La flexibilitat es defineix com la capacitat d’una articulació o d’un grup d’articulacions per

realitzar moviments amb la máxima amplitud.

La flexibilitat és part fonamental d’un bon estat físic; altres components són: la força, la
potència, la velocitat, la resistència, l’equilibri, la coordinació, l’agilitat i l’habilitat.

Cada esport requereix diferents nivells de cada component, però és molt important que els
entrenaments cobreixin tots els components.

La falta de flexibilitat té conseqüències negatives: dolor als músculs i articulacions,

disminució del rendiment i falta de control a nivell muscular, pèrdua de força i potència
durant l’activitat física i restricció de la circulació sanguínia.

La mala circulació augmenta la fatiga muscular i disminueix la capacitat de recuperació.

Aquests factors augmenten la possibilitat de produir una lesió.

Els estiraments han d’estar adaptats a cada persona i sempre s’ha d’escalfar primer per
evitar lesions.

L’objectiu principal de l’escalfament és preparar el cos i la ment per a una activitat

extenuant, augmentant la temperatura central del cos i la temperatura dels músculs i que
la musculatura sigui més flexible.
L’escalfament correcte també fa que augmentin la capacitat cardíaca i respiratòria, el flux
sanguini i la quantitat d’oxigen i nutrients a la musculatura.
Un escalfament correcte consisteix en una activitat física lleugera d’uns 10 min.

S’han de fer estiraments abans i després de l’exercici. Abans per prevenir lesions i després
per ajudar a la reparació i recuperació dels músculs.

S’han d’estirar tots els músculs principals i els seus grups musculars oposats
Tots els músculs tenen un paper important en qualsevol activitat física

És important:

● Estirar suau i lentament

● Estirar només fins al punt de tensió
● Respiració fluida mentre s’estira

REFLEXIÓ:
La flexibilitat i l’escalfament adequat ens aporten múltiples beneficis: millora del
rendiment físic i disminució del risc de patir lesions; disminució de les molèsties
articulars i millora de la postura; reducció del risc de dolor a la part baixa de l’esquena;
augment del flux sanguini i de nutrients als teixits i ajuda a la coordinació. També
tindrem menys probabilitats de tenir caigudes i dóna a les articulacions una capacitat de
moure's en el seu rang complet, cosa que permet, sobretot amb l'edat, estar més actiu,
àgil, i tenir menys possibilitats de lesió.