(tatlı kaşığı:tk ,yemek kaşığı :yk)

PİLAVLAR BULGUR OLMALI.

GÜNDE 1 MEYVE HAKKIMIZ VAR AKŞAM HARİÇ İSTEDİĞİMİZ SAATTE YİYELİM.

ACIKTIKÇA 1 HAVUÇ VEYA SALATALIK YENECEK ARALARDA.

YEMEKLERLE BERABER SU YASAK, İÇECEKLER ŞEKERSİZ.
ŞEKERSİZ ÇAY KAHVE 4 FİNCANA KADAR İÇİLEBİLİR, DETOKS SULARI 1 LİTRE İÇİLEEK GÜN İÇİNDE VE 2,5
LİTRE NORMAL SU. İSTEDİĞİMİZ SUYU YAPABİLİRİZ,
PİLAVLAR VE YEMEKLER AZ YAĞLA YAPILACAK , NESKAFE İÇMEK YASAK. GÜN SIRASI DEĞİŞEBİLİR AMA
KOMPLE, BİR GÜNÜN ÖĞÜNLERİ PARÇALANAMAZ.
NESKAFE YASAK.
KAHVALTI SAATLERİNDE OYNAMA OLABİLİR AMA AKŞAM OYNAMA YAPILAMAZ.
İSTENİRSE ARA ÖĞÜNLERE 5 ADET KURUYEMİŞ EKLENEBİLİR YEŞİLÇAY İLE BERABER.

1.GÜN
KAHVALTI(09:00)
Yarım simit, 1 dilim peynir, 3 çeri domates
ÖĞLEN
4 yk bol sebzeli yağsız kısır,4 yk yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ(17:30-18:30)
6 yk patlıcan türlü ,4 yk yoğurt, salata
*************

2.GÜN
KAHVALTI(09:30)
sandviç, ayran
(2 dilim tb ekmeği ,1 hindi füme,1 dilim peynir, , 3 çeri domates , marul)
ÖĞLEN
yeşil mercimek salata (1 haşlanmış bardak y. mercimek , 4 yk yoğurt , istenen sebzeler)
AKŞAM YEMEĞİ(18:30-18:30)
5 yk tavuk sote,1 kase cacık, salata
*************

3.GÜN
KAHVALTI(haftasonu)
6 zeytin, 3 üçgen dilim karpuz, 1 dilim tb ekmek, 3 çeri domates, isteğe bağlı şekersiz çay,3 yk patatesli
yumurta,1 dilim peynir
ÖĞLEN
8 çilek
AKŞAM YEMEĞİ(18:30-19:00)
1 lahmacun, 2 ayran, salata, 1 kase mercimek çorba

*************

4.GÜN
KAHVALTI(haftasonu)
kaşarlı omlet(1 yk rendelenmiş kaşar,2 yumurta yağsız teflon tavada),şekersiz çay, 3 çeri domates, 5
zeytin ,2 dilim tb ekmek
ARA ÖĞÜN
2 top dondurma
AKŞAM YEMEĞİ(18:30-19:00)
3 kuru dolma, salata, 3 sarma,4 yk yoğurt

*************

5.GÜN
KAHVALTI
yulaf bowl
(4 yk yulaf, 4 yk yoğurt, 1 minik muz)
ÖĞLEN
tek lavaş çiğköfte ,1 ayran
AKŞAM YEMEĞİ(18:30-19:00)
fırında sebze kızartma(1 küçük patates, 1 büyük kabak,1 küçük patlıcan istenen sebzeler yağsız istenen
baharatlar), 5 yk sarımsaklı yoğurt

*************

6.GÜN
KAHVALTI
Yarım simit, 1 dilim peynir, 3 çeri domates
ÖĞLEN
nohut bowl (1 haşlanmış bardak nohut, 4 yk yoğurt , istenen sebzeler)
AKŞAM YEMEĞİ
tavuk pattiz(3 tavuk baget, 1 orta boy pattiz yağsız istenen baharatlar fırında)

*************

7.GÜN
KAHVALTI(09:30)
yulaf bowl
(4 yk yulaf, 4 yk yoğurt, 1 minik muz)
ÖĞLEN
4 yk et döner, 3 yk pilav, ayran, salata
AKŞAM YEMEĞİ(18:30-19:00)
6 yk taze fasülye, 4 yk yoğurt, salata