Gününüzü biyolojik ritme göre planlayın

Sabah 5-6 arası kalkın.

Ağzınızı çalkalayın.
Bir kaşık bal karıştırdığınız yarım bardak kaynar su, maden suyu veya buzdan çözülmüş su
için.
Yüzünüzü yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın.
Kulaklarınızı, çekiştirip ovalayarak bir dakika kadar masaj yapın.
Omurganızı güçlendirmek için herhangi bir dizi egzersiz ypın.
Islak ve ılık bir havluyla bedeninize kızarıncaya kadar masaj yapın ve sonra duş alın.
Duşunuzu ardışık olarak sıcak ve ılık, ılık ve soğuk ve sıcak ve soğuk su kullanarak alın. Su
sıcaklığını sizi rahatsız etmeyecek bir aralıkta tutun.
Bir leğene 10-15 cm derinliğinde su koyun, içine bir miktar yuvarlak çakıl atın ve leğene
girerek ayaklarınıza masaj yapmak için çakılların üzerinde 2-3 dk yerinizde sayarak yürüyük.
Ayaklarınızı iyice kurulayıp çorabınızı giyebilirsiniz.
2-4 dakika süreyle temizleyici nefes egzersizi yapın.
Mümkünse bir park ya da koruda 3-5 km tempolu yürüyüş ya da koşu yapın (fiziksel
durumunuza göre).
Ben şahsen gün boyunca 2 öğün yemek yemeyi tercih ediyorum. İlk öğünü öğlen civarında ve
ikincisini de akşam 6-7 arasında yiyorum. Çoğunlukla zihinsel olarak çalışan insanlar için
böyle beslenmek uygundur. Bedensel olarak çalışanlar için şu beslenme programını tavsiye
ediyorum:
Sabah 7-9 arası kahvaltı
Öğlen saat 11-12 arasında öğle yemeği
Akşam 6-8 arasında akşam yemeği
Gece saat 10’da 10-15 dk arındırıcı nefes egzersizi yapın.
Sıcak-soğuk duş alın.
Gece saat 10-2 arasında uykunuz huzurlu, derin ve dinlendiricidir (özellikle sinir sisteminiz
için). Eger gece 10-11 arasında uykuya dalamıyor ve gece 1-3 arasında uyuyorsanız, ilk
günler saatinizi sabah 5’e kurun. İlk günlerde yorgun hissedeceksiniz fakat bunu yapmanız
uyuma zamanınızı psikolojinizle uyumlu hale getirecektir.
Bu günlük akışa uyan insanlar doğa yasaları ve bedenlerinin psikolojisi ile uyum içinde
yaşarlar.
Prof. Mikhail Tombak, 150 Yıl Yaşayabiliriz, Kuraldışı Yayınları, İstanbul, 2015 (6. Baskı),
sf. 119-121