Prezentacja

Wstęp: Praca siedząca to nie jest tylko wykonywanie obowiązków przed komputerem
w biurze. Taką pozycję przyjmują również kasjerki w sklepie, uczniowie i nauczyciele,
pracownicy banków lub poczty czy telemarketerzy. Podczas przerw najlepiej wstać, przejść
się na krótki spacer, co pozwoli na rozprostowanie kości.
Co sprzyja powstawaniu wad postawy: W dzisiejszych czasach ludzie mają do
czynienia ze znacznie mniej aktywną formą spędzania wolnego czasu, czy nawet pracy.
Siedzący tryb życia, częste przebywanie w nieprawidłowych pozycjach podczas odrabiania
lekcji, w trakcie zabaw, noszenie zbyt ciężkiego plecaka czy źle dobrane obuwie to kolejne
czynniki mogące sprzyjać występowaniu wad postawy. Wśród innych przyczyn można
wymienić także wrodzone schorzenia i wady kręgosłupa, dysplazję stawów biodrowych,
urazy, choroby neurologiczne i wady wzroku.
Pozytywne skutki pracy siedzacej: Jak można się domyśleć nie ma żadnych
pozytywnych skutków. Praca siedząca jest czynnikiem destrukcyjnym dla postawy ciała i
jedyne korzyści jakie człowiek czerpie z takiej formy funkcjonowania nie dotyczą sylwetki, a
zasług w pracy lub szkole.

Negatywne skutki
Krzywa postrawa: Postawa ciała jest cechą indywidualną każdego człowieka. Tak
naprawdę trudno ją zdefiniować. Generalnie przez postawę ciała rozumiemy: „indywidualne
ukształtowanie ciała i położenie poszczególnych odcinków tułowia oraz nóg w pozycji
stojącej”. Za prawidłową uznaje się postawę, która występuje dostatecznie często w danej
populacji oraz taką, w której poszczególne części ciała ułożone są względem siebie w
harmonijny sposób. Postawa ciała jest prawidłowa, jeśli głowa ustawia się prosto, wszystkie
fizjologiczne krzywizny kręgosłupa (lordozy i kifozy) są zachowane, miednica podpiera się
na głowach kości udowych, nogi są proste, a stopy mają prawidłowe wgłębienia i
uwypuklenia. Jeśli w którymś z tych obszarów wystąpi deformacja, to mówimy o wadzie
postawy.
ból plecow - bol odczuwany w okoolicach plecow spowodowany miedzy innymi
niewłasciwa postawa. Aby zapobiec pojawieniu się napięcia mięśniowego, możesz
zastosować odpowiednie środki zapobiegawcze. Pilnuj odpowiedniej pozycji ciała w miejscu
pracy. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, rób sobie przerwy na rozprostowanie
lub krótki spacer. Upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest przyjazne Twoim plecom.
Dopasuj wysokość biurka i krzesła do swojego ciała. Na ostry ból pleców stosuj terapie
ciepłem lub masaże, bądź wspomagaj się lekami np. Aspirin® Pro. Wykonuj regularnie
ćwiczenia na plecy i krękosłup, aby rozluźnić napięte mięśnie oraz je wzmocnić. Dzięki temu
zapewnisz mięśniom niezbędną stabilność i elastyczność. Nie zapominaj też o mięśniach
brzucha. Znacząco wpływają one na stabilność kręgosłupa.
Zawroty i bóle głowy Spowodowane przeciążeniem oczu, nieergonomicznym
stanowiskiem pracy, częstym korzystaniem z okularów i stresem.
Podrażnienie błony śluzowej oczu, nosa i krtani. Reakcja na duże stężenie ozonu w
powietrzu wywołana m.in. przez drukarki laserowe, zanieczyszczone powietrze lub czynniki
alergiczne
 SYNDROM SICCA – Zauważalne zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami
spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem. Jego objawy to w najlepszym
wypadku wysuszenie gałki ocznej, przekrwienie i zmęczenie oczu, a dalszej kolejności
zmętnienie rogówki oraz stopniowa utrata wzroku.

ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – Następstwo nieprawidłowego ułożenia rąk

podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze!). W najwęższym miejscu
przeguby dłoni, tzw. kanale nadgarstka, nerwy są zbyt mocno ściśnięte.
COMPUTER VISION SYNDROME (CVS) – Jest to zespół problemów z oczami i
widzeniem, doświadczane podczas pracy lub powiązane z pracą przy komputerze. Niektóre
objawy to: bóle głowy, zaburzenia widzenia, ból szyi, zaczerwienienie spojówek, zmęczenie,
ból oczu, suchość, podrażnienie oczu, podwójne widzenie, polyopia i trudności
skoncentrowania wzroku.
Prawidlowa i ergonomizcna pozycja pracy przy komputerze: monitor powinien być
pochylony na podstawie tak, aby jego powierzchnia znajdowała się pod kątem prostym do osi
spojrzenia skierowanego około 30° w dół; wysokość krzesła należy regulować w zakresie 40
– 50cm w zależności od długości podudzi tak, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił
90o; doradza się korzystanie z krzeseł o możliwości regulowania oparcia i podłokietnikami
tak, aby oparcie zapewniało lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i możliwość oparcia
pleców, a podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu; poziom blatu biurka
trzeba dostosowywać do wysokości użytkownika tak, aby odległość pomiędzy dolną
krawędzią stołu a siedzeniem krzesła powinna wynosić około 25cm; podczas pracy zaleca się
swobodne ułożenie dłoni i łokci na biurku tak, aby przedramiona tworzyły z osią ciała kąt
90°;
Trzymaj ekran smartfona na wysokości oczu. Jeśli to możliwe, staraj się nie trzymać
telefonu zbyt nisko – nie będzie to obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa. Jeżeli już trzymasz
telefon w okolicy brzucha, ważne aby jedynie zerkać w dół, a nie pochylać całej głowy.;
Zadbaj o właściwe podparcie; Kluczowe może okazać się podparcie ramion i łokci – może to
być na przykład biurko czy kolana. Zniweluje to przeciążenie kręgosłupa, a także odciąży
mięśnie rąk.; Rób sobie regularne przerwy; Ważne, aby podczas przerwy w korzystaniu ze
smartfona rozruszać obolałe mięśnie. Można w tym czasie również porozciągać się, dzięki
czemu unikniemy długotrwałego skurczu mięśni.; Trzymaj telefon w obu dłoniach; Z pozoru
prosta rzecz, ale trzymanie telefonu w obu dłoniach i pisanie wiadomości oba kciukami
sprawi, że unikniemy dysproporcji w ciele i ponaciąganych mięśni.