आत्म-चर्चा की शक्ति का दोहन करें

हम जो कुछ भी हैं, वह सब हमने जो सोचा है उसका परिणाम है ।

-गौतम बद्ध
ु

क्या आपने सोचा है कि मानव व्यवहार में विविधता का कारण क्या है ? कुछ लोगों के पास शेर का दिल
होता है , जबकि अन्य डर की एक श्रंख
ृ ला से बंधे होते हैं। कुछ जोश से भरे हुए हैं, जबकि अन्य
निराशाजनक रूप से निराशावादी हैं। कुछ आलसी और लापरवाह होते हैं, और कुछ दृढ़ अनुशासित होते हैं।

इन विविध दृष्टिकोणों का पता हमारी आत्म-चर्चा से लगाया जा सकता है - जो हम अपने मन के भीतर

खुद से कहते हैं। कोई भीतर ही भीतर दोहराता रहता है , 'मैं स्वस्थ और तंदरु
ु स्त हूं।' दस
ू रे की मानसिक
बकवास है , 'मैं दख
ु ी और बीमार हूँ।' हालांकि यह तुच्छ लग सकता है , यह आंतरिक संवाद हमारे व्यक्तित्व
को बनाने वाले दृष्टिकोणों को बनाता है ।

आत्म-चर्चा कार्यक्रम अवचेतन। हमारा अवचेतन मन, जो छापों और यादों का भंडार है , सही और गलत, या
सच और झठ
ू के बीच अंतर नहीं करता है । यह केवल वही मानता है जो हम इसे चेतन मन के माध्यम
से खिलाते हैं। इसलिए, हम इसे सकारात्मकता, आशा और विश्वास के साथ प्रोग्राम कर सकते हैं। दस
ू री
तरफ, हम इसे सनक, संदेह और भय के साथ आसानी से अनक
ु ू लित कर सकते हैं।

एक बार प्रोग्राम किए जाने के बाद, अवचेतन मन हमारे चेतन मन को उसकी कंडीशनिंग के अनस
ु ार
विचारों की आपर्ति
ू करना शरू
ु कर दे ता है । ये हमारी मानसिकता, विश्वास और पर्वा
ू ग्रहों के रूप में प्रकट
होते हैं। यदि आत्म-चर्चा विनाशकारी होती है , तो अवचेतन हमारा अपना सबसे बड़ा दश्ु मन बन जाता है ।
यह तब हमें सीमित दृष्टिकोण, भय और आत्म-संदेह के साथ तोड़फोड़ करता है । लेकिन इसका उल्टा भी
सच है ।

अपने आंतरिक संवाद के माध्यम से, हम अपने मानस को वीरता , परोपकारिता और उपलब्धि की
सफलता की कहानियों के साथ प्रोग्राम कर सकते हैं। अब तक के सबसे अलंकृत ओलंपियन, माइकल
फेल्प्स, अपनी पुस्तक, नो लिमिट्स: द विल टू सक्सेस में लिखते हैं, 'यदि आप कहते हैं कि "नहीं कर
सकते" तो आप जो कर सकते हैं या जो आप करें गे उसे प्रतिबंधित कर रहे हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने भीतर की बकबक से अवगत हों। उन विचारों को सुनना शुरू करें जिन्हें आप अक्सर खुद से
दोहराते हैं। क्या आप स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हैं? क्या आप सहायक और उत्साहजनक हैं?
आप समस्याओं का जवाब कैसे दे ते हैं? इस बारे में ईमानदार रहें कि आपकी आत्म-चर्चा नकारात्मक है
या सकारात्मक। किसी भी जहरीले संवाद को पहचानें और उन्हें लिख लें।

नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकें और बदलें। अच्छी खबर यह है कि हमारा दिमाग बेहद लचीला है । पुराने
विचारों को छोड़कर नए विचारों को अपनाने के लिए इसे फिर से तैयार किया जा सकता है । इसका
उपयोग अपने लाभ के लिए करें ।

यह कहने के बजाय, 'मैं अपना वजन कम नहीं कर पाऊंगा', अपने आप से कहें , 'मैं स्वस्थ खाऊंगा और
व्यायाम और आहार नियंत्रण से अपने लक्ष्य तक पहुंचंग
ू ा'।

फेल्प्स, माइकल, नो लिमिट्स: द विल टू सक्सेस, फ्री प्रेस, 2009, किं डल ईबुक ।

शिकायत करने के बजाय, मैं भयानक हूँ, मैं अपने साक्षात्कार में विफल हो जाऊँगा', सोचें , 'मैं नौकरी के
साक्षात्कार के लिए ठीक से तैयारी करूँगा, और सब ठीक हो जाएगा।

आलस्य के विचारों को यह कहते हुए बदलें कि आपके पास बहुत ऊर्जा और उत्साह है ।

इस तरह, हानिकारक चिंतन को आशावादी संवादों से बदलें। ऐसा तब तक करें जब तक यह आदत न बन

जाए।

रोजाना सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें । आशा, विश्वास और साहस के आंतरिक संदेशों को
सकारात्मक प्रतिज्ञान कहा जाता है । जब वे मानसिक रूप से पुनरावत्ृ त होते हैं, तो वे हमारे दृष्टिकोण,
विश्वासों और कार्यों को बदलने के लिए गहराई तक जाते हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

मैं अपने जीवन और ईश्वर के प्रचुर आशीर्वाद के लिए आभारी हूं।"

"ब्रह्मांड मेरी तरफ है ; मेरे साथ अच्छी चीजें होती हैं।

मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब हूं। मैं हार नहीं मानूंगा; मैं यह कर सकता हूं।" मैं चीजों का
सकारात्मक पक्ष दे खता हूं और विपरीत परिस्थितियों में शांत रहता हूं।

पुष्टिकरण को सशक्त बनाना हमारे अवचेतन को कठोर बना दे ता है । ये तब हमारे मानस का हिस्सा बन
जाते हैं, और हम जीवन-परिवर्तनकारी दृष्टिकोण विकसित करते हैं।

अपने शब्दों के चयन पर ध्यान दें - उनमें जबरदस्त शक्ति है । वाक्यांशों का आपका चन
ु ाव आपके विचार
से अधिक महत्वपर्ण
ू है । भाषा जो कठोर होती है वह अक्सर अतिवादी होती है और भीतर समान
भावनाओं को उद्घाटित करती है । कुछ सबसे खराब प्रकार की आत्म-चर्चा है : 'मैं गाना कभी नहीं सीख
सकता', 'मैं अनाड़ी हूं और हमेशा चीजों को छोड़ दे ता हूं', और इसी तरह। इसलिए अपने भीतर के संवाद
से 'नहीं कर सकते' और 'कभी नहीं' जैसे शब्दों को हटा दें । जीवन में बहुत कम चीजें अंतिम होती हैं। अंत
में , अपनी आत्म-चर्चा पर नियंत्रण रखें। जो बात नहीं है उसे हटा दें । उसे गले लगाओ जो उत्थान करता
है , बनाता है और बनाए रखता है । इस तरह, अपने अचेतन मन को इंजन बनने के लिए प्रोग्राम करें जो
आपके जीवन को सफलता की ओर ले जाए। अवचेतन पर अधिक विवरण के लिए, आप मेरी पस्
ु तक, द
साइंस ऑफ़ माइंड मैनेजमें ट का संदर्भ ले सकते हैं।

सोशल मीडिया डिटॉक्स करें

क्या आप सुबह उठते ही अपने मैसेज चेक करते हैं और सोते समय फोन अपने पास रखते हैं? क्या
आपके फोन को बाथरूम में ले जाने का आग्रह अनूठा है ? क्या आपको वास्तविक दनि
ु या में लोगों के साथ
बातचीत करने की तुलना में सोशल मीडिया पर टिप्पणी करना आसान लगता है ? सामाजिक कार्यों के
दौरान, क्या आप तस्वीरें क्लिक करने और उन्हें फेसबुक और इंस्टाग्राम पर पोस्ट करने में व्यस्त हैं?

यदि आपने उपरोक्त में से किसी के लिए सकारात्मक रूप से सिर हिलाया है , तो आपने सोशल मीडिया
की लत के कारण अपने जीवन पर नियंत्रण खो दिया है । आपको अपने सोशल नेटवर्क पर आभासी मित्रों
के साथ सब कुछ साझा करना बंद करना होगा। इसके बजाय, दोस्तों और परिवार से व्यक्तिगत रूप से
जुड़ें। आप कह सकते हैं, "लेकिन मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए? मुझे इसमें मजा आता है ।" आइए समझते
हैं क्यों।

सामाजिक मंच नंगे हो गए। सोशल मीडिया पर बहुत से लोग खुद को एक आदर्श जीवन के रूप में
चित्रित करने की कोशिश करते हैं। वे अपनी सुडौल काया, शानदार कारों, विशाल घरों, यात्रा और सफलता
की कहानियों को दिखाते हैं। हालांकि, वे अपने भावनात्मक संकट और व्यवहार व्यसनों के बारे में पोस्ट
करना छोड़ दे ते हैं।

निश्चित रूप से, सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले खुशी का मुखौटा बनाने के लिए स्मार्ट लाइटिंग या
फोटोशॉप का उपयोग करते हैं। वे 'पसंद' चाहते हैं

और सत्यापन के रूप में 'टिप्पणियां'। भोले-भाले लोग इन्हें दे खते हैं और एक हीन भावना का निर्माण
करते हैं, यह मानते हुए कि उनका अपना जीवन कम सफल होता है और उतना 'नहीं' होता है । नतीजतन,
सोशल मीडिया पर सर्फिं ग का लालच उन्हें दख
ु ी करता है ।

साइबरबुलिग
ं एक बड़ा खतरा है । सोशल मीडिया पर लोग बिना किसी कारण के क्रूर हो सकते हैं। यह
कई किशोरों और वयस्कों को परे शान करता है , यहाँ तक कि कुछ को आत्महत्या करने के लिए भी प्रेरित
करता है । कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग मानसिक विकार पैदा कर
सकता है , रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है और कल्याण को प्रभावित कर सकता है । विडंबना यह है
कि आपकी जानकारी के बिना आप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है ।

'लेकिन मैं इस उम्र में सोशल मीडिया से जुड़े बिना कैसे रह सकता हूं?' आप पूछ सकते हैं। 'मैं महत्वपूर्ण
गतिविधियों से चूक जाऊँगा।"

चिंता न करें । यह अध्याय आपको अपने गैजेट्स को छोड़ने और अपने सोशल मीडिया अकाउं ट्स को
डिलीट करने के लिए नहीं कहता है । यह केवल उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करने का सही तरीका
सिखाता है , न कि हानि के रूप में । हालाँकि, किसी भी समाधान पर काम करने से पहले, समस्या को
विस्तार से समझना आवश्यक है । अपना 'ऑनलाइन' समय ट्रै क करें । सबसे पहले, लगभग एक सप्ताह
तक अपने फ़ोन पर बिताए गए समय को ट्रै क करें । ऐसा करने में कई ऐप आपकी मदद कर सकते हैं ।
आंकड़े आपको चौंका सकते हैं, क्योंकि लोग अक्सर अपने मोबाइल से चिपके रहने के समय को कम
आंकते हैं। अब, हम समाधान की ओर बढ़ते हैं।

घर पर सोशल मीडिया का समय कम करें । सबसे पहले, घर पर डिजिटल गैजेट्स पर खर्च होने वाले
समय को कम करें । काम या कॉलेज या सप्ताहांत के बाद, ईमानदारी से अपने फोन को एक निर्दिष्ट
स्थान पर रखें और इसे अपने साथ न रखें। यदि आपको अपने फोन की जांच करनी है , तो उस स्थान
पर जाएं, उस विशिष्ट मेल को दे खें जिसकी आप अपेक्षा कर रहे हैं या कॉल में भाग लें, और फिर फोन
को वहीं छोड़ दें ।

कुछ दिनों के बाद, जब आप अपने फ़ोन का उपयोग करने के इस नए शेड्यूल के साथ सहज हो जाते हैं,
तो आप एक कदम और आगे बढ़ सकते हैं और सोशल मीडिया ऐप्स के लिए सभी ध्वनि सूचनाओं को
बंद कर सकते हैं। अगला कदम उन सभी सोशल मीडिया ऐप्स को अक्षम करना होगा जो आवश्यक नहीं
हैं और उन्हें केवल डेस्कटॉप या लैपटॉप पर ही चेक करें ।

प्रारं भ में , आप महसूस कर सकते हैं कि आप दनि

ु या से जुड़े नहीं होने के कारण खो रहे हैं। लेकिन
चिन्ता न करो; इसके बजाय, उस समय का उपयोग अपने आस-पास या अपने अंदर की दनि
ु या से जुड़ने
के लिए करें । अपने बच्चे के साथ खेलें, अपने जीवनसाथी की कामों में मदद करें , पढ़ने की आदत डालें या
टहलने जाएं। धीरे -धीरे , आप पाएंगे कि अपने परिवार के साथ समय बिताना कहीं अधिक सुखद और
उत्पादक है । वैकल्पिक रूप से, आप अपने शौक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसे में अपने समय का
सदप
ु योग करें ।

गैजेट्स को बिस्तर पर न ले जाएं। इसके बाद फोन, टै बलेट या लैपटॉप को अपने साथ नहीं रखना
चाहिए। गैजेट्स को कमरे के बाहर रखें। आरामदायक नींद की तैयारी में दिमाग को आराम दे ने और
आराम करने के लिए सोने के समय का उपयोग करें । इंटरनेट पर स्क्रॉल करने के बजाय, आप
आत्मनिरीक्षण, चिंतन और ध्यान कर सकते हैं। वास्तव में इस समय का सदप
ु योग करने के लिए स्वयं
को ईश्वर की याद में लीन कर लें। उनकी महिमा गाओ और उनके नाम का जाप करो। इन कुछ कदमों
से आपको पर्याप्त समय बचाने और अपने तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद मिलनी
चाहिए।
जागो 'ऑफ़लाइन'। दोबारा, सुबह में , फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया चैनलों की जांच करने का विरोध
करें । सूचनाओं, छूटे हुए संदेशों और ईमेलों के लिए जागना हमारे दिमाग को सूचनाओं से भर दे ता है और
चेतना को नीचे खींच लेता है । चूंकि आपका दिमाग सुबह ताजा होता है , इसलिए इस समय का बेहतर
उपयोग सार्थक काम करने, व्यायाम करने, दिन को प्राथमिकता दे ने और अपनी दै निक साधना के लिए
किया जा सकता है । अपनी सुबह की दिनचर्या पूरी होने के बाद फोन चालू करने पर विचार करें ।

कार्यस्थल पर सोशल मीडिया का प्रयोग कम से कम करें । यदि आप कार्यालय में अवांछित सोशल
मीडिया ऐप्स को बंद कर दे ते हैं, तो आप उत्पादकता में सध
ु ार करें गे, समय पर काम परू ा करें गे और
कार्यालय को जल्दी छोड़ दें गे। ऐसा कौन नहीं करना चाहता?

दोपहर के भोजन से पहले या बाद में 15 मिनट से अधिक नहीं में अपने संदेशों को जल्दी से दे खने की
आदत विकसित करें । अपने फ़ोन पर लगे रहने के बजाय भोजन का आनंद लेने और दोपहर के भोजन
में कंपनी का आनंद लेने का एक बिंद ु बनाएं। इससे आपको अपने सहयोगियों के साथ बेहतर तरीके से
जुड़ने में मदद मिलेगी और आप काम में अधिक प्रभावी होंगे।

पहले कुछ दिनों के लिए, आप अपने मोबाइल को दे खने या लैपटॉप से कुछ साइटों से जुड़ने की इच्छा
महसूस करें गे, लेकिन एक दृढ़ संकल्प के साथ, आप जल्दी से इस पर काबू पा सकते हैं। फोकस्ड रहने
का विषय आज की दनि
ु या में बहुत महत्वपूर्ण है । इसलिए, मैंने इसे 'विचलित दनि
ु या में केंद्रित रहें '
अध्याय में आगे विस्तार से बताया है ।

आत्म-अनुशासन के साथ उपयोग किए जाने पर, सोशल मीडिया हमारे ज्ञान को बढ़ाने, समान विचारधारा
वाले लोगों के साथ बातचीत करने और विश्व स्तर पर जुड़ने का एक अच्छा अवसर हो सकता है ।
हालाँकि, हमें इसका बुद्धिमानी से उपयोग करने और इसके गुलाम न बनने के लिए सावधान रहना होगा।

डर को समझें और उस पर काबू पाएं

हम सभी जीवन में कभी न कभी डर महसूस करने की पुष्टि कर सकते हैं। यह साधारण चीजों के कारण
डॉक्टर के कार्यालय में एक सुई, परीक्षा में असफल होने, सार्वजनिक बोलने या एक भयानक साक्षात्कार के
कारण हो सकता था। यह खुद को भविष्य की अनिश्चितता, अस्वीकृति की आशंका और इस तरह के रूप
में भी प्रस्तुत कर सकता था। चँकि
ू डर इतना प्रचलित है , यह अध्याय आपको इसे समझने और इससे
प्रभावी ढं ग से निपटने में मदद करने के लिए समर्पित है ।

डर क्या है ? यह किसी ऐसी चीज के प्रति खतरनाक प्रतिक्रिया है जो हमारी सुरक्षा के लिए खतरा है । हम
आनुवंशिक रूप से इसके साथ जुड़े हुए हैं। डर की प्राथमिक भूमिका है 1) हमें सुरक्षित रखना, और 2)
संभावित खतरे से मुकाबला करने के लिए हमें जुटाना।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह तर्क हीन और वास्तविक खतरे के अनुपात में नहीं होता है । ऐसे डर
को 'फोबिया' कहते हैं। आधुनिक समय में , जीवन के लिए आसन्न खतरे कम हैं, लेकिन लोग उन्हें अपने
दिमाग में उड़ा लेते हैं, जैसे ऊंचाई का डर, चिकित्सा प्रक्रियाओं का डर, कीड़ों का डर और गरीबी का डर।
इस तरह के तर्क हीन भय को क्या ट्रिगर करता है और इसे कैसे दरू किया जा सकता है ?

भय के कारण। प्रकृति में सभी जीव सहज रूप से अपने आप को बचाने के लिए कार्य करते हैं। हम
मनुष्य कोई अपवाद नहीं हैं। हमारे पास बाहरी खतरों के लिए जन्मजात सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं। डर
भावनात्मक उत्तेजना है जो उन्हें ट्रिगर करता है ।

उदाहरण के लिए, अगर कोई हम पर बल्ले से हमला करता है , तो हम तरु ं त और सहज रूप से रास्ते से
हट जाते हैं। अगर कोई भेड़िया हमारे सामने आ जाए, तो हम झट से लड़ाई या उड़ान भरकर जवाब दें गे।
ऐसे सहज भय गलत नहीं हैं-वे हमारे आत्म-संरक्षण के लिए आवश्यक हैं।

एक भयावह अनुभव के परिणामस्वरूप अन्य भय विकसित होते हैं। मान लीजिए, कोई बालक के रूप में
तालाब में गिर गया; बाद में , उसने सभी जल निकायों के लिए एक भय विकसित किया। यह बताता है
कि क्यों कुछ लोग हाइड्रोफोबिक, क्लॉस्ट्रोफोबिक, एगोराफोबिक और इसी तरह के होते हैं। इस तरह के
फोबिया दस
ू रों के साथ होने वाली भयावह चीजों को दे खने से भी विकसित हो सकते हैं। जब वे हमारे
दिमाग में अनप
ु ात से बाहर हो जाते हैं, तो वे तर्क हीन डर पैदा करते हैं जो प्रभावी ढं ग से काम करने की
हमारी क्षमता को अपंग कर दे ते हैं।

डर के कारणों को समझने के बाद, आइए अब हम उन पर काबू पाने के लिए कुछ सरल तकनीकों में
तल्लीन हों।
डर को समझो। पहला कदम यह दे खना है कि डर क्या है - यह मन द्वारा बनाई गई एक और भावना
है । हालांकि यह बहुत वास्तविक और असहनीय लग सकता है , मन द्वारा उत्पन्न अन्य सभी भावनाओं
की तरह, भय को नियंत्रित किया जा सकता है ।

अपनी अतिसक्रिय कल्पना पर लगाम लगाएं। फ्रांसीसी दार्शनिक मिशेल डी मॉन्टे न ने कहा: 'मेरा जीवन
भयानक दर्भा
ु ग्य से भरा हुआ है ; जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुआ। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि हमारी
91 प्रतिशत चिंताएं झूठे अलार्म हैं और कभी भी भौतिक नहीं होती हैं। वे नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं
का परिणाम हैं, और बिना किसी तार्कि क कारण के, हम सबसे भयानक परिणामों की कल्पना करते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका बच्चा एक दिन स्कूल से दे र से आता है । आपका दिमाग तरु ं त
डरावनी कहानियां गढ़ता है । हो सकता है कि बच्चा खो गया हो, अपहरण हो गया हो या बीमार हो।
तथ्यों को जाने बिना आप अपने विचारों को जंगली चलने दे ते हैं। इसे 'विनाशकारी सोच' कहा जाता है ।

इस प्रवत्ति
ृ पर काबू पाने का तरीका यह है कि सभी तथ्यों के बिना निष्कर्ष पर नहीं पहुंचा जाए। इसके
बजाय, डरावने विचारों पर सवाल उठाएं जब मन उन्हें उत्पन्न करता है । ऐसा करने के लिए रुकें और
अपने विचारों से अवगत हों और फिर सचेत रूप से तर्क हीन विचारों को दरू करें ।

सबसे खराब स्थिति की जांच करें । सबसे खराब संभावित परिणाम की खोज करके भय को खत्म करने
की एक शक्तिशाली तकनीक है । क्या यह वास्तव में उतना ही भयानक है जितना कि आपके दिमाग ने
आपको विश्वास करने के लिए राजी कर लिया है ?

उदाहरण के लिए, आपको अपने बॉस को परे शान करने और निकाल दिए जाने का डर हो सकता है । इस
स्थिति में सबसे खराब परिणाम यह हो सकता है कि आपकी नौकरी चली जाए। इस मामले में , आप
आर्थिक रूप से कुछ कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, लेकिन साथ ही, आप एक बेहतर नौकरी प्राप्त
कर सकते हैं या उस अवसर का उपयोग एक नया करियर या व्यवसाय शरू
ु करने के लिए कर सकते हैं।

जो वास्तव में भयानक या सबसे खराब लगता है , अक्सर ऐसा नहीं होता है । इसके बजाय, कई भयानक
प्रतीत होने वाली घटनाएँ वास्तव में किसी न किसी तरह से हमें लाभ पहुँचाती हैं।
अपने प्रयासों पर ध्यान दें , परिणामों पर नहीं। हमारे कार्यों के संभावित नकारात्मक परिणामों का डर हमें
कई उपलब्धियों से दरू रख सकता है । उदाहरण के लिए, कुछ छात्र फैसले के डर से कक्षा में कोई प्रश्न
नहीं पूछते हैं । परिणामस्वरूप वे निम्न ग्रेड स्वीकार करने को तैयार हैं । लोग-सुखाने वाले, जो 'नहीं' नहीं
कह सकते, अस्वीकृति से डरते हैं। इसी तरह, कुछ बर्बादी या असफलता से डरते हैं, जो उन्हें जीवन में
जोखिम लेने से रोकता है ।

वर्तमान में रहो। इन सभी मामलों में , आप अपने कार्यों के संभावित नकारात्मक परिणामों से डरते हैं।
और वह मदद नहीं करता है । यह आपका ध्यान भविष्य में बदल दे ता है । 'अगर सबसे बरु ा होता है , तो
क्या?', 'अगर मेरा डर सच हो जाता है , तो क्या?' हालाँकि, कोई भी काम तभी ठीक से हो सकता है जब
हम उस पर अपना परू ा ध्यान दें । इस परिदृश्य में , अतार्कि क भय ध्यान भटकाता है और विचार ऊर्जा को
सोख लेता है ।

रास्ता यह है कि आप अपने प्रयासों पर ध्यान दें । अंतत: हमारे हाथ में केवल प्रयास ही है । आप जिस
चीज से डरते हैं, उससे बचने के लिए अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं के साथ इसमें शामिल होना सबसे प्रभावी
तरीका है । अपने कौशल सेट में सुधार करें । विशेषज्ञता डर को दरू करने में मदद करती है क्योंकि यह
आपके आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करती है । यदि आपने विषय का अच्छी तरह से अभ्यास किया है ,
तो आप उस पर व्याख्यान दे ने से उतना नहीं डरें गे, जितना कि आप उस विषय के बारे में अनभिज्ञ होने
पर करें गे। इसलिए, ज्ञान और कौशल में वद्धि
ृ भय के लिए एक शक्तिशाली मारक है । यह न केवल
आपकी क्षमताओं में सुधार करता है बल्कि आपको डराने वाली परिस्थितियों को बेहतर ढं ग से संभालने
के लिए भी तैयार करता है ।

अपने डर की वस्तु के सामने खुद को बेनकाब करें । मनोवैज्ञानिक 'निवास' की घटना की बात करते हैं।
यह किसी चीज के बार-बार संपर्क में आने पर हमारी घटती हुई तंत्रिका प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है ।
यह उल्टा लग सकता है । अधिकांश लोग उस स्थिति से बचकर चिंता से निपटने का प्रयास करते हैं जो
इसे प्रेरित करती है । हालांकि, परिहार तंत्रिका तंत्र को अभ्यस्त होने से रोकता है । भयभीत स्थिति नई
बनी हुई है , जो भय को कायम रखती है । इसके बजाय, हमें अपने डर का सामना करना सीखना चाहिए
और हमारे ऊपर उनकी शक्ति का दावा करना चाहिए। जब आप उन चीजों को करने की हिम्मत जुटा
लेंगे जो आपको डराती हैं, तो उनका डर दरू हो जाएगा। और जितना अधिक आप बार-बार असहज
स्थितियों में रहने का अभ्यास करें गे, उतना ही अधिक आप अपने डर पर विजय प्राप्त करें गे।
आसक्ति पर काबू पाएं। अंतत: समस्त भय का मूल कारण आसक्ति है । यह वैसे ही है जैसे मलेरिया होने
पर बख
ु ार का लक्षण होता है । अब अगर हम मलेरिया को नज़रअंदाज़ करते हुए बुखार का इलाज करें तो
यह काम नहीं करे गा। इसी तरह, डर चेतावनी का संकेत है , जबकि भीतर की बीमारी किसी चीज से
अत्यधिक चिपकी हुई है ।

दस
ू री ओर, वैराग्य हमें शारीरिक आराम और सुरक्षा की कमी को स्वीकार करने में सक्षम बनाता है । ऋषि
भर्तृहरि बताते हैं:

भोग रोगा भयम कुले च्युति भयम

विट्टे नप
ृ लाद भयम

सर्वम वास्तु भयावहम

भुवी मण
ृ ाम वैराग्यमेवभायम

कामुक सुखों के प्रति आसक्ति से रोग का भय उत्पन्न होता है ; उच्च पद से चिपके रहने से पतन का
भय होता है ; धन के प्रति मोह से दरिद्रता का भय उत्पन्न होता है । कोई भी अत्यधिक लगाव भय पैदा
करता है । जबकि वैराग्य तरु ं त भय से मुक्ति प्रदान करता है ।'

मौत का डर लोगों के मन में सबसे बड़ा डर माना जाता है । इसका कारण फिर से आसक्ति है । इसके
लिए संस्कृत शब्द अभिनिवेश है , जिसका शाब्दिक अर्थ है 'हमारे आस-पास की चीजों से चिपकना'। इस
प्रकार, किसी भी भय के लिए प्रमुख उपाय मन को सभी आसक्तियों से मुक्त करना है ।

'कामुक सुखों के प्रति आसक्ति से रोग का भय उत्पन्न होता है ; उच्च पद से चिपके रहने से पतन का
भय होता है ; धन के प्रति मोह से दरिद्रता का भय उत्पन्न होता है । कोई भी अत्यधिक लगाव भय पैदा
करता है । जबकि वैराग्य तरु ं त भय से मुक्ति प्रदान करता है ।'

मौत का डर लोगों के मन में सबसे बड़ा डर माना जाता है । इसका कारण फिर से आसक्ति है । इसके
लिए संस्कृत शब्द अभिनिवेश है , जिसका शाब्दिक अर्थ है 'हमारे आस-पास की चीजों से चिपकना'। इस
प्रकार, किसी भी भय के लिए प्रमख
ु उपाय मन को सभी आसक्तियों से मक्
ु त करना है ।
 अपनी आध्यात्मिकता का पोषण करें

डब्ल्यू यही आध्यात्मिकता का महत्व है , और जीवन में इसकी खेती करने से क्या लाभ है ? विज्ञान के इस
युग में , हम स्कूल और कॉलेज में एक बहुत ही न्यूनतावादी विश्वदृष्टि सीखते हुए बड़े हुए हैं। हमें
सिखाया जाता है कि सारा जीवन बस परमाणुओं और अणुओं का एक संयोजन है , और दनि
ु या एक
आकस्मिक 'बिग बैंग' द्वारा बनाई गई थी। इस परिप्रेक्ष्य के साथ समस्या यह है कि यह बहुत सारी
आंतरिक मानवीय जरूरतों को परू ा करने से चूक जाता है । इनमें प्रमुख है अध्यात्म।

अध्यात्म क्या है ? यह हमारे आस-पास की सांसारिक वस्तओ

ु ं से परे , कुछ पवित्र और दिव्य के अस्तित्व में
विश्वास है । यह भौतिक शरीर से अलग, हमारी आत्मा प्रकृति की प्रशंसा है । आध्यात्मिकता हमारे उच्च
स्व के साथ संरेखण में व्यवहार कर रही है । यह हमसे किसी बड़ी चीज के साथ संबंध है ; यह जीवन में
गहरे अर्थ की खोज है ।

हिंद ू परं परा में , और दनि

ु या भर में , विभिन्न तरीकों से आध्यात्मिकता का अभ्यास किया जाता है । आप
अपने लिए जो भी प्रामाणिक तरीका अपनाते हैं, वह आपको ऐसे लाभ प्रदान करता है जो आपके कल्याण
के लिए अपरिहार्य हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण हैं।

चुनाव करने की आवश्यकता है ।

 इस नैतिक दवि
ु धा में , मेरा कर्तव्य क्या है ?
 वर्तमान स्थिति में , मुझे क्या प्राथमिकता दे नी चाहिए और क्यों?
 मुझे अपने जीवन का लक्ष्य क्या बनाना चाहिए?

यदि हमारे पास संदर्भित करने के लिए विश्वासों की एक प्रणाली नहीं है , तो ये विकल्प बनाना भारी और
असंभव हो सकता है । आध्यात्मिकता की पवित्र पुस्तकें हमारे विश्वासों की व्यक्तिगत संरचना के लिए
दिव्य ज्ञान प्रदान करती हैं। वे उन मूल्यों को प्रकट करते हैं जिनका महान संतों ने सफलतापूर्वक
अभ्यास किया। इस प्रकार, वे जीवन में आगे बढ़ने के लिए हमारे मार्ग को स्पष्ट करते हैं।
अध्यात्म हमें बड़ी तस्वीर दे खने में मदद करता है । हमारी दिनचर्या की मांग हमें सांसारिक कार्यों में
उलझाती है । हम पैसे कमाने के लिए सुबह से रात तक दौड़ने को मजबूर हैं। हमें अपने परिवार की
दे खभाल करने की आवश्यकता है । लेकिन इन सांसारिक आवश्यकताओं को परू ा करने के साथ-साथ हमें
सांसारिकता से परे एक उच्चतर पूर्ति की भी आवश्यकता है । आध्यात्मिक ज्ञान हमें उन्नत विचारों और
महान अवधारणाओं से जुड़ने में मदद करता है ।

अध्यात्म सष्टि
ृ के साथ हमारे संबंध का पोषण करता है । बच्चों के रूप में , हमारे पास एक बहुत ही 'मैं'-
केंद्रित विश्वदृष्टि थी। जीवन हमारी इच्छाओं, आकांक्षाओं और भय के बारे में था। आधनि
ु क समाज के
अपार भौतिकवाद ने उस विश्वदृष्टि को पष्ु ट किया। इसने हमें विश्वास दिलाया कि जीवन में सफलता
व्यक्तिगत प्रसिद्धि, धन और आराम के बारे में है । हालाँकि, जैसे-जैसे हम आध्यात्मिक रूप से विकसित
होते हैं और अपनी आध्यात्मिक जागरूकता बढ़ाते हैं, हम सभी जीवन के अंतर्संबंधों की सराहना करने
लगते हैं। तब हम सभी प्राणियों और परू े ब्रह्मांड के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करते हैं।

अध्यात्म हमें एक बेहतर इंसान बनने में मदद करता है । गहरे भीतर, हम सभी खुद का बेहतर संस्करण
बनने की आकांक्षा रखते हैं। अभी तक,

आध्यात्मिकता अच्छे मूल्यों और विश्वासों को विकसित करने में मदद करती है । जैसे-जैसे हम जीवन से
गुजरते हैं, हमें कई विकल्पों के साथ प्रस्तुत किया जाता है और आत्म-परिवर्तन आसान नहीं होता है , हम
नकारात्मक विचारों और हानिकारक आदतों से जूझते हैं। इस स्थिति में , एक अच्छी आध्यात्मिक विश्वास
प्रणाली हमें स्वयं को सुधारने के लिए आवश्यक उपकरण और अभ्यास सौंपती है । यह जीवन में आत्म-
अनुशासन का अभ्यास करने की हमारी प्रतिबद्धता को भी मजबूत करता है । नतीजतन, आंतरिक शुद्धि की
हमारी यात्रा तेज हो जाती है ।

यह अफ़सोस की बात है कि इन सभी लाभों के बावजूद, शैक्षणिक हलकों में अक्सर आध्यात्मिक ज्ञान को
हे य दृष्टि से दे खा जाता है । कॉर्पोरे ट बोर्डरूम चर्चाओं या वैज्ञानिक बातचीत में आत्मा और भगवान के
बारे में बात करना पुराने जमाने का माना जाता है । भारत में धर्मनिरपेक्षता के नाम पर शिक्षा से
आध्यात्मिकता को खत्म कर दिया गया है । नतीजतन, आप आध्यात्मिकता के संदर्भ के बिना अपने पूरे
स्कूल और कॉलेज जीवन से गुजरते हैं।

छद्म बौद्धिक प्रचार को अपने ऊपर हावी न होने दें । वास्तव में अध्यात्म 'एक' के समान है , जबकि बाकी
सब कुछ 'शून्य' के समान है । नेतत्ृ व में 'एक' के साथ, उसके पीछे प्रत्येक 'शून्य' मूल्य जोड़ता है , लेकिन
इसके बिना जीवन शून्य-निरर्थक और उद्देश्यहीन रहता है । इसलिए, अपनी भक्ति को प्राथमिकता दें और
इसे समर्पण के साथ पोषित करें । अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के सुनहरे नियम के इस आध्यात्मिकता
खंड के शेष लेख आपको अपनी साधना के लिए अमूल्य ज्ञान प्रदान करते हैं।

जीवन में अपना उद्देश्य खोजें

आपके जीवन का उद्देश्य आपके अस्तित्व का केंद्रीय प्रेरक लक्ष्य है । यही कारण है कि आप कुछ भी
करते हैं- खाओ, सांस लो, कमाओ, सीखो और काम करो। इसे जानने से आपके जीवन पर परिवर्तनकारी
प्रभाव पड़ता है । आपका

यदि आप हर सुबह उठते हैं, एक और दिन सार्थक रूप से जीने और काम करने के लिए उत्साहित होते
हैं, तो इसका मतलब है कि आपको एक शानदार उद्देश्य मिल गया है । हालाँकि, यदि आपका सुबह का
पहला कार्य सोशल मीडिया और टीवी पर मनोरं जन खोजना है , तो यह इस बात का संकेत है कि आपने
अभी तक दनि
ु या में अपना लक्ष्य नहीं खोजा है । उस स्थिति में , आप मार्टिन लूथर किं ग जूनियर के
प्रसिद्ध शब्दों से प्रेरणा लेने के लिए अच्छा करें गे: "यदि आपको कुछ ऐसा नहीं मिला है जिसके लिए आप
मरने को तैयार हैं, तो आप जीने के लायक नहीं हैं।"

आइए हम कुछ लाभों को दे खें जो एक सुपरिभाषित जीवन लक्ष्य से प्राप्त होते हैं।

उद्देश्य के साथ जीना जीवन की गुणवत्ता को समद्ध

ृ करता है । हमारे प्रयासों में सफलता के लिए
ऊर्जावान और भावुक प्रयास की आवश्यकता होती है । इस प्रकार, समद्ध
ृ जीवन के लिए उत्साह एक प्रमुख
घटक है । तब, अपने आप को प्रेरित करने और उस प्रेरणा को हर समय बनाए रखने का सबसे अच्छा
तरीका क्या है ?

यह एक अहम सवाल है । जब मैं कॉलेज परिसरों का दौरा करता हूँ तो यह अक्सर मेरे सामने रखा जाता
है । छात्र कहते हैं, 'स्वामीजी, जब हम मोटिवेशनल स्पीकर सन
ु ते हैं तो हमें प्रेरणा मिलती है । लेकिन तीन
दिन बाद, हमें पता चलता है कि प्रेरणा गायब हो गई है , और हम फिर से उदासीन महसस
ू करते हैं। क्या
हमारी प्रेरणा को बनाए रखने का कोई तरीका है ?"
यहीं पर हमारे जीवन के उद्देश्य के ज्ञान से फर्क पड़ता है । कोई भी चीज एक शक्तिशाली कारण से
अधिक गहरी और स्थायी प्रेरणा प्रदान नहीं करती है , जिसमें हम जोश से विश्वास करते हैं। यह उच्च
कर्तव्य की भावना की ओर ले जाता है , जो हमें हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ करने के उत्साह से प्रज्वलित
करता है ।

लोग तब भी स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहते हैं जब वे मानते हैं कि उनका जीवन अधिक
अच्छा काम करता है । जापान में ओकिनावा शताब्दी के लोगों पर किए गए ब्लू जोन अध्ययन से यह
बात सामने आई है । शोधकर्ताओं ने दे खा कि वरिष्ठ ओकिनावांस आश्वस्त थे कि वे 100 वर्ष की आयु में
भी उद्देश्यपूर्ण जीवन जी रहे थे। वे समाज में अपनी भूमिकाओं और जिम्मेदारियों के बारे में स्पष्ट थे
और सुबह उठने का कारण आसानी से बता सकते थे।

"यह सब बहुत अच्छा है ," आप कह सकते हैं। 'लेकिन मैं जीवन में अपने उद्देश्य की खोज कैसे करूँ?' यहाँ
कुछ उपयोगी तरीके दिए गए हैं।

अपनी जिज्ञासा जगाएं। उस व्यक्ति की तरह मत बनो जो दौड़ने में इतना व्यस्त था कि वह यह भी
नहीं सोचता था कि वह कहाँ और क्यों जा रहा है । इसके बजाय, जीवन के मल
ू भत
ू प्रश्नों पर विचार करने
के लिए रुकें।

मैं कौन हूँ?

मैं इस दनि
ु या में क्यों आया?

दनि
ु या कैसे अस्तित्व में आई?

Having come to this planet, what is my duty in life? Finding answers to these questions is the very
reason we have received the human form. The Hitopadesh states:

ähära-nidra-bhaya-maithunam cha samanyam etat pashubhir naranam jnanam hi tesham adhiko

vishesho

janena hinaḥ pashubhiḥ samanah

'यहां तक कि जानवर भी खाने, सोने, बचाव और संभोग जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं।
मानव रूप की विशेषता स्वयं जीवन के अर्थ में पूछताछ करने का अवसर है । सत्य की ऐसी खोज के
बिना, पशुओं में और हममें क्या अंतर रह जाता है ?'

इसके लिए आपको खुले दिमाग रखने की भी आवश्यकता है । आपके जीवन का उद्देश्य कुछ ऐसा हो
सकता है जिसे आपने अपनी युवावस्था में अस्वीकार कर दिया था या एक वैकल्पिक मार्ग जिसके लिए
आपको पारिवारिक समर्थन नहीं मिल सकता था।

चोट लगने दें और घाव जिज्ञासा को भड़काएं। बहुत बार, नकारात्मक अनुभव आत्मनिरीक्षण करने और
संतोषजनक उत्तर खोजने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं। आमतौर पर, उचित ज्ञान की यह खोज हमें
अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाती है ; आराम और सांत्वना पाने के लिए हम आध्यात्मिक ज्ञान की ओर
मुड़ते हैं। इतिहास के असंख्य संतों को आध्यात्मिक खोज पर जाने के लिए व्यक्तिगत चोटों ने धकेला
था। कभी-कभी, दस
ू रों की पीड़ा चिंगारी थी जो उनकी खोज को प्रज्वलित करती थी।

बुद्ध की कथा विश्व प्रसिद्ध है । सिद्धार्थ के रूप में , वह एक राजकुमार था और उसके पास सभी विलासिता
और आराम थे जिसकी कोई उम्मीद कर सकता है । लेकिन अपने राज्य के दौरे पर उन्होंने अपने जीवन
में पहली बार एक बीमार व्यक्ति, एक बूढ़े व्यक्ति और एक लाश को दे खा। इस पीड़ा के साक्षी ने उन्हें
जीवन की प्रकृति पर विचार करने के लिए उकसाया और इसने उन्हें ज्ञान के मार्ग पर स्थापित किया।

पढ़ने की आदत विकसित करें । अच्छी किताबें हमारी बुद्धि को ज्ञान से भर दे ती हैं। वे हमारी सोच के
दायरे को विस्तत
ृ करते हैं और हमें बेहतर जानकारी दे ते हैं। पढ़ना उन युवाओं के लिए विशेष रूप से
फायदे मंद है , जो सचेत रूप से अपने जीवन के लक्ष्यों के बारे में पूछताछ कर रहे हैं और उनका निर्धारण
कर रहे हैं। इस स्तर पर, उपन्यास के अच्छे काम भी उन्हें उपन्यास में व्यक्तित्वों के अनुभव प्राप्त करने
में सहायता करते हैं। उन्हें विभिन्न प्रकार के जीवन उद्देश्यों के बारे में पढ़ने को मिलता है और अपने
लक्ष्यों को तय करने के लिए अपनी दृष्टि को व्यापक बनाता है ।

पवित्र ग्रंथों में तल्लीन करें और पवित्र व्यक्तित्वों के साथ जुड़ें। वैदिक ग्रंथ और पवित्र संत जीवन लक्ष्यों
के विषय पर ज्ञान का एक अद्वितीय स्रोत हैं। वे सवालों के विशेषज्ञ हैं: 1) हम कौन हैं? 2) हमारे जीवन
का लक्ष्य क्या होना चाहिए? 3) हम अपने सर्वोच्च लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
कभी-कभी, हमारे उद्देश्य की खोज मायावी हो सकती है । अगर गलत तरीके से परिभाषित किया गया है ,
तो हम तुच्छ या अर्थहीन लक्ष्यों के साथ जुड़कर खुद को छोटा कर सकते हैं। इसलिए, विषय को पूरा
करने के लिए, नीचे सार्वभौमिक जीवन लक्ष्यों की सरल व्याख्या दी गई है ।

मानव रूप में हमारा सर्वोच्च उद्देश्य पूर्ण करना है

सर्वोच्च पूर्णता अवस्था को प्राप्त करके, हमारी आत्मा की विकासवादी यात्रा। सरल शब्दों में , हमें वह
सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करना चाहिए जो हम हो सकते हैं। दस
ू रा लक्ष्य के लिए हमारी संभावित प्रतिभा
प्रकट करने के लिए है

प्रभु की प्रसन्नता, और परिणामस्वरूप, हम जो काम करते हैं, उसके माध्यम से फर्क करते हैं। सीधे शब्दों
में कहें तो इसका मतलब है कि हम जो सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, वह करें । फिर क्या होता है ?

जब हम यह जानकर हर दिन सोने जाते हैं कि हमने अपनी पूरी कोशिश की, तो इससे हमें गहरी संतुष्टि
मिलती है , और हम सबसे अच्छा महसूस करने लगते हैं जो हम महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार हमारे
जीवन का उद्देश्य अच्छा होना, अच्छा करना और अच्छा महसूस करना है ।