Loopschema:

Week 1 = week 2:
Dag 1 : 1 minuut lopen; 2 minuten rust; totaal 30 minuten.
Dag 2 : 2 minuten lopen; 2 minuten rust; totaal 20 minuten.
Opmerking: probeer tijdens de 2 minuten rust terug volledig op adem te komen.

Week 3 = week 4:
Dag1: 1 minuut lopen; 1 minuut rust; totaal 30 minuten.
Dag2 : 2 minuten lopen; 1 minuut rust; totaal 20 minuten.
Opmerking: Zelfde opmerking als week 1 en 2.

Week 5 = week 6:
Dag1 : 10 minuten lopen + 5 minuten wandelen.
Dag2 : 2-3 km lopen.
Opmerking: niet te snel lopen probeer op een comfortabele snelheid te blijven.

Week 7 = week 8:
Dag1 : 15–20 minuten lopen.
Dag2 : 3-4 km lopen.

Week 9 = week 10:

Dag1 : 25-30 minuten lopen.
Dag2 : 5km lopen (proberen).
Opmerking: houd dit aan tot 5 km is gelukt.

Rust is wandelen niet stilstaan.

vergeet ook niet te stretchen na elke keer zowel kuiten als bovenbenen.