Strelnikova breathing exercises: a unique

method of recovery from Asthma and other

diseases!
Breathing exercises that make you healthy
Samuel Greenberg Text Copyright © 2018
Warning the author is not responsible for any
undesirable consequences in case of the use of medical
products without consultation with the doctor. Every
attempt was made to provide accurate data.  All
information provided in this book does not replace
medical advice. Disclaimer notice: Please note
information in this book for educational purpose only.
Every attempt has been made to providing accurate and
complete information. Readers recognize that creator is
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or proficient guidance. By reading this book reader agrees
that under no circumstances are the author is not
responsible of direct or indirect loses as a result of using
information in this book including - but not limited - any
possible errors, omissions and inaccuracies. Annotation
Strelnikova’s respiratory gymnastics is a non-drug healing
method, created in the 1930s-1940s as a way to restore
the singing voice.  A. N. Strelnikova was a singing teacher,
who lost accidently the voice due to her illness and later
restored it. Since singing is the most difficult function of
the respiratory organs, gymnastic exercises, restoring
even a singing voice, restore functions that are simpler
and, above all, normal breathing, on the way to achieving
the goal. As a result, daily exercises help to stop asthma
attacks, relieve headaches and heartaches, normalize
blood pressure, strengthen the immune system, and also
increase mental and physical performance. Indications for
the use of exercises are: - Pneumonia and bronchitis; -
Bronchial asthma; - Vasomotor rhinitis and sinusitis; - Skin
diseases; - Disorders of the musculoskeletal system
(spinal injuries, scoliosis, kyphosis); - Disorders and
defects of the urogenital system (enuresis, phimosis,
etc.); - Stuttering and diseases of the vocal apparatus; -
Various neuroses. Strelnikova’s breathing exercises can
be done by children from the age of 3-4 years. Such
gymnastics allows you to improve the immune system, so
it is especially recommended for children, often ill with
colds. In addition, the exercises contribute to the
development of flexibility and plasticity, help to eliminate
violations of posture and generally optimize the work of
the growing body. In the unanimous opinion of
specialists, breathing exercises are a highly effective
auxiliary method for the treatment of pulmonary
diseases. The effectiveness of Strelnikova’s exercises was
proved by clinical studies, in one of which, in particular, in
children from the control group suffering from atopic
asthma, the cessation of attacks was noted already at the
beginning of treatment. Contraindications: Respiratory
gymnastics by the method of Strelnikova is
contraindicated with very high blood pressure,
myocardial infarction, a high degree of myopia, glaucoma.
Les exercices respiratoires Strelnikova : une méthode
unique de guérison de l'asthme et d'autres maladies !
Des exercices respiratoires qui vous rendent en bonne
santé
Samuel Greenberg Texte Copyright © 2018
Avertissement l'auteur n'est pas responsable des
conséquences indésirables en cas d'utilisation de produits
médicaux sans consultation du médecin. Tout a été mis
en œuvre pour fournir des données exactes. Toutes les
informations fournies dans cet ouvrage ne remplacent
pas un avis médical. Avis de non-responsabilité : Veuillez
noter que les informations contenues dans ce livre sont
uniquement destinées à des fins éducatives. Tout a été
mis en œuvre pour fournir des informations précises et
complètes. Le lecteur reconnaît que le créateur ne
participe pas à la fourniture de conseils légitimes,
financiers ou professionnels. En lisant ce livre, le lecteur
accepte qu'en aucun cas l'auteur n'est responsable des
pertes directes ou indirectes résultant de l'utilisation des
informations contenues dans ce livre, y compris - mais
sans s'y limiter - les éventuelles erreurs, omissions et
inexactitudes. Annotation La gymnastique respiratoire de
Strelnikova est une méthode de guérison non
médicamenteuse, créée dans les années 1930-1940
comme moyen de restaurer la voix chantée. A. N.
Strelnikova était un professeur de chant, qui a perdu
accidentellement la voix en raison de sa maladie et l'a
ensuite restaurée. Étant donné que le chant est la
fonction la plus difficile des organes respiratoires, les
exercices de gymnastique, en restaurant même une voix
chantante, rétablissent des fonctions plus simples et,
surtout, une respiration normale, sur la voie de l'atteinte
du but. Par conséquent, les exercices quotidiens
permettent d'arrêter les crises d'asthme, de soulager les
maux de tête et les maux de cœur, de normaliser la
pression artérielle, de renforcer le système immunitaire,
mais aussi d'augmenter les performances mentales et
physiques. Les indications pour l'utilisation des exercices
sont : - La pneumonie et la bronchite ; - L'asthme
bronchique ; - La rhinite vasomotrice et la sinusite ; - Les
maladies de la peau ; - Les troubles de l'appareil
locomoteur (lésions vertébrales, scoliose, cyphose) ; - Les
troubles et les défauts de l'appareil urogénital (énurésie,
phimosis, etc.) ; - Le bégaiement et les maladies de
l'appareil vocal ; - Diverses névroses. Les exercices
respiratoires de Strelnikova peuvent être pratiqués par
les enfants dès l'âge de 3-4 ans. Une telle gymnastique
permet d'améliorer le système immunitaire, elle est donc
particulièrement recommandée pour les enfants, souvent
enrhumés. En outre, les exercices contribuent au
développement de la souplesse et de la plasticité, aident
à éliminer les violations de la posture et optimisent
généralement le travail du corps en croissance. De l'avis
unanime des spécialistes, les exercices respiratoires
constituent une méthode auxiliaire très efficace pour le
traitement des maladies pulmonaires. L'efficacité des
exercices de Strelnikova a été prouvée par des études
cliniques, dans l'une d'elles, notamment, chez les enfants
du groupe témoin souffrant d'asthme atopique, l'arrêt
des crises a été constaté dès le début du traitement.
Contre-indications : La gymnastique respiratoire selon la
méthode de Strelnikova est contre-indiquée en cas de
très forte pression artérielle, d'infarctus du myocarde,
d'un degré élevé de myopie, de glaucome.

Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version

gratuite)
Strelnikova’s gymnastics helped hundreds of thousands of
people to get rid of various diseases. This gymnastics is
grateful in Russia, Germany, Italy, Korea and China. In this
book, the reader will find not just a description of the
exercises of this amazing gymnastics, but the experience
of its development, a detailed analysis of each exercise,
comments and useful tips. Table of contents: Chapter 1.
Towards proper breathing Chapter 2. How this book is
arranged Chapter 3. The structure of the respiratory
system Chapter 4. Types of breathing Chapter 5. What
should be proper breathing? Chapter 6. Strelnikova’s
breathing exercises - the path to health, beauty and
longevity Chapter 7. Strelnikova’s gymnastics: questions
and answers Chapter 8. Recommendations for the use of
exercises Chapter 9. The complex of Strelnikova’s
breathing exercises Chapter 10. Main workout exercises
Chapter 12. Strelnikova’s respiratory gymnastics against
diseases Chapter 13. Bronchial asthma Chapter 14.
Diabetes Chapter 15. Cardiovascular diseases Chapter 16.
Bronchitis and pneumonia Chapter 17. Cold Chapter 18.
Sinusitis Chapter 19. Tonsillitis Chapter 20. Strengthening
the immune system Chapter 21. Gastrointestinal diseases
Chapter 22. Osteochondritis Chapter 23. Arthritis Chapter
24. Radiculitis Chapter 25. Varicose veins Chapter 26.
Headaches Chapter 27. Insomnia Chapter 28. Depression
Chapter 29. Epilepsy Chapter 30. Impotence in men
Chapter 31. Women’s menopause Chapter 32.
Amenorrhea Chapter 33. Cystitis Chapter 34. Enuresis
Chapter 35. Fatigue and redness of the eyes Chapter 36.
Weight loss Chapter 37. Getting rid of smoking Chapter
38. Skin diseases Chapter 36. Stuttering Conclusion
Chapter 1. Towards proper breathing Without food a
person will last a month, without water for two or three
days, but without air, without breathing - a few minutes.
Not only life itself depends on breathing! The work of
organs and systems, mental and physical activity, as well
as beauty, youth and longevity, emotions, mood,
manifestation of creative abilities are directly related to
the quality of breathing. Yes, breathing may not be of
high quality! Breathing is so natural a mechanism that we
do not pay any attention to it. Many physicians involved
in the study and treatment of the respiratory organs say:
almost all of us are criminally inappropriate breathing. It
would seem that this is so, because we breathe the
same? However, improper breathing leads not only to
problems of voice and speech, but also to insufficient
intake and inefficient distribution of oxygen in the human
La gymnastique de Strelnikova a aidé des centaines de
milliers de personnes à se débarrasser de diverses
maladies. Cette gymnastique est appréciée en Russie, en
Allemagne, en Italie, en Corée et en Chine. Dans ce livre,
le lecteur trouvera non seulement une description des
exercices de cette étonnante gymnastique, mais aussi
l'expérience de son développement, une analyse détaillée
de chaque exercice, des commentaires et des conseils
utiles. Table des matières : Chapitre 1. Vers une
respiration correcte Chapitre 2. L'organisation de ce livre
Chapitre 3. La structure du système respiratoire Chapitre
4. Les types de respiration Chapitre 5. Qu'est-ce qu'une
bonne respiration ? Chapitre 6. Les exercices respiratoires
de Strelnikova - le chemin vers la santé, la beauté et la
longévité Chapitre 7. La gymnastique de Strelnikova :
questions et réponses Chapitre 8. Recommandations pour
l'utilisation des exercices Chapitre 9. Le complexe des
exercices respiratoires de Strelnikova Chapitre 10. Les
principaux exercices d'entraînement Chapitre 12. La
gymnastique respiratoire de Strelnikova contre les
maladies Chapitre 13. L'asthme bronchique Chapitre 14.
Le diabète Chapitre 15. Les maladies cardio-vasculaires
Chapitre 16. Bronchite et pneumonie Chapitre 17. Le froid
Chapitre 18. Sinusite Chapitre 19. L'amygdalite Chapitre
20. Renforcer le système immunitaire Chapitre 21.
Maladies gastro-intestinales Chapitre 22. Ostéochondrite
Chapitre 23. L'arthrite Chapitre 24. Radiculite Chapitre 25.
Varices Chapitre 26. Maux de tête Chapitre 27. Insomnie
Chapitre 28. Dépression Chapitre 29. Epilepsie Chapitre
30. L'impuissance chez l'homme Chapitre 31. La
ménopause chez la femme Chapitre 32. Aménorrhée
Chapitre 33. La cystite Chapitre 34. Énurésie Chapitre 35.
Fatigue et rougeur des yeux Chapitre 36. Perte de poids
Chapitre 37. Se débarrasser du tabac Chapitre 38. Les
maladies de la peau Chapitre 36. Le bégaiement
Conclusion Chapitre 1. Vers une bonne respiration Sans
nourriture, une personne peut tenir un mois, sans eau
deux ou trois jours, mais sans air, sans respiration -
quelques minutes. La vie elle-même ne dépend pas
seulement de la respiration ! Le fonctionnement des
organes et des systèmes, l'activité mentale et physique,
ainsi que la beauté, la jeunesse et la longévité, les
émotions, l'humeur, la manifestation des capacités
créatives sont directement liés à la qualité de la
respiration. Oui, la respiration peut être de mauvaise
qualité ! La respiration est un mécanisme si naturel que
nous n'y prêtons pas attention. De nombreux médecins
impliqués dans l'étude et le traitement des organes
respiratoires l'affirment : nous avons presque tous une
respiration criminellement inappropriée. Il semblerait
qu'il en soit ainsi, car nous respirons tous de la même
manière ? Cependant, une respiration inappropriée
n'entraîne pas seulement des problèmes de voix et de
parole, mais aussi un apport insuffisant et une
distribution inefficace de l'oxygène dans le corps humain.
Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version
gratuite)
body. And oxygen starvation is the cause of a number of
diseases. A completely logical question arises: what kind
of breath is right? Already in ancient times, breathing was
used to treat many ailments. It was believed that the
correct ratio of inhalation and exhalation gives vitality
and beauty, develops voice, and even is able to put a
mortally ill person on his feet. Over time, found healing
methods of breathing took shape in breathing practices.
There are many breathing practices known today: Yoga,
Buteyko’s method of volitional elimination of deep
breathing, Vilunas’s sobbing breathing, Kofler’s three-
phase breathing, Strelnikova’s breathing exercises, etc. All
these practices offer their own way of recovery and have
many followers. I tried many of them, but chose only one
method - Strelnikova’s breathing exercises. I found them
simple in implementing, like a kids’ game, and very
effective for getting rid of many diseases and medical
conditions. Another big advantage of Strelnikova’s
breathing exercises: they don’t take much time and can
be practicing at work and at home. How does
Strelnikova’s gymnastics differ from other breathing
techniques? Unlike other methods, Strelnikova’s
breathing exercises have several advantages: ● It allows
you to combine business with pleasure - to develop a
voice, learn to sing and improve whole body. Indeed,
thanks to simple exercises, the musculature of the vocal
apparatus develops the vocal cords and diaphragm
responsible for voice formation is strengthened. As a
result, speech becomes melodic, smooth, well set, diction
improves. In addition, Strelnikova’s gymnastics
normalizes the respiratory system, which allows enriching
the whole body oxygen and necessary food. And this in
turn launches the mechanism of their self-healing. You
just breathe properly and heal! ● It is based on the
paradoxical principle of respiration (therefore, it is also
called paradoxical). Inspiration exercises are performed
simultaneously with obstructing exercise (flattening
hands in front of the chest, bending forward, etc.), and
not in front of them, as is customary. This allows
maximally fill the lungs with air, which means that it is
more efficient to supply all organs and systems priceless
oxygen. ● It helps in the treatment of diseases against
which traditional medicine is powerless (bronchial
asthma, hypertension, vegetative-vascular dystonia,
stuttering, various neuroses, etc.). ● Perfectly safe. Even
four-year-olds and older people can easily master it,
which are over eighty. ● Universal. It can be done in any
position - standing, sitting, and even in severe condition
lying down. ● Does not take much time. Only 15–30
minutes of daily classes provide a whole day good mood
and well-being. ● Quickly become a habit. Strelnikova’s
exercises are so natural and do not require special effort
that become part of everyday life. Chapter 2.
du corps. Et le manque d'oxygène est à l'origine d'un
certain nombre de maladies. Une question tout à fait
logique se pose : quel est le bon type de respiration ?
Déjà dans l'Antiquité, la respiration était utilisée pour
traiter de nombreux maux. On croyait que le rapport
correct entre l'inspiration et l'expiration donnait de la
vitalité et de la beauté, développait la voix, et était même
capable de remettre sur pied une personne mortellement
malade. Au fil du temps, les méthodes de guérison par la
respiration ont pris forme dans des pratiques
respiratoires. Il existe de nombreuses pratiques
respiratoires connues aujourd'hui : Le yoga, la méthode
d'élimination volitive de la respiration profonde de
Buteyko, la respiration sanglotante de Vilunas, la
respiration en trois phases de Kofler, les exercices
respiratoires de Strelnikova, etc. Toutes ces pratiques
offrent leur propre voie de guérison et ont de nombreux
adeptes. J'ai essayé beaucoup d'entre elles, mais je n'ai
choisi qu'une seule méthode - les exercices de respiration
de Strelnikova. Je les ai trouvés simples à mettre en
œuvre, comme un jeu d'enfant, et très efficaces pour se
débarrasser de nombreuses maladies et affections. Un
autre grand avantage des exercices de respiration de
Strelnikova : ils ne prennent pas beaucoup de temps et
peuvent être pratiqués au travail et à la maison. En quoi
la gymnastique de Strelnikova diffère-t-elle des autres
techniques de respiration ? Contrairement aux autres
méthodes, les exercices de respiration de Strelnikova
présentent plusieurs avantages : ● Elle permet de joindre
l'utile à l'agréable - de développer une voix, d'apprendre
à chanter et d'améliorer tout le corps. En effet, grâce à
des exercices simples, la musculature de l'appareil vocal
développe les cordes vocales et le diaphragme
responsable de la formation de la voix est renforcé. En
conséquence, la parole devient mélodique, douce, bien
posée, la diction s'améliore. En outre, la gymnastique de
Strelnikova normalise le système respiratoire, ce qui
permet d'enrichir l'ensemble du corps en oxygène et en
nourriture nécessaire. Et cela déclenche à son tour le
mécanisme de leur auto-guérison. Il suffit de respirer
correctement pour guérir ! ● Elle est basée sur le principe
paradoxal de la respiration (c'est pourquoi elle est aussi
appelée paradoxale). Les exercices d'inspiration sont
effectués simultanément à l'exercice d'obstruction
(aplatir les mains devant la poitrine, se pencher en avant,
etc.), et non devant eux, comme il est d'usage. Cela
permet de remplir au maximum les poumons d'air, ce qui
signifie qu'il est plus efficace de fournir à tous les organes
et systèmes un oxygène inestimable. ● Elle aide au
traitement de maladies contre lesquelles la médecine
traditionnelle est impuissante (asthme bronchique,
hypertension, dystonie végétative-vasculaire,
bégaiement, névroses diverses, etc.) ● Parfaitement sûr.
Même les enfants de quatre ans et les personnes âgées,
qui sont plus de quatre-vingts, peuvent facilement la
maîtriser. ● Universelle. Elle peut être pratiquée dans
n'importe quelle position - debout, assise, et même, dans
un état grave, couchée. ● Ne prend pas beaucoup de
temps. Seulement 15 à 30 minutes de cours quotidiens
procurent une journée entière de bonne humeur et de
bien-être. ● Devient rapidement une habitude. Les
exercices de Strelnikova sont si naturels et ne demandent
pas d'effort particulier qu'ils deviennent partie intégrante
de la vie quotidienne.

How this book is arranged First of all, you will learn how
our respiratory system works, what types of breathing
are, what proper breathing should be. It seems to me that
without this knowledge, it will not be possible to
completely master the Strelnikova’s system or any other
respiratory system. Then you will learn how Strelnikova’s
breathing exercises work and what rules should be
followed when performing it. You will learn how this
gymnastics can be applied in the fight against specific
diseases. Each breathing exercise will be accompanied by
detailed instructions and illustrations. Therefore, you can
easily master the entire complex. It is important to
perform the primary respiratory Strelnikova’s complex
properly. It will help develop a breathing apparatus and
significantly improve your health. After practicing
Strelnikova’s complex, you will get rid of your acute and
chronic diseases. If you are engaged in the prevention of
diseases and want to improve organism, then it can be
done after 2-3 weeks of training. If you have acute or
chronic ailments, you may need a month or two to get rid
of them. Attention! This book is designed for the fact that
everyone, regardless of age and physical condition, can
easily apply the theory in practice. But it is always
important to remember that any, even the most
innocuous, intervention in the body can cause serious
disturbances. Therefore, before starting the exercise, you
must consult a doctor! Chapter 3. The structure of the
respiratory system Before proceeding to the description
of Strelnikova’s respiratory gymnastics, let's try to
understand what the respiratory system is and how it
works, what types of breathing are and how well you
breathe. For any technique it is very important to
understand all the nuances. Only in this case it will work
efficiently. Therefore, do not skip this chapter, trying to
immediately begin to practice. Breathing is a physiological
process during which natural gas exchange occurs in the
body. During inspiration, oxygen is supplied to all organs
and tissues, and during expiration carbon dioxide is
removed. This mechanism is supported by the work of
the whole system of organs (Fig. 1). (Fig. 1) The beginning
of the airways is the nasal cavities, which are connected
to the pharynx. The walls of the nose form bones and
cartilages, and the inner surface of these cavities is lined
with mucous membrane. It is breathing through the nose
that is physiologically correct. After all, the atmospheric
air, bypassing the nasal cavities, manages to warm up and
clear itself of microscopic dust particles. Through the
nose, purified and warmed air enters the upper part of
the throat - the throat. The soft palate (small tongue)
divides it into the nasopharynx and oropharynx. For the
pharynx follows the larynx, in which the vocal cords are
located. The next stage is the trachea. It has the
appearance of a dense tube formed by unclosed cartilage
rings.
Comment ce livre est organisé Tout d'abord, vous
apprendrez comment fonctionne notre système
respiratoire, quels sont les types de respiration, ce que
doit être une respiration correcte. Il me semble que sans
cette connaissance, il ne sera pas possible de maîtriser
complètement le système de Strelnikova ou tout autre
système respiratoire. Vous apprendrez ensuite comment
fonctionnent les exercices de respiration de Strelnikova et
quelles sont les règles à suivre pour les réaliser. Vous
apprendrez comment cette gymnastique peut être
appliquée dans la lutte contre des maladies spécifiques.
Chaque exercice de respiration sera accompagné
d'instructions détaillées et d'illustrations. Par conséquent,
vous pourrez facilement maîtriser l'ensemble du
complexe. Il est important d'exécuter correctement le
complexe respiratoire primaire de Strelnikova. Cela
contribuera à développer un appareil respiratoire et à
améliorer considérablement votre santé. Après avoir
pratiqué le complexe de Strelnikova, vous vous
débarrasserez de vos maladies aiguës et chroniques. Si
vous êtes engagé dans la prévention des maladies et que
vous voulez améliorer l'organisme, vous pouvez le faire
après 2 à 3 semaines d'entraînement. Si vous souffrez de
maladies aiguës ou chroniques, il vous faudra peut-être
un mois ou deux pour vous en débarrasser. Attention ! Ce
livre est conçu pour que chacun, indépendamment de son
âge et de sa condition physique, puisse facilement
appliquer la théorie en pratique. Mais il est toujours
important de se rappeler que toute intervention sur le
corps, même la plus anodine, peut provoquer de graves
perturbations. Par conséquent, avant de commencer
l'exercice, vous devez consulter un médecin ! Chapitre 3.
La structure du système respiratoire Avant de passer à la
description de la gymnastique respiratoire de Strelnikova,
essayons de comprendre ce qu'est le système respiratoire
et comment il fonctionne, quels sont les types de
respiration et comment on respire bien. Pour toute
technique, il est très important d'en comprendre toutes
les nuances. Ce n'est que dans ce cas qu'elle fonctionnera
efficacement. Par conséquent, ne sautez pas ce chapitre
en essayant de commencer immédiatement à pratiquer.
La respiration est un processus physiologique au cours
duquel un échange gazeux naturel se produit dans le
corps. Pendant l'inspiration, l'oxygène est fourni à tous
les organes et tissus, et pendant l'expiration, le dioxyde
de carbone est éliminé. Ce mécanisme est soutenu par le
travail de l'ensemble du système d'organes (Fig. 1). (Fig.
1) Le début des voies respiratoires est constitué par les
cavités nasales, qui sont reliées au pharynx. Les parois du
nez sont formées d'os et de cartilages, et la surface
interne de ces cavités est tapissée de muqueuse. C'est la
respiration par le nez qui est physiologiquement correcte.
En effet, l'air atmosphérique, en contournant les cavités
nasales, parvient à se réchauffer et à se débarrasser des
particules de poussière microscopiques. Par le nez, l'air
purifié et réchauffé pénètre dans la partie supérieure de
la gorge - le pharynx. Le palais mou (petite langue) la
divise en nasopharynx et oropharynx. Au pharynx succède
le larynx, dans lequel se trouvent les cordes vocales.
L'étape suivante est la trachée. Elle a l'aspect d'un tube
dense formé par des anneaux de cartilage non fermés.
It accumulates dust and foreign particles that can enter
the body. In addition, the function of the trachea is to
humidify the air. In the cavity of the chest, the trachea is
divided into two tubes - the bronchi. On them purified
and heated atmospheric air enters the lungs. The lungs
are paired organs that have a conical shape. In the chest
they are located on both sides of the heart, while the
right lung has several large sizes. Inside they are covered
with a thin shell - the pleura. The basis of the lungs is the
so-called bronchial tree – branching bronchi and
bronchioles. Small protrusions in the form of bubbles on
the walls of the bronchioles are called alveoli. A network
of capillaries permeates them, and it is through their
walls that gas exchange takes place in the human body.
The work of the lungs during inhalation and exhalation
can be compared with the work of blacksmiths. Special
intercostal muscles and diaphragm help the chest to
shrink and expand. When you inhale the muscles raise
the chest, the diaphragm is reduced and thickened. As a
result of this process, the volume of the lungs increases
and air enters them as if through a pump. When you
exhale, the intercostal muscles relax, the diaphragm rises
and the air is pushed out of the body. The brain
coordinates this work transmitting the orders through the
peripheral nerves. Chapter 4. Types of breathing In a
healthy person, gas exchange occurs with the same
frequency of inhalation and exhalation (16–20 breaths
per minute). In children, respiratory rate is higher. It is 20-
30 respiratory movements per minute; in infants, 30–40;
in newborns - 40–60. Respiratory rate can vary depending
on physical activity, emotional state, health. Moreover,
each person is able to arbitrarily change the rhythm,
depth, structure and level of breathing, to use different
types of breathing in different situations. Depending on
which muscles work, breathing can be abdominal, chest
(it in turn is divided into upper and lower), mixed (it is
divided into deep and superficial). Abdominal breathing It
is carried out with the help of contraction of the
diaphragm and the muscles of the abdominal cavity with
relative rest of the chest wall. When you inhale: the
shoulders fall, the pectoral muscles weaken and the
diaphragm contracts and falls. As a result, the negative
pressure in the chest cavity increases. The lower part of
the lungs is filled with air and the abdomen bulges out.
During exhalation, the diaphragm relaxes and rises, and
the abdominal wall returns to its original position. Most
often, such breathing occurs in men. It also occurs when a
person rests, usually during sleep. Lower chest breathing
It involves intercostal muscles. As a result of muscle
contraction, the chest expands outward and upward, air
enters the lungs, and inhalation occurs. During lower
breathing, only part of the lungs is filled, only the ribs are
involved. The rest of the body remains stationary.
Elle accumule la poussière et les particules étrangères qui
peuvent pénétrer dans l'organisme. En outre, la fonction
de la trachée est d'humidifier l'air. Dans la cavité du
thorax, la trachée est divisée en deux tubes - les
bronches. Sur celles-ci, l'air atmosphérique purifié et
réchauffé pénètre dans les poumons. Les poumons sont
des organes pairs qui ont une forme conique. Dans la
poitrine, ils sont situés de part et d'autre du cœur, tandis
que le poumon droit est de taille plus importante. À
l'intérieur, ils sont recouverts d'une fine enveloppe - la
plèvre. La base des poumons est ce que l'on appelle
l'arbre bronchique - bronches et bronchioles ramifiées.
Les petites protubérances en forme de bulles sur les
parois des bronchioles sont appelées alvéoles. Elles sont
traversées par un réseau de capillaires, et c'est à travers
leurs parois que s'effectuent les échanges gazeux dans le
corps humain. Le travail des poumons pendant
l'inspiration et l'expiration peut être comparé au travail
des forgerons. Des muscles intercostaux spéciaux et le
diaphragme aident la poitrine à se contracter et à se
dilater. Lorsque vous inspirez, les muscles soulèvent la
poitrine, le diaphragme se réduit et s'épaissit. Grâce à ce
processus, le volume des poumons augmente et l'air y
entre comme par une pompe. Lorsque vous expirez, les
muscles intercostaux se détendent, le diaphragme se
relève et l'air est expulsé du corps. Le cerveau coordonne
ce travail en transmettant les ordres par l'intermédiaire
des nerfs périphériques. Chapitre 4. Les types de
respiration Chez une personne en bonne santé, les
échanges gazeux se font à la même fréquence
d'inspiration et d'expiration (16 à 20 respirations par
minute). Chez l'enfant, la fréquence respiratoire est plus
élevée. Elle est de 20-30 mouvements respiratoires par
minute ; chez les nourrissons, de 30-40 ; chez les
nouveau-nés - de 40-60. La fréquence respiratoire peut
varier en fonction de l'activité physique, de l'état
émotionnel, de la santé. En outre, chaque personne est
capable de modifier arbitrairement le rythme, la
profondeur, la structure et le niveau de la respiration,
d'utiliser différents types de respiration dans différentes
situations. Selon les muscles qui travaillent, la respiration
peut être abdominale, thoracique (elle est à son tour
divisée en supérieure et inférieure), mixte (elle est divisée
en profonde et superficielle). Respiration abdominale Elle
s'effectue à l'aide de la contraction du diaphragme et des
muscles de la cavité abdominale avec le repos relatif de la
paroi thoracique. Lors de l'inspiration : les épaules
tombent, les muscles pectoraux s'affaiblissent et le
diaphragme se contracte et tombe. En conséquence, la
pression négative dans la cavité thoracique augmente. La
partie inférieure des poumons est remplie d'air et
l'abdomen se gonfle. Lors de l'expiration, le diaphragme
se détend et remonte, et la paroi abdominale reprend sa
position initiale. Le plus souvent, cette respiration se
produit chez les hommes. Elle se produit également
lorsqu'une personne se repose, généralement pendant le
sommeil. La respiration du bas du thorax Elle fait
intervenir les muscles intercostaux. Sous l'effet de la
contraction musculaire, la poitrine se déploie vers
l'extérieur et vers le haut, l'air pénètre dans les poumons
et l'inhalation se produit. Pendant la respiration
inférieure, seule une partie des poumons est remplie,
seules les côtes sont impliquées. Le reste du corps reste
immobile.
As a result, there is no full-fledged gas exchange process.
Upper chest breathing It occurs due to the work of the
clavicle muscles. When inhaling, the clavicle and
shoulders rise, and air enters the lungs. In this case, it is
necessary to make a lot of effort, since the frequency of
inhalation and exhalation increases, and the oxygen
supply turns out to be insignificant. Such breathing can be
deliberately caused if the stomach is drawn in. In the
upper chest respiration only an insignificant part of the
lungs is involved and gas exchange is incomplete. As a
result, the air is not properly cleaned or warmed up. This
type of breathing is resorted to by women during
childbirth. Mixed breathing It sets in motion the entire
breathing apparatus. At the same time all types of
muscles and a diaphragm work, and lungs are fully
ventilated. Mixed breathing can be either deep or
shallow. Surface breathing is light and fast. The frequency
of respiratory movements is up to 60 movements per
minute. During mixed breathing people make a silent
breath and noisy intense exhalation. This allows you to
relieve tension from all the muscles of the body. In
superficial breathing, the lungs are only partially filled
with air. Only small children breathe superficially. The
older the child becomes, the fewer breaths per minute he
takes. The breathing of an adult person acquires a deep
character. During deep breathing, the frequency slows
down; the lungs fill with air as much as possible. The
volume of breath in this case exceeds the permissible
rate. It is widely believed that exactly deep breathing is
correct, because during it our body is best saturated with
oxygen. However, this is not at all the case. The idea that
deep breathing enriches the body with oxygen as fully as
possible is erroneous. For the body to function normally,
it is necessary to maintain the balance of carbon dioxide
and oxygen established by nature. The desire to increase
the oxygen content due to deep breathing leads to
oxygen starvation.  From deep breathing in 1-3 minutes
there is a decrease in pressure or hypotension, edema,
bags under the eyes appear, the thyroid gland is
disturbed, the metabolism increases, the concentration of
cholesterol increases, regardless of diet. In addition,
insomnia, irritability develops, memory deteriorates, and
as a result, asthma, heart attacks, strokes, etc.  How to
maintain an optimal balance of respiration depth, the
balance between oxygen and carbon dioxide, so as not to
harm the body? And how is breathing right in general?
Chapter 5. What should be proper breathing? Most
people are limited to only shallow breathing, or vice
versa, emphasize deep. And believe that it does not affect
their health. In fact, all of the above types’ respiration
deviates from the norm and after a while manifest itself
in the form of diseases.
Par conséquent, il n'y a pas de processus d'échange
gazeux à part entière. La respiration du haut du thorax
Elle se produit grâce au travail des muscles de la clavicule.
Lors de l'inspiration, la clavicule et les épaules se
soulèvent, et l'air pénètre dans les poumons. Dans ce cas,
il est nécessaire de fournir un effort important, car la
fréquence des inspirations et des expirations augmente,
et l'apport d'oxygène s'avère insignifiant. Une telle
respiration peut être délibérément provoquée si
l'estomac est rentré. Dans la respiration thoracique
supérieure, seule une partie insignifiante des poumons
est impliquée et l'échange gazeux est incomplet. Par
conséquent, l'air n'est pas correctement nettoyé ou
réchauffé. Les femmes ont recours à ce type de
respiration lors de l'accouchement. La respiration mixte
Elle met en mouvement l'ensemble de l'appareil
respiratoire. En même temps, tous les types de muscles
et le diaphragme travaillent, et les poumons sont
entièrement ventilés. La respiration mixte peut être
profonde ou superficielle. La respiration de surface est
légère et rapide. La fréquence des mouvements
respiratoires peut atteindre 60 mouvements par minute.
Pendant la respiration mixte, les gens font une inspiration
silencieuse et une expiration bruyante et intense. Cela
permet d'évacuer la tension de tous les muscles du corps.
Lors de la respiration superficielle, les poumons ne sont
que partiellement remplis d'air. Seuls les petits enfants
respirent superficiellement. Plus l'enfant grandit, moins il
prend de respirations par minute. La respiration d'une
personne adulte acquiert un caractère profond. Lors
d'une respiration profonde, la fréquence ralentit ; les
poumons se remplissent d'air autant que possible. Dans
ce cas, le volume de la respiration dépasse le taux
admissible. On croit généralement que la respiration
profonde est correcte, car c'est au cours de celle-ci que
notre corps est le mieux saturé en oxygène. Or, ce n'est
pas du tout le cas. L'idée selon laquelle la respiration
profonde enrichit le corps en oxygène de manière
optimale est erronée. Pour que le corps fonctionne
normalement, il est nécessaire de maintenir l'équilibre de
dioxyde de carbone et d'oxygène établi par la nature. Le
désir d'augmenter la teneur en oxygène par la respiration
profonde conduit à une privation d'oxygène. En respirant
profondément pendant 1 à 3 minutes, on observe une
baisse de la pression ou une hypotension, des œdèmes,
des poches sous les yeux, la glande thyroïde est
perturbée, le métabolisme augmente, la concentration de
cholestérol augmente, indépendamment du régime
alimentaire. En outre, l'insomnie, l'irritabilité se
développent, la mémoire se détériore, et par conséquent,
l'asthme, les crises cardiaques, les accidents vasculaires
cérébraux, etc. Comment maintenir un équilibre optimal
de la profondeur de la respiration, l'équilibre entre
l'oxygène et le dioxyde de carbone, afin de ne pas nuire à
l'organisme ? Et comment bien respirer en général ?
Chapitre 5. Quelle devrait être une respiration correcte ?
La plupart des gens sont limités à la respiration peu
profonde, ou vice versa, mettre l'accent sur la
profondeur. Et croire que cela n'affecte pas leur santé. En
fait, tous les types de respiration ci-dessus s'écartent de
la norme et, après un certain temps, se manifestent sous
la forme de maladies.
Proper breathing involves the use of the entire lung
volume and provides the body sufficient oxygen,
therefore, has a healing effect. It consists of three phases:
1) Involuntary silent breath (necessarily through the
nose); 2) Exhalation; 3) A brief pause - respite. All three
phases are always present in the act of breathing.
Exhalation is about one second and then
followed by a pause - about one and a half seconds and
the return of breathing (breath) - about a second. Time
relationship may vary depending on the type and
intensity of the load. An untrained person has a cycle of
three phases are repeated on average 16 times per
minute, and that of a trained person - about 8–10 times
per minute. Three-phase breathing is provided for by the
laws of nature. And I can assure you, it is the most
optimal and effective. Proper breathing restores normal
activity of the nervous system, increases the vital capacity
of the lungs, blood and tissues actively saturated with
oxygen, which affects a significant improvement in overall
health and performance. By the way, it is in a dream that
a healthy person breathes as correctly as possible, since
breathing
not consciously controlled. The management of this
process is entirely transferred to the respiratory center.
Breathing test Now that you know what proper breathing
is, try checking how you breathe. To do this, conduct a
small test. Sit on a chair in a free, relaxed position.
Clothing should not constrain the body. Close your eyes
and wait for the moment when you hear your own
breath. Follow him, but do not consciously interfere with
the process. Your task is to follow the sequence of filling
and emptying the lungs. At the same time, first smoothly
fill the lower part of the lungs with air so that the
stomach moves forward, the diaphragm goes down, then
the middle part (the ribs and chest rise) and finally the
upper part (the clavicle should rise, and the stomach
should be pulled up to the spine). During exhalation, your
stomach should be drawn in, the diaphragm should rise,
and then the chest and shoulders should lower.
Movement during inhalation and exhalation should be
soft, smooth, without sharp jolts and tension. Repeat
them 3 times. On the fourth breath, hold your breath and
record the time in seconds. Then exhale and fix again the
time during which you can do without air entering the
lungs. Compare the results In most cases, the duration of
inhalation and exhalation will be different. Someone
breathes too short, and someone breathes out. With
proper breathing, the duration of inhalation and
exhalation should be the same. So it is time to seriously
take up your health. As soon as you master the technique
of proper breathing, it will become your primary need
and habit.
Une respiration correcte implique l'utilisation de tout le
volume pulmonaire et fournit à l'organisme suffisamment
d'oxygène, ce qui a un effet curatif. Elle se compose de
trois phases : 1) Une respiration silencieuse involontaire
(nécessairement par le nez) ; 2) Une expiration ; 3) Une
brève pause - le répit. Ces trois phases sont toujours
présentes dans l'acte de respirer. L'expiration dure
environ une seconde, puis
suivie d'une pause - environ une seconde et demie et du
retour de la respiration (souffle) - environ une seconde.
Le rapport de temps peut varier en fonction du type et de
l'intensité de la charge. Une personne non entraînée a un
cycle de trois phases sont répétées en moyenne 16 fois
par minute, et celle d'une personne entraînée - environ 8-
10 fois par minute. La respiration en trois phases est
prévue par les lois de la nature. Et je peux vous assurer
qu'elle est la plus
optimale et efficace. Une respiration correcte rétablit
l'activité normale du système nerveux, augmente la
capacité vitale des poumons, le sang et les tissus sont
activement saturés d'oxygène, ce qui se traduit par une
amélioration significative de la santé et des performances
générales. D'ailleurs, c'est dans un rêve qu'une personne
en bonne santé respire aussi correctement que possible,
puisque la respiration
n'est pas contrôlée consciemment. La gestion de ce
processus est entièrement transférée au centre
respiratoire. Test respiratoire Maintenant que vous savez
ce qu'est une respiration correcte, essayez de vérifier
comment vous respirez. Pour ce faire, effectuez un petit
test. Asseyez-vous sur une chaise dans une position libre
et détendue. Les vêtements ne doivent pas contraindre le
corps. Fermez les yeux et attendez le moment où vous
entendez votre propre respiration. Suivez-le, mais
n'intervenez pas consciemment dans le processus. Votre
tâche consiste à suivre la séquence de remplissage et de
vidange des poumons. En même temps, remplissez
d'abord doucement la partie inférieure des poumons avec
de l'air, de sorte que l'estomac avance et que le
diaphragme descende, puis la partie médiane (les côtes et
la poitrine se soulèvent) et enfin la partie supérieure (la
clavicule doit se soulever et l'estomac doit être ramené
vers la colonne vertébrale). Pendant l'expiration, le ventre
doit être rentré, le diaphragme doit se relever, puis la
poitrine et les épaules doivent s'abaisser. Les
mouvements pendant l'inspiration et l'expiration doivent
être souples, doux, sans à-coups ni tension. Répétez ces
exercices 3 fois. À la quatrième inspiration, retenez votre
souffle et notez le temps en secondes. Puis expirez et
fixez à nouveau le temps pendant lequel vous pouvez
faire sans que l'air ne pénètre dans les poumons.
Comparez les résultats Dans la plupart des cas, la durée
de l'inspiration et de l'expiration sera différente.
Quelqu'un respire trop court, et quelqu'un expire. Avec
une respiration correcte, la durée de l'inspiration et de
l'expiration devrait être la même. Il est donc temps de
vous occuper sérieusement de votre santé. Dès que vous
maîtriserez la technique de la respiration correcte, elle
deviendra votre premier besoin et votre première
habitude.
Chapter 6. Strelnikova’s breathing exercises - the path to
health, beauty and longevity Nature itself has given us a
wonderful tool for restoring our own health - our breath.
Having learned to breathe correctly, each person can get
rid of many diseases and also rejuvenate his body and
prolong the years of his active life. Alexandra
Strelnikova's unique method was born at the turn of the
1930s – 40s of XX century. Surprisingly, the original
breathing exercises were not designed for the treatment
of various diseases. After all, Aleksandra Strelnikova was
not a doctor - she was an opera singer, and she was
forced to turn to the development of special breathing
exercises by losing her voice, which occurred suddenly
and was considered irreversible. Alexandra Strelnikova's
mother, a vocalist and teacher, has long thought about
developing a special set of exercises that would help
singers to find the “right” breathing. When her daughter-
singer lost her voice, her mother seriously took up her
work. The result of invented gymnastics was amazing: her
daughter, Alexandra Strelnikova, was able to sing again.
But it was only the first miracle. After a while, this
gymnastics saved Alexandra Strelnikova from an attack of
suffocation. After this event, the mother and daughter
realized that this same gymnastics can and should be
used for treatment and human health. Why the
Strelnikova’s breathing gymnastics is so effective? For
everyone who wants to master Strelnikova’s gymnastics,
the question naturally arises - what is the effectiveness of
this technique? Why is it possible to get rid of it not only
from respiratory diseases, but also from many other
ailments? And is it even possible to trust such a simple
method of treatment? I will say with complete confidence
that Strelnikova’s breathing exercises should not be
feared. Its effectiveness is confirmed by many people,
including me. The fact is that the basis of Strelnikova’s
method is the mechanism of the body’s natural self-
healing through proper breathing. During the exercises,
almost all parts of the human body are involved in active
work: the head, neck, hands, shoulder girdle, abdominals,
hip belt, legs. This is due to the fact that simple physical
movements accompanied by a short sharp breath, the so-
called "breath" in the back. It irritates the extensive area
on the mucous membrane of the nasal cavities. It is here
that the receptors are located, which are reflex
associated with almost every human organ. Since each
inhale of Strelnikova is performed simultaneously with
physical exercise (squatting, bending, turning the body),
and not before it, this helps to activate the diaphragm in
active work. And the diaphragm, in turn, is the strongest
of all the muscles that are involved in the process of
breathing and sound formation in humans. In many ways,
the correct operation of the vocal cords depends on the
diaphragm.
Chapitre 6. Les exercices respiratoires de Strelnikova - le
chemin de la santé, de la beauté et de la longévité La
nature elle-même nous a donné un outil merveilleux pour
rétablir notre propre santé - notre respiration. Ayant
appris à respirer correctement, chaque personne peut se
débarrasser de nombreuses maladies, mais aussi rajeunir
son corps et prolonger les années de sa vie active. La
méthode unique d'Alexandra Strelnikova est née au
tournant des années 1930 - 40 du XXe siècle.
Étonnamment, les exercices de respiration originaux
n'étaient pas conçus pour le traitement de diverses
maladies. Après tout, Aleksandra Strelnikova n'était pas
médecin - elle était chanteuse d'opéra, et elle a été
obligée de se tourner vers le développement d'exercices
respiratoires spéciaux en perdant sa voix, ce qui s'est
produit soudainement et a été considéré comme
irréversible. La mère d'Alexandra Strelnikova, vocaliste et
enseignante, a longtemps pensé à mettre au point un
ensemble spécial d'exercices qui aideraient les chanteurs
à trouver la "bonne" respiration. Lorsque sa fille-
chanteuse a perdu sa voix, sa mère s'est sérieusement
mise au travail. Le résultat de la gymnastique inventée a
été étonnant : sa fille, Alexandra Strelnikova, a pu chanter
à nouveau. Mais ce n'était que le premier miracle. Après
un certain temps, cette gymnastique a sauvé Alexandra
Strelnikova d'une crise d'étouffement. Après cet
événement, la mère et la fille ont réalisé que cette même
gymnastique peut et doit être utilisée pour le traitement
et la santé humaine. Pourquoi la gymnastique respiratoire
de Strelnikova est-elle si efficace ? Pour tous ceux qui
veulent maîtriser la gymnastique de Strelnikova, la
question se pose naturellement : quelle est l'efficacité de
cette technique ? Pourquoi est-il possible de se
débarrasser non seulement des maladies respiratoires,
mais aussi de nombreux autres maux ? Et est-il même
possible de faire confiance à une méthode de traitement
aussi simple ? Je dirai en toute confiance qu'il ne faut pas
craindre les exercices respiratoires de Strelnikova. Son
efficacité est confirmée par de nombreuses personnes,
dont moi-même. Le fait est que la base de la méthode de
Strelnikova est le mécanisme d'auto-guérison naturelle
du corps par une respiration appropriée. Pendant les
exercices, presque toutes les parties du corps humain
sont impliquées dans un travail actif : la tête, le cou, les
mains, la ceinture scapulaire, les abdominaux, la ceinture
hanche, les jambes. Cela est dû au fait que les
mouvements physiques simples s'accompagnent d'un
souffle court et vif, le fameux "souffle" dans le dos. Il irrite
la zone étendue de la muqueuse des fosses nasales. C'est
là que se trouvent les récepteurs, qui sont des réflexes
associés à presque tous les organes humains. Comme
chaque inhalation de Strelnikova est effectuée en même
temps que l'exercice physique (s'accroupir, se pencher,
tourner le corps), et non avant, cela contribue à activer le
diaphragme dans un travail actif. Et le diaphragme, à son
tour, est le plus fort de tous les muscles qui sont
impliqués dans le processus de respiration et de
formation des sons chez l'homme. À bien des égards, le
bon fonctionnement des cordes vocales dépend du
diaphragme.
Thanks to this Strelnikova exercise, her method can treat
severe cases of stuttering, which are not amenable to
correction in other ways, as well as restore and develop a
singing voice. Moreover, in the process of active breaths
and passive expirations, according to the Strelnikova
method, the air penetrates to the greatest depth into the
lungs, filling them completely - from the very bottom to
the top. This enhances the interstitial respiration of all
organs, which allows them to absorb oxygen much more
effectively. As a result, they receive good nutrition and
naturally regenerate and improve their health. The most
remarkable thing is that Strelnikova’s is not associated
with the introduction of foreign substances into the body,
does not require any unnatural actions for humans.
Therefore, it has a minimum of contraindications and
does not cause any adverse reactions. The breathing
paradox of Strelnikova’s gymnastics If you turn to
traditional breathing techniques, you can see that most
often at the time of the greatest physical exertion they
are recommended not to inhale, but exhale. Gymnastics
of Strelnikova is built on a different principle - that is why
it is called paradoxical: an active breathing is done
simultaneously with impeding the movements, which
cause chest compression, for example, when bending
forward, keeping hands in front of you. During exhalation,
movements are performed, accompanied by expansion of
the chest - extension after tilting, dilution of the arms. At
the same time while performing breathing exercises there
is no of shortness of breath and feeling of tiredness.
Often, patients manage to perform about 1,000 breaths
during the first session.
How did Strelnikova explain the meaning of such
breathing exercises? She said that when we inhale the air,
we would “take” it. But in order to take an object, we do
not relax or spread our fingers, but firmly squeeze them -
otherwise we will not be able to hold anything in our
hand. Similarly, the human chest, in order to capture and
hold the air, must shrink. Chapter 7. Strelnikova’s
gymnastics: questions and answers In this part I collected
the most common questions on the implementation of
Strelnikova’s breathing exercises. Indeed, in any method
it is very important to take into account all the nuances in
order for it to be truly effective. Breathing exercises of
Strelnikova - no exception. It is not just a set of
mechanically performed exercises. Each movement must
be accompanied by a correct inhalation and exhalation, a
special breathing rhythm and a necessary number of
repetitions, depending on how you feel. That is what we
now find out. What should be breath? 1. Breath is always
energetic and active. Breath in Strelnikova’s gymnastics
should be sharp and short.
Grâce à cet exercice Strelnikova, sa méthode permet de
traiter les cas graves de bégaiement, qui ne peuvent être
corrigés par d'autres moyens, ainsi que de restaurer et de
développer une voix chantée. De plus, au cours des
respirations actives et des expirations passives, selon la
méthode Strelnikova, l'air pénètre le plus profondément
possible dans les poumons, les remplissant
complètement - du bas vers le haut. La respiration
interstitielle de tous les organes s'en trouve renforcée, ce
qui leur permet d'absorber l'oxygène beaucoup plus
efficacement. Par conséquent, ils reçoivent une bonne
nutrition, se régénèrent naturellement et améliorent leur
santé. Le plus remarquable est que la méthode de
Strelnikova n'est pas associée à l'introduction de
substances étrangères dans l'organisme, ne nécessite
aucune action non naturelle pour l'homme. Par
conséquent, elle présente un minimum de contre-
indications et ne provoque pas d'effets indésirables. Le
paradoxe respiratoire de la gymnastique de Strelnikova Si
l'on se tourne vers les techniques traditionnelles de
respiration, on constate que le plus souvent, au moment
du plus grand effort physique, il est recommandé de ne
pas inspirer, mais d'expirer. La gymnastique de
Strelnikova est construite sur un principe différent - c'est
pourquoi on la qualifie de paradoxale : une respiration
active se fait en même temps que l'on empêche les
mouvements, qui provoquent une compression de la
poitrine, par exemple, lorsqu'on se penche en avant, en
gardant les mains devant soi. Pendant l'expiration, des
mouvements sont effectués, accompagnés d'une
expansion de la poitrine - extension après inclinaison,
dilatation des bras. En même temps, pendant les
exercices de respiration, il n'y a pas d'essoufflement ni de
sensation de fatigue. Souvent, les patients parviennent à
effectuer environ 1 000 respirations lors de la première
séance.
Comment Strelnikova a-t-elle expliqué la signification de
ces exercices respiratoires ? Elle a expliqué que lorsque
nous inspirons l'air, nous le "prenons". Mais pour prendre
un objet, il ne faut pas détendre ou écarter les doigts,
mais les serrer fermement, sinon nous ne pourrons rien
tenir dans notre main. De même, la poitrine humaine,
pour capter et retenir l'air, doit se contracter. Chapitre 7.
La gymnastique de Strelnikova : questions et réponses
Dans cette partie, j'ai rassemblé les questions les plus
courantes sur la mise en œuvre des exercices
respiratoires de Strelnikova. En effet, dans toute
méthode, il est très important de prendre en compte
toutes les nuances pour qu'elle soit vraiment efficace. Les
exercices respiratoires de Strelnikova ne font pas
exception. Il ne s'agit pas seulement d'une série
d'exercices exécutés mécaniquement. Chaque
mouvement doit être accompagné d'une inspiration et
d'une expiration correctes, d'un rythme respiratoire
particulier et d'un nombre de répétitions nécessaire, en
fonction de ce que l'on ressent. C'est ce que nous allons
maintenant découvrir. Que doit être la respiration ? 1. La
respiration est toujours énergique et active. La respiration
dans la gymnastique de Strelnikova doit être vive et
courte.
 It runs through the nose and resembles clapping hands.
At the same time it should be accompanied by noise. The
mouth is closed at this time. However, you should not
specifically tightly squeeze the lips. You should not feel
any tension. In order to learn how to breathe properly,
you can imagine how you smell a smell of burning or
smoke. Breathing can also be compared to sniffing. 2.
Inhale is performed only through the nose. A prerequisite
for gymnastics is the inhalation of air through the nose.
When Strelnikova together with her mother was engaged
in the development of exercises, they became convinced
that it was possible to breathe in through the mouth only
in the room with dry clean air. If in the process of inhaling
some inaccuracies will be allowed, then the throat will
start to dry up strongly. With the passage of air through
the nasal cavities, it enters the lungs cleared of dust and
warmed, so the cleanliness and temperature in the room
ceases to have the same value as when breathing through
the mouth. In addition, inhaling through the nose turns
out to be deeper. 3. Inhalation is performed on emotions.
The emotional component of each breath is very
important. The breath should evoke a feeling of horror,
surprise or violent enthusiasm. Only in this case, the
breath is done correctly. 4. Inhalation does not require
muscle tension. During inhalation, all the muscles of the
face should be relaxed and not participate in this process.
Moreover, it is important not to lift the chest and
shoulders or bulge the stomach. What should be the
exhalation? 1. Exhalation is always passive. It must be the
complete opposite of the breath. The exhalation is done
slowly and smoothly, without jerking. You do not need to
push the air out of yourself, it must come out freely.
Often, an attempt to exhale energetically leads to a
failure of the respiratory rhythm. 2. Exhalation is carried
out spontaneously You generally should not think about
exhaling. It is performed spontaneously through a slightly
open mouth. If inhaling requires effort, then exhale is
arbitrary. How much air should be drawn into the lungs?
Remember that you don’t have to take as much air as
possible while inhaling. Moreover, it would be one of the
worst mistakes. After all, the essence of this technique
lies on the fact that inhalation did not get too much air.
That is why breaths are made simultaneously with those
movements that prevent it. In order to understand how
much air you personally need, you should inhale and
exhale several times according to the Strelnikova’s
system. You will very quickly understand when you are
taking too much air - you may feel dizzy or just feel
discomfort. How to combine movement with breath-
exhalation? In Strelnikova’s gymnastics inhale and the
movement performed are as the whole one part. They
need to be done at the same time, not alternately.
Exhalation is spontaneous when returning to its original
position. In what position do the exercises?
Il passe par le nez et ressemble à un battement de mains.
En même temps, il doit être accompagné d'un bruit. La
bouche est fermée à ce moment-là. Cependant, vous ne
devez pas spécifiquement serrer les lèvres. Vous ne devez
pas ressentir de tension. Afin d'apprendre à respirer
correctement, vous pouvez imaginer comment vous
sentez une odeur de brûlé ou de fumée. La respiration
peut également être comparée au reniflement. 2.
L'inspiration se fait uniquement par le nez. Une condition
préalable à la gymnastique est l'inhalation d'air par le nez.
Lorsque Strelnikova et sa mère s'occupaient de
l'élaboration d'exercices, elles ont acquis la conviction
qu'il n'était possible d'inspirer par la bouche que dans
une pièce où l'air est sec et pur. Si, au cours du processus
d'inhalation, on laisse passer quelques imprécisions, la
gorge commencera à s'assécher fortement. Avec le
passage de l'air par les cavités nasales, il entre dans les
poumons débarrassé de la poussière et réchauffé, de
sorte que la propreté et la température de la pièce
cessent d'avoir la même valeur que lorsqu'on respire par
la bouche. En outre, l'inhalation par le nez s'avère plus
profonde. 3. L'inhalation se fait sur les émotions. La
composante émotionnelle de chaque respiration est très
importante. Le souffle doit évoquer un sentiment
d'horreur, de surprise ou d'enthousiasme violent. Dans ce
cas seulement, l'inspiration est effectuée correctement.
4. L'inhalation ne nécessite pas de tension musculaire.
Pendant l'inspiration, tous les muscles du visage doivent
être détendus et ne pas participer à ce processus. De
plus, il est important de ne pas soulever la poitrine et les
épaules ni de gonfler le ventre. Quelle doit être
l'expiration ? 1. L'expiration est toujours passive. Elle doit
être tout le contraire de la respiration. L'expiration se fait
lentement et en douceur, sans à-coups. Vous n'avez pas
besoin de pousser l'air hors de vous, il doit sortir
librement. Souvent, une tentative d'expiration énergique
conduit à une défaillance du rythme respiratoire. 2.
L'expiration s'effectue spontanément Vous ne devez
généralement pas penser à expirer. Elle s'effectue
spontanément par une bouche légèrement ouverte. Si
l'inspiration demande un effort, l'expiration est arbitraire.
Quelle quantité d'air doit être aspirée dans les poumons ?
Rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'aspirer le plus
d'air possible en inspirant. D'ailleurs, ce serait l'une des
pires erreurs. Après tout, l'essence de cette technique
repose sur le fait que l'inhalation n'a pas reçu trop d'air.
C'est pourquoi les respirations sont effectuées
simultanément avec les mouvements qui les empêchent.
Afin de comprendre la quantité d'air dont vous avez
personnellement besoin, vous devez inspirer et expirer
plusieurs fois selon le système de Strelnikova. Vous
comprendrez très vite quand vous prenez trop d'air - vous
pouvez avoir des vertiges ou simplement ressentir un
malaise. Comment combiner le mouvement avec
l'inspiration et l'expiration ? Dans la gymnastique de
Strelnikova, l'inspiration et le mouvement exécuté sont
dans l'ensemble une seule et même partie. Ils doivent
être effectués en même temps, et non en alternance.
L'expiration est spontanée lors du retour à la position
initiale. Dans quelle position faire les exercices ?
 All Strelnikova’s breathing exercises can be performed in
any position, whether standing or sitting or lying down. It
depends on the physical condition of the person and the
severity of the disease. What should be the rhythm of the
inhale-exhale? The consistency and uniformity of breaths
should be the same as the motion when inflating a bicycle
tire. Their frequency is about 60–72 per minute. This
means that the duration of each breath ideally should be
less than a second. Do not be scared! It is possible that
you will not be able to perform as many breathing
movements in a row immediately. If you experience
unpleasant sensations, then increase the number of
breaths in the following sequence: two breaths in and out
in a row and a pause for rest. After repeating several
times, proceed to a sequence of four breaths. In the
future, increase the number of respiratory movements
for one approach in a geometrical progression: 8, 16 and
32. It is useful to perform breathing exercises under the
account in order to follow the rhythm. How many times
do you need to repeat breathing exercises? During the
execution of the complex you should do a certain number
of breaths. Their number is always a multiple of four. As
you know, the foursome is one of the sizes of the musical
size, thanks to which breathing exercises are most
convenient. Ideally, in each exercise, the total number of
breaths should be 96. However, if it is difficult to achieve
this figure initially, you can reduce it to 32. For
convenience, you can break this number up into
approaches and make rest for 2–3 seconds between
them.  The total number of approaches should not be less
than three. It is recommended to start with 4 breaths in
one go. Further, this amount can be increased. For
example, 12 sets of 8 breaths, 6 sets of 16 or 3 sets of 32.
You can take as many breaths as you like, but not to get
tired and to feel comfortable in the end of exercise
session. Chapter 8. Recommendations for the use of
exercises Even children from the age of 3 can practice
breathing Strelnikova’s exercises. Moreover, if a person
does not have the ability to perform breathing exercises
while standing, then he can does gymnastics while sitting
or even lying down - its effectiveness will not be lower.
Proper exercise allows you to cope with the diseases: ●
Respiratory organs (tuberculosis, bronchial asthma,
chronic bronchitis, chronic pneumonia, sinusitis,
influenza, adenoids); ● Cardiovascular system
(hypotension, hypertension, arrhythmia, heart failure,
angina, vegetative-vascular dystonia, varicose veins, etc.);
● Gastrointestinal tract (gastritis, gastric ulcer and
duodenal ulcer guts); ● Sexual sphere (painful
menstruation, cycle disturbance, menopause,
impotence); ● Nervous system (headaches, neurosis,
fatigue, insomnia, depression, epilepsy); ●
Musculoskeletal system (osteochondritis, scoliosis,
arthritis, radiculitis); ● Urogenital area (enuresis, cystitis);
Tous les exercices de respiration de Strelnikova peuvent
être effectués dans n'importe quelle position, que ce soit
debout, assis ou couché. Cela dépend de la condition
physique de la personne et de la gravité de la maladie.
Quel doit être le rythme de l'inspiration-expiration ? La
régularité et l'uniformité des respirations doivent être les
mêmes que le mouvement lors du gonflage d'un pneu de
vélo. Leur fréquence est d'environ 60-72 par minute. Cela
signifie que la durée de chaque respiration devrait
idéalement être inférieure à une seconde. N'ayez pas
peur ! Il est possible que vous ne soyez pas en mesure
d'effectuer immédiatement autant de mouvements
respiratoires à la suite. Si vous ressentez des sensations
désagréables, augmentez alors le nombre de respirations
dans l'ordre suivant : deux inspirations et expirations
consécutives et une pause pour vous reposer. Après avoir
répété plusieurs fois, passez à une séquence de quatre
respirations. Par la suite, augmentez le nombre de
mouvements respiratoires pour une approche selon une
progression géométrique : 8, 16 et 32. Il est utile
d'effectuer des exercices respiratoires sous le compte afin
de suivre le rythme. Combien de fois faut-il répéter les
exercices respiratoires ? Pendant l'exécution du
complexe, vous devez effectuer un certain nombre de
respirations. Leur nombre est toujours un multiple de
quatre. Comme vous le savez, le quatuor est l'une des
grandeurs de la taille musicale, grâce à laquelle les
exercices de respiration sont les plus commodes.
Idéalement, dans chaque exercice, le nombre total de
respirations devrait être de 96. Toutefois, s'il est difficile
d'atteindre ce chiffre au départ, vous pouvez le réduire à
32. Pour plus de commodité, vous pouvez diviser ce
nombre en plusieurs approches et vous reposer pendant
2 à 3 secondes entre elles. Le nombre total d'approches
ne doit pas être inférieur à trois. Il est recommandé de
commencer par 4 respirations d'un coup. Ensuite, cette
quantité peut être augmentée. Par exemple, 12 séries de
8 respirations, 6 séries de 16 ou 3 séries de 32. Vous
pouvez prendre autant de respirations que vous le
souhaitez, mais sans vous fatiguer et pour vous sentir à
l'aise à la fin de la séance d'exercice. Chapitre 8.
Recommandations pour l'utilisation des exercices Même
les enfants dès l'âge de 3 ans peuvent pratiquer les
exercices de respiration de Strelnikova. En outre, si une
personne n'a pas la capacité d'effectuer des exercices de
respiration en position debout, elle peut faire de la
gymnastique en position assise ou même couchée - son
efficacité ne sera pas moindre. Des exercices appropriés
permettent de faire face aux maladies : ● Les organes
respiratoires (tuberculose, asthme bronchique, bronchite
chronique, pneumonie chronique, sinusite, grippe,
adénoïdes) ; ● Le système cardiovasculaire (hypotension,
hypertension, arythmie, insuffisance cardiaque, angine de
poitrine, dystonie végétative-vasculaire, varices, etc. ) ; ●
Le tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère gastrique et
ulcère duodénal des intestins) ; ● La sphère sexuelle
(menstruations douloureuses, troubles du cycle,
ménopause, impuissance) ; ● Le système nerveux (maux
de tête, névroses, fatigue, insomnie, dépression,
épilepsie) ; ● Le système musculo-squelettique
(ostéochondrite, scoliose, arthrite, radiculite) ; ● La zone
urogénitale (énurésie, cystite) ;
 ● Organs of vision (progressive myopia); ● Organs of
speech (stuttering and logo neurosis) In addition,
Strelnikova’s breathing exercises are recommended to
expectant mothers from the 4th to 5th month of
pregnancy, as it not only contributes to the correct
development of the fetus, but also helps the woman to
prepare for easy delivery. Also noted is a good effect of
using the technique in surgery patients undergoing
surgery for hernia repair, gastrectomy and appendix
removal. Gymnastics of Strelnikova is not only an
excellent means to get rid of a variety of ailments, but
also a great way to prevent disease. Even if you are not
worried about any serious health problems, you should
start the morning with breathing exercises. Very quickly,
you will notice how your posture improves, your gait
becomes light, and your body becomes flexible. This
gymnastics allows a person to maintain the plastic
movement and a healthy look for life. And best of all,
Strelnikova’s breathing exercises are an excellent base for
those who want to learn how to sing. It develops the
vocal cords and diaphragm, forms the correct inhalation
and exhalation, thanks to which further vocal classes
become more effective. Contraindications Of course, as in
any wellness system, Strelnikova’s breathing exercises
have contraindications. With extreme caution it should be
addressed to people: ● With head and spinal injuries, ●
With radiculitis and osteochondritis, ● With high arterial,
intracranial and intraocular pressure, ● With stones in the
liver and kidneys, ● With an unstable psyche As I have
already mentioned, consult with your doctor before
starting Strelnikova’s breathing exercises. Practical
recommendations for implementation the main complex
of respiratory gymnastics Strelnikova’s respiratory
gymnastics should be practiced in a well-ventilated room,
on an empty stomach or 1-2 hours after eating. Make
sure that nothing hampers your movements - neither
clothes, nor surrounding things. A set of exercises
requires patience and consistency. It usually takes about
30 minutes. You need to do 2 times a day - in the morning
and in the evening. Only as a result of daily training for at
least a month will it be possible to observe the
therapeutic effect. Proceed to the complex should be
gradually. On the first day, do the first 3 exercises. Then
add another 1. So, on the 11th day you will be performing
the entire complex. You can adjust the performance of
gymnastics in accordance with the state of health. At the
beginning of classes, slight dizziness may occur. It means
that you have problems with blood brain vessels. In this
case, first do the exercises in the sitting position. After
some time, dizziness will pass by itself. In the case of
limited mobility exercises can be done while sitting or
lying down. If you feel unwell, gymnastics should be done
several times a day dividing one big session on smaller
parts.
● Les organes de la vision (myopie progressive) ; ● Les
organes de la parole (bégaiement et névrose du logo). En
outre, les exercices respiratoires de Strelnikova sont
recommandés aux futures mères à partir du 4e ou 5e
mois de grossesse, car ils contribuent non seulement au
développement correct du fœtus, mais aident également
la femme à se préparer à un accouchement facile. On
note également un bon effet de l'utilisation de la
technique chez les patients en chirurgie subissant une
intervention pour la réparation d'une hernie, une
gastrectomie et l'ablation de l'appendice. La gymnastique
de Strelnikova est non seulement un excellent moyen de
se débarrasser de divers maux, mais aussi un excellent
moyen de prévenir les maladies. Même si vous ne vous
inquiétez pas de problèmes de santé graves, vous devriez
commencer la matinée par des exercices de respiration.
Très rapidement, vous remarquerez que votre posture
s'améliore, que votre démarche devient légère et que
votre corps s'assouplit. Cette gymnastique permet à une
personne de conserver toute sa vie un mouvement
plastique et une apparence saine. Et surtout, les exercices
de respiration de Strelnikova constituent une excellente
base pour ceux qui veulent apprendre à chanter. Ils
développent les cordes vocales et le diaphragme, forment
l'inspiration et l'expiration correctes, grâce auxquelles les
cours de chant ultérieurs deviennent plus efficaces.
Contre-indications Bien entendu, comme dans tout
système de bien-être, les exercices respiratoires de
Strelnikova présentent des contre-indications. Avec une
extrême prudence, il convient de s'adresser aux
personnes : ● Avec des blessures à la tête et à la colonne
vertébrale, ● Avec une radiculite et une ostéochondrite,
● Avec une pression artérielle, intracrânienne et
intraoculaire élevée, ● Avec des calculs dans le foie et les
reins, ● Avec un psychisme instable Comme je l'ai déjà
mentionné, consultez votre médecin avant de
commencer les exercices de respiration de Strelnikova.
Recommandations pratiques pour la mise en œuvre du
complexe principal de la gymnastique respiratoire La
gymnastique respiratoire de Strelnikova doit être
pratiquée dans une pièce bien ventilée, à jeun ou une à
deux heures après avoir mangé. Veillez à ce que rien ne
vienne entraver vos mouvements - ni les vêtements, ni les
objets environnants. Une série d'exercices demande de la
patience et de la constance. Il faut généralement compter
environ 30 minutes. Vous devez les faire 2 fois par jour -
le matin et le soir. Ce n'est qu'à la suite d'un
entraînement quotidien pendant au moins un mois qu'il
sera possible d'observer l'effet thérapeutique. La mise en
place du complexe doit se faire progressivement. Le
premier jour, faites les 3 premiers exercices. Puis ajoutez-
en un autre. Ainsi, le 11e jour, vous effectuerez
l'ensemble du complexe. Vous pouvez adapter l'exécution
de la gymnastique en fonction de l'état de santé. Au
début des cours, de légers vertiges peuvent survenir. Cela
signifie que vous avez des problèmes avec les vaisseaux
sanguins du cerveau. Dans ce cas, faites d'abord les
exercices en position assise. Après un certain temps, les
vertiges disparaîtront d'eux-mêmes. En cas de mobilité
réduite, les exercices peuvent être effectués en position
assise ou couchée. Si vous ne vous sentez pas bien, la
gymnastique doit être pratiquée plusieurs fois par jour en
divisant une grande séance en plus petites parties.

Chapter 9. The complex of Strelnikova’s breathing

exercises The full complex of Strelnikova’s gymnastics
includes thirteen exercises in which different parts of the
body are involved. But before you begin to study them,
you need to master the warm-up. Warm up Starting
position: stand up straight, put your legs shoulder-width
apart and stretch your arms along the body. Begin to
make sharp, short breaths with your nose. To understand
whether you are breathing correctly, pay attention to the
wings of the nose. At the moment when you are sharply
and actively drawing in air, they should be pressed
against the nasal septum, and not expanded. First make
small series of 2 or 4 breaths in a row. With a small pause,
do so a "hundred" of respiratory movements. Try to
maintain the pace of the walking step. In order to work
out the right pace of exercise, start walking or shuffle on
the spot. At each step, take one breath, free breathing is
done in the intervals between the movements. In this
case, you can walk in one place or move around the
room. It is very useful to carry out breaths simultaneously
with steps or shifting, since at such a pace it is impossible
to take a long breath. If you just cannot grab this rhythm,
then imagine that every time you move your legs pump
air into you. Each step is a breath, noisy, sharp, like a clap
of your hands. For training, make 96 (“Strelnikova
hundred”) steps-breaths at the pace of an ordinary walk.
When you will be able to breath in and out evenly while
moving, change the character of the steps a little. Taking
the left leg off the floor, sit down a little on the right,
lifting the right leg crouch on the left. Get a move that
resembles rock and roll. Carefully ensure that each breath
coincides with the movement of the legs. Breathe often
and rhythmically. Do not make any effort when exhaling.
Perform as many breaths and motions as you can do
without tension. Now you can begin the main workout.
For Strelnikova’s gymnastics you need one square meter
of room and an open fresh air. You can open a pane
window during making exercisers. Approximately 10
minutes after the start of exercises, a completely
different state of health appears: vigor, lightness in the
whole body, wonderful mood. That is, in the minimum
period - the maximum result. And this is exactly what is
necessary for modern man with our way of life. Chapter
10. Main workout exercises 1. Exercise "Palms" Starting
position: relax, stand up straight and bend your arms at a
90-degree angle with your palms toward the imaginary
spectator (Fig. 2).
Chapitre 9. Le complexe des exercices respiratoires de
Strelnikova Le complexe complet de la gymnastique de
Strelnikova comprend treize exercices dans lesquels
différentes parties du corps sont impliquées. Mais avant
de commencer à les étudier, il faut maîtriser
l'échauffement. Echauffement Position de départ : se
tenir droit, écarter les jambes de la largeur des épaules et
tendre les bras le long du corps. Commencez à faire des
respirations rapides et courtes avec votre nez. Pour savoir
si vous respirez correctement, prêtez attention aux ailes
du nez. Au moment où vous aspirez vivement et
activement l'air, elles doivent être plaquées contre la
cloison nasale, et non pas déployées. Faites d'abord de
petites séries de 2 ou 4 respirations d'affilée. Avec une
petite pause, faites ainsi une "centaine" de mouvements
respiratoires. Essayez de maintenir le rythme du pas de
marche. Afin de trouver le bon rythme d'exercice,
commencez à marcher ou à traîner les pieds sur place. A
chaque pas, prenez une respiration, la respiration libre se
fait dans les intervalles entre les mouvements. Dans ce
cas, vous pouvez marcher au même endroit ou vous
déplacer dans la pièce. Il est très utile d'effectuer les
respirations en même temps que les pas ou les
déplacements, car à un tel rythme, il est impossible de
prendre une longue respiration. Si vous n'arrivez pas à
saisir ce rythme, imaginez que chaque fois que vous
bougez, vos jambes pompent de l'air en vous. Chaque pas
est une respiration, bruyante, nette, comme un
claquement de mains. Pour vous entraîner, faites 96
("cent Strelnikova") pas-respirations au rythme d'une
marche ordinaire. Lorsque vous serez capable d'inspirer
et d'expirer régulièrement tout en vous déplaçant,
changez un peu le caractère des pas. Enlevez la jambe
gauche du sol, asseyez-vous un peu sur la droite, en
levant la jambe droite accroupissez-vous sur la gauche.
Obtenez un mouvement qui ressemble au rock and roll.
Veillez à ce que chaque respiration coïncide avec le
mouvement des jambes. Respirez souvent et en rythme.
Ne faites aucun effort en expirant. Effectuez autant de
respirations et de mouvements que vous pouvez le faire
sans tension. Vous pouvez maintenant commencer
l'entraînement principal. Pour la gymnastique de
Strelnikova, vous avez besoin d'un mètre carré de pièce
et d'un air frais et ouvert. Vous pouvez ouvrir une fenêtre
à carreaux pendant la réalisation des exercices. Environ
10 minutes après le début des exercices, un état de santé
complètement différent apparaît : vigueur, légèreté dans
tout le corps, humeur merveilleuse. C'est-à-dire, dans la
période minimale - le résultat maximal. Et c'est
exactement ce qui est nécessaire pour l'homme moderne
avec notre mode de vie. Chapitre 10. Principaux exercices
d'entraînement 1. Exercice "Paumes" Position de départ :
détendez-vous, tenez-vous droit et pliez vos bras à un
angle de 90 degrés, les paumes vers le spectateur
imaginaire (Fig. 2).
Fig. 2 Squeeze the fists and at the same time make a
sharp and noisy, like cotton, inhale through the nose. On
the exhale (it should be passive, imperceptible) open your
fists. At the same time the nostrils should close, and
shoulders should be lowered. While doing this exercise,
you can stand, sit, or lie down. The more actively you
breathe in, the easier and more inconspicuous the
exhalation is. If at the same time there was a slight
dizziness - this is normal. It will soon pass. If you feel dizzy
that interferes with the exercise, then you can do
breathing exercises sitting, not standing. In the first days
in a row, do not take 8 breaths, but 4, and rest between a
series of movements for at least 5–10 seconds. 2. Exercise
"Porters" Starting position: relax, stand straight, bend
your arms, clench into fists and press to the waist (Fig. 3,
a). Take a noisy inhalation and at the same time with the
strength straighten your arms, opening your fists and
spreading your fingers wide apart, as if trying to reach the
floor (Fig. 3, b). In this case, the whole body should be
tense. On the exhale, take the starting position. Fig. 3, a
and Fig. 3, b 3. Exercise "Pump" Starting position: stand
up straight, arms relax and lower along the body, round
your back and lean to the floor. Head down and hands
down. No need to try to get to the floor (Fig. 4, a).
Perform the exercise effortlessly, so as not to strain the
lower back. Take a short noisy breath at the end point of
the slope. As you exhale, slightly raise, straighten your
back, but do not fully straighten (fig. 4, b). In order to
make it easier to perform this movement, roll the
newspaper into a tube. Take it in your hands and imagine
that this is the pump with which you will now pump the
tire. Movement should be light and rhythmic. Do not set
goals to touch the floor at any cost. Make sure that
during the exercise your back is not straightened, but
remains round. Do not lift the head, looking down - at the
“pump” and “tire”. As you exhale, do not open your
mouth too wide. If you have had spinal injuries or head
injuries, there are stones in the liver, bladder or kidneys,
long-standing osteochondritis or sciatica, and a tendency
to significantly increase arterial and intracranial pressure;
you should not make too low bends. Bend the body and
head quite a bit, but the breath through the nose should
remain sharp and noisy.  When doing this exercise, you
can stand or sit. Fig. 4, a and Fig. 4, b 4. Exercise "Cat"
Starting position: stand up straight, arms relax and lower
along the body. Bend your knees, slightly squatting, with
the body turned to the right. Transfer the body weight to
the right leg (Fig. 5, a). At the same time as the
movement, take a sharp breath through the nose. Hands
at this time should perform grabbing movement. Imagine
that you are a cat that wants to catch a sparrow.
Fig. 2 Serrez les poings et en même temps faites une
inspiration nette et bruyante, comme du coton, par le
nez. Sur l'expiration (elle doit être passive,
imperceptible), ouvrez les poings. En même temps, les
narines doivent se fermer et les épaules doivent être
abaissées. En faisant cet exercice, vous pouvez vous tenir
debout, vous asseoir ou vous allonger. Plus vous inspirez
activement, plus l'expiration est facile et imperceptible. Si
vous ressentez en même temps un léger vertige - c'est
normal. Il passera bientôt. Si les vertiges vous gênent,
vous pouvez faire les exercices de respiration assis, et non
debout. Les premiers jours d'affilée, ne prenez pas 8
respirations, mais 4, et reposez-vous entre une série de
mouvements pendant au moins 5-10 secondes. 2.
Exercice "Porters" Position de départ : détendez-vous,
tenez-vous droit, pliez les bras, serrez les poings et
appuyez sur la taille (Fig. 3, a). Prenez une inspiration
bruyante et en même temps, avec la force, redressez les
bras, ouvrez les poings et écartez les doigts, comme si
vous essayiez d'atteindre le sol (Fig. 3, b). Dans ce cas,
tout le corps doit être tendu. Sur l'expiration, reprenez la
position de départ. Fig. 3, a et Fig. 3, b 3. Exercice "Pump"
Position de départ : se tenir droit, les bras se détendent
et descendent le long du corps, arrondir le dos et se
pencher vers le sol. Tête basse et mains en bas. Il n'est
pas nécessaire d'essayer d'atteindre le sol (Fig. 4, a).
Effectuez l'exercice sans effort, afin de ne pas solliciter le
bas du dos. Prenez une courte respiration bruyante au
point final de la pente. En expirant, relevez légèrement,
redressez le dos, mais sans le redresser complètement
(fig. 4, b). Afin de faciliter l'exécution de ce mouvement,
enroulez le journal en un tube. Prenez-le dans vos mains
et imaginez que c'est la pompe avec laquelle vous allez
maintenant pomper le pneu. Le mouvement doit être
léger et rythmé. Ne vous fixez pas comme objectif de
toucher le sol à tout prix. Veillez à ce que, pendant
l'exercice, votre dos ne soit pas redressé, mais reste rond.
Ne levez pas la tête, regardez vers le bas - vers la
"pompe" et le "pneu". En expirant, n'ouvrez pas la
bouche trop largement. Si vous avez eu des blessures à la
colonne vertébrale ou à la tête, s'il y a des calculs dans le
foie, la vessie ou les reins, si vous souffrez depuis
longtemps d'ostéochondrite ou de sciatique et si vous
avez tendance à augmenter sensiblement la pression
artérielle et intracrânienne, vous ne devez pas vous
pencher trop bas. Pliez le corps et la tête assez fortement,
mais la respiration par le nez doit rester vive et bruyante.
Lors de cet exercice, vous pouvez vous tenir debout ou
assis. Fig. 4, a et Fig. 4, b 4. Exercice "Chat" Position de
départ : se tenir droit, les bras se détendent et
descendent le long du corps. Pliez les genoux, légèrement
accroupis, le corps tourné vers la droite. Transférez le
poids du corps sur la jambe droite (Fig. 5, a). En même
temps que le mouvement, prenez une forte inspiration
par le nez. Les mains doivent à ce moment-là effectuer un
mouvement de saisie. Imaginez que vous êtes un chat qui
veut attraper un moineau.
Fig. 5, a and Fig. 5, b Straighten up and turn around
without taking your feet off the floor, and at the same
time exhale calmly. Make the next squat with a turn to
the left (Fig. 5, b) and again - an active noisy breath. Squat
lightly, spring on your knees; do not try to go deep. Keep
your back straight.  You can do this exercise standing or
sitting. In serious condition, you can do it and lying,
pulling the legs to the chest. 5. Exercise "Turns of the
head" Starting position: stand up straight, arms down
along the body. Gently turn your head to the right and at
that moment take a noisy breath (Fig. 6, a). Return to the
starting position to exhale. Then, with the inhale, turn
your head to the left and exhale again in the initial
position (Fig. 6, b). The body and shoulders at the same
time should remain motionless, the neck is relaxed. Fig. 6,
a and Fig. 6, b While doing this exercise, you can stand,
sit, or lie down. It is absolutely impossible to make any
sudden head movements, especially if you have high
blood pressure, epilepsy, severe osteochondritis of the
cervicothoracic spine, or you have had head injuries
before. 6. Exercise "Ears" Starting position: stand up
straight; put your feet shoulder-width apart or slightly
narrower, arms are free omitted along the body. Bend
your head to the right shoulder, making a sharp active
breath in with your nose (Fig. 7, a). Returning the head to
its original position, do a passive exhalation, without
opening your mouth too wide. Without stopping,
continue moving, with your left ear to the left shoulder
(Fig. 7, b). Shake your head. At the same time, look
straight ahead and do not lift your shoulders. Fig. 7, a and
Fig. 7, b During the exercise, you can sit, stand or lie
down. Sharp head movements are contraindicated for
people with high blood pressure, epilepsy, severe
osteochondritis of the cervicothoracic spine, head
injuries. 7. Pendulum Head Exercise (Small Pendulum)
Starting position: stand up straight, arms lowered along
the body, legs slightly apart shoulder widths. On a noisy
inhale, lower your head down, looking on the floor -
inhale (Fig. 8, a). On the exhale, take the starting position.
Throwback your head, looking at the ceiling and at the
same time take a breath (rice 8, b). Return to the starting
position; alternate breaths "from the floor" and breaths
"from the ceiling;" between them - passive exhalations.
Take your time - the air should go out randomly, do not
hold your breath, but do not push the air out. Remember
that you need to exhale very quietly.
Fig. 5, a et Fig. 5, b Redressez-vous et tournez-vous sans
décoller les pieds du sol, et en même temps expirez
calmement. Effectuez l'accroupissement suivant en vous
tournant vers la gauche (Fig. 5, b) et à nouveau - une
respiration active et bruyante. Accroupissez-vous
légèrement, en vous appuyant sur vos genoux ; n'essayez
pas d'aller en profondeur. Gardez le dos droit. Vous
pouvez faire cet exercice debout ou assis. Dans un état
grave, vous pouvez le faire et couché, en tirant les jambes
vers la poitrine. 5. Exercice "Rotation de la tête" Position
de départ : se tenir droit, les bras le long du corps.
Tournez doucement la tête vers la droite et prenez à ce
moment-là une respiration bruyante (Fig. 6, a). Revenez à
la position de départ pour expirer. Puis, en inspirant,
tournez la tête vers la gauche et expirez à nouveau dans
la position initiale (Fig. 6, b). Le corps et les épaules
doivent rester immobiles en même temps, le cou est
détendu. Fig. 6, a et Fig. 6, b En faisant cet exercice, vous
pouvez rester debout, assis ou couché. Il est absolument
impossible de faire des mouvements brusques de la tête,
surtout si vous souffrez d'hypertension, d'épilepsie,
d'ostéochondrite sévère de la colonne cervicothoracique
ou si vous avez déjà eu des blessures à la tête. 6. Exercice
"Oreilles" Position de départ : se tenir droit ; mettre les
pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement
plus étroits, les bras sont libres omis le long du corps.
Penchez la tête vers l'épaule droite, en effectuant une
inspiration active et nette avec le nez (Fig. 7, a). En
ramenant la tête à sa position initiale, faites une
expiration passive, sans ouvrir la bouche trop largement.
Sans vous arrêter, continuez à bouger, l'oreille gauche
vers l'épaule gauche (Fig. 7, b). Secouez la tête. En même
temps, regardez droit devant vous et ne levez pas les
épaules. Fig. 7, a et Fig. 7, b Pendant l'exercice, vous
pouvez vous asseoir, vous tenir debout ou vous allonger.
Les mouvements brusques de la tête sont contre-indiqués
pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle,
d'épilepsie, d'ostéochondrite sévère de la colonne
cervicothoracique, de blessures à la tête. 7. Exercice de la
tête au pendule (petit pendule) Position de départ : se
tenir droit, bras baissés le long du corps, jambes
légèrement écartées de la largeur des épaules. Sur une
inspiration bruyante, baissez la tête en regardant le sol -
inspirez (Fig. 8, a). Sur l'expiration, reprenez la position de
départ. Jetez votre tête en arrière, en regardant le
plafond et en même temps prenez une inspiration (riz 8,
b). Revenez à la position de départ ; alternez les
respirations "du sol" et les respirations "du plafond" ;
entre les deux - des expirations passives. Prenez votre
temps - l'air doit sortir de façon aléatoire, ne retenez pas
votre souffle, mais ne poussez pas l'air vers l'extérieur.
Rappelez-vous que vous devez expirer très calmement.
Fig. 8, a and Fig. 8, b You can do this exercise both
standing and sitting. Use caution if you have had a head
injury or are suffering from epilepsy, vascular dystonia, a
tendency to increase intracranial, intraocular and arterial
pressure, osteochondritis of the cervical-thoracic spine.
With these diagnoses, you should make movements as
smooth as possible. But even turning your head quite a
bit, be sure to take the most active and noisy breath,
sniffing. 8. Exercise "Hug the shoulders" Starting position:
stand up straight, bend your arms at the elbows and lift
them to shoulder level so that the hands almost touch
and your elbows look to the sides (Fig. 9, a). Fig. 9, a and
Fig. 9, b This exercise should be done very carefully,
starting from a small number of times. During a noisy
inhale, hug your shoulders only so that your arms are
parallel to each other and not crosswise (Fig. 9, b). During
the expiration of the hand, dissolve the sides, a little
before reaching the original provisions. In this case, the
hands should not be tense; they should not be spread out
very widely either. After a few weeks of training, when
the exercise will be perfected, complicate it a little.
During a noisy inhale, hug your shoulders and tilt your
head back and on the exhale, return to the starting
position. You can do this exercise not only standing, but
also sitting and lying down. Remember that people
suffering from disorders in the work of the cardiovascular
system should do this exercise very carefully - it is quite
stressful. You can perform 12 sets of 8 breaths-
movements with pauses for a rest of 3-5 seconds. This
exercise can be performed during pregnancy; however,
starting from the 6th month, you should not tip your head
while inhaling. 9. Exercise "Big Pendulum" Starting
position: stand up straight, arms relax and lower along
the body. This exercise combines the "Pump" and "Hug
the shoulders." Bend forward slightly so that your arms
do not hang below your knees. At the same time take a
noisy breath. Take the initial position on the exhale. Then
lean back slightly, while hugging your shoulders with your
hands, as in the previous exercise (Fig. 9, b), and making a
noisy breath. It is not necessary to sag very much in the
lower back. Again, as you exhale, take the starting
position. Fig. 9, b Bending forward and backward in the
early stages must be very careful, especially in case of
back or lower back diseases. Only with the development
of flexibility can increase the amplitude of movements.
10. Exercise "Rift by the right foot"

Fig. 8, a et Fig. 8, b Vous pouvez faire cet exercice aussi

bien debout qu'assis. Soyez prudent si vous avez eu un
traumatisme crânien ou si vous souffrez d'épilepsie, de
dystonie vasculaire, d'une tendance à augmenter la
pression intracrânienne, intraoculaire et artérielle,
d'ostéochondrite de la colonne cervico-thoracique. Avec
ces diagnostics, vous devez faire des mouvements aussi
doux que possible. Mais même en tournant un peu la
tête, veillez à prendre la respiration la plus active et la
plus bruyante, en reniflant. 8. Exercice "Serrer les
épaules" Position de départ : se tenir droit, plier les bras
au niveau des coudes et les lever au niveau des épaules
de sorte que les mains se touchent presque et que les
coudes regardent sur les côtés (Fig. 9, a). Fig. 9, a et Fig. 9,
b Cet exercice doit être fait très soigneusement, en
commençant par un petit nombre de fois. Pendant une
inspiration bruyante, ne serrez les épaules que de
manière à ce que vos bras soient parallèles l'un à l'autre
et non croisés (Fig. 9, b). Pendant l'expiration de la main,
dissolvez les côtés, un peu avant d'atteindre les
dispositions initiales. Dans ce cas, les mains ne doivent
pas être tendues ; elles ne doivent pas non plus être très
écartées. Après quelques semaines d'entraînement,
lorsque l'exercice sera perfectionné, compliquez-le un
peu. Pendant une inspiration bruyante, serrez les épaules
et inclinez la tête en arrière et, sur l'expiration, revenez à
la position de départ. Vous pouvez faire cet exercice non
seulement debout, mais aussi assis et couché. N'oubliez
pas que les personnes souffrant de troubles du travail du
système cardiovasculaire doivent faire cet exercice très
prudemment - il est assez stressant. Vous pouvez
effectuer 12 séries de 8 respirations-mouvements avec
des pauses de 3-5 secondes. Cet exercice peut être
effectué pendant la grossesse ; toutefois, à partir du 6e
mois, vous ne devez pas pencher la tête pendant
l'inspiration. 9. Exercice "Grand Pendule" Position de
départ : se tenir droit, les bras se détendent et
descendent le long du corps. Cet exercice combine la
"Pompe" et le "Serrer les épaules". Penchez-vous
légèrement en avant afin que vos bras ne pendent pas en
dessous de vos genoux. En même temps, prenez une
respiration bruyante. Reprenez la position initiale sur
l'expiration. Puis penchez-vous légèrement en arrière,
tout en étreignant vos épaules avec vos mains, comme
dans l'exercice précédent (Fig. 9, b), et en respirant
bruyamment. Il n'est pas nécessaire de s'affaisser
beaucoup dans le bas du dos. De nouveau, en expirant,
reprenez la position de départ. Fig. 9, b Se pencher en
avant et en arrière dans les premiers temps doit être très
prudent, surtout en cas de maladies du dos ou du bas du
dos. Ce n'est qu'avec le développement de la souplesse
que l'on peut augmenter l'amplitude des mouvements.
10. Exercice "Rift par le pied droit
  Starting position: stand up straight, arms lowered along
the body, the right leg is set in front, the left - in the back,
about one step away. Transfer your body weight to the
right front foot. At this time, slightly bend the left leg and
lift the heel. At the same time, slightly sit down on the
right and take a noisy breath (Fig. 10) and on the exhale,
return to the starting position. Now transfer the body
weight to the left foot behind and Lift the right sock. Sit
on the left foot slightly. Take a noisy breath with your
nose. Take the initial position on the exhale. In total,
during the exercise you need to do
48 breaths. Fig. 10 Do not forget that bending of the
supporting leg and noisy breathing through the nose
should be done simultaneously. At the time of squatting,
all body weight is on the supporting leg; the second leg is
on the floor with a toe and serves only to maintain
balance. Only after the supporting leg is fully extended, it
is possible to transfer the weight of the body to the other
leg - to roll. 11. Exercise "Rift by the left foot" Starting
position: stand up straight, arms lowered along the body,
left leg set in front, right in back, about one step away.
Transfer your body weight to the left front foot. At this
time, slightly bend the right and take a noisy breath (Fig.
11) and on the exhale, return to the starting position.
Now transfer the body weight to the right foot behind
you and lift the left one to the toe. Take a noisy breath
with your nose. Take the initial position on the exhale.
Fig. 11 Do the exercise for 48 breaths. 12. Exercise "Front
Step" Starting position: stand up straight, legs together,
arms lowered along the body, look straight ahead. Raise
the right leg bent at the knee at an angle of 90 degrees to
the level of the abdomen. At this time, sit slightly on your
left leg, raising your arms in front of you, and inhale (Fig.
12). On exhale take a similar position. Now lift the bent
left leg. At this time, sit down slightly on the right and
take a breath. As you exhale, straighten both legs. The
back should remain straight. This dancing front step is like
a rock and roll movement. Fig. 12 Repeat the exercise for
32 breaths. When doing this exercise, you can sit, stand,
or lie down (pull your leg up to your chest). If you suffer
from diseases of the cardiovascular system, such as
congenital heart defects, coronary disease, or have
suffered a heart attack, then do not raise your knee to the
level of the abdomen. You should also do this exercise
calmly during pregnancy (from the 3rd trimester) and
urolithiasis. With thrombophlebitis and any leg injuries,
do not perform this exercise while standing - only sitting
or lying, and only after consulting a doctor. Raise your
legs very carefully, but do not forget about a sharp noisy
breath through your nose.
Position de départ : se tenir droit, les bras le long du
corps, la jambe droite est placée devant, la gauche
derrière, à environ un pas. Transférez le poids de votre
corps sur le pied avant droit. À ce moment-là, pliez
légèrement la jambe gauche et soulevez le talon. En
même temps, asseyez-vous légèrement sur la droite et
prenez une inspiration bruyante (Fig. 10) et sur
l'expiration, revenez à la position de départ. Transférez
maintenant le poids du corps sur le pied gauche derrière
et soulevez la chaussette droite. Asseyez-vous légèrement
sur le pied gauche. Prenez une inspiration bruyante avec
votre nez. Reprenez la position initiale sur l'expiration. Au
total, pendant l'exercice, vous devez faire
48 respirations. Fig. 10 N'oubliez pas que la flexion de la
jambe d'appui et la respiration bruyante par le nez
doivent être effectuées simultanément. Au moment de
l'accroupissement, tout le poids du corps repose sur la
jambe d'appui ; la seconde jambe est posée sur le sol avec
un orteil et sert uniquement à maintenir l'équilibre. Ce
n'est qu'après l'extension complète de la jambe d'appui
qu'il est possible de transférer le poids du corps sur
l'autre jambe - pour rouler. 11. Exercice "Roulade par le
pied gauche" Position de départ : se tenir droit, bras
baissés le long du corps, jambe gauche posée devant,
droite derrière, à environ un pas. Transférez le poids de
votre corps sur le pied avant gauche. A ce moment-là,
penchez légèrement la droite et prenez une inspiration
bruyante (Fig. 11) et sur l'expiration, revenez à la position
de départ. Transférez maintenant le poids du corps sur le
pied droit derrière vous et soulevez le gauche jusqu'à
l'orteil. Prenez une respiration bruyante avec votre nez.
Reprenez la position initiale sur l'expiration. Fig. 11 Faites
cet exercice pendant 48 respirations. 12. Exercice "Front
Step" Position de départ : se tenir droit, jambes jointes,
bras baissés le long du corps, regarder droit devant soi.
Levez la jambe droite pliée au genou à un angle de 90
degrés au niveau de l'abdomen. A ce moment, asseyez-
vous légèrement sur la jambe gauche, en levant les bras
devant vous, et inspirez (Fig. 12). A l'expiration, prenez
une position similaire. Maintenant, soulevez la jambe
gauche pliée. À ce moment-là, asseyez-vous légèrement
sur la droite et prenez une inspiration. En expirant,
redressez les deux jambes. Le dos doit rester droit. Ce pas
de danse avant ressemble à un mouvement de rock and
roll. Fig. 12 Répétez l'exercice pendant 32 respirations.
Pour faire cet exercice, vous pouvez vous asseoir, vous
tenir debout ou vous allonger (en ramenant la jambe vers
la poitrine). Si vous souffrez de maladies du système
cardiovasculaire, telles que des malformations cardiaques
congénitales, des maladies coronariennes ou si vous avez
déjà eu une crise cardiaque, ne levez pas votre genou au
niveau de l'abdomen. Vous devez également faire cet
exercice calmement pendant la grossesse (à partir du
3ème trimestre) et l'urolithiase. En cas de
thrombophlébite et de toute blessure à la jambe,
n'effectuez pas cet exercice en position debout -
uniquement en position assise ou couchée, et seulement
après avoir consulté un médecin. Levez les jambes très
prudemment, mais n'oubliez pas de respirer bruyamment
par le nez.
Do not make more than 8 breaths in a row and increase
the pause for rest to 10 seconds. 13. Exercise "Back Step"
Starting position: stand up straight, legs together, arms
lowered along the body, look straight ahead. Bend your
right knee at a 90 degree angle and pull it back. At this
point, sit down on your left leg, raising your arms in front
of you, and take a breath (Fig. 13). Take the starting
position - free exhalation. Now inhale, bend your left leg,
pull it back and sit down on the right. Exhale while
straightening your legs. Fig. 13 On the first day, do the
exercise in 12 sets of 8 breaths each. The next day - 6 sets
of 16 breaths. On the third day, if the exercise does not
cause you difficulties, bring the number of breaths of
movements to 32 in 3 series. Exercise is performed only
while standing. People with asthma, coronary heart
disease, congenital heart disease, or other serious
cardiovascular diseases, have to be careful. Chapter 12.
Strelnikova’s respiratory gymnastics against diseases
Respiratory gymnastics of Strelnikova is a universal cure
for all sorts of diseases. However, it allows you to engage
in rehabilitation, taking into account individual
characteristics. The advantage of Strelnikova’s breathing
exercises is that with each specific disease you do not
need to learn new exercises. You only need to master the
basic respiratory complex and in each case use it
depending on the nature of the ailment and your well-
being. Now we will see how exactly to do it for different
diseases and medical conditions in the following chapters:
Bronchial asthma, Diabetes, Cardiovascular diseases,
Gastrointestinal diseases, Sinusitis, Tonsillitis, Bronchitis
and pneumonia, Osteochondritis, Arthritis, Radiculitis,
Varicose veins, Headache, Epilepsy, Impotence in men,
Menopause, Insomnia, Depression, Amenorrhea,
Menstruation pain, Cystitis, Enuresis, Stuttering,
Tiredness and redness of eyes, Weight loss, Stopping
smoking, Skin problems, Strengthening immunity
Chapter 13. Bronchial asthma Bronchial asthma is a
disease characterized by a malfunction of the bronchi and
periodic suffocation. In most cases, it is allergic. The cause
of inflammation can be a variety of allergens: fluff,
feathers, pollen, dandruff, etc. Typical symptoms of
bronchial asthma are wheezing, shortness of breath,
sometimes even heard at a distance, wheezing, coughing,
constant shortness of breath, choking attacks that last
from a few minutes to many hours. The severity and
frequency of symptoms may vary. Some people
experience barely noticeable signs of asthma once every
few months, others every week, and still others every
day. Moreover, the attacks can be so strong that they
even threaten life. How breathing exercises of Strelnikova
can help Doctors consider bronchial asthma an incurable
disease. Therefore, their efforts are aimed at controlling
the course of asthma, relieving inflammatory processes
and preventing possible exacerbations.
Ne faites pas plus de 8 respirations d'affilée et augmentez
la pause de repos à 10 secondes. 13. Exercice "Back Step"
Position de départ : se tenir droit, jambes jointes, bras
baissés le long du corps, regarder droit devant soi. Pliez
votre genou droit à un angle de 90 degrés et tirez-le vers
l'arrière. A ce stade, asseyez-vous sur votre jambe
gauche, en levant les bras devant vous, et prenez une
inspiration (Fig. 13). Reprenez la position de départ -
expiration libre. Maintenant, inspirez, pliez votre jambe
gauche, tirez-la en arrière et asseyez-vous sur la droite.
Expirez en redressant vos jambes. Fig. 13 Le premier jour,
faites l'exercice en 12 séries de 8 respirations chacune. Le
jour suivant, 6 séries de 16 respirations. Le troisième jour,
si l'exercice ne vous pose pas de difficultés, portez le
nombre de respirations des mouvements à 32 en 3 séries.
L'exercice est effectué uniquement en position debout.
Les personnes souffrant d'asthme, de maladie
coronarienne, de cardiopathie congénitale ou d'autres
maladies cardiovasculaires graves doivent faire attention.
Chapitre 12. La gymnastique respiratoire de Strelnikova
contre les maladies La gymnastique respiratoire de
Strelnikova est un remède universel contre toutes sortes
de maladies. Cependant, elle permet de s'engager dans
une rééducation, en tenant compte des caractéristiques
individuelles. L'avantage des exercices respiratoires de
Strelnikova est qu'avec chaque maladie spécifique, vous
n'avez pas besoin d'apprendre de nouveaux exercices. Il
vous suffit de maîtriser le complexe respiratoire de base
et de l'utiliser dans chaque cas en fonction de la nature
de l'affection et de votre bien-être. Nous allons
maintenant voir comment procéder exactement pour
différentes maladies et états pathologiques dans les
chapitres suivants : Asthme bronchique, diabète,
maladies cardiovasculaires, maladies gastro-intestinales,
sinusite, amygdalite, bronchite et pneumonie,
ostéochondrite, arthrite, radiculite, varices, maux de tête,
épilepsie, impuissance masculine, ménopause, insomnie,
dépression, aménorrhée, douleurs menstruelles, cystite,
énurésie, bégaiement, fatigue et rougeur des yeux, perte
de poids, arrêt du tabac, problèmes de peau,
renforcement de l'immunité Chapitre 13. L'asthme
bronchique L'asthme bronchique est une maladie
caractérisée par un mauvais fonctionnement des
bronches et une suffocation périodique. Dans la plupart
des cas, il est d'origine allergique. La cause de
l'inflammation peut être une variété d'allergènes :
peluches, plumes, pollen, etc. Les symptômes typiques de
l'asthme bronchique sont les suivants : respiration
sifflante, essoufflement, parfois même entendu à
distance, respiration sifflante, toux, essoufflement
constant, crises d'étouffement qui durent de quelques
minutes à plusieurs heures. La gravité et la fréquence des
symptômes peuvent varier. Certaines personnes
ressentent des signes d'asthme à peine perceptibles une
fois tous les quelques mois, d'autres toutes les semaines,
et d'autres encore tous les jours. En outre, les crises
peuvent être si fortes qu'elles menacent même la vie.
Comment les exercices respiratoires de Strelnikova
peuvent aider Les médecins considèrent l'asthme
bronchique comme une maladie incurable. Par
conséquent, leurs efforts visent à contrôler l'évolution de
l'asthme, à soulager les processus inflammatoires et à
prévenir d'éventuelles exacerbations.
The treatment is carried out with the use of various
drugs. But it is in no way eliminates the internal cause of
the disease, rather the opposite. Asthma is a disease
associated with impaired immune systems. And they treat
it with drugs (corticosteroids), which even more suppress
the immune system, accelerate the aging process of the
body. In this scenario, you realize how hopeless the
situation of asthma patients is. However, if medicine paid
attention to how asthmatics breathe, the problem would
be solved. Gymnastics of Strelnikova is an excellent for
prevention and treatment of asthma. It cleanses the body
of toxins and allergens, removes mucus accumulated in
the bronchi and normalizes activity nervous system and
immune status. Thanks to respiratory gymnastics, not
only the symptoms of the disease are eliminated, but also
the whole body is healed. How to perform breathing
exercises of Strelnikova If in time to apply breathing
exercises gymnastics of Strelnikova, then you can stop an
asthma attack without resorting to the use of an inhaler.
Best of all with this helps the exercise "Pump ". While
doing the bends, rest your palms on your knees,
straightening your back, slightly straighten your arms in
your elbows. Think only about the breath - it should be
sharp, short and always “dart”. Try to send air "in the
back", to the very depth of the lungs. Do not lift your
shoulders; do not let them move at the moment when
you breathe. Do not pay attention to exhalation - let the
air comes out freely through the mouth or through the
nose. Every 2–4 breaths make a small pause. Rest for 3–7
seconds, no more and keep breathing. If it is hard for you
to straighten up, during the entire exercise you will sit,
slightly leaning forward, head down and rounded back. In
order to feel where you direct your breath in the body,
you should put a belt on your waist before you begin the
exercise (or wrap it in a long scarf or towel), so that you
don’t feel tight, but you feel the belt. On each breath, try
the waist to feel the belt, how to lean on it. If the
improvement is insignificant, then in 10–15 minutes go to
the exercise “Hug the shoulders”. Sit on a chair or bed
and do 2–4 inspiratory movements with pauses of 3–10
seconds. After 10 minutes, perform the “Head Rotations”
exercise. To prevent further occurrence of asthma
attacks, do the whole set of Strelnikova’s exercises every
day in the morning (before breakfast) and in the evening
(a few hours before bedtime) 30 minutes Start with a
warm-up. Then do the exercises “Palms”, “Porters”,
“Pump”, “Cat”, “Turns of the head”, “Small pendulum”,
“Big pendulum”, “Rifts”, “Steps”. Remember that each
exercise must be accompanied by 96 breaths. Depending
on how you feel, you can do 12 sets of 8 breaths-
movements, 6 sets of 16 breaths-movements, or 3 sets of
32 breaths each. Exercises should give you pleasure.
Le traitement s'effectue à l'aide de divers médicaments.
Mais il ne permet en aucun cas d'éliminer la cause interne
de la maladie, bien au contraire. L'asthme est une
maladie associée à un système immunitaire déficient. Et
on le traite avec des médicaments (corticostéroïdes), qui
suppriment encore plus le système immunitaire,
accélèrent le processus de vieillissement de l'organisme.
Dans ce scénario, vous réalisez à quel point la situation
des patients asthmatiques est désespérée. Toutefois, si la
médecine prêtait attention à la façon dont les
asthmatiques respirent, le problème serait résolu. La
gymnastique de Strelnikova est un excellent moyen de
prévention et de traitement de l'asthme. Elle nettoie le
corps des toxines et des allergènes, élimine le mucus
accumulé dans les bronches et normalise l'activité du
système nerveux et l'état immunitaire. Grâce à la
gymnastique respiratoire, non seulement les symptômes
de la maladie sont éliminés, mais l'ensemble du corps est
guéri. Comment faire des exercices de respiration de
Strelnikova Si dans le temps d'appliquer des exercices de
gymnastique respiratoire de Strelnikova, alors vous
pouvez arrêter une crise d'asthme sans recourir à
l'utilisation d'un inhalateur. L'exercice "Pump" est le plus
utile à cet égard. En faisant les flexions, posez vos paumes
sur vos genoux, en redressant votre dos, tendez
légèrement vos bras dans vos coudes. Ne pensez qu'à
votre souffle - il doit être vif, court et toujours "fléché".
Essayez d'envoyer l'air "dans le dos", au plus profond des
poumons. Ne soulevez pas vos épaules, ne les laissez pas
bouger au moment où vous respirez. Ne faites pas
attention à l'expiration - laissez l'air sortir librement par la
bouche ou par le nez. Toutes les 2-4 respirations, faites
une petite pause. Reposez-vous pendant 3-7 secondes,
pas plus, et continuez à respirer. Si vous avez du mal à
vous redresser, pendant tout l'exercice, vous resterez
assis, légèrement penché en avant, la tête baissée et le
dos arrondi. Afin de sentir où vous dirigez votre souffle
dans le corps, vous devriez mettre une ceinture à votre
taille avant de commencer l'exercice (ou l'envelopper
dans une longue écharpe ou une serviette), de sorte que
vous ne vous sentiez pas serré, mais que vous sentiez la
ceinture. À chaque respiration, essayez de sentir la
ceinture à la taille, de vous appuyer sur elle. Si
l'amélioration est insignifiante, passez en 10-15 minutes à
l'exercice "Serrer les épaules". Asseyez-vous sur une
chaise ou un lit et faites 2-4 mouvements inspiratoires
avec des pauses de 3-10 secondes. Après 10 minutes,
effectuez l'exercice "Rotations de la tête". Pour prévenir
l'apparition de nouvelles crises d'asthme, faites
l'ensemble des exercices de Strelnikova tous les jours, le
matin (avant le petit-déjeuner) et le soir (quelques heures
avant le coucher) 30 minutes Commencez par un
échauffement. Ensuite, faites les exercices "paumes",
"porteurs", "pompe", "chat", "tours de tête", "petit
pendule", "grand pendule", "ascenseurs", "marches".
N'oubliez pas que chaque exercice doit être accompagné
de 96 respirations. En fonction de vos sensations, vous
pouvez faire 12 séries de 8 respirations-mouvements, 6
séries de 16 respirations-mouvements ou 3 séries de 32
respirations chacune. Les exercices doivent vous procurer
du plaisir.
Therefore, you do not need to force yourself and try to
immediately execute “the Strelnikova hundred” i.e. 96
breaths- exhalations for the minimum number of
approaches. It is better to master gymnastics gradually,
giving your body the opportunity to reorganize to a new
breathing mode. Chapter 14. Diabetes Diabetes mellitus
is a disease that is becoming more and more common
today. In terms of mortality, it ranks third after
cardiovascular diseases and oncology. The cause of
diabetes is a malfunction of the pancreas. As a result, an
insufficient amount of a special hormone insulin, which
regulate metabolism, is produced and the level of sugar in
the blood rises (normally it should be 3.38–5.55 mmol/l).
With an absolute shortage of insulin, type 1 diabetes
occurs. In type 2 diabetes, insulin is produced in a normal
or even increased amount, but is not absorbed by the
body. The main symptoms of diabetes are: ● Intense
thirst, ● Fatigability, ● Frequent urination, ● Sometimes
dehydration, ● Loss of consciousness is also possible (in
type 1 diabetes) Type 2 diabetes occurs gradually, so its
symptoms are almost imperceptible and you can learn
about the disease by chance (when taking tests). If
diabetes is not treated for a long time, it leads to
irreversible changes in all organs and systems - loss of
vision, limbs and kidney failure. And this is not a complete
list of complications. How breathing exercises of
Strelnikova can help In traditional medicine, diabetes is
treated according to the logic: if insulin is not enough, its
absence is compensated in the body by drugs. To this is
added a complex diet that supports blood sugar levels.
However, such methods of treatment again eliminate
only the consequences of the disease, and not its true
cause. This raises a number of questions. How can you
get rid of the disease, not knowing why it actually
appears? Indeed, in diabetes, not only the metabolism of
carbohydrates is disturbed, but also of proteins and fats,
and doctors only control the level of carbohydrates. What
to do with the other elements? After all, a violation of
protein and fat metabolism is no less dangerous for
humans. Normalize the metabolism of all substances and
cope with diabetes, regardless of the reasons for its
occurrence, can proper breathing. Thanks to it, the
movement of red blood cells is activated. Together with
them, all organs and tissues are fully saturated with
oxygen. The pancreas receives the nutrition that is
necessary for self-healing, and the glucose left over by the
wrong breathing with a dead weight goes to every cell. As
a result, the body is filled with energy, and the level of
sugar in the blood is restored.
Il ne faut donc pas se forcer et essayer d'exécuter
immédiatement "les cent Strelnikova", c'est-à-dire 96
respirations-expirations pour le nombre minimum
d'approches. Il est préférable de maîtriser la gymnastique
progressivement, en donnant à votre corps la possibilité
de se réorganiser à un nouveau mode de respiration.
Chapitre 14. Le diabète Le diabète sucré est une maladie
de plus en plus fréquente de nos jours. En termes de
mortalité, elle se classe au troisième rang après les
maladies cardiovasculaires et l'oncologie. La cause du
diabète est un dysfonctionnement du pancréas. En
conséquence, une quantité insuffisante d'une hormone
spéciale, l'insuline, qui régule le métabolisme, est
produite et le taux de sucre dans le sang augmente
(normalement il devrait être de 3,38-5,55 mmol/l). En cas
de manque absolu d'insuline, on parle de diabète de type
1. Dans le cas du diabète de type 2, l'insuline est produite
en quantité normale ou même accrue, mais n'est pas
absorbée par l'organisme. Les principaux symptômes du
diabète sont : ● Soif intense, ● Fatigabilité, ● Mictions
fréquentes, ● Parfois déshydratation, ● La perte de
conscience est également possible (dans le cas du diabète
de type 1) Le diabète de type 2 se manifeste
progressivement, ses symptômes sont donc presque
imperceptibles et vous pouvez apprendre la maladie par
hasard (lors de tests). Si le diabète n'est pas traité
pendant une longue période, il entraîne des changements
irréversibles dans tous les organes et systèmes - perte de
la vision, des membres et insuffisance rénale. Et il ne
s'agit pas là d'une liste complète des complications.
Comment les exercices de respiration de Strelnikova
peuvent aider En médecine traditionnelle, le diabète est
traité selon la logique suivante : si l'insuline est
insuffisante, son absence est compensée dans
l'organisme par des médicaments. À cela s'ajoute un
régime alimentaire complexe qui soutient le taux de sucre
dans le sang. Cependant, ces méthodes de traitement
n'éliminent à nouveau que les conséquences de la
maladie, et non sa véritable cause. Cela soulève un
certain nombre de questions. Comment se débarrasser de
la maladie, sans savoir pourquoi elle apparaît ? En effet,
dans le diabète, ce n'est pas seulement le métabolisme
des glucides qui est perturbé, mais aussi celui des
protéines et des graisses, et les médecins ne contrôlent
que le taux de glucides. Que faire des autres éléments ?
Après tout, une violation du métabolisme des protéines
et des graisses n'est pas moins dangereuse pour
l'homme. Normaliser le métabolisme de toutes les
substances et faire face au diabète, quelles que soient les
raisons de son apparition, peut une bonne respiration.
Grâce à elle, le mouvement des globules rouges est
activé. Avec eux, tous les organes et tissus sont
entièrement saturés en oxygène. Le pancréas reçoit les
nutriments nécessaires à l'autoguérison, et le glucose
laissé de côté par une mauvaise respiration avec un poids
mort va dans chaque cellule. En conséquence, le corps est
rempli d'énergie et le niveau de sucre dans le sang est
rétabli.
In addition, all pockets of inflammatory processes are
eliminated, the work of the liver, kidneys, heart and other
organs is improved, and immunity is increased. In the
end, the patient simply refuses the drugs, as his body
itself begins to produce the required amount of insulin
and use it with the maximum benefit. How to perform
breathing exercises of Strelnikova In case of diabetes, it is
necessary to carry out the entire main complex of
breathing exercises of Strelnikova daily in the morning
and evening (1 hour after meals). It is important to
adhere to the following sequence of exercises: "Palms",
"Porters", "Cat", "Pump", "Turns of the head", "Ears",
"Hug the shoulders", "Small pendulum", "Big pendulum",
"Rifts",” Steps ". For each exercise you need to perform
"Strelnikova hundred," i.e. 96 breaths-exhalations.
However, with weakness and fatigue of the body is not
always possible. Therefore, it is recommended to make
several visits. You can perform each exercise sequentially
in 16 breaths. Then take a break for 10 seconds and make
the same call again. After 10 seconds, repeat the
exercises again in the rhythm of 16 breaths. Total you
need perform 6 sessions. After 1-2 weeks of training,
instead of 16 breaths for each exercise, it will be possible
to perform the traditional “Strelnikova thirty”, i.e., 32
breaths- exhalations. In this case, you will have to repeat
visits only 3 times. It is important not to quit after
improvement. Gymnastics of Strelnikova should become
your daily habit. Chapter 15. Cardiovascular diseases The
main reasons for the development of cardiovascular
diseases are lack of physical activity, unhealthy food,
alcohol and tobacco use, and poor ecology. The most
common symptoms of cardiovascular diseases are
palpitations, nausea, feeling, as if squeezing the chest,
with an impact on the left shoulder and arm, back pain,
shortness of breath, dizziness and sticky sweat. If any of
these signs appear, it’s time to think seriously about your
health. How breathing exercises of Strelnikova can help
To avoid heart problems, doctors recommend to get rid
of bad habits, to do their own food, to increase physical
activity. But the main cause of illnesses remains - this is
improper breathing.
En outre, toutes les poches de processus inflammatoires
sont éliminées, le travail du foie, des reins, du cœur et
d'autres organes est amélioré, et l'immunité est accrue. À
la fin, le patient refuse tout simplement les médicaments,
car son corps commence lui-même à produire la quantité
d'insuline requise et à l'utiliser avec le maximum de
bénéfices. Comment effectuer les exercices respiratoires
de Strelnikova En cas de diabète, il est nécessaire
d'effectuer l'ensemble du complexe principal d'exercices
respiratoires de Strelnikova quotidiennement le matin et
le soir (1 heure après les repas). Il est important de
respecter l'ordre suivant des exercices : "Paumes",
"Porters", "Chat", "Pompe", "Tours de tête", "Oreilles",
"Serrer les épaules", "Petit pendule", "Grand pendule",
"Rifts", "Steps". Pour chaque exercice, vous devez
effectuer "Strelnikova cent", c'est-à-dire 96 respirations-
expirations. Cependant, avec la faiblesse et la fatigue du
corps, ce n'est pas toujours possible. Il est donc
recommandé d'en faire plusieurs. Vous pouvez effectuer
chaque exercice de manière séquentielle en 16
respirations. Ensuite, faites une pause de 10 secondes et
refaites le même appel. Après 10 secondes, répétez à
nouveau les exercices au rythme de 16 respirations. Au
total, vous devez effectuer 6 séances. Après 1 à 2
semaines d'entraînement, au lieu de 16 respirations pour
chaque exercice, il sera possible d'effectuer le traditionnel
"Strelnikova trente", c'est-à-dire 32 respirations-
expirations. Dans ce cas, vous ne devrez répéter les visites
que 3 fois. Il est important de ne pas abandonner après
une amélioration. La gymnastique de Strelnikova doit
devenir votre habitude quotidienne. Chapitre 15. Les
maladies cardiovasculaires Les principales raisons du
développement des maladies cardiovasculaires sont le
manque d'activité physique, une alimentation malsaine,
la consommation d'alcool et de tabac et une mauvaise
écologie. Les symptômes les plus courants des maladies
cardiovasculaires sont les palpitations, les nausées, la
sensation, comme si l'on serrait la poitrine, avec un
impact sur l'épaule et le bras gauche, les douleurs
dorsales, l'essoufflement, les vertiges et la sueur collante.
Si l'un de ces signes apparaît, il est temps de penser
sérieusement à votre santé. Comment les exercices de
respiration de Strelnikova peuvent aider Pour éviter les
problèmes cardiaques, les médecins recommandent de se
débarrasser des mauvaises habitudes, de faire sa propre
alimentation, d'augmenter l'activité physique. Mais la
principale cause des maladies demeure - c'est une
mauvaise respiration.
Few people think that abnormal breathing does not
provide the heart with enough oxygen, and consequently,
the energy necessary for normal functioning or self-
healing in case of failures. Unbalanced nutrition, alcohol,
tobacco, poor ecology and a number of other factors are
just secondary causes that undermine work of heart
mechanism. Cardiovascular diseases can be avoided if we
turn to Strelnikova breathing exercises in time. Thanks to
it, gas exchange is restored: the affected organ is
enriched with oxygen, and the processed products are
brought out without clogging the body. Practice shows
that breathing exercises improve the elasticity and
elasticity of blood vessels, clean them from
atherosclerotic plaques. How to perform breathing
exercises of Strelnikova For the treatment and prevention
of cardiovascular diseases it is necessary to perform a set
of exercises 2 times a day - in the morning and in the
evening. It is better to start with 3 exercises - “Palms”,
“Porters” and “Cat”. Then every day add another 1 -
"Pump", "Turns of the head", "Ears", "Small pendulum ”,“
Hug the shoulders ”,“ Big pendulum ”,“ Rifts ”,“ Steps ”.
Depending on how you feel, do 8, 16 or 32 breaths per
breath. In general, in each exercise, you must do the so-
called “Strelnikova hundred”. In the case of heart attacks,
the “Pump” exercise helps alleviate the condition. Sit on
the edge of the chair, with your hands on your knees,
palms down. Head down a little, so as to look at the floor.
Begin to make small bends forward, accompanying each
movement with short, sharp breaths. Bend and inhale,
straighten your back (but do not lean back) and relax
calmly. Do not push the air out – it will come out freely
through the open mouth. Do not use force during the tilt -
let your body and head move easily. Take 2 breaths and
give yourself a rest for 3-5 seconds. 2 more breaths,
bending forward and lowering the head, do not forget
about the passive free exhalation. Repeat for 2
movements with pauses for 10-15 minutes. If you
manage to do in one approach not 2, but 4 or 8
movements without a pause - do it, resting between a
series of breaths for 3-5 seconds But do not try to take
more breaths in one go. In 10–15 minutes you will
definitely feel relieved. Pause for 20–30 minutes and
repeat the exercise for 10–15 minutes. However, if the
feeling of relief did not come, then extend the time for
performing the movement to 20–30 minutes. You should
be careful when doing the exercises " Turns of the head
"," Ears "," Small Pendulum " and" Steps ". Chapter 16.
Bronchitis and pneumonia Exhaustion or exhaustion of
the body, neuro-physical overstrain, hypothermia,
dustiness and pollution of the environment, alcoholism,
smoking and many other factors can cause this disease.
Peu de gens pensent qu'une respiration anormale ne
fournit pas au cœur suffisamment d'oxygène et, par
conséquent, l'énergie nécessaire à son fonctionnement
normal ou à son autoguérison en cas de défaillance. Une
alimentation déséquilibrée, l'alcool, le tabac, une
mauvaise écologie et un certain nombre d'autres facteurs
ne sont que des causes secondaires qui sapent le travail
du mécanisme cardiaque. Les maladies cardiovasculaires
peuvent être évitées si l'on se tourne à temps vers les
exercices respiratoires de Strelnikova. Grâce à eux, les
échanges gazeux sont rétablis : l'organe touché est
enrichi en oxygène, et les produits transformés sont
évacués sans encombrer le corps. La pratique montre que
les exercices respiratoires améliorent l'élasticité et
l'élasticité des vaisseaux sanguins, les nettoient des
plaques d'athérosclérose. Comment effectuer les
exercices respiratoires de Strelnikova Pour le traitement
et la prévention des maladies cardiovasculaires, il est
nécessaire d'effectuer une série d'exercices 2 fois par jour
- le matin et le soir. Il est préférable de commencer par 3
exercices - "Palms", "Porters" et "Cat". Puis, chaque jour,
ajoutez-en un autre - "Pompe", "Tours de tête",
"Oreilles", "Petit pendule", "Serrer les épaules", "Grand
pendule", "Rifts", "Steps". En fonction de vos sensations,
faites 8, 16 ou 32 respirations par exercice. En général,
dans chaque exercice, vous devez faire ce qu'on appelle
les "cent Strelnikova". En cas d'infarctus, l'exercice
"Pump" permet de soulager l'affection. Asseyez-vous sur
le bord de la chaise, les mains sur les genoux, paumes
vers le bas. Baissez un peu la tête, de manière à regarder
le sol. Commencez à faire de petites flexions vers l'avant,
en accompagnant chaque mouvement d'une respiration
courte et nette. Penchez-vous et inspirez, redressez votre
dos (mais ne vous penchez pas en arrière) et détendez-
vous calmement. Ne poussez pas l'air vers l'extérieur - il
sortira librement par la bouche ouverte. Ne forcez pas
pendant l'inclinaison - laissez votre corps et votre tête
bouger facilement. Prenez 2 respirations et reposez-vous
pendant 3 à 5 secondes. 2 respirations supplémentaires,
en vous penchant vers l'avant et en baissant la tête, sans
oublier l'expiration passive libre. Répétez pour 2
mouvements avec des pauses pendant 10-15 minutes. Si
vous parvenez à faire en une seule fois non pas 2, mais 4
ou 8 mouvements sans pause - faites-le, en vous reposant
entre une série de respirations pendant 3 à 5 secondes
Mais n'essayez pas de prendre plus de respirations en une
seule fois. Au bout de 10-15 minutes, vous vous sentirez
certainement soulagé. Faites une pause pendant 20-30
minutes et répétez l'exercice pendant 10-15 minutes.
Toutefois, si vous ne vous sentez pas soulagé, prolongez
le temps d'exécution du mouvement jusqu'à 20-30
minutes. Vous devez être prudent lorsque vous effectuez
les exercices " Tours de tête ", " Oreilles ", " Petit pendule
" et " Marches ". Chapitre 16. Bronchite et pneumonie
L'épuisement ou la fatigue du corps, le surmenage neuro-
physique, l'hypothermie, la poussière et la pollution de
l'environnement, l'alcoolisme, le tabagisme et de
nombreux autres facteurs peuvent provoquer cette
maladie.
The main symptoms - cough and sputum - suggest that
important elements of the respiratory system, in which
oxygen is distributed, have become inflamed - the
bronchi. If the inflammatory process goes further and
affects the lung tissue, then a more serious disease occurs
- pneumonia. This is a cunning disease, and it is not so
easy to find it.
High fever, headache, cough, shortness of breath, few
people suspect the pathology of the lungs. Meanwhile,
the disease can gradually eat from the inside. It is known
that pneumonia suffers whole body. The toxins released
in the process of inflammation of the lungs poison the
central nervous system, disrupt the functioning of the
cardiovascular apparatus, and the endocrine glands. The
danger of pneumonia is also in the fact that even after a
successful recovery, cancer tumors can occur at the site
of the scar. So, if there is suspicion of bronchitis or
pneumonia, do not delay the treatment.
  How breathing exercises of Strelnikova can help
Medications for bronchitis and pneumonia today, there is
a huge amount. But just as in the case of a cold,
medicines only eliminate external inflammatory and
edematous syndromes and can lead to adverse health
effects. Strelnikova’s gymnastics is very simple - it clears
the airways and sends oxygen along with nutrients to the
inflamed areas. Already on the second day, the output of
mucus from the inflamed bronchi or lungs is enhanced.
Do not be afraid of this process, as it is a natural way of
healing. You only need to do the exercises correctly and
systematically. Then any form of bronchitis and
pneumonia becomes curable. How to perform breathing
exercises of Strelnikova At the first signs of bronchitis or
pneumonia, the first 4 exercises should be started
(“Palms”, “Porters”, “Pump” and “Cat”) in the morning
and evening with 8 breaths-12 approaches. On the
second day, the same exercises should be done on 16
breaths with 6 approaches, and on the third - 32 breaths
with 3 approaches.
Les principaux symptômes - toux et expectorations -
suggèrent que des éléments importants du système
respiratoire, dans lesquels l'oxygène est distribué, se sont
enflammés - les bronches. Si le processus inflammatoire
va plus loin et touche le tissu pulmonaire, une maladie
plus grave se déclare : la pneumonie. C'est une maladie
rusée, et il n'est pas si facile de la trouver.

Forte fièvre, maux de tête, toux, essoufflement, peu de

gens soupçonnent la pathologie des poumons. Pendant
ce temps, la maladie peut progressivement manger de
l'intérieur. Il est connu que la pneumonie souffre tout le
corps. Les toxines libérées dans le processus
d'inflammation des poumons empoisonnent le système
nerveux central, perturbent le fonctionnement de
l'appareil cardiovasculaire et des glandes endocrines. Le
danger de la pneumonie réside également dans le fait
que, même après une guérison réussie, des tumeurs
cancéreuses peuvent apparaître à l'endroit de la cicatrice.
Ainsi, en cas de suspicion de bronchite ou de pneumonie,
ne retardez pas le traitement.
Comment les exercices respiratoires de Strelnikova
peuvent aider Les médicaments contre la bronchite et la
pneumonie sont aujourd'hui très nombreux. Mais tout
comme dans le cas d'un rhume, les médicaments ne font
qu'éliminer les syndromes inflammatoires et œdémateux
externes et peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.
La gymnastique de Strelnikova est très simple - elle
dégage les voies respiratoires et envoie de l'oxygène ainsi
que des nutriments dans les zones enflammées. Dès le
deuxième jour, l'évacuation du mucus des bronches ou
des poumons enflammés est améliorée. N'ayez pas peur
de ce processus, car il s'agit d'un moyen naturel de
guérison. Il suffit de faire les exercices correctement et
systématiquement. Ensuite, toute forme de bronchite et
de pneumonie devient guérissable. Comment réaliser les
exercices respiratoires de Strelnikova Dès les premiers
signes de bronchite ou de pneumonie, il faut commencer
les 4 premiers exercices ("Palms", "Porters", "Pump" et
"Cat") le matin et le soir avec 8 respirations-12
approches. Le deuxième jour, les mêmes exercices
doivent être effectués sur 16 respirations avec 6
approches, et le troisième jour - 32 respirations avec 3
approches.

Next, “Turns of the head” and “Ears” are added to the

movements performed. They should also begin with 8
breaths of 12 approaches, gradually reaching the
“Strelnikova thirty”. After three days, the “Small
Pendulum” and “Hug the shoulders” are added to the
exercises and another three days later, the "Big
Pendulum", "Rifts" and "Steps". So, in two weeks you will
master the whole complex of 13 exercises. In order to
avoid recurrence of bronchitis or pneumonia, continue to
perform it daily, even after complete recovery. Chapter
17. Cold Autumn and spring are the seasons of a sharp
increase in the number of colds. How to cope with
unhealthy ailments? Anyway, is it possible to avoid viral
infections? Indeed, in most cases they are transmitted by
airborne droplets, and we cannot live without air. As a
rule, we are looking for the simplest solution - to take an
aspirin pill, anti-cold pill or other advertised miracle drug
in time. “And everything will be fine,” we think.
Meanwhile, medications only eliminate the symptoms
that prevent us from living. With the help of them, we
bring down the temperature; get rid of runny nose,
cough, sore throat, dizziness, body aches. In general, we
are doing everything just for quickly return to working
condition. But even if the cold symptoms are completely
eliminated, the disease does not go away. It either
appears after a while with a new force, or turns into a
disruption of the work of other organs and systems. How
breathing exercises of Strelnikova can help Strelnikova
respiratory gymnastics is an excellent prevention and safe
way to treat infectious diseases of any degree of
complexity. Unlike drugs or folk remedies, it does not give
a side effect. The thing is that breathing exercises
stimulate blood circulation, as a result of which the
diseased organs are enriched with nutrients. This
contributes to their natural self-healing. In addition,
Strelnikova’s gymnastics strengthens the entire body and
creates a powerful immune shield against viruses and
infections.
Ensuite, les "Tours de tête" et les "Oreilles" sont ajoutés
aux mouvements effectués. Ils doivent également
commencer par 8 respirations de 12 approches, pour
atteindre progressivement les "Strelnikova trente". Après
trois jours, le "Petit pendule" et "Serrer les épaules" sont
ajoutés aux exercices et trois autres jours plus tard, le
"Grand pendule", les "Rifts" et les "Steps". Ainsi, en deux
semaines, vous maîtriserez l'ensemble du complexe de 13
exercices. Afin d'éviter les récidives de bronchite ou de
pneumonie, continuez à l'effectuer quotidiennement,
même après une guérison complète. Chapitre 17. Le froid
L'automne et le printemps sont les saisons d'une forte
augmentation du nombre de rhumes. Comment faire face
à ces maux malsains ? En tout cas, est-il possible d'éviter
les infections virales ? En effet, dans la plupart des cas,
elles sont transmises par des gouttelettes en suspension
dans l'air, et nous ne pouvons pas vivre sans air. En règle
générale, nous cherchons la solution la plus simple :
prendre à temps un cachet d'aspirine, une pilule anti-
rhume ou tout autre médicament miracle annoncé. "Et
tout ira bien", pensons-nous. En attendant, les
médicaments ne font qu'éliminer les symptômes qui nous
empêchent de vivre. Avec leur aide, nous faisons baisser
la température, nous nous débarrassons du nez qui coule,
de la toux, du mal de gorge, des vertiges, des
courbatures. En général, nous faisons tout pour retrouver
rapidement nos conditions de travail. Mais même si les
symptômes du rhume sont complètement éliminés, la
maladie ne disparaît pas pour autant. Soit elle réapparaît
après un certain temps avec une nouvelle force, soit elle
se transforme en une perturbation du travail d'autres
organes et systèmes. Comment les exercices respiratoires
de Strelnikova peuvent aider La gymnastique respiratoire
de Strelnikova est une excellente prévention et un moyen
sûr de traiter les maladies infectieuses, quel que soit leur
degré de complexité. Contrairement aux médicaments ou
aux remèdes populaires, elle ne provoque pas d'effet
secondaire. Le fait est que les exercices respiratoires
stimulent la circulation sanguine, ce qui a pour effet
d'enrichir les organes malades en nutriments. Cela
contribue à leur auto-guérison naturelle. En outre, la
gymnastique de Strelnikova renforce l'ensemble du corps
et crée un puissant bouclier immunitaire contre les virus
et les infections.
How to perform breathing exercises of Strelnikova In the
season of exacerbation of viral infections, gymnastics are
recommended to be performed 2-3 times a day in the
morning 10 minutes before meals, in the afternoon and in
the evening 1 hour after meals. During the workout, the
whole complex of 13 exercises is alternately done. They
are introduced into the classes gradually. It is best to start
with 3 exercises - “Palms”, “Porters” and “Cat”. Then
every day, add 1 exercise in the following sequence -
“Turns of the head”, “Ears”, “Small pendulum”, “Hug the
shoulders”, “Big pendulum”, “Rifts”, “Steps” and “Pump”.
Exercise "Pump" is introduced into the complex in the last
turn, as it causes a rush of blood to the nasal cavity and
its swelling. And in the case of a runny nose, this can
make breathing more difficult. For each movement you
should do 16 breaths with 6 approaches or 32 breaths
each with 3 approaches. In total, should be obtained
"Strelnikova hundred." The course of such treatment is at
least 2-3 weeks. However, even after the final recovery,
Strelnikova’s gymnastics is better not to throw. It will be
the prevention of colds in the future. Chapter 18. Sinusitis
Sinusitis is one of the most intractable diseases. It is an
inflammation of the maxillary or maxillary sinus. Sinusitis,
as a rule, appears due to complications from a cold. But
the disease can also be caused by injuries, foreign bodies
in the cavity nasal, allergies and other factors. Symptoms
of sinusitis can be different and depend on the stage of
the disease. But anyway should sound the alarm if there
were: ● Heavy discharge from the nose, sometimes with
pus, ● Pain or heaviness on the wings of the nose, ●
Headache, ● High temperature, ● Fatigue and malaise If
you do not cure sinusitis in a timely manner, it can not
only become chronic, but also face serious complications.
The infection can go to the lungs or to the brain. How
breathing exercises of Strelnikova can help Respiratory
gymnastics of Strelnikova can be used for the prevention
and treatment of sinusitis. It improves blood circulation
and eliminates congestion in the nasal cavity. In addition,
proper breathing removes germs and prevents the spread
of infection to nearby tissues. In advanced cases, it can
serve as an adjunct along with drug therapy.
Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova En période d'exacerbation des infections
virales, il est recommandé de réaliser la gymnastique 2 à
3 fois par jour : le matin 10 minutes avant les repas,
l'après-midi et le soir 1 heure après les repas. Pendant la
séance, l'ensemble du complexe de 13 exercices est
effectué en alternance. Ils sont introduits
progressivement dans les cours. Il est préférable de
commencer par 3 exercices - "Palms", "Porters" et "Cat".
Puis, chaque jour, ajoutez 1 exercice dans l'ordre suivant -
"Tours de tête", "Oreilles", "Petit pendule", "Serrer les
épaules", "Grand pendule", "Rifts", "Steps" et "Pump".
L'exercice "Pompe" est introduit dans le complexe au
dernier tour, car il provoque un afflux de sang vers la
cavité nasale et son gonflement. Et dans le cas d'un nez
qui coule, cela peut rendre la respiration plus difficile.
Pour chaque mouvement, il faut faire 16 respirations avec
6 approches ou 32 respirations avec 3 approches. Au
total, il faut obtenir "Strelnikova cent". La durée d'un tel
traitement est d'au moins 2-3 semaines. Cependant,
même après la récupération finale, la gymnastique de
Strelnikova est mieux de ne pas jeter. Ce sera la
prévention des rhumes à l'avenir. Chapitre 18. Sinusite La
sinusite est l'une des maladies les plus réfractaires. Il
s'agit d'une inflammation du sinus maxillaire ou
maxillaire. En règle générale, la sinusite apparaît en
raison des complications d'un rhume. Mais la maladie
peut également être causée par des blessures, des corps
étrangers dans la cavité nasale, des allergies et d'autres
facteurs. Les symptômes de la sinusite peuvent être
différents et dépendent du stade de la maladie. Mais de
toute façon, il faut tirer la sonnette d'alarme s'il y avait : ●
un écoulement nasal abondant, parfois avec du pus, ●
une douleur ou une lourdeur sur les ailes du nez, ● un
mal de tête, ● une température élevée, ● une fatigue et
un malaise Si vous ne soignez pas la sinusite à temps, elle
peut non seulement devenir chronique, mais aussi faire
face à de graves complications. L'infection peut aller
jusqu'aux poumons ou au cerveau. Comment les
exercices respiratoires de Strelnikova peuvent aider La
gymnastique respiratoire de Strelnikova peut être utilisée
pour la prévention et le traitement de la sinusite. Elle
améliore la circulation sanguine et élimine la congestion
des fosses nasales. En outre, une bonne respiration
élimine les germes et empêche la propagation de
l'infection aux tissus voisins. Dans les cas avancés, elle
peut servir d'adjuvant à un traitement médicamenteux.
How to perform breathing exercises of Strelnikova During
the period of illness, it is useful to do the exercises
“Palms”, “Porters”, “Cat” and “Hug the shoulders” in the
morning and in the evening. It is clear that with a stuffy
nose, breathing along Strelnikova is not easy. Therefore,
for a start, you can at least sniff. If you are at the first
noisy breaths slightly dizzy - do not be afraid. Just sit
comfortably in a sitting or lying position and continue to
sniff. After 4 such breaths, take a break for up to 10
seconds. When you start to smell, you can begin to
exercise. In the first few days you should take 4 breaths of
24 sets with a respite of 10 seconds. After improving the
state, the number of breaths in one series can be
increased to 8 by 12 approaches, then to 16 by 6 sets and
finally to 32 by 3 sets. A week later, you need to add more
exercises from the complex in the following sequence:
"Turns of the head", "Ears", "Small pendulum", "Rifts",
"Steps", "Big pendulum". They also need to be entered
from 4 breaths-movements on 24 approaches, then to
reach "Strelnikova thirty”, i.e. 32 breaths- exhalations. By
the end of the second week you will be performing
almost the entire complex. Another exercise "Pump" can
be entered after 3-4 weeks (also starting with 4 breaths),
when the nose will completely breathe. This is due to the
fact that when the slopes are down a rush of blood in the
nasopharynx. As a result, the vessels swell and mucous
swells, which only complicates breathing. In order not to
get confused with the respiratory series, you can use
matches. For each approach in the exercise, put off a
match. Chapter 19. Tonsillitis Angina is one of the most
common diseases in both children and adults. It is
infectious in nature and is usually caused by various
microbes, mainly streptococci. Most often, a sore throat
appears as a result of hypothermia or irritation of the
throat (smoke, dust, alcohol, etc.), complications of colds,
or is spread by airborne droplets. Symptoms: ● Chills, ●
Headache, ● Aching joints, ● General weakness, ● Sore
throat when swallowing, ● Increase in body temperature.
When the first signs of the disease appear, you should
immediately consult a doctor and begin treatment, as
angina can lead to serious complications. This disease is
especially dangerous for singers, as it threatens them
with loss of voice. How breathing exercises of Strelnikova
can help Respiratory gymnastics of Strelnikova can be
used for both prevention and complex treatment of
angina. Due to the enrichment of the respiratory system
with oxygen and enhanced blood circulation, it helps
reduce inflammation in the throat and relieve pain.
Besides, Strelnikova’s gymnastics strengthens the body’s
defenses and promotes rapid recovery from illness.
Comment effectuer les exercices de respiration de
Strelnikova Pendant la période de maladie, il est utile de
faire les exercices "Paumes", "Porteurs", "Chat" et "Serrer
les épaules" le matin et le soir. Il est clair qu'avec un nez
bouché, respirer le long de Strelnikova n'est pas facile.
Par conséquent, pour commencer, vous pouvez au moins
renifler. Si, dès les premières respirations bruyantes, vous
êtes légèrement étourdi, n'ayez pas peur. Installez-vous
confortablement dans une position assise ou allongée et
continuez à renifler. Après 4 respirations de ce type,
faites une pause de 10 secondes au maximum. Lorsque
vous commencez à sentir, vous pouvez commencer à
faire de l'exercice. Les premiers jours, vous devez
effectuer 4 respirations de 24 séries avec un répit de 10
secondes. Après avoir amélioré l'état, le nombre de
respirations d'une série peut être augmenté à 8 par 12
approches, puis à 16 par 6 séries et enfin à 32 par 3
séries. Une semaine plus tard, il faut ajouter d'autres
exercices du complexe dans l'ordre suivant : "Tours de
tête", "Oreilles", "Petit pendule", "Rifts", "Pas", "Grand
pendule". Il faut également entrer à partir de 4
respirations-mouvements sur 24 approches, puis
atteindre "Strelnikova trente", c'est-à-dire 32
respirations-expirations. A la fin de la deuxième semaine,
vous aurez exécuté la quasi-totalité du complexe. Un
autre exercice "Pump" peut être abordé après 3-4
semaines (en commençant également par 4 respirations),
lorsque le nez respirera complètement. Cela est dû au fait
que lorsque les pentes sont en baisse une ruée de sang
dans le nasopharynx. En conséquence, les vaisseaux
gonflent et le mucus gonfle, ce qui ne fait que compliquer
la respiration. Afin de ne pas être confondu avec les séries
respiratoires, vous pouvez utiliser des allumettes. Pour
chaque approche de l'exercice, posez une allumette.
Chapitre 19. L'amygdalite L'amygdalite est l'une des
maladies les plus fréquentes chez l'enfant et l'adulte. Elle
est de nature infectieuse et est généralement causée par
divers microbes, principalement des streptocoques. Le
plus souvent, l'angine apparaît à la suite d'une
hypothermie ou d'une irritation de la gorge (fumée,
poussière, alcool, etc.), de complications d'un rhume, ou
se transmet par des gouttelettes en suspension dans l'air.
Symptômes : ● Frissons, ● Maux de tête, ● Articulations
douloureuses, ● Faiblesse générale, ● Mal de gorge en
avalant, ● Augmentation de la température corporelle.
Lorsque les premiers signes de la maladie apparaissent,
vous devez immédiatement consulter un médecin et
commencer un traitement, car l'angine peut entraîner de
graves complications. Cette maladie est particulièrement
dangereuse pour les chanteurs, car elle les menace d'une
perte de voix. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider La gymnastique respiratoire de
Strelnikova peut être utilisée à la fois pour la prévention
et le traitement complexe de l'angine. Grâce à
l'enrichissement du système respiratoire en oxygène et à
l'amélioration de la circulation sanguine, elle permet de
réduire l'inflammation de la gorge et de soulager la
douleur. En outre, la gymnastique de Strelnikova renforce
les défenses de l'organisme et favorise un rétablissement
rapide après une maladie.
How to perform breathing exercises Strelnikova For the
treatment of angina, it is better to start with the simplest
exercise, "Palms." It should be carried out on 16 breaths
with 6 approaches and pauses between them in 3-5
seconds. The next day, add the exercise "Porters". It
should also begin with 16 breaths of 6 sets of each. At the
same time The first exercise "Palms" can be brought up to
32 breaths with 3 approaches and a pause of 2-3 seconds.
Next, in the complex should enter the exercise "Porters".
It is also performed on 16 breaths with 6 approaches, and
the previous two exercises have 32 breaths each time
with 3 approaches. In a similar way, the exercises
“Pump”, “Cat”, “Turns of the head”, “Ears”, “Small
pendulum”, “Hug the shoulders”, “Big pendulum”, “Rifts”,
and “Steps” are introduced into the complex every day.
The complex is performed daily and in the period of acute
angina 3 times a day, then only in the morning and in the
evening. Chapter 20. Strengthening the immune system
The health of any person depends on how well his
immune system works. It protects the body from various
viruses, bacteria, parasites, allergens and other alien
invasions and harmful changes in various organs and
systems. If the immune system does not cope well with
its work, the person often begins to get sick and sick. He
has observed: ● Fatigue, ● Indigestion, ● Pains in the
joints and muscles, ● Skin problems With weak defenses
of the body, the usual flu virus can lead to serious
complications. Causes of weakening of the immune
system can be stress, chronic fatigue, poor ecology,
unhealthy diet, alcohol and tobacco abuse, injuries or
surgeries, etc. Very often, with a decrease in immunity,
medication or dietary supplements are prescribed.
However, the improper use of immune stimulatory drugs
can lead to serious health problems, as the excited
protective system begins to destroy the body. How
breathing exercises of Strelnikova can help Respiratory
gymnastics of Strelnikova is a safe way to strengthen
immunity. It improves blood circulation and nutrition of
all tissues and cells, naturally activates the body's
defenses. Due to this, a person is much less likely to get
sick, despite the stresses, unhealthy diet, and adverse
environmental conditions. Systematic implementation of
the complex will allow you to forget about chronic
ailments forever and will save you from acute infections
and viruses. How to perform breathing exercises of
Strenikova To maintain immunity, the Strelnikova
complex should be performed daily in the morning and
evening for 30 minutes.
Comment réaliser les exercices respiratoires Strelnikova
Pour le traitement de l'angine de poitrine, il est
préférable de commencer par l'exercice le plus simple,
"les paumes". Il doit être effectué sur 16 respirations avec
6 approches et des pauses entre elles de 3 à 5 secondes.
Le jour suivant, ajoutez l'exercice "Porters". Il doit
également commencer par 16 respirations avec 6 séries
de chaque. Dans le même temps, le premier exercice
"Palms" peut être porté à 32 respirations avec 3
approches et une pause de 2-3 secondes. Ensuite, dans le
complexe doit entrer l'exercice "Porters". Il est également
effectué sur 16 respirations avec 6 approches, et les deux
exercices précédents ont 32 respirations à chaque fois
avec 3 approches. De la même manière, les exercices
"Pompe", "Chat", "Tours de tête", "Oreilles", "Petit
pendule", "Serrer les épaules", "Grand pendule", "Rifts",
et "Pas" sont introduits dans le complexe chaque jour. Le
complexe est réalisé quotidiennement et en période
d'angine aiguë 3 fois par jour, puis seulement le matin et
le soir. Chapitre 20. Renforcer le système immunitaire La
santé de toute personne dépend du bon fonctionnement
de son système immunitaire. Il protège l'organisme
contre divers virus, bactéries, parasites, allergènes et
autres invasions étrangères, ainsi que contre les
modifications nuisibles de divers organes et systèmes. Si
le système immunitaire ne fait pas bien son travail, la
personne commence souvent à être malade et à tomber
malade. Il observe : ● Fatigue, ● Indigestion, ● Douleurs
dans les articulations et les muscles, ● Problèmes de peau
Avec des défenses affaiblies de l'organisme, le virus
habituel de la grippe peut entraîner de graves
complications. Les causes de l'affaiblissement du système
immunitaire peuvent être le stress, la fatigue chronique,
une mauvaise écologie, une alimentation malsaine, l'abus
d'alcool et de tabac, des blessures ou des opérations
chirurgicales, etc. Très souvent, en cas de baisse de
l'immunité, des médicaments ou des compléments
alimentaires sont prescrits. Toutefois, l'utilisation
inappropriée de médicaments stimulant le système
immunitaire peut entraîner de graves problèmes de
santé, car le système de protection excité commence à
détruire l'organisme. Comment les exercices respiratoires
de Strelnikova peuvent aider La gymnastique respiratoire
de Strelnikova est un moyen sûr de renforcer l'immunité.
Elle améliore la circulation sanguine et la nutrition de
tous les tissus et cellules, active naturellement les
défenses de l'organisme. Grâce à cela, une personne est
beaucoup moins susceptible de tomber malade, malgré le
stress, une alimentation malsaine et des conditions
environnementales défavorables. La mise en œuvre
systématique du complexe vous permettra d'oublier à
jamais les maladies chroniques et vous sauvera des
infections aiguës et des virus. Comment réaliser les
exercices respiratoires de Strenikova Pour maintenir
l'immunité, le complexe Strelnikova doit être réalisé
quotidiennement le matin et le soir pendant 30 minutes.
 Exercises should be introduced gradually, i.e., start with 3
- “Palms”, “Porters”, “Pump”, and then add each day one
more in the following sequence - “Cat”, “Ears”, “Turns of
the head”, “Small Pendulum”, “Big Pendulum”, “Hug the
Shoulders”, “Rifts”, “Steps”. It is better to start each
exercise with 8 breaths for 12 approaches. Between
approaches it is important to make small pauses of 3-5
seconds. After a week, increase the number of breaths to
16 with 6 approaches, and a week later to 32 with 3
approaches and a pause of 2-3 seconds. That is, after 2
weeks you will carry out a full-fledged “Strelnikova
hundred” for each exercise. Gradually, the complex will
become your habit and will become an integral part of
your life. Chapter 21. Gastrointestinal diseases Diseases
of the gastrointestinal tract are among the most common
along with diseases of the heart and blood vessels. But if
in the second case half of the ailments are considered
congenital, then problems with the stomach, liver,
pancreas and intestines are mostly acquired. The reason
for this may be unhealthy diet, and nervous disorders,
and poor ecology, and sedentary lifestyle of a person,
smoking and alcohol abuse. These factors destroy the
body's defenses; as a result all the symptoms of
gastrointestinal diseases do not take long to wait: pain,
nausea and vomiting, belching, heartburn, loss of
appetite, feeling of unpleasant taste in the mouth,
breaking stool, flatulence and jaundice. How breathing
exercises of Strelnikova can help Traditional medicine for
the prevention and treatment of gastrointestinal diseases
assigns a special role to various diets. However, they only
allow eliminating the symptoms of ailments. Respiratory
gymnastics of Strelnikova enriches all affected organs
with oxygen, and consequently, nutrition in the quantity
they need. As a result, they self-repair without the
intervention of doctors. How to perform breathing
exercises of Strelnikova When exacerbating
gastrointestinal diseases, it is useful to perform the
exercises "Cat", "Embrace the shoulders", "Big
Pendulum", "Rolls" and "Steps" 3 times a day. The
movements, as usual, begin with 8 breaths-exhalations of
12 approaches. If they do not cause unpleasant
sensations, then the next day you can do 16 or 32 breaths
with the appropriate number of approaches. The course
of daily treatment lasts for at least 3 weeks. For the
prevention of gastrointestinal diseases, the whole
Strelnikova complex is performed according to the
traditional scheme. It is necessary to start with 3
exercises - “Palms”, “Porters”, “Pump” and then adds 1
each day - “Cat”, “Turns of the head”, “Ears”, “Small
pendulum”, “Hug the shoulders"," Big Pendulum"," Rifts
"," Steps". Exercises should be done in the morning and
evening for 32 breaths with 3 approaches and pauses
between them for 2-3 seconds.
Les exercices doivent être introduits progressivement,
c'est-à-dire commencer par 3 - "Paumes", "Porters",
"Pompe", puis en ajouter chaque jour un de plus dans
l'ordre suivant - "Chat", "Oreilles", "Tours de tête", "Petit
pendule", "Grand pendule", "Serrer les épaules", "Rifts",
"Steps". Il est préférable de commencer chaque exercice
avec 8 respirations pour 12 approches. Entre les
approches, il est important de faire de petites pauses de 3
à 5 secondes. Après une semaine, augmentez le nombre
de respirations à 16 avec 6 approches, et une semaine
plus tard à 32 avec 3 approches et une pause de 2-3
secondes. C'est-à-dire qu'au bout de 2 semaines, vous
effectuerez un "Strelnikova cent" à part entière pour
chaque exercice. Petit à petit, ce complexe deviendra
votre habitude et fera partie intégrante de votre vie.
Chapitre 21. Les maladies gastro-intestinales Les maladies
du tube digestif sont parmi les plus fréquentes avec les
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Mais si dans
le second cas, la moitié des affections sont considérées
comme congénitales, les problèmes d'estomac, de foie,
de pancréas et d'intestins sont le plus souvent acquis.
Cela peut être dû à une alimentation malsaine, à des
troubles nerveux, à une mauvaise écologie, à la
sédentarité d'une personne, au tabagisme et à l'abus
d'alcool. Ces facteurs détruisent les défenses de
l'organisme ; en conséquence, tous les symptômes des
maladies gastro-intestinales ne se font pas attendre :
douleurs, nausées et vomissements, éructations, brûlures
d'estomac, perte d'appétit, sensation de goût
désagréable dans la bouche, selles cassantes, flatulences
et jaunisse. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider La médecine traditionnelle
pour la prévention et le traitement des maladies gastro-
intestinales attribue un rôle particulier aux différents
régimes alimentaires. Cependant, ils ne permettent que
d'éliminer les symptômes des affections. La gymnastique
respiratoire de Strelnikova enrichit tous les organes
concernés en oxygène et, par conséquent, en nutriments
dans la quantité dont ils ont besoin. Par conséquent, ils se
réparent d'eux-mêmes sans l'intervention des médecins.
Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova En cas d'exacerbation des maladies gastro-
intestinales, il est utile de réaliser les exercices "Chat",
"Étreinte des épaules", "Grand pendule", "Roulements" et
"Pas" 3 fois par jour. Les mouvements, comme
d'habitude, commencent par 8 respirations-expirations
de 12 approches. S'ils ne provoquent pas de sensations
désagréables, le lendemain, vous pouvez faire 16 ou 32
respirations avec le nombre approprié d'approches. Le
traitement quotidien dure au moins 3 semaines. Pour la
prévention des maladies gastro-intestinales, l'ensemble
du complexe Strelnikova est réalisé selon le schéma
traditionnel. Il faut commencer par 3 exercices -
"Paumes", "Porters", "Pompe", puis en ajouter 1 chaque
jour - "Chat", "Tours de tête", "Oreilles", "Petit pendule",
"Serrer les épaules", "Grand pendule", "Rifts", "Steps".
Les exercices doivent être effectués le matin et le soir
pendant 32 respirations avec 3 approches et des pauses
entre elles de 2-3 secondes.

If one cannot immediately perform such a number of

breaths, then one can begin with 8 or 16 breaths-
exhalations with 12 or 6 approaches, respectively. The
complex is recommended to be performed daily, even
after complete recovery. Chapter 22. Osteochondritis
Osteochondritis is a problem for many people, as a rule,
which breaks down at the age of 30–60 years. The disease
is accompanied by a deformation of the intervertebral
discs (a decrease in their size, stratification) and growth in
the spine of bone and fibrous tissue instead of the
destroyed one. As a result, the elasticity of the ligaments
is lost and the mobility of the spinal column is impaired,
which can lead to pinching of the nerve endings.
Osteochondritis is usually accompanied by pain in the
back or neck, sometimes so strong that it confines the
patient to bed. In no case should the treatment of the
disease be postponed, since after it other organs and
systems located next to the affected spine also break
down. How does breathing exercises of Strelnikova can
help Respiratory gymnastics of Strelnikova can be
performed with osteochondritis in complex treatment. It
has a beneficial effect on the musculoskeletal system,
eliminates edema resulting from the pinching of the
nerve roots, restores blood circulation in the vertebral
region, removes salts and helps eliminate congestion in
the spine. In addition, as a result of proper breathing, the
elasticity of the damaged ligaments is improved. How to
perform breathing exercises of Strelnikova The
Strelnikova complex should be started with performing
the exercises “Palms”, “Porters” and “Pump” in 8 breaths
with 12 approaches and intervals of 3-5 seconds between
them. Do not forget that the breath should be noisy and
nasal, and exhalation is natural. The next day, the same
exercises can be done for 16 breaths for 6 sets with
breaks of 3-5 seconds, and another day for 32 breaths for
3 sets of breaths. If at the same time you do not
experience discomfort, and then add 3 more exercises to
the 3 exercises - “Pump”, “Turns of the head”, “Ears”,
“Small pendulum”. They also begin to perform with 8
breaths on 12 approaches. Every day, add another 8
breaths to the exercise, bringing the number to
“Strelnikova 30”. At the same time, do not forget to
perform the already mastered previous three exercises of
32 breaths with 3 approaches. During class, be careful, do
not make sudden movements. If, while performing an
exercise, there is pain in the back or neck, it is better to
postpone it the next day. When you confidently do 7
exercises, add 6 more to them - “Hug the shoulders”, “Big
pendulum”, “Rifts”, “Steps”. They also start with 8
breaths, gradually increasing the amount to “Strelnikova
30”. As a result, in 1.5–2 weeks you will master the whole
complex. Classes should be held daily in the morning and
evening for 30 minutes. Do not throw them immediately
after improvement.
Si l'on ne peut pas effectuer immédiatement un tel
nombre de respirations, on peut alors commencer par 8
ou 16 respirations-expirations avec 12 ou 6 approches,
respectivement. Il est recommandé d'effectuer ce
complexe quotidiennement, même après une guérison
complète. Chapitre 22. L'ostéochondrite L'ostéochondrite
est un problème pour de nombreuses personnes, en règle
générale, qui s'effondre à l'âge de 30-60 ans. La maladie
s'accompagne d'une déformation des disques
intervertébraux (diminution de leur taille, stratification)
et de la croissance dans la colonne vertébrale de tissu
osseux et fibreux à la place de celui qui est détruit. En
conséquence, l'élasticité des ligaments est perdue et la
mobilité de la colonne vertébrale est altérée, ce qui peut
entraîner un pincement des terminaisons nerveuses.
L'ostéochondrite s'accompagne généralement de
douleurs dans le dos ou le cou, parfois si fortes qu'elles
confinent le patient au lit. Le traitement de la maladie ne
doit en aucun cas être reporté, car après lui, d'autres
organes et systèmes situés à côté de la colonne
vertébrale touchée se dégradent également. Comment
les exercices respiratoires de Strelnikova peuvent aider La
gymnastique respiratoire de Strelnikova peut être
effectuée avec l'ostéochondrite dans le cadre d'un
traitement complexe. Elle a un effet bénéfique sur le
système musculo-squelettique, élimine l'œdème résultant
du pincement des racines nerveuses, rétablit la
circulation sanguine dans la région vertébrale, élimine les
sels et aide à éliminer la congestion de la colonne
vertébrale. En outre, grâce à une bonne respiration,
l'élasticité des ligaments endommagés est améliorée.
Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova Le complexe Strelnikova doit commencer par
la réalisation des exercices "Paumes", "Porteurs" et
"Pompe" en 8 respirations avec 12 approches et des
intervalles de 3-5 secondes entre elles. N'oubliez pas que
la respiration doit être bruyante et nasale, et l'expiration
naturelle. Le jour suivant, les mêmes exercices peuvent
être faits pour 16 respirations pour 6 séries avec des
pauses de 3-5 secondes, et un autre jour pour 32
respirations pour 3 séries de respirations. Si dans le
même temps vous ne ressentez pas d'inconfort, et puis
ajoutez 3 autres exercices aux 3 exercices - "Pompe",
"Tours de la tête", "Oreilles", "Petit pendule". Ils
commencent également à effectuer avec 8 respirations
sur 12 approches. Chaque jour, ajoutez encore 8
respirations à l'exercice, portant le nombre à "Strelnikova
30". En même temps, n'oubliez pas d'effectuer les trois
exercices précédents déjà maîtrisés de 32 respirations
avec 3 approches. Pendant le cours, faites attention, ne
faites pas de mouvements brusques. Si, lors de
l'exécution d'un exercice, vous ressentez une douleur au
dos ou à la nuque, il est préférable de le reporter au
lendemain. Lorsque vous faites avec assurance 7
exercices, ajoutez-en 6 autres - "Serrer les épaules",
"Grand pendule", "Rifts", "Steps". Ils commencent
également par 8 respirations, puis augmentent
progressivement jusqu'à "Strelnikova 30". Ainsi, en 1,5-2
semaines, vous maîtriserez l'ensemble du complexe. Les
cours doivent avoir lieu tous les jours, le matin et le soir,
pendant 30 minutes. Ne les lancez pas immédiatement
après une amélioration.
 The longer you practice the Strelnikova method, the
more likely it is that you will forget about osteochondritis
forever. Chapter 23. Arthritis Arthritis is an inflammatory
disease of the joints. The causes of the disease can be
different, ranging from injuries to metabolic disorders and
complications of infectious diseases. Depending on the
damaged joint, a number of forms of arthritis are
distinguished. But all of them are characterized by the
manifestation of common symptoms: ● Pain in the joint,
especially with pressure, ● Limited mobility, ● Swelling, ●
Redness, ● Increase in skin temperature ● Chills, ●
General weakness Of course, the diagnosis and treatment
of arthritis must be carried out under the supervision of a
specialist. Launched forms of the disease may require
even surgery. How breathing exercises of Strelnikova can
help In complex treatment, breathing exercises of
Strelnikova is an effective way to combat arthritis. Due to
proper breathing, metabolic processes are restored;
diseased joints are enriched with nutrition. It helps to
relieve inflammation, restore and strengthen bone tissue.
How to perform breathing exercises of Strelnikova For the
treatment and prevention of arthritis gymnastics
Strelnikova performed according to the traditional
scheme daily in the morning and evening. Classes should
be started with mastering the exercises “Palmsi”,
“Porters” and “Pump” in 16 breaths with 6 approaches
and pauses of 3-5 seconds. Next every day it is necessary
to add 1 exercise ("Cat", "Ears", "Small Pendulum", "Hug
the shoulders", "Big Pendulum", "Rifts" "and Steps").
They are also performed on 16 breaths for 6 sets. When
exercises are given with ease, you can increase the
number of breaths to 32 with 3 sets and respites between
series in 2-3 seconds. Occupations are important to
continue daily, even after improvement. Chapter 24.
Radiculitis Radiculitis is a disease that occurs as a result of
squeezing and inflammation of the nerve endings of the
spine. As a rule, the disease is a consequence of the
deformation and displacement of the vertebrae (that is,
the consequence of osteochondritis), as well as heavy
physical work, age-related changes. Radiculitis can
literally chain to bed. It is accompanied by severe pain in
the spine, which is sometimes transmitted to the lumbar
region, heart, liver, arms or legs, especially when lifting
weights or sudden movements. Radiculitis usually has a
protracted nature, and it is impossible to cure it without
the help of a specialist. How breathing exercises of
Strelnikova can help Respiratory gymnastics of
Strelnikova can be used in the complex treatment of
sciatica. They can significantly improve the condition of
the patient due to the fact that activates blood circulation
and nutrition of nerve tissues, has anti-inflammatory
effect. After several days of treatment, the attacks of
sciatica quickly pass.
Plus vous pratiquerez la méthode Strelnikova, plus vous
aurez de chances d'oublier à jamais l'ostéochondrite.
Chapitre 23. L'arthrite L'arthrite est une maladie
inflammatoire des articulations. Les causes de cette
maladie peuvent être différentes, allant des blessures aux
troubles métaboliques et aux complications des maladies
infectieuses. En fonction de l'articulation endommagée,
on distingue plusieurs formes d'arthrite. Mais toutes se
caractérisent par la manifestation de symptômes
communs : ● Douleur dans l'articulation, notamment à la
pression, ● Mobilité limitée, ● Gonflement, ● Rougeur, ●
Augmentation de la température de la peau ● Frissons, ●
Faiblesse générale Bien entendu, le diagnostic et le
traitement de l'arthrite doivent être réalisés sous la
supervision d'un spécialiste. Les formes lancées de la
maladie peuvent même nécessiter une intervention
chirurgicale. Comment les exercices de respiration de
Strelnikova peuvent aider Dans le cadre d'un traitement
complexe, les exercices de respiration de Strelnikova
constituent un moyen efficace de lutter contre l'arthrite.
Grâce à une bonne respiration, les processus
métaboliques sont rétablis ; les articulations malades sont
enrichies en nutriments. Elle aide à soulager
l'inflammation, à restaurer et à renforcer le tissu osseux.
Comment effectuer les exercices de respiration de
Strelnikova Pour le traitement et la prévention de
l'arthrite, la gymnastique Strelnikova est effectuée selon
le schéma traditionnel tous les jours, le matin et le soir. Il
faut commencer par maîtriser les exercices "Palmsi",
"Porters" et "Pump" en 16 respirations avec 6 approches
et des pauses de 3-5 secondes. Ensuite, chaque jour il
faut ajouter 1 exercice ("Chat", "Oreilles", "Petit
pendule", "Serrer les épaules", "Grand pendule", "Rifts"
"et Steps"). Ils sont également effectués sur 16
respirations pour 6 séries. Lorsque les exercices sont
donnés avec aisance, on peut augmenter le nombre de
respirations à 32 avec 3 séries et des pauses entre les
séries de 2-3 secondes. Il est important de poursuivre les
exercices quotidiennement, même après une
amélioration. Chapitre 24. Radiculite La radiculite est une
maladie qui survient à la suite d'un écrasement et d'une
inflammation des terminaisons nerveuses de la colonne
vertébrale. En règle générale, la maladie est une
conséquence de la déformation et du déplacement des
vertèbres (c'est-à-dire la conséquence de
l'ostéochondrite), ainsi que du travail physique lourd, des
changements liés à l'âge. La radiculite peut littéralement
enchaîner au lit. Elle s'accompagne de fortes douleurs
dans la colonne vertébrale, qui se transmettent parfois à
la région lombaire, au cœur, au foie, aux bras ou aux
jambes, surtout lorsqu'on soulève des poids ou qu'on
effectue des mouvements brusques. La radiculite a
généralement un caractère prolongé, et il est impossible
de la soigner sans l'aide d'un spécialiste. Comment les
exercices respiratoires de Strelnikova peuvent aider La
gymnastique respiratoire de Strelnikova peut être utilisée
dans le traitement complexe de la sciatique. Ils peuvent
améliorer de manière significative l'état du patient car ils
activent la circulation sanguine et la nutrition des tissus
nerveux et ont un effet anti-inflammatoire. Après
plusieurs jours de traitement, les crises de sciatique
passent rapidement.
In addition, gymnastics of Strelnikova prevents further
development of the disease. How to perform breathing
exercises of Strelnikova The respiratory complex in the
acute course of the disease can be performed in the
prone position or sitting 3 times a day. Occupations are
better for mastering gradually. First you need to learn
how to do “Palms” in 16 breaths each with 6 approaches
and pauses between them in 3-5 seconds. Then add to
classes alternately, “Porters”, “Pump”, “Cat”, “Ears”,
“Small Pendulum”, “Hug the shoulders”, “Big Pendulum”,
“Rifts”, “Steps”. When all the exercises will work out well,
you can try to perform them in 32 breaths with 3
approaches and pauses between them in 2-3 seconds. Do
not forget to monitor your well-being. If exercises in such
a rhythm cause discomfort, do not rush. Try to go for 32
breaths in a week. When the acute condition of radiculitis
passes, it will be possible to practice 2 times a day.
Remember that Strelnikova respiratory complex is the
best medicine only if it is constantly performed. Chapter
25. Varicose veins Up to 40% of the adult population
suffers from varicose veins. The disease is accompanied
by deformity of the veins of the lower extremities, caused
by poor valve performance and impaired blood flow.
Causes of the disease can be heredity, prolonged static
loads or a sedentary lifestyle, pregnancy, leg injuries,
smoking. The disease is usually accompanied by: ●
Heaviness and pain in the legs, ● ramps at night, ●
Swelling of the legs in the evening, ● Dilated veins, ●
Trophic ulcers with complications Varicose veins can be
treated with various medications or case of surgical
intervention. How breathing exercises of Strelnikova can
help Breathing exercises of Strelnikova with
uncomplicated forms of varicose veins can serve as an
excellent substitute for drugs. The fact is that proper
breathing normalizes blood circulation processes, which
contributes to the resorption of blood clots and plaques
and prevents their further occurrence. In addition,
gymnastics of Strelnikova is the prevention of edema and
varicose veins during pregnancy, with heavy physical
exertion. How to perform breathing exercises of
Strelnikova The respiratory complex of Strelnikova
performed daily in the morning and evening. On the first
day of classes you need to master 4 exercises - “Palms”,
“Porters”, “Pump” and “Cat”. Each of them should be
done in 16 breaths with 6 approaches and a pause of 3-5
seconds. When the exercises will be obtained, you can
enter into the complex alternately the others (“Turns of
the head”, “Ears”, “Small pendulum”, “Big pendulum”,
“Hug the shoulders”, “Rifts”, “Steps”). They are
performed in the same rhythm, i.e., 16 breaths each with
6 approaches. Only a week after mastering the last
exercise, you can increase the number of breaths to 32
with 3 approaches and pauses between series in 2-3
seconds.
En outre, la gymnastique de Strelnikova prévient le
développement ultérieur de la maladie. Comment réaliser
les exercices respiratoires de Strelnikova Le complexe
respiratoire dans le cours aigu de la maladie peut être
réalisé en position couchée ou assise 3 fois par jour. Il est
préférable de maîtriser les exercices progressivement. Il
faut d'abord apprendre à faire les "Paumes" en 16
respirations avec 6 approches chacune et des pauses
entre elles de 3 à 5 secondes. Ensuite, ajoutez aux cours,
en alternance, les "Porters", "Pump", "Cat", "Ears", "Small
Pendulum", "Hug the shoulders", "Big Pendulum", "Rifts",
"Steps". Lorsque tous les exercices fonctionnent bien,
vous pouvez essayer de les réaliser en 32 respirations
avec 3 approches et des pauses de 2-3 secondes entre
elles. N'oubliez pas de surveiller votre bien-être. Si les
exercices dans un tel rythme provoquent une gêne, ne
vous précipitez pas. Essayez d'effectuer 32 respirations en
une semaine. Lorsque l'état aigu de la radiculite sera
passé, il sera possible de pratiquer 2 fois par jour.
N'oubliez pas que le complexe respiratoire Strelnikova
n'est le meilleur médicament que s'il est pratiqué en
permanence. Chapitre 25. Varices Jusqu'à 40% de la
population adulte souffre de varices. Cette maladie
s'accompagne d'une déformation des veines des
membres inférieurs, causée par une mauvaise
performance des valvules et une altération du flux
sanguin. Les causes de la maladie peuvent être l'hérédité,
des charges statiques prolongées ou un mode de vie
sédentaire, une grossesse, des blessures aux jambes, le
tabagisme. La maladie s'accompagne généralement de : ●
une lourdeur et une douleur dans les jambes, ● des
rampes la nuit, ● un gonflement des jambes le soir, ● des
veines dilatées, ● des ulcères trophiques avec des
complications Les varices peuvent être traitées avec
différents médicaments ou le cas d'une intervention
chirurgicale. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider Les exercices respiratoires de
Strelnikova avec des formes non compliquées de varices
peuvent servir d'excellent substitut aux médicaments. En
effet, une bonne respiration normalise les processus de
circulation sanguine, ce qui contribue à la résorption des
caillots et des plaques de sang et empêche leur apparition
ultérieure. En outre, la gymnastique de Strelnikova
permet de prévenir les œdèmes et les varices pendant la
grossesse, avec des efforts physiques importants.
Comment effectuer les exercices respiratoires de
Strelnikova Le complexe respiratoire de Strelnikova
effectué quotidiennement le matin et le soir. Le premier
jour de cours, vous devez maîtriser 4 exercices - "Palms",
"Porters", "Pump" et "Cat". Chacun d'eux doit être
effectué en 16 respirations avec 6 approches et une
pause de 3-5 secondes. Lorsque les exercices seront
obtenus, vous pourrez entrer dans le complexe en
alternant les autres ("Tours de tête", "Oreilles", "Petit
pendule", "Grand pendule", "Serrer les épaules", "Rifts",
"Steps"). Ils sont exécutés au même rythme, c'est-à-dire
16 respirations avec 6 approches chacun. Une semaine
seulement après avoir maîtrisé le dernier exercice, vous
pouvez augmenter le nombre de respirations à 32 avec 3
approches et des pauses entre les séries de 2-3 secondes.
Chapter 26. Headaches More than 70% of people around
the world complain of a headache. According to statistics,
women and children most often suffer from migraines.
The intensity and duration of a headache depends on
various factors. But on average, an attack can last from 4
to 72 hours. The pains are sometimes so strong that they
simply chain to the bed. They may be accompanied by: ●
Nausea, ● Vomiting, ● Visual impairment and other
complications Nevertheless, we do not take the
headaches seriously and try to drown them with
analgesics. In fact, they are important signals about
abnormalities in the body. Endocrine diseases, neuroses,
hypertension, infections, vascular diseases,
osteochondritis and a number of other diseases declare
themselves migraines. That is why the headache is
important not to ignore, but to try to find the true cause.
How breathing exercises of Strelnikova can help As you
know, the brain is a sensitive indicator of any
abnormalities in the body. It consists of nerve cells, as a
result of the defeat of which pain appears. And they are
affected due to hypoxia (i.e. oxygen deficiency) and toxin
poisoning over a long period. For example, if blood
pressure drops below normal, the blood flow is disturbed,
nerve cells suffer first and unpleasant sensations, nausea
appear. If the pressure rises, the intracranial pressure
rises and the capillaries are compressed, there is also a
problem with blood circulation and a headache appears.
Magnetic storms, stresses, poisonings, cardiovascular
diseases and many other factors create different
conditions for the disruption of blood flow and reduction
of the energy supply of nerve cells, which is expressed in
the form of migraine. Respiratory gymnastics of
Strelnikova restores proper blood circulation in the brain,
tones up the smallest capillaries, including their work. As
a result, metabolic processes in all cells significantly
increase; the body is enriched with oxygen and at the
same time purified from toxins, and the affected organs
and systems are restored. How to perform breathing
exercises of Strelnikova An attack of a headache,
especially if it is associated with an increase in blood
pressure, is relieved quite well with the help of the
exercise “Palms”. Do it standing up, but if you start
dizziness, then sit down, better - in a chair so that you are
not afraid to fall. Perform no more than four breaths at a
time, pausing to rest for up to 10 seconds. After
completing 24 sets of 4 breaths, rest for 10 minutes. So
do a few more “hundreds” of breaths-movements. Most
likely, after the second or third “hundred” you will feel a
noticeable relief.
Chapitre 26. Maux de tête Plus de 70 % des personnes
dans le monde se plaignent d'un mal de tête. Selon les
statistiques, les femmes et les enfants souffrent le plus
souvent de migraines. L'intensité et la durée d'un mal de
tête dépendent de différents facteurs. Mais en moyenne,
une crise peut durer de 4 à 72 heures. Les douleurs sont
parfois si fortes qu'elles enchaînent simplement au lit.
Elles peuvent être accompagnées de : ● de nausées, ● de
vomissements, ● de troubles visuels et d'autres
complications. Néanmoins, nous ne prenons pas les maux
de tête au sérieux et tentons de les noyer à l'aide
d'analgésiques. En fait, ils sont des signaux importants sur
les anomalies de l'organisme. Les maladies
endocriniennes, les névroses, l'hypertension, les
infections, les maladies vasculaires, l'ostéochondrite et un
certain nombre d'autres maladies se déclarent migraines.
C'est pourquoi il est important de ne pas ignorer le mal
de tête, mais d'essayer d'en trouver la véritable cause.
Comment les exercices respiratoires de Strelnikova
peuvent aider Comme vous le savez, le cerveau est un
indicateur sensible de toute anomalie dans le corps. Il est
constitué de cellules nerveuses, à la suite de la défaite
desquelles la douleur apparaît. Et elles sont affectées par
l'hypoxie (c'est-à-dire le manque d'oxygène) et
l'empoisonnement par des toxines sur une longue
période. Par exemple, si la pression artérielle descend en
dessous de la normale, la circulation sanguine est
perturbée, les cellules nerveuses souffrent d'abord et des
sensations désagréables, des nausées apparaissent. Si la
pression augmente, la pression intracrânienne s'élève et
les capillaires sont comprimés, il y a également un
problème de circulation sanguine et un mal de tête
apparaît. Les orages magnétiques, le stress, les
empoisonnements, les maladies cardiovasculaires et de
nombreux autres facteurs créent différentes conditions
pour la perturbation de la circulation sanguine et la
réduction de l'apport énergétique des cellules nerveuses,
ce qui s'exprime sous la forme de migraine. La
gymnastique respiratoire de Strelnikova rétablit une
bonne circulation sanguine dans le cerveau, tonifie les
plus petits capillaires, y compris leur travail. En
conséquence, les processus métaboliques dans toutes les
cellules augmentent de manière significative ; le corps est
enrichi en oxygène et en même temps purifié des toxines,
et les organes et systèmes affectés sont restaurés.
Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova Une crise de mal de tête, surtout si elle est
associée à une augmentation de la pression artérielle, est
très bien soulagée à l'aide de l'exercice "Palms". Faites-le
debout, mais si vous avez des vertiges, asseyez-vous, ou
mieux, sur une chaise pour ne pas avoir peur de tomber.
N'effectuez pas plus de quatre respirations à la fois, avec
des pauses de 10 secondes au maximum. Après avoir
effectué 24 séries de 4 respirations, reposez-vous
pendant 10 minutes. Faites encore quelques "centaines"
de respirations-mouvements. Très probablement, après
la deuxième ou troisième "centaine", vous ressentirez un
soulagement notable.

To prevent further headaches, perform the entire

Strelnikova complex every day, morning and evening for
30 minutes. It is necessary to master the exercises
gradually, starting with “Palms”, then enter every day one
at a time - “Porters”, “Pump”, “Cat”, “Turns of the head”,
“Ears”, “Small Pendulum”, “Hug the shoulders”, “Big
Pendulum ”, “Rifts”, “Steps”. At first, do “Strelnikova
hundred” by 12 approaches with 8 breaths, exhalations.
Then reduce the number of approaches to 6 in 16
breaths. After 2 weeks, you can perform each exercise in
32 breaths for 3 sets. Chapter 27. Insomnia Constant
physical and emotional stress, experiences and stress,
lack of rest often adversely affect our well-being. Most
often they lead to overwork and sleep disturbance. In
addition, insomnia may indicate the presence of a
number of diseases: neurosis, certain cardiovascular and
mental diseases, neuro infection, and brain damage.
Insomnia is accompanied by a violation of the rhythm of
waking up and falling asleep, sleep becomes short,
superficial and does not give a good rest. Usually a person
who suffers from insomnia is easy recognized by
appearance: ● Swelling under the eyes, ● Red eyes, ● Dry
lips, ● Lethargy, ● Ddepession Independently cope with
insomnia is not always possible. To identify the cause of
indisposition often requires a visit to the doctor. How
breathing exercises of Strelnikova can help Traditional
treatment in the fight against insomnia is not always
effective. Chemical drugs, as a rule, only eliminate the
symptoms, and often can have side effects. In addition,
the constant use of drugs can suppress the central
nervous system, cause inhibition, as well as dependence
on a certain drug, which creates an additional threat to
human health. Respiratory gymnastics of Strelnikova has
a beneficial effect on the work of the nervous system. It
calms, relieves nervous tension. Moreover, Strelnikova
gymnastics activates the body's defenses and prevents
various diseases that lead to sleep disturbance. How to
perform breathing exercises of Strelnikova In order to
cope with insomnia, Strelnikova gymnastics is important
to perform in the morning (before meals) and in the
evening (one hour after dinner). The complex is best to
start with 3 exercises - "Palms", "Porters" and "Cat". They
can traditionally be made on 8 breaths with 12
approaches and breaks up to 10 seconds. After 2-3 days,
you need to increase the number of breaths to 16 with 6
approaches, and after 3 days to 32 with 3 approaches.
When you have fully mastered the first 3 exercises and
will easily carry them out, you can add 3 more to your
classes - “Pump”, “Turns of the head” and “Ears”.
Pour prévenir d'autres maux de tête, effectuez l'ensemble
du complexe Strelnikova tous les jours, matin et soir
pendant 30 minutes. Il est nécessaire de maîtriser les
exercices progressivement, en commençant par les
"Paumes", puis en entrant chaque jour un par un -
"Porteurs", "Pompe", "Chat", "Tours de tête", "Oreilles",
"Petit pendule", "Serrer les épaules", "Grand pendule",
"Failles", "Pas". Au début, faites "Strelnikova cent" par 12
approches avec 8 respirations, expirations. Puis réduisez
le nombre d'approches à 6 en 16 respirations. Après 2
semaines, vous pouvez effectuer chaque exercice en 32
respirations pour 3 séries. Chapitre 27. L'insomnie Le
stress physique et émotionnel constant, les expériences
et le stress, le manque de repos nuisent souvent à notre
bien-être. Le plus souvent, ils entraînent un surmenage et
des troubles du sommeil. En outre, l'insomnie peut
indiquer la présence d'un certain nombre de maladies :
névrose, certaines maladies cardiovasculaires et
mentales, infection neurologique et lésions cérébrales.
L'insomnie s'accompagne d'une violation du rythme de
réveil et d'endormissement, le sommeil devient court,
superficiel et ne permet pas un bon repos.
Habituellement, une personne qui souffre d'insomnie est
facilement reconnaissable à son apparence : ●
Gonflement sous les yeux, ● Yeux rouges, ● Lèvres
sèches, ● Léthargie, ● Dépendance Faire face de manière
indépendante à l'insomnie n'est pas toujours possible.
Pour identifier la cause de l'indisposition, il faut souvent
se rendre chez le médecin. Comment les exercices de
respiration de Strelnikova peuvent aider Les traitements
traditionnels dans la lutte contre l'insomnie ne sont pas
toujours efficaces. Les médicaments chimiques, en règle
générale, ne font qu'éliminer les symptômes, et peuvent
souvent avoir des effets secondaires. En outre,
l'utilisation constante de médicaments peut supprimer le
système nerveux central, provoquer une inhibition, ainsi
qu'une dépendance à un certain médicament, ce qui crée
une menace supplémentaire pour la santé humaine. La
gymnastique respiratoire de Strelnikova a un effet
bénéfique sur le travail du système nerveux. Elle calme,
soulage la tension nerveuse. En outre, la gymnastique de
Strelnikova active les défenses de l'organisme et prévient
diverses maladies qui entraînent des troubles du
sommeil. Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova Pour faire face aux insomnies, il est important
de réaliser la gymnastique Strelnikova le matin (avant les
repas) et le soir (une heure après le dîner). Il est
préférable de commencer par 3 exercices : "Palms",
"Porters" et "Cat". Ils peuvent traditionnellement être
réalisés sur 8 respirations avec 12 approches et des
pauses jusqu'à 10 secondes. Après 2-3 jours, vous devez
augmenter le nombre de respirations à 16 avec 6
approches, et après 3 jours à 32 avec 3 approches.
Lorsque vous maîtrisez parfaitement les 3 premiers
exercices et que vous les réalisez facilement, vous pouvez
en ajouter 3 autres à vos cours : "Pompe", "Tours de tête"
et "Oreilles".

They should also be introduced gradually, starting with 8

breaths with 12 approaches and leading up to the
“Strelnikova thirty”. After mastering the 6 exercises, you
can add 3 more to the exercises - “Small Pendulum”, “Hug
the Shoulders” and “Big Pendulum” in a similar pattern.
And at the end, you can master the last 4 exercises - “Rift
by the right foot”, “Rift by the left foot”, “Front step”,
“Back step”. They also need to be introduced gradually,
starting with 8 breaths with 12 approaches. As a result, in
2.5–3 weeks you will complete the entire Strelnikova’s
complex. Chapter 28. Depression One of the most
common diseases of our time is depression. Strong
experiences, excessive physical and emotional stress,
stress does not pass without a trace. Most often, it is
external factors that lead to depression. But internal
problems such as hormonal disruptions, neurological
diseases, brain injuries, and unfavorable heredity can also
be causes of a mental disorder. In any case, depression is
accompanied by a number of symptoms: ● Pessimism,
depression, ● Irritability, ● Guilt, insignificance or
helplessness, ● Insomnia, ● Loss of appetite or
overeating, ● Lethargy However, it should be
remembered that depression is not a sentence. It can and
must be fought. Even the most severe form of depression
can be managed if treatment is started promptly. How
breathing exercises of Strelnikova can help Of course,
treatment of depression involves, first and foremost, the
elimination of the very cause of the illness and, at times,
communication with the psychotherapist. Along with this,
the patient is prescribed a number of chemicals that often
have side effects and further aggravate the situation.
Absolutely safe "medicine" for depression is Strelnikova’s
breathing exercises. All those who began to engage in
gymnastics, noted a positive result after the first half hour
of classes.
Ils doivent également être introduits progressivement, en
commençant par 8 respirations avec 12 approches et en
aboutissant à la "Strelnikova trente". Après avoir maîtrisé
ces 6 exercices, vous pouvez en ajouter 3 autres - "Petit
pendule", "Serrer les épaules" et "Grand pendule" selon
un schéma similaire. Et à la fin, vous pouvez maîtriser les
4 derniers exercices - "Flèche par le pied droit", "Flèche
par le pied gauche", "Pas avant", "Pas arrière". Ils doivent
également être introduits progressivement, en
commençant par 8 respirations avec 12 approches. Ainsi,
en 2,5 à 3 semaines, vous pourrez réaliser l'ensemble du
complexe de Strelnikova. Chapitre 28. La dépression L'une
des maladies les plus courantes de notre époque est la
dépression. Des expériences fortes, un stress physique et
émotionnel excessif, le stress ne passe pas sans laisser de
traces. Le plus souvent, ce sont des facteurs externes qui
conduisent à la dépression. Mais des problèmes internes
tels que des perturbations hormonales, des maladies
neurologiques, des lésions cérébrales et une hérédité
défavorable peuvent également être à l'origine d'un
trouble mental. Dans tous les cas, la dépression
s'accompagne d'un certain nombre de symptômes : ●
Pessimisme, abattement, ● Irritabilité, ● Culpabilité,
insignifiance ou impuissance, ● Insomnie, ● Perte
d'appétit ou excès de nourriture, ● Léthargie Il convient
toutefois de rappeler que la dépression n'est pas une
fatalité. Elle peut et doit être combattue. Même la forme
la plus grave de la dépression peut être gérée si le
traitement est mis en place rapidement. Comment les
exercices de respiration de Strelnikova peuvent aider Bien
sûr, le traitement de la dépression implique avant tout
l'élimination de la cause même de la maladie et, parfois,
une communication avec le psychothérapeute.
Parallèlement, le patient se voit prescrire un certain
nombre de produits chimiques qui ont souvent des effets
secondaires et aggravent encore la situation. Un
"médicament" absolument sans danger pour la
dépression est constitué par les exercices de respiration
de Strelnikova. Tous ceux qui ont commencé à faire de la
gymnastique ont constaté un résultat positif dès la
première demi-heure de cours.

The mood of a person raises sharply, a desire to continue

to actively move, dance, sing, a feeling of joyful
acceptance of the surrounding world appears. The fact is
that as a result of Strelnikova’s respiration, the balance of
oxygen and carbon dioxide in the body is restored, which
fundamentally eliminates the over-excited state. In
addition, gymnastics activates the body's defenses and
provides a surge of new strength. How to perform
breathing exercises of Strelnikova For depression,
nervous breakdown, overwork, it is recommended to
perform the Strelnikova’s complex 2 times a day - in the
morning and in the evening. It is best to introduce the
exercises gradually, i.e., start with doing 3 (“Palms”,
“Porters”, “Pump”), and then add 1 each day (“Cat”, then
“Turns of the head”, then “Ears” etc.). Each exercise
should be done according to the traditional scheme: 32
breaths per breath 3 approaches or 16 breaths per breath
6 approaches each. It is important to practice breathing
exercises on a daily basis in order to celebrate positive
results. Chapter 29. Epilepsy One of the most common
diseases of the nervous system is epilepsy. It is associated
with pathologies in the brain, as a result of which a
violation of motor, sensory, and mental functions occurs
periodically. The causes of epilepsy are oxygen
deprivation during pregnancy (hypoxia), congenital brain
defects, intrauterine infections, birth trauma or
hereditary predisposition. Disease can manifest itself
differently: ● In the form of short convulsions and breath
holding seizures, ● Numbness in certain parts of the body
(arms, legs, face, etc.), ● Attacks of visual, voice, taste
hallucinations, ● Easy tilting of the head and a close look
at one point It is believed that epilepsy is an incurable
disease. Recently, however, it can be managed. Long-
term therapy based on modern antiepileptic drugs allows
you to completely eliminate 65% of the attacks from the
attacks and significantly reduce their number in 20%.
However, the health effects of such drugs are not always
predictable. Strelnikova’s breathing exercises are no less
effective and, above all, a safe way to treat and prevent
epilepsy attacks. How breathing exercises of Strelnikova
can help The use of exercises of Strelnikova people
suffering from epilepsy, shows that this breathing
exercises can significantly reduce the number of attacks
and increase the intervals between them. Some patients
managed to forget about the disease for several months
and even years.
L'humeur d'une personne s'élève fortement, un désir de
continuer à bouger activement, à danser, à chanter, un
sentiment d'acceptation joyeuse du monde environnant
apparaît. Le fait est qu'à la suite de la respiration de
Strelnikova, l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de
carbone dans le corps est rétabli, ce qui élimine
fondamentalement l'état de surexcitation. En outre, la
gymnastique active les défenses de l'organisme et
procure une poussée de force nouvelle. Comment
effectuer les exercices respiratoires de Strelnikova En cas
de dépression, de dépression nerveuse, de surmenage, il
est recommandé d'effectuer le complexe de Strelnikova 2
fois par jour - le matin et le soir. Il est préférable
d'introduire les exercices progressivement, c'est-à-dire de
commencer par en faire 3 ("paumes", "porteurs",
"pompe"), puis d'en ajouter 1 chaque jour ("chat", puis
"tours de tête", puis "oreilles" etc.). Chaque exercice doit
être effectué selon le schéma traditionnel : 32
respirations par 3 approches ou 16 respirations par 6
approches chacune. Il est important de pratiquer les
exercices de respiration de manière quotidienne afin
d'obtenir des résultats positifs. Chapitre 29. L'épilepsie
L'une des maladies les plus courantes du système nerveux
est l'épilepsie. Elle est associée à des pathologies du
cerveau, à la suite desquelles une violation des fonctions
motrices, sensorielles et mentales se produit
périodiquement. Les causes de l'épilepsie sont la
privation d'oxygène pendant la grossesse (hypoxie), les
anomalies cérébrales congénitales, les infections intra-
utérines, les traumatismes à la naissance ou les
prédispositions héréditaires. La maladie peut se
manifester de différentes manières : ● Sous forme de
courtes convulsions et de crises de rétention du souffle, ●
Engourdissement de certaines parties du corps (bras,
jambes, visage, etc.), ● Attaque d'hallucinations visuelles,
vocales, gustatives, ● Inclinaison facile de la tête et
regard rapproché en un point On pense que l'épilepsie est
une maladie incurable. Depuis peu, cependant, elle peut
être prise en charge. Une thérapie à long terme basée sur
des médicaments antiépileptiques modernes permet
d'éliminer complètement 65% des crises des attaques et
de réduire significativement leur nombre dans 20%.
Toutefois, les effets de ces médicaments sur la santé ne
sont pas toujours prévisibles. Les exercices respiratoires
de Strelnikova ne sont pas moins efficaces et, surtout,
constituent un moyen sûr de traiter et de prévenir les
crises d'épilepsie. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider L'utilisation des exercices de
Strelnikova chez les personnes souffrant d'épilepsie,
montre que ces exercices respiratoires peuvent réduire
de manière significative le nombre de crises et augmenter
les intervalles entre elles. Certains patients ont réussi à
oublier la maladie pendant plusieurs mois, voire plusieurs
années.

The fact is that epilepsy attacks occur as a result of

spasms in a group of brain cells. Breath as Strelnikova
activates cerebral circulation and prevents unwanted
spasms. In addition, over time, the work of brain cells is
normalized and the possibility of epileptic seizures
generally disappears. How to perform breathing exercises
of Strelnikova Getting started with the exercises, one
should remember that during epilepsy, Strelnikova’s
gymnastics is performed in the first few days only in the
sitting position. From the third to the fourth day, you can
go on breathing while standing. On the first day, perform
4 exercises that usually begin the course: “Palms”,
“Porters”, “Pump”, and “Cat”. In the following days, add
another 1 breathing exercise from the gymnastics
complex. During the first week you should practice
gymnastics, eliminating the exercises in which the head is
involved: “Turns”, “Pendulum head” and “Ears”. Do all
the other exercises starting from “Palms”: 8 breaths -
pause 5 seconds - 8 breaths - pause ..., etc. In total, you
should do 12 such approaches for 8 breaths-movements
for each Strelnikova’s gymnastics exercise. Starting from
the second week, carefully include in the complex the
exercises involving head movements. Do not make
sudden movements, and the number of breaths-
movements in one approach should not be more than 8.
From the third to fourth day you can increase the number
of breaths-movements in each approach to 16, but
gradually - to 32. Pauses can be extended up to 10
seconds. (If you perform 16 movements, then do 6
approaches, if 32 movements each, then 3 approaches).
Positive changes can be noted already after 2-3 weeks of
classes. Note. People suffering from epilepsy should
remember that it is especially favorable for them to
perform the exercise "Front Step". It should start at the
moment, when you feel the approach of an attack. These
movements, combined with the noisy breaths
characteristic of Strelnikova’s gymnastics, will give you
the opportunity to avoid an attack.
Le fait est que les crises d'épilepsie surviennent à la suite
de spasmes dans un groupe de cellules cérébrales. Le
souffle de Strelnikova active la circulation cérébrale et
empêche les spasmes indésirables. En outre, avec le
temps, le travail des cellules cérébrales se normalise et la
possibilité de crises d'épilepsie disparaît généralement.
Comment réaliser les exercices de respiration de
Strelnikova Pour commencer les exercices, il faut se
rappeler que, pendant l'épilepsie, la gymnastique de
Strelnikova est réalisée les premiers jours uniquement en
position assise. Du troisième au quatrième jour, vous
pouvez continuer à respirer en position debout. Le
premier jour, effectuez les 4 exercices qui débutent
habituellement le cours : "Paumes", "Porters", "Pompe"
et "Chat". Les jours suivants, ajoutez un autre exercice de
respiration du complexe gymnique. Pendant la première
semaine, vous devez pratiquer la gymnastique en
éliminant les exercices dans lesquels la tête est
impliquée : "Tours", "Tête pendulaire" et "Oreilles". Faites
tous les autres exercices en commençant par les
"paumes" : 8 respirations - pause 5 secondes - 8
respirations - pause ..., etc. Au total, vous devez faire 12
approches de ce type pour 8 respirations-mouvements
pour chaque exercice de gymnastique de Strelnikova. A
partir de la deuxième semaine, incluez soigneusement
dans le complexe les exercices impliquant des
mouvements de la tête. Ne faites pas de mouvements
brusques, et le nombre de mouvements respiratoires
dans une approche ne doit pas être supérieur à 8. Du
troisième au quatrième jour, vous pouvez augmenter le
nombre de mouvements respiratoires dans chaque
approche à 16, mais progressivement - à 32. Les pauses
peuvent être prolongées jusqu'à 10 secondes. (Si vous
effectuez 16 mouvements, alors faites 6 approches, si 32
mouvements chacun, alors 3 approches). Des
changements positifs peuvent être notés déjà après 2-3
semaines de cours. Remarque. Les personnes souffrant
d'épilepsie doivent se rappeler qu'il est particulièrement
favorable pour elles d'effectuer l'exercice "Front Step". Il
faut commencer au moment où l'on sent l'approche
d'une crise. Ces mouvements, combinés avec les
respirations bruyantes caractéristiques de la gymnastique
de Strelnikova, vous donneront la possibilité d'éviter une
attaque.
Chapter 30. Impotence in men Impotence in most cases
affects about 40% of men aged 35–40 years. As a rule, the
disease is a consequence of disorders in the body. It can
be caused by hormonal disruptions, abnormalities of the
blood vessels or urinary tract, psychological and
neurological disorders. At the same time, a number of
common symptoms for all patients appear: ● Decrease in
sexual desire, ● Rare morning erection, ● Weak erection
during intercourse, ● It takes a long time to achieve an
erection ● To maintain an erection, will power is
necessary, ● Rapid ejaculation ● Ejaculation with a weak
erection Unfortunately, many men self-diagnose and
withdraw into themselves. Meanwhile, a timely solution
of the problem and the correctly chosen treatment
guarantee the return of sexual function to normal. How
breathing exercises of Strelnikova can help Gymnastics of
Strelnikova is an excellent prevention and safe way to
treat impotence in combination with proper nutrition,
healthy lifestyle and massage of the penis. It normalizes
the blood circulation not only of the respiratory organs,
but also of the pelvic organs, regulates hormones and
increases the body's resistance to various infections. How
to perform breathing exercises of Strelnikova To restore
male power Strelnikova’s complex must be performed 2
times a day for 30 minutes. Particular attention should be
paid to the "Rifts" and "Steps" exercises. With them it is
better to start mastering gymnastics. Each exercise is
done on 8 breaths - exhalations on 12 approaches with a
breathing interval of 3-5 seconds. After 1-2 days, the
number of inhalation-exhalation increases to 16
inhalations-exhalations of 6 sets each, and in another 1-2
days - up to 32 of 3 sets. When the "Rifts" and "Steps" are
mastered and you can perform them with ease, you can
move on to the following exercises. Every day, include
one movement in the following sequence: “Palms”,
“Porters”, “Pump”, “Cat”, “Turns of the head”, “Ears”,
“Small Pendulum”, “Hug the shoulders”, “Big Pendulum”
". Begin to perform them immediately with 16 breaths for
6 sets of each, making pauses of 3-5 seconds. After 2–3
weeks of training, start doing all the exercises from
“Strelnikova 30”, that is 32 breaths each time for 3 sets.
Respiratory gymnastics perform well, even after complete
recovery. Ideally, it should be your most useful habit.
Chapitre 30. L'impuissance chez l'homme L'impuissance
touche dans la plupart des cas environ 40 % des hommes
âgés de 35 à 40 ans. En règle générale, cette maladie est
la conséquence de troubles de l'organisme. Elle peut être
causée par des perturbations hormonales, des anomalies
des vaisseaux sanguins ou des voies urinaires, des
troubles psychologiques et neurologiques. Dans le même
temps, un certain nombre de symptômes communs à
tous les patients apparaissent : ● Diminution du désir
sexuel, ● Rare érection matinale, ● Faible érection
pendant les rapports sexuels, ● Il faut beaucoup de temps
pour obtenir une érection ● Pour maintenir une érection,
la volonté est nécessaire, ● Éjaculation rapide ●
Éjaculation avec une faible érection Malheureusement,
de nombreux hommes s'auto-diagnostiquent et se
replient sur eux-mêmes. Pendant ce temps, une solution
opportune du problème et un traitement correctement
choisi garantissent le retour à la normale de la fonction
sexuelle. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider La gymnastique de Strelnikova
est une excellente prévention et un moyen sûr de traiter
l'impuissance, en combinaison avec une alimentation
correcte, un mode de vie sain et un massage du pénis.
Elle normalise la circulation sanguine non seulement des
organes respiratoires, mais aussi des organes pelviens,
régule les hormones et augmente la résistance du corps à
diverses infections. Comment réaliser les exercices
respiratoires de Strelnikova Pour restaurer la puissance
masculine, le complexe de Strelnikova doit être réalisé 2
fois par jour pendant 30 minutes. Une attention
particulière doit être accordée aux exercices "Rifts" et
"Steps". C'est avec eux qu'il est préférable de commencer
à maîtriser la gymnastique. Chaque exercice se fait sur 8
respirations - expirations sur 12 approches avec un
intervalle respiratoire de 3-5 secondes. Après 1-2 jours, le
nombre d'inspirations-expirations augmente jusqu'à 16
inspirations-expirations de 6 séries chacune, et dans un
autre 1-2 jours - jusqu'à 32 de 3 séries. Lorsque les "Rifts"
et les "Steps" sont maîtrisés et que vous pouvez les
exécuter avec aisance, vous pouvez passer aux exercices
suivants. Chaque jour, incluez un mouvement dans la
séquence suivante : "Paumes", "Porters", "Pompe",
"Chat", "Tours de tête", "Oreilles", "Petit pendule",
"Serrer les épaules", "Grand pendule" ". Commencez à les
exécuter immédiatement avec 16 respirations pour 6
séries de chaque, en faisant des pauses de 3-5 secondes.
Après 2-3 semaines d'entraînement, commencez à faire
tous les exercices de "Strelnikova 30", soit 32 respirations
à chaque fois pour 3 séries. La gymnastique respiratoire
donne de bons résultats, même après une récupération
complète. Idéalement, elle devrait être votre habitude la
plus utile.
Chapter 31. Women’s menopause Every woman in a
certain period of her life is faced with such a problem as
menopause. As a rule, it occurs at the age of 45-50 years.
Climax occurs against the general background of age-
related changes and is characterized by the extinction of
the function of the reproductive system. In all women, it
proceeds differently. Someone has menopause without
any symptoms. And for someone it turns out to be a real
problem, as it is accompanied by disorders of the
nervous, vascular and endocrine systems. Such women
experience: ● Rapid heartbeat, ● Increased excitability, ●
Feeling of fear, ● Sleep disturbance ● Dizziness, ●
sweating, ● Metabolic disorders, ● Hypertension, ●
Memory loss, ● Brittle bones Traditional medicine in
severe cases of menopause involves treatment with
hormonal drugs. However, such treatment can always be
supplemented or completely replaced by other means.
How does breathing exercises Strelnikova Respiratory
gymnastics of Strelnikova has a positive effect on the
heart and endocrine system, eliminates psycho-emotional
disorders. Thanks to the supply of the whole body with
oxygen and essential nutrients, the cells naturally
rejuvenate, malaise and pain disappear, mood improves
and sleep is restored. In addition, breathing exercises
activate the brain and improve memory. The woman after
her seems to be born again. How to perform breathing
exercises of Strelnikova Classes are best to start with 3
exercises "Palms", "Porters" and "Pump". They should be
performed on 8 breaths with 12 approaches and a pause
of 3-5 seconds between them. When the “Palms”,
“Porters” and “Pump” start to turn out, the number of
breaths can be increased to 32 with 3 approaches and a
pause of 2-3 seconds. Then every day you need to add 1
exercise in the following sequence - "Cat", "Ears", "Turns
of the head", "Small pendulum", "Hug the shoulders",
"Big pendulum", "Rifts" and "Steps." They should start
with 16 breaths for 6 sets of each with a pause of 3-5
seconds. After 2–3 weeks, you can go to the “Strelnikova
thirty”, that is each exercise can be performed in 32
breaths with 3 approaches and respites in 2–3 seconds. It
is best to perform breathing exercises 2 times a day - in
the morning and in the evening. Even after improving the
state of employment should continue in the same mode.

Chapitre 31. La ménopause des femmes Chaque femme,

à une certaine période de sa vie, est confrontée à un
problème tel que la ménopause. En règle générale, elle
survient à l'âge de 45-50 ans. Elle survient dans le
contexte général des changements liés à l'âge et se
caractérise par l'extinction de la fonction de l'appareil
reproducteur. Chez toutes les femmes, elle se déroule
différemment. Pour une personne, la ménopause ne
présente aucun symptôme. Et pour une autre, elle s'avère
être un véritable problème, car elle s'accompagne de
troubles des systèmes nerveux, vasculaire et endocrinien.
Ces femmes connaissent : ● des battements cardiaques
rapides, ● une excitabilité accrue, ● un sentiment de
peur, ● des troubles du sommeil ● des vertiges, ● des
sueurs, ● des troubles métaboliques, ● de l'hypertension,
● des pertes de mémoire, ● des os fragiles La médecine
traditionnelle, dans les cas graves de ménopause,
implique un traitement par des médicaments hormonaux.
Cependant, un tel traitement peut toujours être complété
ou complètement remplacé par d'autres moyens.
Comment fonctionne la gymnastique respiratoire de
Strelnikova La gymnastique respiratoire de Strelnikova a
un effet positif sur le cœur et le système endocrinien,
élimine les troubles psycho-émotionnels. Grâce à l'apport
d'oxygène et de nutriments essentiels à l'ensemble du
corps, les cellules rajeunissent naturellement, les
malaises et les douleurs disparaissent, l'humeur
s'améliore et le sommeil se rétablit. En outre, les
exercices de respiration activent le cerveau et améliorent
la mémoire. La femme qui les suit semble renaître.
Comment effectuer les exercices de respiration de
Strelnikova Les classes sont mieux de commencer avec 3
exercices "Palms", "Porters" et "Pump". Ils doivent être
effectués sur 8 respirations avec 12 approches et une
pause de 3-5 secondes entre elles. Lorsque les "Palms",
"Porters" et "Pump" commencent à s'épanouir, le
nombre de respirations peut être augmenté à 32 avec 3
approches et une pause de 2-3 secondes. Ensuite, il faut
ajouter chaque jour 1 exercice dans la séquence
suivante : "Chat", "Oreilles", "Tours de tête", "Petit
pendule", "Serrer les épaules", "Grand pendule", "Rifts"
et "Steps". Ils doivent commencer par 16 respirations
pour 6 séries de chaque avec une pause de 3 à 5
secondes. Après 2-3 semaines, on peut passer à la
"Strelnikova trente", c'est-à-dire que chaque exercice
peut être effectué en 32 respirations avec 3 approches et
des pauses de 2-3 secondes. Il est préférable d'effectuer
les exercices de respiration 2 fois par jour - le matin et le
soir. Même après avoir amélioré l'état de l'emploi devrait
continuer dans le même mode.
Chapter 32. Amenorrhea One of the most common
female diseases is amenorrhea - a violation of the
menstrual cycle, in which menstruation may be absent for
6 months or more. The causes of amenorrhea are, as a
rule, hormonal failure, stress, acclimatization, depletion
of the body or the presence of any chronic disease. The
consequences of this disease in the absence of timely
treatment can be a psycho-emotional disorder, infertility.
In traditional medicine, amenorrhea is struggled with
various anti-stress and hormonal preparations,
physiotherapy procedures. How breathing exercises of
Strelnikova can help Treatment of amenorrhea, of course,
should be carried out only under the supervision of a
doctor. But in combination with drugs, breathing
exercises have a positive effect. It relieves spasms and
inflammation, relieves pain during menstrual cycles. In
addition, proper breathing helps normalize hormonal
levels and strengthens the entire body. How to perform
breathing exercises of Strelnikova Breathing classes
should start with 4 exercises - "Rift by the right foot", "Rift
by the left foot", "Front step", "Back step". They should
be performed 2 times a day, in the morning and in the
evening, by 8 breaths with 16 approaches and pauses of
3-5 seconds. Gradually exercise needs to be brought to
“Strelnikova thirty”, i.e., for each, make 32 breaths in 3
sets with a pause of 2-3 seconds. When the "Rifts" and
"Steps" are mastered, you can add to the classes all the
other 9 exercises. They should be performed in the
following sequence - "Palms", "Porters", "Pump", "Cat",
"Ears", "Turns of the head", "Small Pendulum", "Hug the
shoulders", "Big Pendulum" for 16 breaths exhalation
with 6 approaches. In 2–3 weeks, the whole complex can
be done according to the traditional “Strelnikova thirty”,
i.e., 32 inspiratory exhalations with 3 approaches. The
course of treatment is for at least 2 months. Then the
complex is performed for the prevention of amenorrhea
in the same mode.
Chapitre 32. L'aménorrhée L'une des maladies féminines
les plus courantes est l'aménorrhée - une violation du
cycle menstruel, dans laquelle les menstruations peuvent
être absentes pendant 6 mois ou plus. Les causes de
l'aménorrhée sont, en règle générale, une défaillance
hormonale, le stress, l'acclimatation, l'épuisement de
l'organisme ou la présence d'une maladie chronique. Les
conséquences de cette maladie en l'absence de
traitement à temps peuvent être un trouble psycho-
émotionnel, la stérilité. Dans la médecine traditionnelle,
l'aménorrhée est combattue avec diverses préparations
anti-stress et hormonales, des procédures de
physiothérapie. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider Le traitement de l'aménorrhée,
bien sûr, ne doit être effectué que sous la supervision
d'un médecin. Mais en combinaison avec les
médicaments, les exercices respiratoires ont un effet
positif. Ils soulagent les spasmes et les inflammations,
atténuent les douleurs pendant les cycles menstruels. En
outre, une bonne respiration contribue à normaliser les
niveaux hormonaux et renforce l'ensemble du corps.
Comment réaliser les exercices de respiration de
Strelnikova Les cours de respiration doivent commencer
par 4 exercices - "Rift par le pied droit", "Rift par le pied
gauche", "Front step", "Back step". Ils doivent être
effectués 2 fois par jour, le matin et le soir, par 8
respirations avec 16 approches et des pauses de 3-5
secondes. Progressivement, l'exercice doit être amené à
"Strelnikova trente", c'est-à-dire, pour chacun, faire 32
respirations en 3 séries avec une pause de 2-3 secondes.
Lorsque les "Rifts" et les "Steps" sont maîtrisés, vous
pouvez ajouter aux cours les 9 autres exercices. Ils
doivent être exécutés dans l'ordre suivant : "Paumes",
"Porters", "Pump", "Cat", "Ears", "Turns of the head",
"Small Pendulum", "Hug the shoulders", "Big Pendulum"
pendant 16 respirations expiratoires avec 6 approches. En
2 ou 3 semaines, l'ensemble du complexe peut être
réalisé selon la méthode traditionnelle "Strelnikova
thirty", c'est-à-dire 32 expirations inspiratoires avec 3
approches. La durée du traitement est d'au moins 2 mois.
Ensuite, le complexe est réalisé pour la prévention de
l'aménorrhée selon le même mode.
Chapter 33. Cystitis Cystitis is a common disease in
women, especially of childbearing age. It is an
inflammation of the bladder that results from the entry of
an infection into the urogenital system. The development
of the disease can provoke hypothermia; use plenty of
spices or alcohol, constipation, and genital infections.
Symptoms of cystitis are: ● Frequent urination, especially
at night, ● Burning sensation or soreness during
urination, ● Pulling pain in the lower back Medications, as
a rule, only relieve pain symptoms of cystitis, but do not
eliminate the cause of the disease. Often, on the
contrary, medicines (especially antibiotics) are harmful to
the body. And the disease itself after a while appears with
a new force. How breathing exercises of Strelnikova can
help Breathing exercises of Strelnikova helps to cope with
cystitis without risk to health. Proper breathing not only
nourishes the body with oxygen, but also allows the sick
organs to receive the necessary nourishment. As a result,
the microflora of the urogenital system is restored,
swelling and inflammation subsides. In addition, proper
breathing normalizes metabolic processes and removes
toxins. How to perform breathing exercises of Strelnikova
Classes should begin with the 4 exercises "Palms",
"Porters", "Pump" and "Cat". They can be carried out on
16 breaths with 6 approaches. Between the series, do not
forget to take a break in 3-5 seconds. In a day, you can
include 2 more exercises in the complex - “Turns of the
head” and “Ears”. They also perform in the rhythm of 16
breaths on 6 sets. After that, you can enter the exercises
“Small Pendulum”, “Big Pendulum” and “Hug the
Shoulders” and in another day “Rifts” and “Steps”. The
rhythm of the exercises: - 16 breaths on 6 approaches.
When you manage to master the whole complex, you can
switch to the traditional rhythm of 32 breaths with 3 sets
and pauses between them in 2-3 seconds. Classes are
important to conduct daily in the morning and evening,
even after the improvement of the state. Chapter 34.
Enuresis Enuresis, or involuntary urination, is quite
common in childhood. However, adults can suffer from
this disease. Urinary incontinence is most often
associated with the disruption of the central nervous
system when the brain does not receive a signal that the
bladder is full and that it needs to be emptied. Causes of
enuresis can be stress, neurosis, heredity, or hormonal
disruptions. Most often, urinary incontinence in children
is not considered a serious problem. However, it can
adversely affect their mental state and relationships with
others. In addition, enuresis can lead to complications
such as urinary tract infections.
Chapitre 33. La cystite La cystite est une maladie
fréquente chez les femmes, surtout en âge de procréer. Il
s'agit d'une inflammation de la vessie qui résulte de
l'entrée d'une infection dans le système urogénital. Le
développement de la maladie peut provoquer une
hypothermie, une consommation importante d'épices ou
d'alcool, une constipation et des infections génitales. Les
symptômes de la cystite sont : ● Des mictions fréquentes,
surtout la nuit, ● Une sensation de brûlure ou une
douleur pendant la miction, ● Une douleur de tiraillement
dans le bas du dos Les médicaments, en règle générale,
ne soulagent que les symptômes de douleur de la cystite,
mais n'éliminent pas la cause de la maladie. Souvent, au
contraire, les médicaments (notamment les antibiotiques)
sont nocifs pour l'organisme. Et la maladie elle-même,
après un certain temps, apparaît avec une nouvelle force.
Comment les exercices respiratoires de Strelnikova
peuvent aider Les exercices respiratoires de Strelnikova
aident à faire face à la cystite sans risque pour la santé.
Une bonne respiration non seulement alimente le corps
en oxygène, mais permet aussi aux organes malades de
recevoir la nourriture nécessaire. En conséquence, la
microflore du système urogénital est restaurée, les
gonflements et les inflammations diminuent. En outre,
une bonne respiration normalise les processus
métaboliques et élimine les toxines. Comment réaliser les
exercices respiratoires de Strelnikova Les cours doivent
commencer par les 4 exercices "Paumes", "Porteurs",
"Pompe" et "Chat". Ils peuvent être réalisés sur 16
respirations avec 6 approches. Entre les séries, n'oubliez
pas de faire une pause de 3 à 5 secondes. Dans une
journée, vous pouvez inclure 2 autres exercices dans le
complexe - "Tours de tête" et "Oreilles". Ils s'effectuent
également au rythme de 16 respirations sur 6 séries.
Ensuite, vous pouvez intégrer les exercices "Petit
pendule", "Grand pendule" et "Serrer les épaules" et, un
autre jour, les exercices "Rifts" et "Steps". Le rythme des
exercices : - 16 respirations sur 6 approches. Lorsque vous
parvenez à maîtriser l'ensemble du complexe, vous
pouvez passer au rythme traditionnel de 32 respirations
avec 3 séries et des pauses entre elles de 2-3 secondes.
Les cours sont importants à réaliser quotidiennement le
matin et le soir, même après l'amélioration de l'état.
Chapitre 34. L'énurésie L'énurésie, ou miction
involontaire, est assez fréquente dans l'enfance.
Cependant, les adultes peuvent souffrir de cette maladie.
L'incontinence urinaire est le plus souvent associée à une
perturbation du système nerveux central, lorsque le
cerveau ne reçoit pas le signal que la vessie est pleine et
qu'elle doit être vidée. Les causes de l'énurésie peuvent
être le stress, les névroses, l'hérédité ou les perturbations
hormonales. Le plus souvent, l'incontinence urinaire chez
l'enfant n'est pas considérée comme un problème grave.
Cependant, elle peut avoir des conséquences négatives
sur leur état mental et leurs relations avec les autres. En
outre, l'énurésie peut entraîner des complications telles
que des infections des voies urinaires.
Therefore, this disease requires timely and competent
treatment. How breathing exercises of Strelnikova can
help Breathing exercises of Strelnikova has a complex
effect on the body. Therefore, it helps to cope with
enuresis, regardless of the cause of the disease. First of
all, proper breathing has a beneficial effect on the
nervous system and restores its work. It normalizes a
psycho-emotional state, helps to transfer stressful
situations easier. In addition, breathing of Strelnikova
stimulates metabolic processes in the nervous tissue,
which speeds up the reaction when urging to urinate and
allows you to control this process. How to perform
breathing exercises Strelnikova The breathing complex of
Strelnikova must be performed 2 times a day - in the
morning and in the evening. Enter exercises should be
gradually. It is best to start with the exercise "Palm".
Children need to perform 4 breaths with 24 approaches.
Between the series should pause for 10 seconds. Adults
can perform 8 breaths of 16 sets of each, with breathing
intervals of 3-5 seconds between them. When the
exercise will be obtained, you can include the “Porterts”
exercise in the classes. It should be carried out in a similar
way as the previous one, that is, children should take 4
breaths each time with 24 approaches, and adults should
take 8 breaths each time with 16 approaches. After 2–3
days, add the exercise “Cat” to classes, and after 2–3 days
- “Pump”. In such a sequence, it is necessary to introduce
into the complex “Turns of the Head”, “Ears”, “Small
Pendulum” and “Big Pendulum”, “Hug the Shoulders”,
“Tilts” and “Steps” For children, gymnastics can be carried
out in the form of an exciting game, but do not forget
about the need to perform “Strelnikova hundred” in each
exercise. It is also important to teach them to make the
correct short and noisy inhalation and natural exhalation.
Chapter 35. Fatigue and redness of the eyes Visually
impaired faces many people, especially children of school
age. Overwork, stress, unbalanced diet, constant work at
the computer and a number of other factors can lead to
fatigue and redness of the eyes and, as a result, visual
impairment. Symptoms of pathology are usually obvious:
● Blurry image near or far, ● Reduced vision clarity, ●
Dullness in the perception of color and light. Visual
impairment can be avoided if you take care of eye health
in time. How breathing exercises of Strelnikova can help
Of course, breathing exercises of Strelnikova will not be
able to return the already damaged eyesight. But to
remove fatigue and redness from the eyes, to improve
the sharpness of perception is to her the strength.

Par conséquent, cette maladie nécessite un traitement

rapide et compétent. Comment les exercices respiratoires
de Strelnikova peuvent aider Les exercices respiratoires
de Strelnikova ont un effet complexe sur le corps. Par
conséquent, ils aident à faire face à l'énurésie, quelle que
soit la cause de la maladie. Tout d'abord, une bonne
respiration a un effet bénéfique sur le système nerveux et
rétablit son fonctionnement. Elle normalise l'état psycho-
émotionnel, aide à transférer plus facilement les
situations stressantes. En outre, la respiration de
Strelnikova stimule les processus métaboliques dans le
tissu nerveux, ce qui accélère la réaction lors de l'envie
d'uriner et vous permet de contrôler ce processus.
Comment réaliser les exercices respiratoires de
Strelnikova Le complexe respiratoire de Strelnikova doit
être réalisé 2 fois par jour - le matin et le soir. L'entrée
des exercices doit se faire progressivement. Il est
préférable de commencer par l'exercice "Paume". Les
enfants doivent effectuer 4 respirations avec 24
approches. Entre les séries, il faut faire une pause de 10
secondes. Les adultes peuvent effectuer 8 respirations de
16 séries de chaque, avec des intervalles de respiration de
3-5 secondes entre eux. Lorsque l'exercice sera obtenu,
vous pourrez inclure l'exercice "Porterts" dans les cours. Il
doit être effectué de la même manière que le précédent,
c'est-à-dire que les enfants doivent effectuer 4
respirations à chaque fois avec 24 approches, et les
adultes 8 respirations à chaque fois avec 16 approches.
Après 2-3 jours, ajoutez l'exercice "Chat" aux cours, et
après 2-3 jours - "Pompe". Dans une telle séquence, il est
nécessaire d'introduire dans le complexe "Tours de tête",
"Oreilles", "Petit pendule" et "Grand pendule", "Serrer les
épaules", "Basculements" et "Pas". Pour les enfants, la
gymnastique peut être réalisée sous la forme d'un jeu
passionnant, mais n'oubliez pas la nécessité d'effectuer
"Strelnikova cent" dans chaque exercice. Il est également
important de leur apprendre à effectuer correctement
une inspiration courte et bruyante et une expiration
naturelle. Chapitre 35. Fatigue et rougeur des yeux Les
déficiences visuelles touchent de nombreuses personnes,
en particulier les enfants en âge scolaire. Le surmenage,
le stress, une alimentation déséquilibrée, le travail
constant devant l'ordinateur et un certain nombre
d'autres facteurs peuvent entraîner la fatigue et la
rougeur des yeux et, par conséquent, une déficience
visuelle. Les symptômes de la pathologie sont
généralement évidents : ● Image floue de près ou de loin,
● Réduction de la clarté de la vision, ● Affadissement de
la perception des couleurs et de la lumière. La déficience
visuelle peut être évitée si vous prenez soin de la santé
oculaire à temps. Comment les exercices de respiration
de Strelnikova peuvent aider Bien sûr, les exercices de
respiration de Strelnikova ne pourront pas rendre la vue
déjà endommagée. Mais pour éliminer la fatigue et les
rougeurs des yeux, pour améliorer l'acuité de la
perception, il faut être fort.
Thanks to proper breathing, the eyeball receives the
necessary amount of oxygen and beneficial trace
elements. As a result, the retina of the eyes is
strengthened, swelling and inflammation are eliminated,
and eyelid irritation is reduced. In addition, breathing
exercises prevent the development of eye diseases. How
to perform breathing exercises of Strelnikova The
breathing complex of Strelnikova must be performed 2
times a day - in the morning and in the evening. Its
development can be started with the exercise "Palm",
which can be performed on 8 breaths with 16 approaches
and pauses of 3-5 seconds between them. Every day, you
need to add 1 movement in a certain sequence -
“Porters”, “Pump”, “Cat”, “Hug the shoulders”, “Small
Pendulum”, “Big Pendulum”, “Rift by the right foot”, “Rift
by the left foot”, “Front Step”, “Back Step”, “Ears”, “Turns
of the head”. They can be performed in the same rhythm
as the previous exercise, i.e., by 8 breaths with 16 sets.
After 2 weeks of training, the number of breaths should
be increased to 32 with 3 approaches and a pause of 2-3
seconds. This means that for each exercise you will
perform the “Strelnikova hundred”. An important
condition is to conduct classes only with open gases,
which gives them an additional therapeutic load. To
achieve positive results, respiratory gymnastics should be
practiced for at least 2-3 months. It is best to introduce it
into the daily habit. Chapter 36. Weight loss Today, the
problem of overweight worries many people. After all,
overweight is not just a lack of figure, but also a serious
threat to health. Ever since the days of Hippocrates, it is
known that "sudden death is more characteristic of the
obese than of the thin." Excess weight does entail a lot of
negative consequences. It causes arthritis, diabetes,
osteoporosis, angina pectoris, kidney stones and gall
bladder, erection problems, etc. The mechanism of
accumulation of extra pounds is extremely simple - it is a
metabolic disorder. For some reason, the body simply
cannot cope with the oxidation of the fats entering it, and
they, like slags and toxins, are deposited with dead
weight. As a result, all organs and systems begin work in
limiting mode and wear out ahead of time. Today,
advertising offers a lot of methods for losing weight. But
not all of them are as effective as we would like.
Moreover, many of them give only a temporary result,
and improper adherence to the rules of eating often ends
pitifully for the gastrointestinal tract. The best and safest
assistant to get rid of the ill-fated kilograms is
Strelnikova’s gymnastics. How breathing exercises of
Strelnikova can help I was greatly impressed by the
photos of A. Strelnikova.
Grâce à une bonne respiration, le globe oculaire reçoit la
quantité nécessaire d'oxygène et d'oligo-éléments
bénéfiques. En conséquence, la rétine des yeux est
renforcée, les gonflements et les inflammations sont
éliminés, et l'irritation des paupières est réduite. En
outre, les exercices respiratoires préviennent le
développement de maladies oculaires. Comment réaliser
les exercices respiratoires de Strelnikova Le complexe
respiratoire de Strelnikova doit être réalisé 2 fois par jour
- le matin et le soir. On peut commencer son
développement avec l'exercice "Paume", qui peut être
effectué sur 8 respirations avec 16 approches et des
pauses de 3-5 secondes entre elles. Chaque jour, vous
devez ajouter 1 mouvement dans une certaine séquence -
"Porters", "Pump", "Cat", "Hug the shoulders", "Small
Pendulum", "Big Pendulum", "Rift by the right foot", "Rift
by the left foot", "Front Step", "Back Step", "Ears", "Turns
of the head". Ils peuvent être effectués au même rythme
que l'exercice précédent, c'est-à-dire par 8 respirations
avec 16 séries. Après 2 semaines d'entraînement, le
nombre de respirations doit être augmenté à 32 avec 3
approches et une pause de 2-3 secondes. Cela signifie que
pour chaque exercice, vous effectuerez les "cent
Strelnikova". Une condition importante est de réaliser les
cours uniquement avec des gaz ouverts, ce qui leur
confère une charge thérapeutique supplémentaire. Pour
obtenir des résultats positifs, la gymnastique respiratoire
doit être pratiquée pendant au moins 2-3 mois. Il est
préférable de l'introduire dans les habitudes
quotidiennes. Chapitre 36. La perte de poids Aujourd'hui,
le problème du surpoids inquiète de nombreuses
personnes. Après tout, le surpoids n'est pas seulement un
manque de silhouette, mais aussi une menace sérieuse
pour la santé. Depuis l'époque d'Hippocrate, on sait que
"la mort subite est plus caractéristique des obèses que
des minces". L'excès de poids entraîne en effet de
nombreuses conséquences négatives. Il provoque
l'arthrite, le diabète, l'ostéoporose, l'angine de poitrine,
les calculs rénaux et la vésicule biliaire, les problèmes
d'érection, etc. Le mécanisme d'accumulation des kilos en
trop est extrêmement simple : il s'agit d'un trouble
métabolique. Pour une raison quelconque, l'organisme ne
peut tout simplement pas faire face à l'oxydation des
graisses qui entrent en lui, et celles-ci, telles des scories et
des toxines, se déposent en poids mort. En conséquence,
tous les organes et systèmes se mettent à travailler en
mode limite et s'usent avant l'heure. Aujourd'hui, la
publicité propose de nombreuses méthodes pour perdre
du poids. Mais elles ne sont pas toutes aussi efficaces que
nous le souhaiterions. De plus, beaucoup d'entre elles ne
donnent qu'un résultat temporaire, et une mauvaise
adhésion aux règles de l'alimentation se termine souvent
de façon pitoyable pour le tube digestif. L'aide la
meilleure et la plus sûre pour se débarrasser des
kilogrammes malheureux est la gymnastique de
Strelnikova. Comment les exercices respiratoires de
Strelnikova peuvent aider J'ai été très impressionné par
les photos de A. Strelnikova.
In her "far beyond 70", she looked amazing in tight-fitting
clothing, fashion shoes with high heels. Any young girl will
envy. And from the memories of her contemporaries, I
learned that she had never followed any diets in her life.
Moreover, she was not inclined to eat regularly. Besides,
she was a big fan of sweets. Still, she kept herself in great
shape. It would seem like breathing can help with excess
weight? Very simple. After all, when we begin to perform
breathing exercises, the work of all the centers in the
cerebral cortex gradually returns to normal. And they, in
turn, are responsible for our appetite and the absorption
of food. Therefore, together with the elimination of
failures in the work of food centers, appetite normalizes.
In addition, Strelnikova’s breathing exercises activate all
metabolic processes, therefore all fat reserves
accumulated over the years begin to burn, and new ones
are not delayed and all this without tedious workouts in
the gym or exhausting diets. How to perform breathing
exercises of Strelnikova In order to cope with excess
weight, you need to perform the whole complex of 13
exercises in the following sequence: “Palms”, “Porters”,
“Pump”, “Cat”, “Turns of the head”, “Ears”, “Small
Pendulum”, “ Hug the Shoulders ”,“ Big Pendulum ”,“ Rift
by each foot ”,“ Front step ”,“ Back step ”. Occupations
should be addressed 3 times a day, 1 hour after meals.
Their duration is 30 minutes. It is best to introduce the
exercises gradually, i.e., start by doing 3 (“Palms”,
“Porters”, “Pump”), and then add 1 each day. Pay
attention to the technique of each exercise. If you move
without tension and fatigue, if you get only pleasure, it
means that you are doing everything correctly. In each
exercise, you need to perform “Strelnikova hundred”, i.e.
96 breaths-exhalations. You can do three “thirty”, i.e., 3
times 32 inspiratory movements with pauses between
sets of 3–10 seconds. If the "thirty" is difficult, perform 16
or 8 breaths for each approach. Chapter 37. Getting rid of
smoking Everyone knows that smoking is harm. But not
everyone fully understands how big its scale is. Each
cigarette contains more than four thousand types of
harmful substances.
Dans son "bien au-delà de 70 ans", elle était superbe dans
des vêtements moulants, des chaussures mode à talons
hauts. N'importe quelle jeune fille l'envierait. Et d'après
les souvenirs de ses contemporains, j'ai appris qu'elle
n'avait jamais suivi de régime dans sa vie. De plus, elle
n'était pas encline à manger régulièrement. D'ailleurs,
elle était une grande adepte des sucreries. Pourtant, elle
se maintenait en pleine forme. Il semblerait que la
respiration puisse aider à lutter contre l'excès de poids ?
C'est très simple. Après tout, lorsque nous commençons à
faire des exercices de respiration, le travail de tous les
centres du cortex cérébral revient progressivement à la
normale. Et ce sont eux qui, à leur tour, sont responsables
de notre appétit et de l'absorption des aliments. Par
conséquent, avec l'élimination des défaillances dans le
travail des centres alimentaires, l'appétit se normalise. En
outre, les exercices de respiration de Strelnikova activent
tous les processus métaboliques, donc toutes les réserves
de graisse accumulées au fil des ans commencent à
brûler, et les nouvelles ne sont pas retardées et tout cela
sans entraînements fastidieux dans la salle de gym ou des
régimes épuisants. Comment réaliser les exercices de
respiration de Strelnikova Pour faire face à l'excès de
poids, vous devez réaliser l'ensemble du complexe de 13
exercices dans l'ordre suivant : " Paumes ", " Porters ", "
Pompe ", " Chat ", " Tours de tête ", " Oreilles ", " Petit
pendule ", " Serrer les épaules ", " Grand pendule ", "
Fente par chaque pied ", " Pas avant ", " Pas arrière ". Les
occupations doivent être abordées 3 fois par jour, 1 heure
après les repas. Leur durée est de 30 minutes. Il est
préférable d'introduire les exercices progressivement,
c'est-à-dire de commencer par en faire 3 (" Palms ", "
Porters ", " Pump "), puis d'en ajouter 1 chaque jour.
Faites attention à la technique de chaque exercice. Si
vous bougez sans tension ni fatigue, si vous ne ressentez
que du plaisir, cela signifie que vous faites tout
correctement. Dans chaque exercice, vous devez
effectuer "Strelnikova cent", c'est-à-dire 96 respirations-
expirations. Vous pouvez faire trois "trente", c'est-à-dire
3 fois 32 mouvements inspiratoires avec des pauses entre
les séries de 3-10 secondes. Si les "trente" sont difficiles,
effectuez 16 ou 8 respirations pour chaque approche.
Chapitre 37. Se débarrasser du tabac Tout le monde sait
que fumer est nocif. Mais tout le monde ne comprend
pas pleinement l'ampleur de celui-ci. Chaque cigarette
contient plus de quatre mille types de substances nocives.

They do not just cause bad breath, but also gradually

poison the body. The consequences of this pernicious
habit sound frightening. According to statistics, about 5
million people die from smoking in the world every year.
Not to mention the fact that it is often the cause of heart
attacks and strokes, impotence or infertility, lung cancer
and many other ailments. To date, there are a huge
number of ways to get rid of smoking. However, coping
with many years of nicotine addiction is not so easy.
Sometimes smokers after a long abstinence still fail and
are finally disappointed in the effectiveness of all
methods. In fact, there is a very simple and effective way
to stop smoking - to start breathing correctly. How
breathing exercises of Strelnikova can help Strelnikova’s
gymnastics is a unique chance for those who have been
struggling with smoking for years, who are not helped by
coding or special medical devices. Practice shows that,
starting to engage in the method of Strelnikova, everyone
quits smoking, even those who did not initially set in front
of such a goal. A person simply loses the desire to take a
cigarette in his hands. Breath according to Strelnikova
gives not only physical health, but also internal balance.
Therefore, there is no need to relieve stress with a
cigarette. In addition, gymnastics helps get rid of nicotine
plaque accumulated over the years of smoking in the
bronchi, lungs and vocal cords. It will gradually be
excreted along with sputum and mucus, and after some
while the respiratory system is completely cleansed. How
to perform breathing exercises of Strelnikova To get rid of
smoking it is necessary to perform the whole complex of
Strelnikova 1 time per day, but you need to enter it
gradually. On the first day you should start with 4
exercises (“Palms”, “Porters”, “Pump” and “Cat”). You can
perform several sets of 8 or 16 breaths. If the exercises
are easy, then do 32 breaths per approach. Do not forget
that for each exercise it is necessary to perform
“Strelnikova hundred” - 96 breaths- exhalations. Then
continue every day to add 1 movement. After 2 weeks,
you will perform the entire complex. You should do the
entire complex daily for a month. Then it is enough to do
gymnastics 2-3 times a week, until the craving for
smoking finally disappears.

Ils ne provoquent pas seulement une mauvaise haleine,

mais empoisonnent aussi progressivement l'organisme.
Les conséquences de cette habitude pernicieuse sont
effrayantes. Selon les statistiques, environ 5 millions de
personnes meurent chaque année du tabagisme dans le
monde. Sans compter qu'il est souvent à l'origine
d'infarctus et d'accidents vasculaires cérébraux,
d'impuissance ou d'infertilité, de cancer du poumon et de
bien d'autres affections. À ce jour, il existe un très grand
nombre de moyens de se débarrasser du tabac.
Cependant, il n'est pas si facile de se débarrasser de
plusieurs années de dépendance à la nicotine. Parfois, les
fumeurs après une longue abstinence échouent encore et
sont finalement déçus de l'efficacité de toutes les
méthodes. En fait, il existe un moyen très simple et
efficace d'arrêter de fumer : commencer à respirer
correctement. Comment les exercices de respiration de
Strelnikova peuvent aider La gymnastique de Strelnikova
est une chance unique pour ceux qui luttent contre le
tabagisme depuis des années, qui ne sont pas aidés par le
codage ou des dispositifs médicaux spéciaux. La pratique
montre que, en commençant à s'engager dans la
méthode de Strelnikova, tout le monde arrête de fumer,
même ceux qui ne s'étaient pas fixés un tel objectif au
départ. Une personne perd simplement l'envie de
prendre une cigarette dans ses mains. La respiration selon
Strelnikova donne non seulement la santé physique, mais
aussi l'équilibre interne. Par conséquent, il n'est pas
nécessaire d'évacuer le stress avec une cigarette. En
outre, la gymnastique aide à se débarrasser de la plaque
de nicotine accumulée au fil des années de tabagisme
dans les bronches, les poumons et les cordes vocales. Elle
sera progressivement excrétée avec les expectorations et
les mucosités, et après quelque temps, le système
respiratoire est complètement nettoyé. Comment
effectuer les exercices respiratoires de Strelnikova Pour
se débarrasser du tabac, il est nécessaire d'effectuer
l'ensemble du complexe de Strelnikova 1 fois par jour,
mais vous devez y entrer progressivement. Le premier
jour, vous devez commencer par 4 exercices ("Palms",
"Porters", "Pump" et "Cat"). Vous pouvez effectuer
plusieurs séries de 8 ou 16 respirations. Si les exercices
sont faciles, faites alors 32 respirations par approche.
N'oubliez pas que pour chaque exercice il est nécessaire
d'effectuer "Strelnikova cent" - 96 respirations-
expirations. Ensuite, continuez chaque jour à ajouter 1
mouvement. Après 2 semaines, vous effectuerez
l'ensemble du complexe. Pendant un mois, vous devez
faire tout le complexe quotidiennement. Ensuite, il suffit
de faire de la gymnastique 2-3 fois par semaine, jusqu'à
ce que l'envie de fumer disparaisse définitivement.

Chapter 38. Skin diseases For any woman, it is important

to always see in the mirror young beautiful skin. But,
unfortunately, no one is immune from the appearance of
wrinkles. With age, the skin loses its elasticity and
firmness, and superficial facial wrinkles turn into deep
grooves. The fact is that collagen and elastin fibers are
responsible for a healthy and beautiful skin. They retain
moisture and support elasticity. But over time, these
proteins cease to be produced, and the skin becomes dry,
wrinkled and defenseless before exposure to toxic
substances. The aging process is impossible stop, but you
can delay it. And this helps not only skin care, but also
proper breathing. How breathing exercises of Strelnikova
can help Unlike creams and masks, Strelnikova’s
breathing exercises are suitable for any skin type and do
not cause allergies. Thanks to her, each cell is enriched
with oxygen, and with it the necessary nutrition. This
stimulates the natural production of collagen and elastin,
as a result of which the skin is smoothed and becomes
healthy. In addition, Strelnikova’s breathing exercises
improve metabolism and remove toxins from the skin,
maintaining its protective properties. How to perform
breathing exercises of Strelnikova The respiratory
complex of Strelnikova must be performed according to
the traditional scheme every day, morning and evening. It
is possible to start mastering it with 3 exercises “Palms”,
“Porters”, “Pump”, which is performed in 16 breaths with
6 approaches. Between the series pauses are made in 3-5
seconds. Then, one exercise is alternately introduced into
the complex every day — “Cat”, “Turns of the Head”,
“Ears”, “Small Pendulum”, “Hug the Shoulders”, “Big
Pendulum”, “Rifts” and “Steps”. They also carry out
“Strelnikova hundred” of 16 breaths per 6 approaches.
After a week, the number of breaths is up to 32, with 3
approaches and pauses between the series in 2-3
seconds. Positive results from breathing exercises can be
noted already in 2-3 weeks. Chapter 36. Stuttering
Stuttering is an impaired rhythm and smoothness of
speech associated with muscle cramps of the speech
organs (larynx, tongue, lips). It usually appears between
the ages of 3 and 5 years. According to statistics, 2-3% of
children and 1% of adults suffer from stuttering. The
causes of the disease are most often psycho-emotional
disorders, diseases of the nervous system, birth trauma,
hereditary predisposition, etc. Stuttering is best treated
when it is as early as possible. How breathing exercises of
Strelnikova can help Currently, there are many
treatments for stuttering - from drugs and acupuncture to
special computer programs. However, they are not
always effective, as they eliminate only the muscle
cramps of the organs of speech. As soon as the patient
gets into a stressful situation, he begins to stutter again.
Gymnastics of Strelnikova favorably affects all organs of
speech.
Chapitre 38. Les maladies de la peau Pour toute femme, il
est important de toujours voir dans le miroir une peau
jeune et belle. Mais, malheureusement, personne n'est à
l'abri de l'apparition des rides. Avec l'âge, la peau perd
son élasticité et sa fermeté, et les rides superficielles du
visage se transforment en sillons profonds. Le fait est que
les fibres de collagène et d'élastine sont responsables
d'une peau saine et belle. Elles retiennent l'humidité et
favorisent l'élasticité. Mais avec le temps, ces protéines
cessent d'être produites, et la peau devient sèche, ridée
et sans défense devant l'exposition aux substances
toxiques. Il est impossible d'arrêter le processus de
vieillissement, mais vous pouvez le retarder. Et cela passe
non seulement par les soins de la peau, mais aussi par
une bonne respiration. Comment les exercices de
respiration de Strelnikova peuvent aider Contrairement
aux crèmes et aux masques, les exercices de respiration
de Strelnikova conviennent à tout type de peau et ne
provoquent pas d'allergies. Grâce à elle, chaque cellule
est enrichie en oxygène, et avec lui la nutrition
nécessaire. Cela stimule la production naturelle de
collagène et d'élastine, grâce à quoi la peau est lissée et
devient saine. En outre, les exercices respiratoires de
Strelnikova améliorent le métabolisme et éliminent les
toxines de la peau, maintenant ainsi ses propriétés
protectrices. Comment réaliser les exercices respiratoires
de Strelnikova Le complexe respiratoire de Strelnikova
doit être réalisé selon le schéma traditionnel tous les
jours, matin et soir. Il est possible de commencer à le
maîtriser avec 3 exercices "Palms", "Porters", "Pump", qui
s'effectue en 16 respirations avec 6 approches. Entre les
séries, on fait des pauses de 3 à 5 secondes. Ensuite,
chaque jour, un exercice est introduit alternativement
dans le complexe : "Chat", "Tours de tête", "Oreilles",
"Petit pendule", "Serrer les épaules", "Grand pendule",
"Rifts" et "Steps". Ils effectuent également "Strelnikova
cent" de 16 respirations pour 6 approches. Après une
semaine, le nombre de respirations passe à 32, avec 3
approches et des pauses entre les séries de 2-3 secondes.
Les résultats positifs des exercices de respiration peuvent
être notés déjà après 2-3 semaines. Chapitre 36. Le
bégaiement Le bégaiement est une altération du rythme
et de la fluidité de la parole associée à des crampes
musculaires des organes de la parole (larynx, langue,
lèvres). Il apparaît généralement entre l'âge de 3 et 5 ans.
Selon les statistiques, 2 à 3 % des enfants et 1 % des
adultes souffrent de bégaiement. Les causes de la
maladie sont le plus souvent des troubles psycho-
émotionnels, des maladies du système nerveux, un
traumatisme de naissance, une prédisposition
héréditaire, etc. Le bégaiement est mieux traité lorsqu'il
est le plus précoce possible. Comment les exercices de
respiration de Strelnikova peuvent aider Actuellement, il
existe de nombreux traitements du bégaiement - des
médicaments et de l'acupuncture aux programmes
informatiques spéciaux. Cependant, ils ne sont pas
toujours efficaces, car ils n'éliminent que les crampes
musculaires des organes de la parole. Dès que le patient
se retrouve dans une situation stressante, il recommence
à bégayer. La gymnastique de Strelnikova affecte
favorablement tous les organes de la parole.

With it, the vocal cords are strengthened; the diaphragm

responsible for voice formation is improved. In addition,
the maximum filling of the lungs with air allows you to
freely pronounce long phrases without hesitation. Speech
becomes natural and smooth. How to perform breathing
exercises of Strelnikova For the treatment of stuttering,
the “Pump” and “Hug the Shoulders” exercises are best
suited. They should be performed daily in the morning
and evening (before meals or 1.5–2 hours after it). Each
exercise is important to do for 12 sets of 8 times with a
pause of 3-10 seconds. In a week, the number of
approaches can be reduced to 3 to 32 times with a
breather of 2-3 seconds. A week later, it is necessary to
include in the classes the remaining 11 exercises of the
Strelnikova’s complex (“Palms”, “Porters”, “Cat”, “Turns
of the Head”, “Ears”, “Small Pendulum”, “Big Pendulum”,
“Rift by the right Foot”, "Rift by the left foot", "Front
step", "Back step"). Each of them should be performed in
3 sets of 32 times with a pause of 2-3 seconds. The
complex is important not to throw even after the
improvement. Conclusion Many of you may be know
about Buteyko method as a complementary and
successful non- medicinal way of treating asthma and
other pulmonary medical conditions using special
breathing exercises.  It was introduced in 1950 of the last
century and has Buteyko associations and millions
followers across the world. The Buteyko method helped
millions of Asthma sufferers to get rid of Asthma or to
reduce the usage of medications. A. Strelnikova breathing
gymnastics is in my view in more powerful and universal
in terms of use. It’s suitable for treating wide variety of
respiratory, skeletal, cardiovascular, head, nerves and
other illnesses and medical conditions. A. Strelnikova
method passed medical examination by official medicine
and was recommended for use also as a supplementary
method. It is used of treatment of people including
children in more than 15 countries. Unfortunately, it is
not known in North and South America, most of the
Europe, Asia, Australia and New Zealand.
Grâce à elle, les cordes vocales sont renforcées ; le
diaphragme responsable de la formation de la voix est
amélioré. De plus, le remplissage maximal des poumons
en air permet de prononcer librement de longues phrases
sans hésitation. La parole devient naturelle et fluide.
Comment réaliser les exercices de respiration de
Strelnikova Pour le traitement du bégaiement, les
exercices "Pump" et "Hug the Shoulders" sont les mieux
adaptés. Ils doivent être effectués quotidiennement le
matin et le soir (avant les repas ou 1,5 à 2 heures après).
Chaque exercice est important à faire pour 12 séries de 8
fois avec une pause de 3-10 secondes. En une semaine, le
nombre d'approches peut être réduit à 3 à 32 fois avec
une respiration de 2-3 secondes. Une semaine plus tard, il
est nécessaire d'inclure dans les cours les 11 exercices
restants du complexe de Strelnikova ("Paumes",
"Porters", "Chat", "Tours de tête", "Oreilles", "Petit
pendule", "Grand pendule", "Flèche du pied droit",
"Flèche du pied gauche", "Pas avant", "Pas arrière").
Chacun d'eux doit être exécuté en 3 séries de 32 fois avec
une pause de 2-3 secondes. Il est important de ne pas
lancer le complexe même après l'amélioration.
Conclusion Beaucoup d'entre vous connaissent peut-être
la méthode Buteyko, qui est un moyen complémentaire
et efficace de traiter l'asthme et d'autres affections
pulmonaires par des exercices respiratoires spéciaux. Elle
a été introduite en 1950 au siècle dernier et compte des
associations Buteyko et des millions d'adeptes dans le
monde entier. La méthode Buteyko a aidé des millions de
personnes souffrant d'asthme à s'en débarrasser ou à
réduire leur consommation de médicaments. La
gymnastique respiratoire d'A. Strelnikova est à mon avis
plus puissante et universelle en termes d'utilisation. Elle
convient au traitement d'une grande variété de maladies
et d'états médicaux respiratoires, squelettiques,
cardiovasculaires, de la tête, des nerfs et autres. La
méthode d'A. Strelnikova a passé l'examen médical de la
médecine officielle et a été recommandée pour être
utilisée également comme méthode complémentaire. Elle
est utilisée pour le traitement de personnes, y compris
des enfants, dans plus de 15 pays. Malheureusement, elle
n'est pas connue en Amérique du Nord et du Sud, dans la
plupart des pays d'Europe, en Asie, en Australie et en
Nouvelle-Zélande.
This book was written with the aim to give you very
powerful weapon against many acute and chronic
incurable diseases and conditions. I personally use A.
Strelnikova exercises for more than 5 years and feel well.
It helped me to fight depression and insomnia and I hope
that it will help you too. I think that Buteyko method
become well-known earlier, comparing to A. Strelnikova
system, because Buteyko was the doctor and A.
Strelnikova was the opera singer. The most amazing thing
about A. Strelnikova method is that it cost nothing. All
that you need is just the book. You don’t need to spend
money on medications, medical aids, physiotherapy and
doctors’ visits. But, as I always write in my books, please,
consult with you doctor first, before starting to use this
method, because everyone’s’ health condition is
different. I will be glad to hear from you. I wish all the
best to you. About Author Samuel Greenberg, writer,
teacher, educator, researcher and practitioner with
interests in astrology, NLP, psychology, human health by
natural methods and other fields. For questions and
contacts, please use e-mail: samlost100@gmail.com I will
glad to answer your questions and use them in my
upcoming books.
Greenberg, Samuel. Strelnikova breathing exercises: a
unique method of recovery from Asthma and other
diseases!: Breathing exercises that make you healthy .
Édition du Kindle.
Ce livre a été écrit dans le but de vous donner une arme
très puissante contre de nombreuses maladies et
affections aiguës et chroniques incurables. J'utilise
personnellement les exercices d'A. Strelnikova depuis
plus de 5 ans et je me sens bien. Ils m'ont aidé à
combattre la dépression et l'insomnie et j'espère qu'ils
vous aideront aussi. Je pense que la méthode Buteyko est
devenue célèbre plus tôt que le système A. Strelnikova,
car Buteyko était médecin et A. Strelnikova était
chanteuse d'opéra. La chose la plus étonnante à propos
de la méthode A. Strelnikova est qu'elle ne coûte rien.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est le livre. Vous n'avez
pas besoin de dépenser de l'argent pour des
médicaments, des aides médicales, de la physiothérapie
et des visites chez le médecin. Mais, comme je l'écris
toujours dans mes livres, consultez d'abord votre
médecin avant de commencer à utiliser cette méthode,
car l'état de santé de chacun est différent. Je serai
heureux d'avoir de vos nouvelles. Je vous souhaite le
meilleur. À propos de l'auteur Samuel Greenberg,
écrivain, enseignant, éducateur, chercheur et praticien
qui s'intéresse à l'astrologie, à la PNL, à la psychologie, à
la santé humaine par des méthodes naturelles et à
d'autres domaines. Pour les questions et les contacts,
veuillez utiliser l'e-mail : samlost100@gmail.com Je serai
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