Przygotowania

do zawodów
Bikini Fitness

Natalia Czajkowska
SKĄD ZRODZIŁA SIĘ
U MNIE PASJA DO
STARTÓW W
ZAWODACH BIKINI
FITNESS?
W skrócie:

▪ Połączenie ze sportem od dziecka- SKS, akrobatyka sportowa (2 lata), piłka ręczna (2 lata), koszykówka (4/5 lat)

▪ Zainteresowania powiązane ze zdrowym odżywianiem i treningiem siłowym (pierwszy ukończony kurs w 2015 roku)

▪ Zmiana szkoły = dojazdy = zmiana dyscypliny sportowej,

▪ Wpływ mediów społecznościowych, dokładniej Instagram

▪ Inspiracja innymi zawodniczkami,

▪ Wyznaczenie celu, który przyświecał w trakcie codziennych treningów,

▪ Rozpoczęcie współpracy z trenerem,

▪ Debiut na scenie po roku przygotowań pod okiem trenera rok 2017

- jednak obecność treningów w moim życiu miała miejsce od czasu podstawówki,

 Trzy ważne aspekty!

ORGANIZACJA CZASU W JAK POGODZIŁAM OGROM JAK NIE ZWARIOWAĆ NA

TRAKCIE SZKOŁY, TRENINGÓW I NIE DIECIE I TRZYMAĆ MICHĘ
ZANIEDBAŁAM PRZY TYM NAWET PRZY ZNAJOMYCH I
SWOICH WYSOKICH RODZINIE- RADY
WYNIKÓW W NAUCE,
ORGANIZACJA
CZASU
A. Kup/ zrób swój planer
B. Zaplanuj konkretny harmonogram dnia
C. Najpierw priorytety, później przyjemności
D. Skreślaj wykonane czynności
E. Wybiegaj w przyszłość- pomyśl jak będziesz się
czuć na koniec dnia jeśli czegoś nie zrobisz,
 OGROM
TRENINGÓW A
WYSOKIE WYNIKI
W NAUCE
A. Konkretny czas na trening- konkretny czas na
naukę
B. Jeśli możesz łącz ze sobą różne czynności

Jeden z lepszych TIPÓW: uczyć się podczas

cardio, czytanie lektur, uczenie się słówek,
powtarzanie materiału do matury- POLECAM
 TRZYMAĆ MICHĘ
NAWET PRZY
ZNAJOMYCH I
RODZINIE- RADY
A. Przygotowuj posiłki na cały dzień- odciągnie Cię to od
podjadanie jeśli będziesz mieć przy sobie swoje
B. Kombinuj, szalej i inspiruj się w kuchni! Nudne posiłki i
uboga dieta szybko Ci się znudzą
C. Przerabiaj swoje ulubione dania na wersję FIT, która
wpisze się w twoje makro
D. Czasem trzeba odpuścić, nie fiksuj się na świat fit- czerp
radość z życia, nie zatracaj relacji z bliskimi tylko ze
względu na swoją dietę
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI W ASPEKCIE
SPORTÓW SYLWETKOWYCH:
 Pośladki

partie na,
Barki
które należy
zwrócić
szczególną Plecy
uwagę
Nogi
Pozy obowiązkowe
PROPORCJE
SYLWETKI
Sylwetka porównywalna do litery X
1. Szeroka obręcz barkowa
2. Wąska talia
3. Delikatnie rozbudowane mięśnie
czworogłowe ud, które nadają
proporcji sylwetce
4. Mały ale BARDZO znaczący niuans-
genetyka- NIE KAŻDY się do tego
nadaje.
 Ogromne znaczenie w ocenie mają
Mało kto o przeguby czyli stawy (kolana, kostki) ich

tym wie.. objętość wpływa zarówno na ocenę jak i

proporcję sylwetki.
 Trening siłowy to nie wszystko:

JAK ISTOTNE JEST POZOWANIE JAK ZMIENIŁO SIĘ MOJE PARĘ OSOBISTYCH RAD DLA
PRZY OCENIE SYLWETKI, JAK PODEJŚCIE DO ZAWODÓW DZIĘKI DZIEWCZYN, KTÓRE PLANUJĄ
WPŁYWA NA NASZE NABRANIU DOŚWIADCZENIA WYSTARTOWAĆ W ZAWODACH
POSTRZEGANIE, I W JAK DUŻYM
STOPNIU POPRAWIA WIZUALNY
OBRAZ SYLWETKI
 POZOWANIE PRZY
OCENIE SYLWETKI, W
JAK DUŻYM STOPNIU
POPRAWIA
WIZUALNY OBRAZ
Mistrzostwa
Polski
Juniorów
2017 rok
Arnold
Classic
Europe 2019
rok
 jak zmieniło
się moje
podejście do
A. STYL ŻYCIA B. PASJA- NIE KARA C. TRENING TO D. WARTOŚCIOWANIE
PRZYJEMNOŚĆ I OTOCZENIA- WARTO
ODSKOCZNIA W CIĄGU ZAUWAŻYĆ KTO

zawodów
DNIA – NIE NAPRAWDĘ CIĘ
OBOWIĄZEK WSPIERA

dzięki
nabraniu
doświadczenia
E. PEWNOŚĆ SIEBIE- F. ZMIANA SYLWETKI G. ŚWIADOMOŚĆ F. NA SCENIE MAM SIĘ
(GŁÓWNIE TA NA TO ZASŁUGA CIĘŻKIEJ SWOJEGO CIAŁA BAWIĆ I KOŻYSTAĆ Z
SCENIE, MUSISZ CZUĆ, PRACY- NIE KAŻDY MA CHWILI, POBYT NA
ŻE Z DUMĄ DO TEGO GŁOWĘ NIEJ MIJA W
PREZENTUJESZ SWOJĄ MGNIENIU OKA,
FORMĘ, KTÓRA JEST DLATEGO NIE MA
EFEKTEM CIĘŻKIEJ SENSU SIĘ
PRACY) STRESOWAĆ
 ◦ Rób to dla siebie, nie pod publikę i przez wpływ ”mody”
◦ Odnajdź w tym radość- jeśli przygotowania do zawodów
mają być dla ciebie wegetacją nie ma to sensu,

parę ◦ Bądź cierpliwa- pośpiech w niczym nie pomaga,

◦ Czasem lepiej się wstrzymać i wyjść z formą z której
osobistych będziesz dumna niż robić to tylko dla wyjścia,
◦ Zaplanuj wszystko na spokojnie, dowiedz się na temat
rad dla technik brązowienia, peelingu itp.

dziewczyn, ◦ Zwróć dużą uwagę na pozowanie- ma to ogromne

znaczenie!
które planują ◦ Jeśli start nie pójdzie po twojej myśli nie załamuj się, na
Bikini Fitness świat się nie kończy ☺
wystartować ◦ Nie łudź się, że po jednych zawodach odezwie się do Ciebie
w zawodach masa sponsorów- to tak nie działa,
◦ Pamiętaj, że pycha i kreowanie się na gwiazdę nie jest
dobrze odbierane- szczególnie przez zawodniczki z
dłuższym stażem,
◦ Bądź pokorna, to daje naprawdę dużo i wpływa
pozytywnie na otoczenie.
DZIĘKUJĘ ZA Czas na pytania

UWAGĘ!