UD: SÒC EL MEU ENTRENADOR PERSONAL

SITUACIÓ D'APRENENTATGE: DISSENY D'UN PLÀ PER A LA MILLORA DE LA

MEUA CONDICIÓ FÍSICA

PUNTS A SEGUIR:

1. INFORMACIÓ GENERAL DEL PLÀ

- Càlcul del IMC i mesura del perímetre de la cintura

- Avaluació inicial de la condició física (Bateria test Alpha Fitness). Dibuixar una gràfica
amb la puntuació dels tests.

- Dies a la setmana que pots dedicar per entrenar, hores i lloc d'entrenament que pots
utilitzar.

- Plantejament d'objectius a aconseguir amb l'aplicació del plà, (concrecció a partir dels
diferents tests). Concretar les qualitats físiques que treballaràs

2. SELECCIÓ DELS MÈTODES DE TREBALL

Concrecció a partir de cadascuna de les qualitats fisiques que vols millorar

3. TEMPORALITZACIÓ DEL PLÀ DE TREBALL I DETERMINACIÓ DE LA CÀRREGA

DE TREBALL
- Disseny de 4 microcicles d'entrenament en format de tabla.

- Determinació de la càrrega, (Volum i intensitat, temps de recuperació), en cadascuna de les

sessions.

- Respectar l'alternància de càrregues

- Aumentar paulatinament l'esforç a realitzar, (progressió en volum, intensitat, dificultat dels

exercicis, recuperació...)

4. EL.LABORACIÓ DETALLADA DE 4 SESSIONS DEL PLÀ D'ENTRENAMENT

- Disseny de manera detallada de 4 sessions d'entrenament, ( una de cadascún dels 4

microcicles), tenint en compte que al menys una l'has de poder realitzar al institut.

- Estructurar les sessions en 3 parts, qualitats físiques treballades, mètode d'entrenament,

descripció de cadascun dels exercicis, principal musculatura implicada, dibuixos o
fotografies, càrrega de treball i temps de recuperació