Professional Documents
Culture Documents
Casper Madsen's Træningsplan 369 30.07.21 (3871)
Casper Madsen's Træningsplan 369 30.07.21 (3871)
Baglår = Leg curl (liggende på maven) 5 sæt – 1min mellem hver sæt 15*15*12*12*9.
Baglår = Stiff leg 4 sæt – 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Baglår = Leg curl (siddende i maskine) 4 sæt – 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Cardio = 20min.
Mave = Cable abdominal crunch 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Mave = 45 abdominal crunch 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Biceps = Dumbell curl (stående) 4 sæt - 1m30sek mellem hver sæt 12*9*9*6.
Biceps = Barbell curl (stående) 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Biceps = Hammer curl (siddende) 3 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9.
Mave = Hanging Straight Leg-Hip Raise 4 sæt - 1min20sek mellem hver sæt 12*9*9*6.
Mave = V-up 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Cardio = 20min.
Mave = Cable abdominal crunch 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Mave = 45 abdominal crunch 4 sæt - 1min mellem hver sæt 12*12*9*9.
Cardio = 20min.