INTERVENCIÓ I TRACTAMENT PSICOLÒGIC

Prof. Àngel Serra

AUTOHIPNOSI
Tècnica 5-4-3-2-1

Agafa una posició còmoda i fixe la teva mirada en un punt. Posa atenció a la teva
respiració; aquesta determinarà el ritme de l’exercici.
Nomena cinc objectes o impressions que puguis percebre sense apartar la teva mirada
del punt fixat.
A continuació digues cinc sensacions corporals que experimentis en aquet moments.
Repeteix la sèrie amb quatre, tres i dues sensacions (poden ser les mateixes o diferents),
fins acabar amb una.

Ara tanca els ulls i repeteix mentalment per a tu mateix una intenció personal positiva
almenys tres vegades (per exemple: “em trobo molt tranquil i serè”). Gaudeix de la
tranquil·litat i sigues conscient de la teva relaxació.

Per “tornar” mou primer els dits de les mans i dels peus, continua amb els braços i amb
les cames fins a despertar lentament. Respira fons i, finalment obre els ulls.

Bibliografia

Barnier AJ , McConkey KM. Defining and identifying the highly hypnotizable person. In: Heap M, Brown
RJ, Oakley DA (eds.), The Highly Hypnotizable Person: Theoretical, Experimental and Clinical Issues.
London, UK: Brunner-Routledge, 2004, 30–60.

Fuhr, K., Schweizer, C., Meisner, C., & Batra, A. (2017). Efficacy of hypnotherapy compared to cognitive-
behavioural therapy for mild-to-moderate depression: study protocol of a randomised-controlled rater-
blind trial (WIKI-D). BMJ open, 7(11), e016978. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-016978.

Jensen, M. P. et al. (2017). New directions in hypnosis research: strategies for advancing the cognitive
and clinical neuroscience of hypnosis, Neuroscience of Consciousness, Volume 2017, Issue 1, 2017, nix004,
https://doi.org/10.1093/nc/nix004.