Section I: Back & Back-Demo / खंड I : बैक और बैक-डेमो

9 of 9 points

1. Which of the following is an abnormal curvature of the Spine? / १. निम्नलिखित में से क्या
स्पाइन का ऐब्नॉर्मल (असामान्य) कर्वेचर है ? *
1/1
a. Lordotic / क. लॉरडोटिक
b. Kyphotic / ख. काइफ़ोटिक
c. Scoliosis / ग. स्कोलिऑसिस

d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

2. What are the functions of the Latissimus Dorsi? / २. लैटिसिमस डॉर्साय के क्या फ़ंक्शन हैं? *
1/1
a. Shoulder extension / क. शोल्डर एक्सटें शन
b. Shoulder adduction / ख. शोल्डर एडक्शन
c. Both a & b / क और ख, दोनों ही /

d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

3. Which of the following addresses the Shoulder Adduction function of the Latissimus
Dorsi? / ३. लैटिसिमस डॉर्साय के शोल्डर एडक्शन फ़ंक्शन को निम्न में से कौन सी एक्सर्साइज़ संबोधित
करती है ? *
1/1
a. Wide Grip Chin Ups / क. वाइड ग्रिप चिन अप

b. Narrow Grip Chin Ups / ख. नैरो ग्रिप चिन अप

c. Wide Grip Bent over BB Rows / ग. वाइड ग्रिप बेंट ओवर बारबेल रोज़
d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

4. Which out of the following will offer the greatest EPOC? / ४.निम्नलिखित में से किससे
अधिकतम EPOC (ईपीओसी) प्राप्त होता है ? *
1/1
a. Sumo Deadlifts / क. समू ो डेडलिफ़्ट्स

b. Back Extensions / ख. बैक एक्सटें शन्स

c. Seated Rows / ग. सीटे ड रो
d. Wide Grip Lat Pulldown / घ. वाइड ग्रिप लैट पल
ु डाउन

5. Which function of the Trapezius does the Prone Shrugs challenge? / ५. ट्रपीज़ीयस के किस
फ़ंक्शन को प्रोन श्रग चन
ु ौती दे ता है ? *
1/1
a. Elevation of Scapulae / क. स्कैप्यल ू े का एलिवेशन
b. Retraction of Scapulae / ख. स्कैप्यल ू े का रीट्रै क्शन

c. Depression of Scapulae / ग. स्कैप्यल

ू े का डिप्रेशन
d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं
6. In which of the following will the Shoulder go through maximum range of Extension? / ६.
निम्नलिखित में से किसमें शोल्डर एक्सटें शन को सबसे अधिक रें ज मिलती है ? *
1/1
a. Deadlifts / क. डेडलिफ़्ट
b. Narrow Grip Lat Pulldown / ख. नैरो ग्रिप लैट पल
ु डाउन

c. Seated Rows / ग. सीटे ड रो

d. One Arm DB Rows / घ. वन आर्म डम्बेल रो

7. Which of the following is an Isolation movement? / ७. निम्नलिखितमें से कौनसा आइसोलेशन

मवू में ट है ? *
1/1
a. Straight Arm Pulldowns / क. स्ट्रे ट आर्म पल
ु डाउन
b. DB Pullovers / ख. डम्बेल पल ु ओवर
c. Bent Over DB Lateral Raises / ग. बेंट ओवर डम्बेल लैटरल रे ज़
d. All of the Above / घ. उपर्युक्त सभी

8. Which of the following is a Straight line movement? / ८. निम्नलिखित में से क्या स्ट्रे ट लाइन
मवू में ट है ? *
1/1
a. Wide Grip Chin Ups / क. वाइड ग्रिप चिन अप
b. One Arm DB Rows / ख. वन आर्म डम्बेल रो
c. Sumo Deadlifts / ग. सम ू ो डेडलिफ़्ट्स
d. All of the Above / घ. उपर्युक्त सभी

9. Which of the following do not form part of the Erector Spinae Group of muscles? / ९. इनमें
से कौन सी मसल इरे क्टर स्पीनाय ग्रप ू की मसल्स का हिस्सा नहीं हैं? *
1/1
a. Illiocostalis / क. ईलियोकोस्टै लिस
b. Spinalis / ख. स्पाइनलिस
c. Multifidus / ग. मल्टिफीडि

ं
d. Longissimus / घ. लॉजीसिमस
Section II: Legs & Leg-Demo / खंड II : लेग्स और लेग-डेमो
9 of 9 points

10. How many muscles are there in Quadriceps? / १०. क्वॉडरिसेप्स में कितनी मसल्स होती हैं? *
1/1
a. 3
b. 4

c. 6
d. 8

11. Which out of the following is Uni articulate muscle? / ११. निम्नलिखित में से कौन सी यनि
ू
आर्टिक्यल
ु ेट मसल है ? *
1/1
a. Semi Membranosus / क. सेमि मेम्ब्रेनोसस
b. Biceps Femoris short head / ख. बाइसेप्स फ़ेमोरिस शॉर्ट हे ड

c. Rectus Femoris / ग. रे क्टस फ़ीमोरिस

d. Gastrocnemius / घ. गैस्ट्रोनीमीअस

12. Which of the following muscles performs Plantar Flexion at the ankle? / १२. ऐन्कल पर
निम्नलिखित में से कौन सी मसल प्लांटर फ़्लेक्शन का कार्य करती है ? *
1/1
a. Soleus / क. सोलियस
b. Gastrocnemius / ख. गैस्ट्रोनीमीअस
c. Both a & b / ग. क और ख, दोनों ही

d. Tibialis Anterior / घ. टिबिऐलिस ऐंटीरियर

13. Which is the largest muscle of the body? / १३. शरीर में सबसे बड़ी मसल कौन सी है ? *
1/1
a. Gluteus Medius / क. ग्लटि
ू यस मीडियस
b. Gluteus Maximus / ख. ग्लटि
ू यस मैक्सिमस

c. Hamstrings / ग. है मस्ट्रिं ग
d. Rectus Femoris / घ. रे क्टस फ़ीमोरिस

14. Which type of Squats will have the most carry over effect in performing better at
Snatches? / १४. स्नैच ज्यादा बेहतर तरीके से करने के लिए किस प्रकार के स्कॉट का सबसे ज्यादा
कैरीओवर इफ़ेक्ट होता है ? *
1/1
a. Back Squats / क. बैक स्कॉट
b. Front Squats / ख. फ़्रंट स्कॉट
c. Overhead Squats / ग. ओवरहे ड स्कॉट

d. Smith Machine Squats / घ. स्मिथ मशीन स्कॉट

15. Which of the following will target the entire Hamstrings group? / १५. निम्नलिखित में से
किससे सम्पर्ण
ू है मस्ट्रिं ग ग्रप
ू प्रशिक्षित होगा? *
1/1
a. Stiff Legged Deadlifts / क. स्टिफ़ लेग्ड डेडलिफ़्ट्स
b. Seated Leg Curls / ख. सीटे ड लेगकर्ल्स

c. Squats / ग. स्कॉट
d. Leg Presses / घ. लेग प्रेसेस

16. Which of the following will work the Gluteus Medius and Minimus the most? / १६. इनमें से
किससे ग्लटि
ू यस मिनिमस और मीडियस को सबसे ज्यादा काम मिलेगा? *
1/1
a. Unilateral Leg Presses / क. यनि
ू लैटरल लेग प्रेसेस
b. Lunges / ख. लंजेस
c. Step Ups / ग. स्टे प अप्स

d. Stiff Legged Deadlifts / घ. स्टिफ़ लेग्ड डेडलिफ़्ट्स

17. Which of the following will be the best exercise for the Gastrocnemius? / १७. गैस्ट्रोनीमीअस
के लिए निम्नलिखित में से कौन सी एक्सर्साइज़ सबसे उत्तम है ? *
1/1
a. Leg Presses / क. लेग प्रेसेस
b. Seated Calf Raises / ख. सीटे ड काफ़ रे ज़
c. Calf Presses on Leg Press Machine / ग. लेग प्रेस मशीन पर काफ़ प्रेसेस

d. Squats / घ. स्कॉट

18. Significance of a Lifting shoe is the most while performing which of the following
exercises? / १८. निम्नलिखितमें से कौन सी एक्सर्साइज़ करते समय लिफ़्टिं ग शू का सबसे ज्यादा महत्व
होता है ? *
1/1
a. Leg Curls / क. लेग कर्ल्स
b. Leg Extensions / ख. लेग एक्सटें शन्स
c. Front Squats / ग. फ़्रंट स्कॉट

d. All of the Above / घ. उपर्युक्त सभी

Section III: Chest/Shoulders & Chest/Shoulders Demo / खंड III : चेस्ट / शोल्डर्स और चेस्ट /
शोल्डर्स डेमो
6 of 6 points

19. Which of the following does not form part of the Rotator Cuff group? / १९. इनमें से कौन सी
मसल रोटे टर कफ़ ग्रप
ू की मसल्स का हिस्सा नहीं हैं? *
1/1
a. Infraspinatus / क. इंफ़्रास्पाइनेटस
b. Teres Major / ख. टे रेस मेजर

c. Supraspinatus / ग. सप्र
ु ास्पाइनेटस
d None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

20. Cable Internal Shoulder Rotation is an exercise which will target ........ of the Rotator Cuff
group? / २०. केबल इन्टर्नल शोल्डर रोटे शन ऐसी एक्सर्साइज़ है जो रोटे टर कफ़ ग्रप
ू के ......... को काम दे ती
है ? *
1/1
a. Infraspinatus / क. इंफ़्रास्पाइनेटस
b. Sub Scapularis / ख. सब स्कैपल ु रि
ै स

c. Supraspinatus /ग. सप्र

ु ास्पाइनेटस
d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

21. Which of the following will allow you to lift maximum weight overhead? / २१. इनमें से किसमें
आप अधिकतम वेट ओवरहे ड उठा सकेंगे? *
1/1
a. Standing Overhead BB Presses done strict / क. स्ट्रिक्ट स्टैंडिग
ं ओवरहे ड बारबेल प्रेसेस
b. Overhead BB Push Presses / ख. ओवरहे ड बारबेल पश ु प्रेसेस
c. Overhead BB Push Jerk / ग. ओवरहे ड बारबेल पश
ु जर्क

d. Seated Overhead BB Presses / घ. सीटे ड ओवरहे ड बारबेल प्रेसेस

22. Which of the following is the most important Isolation movement? / २२. इन में से कौन सा
सबसे महत्वपर्ण
ू आइसोलेशन मव ू में ट है ? *
1/1
a. Front Raises / क. फ़्रंट रे ज़ेस
b. Lateral Raises / ख. लैटरल रे ज़ेस

c. Bent Over DB Lateral Raises / ग. बेंट ओवर डम्बेल लैटरल रे ज़ेस

d. Machine Flys / घ. मशीन फ़्लाईज़

23. What is the ideal angle of an Incline bench? / २३. न्क्लाइन बेंच के लिए आइडियल ऐंगल क्या है ?
*
1/1
a. 15 degrees / क. 15 डिग्री
b. 30 degrees / ख. 30 डिग्री

c. 45 degrees / ग. 45 डिग्री
d. 60 degrees / घ. 60 डिग्री

24. Which of the following will be the best movement for the Sternocostal Fibres of the
Pectoralis Major? / २४. पेक्टोरै लिस मेजर के स्टर्नोकॉस्टल फाइबर्स के लिए निम्नलिखित में से कौन से
मव ू में ट सबसे उत्तम है ? *
1/1
a. BB Bench Presses on - 15 degrees Decline Bench / क. -15 डिग्री डिक्लाइन बेंच पर बारबेल बेंच
प्रेस
b. DB Bench Presses on -15 degrees Decline Bench / ख. -15 डिग्री डिक्लाइन बेंच पर डम्बेल बेंच
प्रेस

c. BB Bench Presses on -30 degrees Decline Bench / ग. -30 डिग्री डिक्लाइन बेंच पर बारबेल बेंच
प्रेस
d. DB Bench Presses on -30 degrees Decline Bench / घ. -30 डिग्री डिक्लाइन बेंच पर डम्बेल बेंच
प्रेस
Section IV: Arms & Abs / खंड IV : आर्म्ज़ और ऐब्ज़
5 of 6 points

25. Which of the following will be the best exercise for the Biceps Brachii? / २५. बाइसेप्स ब्रेकि
के लिए निम्नलिखित में से कौन सी एक्सर्साइज़ सबसे उत्तम है ? *
1/1
a. Standing DB Curls / क. स्टैंडिग
ं डम्बेल कर्ल्स

b. Standing Reverse Cable Curls / ख. स्टैंडिग ं रिवर्स केबल कर्ल्स

c. Incline DB Curls / ग. इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल्स
d. Preacher Curls / घ. प्रीचर कर्ल्स
26. Which of the following will activate all the three heads of the Triceps Brachii? / २६. इनमें से
किससे ट्राइसेप्स ब्रेकाई के तीनो हे ड्स एक्टिवेट होंगे? *
0/1
a. Behind the back Bench Dips / क. बिहाइंड द बॅक बेंच डिप्स
b. Triceps DB Kickbacks / ख. ट्राइसेप्स डम्बल किकबॅक
c. Overhead BB Triceps Extensions / ग. ओवरहे ड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटे न्शन
d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

27. Which of the following will be the best and safest exercise for the Forearms? / २७.
फोरआर्म्स के लिए निम्नलिखित में से कौन सी एक्सर्साइज़ सबसे उत्तम और सरु क्षित (सेफ़) है ? *
1/1
a. Wrist Curls with Dumbbells / क. डम्बेल के साथ रिस्ट कर्ल्स
b. Wrist Curls with Barbells / ख. बारबेल के साथ रिस्ट कर्ल्स
c. Reverse Wrist Curls with Barbells / ग. बारबेल के साथ रिवर्स रिस्ट कर्ल्स
d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं

28. Which of the following is the deepest muscle? / २८. निम्नलिखित में से कौनसी मसल सबसे डीप
(गहराई में ) स्थित है ? *
1/1
a. Rectus Abdominis / क. रे क्टस ऐब्डॉमिनस
b. Transversus Abdominis / ख. ट्रान्सवर्सस ऐब्डॉमिनस

c. Internal Obliques / ग. इंटर्नल ओब्लीक्स

d. External Obliques / घ. एक्सटर्नल ओब्लीक्स

29. Which of the following will offer the greatest resistance to the Rectus Abdominis? /
२९.इनमें से क्या करने पर रे क्टस ऐब्डॉमिनस को सबसे अधिक रे सिसटे न्स का सामना करना पड़ता है ? *
1/1
a. Reverse Crunches on the floor / क. ज़मीन पर रिवर्स क्रन्चेस
b. Reverse Crunches on 15-degree incline bench / ख. 15 डिग्री इन्क्लाइन बेंच पर रिवर्स क्रन्चेस
c. Reverse Crunches on 45-degree incline bench / ग. 45 डिग्री इन्क्लाइन बेंच पर रिवर्स क्रन्चेस
d. Hanging Reverse Crunches / घ. हैंगिग ं रिवर्स क्रन्चेस

30. Which of the following have Trunk Rotation as one of their primary functions? / ३0. ट्रं क
रोटे शन इनमें से किसके मख्
ु य फ़ंक्शनों में से एक है ? *
1/1
a. Internal Obliques / क. इंटर्नल ओब्लीक्स
b. External Obliques / ख. एक्सटर्नल ओब्लीक्स
c. Both a & b / ग. क और ख, दोनों ही

d. None of the Above / घ. इनमें से कोई भी नहीं