Kako brzo mogu utvrditi intenzitet vježbe koju izvodim

InfoDom sportsko-rekreativni program

Autor: Dejan Patrčević

Svaki trening ima trajanje (ekstenzitet) i opterećenje (intenzitet). Početnik, za razliku od trajanja
vježbanja, često ne zna procijeniti intenzitet kojim vježba i to može dovesti do pretjerivanja
ispadanja iz aerobnog režima rada (prve dvije zone).

Ponovimo da su upravo prve dvije zone aerobne i donose najveće beneficije za zdravlje i dobre
osjećaje i pri takvom intenzitetu trošimo do 50% uskladištenih masti u tijelu (od 100% energije
potrebne da se obavlja tjelovježba). Ovaj režim pogoduje dakle gubitku tjelesne težine i masnog
tkiva.

Nemoj davati prednost dužini trčanja u odnosu na kvalitetu trčanja već baš obrnuto. Pokušaj
trenirati aerobno i imati pod kontrolom intenzitet vježbanja.

Ovako brzo možeš utvrditi intenzitet vježbe koju izvodiš.

Da li tijekom vježbanja možeš:

“ugodno razgovarati i pjevati?” Vjerovatno vježbaš vrlo lagano i opušteno. Primjeri uključuju
slučajne vježbe poput čišćenja kuće, hodanja do dučana, hodanje po stepenicama itd.

“razgovarati ugodno ali ne i pjevati?” Ovo će vjerovatno biti umjereno vježbanje Primjeru
uključuju brzo hodanje, aerobik u vodi, ležerna vožnja bicikla, tenis u parovima, hiking po ravnom
itd.

“niti ugodno razgovarati niti pjevati? Naporno vježbaš na visokom intenzitetu. Primjeri uključuju
jako trčanje, brzo plivanje, tenis, vožnja biciklom ili planinarenje uzbrdo itd.

Upravo iz ovih razloga Infodom tabela intenziteta za početnike sadrži tri nivoa vježbanja i ne treba
puno napora da isprobaš i naučiš “na pamet” prvih 6 (od 10) nivoa na RPE skali (eng. The scale
of perceived exertion).

1 of 1