Se siente cansado y sin Goiverzas para ir a teabajar? eUlkimamente se queda dor- mido incluso a la hora de des pertar a los chicos para llevar- los a la escuela? Ta falta de energia y el can- sancio esporidico son sinto- mas muy comunes, sobre todo cuando se acerca fin de aiio, Sin embargo, no hay que desalentarse. Si bien la energia €s un bien que se agota lenta- mente, lo importante es que puede recuperarse y hasta fortalecerse a través de 9 pequefias acciones, que le ayudarin no slo a conservar las “pilas” por mas tiempo sino a lograr el bienestar que Y CAFE, las grasas saturadas y trans y el Creer ee su organismo necesita, Realice una alimen- tacién equilibrada y varieda: Para ello, no olvi- de ineorporar el consumo de. *Proteinas: Presentes en cat- ines magras, pescado y hue-~ vos. *Calcio: Presente en los lacte- os y sus derivados. Fibra: Presente en frutas, hortalizas y cereales integrales. *Vitaminas del complejo B: Se encuentran en frutas y vegeta les, germen de trigo y frutos secos. +*Vitamina C: Presente en los citricos y el kiwi. Manténgase activo: El cuerpo es como la bateria de un auto: se recarga a medida que funciona. En otras palabras: cuanto mas activo esté, mayor sera su nivel de energia. Si no tiene una rutina regular, puede ‘comenzar por. *Caminar en lugar de utilizar €l transporte piiblico o el auto. *Si el trabajo le exige perma- necer mucho tiempo sentado, hacer pausas de 5 minutos cada una hora para caminar por la oficina, levantarse y desperezarse, hacer ejercicios sentado. Estos pequefios des- cansos ayudan a recargar las pilas y a despejar In mente, lo cual aumenta tanto la produe- tividad como la sensacién de bienestar, *Aprender un baile que dis- frute, *Salir a andar en bicicleta. *Poner en prictica el Especial Fitness en la como- didad de su casa o en el par- que mis cercano. Duerma bien: El suefio reparador es indis- pensable para recuperar la energia. Lo importante no es dormir mucho, sino descansar bien, Para ello inicie la rutina de dormir antes de la media- noche, ya que desde ese hora- rio hasta las 4 de la mafiana el cuerpo recupera la energia para el dia siguiente. Guide su respira- ‘cién: La mala respira- n es otro de los factores 34” vivir mejor‘que sabotean su sensacion de vitalidad. Para evitarlo, verifi- que a lo largo del dia si esta haciéndolo bien: inspirar hondo y lentamente por la nariz sin levantar el pecho, y soltar el aire empujando el abdomen hacia dentro. Procure incluir una serie de este tipo de respiraciones durante la jornada, especial- mente en los momentos en que los nervios amenazan con terminar con su calma, Disfrute de la aro- materapia: Efectiva para recuperar la energia de uno mismo y del lugar donde se habita, el uso de velas con aroma a bergamota, menta 0 mandarina, inciensos o aceites, ogra un efecto estimulante. Riase mas seguido: Seguin las estadisticas, un nifio de cuatro afios rie alre- dedor de 200 veces por dia, mientras que un adulto sélo tie j151... La risa es una efecti- vva terapia que favorece el bienestar general del organis- mo, desde la actividad respi ratoria hasta el sistema de defensas, y un energizante natural Practique ejercicios de relajacion: Para evitar el agotamiento propio de la vida cotidiana, realice yoga, meditacién 0 sensiones de masajes, que contribuyen a mantener la energia en el nivel ideal. Obtenga energia jinstantanea: Algunos trucos energéticos como los que siguen son una garantia de éxito para energizar la mente y favorecer el bienes- tar. Por ejemplo... Cantar: Es un ejercicio muy efectivo para oxigenar el organismo, Bailar: Ponga alto un tema que le guste y baile todo el tiempo que quiera. /Aumente el verd Vive rodeado de televiso- | sVestirse con colores radiantes: res, computadoras u otros Segdin la cromoterapia, el aparatos eléctricos? Quizé no | amarillo, el naranja ea rojo. se dé cuenta, pero eso puede | son ideales para la vitalidad. producir apatia y desgano. Para evitarlo, coloque plantas verdes en los ambientes donde pasa mayor tiempo, ayudan a eliminar la radiacién de los aparatos y producen oxigeno, altamente energizante. ‘*Desperezarse: Aunque se asocia con el desgano y la fatiga, este ejercicio es clave para lograr armonia neuro- muscular y ayudar a disipar en forma instantanea el cansan- cio de la jornada ‘55 vivie mejor