Tartalom

Bevezető ..........................................................................4

Az önbizalom megértése ..............................................5

Az elméd ereje ...............................................................12

Testi önbizalom ............................................................31

Viselkedj magabiztosan ..............................................36

Készíts terveket, és érd a céljaidat ............................54

Bánj jól magaddal, érezd jól magad ........................69

Jó külső, jó érzés ........................................................86

Egyél, hogy magabiztosabb legyél ...........................100

Mozogj az önbizalom felé .......................................117

Pihenés .........................................................................135

Kezelések és terápiák ...............................................148

 BEVEZETŐ
Az önbizalom abból ered, hogy
jól érzed magad a bőrödben,
és hiszel a képességeidben. Olyan
elmeállapot, amelyet a hangoddal,
a testbeszédeddel, a viselkedéseddel
és a cselekedeteiddel adsz mások
tudtára. Az önbizalomhiány
jelei lehetnek az önbíráló
megnyilvánulások és a kételkedés
önmagunkban, amely visszatarthat
minket, és megakadályozhatja,
hogy elérjük a teljes potenciálunkat.
Fontos megjegyezni, hogy
bár a magabiztos emberek is
kételkedhetnek magukban időről
időre, ők nem hagyják, hogy
a félelmeik megállítsák őket abban,
hogy elérjék a céljaikat. Sok ember
nem ismeri fel, hogy az önbizalom
akkor növekszik, ha használjuk,
mint egy izmot. A magabiztos
gondolkodást és viselkedést
lehet gyakorolni, és idővel
szokássá válhat. Ezek a könnyen
követhető tippek segítenek
megérteni, hogy mi befolyásolja
az önbizalmat, és hogy hogyan
fejlesztheted az önbizalmad és az
önbecsülésed egészséges szintre.

4
AZ ÖNBIZALOM
MEGÉRTÉSE
Az első lépés a magabiztosság
javítása felé az, hogy megérted,
milyen befolyással van rád
az önbizalom hiánya, és hogy
leginkább milyen helyzetek miatt
érzel így. Nagyon ritka, hogy
valaki az élet minden területén
önbizalom-hiányos. Bár lehet,
hogy kevésbé vagy magabiztos
a munkahelyeden vagy nagyobb
társaságban, mégis magabiztos
lehetsz más területeken,
mint a főzés, a sportolás vagy
a pénzügyek.

5
ISMERD A KIVÁLTÓ OKOKAT
Amikor már egy ideje vezeted
a naplódat, vélhetően észre
fogsz venni pár mintát.
Lehetséges, hogy vannak olyan
helyzetek, amelyek csökkentik
az önbizalmad, vagy feltölt,
ha egy bizonyos barátoddal
beszélsz. Azokat az embereket
és helyzeteket nevezzük „kiváltó
oknak”, akik vagy amelyek
lehúzzák az önbizalmad szintjét,
és az egyik legegyszerűbb
dolog, amit tehetsz, hogy
megtörd ezt a körforgást,
hogy elkerülöd őket. Az olyan
barát, aki miatt rosszul érzed
magad, nem igazi barát;
az olyan óra vagy esemény,
amitől rosszul érzed magad,
nincs pozitív hatással az életedre.
Ha nem tudod teljesen
elkerülni a kiváltó okokat,
akkor használd a következő
tippeket, hogy megbirkózz
velük, és fokozatosan
megváltoztasd őket.

8
tervek
K
et
é
,
s z í t s

54
 érd el és

cé
a

ljaid at
Néha túl nehéznek tűnhet, hogy képben
legyél mindennel, ami a munkahelyen
és otthon folyik. Vedd vissza az irányítást
azzal, hogy terveket készítesz, és
összeszedett maradsz. A célok kitűzése
és a feléjük haladás a teljesítmény
érzetét kelti, amely csodákat
tehet az önbecsüléseddel.

55
80
 VISELKEDJ ÚGY,
MINTHA HATALMAS
ÖNBIZALMAD LENNE
Élénken képzeld el, hogy
milyen lenne az életed, ha már
eleve magabiztos lennél most
is. Milyen lenne a testtartásod?
Hogyan mozognál? Milyen
lenne a hangod? Mit mondanál
magadnak? Mit képzelnél el
az elmédben? Ha már tiszta
a kép, képzeld azt, hogy ez az
ember vagy. Lépj az ő helyébe,
és lásd a világod az ő szemével;
érezd, amit ők éreznek. Ha
ezt gyakran csinálod, elfelejted,
hogy csak megjátszod magad,
és az önbizalom szokássá válik.

41
 , ,
PROBALD KI
EZEKET AZ
,,
EGYSZERU
HELYZETEKET:

A főnököd megkér, hogy

vállalj el egy új projektet,
holott már így is túlhajszolt vagy,
és tudod, hogy nem fogod tudni
megfelelően elvégezni a munkát.
Ahelyett, hogy elvállalod, mert
ez tűnik helyesnek, magyarázd
el a helyzetet a főnöködnek,
hogy megoldást találjatok.

A
Y
barátod elhív bulizni, szerinte
ourbiztosan
friend asks
saying you
Te tudod,
youfogod.
élvezni
hogywill
to go out,
enjoy it. You
egyszerűen csak
know
otthon that whatmaradni
akarsz you really
éswant
filmet
today
nézni.isAhelyett,
to stay athogy
home and watch
elmennél
abulizni,
film. Instead
hogy aofbarátod
going out to
kedvére
please
tegyél,your friend,
beszélj vele,talk
és to them
mondd
and let them
el neki, hogyknownincsthat you are
kedved
not in the
hozzá, majdmood,
későbband elmész
that you
will
velesee
egy them
másiksoon for another
programra.
event.
Nagy The likelihood is értékelni
valószínűséggel that they
will appreciate
fogja your honesty.
az őszinteséged.

47
Keresd
a pozitív emberek
társaságát
A boldog, mosolygós arcok
fertőzők! Ha pozitív, támogató
emberekkel töltöd az időt, az rád
is hatással lesz, és a te gondolataid
is pozitívabbak lesznek. A barátok
segíthetnek a fejlődésben, és
javíthatják az önbizalmad és
az önértékelésed. A barátok
támogatnak minket a céljaink
elérésében – ünneplik a sikereinket,
és letörlik a könnyeinket, amikor
a dolgok nem a tervek szerint
alakulnak. Meghallgatják az
ötleteinket, és értékes véleményt
nyújtanak cserébe. Sajnos nem
minden barát támogató. Ha
valaki a társaságodban inkább
leszív, vagy sokszor elszomorít,
akkor valószínűleg itt az
ideje új barátokat találni!

82
83
Queen Latifah

87