Loopcoördinatie latten, hoepels, 4steps, side steps

Drijven met de 1
bal tot aan de
kegel

3
Voet op de bal en
achterwaarts lopen tot
Terugsprinten aan de volgende kegel
naar het midden
pas op volgende 2
speler
 Drijven met de

1
Pas terug naar bal tot aan de
volgende speler kegel

Voet op de bal
achterwaarts lopen
tot aan de kegel

2
Achterwaarts terug

3
 Drijven met de

1
Pas terug naar bal tot aan de
volgende speler kegel

Voet op de bal
achterwaarts lopen
tot aan de kegel

2
Over de latten

Drijven met de
bal tot aan de
kegel 1
Terugsprinten
naar het midden
pas op volgende Voet op de bal en
speler achterwaarts lopen tot
aan de volgende kegel

5 2

Tussen de latten
sprinten tot aan de
kegel

3
Terug sprinten hoek van
90 %

4
 Drijven met de
bal tot aan de
kegel 1
Terugsprinten
naar het midden
pas op volgende Voet op de bal en
speler achterwaarts lopen tot
aan de volgende kegel

6 2

Tussen de latten
sprinten tot aan de
kegel

3
5
Terug sprinten van kegel
Uit de latten en over de latten
achterwaarts naar de
kegel lopen 4
 voorwaartse
verplaatsing
1
achterwaartse
verplaatsing rond de
lattjes 2

achterwaartse
over de latten
verplaatsing
rond de 3
latten
4
10 m sprinten
5
loopcoördinatieoefeningen 1

A B

3 1

4
2
post 1 post 2 post 3

variaties tussen latjes :

- éénmaal tussen latjes tippelen
- 2 vooruit, één achteruit tussen
latjes
- halve draai in het midden van de
latjes
- enz …
Uiteenzetting

- we vertrekken bij groep A

- speler A gaat bij post 1 over de latten
- speler A komt uit de latten en gaat bij post 2 tussen de paaltjes
- wanneer speler A uit de paaltjes komt gaat hij bij post 3 terug over de latten
- wanneer speler A uit de latjes komt wordt er een bal geworpen door speler B en terug gekaatst door speler A
- speler B doet dezelfde oefening als speler A maar omgekeerd
Variaties
- bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
- bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
- bal wordt geworpen voor het hoofd terugkoppen
Loopcoördinatieoefeningen 2

A 1 B

2
5

6
post 1 post 2 4 post 3
3
variaties tussen latjes :
- éénmaal tussen latjes tippelen
- 2 vooruit, één achteruit tussen latjes
- halve draai in het midden van de latjes D
- enz …

Uiteenzetting
- we vertrekken bij groep A
- speler A gaat bij post 1 over de latten
- speler C werpt een bal binnenkant voet naar speler A als hij uit de latjes komt (nr 1)
- speler A kaatst terug naar speler C (nr 2)
- daarna gaat speler A bij post 2 tussen de paaltjes
- wanneer speler A uit de paaltjes komt gooit speler D bal binnenkant voet van speler A (nr 3)
- speler A kaatst terug naar speler C (nr 4)
- daarna gaat speler A bij post 3 over de latten
- wanneer speler A uit de latten komt krijgt hij een bal toegeworpen van speler B (nr 5)
- speler A kaatst terug naar speler B (nr 6)
- speler B doet identiek dezelfde oefening zoals speler A maar dan omgekeerd ballen worden altijd gegooid wanneer speler B uit
de latjes komt post 1/3 en wanneer hij vanuit de paaltjes komt post 2
Variaties
- bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
- bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
- bal wordt geworpen naar het hoofd terugkoppen
loopcoördinatieoefeningen 3

A 1 B

2
5

6
post 1 post 2 4 post 3
3
variaties tussen latjes :
- andere uitzet van hoepels altijd 2x
trippelen enkele hoepel 2 x dubbele hoepels
- 2 vooruit, één achteruit tussen latjes D
- halve draai in het midden van de latjes
- enz …
Uiteenzetting
- we vertrekken bij groep A
- speler A gaat bij post 1 in de hoepels (in de enkele hoepel trippelt men 2x, in de dubbele hoepels trippelt men 1x)
- speler C werpt een bal binnenkant voet naar speler A als hij uit de latjes komt (nr 1)
- speler A kaatst terug naar speler C (nr 2)
- daarna gaat speler A bij post 2 tussen de paaltjes
- wanneer speler A uit de paaltjes komt gooit speler D bal binnenkant voet van speler A (nr 3)
- speler A kaatst terug naar speler C (nr 4)
- daarna gaat speler A bij post 3 over de latten
- wanneer speler A uit de latten komt krijgt hij een bal toegeworpen van speler B (nr 5)
- speler A kaatst terug naar speler B (nr 6)
- speler B doet identiek dezelfde oefening zoals speler A maar dan omgekeerd ballen worden altijd gegooid wanneer speler B uit
de latjes/hoepels komt post 1/3 en wanneer hij vanuit de paaltjes komt post 2
Variaties
- bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
- bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
- bal wordt geworpen naar het hoofd terugkoppen
Loopcoördinatie mobiliteit

A speelt bal
voor zich uit,

A’

A’ sprint naar bal

en stopt bal door
op de bal te gaan
zitten

Uiteenzetting

- Spelers leiden de bal in het 16m gebied

- Iedere speler speelt de bal voor zich uit
- Proberen de bal te stoppen door erop te zitten
Oefening 2

Speler speelt bal voor

zich uit, tikt de kegel
aan, sprint terug naar
zijn bal

uiteenzetting

- Spelers leiden de bal in een afgebakend terrein

- Op signaal bal voor zich uit spelen
- Dichtstbijzijnde kegel aantikken en terug achter bal sprinten
- Etc….
Loopcoördinatie ritme veranderingen

A B

B A

A B

Uiteenzetting

- Per tweetal dribbelen met de bal aan de voet

- Speler A dribbelt als eerste veel ritme veranderingen
- Speler B volgt speler A en doet zelfde oefeningen maar op een
afstand van 2-3 meter
Oog, hand, voetcoördinatie oefeningen

Rode spelers hebben

een tennisbal in de
handen. Ze werpen
y willekeurig de
tennisbal naar de
blauwe spelers

Uiteenzetting

- Alle spelers hebben een bal aan de voet

- Dribbelen in een afgebakend terrein
- De rode spelers hebben eveneens een tennisbal in de handen
- Willekeurig door elkaar dribbelen werpen de rode spelers hun
tennisbal naar de blauwe spelers die deze proberen op te
vangen
- Oog-hand-voet coördinatie
Oefening 2

Tennisbal heen en weer tussen

beide speler, bal eveneens heen en
weer tussen beide spelers

y
y

Uiteenzetting

- Per twee spelers

- Speler met bal aan de voet + speler met tennisbal in de handen
- Bal en tennisbal gaan op en neer tussen beide spelers
Loopcoördinatie mobiliteit

A speelt bal
voor zich uit,

A’

A’ sprint naar bal

en stopt bal door
op de bal te gaan
zitten

Uiteenzetting

- Spelers leiden de bal in het 16m gebied

- Iedere speler speelt de bal voor zich uit
- Proberen de bal te stoppen door erop te zitten
Oefening 2

Speler speelt bal voor

zich uit, tikt de kegel
aan, sprint terug naar
zijn bal

uiteenzetting

- Spelers leiden de bal in een afgebakend terrein

- Op signaal bal voor zich uit spelen
- Dichtstbijzijnde kegel aantikken en terug achter bal sprinten
- Etc….
Loopcoördinatie ritme veranderingen

A B

B A

A B

Uiteenzetting

- Per tweetal dribbelen met de bal aan de voet

- Speler A dribbelt als eerste veel ritme veranderingen
- Speler B volgt speler A en doet zelfde oefeningen maar op een
afstand van 2-3 meter
Oog, hand, voetcoördinatie oefeningen

Rode spelers hebben

een tennisbal in de
handen. Ze werpen
y willekeurig de
tennisbal naar de
blauwe spelers

Uiteenzetting

- Alle spelers hebben een bal aan de voet

- Dribbelen in een afgebakend terrein
- De rode spelers hebben eveneens een tennisbal in de handen
- Willekeurig door elkaar dribbelen werpen de rode spelers hun
tennisbal naar de blauwe spelers die deze proberen op te
vangen
- Oog-hand-voet coördinatie
Oefening 2

Tennisbal heen en weer tussen

beide speler, bal eveneens heen en
weer tussen beide spelers

y
y

Uiteenzetting

- Per twee spelers

- Speler met bal aan de voet + speler met tennisbal in de handen
- Bal en tennisbal gaan op en neer tussen beide spelers
Fundamentele afwerking op doel pass en trapvorm

12
Na kaats met speler C
B wordt A => C en C =>A A 6
A werkt de oefening in
omgekeerde richting af
11 met kaatser B
5
9
8
2
3
7
10
1
C
4

Organisatie
- Voldoende spelers
- Latten en hoepels
- Voldoende ballen
- 2 verplaatsbare doelen
- 2 kegeltjes
- voldoende ballen
-
uiteenzetting

- spelers A en B hebben een bal aan de voeten

- speler C staat aan kegeltje
- speler C loopcoördinatie over hoepels en latten (1)
- wanneer speler C uit de latten komt speelt speler A bal naar
speler C (2)
- speler C kaatst bal terug naar speler A (3)
- speler C maakt actie rond kegeltje (4)
- speler C krijgt bal teruggespeeld van speler A (5)
- speler C werkt af op doel (6)
- speler A wordt C en C wordt A
- speler A doet nu de oefening in de omgekeerde richten en
kaatst met speler B
- enz …
Snelheid + sprong- en duelkracht + afwerken op doel

4 4

A B

1 1

3 3

2 2

Organisatie
− Minimum 8 spelers + 2 doelmannen
− 4 kegeltjes
− voldoende ballen
− half terrein
− of afstanden aanpassen aan leeftijd
− 8tal half hoge of lage horden
− 12 tal hoepels of oude fietsbanden

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− groep A en B starten tegelijkertijd
− 1 sprinten tot aan eerste kegeltje
− 2 rond het kegeltje
− 3 over de horden en in de hoepels
− 4 duel en afwerken op doel

variaties
− afstanden aanpassen
− verplicht trappen linker of rechter voet
− enz …
Spelvorm 1 + loopcoördinatie + duelkracht

Vierkant waar speler A

speler B probeert te
tikken
1

Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
−

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid door het
middelste vak sprint.(1)
− tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
− speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
− Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 2 + loopcoördinatie met hoepels + duelkracht.

A
2

Vierkant waar speler A

speler B probeert te
1 tikken

Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid in de hoepels en
door het middelste vak sprint.(1)
− tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
− speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
− Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 3 + loopcoördinatie met latten + duelkracht.

A
2

Vierkant waar speler A

speler B probeert te
1 tikken

Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid over de latten en
door het middelste vak sprint.(1)
− tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
− speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
− Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 4 + loopcoördinatie met hoge horden + duelkracht.

A
2

Vierkant waar speler A

speler B probeert te
1 tikken

Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid over de hoge
horden sprint en door het middelste vak sprint.(1)
− tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
− speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
− Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Zig zag sprintsnelheid

A B

5 m

25 m

10 m

Organisatie
− Groep van spelers en doelmannen
− 12 kegeltjes
− half terrein

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− groep A en B starten tegelijkertijd
− 25 m zig zag sprinten voorwaarts en achterwaarts
− competitie wie is eerst

Variaties
− starten rechtop staand
− starten zittend
− starten liggend
sprongkracht over hoge horden + duelkracht + afwerken op doel

B
A

1 1
3 3

2
2

Zijwaartse sprongkracht +
Duelkracht + afwerken op doel

Organisatie
− Minimum 8 spelers + 2 doelmannen
− 10 kegeltjes
− voldoende ballen
− 16m gebied + 5m
− of afstanden aanpassen aan leeftijd

Uiteenzetting

− opstelling zie tekening hierboven

− groep A en B starten tegelijkertijd
− 1 zijwaartse sprongkracht over hoge horden sprinten tot aan kegeltje
− 2 sprinten langs en rond de kegeltjes naar de bal
− 3 duel tussen A en B + afwerken op doel

variaties
− afstanden aanpassen
− verplicht trappen linker of rechter voet
− enz …
Loopoefening met integratie van de bal + 2 doelmannen
C D

5 3
4

2
1
Oefening 2

G H 50m

E F

Oefening 1
2
3
4
5
1

A B

Organisatie
9 16 spelers + 2 doelmannen
9 voldoende ballen
9 terrein 50m/50m
9 hoepels en latten

uiteenzetting
oefening 1
9 zie tekening hierboven
9 alle speler starten met dezelfde oefening
9 doelman speelt bal naar vrijlopende speler A (1)
9 speler A speel bal naar speler F (2)
9 speler F speelt bal naar speler B (3)
9 speler B speelt bal naar inkomende speler E (4)
9 speler E werkt af op doel (5)
9 plaatswissel A-C / B-D / E-G / F-H
9 verplaatsing via loopcoördinatie oefeningen in hoepels en over
latten

oefening 2

9 doelman A speelt bal naar speler G (1)

9 speler G speelt de bal naar speler D (2)
9 speler D speelt een cross naar speler C (3)
9 speler C speelt de bal naar inkomende speler H (4)
9 speler H werkt af op doel (5)
9 verplaatsing via loopcoördinatie oefeningen in hoepels en
over latten
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening A

2
2

1
B C

Sprint over
de latjes

organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie opstelling hierboven

- Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
- Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
- Wanneer spelers B en C uit de latjes komen gaan ze het duel aan
voor de bal
- De eerste op de bal werkt af naar doel (2)
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening B

2
2

1
B C

Sprint over
de latjes
A

organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie opstelling hierboven

- Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
- Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
- Wanneer spelers B en C uit de latjes komen gaan ze het duel aan
voor de bal
- De eerste op de bal werkt af naar doel (2)
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening C

4 4

D E

3
2 2 3
1

B A C

organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie opstelling hierboven

- Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
- Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
- Wanneer spelers B en C uit de latjes komen dubbele kaats met
respectievelijk spelers D en E (2/3)
- Daarna duel om bal tussen spelers B en C en afwerken op doel (4)

Variaties

- Dubbele kaats met spelers D en E wordt werpen borstcontrole

terugspelen binnenkant voet
- Dubbele kaats met spelers D en E wordt werpen terugspeler met het
hoofd
- Enz …
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening D

4 3
3
2

2
C
D

1 Duel tussen spelers B 1

en C opgepast: er
wordt maar één bal
teruggelegd door
spelers D of E de
eerste bij de bal

A B

organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie opstelling hierboven

- Spelers A en B starten samen
- Spelers A en B loopcoördinatie oefeningen over de latjes
- Spelers C en D dubbele kaats met spelers A en B (1/2)
- Speler C of D legt de bal achteruit naar inkomende spelers A en B
(3)
- Spelers A en B duel om bal en afwerken op doel (4)
- Opgepast van de spelers C en D wordt er maar één bal achteruit
gelegd namelijk de eerste speler van C of D die het eerst bij de
bal is toegespeeld door speler A of B
Loopcoördinatie + snelheid met richtingsveranderingen

5m 5m

3 2 3 4

2 4

1 5 Snelheid met
10m richtingsveranderingen

1
A

Organisatie

4 kegeltjes
Voldoende spelers

Uiteenzetting

- Speler A start bij kegel 1

- Speler A sprint naar kegel 2 (nr. 1)
- Bij kegel 2 aangekomen sprint naar kegel 3 (nr. 2)
- Bij kegel 3 aangekomen sprint naar kegel 4 (nr. 3)
- Bij kegel 4 aangekomen sprint naar kegel 2 (nr. 4)
- Bij kegel 2 aangekomen sprint naar kegel 1 (nr. 5)

Variaties
- spelers achtereenvolgens voorwaarts en achterwaarts laten
sprinten, richtingsveranderingen
- opsprong laten maken bij kegeltjes
- 2 spelers opstellen bij beginpunt
- Om ter vlugst
Diamant Loopcoördinatie + snelheid met richtingsveranderingen tussen
en over lattjes.

5 4 4 5

3 3
4 2 3

2 2

6 1 1 6
Om ter vlugst terug
bij beginpunt
B 1 A

Organisatie

Ruit van 10m

5 kegeltjes
2 groepen spelers

Uiteenzetting

- Spelers A en B starten tegelijkertijd

- Zie loopcoördinatie zoals op tekening

Variaties

- Afstanden aanpassen
- Hoepels i.p.v. latten
- Beiden combineren
- Enz…
Voorwaartse en achterwaartse reactiesnelheid over latten in volledige
cirkel
Oef B

1
Spelers A en B
trippelen 2x tussen de
latten tot één van de
2 iemand ingehaald
heeft B

Organisatie

16m gebied
12 tal latten

Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- spelers A en B trippelen over de latten tot iemand de andere speler
kan aantikken
- Oefening wordt zowel links of rechts uitgevoerd
Snelheid veldspelers competitievorm duelkracht
Oef A

2
Duel om bal
Alle zijden van de
driehoek 2x tippelen en
terug naar het midden

tippelen
1 1

2x 2x
2x1x
A
B
2x
Organisatie
2 groepen spelers
1 bal
6 latten
16m gebied

Uiteenzetting
- Opstelling zie tekening hierboven
- Spelers om ter vlugst de coördinatie oefeningen in de driehoek
- Eerste op de bal werkt af naar doel
Snelheid veldspelers competitievorm duelkracht
Oef 2

4 4

C 3 3 D

2 1
1
2
A B

Organisatie
2 groepen spelers
1 bal
6 latten
16m gebied

Uiteenzetting
- Opstelling zie tekening hierboven
- Spelers A en B vertrekken samen
- Spelers C en D dubbele kaats met A en B (1/2)
- Coördinatie in de driehoeken en duel op de bal (3)
- Afwerken op doel (4)

Variatie

- Opwerpen en terugkoppen
- Opwerpen en terugkaatsten binnenkant voet
- Enz…
Wendbaarheids- en loopcoördinatie oefeningen

Paaltjes schuin A A
plaatsen om goede
zijwaartse bewegingen Kegeltje
te maken aantikken wanneer
men uit paaltjes
komt

2 1 2
1

B B

A A
Achterwaartse Na pas zijwaartse
verplaatsing, beweging naar
kegeltje aantikken kegeltje

1 2 1 2

B B
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening A

2. schuin
achterwaarts sprinten

3. schuin
achterwaarts
sprinten
1. Voorwaarts
sprinten

A B

4. Voorwaarts
sprinten

Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen

Uiteenzetting

− opstelling zoals op tekening

− groepen A en B vertrekken samen
− om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening B

2. schuin
achterwaarts sprinten

3. schuin
achterwaarts
sprinten
1. Voorwaarts
sprinten

1x 1x
2x
A B
1x 1x
2x

4. Voorwaarts
sprinten

Aantal keren
Organisatie
tippelen in
− Minimum 6 spelers hoepels
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen

Uiteenzetting

− opstelling zoals op tekening

− groepen A en B vertrekken samen
− om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties :
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening C

2 zig zag sprinten

tussen kegels

3. schuin achterwaarts
sprinten

1. Voorwaarts
sprinten

1x 1x
2x
A B
1x 1x
2x

4. Voorwaarts
sprinten

Organisatie
Aantal keren
− Minimum 6 spelers tippelen in
− 7 kegeltjes hoepels
− voldoende ballen

Uiteenzetting

− opstelling zoals op tekening

− groepen A en B vertrekken samen
− om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− zig zag sprintoefeningen tussen kegels eerst zoals opgelegd door
trainer, daarna eigen initiatief
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties :
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening D

2 zig zag sprinten

tussen kegels

3. schuin achterwaarts
sprinten

1. Voorwaarts
sprinten

1x 1x
2x
A B
1x 1x
2x
4. Tippelen in
de hoepels side
steps kegeltje
aantikken
sprinten tot
einde
Organisatie
Aantal keren
− Minimum 6 spelers tippelen in
− 7 kegeltjes hoepels
− voldoende ballen

Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− zig zag sprintoefeningen tussen kegels eerst zoals opgelegd door
trainer, daarna eigen initiatief
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
− side steps wanneer men uit de hoepels komt, kegeltje aantikken
sprinten tot einde
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties:
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening A
A B

2 Zijwaarts
vorderen skipping
1 Voorwaarts
sprinten

3 Voorwaarts
sprinten

4 Zijwaarts
5 Voorwaarts vorderen skipping
sprinten

Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…

Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 voorwaarts sprinten
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 voorwaarts sprinten
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening B
A B

2 Zijwaarts
vorderen skipping
in de loopladder
1 Voorwaarts
sprinten

3 Voorwaarts
sprinten

4 Zijwaarts
5 Voorwaarts vorderen skipping
sprinten in de loopladder

Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…

Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping in de loopladder (latjes indien geen
loopladder)
− 3 voorwaarts sprinten
− 4 zijwaarts vorderen skipping in de loopladder (latjes indien geen
loopladder)
− 5 voorwaarts sprinten
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening C
A B

2 Zijwaarts
vorderen skipping
1 Voorwaarts
sprinten

2x 2x 2x
3 Voorwaartse
skipping zie 2x 2x 2x
tekening
2x 2x 2x

2x 2x 2x

4 Zijwaarts
5 Voorwaarts vorderen skipping
sprinten

Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes 1x 1x
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…
2x
Uiteenzetting 1x 1x
− opstelling zoals op tekening
2x
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 Voorwaartse skipping zie tekening
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 voorwaarts sprinten
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening D
A B

2 Zijwaarts
vorderen skipping
1 Voorwaarts
sprinten

2x 2x 2x
3 Voorwaartse
skipping zie 2x 2x 2x
tekening
2x 2x 2x

2x 2x 2x

4 Zijwaarts
vorderen skipping

5 zig zag
sprinten tussen
kegels 1x 1x
2x
Organisatie 1x 1x
− Minimum 6 spelers
2x
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…

Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 Voorwaartse skipping zie tekening
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 zig zag sprinten tussen kegels
Sprintoefeningen rechtdoor

Sprints rechtdoor

Sprints rechtdoor

10m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
4 kegeltjes
terrein 20m/20m

uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprinten 10m en lopen 10m uit en omgekeerd
Zig zag Sprintoefeningen

Zigzag sprinten
Iedere kegel aantikken

5m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m

uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B zigzag sprinten tot aan eindpunt
Zijwaartse sprintoefeningen

Zijwaartse
sprintsnelheid

5m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m

uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B zijwaarts sprinten tot aan eindpunt
Achterwaartse sprintoefeningen in combinatie met voorwaartse
sprintoefeningen

Voorwaartse en
achterwaartse
sprintsnelheid

5m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m

uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprintoefeningen voorwaarts en achterwaarts
 Combinatie van alle sprintoefeningen

Voor- en
11
achterwaarts
sprinten
Zijwaarts
sprinten 9 12 13
14

Zigzag 7
15 Zigzag
sprinten
6 sprinten
16
5m
5 17

4
18

2 1 19
3
Zijwaarts
sprinten
A
Zijwaarts
Voor- en sprinten
achterwaarts
sprinten

Organisatie

Aantal spelers
16tal kegeltjes
terrein 35m/20m

uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A sprint zoals op tekening tot eindpunt (beginpunt)
Looptraining + Loopcoördinatie oefeningen snelheid waarom ?

Opmerking:

De hedendaagse resultaten van het voetbal worden de dag van vandaag

meer en meer beslist door kleine factoren. Door éénmaal per maand
looptraining en loopcoördinatie in te lassen in de oefenstof kan dit
een doorslag hebben op het resultaat.

Indien u geïnteresseerd bent om bij uw club éénmaal in de maand een

specifieke looptraining met loopcoördinatie (jeugd of senioren) te
krijgen kan u mij steeds contacteren Freddy Swimberghe gsm nr
0478 31 91 86 en dan maken wij een afspraak.

Wat, hoe en waarom hoor ik jullie denken?

Wat?

Een doelpunt scoren door eerst op de bal te zijn. Het verhinderen van
een doelpunt door eerst op de bal te zijn.

Hoe?

Reactiesnelheid eerst bij een afgeweerde bal zijn die terugkomt van de
doelman. (door te trainen op 4 steps snelheid, het springen over een
obstakel, tegenstander, ontwijken van een tackle, enz.)

Waarom?

Vroeger trainde men door lange aerobe sprintoefeningen te geven over

de lengte of de breedte van het terrein. In het hedendaagse voetbal
traint men meer op het anaerobe het korte sprintwerk. Korte
sprintoefeningen met obstakels en richtingsveranderingen (site steps,
4 steps, obstakels zijn hier latjes, horden, kegeltjes, paaltjes enz.)

Alle oefeningen hieronder geven u een idee wat looptraining en

loopcoördinatie inhoud. De latjes kan men door eender wat
vervangen kegeltjes, horden, hoepels, enz.…)
Met deze materialen proberen wij een echte wedstrijdsituatie aan te
geven.

Grtz
Freddy
voetbaltrainer
Oef A

Sprint rechtdoor

Sprint over latjes

7m

Opgepast : wanneer men uit de

latjes komt zijn de eerste 4
A B stappen de belangrijkste =
startsnelheid (4 steps)

Organisatie

2 groepen spelers
3 tal kegeltjes
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprinten over latjes en sprinten tot einde
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef B

Sprint rechtdoor

Sprint tussen latjes

7m

Opmerking : wanneer men uit de

latjes komt zijn de eerste 4
A B stappen de belangrijkste =
startsnelheid (4 steps)

Organisatie

2 groepen spelers
3 tal kegeltjes
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprinten tussen latjes en sprinten tot einde
- Zie opmerkingen in het rood zeer belangrijk
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef C

Sprint zijwaarts

Sprint over latjes

7m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
5 tal kegeltjes
8 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprinten over latjes
- wanneer men uit de latjes komt kegeltje aantikken
- zijwaarts sprinten tot aan volgend kegeltje enz.…
 Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef D

Site steps tussen

latjes

Sprint over latjes

Sprint rechtdoor

7m

A B

Organisatie

2 groepen spelers
5 tal kegeltjes
16 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Groep A en B werken tegelijkertijd
- Groep A en B sprinten over latjes
- wanneer men uit de latjes komt kegeltje aantikken
- sprinten tot aan volgend kegeltje enz.…
- site steps tussen de latjes
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef E

Sprint rechtdoor

Zijwaarts over
latjes
7m

Sprint rechtdoor

2x
Organisatie

1 groep spelers 2x
2 tal kegeltjes
6 tal latjes

2x
Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Sprinten over de latjes
- Bij de verticale latjes site steps over de latjes
- Sprinten over de latjes tot einde
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef F

Sprint rechtdoor

Zijwaarts over
latjes
7m

Sprint rechtdoor over

latjes

2x
Organisatie 2x
2x
1 groep spelers 2x
2 tal kegeltjes
8 tal latjes
2x 2x

Uiteenzetting 2x

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Sprinten over de latjes
- Bij de verticale latjes site steps over de latjes (2x tippelen)
- Sprinten tot einde
 Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef G

4 steps na site steps

Site step kegel

aantikken

7m
Zijwaarts over
latjes

Sprint rechtdoor over

latjes

2x
Organisatie 2x
2x
1 groep spelers 2x
2 tal kegeltjes
8 tal latjes
2x 2x

Uiteenzetting 2x

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Sprinten over de latjes
- Bij de verticale latjes site steps over de latjes (2x tippelen)
- Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
- Sprinten tot einde
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef H

7m

2X 2X
A
2X
2X

Organisatie

1 groep spelers
3 tal kegeltjes
5 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Zijwaarts 2x tippelen over de latjes
- Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
- Sprinten tot einde.
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef I

Voorwaartse en achterwaartse
verplaatsing

7m

Organisatie

1 groep spelers
3 tal kegeltjes
5 tal latjes

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Voorwaarts en achterwaarts tussen de latjes
- Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
- Sprinten tot einde.
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef J

1x 1x 1x 1x 1x

Zijwaarts vorderen in
de loopladder

Organisatie

1 groep spelers
3 tal kegeltjes
1 loopladder

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Kort werken ritme veranderingen
- Zijwaarts in de loopladder vorderen 1x tippelen
- Wanneer men uit de loopladder komt side steps naar kegeltje en
sprinten tot einde.
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef K
2x in enkele + 1x
tippelen in
Site steps naar
evenwijdige hoepels
kegeltje
Sprinten tot
het einde

Springen met beide

voeten tezamen over
horden

Site steps naar

kegeltje

Organisatie

1 groep spelers
4 tal kegeltjes
4 horden – 6 hoepels

Uiteenzetting

- Zie tekening hierboven

- Springen met beide voeten tezamen over horden
- Site steps naar kegeltje
- 2x in enkele en 1x in evenwijdige hoepels tippelen
- site steps naar kegeltje
- sprinten tot einde (4steps)
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening A

A B

1 Zelfde
2 oefening als
hiernaast

Organisatie

16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers

Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- Speler A dribbel door de kegeltjes (1)
- Speler A trapt naar doel (2)
- Doelman verwerkt de bal
- Wanneer speler A in de helft van de oefening is vertrekt speler B.
- Zelfde oefening voor speler B
- Wisselen van groep na oefening
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening B

A B

1
4

Zelfde
3 oefening als
2
hiernaast

C D

Organisatie

16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers

Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- Speler A dribbel door de kegeltjes (1)
- Speler A pas naar speler C 2)
- Speler C dribbel door kegeltjes (3)
- Speler C werkt af op doel (4)
- Doelman verwerkt de bal
- Wanneer speler A in de helft van de oefening is vertrekt speler B.
- Zelfde oefening tussen spelers B + D
- A => C => B => D => A
Jeugd technische oefeningen met afwerken op doel
Oefening C

A B

1 5

4
Zelfde
3 oefening als
2 hiernaast

C D

Organisatie

16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 horden
Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- Speler A speelt de bal onder de horden door (1)
- Speler A sprint over de horden
- Wanneer speler A uit de horden komt dubbelpas met speler C (2/3/4)
- Speler C werkt af op doel (5)
- A => C => B => D => A
Jeugd technische oefeningen met afwerken op doel
Oefening D

A B

1 5

4
Zelfde
3 oefening als
2 hiernaast

C D

Organisatie

16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 kegeltjes
Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- Speler A speelt de bal naar lijn 16m (1)
- Speler A sprint zijwaartse skipping langs de kegeltjes, na oefening
tussen kegeltjes sprint speler A zijn bal achterna
- speler A dubbelpas met speler C (2/3/4)
- Speler C werkt af op doel (5)
- A => C => B => D => A
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening E

A B

1 5

4
Zelfde
3 oefening als
2 hiernaast

C D

Organisatie

16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 kegeltjes
Uiteenzetting

- Opstelling zie tekening hierboven

- Speler A speelt de bal naar lijn 16m (1)
- Speler A sprint zijwaartse skipping over de latjes , speler A sprint
zijn bal achterna
- speler A dubbelpas met speler C (2/3/4)
- Speler C werkt af op doel (5)
- A => C => B => D => A