SMK CHERAS JAYA, TAMAN CHERAS JAYA,

BALAKONG, 43200 CHERAS, SELANGOR

PENTAKSIRAN SUMATIF 1 2022

PJPK TINGKATAN TIGA
MASA : 1 JAM

NAMA : ____________________________________________ TINGKATAN : _________

Arahan : Kertas ini mengandungi Bahagian A , Bahagian B dan Bahagian C. Jawab semua
bahagian. Sila jawab pada kertas jawapan objektif pada muka surat terakhir kertas soalan.

Markah
Bahagian Soalan Markah
penuh

20 50
A

B 10 25

C 10 25

Jumlah

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN SEHINGGA DIBERITAHU

Kertas soalan ini mengandungi 9 halaman bercetak dan 1 halaman tidak bercetak

Disediakan oleh: Disemak oleh : Disahkan oleh :

…………………………………….. …………………… ………………………

(SALMI B. ZAKARIA @ SALIM) (JULIA BT JAMIL) (PUTERI BALKIS BT
GURU PJPK KP PJPK MEGAT HUSAIN )
PK KOKURIKULUM

1
BAHAGIAN A : 20 Soalan objektif. Sila jawab pada kertas jawapan objektif.

Arahan: Jawab semua soalan yang diberikan pada ruangan jawapan objektif di muka surat

1.Daya tahan kardiovaskular membawa maksud,

A Kebolehan jantung untuk menggerakkan usus

B Kebolehan sistem pencernaan mencernakan makanan yang dimakan.
C Keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen ke seluruh
badan ketika melakukan senaman.
D Kecekapan jantung untuk mengepam darah kembali ke jantung.

2. Keefisienan sistem kardiovaskular akan meningkatkan,

A Keupayaan darah bergerak dengan lancar ketika melakukan aktiviti sukan tertentu.
B Kebolehan paru-paru untuk bernafas.
C Kecekapan sistem otot untuk berfungsi dengan baik.
D Keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa
bersenam.

3. FITT merujuk kepada,

A Frequency, Intensity, Time, Type

B Frequency Intermediate, Tempo, Time
C Freedom, Intense, Timing, Tools
D Reference, Intensity, Time, Type

4. Manakah diantara gambar berikut merupakan aktiviti aerobik?

A. C.

B. D.

2
5. Amar berumur 30 tahun. Beliau mempunyai kadar nadi rehat (KNR) sebanyak 71 dsm.
Sekiranya beliau sasarkan intensiti latihan pada tahap 70%. Kirakan kadar nadi latihan
beliau.

A 83.3 dsm
B 119 dsm
C 154.3 dsm
D 190 dsm

6. En. Azim berumur 35 tahun. Berapakah kadar nadi maksimum beliau?

A 205
B 185
C 195
D 195

7. Apakah yang dimaksudkan dengan kelenturan?

A Keupayaan sendi untuk digunakan dalam aktiviti senaman.

B Keupayaan menggerakkan sesuatu sendi memalui julat pergerakan maksimum.
C Kebolehan menggerakkan tubuh badan dengan cekap dan berkesan.
D Keadaan kedudukan sendi yang teratur pada sesuatu bahagian badan.

8. Manakah di antara berikut merupakan latihan untuk kelenturan?

A. Berjoging B. Mengangkat berat

C. Bermain bola sepak D. Regangan

9. Kelenturan pada sesuatu sendi ditentukan oleh beberapa faktor. Manakah di antara
berikut bukan merupakan faktor kelenturan sendi?

A Baka
B Ketinggian
C Struktur sendi
D Jantina

10. Kekuatan otot boleh ditakrifkan sebagai,

A Daya yang dihasilkan otot untuk mengatasi sesuatu rintangan.

B Kebolehan otot untuk bekerja pada tempoh waktu yang lama.
C Kecekapan otot jantung dalam mengepam darah.
D Ketahanan keanjalan otot dalam mengekalkan bentuknya.

3
11. Apakah alatan yang sesuai digunakan untuk latihan kekuatan otot?

A. C.

B. D.

12. Ulangan maksimum (UM) merujuk kepada

A Bilangan ulangan yang boleh dilakukan dengan menggunakan sesuatu beban.

B Ulangan yang menentukan kekuatan otot maksimum.
C Bilangan berapa berat minimum yang boleh dilakukan.
D Kaedah menentukan kekuatan otot maksimum.

13. Kebolehan otot untuk melakukan kerja berulang kali dinamakan,

A Kebolehan aerobik
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Kelenturan badan

14. Bukti yang menunjukkan seseorang itu mempunyai daya tahan otot yang tinggi adalah,

A Dapat berlari pada jarak jauh.

B Dapat melakukan aktiviti harian tanpa mudah berasa letih.
C Dapat membuka tin minuman dengan mudah.
D Berupaya untuk mencapai sesuatu barang pada kedudukan yang tinggi.

4
15. Manakah diantara berikut, alat yang paling sesuai untuk digunakan dalam latihan daya
tahan otot?

A. C.

B. D.

16. Berikut merupakan fasa dalam lari berpagar kecuali,

A Fasa larian
B Fasa melepasi pagar
C Fasa layangan
D Fasa mendarat

17. Di antara berikut, manakah acara berpagar yang tidak dipertandingkan di dalam Sukan
Olimpik?

A 100 meter berpagar

B 110 meter berpagar
C 400 meter berpagar
D 200 meter berpagar

5
Soalan 18-20, sila jawab berpandukan gambar rajah dan pilihan jawapan di bawah.

D
A

C
B

18. Otot pektoralis major

19. Otot Kuadrisep

20. Otot rektos abdominis

6
BAHAGIAN B. Sila baca arahan dengan teliti. (Jawab pada kertas jawapan objektif)

Soalan 21 hingga 26, sila pilih “A” untuk pernyataan yang BETUL dan “B” untuk
pernyataan yang SALAH.

21. Antara peralatan yang terlibat dalam ujian SEGAK ialah, bangku kantin,
metronome, alat penimbang dan ground mat.

22. Alat di atas digunakan dalam aktiviti naik turun bangku.

23. Alat di atas digunakan untuk mengukur kekuatan otot bahagian pinggang.

24. Dalam aktiviti naik turun bangku, metronome akan ditetapkan kepada 96 detik
seminit.

25. Tidak ada peruntukan masa untuk mengira jangkauan melunjur.

26. Masa aktiviti untuk ringkuk tubi separa dan tekan tubi adalah satu minit.

7
Soalan 27 hingga 30 adalah berdasarkan piramid makanan 2020 di bawah.

Soalan 27

Soalan 28

Soalan 29

Soalan 30

Pilihan jawapan:

A Protien B Karbohidrat C Vitamin D Lemak

8
BAHAGIAN C: Soalan 31 hingga 40

Arahan: Pilih susunan prosedur RICE yang betul untuk diaplikasikan sekiranya berlaku
kecederaan ketika melakukan aktiviti Pendidikan Jasmani di sekolah.

Soalan 31.

Soalan 32.

Soalan 33.

Soalan 34.

Soalan 35.

Soalan 36.

Soalan 37.

Soalan 38.

Soalan 39.

Soalan 40.

Pilihan jawapan ( Jawab pada kertas objektif)

C Dapatkan ais untuk kegunaan rawatan.

B Ais dapat mengurangkan kebengkakkan.

B Balutan jangan terlalu ketat atau longgar.

D Jika kecederaan ringan, ais boleh diletakkan antara 10 hingga 20 minit setiap jam.

A Ais perlu dibalut dengan plastik atau tuala bagi mengelakkan ice burn.

B Rehatkan bahagian yang cedera

A Balut bahagian yang cedera dengan kain atau bandage yang bersih.

C Ketinggian bahagian yang cedera adalah melebihi ketinggian jantung.

D Bawa murid yang cedera ke tempat yang selamat dan redup.

B Tinggikan bahagian yang cedera.

9
KERTAS JAWAPAN

1 =A= =B= =C= =D= 21 =A= =B= =C= =D=

2 =A= =B= =C= =D= 22 =A= =B= =C= =D=

3 =A= =B= =C= =D= 23 =A= =B= =C= =D=

4 =A= =B= =C= =D= 24 =A= =B= =C= =D=

5 =A= =B= =C= =D= 25 =A= =B= =C= =D=

6 =A= =B= =C= =D= 26 =A= =B= =C= =D=

7 =A= =B= =C= =D= 27 =A= =B= =C= =D=

8 =A= =B= =C= =D= 28 =A= =B= =C= =D=

9 =A= =B= =C= =D= 29 =A= =B= =C= =D=

10 =A= =B= =C= =D= 30 =A= =B= =C= =D=

11 =A= =B= =C= =D= 31 =A= =B= =C= =D=

12 =A= =B= =C= =D= 32 =A= =B= =C= =D=

13 =A= =B= =C= =D= 33 =A= =B= =C= =D=

14 =A= =B= =C= =D= 34 =A= =B= =C= =D=

15 =A= =B= =C= =D= 35 =A= =B= =C= =D=

16 =A= =B= =C= =D= 36 =A= =B= =C= =D=

17 =A= =B= =C= =D= 37 =A= =B= =C= =D=

18 =A= =B= =C= =D= 38 =A= =B= =C= =D=

19 =A= =B= =C= =D= 39 =A= =B= =C= =D=

20 =A= =B= =C= =D= 40 =A= =B= =C= =D=

10