inden 06 ine, boy vic id att riestabadulr 06s kl « standlés el, Exeevoyer sugeraers set, eats progean, rr avd oleh oredr, ert fUpebn scan 10 Jomagam 4, Lara solos tt Nob tales sli amikrfornaba tal foam magan, ramen cok Update! ea, kalto, dessa fopyastl ‘jalan rea Ne me megan sok slesebulast”Avalesoms Nm! Nar eg ston lk alg zonal vss, sala nda mér sigs fon" asa Moles Update ‘zeal ttn Slav, hin at form ‘aithorebban £1 etasracsh kay dal &s Tovar uctan demi Probe Gs azeredéy Tegel fog ess Sk hs, tari Ws selét nat meee sah Fay bolo, layne lesa, soemaly ede ( Rubint Réka \ (we vault san SLAGER RADIO olnasesolszest (a 990 Ft Eee ak: to) bea FORRADALMIAN UJ yal: I 30 NAPOS ETREND: FERFI, NO, VEGANorbi -10 kil6/ho Gyors Update1 programinca Schobert Norbert Seakmai k6zremUkbd6k: Dr. Alméssy Zsuzsanna belgydgyés2 foorvos 6 gyermekgyoayasz, diabetologus, radiologus Rahéi Csilla dietetihus, élelmezés vezetd Boritéterv: Szemén Istvan Tordelés: Barnyék Ménika Kiadja: Norbi Update Wordwide Zr 1138 Budapest Népfurd6 u. 22. e-mail: norbi@norbi.hu ‘A kéinyy kizérOlagos terjeset6je az ALEXANDRA wwwalexandra hu e-mail online@alexandra hu Copyright © Norbi Update Wardwide Zrt, 2007 (Minden jog fenntartva Keszillt a debreceni Kinizsi Nyomdaban Felelés vezets: Bérdés Janos tigyvezeté igazgat6 ISBN 978-963-06-2621-7 Tartalom lms Zsuzsa, Nis Fay sketrtneta saheerbal 6 ia foradalnian Updated rogram? 2 Seabalyohc Lz, uv hot 1% hs a esi. 2 Tsifogyastis 2B Hisoko, 4 ‘esq es gylmaksir. % Miia esmas bona u agaist. u Festi, » Rendsueres mozgésil.. 29 ilonfle zr iu Schiees az tfokomad... 32 eats R Hasznilhate elise te- lek fk sein soportosiva 34 1.Gabonamagraks “leeryek M 2lenjerekpekimk 4 3.Sitemenyek bebsck 34 4 Zldsege,gombsk 35 S.Talségkésctmémek 36 6-Gyamoicsok a 7.Gyamiskestmenyek 37 nis u 9. Hisok belisigek 38 ‘LHiskésztmenyeh 38 T-Hala,fenger gyimoleseh 41 12. Te oahu, etre xyes tejemeétek ” 1B. Salk 8 "Cukor, gb, chipseh 44 1s. litok 4% WAkahoositahok 46 1. Etlzestk isrerck 49 .Levesek BY 19. tht 51 20 Sabi a 271 Fézeléek raotak, vegearisnuscelek 52 2 Eoytletelek 52 2 Pvklok 5 24 Sil Ft sok 33 3 Halak St 26.Deszetel fagyltok 54 Update hav érendndknek 56 Update hav tend fiaknak 66 Update hai trend vegeaamesnéknek 76 Update hav end vegetiiiuséraknak 86Hurra, nyaralunk! eaves Sorstiesak, Jona ny, mindannylan szeeinénk stépek, kar- ‘ak len, Cs hat hossa volt at eltunyule turk, feszetink ners evs Wis, spihe-paha ssirpimkat” ieee it akdnikul,eyorsan kell scgeabacln ata feleseges kt Nonbi ij Update 1 strandpineprogramye set séget ayia meysaldstishor Kemény elhatroesshor kemény program dukil Befehtetés nil nines hason, kEseljik hit el Iekleg is az elkivetked) négy hétel A hépade turk mundig moghaladj az akaratunka, gordo jk esa kedvene éelnkret Ossett anys a sinkban? Ext kell legySeo0ok! Ugyanakkor nem sab han hisen a el0Db-utdb nds tke- véshea" veel 6 ldpéskéot az agyunkban, lelkinkben ell lldntenink, hogy mit szerenénk, KovethezS lepéskint szerezaik be az alapanyagokat, hogy ‘mine! rikbban keen vison chesen iletek- ben kz. Aztn oes megabit Seépen, flyamatosan, nem csigedve végezzk {8 programot? Programot rxondok, nem li, hisven abbl mr snnyit probalkunk Ez a program at igri, 5-10 hilt sfogybatunke ay nap at. Nem lesz egysver cok az ered snény pager Pontos dtmutaist kapunk & meyvalisitishez, kerdjankhishoers “Tad kell azonban, hogy ea program valéban sak azoknak val kik vid i allt szeretn nck jlend ils megsrabadln. Rebateot voce a2 iddartam, ameddig felt all &s Jehet, maxinoum négy het! Utina foto leet és lel) 3 hagyomanyos. Update programma, berlisabb crenddl, hogy nj wig is csino- sak mnaragjank, Segiséyet Lapunk mintadtrendek formjaban, famieyok mankek, é& non felttend so szerint kowctediek Gyertek hit, karstsodnt vigyd tvelmtenck, vgiunk bee! Dr. Almissy ZeusEgy sikertérténet a sok ezerbél Tilsiiyos, 135 ilés tunye Ikamaszb6l vt apontaspor- told, elegans yuppie vi. Ki az (a Rottek Marton? 23 ves vagyok, Budapesten lek. A Blthy Ou Titusz Miszakt Seakkipiskolaban eettsgiziem, maid ott et tem technikus. Telenleg a Dunsijvirost Fskols korn runikicié ~ médatudomany salina leok, bar giz, ep? halastok, Mir negyedik ve dolgozom egy mobil média svolgilatasolkal foglalkoxd ‘gel, Adatrigaitheon ez tem roa sp lass Lepked tem elie és most xin mint prujektmenedasrtolom acy Sekerst. Imsdom sind! WAP. & SMSsvolgihats sokat tervesink és kvl rik [kis csapa tt 862 Nagy a pgs. naga kihivds Hobbin spor, eaxorhan fats 6a fos, Srertek mecs csct ngrni, meceste jr, de lsisorban ign a bdr & perszeninss let bull nei, eet 2004 januarja fordulépont volt az életedben. Hogyan ed eldiga dtumigh Fikem &tilsilyos latalok svokisos alte, Rengeteget em, cs ritkin mozogtan, (sakkorisrdvididé lat tae sen Kimeriter. Sokat dob nyt: 14 eves koro hat gven at Ritter, Ave de napl egy doborral siv tam el a ersebbik fits _Mindig duc vltdl? gen, Bir amig. sportekam, nem hiztam el, Aztin ami or abbahagytam a «sega cot, folyamatosan elkezdtem funyulit és ndte a silyom, ise flyamatosanhiztam, Kordbban soha nem proba tal lefogynit Nem, Nem éreztem azt, hogy colyan nagy szikségem Tene i, Jokat ellen, Jokat s2dea kkoztunk « barstaimmal, sit még baritnm is. vol fel. A vige feléaztin mir rnagyon ross érevtem ma am, mrt eyyre abbr Kaptan x viccbil a beszlisckat. 17 ves kotom til gygyseerthellettszednem magas veryomtisra, Aa nent Tob mint irom ove sigy tate, hogy fogyn aa. ‘Migr? Mi tirtént kb, rom Ere, ams addignem? Eleger let. KohdgGirohamok Sirtek ris dali it Ha nem gyajtottam ri, akkor reg etter, Hirom hinapa nem falta mun A an gulatom ingadoz® vol, Az cgésrségh dlapotom is egyre romlot, Levee tagozas um a iskoira, gy epése nap otthon fem. Van egy hatalmas tokar a slime! Ss ahogy nap mint nop elmen tem elite, nem akartam hin a svememnek, Fae a bok, a térdem, estkok jlentek: meg 4 hasamon, aztin amikor rilkam a ihétlegte, 1343 Igrot (2) matatot,e2 volt az ‘lols csepp a poh. Jt a 2003 salvestere, 6s area gondokam, nem tudo még, hhogyan, de meg kell vilken fathom mindent, mer eztjgy toon Hogyon esd Milyen médsz ket hasendtdl? Ubdacere- AzamegaySeidéser 644d minden tal silos ember este fog ozs. Ovintén bell smee net hogy veto. Bir mostanna ebb saizeze: re tehet@ az Update-tel ik sama sjnosmég mind nem fk 4 tobbsgg. Es nem espn ave, mertatbbiek gyeblent Istdlodlyban vannak A vissajelsehbot gy vet tem ésare, sokan szeretnénck Fagg, de ners mindenkinek van ekg trelme az dletmd vilkishoa. Ki, histen hossr du eredményteyy-egy uid Fogydktnival nem ehet lea. Raclisul mind srigoribb die lat vilastasanndl nagyobba srs area, hogy mepseeg. Ha pedig be is tudod tartani riehiny hig, utina sokkal leinnyebben engedse a tte csemegek csibitisinak Ex a ji ismert Joieffeltus, Ax llgtott wigyak egyre_ an. osabban heveteik a hilalo finomsigokat. Nehiny hese vesen eat lid elyére meg (hb, abzsolisal felszedett sil elepszik sa legeslegna: lyobb thera sokadik fogys ira kudarcs. Mégis évrél dere then kertek, hogy masse gy gyonabb megoldist a stly westéare. Hires embere, akikneke hirtelen jot egy Felkérés valamelyik fontos sverepéste. Sportolél, kik takin tl sokat orkoskodtak et verseny kozott. Anyokik, akik a szoptats utin szeret, tek volina beeféral divatos rubies, Wsebb ura, kik cay Kenlicl6.cukorbetegséy, fiat! akartak leadnt-néhsny ot. Csinos liyoky kik dsyoldtok a strandszezonra, Mindannyian lami oly mire vigytak, aivel 4 het art akardt-tf ll6tis elehet aan HAT ITT VAN! Update 1 ‘nove, Hire tsatizzuks nem egyedii az én érde fejlestetieki A Telkemre kitstték, hogy a médszer Tbematatisaelatt indenképpen tsetizzam, ‘mire val6, és hogyan férdemes hasrnilia. ‘a Update Laz saupergyors tinge program ami che 5 tipanyaghidny nélkl set 2 slpfleseg eltivolitisiba, Egyhuamban legfljebb egy Ininapig alkaloazhat Una fxdemes.érni az erdet Update dletmodrendszerre, ania testi kiindsok ol ili megdrnéstve lg eet a2 1-eskdiakon wl 2-e8 683. ts Kiki tloket i taetalmaz [Bibb leirist a Nagy Update Konyyben talilez. (Uplate 3 rendsaoregyelire nines, ment ar kimondottan hidakiprog am lene ga yest isvolt mirérdeklidés...) ia valaks a2 Update 1 utin ligy dont, hogy beéri ezel a sins tir Rll, mindssze sera kéem,tartearmega syst degalabb egy éviga2-eskbdok beikta anita sbi sve! Csak i 3-asok mii nyethel ele, ‘Természetsen iis slymeptatisi-progra mot is havnt, Haske, az aut jelent, hogy nekt job- ban bev 9 sit modoere Srivhél graulilok hoz! Ha nein jn ose, vagy wise jek abil, akkor viseont ideje bevillalni hsszabb vavraa tljes Update éleiméc programot Igyekertem minden elétee rmeglereotent a médszer ike rhe. Amikezdetbeniszonyi an hnyzot, ma mar elérher ial eles terme. Az orsighan a lgnagyobb Galetinco, valamin hieons sue telat Kepviseld algo zak azon, hogy’ mine sei sdgesdmiszer 24 in bell a rendelkerssedre lon (inf: (9640 366-266). A. seal Detartsakor nent Gkiehetse ‘obj akadalya hay valame Iyik alot tormeke nem ka hate. App afnisok! Ltnfagod, hogy’ nem vakietak a a muarkesingszempontol, Lacanek olyan_ termkek (scerenesére sup seisnban), amelyek em vse ugyan a2 Update lost, de éppon anny rv egdsasegesc 6 tkletsen melee, a2 adent Kednak [Egjtlen erdek veze, amikor silom ket: az, hogy’ jok Remekil olga progra otis Tegyorsfogyisi tere dt. Coker sri! Azcine- W alapok sem hiinyochatna, Takarékorsagbl den eyyeten Iindsnyb sett assze a konubhi Update-kinyecet fay olcsabban eérhets, hogy Jegyen muniidd asikersfaly tatishon “Tovah megyek! Olyat is fogs Litnt & kivetkers oklslakon, hogy énpen egy-egy Update- termchst veseck tikolistra, Nem, nem GrOltem meg ayszeriencsakarrdl vans, hogy Update I sokkalseigo- rilshonincaklastikustUpdate vagy ahogy a csapatban cmilegstik 8. -Nagyupdate’) Pildaként néztk meg a CCerboma dtl gysrtot update imiisceletekat! Az Update UC leirsindl,ehben a hares fzeben ne foo vaso “u “ket. Elmondom, mide Sivel sven van bennik asl gyi méles é gytmolescukor, hhdba finomak, pei lassi 4 yore fogydsodat, Am ha ‘egy honap ella, i Kl6- sal Kinnyebben elkezded ar Update dletmodrendsver fll mie tb napszakban is fogyasethatsebeldhik Hasoold a helyzet 9 kédok kal, Azle kétsblizatok ota nem esupin @ mialiszlet, a lone cele besorolisa is sokat fnomodt, Példdul az Updete-ben egy natin csi kemellbee 9 kramplls vagy rivskéet mat egyes kéddal is bekerhet. Csupar annyit re hogy mennyiséye legyen evosebb, mint az eel 208i. Ennyire sok mithat mértéhen, a megléll6arinyo kon, Lassa slycsokkentésnél wa yy ilyartd szakagban betel, Mint update alicsbaa mazsoe De az Uplate 1 nem ayer engedkeny! Aki gyorsan akar fogyni, nak sok mundenrd Te kell mondania egy hina Pig. Tet se hrm, sei Eben s fozetben Kola ski tlekt tails, deazok il sem mind, Keményen vilogatunk, Ne esd eens egy hinapig, da ms es ete eres Akitobb Update es svakasrrakésrl jltesth, a legalabb kéthétsrnetet tartkét progrars kit Bnnekaz idésraknakscm srabada fekielen habyso sr 26lnla, kulonben az cegésefolyamattabbet art, andl ‘Az Update 1 amellett, hogy 8 silystibhentdsed! sal ts tkoprogram is egyben. Ha ateggyseél a hats, és sveretnés mogirlani a kschb testslyodat,a2t_ jvaslom, ‘den cstlakozeaKlassikes Updatesher! NEKED ajénlom extamédszert... ha efi vagy hand vagy idiskordinak mondarak gy vagy lyalabb 70-80 als hogy nem notte ket gloria shaken cukorbetegs ged vance mégnembapsz invalnt ‘ hamagasvérnyomasal lezelnc + hn egsrsdges vagy éstem seeretnéd, hogy barmtvel kezeljenek + ha nines iid ay Upate-te hanincstieimedaz Update-hee shungy ered nines ee, peas az Update etm rendsrerien lair etheatste snl scriyabben segue bene oat bene esx inden iene stand ne ‘habanmenoyie stead tesnetmgloe ‘hasrmpotak la ‘heuillooatallod neve 15ves Oles6! K Amennytben megle- Insp fen feétele, nmelyikine, & nem szete- pels a kivetkerd fejezetden, sx art jelentt, hogy eked allot meg «2 Update sailkisitiprogramot, Ismerd ‘meg behatSan, ne holnpt, hnem MEG MA KEZDD EL, éshaszoildegészsgel! AKIKNEK NEM AJANLOM, Sajnos nem mindenkinek seaithet a Update L Van ak ck eljsségel kell mona tiara, masoknak ogyszer cn ven Kell vee, Kerk ar ehd csoporttal! Azoknak 4 cokorbeteeknek,akik mi ck ena inauliopotissal a inanikus szikésitoprogram em td segitenl, Anny! saénhidestot, amenoyie ey sillyos dibéteszesnck sx fye van, az Update ben fogyaeathats étlekkel nem Ichet bevinni a szerveretbe An eer pirosulé. mozgis Felborithaya a cukochitar lasodat, ere hatiozottan lebesellek ser, hogy meg prabild, Amennyiben fo akarsz, lassabb és kiméle teschb Klasszikus. Updatect 16 aidalor, természatson orvo sifeligyeletel Mt nines mld minden olyan betegscg felsroléséra, ami rakes kezeléséthefolyolhat- J egy gyors testsilyveszés vagy a rendszeres_ mong ert mvindenkit, aki gyoay- Jezelésen vese és, arta Ire, bogy mieét elkezd a2 Update Ie felédentl egyer reson azorvosivall Virnotok kell nektek is aye rekek, By jlddésben Les sververeinek gens sok tip anyagra van svksége, Iche leg gyars és nagysilyeste entés nelkil,Sedmotokra Des kidoklalsinestett ILastlus Lpcate les lege Jobb, sok-sok gyimilcsel és persrerengeteg mozgassl Kedves virandés Kisma nik vagy szoptatos anyik! Elhiszem, hogy ngha 2avand ak leetek a terhesség, lat vagy a sails utin felszedett ilk, de sigpen Kerlek, ne ‘mast akartokhirtelen lead nil Egy mageat kiegyenslyo. zt nivekedése, egy «sees tnd anyateles pla skal Fontosabb, mint a «kis 26 tg, Jelentsen vigasa, hogy ig hall viemotok ax Update I-gyel. amig el nem valasayjtok a kicat, Ha ndha ches is, wseljrek add tire Temmel! Rekival egy rk oliunk nelaek, Vegi de nem utolss sorban, azokiale nem sll médomban {garanilni» program sikret, kik gy sveretnénck mini rum tie klét leach, hogy Indubiskor nines jak leg slab 15 halogramen wey. Jal tadom, boyy mind. az tots pase deli elite tése a legncherebb. Eay-egy finesvided forgatisn elit eziel magam is megszenve- Alek, Higgyétek el lassabb, de Jobb meyoldis erre a Klas saikus Update! Ax Update 1 ‘ugyan ndlatok i maki, de ricktek nem igichetck négy- {t kilinal tobb fogyist egy Ihonap ala Update ls scm szabily: ALISZTROL. ‘A. gyors. testoilysblckent program sorin a list helyett Aegyen az finomlisal vagy kr tajee Kiri) java Jom az Update tls keverék fogyssntedt, Magad is készit- Inetsr, de boltokban is kaphs 16 Update 1 listbal keszilt ets, data és tabbiée stie- miény. A ross ir hogy ezek a termékek bizony nem oles. Protein és fehér-rostalapis, sdapanyag. pedig sokba ker. A j6 bit, hogy figyis sk mértekkel sa bad ened belle, ha valiban fgyi kare Kedvezdhb int megoldist jetentenck a puffasztttbiza secletek. A Cerbondé mele mis ts siba jet (hdr azok vastagabbak). egy a fontos Iehetileg nati valtorathan, A pulfistott—bzaszelet srendviesalapnak kivild, im haszndthatjuka picts helet testésée is, Kimondottan ol ll raja a sovany’tiedbol és, valmentes Kérdzit vagy a klaszikus recept sxe tint kes tatiebtstek An Update 1 kenyér és az Update 1 esnta nem atl 16, hogy rata van a never, gyszerbb ith: lier mallet a feherje: és a rostok domindlnak, Mint korabban enitettem, rammed ndvényi Fehérostok és szdjaprotein alkotja, Termeészetes erede 7AG, teats hatin anysg, Mi oben dllagban emlékertet a liza, valjdban gyorsiia-a Dedmikodést, Sajnslatos, de nett dja mindlenben helyt teste isett, Pekiul nem hosonilhaterintishoa, exést su Update ber lemondha- tuna rina saute til Es a nem a ritott isa sgondolok... az Update-panir ‘agyanis hamarosan eles a Food Express kiniltaban, Mit jelent az Update ben 4 lise tialima? A Kbssikus Update-ben delete szim- fiat, finomiott feherlstet toljessggel i Kell sataunk fhben a2 egy héinaphan, Usyanigy ninesteljes kill, rics graham, nines durum, ince kétszersit, & nines Abonett, Egysltalin nem cvvlink kenyeret, se asemk se kilt, se mis pk wagy aa sitemsnyelet. Nem igethetek mist az Update 1 honapira, sak véresen kamoly diti verlekes mors és heserves Iinayeket a nagyi pompis rétese ett. Viszont- cher ni nem fogs, && tb tpt adunk ara, hogyan leet az Sirendedetsinesitent 18 Update 1 Kettes sims seabaly ACUKORROL... A. axlistoprogram egyik lapelvd alyan egyszeri meg: fogalmazei, amilyen neh boetartani ne fogyasse hoz viaidott cukrott Sem fehéret, som kristy, sem barmacuke ‘A. cukoulobbi roppant A bianyit hogy annyt 6 olyan helyre swervede be mogit, amire talin nem is gondolnil. A ivetkextkben exértrésaete eben elmondom, mit avs Tok, mibelyet A kehiodelem szerint cukorpotldk ze nem oly ‘int 3 cukoré. Valoban igy van, de a legnagyobb anc, hogy a hatésuk sem lyon: cgysitalin nem rombolé, 2) cukor biel az évek sorin hhozziszoktak esi ah 2 koncenteicojahoz, ami a természetben nemigen for Alu) el5, Biemaiyenhibetet Fen, mémelyeuk a vilighird ‘magyar akicméet sem tei rir elég éesnek. Apropé, anda! Egésrséges & nom uugyan, de magas gydimdles ‘oko tattalona mit seine nk ellet a Update 1b ‘Ae agyonreklamozott és cukrozott gyimdlesjoghur tokkal szemben a nati jog Irartot javaslom. Az upda tecsen til hitmelyile mika 4 Tehet, ha nem tartalmaz ‘lukistirupot, truktst, vagy 4 cakor mis dlneveit. Tees Sqgelmepllel ennek pl. a MIZO éea Vitalin, Ha valu kick hiinyounaka dost tegyen hele nyugodtan friss vagy fayasatott gyumolesot, sigorsan ax. Update-tiblizat mindig fogyaszthat vlogs oxtail Geel neha sedet, milna, meggy, eer bil), Mivel azonbun a gyi miles truktérttartlmaz- nak, az Update 1 sorin ele sgedhink meyhetieyy-ket at eset gyimlesoghettl CCukormentes ping Update sainekbon & a CBAUzle tek is eléthet az atdbbi Atalaban olesabh A mind rl-mindenks mags dont ‘nalitottartalmaré tires szerterand sisront inden Tete Kell emer! Napi ke hhirom arab ellogyasatésa ‘agyanisserkent a ems. A gyirtdk pechere krémt robot még nem ealilkvztam lightal, e2éet javastom, hogy rmindeaki mage keverje Ki codabaza! Egyioer a recep: ind, negyedhile réként 1 {ojis, mind! tab reszelt eit om: vagy narancshe), estleg egy kevésfriss vagy fagyasetot gyal, pir csepp lest, arudsth Ax ogy legalttomosabls terulet, abol nem mindig inmerjik fa cukor lente, a Snttek, Fiszerck vide ‘Mert bizony ot apa eves hockiban, a7 deizesitben {A mnistiban, a majonéeben, ' tormaben, a ketchupban, Soka kérdesték mis, hogyan leet, hogy 2 eyesaseyen Aletméd —jegyeben esl slits nem fogytak. Yo Tisigos esoda lett volna, Ihseen az Seszetev8k ei minden mvisodikban cukor volt, Néhiny éve az Univertel kézisen flesztetiok desi hivel Kész flszeresabido Ha valakinele mgs jobban iaka maga atl kevert maj 1 elfogadom, de ugye rie tu, nt hell eukorpetval helyttesitenie? A cakeorott sdiibk.helyet csapviet,dsvinyvizcket, 30 ‘hoy tet ihatunk, AK seer 0nf ext vtozatosabbs tenn fGahot nate 26d test, egy ‘gy gyiimiestdhat! Bay kis sitrommal és édestdszerel 4 nyiri melegben mindené] jobban hist. AK régebben olvassikakéryveimet, tgjik, hogy ha citromril beste, 3 this gyiméessértem alata, fs nem a dltalaban alg 40 Si-os gyumdlestartlrn, turtsttszeres citromlevet Fontes, hogy ugyanigy pro= hhiljuk erin @ polackszott teakésvitmenyeket! Kis, hogy saime mindegyk cimkején rietalauk a 13bb dssrete 1k Koz a cukeot. Ha duct skarsz. maradni, 668 cukrot ‘gyi ha fogyni wigyse mar ‘vagy ddestszeres te CGukormentes talporként 2 Limit jdnlom. Aki nem tart a asepartéon, 2 minimis rmeonyiséget tortalmazs, bol tie gyri olerdt is Kips balhatis, Mindket rengetey ievariécioban kapha, jose rivelnemlehet megunt fo ‘ben minden gyimolese tos az i, hogy az Update bilal, e2ért- ness javaslom saa fasts. leghisebb fs cukrovort nektdeak gyt ‘mflestatalma, aztan kévet 20 kek 1009}-osnak mondott ‘coport. Elszomorité, ogy Ini « 10 kcal lat értkeet rustatsgytimleslevek boven betérnének az Update I-be, ‘hazai kindlatban yet még ‘em tlalunkde flleszjk! A cukrozott gyimolesleveken til a fruklbr mitt fessen facsartak is titlistira kel tek ebben a gyors program: Tn, Heyer adits iit k ll a Deit ds Lil vlan 4.Cola Light jabet s26ba, de nem lterseim, Valasethatok hhamagosan a2 Update restos {itd italok i, melyek vita ‘inokat és Tokarnitnt arta saanak Grimtel, hogy a magyar svinyvipiacvligszerte els: ‘meet termékekkel_rendelke ‘ik, Nemrégiben egy, a rik megelGzésével foglalkord oF voscsoport megvzaglla a hazalkindlt legjobbait,&5 8 ‘Senthil dvanyviet tall ta a lejobb belsb tissitina. Ext jo stivvel jinlom Update Hiirmas simi szabily AIVASROL A megflelefolyadeken tel letfontossigi a szerveret rmakadsthes, Ha elle. link rls, «within fist ésakie vesepiroskel i ok hat, Ugyanakor sose igyunk kényszerbl! Manspsig civ tos meghatdrozni a kilinéle fogydkivikban apt irom, ney, vagy’ aki t ber seen stumentes dswinyviz.elkor ‘yolgatisit, Szerintem esupin a als eric érdemnes meg. sani, mondjuk napi mis Iaerben. Eanyit minimum el kell fogyusrtania az embernck ‘bb ok elle aba, hogy legyen a belmikidsse. Fels Fatirt azért nem iroky mert nem litok bele az let A olyadckigény dnten att Figg ol vagy mit esinis ‘Nem mindegy, hogy valaki cay exis napon otthon il & Dre Ikan, vagy heme nyen dolgorik a nit! ksi Jiban, Sokan_mandtik mir, hogy nem szetetik a srénsavmen- tes dsvnyviet, En sem min dig som savesen. fobban ealvlem a seénsavasat, vagy a klassthus ext. A kth cdelemmel ellentetben nem egtasdgsien, It ragadom ‘mega alkalmat, hogy ts 2am: foseforsav nem cgyenl8 ‘aszénsavval, EIB pl. a kl ban van, é kalciumelvonisal ritkiga a esontoka, rongaa a Fogakxt. Urabbi pedig hed ben ha a2 ital evevet été kee, termeészetesifokor6 & em mlleseg! = tarsi A. folyadekfogyasatis.soka- ‘dik positiouma, hogy esd ent az ctvagyat. Egy finom karalibaeves utin az ember Sokkal jlakotabbnake ér2i magi, mintha parole ette oom meq a alder. gen, teseta nll is. Az Update 1 ben flhasendlhats zokségte lekra lente olvashats, Bir borkedvel6 és koktl fnyene vagyok, ex @ progeam rmostobin bik az alkoho- lokkal, Mindssre napi ey, svirat. borbl késziltnagy- fricesit- engedelyes, at is sak a jobb emésetés eget gy kerekhinapigtitrt asi, bor «pink fs bets ital. Leki seme és minden fim elit mir Ttom, abwgy ‘asvllival kergetnek a kocs siroso. aUpdate [Néqyes sei stably: ATEVESROL. Ne hdd, hogy avéet yen rvid ex a rz, mer el fogak tani az evéstdL. Epp ellen kezileg! Ha valakt csupin rnaponta egyszer-készer ssitalhoa, tbbswbrisen Ki novia magit. Eldsz6r, ami or végigoplala a napot. A rmardoss chedg iat flyton logs lose & kimertt. Nem rmarad ele ener rma kor, a esabdjahor, a let ivezetthen, Kent biterst Réadisul, ha ibojll sala hogy azeuy-ket tkrzés Kozo {0 iit, amikor végre étlhex jt, ntadattanal is wbbet ceszik mad (Ha onnyt deci act nlenek a Palatonba alhinyszoe andr ballttam iver emberckts, hogy .Nem értem, itd hizom, amikor sak egyszer eszem, aban ‘st legal fel meter ere! ede Firednel a vizszint.) Aitkaétkerisek mitt a ser- ‘eae til artalek diesen bbs, Lelassul ar anyagesere ‘xtkken 22 energiatelhasini lis. Bs akkor jn a Kinks legvacalabh rése! A. logy Ieivdnak everett koplalis Felabiss vagy vépigesindésa bat svempontbsl nemigen suit, st tain Kora tl ‘uli job, Mivel mostantsl {bb kaj Srkerik test gyor san felt a asirakzarakt. Mit értink et Kevesebb étel tits tudunk hint Minuezek mitt az Update 1 fotos lids, hogy legals rnaponka higomszor-neyyszet cegysll Ha eat felhozed at vagy hat étkerésre, me, job ban firsz, Megezabadulss a koplalikea jellemzd szoru isos tnetekl, lle is Kiegyensilyorotiabh lesz. Nem fogse ma ragasekod hho, hogy egysterte sokat ‘gyeh becred tba kevés- sel, A telitensegéraisel jd kejakduna megsriinéscve pe dig tbr bt nyersz,s végee nem esi nchezelrea moagis. A. gyakarisigndl is font sable az étherések idGipontja. Erdemes arinyosan tagolnod, rnikoresze. Nem alls olyan dictetbust kerek e vikigon, ki at javasolna, hogy tres tyomorral han} rou Ax egy leyfantosabh tke ‘és valoban 9 repacli,Faeg, ha némi mogin eiete me. SSokan kérdestek mie, hogyan Ikhet it sean yesmice 4 mal cahans vilighan. Nem lesenpszer amit mos me dk, isvont késégtlen hasznos: kl fe korabban! Bay rest tora vagy fas wn leuhaayozn), jd komt san -megreggcizn, poms rvs. Egy linduldenengius napotjelent Utana ket irom Srinként, vagy amibor meg hel, érdemes magadhon vyenmed valamiven fiom é taplilo det. Bn sem stopper rel, haner a gyomrommal micrem a Rit ajlis oaoet hel id. Dents jelentisigd a napl Uwtolséstkenss tartalma és iddpontia. Elabhirdl 25k Iegtabls svabily, ezéet most inkibb ae ides iol. Ae Update upyan- megengedi hogy aki si@lhor is egyé 4 gyors silyesat0- program visvamt sokkal sigorabb, Ha tényleg le akarse doa tir alot ey ona ala, lee sb nay rival lef ett vcsaria! Uta oir sak mozogn saad, vagy nehiny rtyot inni, de enni-nem. Friel segited horsi a sz vevetedot a tipllek nyugodt feldolgosisshor, a valamivel Izorbbi lefekvésher és aval than pihentetéalvishor Updater Otis AZSIR: FOGYASZTASROL.. Srerntem sted mit mi kovetkenle Zsirhot semmit, ‘labs podiga chet legheve sce fogyasoak a silyeszs Ihonap sorin.&salitakat sae clivaoajal érdemes izesten Ike ethivwoma igyelmedet amagyar plac cicasd gagyh

You might also like

• Üzleti Levél Kifejezések Levél Angol Magyar

  

  Document7 pages

  Üzleti Levél Kifejezések Levél Angol Magyar

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• Erich Fromm - A Szeretet Művészete

  

  Document92 pages

  Erich Fromm - A Szeretet Művészete

  Georgina Árvai

  No ratings yet
• Kszemle CIKK 1855

  

  Document19 pages

  Kszemle CIKK 1855

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• • Magazines
  • Podcasts
  • Sheet music
• Teaor PDF

  

  Document3 pages

  Teaor PDF

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• Napi Es Heti Takaritasi Rutin e Book Rend Egy Kattintasra

  

  Document36 pages

  Napi Es Heti Takaritasi Rutin e Book Rend Egy Kattintasra

  Nikolett Golopi

  100% (2)
• Angol Uzletilevelezes Megoldokulcs

  

  Document4 pages

  Angol Uzletilevelezes Megoldokulcs

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• Taizei Enekek

  

  Document25 pages

  Taizei Enekek

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• Dobay Kerteszet Novenyvedelem Tapanyagutanpotlas PDF

  

  Document3 pages

  Dobay Kerteszet Novenyvedelem Tapanyagutanpotlas PDF

  Nikolett Golopi

  No ratings yet
• Marketing 9 Fejezet

  

  Document182 pages

  Marketing 9 Fejezet

  Kata Ecker

  No ratings yet