Dieta Bulking

Macros diários:

Proteínas: 162g

Carbos: 510g

Gorduras: 41g

Calorias: 3067kcal

Refeições:

1- Café da manhã: panquecas de aveia com 5 ovos (30g de proteína) + 102g de

carboidratos (frutas, banana (23%), uva (17%), maçã (14%))

2- Almoço: 36g de proteína (carne) + 102g de carbo (arroz (28%), feijão (63%))

3- Lanche da tarde: 5 ovos (30g de proteína) + 102g de carbo (arroz e frutas)

4- Jantar: 36g de proteína (carne) + 102g de carbo (arroz e feijão)

5- Lanche 2: 33g de proteína + 102g de carbo

Total: 165g prot, 510g carb

Nutrientes Proteínas Carboidratos Gorduras Calorias

Aveia 2.4g 12g 1.4g 68kcal
Ovos 13g 1.1g 11g 155kcal
Arroz 2.7g 28g 0.3g 130kcal
Feijão 5.54g 21.63g 5.15g 155kcal
Banana 1.1g 23g 0.3g 89kcal
Leite 3.22g 4.52g 3.25g 60kcal