TARTALOM

ELŐSZÓ . 11

BEVEZETŐ . 13

ÖNGONDOSKODÁS
1. fejezet: Az oxigénmaszk . 26
2. fejezet: Nemet mondani . 31
Ugródeszka: Öngondoskodás . 35

KOMMUNIKÁCIÓ
3. fejezet: Érezd át az érzéseidet . 38
4. fejezet: A történetek, amelyeket
magunknak mesélünk . 43
5. fejezet: Meghallgatás . 48
Ugródeszka: Kommunikációs akadályok . 52

A PARTNERED VILÁGA
6. fejezet: Megerősítés . 54
7. fejezet: Empátia . 58
Ugródeszka: Az Imago párbeszéd . 62

INTIMITÁSPROBLÉMÁK
8. fejezet: Intimitástolerancia . 64
9. fejezet: Sebezhetőség . 68
Ugródeszka: Komfortszintek az intimitásban . 72

FELELŐSSÉGVÁLLALÁS
10. fejezet: Tudnod kellene, mire van szükségem . 74
11. fejezet: Pszichológiai felelősségvállalás . 78
12. fejezet: Kivetítés . 82
Ugródeszka: Szellőződobozok . 86

SZERELMI RITUÁLÉK
13. fejezet: Bejelentkezések . 89
14. fejezet: Távozások és visszatérések . 94
15. fejezet: Megbecsülés és hála . 98
Ugródeszka: Érzelmi hegymászás kettesben . 102

ÖNBECSÜLÉS
16. fejezet: Alsóbbrendűség és felsőbbrendűség . 104
17. fejezet: A belső árvád nevelése . 108
Ugródeszka: Összebújás . 113

ÉLETFILOZÓFIA
18. fejezet: Eltérő értékek . 115
19. fejezet: Hiány és bőség . 120
Ugródeszka: Végtelen univerzumok . 125

SZOCIÁLIS TÍPUSOK
20. fejezet: Extrovertált, introvertált vagy ambivertált . 127
21. fejezet: Baráti kapcsolatok . 132
Ugródeszka: Amire neked szükséged van, azt
nekem kell megadnom . 136

KÖTŐDÉSI PROBLÉMÁK
22. fejezet: Túlzott függőség . 138
23. fejezet: Ellenfüggőség . 143
24. fejezet: Feltétel nélküli szeretet . 148
Ugródeszka: Álruhás hírnökök . 153
 HATALOM ÉS IRÁNYÍTÁS
25. fejezet: Nemi szerepek és kapcsolati szerepek . 155
26. fejezet: Közös döntéshozatal . 159
Ugródeszka: Összehasonlítás és kétségbeesés . 163

REPEDÉSEK
27. fejezet: A tiszteletlenség káros hatása . 165
28. fejezet: A harag kifejezése . 170
29. fejezet: A kiváltó okok megértése . 175
Ugródeszka: Mit tegyünk a veszekedés közepén? . 180

A HELYREHOZÁS MŰVÉSZETE
30. fejezet: Igazam legyen, vagy kapcsolatom? . 183
31. fejezet: Bűnbánat és megbocsátás . 188
Ugródeszka: Az érzékelés információ . 192

PÉNZÜGYEK
32. fejezet: Mit jelent a pénz? . 194
33. fejezet: Az én pénzem, a te pénzed, a mi pénzünk . 199
Ugródeszka: Gazdálkodás az idővel . 203

HOGYAN BIRKÓZZUNK MEG A STRESSZEL?

34. fejezet: A stressz különböző fajtái . 206
35. fejezet: Küzdés, menekülés vagy lefagyás . 211
Ugródeszka: A stressztől az eustresszig . 217

GYERMEKNEVELÉS
36. fejezet: Nevelési stílusok . 219
37. fejezet: Vegyes család . 224
38. fejezet: Házassággal kapott rokonok . 228
Ugródeszka: Mozgasd meg! . 233
 SZERETETNYELVEK
39. fejezet: Szeretetnyelved azonosítása . 236
40. fejezet: Beszéld a partnered szeretetnyelvét . 240
41. fejezet: Szerelmi tennivalók listája . 244
Ugródeszka: Már most is zajlik . 249

SZEXUALITÁS
42. fejezet: Eltérő vágyak . 251
43. fejezet: A szexuális szégyen megértése . 256
44. fejezet: Szexuális mintázatok . 261
Ugródeszka: Mi rejlik egy szóban? . 266

KAPCSOLATROMBOLÓK
45. fejezet: Függőségek . 269
46. fejezet: Az őszinteség hiánya . 273
47. fejezet: Azt akarni, amink nincs . 278
Ugródeszka: Kölcsönös radikális őszinteség . 282

MONOGÁMIA, ÉS AZON TÚL

48. fejezet: Viszonyok . 285
49. fejezet: Rugalmas monogámia . 289
50. fejezet: Poliamoria (többszerelműség) . 296
Ugródeszka: Mindent bele! . 302

ÁLTALÁNOS INSPIRÁCIÓ
51. fejezet: Tökéletlenül is szeretni . 305
52. fejezet: Együtt ünnepelni az életet . 310
Ugródeszka: Fenntartható szerelem . 314
 SZERETETNYELVEK
39. fejezet: Szeretetnyelved azonosítása . 236
40. fejezet: Beszéld a partnered szeretetnyelvét . 240
41. fejezet: Szerelmi tennivalók listája . 244
Ugródeszka: Már most is zajlik . 249

SZEXUALITÁS
42. fejezet: Eltérő vágyak . 251
43. fejezet: A szexuális szégyen megértése . 256
44. fejezet: Szexuális mintázatok . 261
Ugródeszka: Mi rejlik egy szóban? . 266

KAPCSOLATROMBOLÓK
45. fejezet: Függőségek . 269
46. fejezet: Az őszinteség hiánya . 273
47. fejezet: Azt akarni, amink nincs . 278
Ugródeszka: Kölcsönös radikális őszinteség . 282

MONOGÁMIA, ÉS AZON TÚL

48. fejezet: Viszonyok . 285
49. fejezet: Rugalmas monogámia . 289
50. fejezet: Poliamoria (többszerelműség) . 296
Ugródeszka: Mindent bele! . 302

ÁLTALÁNOS INSPIRÁCIÓ
51. fejezet: Tökéletlenül is szeretni . 305
52. fejezet: Együtt ünnepelni az életet . 310
Ugródeszka: Fenntartható szerelem . 314
 Az értékek jelentik
a páros iránytű
legfontosabb irányait.

18
Eltérő értékek
Logan azért kért tőlem időpontot kettejük számára, mert ő és a
menyasszonya, Shawntall, azt fontolgatták, hogy lemondják a két
hónap múlva esedékes esküvőt.
– Olyan, mintha idegenek lennénk – jelentette ki Logan fáj-
dalmas hangon az első telefonbeszélgetésünk alkalmával. Más-
nap, amikor beléptek az irodámba, Logan hosszasan rázta a keze-
met, és megköszönte, hogy ilyen rövid időn belül fogadtam őket.
Melegség és humor sugárzott belőle. Shawntall belehuppant az
egyik karosszékbe, és halvány mosollyal körülnézett a szobában.
– Azt hiszem, az eljegyzésünk óta ez lesz az első alkalom, hogy
együtt töltünk 90 percet – jegyezte meg Logan erőltetett vidám-
sággal a hangjában.
Shawntall a szemét forgatta.
– Ugyanis most, hogy jegyesek vagyunk – jelentette ki felém
fordulva, suttogást tettetve –, kénytelen vagyok felvenni a kis fe-
hér kötényt, és lemondani a politikai karrieremről.

Eltérő értékek 115

 – Na, most jön a megfőzött béka története – jegyezte meg
Logan.
Stresszes helyzetekben és eseményeknél a humor lehet alkal-
mazkodó reakció is, Logan esetében azonban a viccek inkább vé-
dekezésnek tűntek.
– Gondolom, tisztában vannak azzal, hogy a viccek és a humor
sokszor más érzések elrejtésére szolgálnak – vágtam bele kendő-
zetlenül a dolgok közepébe, amint elhelyezkedtek. – Mit gondol-
nak? Rejtőznek valamiféle érzések kettejük viccelődései mögött?
– Nem akarok tiszteletlen lenni – mondta Logan –, de ha be-
vallom, hogy szomorú vagyok, és sírok valami miatt, az nem gyó-
gyít meg engem.
Shawntall csettintett a nyelvével, és a fejét csóválta.
– Látod? Ez a probléma. Honnan tudod? Lehet, hogy meggyó-
gyítana, ha beismernéd, hogy szomorú vagy. Soha semmiről nem
beszélsz viccelődés nélkül.
– Rendben – mondta Logan. – Amit a humor mögött érzek, az
a magány. Azonban…
– Azonban… – Shawntall elfintorodott.
– Teljes mértékben támogatlak! Őrülten büszke vagyok arra,
amit csinálsz. Elképesztő vagy. Tudja, mit csinál ez a nő? – for-
dult felém.
Mosolyogva megráztam a fejem. Ragadós volt a férfi Shawn-
tall iránt érzett csodálata.
– A Yale a múlt héten professzori állást ajánlott neki – mond-
ta Logan. – Az a probléma, hogy alig látom, annyira népszerű.
Mindig elfoglalt, mindig sokáig dolgozik.
– Nos, értékelem, hogy végre beismered, hogy magányosnak
érzed magad, és nem próbálod könnyedén venni a dolgot – je-
lentette ki Shawntall. – Idegesít, amikor ilyesmikkel viccelődsz.
Logan és Shawntall számára egyaránt fontos volt a szerelem,
a család, a barátok és a szórakozás. A kapcsolatuk elején min-
den estét együtt töltöttek, órákig beszélgettek, koncertekre jár-
tak, elutaztak a tengerpartra, és mindenféle érdekes és izgalmas
szexuális kalandban volt részük. Amióta azonban elkezdődtek az

116 Nincs több veszekedés

esküvői előkészületek, Shawntall politikai karrierje is beindult,
és ez egyre több időt igényelt tőle.
– Már egyáltalán nem vagyok biztos benne, hogy ugyanazt
akarjuk – jelentette ki Logan komoran.
– Néha nagyon feledékeny tudsz lenni – jegyezte meg Shawn-
tall lágyan, de azért némi él is érzékelhető volt a hangjában. –
A dolgokat a te fehérfickó-szemüvegeden keresztül szemléled.
Kénytelen vagyok ezt így nevezni. Tudom, hogy próbálkozol, de
valójában nem fogod fel a jelentőségét annak, amit csinálok, aho-
gyan azt sem, hogy ez miért olyan fontos.
– Muszáj mindennek a politikáról szólnia? – kérdezte Logan.
– Ha az én bőrömbe születtél volna, tudnád, hogy minden a
politikáról szól – jelentette ki Shawntall felvont szemöldökkel.
Mind Logan, mind Shawntall értékei a saját nemi és faji iden-
titásukhoz, annak a világnak és közösségnek a valóságához kap-
csolódtak, amelyben felnőttek, és amelyben ma is élnek, vala-
mint a történelmükhöz, amely jóval a születésük előttre nyúlt
vissza a múltba.
– Használjuk ezt kiindulópontnak – javasoltam, miközben
megmutattam Logannek és Shawntallnak az „értékiránytűt”. El-
kezdtünk beszélgetni az értékeikről, arról, hogy ezek miként kap-
csolódnak a céltudatosságukhoz, életcéljaikhoz, valamint arról,
hogyan látják önmagukat.
Logan számára nélkülözhetetlen érték volt az erőnlét, a pár-
kapcsolat és a szexualitás. Shawntall esetében, aki egyre inkább
az aktivizmusra, valamint a Logannel való kapcsolatára kezdett
összpontosítani, a karrier, a közreműködés és a kreatív szabad-
ság vált elsődleges értékké.
– Úgy tűnik, itt némi ellentmondás van – jegyezte meg
Shawntall.
Shawntall és Logan összeköltöztek ugyan, de úgy döntöttek,
hogy elhalasztják az esküvőt. Azáltal, hogy sikerült azonosíta-
niuk a számukra legfontosabb értékeket, megértették az abból
adódó feszültséget, hogy kapcsolatuk ezen szakaszában mind-
ketten más-más értékeket helyeztek előtérbe. Remélték, hogy

Eltérő értékek 117

hat-nyolc hónap múlva tisztábban látják, miszerint a házasság-e
a megfelelő lépés a továbbiakban. Értékeik tisztázásával újraka-
librálták az elvárásaikat.

Gyakorlat
Vizsgáld meg a következő oldalon található értékiránytűt, kari-
kázd be a számodra legfontosabb három értéket, és jegyezd fel
azokat. Jelöld be, hogy szerinted hol tartasz az egyes értékek
terén.
A beszélő sorolja fel a számára legfontosabb értékeket. A part-
nered hogyan támogatja ezeket? Ha egy napra bárki lehetnél a
világon, ki lenne az, akit választanál? Hogyan testesíted meg az
értékeidet?

Mintapárbeszéd
BESZÉLŐ: a három legfontosabb értékem a vagyon/pénz, szere-
lem/párkapcsolat, és az erőnlét/testi egészség. A legfőbb érté-
kem a vagyon/pénz. A családom mindig azt mondta, hogy ha
gazdag akarok lenni, akkor egy orvoshoz menjek feleségül, de
én végül egy üzleti iskolában kötöttem ki, ahol a pénzügyekről
tanultam. Több nőnek kellene értenie a vagyonkezeléshez és a
pénzügyi tervezéshez, mert azzal megváltoztathatnánk a világot.
Amikor kérdéseket teszel fel nekem a befektetéseinkről, olyan-
kor úgy érzem, hogy a vagyon és jólét számodra is értéket jelent.
Ha egy napig bárki lehetnék a világon, akkor Donna Morton
vállalkozó, TED előadó, a First Power alapítója lennék. Nagyra
tartom a szókimondását, valamint azt, ahogyan egyesíti a gaz-
daságot napjaink jelentős erkölcsi kérdéseivel, többek közt a tár-
sadalmi igazságossággal és az éghajlatváltozással.

118 Nincs több veszekedés

 HALLGATÓ: köszönöm, hogy megosztottad velem az értékei-
det. Fontos számomra, hogy többet tudjak az értékeidről, és
arról, hogy ezek miképpen adnak mélyebb értelmet és célt az
életednek.

ÉRTÉKIRÁNYTŰ

KARRIER

KÖZREMŰKÖDÉS KREATIVITÁS

PÁRKAP-
CSOLAT/
CSALÁD SZERELEM

10 8 6 4 2 0

TESTI
EGÉSZSÉG/
BARÁTSÁG
ERŐNLÉT

SZEXUALITÁS SPIRITUALITÁS/
SZEMÉLYES FEJLŐDÉS

VAGYON

Eltérő értékek 119

 A pároknak jót tesz,
ha néha kölcsönveszik
egymás nézőpontját.

19
Hiány és bőség
– Mindig is eltérő volt a beállítottságunk – jelentette ki Candace
a férjére, Seanra utalva (lásd 15. fejezet). – Ő mindig attól fél, hogy
túlságosan rózsaszínnek és habosnak látom a dolgokat.
Sean olyan ember volt, aki mindenben veszélyt és kockáza-
tot látott, mindenben kételkedett, és mindent megkérdőjelezett.
A negatív eshetőségekre, az elégtelenségekre és hiányosságok-
ra összpontosított, és hogy miként lehetne ezeket mérsékelni.
Candace ezzel szemben mindenben igyekezett meglátni a lehe-
tőséget, és biztosra vette a dolgok pozitív kimenetelét. Az volt a
kedvenc jelmondata: „Minden megoldódik”.
Ez nem ritkaság. Egy pár két tagja gyakran egymástól nagyon
eltérően gondolkodik. Ugyanaz a kilátás az egyik fél számára iz-
galmas, míg a másik számára ijesztőnek tűnhet. A gondok akkor
kezdődnek, amikor ezek a gondolkodásmódok polarizálódnak.
Kultúránkban az utóbbi időben számos pszichológiai és anya-
gi probléma idealizált csodaszereként jelent meg a „bőségszem-

120 Nincs több veszekedés

lélet”. Legyen szó rákról, szegénységről vagy tragikus helyzetek-
ről, a jó szándékú tanácsok és javaslatok hátterében gyakran ott
lapul a „gondolkodj pozitívan”. Ezzel szemben a szűkösség gon-
dolkodásmódját hajlamosak vagyunk negatívnak és nemkívá-
natosnak tartani.
Ez a torzulás úgy jelentkezik, hogy a pár bőségszemléletű tag-
ja elutasítja vagy figyelmen kívül hagyja a hiányszemléletű tag
perspektíváját. Valójában Sean „félig üres” szemléletmódja szá-
mos alkalommal hasznosnak bizonyult: utazáskor gondoskodott
róla, hogy mindig tele legyen a tank üzemanyaggal, náluk legye-
nek az útlevelek, és figyelt rá, hogy a tűzhely ki legyen kapcsol-
va, amikor elmennek otthonról. Candace nem foglalkozott az-
zal, hogy mi történhet, ha a várttól eltérően alakulnak a dolgok.
Anélkül ugrott fejest az életbe, hogy ellenőrizte volna az ejtőer-
nyője kioldózsinórját.
A kapcsolatoknak jót tesznek a különböző perspektívák és
kontextusok, hiszen így többféleképpen szemlélhetjük a való-
ságot. Ha Candace félig telinek látja a közmondásos poharat,
ugyanakkor képes időnként kölcsönvenni Sean félig üres szem-
léletmódját is, akkor az ő perspektívája a bőség egy sokkal va-
lóságosabb árnyalatával gazdagodik. És ha Sean azt a bizonyos
poharat félig üresnek látja ugyan, de képes kilépni a saját kor-
látozott perspektívájából, és elfogadni Candace szemléletmód-
ját, akkor sokkal kiegyensúlyozottabb és árnyaltabb lesz a látás-
módja. Ez jól illusztrálható az úgynevezett Ebbinghaus-illúzióval,
amelyet a kitalálójáról, Hermann Ebbinghaus 19. századi német
pszichológusról neveztek el. A nagy, szürke korongok által körül-
vett kék korong kisebbnek tűnik, mint a kisebb szürke korongok-
kal körülvett kék korong. Valójában a két kék korong pontosan
ugyanakkora, azonban az őket körülvevő körök mérete befolyá-
solja azt, hogy milyennek érzékeljük azokat.
Sean és Candace esetében a nézőpontjuktól függött, hogyan
érzékelték ugyanazt a „kék korongot” – akár egy befektetési le-
hetőségről, egy új étteremről, vagy egy parkolási büntetésről volt
szó. Mivel az „észlelési szűrők” az egyéni tapasztalatok, félelmek,
szükségletek és remények keverékéből alakulnak ki, hasznos do-

Hiány és bőség 121

log a különböző nézetek értékének felismerése, mivel ezáltal bő-
vül az érzékelés tartománya.
– Tényleg nagyon szeretném, ha Sean félig telinek látná a po-
harat – mondta Candace. – Úgy érzem, sokkal jobban tudnánk
élvezni az életet, ha lazítana egy kicsit, és bízna abban, hogy az
univerzum majd megoldja a dolgokat.
– Mi lenne, ha kísérletképpen egy rövid időre helyet cserélné-
nek? – kérdeztem. – Candace, maga most Sean. Mondja el, milyen
előnyei vannak annak, ha félig üresnek látja a poharat.
Candace előrehajolt, és felöltötte Sean morcos arckifejezését.
– Fel vagyok készülve arra, hogy a dolgok rosszul mennek.
Néha, mivel mindig előre gondolkodom, ezzel megakadályozom,
hogy a dolgok rosszul alakuljanak. Jól kezelem a helyzeteket.
Mindig készen állok mindenre, amit az élet esetleg az utamba
sodor. Engem semmi sem ér váratlanul, és semmi sem döbbent
meg, mint más embereket.
– Ez jó volt – jegyezte meg Sean elégedetten. – Nagyon jól lá-
tod a dolgot.
– Most magán a sor, Sean, hogy Candace helyébe lépjen –
mondtam. – Jöhetnek a félig teli pohár előnyei…
– Oké, meg tudom csinálni. – Sean előrehajolt. Kihúzta a vál-
lát, és kedves, nyitott arckifejezést öltött magára, amely annyira
jellemző volt Candace-re. – Ha úgy gondolkodsz, mint én, akkor
képes vagy ellazulni, és teljes mértékben jelen lenni a pillanat-
ban. Nem aggódom. Hiszek. Tudom, hogyan kell élvezni az éle-
tet. Minden nap egy ajándék.
Candace arca felragyogott.
– Nem is tudtam, hogy ilyen jól tudsz színészkedni – mondta.
– Ez nagyon aranyos volt.
– Mindkettejük megközelítése nagyon jó volt – jelentettem ki
teljesen feleslegesen.
A mosolyukból ítélve sikerült meggyőznöm őket, legalább-
is egyelőre.

122 Nincs több veszekedés

 EBBINGHAUS-ILLÚZIÓ

A két belső korong pontosan egyforma méretű, a jobb oldali

mégis nagyobbnak tűnik.

Gyakorlat
A beszélő mesél arról, hogy melyik gondolkodásmóddal képes
inkább azonosulni: a bőség- vagy a hiányszemlélettel. Mindkét
beállítottság esetében próbáld meg kerülni a bírálatot, mivel
mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai. Beszélj arról, milyen
előnyei és milyen hátrányai vannak annak, ahogyan a dolgokat
szemléled. Oszd meg a partnereddel, hogy szerinted ki vagy mi
alakította ki a nézőpontodat. Miért tartasz attól, hogy az ellen-
kező nézőpont szerint szemléld vagy feltételezd a dolgokat, ami-
kor te és a partnered mást akartok?

Hiány és bőség 123