WYZWANIE JOGOWE

2 0 2 2

ZBUDUJ JOGOWY NAWYK Z

HELLO YOGI
# j o g a z h e l l o y o g i

H E L L O Y O G I
 WITAJ W NASZYM

MIESIĘCZNYM JOGOWYM WYZWANIU

KTÓRE POMOŻE CI:

ZBUDOWAĆ SILNY NAWYK REGULARNEGO STAWANIA NA MACIE

ZAPLANOWAĆ SWOJĄ JOGOWĄ RUTYNĘ

POZNAĆ RÓŻNE RODZAJE PRAKTYKI

ZADBAĆ O ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE

ODŚWIEŻYĆ CIAŁO I UMYSŁ

# j o g a z h e l l o y o g i
PRZED TOBĄ MIESIĘCZNY PLAN PRAKTYK
JOGOWYCH, ODDECHOWYCH
I MEDYTACYJNYCH

DOPASOWANY DO OSÓB NA KAŻDYM POZIOMIE

ZAAWANSOWANIA, RÓWNIEŻ POCZĄTKUJĄCYC. PLAN JEST TYLKO
PROPOZYCJĄ Z NASZEJ STRONY, JEŚLI POCZUJESZ POTRZEBĘ
ZAMIANY KTÓREJŚ Z LEKCJI NA INNĄ - ŚMIAŁO!
JEŚLI TWOJE CIAŁO BĘDZIE POTRZEBOWAŁO ODPOCZYNKU
W KTÓRYŚ DZIEŃ - NIC NIE SZKODZI, WRÓĆ NA MATĘ
KOLEJNEGO DNIA. PAMIĘTAJ, ŻE UCZENIE SIĘ SIEBIE,
ROZUMIENIE SWOICH POTRZEB TO NAJWAŻNIEJSZA CZĘŚĆ
PRAKTYKI JOGI.

W UTRZYMANIU WYZWANIA POMOŻE CI NASZ FILM:

tym razem POSTANOWIENIA Ci

się udadzą! *3 proste kroki*

BAW SIĘ DOBRZE, YOGI! TRZYMAMY ZA CIEBIE KCIUKI <3

 TYDZIEŃ I - PIERWSZE KROKI

Joga dla Początkujących | Na Poranek i Wieczór - 20 minut

Joga Funkcjonalna - Zdrowie i Mobilność Nadgarstków

Flow na Słodkie Sny | Wieczorna Joga

Łagodna Joga dla Początkujących - na stres i zmęczenie

Joga Funkcjonalna - Zdrowie Szyi i Karku

Joga na pozbycie się STRESU i NAPIĘCIA w górze ciała

Pozbądź się stresu i napięcia z pomocą oddechu

ZACZYNAMY SPOKOJNIE I NA LUZIE. NA PIERWSZY TYDZIEŃ WYBRALIŚMY DLA CIEBIE PRAKTYKI

ŁAGODNE, ODSTRESOWUJĄCE I PRZYJEMNE.
PRZED TOBĄ 6 SESJI JOGI I JEDNA SESJA ODDECHOWA. JEŚLI CHCESZ POZAMIENIAĆ KOLEJNOŚĆ
LUB WPADNIE CI W OKO INNA PRAKTYKA, ŚMIAŁO DOPASOWUJ PLAN DO SIEBIE. DAJ SOBIE
CZAS NA WYROBIENIE NAWYKU I PAMIĘTAJ O REGULARNOŚCI. TO NIEZWYKLE WAŻNE NA
POCZĄTKU WYPRACOWYWANIA ZWYCZAJU REGULARNEJ PRAKTYKI. A W DNIU, W KTÓRE SIĘ NIE
CHCE, TRZEBA SIĘ PO PROSTU TROCHĘ ZMUSIĆ... A JAK NIE CHCE SIĘ BARDZO, BARDZO - ZRÓB
CHOCIAŻ KROWĘ-KOTA I POODDYCHAJ PRZEZ KILKA MINUT. BUZIAKI! <3

JEŚLI POJAWIĄ SIĘ JAKIEŚ PYTANIA, PAMIĘTAJ, ŻE ZAWSZE

MOŻESZ DO NAS NAPISAĆ NP NA INSTAGRAMIE. CHĘTNIE
ZOBACZYMY TEŻ TWOJE POSTĘPY - ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE LUB
NAGRAJ FILMIK I OZNACZ NAS LUB DODAJ HASZTAG:

# j o g a z h e l l o y o g i
 TYDZIEŃ II - BALANS W CIELE

Joga na BIODRA - rozciąganie i relaks dla bioder

45- Minutowe Odprężenie po Ciężkim Dniu

35-Minutowa Vinyasa - Slow Flow

Długo, Powoli i Głęboko | Wieczorna Joga

Spokój i Równowaga Umysłu | Relaksacja Oddechem

Joga na BARKI - rozluźnienie spiętych barków

Joga na Zdrowy Kręgosłup

PRAKTYKI, KTÓRE PRZYGOTOWALIŚMY DLA CIEBIE NA TEN TYDZIEŃ SĄ RÓŻNORODNE, PRACUJĄ Z

CIAŁEM W WIELU ASPEKTACH, TAK ŻEBY RAZEM DAĆ POCZUCIE BALANSU I RÓWNOWAGI W CIELE
ORAZ UMYŚLE. TEN TYDZIEŃ TO ZNOWU 6 SESJI JOGI ORAZ JEDNA SESJA ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH.
PAMIĘTAJ, ŻE ODDECH W JODZE JEST TAK SAMO WAŻNY, JAK POZYCJE I ROZWIJANIE ODDECHU
POWINNO IŚĆ W PARZE Z ROZWOJEM FIZYCZNYM. DLATEGO NIE POMIJAJ SESJI ODDECHOWEJ,
A JAK POCZUJESZ DODATKOWĄ POTRZEBĘ PORUSZANIA SIĘ SAM_A ZDECYDUJ NA CO MASZ
OCHOTĘ - WYBIERZ TAKI FILMIK, JAKI NAJBARDZIEJ CI SIĘ SPODOBA LUB PORUSZAJ SIĘ
INTUICYJNIE, W ZGODZIE ZE SWOIM CIAŁEM. ZNOWU PRZYPOMINAMY O REGULARNOŚCI - NAWET
JEŚLI NIE ZNAJDZIESZ CZASU/SIŁY NA WYKONANIE PLANU, ZRÓB COŚ OD SIEBIE. WYSTARCZY
5 MINUT, NAWET LEŻĄC W ŁÓŻKU - DELIKATNY SKRĘT, SPOKOJNY ODDECH. WIERZYMY, ŻE SIĘ UDA.
WYTRWAŁOŚCI YOGI! <3

JEŚLI POJAWIĄ SIĘ JAKIEŚ PYTANIA, PAMIĘTAJ, ŻE ZAWSZE

MOŻESZ DO NAS NAPISAĆ NP NA INSTAGRAMIE. CHĘTNIE
ZOBACZYMY TEŻ TWOJE POSTĘPY - ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE LUB
NAGRAJ FILMIK I OZNACZ NAS LUB DODAJ HASZTAG:

# j o g a z h e l l o y o g i
 TYDZIEŃ III - ROZCIĄGNIJ SIĘ

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 1 - Skłony

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 2 - Biodra

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 3 - Kręgosłup

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 4 - Wygięcia

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 5 - Skręty

Rozciąganie dla Początkujących - Lekcja 6 - Całe Ciało

Głęboki relaks i poprawa sprawności układu oddechowego

TYDZIEŃ TRZECI TO TYDZIEŃ BUDOWANIA ROZCIĄGNIĘCIA W CAŁYM CIELE. PRAKTYKI NA KAŻDY

DZIEŃ TO KOLEJNE CZĘŚCI NASZEJ SERII "FUNDAMENTY JOGI", KTÓREJ ZWIASTUN MOŻESZ
ZOBACZYĆ TUTAJ:

Rozciąganie dla Początkujących - Zwiastun Serii | Fundamenty Rozciągania

MAMY NADZIEJĘ, ŻE TA KRÓTKA FILMOWA ZAJAWKA ZACHĘCI CIĘ DO TEGO, ABY

KONSEKWENTNIE PRZEPRACOWAĆ TEN TYDZIEŃ. ROZCIĄGANIE SPRAWIA, ŻE W CIELE POJAWIA
SIĘ WIĘCEJ MIEJSCA, CO PRZEKŁADA SIĘ NA WYŻSZY KOMFORT KORZYSTANIA Z TEGO
CIAŁA - KAŻDA CZYNNOŚĆ STAJE SIĘ SWOBODNIEJSZA I PRZYJEMNIEJSZA, A WRAZ Z NOWYM
MIEJSCEM W CIELE, POJAWIA SIĘ RÓWNIEŻ WIĘCEJ PRZESTRZENI W GŁOWIE.
DLATEGO PRZYGOTUJ SOBIE ULUBIONE POMOCE I DO DZIEŁA! <3

JEŚLI POJAWIĄ SIĘ JAKIEŚ PYTANIA, PAMIĘTAJ, ŻE ZAWSZE

MOŻESZ DO NAS NAPISAĆ NP NA INSTAGRAMIE. CHĘTNIE
ZOBACZYMY TEŻ TWOJE POSTĘPY - ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE LUB
NAGRAJ FILMIK I OZNACZ NAS LUB DODAJ HASZTAG:

# j o g a z h e l l o y o g i
 TYDZIEŃ IV - SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ

Joga dla Początkujących - Lekcja 3 - Siła

Medytacja na Uspokojenie Umysłu 🧘

50 - Minutowa Vinyasa | Siła i Koncentracja

Wzmacniająca Joga dla Początkujących (i nie tylko)

M e d y t a c j a W d z i ę c z n o ś c i 🧘 ❤️️

Przygotowanie do KRUKA | Balans na rękach

60-Minutowa Vinyasa Wzmacniajaco-Rozciągająca Całe Ciało

PRZED TOBĄ OSTATNI I NAJTRUDNIEJSZY TYDZIEŃ NASZEGO WYZWANIA. PRAKTYKI, KTÓRE

WYBRALIŚMY DLA CIEBIE NA TEN TYDZIEŃ SĄ INTENSYWNE I DŁUŻSZE NIŻ DO TEJ PORY, ALE NIE
ZNIECHĘCAJ SIĘ - CO CIĘ NIE ZABIJE TO CIĘ WZMOCNI! :D A TAK ZUPEŁNIE SERIO, BARDZO CZĘSTO
JOGINI ZMAGAJĄ SIĘ Z DUŻĄ DYSPROPORCJĄ POMIĘDZY ROZCIĄGNIĘCIEM A SIŁĄ W CIELE. TO NIE
PRZYNOSI NICZEGO DOBREGO, WRĘCZ PRZECIWNIE, WIĘC CHCEMY TEMU PRZECIWDZIAŁAĆ.
ŻEBY CIAŁO BYŁO W PEŁNI ZDROWE POTRZEBUJE KOMPLEKSOWEGO ROZWOJU, RUCHU W KAŻDEJ
PŁASZCZYŹNIE I W KAŻDYM RODZAJU. DLATEGO PRZYGOTUJ SIĘ NA OSTATECZNY JOGOWY WYCISK,
KTÓRY DA CI NA PEWNO MNÓSTWO SATYSFAKCJI NA KONIEC TEGO MIESIĄCA.
DODATKOWO DWA DNI PRZEZNACZONE SĄ NA MEDYTACJĘ - MEDYTACJA WZMACNIA TWÓJ UMYSŁ,
I CO PRAWDA CIAŁO ODPOCZYWA, ALE ZOSTAJEMY W TEMACIE BUDOWANIA SIŁY.
NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ, YOGI! <3

JEŚLI POJAWIĄ SIĘ JAKIEŚ PYTANIA, PAMIĘTAJ, ŻE ZAWSZE

MOŻESZ DO NAS NAPISAĆ NP NA INSTAGRAMIE. CHĘTNIE
ZOBACZYMY TEŻ TWOJE POSTĘPY - ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE LUB
NAGRAJ FILMIK I OZNACZ NAS LUB DODAJ HASZTAG:

# j o g a z h e l l o y o g i
 GRATULACJE, YOGI! <3

UDAŁO CI SIĘ UKOŃCZYĆ CAŁE WYZWANIE!

TO NIE BYŁO ŁATWE, ZDAJEMY SOBIE SPRAWĘ Z TEGO, ILE SIŁY, ZARÓWNO PSYCHICZNEJ, JAK
I FIZYCZNEJ CIĘ TO KOSZTOWAŁO, WIĘC CZAPKI Z GŁÓW I JESZCZE RAZ WIELKIE GRATKI!
TEN MIESIĄC JUŻ ZA TOBĄ, ALE PRZED TOBĄ DALSZY CIĄG PIĘKNEJ PRZYGODY, JAKĄ JEST
ODKRYWANIE JOGI I WYPEŁNIANIE NIĄ SWOJEGO ŻYCIA.

NA KONIEC PRZYGOTOWALIŚMY DLA CIEBIE KILKA PYTAŃ - USIĄDŹ W SAMOTNOŚCI, JEŚLI CHCESZ
ZAPISZ ODPOWIEDZI W DZIENNIKU. NIE POMIJAJ TEGO PODSUMOWANIA, DZIĘKI NIEMU W PEŁNI
UŚWIADOMISZ SOBIE JAK JOGA NA CIEBIE WPŁYWA I CO SIĘ ZMIENIŁO, DZIĘKI TEMU, ŻE JEST Z
TOBĄ NA CO DZIEŃ.

ZAPYTAJ SIEBIE

Jak się teraz czujesz? Co się zmieniło przez ten miesiąc?

Zastanów się / Opisz wszystkie ważne dla Ciebie myśli/momenty/

zwycięstwa/trudności, jakich doświadczyłaś_eś przez ten miesiąc.

Zastanów się, co z tego wyzwania możesz przenieść na kolejny

miesiąc?

Co zrobisz, aby utrzymać nadal regularną praktykę jogi?

Dziękujemy za wspólnie spędzony

czas, życzymy Ci mnóstwo
wytrwałości i radości z praktyki.
Do zobaczenia na macie, Yogi!
wiktoria & kamil