Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Trænings Logbog

    Uploaded by

    casper
    20 views5 pages

    Original Title

    trænings logbog.xlsx

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as xlsx, pdf, or txt
    20 views5 pages

    Trænings Logbog

    Uploaded by

    casper

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as xlsx, pdf, or txt
    of 5

    Uge Dag 1 - Bryst, Triceps og Mave

    Barbell wide grip bench press Note


    1 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    2 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    3 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    4 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    5 2 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    Incline dumbell press Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Kneeling ex-press Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Ond hand push down Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    French press Note
    1 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Leg raise Note
    1 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    2 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    3 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    4 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    5 2 x 10 til 12 kg 0 RIR
    Sidebøjning Note
    1 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    2 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    3 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    4 3 x 10 til 12 kg 0 RIR
    5 2 x 10 til 12 kg 0 RIR

    1
    Uge Dag 2 - Ryg og Biceps
    Deadlift Note
    1 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    2 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    3 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    4 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    5 3 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    Cable pulldown wide grip Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Bent over row Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Lever close grip pulldown Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Cable row seated Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Dumbell curl Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Barbell curl Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR

    2
    Uge Dag 2 - Ryg og Biceps

    Hammer cable curl Note

    1 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0 RIR

    Uge Dag 3 - Ben og Skulder


    Squat Note
    1 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    2 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    3 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    4 4 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    5 2 x 5 til 7 kg 1-2 RIR
    Leg curl Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Leg extension Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Safety barbell standing calf raises Note
    1 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    Shoulder press Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR

    3
    Lateral raise Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Lying cable rear delt raise Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Smith shrugs Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR

    Uge Dag 4 - Bryst, Triceps og Mave


    Dumbell press Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Incline bench press Note
    1 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 4 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Dips Note
    1 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 1-2 RIR
    Cable push down Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0-1 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0-1 RIR

    4
    Planken Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0 RIR
    Sidebøjninger Note
    1 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    2 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    3 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    4 3 x 8 til 10 kg 0 RIR
    5 2 x 8 til 10 kg 0 RIR

    You might also like