ËÒ×

Í ÔÛ ÛÐ
Ñ´´· ͱª·¶<®ª· ñ Ì»»³« ß®·²¿ ñ Ö¿¿µµ± Ø¿´³»¬±¶¿
Þ×ÑØ ßÝÕ ÛÎŽÍ Ø ßÒÜÞÑÑÕ
UP GRADE YO URS EL F AND UNL EA SH YOUR INNER POTE NTIAL
1
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

CONSTRUCTION
Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ
Ë°¹®¿¼» §±«®-»´º ¿²¼ «²´»¿-¸ §±«® ·²²»® °±¬»²¬·¿´
ï-¬ »¼·¬·±²
Ы¾´·-¸»®æ
Þ·±¸¿½µ»® Ý»²¬»®ô ÞØÝ ×²½ò
ÐÑ Þ±¨ çëë
Ú×óððïðï Ø»´-·²µ·ô Ú·²´¿²¼
©©©ò¾·±¸¿½µ·²¹¾±±µò½±³
w Ñ´´· ͱª·¶<®ª·ô Ì»»³« ß®·²¿ô Ö¿¿µµ± Ø¿´³»¬±¶¿ îðïè
Ê·-«¿´ ¼»-·¹²ô ´¿§±«¬ ¿²¼ ·´´«-¬®¿¬·±²-æ Ô±¬¬¿ Ê··¬¿²·»³·
ß¼ª·-±® ¿²¼ -¬«¼·± ½®·¬·½æ Ü®ò Í¿³ ײµ·²»²
Û²¹´·-¸ ¬®¿²-´¿¬·±²æ Ѭ¬± Ô»¸¬± øÍ´»»°÷ô Í¿´´¿ É·´´·¿³- øÒ«¬®·¬·±²ô Û¨»®½·-»ô ɱ®µ ¿²¼ Ó·²¼÷
Ю±±º®»¿¼·²¹æ Õ¿²¼¿½» Ø¿©´»§
×ÍÞÒæ çéèóçëîóéîìïóðéóí
Ò± °¿®¬ ±º ¬¸·- °«¾´·½¿¬·±² ³¿§ ¾» ®»°®±¼«½»¼ô -¬±®»¼ ·² ¿ ®»¬®·»ª¿´ -§-¬»³ô ±® ¬®¿²-³·¬¬»¼ ·² ¿²§ º±®³ ±® ¾§ ¿²§ ³»¿²-ô »´»½¬®±²ó
·½ô ³»½¸¿²·½¿´ô °¸±¬±½±°§·²¹ô ®»½±®¼·²¹ô ±® ±¬¸»®©·-»ô ©·¬¸±«¬ ©®·¬¬»² °»®³·--·±² ±º ¬¸» °«¾´·-¸»®ò
»-»¿®½¸ò
̸·- ¾±±µ ¿²¼ ¬¸» ª·»©°±·²¬- ¬¸¿¬ ·¬ »¨°®»--»- -¸±«´¼ ²±¬ ¾» ¬®»¿¬»¼ ¿- ³»¼·½¿´ ¿¼ª·½»ò ݱ²-«´¬ ©·¬¸ §±«® ¼±½¬±® ¾»º±®» «-·²¹ ¿²§ ³»¬¸±¼- °®»-»²¬»¼ ·²
¬¸·- ¾±±µ ±® ±®¼»®·²¹ ¿²¼ «-·²¹ ¿²§ ±º ¬¸» ¸»®¾- ±® -«°°´»³»²¬- ³»²¬·±²»¼ ·² ¬¸·- ¾±±µò
2
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ñ´´· ͱª·¶<®ª· ñ Ì»»³« ß®·²¿ ñ Ö¿¿µµ± Ø¿´³»¬±¶¿
UP GRADE YO URS EL F AND UNL EA SH YOUR INNER POTEN TIAL
3
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
TABLE OF CONTENTS 01 SLEEP 02 NUTRITION
6 INTROD UCTION: 17 INTROD UCTION 53 INTRODU CTION
B IOH AC KI NG AT T HE
INTE RSE CTI ON OF 19 WHY SLE EP M ATTE RS 55 YOU ARE WHAT YOU E AT
ART AND SCIE NCE
21 SLEE P STAGES – TH E 59 ST RUC TURE A ND FUNC TIONS
11 AUT HORS SEC RET TO B ET TER SLE EP OF T HE DI GESTIV E SYSTE M
508 CONCLUSION 27 TOOLS FOR UP GRAD ING 76 MI CROB IOM E – T HE K EY TO
SLEE P A H EA LTHY STOM AC H
509 SOU RCE S
32 P REPARING FOR B E TTE R 83 HYP E RSENSIV ITY A ND TOX INS
SLEE P
97 INTE STI NA L B AC TE RI AL
39 GOING TO BE D ST RAIN AND H OW TO
SUP PORT THE DIGE ST IVE
41 WAK E UP NATURALLY FUNCTI ON
42 ME ASURING AND 103 FOOD PRE PARATION METHODS
TRACK ING SLEE P
115 ME ASURING THE STATE OF
45 TIP S AND GU IDE S NUTRITI ON
122 REV IEW ING NUT RIENTS
4
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
03 EXERCISE 04 WORK 05 MIND
192 INTROD UCTION 354 INTROD UCTION 447 INTROD UCTION
194 EX ERC ISE A ND HEA LTH 356 ME ANINGFUL WORK 457 I THI NK – THE REFORE I A M?
204 HE ART FUNCT ION 361 REGULAT ING BLOOD SUGAR 459 THE ST RUC TURE A ND
FUNCTI ONS OF TH E B RA IN
212 CI RCUL AT ION A ND 372 INTE RMIT TENT FASTING
MI CROCI RCULAT ION AND K ETOSIS 465 ME THODS FOR UPGRA DING
YOUR MIND
219 RESP IRATORY SYSTE M A ND 381 REGUL ATING BLOOD
RESP IRATORY CA PAC ITY P RESSURE 475 TE CHNOLOGIE S FOR THE
MI ND
225 SKE LETA L MUSC LES AND 384 ME MORY FUNCTIONS
MOTOR C ONTROL 479 DIFFE RENT FORM S OF
394 WORK ERGONOMIC S AND THE RAP Y
232 ME TAB OLI SM – THE ME THODS FOR WORKI NG
CORNE RSTONE OF B ETT ER 483 NEUROTRANSMIT TERS
ENE RGE TIC LIFE
421 FLOW – OP TIM AL 497 NOOT ROPI CS
EX PE RIENC E OF WORK
246 ME THODS TO IM PROVE
503 ME ASURING M IND
P HYSIC AL P E RFORMA NCE
423 OPT IMI ZING TRAVEL ING FUNCTI ON
322 ME ASURING E XERCISE A ND 430 MONITORING A ND
P HYSIC AL P E RFORMA NCE ME ASURING THE WORK
ENV IRONMENT A ND
WAYS OF WORKI NG
5
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Þ ×Ñ Øß Ý Õ × ÒÙ ßÌ Ì Ø Û × ÒÌ Û ÎÍ Û ÝÌ ×Ñ Ò ÑÚ ß ÎÌ ß Ò Ü Í Ý× Û ÒÝ Û
Þ·±¸¿½µ·²¹ ·- ¬¸» ±°¬·³·¦¿¬·±² ±º °»®º±®³¿²½»ô ¸»¿´¬¸
¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ ¾§ «¬·´·¦·²¹ -½·»²½»ô ¬»½¸²±´±¹§ ¿²¼ ¿
¼»»° «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ¸«³¿² °¸§-·±´±¹§ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²ò
Þ·±¸¿½µ·²¹ ·­ ¿´­± ¿² ¿®¬ «²¬± ·¬­»´ºô ¬¸» ­½«´°¬«®»Œ ±º
©¸·½¸ ·- ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ò
̸» ¼®·ª·²¹ º±®½» ¾»¸·²¼ ¬¸·- ¾±±µ ·- ¿ ¸±´·-¬·½ ¿°°®±¿½¸
¬± ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò Ø«³¿² ¸»¿´¬¸ ½¿²²±¬ ¾»
¿°°®±¿½¸»¼ ·² ¿ ®»¼«½¬·±²·-¬ ³¿²²»® ·º ©»´´ó¾»·²¹ ·- ¬¸»
´±²¹ó¬»®³ ¹±¿´ò ̸» -»½®»¬ ¬± ¿ ¾»¬¬»® ´·º» ½¿² ¬¸»®»º±®»
²±¬ ¾» º±«²¼ ·² ¿ °·´´ ¾±¬¬´»ô º¿¼ ¼·»¬ ±® ¬®»²¼§ »¨»®½·-»
®»¹·³»ò
̸» ±°°±-·¬» ±º ®»¼«½¬·±²·-³ ·- ¸±´·-³ò Ú±® ¿ ´±²¹ ¬·³»ô
·¬ ©¿- ¿--«³»¼ ¬¸¿¬ -±´ª·²¹ ¬¸» °«¦¦´» ±º ¸«³¿² ¹»²»¬·½-
©±«´¼ °®±ª·¼» ¿²-©»®- ¬± ¿´´ ¯«»-¬·±²- ®»¹¿®¼·²¹ ¸»¿´¬¸
¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò ײ-¬»¿¼ô ©» ¸¿ª» ±²´§ ®»½»²¬´§ ¾»¹«² ¬±
«²¼»®-¬¿²¼ ¶«-¬ ¸±© ½®«½·¿´ ½±³°´»¨ »²ª·®±²³»²¬¿´ º¿½¬±®-
ø·ò»ò »°·¹»²»¬·½-÷ ¿®» ·² ¬¸·- -½»²¿®·±ò Þ§ -¬«¼§·²¹ ·²¼·ª·¼«¿´
¹»²»-ô ©» ¸¿ª» »ª·¼»²½» ¬¸¿¬ ¬¸»·® º«²½¬·±² ·- ·²¼»»¼
½±²¬®±´´»¼ ¾§ ¬¸» ·³°¿½¬ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ¸¿- ±² ¬¸»³ò
6
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ó¿²§ ³±¼»®² ·²¼·ª·¼«¿´- ¸¿ª» ¿´´ µ·²¼- ±º µ²±©´»¼¹»
®»¹¿®¼·²¹ ¸»¿´¬¸ô §»¬ º»© ¸¿ª» ¿°°´·»¼ ¬¸»·® ´»¿®²·²¹ ·²¬±
-·²¹´» º¿½¬±® ¼»¬»®³·²·²¹ ¬¸» »¨°»½¬»¼ ®»-«´¬ò Ûª»² -±ô
¬¸» ¬¸»±®·»- -¬«¼·»¼ ¿²¼ »¨°»®¬ ®»½±³³»²¼¿¬·±²- ®»½»·ª»¼
®»³¿·² ±²´§ ·²º±®³»¼ ¹«»--»- «²¬·´ ¬¸» ®»¿¼»® ¬»-¬- ©¸¿¬
¬¸» »ºº»½¬- ¿®» ±² ¬¸»³-»´ª»- ¿- ·²¼·ª·¼«¿´-ò ̸«-ô ¿ ¬¸»±®§
³¿§ ´»¿¼ ¬± ¿ °»®-±²¿´ »¨°»®·»²½» ¬¸¿¬ ¸¿- ®»¿´ °®¿½¬·½¿´
̸»®» ·- ²± -·´ª»® ¾«´´»¬ º±® ¾»¬¬»® ©»´´ó¾»·²¹ò ײ ¬»®³- ±º
¼»ª»´±°·²¹ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ô ¬¸» ¼»-·®»¼ ¸±´·-¬·½ ½¸¿²¹»
½¿² ±²´§ ¾» ¿½¸·»ª»¼ ¾§ ·³°´»³»²¬·²¹ -»ª»®¿´ ³»¬¸±¼-
-·³«´¬¿²»±«-´§ò ̸» ½±³°±«²¼ »ºº»½¬ ·²¼·½¿¬»- ¬¸¿¬ ïõïãíò
ײ ±¬¸»® ©±®¼-ô ¸±´·-¬·½ ©»´´ó¾»·²¹ ·- ²±¬ ¬¸» ®»-«´¬ ±º ¿
-·²¹´» º±±¼ ·¬»³ô ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬ ±® ¼®«¹ò ̸» ³±-¬
¿- ¬¸» ®»-«´¬ ±º ·²¬»®¿½¬·±² ¾»¬©»»² -»ª»®¿´ ³»¬¸±¼-ò ̸·-
½±²½»°¬ ±º ¬¸» ©¸±´» ¾»·²¹ ³±®» ¬¸¿² ¬¸» -«³ ±º ·¬- °¿®¬-
·- ½¿´´»¼ »³»®¹»²½»ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·²-¬»¿¼ ±º ®»¿½¸·²¹ º±®
-´»»°·²¹ °·´´-ô ±²» ³·¹¸¬ ½¸±±-» ¬± ±°¬·³·¦» ¸·- ±® ¸»®
²«¬®·¬·±²ô »¨»®½·-» ®»¹·³»ô ¿²¼ ±¬¸»® »²ª·®±²³»²¬¿´ º¿½¬±®-
̸» °·¬º¿´´ ±º ¸±´·­³ ´·»­ ·² ©¸¿¬ ·­ ½¿´´»¼ ѽ½¿³Ž­ ®¿¦±® Š º±®
¬¸» °«®°±-»- ±º °®¿½¬·½¿´ ·³°´»³»²¬¿¬·±²ô ¬¸»±®·»- -¸±«´¼
¾» ¿- -·³°´» ¿- °±--·¾´» ©·¬¸ ¿ ®»¼«½»¼ ²«³¾»® ±º »¨°´¿·²·²¹
º¿½¬±®-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» °®·²½·°´» ±º ѽ½¿³ù- ®¿¦±®ô ±«¬ ±º
½±³°»¬·²¹ ¬¸»±®·»- ¬¸» -·³°´»-¬ ±²» -¸±«´¼ ¾» -»´»½¬»¼ò
¬¸» ¬»®®¿·² ±º ½±³°´»¨ ½¿«-¿´ ®»´¿¬·±²-¸·°- ·²ª±´ª·²¹ -»ª»®¿´
º¿½¬±®- ·² ¿² ·²¼·-°«¬¿¾´» ³¿²²»®ò ̸·- »²¼´»-- »¨°´±®¿¬·±²
¬¸» ±®·¹± ¬¸¿¬ ³¿§ ²±¬ »ª»® ¾» º«´´§ ½¿°¬«®»¼ ¼»-°·¬» »ºº±®¬-ò
̸» ­«¾¶»½¬ ³¿¬¬»® ±º ¬¸·­ ¾±±µ Š ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ Š
°®»-»²¬- ¿ °¿®¿¼±¨ò Ü«» ¬± ¬¸» ´·³·¬»¼ ¸«³¿² ½¿°¿½·¬§ º±®
«²¼»®-¬¿²¼·²¹ô ©» ³¿§ ²»ª»® µ²±© ¬¸» -»½®»¬ ¬± ¸±´·-¬·½
©»´´ó¾»·²¹ ±® »¬»®²¿´ ´·º»ò ر©»ª»®ô ©·¬¸ ½¿´½«´¿¬»¼ ¹«»--»-ô
½±³°®»¸»²-·ª» »¨°»®·³»²¬¿¬·±² ¿²¼ -¸»»® ´«½µ ©» ³¿§
¿½¸·»ª» »¨½»°¬·±²¿´´§ ¹±±¼ ®»-«´¬-ò
߬ ¬¸» ½±®» ±º ¾·±¸¿½µ·²¹ ·- ¬¸» ½±²½»°¬ ¬¸¿¬ ·²½®»¿-·²¹
̸·- ·- ¿´-± µ²±©² ¿- °®»ª»²¬·ª» ¸»¿´¬¸ ½¿®»ò ̸·- ¿°°®±¿½¸
¬¿°- ·²¬± ¬¸» µ²±©´»¼¹» ±º -½·»²¬·-¬- ¿²¼ ¬¸»±®·-¬- ¿- ©»´´ ¿-
°®¿½¬·½¿´ ·³°´»³»²¬»®-ò ̸» ¹±¿´ ·- ¬± -§-¬»³¿¬·½¿´´§ ·¼»²¬·º§
©¸¿¬ ¾®·²¹- ¬¸» ¾»-¬ ®»-«´¬- º±® §±«®-»´º ¿- ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ò
7
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ײ¼»»¼ô ¾·±¸¿½µ·²¹ °´¿½»- ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ¿¬ ¬¸» º±½«- ±º
¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´²»-- -½·»²½»-ò
B IOH AC KI NG I NVOLVE S SYSTEM S T HINKI NG
ß ¸«³¿² ¾»·²¹ ·- ¿² »²¬·¬§ ¬¸¿¬ ½±²-·-¬- ±º ª¿®·±«- -§-¬»³-ò
̸» ¹±¿´ ±º ¾·±¸¿½µ·²¹ ·- ¬± «²¼»®-¬¿²¼ ¸±© ¬¸»-» -§-ó
¬»³- ©±®µò Þ·±¸¿½µ·²¹ ³·¹¸¬ ¾» ½±³°¿®»¼ ¬± ½§¾»®²»¬·½-
øÙ®»»µ µ§¾»®²»¬·µ»ô ¬¸» ¿®¬ ±º ²¿ª·¹¿¬·±²Œ÷ ©¸·½¸ ·²ª±´ª»­
¬¸» -¬«¼§ ±º ¿«¬±³¿¬·½ ½±²¬®±´ -§-¬»³-ò ̱ «²¼»®-¬¿²¼ ¬¸»
½§¾»®²»¬·½ -§-¬»³ô ·¬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± ¹®¿-° ¬¸» ½±²½»°¬- ±º
·²°«¬ô °®±½»--ô ±«¬°«¬ ¿²¼ º»»¼¾¿½µò
Þ·±´±¹·½¿´ ±®¹¿²·-³- º»¿¬«®» ¿«¬±®»¹«´¿¬·±² ³»½¸¿²·-³-
¬¸®±«¹¸ ©¸·½¸ ¬¸» ±®¹¿²·-³ -¬®·ª»- º±® »¯«·´·¾®·«³ô ±®
¸±³»±-¬¿-·-ò ̸» ¸«³¿² ±®¹¿² -§-¬»³- ·²ª±´ª» ª¿®·±«-
²»¹¿¬·ª» ¿²¼ °±-·¬·ª» º»»¼¾¿½µ -§-¬»³- ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬»ô º±®
»¨¿³°´»ô ¬¸» ±°¬·³¿´ ¾¿´¿²½» ±º ³¿²§ ¸±®³±²»- ·² ¬¸»
¾±¼§æ
‹ ß² »¨¿³°´» ±º ¿ ²»¹¿¬·ª» º»»¼¾¿½µ ­§­¬»³ ·­ ¬¸» ØÐß
¿¨·- ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼-
¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬»- ¾±¼§ -¬®»--ò Ѳ½» ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼ ¸¿-
°®±¼«½»¼ °´»²¬§ ±º ½±®¬·-±´ ø¿ -¬®»-- ¸±®³±²»÷ô ¿ ²»¹¿¬·ª»
º»»¼¾¿½µ ·- °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» °·¬«·¬¿®§ ¹´¿²¼ ¿²¼ ¸§°±ó
¬¸¿´¿³«- ¬¸¿¬ ·² ¬«®² ®»¼«½»- ½±®¬·-±´ °®±¼«½¬·±²ò

¬¸» º±´´±©·²¹ »²¼ ®»-«´¬ò ß ¾´±±¼ ½´±¬¬·²¹ ·- ¿² »¨¿³°´»
±º ¬¸·-ò ß² ¿½¬·ª¿¬»¼ ¾´±±¼ °´¿¬»´»¬ ®»´»¿-»- ½¸»³·½¿´- ¬¸¿¬
¿½¬·ª¿¬» ±¬¸»® °´¿¬»´»¬- «²¬·´ ¬¸» ½´±¬¬·²¹ ¿½¬·±² ¿¬ ¬¸» -·¬»
ß ¸«³¿² ¾»·²¹ º«²½¬·±²- ¾»-¬ ©¸·´» ·² ¿ ¸¿®³±²·±«- ®»´¿ó
¬·±²-¸·° ©·¬¸ ¸·- ±® ¸»® »²ª·®±²³»²¬ò ̸®±«¹¸ -§-¬»³-
¬¸·²µ·²¹ô ©» ½¿² ¹®¿-° ¶«-¬ ¸±© ¼»°»²¼»²¬ ¸«³¿² ¾»·²¹-
¿®» ±² ª¿®·±«- »²ª·®±²³»²¬¿´ º¿½¬±®-ò ߬ ¬¸»·® ½±®»ô ¸«³¿²
¾»·²¹- ¿®» ²±¬ ³»½¸¿²·-¬·½ò ß ©·¼»ó®¿²¹·²¹ ®»´¿¬·±²-¸·°
©·¬¸ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ·- ¿ °®»®»¯«·-·¬» º±® ¿ ¹±±¼ ´·º»ò
ß² »¨¿³°´» ±º ¬¸·- ³·¹¸¬ ¾» ¬¸¿¬ ¿ ¸«³¿² ¾»·²¹ º»»´- ©»´´
©¸»² ¸» ±® -¸» ¸¿- ¿ ¾¿´¿²½»¼ ®»´¿¬·±²-¸·° ©·¬¸ ¬¸» ¾¿½¬»®·¿ô
ª·®«-»- ¿²¼ ±¬¸»® ³·½®±ó±®¹¿²·-³- ¬¸¿¬ ´·ª» ·² ±® ±² ¬¸»
·²¬»-¬·²»ô ³«½±«- ³»³¾®¿²»- ¿²¼ -µ·²ò ß ½±³°¿®·-±² ½±«´¼
¾» ¼®¿©² ¬± ¿ °´¿²¬ ©¸·½¸ ¸¿- ¼·ª»®-» ·²¬»®¿½¬·±²- ª·¿ ·¬-
®±±¬- ©·¬¸ ¬¸» ³·½®±¾»- ¿²¼ ²«¬®·»²¬- ·² ¬¸» -±·´ò ײ ¾±¬¸
½¿-»-ô ·³¾¿´¿²½» ³¿§ ´»¿¼ ¬± ·´´²»--ò
̸» ±°¬·³·¦¿¬·±² ±º °¸§-·±´±¹·½¿´ ¸»¿´¬¸ ·²ª±´ª»- ¾¿´¿²½·²¹
¾±¬¸ ¬¸» ´±©»® ´»ª»´- ±º ¬¸» -§-¬»³ ø-«½¸ ¿- ²«¬®·¬·±²ô ³·¬±ó
½¸±²¼®·¿ ¿²¼ ³·½®±¾·±³»÷ ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ¸·¹¸»® ´»ª»´- ø-«½¸
¿- -±½·¿´ ®»´¿¬·±²- ¿²¼ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬÷ò ײ ¬¸» -°·®·¬ ±º ¬¸»
8
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
п®»¬± °®·²½·°´»ô -§-¬»³- ¬¸·²µ·²¹ ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ·¼»²¬·º§
¬¸» îð û ±º ¬¸» ·²°«¬ ¬¸¿¬ °®±¼«½»- èð û ±º ¬¸» ®»-«´¬-ò
SELF M EA SU RI NG INC REA SE S SELF-K NOWLED GE
ײ îððéô »¼·¬±® Õ»ª·² Õ»´´§ ¿²¼ ¶±«®²¿´·-¬ Ù¿®§ ɱ´º ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² ¬»½¸²±´±¹§ ³¿¹¿¦·²» É·®»¼ ½®»¿¬»¼ ¬¸» ½±²½»°¬ô
øÏÍ÷ò ̸» º®±²¬³»² ±º É·®»¼
·² Í·´·½±² Ê¿´´»§ ·² îððè º±® ¬¸±-» ·²¬»®»-¬»¼ ·² ¬¸» ¬±°·½ò ײ
¬¸» -«³³»® ±º îððçô É·®»¼ ®¿² ¿ ½±ª»® -¬±®§ ½¿´´»¼ •Õ²±©
̸§-»´ºæ Ì®¿½µ·²¹ Ûª»®§ Ú¿½»¬ ±º Ô·º»ô º®±³ Í´»»° ¬± Ó±±¼
¬± п·²ô îìñéñíêëŒò ̸» É·®»¼ ¶±«®²¿´·­¬­ ­¬¿®¬»¼ ¿ ©»¾­·¬»
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» °¸»²±³»²±² ©¸·½¸ ¬¸»§ ²¿³»¼ ¬¸»
¬¸®±«¹¸ ²«³¾»®­Œò
̸»-» ¼¿§-ô -»´ºó³»¿-«®·²¹ ·- ¿ °¿®¬ ±º ¬¸» ³¿·²-¬®»¿³
©·¬¸ ª¿®·±«- ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®- ¿²¼ ³»¿-«®·²¹ ¼»ª·½»-ò Ó¿²§
-³¿®¬°¸±²»- ¿´-± º»¿¬«®» ¼·ºº»®»²¬ ¬§°»- ±º -»²-±®- ¿²¼
³»¿-«®·²¹ ¿°°´·½¿¬·±²- ¬¸¿¬ °®±¼«½» ¼¿¬¿ ±² ³±ª»³»²¬ô
½¿´±®·» »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ -´»»°ò Ê¿®·±«- ³»¿-«®·²¹ ¬»½¸ó
²·¯«»- ³¿§ ¿´-± ¾» «¬·´·¦»¼ º±® ¬¸» °«®°±-» ±º ¬®¿½µ·²¹
©±®µ·²¹ ¸±«®-ò
̸·­ °¸»²±³»²±² ¸¿­ ¿´­± ¾»»² ­¬«¼·»¼ ·² ¬¸» ¿«¬¸±®­Ž
¸±³» ½±«²¬®§ ±º Ú·²´¿²¼ò ˲·ª»®-·¬§ ±º Ø»´-·²µ· ®»-»¿®½¸»®-
‹ Í»´ºó³»¿­«®·²¹ ·­ ²±¬ ¿ ²»© °¸»²±³»²±² Š º±® »¨¿³°´»ô
Ò±®¾»®¬ É·»²»®ô ¬¸» º¿¬¸»® ±º ½§¾»®²»¬·½-ô -¬«¼·»¼ ¬¸»
¸«³¿² ¾±¼§ ¿- ¿ -§-¬»³ ¬¸¿¬ °®±¼«½»- ¿²¼ ®»½»·ª»-
·²º±®³¿¬·±² ·² ¬¸» »¿®´§ ïçðð-
‹ Í»´ºó³»¿­«®·²¹ ·²ª±´ª»­ ­»´ºó³±²·¬±®·²¹ ª·¿ ª¿®·±«­
-»²-±®- ½±²²»½¬»¼ ¬± ¿ -³¿®¬°¸±²»
‹ Í»´ºó³»¿­«®·²¹ ·²ª±´ª»­ ¼¿¬¿·­³Œô ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ¼¿¬¿
¾»·²¹ ¿² ·³°±®¬¿²¬ ¬±±´ ·² -»´ºó¼»ª»´±°³»²¬
‹ Í»´ºó³»¿­«®·²¹ ¸·¹¸´·¹¸¬­ ¬¸» ª·­«¿´·¦¿¬·±² ±º ¼¿¬¿ ¿²¼ ¬¸»
°»®½»°¬·±² ±º ½¿«-¿´ ®»´¿¬·±²-¸·°-
‹ Ú»»¼¾¿½µ ´±±°­ ½®»¿¬»¼ ¾§ ³±²·¬±®·²¹ ¼»ª·½»­ ³¿§ ¸»´°
½¸¿²¹» ¾»¸¿ª·±®
‹ Ì®¿²­°¿®»²½§ ¿²¼ ­±½·¿¾·´·¬§ ¿®» »³°¸¿­·¦»¼ ·² ¼¿¬¿
½±´´»½¬·±² ¿²¼ -¸¿®·²¹
‹ ̸» ¹±¿´ ±º ³»¿­«®·²¹ ³¿§ ²±¬ ¾» ±°¬·³·¦¿¬·±² Š ·¬ ½¿²
¾» ¿ ©¿§ ¬± ¿-µ ±²»-»´º ²»© ¯«»-¬·±²-
‹ Ü¿¬¿ ½±´´»½¬·±² ¿²¼ ª·­«¿´·¦¿¬·±² ³¿§ ¿´­± ¾» ¿ ³»¿²­ º±®
-»´º »¨°®»--·±²
°®·²¬ò
9
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» º±½«- ·- ±² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ©¸± ·- ¾±¬¸ ¬¸» -«¾¶»½¬ ¿²¼
±¾¶»½¬ ±º ³»¿-«®·²¹ ø²ãï÷ò ̸» ³¿·² ³»¬¸±¼ ¾»-·¼»- ¼¿¬¿
½±´´»½¬·±² ·- ¼¿¬¿ ¿²¿´§-·- ¿²¼ ½±³°¿®·-±² ©·¬¸ ±¬¸»®
º¿½¬±®-ò Í»´ºó³»¿-«®·²¹ °®±¼«½»- ¼¿¬¿ ©¸·½¸ ·- ³»¿²·²¹´»--
©·¬¸±«¬ ¬¸» »¨°´¿·²·²¹ ½±²¬»¨¬ò ̸» ²«³¾»®- ¿®» ª·-«¿´·¦»¼
¿²¼ ³¿§ ¾» »¼·¬»¼ º±® »¿-§ ½±³°¿®·-±² ©·¬¸ ¼¿¬¿ °®±¼«½»¼
¾§ ±¬¸»® °»±°´»ò ݱ´´»½¬·ª» ¼¿¬¿ ½±´´»½¬»¼ ±² ·²¼·ª·¼«¿´-
½¿² ¿´­± ¾» ½¿´´»¼ Þ·¹ Ü¿¬¿Œò
Í»´ºó³»¿-«®·²¹ ¸¿- ®»¿½¸»¼ ¸·-¬±®·½¿´´§ ²»© ¿®»¿-æ
‹ ͬ«¼§·²¹ ¹»²» ³«¬¿¬·±²­ ¿²¼ «¬·´·¦·²¹ ¬¸»­» ®»­«´¬­ º±®
¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹
‹ ݱ³°®»¸»²­·ª» ´¿¾±®¿¬±®§ ¬»­¬­ ¿²¼ «­·²¹ ¬¸»­» ®»­«´¬­ ¬±
±°¬·³·¦» ²«¬®·¬·±²
³»¿²·²¹º«´²»-- ¿²¼ ¬¸» ®»©¿®¼·²¹ ²¿¬«®» ±º -»´ºó³»¿-«®·²¹
‹ ͬ«¼§·²¹ ¬¸» ³·½®±¾·±³» ¿²¼ «­·²¹ ¬¸·­ ·²º±®³¿¬·±² ¬±
¿ºº»½¬ ¬¸» ³·½®±¾·¿´ -¬®¿·² ±² ¬¸» ³«½±«- ³»³¾®¿²»- ¿²¼
¬¸» ·²¬»-¬·²»
º±® ª¿®·±«- ´·º»-¬§´» ®»½±³³»²¼¿¬·±²-
Ò»© Ó»¼·¿ ¿²¼ ͱ½·»¬§ »°«¾ ¿¸»¿¼ ±º
̸» °±¬»²¬·¿´ °·¬º¿´´ ±º -»´ºó³»¿-«®·²¹ ·- ¬¸¿¬ ³»¿-«®·²¹
¿²¼ ¼¿¬¿ ½±´´»½¬·±² ³¿§ ¾»½±³» ¬¸» ¹±¿´ ·² ·¬-»´ºò ̸»®»ó
º±®»ô ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ½±´´»½¬»¼ ³¿§ ²±¬ ²»½»--¿®·´§ ½¸¿²¹»
¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù­ ´·º» º±® ¬¸» ¾»¬¬»® Š ·¬ ³¿§ »ª»² ©±®­»²
²»«®±-»- ¿²¼ ½±²½»®²- ¿²¼ ¾®·²¹ º±®¬¸ «²°´»¿-¿²¬ ®»-«´¬-ò
Ó»¿-«®·²¹ ³¿§ ¿´-± ¾»½±³» ¿¼¼·½¬·ª»ò
Þ·±¸¿½µ·²¹ ¼±»- ²±¬ »¯«¿´ ±® ®»¯«·®» -»´ºó³»¿-«®·²¹ò
Þ·±¸¿½µ·²¹ ·²ª±´ª»- °»®½»·ª·²¹ ¬¸» ¸«³¿² ¾»·²¹ ¿- ¿
©¸±´» ¿²¼ ·³°´»³»²¬·²¹ ½¸¿²¹» ¬± ·¬- »²¬·®» -§-¬»³ò Í»´ºó
³»¿-«®·²¹ ±² ±²» ¸¿²¼ ³¿§ °®±ª·¼» ¿ ³»¿²- º±® -»¬¬·²¹
¸§°±¬¸»-»- ¿²¼ ¿²¿´§¦·²¹ °»®-±²¿´ ¬»-¬ ®»-«´¬-ò Þ·±¸¿½µ·²¹
·- ¿ ³«½¸ ©·¼»® ½±²½»°¬ ¬¸¿² -»´ºó³»¿-«®·²¹ò ײ ¿² ·¼»¿´
-·¬«¿¬·±²ô ³»¿-«®·²¹ ¾»½±³»- ®»¼«²¼¿²¬ ¿- ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´
·- ¿¾´» ¬± ¼»½·°¸»® ¬¸» -·¹²¿´- °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸»·® ¾±¼§ ¿²¼
½¸¿²¹» ¬¸»·® ¾»¸¿ª·±®¿´ °¿¬¬»®²- ¿½½±®¼·²¹´§ò ر©»ª»®ô
¼«» ¬± ·¬- º»»¼¾¿½µ ´±±°-ô -»´ºó³»¿-«®·²¹ ³¿§ ¿½½»´»®¿¬»
´»¿®²·²¹ò
10
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ß Ë ÌØ ÑÎ Í
OLLI SOV IJÄ RV I, M .D .
Ü® Ñ´´· ͱª·¶<®ª· ·- ±²» ±º ¬¸» °·±²»»®- ±º ¸±´·-¬·½ ³»¼·½·²» ·² Ú·²´¿²¼ò ߬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¸·- ½¿®»»® Ü®
º®±³ ¬¸» ˲·ª»®-·¬§ ±º Ø»´-·²µ· ©·¬¸ ¿ Ô·½»²¬·¿¬» ¼»¹®»» ·² Ó»¼·½·²» ¿²¼ ¾»½¿³» -»´ºó»³°´±§»¼ ·² îððèò
ײ îðïðŠîðïï Ü® ͱª·¶<®ª· ½±³°´»¬»¼ ¿² ײ¬»¹®¿´ ̸»±®§ ¼»¹®»» ¿¬ ¬¸» Ö±¸² Úò Õ»²²»¼§ ˲·ª»®­·¬§ô
º±½«-·²¹ ±² °-§½¸±´±¹§ ¿²¼ °¸·´±-±°¸§ò
®»½®«·¬³»²¬ ¿¹»²½§ò ̸» ¶±¾ ¼»-½®·°¬·±² ·²ª±´ª»¼ -½¸»¼«´»¼ °¿¬·»²¬ ½¿®» ¿- ©»´´ ¿- »³»®¹»²½§ ½¿®» ¿²¼
¾»·²¹ ±² ½¿´´ò Ø» ¸¿- ©±®µ»¼ ¿¬ ²»¿®´§ ëð ¼·ºº»®»²¬ ½´·²·½- ¿®±«²¼ Ú·²´¿²¼ò
¬¸» ¹»²»®¿´ °«¾´·½Ž­ ¿©¿®»²»­­ ±º ©¸¿¬ ¸»¿´¬¸ ½¿®» ½¿² ¾»ò Ü® ͱª·¶<®ª· ¸¿­ ¿´­± ¿½¬»¼ ¿­ ½±²­«´¬¿²¬ ¬±
Þ»¬©»»² îðïíŠïè Ü® ͱª·¶<®ª· °®¿½¬·½»¼ ³»¼·½·²» ¿¬ ¿ °®·ª¿¬» ½´·²·½ ¬¸¿¬ ­°»½·¿´·¦»­ ·² ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ¸±´·­¬·½
¸»¿´¬¸ ½¿®»ò ̸» ½´·²·½ »³°´±§- °¸§-·½·¿²- ¿²¼ ²«®-»- °®¿½¬·½·²¹ ¸±´·-¬·½ ³»¼·½·²»ò ̸» ½´·²·½ º»¿¬«®»-
¬¸» ±²´§ ¬®¿½» »´»³»²¬ ´¿¾±®¿¬±®§ ·² Ú·²´¿²¼ò ߬ °®»-»²¬ô ͱª·¶<®ª· º±½«-»- °®·³¿®·´§ ±² ¬¸» °®±¼«½¬·±²
°®»-»²¬¿¬·±²- ±² ¬¸» ¬±°·½- ±º ¾·±¸¿½µ·²¹ô °»®º±®³¿²½» ±°¬·³·¦¿¬·±²ô ²«¬®·¬·±²¿´ ·--«»- ¿²¼ ³¿·²¬¿·²·²¹
¬¸» ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿´¿²½»ò ײ ¸·- º®»» ¬·³» ¸» »²¶±§- ¿¬¸´»¬·½-ô °´¿§·²¹ ©·¬¸ ¸·- ½¸·´¼ô ³«-·½ ¿²¼ ¹±±¼ ¸«³±®ò
11
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
TE CHNOLOGY E XPE RT TE EMU A RINA
Ì»»³« ß®·²¿ ¸¿- ¿ °®±º»--·±²¿´ ½¿®»»® ±º ¬©± ¼»½¿¼»- ¿- ¿ ¬»½¸²±´±¹§ »²¬®»°®»²»«®ô ¿«¬¸±® ¿²¼
°®±º»--·±²¿´ -°»¿µ»®ò Ø» ·- ½±²-·¼»®»¼ ¿- ±²» ±º ¬¸» º±®»º®±²¬ ¬¸·²µ»®- ±² ¬¸» ¼·¹·¬¿´ ¬®¿²-º±®³¿¬·±²
±º ¸«³¿²·¬§ò Ø·- ©±®µ º±½«-»- ±² -¬«¼§·²¹ ¬¸» ·²¬»®-»½¬·±² ±º ³¿² ¿²¼ ¬¸» ³¿½¸·²» ·² ±®¼»® ¬±
·³°®±ª» °®±¼«½¬·ª·¬§ô ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´¾»·²¹ò
Ó®ò ß®·²¿ ®»½»·ª»¼ ¬¸» Ô»±²¿®¼± ß©¿®¼ ø«²¼»® ¬¸» °¿¬®±²¿¹» ±º Û«®±°»¿² п®´·¿³»²¬ ¿²¼ ËÒÛÍÝÑ÷
л±°´» ·² ×Ì ·² îðïê ¾§ Ì×Ê× ¿²¼ Í°»¿µ»® ±º ¬¸» Ç»¿® ·² îðïé ¾§ Í°»¿µ»®-º±®«³ Ú·²´¿²¼ò Ó®ò ß®·²¿
¸¿- ¼»´·ª»®»¼ °±°«´¿® µ»§²±¬» °®»-»²¬¿¬·±²- ·² ½±«²¬®·»- -«½¸ ¿- ËÍô ËÕô ݸ·²¿ô Ö¿°¿²ô ¬¸» Ò»¬¸»®´¿²¼-ô
׬¿´§ô Í°¿·²ô Ϋ--·¿ ¿²¼ Ù»®³¿²§ò
Ó®ò ß®·²¿ ¸¿- ¿¼ª·-»¼ -»²·±® ¬±° ³¿²¿¹»³»²¬ô ½±²-«´¬»¼ ¹±ª»®²³»²¬ ±®¹¿²·-¿¬·±²-ô ´»½¬«®»¼ ·²
«²·ª»®-·¬·»-ô ¾«·´¬ -¬¿®¬«° ¾«-·²»--»- ¿²¼ ¿½¬»¼ ¿- ¬¸» ½¸¿·®°»®-±² º±® °®±¶»½¬- º«²¼»¼ ¾§ ¬¸» Û«®±°»¿²
˲·±²ò ײ ¸·- º®»» ¬·³» ¸» »²¶±§- °¸±¬±¹®¿°¸§ô ª·¼»±¹®¿°¸§ô º±®¿¹·²¹ ¿²¼ ½«´·²¿®§ ¿®¬-ò
12
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 NUTRITI ON E XPE RT JA AK KO HALM ETOJA
³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ -¬¿¬» ±º »¨½»°¬·±²¿´ ¸»¿´¬¸ ¬¸®±«¹¸ ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ´·º»-¬§´» ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ·- º«² ¿²¼ »²¶±§¿¾´»ò
Õ²±©² ¿- ¿ °·±²»»® ±º ¬¸» -«°»®º±±¼ °¸»²±³»²±²ô °±°«´¿®·¦»® ±º ¬¸» ½¸¿¹¿ ³«-¸®±±³ ¿²¼ ±¬¸»®
³»¼·½·²¿´ º«²¹· ¿²¼ ½¸±½±´¿¬» ¿´½¸»³·­¬Œô Ó® Ø¿´³»¬±¶¿ ¸¿­ ·²¬®±¼«½»¼ ¬¸» ¹»²»®¿´ °«¾´·½ ±º Ú·²´¿²¼
¿°°»¿®¿²½»- ¿²¼ ³±®» ¬¸¿² êðð °«¾´·½ ´»½¬«®»-ò
Ó® Ø¿´³»¬±¶¿ ¸¿- ¾»»² ®«²²·²¹ ¿ ¾«-·²»-- -·²½» ¸» ©¿- î𠧻¿®- ±´¼ò Ø» ¬®¿·²»¼ ¿- ¿ °¿®¿¬®±±° ¶¿»¹»®
·² ¬¸» Ú·²²·-¸ Ü»º»²½» Ú±®½»- ¿²¼ ¸¿- °®»ª·±«-´§ ©±² ¬¸» Ú·²²·-¸ ½¸¿³°·±²-¸·° ·² -«¾³·--·±² ©®»-¬´·²¹ò
ß- ¿² »²¬®»°®»²»«® ¸» ³¿²¿¹»- ½¿º7- ¬¸¿¬ -°»½·¿´·¦» ·² °®±¼«½·²¹ -«°»®ó¸»¿´¬¸§ ¼»´·½¿½·»-ò Ó±®»
®»½»²¬´§ Ó® Ø¿´³»¬±¶¿ ¸¿- ¿½¬»¼ ¿- ¿² ¿¼ª·-±® ¬± -»ª»®¿´ ¹®±©¬¸ ½±³°¿²·»- ±°»®¿¬·²¹ ·² ¬¸» ¸»¿´¬¸
-»½¬±®ô ·² Ú·²´¿²¼ ¿- ©»´´ ¿- ·²¬»®²¿¬·±²¿´´§ò Ö¿¿µµ± -°»²¼- ¸·- º®»» ¬·³» ·² ¬¸» ¹¿®¼»² ±® ±«¬¼±±®-
¹»¬¬·²¹ »¨»®½·­» Š ©·¬¸ ¿ ­³·´» ±² ¸·­ º¿½»ò
Ê·-«¿´ ¼»-·¹²ô ´¿§±«¬ ¿²¼ ·´´«-¬®¿¬·±²-æ LOTTA VI ITANIE MI
ß¼ª·-±® ¿²¼ -¬«¼·± ½®·¬·½æ DR. SAM INKI NE N
ACK NOWLE DGEM ENTS
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸» ¿«¬¸±®- ¬¸»³-»´ª»-ô ³¿²§ °¿®¬·»- ½±²¬®·¾«¬»¼ ¬± ¬¸» »²¼ ®»-«´¬ ¬¸¿¬ ·- ¬¸·- ¾±±µò ײ °¿®¬·½«´¿®ô ©» ©±«´¼ ´·µ»
¬± »¨¬»²¼ ±«® ¬¸¿²µ- ¬± ¬¸±-» ©¸± ±®¼»®»¼ ¬¸» »ó¾±±µ ª»®-·±² ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ¿²¼ °®±ª·¼»¼ «- ©·¬¸ º»»¼¾¿½µå
Þ·±¸¿½µ»®ù- б¼½¿-¬ ´·-¬»²»®-å Þ·±¸¿½µ»® Ý»²¬»® -¬¿ººå ±«® ©»¾ ½±«®-» °¿®¬·½·°¿²¬-å Þ·±¸¿½µ»® Í«³³·¬ ª·-·¬±®-ô -°»¿µ»®- ¿²¼
©¸±-» ©±®µ ©» ¸¿ª» ¸¿¼ ¬¸» °®·ª·´»¹» ¬± º±´´±©ô ®»¿¼ ¿²¼ ´·-¬»² ¬±ò ß ³±®» ¼»¬¿·´»¼ ¿²¼ «°ó¬±ó¼¿¬» ´·-¬ ±º ¿½µ²±©´»¼¹»³»²¬-
½¿² ¾» º±«²¼ ±² ±«® ©»¾-·¬» ¿¬ ©©©ò¾·±¸¿½µ·²¹¾±±µò½±³ò
13
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Exercise
ײ½®»¿-»¼ ׳°®±ª»¼
°»®º±®³¿²½» ¸»¿´¬¸
Work Nutrition
Ë Ð Ù Î ßÜ Û
Ç Ñ Ë ÎÍ Û ÔÚ
ײ½®»¿-»¼ Ô·º»
°®±¼«½¬·ª·¬§ »¨¬»²-·±²
Mind Sleep
λ¼«½»¼
-¬®»--
14
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
ðï
ðï
ÍÔÛÛÐ
ÍÔÛÛÐ
15
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
“Sleep is the best meditation.”
– Dalai Lama (b. 1935)
“Man should forget his anger
before he lies down to sleep.”
– Mahatma Gandhi (1869–1948)
“If you can dream it, you can do it.”
– Walt Disney (1901–1966)
“Sleep is half of my training.”
– Jarrod Shoemaker (b. 1982)
16
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
“I’LL READ JUST ONE
MORE ARTICLE...”
Ö±¸² ·- ¿ ³±¼»®²ó¼¿§ µ²±©´»¼¹» ©±®µ»® ©¸±ô ¼»-°·¬» ¬¸»
º¿½¬ ¬¸¿¬ ·¬ ·- ¿´®»¿¼§ ´¿¬»ô ¼»½·¼»- ¬± ¾®±©-» ¬¸®±«¹¸ ¶«-¬
±²» ³±®» ¿®¬·½´» ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± -´»»°ò ͱ³» ª·¬¿´ »³¿·´-
¿®» ¿´­± ¿©¿·¬·²¹ ¸·­ ®»­°±²­»ò Ѳ ¬±° ±º ·¬ ¿´´ô ¬±³±®®±©Ž­
°®»-»²¬¿¬·±² ·- -¬·´´ ²±¬ ®»¿¼§ò ̸» ®¿·²§ ̸«®-¼¿§ ²·¹¸¬ ·-
¼»-¬·²»¼ ¬± ¾» ´±²¹ô ´·µ» ³¿²§ °®»ª·±«- ²·¹¸¬-ò ß´¬¸±«¹¸ ¸·-
»§»- º»»´ ¸»¿ª§ô °«-¸ ±² ¸» ³«-¬ò
Ü»­°·¬» Ö±¸²Ž­ ³±«²¬·²¹ ¬·®»¼²»­­ô ¬¸» °®»­»²¬¿¬·±² ¹»¬­
¸·- ½±³°«¬»® ¿²¼ ¹±»- ¬± ¾»¼ô »ª»² ¬¸±«¹¸ °´»²¬§ ±º
¬¸» ¿´¿®³ ·- -»¬ ¬± ®·²¹ ·² ì ¸±«®- ¿²¼ íð ³·²«¬»-ò Ø» ·-
¼»¿¼ ¬·®»¼ò ß²¨·»¬§ ´«®µ­ ¿­ ¬¸±«¹¸¬­ ¿¾±«¬ ¬±³±®®±©Ž­
°®»-»²¬¿¬·±² ©¿²¼»® ¬¸®±«¹¸ ¸·- ³·²¼ò ̸» -±«²¼ ±º ½¿®-
°¿--·²¹ ¾»²»¿¬¸ ¬¸» ©·²¼±© ¼·-¬«®¾- ¸·- ®»-¬ò Ö±¸² -¬¿®»- ¿¬
¬¸» ¾´«» ´·¹¸¬ »³¿²¿¬·²¹ º®±³ ¬¸» ©·®»´»-- ®±«¬»®ò Ø·- »§»-
¿®» ®»¼ ¿²¼ -¯«·²¬»¼ò Ø» ©¿-¬»- ¿²±¬¸»® ¸±«® ¬©·-¬·²¹ ¿²¼
ײ ¬¸» ³±®²·²¹ô ¬¸» ²±·-» ±º ¬¸» ¿´¿®³ °·»®½»- ¸·- ¼±®³¿²¬
³·²¼ò ײ ½±²º«-·±²ô Ö±¸² ®±´´- ¿®±«²¼ ·² ¾»¼ º±® ¿²±¬¸»®
ïð ³·²«¬»­ò Ø» ¼±»­²Ž¬ º»»´ ´·µ» ©¿µ·²¹ «°ô ¿´¬¸±«¹¸ ¸»
¿¾-±´«¬»´§ ³«-¬ò Ø» ±²´§ ¸¿- ìë ³·²«¬»- ¬± ¹»¬ ±«¬ ±º ¬¸»
17
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
¿°¿®¬³»²¬ò Ø·- ¬¸±«¹¸¬- ¿®» º«¦¦§ ¿²¼ «²º±½«-»¼ô ¿²¼ ¸·-
©·´´°±©»® ·- ¹±²»ò ײ -¬®»--ô ¸» ½¸¿®¹»- ±«¬ ±º ¬¸» ¾»¼ò Ø»
¼±»­²Ž¬ ¸¿ª» ¬·³» ¬± °®»°¿®» ¾®»¿µº¿­¬ ±® »¿¬ ¿²§¬¸·²¹ò
Ü®·ª·²¹ ±«¬ ±º ¸·- ¹¿®¿¹»ô ¸» ¿´³±-¬ ½±´´·¼»- ©·¬¸ ¿²±¬¸»®
½¿®ò Ý´±-» ½¿´´ò
× ³«­¬ ¹»¬ ¿ ½«° ±º ½±ºº»»òŒ ߬ ¬¸» ½±²º»®»²½» ½¿º»¬»®·¿ô
¾§ ¿²±¬¸»®ô ©¿·¬·²¹ º±® ¬¸» ½±²º»®»²½» ¬± -¬¿®¬ò ߺ¬»® ¿ ©¸·´»
·¬ ·­ ¸·­ ¬«®² ¬± ¬¿µ» ¬¸» ­¬¿¹»ò Ö±¸²Ž­ °®»­»²¬¿¬·±² ¼±»­²Ž¬
¹± »¨¿½¬´§ ¿- ¸» »²ª·-·±²»¼æ Ø» ·- ³·¨·²¹ «° ©·¬¸ ¸·- ©±®¼-ô
-´·¼»- ¿°°»¿® ¬± ¸¿ª» -°»´´·²¹ ³·-¬¿µ»- ¿²¼ ¿®¹«³»²¬-
-»»³ ¼·-·²¬»¹®¿¬»¼ ¿²¼ ½´«³-§ò Ú·²¿´ ¶«¼¹»³»²¬ º®±³ ¬¸»
¿«¼·»²½»æ ´«µ»©¿®³ ¿°°´¿«­»ò É»´´ô ¬¸¿¬ ©¿­²Ž¬ »¨¿½¬´§ ³§
¾»­¬ °»®º±®³¿²½»Œò
߬ ´«²½¸¬·³»ô ¸» ¹±¾¾´»- ¼±©² ³±®» º±±¼ ¬¸¿² «-«¿´ò
ߺ¬»® ¬¸» ³»¿´ ¸» ª·-·¬- ¬¸» ®»-¬®±±³ò Ø·- -¬±³¿½¸ ·- ¿½¬·²¹
«° ¿²¼ ¸·­ ½¸»­¬ ¸«®¬­ô ¬±±ò É¸¿¬ ¿ ²·¹¸³¿®·­¸ ¼¿§ÿŒ ¸»
³«³¾´»-ò Ø» º»»´- ´·µ» ¹±·²¹ -¬®¿·¹¸¬ ¾¿½µ ¬± ¾»¼ô ¬± ³¿µ»
«° º±® ¬¸±-» ´±-¬ ¸±«®- ±º -´»»°ô ¾«¬ ¸·- ª¿®·±«- ¿º¬»®²±±²
³»»¬·²¹­ ¿®» ®·¹¸¬ ¿®±«²¼ ¬¸» ½±®²»®ò Ë¹¸òòò ߬ ´»¿­¬ ·¬Ž­
Ú®·¼¿§òŒ
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ñ ÉÔ Š ÌØ Û Õ× Ò Ù ÑÚ Ì Ø Û Ò ×Ù Ø Ì
ŒÉ¸»² ¬¸» ±©´ -·²¹-ô ¬¸» ²·¹¸¬ ·- -·´»²¬òŒ
Š ݸ¿®´»­ ¼» Ô»«­­» ø¾ò ïçéê÷
̸» ¿®½¸»¬§°» ±º ­´»»° ·­ ²¿¬«®¿´´§ ¬¸» ±©´ Š ¬¸»
¯«·»¬ ±¾-»®ª»® ±º ²·¹¸¬ó¬·³» ¿²¼ ¼«-µò ̸» ±©´ ·-
Ñ©´- ¿´-± ¸¿ª» ¿ ª»®§ µ»»² -»²-» ±º ¸»¿®·²¹ ¬¸¿²µ- ¬±
¬¸»·® ´¿®¹» »¿® ±°»²·²¹- ¿²¼ ¬¸» º»¿¬¸»®- ¬¸¿¬ ¾±«²½»
-±«²¼ ©¿ª»-ò
ײ ¿²½·»²¬ ¬·³»- ·¬ ©¿- ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ »¿¬·²¹ ±©´ »§»-
·³°®±ª»¼ ²·¹¸¬ ª·-·±²ò ̸» ±©´ ¿°°»¿®- ·² º±´µ´±®» ¿-
¬¸» -§³¾±´ ±º ©·-¼±³ò ײ ß²½·»²¬ Ù®»»½»ô ¬¸» ±©´
©¿- ¬¸» -§³¾±´ ±º ߬¸»²¿ô ¬¸» ¹±¼¼»-- ±º ©·-¼±³ò
ײ ¬¸» ¼®»¿³ ©±®´¼ô ¬¸» ±©´ ·- ¿´-± ½±²-·¼»®»¼ ¬¸»
-§³¾±´ ±º ·²-·¹¸¬ô ³¿¹·½ ¿²¼ »¨°¿²¼»¼ ½±²-½·±«-²»--ò
18
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
É ØÇ ÍÔÛÛÐ ÓßÌÌÛÎÍ
ïç
19
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
±¸²Ž­ ½¿­» «²¼»®´·²»­ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¿ ¹±±¼ ²·¹¸¬Ž­
Ö -´»»° º±® °»®º±®³¿²½»ô ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò
Ë-·²¹ ¿°°®±°®·¿¬» -¬®¿¬»¹·»-ô Ö±¸² ½±«´¼ ¸¿ª» º¿´´»² ¿-´»»°
»¿®´·»®ô ·³°®±ª»¼ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ¸·- -´»»°ô ¿²¼ º¿½»¼ ¬¸»
½¸¿´´»²¹»- ±º ¬¸» ¼¿§ ©·¬¸ »¿-»ò Ö±¸² ©¿- ¿´®»¿¼§ ¬·®»¼
¬± ¾»¹·² ©·¬¸ ¿²¼ ¬¸» ²·¹¸¬ -¬®»¬½¸»¼ »ª»² ´±²¹»® ¼«» ¬±
©±«´¼ ¸¿ª» ¿½¸·»ª»¼ ¾»¬¬»® ®»-«´¬- ·² ¿ -¸±®¬»® ¬·³» º®¿³»ò
̸» °®»-»²¬¿¬·±²ô ¬±±ô ©±«´¼ ¸¿ª» ¾»»² ±º ¸·¹¸»® ¯«¿´·¬§
¿²¼ ¼»´·ª»®»¼ ©·¬¸ º»©»® ³·-¬¿µ»-ò
̸»®» ·- °´»²¬§ ±º »ª·¼»²½» ¬¸¿¬ -´»»° ·- ·³°±®¬¿²¬ò É» ½¿²
¿´´ ®»½±¹²·¦» ·¬- ª¿´«» ·² ±«® °»®-±²¿´ ´·ª»-ò Í´»»° ·- ¿²
¿²¿¾±´·½ -¬¿¬» ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ¬¸» ¾±¼§ ®»°´»²·-¸»- ·¬- »²»®¹§
-¬±®¿¹»-ô ®»¹»²»®¿¬»- ¬·--«»- ¿²¼ °®±¼«½»- °®±¬»·²-ò
É·¬¸±«¬ »²±«¹¸ -´»»°ô ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§ ½¿²²±¬ º«²½¬·±²
°®±°»®´§ò
ͬ¿§·²¹ «° ´¿¬» ®»´»¿-»- ½±®¬·-±´ô ©¸·½¸ ·- µ²±©² ¬± ·²½®»¿-»
¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ½»´´ -·¹²¿´´·²¹ ³±´»½«´»- ´·µ» ½§¬±µ·²»-ô
«²¸»¿´¬¸§ ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ ±º ¬¸» ¾±¼§ô
·²½´«¼·²¹ ©¸·¬» ¾´±±¼ ½»´´-ò ̸» ½±³³±² ³¿®µ»® ±º
ï
20
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
Ü ×Ü Ç ÑË ÕÒ ÑÉ
4 8 % OF AM ERIC ANS RE P ORT
INSOM NIA OCC ASIONA LLY, WHI LE
2 2 % E XP ERIE NCE I NSOMNIA EV ERY
OR A LMOST EV ERY NIGHT.
SO U R CE : NATIO N SL E EP FO U ND AT IO N
Í´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬± ®¿·-» -§-¬±´·½ ¾´±±¼
°®»--«®» ¿²¼ ·²½®»¿-» ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º º¿¬ó¸»¿ª§ ¿²¼
-«¹¿®ó¸»¿ª§ º±±¼-ò ݸ®±²·½ -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ´»¿¼- ¬±
·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô »ª»² ©·¬¸ §±«²¹ ¬»-¬ -«¾¶»½¬-ò Ô¿½µ ±º
-´»»° ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬± ¾» ¿ °®»¼·½¬±® ±º ©»·¹¸¬ ¹¿·²ô î
í
¬¸» ¼·¿¹²±-·-
±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ô ì ë ³»²¬¿´ ·´´²»--»- -«½¸ ¿- ¼»°®»--·±²ôê
é
¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-òè ç
Í´»»°·²¹ °®±¾´»³- ¸¿ª» ·²½®»¿-»¼ ·² ½±²¶«²½¬·±² ©·¬¸ -·¬¬·²¹
¿²¼ ¬¸» ·²½®»¿-»¼ «-¿¹» ±º »´»½¬®±²·½ ¼»ª·½»-ò ß½½±®¼·²¹ ¬±
¿ îðïï -¬«¼§ ¾§ Ò¿¬·±²¿´ Í´»»° Ú±«²¼¿¬·±²ô êí û ±º ß³»®·½¿²-
-¿§ ¬¸»§ ¼± ²±¬ -´»»° »²±«¹¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ©»»µò ß¾±«¬ ïë û
±º ¿¼«´¬- ¾»¬©»»² ïç ¿²¼ êì -¿§ ¬¸»§ -´»»° ´»-- ¬¸¿² -·¨
¸±«®- ±² ©»»µ²·¹¸¬-ò çë û «-» -±³» ¬§°» ±º »´»½¬®±²·½-
´·µ» ¿ ¬»´»ª·-·±²ô ½±³°«¬»®ô ª·¼»± ¹¿³» ±® ½»´´ °¸±²» ¿¬
´»¿-¬ ¿ º»© ²·¹¸¬- ¿ ©»»µ ©·¬¸·² ¬¸» ¸±«® ¾»º±®» ¾»¼ò
®»´»¿-» ±º ¬¸» -´»»°ó°®±³±¬·²¹ ¸±®³±²» ³»´¿¬±²·²òïð
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
-´»»° ¿¬ ²·¹¸¬ ½±²¬®·¾«¬»- ¬± ¾»¬¬»® °»®º±®³¿²½»ô ¿©¿®»²»--ô
³±±¼ô ¿¾·´·¬§ ¬± ¸¿²¼´» -¬®»--ô -µ·² ¯«¿´·¬§ô ïï -°±®¬- °»®º±®ó
³¿²½»ô ¬¸» ½¿°¿½·¬§ ¬± ´»¿®² ²»© ¬¸·²¹-ô ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬±
³¿·²¬¿·² ¹»²»®¿´ ©»´´¾»·²¹ò ̸» ¿·³ ±º ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ·- ¬±
®»-»®ª» ¿- ³«½¸ ¬·³» ¿- °±--·¾´» º±® ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹-ô ©¸·´»
-·³«´¬¿²»±«-´§ ³¿µ·²¹ -«®» ¬¸¿¬ -´»»° ·- ²±¬ ½±³°®±³·-»¼ò
̸·- »²-«®»- ¬¸¿¬ ®»½±ª»®§ ¾»½±³»- °±--·¾´» ¿²¼ ¬¸¿¬ ²»©
´»¿®²·²¹- ½¿² ¾» ·²¬»¹®¿¬»¼ ¿²¼ ¿--·³·´¿¬»¼ò
׬ ·- ½±³³±² ©·-¼±³ ¬¸¿¬ ¿¼«´¬- -¸±«´¼ ¹»¬ ¿¬ ´»¿-¬ é ¬± è
¸±«®- ±º -´»»° »ª»®§ ²·¹¸¬ò ß -§-¬»³·½ ®»ª·»© ½±²¼«½¬»¼ ¿¬
¬¸» ˲·ª»®-·¬§ ±º É¿®©·½µ ±¾-»®ª»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ®·-µ ±º ³±®¬¿´·¬§
¿³±²¹-¬ °»±°´» ©¸± ¹±¬ ê ¸±«®- ±® ´»-- ±º -´»»° °»® ²·¹¸¬
·²½®»¿-»¼ ¾§ ïî ûô ¾«¬ ¿´-± ¬¸» ®·-µ ±º ³±®¬¿´·¬§ ¿³±²¹-¬
¬¸±-» ©¸± -´»°¬ º±® ²·²» ¸±«®- ±® ³±®» ·²½®»¿-»¼ ¾§ ¿-
³«½¸ ¿- íð ûò ïî
º±® ¬¸±-» ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ ²»»¼ º±® -´»»°ô º±® »¨¿³°´» º±®
®»½±ª»®·²¹ ¿¬¸´»¬»-ô ½¸®±²·½¿´´§ -¬®»--»¼ ·²¼·ª·¼«¿´- ¿²¼
¹®±©·²¹ ½¸·´¼®»²ò ̸» -¬«¼·»- ¿´-± -¸±© ¬¸¿¬ ¬¸»®» ¿®» -±³»
°»±°´» Š ·ò»ò ¬¸±­» ©¸± ½¿®®§ ¿ ª¿®·¿¬·±² ±º ¬¸» ÜÛÝî ¹»²»
Š ©¸± ½¿² ­«®ª·ª» ©·¬¸ ¬©± ¸±«®­ ´»­­ ­´»»° ±² ¿ª»®¿¹» ¬¸¿²
±¬¸»® °»±°´»ò ɸ¿¬ ·- ¬¸»² »²±«¹¸á ر© ½¿² ©» ³¿µ» -«®»
ª·¬¿´ ¬¿-µ- ¬¸¿¬ ©» ©¿²¬ ¬± ¹»¬ ¼±²» »ª»®§ ¼¿§á
21
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
ÍÔ ÛÛÐ ÍÌß ÙÛ Í Š ÌØ Û ÍÛ ÝÎ ÛÌ Ì Ñ Þ ÛÌ Ì ÛÎ ÍÔÛ ÛÐ
Í´»»° ¿´¬»®²¿¬»- ¾»¬©»»² ¬©± °¸¿-»-æ ±®¬¸±¼±¨ -´»»° ¿²¼
ÎÛÓ -´»»°ò ̸»-» °¸¿-»- ½¿² ¾» ¼·-¬·²¹«·-¸»¼ º®±³ ±²»
¿²±¬¸»® ·² ÛÛÙ ø»´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿°¸§÷ò ̸» ³¿¶±®·¬§ ±º
-´»»° ·- ±®¬¸±¼±¨ -´»»° ø¼»»° -´»»°ô ¯«·»¬ -´»»°ô -´±©ó©¿ª»
-´»»°÷ ¬¸¿¬ ½¿² ¾» º«®¬¸»® ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» ÒÎÛÓ ø²±²ó
®¿°·¼ »§» ³±ª»³»²¬÷ -¬¿¹»-æ Òïô Òî ¿²¼ Òíò ̸»-» ¿®» ·²
½±²¬®¿-¬ ¬± ÎÛÓ -´»»°ô ±® Î -´»»° ø°¿®¿¼±¨·½¿´ -´»»°ô ®¿°·¼
»§» ³±ª»³»²¬ -´»»°÷ò ïí
É Š É¿µ»º«´²»­­ ø¾»¬¿ ©¿ª»­÷æ ·²º®»¯«»²¬ ¿²¼ ´±©ó
º®»¯«»²½§ ¾»¬¿ ©¿ª»- °®»¼±³·²¿¬» ·² ¬¸» ÛÛÙò
Ó»¼·¬¿¬·ª» ­¬¿¬» ©·¬¸ ±²»Ž­ »§»­ ½´±­»¼æ ·²½®»¿-·²¹´§
-§²½¸®±²·-»¼ ¿´°¸¿ ¿²¼ ¬¸»¬¿ ©¿ª»- ¿®» ª·-·¾´» ·² ÛÛÙô
¿´±²¹ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ °®±¼«½¬·±² ±º -»®±¬±²·²ò ß ²«³¾»®
¬»½¸²·¯«»­ ­«½¸ ¿­ ³»¼·¬¿¬·±² ¬± ·²½®»¿­» ±²»Ž­ ¿´°¸¿ ¿²¼
¬¸»¬¿ ©¿ª»-òïì ïë ïê
ÛÛÙ -¸±©-
Òï ·®®»¹«´¿® ±-½·´´¿¬·±²-ò ̸»¬¿ ©¿ª»- ¿®» -´±©»® ¿²¼ ¸·¹¸»® ·²
º®»¯«»²½§ ¬¸¿² ¿´°¸¿ ©¿ª»-ò ̸·- ·- ¿ ¬®¿²-·¬±®§ °¸¿-» º®±³
©¿µ»º«´²»-- ¬± ´·¹¸¬ -´»»°ò ̸» -´»»°»® ½¸¿²¹»- °±-·¬·±²
22
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
º®»¯«»²¬´§ô ¿²¼ ·- ·² ¿ ¼»»° ³»¼·¬¿¬·ª» -¬¿¬»ò ر©»ª»®ô
·º -±³»±²» ©»®» ¬± ©¿µ» ¬¸» °»®-±² «°ô ¸» ±® -¸» ³·¹¸¬
²±¬ º»»´ ´·µ» ¬¸»§ ¸¿¼ º¿´´»² ¿-´»»°ò Ü«®¿¬·±²æ ¿¾±«¬ ïð
³·²«¬»-ò
Òî Š ̸» ­»½±²¼ ­¬¿¹» ø­´»»° ­°·²¼´»­ô ïïŠïê ئ÷æ
ß °»®·±¼ ±º ´·¹¸¬ -´»»°ô ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ¬¸»®» ·- ´·¬¬´» ³±ª»ó
Òî
³»²¬ ¿²¼ ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ ·- ¯«·»¬ò ̸» -»½±²¼ -¬¿¹» ·²ª±´ª»-
°»®·±¼·½ -«®¹»- ·² ¾®¿·² ©¿ª» º®»¯«»²½§ô ¬¸» -±ó½¿´´»¼ -´»»°
-°·²¼´»-ò Þ®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ¼«®·²¹ ¬¸» -»½±²¼ -¬¿¹» ·- ³±®»
Ù»¬¬·²¹ »²±«¹¸ -¬¿¹» ¬©± -´»»° ·³°®±ª»- ³±¬±® -µ·´´-ò ïé
̸» °»®-±² ½¿² -¬·´´ ¾» »¿-·´§ ©±µ»² «° ¼«®·²¹ ¬¸·- -¬¿¹»ò
Ü«®¿¬·±²æ î𠬱 íð ³·²«¬»-ò
Òí Š ̸» ¬¸·®¼ ­¬¿¹» ø¼»´¬¿ ©¿ª»­ô ðŠè ئ÷æ ß °»®·±¼
±º ¼»»° -´»»°ô ©¸»®» ¾®»¿¬¸·²¹ ·- -¬¿¾´» ¿²¼ ÛÛÙ ®»¿¼·²¹-
Òí
½±²-·-¬ ±º -´±© ¼»´¬¿ ©¿ª»-ò Ó«-½´»- ¿®» ½±³°´»¬»´§ ®»´¿¨»¼ô
¿²¼ ¬¸» °«´-»ô ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ¸¿ª»
¼»½®»¿-»¼ò Ю±¼«½¬·±² ±º ¸«³¿² ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» ¾»¹·²-ô
¿²¼ ¬¸» ®»¹»²»®¿¬·ª» ³»½¸¿²·-³- ±º ¬¸» ¾±¼§ ¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼ò
̸» -´»»°»® ©·´´ ²±¬ ©¿µ» ·º ¿²±¬¸»® °»®-±² ©¿´µ- ·²¬± ¬¸»
®±±³ò Ы´-»ô ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» ¿®»
¿¬ ¬¸»·® ´±©»-¬ò Ü«®¿¬·±²æ í𠬱 ìð ³·²«¬»-ò Û´¼»®´§ °»±°´»
»¨°»®·»²½» ¿ -¸±®¬»® ¼«®¿¬·±²ô ¾§ ¿- ³«½¸ ¿- -·¨ ³·²«¬»-ò
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Î Š ÎÛÓ Í´»»° ø¿´°¸¿ ¿²¼ ¾»¬¿ ©¿ª»­÷æ Ü«®·²¹ ÎÛÓ -´»»°ô ´±²¹»®ô ¿®±«²¼ íð ³·²«¬»-ò ÎÛÓ -´»»° ·- ·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸»
Î ¬¸» ¾®¿·² ·- ¿©¿µ»ô ¾«¬ ¬¸» ®»-¬ ±º ¬¸» ¾±¼§ ·- ¿-´»»°ò ̸» ®»¹»²»®¿¬·±² ±º ¬¸» ¾®¿·²Ž­ ²»®ª» ½»´´­òïè Ì»-¬- ³»¿-«®·²¹ ¬¸»
³«-½´»- ·² ¬¸» ²»½µ ¿²¼ ¬¸» ¾±¼§ ¿®» °¿®¿´§-»¼ ¬± °®»ª»²¬ »ºº»½¬- ±º -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ¸¿ª» -¸±©² ¬¸¿¬ ÎÛÓ -´»»° ·-
-´»»°©¿´µ·²¹ò Ü«®·²¹ ÎÛÓô ¬¸» »§»- ¿®» ³±ª·²¹ «²¼»® ¬¸» ¿¾-±´«¬»´§ ·²¼·-°»²-¿¾´» ¿- ¼»°®·ª¿¬·±² ´»¿¼- ¬± ·®®·¬¿¾·´·¬§ô
»§»´·¼-ô ¿²¼ ¼®»¿³·²¹ ·- ¿¬ ·¬- °»¿µò ̸» ¬§°·½¿´ ¿¼«´¬ ¸¿- º¿¬·¹«»ô ³»³±®§ ´±-- ¿²¼ ®»¼«½»¼ ½¿°¿½·¬§ º±® ½±²½»²¬®¿¬·±²ò
ײº¿²¬- »¨°»®·»²½» ¿ ´±¬ ±º ÎÛÓ -´»»°æ Ѳ ¿ª»®¿¹» ëð û ±º
´¿-¬- ¿¾±«¬ ïð ³·²«¬»-ô ©¸·´» -«¾-»¯«»²¬ -¬¿¹»- ¿®» ±º¬»² ¬¸» ¬±¬¿´ ïê ¸±«®- ±º -´»»° °»® ²·¹¸¬ ·- ÎÛÓ -´»»°òïç
ÎÛÓ
SLEE P STAGES
Ü»´¬¿ -´»»°
ï-¬ ½§½´» î²¼ ½§½´» í®¼ ½§½´» 쬸 ½§½´» 문 ½§½´»
Î Î Î Î Î
Òï
Òî
Òí
ï î í ì ë ê é è¸
23
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ü«®·²¹ ¿ ¬§°·½¿´ ¿¼«´¬Ž­ é ¬± è ¸±«® ­´»»°ô ¬¸» ­´»»°»® ³±ª»­ Ѳ» º«´´ ½§½´» ´¿-¬- ¿¾±«¬ çð ³·²«¬»-ò Ú®±³ ¬¸» °»®-°»½¬·ª»
±º ¹»¬¬·²¹ ¿ ¹±±¼ ²·¹¸¬Ž­ ­´»»°ô ·¬ ·­ °¿®¿³±«²¬ ¬± ³¿¨·³·­»
¬¸»² ¾¿½µ ¿¹¿·² ¬± ¬¸» -»½±²¼ -¬¿¹»ò ߺ¬»® ¬¸·-ô ¬¸» -´»»°»® ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¼»»° -´»»° øÒí÷ ¾§ ¹±·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¿¬ ´»¿-¬
»·¬¸»® ©¿µ»- «° ±® ¹±»- -¬®¿·¹¸¬ ¬± ÎÛÓ -´»»°ò Ú®±³ ¬¸»² ¬¸®»» ½§½´»­ò Ù»¬¬·²¹ »²±«¹¸ ­´»»° ®»±®¹¿²·­»­ ±²»Ž­ ³»³±®§îð
±²ô ¬¸» ½§½´» ®»°»¿¬­ ·¬­»´º ­±³» ìŠë ¬·³»­ò ¿²¼ ·³°®±ª»­ ±²»Ž­ ´»¿®²·²¹ ½¿°¿½·¬§òîï ײ ¬¸» ´¿¬»® ½§½´»-ô ¬¸»
¿³±«²¬ ±º ÎÛÓ ·²½®»¿-»- ¿²¼ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¼»»° ¼»´¬¿ -´»»°
¼»½®»¿-»-ô «²¬·´ »ª»²¬«¿´´§ ¬¸» ´¿¬¬»® ¼·-¿°°»¿®- ½±³°´»¬»´§ò
DIFFE RENT STAGE S OF A SLE EP C YCLE AS SEE N ON E EG
Òï Òî Òí Î
ìŠë û ìëŠëë û ïêŠîï û îðŠîë û
24
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
Ý ×Î Ý ßÜ ×ß Ò Î Ø ÇÌ ØÓ Ú ÑÎ Ó ß× ÒÌ ß×Ò × ÒÙ ÛÒ ÛÎ Ù Ç
Ô ÛÊÛÔ Í ßÒ Ü ×Ó Ð Î Ñ Ê×Ò Ù ÍÔ ÛÛÐ
Ý·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³- ¿®» ¾·±´±¹·½¿´ °®±½»--»- ´·²µ»¼ ¬± ¬¸»
½§½´»- ±º ¬¸» ¼¿§ò Ó¿²§ ¾±¼·´§ º«²½¬·±²- ª¿®§ ¿½½±®¼·²¹ ¬±
¬¸»-» ®¸§¬¸³-ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸» º±´´±©·²¹æ
‹ Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»
‹ Ы´­» ®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»­­«®»
‹ λ¿½¬·±² ¬·³» ¿²¼ °»®º±®³¿²½»
‹ ̸» °®±¼«½¬·±² ±º ³»´¿¬±²·²ô ­»®±¬±²·² ¿²¼ ½±®¬·­±´
‹ ײ¬»­¬·²¿´ ¿½¬·ª·¬§
¸¿ª» ¼·®»½¬ »¨°»®·»²½» ·² ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¹»¬¬·²¹
¿½½´·³¿¬»¼ ¬± ¿ ²»© ¬·³» ¦±²»ò Ѳ»Ž­ ·²¿¾·´·¬§ ¬± ¿¼¶«­¬ ½¿²
´»¿¼ ¬± -´»»°·²¹ °®±¾´»³- ¿²¼ ¼·-¬«®¾¿²½»- ·² ½±¹²·¬·ª»
º«²½¬·±²-ò л±°´» ©¸± ¼± -¸·º¬ ©±®µô ±® ©±®µ «²¼»® ¾®·¹¸¬
´·¹¸¬-ô ½¿² º¿½» -·³·´¿® ·--«»-ò Ю±¾´»³- ¿®·-» ©¸»²»ª»® ¬¸»
¼¿·´§ ®¸§¬¸³ ·- ¼·-¬«®¾»¼ò
Ø«³¿² ¾»·²¹- ¸¿ª» ¿² ·²¬»®²¿´ ½´±½µ ¬¸¿¬ ´¿-¬- ¿¾±«¬ îë
¸±«®- ¿²¼ ®»-»¬- ·¬-»´º ¼¿·´§ ©¸»² ·¬ ·- »¨°±-»¼ ¬± ¼¿§´·¹¸¬ò îî
Þ´·²¼ °»±°´» ½¿² ¬¸«- ¸¿ª» -´»»°·²¹ °®±¾´»³-ô ¿²¼ §»¬ô »ª»²
©·¬¸±«¬ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± -»» -«²´·¹¸¬ô ¬¸»·® ¾±¼·»- º«²½¬·±²
îí
25
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
Ô·¹¸¬ ½´»¿®´§ ¸¿- ¿ ½»²¬®¿´ ®±´» ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ±«® ¼¿·´§
´·ª»-ô ¿²¼ ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ®»-»¬ ±«® ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³-ò
Ô«³·²±-·¬§ -¸±«´¼ ®»¿½¸ ¿¬ ´»¿-¬ ïððð ´«¨ ·² ·²¬»²-·¬§ ¬± ¸¿ª»
­«½¸ ¿² »ºº»½¬ Š ½±³°¿®» ¬¸·­ ¬± ¬¸» íîðŠëðð ´«¨ ·² ¿ ¬§°·½¿´
Ô·¹¸¬ ¼·®»½¬´§ ¿ºº»½¬- ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ³»´¿¬±²·²ô ¬¸» -±ó
½¿´´»¼ ¸±®³±²» ±º ¼¿®µ²»­­Œô ©¸·½¸ ·­ ­»½®»¬»¼ ³±­¬´§ ¾§
¬¸» °·²»¿´ ¹´¿²¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¸±«®- ±º ¼¿®µ²»--ò Ó»´¿¬±²·² °´¿§-
¿ ½®«½·¿´ ®±´» ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ­´»»°Š©¿µ» ½§½´»òîì
ß ²»©¾±®² ¾¿¾§ ¼±»- ²±¬ °®±¼«½» ³»´¿¬±²·² «²¬·´ ·¬ ·-
¬¸®»» ³±²¬¸- ±´¼ò Ú®±³ ¬¸»² ±²ô ¬¸» °®±¼«½¬·±² ·²½®»¿-»-
ײ ¿ ³·¼ó¿¹»¼ °»®-±²ô ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ³»´¿¬±²·² -¬¿®¬-
¬± ¼»½®»¿-» ¿¹¿·²ò ׬ ·- -«-°»½¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸·- ·- ±²» ±º ¬¸»
®»¿-±²- ©¸§ ±´¼»® °»±°´» ¼± ²±¬ «-«¿´´§ ¹»¬ ¿- ³«½¸ -´»»°
¿- §±«²¹»® °»±°´»ò îë
̸» ·²¬»²­·¬§ ±º ´·¹¸¬ ·­²Ž¬ ¬¸» ±²´§ º¿½¬±® ·² ³»´¿¬±²·²
°®±¼«½¬·±²å ·¬- ©¿ª»´»²¹¬¸ ¿´-± ¸¿- ¿² »ºº»½¬ò Ü«®·²¹ ¼¿§ó
´·¹¸¬ô ¾´«» ´·¹¸¬ ø­¸±®¬ ©¿ª»´»²¹¬¸ô ¿®±«²¼ ìîðŠìèë ²³÷
¼±³·²¿¬»-ô ©¸·½¸ ¾´±½µ- ³»´¿¬±²·² °®±¼«½¬·±²ò λ-»¿®½¸
¾´±½µ·²¹ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ³»´¿¬±²·² ¬¸¿² ·²½¿²¼»-½»²¬
´·¹¸¬ ¾«´¾-òîê
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
ײ ±®¼»® ¬± ±°¬·³·¦» -´»»°ô ·¬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬±
CI RCA DIA N RHYT HM 2 7
½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³-ò Ø·¹¸ ´»ª»´- ±º ¼±°¿³·²» îìæðð
îîæíð Ò×ÙØÌ
¿²¼ -»®±¬±²·² ¸¿ª» ¾»»² ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» Þ±©»´ ³±ª»³»²¬-
-«°°®»--»¼ ðîæðð
º»»´·²¹ ±º ¿´»®¬²»--ô ¿²¼ ¿¼ª»®-»´§ Ü»»°»-¬ -´»»°
´±© ´»ª»´- ¬± -´»»°·²»--ò ݱ®¬·-±´ô îïæðð
Ó»´¿¬±²·²
ðíæðð
µ²±©² ¿­ ¬¸» ­¬®»­­ ¸±®³±²»ôŒ Ô±©»-¬ ¾´±±¼
-»½®»¬·±² -¬¿®¬-
°®»--«®»
½±²¬®·¾«¬»- ¬± -«¼¼»²
©¿µ»º«´²»-- ·² ¬¸» ³·¼¼´»
ðìæíð
±º ¬¸» ²·¹¸¬ò ׬- °®±¼«½¬·±² ïçæðð Ô±©»-¬ ¾±¼§
Ø·¹¸»-¬ ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»
·- »-°»½·¿´´§ ¿½¬·ª» º±® ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®»
ïèæíð
Ø·¹¸»-¬ ¾´±±¼ °®»--«®»
©¿µ·²¹ «°ò
ïèæðð ðêæðð
ÛÊÛÒ×ÒÙ ÓÑÎÒ×ÒÙ
ðêæìë
͸¿®°»-¬ ®·-» ·²
ïéæðð ¾´±±¼ °®»--«®»
½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ¹®»¿¬»-¬
³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ðéæíð
Ó»´¿¬±²·²
-»½®»¬·±² -¬±°-
ïëæíð ðèæíð
Ú¿-¬»-¬ ®»¿½¬·±² ¬·³» Þ±©»´ ³±ª»³»²¬
´·µ»´§
ïìæíð
Þ»-¬ ½±±®¼·²¿¬·±² -µ·´´-
ïðæðð
Ø·¹¸»-¬ ¿´»®¬²»--
ïîæðð
ÜßÇ
26
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
ÌÑÑÔÍ ÚÑÎ ËÐÙÎßÜ× ÒÙ ÍÔÛÛÐ
îé
27
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ð
°·´´- ¿®» ¿ üïòê ¾·´´·±² ·²¼«-¬®§ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-
¿´±²»ò îè ̸» «-» ±º -´»»°·²¹ °·´´-ô ¸±©»ª»®ô ½¿®®·»-
¿ ®¿²¹» ±º ®·-µ-ò ̸»-» ·²½´«¼» ¼»°»²¼»²½§ ¿²¼
©·¬¸¼®¿©¿´ ­§³°¬±³­ Š ­«½¸ ¿­ ­´»»°´»­­²»­­ô
¬·®»¼²»­­ ¿²¼ ³»³±®§ °®±¾´»³­ Š «²¼»­·®¿¾´» ¾®¿·²
½¸¿²¹»-ô ¿²¼ ³¿²§ ±¬¸»®-ò ̸» ¼®«¹ Ø¿´½·±²ô º±®
»¨¿³°´»ô ©¸·½¸ ©¿- ©·¬¸¼®¿©² º®±³ ¬¸» ËÕ ³¿®µ»¬
·² ïççí ¾«¬ ·- -¬·´´ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ³±-¬ ±¬¸»® ½±«²¬®·»-ô
¼»-°·¬» ·¬ ½¿«-·²¹ ¼»°®»--·±² ¿²¼ ³»³±®§ ´±--òîç
ײ ±¬¸»® ©±®¼-ô ¬¸» ¸¿®³ ½¿«-»¼ ¾§ -´»»° ³»¼·½¿¬·±²
Ô»¬Ž­ ­¬¿®¬ º®±³ ¬¸» ¾¿­·½­ò ̸»®» ¿®» ª¿®·±«­ °®±ª»²
³»¬¸±¼- ¾¿½µ»¼ ¾§ ®»-»¿®½¸ ¬¸¿¬ ½¿² ¾» ¬»-¬»¼
¾»º±®» ®»´§·²¹ ±² -´»»°·²¹ °·´´- ¬¸¿¬ ±º¬»² -«®°¿--
²¿¬«®¿´ ³»½¸¿²·-³- ·² ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ³¿§ ½¿«-»
³±®» ¸¿®³ ¬¸¿² ¹±±¼ò
ÍÛÌÌ×ÒÙ ËÐ ÇÑËÎ ÞÛÜÎÑÑÓ
28
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
ÍÛÌ Ì ×Ò Ù Ë Ð Ç ÑË Î Þ ÛÜ ÎÑ Ñ Ó ‹ ݸ±±­·²¹ ³¿¬»®·¿´­ º±® §±«® ­¸»»¬­ ¿²¼
¾´¿²µ»¬- ¬¸¿¬ °®±³±¬» ¾»¬¬»® ¬¸»®³±ó
DARK ENING THE ROOM AND OP TIMA L ®»¹«´¿¬·±² ø±®¹¿²·½ ½±¬¬±²ô ´»¿¬¸»®ô -·´µô »¬½ò÷
LIGH TING
‹ Í´»»°·²¹ ©·¬¸±«¬ ½´±¬¸»­ ø­± ¬¸¿¬ ¬¸» ®«¾¾»® ¾¿²¼­ ±²
Í«²´·¹¸¬ô ³±±²´·¹¸¬ ¿²¼ ÔÛÜ- ±² »´»½¬®±²·½-
¬¸» ©¿·-¬ ½¿²²±¬ ¾´±½µ §±«® ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³÷
½¿² ¼·-¬«®¾ -´»»°ò ײ-¬»¿¼ô ¬®§æ
‹ Í´»»°·²¹ ©·¬¸±«¬ ¿ °·´´±©
‹ Ë­·²¹ ¾´¿½µ±«¬ ½«®¬¿·²­
‹ Ë­·²¹ ¿ °·´´±© ¬¸¿¬ ­«°°±®¬­ ¬¸» ²»½µ
‹ Ü¿®µ»²·²¹ ¬¸» ÔÛÜ­ ±º §±«® »´»½¬®±²·½ ¼»ª·½»­ ©·¬¸
‹ Ø¿ª·²¹ ¿ °·´´±© ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ø©¸»² ­´»»°·²¹ ±²
¾´¿½µ ¿¼¸»-·ª» ¬¿°»
§±«® -·¼»÷
‹ Í©·¬½¸·²¹ ´¿³°­ ¬± ¾®¿²¼­ ¬¸¿¬ ¼± ²±¬ »³·¬ ¬¸» ¾´«»
‹ Í´»»°·²¹ ±² §±«® ¾¿½µ ±® ®·¹¸¬ ­·¼»ò Ѭ¸»® °±­·¬·±²­ °«¬
-°»½¬®«³ ±º ´·¹¸¬
-¬®»-- ±² §±«® ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²-ò ׺ §±« -«ºº»® º®±³ ¸»¿®¬¾«®²ô
Š Í°»½·¿´ ´¿³°­ ¬¸¿¬ ½¸¿²¹» ¬¸» ­°»½¬®«³ ±º ´·¹¸¬
-´»»°·²¹ ±² ´»º¬ -·¼» ±® ±² §±«® ¾¿½µ ·- ¿ ¾»¬¬»® ±°¬·±²ò
¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ½§½´» ±º ¬¸» ¼¿§
Š Ë­» ¿ ¸»¿ª§ ½±³º±®¬»® ¿²¼ ¾»¼ ­¸»»¬­ ·º §±« ¸¿ª» ¿
Š Ü·³ ­¿´¬ ´¿³°­
¬»²¼»²½§ ¬± ½¸¿²¹» °±-·¬·±²- º®»¯«»²¬´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬
Š Í´»»°·²¹ ±² §±«® ­¬±³¿½¸ ·­ ²±¬ ®»½±³³»²¼»¼ ¬± ¿²§ó
B ED QUAL ITY AND E RGONOM ICS
¾±¼§ ø»¨½»°¬ ¬± ¬¸±-» -«ºº»®·²¹ º®±³ -°·²¿´ ¼·-½ ¸»®²·¿¬·±²÷
Þ»¼ ³¿¬»®·¿´- ¬¸¿¬ ¼± ²±¬ ¾®»¿¬¸» ³¿§ ·²¼«½» ¿´´»®¹·»-ô
¿²¼ ¾»¼- ©¸·½¸ ¿®» «²»®¹±²±³·½ ³¿§ ¼·-¬«®¾ §±«® -´»»°ò Š Í´»»°·²¹ ±² §±«® ¾¿½µ ·­ ²±¬ ®»½±³³»²¼»¼ ·º §±« ­«ºº»®
º®±³ -´»»° ¿°²»¿ ¼«» ¬± ¬¸» ®·-µ ±º ®»-°·®¿¬±®§ ¿®®»-¬
ײ-¬»¿¼ô ¬®§æ
‹ ß ³¿¬¬®»­­ ±® º«¬±² ³¿¼» ±º ±®¹¿²·½ ½±¬¬±²ô ©±±´ô
EL EC TROMAGNET IC P OLLUTION
¸»³° ±® ²¿¬«®¿´ ®«¾¾»® ø·²-¬»¿¼ ±º ¾»·²¹ ½±ª»®»¼
©·¬¸ °±´§«®»¬¸¿²» º±¿³ ¿²¼ ½¸»³·½¿´- ¬¸¿¬ ¿®» ͱ³» °»±°´» ³¿§ »¨°»®·»²½» -»²-·¬·ª·¬§ ¬± »´»½¬®±³¿¹ó
²»¬·½ ®¿¼·¿¬·±²ò ܱ¦»²- ±º -¬«¼·»- ¸¿ª» ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ±²
°±¬»²¬·¿´´§ ¿´´»®¹»²·½÷
»´»½¬®±³¿¹²»¬·½ ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ øÛØÍ÷ô ¾«¬ ·¬- »¨·-¬»²½» ¸¿-
‹ Ñ¿¬ô ½¸»®®§ô ­°»´¬ ±® ¾«½µ©¸»¿¬ °·´´±©­
¹®±«²¼·²¹Œ ½¿² ¿´´»ª·¿¬» ·²­±³²·¿òíð
29
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
ײ-¬»¿¼ô ¬®§æ ‹ Ê»²¬·´¿¬·²¹ ¬¸» ¾»¼®±±³ °®±°»®´§ ¿¬ ²·¹¸¬ô ¾«¬ ¿ª±·¼
‹ Ë­·²¹ ¿ ¹®±«²¼·²¹ ³¿¬ ¿ ¼·®»½¬ ¼®¿º¬ ²»¿® ¬¸» ¸»¿¼
‹ д¿½·²¹ ÉÔßÒ ®±«¬»®­ ¿²¼ ³±¾·´» °¸±²»­ ¿¬ ¿ ¼·­¬¿²½»ô
°¸±¬±½¿¬¿´§¬·½ ±¨·¼¿¬·±²ô ¿·® ·±²·¦»®÷
¸±©»ª»®ô ¬¸¿¬ ¿ îðó³·²«¬» ½¿´´ ©·´´ »³³·¬ ³±®» ®¿¼·¿¬·±² ‹ ß¼¶«­¬·²¹ ¸«³·¼·¬§ ©·¬¸ ¬»½¸²·½¿´ ¬±±´­ò
¬¸¿² ¿ ÉÔßÒ ¾¿-» -¬¿¬·±² °»® §»¿®ò Ó±­¬ °»±°´» °®»º»® íðŠëð û ¸«³·¼·¬§ò
‹ É¿´µ·²¹ ¾¿®»º±±¬»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ±® «­·²¹ ¹®±«²¼·²¹ ‹ Ø¿ª·²¹ ¿ ¸±«­» ¬¸¿¬ ª»²¬·´¿¬»­ °®±°»®´§ ¿²¼ ½¸±±­·²¹
ø»¿®¬¸·²¹÷ -¸±»- ¿°°®±°®·¿¬» ·²¼±±® ³¿¬»®·¿´-æ ²¿¬«®¿´ ½±²-¬®«½¬·±²
‹ ͽ¿²²·²¹ ¬¸» ®¿¼·¿¬·±² ´»ª»´­ ·² ¬¸» ¾»¼®±±³ ø©·¬¸ ÛÓÚ
¿²¼ ÛÓÝ ¼»¬»½¬±®-÷
§´¿²¹ô ª¿²·´´¿ô ´¿ª»²¼»®÷ ³¿§ ·²½®»¿-» -´»»°·²»-- ¿¬ ¬¸»
AI R QUA LITY ½±-¬ ±º ¿·® ¯«¿´·¬§
λ-»¿®½¸ -¸±©- ¬¸¿¬ °±±® ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§
¿ºº»½¬- ®»-°·®¿¬±®§ ±®¹¿²- ¿²¼ ½¿² ¬¸»®»¾§ TE MP ERATU RE
½¿«-» -´»»°·²¹ °®±¾´»³-ò íï ײ-¬»¿¼ô ¬®§æ ̸» ¬»³°»®¿¬«®» ±º ¬¸» ¾±¼§ ¼®±°- ¼«®·²¹
‹ Ê»²¬·´¿¬·²¹ ¬¸» ¾»¼®±±³ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ -´»»°ò Í´»»°·²¹ ·² ¿ ®±±³ ¬¸¿¬ ·- ¬±± ¸±¬ô ±®
‹ Û¨½´«¼·²¹ ¬¸» °±­­·¾·´·¬§ ±º ³±´¼ øÜ×Ç ³»¿­«®·²¹ µ·¬­
±® ³»¿-«®»³»²¬- ¼±²» ¾§ °®±º»--·±²¿´-÷ ¬¸»®³±®»¹«´¿¬·±²ò ײ-¬»¿¼ô ¬®§æ
‹ ̸» «­» ±º ¸±«­» °´¿²¬­ ¬± ·²½®»¿­» ¸«³·¼·¬§ô ¬«®² ½¿®¾±² ‹ ß¼¶«­¬·²¹ ®¿¼·¿¬±®­ ¿²¼ ¿·® ½±²¼·¬·±²·²¹
¼·±¨·¼» ·²¬± ±¨§¹»²ô ¿²¼ ®»´»¿-» ²»¹¿¬·ª» ·±²- ·²¬± ¬¸» ¿·® ‹ Õ»»°·²¹ ©·²¼±©­ ±°»² ¿²¼ ª»²¬·´¿¬·²¹ ¬¸» ­°¿½» °®±°»®´§
øº±® »¨¿³°´»ô ¹±´¼»² ½¿²» °¿´³ øܧ°-·- ´«¬»-½»²-÷ô -²¿µ» ‹ ̸» ±°¬·³¿´ ¬»³°»®¿¬«®» º±® ³±­¬ °»±°´» ·­ ¿®±«²¼
°´¿²¬ øÍ¿²-»ª·»®·¿ ¬®·º¿-½·¿¬¿÷ ¿²¼ ¼»ª·´Ž­ ·ª§ øÛ°·°®»³²«³ ïèŠîî ¼»¹®»»­ Ý»´­·«­ øêìŠêç Ú¿¸®»²¸»·¬÷
¿«®»¿«³÷íî
30
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
B IOH AC KE R’ S B E DROOM
Þ ÔßÝ ÕÑ Ë Ì Ý Ë ÎÌß × Ò Í
ß× Î Ø Ë Ó × Ü × Ì Ç
Ì Û Ó Ð ÛÎ ßÌ Ë Î Û ïè Šî îp Ý íð Šë ð û
ìðû
Ô× Ù Ø Ì Í Ð ÛÝ Ì Î Ë Ó
Ý Ø ßÒ Ù × Ò Ù ÔßÓ Ð
Í ßÔÌ ÔßÓ Ð
ß× Î Ú × ÔÌ Û Î × Ò Ù ÐÔ ßÒ Ì Í
Ó Û Ó Ñ ÎÇ Ú Ñß Ó Ð× Ô ÔÑÉ
Ð ØÑ Ò Û × Ò
Ó ßÙ Ò Û Í× Ë Ó ß× Î ÐÔ ßÒ Û Ó Ñ Ü Û
ß× Î Ø Ë Ó × Ü × Ú × Û Î ñ
Ð ËÎ×Ú×Û Îñ×ÑÒ×ÆÛ Î
Í ÔÛ ÛÐ Ì Î ßÝ Õ ÛÎ
Ë Ò Ü Û Î Ì ØÛ Ó ßÌ Ì Î Û Í Í
Ú Ë ÌÑ Ò
Ì Ø ÛÎ Ó Ñ Î Û ÙË ÔßÌ × Ñ Ò
31
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ð Î ÛÐß Î× Ò Ù ÜË Î ×Ò Ù Ì ØÛ ÜßÇ Ì Ñ
Ù ÛÌ ÞÛ ÌÌ ÛÎ ÍÔ ÛÛÐ ßÌ Ò× Ù Ø Ì
GE T ENOUGH B LU E SP EC TRUM LIGHT
Ù»¬¬·²¹ »²±«¹¸ ¾´«» -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ø-¸±®¬ ©¿ª»´»²¹¬¸
ìëðŠìçð ²³÷ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô »­°»½·¿´´§ ®·¹¸¬ ¿º¬»® ©¿µ·²¹
«°ô ·­ ¿² ·³°±®¬¿²¬ º¿½¬±® ·² ³¿·²¬¿·²·²¹ ±²»Ž­ ¿´»®¬²»­­ ¿²¼
½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³ò
‹ Í°»²¼ ¬·³» ·² ­«²´·¹¸¬
Š Ì¿µ» ¿ ³·²·³«³ ïë ³·²«¬» ©¿´µ ¼¿·´§
Š Í»¬ «° §±«® ©±®µ­¬¿¬·±² ²»¨¬ ¬± ¬¸» ©·²¼±©
‹ ߪ±·¼ ¬¸» «­» ±º ­«²¹´¿­­»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¬¸¿¬ ¾´±½µ
¾´«» -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ò ׬ ³¿§ -¬¿®¬ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º
³»´¿¬±²·² ¿¬ ¬¸» ©®±²¹ ¬·³»ò
‹ Ë­» ¿ º«´´ ­°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ¬¸»®¿°§ ´¿³°
TAK E RE GULAR DAI LY E XERCISE
‹ î𠬱 íð ³·²«¬»­ ±º »¨»®½·­» ¼¿·´§ ¸»´°­ ¾¿´¿²½» ¬¸» ¼¿·´§
íì
®¸§¬¸³íí
GE T RID OF MUSCL E TE NSION
п·² ·² ¬¸» ³«-½´»- ¿²¼ ½±²²»½¬·ª» ¬·--«» ³¿§ ½¿«-» ·²-±³²·¿ò
‹ Ì®§ ¿½«°«²½¬«®»ô ³¿­­¿¹»ô ­¿«²¿ô §±¹¿ ¿²¼ ­¬®»¬½¸·²¹
‹ Ì¿µ» ®»´¿¨·²¹ ¾¿¬¸­ ø»ò¹ò ©·¬¸ ³¿¹²»­·«³ ½¸´±®·¼» ·² ¬¸»
¾¿¬¸ ©¿¬»® ¼«®·²¹ »ª»²·²¹-÷
32
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
Ù ÛÌ Ì× Ò Ù Î Ûß ÜÇ Ú ÑÎ Þ ÛÜ Ì ×Ó Û
GO TO BE D BY THE CIRCAD IAN RHYTH M
Ù±·²¹ ¬± ¾»¼ ¿²¼ ©¿µ·²¹ «° ¿¬ ¬¸» -¿³» ¬·³» »ª»®§ ¼¿§
·²½®»¿-»- ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º -´»»° ¿²¼ ¼»½®»¿-»- ¸»¿´¬¸ ®·-µ-òíë
‹ Þ¿´¿²½»­ ²±½¬«®²¿´ ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»
‹ Ó·²·³·­» ³±±²´·¹¸¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ô ¾»½¿«­» ·¬ ½¿²
·²¬»®º»®» ©·¬¸ ³»´¿¬±²·² °®±¼«½¬·±²íê
TAK E NUTRIE NTS T HAT HE LP WITH FALLI NG A SLEE P
AND I MP ROV ING SLEE P QUA LITY
Í«°°´»³»²¬- ¿²¼ ¿¼»¯«¿¬» ²«¬®·»²¬- ·² §±«® ¼·»¬ ½¿²
-«°°±®¬ ¬¸» ¾±¼§ ·² ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ³»´¿¬±²·²ô ¸»´° ¬¸»
¾±¼§ ¬± ®»´¿¨ô ¿²¼ ·²¼«½» ¾®¿·² ©¿ª» °¿¬¬»®²- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ¬¸» Òï °¸¿-»ò
‹ Ó¿¹²»­·«³ ½·¬®¿¬» ¿½¬­ ¿­ ¿ ³·´¼ ­»¼¿¬·ª» ¬¸¿¬ ¸»´°­ ¬¸»
¾±¼§ ¬± º¿´´ ¿-´»»°ò ׬ ¿´-± ·²½®»¿-»- ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¼»»°
-´»»° ¿²¼ ¼»½®»¿-»- ²±½¬«®²¿´ ½±®¬·-±´ ´»ª»´-òíé íè ß²
¿°°®±°®·¿¬» ¼±-¿¹» ·- ìðð ³¹ò
33
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
‹ Ó¿¹²»­·«³ ¹´§½·²¿¬»ô ³¿¹²»­·«³ ¹´§½»®±°¸±­°¸¿¬»
¿²¼ ³¿¹²»-·«³ ¬¿«®¿¬» ¿´-± °®±ª·¼» ¿³·²± ¿½·¼- ¬¸¿¬
-«°°±®¬ ´·ª»® º«²½¬·±²- ¿¬ ²·¹¸¬ò ̸» ¿°°®±°®·¿¬» ¼±-¿¹»
ª¿®·»- º®±³ îð𠬱 ïððð ³¹ò
‹ б¬¿­­·«³ ½·¬®¿¬»ô ±® °±¬¿­­·«³ ½¿®¾±²¿¬»ô ©±®µ­
-§²»®¹·-¬·½¿´´§ ©·¬¸ ³¿¹²»-·«³ò ׬ ½¿² ´±©»® ¬¸» ·²½·¼»²½»
±º ²±½¬«®²¿´ -°¿-³- ·² ¬¸» ´·³¾-ô ¿²¼ ¾¿´¿²½» ¬¸» ¯«¿´·¬§
±º -´»»°òíç
‹ Ì®§°¬±°¸¿² ¿½¬­ ¿­ ¿ °®»½«®­±® ¬± ­»®±¬±²·² ¿²¼ ³»´¿¬±²·²ò
Ì®§°¬±°¸¿² ´»ª»´- ½¿² ¾» »´»ª¿¬»¼ ·² ¬¸» »ª»²·²¹ ¾§
½±²-«³·²¹ -±³» ±º ¬¸» º±´´±©·²¹ º±±¼ °®±¼«½¬- ¿¾±«¬
ï ±® î ¸±«®- ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼æ ©¸·¬» ¿²¼ ¾®±©² ®·½»ô
¾¿²¿²¿ ø²±¬ ±ª»®®·°»÷ô °«³°µ·² -»»¼-ô ¬«®µ»§ô ½¸·½µ»²ô
»¹¹-ô ²«¬-ô ©¸±´» ¹®¿·²-ô ¾®±©² ®·½»ô ´»²¬·´-ô -»-¿³»
±ª»®®·°»÷ò Ý¿´½·«³ ¿²¼ ª·¬¿³·² Þê º¿½·´·¬¿¬» ¬¸» ¿¾-±®°¬·±²
±º ¬®§°¬±°¸¿²ò
‹ λ´¿¨·²¹ ¿¼¿°¬±¹»²­æ ´·²¹¦¸· ³«­¸­®±±³ ø®»·­¸·÷ô ¸±´§
¾¿-·´ ¿²¼ ¿-¸©¿¹¿²¼¸¿
‹ ̸»¿²·²» ·²½®»¿­»­ ¿´°¸¿ ©¿ª»­ ¿²¼ ½¿² ¾» ¸»´°º«´ º±®
º¿´´·²¹ ¿-´»»°òìð Û¨°»®·³»²¬- ©·¬¸ ®¿¬- ¸¿ª» -¸±©² ¬¸¿¬
¬¸»¿²·²» ·³°®±ª»- ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º -´»»° ©¸»² ½±ºº»» ¸¿-
¾»»² ·²¹»-¬»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§òìï
‹ Æ·²½ ²¿¬«®¿´´§ ®¿·­»­ ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­òìî
·³°®±ª» ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º -´»»°òìí
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
FOCUS ON P REC URSORS TO SUP P ORT
‹ Ì¿«®·²» ¼»½®»¿­»­ ­¬®»­­ ¿²¼ ¿²¨·»¬§ôìì ¿²¼ ·²½®»¿-»- ¬¸» THE P RODUCT ION OF ME LATONIN
¿³±«²¬ ±º ¬¸» ¿²¨·»¬§ó·²¸·¾·¬·²¹ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ÙßÞß
·² ¬¸» ¾±¼§òìë ß² ¿°°®±°®·¿¬» ¼±-¿¹» ·-æ
Š ëððŠïëðð ³¹ ±º ¬¿«®·²» »ª»®§ ²·¹¸¬ô ï ¸±«® ¾»º±®»
Ô󬮧°¬±°¸¿²
¾»¼¬·³»
Š îëðŠëðð ³¹ ±º ÙßÞßô îŠí ¬·³»­ ¿ ¼¿§
‹ Í«°°´»³»²¬­ ©·¬¸ ¿ ¬¸»®¿°»«¬·½ °«®°±­» ø±²´§ ¬± ¾» Ò·¿½·² Ò«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ º¿½·´·¬¿¬»
«-»¼ ¿- ¿ ´¿-¬ ®»-±®¬÷æ øÊ·¬¿³·² Þí÷ ¬¸» ®»¿½¬·±²æ
Ú±´¿¬» ú Ê·¬¿³·² Ý
Š ïððŠîðð ³¹ ±º ëóØÌÐ ±® ðòíŠí ³¹ ±º ³»´¿¬±²·² ¿² ¸±«®
¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± -´»»°ò ̸» »ºº»½¬ ½¿² ¾» ¿«¹³»²¬»¼
©·¬¸ ëðŠïðð ³¹ ±º ª·¬¿³·² Þê ¿²¼ ïëŠíð ³¹ ±º ¦·²½ò
ëóØÌÐ
̸»·® ½±³¾·²¿¬·±²ô ÆÓß øƲõÓ¹õÞê÷ô ·- ¿´-±
®»½±³³»²¼»¼ò
Š îìð ³¹ ±º ª·¬¿³·² Þê ¬¿µ»² ¾»º±®» ­´»»° ½¿² ¸»´° ©·¬¸ Ò«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ º¿½·´·¬¿¬»
¬¸» ®»¿½¬·±²æ
®»³»³¾»®·²¹ ¼®»¿³- ³±®» ª·ª·¼´§ìê Ê·¬¿³·² Þê ú Æ·²½
Š ëððŠïððð ³¹ Ô󬮧°¬±°¸¿²ô ïŠî ¬·³»­ ¼¿·´§ô
°®»º»®¿¾´§ ¿¬ ²·¹¸¬ ¬·³»ò ׬ ·- ¾»-¬ ¿¾-±®¾»¼ ©¸»²
·²¹»-¬»¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ò Ú±´¿¬» ¿²¼ Í»®±¬±²·²
ª·¬¿³·² Ý ¸»´° ·² ½±²ª»®¬·²¹ ·¬ ¬± ëóØÌÐò
‹ Ì¿µ» ª·¬¿³·² Ü ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ±® ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ©·¬¸
º¿¬¬§ º±±¼-ò ܱ ²±¬ ¬¿µ» ·¬ ·² ¬¸» »ª»²·²¹ô -·²½» ª·¬¿³·² Ü Ò«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ º¿½·´·¬¿¬»
¬¸» ®»¿½¬·±²æ
·²¬»®¿½¬- ©·¬¸ ³»´¿¬±²·² °®±¼«½¬·±²òìé
Ê·¬¿³·² Þê ú Æ·²½
Ó»´¿¬±²·²
34
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
MAGNE SI UM
Ó¿¹²»-·«³ ·- ±²» ±º ¬¸» µ»§ ³·²»®¿´- ·² ³±®»
¬¸¿² îðð ³»¬¿¾±´·½ ®»¿½¬·±²-ò ̸» ¾±¼§
½±²¬¿·²­ «° ¬± îðŠîè ¹®¿³­ ±º ³¿¹²»­·«³ô
AVOID SUBSTANCE S T HAT DISTURB YOUR SLEE P
±²» ¸¿´º ±º ©¸·½¸ ·- ·² ¬¸» ½»´´- ¿²¼ ¬¸» ±¬¸»®
‹ ߪ±·¼ ½¿ºº»·²» ø½±ºº»»ô ¬»¿ô »²»®¹§ ¼®·²µ­ô ¹«¿®¿²¿ô
¸¿´º ·² ¬¸» ¾±²»-ò ׬ ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ êè û ±º
³¿¬7÷ ëŠè ¸±«®­ ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼ò DZ« ½¿² «­»
ïðððŠîððð ³¹ ±º ª·¬¿³·² Ý ¬± ³¿µ» ½¿ºº»·²» ´»¿ª» ¬¸»
±º -±³» ¬§°»ò Ó»¿-«®·²¹ ¬¸» ³¿¹²»-·«³ ´»ª»´
¾±¼§ ¯«·½µ»® øÕ¿µ¿¼« °´«³ô ½¿³« ½¿³«ô ß½»®±´¿ ½¸»®®§ô
ó
®±-» ¸·°ô ¿-½±®¾·½ ¿½·¼÷ò ß´¬»®²¿¬·ª»´§ §±« ½¿² ½¸»©
©¸±´» ½¿®¼¿³±³ -»»¼- øë ¬± ïð °·»½»-÷ ¬± ¼»-¬·³«´¿¬»
º®»»´§ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²òìè ײ¿¼»¯«¿¬»
¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò
³¿¹²»-·«³ ·²¬¿µ» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ª·¬¿³·² Ü
‹ ߪ±·¼ ¬¸»±¾®±³·²» ¿²¼ ¬¸»±°¸§´´·²» ø¾±¬¸ º±«²¼ ·²
½¿½¿± ¿²¼ µ±´¿ ²«¬÷ ê ¬± ï𠸱«®- ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼ò
-§²¬¸»-·- ±º ª·¬¿³·² Ü º®±³ -«²´·¹¸¬ ±² ¬¸»
‹ Ô·³·¬ ´¿¬»ó»ª»²·²¹ ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±² ¬± ¬©± ¼±­»­
-µ·²òìç
³¿¨·³«³ò ß´½±¸±´ ®»¼«½»- ÎÛÓ -´»»°ò Û²¶±§ §±«® ´¿-¬
¹´¿-- ±º ¿´½±¸±´ ²± ´¿¬»® ¬¸¿² çð ³·²«¬»- ¾»º±®» ¹±·²¹
³¿²§ ½¸®±²·½ ·´´²»--»- ¿²¼ ·³°®±ª»- ¬¸»
¬± -´»»°ò
¯«¿´·¬§ ±º -´»»°ò Ó¿¹²»-·«³ ¿´-± ¸¿- ¿²
‹ ̧®¿³·²» ·²½®»¿­»­ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ²±®¿¼®»²¿´·²»ô
·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² ¬¸» »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ±º
©¸·½¸ ¾±±-¬- ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ µ»»°- §±« ¿©¿µ»ò ̸»
³«-½´» ¿²¼ ½¿®¼·¿½ ³«-½´» ½»´´-ò
º±´´±©·²¹ º±±¼ °®±¼«½¬- ½±²¬¿·² ¬§®¿³·²»ô -± ¬¸»§
-¸±«´¼ ¾» ¿ª±·¼»¼ ¿¬ ¼·²²»®æ ¾¿½±²ô ½¸»»-»ô ½¸±½±´¿¬»ô
»¹¹°´¿²¬ô °±¬¿¬±ô -¿«»®µ®¿«¬ô -¿«-¿¹»ô -°·²¿½¸ô ¬±³¿¬±
¿²¼ ©·²»ò
35
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
DRINK BE VE RAGE S T HAT HE LP YOU FA LL ASLE EP MA INTAIN AD EQUATE H YDRATION T HROUGHOUT
THE NIGHT
ͱ³» ¾»ª»®¿¹»- ©·´´ ¬§°·½¿´´§ ¿ºº»½¬ ¬¸» ÙßÞß
Ü»¸§¼®¿¬·±² Š ¾«¬ ¿´­± »¨½»­­·ª» ©¿¬»® ½±²­«³°¬·±²
¿²¨·»¬§ó·²¸·¾·¬·²¹ ²»«®±ó¬®¿²-³·¬¬»® ·² ¬¸» ¾®¿·²òëð
Š ½¿² µ»»° §±« «° ¿¬ ²·¹¸¬ò
‹ Ê¿´»®·¿²ëï ïëðŠíðð ³¹ô ¿¬ ¾»¼¬·³»
‹ Ü®·²µ ©¿¬»®ô »­°»½·¿´´§ ·º §±«Žª» ½±²­«³»¼
‹ ݸ¿³±³·´»ëî ëððŠïëðð ³¹ô ¿¬ ¾»¼¬·³»
½±³³±² ¼·«®»¬·½- ø´·µ» ¿´½±¸±´ô ½±ºº»» ±® ¬»¿÷
‹ Ô·³·¬ §±«® ¾»ª»®¿¹» ½±²­«³°¬·±² ·² ¬¸» »ª»²·²¹
‹ ر°­ ïððŠîðð ³¹ô îŠí ¬·³»­ ¿ ¼¿§
·º §±« ²±¬·½» §±« ±º¬»² ©¿µ» «° ¿¬ ²·¹¸¬ ¬± ¹± ¬± ¬¸»
‹ Õ¿ª¿ ïîðŠïëð ³¹ô ¿¬ ¾»¼¬·³»
¾¿¬¸®±±³ò ß ¹±±¼ ¼±­» ·­ îŠí ¼´ ¿¾±«¬ çð ³·²«¬»­
¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼ò
‹ ̸» ´·ª»® ·­ ¬§°·½¿´´§ ¿¬ ·¬­ ³±­¬ ¿½¬·ª» ¾»¬©»»² ï ¿ò³ò
¿²¼ í ¿ò³òô ¿²¼ ©¿µ»º«´²»-- ¼«®·²¹ ¬¸»-» ¸±«®-
½¿² ¾» ¿ -·¹² ±º ¼»¸§¼®¿¬·±²
‹ Í¿© °¿´³»¬¬± ±® ²»¬¬´» ®±±¬ ¬»¿­ ³·¹¸¬ ®»´·»ª»
°®±-¬¿¬» °®±¾´»³-ëí ëì
36
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
DE CREA SE YOUR B ODY TEM P ERATURE BE FORE
GOING TO BE D
̸» ¬»³°»®¿¬«®» ±º ¬¸» ¾±¼§ ¼®±°- ¼«®·²¹ ¬¸»
²·¹¸¬ô ¿²¼ ¬¸» ¼®±° ½¿² ¾» ¿·¼»¼ ·² ¿ ²«³¾»® ±º
©¿§-ò
‹ ߪ±·¼ »¨»®½·­» øã ­¬·³«´¿¬·±² ±º ¬¸» ½»²¬®¿´
²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ®·-» ·² ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»÷
º±® ¬©± ¸±«®- ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
‹ Ю¿½¬·½» ½±´¼ »¨°±­«®» ·² ¬¸» »ª»²·²¹
ø»ò¹ò ½±´¼ -¸±©»®ô ©·²¬»® -©·³³·²¹ô ±® ·½» ¾¿¬¸÷
‹ Ì®§ ­´»»°·²¹ ²¿µ»¼
37
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
EM P TY YOUR M IND OF TH E WORRIE S OF THE DAY
ߺ¬»® ¿ ´±²¹ ©±®µ ¼¿§ô ±® ©·¬¸ ¿ ´¿®¹» ©±®µ´±¿¼
¿¸»¿¼ô ·¬ ·- »-°»½·¿´´§ »¿-§ ¬± ¹»¬ -¬«½µ ©·¬¸ ·²½»--¿²¬
¬¸±«¹¸¬-ô ©¸·½¸ -¬·³«´¿¬» ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ °®»ª»²¬
º¿´´·²¹ ¿-´»»°ò
‹ Ë­» ³»¼·¬¿¬·±² ¬± »³°¬§ §±«® ³·²¼
‹ ͬ±° ©±®µ·²¹ ¿² ¸±«® ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
‹ É®·¬» ¼±©² ¿ ¬±ó¼± ´·­¬ º±® ©±®µ ¬±³±®®±©ô ­± ¬¸¿¬
‹ É®·¬» ·² ¿ ¹®¿¬·¬«¼» ¶±«®²¿´ ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
ø»ò¹ò ¬¸®»» ¬¸·²¹- ¬¸¿¬ ¸¿°°»²»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§
¬¸¿¬ §±« ½¿² º»»´ ¹®¿¬»º«´ º±®÷
³·²¼ º±® ¬¸» ²»¨¬ ¼¿§÷
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
TAK E C ARE OF NIGHTLY B LOOD SUGAR L EVE LS AVOID B LUE SP ECT RUM LIGHT IN T HE E VE NI NG
AND TRY SIM ULATING SUNSET
׺ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ¼®±° ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ô ·¬
ײ½®»¿-·²¹ ®»¼ -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ¿²¼ ¼»½®»¿-·²¹
®»´»¿-»- ¹´«½±-»ó®»¹«´¿¬·²¹ ¸±®³±²»- -«½¸ ¿-
¾´«» -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ µ·½µ-¬¿®¬- ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º
¿¼®»²¿´·²»ô ¹´«½¿¹±²ô ½±®¬·-±´ ¿²¼ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»ò
³»´¿¬±²·²ò
̸·- °®±½»-- ½¿² ©¿µ» §±« «°ò øλ¿¼ ³±®» ¿¾±«¬
‹ ߪ±·¼ «­·²¹ ¬¸» ½±³°«¬»®ô ³±¾·´» °¸±²» ±®
¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±² ·² ¬¸» ɱ®µ ½¸¿°¬»®÷ò
¬»´»ª·-·±²ô º±® ¿² ¸±«® ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
‹ Û¿¬ ²± ´¿¬»® ¬¸¿² ¬©± ¸±«®­ ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
‹ ׺ §±« ³«­¬ «­» §±«® ½±³°«¬»® ·² ¬¸» »ª»²·²¹­ô
‹ ݱ²­«³» ­´±©´§ ¼·¹»­¬·¾´» º±±¼­ ø­«½¸ ¿­ ³»¿¬÷
²± ´¿¬»® ¬¸¿² º±«® ¸±«®- ¾»º±®» ¾»¼¬·³»ò ̸·-
¿´´±©- ¬¸» º±±¼ ¬± ¾» ¼·¹»-¬»¼ ·² §±«® -§-¬»³ò
¬±° ±º §±«® -½®»»²
‹ Ì®§ ï ±® î ¬¾­° ±º ÓÝÌ ±·´ô ±® ±³»¹¿óí ±·´ô í𠬱 êð
³·²«¬»- ¾»º±®» ¾»¼¬·³»
´·¹¸¬ ©¸»² ¹±·²¹ ¬± -´»»° ±® ©¸»² ª·-·¬·²¹ ¬¸»
‹ Ì®§ ï ±® î ¬¾­° ±º ½±´´¿¹»² ±® ©¸»§ °®±¬»·²
¾¿¬¸®±±³ ¿¬ ²·¹¸¬
‹ Ì®§ ¿ ­°±±²º«´ ±º ±®¹¿²·½ ¸±²»§ ¬± ®»°´»²·­¸
¬¸» ´·ª»®Ž­ ¹´§½±¹»² ®»­»®ª»­ò ̸»­» ®»­»®ª»­ ¿®»
¼»°´»¬»¼ ·² ïî ¸±«®-ò
38
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ù Ñ ×Ò Ù ÌÑ Þ ÛÜ
REL AXATION AND STRESS RELI EF
ͧ³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿½¬·ª·¬§ ½¿² ¼·-¬«®¾ -´»»°ò
‹ λ´·»ª» ­¬®»­­ ©·¬¸ ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷ ¬®¿·²·²¹
¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼
‹ Ë­» ¿ ­°·µ» ³¿¬ ¬± ·³°®±ª» ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±² ·²
¬¸» -µ·² ¿²¼ ¬¸» ®»´»¿-» ±º »²¼±®°¸·²-
¿²¼ ±¨§¬±½·² ©¸·½¸ ¸»´° §±« ¬±
½¿´³ ¼±©² ¿²¼ ®»´¿¨
SOU ND AND LIGH T ST IMULAT ION
‹ Ю¿½¬·½» ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·­»­
Ó¿²§ ¿°°- ¿²¼ ¼»ª·½»- ¾¿-»¼ ±²
‹ Ô·­¬»² ¬± ®»´¿¨·²¹ ¿«¼·± ¬®¿½µ­
-±«²¼ ¿²¼ ´·¹¸¬ -¬·³«´¿¬·±² ¿®»
‹ Ø¿ª» ­»¨
¼»-·¹²»¼ ¬± ¸»´° §±« º¿´´ ¿-´»»°ò
‹ Ù± ¬± ­¿«²¿
‹ Ô·­¬»² ¬± ¾·²¿«®¿´ ¾»¿¬­ô ¿ ¬§°»
±º -±«²¼ -¬·³«´¿¬·±² ø¬± ¾» «-»¼
OPE NING UP YOUR RESP IRATORY T RAC T ·² ½±²¶«²½¬·±² ©·¬¸ ¸»¿¼°¸±²»-
Þ®»¿¬¸·²¹ °®±¾´»³- ½¿² ¼·-¬«®¾ §±«® -´»»°ò ¬¸¿¬ ¿®» ½±³°¿¬·¾´» ©·¬¸ -´»»°·²¹÷
‹ Ô»¿®² ¬± ¾®»¿¬¸» ¬¸®±«¹¸ §±«® ²±­» ‹ Ý®»¿¬» ¿ ²¿¬«®¿´ ­±«²¼­½¿°» ©·¬¸
‹ Ë­» ¿ ²¿­¿´ ­¬®·° ±® ¿ ²¿­¿´ ­°®¿§ ¬± µ»»° ¿ ½±³°«¬»® ±® ³±¾·´» ¿°°-
§±«® ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬ ±°»² ‹ Ô·¹¸¬ ­¬·³«´¿¬·±² ©·¬¸ ®»¼
‹ Ë­» ¿ ²»¬· °±¬ º±® ²¿­¿´ ½´»¿²­·²¹ -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ¬¸¿¬ ·²¼«½»-
‹ ׳°®±ª» ¬¸» ¿·® ¯«¿´·¬§ ·² §±«® ¾»¼®±±³ ³»´¿¬±²·² °®±¼«½¬·±²
39
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
EL EC TRIC STIM ULATION
ͬ·³«´¿¬·²¹ ¬¸» ¾®¿·² »´»½¬®·½¿´´§ ¸¿-
SOU ND PROOFING
¾»»² °®±ª»² ¬± ¸¿ª» ¿² »ºº»½¬ ±² ¬¸»
Ü·-¬·²½¬·ª» -±«²¼- ¬¸¿¬ -¬·³«´¿¬»
°®±¼«½¬·±² ±º ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- -«½¸ ¿-
¬±± ³«½¸ ½±¹²·¬·ª» ¿½¬·ª·¬§ ½¿²
ÙßÞß ¿²¼ -»®±¬±²·²ôëë ©¸·½¸ ½¿² ¸»´°
°®»ª»²¬ §±« º®±³ º¿´´·²¹ ¿-´»»°
¬®»¿¬ -´»»°·²¹ °®±¾´»³-ò
¿²¼ ®»¼«½» ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º §±«®
‹ Ì®§ Ý®¿²·¿´ Û´»½¬®±¬¸»®¿°§
-´»»°ò
ͬ·³«´¿¬·±² øÝÛÍ÷ô ¿´-± µ²±©² ¿-
‹ Ë­» »¿®°´«¹­ ­«·¬¿¾´» º±®
»´»½¬®±­´»»°Œ ëê
-´»»°·²¹
‹ Ë­» °®»­­«®» ®»¹«´¿¬·²¹
»¿®°´«¹- º±® ¿·®°´¿²» ¬®¿ª»´
LUCID DREA MING
Ü«®·²¹ ¿ ´«½·¼ ¼®»¿³ô ¬¸» °»®-±² µ²±©-
¸» ±® -¸» ·- -´»»°·²¹ò
B LOCK ING OUT LIG HT
‹ É®·¬» ¼±©² ¿ ­´»»° ¼·¿®§ ¬± ¸»´°
Þ´«» -°»½¬®«³ ´·¹¸¬ô ·² °¿®¬·½«´¿®ô
®»³»³¾»® §±«® ¼®»¿³-
½¿² »¿-·´§ ¼·-¬«®¾ -´»»°ò Ú±®
‹ Ì®§ ­»´ºó­«¹¹»­¬·±² ®·¹¸¬ ¾»º±®» ¹±·²¹
»¨¿³°´» ©¸»² §±« ¿®» ¬®¿ª»´´·²¹
¬± ¾»¼å ¿²¼ ®»¿´·¬§ ½¸»½µ- ¼«®·²¹
·¬ ·- ²±¬ ¿´©¿§- °±--·¾´» ¬± ·-±´¿¬»
¼®»¿³-
¬¸» »²¬·®» ®±±³ º®±³ »¨¬»®²¿´
‹ É¿µ» §±«®­»´º «° ¼«®·²¹ ¿ ´«½·¼ ¼®»¿³
´·¹¸¬ -±«®½»-ò
¿²¼ ¬®§ ¬± ®»³»³¾»® §±«® ¼®»¿³-
‹ Ë­» »§» °¿¬½¸»­ ±® ­´»»°·²¹
‹ ͱ󽿴´»¼ ­´»»° ¸»®¾­ ­«½¸ ¿­ ß®¬»³·-¿
³¿-µ- ¬¸¿¬ °®»ª»²¬ ¬¸» ´·¹¸¬
ª«´¹¿®·-ô Ø»·³·¿ -¿´·½·º±´·¿ô ͧ²¿°¬±´»°·-
º®±³ ®»¿½¸·²¹ §±«® »§»-
µ·®µ·· ¿²¼ Ø«°»®¦·¿ -»®®¿¬¿ ³¿§ -«°°±®¬
‹ Ë­» ¾´¿½µ±«¬ ½«®¬¿·²­
¬¸» °®¿½¬·½» ±º ´«½·¼ ¼®»¿³·²¹
40
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Éß Õ×Ò Ù Ë Ð
WAK E UP NATURALLY
Û³«´¿¬·²¹ ¿ ²¿¬«®¿´ »²ª·®±²³»²¬ ½¿² ®»¼«½» ¬¸» -¬®»--
®»-°±²-» ½¿«-»¼ ¾§ ¿ ®»¹«´¿® ¿´¿®³ ½´±½µò
‹ Ë­» ¿ ©¿µ»ó«° ´·¹¸¬ ¬¸¿¬ ·³·¬¿¬»­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­«²®·­»
‹ Ý®»¿¬» ¿ ¹®¿¼«¿´´§ ¼»ª»´±°·²¹ ­±«²¼­½¿°» ¬¸¿¬
»³«´¿¬»- ²¿¬«®» ©¿µ·²¹ «° ¬± ·¬- º«´´ ¹´±®§
JUM P-START YOUR B ODY
̸» ¾±¼§ ¸¿- ¾»»² º¿-¬·²¹ º±® ¬¸» »²¬·®» ²·¹¸¬ò Ó«-½´»-
³·¹¸¬ ¾» ¬»²­» ¿­ ¿ ®»­«´¬ Š ¾«¬ ¬¸»®» ¿®» ©¿§­ ¬± ®»¼«½»
¬¸·- ¬»²-·±²ò
‹ ײ¹»­¬ ìðð ³´ ±º ©¿¬»® øº±® ®»¸§¼®¿¬·±²÷ô î ¬¾­° ±º ´»³±²
¶«·½» ø¬± ¾¿´¿²½» ¹¿-¬®·½ ¿½·¼-÷ ¿²¼ ¸¿´º ¿ ¬»¿-°±±² ±º -¿´¬
øº±® §±«® ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼-÷ ©·¬¸·² íð ³·²«¬»- ±º ©¿µ·²¹ «°
‹ Ì®§ ·²ª»®­·±²­ô ¿²¼ ¿ ¸¿²¼ó ±® ¸»¿¼­¬¿²¼ô ¬± ·³°®±ª»
¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ·² §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ¬± ¾±±-¬ §±«® ¿¼®»²¿´
¹´¿²¼-
‹ Ì®§ §±¹¿ô ¶±¹¹·²¹ ±® ­¬®»¬½¸·²¹
ø¬¸¿¬ ½´±-»- ¬¸» °±®»- ·² §±«® -µ·²÷
‹ Ì®§ ª·¾®¿¬·±² °´¿¬»ô ¶«³°·²¹ ¶¿½µ­ô ±® ³·²·ó¬®¿³°±´·²»
¬± ·²½®»¿-» ¾´±±¼ ¿²¼ ´§³°¸ ½·®½«´¿¬·±²
41
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ ßÒ Ü ÌÎ ßÝ Õ× Ò Ù Í ÔÛ ÛÐ
SLEE P QUA LITY CAN B E M EA SURE D, FOR
EX AMP LE , WI TH THE FOLLOWING AP P ROACHE S:
̸» ¸·-¬±®§ ±º ½±´´»½¬·²¹ ¼¿¬¿ ±² ¬¸» °¸§-·±´±¹§ ±º -´»»°
‹ ÛÛÙ ø»´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿°¸§÷æ ¬®¿½µ­ ¬¸» ª¿®·±«­
¹±»- ¾¿½µ ¬± ¬¸» ´¿¬» ï笸 ½»²¬«®§ò Í·¹³«²¼ Ú®»«¼ ©¿-
°¸¿-»- ¿²¼ ½§½´»- ±º -´»»°
¿´®»¿¼§ ·²¬»®»-¬»¼ ·² ¼®»¿³- ·² ¿ ¬·³» ¾»º±®» ¬¸» ·²ª»²¬·±²
‹ ÛÓÙ ø»´»½¬®±³§±¹®¿°¸§÷æ ³»¿­«®»­ ¶¿© ³«­½´» ¬»²­·±²
±º ÛÛÙ ¿²¼ ¿ °®±°»® «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ÎÛÓ -´»»°ò ײ
‹ ÛÑÙ ø»´»½¬®±±½«´±¹®¿°¸§÷æ ³»¿­«®»­ »§» ³±ª»³»²¬­
ïçïíô ¬¸» Ú®»²½¸ -½·»²¬·-¬ Ø»²®· з7®±² ©®±¬» Ô» °®±¾´8³»
‹ ØÎÊ ø¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§÷æ ³»¿­«®»­ ­¬®»­­ ´»ª»´
°¸§-·±´±¹·¯«» ¼« -±³³»·´
¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ ¿²¼ ¬¸» ¾±¼§Ž­ ®»­°±²­»ò ̸»
-´»»° ©¿- ¼»¿´¬ ©·¬¸ º®±³ ¿ °¸§-·±´±¹·½¿´ °»®-°»½¬·ª»ò
°¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿½¬·ª»- ·¬-»´º ¼«®·²¹
±®¬¸±¼±¨ -´»»° ©¸·´» ¬¸» -§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³
»´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿³ øÛÛÙ÷ ·² ïçîìò ̸» º¿¬¸»® ±º ³±¼»®²
¿½¬·ª¿¬»- ·¬-»´º ¼«®·²¹ ÎÛÓ -´»»°òëé
-´»»° ®»-»¿®½¸ô Ò¿¬¸¿²·»´ Õ´»·¬³¿²ô °»®º±®³»¼ ¹®±«²¼ó
‹ Ò±½¬«®²¿´ ³±ª»³»²¬­æ ±²»Ž­ ­´»»° ­¸±«´¼ ¸¿ª»
¾®»¿µ·²¹ ©±®µ ±² ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ½´±½µ ¿²¼ ®¿°·¼ »§» ³±ª»ó
°»®·±¼- »ª»®§ ²·¹¸¬ ¬¸¿¬ ´¿-¬ ¿¬ ´»¿-¬ ïë ³·²«¬»-
³»²¬ øÎÛÓ÷ -´»»° ·² ¬¸» ïçëð-ò Ô¿¬»® ±²ô ·² ïçêèô Ü®ò ß´´¿²
©¸»®» ¬¸»®» ·- ²± ¼·-½»®²·¾´» ³±ª»³»²¬
λ½¸¬-½¸¿ºº»² ¿²¼ ¸·- ½±´´»¿¹«» ß²¬¸±²§ Õ¿´»- ½±ó°«¾´·-¸»¼
‹ Ì»³°»®¿¬«®»æ ®±±³ ¬»³°»®¿¬«®»
¬¸» ·½±²·½ ß Ó¿²«¿´ ±º ͬ¿²¼¿®¼·¦»¼ Ì»®³·²±´±¹§ô Ì»½¸ó
‹ ÓÍÔÌ øÓ«´¬·°´» Í´»»° Ô¿¬»²½§ Ì»­¬÷
²·¯«»- ¿²¼ ͽ±®·²¹ ͧ-¬»³ º±® Í´»»° ͬ¿¹»- ±º Ø«³¿²
‹ ÓÉÌ øÓ¿·²¬»²¿²½» ±º É¿µ»º«´²»­­ Ì»­¬÷
Í«¾¶»½¬-ò η¹¸¬ «° ¬± ¬¸» °®»-»²¬ ¼¿§ô ¬¸·- ¸¿- ¾»»² ¬¸»
‹ Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»æ ¼®±°­ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬
°®·³¿®§ -±«®½» º±® ¼»-½®·¾·²¹ ¬¸» ª¿®·±«- -¬¿¹»- ±º -´»»°ò
‹ Ó»´¿¬±²·² ®»¿¼·²¹­ º®±³ ­¿´·ª¿
‹ Ø»¿®¬¾»¿¬æ ¼®±°­ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬
ײ ¬¸» ´¿-¬ ¬»² §»¿®-ô ¬»½¸²±´±¹·»- º±® ³»¿-«®·²¹ -´»»° ¸¿ª»
‹ Ѩ§¹»² ­¿¬«®¿¬·±²æ ´»ª»´­ ±º ±¨§¹»² ·² ¬¸» ¾´±±¼
»-½¿°»¼ -´»»° ®»-»¿®½¸ ´¿¾±®¿¬±®·»- ¿²¼ º¿´´»² ·²¬± ¬¸»
‹ Þ´±±¼ °®»­­«®»æ ¼®±°­ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬
¸¿²¼- ±º ½±²-«³»®-ò ß ³±¼»®² ¾·±¸¿½µ»®ô «-·²¹ ¿ºº±®¼¿¾´»
‹ ͱ«²¼ ´»ª»´­æ ¾¿½µ¹®±«²¼ ²±·­» ¿²¼ ­²±®·²¹
½±²-«³»® °®±¼«½¬-ô ½¿² ½±´´»½¬ ¿ ´±¬ ±º ¼¿¬¿ º®±³ ¸·- ±® ¸»®
-´»»°ò
42
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
TIP S FOR MEA SURING SL EE P ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼
̸»®» ¿®» ³¿²§ ½±²-«³»® °®±¼«½¬- ¿ª¿·´¿¾´» º±® ³»¿-«®·²¹ ®»-°·®¿¬±®§ º®»¯«»²½§
-´»»°æ
‹ ß½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®­ ¿²¼ ©¿¬½¸»­ ©·¬¸ ¿ ­´»»° ¬®¿½µ·²¹ º«²½¬·±² ³»¿-«®·²¹ ¿½½«®¿½§ò ̸»®»
‹ É»¿®¿¾´» ¶»©»´®§ ­«½¸ ¿­ ­³¿®¬ ®·²¹­ ¿²¼ °»²¼¿²¬­ ©·¬¸ ¿ ¿®» -´»»° ¬®¿½µ»®- ¿ª¿·´¿¾´»
-´»»° ¬®¿½µ·²¹ º«²½¬·±² ¬¸¿¬ «-» »´»½¬®±»²½»°¸¿´±ó
‹ Í´»»° ¬®¿½µ»®­ ¬¸¿¬ ­»²­» ¾±¼§ ³±ª»³»²¬­ ¼«®·²¹ ­´»»° ¹®¿³-å ¬¸»-» ³¿§ ¾» »ª»²
«-·²¹ ®¿¼·± ©¿ª»- ³±®» ¿½½«®¿¬»ò
‹ Í´»»° ¬®¿½µ»®­ ¬¸¿¬ ¿®» °´¿½»¼ «²¼»® ¬¸» ¾»¼ ­¸»»¬­
‹ Í´»»° ¿°°´·½¿¬·±²­ ¬¸¿¬ «¬·´·¦» ¬¸» ³±¬·±² ­»²­±®­ ±º ¿ ׬ ·- °±--·¾´» ¬± -¬¿®¬ ¬®¿½µ·²¹
-³¿®¬°¸±²» -´»»° -·³°´§ «-·²¹ ¿ -³¿®¬ó
‹ Í´»»° ¬®¿½µ»®­ º¿­¬»²»¼ ¬± ¬¸» ¸»¿¼ ¬¸¿¬ ­»²­» »§» °¸±²» ¿°°´·½¿¬·±² ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸»·® ¿½½«®¿½§ ·- ¯«·¬» °±±®
³±ª»³»²¬- ±® »´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿³ -·¹²¿´- ½±³°¿®»¼ ¬± ¼»ª·½»-
‹ Ø»¿®¬ ®¿¬» ¾»´¬­ ¬¸¿¬ ³»¿­«®» ­´»»° ¯«¿´·¬§
½±²ª»²·»²½»ô ¬®¿½µ»®- °´¿½»¼ «²¼»® ¬¸» ¾»¼ -¸»»¬-ô -³¿®¬
ײ ¬»®³- ±º ¿½½«®¿½§ ¿²¼ «-»® ½±²ª»²·»²½»ô ¿ -´»»° ¬®¿½µ»® ®·²¹- ¿²¼ ½±²¬¿½¬´»-- ¾±¼§ ³±ª»³»²¬ -»²-±®- ¿®» ¬¸» ´»¿-¬
°´¿½»¼ «²¼»® ¬¸» ¾»¼ -¸»»¬- ·- ¬¸» °®»º»®®»¼ ±°¬·±²ò ß ´·µ»´§ ¬± ½¿«-» -´»»° ¼·-®«°¬·±²-ò
-¬¿¹»- ±º -´»»° ¾¿-»¼ ±² ¾±¼§ ³±ª»³»²¬- ±²´§ò ̸»-» ß½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®-ô ¸»¿®¬ ®¿¬» ¾»´¬- ¿²¼ ª¿®·±«- ¸»¿¼¹»¿® ³¿§
·²½´«¼» ³¿²§ ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®- ¿²¼ -³¿®¬°¸±²» ¿°°´·½¿¬·±²-ò ¾» «²½±³º±®¬¿¾´» ¬± «-» ¿- ¬¸»§ ³¿§ ¼·-®«°¬ ¬¸» ±°¬·³¿´
ß¼¼·²¹ ¿ -»°¿®¿¬» -»²-±® ¬± ¬®¿½µ ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»ô ¾±¼§
®¿¼·¿¬·±²ô ½¸±±-» ¿ ¼»ª·½» ¬¸¿¬ ·- ²±¬ °´¿½»¼ ¼·®»½¬´§ ±² -µ·²
ײ ¬»®³- ±º ¬¸» »´»½¬®±³¿¹²»¬·½ ®¿¼·¿¬·±² ®·-µô ·¬ ·- -³¿®¬ ¬±
½¸±±­» ¿ Þ´«»¬±±¬¸ ¼»ª·½» ©·¬¸ ¿ ­¸±®¬ ®¿²¹» øðòëŠïòð ³É÷ò
43
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
̱ ³¿¨·³·¦» -´»»° ¯«¿´·¬§ô ¿·³ º±® ¬¸» º±´´±©·²¹æ
‹ ÎÛÓ ­´»»° ®»°®»­»²¬·²¹ îðŠîë û ±º ¬¸» ¬·³» ­°»²¬ ¿­´»»° ׬ ·­ ²±¬ ¿´©¿§­ °±­­·¾´» ¬± ¹»¬ »²±«¹¸ ­´»»° Š ¬®¿ª»´·²¹ ±®
‹ Ü»»° ­´»»° ®»°®»­»²¬·²¹ ïðŠîð û ±º ¬¸» ¬·³» ­°»²¬ ¿ ¾«-§ ©±®µ -½¸»¼«´» ³¿§ ³»¿² ®»¼«½»¼ ¸±«®- ±º -´»»°ò
¿-´»»° ɸ»² ¬¸·- ·- ¬¸» ½¿-»ô °¿§ -°»½·¿´ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¬¸» ®»½±ª»®§
‹ Í´»»° º±® éŠè ¸±«®­ °»® ²·¹¸¬ ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ øØÎÊ÷ô ¬¸» ¬·³» ·¬ ¬¿µ»- ¬± º¿´´ ¿-´»»°
‹ Ú¿´´·²¹ ¿­´»»° ¯«·½µ´§ ø·² ´»­­ ¬¸¿² ïë ³·²«¬»­÷ ¿²¼ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¼»»° -´»»° ·² °®±°±®¬·±² ¬± ¬¸» ¬±¬¿´
‹ Ô·¬¬´» ¬± ²± ©¿µ·²¹ «° ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ ¬·³» -°»²¬ ¿-´»»°ò ׺ ¬¸» ³±®²·²¹ ®»-¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¾»¹·²-
‹ ײ½®»¿­»¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ô ¬± ½®»»° «°ô ¬®§ ¬± ±®¹¿²·¦» ®»-¬ ¼¿§- ¬± ¾±±-¬ ®»½±ª»®§ò
·²¼·½¿¬·²¹ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«-
-§-¬»³ øÎÓÍÍÜ÷ Ó±®» ¼»ª·½» ­«¹¹»­¬·±²­ ·² ¬¸» ¾±±µŽ­ ¾±²«­ ³¿¬»®·¿´­æ
øØÚ ·²½®»¿-»- ¼«®·²¹ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½
²»®ª±«- -§-¬»³÷
‹ Ü¿·´§ ®»­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» øØÎ÷ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ·­ ½±²­¬¿²¬ ±®
¼»½®»¿-·²¹ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ³±²¬¸´§ ¿ª»®¿¹»
¾·±¸¿½µò¬±ñ-´»»°
‹ Ô·¬¬´» ¬± ²± ­²±®·²¹
‹ Ò± «²«­«¿´ ®»­¬´»­­²»­­ ±® ³±ª»³»²¬­ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬
‹ ̸» ­±«²¼½¿°» ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ ½±²¬¿·²­ ²±¬¸·²¹ ¬¸¿¬
-¬¿²¼- ±«¬
44
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
Ì× ÐÍ ßÒÜ ÙË×ÜÛÍ
ìë
45
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
P OWE R NA PS ±º ¬¸» ˲·ª»®-·¬§ ±º Ô±«¹¾±®±«¹¸ ·¬ ©¿- ¼·-½±ª»®»¼ ¬¸¿¬
̸» Í°¿²·-¸ -«®®»¿´·-¬ Í¿´ª¿¼±® Ü¿´· ´±ª»¼ ¬± ²¿°ò ²¿°- ´¿-¬·²¹ ´»-- ¬¸¿² ïë ³·²«¬»- ®»¼«½»¼ ³·-¬¿µ»- ¾§ ç û
ɸ·´» -´»»°·²¹ ±² ¸·- ¿®³½¸¿·®ô ¸» ©±«´¼ ¼¿²¹´» ¿ -°±±² ·² ¿ ³±²±¬±²±«- ¼®·ª·²¹ ¬»-¬ò ײ ¬¸» -¿³» ¬»-¬ô °»±°´» ©¸±
±² ¬±° ±º ¿ ¬·² °´¿¬»ò Ë°±² ¼±¦·²¹ô ¬¸» -°±±² ©±«´¼ º¿´´ ·²¹»-¬»¼ îðð ³¹ ±º ½¿ºº»·²» ¾»º±®» ¬¸» ²¿° ³¿¼» íì û ´»--
±²¬± ¬¸» ¼·­¸ ¿²¼ ©¿µ» ¸·³ «°ò Í¿´ª¿¼±®Ž­ ²¿°­ ©»®» ®»¿´ ³·-¬¿µ»-ò
°±©»® ²¿°­òŒ
¬¿µ»­ ¿¾±«¬ îðŠìë ³·²«¬»­ º±® ¬¸» ½¿ºº»·²» ¬± µ·½µ ·²ò ß ½«°
º¿´´·²¹ ¼»»°»® ¬¸¿² ¬¸» Òï ¿²¼ Òî -¬¿¹»- ±º -´»»°ò Ò¿°- ±º ½±ºº»» ®·¹¸¬ ¾»º±®» ²¿°°·²¹ ¼±»­²Ž¬ ¾»¹·² ¬± ¸¿ª» ¿²
-¸±«´¼ ´¿-¬ ²± ´±²¹»® ¬¸¿² îð ³·²«¬»-ò Ô±²¹»® ²¿°- ±º¬»² »ºº»½¬ «²¬·´ ¿º¬»® ¬¸» ²¿° ·­ ±ª»®ô ©¸·½¸ ³»¿²­ ¬¸¿¬ ·¬ ©±²Ž¬
´»¿¼ ¬± ¹®±¹¹·²»­­ò ̸·­ ­±ó½¿´´»¼ ­´»»° ·²»®¬·¿Œ °¸»²±ó ²»¹¿¬·ª»´§ ¿ºº»½¬ §±«® -´»»°ò êï
³»²±² ·- ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» ·²½®»¿-»¼ °®±¼«½¬·±² ±º ¿¼»²±-·²»ò
׺ ±²» ©·­¸»­ ¬± ½¿¬½¸ «° º±® ´±­¬ ­´»»°ô ±® ¿½½»´»®¿¬» ±²»Ž­
¿¾·´·¬§ ¬± ´»¿®²ôëè
¾·¬ ´±²¹»®ò ײ -«½¸ ½¿-»-ô ·¬ ·- ¾»-¬ ¬± °´¿² ±«¬ ¬¸» ²¿° -±
¬¸¿¬ ·¬ ´¿-¬- º±® ¿ ½±³°´»¬» ½§½´»ô ·ò»ò ¿¾±«¬ çð ³·²«¬»-ò
̸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± ²¿° ·­ ¿¾±«¬ êŠè ¸±«®­ ¿º¬»® ©¿µ·²¹ «°ô
©¸»² ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ¼·° ·² ¿´»®¬²»-- ¿²¼ -´»»° °®±°»²-·¬§
·- ¸·¹¸»-¬òëç
ͬ«¼·»- -¸±© ¬¸¿¬ ²¿°- ½¿² ·³°®±ª» ³»³±®§ ¿²¼ ®»ª»®-»
¬¸» °»®º±®³¿²½» ¼»¬»®·±®¿¬·²¹ »ºº»½¬- ½¿«-»¼ ¾§ -»²-±®§
±ª»®´±¿¼òêð ײ -¬«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ¿¬ ¬¸» -´»»° ´¿¾±®¿¬±®§
46
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
A RE CIP E FOR AN E FFI CIE NT NAP :
20
‹ ߪ±·¼ ½¿ºº»·²» ¿²¼ ±¬¸»® ­¬·³«´¿²¬­ ïŠì ¸±«®­ ¾»º±®» ¬¸» ²¿°
min
‹ Ü®·²µ ¿ ½«° ±º ½±ºº»»ô ±® ·²¹»­¬ îðð ³¹ ±º ½¿ºº»·²»ô
·³³»¼·¿¬»´§ ¾»º±®» §±«® ²¿°
‹ Í»¬ ¬¸» ¿´¿®³ ¬± îð ³·²«¬»­ ø©·¬¸ ±® ©·¬¸±«¬ ½¿ºº»·²»÷ ±®
çð ³·²«¬»- ø©·¬¸±«¬ ½¿ºº»·²»÷
¼·-¬®¿½¬·²¹ ´·¹¸¬
‹ ׺ §±« ¿®» ·² ¿ ²±·­§ »²ª·®±²³»²¬ô «­» »¿®°´«¹­ ±® »¨°»®·³»²¬
©·¬¸ ¸»¿¼°¸±²»- °´¿§·²¹ ©¸·¬» ²±·-»
‹ Þ®»¿¬¸» ·² ¼»»°´§ ¿²¼ ½¿´³´§ò ׳°»®­±²¿¬·²¹ ­±³»±²»
-´»»°·²¹ ¿½¬«¿´´§ ³¿§ ¸»´°
‹ Ñ«® ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·­ ¬± ¬®§ ²¿°°·²¹ ©·¬¸ ¿ ­°·µ» ³¿¬ ¬±
90
min
47
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
SLEE P ING IN THE A IRP LANE
»¿-·»® -¿·¼ ¬¸¿² ¼±²»ò Þ»´±©ô ©» ¸¿ª» ½±´´»½¬»¼ ¿ ²«³¾»® ±º ¬·°- ¬¸¿¬ ³·¹¸¬
³¿µ» ·¬ »¿-·»® ¬± -´»»° ·² ¿² ¿·®°´¿²» ø±® ±¬¸»® ³±¼»- ±º ¬®¿²-°±®¬¿¬·±²÷æ
ߪ±·¼ -¬·³«´¿²¬- ´·µ» ½±ºº»» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ê ¸±«®- ¾»º±®» Ü®»-- §±«®-»´º ½±³º±®¬¿¾´§ò É»¿® ¿ ©¿®³ ¸¿¬ ¿²¼
Ë-» ¬¸» ¬±·´»¬ ·³³»¼·¿¬»´§ «°±² ¾±¿®¼·²¹ò Ì®§ -«°°´»³»²¬- ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± º¿´´ ¿-´»»°ô -«½¸
¿- Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ³»´¿¬±²·²ò
ݸ±±­» ¿ ©·²¼±© ­»¿¬ò ̸·­ ©¿§ §±« ¼±²Ž¬ ¸¿ª» ¬± ³¿µ»
®±±³ º±® °¿--»²¹»®- ©¸± ©·-¸ ¬± «-» ¬¸» ¬±·´»¬ò §±« ·²¬»²¼ ¬± -´»»° ¿²¼ ¼± ²±¬ ©·-¸ ¬± ¾» ¼·-¬«®¾»¼ò
Ó¿µ» ³±®» ´»¹ ®±±³ ¾§ -»´»½¬·²¹ ¿ -»¿¬ ·² ¬¸» Û¨·¬ ®±©ô ±® λ³±ª» ¿´´ ¼·-¬«®¾¿²½»- ¾§ ©»¿®·²¹ ¿ -´»»°·²¹
«-» ©»¾-·¬»- ¬¸¿¬ ¸»´° §±« ¬± °·½µ ¬¸» ·¼»¿´ -»¿¬ ±² ¿ °´¿²»ò ³¿-µ ¿²¼ »¿®°´«¹-ò Ú®±³ ±«® »¨°»®·»²½»ô ²±·-»
½¿²½»´´·²¹ ¸»¿¼°¸±²»- ©·¬¸ °®±°»® »¿®³«ºº- ©±®µ
ߪ±·¼ ²±·-§ -»¿¬- ·³³»¼·¿¬»´§ ¿¼¶¿½»²¬ ¬± ¬¸» ¬±·´»¬ ±® ¬¸» »ª»² ¾»¬¬»®ò
°´¿²»Ž­ »²¹·²»­ò
Ì®§ ¬± º¿´´ ¿-´»»° ¬¸» ³±³»²¬ §±« ¾±¿®¼ ¬¸» °´¿²»ò Ì¿µ»±ºº ¿²¼ ¬¸» ·²·¬·¿´ ¿-½»²¬ «-«¿´´§ ´¿-¬ ´±²¹ »²±«¹¸ -± ¬¸¿¬ ¾§ ¬¸»
¬·³» ¬¸» º±±¼ ¿®®·ª»- §±« º»»´ ¿´®»¿¼§ ©»´´ó®»-¬»¼ò ر©»ª»®ô ¼± ²±¬ ¿¼¶«-¬ ¬¸» ¾¿½µ®»-¬ ±º ¬¸» -»¿¬ ·²¬± ¿ ®»½´·²·²¹ °±-·¬·±²ô
¬± ´¿²¼·²¹æ ´»¿®² ¬± -´»»° ©·¬¸ §±«® ¾¿½µ®»-¬ ·² ¿ ª»®¬·½¿´ °±-·¬·±² ¿²¼ ¬¸» -»¿¬¾»´¬ º¿-¬»²»¼ò
48
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Í ÔÛ ÛÐ
ST RESS-FREE WA KE -UP
Ѳ -±³» ³±®²·²¹- §±« ³¿§ º»»´ »²»®¹·-»¼ ¿²¼
º«´´§ ¿½¬·ª»ô ©¸·´» ¿¬ ±¬¸»® ¬·³»- §±« º»»´ -´±© ¿²¼ ¹®±¹¹§
Š ²± ³¿¬¬»® ¸±© ³¿²§ ¸±«®­ §±« ¸¿ª» ­´»°¬ò ̸·­ ·­ ³±­¬
´·µ»´§ ½¿«-»¼ ¾§ ©¿µ·²¹ «° º®±³ ¬¸» ¼»»°»-¬ -¬¿¹»- ±º
-´»»°ô ©¸·´» ¿¼»²±-·²» ·- -¬·´´ ¿ºº»½¬·²¹ §±«® ½»²¬®¿´ ²»®ª±«-
-§-¬»³ò ß ®»¹«´¿® ¿´¿®³ ½´±½µ ·- ²±¬ ·²¬»´´·¹»²¬ »²±«¹¸ ¬±
¼·ºº»®»²¬·¿¬» ¾»¬©»»² -¬¿¹»- ±º -´»»°ò
½´±½µ ¬¸¿¬ ©¿µ»- §±« «° ¿¬ ¬¸» ®·¹¸¬ ³±³»²¬ò ̸·- ·- °±--·¾´»
©·¬¸ ¬¸» µ·²¼ ±º ¿°°- ¬¸¿¬ ³±²·¬±® ¬¸» -¬¿¹»- ±º §±«® -´»»°
¿²¼ ¿¬¬»³°¬ ¬± ©¿µ» §±« «° ©¸»² §±« ¿®» ·² ¿ ´·¹¸¬»® °¸¿-»
±º -´»»°ò ײ ¬¸»-» ¿°°-ô §±« -»¬ ¬¸» ¬·³» ©·²¼±© ©·¬¸·² ©¸·½¸
§±« ©¿²¬ ¬¸» ¼»ª·½» ¬± ©¿µ» §±« «°ò ̸» ´¿®¹»® ¬¸» ¬·³»
©·²¼±© ¬¸» ³±®» ´·µ»´§ ·¬ ·- ¬¸¿¬ §±« ©·´´ ¾» ©±µ»² «° ¿¬ ¬¸»
±°¬·³¿´ ¬·³»ò
Ü»ª·½» ¿²¼ ¿°° -«¹¹»-¬·±²- ·² ¬¸» ¾±²«- ³¿¬»®·¿´-æ
¾·±¸¿½µò¬±ñ-´»»°
49
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ËÒ×
ݱ®¬·-±´ ø¬¸» -±ó½¿´´»¼ -¬®»-- ¸±®³±²»÷ °®±¼«½¬·±² ·- ¿¬ ·¬-
°»¿µ ¿®±«²¼ íð ³·²- ¿º¬»® ©¿µ·²¹ «°ò ߬ ¬¸¿¬ ³±³»²¬ §±«®
¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼- ©·´´ °®±¼«½» ¿¾±«¬ ëð û ³±®» ½±®¬·-±´ ¬¸¿²
²±®³¿´´§ò êî É¿µ·²¹ «° »¿®´·»® ¬¸¿² §±« «-«¿´´§ ¼± º«®¬¸»®
¿½½»²¬«¿¬»- ¬¸» -¬®»-- ®»-°±²-»ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ª¿®·±«-
-¬«¼·»- ¬¸» -¬®»-- ®»-°±²-» ³¿§ ¾» ¿´´»ª·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸»
º±´´±©·²¹ ³»¬¸±¼-æ
‹ ˲°®±²±«²½»¼ ­±«²¼­½¿°»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ ø­±«²¼­ ±º
·² ¬¸» ³±®²·²¹òêí ̸»®» ¿®» ¿°°- ¿ª¿·´¿¾´» ¬¸¿¬ °®±¼«½»
-«½¸ -±«²¼-½¿°»-ò
‹ É¿µ·²¹ «° ´¿¬»® ·² ¬¸» ³±®²·²¹ò
‹ É¿µ·²¹ «° ·² ¬¸» ¼¿®µ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ·² ¬¸» ¼¿§´·¹¸¬ò Ú®±³ ¿²
»ª±´«¬·±²¿®§ -¬¿²¼°±·²¬ô ·¬ ½±«´¼ -·³«´¿¬» ¬¸» º»»´·²¹ ±º
¾»·²¹ °®±¬»½¬»¼ º®±³ ²¿¬«®¿´ °®»¼¿¬±®-ò êì
‹ ͬ®»­­º«´ »¨°»®·»²½»­ ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬­ ¿¾±«¬ ¿ ³±«²¬·²¹
©±®µ´±¿¼ ½¿² ·²½®»¿-» -¬®»-- ®»-°±²-» ·² ¬¸» ³±®²·²¹ò
̸» ²·¹¸¬ ¾»º±®»ô ©®·¬» ¼±©² ©¿²¼»®·²¹ ¬¸±«¹¸¬-
¿²¼ ¬¸®»» ³±-¬ ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹- §±« ²»»¼ ¬± ¼± ¬¸»
²»¨¬ ¼¿§ò ߺ¬»® ¬¸¿¬ô ½±²-·¼»® ³»¼·¬¿¬·±²ò ̸·- ¸»´°-
§±« ¬± ½´»¿® §±«® ³·²¼ ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± -´»»°ò
Õ·½µ-¬¿®¬ §±«® ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼- ©·¬¸ ¬¸» ¸»´° ±º ¬¿¾´» -¿´¬ ¿²¼
¿² ·²ª»®¬»¼ ¾±¼§ °±-·¬·±²ò ײ¹»-¬ c ¿ ´·¬»® ±º ©¿¬»® ³·¨»¼
©·¬¸ c ¿ ¬»¿-°±±² ±º -¿´¬ ©·¬¸·² ïë ³·²«¬»- ±º ©¿µ·²¹ «°ò
Ô¿§ ¼±©² ±² §±«® ¾¿½µô ©·¬¸ §±«® ´»¹- ´·º¬»¼ «° ¬± ¬¸» ©¿´´
º±® ¿¾±«¬ è ³·²«¬»-ò ̸·- ¸»´°- ¬± -¬·³«´¿¬» ¬¸» ¿¼®»²¿´
¹´¿²¼-ô ©¸·½¸ ·² ¬«®² ®»¼«½»- ¬¸» -¬®»-- ®»-°±²-»ò êë êê
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
LATE -NIGHT SLE EP -INDUC ING SNAC K
Ó·¨ ¬¸» º±´´±©·²¹ ²«¬®·»²¬- ¿²¼
-«°°´»³»²¬- ·² ¿ ¾±©´ ©·¬¸ ¿ º±®µò ײ¹»-¬
¿¾±«¬ ¿² ¸±«® ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼ò
SA NDMA N’ S SNAC K
‹ ¸¿´º ¿² ¿ª±½¿¼±
‹ ¸¿²¼º«´ ±º ­±¿µ»¼ ¿²¼ ½®«­¸»¼ ¿´³±²¼­
¿²¼ñ±® ®¿© °«³°µ·² -»»¼- øͬ§®·¿² ª¿®·»¬§÷
‹ ï ¬¾­° ±º «²°¿­¬»«®·¦»¼ ¸±²»§
‹ ¸¿´º ¿ ¾¿²¿²¿ ø²±¬ ±ª»®®·°»÷
Ü»°»²¼·²¹ ±² §±«® ¬¿-¬»ô §±« ½¿² ¿´-± ¿¼¼ ¬¸» º±´´±©·²¹æ
±® ª¿´»®·¿²
‹ ï ¬¾­° ±º ¾»» °±´´»²
50
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ðî
ÒËÌÎ×Ì×ÑÒ
51
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
“Let the food be thy medicine
and medicine be thy food.”
– Hippocrates (460–370 BCE)
“One should eat to live,
not live to eat.”
– Molière (1622–1673)
“All things are poison, and nothing
is without poison: the dose alone
makes a thing not poison.”
– Paracelsus (1493–1541)
“Most people work hard and spend
their health trying to achieve wealth.
Then they retire and spend their
wealth trying to get back their health.”
– Dalai Lama (b. 1935)
52
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
“I GUESS I SHOULD EAT
SOMETHING...”
¸»® »§»-ò Ú»»´·²¹ ´»¬¸¿®¹·½ô -¸» ¬®·»- ¬± ¬¸·²µ ±º -±³»¬¸·²¹
½±²ª»²·»²¬ ¬± ¬¿µ» ±² ¬¸» ¹±ò ͸» ¬¸®±©- ¿ §±¹«®¬ ¿²¼ ¿
½®¿©´- ¿´±²¹ -´±©´§ò Ó¿®§ -²¿½µ- ±² ¬¸» ¾¿²¿²¿ -¸» ¾®±«¹¸¬
¿´±²¹ ¬± °±-¬°±²» ¬¸» ¸«²¹»®ò
½±ºº»» ¿²¼ -·¬- ¼±©² º±® ¿ ½¸¿¬ ©·¬¸ ¸»® ½±´´»¿¹«»-ò Ø¿´º ¿²
·³°±®¬¿²¬ °®±¶»½¬ ±² ¸»® °´¿¬» ©·´´ ¸¿ª» ¬± ©¿·¬ «²¬·´ ¬¸»
¿º¬»®²±±²ò λ-°±²¼·²¹ ¬± »³¿·´- º»»´- ´»-- »¨¸¿«-¬·²¹ º±® ²±©ò
߬ ´«²½¸ Ó¿®§ -»´»½¬- ¾¿-·½ ½¿º»¬»®·¿ º¿®»æ ¿ ©¸·¬» ¾®»¿¼
-¿²¼©·½¸ ©·¬¸ ³¿§±²²¿·-» -¿«½»ô ¼»´· ³»¿¬ ¿²¼ ¿ º»©
­¸» º»»´­ º¿¬·¹«»¼ò ׬Ž­ ¿­ ·º ¸»® ¾®¿·² ©¿­ ­«®®±«²¼»¼ ¾§ º±¹ò
Ó¿®§ ¼¿§¼®»¿³- ¿¾±«¬ ¬¿µ·²¹ ¿ ´±²¹ ²¿° ¿- -±±² ¿- -¸»
¹»¬- ¸±³»ò
53
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
³»--¿¹» º®±³ ¸»® ¸«-¾¿²¼æ •Î»³»³¾»® ¬± ¹»¬ ¹®±½»®·»-
±² §±«® ©¿§ ¸±³»òŒ ̸» ­«°»®³¿®µ»¬ ·­ ¾«­§ ¿­ »ª»® ©·¬¸
»ª»®§±²» ¸«®®§·²¹ ¬± ¹»¬ ¸±³»ò Ó¿®§ ®±¿³- ¬¸» º¿³·´·¿®
¿·-´»- ¿²¼ ½±´´»½¬- ³·´µô ¾®»¿¼ô ¶«·½»ô ½¸»»-»ô ¸¿³ô §±¹«®¬
¿²¼ ½±±µ·»- ·² ¸»® ½¿®¬ò Ú±® ¬¸» µ·¼-ô -¸» °·½µ- «° ³¿½ ú
½¸»»-»ô ½¿²²»¼ -±«° ¿²¼ º®±¦»² ´¿-¿¹²¿ò Ú·²¿´´§ô -¸» ¿¼¼- ¿
¾±¬¬´» ±º -±¼¿ ¿²¼ ¿ º»© ¾±¬¬´»- ±º ¾»»®ò
߬ ¬¸» ½¸»½µó±«¬ô Ó¿®§ ²±¬·½»- ¬¸» ®¿¼·¿²¬ ¿°°»¿®¿²½»
±º ¬¸» ©±³¿² ·² º®±²¬ ±º ¸»® ·² ¬¸» ´·²»ò Ø»® -µ·² ´±±µ-
¿³¿¦·²¹´§ -³±±¬¸ò Ø»® -¸±°°·²¹ ¾¿-µ»¬ ·- º«´´ ±º
ª·¾®¿²¬ ½±´±®-æ ª»¹»¬¿¾´»-ô ¾»®®·»- ¿²¼ º®»-¸ °®±¼«½»ò
ß ¬¸±«¹¸¬ ­«®º¿½»­ ·² Ó¿®§Ž­ ³·²¼æ ݱ«´¼ ·¬ ¾» ¬¸¿¬ ¸»®
®¿¼·¿²¬ -µ·² ¿²¼ °±-·¬·ª» ¿°°»¿®¿²½» ¸¿ª» -±³»¬¸·²¹ ¬± ¼±
©·¬¸ ¬¸» º±±¼ ½¸±·½»- ·² ¸»® ¾¿-µ»¬á ر©»ª»®ô ¬¸» ¬¸±«¹¸¬
¯«·½µ´§ °¿--»- ¿- Ó¿®§ ®»³»³¾»®- ¸»® ¸«²¹®§ º¿³·´§
©¿·¬·²¹ ¿¬ ¸±³»ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Þ ÛßÎ æ Ì ØÛ Õ×Ò Ù Ñ Ú ÌØ Û Ú ÑÎ ÛÍ Ì
•É»´´ô ©¸¿¬ × ´·µ» ¾»-¬ô ·- ²±¬ ¬¸» ¸±²»§ ¾«¬ ¬¸» ³±³»²¬ ¶«-¬
¾»º±®» §±« ¾»¹·² ¬± »¿¬ ¸±²»§Œ Š É·²²·» ¬¸» б±¸ ø¾ò ïçîï÷
̸» ¿®½¸»¬§°» ±º ²«¬®·¬·±² ·² ¬¸·- ¾±±µ ·- ¬¸» ¾»¿®ô ±²» ±º ¬¸»
´¿®¹»-¬ ´¿²¼ °®»¼¿¬±®- ·² ¬¸» É»-¬»®² ©±®´¼ò ̸» ¾»¿® ·- ¬¸»
¬±¬»³ ±º ³¿²§ ·²¼·¹»²±«- °»±°´»-ô ¿ ®»ª»®»¼ ¿²¼ ®»-°»½¬»¼
¿²·³¿´ô ¿²¼ ¬¸» -§³¾±´ ±º ¬¸» ¬®·¾» ¿²¼ º¿³·´§ò
Ó±-¬ ¾»¿® -°»½·»- ¿®» ±³²·ª±®»- ©·¬¸ °®»¼±³·²¿²¬´§ ª»¹»ó
¬¿®·¿² ¼·»¬-ò ر©»ª»®ô ¼·ºº»®»²¬ -°»½·»- ¸¿ª» ¿¼¿°¬»¼ ¬± ¬¸»·®
ª¿®·¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸»³ò б´¿® ¾»¿®­Ž ¼·»¬ ³¿·²´§ ½±²­·­¬­ ±º
-»¿´- ©¸»®»¿- °¿²¼¿- »¨½´«-·ª»´§ »¿¬ ¾¿³¾±± -¸±±¬-ò ß´¬¸±«¹¸
Ò±®¬¸ ß³»®·½¿² ¿²¼ Ò±®¼·½ ¾»¿®- ¿½¯«·®» ³±-¬ ±º ¬¸»·® ²«¬®·¬·±²
º®±³ °´¿²¬-ô ¬¸»§ ¿®» ¿´-± ±°°±®¬«²·-¬·½ ½¿®²·ª±®»-ò ̸»§ ¿®»
¿²¼ ¸±²»§ò Ü«®·²¹ ¬¸» -°®·²¹ -»¿-±²ô ¾»¿®- ³¿§ ¿´-± ¸«²¬ »´µò
Ô·µ» ¾»¿®-ô ³±-¬ °»±°´» ¿®» ¿´-± ±³²·ª±®»- ©·¬¸ °®»¼±³·²¿²¬´§
ª»¹»¬¿®·¿² ¼·»¬-ò Ø«³¿² ¾»·²¹- ¿®» ½¿°¿¾´» ±º ¿¼¿°¬·²¹ ¬±
¬¸»·® »²ª·®±²³»²¬ô «-·²¹ ¿ ª¿®·»¬§ ±º ·²¹®»¼·»²¬- º±® -«-¬»²¿²½»ò
̸» ¹±¿´ ±º ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ
·- ¬± ½®§-¬¿´´·¦» ¬¸» -°»½·¿´ ²«¬®·¬·±²¿´ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½-ô ±°°±®¬«ó
²·¬·»- ¿²¼ °®¿½¬·½¿´ -±´«¬·±²- º±® °»±°´» ·² ª¿®·±«- ½·®½«³ó
-¬¿²½»-ô ©±®µ·²¹ ©·¬¸ ¼·ºº»®»²¬ ¹±¿´- ¿²¼ ®»-±«®½»-ò
54
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÇÑË ßÎÛ ÉØßÌ ÇÑË ÛßÌ
55
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
»´´ ³» ©¸¿¬ §±« »¿¬ô ¿²¼
Ì × ©·´´ ¬»´´ §±« ©¸¿¬ §±« ¿®»òŒ
Š Ú®»²½¸ ¹¿­¬®±²±³»
Ö»¿² ß²¬¸»´³» Þ®·´´¿¬óÍ¿ª¿®·² øïéëëŠïèîê÷
Ú±±¼ ¾®·²¹- °»±°´» ¬±¹»¬¸»®ò ׬ ·- ¿ -±«®½» ±º °´»¿-«®» ¿²¼
·²¬»´´·¹»²¬ ±°¬·³·¦¿¬·±² ±º ²«¬®·¬·±² ·- ¿ ¬±° °®·±®·¬§ ·² ¬¸»
¼¿·´§ ´·º» ±º ¿ ¾·±¸¿½µ»®ò
¼«¿´·-¬·½ ¸¿¾·¬ ±º ¼·ª·¼·²¹ ·²¹®»¼·»²¬- ·²¬± ¹±±¼ ¿²¼ ¾¿¼
±°¬·±²-ò ر©»ª»®ô ²«¬®·¬·±² ·- ²±¬ ¿- ¾´¿½µ ¿²¼ ©¸·¬» ¿- ·¬
½¿-» ±º º¿¬- ª-ò -«¹¿®-ò ̸» »ºº»½¬ ¬¸¿¬ º±±¼ ¸¿- ±² «- ª¿®·»-
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬-ô ¬¸» °®±½»--·²¹
³»¬¸±¼- «-»¼ô ¿- ©»´´ ¿- ·²¼·ª·¼«¿´ º¿½¬±®-ò
INDIV IDUA L
̸» º±´´±©·²¹ °¿¹»- ±«¬´·²» ¬¸» »ºº»½¬- ±º º±±¼ ±² §±«®
¾±¼§ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ º®±³ ¼»»°»® °»®-°»½¬·ª»-ò ̸» ¬®¿¼·¬·±²¿´
¿²¼ ®»-¬®·½¬»¼ ¼·ª·-·±² ±º ·²¹®»¼·»²¬- ·²¬± -°»½·º·½ ¼·»¬-
©·´´ ²±¬ ¾» «-»¼å ®¿¬¸»®ô ¬¸»·® ¼»¬¿·´»¼ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½- ¿®»
»¨¿³·²»¼ ¿- °¿®¬ ±º ¬¸» ¾·¹ °·½¬«®»ò ͱ³» ¸·¹¸´·¹¸¬»¼
º»¿¬«®»- ·²½´«¼» ¬¸» »ºº»½¬- ±º ·²¹®»¼·»²¬- ±² ª¿®·±«-
56
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
»¯«·´·¾®·¿ ±º ¬¸» -§-¬»³ô °®»°¿®¿¬·±² ¿²¼ °®±½»--·²¹
³»¬¸±¼- ¬¸¿¬ ·²½®»¿-» ²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ»ô ¿²¼ ¬¸» ¾¿-·- ±º
¹»²»¬·½- ¿²¼ »°·¹»²»¬·½-ò
̸» ¾·±¸¿½µ»® ¿--«³»- ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ ¿°°®±¿½¸ ¬± ²«¬®·¬·±²
©¸·´» ¬¿µ·²¹ ·²¬± ½±²-·¼»®¿¬·±² ¬¸» ¯«¿´·¬§ º¿½¬±®- ±º ¬¸»
·²¹®»¼·»²¬- ¿²¼ ¬¸»·® »¨°»½¬»¼ »ºº»½¬- ±² ¬¸» ¾±¼§ò Ú±±¼
½¸±·½»­ ¿®» ²±¬ ´·³·¬»¼ ¬± ¬¸» ³¿·²­¬®»¿³ º¿ª±®·¬»­ Š ´»­­
©»´´ µ²±©² ±°¬·±²- ¿®» ¿´-± »¨°´±®»¼ò ̸» ¾·±¸¿½µ»® -»»-
²«¬®·¬·±² ¿- ¬»½¸²±´±¹§ ¬± ¾» «-»¼ º±® ´»ª»®¿¹» ·² ¬¸»
½¸¿´´»²¹»- ±º »ª»®§¼¿§ ´·º»ò
OPT IMA L
¿²¼ ¹»²»®¿´·¦¿¬·±² ¿®» ¾±¬¸ ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¬¸» ©»¿µ²»--
±º ¬¸»-» ®»½±³³»²¼¿¬·±²- ³¿¼» º±® ¬¸» ¹»²»®¿´ °«¾´·½ò
̸» ¹»²»®¿´ ²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» ®»½±³³»²¼¿¬·±²- ±º¬»² ®»°®»-»²¬
¬¸» ¬¸®»-¸±´¼ ¿¬ ©¸·½¸ ¬¸» ®·-µ ¬± ¼»ª»´±° ¿ ½»®¬¿·² ·´´²»-- ·-
¹®»¿¬´§ ®»¼«½»¼ò ر©»ª»®ô ¼»³±¹®¿°¸·½ ¿ª»®¿¹»- ¿®» ²±¬
²»½»--¿®·´§ ®»´»ª¿²¬ º±® ¬¸» ±°¬·³¿´ ´»ª»´- ±º ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ò
Ê·¬¿³·² Ü ·- ¿ ¹±±¼ »¨¿³°´»ò Ù»²»¬·½ ª¿®·¿¬·±² ·² ¬¸»
ª·¬¿³·² Ü ®»½»°¬±® øÊÜÎ÷ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ¿ºº»½¬- ¬¸» ¿¾-±®°¬·±²
±º ½¿´½·«³ ¿²¼ ¬¸»®»º±®» ¬¸» ®»½±³³»²¼»¼ ·²¬¿µ»òï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
DIV ERSE »²»®¹§ ·²¬¿µ»ò η½»ô ½±®² ¿²¼ ©¸»¿¬ ¿´±²» º»»¼ ¿°°®±¨·ó
³¿¬»´§ êð û ±º ¬¸» ©±®´¼Ž­ °±°«´¿¬·±²òî ̱ ½±³°¿®»ô
·³°®±ª»³»²¬- ·² ²«¬®·¬·±²ò ̱¼¿§ô ©» -°»²¼ °®±°±®¬·±²¿´´§ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¸«³¿² ¸·-¬±®§ô ±«® ¼·»¬ ¸¿- ·²½´«¼»¼ ¿¬ ´»¿-¬ ¿
´»-- ³±²»§ ±² º±±¼ ¿²¼ ±«® ½±²²»½¬·±² ¬± ¬¸» ±®·¹·² ±º ¬¸» ¸«²¼®»¼ °´¿²¬ -°»½·»- ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ´±½¿´ ¸¿¾·¬¿¬ò ׬ ·-
º±±¼ ©» »¿¬ ·- ©»¿µ»® ¬¸¿² »ª»® ¾»º±®»ò ß- ¬¸» ¼·ª»®-·¬§ ±º ©±®¬¸ ®»³»³¾»®·²¹ ¬¸¿¬ ·² ¿ ³¿®µ»¬ »½±²±³§ô -«°°´§ ©·´´
º±±¼ ¸¿- ¼»½®»¿-»¼ô ³¿²§ ·´´²»--»- ¬¸¿¬ ©»®» ®¿®» ·² ±«® ³»»¬ ¼»³¿²¼æ ±«® °«®½¸¿-·²¹ ½¸±·½»- ¼»¬»®³·²» ¬¸»
¿²½»-¬±®- ¸¿ª» ·²½®»¿-»¼ò ¼·®»½¬·±² ·² ©¸·½¸ ¬¸» º±±¼ ·²¼«-¬®§ ¼»ª»´±°- ±«® ²«¬®·¬·±²ò
̸» ¾·±¸¿½µ»® ·- ²±© »¯«·°°»¼ ©·¬¸ ¬¸» ´¿¬»-¬ ®»-»¿®½¸
̸»®» ¿®» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ëðòððð »¼·¾´» °´¿²¬- ·² ¬¸» ©±®´¼ò
̸» ïë ±º ¬¸±-» ³±-¬ ©·¼»´§ «-»¼ ®»°®»-»²¬ ®±«¹¸´§ çð û ±º ¾®·²¹ ²«¬®·¬·±² ¬± ¿ °»®-±²¿´·¦»¼ ´»ª»´ò
1 0 M OST I MP ORTANT CROP S I N TH E WORL D (2 0 08 )
ïððð
èîí
èðð
êçð êèë
êðð
ìðð íïì
îíí îíï
îðð ïïð
êê ëî íì
Ó·´´·±² ݱ®² ɸ»¿¬ η½» б¬¿¬± Ý¿--¿ª¿ ͱ§¾»¿² Í©»»¬ °±¬¿¬± ͱ®¹¸«³ Ç¿³ д¿²¬¿·²
¬±²-
ͱ«®½»æ ß´´·¿²¦
57
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
BIOHACKER’S
NUTRITION OBJECTIVES
MANIFESTO
ïò Û¿¬ ©»´´ º±® ¬±³±®®±©ô ²±¬ ¶«-¬ º±® ¬±¼¿§ò ïò ̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ·²¬»´´·¹»²¬´§ «¬·´·¦» ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´
îò ׳°®±ª» §±«® ¸»¿´¬¸ »ª»² ©¸»² §±« ¿®» ¸»¿´¬¸§ò ®»-±«®½»- ¿ª¿·´¿¾´»ô »ª»² ·² ½¸¿´´»²¹·²¹ -·¬«¿¬·±²-ò
íò Ï«¿´·¬§ ±ª»® ¯«¿²¬·¬§ò îò ̸» ³»¿²- ¬± ³¿·²¬¿·² »²»®¹§ ´»ª»´-ô ½´¿®·¬§ ±º ³·²¼
ìò ײ½®»¿-» ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ¼»²-·¬§ ±º §±«® º±±¼ò ¿²¼ ±¬¸»® ±¾¶»½¬·ª»- ®»´»ª¿²¬ ¬± ´·º» ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò
ëò λ¼«½» ¬±¨·²-ò íò ̸» µ²±©´»¼¹» ¿²¼ ¿¾·´·¬§ ¬± ·²½®»¿­» ±²»Ž­ ±©²
êò Ó¿·²¬¿·² ¿ ¸»¿´¬¸§ ¾¿´¿²½» ±º ª¿®·±«- ·²¹®»¼·»²¬-ò ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò
éò ܱ²Ž¬ »¿¬ ¬»®³­ò Ô±© º¿¬Œ ±® ­«¹¿®óº®»»Œ ¼±»­ ²±¬
²»½»--¿®·´§ ³»¿² ¿ ¸»¿´¬¸·»® ±°¬·±²ò
èò ß¼±°¬ ²«¬®·¬·±²¿´ °®·²½·°´»- ¿²¼ -¬®¿¬»¹·»- ¬± ¿°°´§
·² ¼·ºº»®»²¬ -·¬«¿¬·±²-ò COMPASS
çò Ê·»© ³»¿´¬·³»- ¿- ³»¿²- ¬± -¸¿®» »¨°»®·»²½»-
¿²¼ µ²±©´»¼¹»ò
ïðò ݱ²-·¼»® ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ©¸»² ³¿µ·²¹ ½¸±·½»-ô ïò
¾±¬¸ ·² ¬¸» -¸±®¬ ¿²¼ ´±²¹ ¬»®³ò îò ײª»-¬ ·² ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ·²¹®»¼·»²¬-ô °¿®¬·½«´¿®´§ º±®
¬¸» °®±¼«½¬- §±« «-» ¬¸» ³±-¬ò
íò λ¹«´¿®´§ ³»¿-«®» ¿²¼ ¿²¿´§¦» ¬¸» »ºº»½¬- ±º º±±¼
±² §±«® -§-¬»³ò
58
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÍÌÎËÝÌËÎÛ ßÒÜ ÚËÒÝÌ ×ÑÒÍ
ÑÚ Ì ØÛ Ü×ÙÛÍÌ× ÊÛ ÍÇÍÌÛÓ
59
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ̸» ³¿·² º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³
Ì ±®¹¿²- ©¸±-» º«²½¬·±²- ·²ª±´ª» ·- ¬± ¾®»¿µ ¼±©² º±±¼ ¿²¼ ¿¾-±®¾
¼·¹»-¬·±²ô ²«¬®·»²¬ ¿¾-±®°¬·±²ô ©¿-¬» ²«¬®·»²¬- º®±³ ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ·²¬±
°®±¼«½¬ ®»³±ª¿´ ¿²¼ ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¬¸» ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ò Ü·¹»-¬·±² ½¿²
º»½»-ò ¾» ¼·ª·¼»¼ ®±«¹¸´§ ·²¬± ¬©± º«²½¬·±²¿´
°¸¿-»-æ ³»½¸¿²·½¿´ ¼·¹»-¬·±² ø¬¸» º±±¼
̸» ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬ ®»¿½¸»- º®±³ ¬¸» ·- ¾®±µ»² ·²¬± -³¿´´»® °·»½»- ¾§ ½¸»©·²¹÷
³±«¬¸ ¿´´ ¬¸» ©¿§ ¬± ¬¸» ¿²«-ò ̸» ³±-¬ ¿²¼ ½¸»³·½¿´ ¼·¹»-¬·±² ø»²¦§³»- ¾®»¿µ
·³°±®¬¿²¬ °¿®¬- ±º ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬ ·² ¼±©² º±±¼ ·²¬± ³±´»½«´»-÷ò
¬»®³- ±º º«²½¬·±²- ¿®» ¬¸» »-±°¸¿¹«-ô
-¬±³¿½¸ ¿²¼ ¼«±¼»²«³ ·² ¬¸» «°°»® ̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ½¸»©·²¹ º±® ²«¬®·»²¬
¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¬®¿½¬ ¿²¼ ¬¸» ¶»¶«²«³ô
·´»«³ô ½±´±² ¿²¼ ®»½¬«³ ·² ¬¸» ´±©»® -·¼»®»¼ò Û¿¬·²¹ -´±©´§ ¿²¼ ½¸»©·²¹ ¬¸»
¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¬®¿½¬ò ̸» ¼·¹»-¬·ª» º±±¼ ¬¸±®±«¹¸´§ ³¿§ ½®»¿¬» ¿ ¹®»¿¬»®
-§-¬»³ ¿´-± ·²½´«¼»- ¬¸» -¿´·ª¿®§ º»»´·²¹ ±º º«´´²»-- ¿²¼ ·²½®»¿-» ¬¸»
¹´¿²¼-ô °¿²½®»¿-ô ´·ª»®ô -°´»»² ¿²¼ ¿¾-±®°¬·±² ±º ²«¬®·»²¬-òí
¹¿´´¾´¿¼¼»®ô »¿½¸ ©·¬¸ ¬¸»·® ±©² ®±´»
·² ¼·¹»-¬·±²ò ß²±¬¸»® ·³°±®¬¿²¬ º«²½¬·±² ±º ¬¸»
¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ ·- ¬¸» ³¿·²¬»²¿²½»
±º ¬¸» ¾±¼§Ž­ ¼»º»²­» ­§­¬»³ ¿¹¿·²­¬
°¿¬¸±¹»²-ò ̸·- ·- ¼·-½«--»¼ ·² ³±®»
¼»¬¿·´ ·² ¬¸» ŒÓ·½®±¾·±³»Œ ­»½¬·±²ò
60
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
FOOD’ S JOURNE Y THROUGH TH E B ODY
61
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
62
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ð ßÎ ÌÍ ÑÚ ÌØ Û Ü ×Ù ÛÍ Ì× ÊÛ ÍÇ ÍÌ ÛÓ STOMACH
̸» -¬±³¿½¸ ·- ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ¬¸» »-±°¸¿¹«- ¿²¼ ¬¸»
¼«±¼»²«³ ·² ¬¸» ¬±° ´»º¬ ½±®²»® ±º ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´ ½¿ª·¬§ô
·³³»¼·¿¬»´§ ¾»´±© ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ò ̸» -¬±³¿½¸ ½±²¬¿·²-
¬©± -°¸·²½¬»®- ¬¸¿¬ ½±²¬®±´ ¬¸» ª±´«³» ¿²¼ ³±ª»³»²¬ ±º
¬¸» -¬±³¿½¸ ½±²¬»²¬-æ ¬¸» ´±©»® »-±°¸¿¹»¿´ -°¸·²½¬»® ¿²¼
¬¸» °§´±®·½ -°¸·²½¬»® ¿´´±© ¬¸» ³¿-- ±º º±±¼ ¬± »²¬»® ¬¸»
¼«±¼»²«³ò
̸» ½¿°¿½·¬§ ±º ¿² »³°¬§ ¿¼«´¬ -¬±³¿½¸ ·- ¿°°®±¨·³¿¬»´§ éë
³·´´·´·¬»®- øîòëì ±«²½»-÷ò ׬ ½¿² ¬¿µ» ·² ®±«¹¸´§ ¿ ´·¬»® ±º º±±¼òì
̸» -¬±³¿½¸ -»½®»¬»- ¹¿-¬®·½ ¶«·½» ©¸·½¸ ½±²¬¿·²- ¸±®³±²»-
¿²¼ »²¦§³»- ²»½»--¿®§ º±® ¼·¹»-¬·±²ô ¸§¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼ º±®
¾®»¿µ·²¹ ¼±©² º±±¼ ¿²¼ ·²¬®·²-·½ º¿½¬±® ø×Ú÷ ®»¯«·®»¼ º±® ¬¸»
¿¾-±®°¬·±² ±º ª·¬¿³·² Þïîò ë
̸» ¿½·¼·¬§ ±º ¹¿-¬®·½ ¶«·½» ¼»-¬®±§- ¸¿®³º«´ ³·½®±ó±®¹¿²·-³-
°®»-»²¬ ·² º±±¼ò ر©»ª»®ô ³¿²§ °»±°´» -«ºº»® º®±³ ¿
¼»º·½·»²½§ ·² ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¸§¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼ ¼«» ¬±
-¬®»--ô °±±® ¼·»¬ ±® ¸¿®³º«´ ½¸»³·½¿´-ò ê ا°±½¸´±®¸§¼®·¿
ø¬¸» ´±© ´»ª»´ ±º ¸§¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼÷ ½±²¬®·¾«¬»- ¬± ²«¬®·¬·±²¿´
¼»º·½·»²½·»-ô ±-¬»±°±®±-·-ôé ª¿®·±«- ·²º»½¬·±²-ôè ¿²¼
-¬±³¿½¸ ½¿²½»®ò ̸» ´±²¹ó¬»®³ «-» ±º ¿½·¼ ¾´±½µ»®- ³¿§
½¿«-» ¿²»³·¿ôç ª·¬¿³·² Þïî ¼»º·½·»²½§ôïð ¿²¼ ±ª»®¹®±©¬¸ ±º
-¬±³¿½¸ ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿òïï
63
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
HORMONE FUNCTI ON IN THE STOM ACH ENZY ME / OTHE R FUNCTI ON IN THE STOM ACH
COMP OUND
Ù¿-¬®·² Ю±³±¬»- ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¸§¼®±½¸´±®·½
¿½·¼ ¿²¼ ·²½®»¿-»- ¹¿-¬®·½ ³±ª»³»²¬ л°-·² Þ®»¿µ- ¼±©² °®±¬»·²- ·²¬± °»°¬·¼»-
Ø·-¬¿³·²» ݱ²¬®·¾«¬»- ¬± ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º Ô·°¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² º¿¬- ·²¬± º¿¬¬§ ¿½·¼-
-¬±³¿½¸ ¿½·¼·¬§ ¬¸®±«¹¸ Øî ®»½»°¬±®-
ײ¬®·²-·½ º¿½¬±® Þ·²¼- ¬± ª·¬¿³·² Þïî ¿²¼ °®±³±¬»- ·¬-
ݸ±´»½§-¬±µ·²·² Ý«®¾- ¬¸» »³°¬§·²¹ ±º ¬¸» -¬±³¿½¸ ø×Ú÷ ¿¾-±®°¬·±² ·² ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²»
ͱ³¿¬±-¬¿¬·² ײ¸·¾·¬- ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ¹¿-¬®·²ô Ó«½·² Ó«½±«- ³¿¬¬»® ¬¸¿¬ °®±¬»½¬- ¬¸»
-»½®»¬·² ¿²¼ ¸·-¬¿³·²» ·² ¬¸» -¬±³¿½¸ -¬±³¿½¸ ´·²·²¹ º®±³ ¼¿³¿¹»
óâ -´±©- ¼±©² ¼·¹»-¬·±²
Ù¿-¬®·½ Þ®»¿µ- ¼±©² º¿¬- ·²¬± º¿¬¬§ ¿½·¼-
Ù¿-¬®·½ ·²¸·¾·¬±®§ ײ¸·¾·¬- ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ¸§¼®±½¸´±®·½ ´·°¿-»
°»°¬·¼» øÙ×Ð÷ ¿½·¼ ¿²¼ ®»¼«½»- ¹¿-¬®·½ ³±ª»³»²¬
Û²¬»®±¹´«½¿¹±² ײ¸·¾·¬- ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ¸§¼®±½¸´±®·½
¿½·¼ ¿²¼ ®»¼«½»- ¹¿-¬®·½ ³±ª»³»²¬
Ô»°¬·² λ¹«´¿¬»- ¿°°»¬·¬»
Ù¸®»´·² ͬ·³«´¿¬»- ¿°°»¬·¬» ¿²¼ °®±³±¬»- ¬¸»
»³°¬§·²¹ ±º ¬¸» -¬±³¿½¸
64
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
SMA LL INTE STI NE
̸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ·- ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ¬¸» -¬±³¿½¸ ¿²¼ ¬¸»
½±´±²ò ̸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» º±®³- ¿ ½±·´ó´·µ» -¬®«½¬«®» ®±«¹¸´§
-»ª»² ³»¬»®- ·² ´»²¹¬¸ò ׬ ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´ ½¿ª·¬§ô
-«®®±«²¼»¼ ¾§ ¬¸» ½±´±²ò ̸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ½±²-·-¬- ±º ¬¸»
¼«±¼»²«³ô ¶»¶«²«³ ¿²¼ ·´»«³ò
̸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ®»½»·ª»- °®»ó¼·¹»-¬»¼ º±±¼ º®±³ ¬¸»
-¬±³¿½¸ ¿²¼ ½±²¬·²«»- ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ·²¹®»¼·»²¬-ò ̸»
¼·¹»-¬·ª» °®±½»-- ·- ¿--·-¬»¼ ¾§ ¾·´» øº±®³»¼ ·² ¬¸» ´·ª»® ¾«¬
-»½®»¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¹¿´´¾´¿¼¼»®÷ ¿- ©»´´ ¿- °¿²½®»¿¬·½ ¶«·½»
©¸·½¸ ½±²¬¿·²- °´»²¬§ ±º ¼·¹»-¬·ª» »²¦§³»-ò
̸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ¾®»¿µ- ¼±©² ¬¸®»» ³¿·² ¹®±«°- ±º
²«¬®·»²¬-æ °®±¬»·²-ô º¿¬- ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ò Ю±¬»·²- ¿®»
¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± °»°¬·¼»- ¿²¼ ¿³·²± ¿½·¼-ò Ú¿¬- ¿®»
¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ¹´§½»®±´ò Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»-
¿®» ¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± ³±²±-¿½½¸¿®·¼»- øº±® »¨¿³°´»
¹´«½±-»÷ ¿²¼ -¬¿®½¸ ·²¬± ±´·¹±-¿½½¸¿®·¼»-ò Ѳ½» ¾®±µ»²
¼±©²ô ¬¸» ²«¬®·»²¬- ¿®» ¿¾-±®¾»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ·²¬»-¬·²¿´
©¿´´ò ̸¿²µ- ¬± ¬¸» -¬®«½¬«®» ±º ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ª·´´· ¿²¼
³·½®±ª·´´·ô ¬¸» -«®º¿½» ¿®»¿ ¿ª¿·´¿¾´» º±® ²«¬®·»²¬ ¿¾-±®°¬·±²
·- »²±®³±«-ô ®±«¹¸´§ ±²» ¸¿´º ±º ¿ ¾¿¼³·²¬±² ½±«®¬òïî
65
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ENZY ME FUNCTION IN THE SMALL INTESTINE HORMONE FUNCTI ON IN THE SMAL L INTESTINE
ß³§´¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ·²¬± ݸ±´»½§-¬±µ·²·² ‹ ͬ·³«´¿¬»­ ¹¿´´¾´¿¼¼»® ½±²¬®¿½¬·±²­
-¸±®¬»® ½¸¿·²- ±º -¿½½¸¿®·¼»- ±® -«¹¿®- ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ³±ª»³»²¬-
‹ ͬ·³«´¿¬»­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º ·²­«´·²ô
Ô¿½¬¿-»ö Þ®»¿µ- ¼±©² ´¿½¬±-» ·²¬± ¹´«½±-» ¹´«½¿¹±² ¿²¼ °¿²½®»¿¬·½ °±´§°»°¬·¼»-
¿²¼ ¹¿´¿½¬±-»
Í»½®»¬·² ‹ ͬ·³«´¿¬»­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º °¿²½®»¿¬·½
Ó¿´¬¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² ³¿´¬±-» ·²¬± ¹´«½±-» ¾·½¿®¾±²¿¬»ô »²¦§³»- ¿²¼ ·²-«´·²
‹ Ý«®¾­ ¬¸» ³±ª»³»²¬­ ±º ¬¸» ­¬±³¿½¸
Í«½®¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² -«½®±-» ·²¬± º®«½¬±-» ¿²¼ -³¿´´ ·²¬»-¬·²»
¿²¼ ¹´«½±-» ‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º ¹¿­¬®·²
Ù´«½±¿³§´¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² ¹´«½±-» °±´§³»®- Ê¿-±¿½¬·ª» ‹ λ´¿¨»­ ¬¸» ­³±±¬¸ ³«­½´»­ ±º ¬¸»
øº±® »¨¿³°´» -¬¿®½¸÷ ·²¬± ¹´«½±-» ·²¬»-¬·²¿´ ·²¬»-¬·²»ô ¿²¼ °®±³±¬»- ¬¸» -»½®»¬·±²
°»°¬·¼» øÊ×Ð÷ ±º ©¿¬»® ¿²¼ »´»½¬®±´§¬»- ·² ¬¸»
Ì®§°-·² Þ®»¿µ- ¼±©² °®±¬»·²- ·²¬± ¿³·²± ¿½·¼- °¿²½®»¿- ¿²¼ -³¿´´ ·²¬»-¬·²»
‹ λ´»¿­»­ ±¬¸»® ¸±®³±²»­ º®±³ ¬¸»
ݸ§³±¬®§°-·² Þ®»¿µ- ¼±©² °®±¬»·²- ·²¬± ¿³·²± ¿½·¼- °¿²½®»¿-ô ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¸§°±¬¸¿´¿³«-
ß³·²±°»°¬·¼¿-» Þ®»¿µ ¼±©² °±´§°»°¬·¼»- ¿²¼ ¼·°»°ó Û²¬»®±ó ײ¸·¾·¬- ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ·²-«´·²
¿²¼ ¼·°»°¬·¼¿-» ¬·¼»- ·²¬± °»°¬·¼»- ¿²¼ ¿³·²± ¿½·¼- ¹´«½¿¹±²
Ô·°¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² ¬®·¹´§½»®·¼»- ·²¬± º¿¬¬§ Ù´«½¿¹±²ó´·µ» Ю±³±¬»- ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ·²-«´·²
ø-»ª»®¿´ ¬§°»-÷ïí ¿½·¼- ¿²¼ ¹´§½»®±´ °»°¬·¼»óï
и±-°¸±´·°¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² °¸±-°¸±´·°·¼- ·²¬± º¿¬¬§
ø-»ª»®¿´ ¬§°»-÷ïì
¿½·¼- ¿²¼ ±¬¸»® º¿¬ó-±´«¾´» -«¾-¬¿²½»-
66
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
COLON
̸» ½±´±² ·- ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¬¸»
¿²«-ò ׬ ·- ®±«¹¸´§ ïòë ³»¬»®- ´±²¹ ¿²¼ ½±²-·-¬- ±º ¬¸»
½»½«³ô ¿-½»²¼·²¹ ½±´±²ô ¬®¿²-ª»®-» ½±´±²ô ¼»-½»²¼·²¹
½±´±² ¿²¼ -·¹³±·¼ ½±´±²ò ̸» ½±´±² ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸»
¿¾¼±³·²¿´ ½¿ª·¬§ ©¸»®» ·¬ -«®®±«²¼- ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²»ò
̸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ½±´±² ·²½´«¼» ¬¸» ³¿·²¬»²¿²½» ±º ¬¸»
¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º
©¿¬»® ¿²¼ ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ²«¬®·»²¬- ¾»º±®» ¬¸» º»½»- ³±ª»
±² ¬± ¬¸» ®»½¬«³ò ̸» ª·¬¿³·²- ¿¾-±®¾»¼ ·²½´«¼» Õ ª·¬¿³·²-ô
¬¸·¿³·²» øÞï÷ ¿²¼ ®·¾±º´¿ª·² øÞî÷òïë
̸» ½±´±² ¬«®²- ¼·¹»-¬»¼ º±±¼ ·²¬± º»½¿´ ³¿¬¬»®ò ̸»
¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» º»»¼- ±² ¬¸» º·¾»® ³¿-- ·²
¬¸» º»½»- ¿²¼ °®±¼«½»- º¿¬¬§ ¿½·¼- ©¸·½¸ ¿®» «-»¼ ¿- ¿
­±«®½» ±º »²»®¹§ ø­»» ¬¸» Ó·½®±¾·±³»Œ ­»½¬·±² º±® ³±®»
¼»¬¿·´-÷òïê ̸» ¾¿½¬»®·¿ ¿´-± ¸»´° ®»³±ª» ©¿-¬» °®±¼«½¬-
¿²¼ ¬±¨·²-ò
67
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
̸» ¿°°»²¼·¨ ·- ´±½¿¬»¼ ¾»´±© ¬¸» ½»½«³ ·² ¬¸» ½±´±²ò ׬ °®»¼·-°±-»¼ ·²¼·ª·¼«¿´- ¼«» ¬± ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ¾¿½¬»®·¿´
°®±¼«½»- ¸±®³±²»- ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬» »¿¬·²¹ ø°»°¬·¼»-÷ò ̸» -¬®¿·² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¼·-¬«®¾¿²½»- ·² ¬¸» ·³³«²»
¿°°»²¼·¨ ¿½¬- ¿- ¿ -¬±®¿¹» -°¿½» º±® ¾»²»º·½·¿´ ¾¿½¬»®·¿ïé ®»-°±²-»ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´¿¬»-¬ ®»-»¿®½¸ô ¬¸»-» ¼·-»¿-»-
¿²¼ ³¿§ ±ºº»® °®±¬»½¬·±² º®±³ -±³» ·²º»½¬·±²-òïè ß °±°«´¿® ¿®» ¿´-± ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» ´»¿µ§ ¹«¬ -§²¼®±³» ¿²¼ ¿²
²±¬·±² ·² ³»¼·½·²» ·- ¬¸¿¬ ¬¸» ¿°°»²¼·¨ ·- «²²»½»--¿®§ ¿²¼ »²ª·®±²³»²¬¿´ ¬®·¹¹»® º¿½¬±®- -«½¸ ¿- ¿² ·²º»½¬·±²òîî
³¿§ ¾» ®»³±ª»¼ ·² ¬¸» »ª»²¬ ±º ¿¼«´¬¸±±¼ ¿°°»²¼·½·¬·-ò
λ½»²¬ -¬«¼·»- -«¹¹»-¬ ¬¸¿¬ ¬®»¿¬³»²¬ ©·¬¸ ¿²¬·¾·±¬·½- ©·´´ ß ¼·»¬ ¬¸¿¬ ®»³±ª»- °±¬»²¬·¿´´§ ·²¬»-¬·²»ó¼¿³¿¹·²¹
±º¬»² ´»¿¼ ¬± »¯«¿´´§ ¹±±¼ ®»-«´¬-òïç ¿²¬·²«¬®·»²¬­ ø­»» ¬¸» ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ ­»½¬·±² º±® ³±®»
¼»¬¿·´-÷ ¿²¼ ®»¼«½»- ·²º´¿³³¿¬·±² ·- «-«¿´´§ ª»®§ ¾»²»º·½·¿´
Ú±® »¨¿³°´» ·² Ú·²´¿²¼ ¬¸» °®»ª¿´»²½» ±º ·²º´¿³³¿¬±®§ º±® ®»½±ª»®§ º®±³ ¬¸» ·´´²»--ò îí Í°»½·º·½¿´´§ô ¬¸» ®±´» ±º
¾±©»´ ¼·­»¿­»­ ø×ÞÜ÷ô ­«½¸ ¿­ «´½»®¿¬·ª» ½±´·¬·­ ¿²¼ Ý®±¸²Ž­ ¹´«¬»² îì ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ×ÞÜ ¿²¼ ¬¸» ¹»²»¬·½ ´·²µ
¼·-»¿-»ô ¸¿- ²»¿®´§ ¬®·°´»¼ ·² ¬¸» °¿-¬ ïë §»¿®-ò îð ̸»®» ·- ¬± ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ¸¿ª» ¾»»² ·²¼·½¿¬»¼ ·² ®»½»²¬ -¬«¼·»-òîë
¿ ´·²µ ¾»¬©»»² ¬¸» É»-¬»®² ¼·»¬ ½±²-·-¬·²¹ ±º ´¿®¹» ¿³±«²¬- Þ¿-»¼ ±² ¬¸» ®»ª·»© ±º º¿·®´§ ®»½»²¬ ®»-»¿®½¸ øîðïì÷ô ¬¸»
±º °®±½»--»¼ º±±¼ ¿²¼ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ·²º´¿³³¿¬±®§ ³¿¶±®·¬§ ±º ×ÞÜ °¿¬·»²¬- ¾»²»º·¬ º®±³ ®»³±ª·²¹ ¹´«¬»² º®±³
¾±©»´ ¼·-»¿-»-òîï ̸»-» ¼·-»¿-»- ³¿§ ¿°°»¿® ·² ¹»²»¬·½¿´´§ ¬¸»·® ¼·»¬òîê
68
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
PANCRE AS
̸» °¿²½®»¿- ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´ ½¿ª·¬§ô ¾»¸·²¼
¬¸» -¬±³¿½¸ ¿²¼ ²»¨¬ ¬± ¬¸» -°´»»²ô -«®®±«²¼»¼ ¾§ ¬¸»
¼«±¼»²«³ò ̸» °¿²½®»¿- ·- ½±²²»½¬»¼ ¬± ¾±¬¸ ¬¸» -³¿´´
·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¬¸» ¹¿´´¾´¿¼¼»®ò ̸» °¿²½®»¿- ¸¿- ¬©± ¼·-¬·²½¬
º«²½¬·±²-æ ¬¸» »²¼±½®·²» °¿®¬ ¬¸¿¬ ½±²-·-¬- ±º ³·´´·±²- ±º
·-´»¬- øî û ±º ¬¸» °¿²½®»¿-÷ -»½®»¬»- ¸±®³±²»- -«½¸ ¿-
·²-«´·² ¿²¼ ¹´«½¿¹±²ô ©¸·´» ¬¸» »¨±½®·²» °¿®¬ øçè û ±º ¬¸»
°¿²½®»¿-÷ ¾±±-¬- ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» °®±½»--ò
ENZY ME FUNCTI ON IN THE PA NCREA S
Ì®§°-·²±¹»² ×- ½±²ª»®¬»¼ ·²¬± ¬®§°-·² ¾§
»²¬»®±°»°¬·¼¿-»îè ·² ¬¸» -³¿´´
·²¬»-¬·²»
ݸ§³±¬®§°ó ×- ½±²ª»®¬»¼ ·²¬± ½¸§³±¬®§°-·²
-·²±¹»² ¾§ »²¬»®±°»°¬·¼¿-» ·² ¬¸» -³¿´´
·²¬»-¬·²» ø-»» -³¿´´ ·²¬»-¬·²»÷
69
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ENZY ME FUNCTI ON IN THE PA NCREA S HORMONE FUNCTI ON IN THE PA NCREA S
Ý¿®¾±¨§ó Ý´»¿ª»- ¿³·²± ¿½·¼- ¿¬ ¬¸» »²¼- ±º Ù´«½¿¹±² ‹ ο·­»­ ¬¸» ½±²½»²¬®¿¬·±² ±º ¹´«½±­»
°»°¬·¼¿-» °®±¬»·²- øº®±³ ¿´°¸¿ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ¾§ ½±²ª»®¬·²¹ ¹´§½±¹»²
½»´´-÷ -¬±®»¼ ·² ¬¸» ´·ª»® ¿²¼ ³«-½´»-
п²½®»¿¬·½ Þ®»¿µ- ¼±©² ¬®·¹´§½»®·¼»- ·²¬± º¿¬¬§
´·°¿-» ¿½·¼- ¿²¼ ¹´§½»®±´ ײ-«´·² ‹ Ô±©»®­ ¬¸» ½±²½»²¬®¿¬·±² ±º ¹´«½±­»
øº®±³ ¾»¬¿ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ¾§ °®±³±¬·²¹ ·¬- ¿¾-±®°ó
и±-°¸±´·°¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² °¸±-°¸±´·°·¼- ·²¬± º¿¬¬§ ½»´´-÷ ¬·±² ·²¬± ³«-½´»- ¿²¼ ¿¼·°±-» ¬·--«»
¿½·¼- ¿²¼ ±¬¸»® º¿¬ó-±´«¾´» -«¾-¬¿²½»- ‹ Ѭ¸»® ³»¬¿¾±´·½ »ºº»½¬­ ø­»» ­»½¬·±²
Þ´±±¼ ­«¹¿® ®»¹«´¿¬·±²Œ º±® ³±®»
п²½®»¿¬·½ Þ®»¿µ- ¼±©² -¬¿®½¸ ¿²¼ ¹´§½±¹»² ·²¬± ¼»¬¿·´-÷
¿³§´¿-» ¹´«½±-»
ͱ³¿¬±-¬¿¬·² ‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º ·²­«´·² ¿²¼
Ò«½´»¿-»- Þ®»¿µ ¼±©² ²«½´»·½ ¿½·¼- øÜÒß ¿²¼ øº®±³ ¼»´¬¿ ¹´«½¿¹±²
ÎÒß÷ ½»´´-÷ ‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º ¼·¹»­¬·ª»
»²¦§³»-
Û´¿-¬¿-» Þ®»¿µ- ¼±©² »´¿-¬·² ¿²¼ ¿ º»© ±¬¸»®
ø-»ª»®¿´÷ °®±¬»·²- ·²¬± ¿³·²± ¿½·¼- п²½®»¿¬·½ ‹ λ¹«´¿¬»­ ¬¸» ­»½®»¬·±² º«²½¬·±²­
°±´§°»°¬·¼» ±º ¬¸» °¿²½®»¿- ø»²¼±½®·²» ¿²¼
øº®±³ ¹¿³³¿ »¨±½®·²»÷
½»´´-÷ ‹ ײ½®»¿­»¼ ­»½®»¬·±² ¿º¬»® »¿¬·²¹ óâ
®»¼«½»¼ ¿°°»¬·¬»ô ´»-- º±±¼ »¿¬»²îé
70
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
LIV ER
̸» ´·ª»® ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ¬±° ®·¹¸¬ ½±®²»® ±º ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´
½¿ª·¬§ô ·³³»¼·¿¬»´§ ¾»´±© ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ô ¬± ¬¸» ®·¹¸¬ ±º ¬¸»
-¬±³¿½¸ò Þ»´±© ¬¸» ´·ª»® ·- ¬¸» ¹¿´´¾´¿¼¼»®ò ݱ³°¿®»¼ ¬±
±¬¸»® ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²-ô ¬¸» ´·ª»® ¸¿- ¿ ¼±«¾´»¾´±±¼ -«°°´§ ª·¿
¬¸» °±®¬¿´ ª»·² ¿²¼ ¬¸» ¸»°¿¬·½ ¿®¬»®·»-ò̸·- ·- ·²¼·½¿¬·ª»
±º ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¬¸» ´·ª»® ¬± ¬¸» »²¬·®» -§-¬»³ò
̸» ´·ª»® ¿´-± ½±²¬¿·²- ¬¸» ¾·´» ¼«½¬ -§-¬»³ ©¸·½¸ ½±´´»½¬-
¬¸» ¾·´» °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸» ´·ª»®ò Þ·´» ¼«½¬- ¹»²»®¿´´§ ®»º»®
¬± ¿´´ ¼«½¬- ¬¸®±«¹¸ ©¸·½¸ ¾·´» ¬®¿ª»´- º®±³ ¬¸» ´·ª»® ¬± ¬¸»
¹¿´´¾´¿¼¼»® ¿²¼ ¼«±¼»²«³ò
Ó¿·² º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ´·ª»®æîç
‹ Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¬¿¾±´·­³æ
Š Ю±¼«½»­ ¹´«½±­» º®±³ ¿³·²± ¿½·¼­ô ´¿½¬·½ ¿½·¼
¿²¼ ¹´§½»®±´
Š Þ®»¿µ­ ¼±©² ¹´§½±¹»² ·²¬± ¹´«½±­»
Š Ú±®³­ ¹´§½±¹»² º®±³ ¹´«½±­»
‹ Ú¿¬ ³»¬¿¾±´·­³æ
Š Ѩ·¼·¦»­ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ·²¬± »²»®¹§
Š Ю±¼«½»­ ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º ½¸±´»­¬»®±´ô °¸±­°¸±ó
´·°·¼- ¿²¼ ´·°±°®±¬»·²- ø-«½¸ ¿- ÔÜÔô ØÜÔô ÊÔÜÔ÷
71
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
‹ Ю±¬»·² ³»¬¿¾±´·­³æ
Š Þ®»¿µ­ ¼±©² ¿³·²± ¿½·¼­
Š ݱ²ª»®¬­ ¬±¨·½ ¿³³±²·¿ ·²¬± «®»¿ ø«®»¿ ½§½´»÷
Š Ю±¼«½»­ ¾´±±¼ °´¿­³¿ °®±¬»·²­ ø·²½´«¼·²¹ ¿´¾«³·²÷
Š Ю±¼«½»­ ¿³·²± ¿½·¼­ ¿²¼ ½±²ª»®¬­ ¬¸»³ ·²¬± ±¬¸»®
½±³°±«²¼-
‹ Þ·´» ­»½®»¬·±²
‹ Ю±¼«½¬·±² ±º ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´­ ¿²¼ ½±¿¹«´¿¬·±² ¿¹»²¬­
‹ ͬ±®·²¹ ¹´«½±­» ø¹´§½±¹»²÷ô º¿¬ó­±´«¾´» ª·¬¿³·²­ øßô Üô Õ÷
¿²¼ ª·¬¿³·² Þïîô ·®±² ¿²¼ ½±°°»®
Ý´»¿²·²¹ ¿²¼ ¼»º»²-» º«²½¬·±²-æ
‹ Þ®»¿µ­ ¼±©² ­»ª»®¿´ ¸±®³±²»­ ø·²½´«¼·²¹ ·²­«´·²÷
‹ Þ®»¿µ­ ¼±©² ¿²¼ ²»«¬®¿´·¦»­ ¬±¨·²­ ø¼»¬±¨·º·½¿¬·±²÷
‹ λ³±ª»­ ø¬¸®±«¹¸ «®·²»÷ ¾·´·®«¾·² ®»´»¿­»¼ ¾§ ®»¼
¾´±±¼ ½»´´-
Ô·ª»® ¼·-»¿-» ³±®¬¿´·¬§ ¸¿- ¬®·°´»¼ ·² ¬¸» ´¿-¬ ì𠧻¿®-òíð
̱¼¿§ù- -¬®»--º«´ ©±®µ ½«´¬«®»ô ¿´½±¸±´ô °®±¾´»³¿¬·½ ¼·»¬
¿²¼ ±¬¸»® »²ª·®±²³»²¬¿´ ¾«®¼»²- ¸¿ª» ´»¼ ¬± ·³°¿·®»¼
´·ª»® º«²½¬·±² ·² -±³» ·²¼·ª·¼«¿´-òíï ß¾¼±³·²¿´ ±¾»-·¬§ ·²
°¿®¬·½«´¿® ½±²¬®·¾«¬»- ¬± ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º º¿¬¬§ ´·ª»®
¼·-»¿-»òíî Ê¿®·±«- ³»¼·½·²»- ¿´-± ¸¿ª» ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ®±´» ·²
¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ´·ª»® ¼¿³¿¹»ò Ó±®» ¬¸¿² çðð ³»¼·½·²»-
¸¿ª» ¾»»² ®»°±®¬»¼ ¬± ½¿«-» ´·ª»® ¼¿³¿¹»ò Ѳ» ¸¿´º ±º ¿´´
72
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
HE PATI TIS C, FATT Y LIVE R, A ND
ALCOHOL AB USE A RE THE MOST
COMM ON C AUSES OF CIRRHOSIS
OF T HE LI VER. BE TWE EN 1 0 A ND
2 0 P E RCE NT OF H EAVY DRINK ERS
WIL L DEV ELOP CIRRHOSIS. NEA RLY
8 8 0 0 0 PE OP LE DIE OF A LCOH OL
REL AT ED DISEA SES. I T IS THE
FOURTH LE ADI NG C AUSE OF
DE ATH IN THE UNITE D STATE S.
ͱ«®½»æ ͬ¿¸®»ô Óò ú α»¾»®ô Öò ú Õ¿²²§ô Üò ú Þ®»©»®ô Îò
ú Ƹ¿²¹ô Èò øîðïì ÷ò ݱ²¬®·¾«¬·±² ±º »¨½»--·ª» ¿´½±¸±´
½±²-«³°¬·±² ¬± ¼»¿¬¸- ¿²¼ §»¿®- ±º °±¬»²¬·¿´ ´·º» ´±-¬ ·²
¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ò Ю»ª»²¬·²¹ ݸ®±²·½ Ü·-»¿-»- ïïæ Ûïðçò
¿½«¬» ½¿-»- ±º ´·ª»® º¿·´«®» ¿®» ½¿«-»¼ ¾§ ª¿®·±«- ³»¼·½·²»-òíí
ͱ³» ³»¼·½·²¿´ ¸»®¾¿´ °®±¼«½¬- ³¿§ ¿´-± ¾» ¸¿®³º«´ º±®
¬¸» ´·ª»®òíì
̸» ´·ª»® ¸¿- ¿² ¿³¿¦·²¹ ¿¾·´·¬§ ¬± ®»¹»²»®¿¬»ò ײ¼»»¼ô ·¬ ·-
¬¸» ±²´§ ·²¬»®²¿´ ±®¹¿² ¬¸¿¬ ·- ½¿°¿¾´» ±º ¬¸·-ò Ûª»² ©¸»²
éë û ±º ¬¸» ´·ª»® ¸¿- ¾»»² ¼»-¬®±§»¼ô ·¬ ³¿§ ®»¬«®² ¬± ¿
²±®³¿´ -¬¿¬»òíë ̸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ´·ª»® ½¿² ¾» -«°°±®¬»¼
¬¸®±«¹¸ ²«¬®·¬·±²ò ̸·- ·²ª±´ª»- -«°°±®¬·²¹ ¬¸» ½§¬±½¸®±³»
Ðìëð »²¦§³» -§-¬»³ ©¸·½¸ ·- ½»²¬®¿´ ¬± ¬¸» ´·ª»® ¼»¬±¨·º·ó
½¿¬·±² º«²½¬·±²ò ̸» -§-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ¬©± ¼·-¬·²½¬ °¸¿-»-
øï ¿²¼ î÷òíê
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
DE TOXIFIC ATION ME CHANISM OF THE LIV ER
TOXI NS P HASE 1 P HASE 2 EX IT FROM
THE B ODY
ݱ²ª»®¬·²¹ º±®»·¹² ³¿¬¬»® ·²¬± ß ©¿¬»®ó-±´«¾´» ³±´»½«´» ·-
ײ½´«¼·²¹ ³»¬¿ó
³»¬¿
¸¿®³´»-- ½±³°±«²¼-ò Í«°°±®¬·²¹ ¾±«²¼ ¬± ¬¸» -«¾-¬¿²½» ¬± ¾»
¾±´·½ ¾§°®±¼«½¬-ô
²«¬®·»²¬-æ ®»³±ª»¼ ·² ±®¼»® º±® ¬¸» ½±³ó
°»-¬·½·¼»-ô »²ª·ó
»²ª·
°±«²¼ ¬± ¾» -¿º»´§ ®»³±ª»¼
®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²-ô ‹ Ê·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨
¬¸®±«¹¸ ¬¸» ·²¬»-¬·²» ±® ¬¸» GAL LBL ADDE R K IDNEYS
¿¼¼·¬·ª»- ¿²¼ ‹ Ù´«¬¿¬¸·±²» ø¬¸» ³¿·²
¿²¬·±¨·¼¿²¬ ·² ¬¸» ´·ª»®÷ µ·¼²»§-ò Í«°°±®¬·²¹ ²«¬®·»²¬-æ
³»¼·½·²»-ò
‹ Þ®¿²½¸»¼ó½¸¿·² ¿³·²± ¿½·¼­
‹ ß´°¸¿ ´·°±·½ ¿½·¼ øßÔß÷
øÞÝßß÷
‹ Òó¿½»¬§´½§­¬»·²» øÒßÝ÷ FEC ES URINE
‹ Ú´¿ª±²±·¼­
‹ Ý¿´½·«³ Üó¹´«½¿®¿¬»
‹ и±­°¸±´·°·¼­
‹ ÓÍÓ
‹ Ý¿®±¬»²±·¼­
‹ ß³·²± ¿½·¼­æ
‹ Ê·¬¿³·² Ý
Š Ù´§½·²»
‹ Ê·¬¿³·² Û
Š Ì¿«®·²»
‹ Í»´»²·«³ô ¦·²½ô ½±°°»® ¿²¼
Š Ù´«¬¿³·²»
³¿²¹¿²»-»
Š ݧ­¬»·²»
‹ ˾·¯«·²±²» ø½±»²¦§³» Ïïð÷
Š Ó»¬¸·±²·²»
‹ Í·´§¾«³ ³¿®·¿²«³ øÓ·´µ ¬¸·­¬´»÷
‹ ײ¹®»¼·»²¬­ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² ­«´º«®æ
‹ ß®¬·½¸±µ»
Š Û¹¹
‹ Ì«®³»®·½
Š Ý®«½·º»®±«­ °´¿²¬­
‹ Ý®«½·º»®±«­ °´¿²¬­ ø­«½¸ ¿­
Š Ù¿®´·½ ¿²¼ ±¬¸»® ±²·±²­
¾®±½½±´·÷
‹ Ù®¿°»º®«·¬
73
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
GAL LBL ADDE R
̸» ¹¿´´¾´¿¼¼»® ·- ´±½¿¬»¼ ¾»´±© ¬¸» ®·¹¸¬ ´±¾» ±º ¬¸» ´·ª»®ò
׬ ·- ¿ -³¿´´ ±®¹¿²ô ¿°°®±¨·³¿¬»´§ è ½»²¬·³»¬»®- ·² ´»²¹¬¸ô
¿²¼ ·¬- ³¿·² º«²½¬·±² ·- ¬± -¬±®» ¬¸» ¾·´» °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸»
´·ª»®ò ̸» ¹¿´´ó¾´¿¼¼»® ¿²¼ ¬¸» ¸»°¿¬·½ ¼«½¬ ³»®¹» ¬± º±®³
¬¸» ¾·´» ¼«½¬ ©¸·½¸ ´»¿¼- ¾·´» ·²¬± ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» º®±³
¬¸» ¿³°«´´¿ ±º Ê¿¬»® ø¿ ³»®¹·²¹ °±·²¬ ©·¬¸ ¬¸» °¿²½®»¿¬·½
¼«½¬÷ò íé
Þ·´» ·- -»½®»¬»¼ º®±³ ¬¸» ¹¿´´¾´¿¼¼»® ·²¬± ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²»
¼«®·²¹ ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» °®±½»--ò Þ·´» º¿½·´·¬¿¬»- ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º
³·½»´´»- ©¸·½¸ ¿®» »--»²¬·¿´ º±® ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º º¿¬-ò Þ·´»
¿´-± ¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º º¿¬ó-±´«¾´»
ª·¬¿³·²- øßô Üô Û ¿²¼ Õ÷ ¿²¼ ¬¸» ®»½§½´·²¹ ±º ¾·´·®«¾·² ·² ¬¸»
¾±¼§òíè Þ·´» ¿½·¼- º«²½¬·±² ·² ¿ ³¿²²»® -·³·´¿® ¬± ¸±®³±²»-ô
°¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² ³»¬¿¾±´·-³ ø»²»®¹§ ¾¿´¿²½»ô ®»¹«´¿¬·±²
±º º¿¬ ³»¬¿ó¾±´·-³ ¿²¼ ¹´§½»³·½ ½±²¬®±´÷ò íç Ü»º·½·»²½§ ·²
¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¾·´» ¿²¼ ¾·´» ¿½·¼- ³¿§ ½¿«-» -·¹²·º·½¿²¬
¸»¿´¬¸ °®±¾´»³- -«½¸ ¿- »¨½»-- ©»·¹¸¬ ¿²¼ ·²-«´·²
®»-·-¬¿²½»òìð ̸» ¹¿´´¾´¿¼¼»® ³¿§ ¿´-± º±®³ ¹¿´´-¬±²»- ¼«»
¬± ·²¼·¹»-¬·±² ±® ·³¾¿´¿²½»¼ ¼·»¬ò Ú±® ·²-¬¿²½» ¿ ¼»º·½·»²½§
·² ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¾·´» -¿´¬- ·² ¬¸» ´·ª»®ô ·² ½±³¾·²¿¬·±²
©·¬¸ ¿ ¼·»¬ ®·½¸ ·² ½¸±´»-¬»®±´ô ³¿§ ¾» ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±®
º±® ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¹¿´´-¬±²»-ò ìï
74
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
η-µ º¿½¬±®- ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¹¿´´-¬±²»-
·²½´«¼» »¨½»-- ©»·¹¸¬ô ®¿°·¼ ©»·¹¸¬ ´±--ô ½±²-¬·°¿¬·±²
GAL LSTONE DISE ASE
¿²¼ ¬¸» ¼»½®»¿-»¼ ·²¬¿µ» ±º º·¾»® ¿²¼ ²«¬®·»²¬- øº±´¿¬»ô
ײ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ¿² »-¬·³¿¬»¼ ï𠬱 ïë
³¿¹²»-·«³ô ½¿´½·«³ ¿²¼ ª·¬¿³·² Ý÷ò ß ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬
°»®½»²¬ ±º ¿¼«´¬- ¸¿ª» ¹¿´´-¬±²» ¼·-»¿-»ò
±º ª·¬¿³·² Ý ³¿§ °®»ª»²¬ ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¹¿´´-¬±²»-ò ìî
ß¾±«¬ ¿ ³·´´·±² ²»© ½¿-»- ¿®» ¼·¿¹²±-»¼ »¿½¸
Ó»´¿¬±²·² ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ ¬± °®»ª»²¬ ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º
§»¿®ô ¿²¼ -±³» èððôððð ±°»®¿¬·±²- ¿®» °»®ó
¹¿´´-¬±²»- ¿²¼ °±--·¾´§ »ª»² ¬®»¿¬ ½¸±´»´·¬¸·¿-·-ò ìí
º±®³»¼ ¬± ¬®»¿¬ ¹¿´´-¬±²»-ô ³¿µ·²¹ ¹¿´´-¬±²»
¼·-»¿-» ¬¸» ³±-¬ ½±³³±² ¹¿-¬®±ó·²¬»-¬·²¿´
ײ¹®»¼·»²¬- ¿²¼ ½±³°±«²¼- ¬¸¿¬ °®±³±¬» ¬¸»
¼·-±®¼»® ®»¯«·®·²¹ ¸±-°·¬¿´·¦¿¬·±²ò Ó¿²§
°®±¼«½¬·±² ±º ¾·´» ¿²¼ ¾·´» ¿½·¼- ¿- ©»´´ ¿- ¬¸»
°»±°´» ½¿®®§ ¹¿´´-¬±²»- «²µ²±©·²¹´§
º´±© ±º ¬¸» ¾·´» ¿®»æ
Š ²»¿®´§ ¸¿´º ±º ¿´´ ½¿­»­ ·²ª±´ª» ²± ­§³°¬±³­
‹ ͱ´«¾´» º·¾»® øº±® »¨¿³°´» º®±³ ±¿¬­÷
¿¬ ¿´´ò Ù¿´´-¬±²»- ¿®» «-«¿´´§ º±®³»¼ ±º ¾·´»
‹ и»²±´·½ ½±³°±«²¼­ øº±® »¨¿³°´» º®±³ ¿®¬·½¸±µ»÷
-¿´¬- ¿²¼ ½¸±´»-¬»®±´ò ײ ®¿®» ½¿-»- ¹¿´´-¬±²»-
‹ Ì«®³»®·½
³¿§ ¾» -±ó½¿´´»¼ °·¹³»²¬ -¬±²»- ©¸·½¸ ¿®»
‹ Ú´¿ª±²±·¼­
º±®³»¼ ±º ½¿´½·«³ ¿²¼ ¾·´» °·¹³»²¬-ò
‹ Ñ®¿²¹»
‹ Ü¿²¼»´·±²
‹ Þ·¬¬»®­
75
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
Ó ×Ý Î Ñ Þ× Ñ Ó Û DID YOU K NOW T HAT ONLY 4 0 –50 %
OF T HE C ELLS I N YOUR SYST EM ARE
̸» ³·½®±¾·±³» ®»º»®- ¬± ¬¸» ½±´±²·»- ±º -§³¾·±¬·½ ø¾±¬¸ OF HUMA N ORIGIN? T HE OT HER
5 0– 60 % IS MA DE UP OF THE CE LLS
°¿®¬·»- ¾»²»º·¬ º®±³ »¿½¸ ±¬¸»®÷ô ½±³³»²-¿´ ø±²» °¿®¬§ OF T HE B ACTE RIA, FUNGI AND
«²·´¿¬»®¿´´§ ¾»²»º·¬- º®±³ ¬¸» ±¬¸»®÷ ¿²¼ °¿¬¸±¹»²·½ ø·´´²»--ó MI CRO-ORGANISM S L IVING I N YOUR
½¿«-·²¹÷ ³·½®±ó±®¹¿²·-³-ò ̸»-» ½±´±²·»- »¨·-¬ º±® »¨¿³°´» B ODY. 4 4 IN TE RM S OF GE NES, THE
DIFFE RENCE IS MUC H GREATE R
±² ¬¸» -µ·²ù- -«®º¿½»ô ±² ¬¸» ³«½±«- ³»³¾®¿²» ±º ¬¸» – FOR EACH HUMA N G ENE THE RE
³±«¬¸ô ¬¸» ½±²¶«²½¬·ª¿ ¿²¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ARE 10 0 MIC RO-ORGANISM GENES. 4 5
׬ ·­ »­¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ¿®» ëððŠïððð ¼·­¬·²½¬ ¾¿½¬»®·¿´
-°»½·»- ´·ª·²¹ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ̸» ³±-¬ ½±³³±² ¾¿½¬»®·¿´ ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ¿´-± ½±²¬®·¾«¬»- ¬± ¬¸» ¿¾-±®°¬·±²
-°»½·»- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿®» Þ¿½¬»®±·¼»-ô Ý´±-¬®·¼·«³ô ±º Õ ª·¬¿³·²-ô Þ ª·¬¿³·²- ¿²¼ -±³» ³·²»®¿´- ø³¿¹²»-·«³ô
Ú«-±¾¿½¬»®·«³ ¿²¼ Þ·º·¼±¾¿½¬»®·«³ò Ѭ¸»® µ²±©² -¬®¿·²- ½¿´½·«³ ¿²¼ ·®±²÷ô ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¾·´» ¿½·¼- ¿- ©»´´ ¿- ¬¸»
·²½´«¼» Û-½¸»®·½¸·¿ ¿²¼ Ô¿½¬±¾¿½·´´«-ò ìê ̸» Þ·º·¼±¾¿½¬»®·«³ ·³³«²» -§-¬»³ò Ú«®¬¸»®³±®»ô ·¬ ¿½¬- ¿- ¿ °®±¬»½¬·ª» ©¿´´
¿²¼ Ô¿½¬±¾¿½·´´«- -¬®¿·²- ¿®» ¬§°·½¿´´§ °®»-»²¬ ·² °®±¾·±¬·½ ¿¹¿·²-¬ ª¿®·±«- °¿¬¸±¹»²-ò ìç
°®±¼«½¬- ¼«» ¬± ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ¬¸»-» ¿®» ³±-¬ ©·¼»´§ -¬«¼·»¼ò ìé
ANTI BIOT ICS AFFE CT THE BAC TERI AL STRAIN
̸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ·²½´«¼» OF T HE INTE ST INE
¾®»¿µ·²¹ ¼±©² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- øº»®³»²¬¿¬·±²÷ ¬¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ ß -·²¹´» ½±«®-» ±º ¿²¬·¾·±¬·½- ½¿² ¿ºº»½¬ ¿- ³«½¸ ¿- íð û ±º
½¿²²±¬ ±¬¸»®©·-» ¼·¹»-¬ò ̸·- °®±½»-- ½®»¿¬»- -¸±®¬ó½¸¿·² ¬¸» »²¬·®» ¾¿½¬»®·¿´ º´±®¿ ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ½¿² ¬¸®±© ±ºº
º¿¬¬§ ¿½·¼- ©¸·½¸ ¿®» «-»¼ º±® »²»®¹§ ·² ¬¸» ±®¹¿²·-³ò Ú±® ¬¸» ¾¿½¬»®·¿´ ¾¿´¿²½» º®±³ -·¨ ³±²¬¸- «° ¬± ¬©± §»¿®-ò ëð
»¨¿³°´» ¾«¬§®¿¬» ·- «¬·´·¦»¼ ¾§ ¬¸» -«®º¿½» ½»´´- ±º ¬¸»
·²¬»-¬·²»ô °®±°·±²¿¬» ¾§ ¬¸» ´·ª»® ¿²¼ ¿½»¬¿¬» ¾§ ³«-½´» ½»´´-òìè ر©»ª»®ô ¿²¬·¾·±¬·½- ¿®» ²»½»--¿®§ ©¸»² ¿ ¸¿®³º«´ °¿¬¸±ó
¹»²·½ ¾¿½¬»®·«³ô -«½¸ ¿- Í¿´³±²»´´¿ô ͸·¹»´´¿ô Ý¿³°§´±¾¿½¬»®
̸»®»º±®»ô ¬¸» ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿´-± ¸¿- ¿ ±® Ç»®-·²·¿ô ¸¿- »²¬»®»¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ß´±²¹-·¼» ª·®«-»-ô
-·¹²·º·½¿²¬ ·²º´«»²½» ±² »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ò ̸» ¬¸»-» ¾¿½¬»®·¿ ¿®» ¿´-± ¬¸» ³±-¬ ½±³³±² ½¿«-»- ±º
¬®¿ª»´»®ù- ¼·¿®®¸»¿ ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ·²º»½¬·±²-ò
76
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ü»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´Ž­ ¾¿½¬»®·¿´ ¾¿´¿²½»ô ¬¸» ´·¾»®¿´ GUT-B RAI N A XIS
«-» ±º ¿²¬·¾·±¬·½- ³¿§ ½¿«-» °®»¼·-°±-·¬·±² ¬± ¼·¿®®¸»¿ëï ̸» ¹«¬ó¾®¿·² ¿¨·- ®»º»®- ¬± ¬¸» ²»«®±´±¹·½¿´ ¿²¼ ¾·±½¸»³·½¿´
¿²¼ ¬¸» Ý´±-¬®·¼·«³ ¼·ºº·½·´» ·²º»½¬·±² ëî ¿- ©»´´ ¿- ±ª»®¹®±©¬¸ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» »²¬»®·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ±º ¬¸»
±º ±¬¸»® ¸¿®³º«´ ¾¿½¬»®·¿òëí ̸» ·²½®»¿-»¼ «-» ±º ¿²¬·¾·±¬·½- ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸» ·²¬»-¬·²¿´
¸¿- ¿´-± ®»-«´¬»¼ ·² ¿² ·²½®»¿-» ·² ¿²¬·¾·±¬·½ ®»-·-¬¿²¬ ¾¿½¬»®·¿ ³·½®±¾·±³» ø¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·²÷ ·- µ²±©² ¬± ¿ºº»½¬ ¬¸» º«²½¬·±²
¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼òëì ±º ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ô ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ôëë ¾»¸¿ª·±®ôëê
THE DE VE LOP ME NT OF A NT IBI OTIC RE SISTANT BACT ERIA
ïò ß²¬·¾·±¬·½ ·- ¹·ª»² ¬±
º¿®³ ¿²·³¿´- ¬± µ»»°
¬¸»³ ¸»¿´¬¸§
ëò Í¿³» ¿²¬·¾·±¬·½- ¹·ª»² ¬±
¸«³¿²- ¸¿- ²± »ºº»½¬ ¿- ¬¸»
°¿¬¸±¹»² ·- ¿´®»¿¼§ ·³³«²»
îò ß²¬·¾·±¬·½ °®±¬»½¬- ¿²·³¿´
¿¹¿·²-¬ µ²±©² -¬®¿·²- ±º
¾¿½¬»®·¿´ ·²º»½¬·±² íò Ó«¬¿¬»¼ º±®³ ±º ¾¿½¬»®·¿
®»-·-¬- ¿²¬·¾·±¬·½ô
½±²¬¿³·²¿¬»- ³»¿¬
ìò Ø«³¿²- ¿®» ·²º»½¬»¼ ¾§
³«¬¿²¬ ¾¿½¬»®·¿ ¿º¬»®
½±²-«³°¬·±² ±º ·²º»½¬»¼ ³»¿¬
77
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
-¬®»-- ¬±´»®¿²½»ôëé ³±±¼ëè ¿²¼ ·--«»- -«½¸ ¿- ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ̸» º·®-¬ -·¹²- ±º ·³°¿·®»¼ ¾®¿·² º«²½¬·±² ³¿§ ¿´-± ¾» ¼»¬»½ó
¼»°®»--·±²òëç ײ ¬¸» °¿-¬ ¬©± ¼»½¿¼»- ·² °¿®¬·½«´¿® ¬¸»®» ¸¿- ¬¿¾´» ·² ¼·¹»­¬·±² Š ¬¸» ·³°¿·®»¼ ­»½®»¬·±² ±º °¿²½®»¿¬·½
¾»»² ¿ ¹®±©·²¹ «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ¬¸» -·¹²·º·½¿²½» ±º ¬¸» »²¦§³»-ô ©»¿µ ¹¿´´¾´¿¼¼»® ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ¬¸» ¹»²»®¿´
·²¬»-¬·²» º±® ¬¸» ©»´´ó¾»·²¹ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ·³°¿·®³»²¬ ±º ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿´¿²½» ¿²¼ º«²½¬·±²òêí
GUT-B RAI N A XIS
λ-»¿®½¸»®- ·² ¬¸» ˲·ª»®-·¬§ ±º ß´¿¾¿³¿ øîðïè÷ ¸¿ª»
°±¬»²¬·¿´´§ ³¿¼» ¿ ¹®±«²¼¾®»¿µ·²¹ ¼·-½±ª»®§ º®±³ ¬¸»
¾®¿·²ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»·® °®»´·³·²¿®§ -¬«¼§ ¬¸»§ º±«²¼ ±«¬
¬¸»®» ¿®» ´·ª·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ¾®¿·²ò Ó±-¬ ±º ¬¸» ¾¿½¬»®·¿
©»®» º®±³ ¬¸®»» °¸§´¿ ½±³³±² ¬± ¬¸» ¹«¬æ Ú·®³·½«¬»-ô
Ù«¬ó¾®¿·² ¿¨·-
Ю±¬»±¾¿½¬»®·¿ô ¿²¼ Þ¿½¬»®±·¼»¬»-ò ̸·- º·²¼·²¹ ·- §»¬ ¬± ¾»
-½·»²¬·º·½¿´´§ ®»°»¿¬»¼ ¿²¼ ª»®·º·»¼ ¾§ ±¬¸»® ®»-»¿®½¸ ¹®±«°-òêð
̸» ¾®¿·² ½±³³«²·½¿¬»- ©·¬¸ ¬¸» ·²¬»-¬·²» ª·¿ ¬©± ¼·-¬·²½¬
¿«¬±²±³·½ ¾®¿²½¸»- ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³æ ¬¸» ØÐß ¿¨·-
̸» ·²¬»-¬·²» ̸» ¾®¿·²
ø¸§°±¬¸¿´¿³«­ Š °·¬«·¬¿®§ ¹´¿²¼ Š ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼÷ ¿²¼ ¬¸» ¿ºº»½¬- ¬¸» ¿ºº»½¬- ¬¸»
¾®¿·² ·²¬»-¬·²»
­§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³ Š ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼ ¿¨·­ ©¸·½¸
®»¹«´¿¬»- ¬¸» ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³ ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»òêï
׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± «²¼»®-¬¿²¼ ¬¸» ½±²¬·²«±«- ²¿¬«®» ±º ¬¸»
½±³³«²·½¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¬¸»
¾·´¿¬»®¿´ ®»¹«´¿¬±®§ ³»½¸¿²·-³- ·²ª±´ª»¼ò ß ¹±±¼ »¨¿³°´»
±º ¬¸·- ·- ¿ -¬®±²¹ »³±¬·±²¿´ ®»¿½¬·±² ¬¸¿¬ ½¿«-»- •¾«¬¬»®º´·»-
·² ¬¸» ­¬±³¿½¸òŒêî ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ·²¬»-¬·²» -»²¼- ¬¸» ¾®¿·² ݱ±°»®¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸»
³·½®±¾·±³» ¿²¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²»
·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ ¬¸» º±±¼ »¿¬»² ¿²¼ ·¬- »ºº»½¬- ±² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò
78
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
VI CIOUS CIRCLE «²¼»®³·²»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ª¿¹«- ²»®ª»òêì ̸·- ·³°¿·®-
̸» ¾·´¿¬»®¿´ ²¿¬«®» ±º ½±³³«²·½¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ¾®¿·² ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ ¿²¼ ®»¼«½»- ¾´±±¼
¿²¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²» ³¿§ º±®³ ¿ -±ó½¿´´»¼ ª·½·±«- ½·®½´» ø½·®½«´«- ½·®½«´¿¬·±² ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ©¸·½¸ ·² ¬«®² ·²½®»¿-»- ¬¸» ¹®±©¬¸
ª·¬·±-«-÷ò ±º ¸¿®³º«´ º«²¹· ¿²¼ ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»òêë ̸»§ ½¿²
¼¿³¿¹» ¬¸» -«®º¿½» ¬·--«» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¿¹¹®¿ª¿¬»
̸» ½±²¬·²«±«- ·²º´¿³³¿¬±®§ ½±²¼·¬·±² ±® ·³¾¿´¿²½» ±º ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ø´»¿µ§ ¹«¬ -§²¼®±³»÷òêê êé
¬¸» ·²¬»-¬·²» ³¿§ ½¿«-» ¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º ¬¸» ´·²µ- ¾»¬©»»²
¬¸» »²¬»®±½§¬»- ±² ¬¸» -«®º¿½» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô ½¿«-·²¹ ¹«¬ ß ½±²¬·²«±«- ´±©ó¹®¿¼» ·²º´¿³³¿¬·±² ±º ¬¸» -§-¬»³ ³¿§
°»®³»¿¾·´·¬§ò Í·³·´¿®´§ô ·³°¿·®»¼ ¾®¿·² º«²½¬·±² ±® -¬®»--ó ¿´-± ¿¹¹®¿ª¿¬» ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§òêè êç ̸·- ®»-«´¬- ·² ¬¸» °®±ó
®»´¿¬»¼ ¸§°»®¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» -§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¼«½¬·±² ±º ½§¬±µ·²»- ø·²º´¿³³¿¬±®§ ³»--»²¹»® -«¾-¬¿²½»-÷
ß¹¹®¿ª¿¬»¼
Ô±©ó¹®¿¼»
¬¸» ·²¬»-¬·²»
Ø¿®³º«´ Ü»¬»®·±®¿¬·±² ׳°¿·®»¼ ß¹¹®¿ª¿¬»¼
¹®±©¬¸ ·² ±º ´·²µ- ¾®¿·² ¹«¬
¬¸» ·²¬»-¬·²» º«²½¬·±² °»®³»¿¾·´·¬§
׳°¿·®»¼ ݸ®±²·½ Ю±¼«½¬·±² ±º
ײ½®»¿-»¼
·³³«²»
¹«¬ ײ½®»¿-»¼ ¾´±±¼ó
-§-¬»³ °»®³»¿¾·´·¬§ ½±²¼·¬·±² ±º ³»--»²¹»®
¾®¿·² ¾¿®®·»®
º«²½¬·±² ͬ®»-- ¬¸» ¾®¿·² -«¾-¬¿²½»-
°»®³»¿¾·´·¬§
VI CIOUS CIRCLE INFLAM MATORY C YCLE
79
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»òéð Ü«» ¬± ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ô ¬¸» ³»--»²¹»® ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸» ¾®¿·² ¬¸¿¬ ·³°¿·®- ¾®¿·² º«²½¬·±² ¿²¼ ³¿§
-«¾-¬¿²½»- ¿®» ¿¾´» ¬± »²¬»® ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¾®¿·² ª·¿ ½¿«-» ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ¼»°®»--·±²òéî
¬¸» ¾´±±¼ó¾®¿·² ¾¿®®·»®ò ̸» ·²º´¿³³¿¬·±² ½¿«-»- ¬¸» ¾´±±¼ó
¾®¿·² ¾¿®®·»® ¬± ¿´-± ¾»½±³» °»®³»¿¾´»ô ©¸·½¸ ·² ¬«®² ̸«- ½±³°´»¬·²¹ ¬¸» ª·½·±«- ½·®½´» ©¸·½¸ ©·´´ ¹»¬ ©±®-»
¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» ½±²²»½¬·ª» ¬·--«» ½»´´- ±º ¬¸» ¾®¿·²ô ¿´-± µ²±©² «²´»-- ½±®®»½¬·ª» ³»¿-«®»- -«½¸ ¿- ¬¸±-» ±«¬´·²»¼ ·² ¬¸·-
¿- ³·½®±¹´·¿ ½»´´-òéï ̸» ®»-«´¬ ·- ¿ ½¸®±²·½ ·²º´¿³³¿¬±®§ ¾±±µ ¿®» ·³°´»³»²¬»¼ò
ÜÛÊÛÔÑÐÓÛÒÌ ÍÛÒÍßÌ×ÑÒ ÎÛÍËÔÌ
׳¾¿´¿²½»
ͬ±³¿½¸ ¿½¸» Ó»²¬¿´
¼·-½±³º±®¬
³»--»²¹»® -«¾-¬¿²½»-÷
ß¾¼±³·²¿´ ¼·-½±³º±®¬ Ú¿¬·¹«»
×®®·¬¿¬·±² ±º ³«½±«-
³»³¾®¿²» ø½¸»³·½¿´- ß²¨·»¬§
¿²¼ ¬±¨·²-÷ Ò¿«-»¿
Ü·-¹«-¬
ø¹¸®»´·² ¿²¼ ¼±°¿³·²»÷ Ø«²¹»® Ü»-·®»
Þ¿´¿²½»
д»¿-«®»
Ò«¬®·»²¬- ±º ³«½±«- Í¿¬·»¬§
³»³¾®¿²»
É»´´ó¾»·²¹
80
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
B RI STOL STOOL CH ART
‹ Í»°¿®¿¬»ô ­³¿´´ô ¸¿®¼ ´«³°­
̧°» ï ‹ Ú»½»­ ¸¿ª» ®»³¿·²»¼ ·² ¬¸» ¾±©»´ º±® ¬±± ´±²¹ô ¿¾­±®¾·²¹ ¬¸» ©¿¬»®
̧°» î ‹ Ѻ¬»² ¿°°»¿®­ ©¸»² ½±²­¬·°¿¬»¼
‹ ̧°·½¿´ ±º ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ ­§²¼®±³»
̧°» í ‹ Í·³·´¿® ¬± ̧°» î ¾«¬ °¿­­»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¾±©»´ ³±®» ¯«·½µ´§
‹ ͱ´·¼ô ­±º¬ ¿²¼ ­³±±¬¸
̧°» ì
ø·¼»¿´÷ ‹ ̧°·½¿´ ±º °»±°´» ©¸± ¼»º»½¿¬» ®»¹«´¿®´§ ±²½» ¿ ¼¿§
̧°» ë ‹ ̧°·½¿´ ±º °»±°´» ©¸± ¼»º»½¿¬» îŠí ¬·³»­ °»® ¼¿§ô
ø·¼»¿´÷ ¿º¬»® »¿½¸ ³¿·² ³»¿´
‹ Ú´«ºº§ °·»½»­ô ³«­¸§ ­¬±±´
̧°» ê ‹ Ó¿§ ·²¼·½¿¬» ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»­­«®»
‹ ̧°·½¿´ ±º ·²¼·ª·¼«¿´­ ©¸± ®»¿½¬ ¬± ­¬®»­­ ©·¬¸ ¬¸»·® ­¬±³¿½¸­
‹ Û²¬·®»´§ ´·¯«·¼
̧°» é ‹ Ó¿§ ¾» ²±®³¿´ ¼·¿®®¸»¿ ±® ¿°°»¿® ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ̧°» ï
‹ ̧°·½¿´ ±º ¬¸» »´¼»®´§ ¿²¼ ½¸·´¼®»²
81
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
STOOL COLOR
Ô·¹¸¬ ¬± ³»¼·«³ ¾®±©² п´» ¾®±©²ô ¹®¿§ ±® ©¸·¬»
Ò±®³¿´
Þ´¿½µô ¬¿®ó´·µ» ±® ®»¼ Ç»´´±©
Ù¿´´¾´¿¼¼»® °®±¾´»³ ±® °¿®¿-·¬·½ ·²º»½¬·±² øÙ·¿®¼·¿÷
¾±©»´ ¼·-»¿-»ò ÒÞæ Ó»¼·½¿¬·±² ±® º±±¼ øº±® »¨¿³°´»
¾´«»¾»®®§ô ¾»»¬®±±¬ô ´·½±®·½»÷ ³¿§ ½¿«-» «²«-«¿´ -¬±±´ ½±´±®ò
DE FECAT ION P OSITION
É» ¿®» ¼»-·¹²»¼ DZ«® ½±´±² Í·¬¬·²¹ -¬±°- ͯ«¿¬¬·²¹ °±-·¬·±²
¬± -¯«¿¬ øíŠê º»»¬ ´±²¹÷ ±°»²- ¬¸» ½±´±²
Õ·²µ»¼ Ñ°»²
½±´±² ½±´±²
°«¾±®»½¬¿´·-
³«-½´»
Ø«³¿²- ¸¿ª» -¯«¿¬¬»¼ º±® ̸» ½±´±² ³±ª»- ©¿-¬» ¬± ̸» °«¾±®»½¬¿´·- ³«-½´» ̸» °«¾±®»½¬¿´·- ³«-½´»
³·´´»²·¿ Š «²¬·´ ¬¸» ¿¼ª»²¬ ¬¸» ®»½¬«³ º±® »´·³·²¿¬·±²ò °¿®¬·¿´´§ ®»´¿¨»-ô µ»»°·²¹ º«´´§ ®»´¿¨»- ¿´´±©·²¹ ¬¸»
±º ¬¸» ³±¼»®² ¬±·´»¬ò ׬ ¸¿- ¿ ²¿¬«®¿´ µ·²µ ¬¸¿¬ ¬¸» ½±´±² µ·²µ»¼ ¿²¼ ½±´±² ¬± »³°¬§ ¯«·½µ´§
³¿·²¬¿·²- ½±²¬·²»²½»ò ¿²¼ ½±³°´»¬»´§ò
82
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ØÇÐÛÎÍÛÒÍ×Ì× Ê×ÌÇ ßÒÜ ÌÑÈ×ÒÍ
83
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
¿²§ ·²¹®»¼·»²¬- ¿ºº»½¬ ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ ¾±¬¸ °±-·ó Ú±±¼ ¿´´»®¹·»- ¿®» ±º¬»² º±«²¼ ¼«®·²¹ ½¸·´¼¸±±¼ ¿²¼ ¬¸»§
Ó ¬·ª»´§ ±® ²»¹¿¬·ª»´§ò ß´´»®¹»²·½ º±±¼-ô ¬±¨·²- ±½½«®®·²¹ ³¿§ ¼·-¿°°»¿® ©·¬¸ ¿¹»ò ß´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²- ¬± º±±¼ ¿®»
ó «-«¿´´§ ¯«·½µ ¿²¼ ·²¬»²-» ½±³°¿®»¼ ¬± ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§
·²¹ ¬± º±±¼ ¿´´ ®»°®»-»²¬ «²·¯«» ½¸¿´´»²¹»-ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ®»¿½¬·±²- ©¸·½¸ ·²ª±´ª» -§³°¬±³- ¬¸¿¬ ¿®» ³·´¼»® ¿²¼ ³±®»
ª¿®·»¼ò éç
±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô º¿½·´·¬¿¬» ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» °®±½»-- ±® °®±ª·¼»
³¿¬»®·¿´- ²»½»--¿®§ º±® ¬·--«» ®»¹»²»®¿¬·±²ò ̧°·½¿´ ¿´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²- ¬± º±±¼ ·²½´«¼»æ
‹ Ò»¬¬´» ®¿­¸
AL LERGENIC A ND HYP ERSENSITI VITY-INDUCI NG FOODS ‹ ׬½¸§ ­µ·²
ß º±±¼ ¿´´»®¹§ ·- ¿² ¿¼ª»®-» ·³³«²» ®»-°±²-» ¬± ¿ ‹ Ü·ºº·½«´¬·»­ ­©¿´´±©·²¹
°¿®¬·½«´¿® °®±¬»·² ·² ¬¸» º±±¼ò ̸» ·³³«²» -§-¬»³ ¬®»¿¬- ‹ Ϋ²²§ ±® ¾´±½µ»¼ ²±­»
¬¸» º±®»·¹² °®±¬»·² ¿- ¸¿®³º«´ô ½¿«-·²¹ ¿ ¯«·½µ ¿²¬·¾±¼§ ‹ Ͳ»»¦·²¹
®»-°±²-» ø·³³«²±¹´±¾«´·² Û÷ò Ú±±¼ ¿´´»®¹·»- «²®»´¿¬»¼ ¬± ‹ Ò¿«­»¿ ¿²¼ ª±³·¬·²¹
¬¸» ·³³«²±¹´±¾«´·² Û ®»¿½¬·±²ô -«½¸ ¿- ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ¿²¼ ‹ ß¾¼±³·²¿´ °¿·²
»²¬»®±½±´·¬·-ô ¿®» ³±®» ®¿®»ò Ú¿½¬±®- ¬¸¿¬ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸»
´·µ»´·¸±±¼ ±º ¿´´»®¹·»- ·²½´«¼» ¬¸» ´·¾»®¿´ ·²¬¿µ» ±º ¿²¬·¾·±¬·½- ̸» ½¿«-»- ±º º±±¼ó®»´¿¬»¼
·² »¿®´§ ½¸·´¼¸±±¼ô éí ¬¸» ¿´´»®¹»²·½ ¼·»¬ ±º ¬¸» ³±¬¸»®ôéì ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ®»¿½¬·±²- ¿®»æ èð
½»®¬¿·² ª¿½½·²»-éë éê ¿²¼ °¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» ¿¼¶«ª¿²¬- ¬¸»®»±ºéé ‹ Ü·¹»­¬·ª» ³¿´¿¾­±®°¬·±²
¿- ©»´´ ¿- ª¿®·±«- ½¸»³·½¿´- ø-«½¸ ¿- °»-¬·½·¼»- ½±²¬¿·²·²¹ ‹ Ù»²»®¿´ ¼·¹»­¬·ª» ¼·­±®¼»®­
¼·½¸´±®±°¸»²±´÷ò éè ‹ ײ½®»¿­»¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§
‹ ׳³«²±´±¹·½¿´ ®»¿½¬·±²­ ø·³³«²±¹´±¾«´·²­÷
̸» º±±¼- ¬¸¿¬ ³±-¬ ½±³³±²´§ ½¿«-» ¿´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²- ¿®» ‹ ̱¨·²­ ø¿¼¼·¬·ª»­ ¿²¼ ²¿¬«®¿´ ½±³°±«²¼­÷èï
²«¬- ø¬®»» ²«¬-÷ô ³·´µ °®±¼«½¬-ô ½»®»¿´ °®±¼«½¬-ô »¹¹ô º·-¸ ‹ Э§½¸±´±¹·½¿´ ®»¿½¬·±²­
¿²¼ -¸»´´º·-¸ô ¿- ©»´´ ¿- °»¿²«¬ô -±§ ¿²¼ ±¬¸»® ´»¹«³»-ò
̱¹»¬¸»® ¬¸»§ ®»°®»-»²¬ çð °»®½»²¬ ±º ¿´´ º±±¼ ¿´´»®¹»²-ò
84
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ú±±¼ ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ³¿§ ¿´-± ¾» ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸»
¸·-¬¿³·²»ô ¬§®¿³·²» ±® ±¬¸»® ¾·±¹»²·½ ¿³·²» °®»-»²¬
·² ¬¸» º±±¼ ø½¸±½±´¿¬»ô ®»¼ ©·²»ô ¬«²¿ ±® º»®³»²¬»¼ AL LERGIC RE AC TION
·²¹®»¼·»²¬- -«½¸ ¿- ½¸»»-»÷ò ײ -±³» ½¿-»-ô º±±¼
øº±® »¨¿³°´» ¬±³¿¬± ±® °·²»¿°°´»÷ ³¿§ ®»´»¿-» ײ·¬·¿´ ½±²¬¿½¬
Ø·-¬¿³·²» ¿²¼
©·¬¸ ¿´´»®¹»²
¸·-¬¿³·²» ·² ¬¸» ¾±¼§ò ̸·- ·- ®»º»®®»¼ ¬± ¿- ±¬¸»® ½¸»³·½¿´-
ß´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²
Ø·-¬¿³·²» ײ¬±´»®¿²½» ͧ²¼®±³» øØ×Í÷òèî ײ¼·ó ß´´»®¹»²
ª·¼«¿´- ©·¬¸ Ø×Í ¬§°·½¿´´§ ¸¿ª» ¿ ´±© ´»ª»´
±º ¼·¿³·²» ±¨·¼¿-»ô ¿² »²¦§³» ¬¸¿¬ ³»¬¿ó
¾±´·¦»- ¸·-¬¿³·²» ·² ¬¸» -§-¬»³òèí
Þ ½»´´
̸·- ·- -±³»¬¸·²¹ ¬± ½±²-·¼»® ·º ¬»-¬- ¼± ²±¬ ß´´»®¹»²
λ´»¿-»¼
-¸±© ¿ ½´»¿® ®±±¬ ½¿«-» ¾«¬ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ -¬·´´ ´¹Û ¿²¬·¾±¼·»-
Ù®¿²«´»
-«ºº»®- º®±³ -§³°¬±³-ò ̧°·½¿´´§ ¸·-¬¿³·²»
·²½®»¿-»- ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ½¿«-»- ²¿-¿´
½±²¹»-¬·±² ¿²¼ º´«-¸·²¹ò ´¹Û ó®»½»°¬±®
д¿-³¿ ½»´´
Ø·-¬¿³·²» ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ·²¬»-¬·²¿´ -§³°¬±³-
-«½¸ ¿- ¼·¿®®¸»¿ ¿²¼ ¿¾¼±³·²¿´ °¿·²ô ¿- ©»´´ Í«¾-»¯«»²¬ ½±²¬¿½¬
©·¬¸ ¿´´»®¹»²
¿- ²»«®±´±¹·½¿´ -§³°¬±³- -«½¸ ¿- ¼·¦¦·²»-- ¿²¼ Ó¿-¬ ½»´´
¸»¿¼¿½¸»-ò ̧®¿³·²» ³¿§ ¬®·¹¹»® ¿ ³·¹®¿·²»
¿¬¬¿½µòèì ײ¬»²-» ¸·-¬¿³·²» ®»¿½¬·±²- ³¿§ ¾»
°®»ª»²¬»¼ ©·¬¸ ¿²¬·¸·-¬¿³·²»- ±® »²¦§³»
°®»°¿®¿¬·±²- ½±²¬¿·²·²¹ ¼·¿³·²» ±¨·¼¿-»ò
85
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ú±±¼- ®·½¸ ·² ¸·-¬¿³·²» ±® ±¬¸»® ª¿-±¿½¬·ª» ¿³·²»-æ Ú±±¼- ¬¸¿¬ ®»´»¿-» ¸·-¬¿³·²» ·² ¬¸» -§-¬»³æ
‹ É·²»ô ¿´½±¸±´·½ ½·¼»®ô ¾»»® ¿²¼ ±¬¸»® º»®³»²¬»¼ ‹ Þ¿²¿²¿
¿´½±¸±´·½ ¼®·²µ- ‹ ݸ±½±´¿¬» ¿²¼ ½±½±¿
‹ Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ø­¿«»®µ®¿«¬ô ©·²» ª·²»¹¿®ô ­±§ ­¿«½»ô ‹ ݱ©Ž­ ³·´µ
µ»º·®ô §±¹«®¬ô µ±³¾«½¸¿÷ ‹ п°¿§¿
‹ ß¹»¼ ½¸»»­»­ ‹ з²»¿°°´»
‹ Ю±½»­­»¼ ³»¿¬ °®±¼«½¬­ ø­¿«­¿¹»ô ¸¿³ô ­¿´¿³·ô ¾¿½±²÷ ‹ Ý·¬®«­ º®«·¬­
‹ ͳ±µ»¼ ¿²·³¿´ °®±¼«½¬­ ‹ ͬ®¿©¾»®®§
‹ Ü®·»¼ º®«·¬ ‹ Ò«¬­
‹ Ò«¬­ ø©¿´²«¬ô ½¿­¸»©ô °»¿²«¬÷ ‹ ̱³¿¬±
‹ Ç»¿­¬ ø°®±³±¬»­ ¸·­¬¿³·²» °®±¼«½¬·±² ·² º±±¼÷ ‹ Í°·²¿½¸
‹ Ю±¼«½¬­ ³¿¼» º®±³ ©¸»¿¬ ‹ б®µ
‹ Û¹¹°´¿²¬ô ­°·²¿½¸ ¿²¼ ¬±³¿¬± ‹ Û¹¹ ©¸·¬» ø®¿©÷
‹ Ý»®¬¿·² ¬§°»­ ±º º·­¸ ­«½¸ ¿­ ³¿½µ»®»´ô ¬«²¿ô ¿²½¸±ª·»­ ‹ Ú±±¼ ¿¼¼·¬·ª»­
¿²¼ -¿®¼·²»-
Ü·¿³·²» ±¨·¼¿-» ¾´±½µ»®-æ
‹ ß´½±¸±´
Ò ‹ Þ´¿½µ ¬»¿
‹ Û²»®¹§ ¼®·²µ­
‹ Ù®»»² ¬»¿
‹ Ç»®¾¿ ³¿¬7
ÒØî
ØÒ
86
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
TOXI NS
Ó¿²§ º±±¼- ½±²¬¿·² «-»º«´ ½±³°±«²¼- -«½¸ ¿- ª·¬¿³·²-ô ‹ ο¼·±¿½¬·ª» ½±³°±«²¼­
³·²»®¿´-ô ¬®¿½» »´»³»²¬- ¿²¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ¾«¬ ¿´-± ‹ Ó§½±¬±¨·²­
«²²»½»--¿®§ ±® ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼-ô ·ò»ò ¬±¨·²-ò ɸ»¬¸»® ‹ Ý¿®½·²±¹»²­
±® ²±¬ ¬¸»§ ½¿«-» -§³°¬±³- ¼»°»²¼- ±² ¬¸» ²¿¬«®» ‹ È»²±»­¬®±¹»²­ ©¸·½¸ ·³·¬¿¬» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º »­¬®±¹»²
±º ¬¸» ¬±¨·²ô ¬¸» ¬±¨·² ´»ª»´- ·² ¬¸» °´¿²¬ »¿¬»² ¿²¼ ¬¸» ‹ ß²¬·²«¬®·»²¬­
·²¼·ª·¼«¿´ù- -»²-·¬·ª·¬§ ¬± ª¿®·±«- -«¾-¬¿²½»-ò Ю±°»® ‹ Ý»®¬¿·² °»­¬·½·¼»­
°®±½»--·²¹ ³»¬¸±¼- ½¿² ±º¬»² ®»¼«½» ¬¸» ´»ª»´ ±º ¸¿®³º«´ ‹ Ý»®¬¿·² º»®¬·´·¦»®­
-«¾-¬¿²½»-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» º¿´-» ³±®»´ ³«-¸®±±³ ‹ λ­·¼«»­ ±º ³»¼·½·²¿´ °®±¼«½¬­
½±²¬¿·²- ¹§®±³·¬®·²ô ¿ ¸¿¦¿®¼±«- ½§¬±¬±¨·²å ¾«¬ ¹§®±³·¬®·² ‹ Ѭ¸»® ¸¿®³º«´ ±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼­
·- ©¿¬»®ó-±´«¾´» ¿²¼ ½¿² ¾» ®»³±ª»¼ ¾§ ¾´¿²½¸·²¹ò ̸«-ô
·¬ ·- °±--·¾´» ¬± ¿ª±·¼ ²¿¬«®¿´´§ó±½½«®®·²¹ ¬±¨·²- ·² º±±¼ ¾§
-»´»½¬·²¹ ¿²¼ °®±½»--·²¹ ·¬ °®±°»®´§ò
л-¬·½·¼»- ¿®» «-»¼ ·² ¬¸» º±±¼ °®±¼«½¬·±² ·²¼«-¬®§ ¬±
°®»ª»²¬ °´¿²¬ ¼·-»¿-»-ô ¬± ½±²¬®±´ ¬¸» »ºº»½¬- ±º °»-¬- -«½¸
¿- ©»»¼-ô ·²-»½¬- ¿²¼ ³·¬»-ô ¿²¼ ¬± ®»¹«´¿¬» ¹®±©¬¸ò
̱¨·²- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¿¼ª»®-» »ºº»½¬- ±² ¬¸» ¾±¼§ ·²½´«¼»æ
‹ Ø»¿ª§ ³»¬¿´­
‹ Ü·±¨·²­ ¿²¼ ÐÝÞ ½±³°±«²¼­
‹ Ñ®¹¿²±¬·² ½±³°±«²¼­ ­«½¸ ¿­ ÐÊÝ
‹ Ó·½®±°´¿­¬·½­
‹ ʱ´¿¬·´» ±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼ øÊÑÝ÷ »³·­­·±²­
87
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÈÛÒ Ñ ÛÍÌ Î Ñ ÙÛÒ Í
È»²±»-¬®±¹»²- ·³·¬¿¬» ¬¸» »ºº»½¬- ±º »-¬®±¹»² ·² ¬¸» ¾±¼§ò ‹ п·²¬­ô ª¿®²·­¸»­ ¿²¼ ­±´ª»²¬­
̸»§ ½¿² ¾» -§²¬¸»¬·½ ±® ²¿¬«®¿´´§ó±½½«®®·²¹ ½±³°±«²¼-ò ‹ Ó¿²§ ¸§¹·»²» °®±¼«½¬­
̧°·½¿´ -±«®½»- ±º ¨»²±»-¬®±¹»²- ¿®» °´¿-¬·½ ¾±¬¬´»- ¿²¼ ‹ 觬±»­¬®±¹»²­ ø»­¬®±¹»²­ ¼»®·ª»¼ º®±³ °´¿²¬­÷
½±²¬¿·²»®-ô ¸§¹·»²» °®±¼«½¬- ¿²¼ ½±-³»¬·½-ô ¬»º´±² °¿²-ô ‹ ͧ²¬¸»¬·½ º®¿¹®¿²½»­
-¸±° ®»½»·°¬- ¿²¼ ½¿²²»¼ º±±¼ò Ú±® »¨¿³°´» °±´§½¿®¾±²¿¬» ‹ ݱ²¬®¿½»°¬·ª» °·´´­ ¿²¼ ­°»®³·½·¼»­
øÐÝ÷ °´¿-¬·½ ³¿§ ®»´»¿-» ¾·-°¸»²±´ ß øÞÐß÷ ©¸·½¸ ¸¿- ¾»»² ‹ ݱ­³»¬·½­ ø·²½´«¼·²¹ ¸¿·® ¼§»­÷
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »²¼±½®·²» ¼·-±®¼»®- ¿²¼ ¿ ©»¿µ»²»¼ ‹ Ü»¬»®¹»²¬­
·³³«²» -§-¬»³ò èë ÞÐß ¿²¼ °¸¬¸¿´¿¬»- ¸¿ª» »°·¹»²»¬·½ ‹ ß·® º®»­¸»²»®­
»ºº»½¬- ø¿½¬·ª¿¬·²¹ ½»®¬¿·² ¹»²»-÷òèê Ѳ» ½¿² ½«¬ ¬¸»·®
½±²-«³°¬·±² ±º ¬¸»-» ©·¬¸ -³¿®¬ ½¸±·½»- èé º±® »¨¿³°´»
¾§ ¼·-½±²¬·²«·²¹ ¬¸» «-» ±º °´¿-¬·½ ©¿¬»® ¾±¬¬´»-òèè
Ю±¼«½¬- ½±²¬¿·²·²¹ ¨»²±»-¬®±¹»²-æèç
‹ ײ¬»²­·ª»´§ º¿®³»¼ ³»¿¬
‹ Ý¿²²»¼ º±±¼
‹ д¿­¬·½­ ¿²¼ °´¿­¬·½ ½´·²¹ º·´³
‹ ͬ§®±º±¿³ ½«°­ ¿²¼ ½±²¬¿·²»®­
‹ л­¬·½·¼»­
88
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ßÒ Ì ×Ò Ë ÌÎ × ÛÒ ÌÍ ß²¬·²«¬®·»²¬- ¿®» ±º¬»² º±«²¼ ·² °´¿²¬ ®±±¬- ¿²¼ -»»¼-ô
²«¬-ô ´»¹«³»- ¿²¼ ²·¹¸¬-¸¿¼»-ò ß´´ °´¿²¬- ¸¿ª» °®±¬»½¬·ª»
ß²¬·²«¬®·»²¬- ¿®» ²¿¬«®¿´ ±® -§²¬¸»¬·½ ½±³°±«²¼- ¬¸¿¬ ³»½¸¿²·-³-ò ̸» °«®°±-» ±º ¿²¬·²«¬®·»²¬- ·- ¬± °®±¬»½¬
°®»ª»²¬ ²«¬®·»²¬- º®±³ ¾»·²¹ ¿¾-±®¾»¼ô ¿²¼ ³¿§ ½¿«-» ¬¸» °´¿²¬ º®±³ »¨¬»®²¿´ º¿½¬±®- -«½¸ ¿- ¾¿½¬»®·¿ô ³±´¼-ô
¸»¿´¬¸ °®±¾´»³-ò ׬ ·- ¬¸»®»º±®» «-»º«´ ¬± µ²±© ©¸·½¸ º±±¼- ·²-»½¬- ¿²¼ °»-¬-ò ײ¼»»¼ô ·¬ ³¿µ»- -»²-» º±® ¬¸» °®±¬»½¬·ª»
½±²¬¿·² ¬¸»³ ¿²¼ ¸±© º±±¼ ½¿² ¾» °®±½»--»¼ ¬± ³·²·³·¦» ³»¿-«®»- ±º °´¿²¬- ¬± ¿´-± ½¿«-» ·²¬»-¬·²¿´ °®±¾´»³-ò
¬¸»·® ¸¿®³º«´ »ºº»½¬-ò
LE CTI NS
Ô»½¬·²- ¿®» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ó¾·²¼·²¹ °®±¬»·²- ¬¸¿¬ ¿°°»¿® ·²
°´¿²¬- ¿²¼ ¿²·³¿´-ò Ô»½¬·²- °®±¬»½¬ °´¿²¬- º®±³ ª¿®·±«-
³·½®±ó±®¹¿²·-³- -«½¸ ¿- ·²-»½¬- ¿²¼ °»-¬-òçð ̸» ®±±¬-
¿²¼ -»»¼- ±º °´¿²¬- ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ ®·½¸ ·² ´»½¬·²-òçï Ú±±¼-
Þ®¿²
½±²¬¿·²·²¹ ´»½¬·²- ·²½´«¼» ´»¹«³»- ø¾»¿²-ô °»¿-ô ´»²¬·´-ô
½±²¬¿·²- Þ ª·¬¿³·²-ô ¬®¿½» -±§¾»¿²-ô °»¿²«¬-÷ô ½»®»¿´- ô°±¬¿¬±»-ô ²«¬- ¿²¼ -»»¼-ò çî çí
³·²»®¿´- ¿²¼ ¿²¬·²«¬®·»²¬-ò
Ô»½¬·²- ¸¿ª» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¾·²¼ ©·¬¸ ¬¸» -«®º¿½» ½»´´- ±º ¬¸»
Û²¼±-°»®³ ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬ò ̸·- ³¿§ ½¿«-» ·²½®»¿-»¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§
Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»- ø-¬¿®½¸÷ ¿²¼ ¼·-®«°¬·±²- ·² ¼·¹»-¬·±²òçì ο© µ·¼²»§ ¾»¿²- ¿®»
¿²¼ °®±¬»·²-ò
°¿®¬·½«´¿®´§ ¬±¨·½ò ̸»§ ½±²¬¿·² ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¸»³¿¹¹´«¬·²·²ô
¿ -«¾-¬¿²½» ¬¸¿¬ ¸¿- ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½¿«-» ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´- ¬±
Ù»®³
¿¹¹´«¬·²¿¬»ò
η½¸ ·² º¿¬-ô °®±¬»·² ôª·¬¿³·² Ûô
Þ ª·¬¿³·²- ¿²¼ ¿²¬·±¨·¼¿²¬-
K ERNEL C OM POSITI ON
89
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
׬ ¸¿- ¾»»² -«¹¹»-¬»¼ ¬¸¿¬ ¿ ´·²µ »¨·-¬- ¾»¬©»»² ´»½¬·²- ¿²¼
-±³» ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»- -«½¸ ¿- ®¸»«³¿¬±·¼ ¿®¬¸®·¬·-òçë
ß½½±®¼·²¹ ¬± ±²» ®»-»¿®½¸ ¸§°±¬¸»-·-ô ´»½¬·²- ³¿§ ½¿«-»
´»°¬·² ®»-·-¬¿²½» ø½ºò ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»÷ ¬¸¿¬ ³¿§ ½±²¬®·¾«¬»
¬± ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ±¾»-·¬§ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®-òçê
P HYTATES
觬·½ ¿½·¼ ·- °®»-»²¬ ·² °´¿²¬- ·² -¿´¬ º±®³ô ·ò»ò °¸§¬¿¬»-ò
觬·½ ¿½·¼ ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ¬¸» -»»¼- ±º ½»®»¿´- ¿²¼
´»¹«³»- ¿- ©»´´ ¿- ²«¬-ò 觬·½ ¿½·¼ º±®³- ½¸»´¿¬»- ©·¬¸
¦·²½ô ³¿²¹¿²»-»ô ½±°°»®ô ·®±² ¿²¼ ³¿¹²»-·«³ ¿²¼ ³¿§
¬¸»®»º±®» ·³°¿·® ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ¬¸»-» ³·²»®¿´-òçé ̧°·½¿´´§
¬¸» ¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ½±²¬¿·²- º»© °¸§¬¿-»
»²¦§³»- ©¸·½¸ ¿®» ¿¾´» ¬± ¾®»¿µ ¼±©² °¸§¬¿¬»-ò
CYA NOGE NI C GLYCOSI DES
ݧ¿²±¹»²·½ ¹´§½±-·¼»- ½±²-·-¬ ±º ¿ -«¹¿® ³±´»½«´» ¾±«²¼
¬± ¿ ½§¿²± ¹®±«° ª·¿ ¿ ¹´§½±-·¼·½ ¾±²¼ò ̸»§ ¿®» -±ó½¿´´»¼
°¸§¬±¬±¨·²- ©¸·½¸ º«²½¬·±² ¿- ¿ °¿®¬ ±º ¬¸» °´¿²¬ù- ¼»º»²-»
-§-¬»³ò Û¼·¾´» °´¿²¬- ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² -·¹²·º·½¿²¬ ¿³±«²¬-
±º ¬¸»-» ½±³°±«²¼- ·²½´«¼» ½¿--¿ª¿ ¿²¼ -±®¹¸«³ò
90
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
觬±¬±¨·²- ½¿² ¿´-± ¾» º±«²¼ ·² ¾¿³¾±± -¸±±¬-ô ¿´³±²¼-ô
¿²¼ ¬¸» -»»¼- ±º °´«³-ô ½¸»®®·»-ô °»¿½¸»- ¿²¼ ¿°®·½±¬-òçè
OXALATE S
Ѩ¿´¿¬»- ¿®» ½±³°±«²¼- ½±²-·-¬·²¹ ±º ±¨¿´·½ ¿½·¼ ¿²¼
¿²·±²-ô -¿´¬- ±® »-¬»®-ò Ѩ¿´·½ ¿½·¼ ·- ¿ °±·-±²±«- -«¾-¬¿²½»
¬¸¿¬ ³¿§ ¼¿³¿¹» ¬¸» ·²¬»-¬·²¿´ ©¿´´ ¿²¼ ½¿«-» µ·¼²»§
-¬±²»- ¾§ º±®³·²¹ ½¿´½·«³ ±¨¿´¿¬» ½®§-¬¿´-òçç д¿²¬- ®·½¸ ·²
±¨¿´¿¬» ·²½´«¼» -°·²¿½¸ô °¿®-´»§ô ©±±¼ -±®®»´ ïðð ¿²¼ ®¸«¾¿®¾
¿- ©»´´ ¿- ¾»»¬®±±¬ô ¾´¿½µ °»°°»®ô ½±½±¿ ¾»¿²-ô ½»®»¿´-ô
´»¹«³»- ø°¿®¬·½«´¿®´§ -±§¾»¿²-÷ ¿²¼ ²«¬-òïðï
SA P ONINS
Í¿°±²·²- ¿®» ¹´§½±-·¼»- ½±²-·-¬·²¹ ±º -¬»®±·¼- ¿²¼
¬®·¬»®°»²»-ò ̸»§ ©»®» ²¿³»¼ ¿º¬»® ¬¸»·® ¿¾·´·¬§ ¬± º±®³
-±¿°ó´·µ» º±¿³§ -¬®«½¬«®»- ·² -±´«¬·±²-ò ̸»§ ¿®» ¿² »--»²¬·¿´
°¿®¬ ±º ¬¸» °´¿²¬ù- ¼»º»²-» -§-¬»³òïðî Í¿°±²·²- ¿®» º±«²¼
·² ª»¹»¬¿¾´»- -«½¸ ¿- -±§¾»¿²-ô ¾»¿²-ô °»¿-ô ¿- ©»´´ ¿-
¯«·²±¿ô ±¿¬-ô ¿-°¿®¿¹«-ô ´·½±®·½» ®±±¬ô -«²º´±©»® -»»¼- ¿²¼
¹·²-»²¹ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Í¿°±²·²- ¸¿ª» -»ª»®¿´ ¾»²»º·½·¿´ »ºº»½¬- ø·²½´«¼·²¹
¿²¬·ó½¿®½·²±¹»²·½ ¿²¼ ·³³«²» -§-¬»³ -¬·³«´¿¬·²¹÷òïðí
Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô -¿°±²·²- ¸¿ª» ¸¿®³º«´ ¼·¹»-¬·ª»
»ºº»½¬- ø·³°¿·®»¼ ¿¾-±®°¬·±² ±º °®±¬»·²- ¿²¼ ³·²»®¿´-ô
°¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ½¿-» ±º -±§¾»¿²-÷ïðì ¿²¼ ¸§°±¹´§½»³·½
»ºº»½¬- ø-¸¿®° ¼®±° ·² ¾´±±¼ -«¹¿®÷ò
GLYCOA LKA LOID S
Ù´§½±¿´µ¿´±·¼- ¿®» ±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼- ¾±«²¼ ©·¬¸ ª¿®·±«-
-«¹¿® ¹®±«°-ò ̸»§ ¿®» ²¿¬«®¿´´§ó±½½«®®·²¹ °±·-±²- ·²
½»®¬¿·² °´¿²¬- ¿²¼ ¬¸»·® °«®°±-» ·- ¬± °®±¬»½¬ ¬¸»-» °´¿²¬-
º®±³ ¿²·³¿´-ò Ò·¹¸¬-¸¿¼»- ¹»²»®¿´´§ ½±²¬¿·² ª¿®·±«-
¿³±«²¬- ±º ¹´§½±¿´µ¿´±·¼-ò ß ¬§°·½¿´ »¨¿³°´» ·- ¬¸» -±´¿²·²»
º±«²¼ ·² °±¬¿¬±»-ò ׬ ·- °±·-±²±«- ©¸»² ·²¹»-¬»¼ ®¿© ·²
´¿®¹» ¯«¿²¬·¬·»- ø¾®»¿µ- ¼±©² ½»´´ ³»³¾®¿²»-ïðë ¿²¼ ·²¸·¾·¬-
½¸±´·²»-¬»®¿-»ô ·ò»ò ¬¸» º«²½¬·±²·²¹ ±º -«¾-¬¿²½»- ¬¸¿¬ ¾®»¿µ
¼±©² ¿½»¬§´½¸±´·²»ô »¬½ò÷ò б¬¿¬± -µ·²- ³¿§ ½¿«-» ·²¬»-¬·²¿´
¼¿³¿¹»ô °¿®¬·½«´¿®´§ ©¸»² º®·»¼ ¿²¼ ½±²-«³»¼ ®»¹«´¿®´§ º±®
´±²¹ °»®·±¼- ±º ¬·³»òïðê ο© ¹®»»² ¬±³¿¬±»- ¿´-± ½±²¬¿·²
¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¹´§½±¿´µ¿´±·¼- ø¬±³¿¬·²»÷òïðé
91
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
P ROLAM INS
Ю±´¿³·²- ¿®» ²·¬®±¹»²ó-¬±®·²¹ °®±¬»·²- º±«²¼ ·² ½»®»¿´-ò
Ю±´¿³·²- ¿®» ®·½¸ ·² ¹´«¬¿³·²» ¿²¼ °®±´·²» ø¿³·²± ¿½·¼-÷ò
̸»§ ·²½´«¼» ¹´·¿¼·² ø¿ °¿®¬ ±º ¬¸» ©¸»¿¬ ¹´«¬»² °®±¬»·²÷ô
¸±®¼»·² ø¾¿®´»§÷ô -»½¿´·² ø®§»÷ô ¿ª»²·² ø±¿¬÷ ¿²¼ ¦»·² ø½±®²÷ò
̸» ½±®» °¿®¬- ±º ±¿¬- ¿²¼ ®·½» ¹®¿·²- ½±²¬¿·² ®»´¿¬·ª»´§ ´±©
´»ª»´- ±º °®±´¿³·²ò
Ю±´¿³·²- ½¿«-» ·²¬»-¬·²¿´ ¼¿³¿¹» °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ·²¼·ª·¼«¿´-
-«ºº»®·²¹ º®±³ ½»´·¿½ ¼·-»¿-»ò Ý»´·¿½ ¼·-»¿-» ·²ª±´ª»- ¹´·¿¼·²
¿¬¬¿½¸·²¹ ·¬-»´º ±²¬± ¬¸» -«®º¿½» ±º ¬¸» »°·¬¸»´·¿´ ½»´´- ·² ¬¸»
·²¬»-¬·²» ¿²¼ ®»´»¿-·²¹ ¦±²«´·² ©¸·½¸ ½¿«-»- ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§
¾§ ¼¿³¿¹·²¹ ¬¸» ¬·¹¸¬ ¶«²½¬·±²- ¾»¬©»»² ¬¸» »°·¬¸»´·¿´
½»´´-òïðè ײ ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-ô ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¹´·¿¼·² ±² ¹«¬
°»®³»¿¾·´·¬§ ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ´»--»® ¿´¬¸±«¹¸ °»®½»°¬·¾´»òïðç
GOITROGE NS
Ù±·¬®±¹»²- ¿®» -«¾-¬¿²½»- ¬¸¿¬ ·²¬»®º»®» ©·¬¸ ¬¸» ·±¼·²»
-¬±®¿¹» °®±½»-- ±º ¬¸» ¾±¼§ò Ù±·¬®±¹»²- ·²½´«¼» -±§ó
¾»¿²-ôïïð °·²» ²«¬-ô °»¿²«¬-ô ´·²-»»¼-ô -°·²¿½¸ô °»¿½¸»-ô
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
-¬®¿©¾»®®·»-ô ¿²¼ °´¿²¬- ±º ¬¸» Þ®¿--·½¿ ¹»²«- -«½¸ ¿-
¾®±½½±´·ô Þ®«--»´- -°®±«¬-ô ½¿«´·º´±©»®ô ®¿¼·-¸»-ô µ¿´» ¿²¼
ݸ·²»-» ½¿¾¾¿¹»ô ¿- ©»´´ ¿- ®¿°»-»»¼- ¿²¼ ¸±®-»®¿¼·-¸»-òïïï
Ó±®» -± ¬¸¿² º±±¼ô ¬¸» ³¿·² ½¿«-» ±º ¬¸» ¹±·¬®±¹»²·½ »ºº»½¬
·² ¬¸» ¾±¼§ ·- ¼«» ¬± ¹±·¬®±¹»²- -«½¸ ¿- ¸»¿ª§ ³»¬¿´-ô
·²-»½¬·½·¼»-ô ¼·±¨·²ô ÐÝÞô ¿²¼ -»ª»®¿´ ³»¼·½·²»- -«½¸ ¿-
ÒÍß×Ü- ¿²¼ ½¸±´»-¬»®±´ ³»¼·½·²»-òïïî
P HYTOE STROGE NS
觬±»-¬®±¹»²- ¿®» °´¿²¬ó¼»®·ª»¼ ¨»²±»-¬®±¹»²- ø-«¾ó
-¬¿²½»- ¬¸¿¬ ·³·¬¿¬» »-¬®±¹»²÷ ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¬¸» º«²½¬·±²- ±º
¬¸» »²¼±½®·²» -§-¬»³ò ̸» ¸·¹¸»-¬ ´»ª»´ ±º °¸§¬±»-¬®±¹»² ·²
º±±¼ ·- º±«²¼ ·² -±§¾»¿²-ò Ѭ¸»® -±«®½»- ·²½´«¼» ´»¹«³»-ô
¿´º¿´º¿ô ª»¹»¬¿¾´» ±·´- ø®¿°»-»»¼ñ½¿²±´¿ ¿²¼ -«²º´±©»®÷ô
½»®»¿´ °®±¼«½¬- ¿²¼ °®±½»--»¼ ³»¿¬ °®±¼«½¬-òïïí
觬±»-¬®±¹»²- ¾·²¼ ¬± »-¬®±¹»² ®»½»°¬±®-ïïì ¿²¼ ¬¸«-
³¿§ ·²¬»®º»®» º±® »¨¿³°´» ©·¬¸ ¬¸» º»³¿´» ³»²-¬®«¿´ ½§½´»ò
׬ ·- ®»½±³³»²¼»¼ ¬¸¿¬ °®»¹²¿²¬ ©±³»² ±® ¬¸±-» ¬®§·²¹
¬± ¾»½±³» °®»¹²¿²¬ ¿ª±·¼ °¸§¬±»-¬®±¹»²- ¼«» ¬± ¬¸»·®
»-¬®±¹»²·½ »ºº»½¬-ò ̸» «-» ±º -±§ó¾¿-»¼ ·²º¿²¬ º±®³«´¿ ·-
92
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¿´-± ²±¬ ®»½±³³»²¼»¼òïïë
觬±»-¬®±¹»²- ©»®» °®»ª·±«-´§ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¸¿ª» ¿²
»ºº»½¬ ±² ³¿´» º»®¬·´·¬§ ¿²¼ ¬»-¬±-¬»®±²» ´»ª»´-ò ر©»ª»®ô
¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼§ ±² ¬¸» -«¾¶»½¬ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïð
¼·¼ ²±¬ ·²¼·½¿¬» ²»¹¿¬·ª» ±® °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±² º»®¬·´·¬§ ±®
¬»-¬±-¬»®±²» ´»ª»´- ·² ¬¸» ¾´±±¼òïïê
ENZY ME INHIBI TORS
Û²¦§³» ·²¸·¾·¬±®- ¿®» ³±´»½«´»- ¬¸¿¬ ±½½«® ²¿¬«®¿´´§ ·²
-±³» °´¿²¬-ò ̸»§ ·²¬»®º»®» ©·¬¸ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ª¿®·±«-
¼·¹»-¬·ª» »²¦§³»-ò Ú±® »¨¿³°´»ô °®±¬»¿-» ·²¸·¾·¬±®- ¬¸¿¬
·²¸·¾·¬ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬®§°-·² ¿²¼ °»°-·² ½¿² ¾» º±«²¼ ·²
®¿© -±§¾»¿²-òïïé ß³§´¿-» ·²¸·¾·¬±®-ô ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ©¸·½¸
¿®» º±«²¼ ·² µ·¼²»§ ¾»¿²-ô ¿®» ¿²±¬¸»® »¨¿³°´» ±º »²¦§³»
·²¸·¾·¬±®-ò ß³§´¿-» ·²¸·¾·¬±®- ·²¬»®º»®» ©·¬¸ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©²
¿²¼ ¿¾-±®°¬·±² °®±½»--»- ±º -¬¿®½¸ ¿²¼ ±¬¸»® ½±³°´»¨
½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ·² ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³òïïè
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ME THODS OF REDUC ING
ANTI NU TRIENTS ïïç ïîð ïîï
P ROCE SS OF P HYTATE
QUINOA P RE PA RAT ION RED UCTI ON
‹ Í°®±«¬·²¹
‹ ͱ¿µ·²¹ ø¿¼¼·²¹ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¾¿½¬»®·¿ô ¼·´«¬»¼
ݱ±µ·²¹ ïëŠîð û
¸§¼®±¹»² °»®±¨·¼»ô ·±¼·²»ô ª·²»¹¿® ±® ¾¿µ·²¹ -±¼¿
¬± ¬¸» -±¿µ·²¹ ©¿¬»® ³¿§ ¾±±-¬ ¬¸» -±¿µ·²¹ °®±½»--ô øîë ³·²«¬»-ô ïððpÝ ñ îïîpÚ÷
»ò¹ò º±® ®»³±ª¿´ ±º °¸§¬¿¬»-÷
‹ Þ±·´·²¹ ±® ¾´¿²½¸·²¹ ø®»¼«½»- ±¨¿´¿¬» ´»ª»´-ô »¬½ò÷ ͱ¿µ·²¹ êçŠéé û
øïîŠïì ¸±«®­ô îðpÝ ñ êèpÚ÷
‹ ݱ±µ·²¹ ø-·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½»- ´»½¬·² ¿²¼ ±¨¿´¿¬»
´»ª»´-÷ ¿²¼ ½±±µ·²¹
‹ Ô¿½¬·½ ¿½·¼ º»®³»²¬¿¬·±² ø-·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½»-
Ú»®³»²¬·²¹ ©·¬¸ ©¸»§ èíŠèè û
°¸§¬±¬±¨·²- ·² ½¿--¿ª¿ ¿²¼ °¸§¬·½ ¿½·¼ ·² ½»®»¿´
øïêŠïè ¸±«®­ô îðpÝ ñ êèpÚ÷
°®±¼«½¬-÷
¿²¼ ½±±µ·²¹
׬ ·- ®»½±³³»²¼»¼ ¬± ½±³¾·²» -»ª»®¿´ ³»¬¸±¼- ¬±
Í°®±«¬·²¹ çéŠçè û
¿½¸·»ª» ¬¸» ¼»-·®»¼ »ºº»½¬òïîî ̸» ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸»
øí𠸱«®-ô íðpÝ ñ èêpÚ÷ô
·²¬»-¬·²¿´ ³«½±«- ³»³¾®¿²»- ³¿§ ¾» ·³°®±ª»¼ ¾§
«-·²¹ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¾¿½¬»®·¿ôïîí ½±´±-¬®«³ôïîì ¹´«¬¿³·²»ïîë -±¿µ·²¹ô ´¿½¬±óº»®³»²¬·²¹
¿²¼ -·´·½¿òïîê ¿²¼ ½±±µ·²¹
93
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RED UCING P HYTATE LEV ELS USING VARIOUS ME THODS
ͱ§ °®»°¿®¿¬·±² ø©¸±´» -±§ ¾»¿²÷
ͱ¿µ»¼
ïðð
Þ±·´»¼
ͬ»¿³»¼
éë
ëð
Ì»³°»¸
îë
Ú®·»¼ ¬»³°»¸
ͬ±®»¼ ¬»³°»¸
Ú®·»¼ ¿²¼
-¬±®»¼ ¬»³°»¸
ͱ«®½»æ λ¼¼§ô Òò »¬ ¿´ò øîððï÷ò Ú±±¼ 觬¿¬»-ò ÝÎÝ Ð®»--ò
94
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÚÑ Ü Ó ßÐ Ýß ÎÞ Ñ Ø ÇÜ ÎßÌ ÛÍ
̸» ¿½®±²§³ ÚÑÜÓßÐ ·- ¼»®·ª»¼ º®±³
Ú»®³»²¬¿¾´» Ñ´·¹±óô Ü·óô Ó±²±ó-¿½½¸¿®·¼»-
ß²¼ б´§±´-ò ײ °®¿½¬·½» ·¬ ³»¿²- ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
¬¸¿¬ ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ -«·¬¿¾´» º±® º»®³»²¬¿¬·±²
¾§ ¬¸» ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ½±´±²ò Ú»®³»²¬¿¬·±²
°®±¼«½»- -¸±®¬ó½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼- øÍÝÚß÷
¬¸¿¬ ¸¿ª» -·¹²·º·½¿²¬ ¸»¿´¬¸ó°®±³±¬·²¹ »ºº»½¬-ïîé
ø­»» ­»½¬·±² Ó·½®±¾·±³»Œ º±® ³±®» ¼»¬¿·´­÷ò
Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¬¸» º»®³»²¬¿¬·±² °®±½»--
º±®³- ¹¿-»- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô °±¬»²¬·¿´´§ ½¿«-·²¹
¾´±¿¬·²¹ ¿²¼ º´¿¬«´»²½»ò ̸» ÚÑÜÓßÐ ½¿®¾±ó
¸§¼®¿¬» ®»-¬®·½¬·±²- ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ -«·¬¿¾´» º±®
·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´
-§²¼®±³» ø×ÞÍ÷ò ïîè ̸» ®»½±³³»²¼»¼ ®»-¬®·½ó
¬·±² º±® ×ÞÍ ·- ´»-- ¬¸¿² ïð ¹®¿³- °»® ¼¿§ò ïîç
EX AMP LE S OF FODMA P FOODS
95
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
FODMA P C ATEGORIE S
Ú Ñ Ü Ó ß Ð
Ñ´·¹±-¿½½¸¿®·¼»- Ü·-¿½½¸¿®·¼»- Ó±²±-¿½½¸¿®·¼»- б´§±´-
ß°°´»ô ¿°®·½±¬ô
¿ª±½¿¼±ô ¾´¿½µ¾»®®§ô
½¸»®®§ô ²»½¬¿®·²»ô
Ú®«½¬¿²- Ù¿´¿½¬¿²- Ô¿½¬±-» Ú®«½¬±-»
°»®-·³³±²ô °»¿½¸ô
‹ Ø«³¿²- ´¿½µ ¬¸» »²¦§³» ½¿°¿¾´» ‹ Ø«³¿²­ ´¿½µ ¬¸» »²¦§³» ‹ °´«³ô ©¿¬»®³»´±²ô
±º ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² ¬¸»-» ´·²µ¿¹»- ½¿°¿¾´» ±º ¾®»¿µ·²¹ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»
‹ ̸»§ ¿®» ²±¬ ¿¾­±®¾»¼ ·² ¬¸» ¼±©² ¬¸»-» ´·²µ¿¹»- ¿²¼ ½»®¬¿·² -©»»¬»²»®-
Ó·´µô §±¹¸«®¬ô ß¹¿ª» ²»½¬¿®ô
-³¿´´ ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ¬¸»®»º±®» ø·-±³¿´¬ô ³¿´¬·¬±´ô
½®»¿³ ½¸»»-»ô ³¿²¹±ô ®¿·-·²ô
±º¬»² ½¿«-» ¾´±¿¬·²¹ ¿²¼ ³¿²²·¬±´ô -±®¾·¬±´
Ý¿¾¾¿¹»ô -±§ô ³¿-½¿®°±²» ¸±²»§ô ¿°°´»ô
´¿¨¿¬·ª» »ºº»½¬- ¿²¼ ¨§´·¬±´÷
Ô»¹«³»- -«½¸ ¿- ¾»¿²-ô ©¸±´» ¿²¼ ®·½±¬¬¿ ©¿¬»®³»´±²ô
°·²¬± ¾»¿²ô µ·¼²»§ ¹®¿·²- ¿²¼ °»¿® ¿²¼ ½¸»®®§
¾»¿²ô ²¿ª§ ¾»¿² ¿-°¿®¿¹«-
ɸ»¿¬ô ®§»ô ¾¿®´»§ô ´»»µô ¿²¼ ´»²¬·´-
±²·±²ô ¹¿®´·½ô ¿®¬·½¸±µ»ô
¿-°¿®¿¹«-ô ¾»»¬®±±¬ô
½¸·½±®§ô ¼¿²¼»´·±²ô
®¿¼·½½¸·±ô ¾®±½½±´·ô
¾®«--»´- -°®±«¬-ô º»²²»´ô
½¿¾¾¿¹» ¿²¼ ½¿½¿±
96
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
×ÒÌÛÍÌ ×ÒßÔ ÞßÝÌ ÛÎ× ßÔ ÍÌÎß×Ò ßÒÜ
ØÑÉ ÌÑ ÍËÐÐÑÎÌ ÌØÛ Ü× ÙÛÍÌ ×ÊÛ ÚËÒÝÌ× ÑÒ
97
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
¸» ¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ½¸¿²¹»- ¯«·½µ´§ ©¸»²ó Ù«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ®»º»®- ¬± ¬¸» ½¸¿²¹»¼ -¬¿¬» ±º ¬¸» »°·¬¸»´·¿´
Ì »ª»® ¼·»¬¿®§ ¿¼¶«-¬³»²¬- ¿®» ³¿¼»ò ͬ«¼·»- ±² ³·½» ½»´´- ±² ¬¸» -«®º¿½» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò Ò±®³¿´´§ ²«¬®·»²¬- ¿®»
¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ «°±² ½¸¿²¹·²¹ ¬¸» ¼·»¬ô ¬¸» ³·½®±¾·±³» ¿¾-±®¾»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» »°·¬¸»´·¿´ ½»´´-ò ر©»ª»®ô -±³»¬·³»-ô
³¿§ ½¸¿²¹» ±ª»®²·¹¸¬ò Í·³·´¿® ½¸¿²¹»- ¿´-± ¬¿µ» °´¿½» ·² ¬¸» ½»´´­ ¿²¼ ¬¸» ¬·¹¸¬ ¶«²½¬·±²­ ¾»¬©»»² ¬¸»³ ­¬¿®¬ ¬± ´»¿µŒ
¸«³¿²- ¾«¬ ¬¸» »¨¿½¬ ¬·³» -°¿² ·- ½«®®»²¬´§ ²±¬ µ²±©²òïíð ¿²¼ ¿´´±© ¸¿®³º«´ -«¾-¬¿²½»- ·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ò Ý»´·¿½
Í©·¬½¸·²¹ ¬± ¿ ³±®» ·²¬»-¬·²»óº®·»²¼´§ ¼·»¬ ¸¿- ¾®±«¹¸¬ °±-·ó ¼·-»¿-» ·- ¿ ¬§°·½¿´ »¨¿³°´» ±º ¿² ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»
·²ª±´ª·²¹ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ò ײ½®»¿-»¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ø´»¿µ§
¿²¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§òïíï ¹«¬ -§²¼®±³»÷ ·- ±²» ±º ¬¸» µ»§ º¿½¬±®- ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬
±º ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»-ò ر©»ª»®ô ©¸»¬¸»® ·¬ ·- ¿ ½¿«-» ±®
¿² »ºº»½¬ ·- ½«®®»²¬´§ ²±¬ µ²±©²òïíî ïíí
Ô»¿µ§ ¿²¼
ײ¬»-¬·²¿´
³«½±-¿´ ½»´´- Ò±®³¿´ ¬·¹¸¬ ¶«²½¬·±²
Þ´±±¼ -¬®»¿³
Ý·®½«´¿¬·²¹ ·³³«²» ½±³°´»¨
Þ´±±¼ ¾®¿·² ¾¿®®·»® ß«¬±·³³«²·¬§ Ó¿´¿¾-±®°¬·±² ú
¾®»¿½¸
SO-C ALL ED L EAKY GUT
98
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ß¼¼ ¬¸»-» ¬± -«°°±®¬ ¬¸» ³·½®±¾·±³»æ ߪ±·¼ ¬¸»-» ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ³·½®±¾·±³»æ
ïíì ïíë
‹ ß²¬·¾·±¬·½­ ø«²´»­­ ¿¾­±´«¬»´§ ²»½»­­¿®§ º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬
Š Ú±® »¨¿³°´» ·²«´·²ô °»½¬·² ¿²¼ ±´·¹±º®«½¬±­» ±º ·´´²»--÷ïìí
‹ Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ø­»» ­»½¬·±² Ð®±¾·±¬·½­Œ º±® ³±®» ‹ л­¬·½·¼»­ ½±²¬¿·²·²¹ ¹´§°¸±­¿¬» ø·²½´«¼·²¹ α«²¼«°÷ïìì
¼»¬¿·´-÷ïíê ïíé Š Ë­»¼ ¿­ ¿ °»­¬·½·¼» °¿®¬·½«´¿®´§ ±² ½»®»¿´­ô ¹»²»¬·½¿´´§
‹ λ­·­¬¿²¬ ­¬¿®½¸ïíè ïíç
Š Ú±«²¼ º±® »¨¿³°´» ·² ¹®»»² ¾¿²¿²¿­ô ½±±µ»¼ ¿²¼ Š Ó»¿¬ º®±³ ¿²·³¿´­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» º»¼ ±² ¬¸» °´¿²¬­
-«¾-»¯«»²¬´§ ®»º®·¹»®¿¬»¼ ®·½» ¿²¼ °±¬¿¬±»- ¿- ©»´´ ³»²¬·±²»¼ ¿¾±ª»
¿- ½»®»¿´- Š Ó¿§ ¾» ±²» ±º ¬¸» ³¿·² º¿½¬±®­ ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ¬¸»
‹ б´§°¸»²±´­ïìð ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ïìë
‹ Ü¿®µ ½¸±½±´¿¬» ø½±²¬¿·²­ °±´§°¸»²±´­ ¿²¼ º»®³»²¬¿¾´» ‹ ͳ±µ·²¹ïìê
ïìï
‹ ß´½±¸±´ïìé
‹ з­¬¿½¸·±­ïìî ‹ ݸ®±²·½ ­¬®»­­ïìè
‹ Ю±¾·±¬·½­ ø½»®¬¿·² ¾¿½¬»®·¿´ ­¬®¿·²­ô °¿®¬·½«´¿®´§ ­±·´ó¾¿­»¼ ‹ ݱ²¬·²«±«­ ²»¹¿¬·ª» ¬¸±«¹¸¬­ ¿²¼ º»»´·²¹­ïìç ïëð
±²»-÷
99
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ð Î ÑÞ × ÑÌ × ÝÍ
Ю±¾·±¬·½- ®»º»® ¬± ´·ª·²¹ ³·½®±¾»- ¬¸¿¬ ¸¿ª» °±-·¬·ª» Ю±¾·±¬·½- ¿ª¿·´¿¾´» º®±³ º±±¼æ
»ºº»½¬- ±² ¸»¿´¬¸ò ̸» ¾»²»º·¬- ¾»½±³» ¿°°¿®»²¬ ¬¸®±«¹¸ ‹ Í¿«»®µ®¿«¬ ¿²¼ ±¬¸»® º»®³»²¬»¼ ª»¹»¬¿¾´»­ïêð
¬¸» ¾¿´¿²½·²¹ ±º ¬¸» ³·½®±¾·±³» ·² ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬ò ‹ Ú»®³»²¬»¼ ª»¹»¬¿¾´» ¶«·½»­
Ю±¾·±¬·½ ¾¿½¬»®·¿ ½¿² ¾» ½®»¿¬»¼ ·² ´¿¾±®¿¬±®§ ½±²¼·¬·±²- ‹ Õ»º·®
±® «-»¼ ¿- -±·´ó¾¿-»¼ ±®¹¿²·-³- øÍÞÑ÷ò ‹ Õ±³¾«½¸¿
‹ Õ·³½¸·
Ю±¾·±¬·½- ¸¿ª» ²«³»®±«- ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ‹ Ò¿¬¬±
¾»»² ©·¼»´§ -¬«¼·»¼ ·² ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼·»-æ ‹ Ì»³°»¸
‹ ß´´»ª·¿¬·²¹ ½±²­¬·°¿¬·±²ïëï ‹ Ö«² ¬»¿ øº»®³»²¬»¼ ¬»¿ ¾»ª»®¿¹»÷
‹ Ó¿§ ¸»´° ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿½«¬» ¼·¿®®¸»¿ïëî
‹ Ю»ª»²¬·²¹ ¬®¿ª»´»®ù­ ¼·¿®®¸»¿ ø°¿®¬·½«´¿®´§
Í¿½½¸¿®±³§½»- Þ±«´¿®¼··÷ ïëí Ю±¾·±¬·½­ ·² ¬¸» ¾±±µŽ­ ¾±²«­ ³¿¬»®·¿´­æ
‹ Ú¿½·´·¬¿¬·²¹ ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ ­§²¼®±³» ïëì
‹ ͬ±°°·²¹ ¬¸» °®±¹®»­­ ±º ·²º´¿³³¿¬±®§ ·²¬»­¬·²¿´
¼·-»¿-»-ô ³¿§ º¿½·´·¬¿¬» ®»½±ª»®§ ø°¿®¬·½«´¿®´§ Ô¿½¬±¾¿½·´´«-
¿½·¼±°¸·´«- ¿²¼ Þ·º·¼±¾¿½¬»®·«³ ´¿½¬·-÷ïëë ïëê
‹ Ú¿½·´·¬¿¬·²¹ ®»½±ª»®§ º®±³ ²±²ó¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»®
¼·-»¿-»ïëé ¾·±¸¿½µò¬±ñ²«¬®·¬·±²
‹ Ó¿§ °®»ª»²¬ ¿ ½±³³±² ½±´¼ïëè
‹ Ю»ª»²¬·²¹ ¿²¼ ¬®»¿¬·²¹ ¼·¿®®¸»¿ ½¿«­»¼ ¾§ ¿²¬·¾·±¬·½­ïëç
100
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ð Î ÛÞ× Ñ Ì× Ý Í
Ю»¾·±¬·½- ®»º»® ¬± ·²¼·¹»-¬·¾´» º·¾»® ½±³°±«²¼- -«½¸ ¿- THE RATIO OF INULIN TO OL IGOFRUCTOSE P ER 1 00 G 1 7 2
±´·¹±ó ¿²¼ °±´§-¿½½¸¿®·¼»- «-»¼ ¿- ¿ ¹®±©¬¸ ³»¼·«³ ¾§
¬¸» ¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ̸» «-» ±º °®»¾·±¬·½- ݸ·½±®§ ®±±¬ ìïòê ¹ ñ îòç ¹
°®±³±¬»- ¬¸» ¹®±©¬¸ ±º ¾»²·¹² °®±¾·±¬·½ ¾¿½¬»®·¿ -«½¸
¿- ¾·º·¼±¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò Ö»®«-¿´»³ ¿®¬·½¸±µ» ïè ¹ ñ ïòë ¹
̸» ·²¬¿µ» ±º °®»¾·±¬·½- ³¿§ ¸¿ª» °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±² ¬¸»
¿¾-±®°¬·±² ±º ¬®¿½» »´»³»²¬-ôïêï ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ôïêî Ü¿²¼»´·±² ´»¿ª»- ïíòë ¹ ñ ïðòè ¹
¾´±±¼ °®»--«®»ô ¿²¼ ¬¸» ®»¼«½»¼ ®·-µ ±º ½±´±² ½¿²½»®òïêí
Ù¿®´·½ ïîòë ¹ ñ ë ¹
P REB IOTIC S AVA ILAB LE FROM FOOD
̸» ¬¿¾´» -¸±©- ¬¸» º±±¼- ®·½¸»-¬ ·² °®»¾·±¬·½-ò Ø·¹¸ ´»ª»´- Ô»»µ êòë ¹ ñ ëòî ¹
±º °®»¾·±¬·½- ½¿² ¿´-± ¾» º±«²¼ º±® »¨¿³°´» ·² °±¬¿¬±
-¬¿®½¸ ©¸·½¸ ¸¿- ¾»»² ·²¬®±¼«½»¼ ·² ®»½»²¬ §»¿®- ¿- ¿ ß-°¿®¿¹«- îòë ¹ ñ îòë ¹
¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬ ¬± -«°°±®¬ ¬¸» ¾¿½¬»®·¿´ ¾¿´¿²½» ±º
¬¸» ·²¬»-¬·²»ò б¬¿¬± -¬¿®½¸ ·- ®·½¸ ·² ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ©¸·½¸ Þ¿²¿²¿ ðòë ¹ ñ ðòë ¹
·- ¾»²»º·½·¿´ ¬± ¬¸» ³·½®±¾·±³»ò ïêì ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¹»²»®¿´
°®»¾·±¬·½ ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬-ô ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬±
¸¿ª» ¾»²»º·½·¿´ »ºº»½¬- ±² ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ±¾»-·¬§ ¿-
©»´´ ¿- ¸«²¹»® ®»¹«´¿¬·±² ¾±¬¸ ·² ®±¼»²¬-ïêë ïêê ïêé ¿²¼
¸«³¿²-òïêè ïêç ïéð ïéï ײ«´·² ¿²¼ ±´·¹±º®«½¬±-» ¿®» °®»¾·±¬·½-
¬¸¿¬ °®±³±¬» ¬¸» ©»´´ó¾»·²¹ ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ̸»§ ¿´-±
¸¿ª» ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- -·³·´¿® ¬± ¬¸±-» ±º ¼·»¬¿®§ º·¾»®ò
101
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ó ÛÌ ØÑ Ü Í Ì Ø ßÌ Í ËÐ Ð Ñ ÎÌ Ü ×Ù ÛÍ Ì× Ñ Ò ‹ Ѭ¸»® º±±¼­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬ ¼·¹»­¬·±²æ
Š ß´±» ª»®¿ô °·²»¿°°´»ô ½¸·¿ ­»»¼­ô ½¸´±®»´´¿ô ­¿«»®µ®¿«¬ô
REV IEW EATING HA BI TS ½«®®¿²¬-ô ×½»´¿²¼ ³±--ô ½¸¿³±³·´»ô ½®¿²¾»®®·»-ô ±¿¬-ô
‹ ݸ»© ½¿®»º«´´§ ³»¿¼±©-©»»¬ô ¾´«»¾»®®·»-ô ±®»¹¿²±ô ½¸¿¹¿ ³«-¸ó
‹ ߪ±·¼ ­¬®»­­ ¿¬ ³»¿´¬·³»­ ®±±³-ô °¿°¿§¿ô ´·²-»»¼-ô ¸±®-» ®¿¼·-¸»-ô ´·²¹±²¾»®®·»-ô
‹ Í°»²¼ ¿¬ ´»¿­¬ îð ³·²«¬»­ »¿¬·²¹ °-§´´·«³ô ®¸«¾¿®¾ ®±±¬ô °´¿²¬¿¹±ô ®±-»¸·°ô -°·®«´·²¿ô
‹ ߪ±·¼ ¼®·²µ·²¹ ´·¯«·¼­ ¼«®·²¹ ³»¿´­ ø¼·´«¬»­ ­¬±³¿½¸ -»¿ ¾«½µ¬¸±®²ô ®¿-°¾»®®§ ´»¿ºô ©¸»¿¬¹®¿--ô ª¿´»®·¿²¿
¿½·¼-÷
REV IEW DIE TA RY SUP P LE ME NTS THAT SUP P ORT
DIG EST ION 1 7 3
REV IEW FOODS THAT SUP P ORT DIGE STION
‹ ا¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼ ¿²¼ °»°­·²
‹ Ú®»­¸ ½¿®®±¬ ¶«·½» ø­«°°±®¬­ ·²¬»­¬·²¿´ ³«½±«­
‹ Ôó¹´«¬¿³·²»æïéì
³»³¾®¿²»-÷
Š Ó¿·²¬¿·²­ ¬¸» ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸» ·²¬»­¬·²¿´ ³«½±«­ ³»³¾®¿²»
‹ Ý»´»®§ ¶«·½» ø°®±³±¬»­ ·²¬»­¬·²¿´ ³±ª»³»²¬­ ¿²¼
Š λ°¿·®­ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§
¿´´»ª·¿¬»- ½±²-¬·°¿¬·±²÷
‹ Í·´·½¿ ¿²¼ ­·´·½·½ ¿½·¼ó½¿®³»´´±­» ¹»´æïéë
‹ Ô»ª»´ ±º ¸§¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼ ø¾»¬¿·²» ¸§¼®±½¸´±®·¼»ô ØÝÔ÷
Š Ю±¬»½¬­ ¬¸» ³«½±«­ ³»³¾®¿²» ±º ¬¸» ­¬±³¿½¸
‹ Ý¿®³·²¿¬·ª»­ ®»¼«½» ¹¿­ ·² ¬¸» ·²¬»­¬·²»æ
‹ Ó¿¹²»­·«³
Š Ñ®¿²¹»ô º»²²»´ô ¹·²¹»®ô ½·²²¿³±²ô ½¿®¼¿³±³ô ½·´¿²¬®±ô
Š Ó¿§ º¿½·´·¬¿¬» ¼»º»½¿¬·±² ¿²¼ ·³°®±ª» ¬¸» ³±ª»³»²¬­ ±º
½¿®¿©¿§ô ´·½±®·½»ô ±®»¹¿²±ô °¿®-´»§ô °»°°»®³·²¬ ±·´ô
¬¸» ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬
®±-»³¿®§ô -¿¹»ô ´»³±² ¾¿´³ô ¼·´´ô ¬¸§³»ô ¹¿®´·½
Š ß² ·³°±®¬¿²¬ ³·²»®¿´ º±® ¬¸» ·²¬»­¬·²¿´ »°·¬¸»´·«³
‹ Þ·¬¬»®­ ­¬·³«´¿¬» ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ­¬±³¿½¸ ¿½·¼­ ¿²¼
‹ Ê·¬¿³·² Þïî
¼·¹»-¬·ª» »²¦§³»-æ
‹ Ê·¬¿³·²­ ßô Ü ¿²¼ Ûæ
Š Ö»®«­¿´»³ ¿®¬·½¸±µ»ô ß²¹»´·½¿ ­§´ª»­¬®·­ ®±±¬ô §»´´±©
Š ׳°®±ª» ¬¸» ®»¹»²»®¿¬·±² ±º ³«½±«­ ³»³¾®¿²»­
¹»²¬·¿²ô ß²¹»´·½¿ ¿®½¸¿²¹»´·½¿ ®±±¬
‹ и±­°¸±´·°·¼­ ¿²¼ ´»½·¬¸·²æ
Š Ю±³±¬» ¬¸» ¿¾­±®°¬·±² ±º º¿¬­
‹ Ü·¹»­¬·ª» »²¦§³»­
102
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÚÑÑÜ ÐÎÛÐßÎßÌ× ÑÒ Ó ÛÌØÑÜÍ
103
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
¸±±-·²¹ ¿ º±±¼ °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼ ½¿®»º«´´§ ½¿² ¸¿ª» Ú¿ª±® ¬¸» º±´´±©·²¹ °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼-æ
Ý ‹ Í´±© ½±±µ·²¹
¬¸» ®»-«´¬·²¹ ³»¿´ô ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¿²§ ¸¿®³º«´ ‹ Þ±·´·²¹
½±³°±«²¼- ·² ·¬ò ‹ ͬ»©·²¹
‹ ͬ»¿³·²¹
Ò± -·²¹´» °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼ ·- °»®º»½¬ò ͱ³» ‹ Ѫ»²ó¾¿µ·²¹ ­´±©´§
·²¹®»¼·»²¬- ¿®» ¾»-¬ »¿¬»² ®¿©ô ©¸»®»¿- ·² ³¿²§ ½¿-»- ‹ ͱ«­óª·¼»
°®±°»® °®»°®±½»--·²¹ ·³°®±ª»- ²«¬®·»²¬ ¿¾-±®°¬·±² ¿²¼ ‹ ο© º±±¼
‹ Ú»®³»²¬¿¬·±²
‹ Ú®§·²¹ ©·¬¸ ©¿¬»®
ß ¾¿´¿²½»¼ ³·¨»¼ ¼·»¬ ½±²-·-¬- ±º ¾±¬¸ ½±±µ»¼ ¿²¼ º®»-¸
½±³°´»³»²¬ »¿½¸ ±¬¸»® ©¸»² »¨»½«¬»¼ °®±°»®´§ò
Ï«¿´·¬§ó³·²¼»¼ º±±¼ °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼- ·³°®±ª»
±º ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼- º±®³»¼ ©¸»² ¬¸» º±±¼ ·- ¬®»¿¬»¼
·² ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»-ò
104
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ߪ±·¼ ±® «-» -°¿®·²¹´§ ¬¸» º±´´±©·²¹ ®»¼«½»¼ ©¸»² ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬- ¿®» ¾±·´»¼ò Ó¿²§ ³·²»®¿´- ¿®»
°®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼-æ ¿´-± ¼·--±´ª»¼ ·² ½±±µ·²¹ ©¿¬»®ò ͬ»¿³»¼ º±±¼ ®»¬¿·²- ·¬-
‹ Ú®§·²¹ ¿¬ ¬»³°»®¿¬«®»­ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ïìð pÝ øîèë pÚ÷
‹ ͬ»©·²¹ ·² ¬·²º±·´
‹ Ù®·´´·²¹ ݱ±µ·²¹ ³¿§ ·³°®±ª» ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ½»®¬¿·² ²«¬®·»²¬-ò
‹ ݱ±µ·²¹ ·² ¬¸» ³·½®±©¿ª» ±ª»² ̸» ¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ·² ½¿®®±¬- ¿²¼ ´§½±°»²» ·² ¬±³¿¬±»- ¿®»
ïéé
‹ Ú´¿³¾7·²¹ Ѳ´§ ì û ±º ¬¸»
‹ ͳ±µ·²¹ ¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ·² ¿ ®¿© ½¿®®±¬ ·- ¿¾-±®¾»¼ò Ы®»»·²¹ ¿²¼
‹ Ü»»° º®§·²¹
Ø¿®³º«´ ¾¿½¬»®·¿ô ª·®«-»- ¿²¼ °¿®¿-·¬» »¹¹- ¿®» ¼»-¬®±§»¼ ½±±µ»¼ò
¼«®·²¹ ½±±µ·²¹ò Ø»¿¬·²¹ ¿´-± ¾®»¿µ- ¼±©² ½»®¬¿·² ¸¿®³º«´
½±³°±«²¼-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ±¨¿´·½ ¿½·¼ ´»ª»´ ·² -°·²¿½¸
·- ®»¼«½»¼ ©¸»² ¸»¿¬»¼ô ¿²¼ ¬¸» °±¬»²¬·¿´´§ ½¿®½·²±¹»²·½ º±±¼ ¾«¬ ·³°¿·®- ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º °®±¬»·²-òïéè ̸» ®»¿½¬·±²
½±³°±«²¼- ·² ½¸¿³°·¹²±²- ¾®»¿µ ¼±©² ©¸»² ¬¸» ³«-¸ó
®±±³- ¿®» ¿¼»¯«¿¬»´§ ½±±µ»¼ò ¬¸¿¬ ¿®» ½»²¬®¿´ ¬± ¬¸» ½±´±® ¿²¼ ¬¿-¬» ±º ³¿²§ º±±¼- øÓÎÐ
½±³°±«²¼-÷ò ̸» Ó¿·´´¿®¼ ®»¿½¬·±² -¬¿®¬- ¿¬ ¿°°®±¨·³¿¬»´§
ͱ³» ²«¬®·»²¬- ¿®» ´±-¬ «°±² ¸»¿¬·²¹ò Ú±® »¨¿³°´»ô ³¿²§ ±º ïìð pÝ øîèë pÚ÷ò ̸» Ó¿·´´¿®¼ ®»¿½¬·±² ¿´-± °®±¼«½»- ½¿®½·ó
²±¹»²·½ ½±³°±«²¼- ©¸»² ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®» »¨½»»¼- ïèð pÝ
¸»¿¬»¼òïéê ̸» ´»ª»´- ±º ©¿¬»®ó-±´«¾´» Ê·¬¿³·²- Þ ¿²¼ Ý ¿®» øíëë pÚ÷òïéç
105
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ý Ñ ÑÕ× Ò Ù ßÒ Ü Ø ßÎ Ó ÚË Ô ÝÑ Ó Ð ÑË Ò Ü Í ×²-¬»¿¼ ±º º®§·²¹ô ½±²-·¼»® ¾±·´·²¹ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¿ ½¸·½µ»²
¾®»¿-¬ º®·»¼ º±® è ³·²«¬»- º±®³- ³±®» ¬¸¿² ê ¬·³»- ¬¸»
Ø¿®³º«´ ½±³°±«²¼- º±®³ ·² º±±¼ ¿¬ ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»-ò ¿³±«²¬ ±º ¸¿®³º«´ ¹´§½±¬±¨·²- ½±³°¿®»¼ ¬± ¿ ½¸·½µ»²
̸»-» ·²½´«¼» ¹´§½±¬±¨·²- ø¿¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ó ¾®»¿-¬ ¾±·´»¼ º±® ¿² ¸±«®ò Ì»³°»®¿¬«®»ô ²±¬ ½±±µ·²¹ ¬·³»ô
°®±¼«½¬-ô ßÙÛ-÷ô ¸»¬»®±½§½´·½ ¿³·²»- øØÝß-÷ô °±´§½§½´·½ ·- µ»§ò
¿®±³¿¬·½ ¸§¼®±½¿®¾±²- øÐßØ-÷ ¿²¼ ¿½®§´¿³·¼» øßß÷ò Ú±±¼
¬¸¿¬ ½±²¬¿·²- ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ½±±µ·²¹ó·²¼«½»¼ ¬±¨·²- ·-
¸¿®³º«´ ¾»½¿«-» ·¬ ·²½®»¿-»- ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--ô ®¿·-»- ¬¸» ·² ¿² ±ª»²ò ͬ»©·²¹ ·² ¬·²º±·´ ®»¼«½»- ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¹´§½±ó
¬±¨·²- ¿²¼ ØÝß-ô ¾«¬ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¿´«³·²«³ ®»´»¿-»¼ ·²¬±
©¿´´-òïèð ̸«- ·¬ ½¿² ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ ±º ¼·¿¾»¬»- ¿²¼ ½¿®¼·±ó ¬¸» º±±¼ ·- «° ¬± ê ¬·³»- ¬¸» ¿³±«²¬ ½±²-·¼»®»¼ ¿ -¿º» ¼¿·´§
ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-òïèï «°°»® ´·³·¬òïèí
Ý«¬ ¬¸» ·²¬¿µ» ±º ¹´§½±¬±¨·²ó®·½¸ º±±¼- -«½¸ ¿- º«´´ º¿¬
½¸»»-»ô ¾«¬¬»®ô ¾¿½±²ô -¿«-¿¹» ¿²¼ °®±½»--»¼ ³»¿¬ò
ß½®§´¿³·¼»ô º±®³»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¾®±©²·²¹ ±º ª»¹»¬¿¾´»-ô
¸¿- ¿ ¼·-¬·²½¬·ª» §»´´±© ±® ¼¿®µ ¾®±©² ½±´±®ò ̸» ¬±¨·²-
º±®³»¼ ©¸·´» º®§·²¹ º¿¬ ¿²¼ °®±¬»·²ó®·½¸ º±±¼- ¿®» ³±®»
¸¿®³º«´ ¬¸¿² ¬¸±-» º±®³»¼ ©¸·´» º®§·²¹ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ó®·½¸
º±±¼-òïèî
106
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ó ßÎ ×Ò ßÜ ÛÍ ‹ ß¼¼·²¹ ¬«®³»®·½ ¼·³·²·­¸»­ ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¹´§½±¬±¨·²­ïèç
‹ Ú®§·²¹ ·² »¨¬®¿ ª·®¹·² ±´·ª» ±·´ °®±¼«½»­ ¬¸» ´»¿­¬ ØÝß­
̸®±«¹¸±«¬ ¸·-¬±®§ô º±±¼ ¸¿- ¾»»² ³¿®·²¿¬»¼ ·² ¸»®¾-ô º¿¬-ô ½±³°¿®»¼ ¬± ±¬¸»® ±·´- -«½¸ ¿- ®¿°»-»»¼ ±·´ ïçð
½·¬®«- º®«·¬ô ª·²»¹¿® ¿²¼ ¿´½±¸±´·½ ¾»ª»®¿¹»- -«½¸ ¿- ©·²» ‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ßÙÛ­ ½¿² ¾» ®»¼«½»¼ ¾§ «­·²¹ ­±«®
·²¹®»¼·»²¬- -«½¸ ¿- ´»³±² ¶«·½» ¿²¼ ª·²»¹¿® ·² ¬¸»
ͬ«¼·»- ¸¿ª» ¿´-± º±«²¼ ¬¸¿¬ ³¿®·²¿¼»- ¿ºº»½¬ ¬¸» ¿³±«²¬ ³¿®·²¿¼»ïçï
±º ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼- º±®³·²¹ ·² ½±±µ»¼ º±±¼ò ‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º °±¬»²¬·¿´´§ ½¿®½·²±¹»²·½ ­«¾­¬¿²½»­ ½¿² ¾»
®»¼«½»¼ ¾§ ¿¼¼·²¹ ¹´«½±-» ¼«®·²¹ ¾®±©²·²¹ïçî
λ¼«½·²¹ ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼- ¾§ ³¿®·²¿¼·²¹æ ‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ¿½®§´¿³·¼» ·² °±¬¿¬±»­ ½¿² ¾» ®»¼«½»¼ ¾§
‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ØÝß­ ·­ ®»¼«½»¼ ¾§ «° ¬± çð û ©¸»² ¬¸» ¾´¿²½¸·²¹ ¬¸»³ ¾»º±®» º®§·²¹ïçí
³»¿¬ ·- ³¿®·²¿¬»¼ º±® ì ¸±«®- ±® ³±®» ·² ¿´½±¸±´·½ ‹ ß¼¼·²¹ ¿³·²± ¿½·¼­ ­«½¸ ¿­ ¹´§½·²» ¿²¼ ¹´«¬¿³·²» ¬± ¬¸»
¾»ª»®¿¹»- ¿²¼ -¬®±²¹ -°·½»- -«½¸ ¿- ¹¿®´·½ô ¹·²¹»®ô ¬¸§³»ô ¼±«¹¸ ¾»º±®» ¾¿µ·²¹ ®»¼«½»- ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¿½®§´¿³·¼»
®±-»³¿®§ ¿²¼ ½¸·´·ôïèì ±® ©¸»² º±±¼ ·- ³¿®·²¿¬»¼ º±® ê ¾§ «° ¬± çð ûïçì
¸±«®- ±® ³±®» ·² ¾»»®ïèë
‹ ݸ»®®·»­ô ¾´«»¾»®®·»­ô ¾´¿½µ½«®®¿²¬­ô °´«³­ ¿²¼ µ·©·º®«·¬
«-»¼ ·² ³¿®·²¿¼»- »ºº»½¬·ª»´§ ®»¼«½» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º
ØÝß-ïèê
‹ ß¼¼·²¹ ª·¬¿³·² Û ¬± ¬¸» ³¿®·²¿¼» ®»¼«½»­ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º
ØÝß-ïèé
‹ ß¼¼·²¹ ª·¬¿³·² Ý ®»¼«½»­ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¹´§½±¬±¨·²­ ïèè
107
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÍÑ Ë ÍóÊ× Ü Û TIP
É·¬¸ ¬¸» -±«-óª·¼» ³»¬¸±¼ô º±±¼ ·- °®»°¿®»¼ «²¼»® ©¿¬»® ·²
¿ -»¿´»¼ ª¿½««³ ¾¿¹ ©¸·´» ³¿·²¬¿·²·²¹ ½¿®»º«´ ½±²¬®±´ ±ª»® TRY COMB INING MU STARD SE EDS
¬¸» ¬»³°»®¿¬«®»ò AND B ROCCOLI I N A SOUS -VI DE B AG
Û¿¬·²¹ º®»-¸ô «²½±±µ»¼ ¾®±½½±´· ©·¬¸
¿ ³»¿´ ®»¼«½»- ¬¸» ³«¬¿¹»²·½ »ºº»½¬
‹ Ý´±­» ½±²¬®±´ ±º ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®»ó·²¼«½»¼ ½¸¿²¹»­ ±º ØÝß-òïçé ̸·­ ·­ ¬¸¿²µ­ ¬± ¾®±½½±´·Ž­
±º ·²¹®»¼·»²¬- -«´°¸«®ó®·½¸ ½±³°±«²¼- ©¸·½¸ ¿®»
‹ ݱ±µ·²¹ ¬»³°»®¿¬«®» ½¿² ¾» ®»¼«½»¼ ²±®³¿´´§ ©»¿µ»²»¼ «°±² ½±±µ·²¹ò
‹ ݱ±µ·²¹ ¬·³» ½¿² ¾» ·²½®»¿­»¼ ̸» »ºº»½¬- ±º ¬¸» ½±³°±«²¼- ½¿² ¾»
‹ п¬¸±¹»²­ ½¿² ¾» ³·²·³·¦»¼ ¬¸®±«¹¸ °¿­¬»«®·¦¿¬·±² ®»¬¿·²»¼ ©¸»² «-·²¹ -±«-óª·¼» ¾§
‹ Ю»½±±µ·²¹ »¨¬»²¼­ ¬¸» ­¸»´º ´·º» ¿²¼ ³¿µ»­ ½±±µ·²¹ ¿¼¼·²¹ ³«-¬¿®¼ -»»¼- ·²¬± ¬¸» ¾¿¹òïçè
¯«·½µ»® ¿²¼ »¿-·»®
‹ Ú´¿ª±®­ô ²«¬®·»²¬­ ¿²¼ ´·¯«·¼­ ¿®» ®»¬¿·²»¼ ¾»¬¬»®
ø°¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ½¿-» ±º ª»¹»¬¿¾´»- -«½¸ ¿- ½¿®®±¬-÷ïçë
Ü·-¿¼ª¿²¬¿¹»- ±º ¬¸» -±«-óª·¼» ³»¬¸±¼æ
‹ ͱ«­óª·¼» ¾¿¹­ ³¿§ ®»´»¿­» ¬±¨·²­
‹ ͱ«­óª·¼» ¾¿¹­ ¿®» »¨°»²­·ª» ¿²¼ ²±¬ »½±´±¹·½¿´
̱ »²-«®» -¿º»¬§ô ¿¬¬»²¬·±² -¸±«´¼ ¾» °¿·¼ ¬± ¬¸» ®»½±³³»²¼»¼
½±±µ·²¹ ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ ¬·³» ±º ¬¸» ½¸±-»² ·²¹®»¼·»²¬ò ß- ¿
®«´» ±º ¬¸«³¾ô ½±±µ·²¹ ¿¬ ¿ ³·²·³«³ ±º ëë pÝ øïíï pÚ÷ º±® ¿²
¿- Ô·-¬»®·¿ô Í¿´³±²»´´¿ô Ø»´·½±¾¿½¬»® °§®±´· ¿²¼ Ì®·½¸·²»´´¿ò ïçê
108
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RECIPE
DIY SOUS-VID E
׺ §±« ¿®» ²±¬ §»¬ ®»¿¼§ ¬± ·²ª»-¬ ·² ¿ -±«-óª·¼» ½±±µ»®ô §±« ½¿² ¬»-¬
¬¸» ¬»½¸²·¯«» ¿¬ ¸±³» ¾§ «-·²¹ ½±³³±² «¬»²-·´-ò DZ« ¶«-¬ ²»»¼ ¿
¬¸»®³±³»¬»®ô ¿ ½±±´»® ¾±¨ ¿²¼ ¿ ©¿¬»®¬·¹¸¬ ¦·°´±½µ ¾¿¹ò
д¿½» ¬¸» º±±¼ ·² ¬¸» ¦·°´±½µ ¾¿¹ò Ô±©»® ¬¸» ¾¿¹ ·²¬± ¬¸» ©¿¬»®
¿²¼ -¯«»»¦» ¬¸» ¿·® ±«¬ ±º ¬¸» ±°»²·²¹ò Ý´±-» ¬¸» ¾¿¹ ¶«-¬ ¾»º±®»
¬¸» ±°»²·²¹ ®»¿½¸»- ¬¸» ©¿¬»® -«®º¿½»ò Ú·´´ ¬¸» ½±±´»® ¾±¨ ©·¬¸
©¿¬»® ¬¸¿¬ ·- î ¼»¹®»»- øíë pÚ÷ ©¿®³»® ¬¸¿² ¬¸» ¬¿®¹»¬ ¬»³°»®¿ó
¬«®»ò Ô±©»® ¬¸» ¾¿¹ ·²¬± ¬¸» ©¿¬»® ¿²¼ ½´±-» ¬¸» ´·¼ò ݸ»½µ ¬¸»
©¿¬»® ¬»³°»®¿¬«®» »ª»®§ îð ³·²«¬»-ò ׺ ²»»¼»¼ô ¿¼¼ ©¿®³ ©¿¬»®
®»³±ª» ¬¸» ¾¿¹ º®±³ ¬¸» ©¿¬»® ¿²¼ »²¶±§ò
Ú±±¼ ¬¸¿¬ ¸¿- ¾»»² °®±°»®´§ °®»½±±µ»¼ô ®¿°·¼´§ ½±±´»¼ ¿²¼ »¨¬»²¼ ¬¸» -¸»´º ´·º» ¼«» ¬± ®»¼«½¬·±² ±º ¬¸» ±¨·¼¿¬·±²
µ»°¬ ®»º®·¹»®¿¬»¼ ·² ¿² «²±°»²»¼ -±«-óª·¼» ¾¿¹ ©·´´ «-«¿´´§ ±º ·²¹®»¼·»²¬-ò Ú¿ª±® ¾¿¹- ¬¸¿¬ ¼± ²±¬ ½±²¬¿·² ÞÐß-ô
µ»»° º±® ¿¬ ´»¿-¬ ¿ ©»»µô ±® -»ª»®¿´ ³±²¬¸- ·º º®±¦»²ò ß¼¼·²¹ °¸¬¸¿´¿¬»- ±® °´¿-¬·½·¦»®-ò Þ¿¹- ³¿¼» ±«¬ ±º °±´§»¬¸§´»²»
³¿®·²¿¼»- ±® ª·¬¿³·²- Ý ±® Ûïçç ¬± ¬¸» -±«-óª·¼» ¾¿¹ ©·´´ ±® -·´·½±² ¿®» «-«¿´´§ ¬¸» -¿º»-¬ò
109
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ð Î ÛÍÛÎ Ê× Ò٠λ½±³³»²¼»¼ ¿°°®±¿½¸»- ¬± °®»-»®ª¿¬·±²æ
ײ ¬¸» ½±«®-» ±º ¸·-¬±®§ô ¿ ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ³»¬¸±¼- ¸¿- ¾»»² ‹ Ю±¬»½¬·²¹ º®±³ ´·¹¸¬ ·² ¼¿®µ ±® ¬·²¬»¼ ½±²¬¿·²»®­
«-»¼ ¬± °®»-»®ª» º±±¼ò ײ ®»½»²¬ ¼»½¿¼»- ¬¸» º±±¼ ·²¼«-¬®§ ‹ Ю±¬»½¬·²¹ º®±³ ¸»¿¬ º±® »¨¿³°´» ¾§ «¬·´·¦·²¹ ¿ ®±±¬ ½»´´¿®
±® ®»º®·¹»®¿¬±®
¿²¼ °®»-»®ª¿¬·ª»- ¿- ©»´´ ¿- ·²¬®±¼«½·²¹ ²»© °®±½»--·²¹ ‹ Ю±¬»½¬·²¹ º®±³ ¿·® ·² ¿² ¿·®¬·¹¸¬ ½±²¬¿·²»® ±® ª¿½««³ ¾¿¹
³»¬¸±¼-ò ײ °®¿½¬·½¿´ ¬»®³- ³±-¬ ±º «- °®»-»®ª» º±±¼ ·² ¿ ‹ Ü®§·²¹ ¿²¼ º®»»¦»ó¼®§·²¹
®»º®·¹»®¿¬±®ô º®»»¦»® ±® °¿²¬®§ ±² ¿ ®»¹«´¿® ¾¿-·-ò ײ ¿¼¼·¬·±² ‹ ͬ»®·´·¦·²¹ ¿¬ ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»­
¬± ¬¸·-ô ¬¸» ´·º»-°¿² ±º ª¿®·±«- ·²¹®»¼·»²¬- ½¿² ¾» »¨¬»²¼»¼ ‹ Ю»ª»²¬·²¹ ±¨·¼¿¬·±² ©·¬¸ ­¬®±²¹ ­°·½»­
©·¬¸ -³¿®¬ ½¸±·½»- ±º -¬±®¿¹» ³¿¬»®·¿´ô ½±®®»½¬ °®»-»®ª¿¬·±² ‹ Ю»ª»²¬·²¹ ±¨·¼¿¬·±² ©·¬¸ ª·¬¿³·²­ Ý ¿²¼ Û
³»¬¸±¼- ¿²¼ ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ ¸»¿´¬¸ó°®±³±¬·²¹ °®»-»®ª¿¬·ª»-ò
¿´½±¸±´ô ª·²»¹¿®ô ´»³±² ¶«·½»ô -¿´¬ ±® ±·´
ߪ±·¼ «-·²¹ °¸±¬±¼»¹®¿¼¿¾´» ³¿¬»®·¿´- -«½¸ ¿- °´¿-¬·½ ½±²ó
¬¿·²»®- º±® °®»-»®ª·²¹ º±±¼ò Ú¿ª±® ½»®¿³·½-ô ³»¬¿´ ¿²¼ ¹´¿--ò
110
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÛÒ ÍË Î ×Ò Ù ÌØ Û Í ËÚ Ú×Ý × ÛÒ Ì DIE TARY REFE RENCE DE SCRIP TION
× ÒÌß ÕÛ Ñ Ú Ò Ë ÌÎ × ÛÒ ÌÍ VALUE S
̱ ¿ ´¿®¹» »¨¬»²¬ô ²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» ¹«·¼»´·²»- ¿®» ¾¿-»¼ Ô±©»® ·²¬¿µ» ´»ª»´ ̸» ³·²·³«³ ¿³±«²¬ ®»ó
±² °±°«´¿¬·±²ó©·¼» -¬«¼·»- ®»¹¿®¼·²¹ ¬¸» º®»¯«»²½§ ±º
²«¬®·¬·±²òîðð ر©»ª»®ô ¬¸»-» ¹«·¼»´·²»- ¼± ²±¬ ²»½»--¿®·´§ ¹±±¼ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²ò
½¿² ª¿®§ ½±²-·¼»®¿¾´§ ¼«» ¬± ¹»²»¬·½ ¿²¼ »°·¹»²»¬·½ ߪ»®¿¹» ̸» ²«¬®·»²¬ ¿³±«²¬ ¬¸¿¬
º¿½¬±®-ò Ó«¬¿¬·±²- ¿®» ½±²-¬¿²¬´§ ¬¿µ·²¹ °´¿½» ·² »¿½¸ ®»¯«·®»³»²¬ ³»»¬- ¬¸» ¿ª»®¿¹» ®»¯«·®»ó
±²» ±º «-ò ̸»-» ³«¬¿¬·±²- ½¿² ½¿«-» «²·¯«» ¼·ºº»®»²½»- ³»²¬- ±º ¹»²»®¿´ °±°«´¿¬·±²
·² ¬¸» ÜÒß -»¯«»²½»òîðï
Ú®±³ ¬¸» ª·»©°±·²¬ ±º ¼·»¬»¬·½- ¿²¼ ²«¬®·¬·±²ô ¬¸»-» ¼·ºó λ½±³³»²¼»¼ ̸» ²«¬®·»²¬ ¿³±«²¬ ¬¸¿¬
º»®»²½»- ½¿² ¿´¬»® ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ®»¯«·®»³»²¬- ±º ½»®¬¿·² ·²¬¿µ» ³»»¬- ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ²»»¼- ±º
¬®¿½» »´»³»²¬- ¿²¼ ª·¬¿³·²-ò ײ ³¿²§ ½¿-»-ô ³«¬¿¬·±²- ²»¿®´§ ¿´´ ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-ò
¼·®»½¬´§ ¿ºº»½¬ ¬¸» ½±»²¦§³» º«²½¬·±² ±º ª·¬¿³·²- ¿²¼ ¬®¿½»
»´»³»²¬- øº±® »¨¿³°´» ¦·²½ô ª·¬¿³·² Þê ±® ½¸±´·²»÷ ¿²¼ ¬¸» Ñ°¬·³¿´ ·²¬¿µ» ̸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- ½«®®»²¬
®»¯«·®»³»²¬- º±® ¬¸»-» ²«¬®·»²¬- ·² ¬¸» ¾±¼§òîðî ß--»--·²¹ ±°¬·³¿´ ²«¬®·»²¬ ¿³±«²¬ ¬¸¿¬
¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ²«¬®·¬·±²¿´ ®»¯«·®»³»²¬- -¸±«´¼ ¬¸»®»º±®» ¸»´°- ¬± ¿½¸·»ª» ¬¸» ¾»-¬
ó °±--·¾´» -¬¿¬» ±º ¸»¿´¬¸ò
³»²¼¿¬·±²-ò
111
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ò«¬®·»²¬ ´»ª»´- ¼»°»²¼ ¹®»¿¬´§ ±² «²·¯«» ¿¾-±®°¬·±² É¿¬»®
®¿¬»-ò ׬ ·- ²±¬ °±--·¾´» ¬± ¬¿µ» ¬¸·- º¿½¬±® ·²¬± ¿½½±«²¬ Û-±°¸¿¹«- Û¬¸§´ ¿´½±¸±´
Ý¿´½·«³ ݱ°°»®
©¸»² ¼®¿º¬·²¹ ¹»²»®¿´ ¼·»¬¿®§ ¹«·¼»´·²»-ò ׺ ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» и±-°¸±®«- ×±¼·¼»
Ó¿¹²»-·«³ Ú´«±®·¼»
º«²½¬·±²- ¿®» ²±¬ °»®º±®³·²¹ô ²«¬®·»²¬- ¿®» ²±¬ ¿¾-±®¾»¼ ×®±² Ó±´§¾¼»²«³
ݱ°°»®
¬± ¬¸» »¨¬»²¬ °»®¸¿°- »¨°»½¬»¼ò Ñ°¬·³¿´ ²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» Í»´»²·«³ ͬ±³¿½¸
̸·¿³·²»
-¸±«´¼ ¬¸»®»º±®» ¾»¹·² ¾§ ·³°®±ª·²¹ ¼·¹»-¬·ª» °®±½»--»-ò ̸·¿³·²»
Ò·¿½·²
Ò·¿½·²
Þ·±¬·²
п²¬±¬¸»²¿¬»
Þ®«½» ß³»-ô ¿² ß³»®·½¿² °®±º»--±® ±º ¾·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Ú±´¿¬»
Þ·±¬·²
Ê·¬¿³·²-
Ú±´¿¬»
³±´»½«´¿® ¾·±´±¹§ô ¸¿- -¬«¼·»¼ ½¿²½»® ¿²¼ ¿¹·²¹ ±ª»® ¬¸» ßñÜñÛñÕ Ü«±¼»²«³ Ê·¬¿³·² Þê
½±«®­» ±º ­»ª»®¿´ ¼»½¿¼»­ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ß³»­Ž ¬®·¿¹» Ê·¬¿³·² Ý
Ê·¬¿³·²- ßñÜñÛñÕ
¬¸»±®§ ±º ³·½®±²«¬®·»²¬- ¿²¼ ¿¹·²¹ô ¬¸» ¾±¼§ «-»- ¬¸» Ý¿´½·«³
Ô·°·¼-
и±-°¸±®«-
Ó±²±-¿½½¸¿®·¼»-
²«¬®·»²¬ ®»-»®ª»- ±º ª¿®·±«- ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- ¬± ³¿·²¬¿·² Ö»¶«²«³ Ó¿¹²»-·«³
ß³·²± ¿½·¼-
×®±²
-¸±®¬ó¬»®³ ¸»¿´¬¸ ·² ¿ -¬¿¬» ±º ³¿´²«¬®·¬·±²ò Ú±® »¨¿³°´»ô ͳ¿´´ °»°¬·¼»-
Æ·²½
ݸ®±³·«³
Ó¿²¹¿²»-»
®»-»®ª»- ±º ¬¸» ´·ª»® ¬± ³¿·²¬¿·² ²±®³¿´ ¾±¼·´§ º«²½¬·±²-ò Ó±´§¾¼»²«³
ͳ¿´´
Ê·¬¿³·² Ý
Ú±´¿¬» ·²¬»-¬·²»
¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ½¿«-»- ÜÒß ¿²¼ ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ¼¿³¿¹»òîðí Ê·¬¿³·² Þïî ×´»«³
Ê·¬¿³·² Ü
̸·- ³¿§ ´»¿¼ ¬± ½¿²½»® ¿²¼ ¬¸» ¿½½»´»®¿¬·±² ±º ¿¹·²¹ò Ê·¬¿³·² Õ
Þ·´» -¿´¬- ¿²¼
Ó¿¹²»-·«³
ß³»­Ž ®»½±³³»²¼¿¬·±² º±® ´±²¹»ª·¬§ ·­ ¬± ³»»¬ ¬¸» ¿½·¼-
³·½®±²«¬®·»²¬ ®»¯«·®»³»²¬- ¿¬ ¿´´ -¬¿¹»- ±º ´·º»òîðì
É¿¬»® ͱ¼·«³
Ô¿®¹» ݸ´±®·¼»
·²¬»-¬·²» б¬¿--·«³
Ê·¬¿³·² Õ Í¸±®¬ó½¸¿·²
º¿¬¬§ ¿½·¼-
NUTRIE NT AB SORP TION
112
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
THE MOST COMM ON MI CRONUTRIE NT DE FI CIE NC IE S A ND T HEI R AVAI LAB ILIT Y IN FOOD
MI CRONUTRIE NT FREQUENC Y OF AVAIL ABI LITY FROM FOOD HE ALTH P ROBLE MS
DE FICIE NCY AND OT HER RE MARK S CA USE D BY DE FICI ENCY
×®±² ﮬ·½«´¿®´§ ·² ¼»ª»´±°·²¹ Þ´±±¼ô ¾±ª·²» ´·ª»®ô ±§-¬»®-ô
½±«²¬®·»- ¿²¼ -±³» ª»¹¿² ³«--»´-ô ¾»»ºô -¿®¼·²»-ô ¼¿®µ ·² ¬¸» ©±®´¼ò Ý¿«-»- ¿²»³·¿ô -«-½»°¬·ó
·²¼·ª·¼«¿´-ò Ý»´·¿½ ¼·-»¿-»ô ¹®»»² ª»¹»¬¿¾´»-ò ¾·´·¬§ ¬± ·²º»½¬·±²-ô ®»-°·®¿¬±®§ °®±¾ó
Ý®±¸²Ž­ ¼·­»¿­» ¿²¼ °®»¹²¿²½§ Ê·¬¿³·² Ý °®±³±¬»- ¬¸» ´»³-ô ¸¿·® ´±--ô ³«-½«´¿® °®±¾´»³-ô
¿®» °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±®-ò ¿¾-±®°¬·±² ±º ·®±²ò ¸»¿¼¿½¸»-ô ¸»¿®¬ °®±¾´»³-ô º¿¬·¹«»ô »¬½ò
Ê·¬¿³·² Þïî ﮬ·½«´¿®´§ ·² ª»¹¿²- ¾«¬ Þ±ª·²» ´·ª»®ô -¿®¼·²»-ô -¿´³±²ô Ý¿«-»- °»®²·½·±«- ¿²»³·¿ô º¿¬·¹«»ô
·²½®»¿-·²¹´§ ½±³³±² º±® »¹¹-ô -±·´ò ¼»³»²¬·¿ ¿²¼ ¼»°®»--·±²ò ײ½®»¿-»-
±¬¸»® ¼·»¬- ¿- ©»´´ò ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»
¿²¼ ±-¬»±°±®±-·-ò
Ê·¬¿³·² Ü Ð®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ±-¬»±°±®±-·-ôîðë
·² ¬¸» ²±®¬¸»®² ¸»³·-°¸»®» ·²º»½¬·±²-ôîðê ¼·¿¾»¬»-ôîðé ½¿²½»®ôîðè
©¸»®» -«²´·¹¸¬ ·- -½¿®½»ò ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-îðç ¿²¼
ª¿®·±«- ²»«®±´±¹·½¿´ ¼·-»¿-»-òîïð
×±¼·²» ß -»®·±«- °«¾´·½ ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³ Í»¿©»»¼ ø°¿®¬·½«´¿®´§ µ»´°ñ Ю»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ¸§°±¬¸§ó
·² ¬¸» ¼»ª»´±°·²¹ ©±®´¼ô ¾«¬ µ±³¾«÷ô -»¿º±±¼ ¿²¼ »¹¹ §±´µò
¿- ³«½¸ ¿- ¿°°®±¨ò ìð û ±º ¬¸» ׳°±ª»®·-¸»¼ -±·´ ·- ¿ °®»¼·-°±-ó ¼«®·²¹ °®»¹²¿²½§ °®»¼·-°±-»- ¬¸»
°»±°´» ·² ¬¸» ©±®´¼ ¿®» ¿¬ ®·-µò ½¸·´¼ º±® ½®»¬·²·-³ò
ͱ«®½»æ ß³»-ô Þò øîððê÷ò Ô±© ³·½®±²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» ³¿§ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·-»¿-»- ±º ¿¹·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¿´´±½¿¬·±² ±º -½¿®½»
³·½®±²«¬®·»²¬- ¾§ ¬®·¿¹»ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º ß³»®·½¿ ïðí øìé÷æ ïéëèçŠïéëçìò λª·»©ò
113
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
MI CRONUTRIE NT FREQUENC Y OF AVAIL ABI LITY FROM FOOD HE ALTH P ROBLE MS
DE FICIE NCY AND OT HER RE MARK S CA USE D BY DE FICI ENCY
Í»´»²·«³ Þ®¿¦·´ ²«¬-ô ©·´¼ -¿´³±²ô µ·¼²»§-ô
³«¬¬±²ô »¹¹ §±´µò ׳°±ª»®·-¸»¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»- ¿²¼ ½¿²½»®ò
-±·´ ·- ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ׳°¿·®»¼ ·³³«²» ®»-°±²-» ¿²¼
-»´»²·«³ ¼»º·½·»²½§ò ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²»-ò
Ó¿¹²»-·«³ Ü¿®µ ¹®»»² ª»¹»¬¿¾´»-ô ½±½±¿ô ²«¬- Ю»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ½¿®¼·±ó
¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼ò Ó¿¹²»-·«³ ¿²¼ -»»¼-ò λ¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±ó ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ô ¼·¿¾»¬»-ô ¸§°»®ó
ó ²·²¹ ±º ³±®» ¬¸¿² íðð »²¦§³»- ·²
³±² ·² ¼·¿¾»¬·½ ·²¼·ª·¼«¿´-ò ¬¸» ¾±¼§ò ׳°±ª»®·-¸»¼ -±·´ ·- ¿ ½±²-¬·°¿¬·±² ¿²¼ -¬®»--ò
°®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ¼»º·½·»²½§ò
Æ·²½ ײ-»½¬-ô ±§-¬»®-ô ½¿´º ´·ª»®ô ¾»»ºô Ю»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® °±±®
½±³³±² °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ª»¹¿²- °«³°µ·² -»»¼-ô ³«¬¬±²ò λ¹«´¿¬»- ½±²¼·¬·±² ±º -µ·²ô ¸¿·® ¿²¼ ²¿·´-ô
¿²¼ ¬¸» »´¼»®´§ò ̸» ´±© ´»ª»´ ¬¸» º«²½¬·±²·²¹ ±º ³±®» ¬¸¿² îðð ©»¿µ»²»¼ ·³³«²» -§-¬»³ ¿²¼ º
±º ¸§¼®±½¸´±®·½ ¿½·¼ ·² ¬¸» »²¦§³»- ·² ¬¸» ¾±¼§ò »®¬·´·¬§ °®±¾´»³-ò
-¬±³¿½¸ ·- ¿ °®»¼·-°±-·²¹
Ê·¬¿³·² Õî Ì¸» º±®¹±¬¬»² ª·¬¿³·²òŒ ß ´¿®¹» Ò¿¬¬±ô ³·-±ô -¿«»®µ®¿«¬ô ¹®¿--ó Ю»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ¬±±¬¸
º»¼ ¾«¬¬»®ô ®±»ô º»®³»²¬»¼ º±±¼- ¼»½¿§ô ¼»²¬¿´ °´¿¯«»ô ±-¬»±ó
½·»²¬ ·² ª·¬¿³·² Õîò Ѳ» ±º ¬¸» ·² ¹»²»®¿´ò ײ¬»-¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿
°®±¼«½» ¿ -³¿´´ ¿³±«²¬ ±º
½·»²½§ ·- ¬¸» «-» ±º ¿²¬·¾·±¬·½-ò ª·¬¿³·² Õîò
ͱ«®½»æ ß³»-ô Þò øîððê÷ò Ô±© ³·½®±²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» ³¿§ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·-»¿-»- ±º ¿¹·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¿´´±½¿¬·±² ±º -½¿®½»
³·½®±²«¬®·»²¬- ¾§ ¬®·¿¹»ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼
114 ͬ¿¬»- ±º ß³»®·½¿ ïðí øìé÷æ ïéëèçŠïéëçìò λª·»©ò
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ó ÛßÍËÎ× ÒÙ ÌØÛ ÍÌßÌÛ ÑÚ ÒËÌÎ×Ì ×ÑÒ
115
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
®»²½¸ ½¸»³·­¬ ¿²¼ °¸§­·½·­¬ Ò·½¸±´¿­ Ý´7³»²¬ øïééçŠ
Ú ïèìï÷ ·²¬®±¼«½»¼ ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ¬¸» ½¿´±®·» ·² ¬¸» »¿®´§
ïèððŽ­òîïï Ý¿´±®·» ·- Ú®»²½¸ ¿²¼ ®»º»®- ¬± ¿ «²·¬ ±º »²»®¹§
¬¸¿¬ ®¿·-»- ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®» ±º ï µ¹ ±º ©¿¬»® ¾§ ±²» ¼»¹®»»
½»²¬·¹®¿¼»ò ̸» ¬»®³ ¹¿·²»¼ °±°«´¿®·¬§ ·² ³»¿-«®·²¹ ¬¸»
»²»®¹§ ½±²¬»²¬ ±º º±±¼ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» îð¬¸
½»²¬«®§òîïî µ·´±¶±«´» ·- «-»¼ ·²
²«¬®·¬·±² ®»-»¿®½¸ ¿²¼ ¼·-½±«®-» ¿- ¬¸» «²·¬ ±º »²»®¹§
°®±ª·¼»¼ ¾§ º±±¼ò
̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ½»®¬¿·² ¬®¿½» »´»³»²¬- -«½¸ ¿- ·®±²ô
·±¼·²» ¿²¼ ¦·²½ ©¿- ®»¿´·¦»¼ ¿- »¿®´§ ¿- ¬¸» ï笸 ½»²¬«®§ò
ײ ¸·- ®»-»¿®½¸ô Ú®»²½¸ ½¸»³·-¬ Ö»¿²óÞ¿°¬·-¬» Þ±«--·²¹¿«´¬
øïèðïŠïèèé÷ °®±ª»¼ ¬¸¿¬ ·®±² ·­ ¿² »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬ º±® ¸«ó
¹±·¬»® ¿²¼ ½®»¬·²·­³ Š ½±²¼·¬·±²­ ·² ©¸·½¸ ¬¸» ¬¸§®±·¼
-½¸±±´½¸·´¼®»² ©»®» ¹·ª»² ·±¼·²» ¬¿¾´»¬- ¬± °®»ª»²¬ ¹±·¬»®ò
ײ ïçïîô Ý¿³¾®·¼¹» ˲·ª»®-·¬§ -½·»²¬·-¬ Ú®»¼»®·½µ ر°µ·²-
øïèêïŠïçìé÷ ¼·­½±ª»®»¼ ¬¸¿¬ ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ³¿½®±²«¬®·»²¬­ô
¸«³¿² ¾»·²¹- ²»»¼ -±ó½¿´´»¼ ¿½½»--±®§ º¿½¬±®- ¬± -«°°±®¬
¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ¾±¼§òîïí Ô¿¬»® ¬¸»-» ²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®-
¾»½¿³» µ²±©² ¿- ª·¬¿³·²-ò
116
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» ½±²½»°¬ ±º ³·½®±²«¬®·»²¬- ©¿- ·²¬®±¼«½»¼ ·²
¬¸» ïçíðù- ·² ¬¸» ½±²¬»¨¬ ±º ¬®¿½» »´»³»²¬- ®»¯«·®»¼
¾§ °´¿²¬-ò λ-»¿®½¸ ±² ¬¸» ®»½±³³»²¼»¼ ´»ª»´- ±º
¾»¹¿² ·² ¬¸» ïçìðù-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ½±³°®»¸»²-·ª»
ó
³±² ·² ¬¸» ·²¼«-¬®·¿´·¦»¼ ½±«²¬®·»-ò ̸» °®±°±-»¼
´·ª»® ±·´ ¿²¼ ³±¼·º§·²¹ »ª»®§¼¿§ º±±¼ ·¬»³- ø»ò¹ò
¿¼¼·²¹ ·±¼·²» ¬± -¿´¬÷òîïì
̸» ¾·±¸¿½µ»® ³»¿-«®»- ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¸·-ñ¸»®
¾±¼§ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ²«¬®·¬·±² ¬± ¿½¯«·®» ·²º±®³¿¬·±²
¿¾±«¬ ¾´±±¼ ½»´´-ô ª·¬¿³·²-ô ³·½®±ó ¿²¼ ³¿½®±²«¬®·ó
»²¬ ´»ª»´-ô ¬¸» ³·½®±¾·±´±¹·½¿´ -¬¿¬«- ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô
-°»½·¿´ ¹»²»¬·½ ¬®¿·¬- ¿²¼ ¿²§ º±±¼ó®»´¿¬»¼ ¸§°»®ó
-»²-·¬·ª·¬·»- ±® ¿´´»®¹·»-ò
ME ASURING THE NUTRITI ONAL STATUS
·² -«°°´»³»²¬-ò Ø¿ª» §±«® ²«¬®·»²¬ ´»ª»´- ¿²¼ µ»§ ¾´±±¼
ª¿´«»- ³»¿-«®»¼ò Ûª»² ·º §±« º»»´ ¸»¿´¬¸§ô ¹»¬¬·²¹ ¬»-¬»¼
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
‹ Ô»ª»´­ ±º ³·½®±²«¬®·»²¬­ ¿²¼ ¬®¿½» »´»³»²¬­ ANA LYZI NG TH E INTE ST INAL FUNCT ION A ND T HE
MI CROB IOM E
Š Ú®±³ ¾´±±¼
̸» ·²¬»-¬·²¿´ º«²½¬·±² ¿²¼ ¾¿½¬»®·¿´ ¾¿´¿²½» ±º ¿²
Š Ú®±³ ¸¿·®
·²¼·ª·¼«¿´ ½¿² ½¸¿²¹» ª»®§ ®¿°·¼´§ò ̸»-» ½¸¿²¹»- ¿®»
Š Ú®±³ «®·²»
´·²µ»¼ ¬± -»ª»®¿´ ·´´²»--»- ¬¸¿¬ ½±«´¼ ¾» °®»ª»²¬»¼ ±®
‹ Ú¿¬¬§ ¿½·¼­
¬®»¿¬»¼ »ºº»½¬·ª»´§ ¾§ ¿²¿´§¦·²¹ ¬¸» º«²½¬·±²¿´·¬§ ¿²¼
Š Ú®±³ ¾´±±¼
³·½®±¾·±´±¹·½¿´ ¾¿´¿²½» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò и§-·½¿´ ¿²¼
‹ ß³·²± ¿½·¼­
°-§½¸±´±¹·½¿´ °»®º±®³¿²½» ·- ¿´-± -¬®±²¹´§ ´·²µ»¼ ¬±
Š Ú®±³ ¾´±±¼
¬¸» ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò
Š Ú®±³ «®·²»
‹ Ø»¿ª§ ³»¬¿´­
Ü·¹»-¬·±² ¿²¿´§-»-æ
Š Ú®±³ ¾´±±¼
‹ ݱ³°®»¸»²­·ª» ¼·¹»­¬·±² ¿²¿´§­·­
Š Ú®±³ ¸¿·®
‹ Ó»¿­«®·²¹ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ¿²¼ ³¿´¿¾­±®°¬·±²
Š Ú®±³ «®·²»
‹ Ó»¿­«®·²¹ ¬¸» °±­­·¾´» ­³¿´´ ·²¬»­¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿´
±ª»®¹®±©¬¸ øÍ×ÞÑ÷
TE STI NG FOR FOOD A LLE RGIE S A ND HYP ERSENSITI VITI ES
‹ Ó»¿­«®·²¹ ­¬±³¿½¸ ¿½·¼ ¿²¼ »²¦§³»­
×¼»²¬·º§·²¹ ¬¸» º±±¼- ¬¸¿¬ ¿®» ¸¿®³º«´ ±® ¼»¬®·³»²¬¿´ ¬± ¬¸»
‹ Ì»­¬·²¹ º±® Ø»´·½±¾¿½¬»® °§´±®·
º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¾±¼§ ·- °¿®¬·½«´¿®´§ ·³°±®¬¿²¬ò Û´·³·²¿¬·²¹
Ó·½®±¾·±³» ¿²¿´§-·-æ
´±¹·½¿´ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ô ¿¾±ª» ¿´´ô ·³°®±ª»¼ ±ª»®¿´´ ¸»¿´¬¸ò
‹ Þ¿´¿²½» ±º ¬¸» ³·½®±¾·¿´ ¾¿½¬»®·¿
‹ Ø»´°º«´ ¾¿½¬»®·¿´ ­¬®¿·²
Ì»-¬·²¹ º±® º±±¼ ¿´´»®¹·»-æ
‹ Ø¿®³º«´ ¾¿½¬»®·¿´ ­¬®¿·²
‹ Ì®·¿´ »´·³·²¿¬·±² ¼·»¬
‹ Ç»¿­¬ º«²¹·
‹ ͵·² °®·½µ ¬»­¬
‹ ß³±»¾¿­ ¿²¼ ±¬¸»® °¿®¿­·¬»­
‹ ×¹Û ¿²¼ ´¹Ù ¿²¬·¾±¼§ ¬»­¬­
‹ Ñ°»² º±±¼ ½¸¿´´»²¹» ø³·´µ ¿²¼ ½»®»¿´­÷
117
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
DAI LY FOOD DIA RY
Ì®¿½µ ¬¸» º±´´±©·²¹ ²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®-æ
‹ Ó¿½®±²«¬®·»²¬ ®¿¬·±­ ø½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô
-«¹¿®-ô º¿¬-÷
‹ ̸» ³·½®±²«¬®·»²¬ ¿³±«²¬­ ¿ª¿·´¿¾´» º®±³
¬¸» º±±¼ »¿¬»²
‹ Ý¿´±®·» ·²¬¿µ» ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ¼¿·´§
»²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ø¾¿-¿´ ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»
¿²¼ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§÷
‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ©¿¬»® ½±²­«³»¼ øïòëŠî
‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ½¿ºº»·²» ½±²­«³»¼ ø³¿¨ò
ìðð ³¹ °»® ¼¿§ ·- ®»½±³³»²¼»¼÷
‹ ̸» ¿³±«²¬ ±º ­¿´¬ °®»­»²¬ ·² ¬¸» º±±¼
»¿¬»² ø³¿¨ò ë ¹ °»® ¼¿§ ·- ®»½±³³»²¼»¼÷
‹ ̸» ®»¹«´¿®·¬§ ±º ³»¿´¬·³»­
‹ 豬±­ ±º ¬¸» ³»¿´­ »¿¬»²
̸»®» ¿®» -³¿®¬ -½¿´»- ¿²¼ -³¿®¬°¸±²»
¿°°´·½¿¬·±²- ¬¸¿¬ »-¬·³¿¬» ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´
½±²¬»²¬ ±º ¿ °®±¼«½¬ ¾§ ®»¿¼·²¹ ¬¸» ¾¿®
½±¼» ±² ¬¸» °¿½µ¿¹·²¹ò
118
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
GE NE TESTS IN NU TRITION
Ù»²» ¬»-¬- ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ·¼»²¬·º§ ·²½®»¿-»¼ ·²¼·ª·¼«¿´ ®·-µ-
±º ª¿®·±«- ·´´²»--»- ©¸·½¸ ¿®» ¬¸»² ¬¿µ»² ·²¬± ¿½½±«²¬ ©¸»²
³¿µ·²¹ ´·º»-¬§´» ½¸±·½»-ò ׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± «²¼»®-¬¿²¼ ¬¸¿¬
§±«® ´·º»-¬§´» ø·²½´«¼·²¹ §±«® ¼·»¬÷ ½±²¬®±´- ¬¸» º«²½¬·±² ±º
§±«® ¹»²»-ò Ò±¬ ¿´´ ¹»²»- ¿®» ½±²-¬¿²¬´§ ¿½¬·ª»ò Û°·¹»²»¬·½-
ø¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±® ¼»¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¹»²»- ¾§ º¿½¬±®- »¨¬»®²¿´
¬± ¬¸» ¹»²±³»÷ ½¿² ¾» °»®½»·ª»¼ º±® »¨¿³°´» ·² ¬¸»
·²½®»¿-»¼ ±® ¼»½®»¿-»¼ º«²½¬·±² ±º ½»®¬¿·² ¹»²»- ¼«» ¬±
»²ª·®±²³»²¬¿´ º¿½¬±®- -«½¸ ¿- ¼·»¬ò
Ò«¬®·¹»²±³·½- ·²ª±´ª»- ¬¸» -¬«¼§ ±º ¬¸» »ºº»½¬- ±º ²«¬®·¬·±²
±² ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¹»²»-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ®»-»¿®½¸»®- ¿¬ ¬¸»
Ò±®©»¹·¿² ˲·ª»®-·¬§ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§ øÒÌÒË÷
¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ½«¬¬·²¹ -«¹¿® ½±²-«³°¬·±² ø¬± ´»-- ¬¸¿² ìð
°»®½»²¬ ±º ¬¸» »²»®¹§ ½±²¬»²¬ ±º ¬¸» ³»¿´÷ ½¿² ´±©»® ¬¸»
®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ô ¼»³»²¬·¿ô -±³» ¬§°»- ±º
½¿²½»® ¿²¼ ¼·¿¾»¬»-ò îïë Ù»²»- ¿ºº»½¬ ³»¬¿¾±´·-³ ·² ¿
½±³°®»¸»²-·ª» ©¿§ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ·¬ ©±«´¼ ¾» ¿ ³·-¬¿µ»
¬± »¨°»½¬ ¬¸¿¬ ¿ °¿®¬·½«´¿® ¼·»¬ ø-«½¸ ¿- ¿ ´±©óº¿¬ ±® ´±©ó
½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬÷ ©±«´¼ °®±¼«½» ¬¸» -¿³» ®»-«´¬- º±®
»ª»®§±²»ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ô·-¬»¼ ¾»´±© ¿®» -±³» ¹»²» ª¿®·¿²¬- ¬¸¿¬ ¿®» VARIA NT S I VS4 G> T AND IVS3 C >T OF THE TCF7 L2 GENE
©±®¬¸ ²±¬·²¹ ·² ¬»®³- ±º ¼·»¬æ ‹ ÌÝÚéÔî ·­ ¿ °®±¬»·² ¬®¿²­½®·°¬·±² º¿½¬±®ò
‹ ̸»­» ª¿®·¿²¬­ ¿®» ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿² ·²½®»¿­»¼
VARIA NT AP OE 4 OF THE AP OE GE NE ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òîîð
‹ ß°±´·°±°®±¬»·² Û øßÐÑÛ÷ ·­ ½®«½·¿´ º±® º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ô
VARIA NT T RP6 4 ARG 2 2 1 OF T HE B 3 AR GENE AND
°¿®¬·½«´¿®´§ º±® ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² ´·°±°®±¬»·²- ø·²½´«¼·²¹
VARIA NT GLN27 GLU 2 2 2 OF T HE B 2A R GENE
ÔÜÔ÷ò
‹ ̧°»­ íñì ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ìñì ¿®» ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸
»ºº»½¬ ±² »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ¿²¼ ¬¸» º«²½¬·±²
½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-ô ½¿®±¬·¼ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ¿²¼ ß´¦¸»·³»®ù-
±º ¬¸» -§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò
¼·-»¿-»òîïê
‹ ̸»­» ª¿®·¿²¬­ ¿®» ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ±¾»­·¬§ò
‹ ß´¬¸±«¹¸ ¬¸» ½±¹²·¬·ª» °®±½»­­»­ ±º ·²¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸
¿ ¬§°» ì ª¿®·¿²¬ ¼»¬»®·±®¿¬» º¿-¬»® ¬¸¿² «-«¿´ô ¬¸»·® ¾®¿·²
VARIA NT RS9 9 39 6 09 ( A) OF THE FTO GE NE
º«²½¬·±² »¿®´§ ·² ´·º» ·- »²¸¿²½»¼ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸»
‹ ÚÌÑ ã º¿¬ ³¿­­ ¿²¼ ±¾»­·¬§ó¿­­±½·¿¬»¼
¸·°°±½¿³°«-òîïé
°®±¬»·²
‹ ײ¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸ ¿ ¬§°» ß ª¿®·¿²¬ ¸¿ª» ¿
VARIA NT P RO12 ALA OF TH E P PARG2 GE NE
‹ ÐÐßÎÙ øл®±¨·­±³» Ю±´·º»®¿¬±®ó¿½¬·ª¿¬»¼ λ½»°¬±®
¿²¼ ¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òîîí îîì
Ù¿³³¿÷ ·- ¿ ²«½´»¿® °®±¬»·² ¬¸¿¬ ¸¿- ¿² »ºº»½¬ ±² ±¾»-·¬§ò
‹ ̸» ß´¿ ¬§°» ·­ ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±©»®»¼ ®·­µ ±º
¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òîïè
‹ ر©»ª»®ô ¿ ­¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² ³·½» º±«²¼ ¬¸¿¬ º±®
·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ¬¸·- ª¿®·¿²¬ô ¿ ¸·¹¸óº¿¬ ¼·»¬ ·²½®»¿-»¼
±¾»-·¬§ ³±®» ®¿°·¼´§ ¿²¼ ¬¸«- º±®³»¼ ¿ °®»¼·-°±-·²¹
º¿½¬±® º±® ¼·¿¾»¬»-òîïç
119
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
VARIA NT RS4 9 88 2 35 OF T HE M CM 6 GE NE
‹ ߺº»½¬­ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¬¸» ´¿½¬¿­» »²¦§³» øÔÝÌ÷ò
‹ ײ¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸ ¿ Ì ¬§°» ª¿®·¿²¬ «­«¿´´§ ¬±´»®¿¬» ´¿½¬±­»ò
‹ ̸» ÝñÌ ¬§°» ª¿®·¿²¬ ·­ ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ±¾»­·¬§òîîë
‹ ײ¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸ ¿ ÝñÝ ¬§°» ª¿®·¿²¬ ¿®» ´·µ»´§ ¬± ¾»
´¿½¬±-» ·²¬±´»®¿²¬òîîê
VARIA NT S H LA-DQ2 AND HLA -DQ8 OF THE HLA -DQ GENE
‹ ØÔßóÜÏ ¹»²»­ »²½±¼» ½»®¬¿·² °®±¬»·²­ ¿­ ¿ °¿®¬ ±º
¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ò
‹ ̸»­» ª¿®·¿²¬­ ¿®» ­¬®±²¹´§ ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½»´·¿½ ¼·­»¿­»òîîé
VARIA NT A1 18 G OF THE OP RM1 GENE
‹ ̸» ÑÐÎÓï ¹»²» »²½±¼»­ ±°·±·¼ ®»½»°¬±®­ò
¼»°»²¼»²½§îîè
120
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
VARIA NT I1 48 M OF THE P NP LA 3 GE NE
‹ ̸·­ ª¿®·¿²¬ ±º ¬¸» ÐÒÐÔßí ¹»²» ®»´¿¬»¼ ¬± º¿¬
³»¬¿¾±´·-³ -´±©- ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ¬®·¹´§½»®·¼» º¿¬-
·² ¬¸» ´·ª»® ¿²¼ ¬¸«- °®±³±¬»- ¬¸» ±²-»¬ ±º º¿¬¬§ ´·ª»®
¼·-»¿-»òîîç
VARIA NT 16 4 A> C OF THE CYP 1 A2 GENE
‹ Ý¿ºº»·²»ô ³§½±¬±¨·² ¿²¼ °¿®¿½»¬¿³±´ ø¿³±²¹ ±¬¸»®­÷ ¿®»
¾®±µ»² ¼±©² ·² ¬¸» ´·ª»® ³¿·²´§ ¾§ ¬¸» ÝÇÐïßî »²¦§³»ò
‹ Û¿½¸ ·²¼·ª·¼«¿´ù­ ÝÇÐïßî »²¦§³» ­§­¬»³ º«²½¬·±²­ ¿¬
¿ ¼·ºº»®»²¬ ®¿¬»ò
‹ ײ¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸ ¿ ¬§°» Ý ª¿®·¿²¬ ¸¿ª» ¿ ­´±© »²¦§³»
-§-¬»³ò Ú±® ¬¸»-» ·²¼·ª·¼«¿´-ô ¼®·²µ·²¹ ½±ºº»» ½¿² ·²½®»¿-»
¬¸» ®·-µ ±º ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ îíð ¿²¼ñ±® ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®»òîíï
VARIA NT S C 67 7 T AND A 1 29 8 C OF T HE M THFR GENE AND
VARIA NT A6 6G OF THE MTRR GE NE
‹ Ó»¬¸§´»²» ¬»¬®¿¸§¼®±º±´¿¬» ®»¼«½¬¿­» øÓÌØÚÎ÷ ·­ ¿²
»²¦§³» ²»»¼»¼ ¬± ½±²ª»®¬ º±´·½ ¿½·¼ ¿²¼ ½»®¬¿·² ±¬¸»®
º±®³- ±º º±´¿¬» ·²¬± ³»¬¸§´º±´¿¬» øëóÓÌØÚ÷ò Ú±´·½ ¿½·¼ ½¿²
¾» º±«²¼ ·² ª·¬¿³·² -«°°´»³»²¬- ¿²¼ ª·¬¿³·²ó»²®·½¸»¼
º±±¼-ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
VARIA NT RS1 2 29 9 84 OF T HE A DH1 B GE NE
½±²ª»®¬ º±´·½ ¿½·¼ ·²¬± ¿½¬·ª» º±´¿¬»ò ̸·- ®»-«´¬- ·² ¿ ¸·¹¸ ‹ ß½½»´»®¿¬»­ ¬¸» ½±²ª»®­·±² ±º ¿´½±¸±´ ·²¬± ¿½»¬¿´¼»¸§¼»
¸±³±½§-¬»·²» ´»ª»´ô ¿ µ²±©² ®·-µ º¿½¬±® º±® ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ø¿ ³±®» ®¿°·¼´§ ¼»ª»´±°·²¹ ¸¿²¹±ª»®÷ò
¼·-»¿-»-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ª¿®·¿²¬- ÝêééÌ ‹ ײ¼·ª·¼«¿´­ ©·¬¸ ¬¸·­ ª¿®·¿²¬ ¸¿ª» ¿ ´±©»®»¼ ®·­µ ±º
¿²¼ ßêêÙòîíî ¼»ª»´±°·²¹ ¿´½±¸±´·-³òîíê
‹
®»½±³³»²¼»¼ò MUTATI ON OF T HE A LDH2 GE NE IN ISOENZYM E AL DH2 -2
VARIA NT A1 (TAQ1A P OLYMORPH ISM) OF THE ANKK 1
º±«²¼ ·² Ò±®¬¸ ß-·¿÷ò
GE NE 2 3 3
‹ ß °®»¼·­°±­·²¹ º¿½¬±® º±® ¿¼ª»®­» »ºº»½¬­ º®±³ ¿´½±¸±´ ¿²¼
‹ ßÒÕÕï ø¿²µ§®·² ®»°»¿¬ ¿²¼ µ·²¿­» ¼±³¿·² ½±²¬¿·²·²¹ ï÷
¿´½±¸±´ °±·-±²·²¹ò îíé
·- º«²¼¿³»²¬¿´´§ ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» ¼±°¿³·²» Üî ®»½»°¬±®
øÜÎÜî÷ô ·ò»ò ®»©¿®¼ ¿²¼ ³±¬·ª¿¬·±²ò
‹ ß ³«¬¿¬·±² ·² ¬¸·­ ¹»²» ·­ ¿ °®»¼·­°±­·²¹ º¿½¬±® º±®
¿¼¼·½¬·ª» ¾»¸¿ª·±® ø¿´½±¸±´ô ¬±¾¿½½±ô -«¹¿®ô ¹¿³¾´·²¹ô
±°·¿¬»-÷ò îíì
‹ ̸» ßï ¿´´»´» ·­ »­°»½·¿´´§ º±«²¼ ·² ±¾»­» øÞÓ× â íð÷
·²¼·ª·¼«¿´-ò îíë
121
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÎÛÊ×ÛÉ ×ÒÙ ÒËÌ Î× ÛÒÌÍ
122
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
”EVERYTHING SHOULD
BE MADE AS SIMPLE
AS POSSIBLE, BUT
NOT SIMPLER.”
Š ß´¾»®¬ Û·²­¬»·² øïèéçŠïçëë÷
123
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
·»¬¿®§ ½¸¿²¹»- -¸±«´¼ ¾» ·³°´»³»²¬»¼ ©·¬¸ ½¿®»ò Ú±®
Ü ·²-¬¿²½»ô -¬«¼·»- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ½«®®»²¬ô °±°«´¿® »¨¬®»³»
îíè
Ѳ ¬¸» ±¬¸»®
¹«·¼»´·²»-ô »·¬¸»®ò
ײ ¬¸·- ½¸¿°¬»® ©» ¹·ª» ¹«·¼»´·²»- º±® ¾»¬¬»®ô ³±®»
²«¬®·»²¬ó®·½¸ ½¸±·½»- º±® ·²¼·ª·¼«¿´ ·²¹®»¼·»²¬-ò Ô±© ¯«¿´·¬§
·²¹®»¼·»²¬- ¿®» ®»´¿¬·ª»´§ »¿-§ ¬± ®«´» ±«¬ ¾§ ¿°°´§·²¹ ¿ º»© ×ÒÜ×Ê×ÜËßÔ×ÌÇ
½±®» °®·²½·°´»-ò ̱ °¿®¿°¸®¿-» Ó·½¸¿»´ б´´¿²ô ¬¸» Õ²·¹¸¬
Þ»®µ»´»§æ •Ü± ²±¬ ¾«§ ¿²§¬¸·²¹ §±«® ¹®¿²¼³±¬¸»® ©±«´¼
²±¬ ¸¿ª» ®»½±¹²·¦»¼ ¿­ º±±¼ ë𠧻¿®­ ¿¹±òŒ ̸·­ ¯«·½µ´§
»´·³·²¿¬»- ½±²ª»²·»²½» º±±¼- ¿²¼ ¬¸» ´±©»-¬ ¯«¿´·¬§ ÒËÌÎ×ÛÒÌ
ÏËßÔ×ÌÇ
°®±¼«½¬-ò ÜÛÒÍ×ÌÇ
̸» ®«´» ±º ¬¸«³¾ ·- ¬¸¿¬ ¬¸» ½´±-»® ¬¸» º±±¼ ·- ¬± ·¬-
±®·¹·²¿´ -¬¿¬»ô ¬¸» ³±®» ´·µ»´§ ·¬ ·- ¬± ¸¿ª» ¸»¿´¬¸ó°®±³±¬·²¹
°®±°»®¬·»-ò Ó»¬¿ó¿²¿´§-»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ±®¹¿²·½¿´´§
±¨·¼¿²¬- ¿²¼ ´»-- ¸»¿ª§ ³»¬¿´- ¿²¼ °»-¬·½·¼»- ¬¸¿²
²±²ó±®¹¿²·½ ·²¹®»¼·»²¬-ò îíç
124
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
B IOH AC KE R´S KITCHE N
ÛÈ Ì ÛÒ Í× Ê Û
Í Ð× Ý Û Î ßÝ Õ
ßÝ Ý ÛÍ Í × Þ ÔÛ Ë Ì Û Ò ó Ð ÔÛÒ Ì Ç Ñ Ú Ê ÛÙ ÛÌßÞ ÔÛ Í
ÜßÎ Õ Ù Ôß ÍÍ ÞÑÌ Ì ÔÛ Í Í × ÔÍ × Ò Ì Ø Û Î Û ÚÎ × Ù ÛÎ ßÌÑ Î
ØÛ Î Þ Ù ßÎ Ü ÛÒ
Í Ñ Ë Í Ê × Ü Ûó Ý Ñ Ñ Õ Û Î
Ì × ÌßÒ × Ë Ó Ú ÎÇ × Ò Ù ÐßÒ
Ð ÑÉ ÛÎ Ú Ë Ô ÞÔ ÛÒ Ü ó Þ Ñ × ÔÛ Î ÉßÌ Û Î
ÛÎ Ú × ÔÌ ÛÎ
ÝÑÚÚÛÛ
Ù Î×ÒÜÛ Î
× Ò Ü Ë Ý Ì × Ñ Ò Ý Ñ Ñ Õ ÛÎ
ÛÒ ÛÎ ÙÇóÛ Ú Ú × Ý × Û Ò Ì
Î Û Ú Î × Ù ÛÎ ßÌÑ Î
Þ ÛÎ Î × ÛÍ ßÒ Ü Ù ßÓ Û
× Ò Ì Ø Û Ú Î ÛÛ Æ ÛÎ
125
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÍßÔ Ì
ײ ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ½±«²¬®·»-ô -¿´¬ ©¿- ±²½» ½±²-·¼»®»¼
¿- ª¿´«¿¾´» ¿- ¹±´¼ò ͱ´¼·»®- ±º ¬¸» α³¿² ´»¹·±² ©»®»
°¿®¬·¿´´§ °¿·¼ ·² -¿´¬ò ׬ ©¿- ®»º»®®»¼ ¬± ¿- -¿´¿®·«³ ¿®¹»²¬«³ô
­¿´¬ ³±²»§Œò ̸·­ ·­ ¿´­± ©¸»®» ¬¸» Û²¹´·­¸ ¬»®³ ­¿´¿®§Œ
±®·¹·²¿¬»­ º®±³ò ̸» Ô¿¬·² ©±®¼ ­¿´Œ ·­ ¿´­± ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾»
¬¸» ±®·¹·² ±º ¬¸» α³¿² ©±®¼ ­¿´«¬»ôŒ ©¸·½¸ ·² ¬«®² ·­
¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ß®¿¾·½ ­¿´¿¿³ôŒ ³»¿²·²¹ °»¿½»òŒ
̸» ¹´±¾¿´ ¿ª»®¿¹» -¿´¬ ·²¬¿µ» ·² îðïð ©¿- ¿®±«²¼ ïð ¹®¿³-
°»® °»®-±² °»® ¼¿§ò ß®±«²¼ èð û ±º ¬±¬¿´ -¿´¬ ·²¬¿µ» ·- -±ó
½¿´´»¼ ¸·¼¼»² -¿´¬ ¬¸¿¬ ½¿² ¾» º±«²¼ ·² -»ª»®¿´ °®±½»--»¼
º±±¼- ø-«½¸ ¿- ¹®¿·² ¿²¼ ³»¿¬ °®±¼«½¬-÷ò Ú±® »¨¿³°´» ¾®»¿¼
½¿² ¸¿ª» ¿- ³«½¸ -¿´¬ ¿- °±¬¿¬± ½¸·°-ò
Ý«¬¬·²¹ ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º ¬¿¾´» -¿´¬ ¿²¼ ¸·¼¼»² -¿´¬ ·-
¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼»¼ô ¿- ·- «-·²¹ ³·²»®¿´ -¿´¬ ©¸·½¸ ·-
®·½¸ ·² °±¬¿--·«³ ¿²¼ ³¿¹²»-·«³ò Ú¿ª±®·²¹ ³·²»®¿´ -¿´¬
³¿µ»- ·¬ °±--·¾´» ¬± ´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®» ©·¬¸±«¬ ½«¬¬·²¹
-¿´¬ ½±²-«³°¬·±²ò îìð ׬ -¸±«´¼ ¾» ²±¬»¼ ¬¸¿¬ ¿´¬¸±«¹¸
»¨½»--·ª» ·²¬¿µ» ±º -¿´¬ ·- -¬®±²¹´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸
·- »ª»² ³±®» -»®·±«-ò îìï
126
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
TIP
¬± ¬¸» ¾±¼§ º±® ½¿®®§·²¹ ²»®ª» ·³°«´-»-ô ³¿·²¬¿·²·²¹ ³«-½´»
MIX TOGETHER DIFFE RENT TYP ES OF SALT
ø-«½¸ ¿- -»¿ -¿´¬ô ®±-» -¿´¬ ¿²¼ ¾´¿½µ -¿´¬÷ ¿²¼
ݸ´±®·¼» ·- ²»»¼»¼ º±® ¼·¹»-¬·±² ¿²¼ ®»-°·®¿¬·±²ò
¼®·»¼ ¸»®¾- ø-«½¸ ¿- ®±-»³¿®§ô ¾¿-·´ ¿²¼ ³·²¬÷ô
·º ¼»-·®»¼ò ̸·- ·²½®»¿-»- ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ¼»²-·¬§
Ò¿¬«®¿´ -¿´¬- ¿®» °®±¼«½»¼ »·¬¸»® ¾§ »ª¿°±®¿¬·²¹ -»¿©¿ó
¿²¼ ¿®±³¿- ±º ¬¸» -¿´¬ «-»¼ò
¬»® ±® ¾§ ³·²·²¹ ¿²½·»²¬ -»¿ -»¼·³»²¬-ò Ú¿ª±® ½±¿®-» -¿´¬
½®§-¬¿´- ¿²¼ ¹®·²¼ ¬¸»³ ¿¬ ¸±³» «-·²¹ ¿ -¿´¬ ³·´´ò ݱ²-·¼»®
¬¸» °±--·¾´» ®·-µ ±º ¸»¿ª§ ³»¬¿´- ø·²½´«¼·²¹ ²·½µ»´÷ ±® °´¿-¬·½
°¿®¬·½´»- º®±³ °±±® ¯«¿´·¬§ -¿´¬ ³·´´- ½±²¬¿³·²¿¬·²¹ ¬¸» -¿´¬ò Ú¿ª±®æ
̸» ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» -¿´¬ ¿´-± ¼»°»²¼- ±² ¬¸» ½´»¿²´·²»-- ±º
¬¸» -»¿ ¿²¼ ¬¸» ¿®»¿ ·² ©¸·½¸ ¬¸» -¿´¬ ·- ¸¿²¼´»¼ò ‹ Ó·²»®¿´ ­¿´¬­
‹ з²µ ­¿´¬­ ­±´¼ «²¼»® ª¿®·±«­ ²¿³»­ øØ·³¿´¿§¿² ­¿´¬ô
Í»ª»®¿´ ½±«²¬®·»- ¿¼¼ ·±¼·²» ¬± ¬¿¾´» -¿´¬ ¬± ¿¼¼®»-- ¬¸» ®±-» -¿´¬ô ®±½µ -¿´¬ô ¸¿´·¬»÷
‹ Þ´¿½µ ­¿´¬­
-±«®½» ±º ·±¼·²»ò Ú±® »¨¿³°´»ô ±²» ¬»¿-°±±² ±º µ»´° ‹ Ø»®¾¿³¿®» ­»¿­±²·²¹
°®±ª·¼»- ¿- ³«½¸ ·±¼·²» ¿- ±²» °±«²¼ ±º ·±¼·²»ó»²®·½¸»¼ ‹ ο®» ­°»½·¿´¬§ ­¿´¬­ ø¾¿³¾±± ­¿´¬ô ®·ª»® ­¿´¬÷
-»¿ -¿´¬ò
ߪ±·¼æ
‹ Í»¿­±²»¼ ­¿´¬ ø©·¬¸ ³±²±­±¼·«³ ¹´«¬¿³¿¬»ô ÓÍÙ÷
127
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

ÍË Ù ßÎ
ײ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ¬¸» ¿ª»®¿¹» °»®-±² ½±²-«³»- ³±®»
¬¸¿² ïîê ¹®¿³- ±º -«¹¿® °»® ¼¿§ò ̸¿¬ ·- ³±®» ¬¸¿² ¬©·½»
¬¸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² º±® ¼¿·´§ ·²¬¿µ» ¾§ ¬¸» ɱ®´¼ Ø»¿´¬¸
Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²ò ß®±«²¼ éðŠèð û ±º ¬¸·­ ­«¹¿® ·­ ­±ó½¿´´»¼
¸·¼¼»² -«¹¿®ò ׬ ·- °´»²¬·º«´ ·² ³¿²§ °®±½»--»¼ º±±¼- -«½¸ ¿-
§±¹«®¬ô ¶«·½»ô -±¼¿ô ½±´¼ ½«¬-ô °·¦¦¿ô -±§ -¿«½»ô ³¿§±²²¿·-»
¿²¼ ³¿²§ ½±²ª»²·»²½» º±±¼-ò
ó ¿² «²°±´´«¬»¼ ¿®»¿ ¿²¼ ½±´´»½¬»¼ º®±³
º»®» ©·¬¸ ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ½¿´½·«³ô ³¿¹²»-·«³ô ¦·²½ ¿²¼
·®±²ò ׬ ¿´­± ½±²­«³»­ ¬¸» ¾±¼§Ž­ ­«°°´·»­ ±º ¬®¿½» »´»³»²¬­
¿²¼ ³·²»®¿´-ô ¿- -«¹¿® ³»¬¿¾±´·-³ ®»¯«·®»- -»ª»®¿´ ¼·ºº»®»²¬
¬®¿½» »´»³»²¬-ò
̸» »¨½»--·ª» «-» ±º ©¸·¬» -«¹¿® ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ²«³»®±«-
³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®- -«½¸ ¿- ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½
-§²¼®±³»ôîìî
³¿¬·±²ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»- îìí îìì îìë ¿²¼ ß´¦¸»·³»®Ž­
¼·-»¿-»òîìê îìé ײ ¿¼¼·¬·±²ô -«¹¿® ¿²¼ º®«½¬±-» -¬®¿·² ¬¸»
´·ª»®òîìè ɸ¿¬ ·- ©±®-»ô -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ -«¹¿® ½¿«-»-
°¸§-·½¿´ ¼»°»²¼»²½»òîìç
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
É» ®»½±³³»²¼ ®»°´¿½·²¹ ©¸·¬» -«¹¿® ©·¬¸ ¿´¬»®²¿¬·ª»- ¬¸¿¬
½±²¬¿·² ¬®¿½» »´»³»²¬-ô ¿²¼ ¿ª±·¼·²¹ -±«®½»- ±º ¸·¼¼»²
º±±¼-ò
HONEY
Ú¿ª±®æ
‹ ˲°®±½»­­»¼ ´±½¿´ ¸±²»§ô °®±¼«½»¼ ·²
¿ -·²¹´» º¿®³
‹ Ê¿®·»¬¿´ ¸±²»§ øº±® »¨¿³°´» ¾«½µ©¸»¿¬ô
³¿²«µ¿ô ¬«¿´¿²¹÷
‹ ̸» ¼¿®µ»® ¬¸» ½±´±®ô ¬¸» ¾»¬¬»®
̸» ´±©»® ¿¹» ´·³·¬ º±® ¸±²»§ ½±²-«³°¬·±² ·- ¹»²»®¿´´§ ïî
³±²¬¸- ¾»½¿«-» ±º ¬¸» ¸·¹¸»® ®·-µ ±º ·²º¿²¬- ¼»ª»´±°·²¹
ó ¾±¬«´·-³ ½¿«-»¼ ¾§ Ý´±-¬®·¼·«³ ¾±¬«´·²«³ ¼«» ¬± «²¼»®ó
·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿½«¬» ½±«¹¸·²¹ ·² ½¸·´¼®»²îëð îëï ¿- ©»´´
¿- ·² ¿´´»®¹§ ¼»-»²-·¬·¦¿¬·±² ¬¸»®¿°§ò
128
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RECIPE
HE RB HONEY
Ó·¨ ¹»²«·²» ª¿²·´´¿ô -°·®«´·²¿ ±® º±® »¨¿³°´» ²»¬¬´» -»»¼-
·² ¸±²»§ò ر²»§ ·- ¿ ©±²¼»®º«´ °®»-»®ª¿¬·ª» ¿²¼ ¬¸»
CRYSTALL IZE D SUGARS
Ú¿ª±®æ ߪ±·¼æ
‹ ݱ½±²«¬ ­«¹¿® ‹ Þ´»¿½¸»¼ ­«¹¿®
‹ Þ®±©² ­«¹¿® ø°¿®¬·¿´´§ ¾´»¿½¸»¼ ®¿© ½¿²» ­«¹¿®ô ¿´­±
¿- °±--·¾´»ô ±º¬»² -±´¼ «²¼»® ³±®» «²«-«¿´ ²¿³»- -±´¼ «²¼»® ³±®» «²«-«¿´ ²¿³»- -«½¸ ¿- ³«-½±ª¿¼±ô
-«½¸ ¿- ײ¼·¿²ô ®¿°¿¼«®¿ô µ±µ«¬± ±® ³¿-½±¾¿¼± ¼»³»®¿®¿ ±® ³±´¿--»- -«¹¿®÷
-«¹¿®÷ò ‹ Þ¿µ·²¹ ­«¹¿® ø·²½´«¼·²¹ ·½·²¹ ­«¹¿®ô ­±º¬ ¾®±©² ­«¹¿®ô
ª¿²·´´·² -«¹¿®÷
‹ Ú®«½¬±­»
129
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
HIGH INTENSITY SWE ETE NERS SYRUPS
AND SUGA R ALCOHOL S
Ú¿ª±®æ
Ú¿ª±®æ
‹ Ó¿°´» ­§®«°
‹ Þ·®½¸ó¾¿­»¼ ¨§´·¬±´
‹ ݱ½±²«¬ ­§®«°
‹ Ù®»»² ­¬»ª·¿ ø´»¿ª»­ ±º ¬¸» ©¸±´» °´¿²¬÷
‹ Ç¿½-² ­§®«°
‹ Õ·¬«´ °¿´³ ø½¿®§±¬¿ «®»²­÷ ­§®«°
ߪ±·¼æ
‹ Í°®«½» ¬·° ­§®«°
‹ ÙÓÑ ¨§´·¬±´
‹ Û®§¬¸®·¬±´
ߪ±·¼æ
‹ ͱ®¾·¬±´
‹ Ú®«½¬±­»ó¹´«½±­» ­§®«° ø½±®² ­§®«°÷
‹ ͬ»ª·±´ ¹´§½±­·¼» »¨¬®¿½¬­ ø©¸·¬» ­¬»ª·¿÷
‹ ß­°¿®¬¿³»
‹ ß½»­«´º¿³» Õ
OTHE R
Ë-» ¿- -©»»¬»²»® ©¸»² ²»»¼»¼æ
‹ Ô«± ¸¿² ¹«± ø³±²µ º®«·¬÷
‹ Ô«½«³¿
‹ Ò±°¿´ ½¿½¬«­ ø°®·½µ´§ °»¿®÷
‹ ײ«´·²
‹ Ô·½±®·½» ®±±¬
130
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÍÐ × ÝÛÍ Ú¿ª±®æ
‹ É·´¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ ©·´¼ ­°·½»­
‹ Ú®»­¸ ¹·²¹»® ¿²¼ ¬«®³»®·½
‹ Ù¿®´·½ ¿²¼ ±²·±²­
»¨¬®¿½¬»¼ º®±³ °´¿²¬-ô ±® ³·²»®¿´-ò ‹ ݸ·´·ô ½¿§»²²» ¿²¼ ¾´¿½µ °»°°»®
‹ Ý»§´±² ½·²²¿³±²ô ½¿®¼¿³±³ô ½¿®¿©¿§ô º»²²»´ ¿²¼
Ó¿²§ -°·½»- ¿²¼ ¸»®¾- ¸¿ª» ¾±¬¸ ¸»¿´¬¸ó°®±³±¬·²¹ ¿²¼ ¾¿§ ´»¿ª»-
·´´²»--ó°®»ª»²¬·²¹ ¯«¿´·¬·»-ò Í»ª»®¿´ -°·½»- ¿´-± -¬·³«´¿¬» ¬¸» ‹ α­»³¿®§ô ±®»¹¿²±ô ¬¸§³»ô ¼·´´ô ¬¿®®¿¹±²ô ½±®·¿²¼»®ô
º«²½¬·±² ±º ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ò ³·²¬ô ¾¿-·´ô °¿®-´»§ ¿²¼ -¿¹»
‹ Ó¿·²¬¿·²·²¹ §±«® ±©² ³·²·¿¬«®» ¸»®¾ ¹¿®¼»² ²»¿® ¿
Ú´¿ª±® ¿²¼ -½»²¬ ¿®» -±«®½»¼ º®±³ ¬¸» ±¨·¼·¦·²¹ ¿²¼ ª¿°±ó ©·²¼±© ±® ±² ¿ ¾¿´½±²§
®·¦·²¹ °´¿²¬ °¿®¬-ò ̸»®»º±®»ô ¹®±«²¼ -°·½»- ¹®¿¼«¿´´§ ´±-» ‹ Ы®½¸¿­·²¹ ±®¹¿²·½ ­°·½»­ ©¸±´» ø²±¬ ¹®±«²¼÷
º±® ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ¬©± §»¿®-ô ©¸»®»¿- ¹®±«²¼ -°·½»- µ»»° ߪ±·¼æ
‹ Ø·¹¸´§ ·®®¿¼·¿¬»¼ ­°·½»­
-±±²»®ò ‹ Û¨°·®»¼ ­°·½» ­¸¿µ»®­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¾»»² ½±²­¬¿²¬´§
»¨°±-»¼ ¬± ´·¹¸¬ô ¸»¿¬ ¿²¼ ³±·-¬«®»
‹ Ó¿²§ ­°·½»­ ­«½¸ ¿­ °»°°»®­ ½¿² »¿­·´§ ¹± ³±´¼§ ·º
¸¿²¼´»¼ ¼·®»½¬´§ ±ª»® ¬¸» ½±±µ¬±°
131
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ݱ«³¿®·² ·- ¿² ¿®±³¿¬·½ ½±³°±«²¼ º±«²¼ ²¿¬«®¿´´§ ·² ³¿²§ ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­» ·­ ³±­¬ ½±³³±² ·² É»­¬»®² Û«®±°»ô
°´¿²¬-ò ׬- ³¿·² -±«®½» ·² º±±¼ ·- ½·²²¿³±²ò ײ Û«®±°» ¿²¼ ¿²¼ Ò±®¬¸ ß³»®·½¿ ·- ½´±-» ¾»¸·²¼ò ̸» «-» ±º ¬«®³»®·½
¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ݸ·²»-» ½¿--·¿ ø½·²²¿³±³«³ ½¿--·¿÷ ·- ³·¹¸¬ °®±ª·¼» -±³» °®±¬»½¬·±² ¿¹¿·²-¬ ²»«®±´±¹·½¿´
¬¸» ³±-¬ ½±³³±² ¬§°» ±º ½·²²¿³±² «-»¼ô ¿²¼ ·¬ ½±²¬¿·²- ¼·-±®¼»®-òîëî ׬ ³¿§ ¿´-± ¸¿ª» ¿ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±² -»ª»®¿´
îëí îëì
´¿®¹» ¯«¿²¬·¬·»- ±º ½±«³¿®·²ò ̸» ®¿®»ô ³±®» »¨°»²-·ª» ¿²¼ «´½»®¿¬·ª»
Ý»§´±² ½·²²¿³±² ø½·²²¿³±³«³ ¦»§´¿²·½«³÷ ½±²¬¿·²- ª»®§ ½±´·¬·-òîëë Ì«®³»®·½ ¿´-± ¸¿- ¿²¬·¾¿½¬»®·¿´ô ¿²¬·ª·®¿´ ¿²¼ ¿²¬·ó
´·¬¬´» ½±«³¿®·²ò ݱ«³¿®·² ·- ¬±¨·½ ¬± ¬¸» ´·ª»® ø¸»°¿¬±¬±¨·½÷ô º«²¹¿´ °®±°»®¬·»- ·² ¸«³¿²-òîëê ׬ ³¿§ ¿´-± ¸¿ª» ¿ ½¿²½»®
¿´¬¸±«¹¸ ¬± ®»¿½¸ ¬¸» ¬±¨·½·¬§ ´»ª»´ ±²» ©±«´¼ ¸¿ª» ¬± °®»ª»²¬·ª» »ºº»½¬òîëé îëè
®»¹«´¿®´§ ½±²-«³» ³±®» ¬¸¿² ¬©± ¬¿¾´»-°±±²º«´- ¼¿·´§ò ײ
îððì ¬¸» Û«®±°»¿² Ú±±¼ Í¿º»¬§ ß«¬¸±®·¬§ øÛÚÍß÷ -»¬ ¿
¬±´»®¿¾´» ¼¿·´§ ·²¬¿µ» º±® ½±«³¿®·² ¿¬ ðòï ³¹ °»® ±²» µ·´±
±º ¾±¼§ ©»·¹¸¬ °»® ¼¿§ò ̸» ®»¹«´¿® ´·¾»®¿´ «-» ±º ½·²²¿³±²
·- ²±¬ ®»½±³³»²¼»¼ò
132
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ßÒ × Óß Ô Ð Î Ñ ÜË Ý ÌÍ
ɸ»² ½±²-«³·²¹ ¿²·³¿´ °®±¼«½¬-ô º¿ª±® ¯«¿´·¬§ ±ª»® ¯«¿²ó
¬·¬§ò Û¿¬ ¿ ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ¿²·³¿´- ¿²¼ ¬¸»·® °¿®¬-ò Ë-·²¹ ¬¸»
»²¬·®» ¿²·³¿´ º±® º±±¼ ¾§ »¿¬·²¹ º®±³ ²±­» ¬± ¬¿·´Œ °®±ª·¼»­
¿ ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ²«¬®·»²¬-ô º±® ·²-¬¿²½» ·² ¬¸» º±®³ ±º ¾±²»
¾®±¬¸ ¿²¼ ±ºº¿´ò Ú¿ª±® ·²¬»´´·¹»²¬ °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼- ¬¸¿¬
¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼-ò Ë-» ³±®» -°·½»- ¿²¼
²±¬ ¶«-¬ º±® ¹¿®²·-¸ò ̸·- °®±³±¬»- ¼·¹»-¬·±² ¿²¼ °®±ª·¼»-
ME AT
̸» ½±²-«³°¬·±² ±º ³»¿¬ ·- ¿ ¼·ª·-·ª» ¬±°·½ò ̸» ½±²-«³°ó
¬·±² ±º ·²¬»²-·ª»´§ º¿®³»¼ ³»¿¬ ¸¿- ¾»»² ´·²µ»¼ ¬± ª¿®·±«-
·´´²»--»- ·² ²«³»®±«- -¬«¼·»-ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¸·¹¸
¯«¿´·¬§ ¿²·³¿´ °®±¼«½¬- ½¿² ¾» ±²» ±º ¬¸» ³±-¬ ²«¬®·»²¬
¼»²-» »´»³»²¬- ±º ¿ ¼·»¬ò ̸» ¸·¹¸»® §±« ¿®» ·² ¬¸» º±±¼
½¸¿·²ô ¬¸» ³±®» ¬¸» ´·²µ- ¾»´±© ¿ºº»½¬ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ¿²¼
²«¬®·»²¬ ¼»²­·¬§ ±º §±«® º±±¼ò ̸» ¿²·³¿´Ž­ ¹»²»¬·½­ô »²ª·®±²ó
³»²¬ô ¼·»¬ô º®»»¼±³ ±º ³±ª»³»²¬ô ¯«¿´·¬§ ±º ¼®·²µ·²¹ ©¿¬»®ô
ª»¬»®·²¿®§ ³»¼·½·²»- «-»¼ ¿²¼ ³¿²§ ±¬¸»® º¿½¬±®- ¸¿ª» ¿
¬¸» ¿³±«²¬ ±º ²«¬®·»²¬- ±® °±--·¾´» ¸¿®³º«´ -«¾-¬¿²½»- ·² ·¬
¿²¼ ¬¸» »ºº»½¬ ¬¸» º±±¼ ¸¿- ±² ¬¸» ¾±¼§ò
133
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ó»¿¬ °®±¼«½¬- ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ¸»¿´¬¸ ·³°¿½¬- ¼»°»²¼·²¹ ±²
¬¸» ¿²·³¿´ ¿²¼ ¬¸» º¿®³·²¹ ³»¬¸±¼ «-»¼ò ̸» ´·¾»®¿´ ½±²ó
-«³°¬·±² ±º ¸·¹¸´§ °®±½»--»¼ ³»¿¬ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ
±º ¾±©»´ ½¿²½»®ôîëç ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ôîêð -¬®±µ»ôîêï »-±°¸¿¹»¿´
½¿²½»®îêî ¿²¼ ¹¿-¬®·½ ½¿²½»®òîêí ̸» ¼»³±¹®¿°¸·½ ¹®±«° ¬¸¿¬
½±²-«³»- ¬¸» ³±-¬ °®±½»--»¼ ³»¿¬ °®±¼«½¬- ¸¿- ¿ ¸·¹¸»®
³±®¬¿´·¬§ ®¿¬» ¬¸¿² ¬¸» ¹®±«° ¬¸¿¬ ½±²-«³»- ¬¸» ´»¿-¬òîêì ̸»
®·-µ- ª¿®§ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¿²·³¿´ -°»½·»-ò Ú±® ·²-¬¿²½»ô
½±³°¿®»¼ ¬± ¾»»ºô ¾·-±² ³»¿¬ô ¸¿- ²±¬ ¾»»² º±«²¼ ¬± ½¿«-»
îêë îêê
ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸»
³»¿¬ º®±³ ¹®¿--󺻼 ¿²·³¿´- ¸¿- ¿ ¾»¬¬»® º¿¬¬§ ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±²
¿²¼ ½±²¬¿·²- ³±®» ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ¬¸¿² ·²¬»²-·ª»´§ º¿®³»¼ ³»¿¬ò
˲¾¿´¿²½»¼ ¿²·³¿´ ½±²-«³°¬·±² øº±® ·²-¬¿²½»ô ±²´§ º¿ª±®ó
·²¹ ³«-½´» ³»¿¬÷ ½¿² ½¿«-» ¿² ¿³·²± ¿½·¼ ·³¾¿´¿²½» ·²
¬¸» ¾±¼§ò Ó«-½´» ¬·--«» ·- ®·½¸ ·² ³»¬¸·±²·²»ô ¬¸» »¨½»--·ª»
½±²-«³°¬·±² ±º ©¸·½¸ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ·² ¿²·³¿´ ¬»-¬- ¬±
·²½®»¿-» ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ¿²¼ ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¿¹·²¹ò îêé îêè îêç
Ó«-½´» ¬·--«» ·- -½¿²¬ ·² ¹´§½·²»ô ¿² »--»²¬·¿´ ¿³·²± ¿½·¼
¬¸¿¬ ·- °´»²¬·º«´ ·² ½±´´¿¹»²ó®·½¸ ¿²·³¿´ °¿®¬-ò ̸»-» ·²½´«¼»
½±²²»½¬·ª» ¬·--«»ô ¾±²» ³¿®®±© ¿²¼ -µ·²ò ͱ³» ½±²²»½¬·ª»
¬·--«» ½±²¬¿·²·²¹ ¹´§½·²» ½¿² ¿´-± ¾» º±«²¼ ·² ³·²½»¼ ³»¿¬ò
̸» ¸¿®³º«´²»-- ±º ³»¬¸·±²·²» ³¿§ ©»´´ ¾» ®»´¿¬»¼ ¬± ¬¸»
´¿½µ ±º ¹´§½·²» ·² ±«® ¼·»¬-ò ײ ¿²·³¿´ ¬»-¬-ô ¹´§½·²» ¸¿- ¾»»²
º±«²¼ ¬± ¸¿ª» ´·º»-°¿²ó»¨¬»²¼·²¹ ¯«¿´·¬·»-îéð ¿²¼ -·³·´¿®
»ºº»½¬- ¿®» °®±¾¿¾´» ·² ¸«³¿²-ò îéï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
̸» °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼ «-»¼ º±® ¬¸» ³»¿¬ ·- ±º «¬³±-¬ ‹ ɸ»² ½±²­«³·²¹ ³»¿¬ô ¿¼¼ ­°·½»­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬
·³°±®¬¿²½»ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¸¿®³º«´ ßÙÛ ¿²¼ ÐßØ ½±³°±«²¼- ¼·¹»-¬·±² ¿²¼ ¿¾-±®°¬·±² ø-«½¸ ¿- ¸»®¾-ô °»°°»®-ô
ø­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ Ý±±µ·²¹ ¿²¼ ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼­Œ÷ô ¹·²¹»® ¿²¼ ¬«®³»®·½÷ ¿²¼ º±±¼- ¬¸¿¬ -«°°±®¬ ¿¾-±®°¬·±²
¬¸» ³»¿¬ù- ¸»³» ·®±² ½¿«-»- ±¨·¼¿¬·±² «°±² ¸»¿¬·²¹ ¿²¼ ø-«½¸ ¿- °·²»¿°°´»ô °¿°¿§¿ ¿²¼ -¿«»®µ®¿«¬÷
°®±³±¬»- ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ½¿²½»®ó½¿«-·²¹ ²·¬®±-¿³·²»
½±³°±«²¼-òîéî
CUT S OF B EEF
ɸ»² «-·²¹ ³»¿¬ô º¿ª±® ¬¸» º±´´±©·²¹ °®·²½·°´»-æ
‹ Û¿¬ ¿ ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ¿²·³¿´ °¿®¬­ ø·²½´«¼·²¹
¾±²»-ô ¾±²» ³¿®®±©ô ¬±²¹«»ô ½±²²»½¬·ª» ëò çò
ïò
¬·--«» ¿²¼ ±ºº¿´ -«½¸ ¿- ´·ª»® ¿²¼ ¸»¿®¬÷ êò
îò íò
‹ Û¿¬ ª¿®·±«­ ¬§°»­ ±º ¿²·³¿´­
ìò éò ïðò
‹ Ú¿ª±® ¹®¿­­óº»¼ ¿²·³¿´­ô ¹¿³» ¿²¼ ·²¼·¹»²±«­
èò
¾®»»¼- øÚ·²²½¿¬¬´»ô Ø·¹¸´¿²¼ ½¿¬¬´»ô ¾·-±² ¿²¼ -¸»»°÷
‹ Ø«²¬ §±«® ±©² ³»¿¬ ±® ¿®®¿²¹» º±® ¿ ¼·®»½¬ ïíò ïîò ïïò
½±²²»½¬·±² ¬± ¬¸» ±®·¹·² ±º ¬¸» ³»¿¬ ïìò
‹ ߪ±·¼ ·²¬»²­·ª»´§ º¿®³»¼ ³»¿¬ô ­¿«­¿¹»­ ¿²¼ ½±´¼ ½«¬­ ïìò
‹ Ú¿ª±® ´±²¹ ½±±µ·²¹ ¬·³»­ ¿¬ ´±© ¬»³°»®¿¬«®»­ô
·ò»ò -´±© ½±±µ·²¹ ¿²¼ ¾±·´·²¹
‹ ߪ±·¼ ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»­ô ·ò»ò º®§·²¹ô ¹®·´´·²¹ ¿²¼ ¼»»°
º®§·²¹
ïò ݸ»»µ îò ݸ«½µ íò η¾ ìò ͸±®¬ ´±·² ëò Í·®´±·²
êò Ì»²¼»®´±·² éò ̱° -·®´±·² èò Þ±¬¬±³ -·®´±·² çò Ѩ ¬¿·´
ïðò α«²¼ ïïò Ú´¿²µ ïîò д¿¬» ïíò Þ®·-µ»¬ ïìò ͸¿²µ
134
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
FISH ̸» ½±²ª»²¬·±² ¿´-± ´·³·¬-
³»®½«®§ »³·--·±²- º±®
º±® ²«¬®·¬·±² ¿²¼ -¸±«´¼ ¾» ½±²-«³»¼ ¿¬ ´»¿-¬ ¬©·½» °»® »¨¿³°´» ¾§ °®±¸·¾·¬·²¹ ¬¸»
©»»µò Ú·-¸ ·- ®·½¸ ·² ¸»¿´¬¸§ º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ¬®¿½» »´»³»²¬-ô ·²¬®±¼«½¬·±² ±º ²»© ³»®½«®§
ª·¬¿³·²- ¿²¼ ¿³·²± ¿½·¼-ò Ò«³»®±«- -¬«¼·»- ¸¿ª» ·²¼·½¿¬»¼ ³·²·²¹ -·¬»-ò ׬ ¸¿- ¾»»²
»-¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¿- ¿ ®»-«´¬ ±º
¬¸» Ó·²¿³¿¬¿ ½±²ª»²¬·±²ô ¬¸»
´±©»® ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-òîéí îéì ó
¹»²·½ -«¾-¬¿²½»- ¿®» ´¿®¹»´§ ®»´»¿-»¼ ·²¬± ¬¸» »²ª·®±²³»²¬
Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²- -«½¸ ¿- ¼·±¨·²- ¿²¼ ÐÝÞ- ¿®» ½±²½»²ó
¹»²»®¿¬·±²ô -³»´¬·²¹ ¿²¼ ¬¸» ·²½·²»®¿¬·±² ±º ©¿-¬»÷ò
±º ¬±¨·²-ò ̸» ¸·¹¸»-¬ ´»ª»´- ±º ³»®½«®§ ½¿² ¹»²»®¿´´§ ¾»
»¨½»»¼ ¿²§ ¼·-¿¼ª¿²¬¿¹»- ·²ª±´ª»¼òîéê
-«³°¬·±² ³¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ½±®±²¿®§
ײ îðïí ³±®» ¬¸¿² çð ½±«²¬®·»- -·¹²»¼ ¬¸» Ó·²¿³¿¬¿ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»ôîéé ´«²¹ ½¿²½»®îéè ¿²¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òîéç îèð
½±²ª»²¬·±² ·² Ö¿°¿²ò ̸» ½±²ª»²¬·±² °®±¸·¾·¬- ¬¸» ·³°±®¬
¿²¼ »¨°±®¬ ±º ³»®½«®§ ¿²¼ ³»®½«®§ó½±²¬¿·²·²¹ °®±¼«½¬-òîéë ¾±¼§ôîèï
º¿½¬±® º±® ±¾»-·¬§ô ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ¿²¼ ±¬¸»® ³»¬¿¾±´·½
-¬®»-- °®»ª»²¬·ª» »ºº»½¬-ò îèî
135
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
‹ ߪ±·¼ ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»­ô ·ò»ò º®§·²¹ô ¹®·´´·²¹ ¿²¼ ¼»»°
º®§·²¹
¿²¼ ¿¾-±®°¬·±² ø-«½¸ ¿- ¸»®¾-ô °»°°»®-ô ¹·²¹»®ô ¼·´´ô
¬«®³»®·½ ¿²¼ ½±®·¿²¼»®÷
‹ DZ« ½¿² ¿´´»ª·¿¬» ¿²§ ·³°¿½¬ ±º ¬¸» ¸»¿ª§ ³»¬¿´­
¿²¼ ½±®·¿²¼»®
îèí îèì îèë
¸»¿ª§ ³»¬¿´- ø-»» ¬¸» ·³¿¹» ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»÷
»´»³»²¬- ¿²¼ ª·¬¿³·²-
‹ ß²¬·¾·±¬·½­ô ¸±®³±²»­ô ÐÝÞô ²»«®±¬±¨·²­ô °»­¬·½·¼»­
‹
‹ Ú¿ª±® ´±²¹ ½±±µ·²¹ ¬·³»­ ¿¬ ´±© ¬»³°»®¿¬«®»­ô
·ò»ò -´±© ½±±µ·²¹ ¿²¼ ¾±·´·²¹
136
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ME RC URY LEV ELS IN SEA FOOD
LOW MODERATE HIGH VERY HIGH
Í¿º» ¬± »¿¬ îŠí Í¿º» ¬± »¿¬ ¿°°®±¨ò Í¿º» ¬± »¿¬ ïŠî ߪ±·¼
¬·³»- °»® ©»»µ ±²½» °»® ©»»µ ¬·³»- °»® ³±²¬¸
Ú´±«²¼»® л®½¸ зµ» Þ·¹»§» ¬«²¿
͸®·³° Ô±¾-¬»®
Í¿´³±² øº¿®³»¼÷ ߬´¿²¬·½ -¿´³±² Ì«²¿ ø½¿²²»¼ô
ݱ³³±² -±´» Þ«®¾±¬ ß´¾¿½±®»÷
ѽ¬±°«-ñ-¯«·¼ Í»¿¾¿--
Í¿®¼·²» ߬´¿²¬·½ ¸¿´·¾«¬
Ì«²¿ ø½¿²²»¼ô
Ø»®®·²¹ ͵·°¶¿½µ÷
Ó«--»´-ô ½´¿³-
¿²¼ ±§-¬»®-
Ì®±«¬
ݱ¼
137
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
CRUSTACE ANS AND M OLLUSC S Ѭ¸»® ²«¬®·¬·±«- -°»½·»- ·²½´«¼» ½´¿³-ô ³«--»´-ô ´±¾-¬»®-
¿²¼ -²¿·´-ò ׬ -¸±«´¼ ¾» ²±¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» »ª»®ó°±°«´¿® -¸®·³°
¼± ¬®¿¼»æ ¬¸» ½±¿-¬¿´ ¬®·¾» ±ºº»®- ½®«-¬¿½»¿²- ¿²¼ ·² ®»¬«®² ¿®» ²«¬®·¬·±²¿´´§ ´¿½µ·²¹ ½±³°¿®»¼ ¬± ±¬¸»® ½®«-¬¿½»¿²- ¿²¼
®»½»·ª»- ®±±¬ ª»¹»¬¿¾´»- º®±³ ¬¸» ¬®·¾» ·²¸¿¾·¬·²¹ ¬¸» ¸·¹¸ó ³¿§ ½±²¬¿·² ¸¿®³º«´ ¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ ¬®¿½»- ±º ³»¼·½·²»- ¼«»
´¿²¼-ò ̸» ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«» ±º ½®«-¬¿½»¿²- ¿²¼ ³±´´«-½- ¸¿- ¬± ·²¬»²-·ª» º¿®³·²¹ò ß- ³«½¸ ¿- éì û ±º -¸®·³° º¿®³»®-
¾»»² ©»´´ µ²±©² ¸·-¬±®·½¿´´§ò Ú±® ·²-¬¿²½» ±§-¬»®- ¸¿ª» ¾»»² ·² ̸¿·´¿²¼ ¸¿ª» «-»¼ ¿²¬·¾·±¬·½- ¬± ¬®»¿¬ ª¿®·±«- -¸®·³°
«-»¼ ¿- ¿² ¿°¸®±¼·-·¿½ò ¼·-»¿-»-òîèé
Ý®«-¬¿½»¿²- «-«¿´´§ ·²½´«¼» ½®¿¾- ¿²¼ ´±¾-¬»®ò Ó±´´«-½- Ú¿ª±®æ
‹ ѧ­¬»®­
¾»»² «-»¼ ¿- ¿ º±±¼ ·¬»³ º±® ±ª»® ¸«²¼®»¼- ±º ¬¸±«-¿²¼- ‹ Ý´¿³­
±º §»¿®- »-°»½·¿´´§ ·² ¬¸» ½±¿-¬¿´ ®»¹·±²- øº±® »¨¿³°´» ·² ¬¸» ‹ Ó«­­»´­
Ó»¼·¬»®®¿²»¿²÷ò ‹ ͽ¿´´±°­
ѧ-¬»®- ¿®» ¾§ º¿® ¬¸» ³±-¬ ²«¬®·»²¬ ®·½¸ ±º ¬¸» ³±´´«-½-ò ‹ Ͳ¿·´­
ѧ-¬»®- ½±²¬¿·² ¬¸» ³±-¬ ¦·²½ ·² °®±°±®¬·±² ¬± ¬¸»·® ©»·¹¸¬ò
Ú±® ·²-¬¿²½»ô º±«® ³»¼·«³ó-·¦»¼ ±§-¬»®- °®±ª·¼» íí ³¹ ±º
¦·²½ô ¿² »²±®³±«- ¿³±«²¬ ±º -»´»²·«³ô ª·¬¿³·²- ±º ¬¸» Þ ßª±·¼æ
½±³°´»¨ô ª·¬¿³·² Ûô ½±°°»®ô ¿- ©»´´ ¿- °®±¬»·²- ¿²¼ ‹ ͸®·³°
±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼-òîèê
138
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÛÙ Ù Í
ß- ·- ¬¸» ½¿-» º±® ³±-¬ ½±²¬¿·²»®- ±º ¿ ²»© ´·º»ô ¿² »¹¹ ·-
½´±-» ¬± °»®º»½¬ º±±¼ò Û¹¹- ¿®» ®·½¸ ·² °®±¬»·²ô ª·¬¿³·²-ô
´·°·¼-ô ´«¬»·²ô ¦»¿¨¿²¬¸·² ¿²¼ ½¸±´·²»÷ò Û¹¹- ¿®» ¿ ¹±±¼
-±«®½» ±º ¨¿²¬¸±°¸§´´- ©¸·½¸ ¿®» »--»²¬·¿´ ¬± ¬¸» »§» ¸»¿´¬¸
±º ¬¸» »´¼»®´§ ·² °¿®¬·½«´¿®ò ̸»§ ·²½®»¿-» ¬¸» ½¿®±¬»²±·¼
´»ª»´- ±º ¬¸» ¾´±±¼ -»®«³ ¿- ©»´´ ¿- »§» ¬·--«»òîèè Ô«¬»·² ¿²¼
¦»¿¨¿²¬¸·² ®»¼«½» ¬¸» ®·-µ º±® ³¿½«´¿® ¼»¹»²»®¿¬·±² ¿²¼
½¿¬¿®¿½¬-ò Ó¿½«´¿® ¼»¹»²»®¿¬·±² ³±-¬ ½±³³±²´§ ±½½«®- ·²
³±-¬ ½±³³±² ½¿«-» ±º ª·-·±² ´±-- ©·¬¸·² ¬¸·- ¿¹» ¹®±«°ò îèç
Ó¿²§ °»±°´» ½±²¬·²«» ¬± ¿ª±·¼ ¬¸» ®»¹«´¿® ½±²-«³°¬·±²
±º »¹¹- »ª»² ¬¸±«¹¸ ¬¸» ´·²µ ¬± ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ½±®±²¿®§
¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ¸¿- ¾»»² ®»º«¬»¼ ·² ¿´´ ®»½»²¬ -¬«¼·»- ¿²¼
³»¬¿ó¿²¿´§-»-òîçð îçï îçî ͬ«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ¸¿ª» º±«²¼ ²±
»ª·¼»²½» ±º ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² »¹¹ ½±²ó-«³°¬·±² ¿²¼ ¸·¹¸
½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-òîçí ײ¼»»¼ô -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ·²¼·ó
ª·¼«¿´- ©¸± ½±²-«³» ³±®» »¹¹- ¸¿ª» ¿ îë û ´±©»® ®·-µ ±º
¸¿ª·²¹ ¿ ¸»³±®®¸¿¹·½ -¬®±µ»ò Û¹¹- ¼± ²±¬ ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ
±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»- ±® -¬®±µ»ô »ª»² ©¸»² ½±²-«³»¼
¼¿·´§ò
139
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ر©»ª»®ô »¹¹- ¿®» ²±¬ -«·¬¿¾´» º±® »ª»®§±²»ò ͱ³» °»±°´»
¿®» ¿´´»®¹·½ ¬± »¹¹-ô -±³» -«ºº»® º®±³ ¸»®»¼·¬¿®§ ¼§-º«²½ó
¬·±²- ·² º¿¬¬§ó¿½·¼ ³»¬¿¾±´·-³ô ¿²¼ -±³» °»±°´» ø¿®±«²¼
îð û ±º ¬¸» °±°«´¿¬·±² ·² ¬¸» ËÍ÷ ¸¿ª» ¬¸» ß°±Ûìó¿´´»´»
ø¹»²»¬·½ ª¿®·¿²¬÷ ©¸·½¸ ³·¹¸¬ ½¿«-» ¼§-®»¹«´¿¬·±² ±º ½¸±ó
Ú·²²·-¸ ³¿´»- º±«²¼ ¬¸¿¬ »¹¹ ±® ½¸±´»-¬»®±´ ·²¬¿µ»- ©»®» ²±¬
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ®·-µô »ª»²
·² ß°±Ûì ½¿®®·»®- ø·ò»òô ·² ¸·¹¸´§ -«-½»°¬·¾´» ·²¼·ª·¼«¿´-÷òîçì
ͬ·´´ô ·¬ ³·¹¸¬ ¾» ©·-» ¬± ´·³·¬ »¹¹ ½±²-«³°¬·±² ·º §±« ¸¿ª»
¾±¬¸ Ûì ¿´´»´»- ø¸±³±¦§¹±¬»÷ «²¬·´ ½±²½´«-·ª» ·²º±®³¿¬·±²
±² ¬¸» °±¬»²¬·¿´ ¸»¿´¬¸ ®·-µ- ·- ¿ª¿·´¿¾´»ò
̸»®» ·- ¿ ³±®» ®»¿´·-¬·½ ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¿ ¸§°»®ó-»²-·¬·ª·¬§
¬± »¹¹ °®±¬»·²- ¿- ¿ ®»-«´¬ ±º ®»¹«´¿® »¹¹ ½±²-«³°¬·±²ò Ü«»
¬± ¬¸·-ô »ª»®§±²» ©¸± ½±²-«³»- »¹¹- -¸±«´¼ ¬¿µ» ®»¹«´¿®
¾®»¿µ- ·² »¹¹ ½±²-«³°¬·±²ò
ײ ß«-¬®¿´·¿ ¿²¼ ¬¸» Û«®±°»¿² ˲·±²ô »¹¹- ¿®» ¹®¿¼»¼ ¾§
¬¸» ¸»² º¿®³·²¹ ³»¬¸±¼ øº®»» ®¿²¹»ô ¾¿¬¬»®§ ½¿¹»¼ô »¬½÷ò
̸» ËÍ Ü»°¿®¬³»²¬ ±º ß¹®·½«´¬«®» ¹®¿¼»- »¹¹- ¾§ ¬¸»
·²¬»®·±® ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» »¹¹ ¿²¼ ¬¸» ¿°°»¿®¿²½» ¿²¼ ½±²¼·ó
¬·±² ±º ¬¸» »¹¹ -¸»´´ò Ѳ´§ ¿¾±«¬ ì û ±ºº ¬¸» »¹¹- ¿®»
°®±¼«½»¼ ±®¹¿²·½¿´´§ò ̸» ½±´±® ±º ¬¸» -¸»´´ ¸¿- ²±¬¸·²¹
¬± ¼± ©·¬¸ »¹¹ ¯«¿´·¬§ô ®¿¬¸»® ·¬ ·- ·²¼·½¿¬·ª» ±º ¬¸» ¾®»»¼
±º ¬¸» ½¸·½µ»² ¬¸¿¬ ´¿·¼ ·¬ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ɸ»² -»´»½¬·²¹ »¹¹-ô ²±¬» ¬¸» º±´´±©·²¹ ½®·¬»®·¿æ
±´¼»® »¹¹- ¿®» ³±®» ©¿¬»®§
‹ ̸» ³±®» ª·ª·¼ §»´´±© ¬¸» §±´µ ·­ô ¬¸» ³±®» ·¬ ½±²¬¿·²­
º¿¬ó-±´«¾´» ª·¬¿³·²- ¿²¼ ½¿®±¬»²±·¼-
‹ Ú¿ª±® ±®¹¿²·½ º®»» ®¿²¹»ñ°¿­¬«®»¼ »¹¹­ò ͬ«¼·»­ ¸¿ª»
¹±±¼ º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ º¿¬ó-±´«¾´» ª·¬¿³·²- ¿²¼ ½¿®±¬»²±·¼-ò
‹ ߪ±·¼ ·²¼±±® »¹¹­ ø·²½´«¼·²¹ ½¿¹»óº®»» »¹¹­÷ ¿²¼ ½¿¹»¼
»¹¹-ò Ý¿¹»¼ »¹¹- ½¿®®§ ¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º -¿´³±²»´´¿ò
‹ Ò±¬» ¬¸» °¿½µ¿¹·²¹ ¼¿¬» ·º §±« ¾«§ »¹¹­ º®±³ ¿
-«°»®³¿®µ»¬
‹ Ê¿®§ ¬¸» ¬§°» ±º »¹¹­ §±« »¿¬ øº±® »¨¿³°´» ¯«¿·´ô ¼«½µ
¿²¼ ¹±±-»÷
140
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Û¹¹- -¸±«´¼ ¾» °®»°¿®»¼ ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ³¿·²¬¿·²- ¬¸»
‹ ̸» ³¿·² »¹¹ ©¸·¬» °®±¬»·² ½±²­·­¬·²¹ ±º ¿´¾«³·²
½±²¬¿·²- »²¦§³» ·²¸·¾·¬±®- ©¸»² ®¿©ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô
¬¸» »¹¹ ©¸·¬» -¸±«´¼ ¾» ½±±µ»¼ò
‹ ߪ±·¼ »¿¬·²¹ ¶«­¬ ¬¸» »¹¹ ©¸·¬»ò
‹ ݱ²¿´¾«³·² ·²¬»®»º»­ ©·¬¸ ·®±² ¿¾­±®°¬·±²ô ¿ª·¼·² ¸·²¼»®­
¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ¬¸» ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨
‹ ̸» §±´µ ­¸±«´¼ ¾» »¿¬»² ®¿© ±® ­´·¹¸¬´§ ½±±µ»¼ò Ú®§·²¹ ±®
¾±·´·²¹ ±¨·¼·¦»- º¿¬-ô ¼»²¿¬«®»- °®±¬»·²- ¿²¼ ¼»-¬®±§- ±²»
¸¿´º ±º ¬¸» °®»½·±«- ¨¿²¬¸±°¸§´´- ±º ¬¸» »¹¹ò
·² ¬¸» ½±±µ·²¹ ©¿¬»® ¬»³°»®¿¬«®» ½¸¿²¹»- ¬¸» »¹¹
-¬®«½¬«®»
‹ Õ»»° »¹¹­ ·² ®±±³ ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ «­» ©·¬¸·² éŠï𠼿§­
‹ λº®·¹»®¿¬»¼ »¹¹­ ©·´´ µ»»° º±® ¿°°®±¨ò íðŠìë ¼¿§­
‹ ܱ ²±¬ »¿¬ »¹¹­ ¬¸¿¬ ¿®» ±´¼ô ¸¿ª» ¿ ¾®±µ»² ­¸»´´ ±® ¿
©¿¬»®§ »¹¹ ©¸·¬»
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RECIPE
COOKING THE P ERFEC T EG G
Ñ°¬·±² ï Ñ°¬·±² î
д¿½» ¬¸» »¹¹- ·² ©¿¬»® ¿²¼ ®¿·-» ¬¸» ©¿¬»® ¬»³ó Í»¬ ¬¸» -±«-óª·¼» ¬»³°»®¿¬«®» ¬± êìòé Ý øïìèòë pÚ÷
°»®¿¬«®»ò ɸ»² ¬¸» ©¿¬»® ·- ¾±·´·²¹ô ®»³±ª» º®±³ ¿²¼ ½±±µ º±® ¿ ³·²·³«³ ±º ëð ³·²«¬»-ò λ³±ª»
¸»¿¬ ¿²¼ ´»¿ª» ¬± -·¬ «²¼»® ¿ ´·¼ º±® ê ³·²«¬»-ò ¬¸» »¹¹- ¿²¼ °´¿½» ·² ½±´¼ ©¿¬»® º±® ¬©± ³·²«¬»-
̸» ·²¬»®²¿´ ¬»³°»®¿¬«®» ±º ¬¸» »¹¹- ©·´´ µ»»° º±® ¾»º±®» °»»´·²¹ò ̸·- ³»¬¸±¼ °®±¼«½»- ¿² »¹¹ ¬¸¿¬
-»ª»®¿´ ³·²«¬»-ô ©¸»®»¿- ¬¸» -¸»´´- ¿®» ³«½¸ ´»-- ·- °»®º»½¬´§ ¿´ ¼»²¬»ò д¿½» ¬¸» »¹¹- ±² ¿ °´¿¬»ô ½«¬
´·µ»´§ ¬± ½®¿½µ ©¸»² ®»³±ª»¼ º®±³ ¸»¿¬ò
¿²¼ ¸»®¾-ò
б«® ¬¸» ¸±¬ ©¿¬»® ±«¬ ¿²¼ ®»°´¿½» ©·¬¸ ½±´¼ ©¿¬»®ò
ß¼¼ ï ¬-° ±º ¾¿µ·²¹ -±¼¿ò ̸» ®¿·-»¼ °Ø ±º ¬¸»
©¿¬»® ¼»¬¿½¸»- ¬¸» »¹¹ ©¸·¬» º®±³ ¬¸» -¸»´´ò Ô»¿ª»
¬¸» »¹¹­ ·² ½±´¼ ©¿¬»® º±® îŠë ³·²«¬»­ ¾»º±®»
»¿¬·²¹ò ß² »¹¹ ¬¸¿¬ ¸¿- ¾»»² ½±³°´»¬»´§ ¼»¬¿½¸»¼
º®±³ ¬¸» -¸»´´ ½¿² ¾» °»»´»¼ ·² ¿² ·³°®»--·ª» ©¿§
¾§ ¾´±©·²¹ ¬¸» »¹¹ ±«¬ò
141
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ó ×Ô Õ Ð Î Ñ ÜË Ý Ì Í
Ú·²²- ½±²-«³» ¬¸» ³±-¬ ¼¿·®§ °®±¼«½¬- ·² ¬¸» ©±®´¼ ø±ª»®
îðð µ¹ °»® °»®-±² ñ §»¿®÷ò ̸» ¹´±¾¿´ ¿ª»®¿¹» ·- ¿¾±«¬ ïïð µ¹
°»® °»®-±² °»® §»¿®ò ̸» ½±²-«³°¬·±² ±º ³·´µ ¿²¼ º¿¬óº®»»
³·´µ °®±¼«½¬- ·² °¿®¬·½«´¿® ³¿§ ¾» ´·²µ»¼ ¬± ¼»¿¬¸- ½¿«-»¼
¾§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»òîçë îçê îçé Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô -±³» -¬«¼·»-
·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º º«´´óº¿¬ ³·´µ °®±¼«½¬- ³¿§
°®»ª»²¬ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»- ¿²¼ ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µôîçè ¿¾¼±³·ó
²¿´ ±¾»-·¬§îçç ¿²¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òíðð ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô
·¬ -»»³- ¿- ¬¸±«¹¸ ·¬ ·- ¬¸» ³·´µ º¿¬ ø¬®¿²-ó°¿´³·¬±´»·½ ¿½·¼÷
¬¸¿¬ °®»ª»²¬- ±¾»-·¬§ ¿²¼ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¬§°» î
¼·¿¾»¬»-òíðï ̸» °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±º ¬¸» ³·´µ º¿¬ ³¿§ ¿´-± ¾»
¼«» ¬± ÝÔßô ª·¬¿³·² Õî ¿²¼ ¾«¬§®·½ ¿½·¼ò
Û¨½»--·ª» ³·´µ ½±²-«³°¬·±² -¬·³«´¿¬»- ³«½«- °®±¼«½¬·±²
·² ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬ ª·¿ ¬¸» ½¿-±³±®°¸·²óé °»°¬·¼» ±º
©¸·½¸ ¬¸»®» ·- °´»²¬§ ·² ³·´µò ̸·- °»°¬·¼» -¬·³«´¿¬»- ³«½«-
°®±¼«½¬·±² °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¿-¬¸³¿¬·½ ·²¼·ª·¼«¿´- ¿²¼ ³¿§
©±®-»² ¬¸» -§³°¬±³- ±º ¿-¬¸³¿òíðî Ú±® -±³» ·²¼·ª·¼«¿´-ô
¹·ª·²¹ «° ³·´µ »²¬·®»´§ ³¿§ ¸»´° ·² ¬¸» ®»½±ª»®§ º®±³ ½¸®±²·½
½±²-«³°¬·±² ¿²¼ °¿®¬·½«´¿®´§ ©¸»² «-·²¹ ½¿´½·«³ -«°°´»ó
·² °»±°´» ©¸± «²µ²±©·²¹´§ -«ºº»® º®±³ ³·´µ ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§òíðí
³»²¬- ¿- ®»½»²¬ -¬«¼·»- ¸¿ª» ·²¼·½¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»-» ¿®» ¿--±ó
׬ ·- ½±³³±²´§ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ³·´µ ·- ¿ ¹±±¼ -±«®½» ±º ½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ¿²¼
íðì
½¿´½·«³ò ر©»ª»®ô ½¿®» -¸±«´¼ ¾» ¬¿µ»² ©·¬¸ ´·¾»®¿´ ³·´µ
142
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
-¬«¼·»- ¸¿ª» ·²¼·½¿¬»¼ ¬¸¿¬ ³¿¹²»-·«³ ·- ±²» ±º ¬¸» ³¿·²
º¿½¬±®- ·² ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»òíðë ß
®·-µ ±º ¿ ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ ¿²¼ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ ±º ¾®»¿-¬
½¿²½»® ·² °±-¬ó³»²±°¿«-¿´ ©±³»²òíðê ß -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼
±² Ú·²²·-¸ ³¿´»- -¸±©»¼ ¬¸¿¬ ´¿®¹» ¿³±«²¬- ±º ½¿´½·«³ ·²
¬¸» ¼®·²µ·²¹ ©¿¬»® ·- ´·²µ»¼ ¬± ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼
½±®±²¿®§ ¬¸®±³¾±-·-òíðé
ß ½±³°®»¸»²-·ª» Í©»¼·-¸ -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² ¬¸» »-¬»»³»¼
Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ´·¾»®¿´ ½±²-«³°¬·±²
±º ³·´µ ø³±®» ¬¸¿² ¬¸®»» ¹´¿--»- °»® ¼¿§÷ ³¿§ ¾» ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ °®»³¿¬«®» ¼»¿¬¸ò ̸» -¿³» ¼»³±¹®¿°¸·½ -¬«¼§ ¿´-±
º±«²¼ ¬¸¿¬ ³·´µ ½±²-«³°¬·±² ¼±»- ²±¬ °®»ª»²¬ ¬¸» ¼»ª»´±°ó
³»²¬ ±º ±-¬»±°±®±-·-ò ײ º¿½¬ô ·¬ »ª»² ·²½®»¿-»- ¬¸» ®·-µ ±º
¾±²» º®¿½¬«®»- ·² ©±³»²ò ̸» ´·¾»®¿´ ½±²-«³°¬·±² ±º ³·´µ
±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ±º ¬¸» ¾±¼§òíðè
³»¬¿ó¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·² îðïê ¸±©»ª»® º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®»
·- ²± »ª·¼»²½» º±® ¿ ¼»½®»¿-»¼ ±® ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¿´´ó½¿«-»
³±®¬¿´·¬§ô ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ô ¿²¼ -¬®±µ» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
¿¼«´¬ ³·´µ ½±²-«³°¬·±²òíðç
̸» ¯«¿´·¬·»- ±º ³·´µ °®±¼«½¬- ª¿®§ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ½¿¬¬´»
¾®»»¼ ±º ±®·¹·²ò Ѻ¬»² ¬¸» ¬»®³- ßï ³·´µ ¿²¼ ßî ³·´µ ¿®»
«-»¼ò ̸» ¼·-¬·²½¬·±² ·- ³¿¼» ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¼·ºº»®»²½»- ·²
³·´µ °®±¬»·²- ¾»¬©»»² ½¿¬¬´» ¾®»»¼-ò ßî ³·´µ °®±¼«½»¼ ¾§
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
°®±¾´»³-ò ݱ²ª»®-»´§ô ßï ³·´µ °®±¬»·²- ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
íïð íïï íïî
̸» ßï
¬§°» ·­ ¬¸» ³±­¬ ½±³³±² ¬§°» º±«²¼ ·² ½±©Ž­ ³·´µ ·² Û«®±°»
ø»¨½´«¼·²¹ Ú®¿²½»÷ô ¬¸» ËÍßô ß«-¬®¿´·¿ ¿²¼ Ò»© Æ»¿´¿²¼ò
̸» ¼·»¬ ¿²¼ ´·ª·²¹ ½±²¼·¬·±²- ±º ¬¸» ½±© ¿´-± ¸¿ª» ¿² »²±®ó
³±«- ·³°¿½¬ ±² ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» ®»-«´¬·²¹ ³·´µ °®±¼«½¬-ò
ó
½¿²¬´§ ³±®» ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼-òíïí ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» °®±°±®ó
¬·±² ±º ¹®¿-- ·² ¬¸» ½¿¬¬´» ¼·»¬ ·- ¼·®»½¬´§ °®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¬¸»
²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«» ±º ¬¸» ¾«¬¬»® °®±¼«½»¼òíïì Ñ®¹¿²·½ ³·´µ
°®±¼«½¬- ¿´-± ½±²¬¿·² ³±®» ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ÝÔß
½±³°¿®»¼ ¬± ½±²ª»²¬·±²¿´ ³·´µ °®±¼«½¬-òíïë
Ú¿ª±®æ
‹ Ó·´µ °®±¼«½¬­ ³¿¼» º®±³ ¬¸» ³·´µ ±º ¹±¿¬­ô ­¸»»°ô
ͽ±¬¬·-¸ Ø·¹¸´¿²¼ô Ô·³±«-·²ô з»¼³±²¬»-» ±® ±¬¸»®
·²¼·¹»²±«- ¾®»»¼- ±º ¼¿·®§ ½¿¬¬´»
‹ Ù®¿­­óº»¼ ¿²¼ ±®¹¿²·½ ¾«¬¬»®
‹ ο© ³·´µ º®±³ ­³¿´´ º¿®³­
ߪ±·¼æ
‹ Ø·¹¸´§ °®±½»­­»¼ ³·´µ ¿²¼ º¿¬óº®»» ³·´µ °®±¼«½¬­
‹ Ю±½»­­»¼ ³·´µ °®±¼«½¬­ ­«½¸ ¿­ ³·´µó¾¿­»¼ ¼®·²µ­
‹ DZ¹«®¬­ ­©»»¬»²»¼ ©·¬¸ ­«¹¿® ¿²¼ ¼·¹»­¬·ª» §±¹«®¬­
143
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ý ÛÎ ÛßÔ Í
̸» ¹´±¾¿´ ½±²-«³°¬·±² ±º ¹®¿·²- ·- ³¿·²´§ ¼·ª·¼»¼ ·²¬±
¬¸®»» ¼·ºº»®»²¬ ¹®¿·²-æ ©¸»¿¬ øÛ«®±°»ô Ó·¼¼´»óÛ¿-¬ô Ò±®¬¸
ߺ®·½¿ ¿²¼ ß«-¬®¿´·¿÷ô ½±®² øÒ±®¬¸ ¿²¼ ͱ«¬¸ ß³»®·½¿ô
ͱ«¬¸»®² ߺ®·½¿÷ ¿²¼ ®·½» øß-·¿÷ò ̸» ¹´±¾¿´ °»® ½¿°·¬¿ ©¸»¿¬
½±²-«³°¬·±² ·- ¿®±«²¼ êé µ¹ò éð û ±º ¬¸» ½»®»¿´- »¿¬»² ¿®»
ª¿´«» ±º ½»®»¿´- øª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ô ¦·²½ô ³¿¹²»-·«³ô
°¸§¬±»-¬®±¹»²- ¿²¼ -»´»²·«³ ¿®» ®»³±ª»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¸«-µ÷ò
ݱ²-«³·²¹ ©¸±´» ¹®¿·²- ¸¿- ¾»»² ´·²µ»¼ ¬± ¾»¬¬»® ¸»¿´¬¸ ¾§
´·µ»´§ ¬± ¾» ¼«» ¬± ¬¸» ±ª»®¿´´ ¾»¬¬»® ´·ª·²¹ ¸¿¾·¬- ±º °»±°´»
©¸± ½±²-«³» ©¸±´»¹®¿·² ½»®»¿´-ô ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ®»¼«½»¼
½±²-«³°¬·±² ±º °®±½»--»¼ ½»®»¿´-ô ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¬¸» ·²½®»¿-»¼
½±²-«³°¬·±² ±º ©¸±´»¹®¿·² ½»®»¿´-ò íïê Ú±® ·²-¬¿²½»ô ©¸±´»ó
³¿¬±®§ ³¿®µ»®- ±® ·³°®±ª» ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§òíïé Ó±®» -± ¬¸¿²
½±²-«³°¬·±² ±º ª»¹»¬¿¾´»- °®»ª»²¬·²¹ ³¿²§ ·´´²»--»-ò íïè íïç
144
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
GLUTEN, CELIAC DISEASE AND GLUTEN HYPERSENSITIVITY
Ù´«¬»² ·- ¿ ´¿®¹»ó-½¿´» °®±¬»·² ³±´»½«´» ¬¸¿¬ ½±²-·-¬- ±º
¬± ¼»-¬®±§ »°·¬¸»´·¿´ ½»´´- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô ¼·-®«°¬ ¬¸» ·³³«²»
º«²½¬·±² ¿²¼ ½¿«-» ´»¿µ§ ¹«¬ -§²¼®±³»ò ß °·±²»»® ·² ½»´·¿½
¼·-»¿-» ®»-»¿®½¸ô Ü® ß´»--·± Ú¿-¿²±ô º±«²¼ ·² ¸·- ®»-»¿®½¸
¬¸¿¬ ¬¸»®» ·- ·²½®»¿-»¼ ±½½«®®»²½» ±º ¬¸» ¦±²«´·² °®±¬»·² ·²
¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»- -«½¸ ¿- ½»´·¿½ ¼·-»¿-»ò Ʊ²«´·² ³±¼«ó
´¿¬»- ¬¸» ¬·¹¸¬ ¶«²½¬·±²- ¾»¬©»»² ·²¬»-¬·²¿´ ½»´´-ò ̸» ³±®»
¦±²«´·² ¬¸»®» ·-ô ¬¸» ³±®» °»®³»¿¾´» ¬¸» ¹«¬òíîð
ɸ»² ¿ ½»´·¿½ ·²¼·ª·¼«¿´ »¿¬- ¹´«¬»²ô ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º
¦±²«´·² °®±¬»·²- ·²½®»¿-»- ·³³»¼·¿¬»´§ò íîï ̸·- ·² ¬«®²
¬¸» ´±±-»²·²¹ ±º ¬¸» ¬·¹¸¬ ¶«²½¬·±²- ¿²¼ô ·º °®±´±²¹»¼ô ¬¸»·®
¼»-¬®«½¬·±²ò ̸·- °®±½»-- ½¿² ¾» ¿´³±-¬ »²¬·®»´§ °®»ª»²¬»¼
¾§ ¿ª±·¼·²¹ ¹´«¬»² ·² ¬¸» ¼·»¬ò Ѫ»® ¬·³»ô ¬¸» ¿³±«²¬ ±º
¦±²«´·² ·- ®»¼«½»¼ ¿²¼ ¬¸» »°·¬¸»´·¿´ ½»´´- ¿²¼ ¬·¹¸¬
¶«²½¬·±²- ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿®» ®»°¿·®»¼ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ù´«¬»² ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ·- ³¿²§ ¬·³»- ³±®» ½±³³±² ·² É» ®»½±³³»²¼ ®»´§·²¹ ±² ª»¹»¬¿¾´»- ¿²¼ ®±±¬ ½®±°- º±®
¸«³¿²- ¬¸¿² ½»´·¿½ ¼·-»¿-»ò Ì»-¬·²¹ º±® ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ©·¬¸ ¼·»¬¿®§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ²»»¼- ¿²¼ ¿¼¼·²¹ ¹´«¬»²óº®»» °®±¼«½¬-
´¿¾±®¿¬±®§ ¬»-¬- ¼±»- ²±¬ ®«´» ±«¬ ¹´«¬»² ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ô -«½¸ ¿- ±¿¬ô ¯«·²±¿ ¿²¼ ¾«½µ©¸»¿¬ ¿- ²»»¼»¼ò Ú¿ª±® ·²¼·ó
¿- ¬¸» ´¿¬¬»® ½¿²²±¬ ½«®®»²¬´§ ¾» ®»´·¿¾´§ ¬»-¬»¼ ·² ¿ ´¿¾±®¿ó ¹»²±«- ª¿®·»¬·»- ±º ½»®»¿´- ±ª»® ¸·¹¸´§ °®±½»--»¼ ±²»-ò Ú±®
¬±®§ò ر©»ª»®ô ®»½»²¬ §»¿®- ¸¿ª» -»»² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ó
´¿¾±®¿¬±®§ ¬»-¬- ø-«½¸ ¿- ÔÞÐô ÚßÞÐî ¿²¼ Û²¼±Ýß¾ ¿²¬·ó ³¿¬·±² ¿²¼ -§³°¬±³- ±º ×ÞÍ °¿¬·»²¬-ô íîê ©¸»®»¿- ³±¼»®²
¾±¼·»-÷ ¬¸¿¬ ©·´´ ³¿µ» ¬¸» ¼·¿¹²±-·- ±º ¹´«¬»² ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ©¸»¿¬ ª¿®·»¬·»- ©±®-»² ¬¸»³òíîé
«-·²¹ ¾´±±¼ ¬»-¬- °±--·¾´» ·² ¬¸» º«¬«®»ò íîî ײ½®»¿-»¼ ¹«¬
°»®³»¿¾·´·¬§ ¸¿- ²±¬ ¾»»² º±«²¼ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ¹´«¬»² Ú¿ª±®æ
¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ò ß- ¿ ®»-«´¬ ·¬ ·- ²±¬ ½±²-·¼»®»¼ ¿² ¿«¬±·³ó ‹ ß³¿®¿²¬¸
³«²» ¼·-»¿-»ò Ù´«¬»² ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ‹ Ó·´´»¬
¿®» »²¬·®»´§ ¼·-¬·²½¬ò íîí ‹ Ñ¿¬
‹ Ý¿²·¸«¿
Ó¿²§ ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¸¿ª» »¨°»®·³»²¬»¼ ©·¬¸ ¿ ¹®¿·²óº®»» ‹ Ï«·²±¿
‹ Þ«½µ©¸»¿¬
º®»» ¼·»¬ ·- ¿¬¬»³°¬»¼ ©¸»² ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ -«ºº»®- º®±³ ‹ Ì»ºº
·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»ô ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ±® ±¬¸»® ¿«¬±ó
·³³«²» ¼·-»¿-»- ±® ½»®¬¿·² °-§½¸·¿¬®·½ ·´´²»--»-ò íîì Ó¿²§ ߪ±·¼æ
°»±°´» ½±²-·¼»® ¹´«¬»² ¬± ¾» ¬¸» ½«´°®·¬ ±º ·²¬»-¬·²¿´ ‹ ɸ»¿¬ ¿²¼ ±¬¸»® ©¸»¿¬ ª¿®·»¬·»­ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² ¹´«¬»²
-§³°¬±³-ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¹´«¬»²ô ¬¸» ½¿«-» ³¿§ ¾» ¬¸» ø-°»´¬ô »·²µ±®² ¿²¼ »³³»® ©¸»¿¬÷
ÚÑÜÓßÐ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- º±«²¼ ·² ½»®»¿´- ø-»» ¬¸» -»½¬·±² ‹ Þ¿®´»§
¬·¬´»¼ ÚÑÜÓßÐ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­Œ÷ íîë ¿²¼ ±¬¸»® ½»®»¿´ ‹ Χ»
°®±¬»·²-ò ‹ Ó¿·¦»
145
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RICE ̸» ¾·±¸¿½µ»® «-»- ®·½» ³¿·²´§ ¬± °®±ª·¼» ¹´«½±-» º±® ¬¸»
η½» ·- ¿ ¬§°» ±º ¹®¿--ò ß½½±®¼·²¹ ¬± -±³» »-¬·³¿¬»-ô ³±®» ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ -«°°´»³»²¬ ¬¸» ¹´§½±¹»² ®»-»®ª»- ·²
¬¸¿² çð û ±º ¬¸» ©±®´¼Ž­ ®·½» ·­ ¹®±©² ·² ß­·¿ò η½» ·­ ±²» ¬¸» ³«-½´»- ¿²¼ ´·ª»®ô ¿- ¿ °¿®¬ ±º ¿² ±¬¸»®©·-» ²«¬®·»²¬ó
±º ¬¸» ³¿·² -±«®½»- ±º ²«¬®·¬·±² º±® «° ¬± ±²» ¸¿´º ±º ¬¸» ®·½¸ ¼·»¬ò
©±®´¼Ž­ °±°«´¿¬·±²ò
Ú¿ª±®æ
η½» ·- ¬§°·½¿´´§ ½¿¬»¹±®·¦»¼ ·²¬± ´±²¹ô ³»¼·«³ ¿²¼ -¸±®¬ ‹ Þ¿­³¿¬· ®·½»
¹®¿·² ª¿®·»¬·»-ò Ô±²¹ ¹®¿·² ª¿®·»¬·»- ¿®» ®·½¸ ·² ¿³§´±-»ò ‹ Ö¿­³·²» ®·½»
͸±®¬ó½¸¿·² ¿²¼ -±³» ´±²¹ ¹®¿·² ®·½» ª¿®·»¬·»- ¿®» ®·½¸ ·² ‹ Ѭ¸»® ¬§°»­ ±º ´±²¹ ¹®¿·² ®·½»
¿³§´±°»½¬·²ô º±® »¨¿³°´» ·² ̸¿· -¬·½µ§ ®·½»ò Ü«» ¬± ¬¸» ‹ Ñ®¹¿²·½ ¾´¿½µ ®·½»
º«²½¬·±² ±º ¼·¹»-¬·ª» »²¦§³»- ¿³§´±°»½¬·² ³¿§ ®¿·-» ¬¸»
¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ³±®» ®¿°·¼´§ ¬¸¿² ¿³§´±-»òíîè ߪ±·¼æ
‹ ײ­¬¿²¬ ®·½»
ɸ±´»¹®¿·² ®·½» ·- ³±®» ²«¬®·»²¬ ®·½¸ ¬¸¿² ©¸·¬» ®·½»ò ر©ó ‹ б®®·¼¹» ®·½»
»ª»®ô ·¬ ½±²¬¿·²- ¿²¬·²«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ ·²¬»®º»®» ©·¬¸ ²«¬®·»²¬ ‹ ͸±®¬ ¹®¿·² ®·½»
¿¾­±®°¬·±² ø­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ÷ô ¿­ ©»´´ ‹ ɸ±´»¹®¿·² ®·½»
¿- ±¬¸»® ¬±¨·²- -«½¸ ¿- -±·´ó¾¿-»¼ ¿®-»²·½ò ̸» ²«¬®·¬·±²¿´ ‹ Þ®±©² ®·½»
ó
·²¹ò ɸ·¬» ®·½» ª¿®·»¬·»- ø-«½¸ ¿- ¾¿-³¿¬· ¿²¼ ¶¿-³·²» ®·½»÷
¿®» ´»-- ²«¬®·»²¬ ®·½¸ ¬¸¿² ©¸±´»¹®¿·² ®·½»ò ر©»ª»®ô ¬¸»§
¼± ²±¬ ½±²¬¿·² ¿²¬·²«¬®·»²¬-ò ɸ·¬» ®·½» ³¿·²´§ ½±²-·-¬-
±º -¬¿®½¸ô -±³» °®±¬»·² ¿²¼ ½»®¬¿·² ¬®¿½» »´»³»²¬-ò ̱
®»³±ª» ·³°«®·¬·»-ô ®·½» -¸±«´¼ ¿´©¿§- ¾» °®±°»®´§ -±¿µ»¼ò
146
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
MA IZE
Ó¿·¦» ø½±®²÷ ·- ¿ ³»³¾»® ±º ¬¸» ¹®¿-- º¿³·´§ò ׬ ·- ¿² ±´¼
-¬¿°´» ½®±° ©·¬¸ ¿² »-¬·³¿¬»¼ ½«´¬·ª¿¬·±² ¸·-¬±®§ ¼¿¬·²¹ ¿-
º¿® ¾¿½µ ¿- çðð𠧻¿®- ¿¹± ·² Ó»¨·½±òíîç ̱¼¿§ ³¿·¦» ·- ¬¸»
³±-¬ ©·¼»´§ ¹®±©² ¹®¿·² ·² ¬¸» ©±®´¼ò ß- ³«½¸ ¿- ìð û ±º
¿´´ ³¿·¦» ·- °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ±º ©¸·½¸ô «° ¬±
èê û ·- ¹»²»¬·½¿´´§ ³¿²·°«´¿¬»¼ò ײ îðïïô íî û ±º ¬¸» ³¿·¦»
°®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ©±®´¼ ©¿- ¹»²»¬·½¿´´§ ³¿²·°«´¿¬»¼ò ײ¬»²ó
-·ª» ³¿·¦» º¿®³·²¹ ·- ¿´-± ¸¿®³º«´ ¬± ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ô º±®
·²-¬¿²½»ô ª·¿ ¹®±«²¼©¿¬»® °±´´«¬·±²òííð
ײ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ìð û ±º ¬¸» ³¿·¦» ¹®±©² ·- «-»¼ º±® ¬¸»
°®±¼«½¬·±² ±º »¬¸¿²±´ò Ó¿·¦» ·- ¿´-± «-»¼ ¿- ¿²·³¿´ º»»¼ô
³±-¬ ½±³³±²´§ º±® °·¹- ¾«¬ ¿´-± º±® ½¿¬¬´»ò Ó¿·¦» º»»¼
º¿¬¬»²- «° ¬¸» ´·ª»-¬±½µ ®¿°·¼´§ô º¿½·´·¬¿¬·²¹ ¸·¹¸ ´·ª»-¬±½µ
°®±¼«½¬·±² ª±´«³»-ò
Ú±® ¸«³¿² ½±²-«³°¬·±²ô ³¿·¦» ·- ¬®¿¼·¬·±²¿´´§ «-»¼ ·² ¬±®ó
½«·-·²» ·² °¿®¬·½«´¿® ¸±´¼- ³¿·¦» ·² ¿ µ»§ ®±´»ò ̸»®» ¿®» -·¨
147
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
½±®²ô °±°½±®² ¿²¼ °±¼ ½±®²ò Ó±-¬ ±º ¬¸» ³¿·¦» ¹®±©² ·²
¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ·- §»´´±© ¼»²¬ ½±®²ò
-±«®½»- ±º -¬¿®½¸òííï Ë-»¼ ·² ·¬- ±®·¹·²¿´ º±®³ô ±®¹¿²·½ ²±²ó
ÙÓÑ ½±®² ½¿² ¾» ¿ º¿·®´§ »½±²±³·½¿´ ¿²¼ -±´·¼ ±°¬·±² ¬±
­«°°´»³»²¬ ±²»Ž­ ¼·»¬ °¿®¬·½«´¿®´§ ¼«®·²¹ ­»¿­±²­ ¬¸¿¬ ¿®»
±°¬·³¿´ º±® ¹®·´´·²¹ò ر©»ª»®ô ³¿·¦» ·- ²±¬ -«·¬¿¾´» º±® ½±²ó
-«³°¬·±² º±® -±³» ½»´·¿½- ¼«» ¬± ·¬- ¦»·² ½±²¬»²¬ ø¿ ¹´«¬»²ó
´·µ» °®±´¿³·²» ½±³°±«²¼÷ ©¸·½¸ ³¿§ ½¿«-» ¿² ·³³«²»
®»¿½¬·±² ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» -·³·´¿® ¬± ½»´·¿½ ¼·-»¿-»òííî
Ó¿·¦» ·- º®»¯«»²¬´§ ¬«®²»¼ ·²¬± ¸·¹¸ º®«½¬±-» ½±®² -§®«°
©¸·½¸ ·- «-»¼ ¿- ¿ -©»»¬»²»® ·² ³¿²§ º±±¼- ¿²¼ ¼®·²µ-ò ̸»
¿¾«²¼¿²¬ «-» ±º ¸·¹¸ º®«½¬±-» ½±®² -§®«° ¸¿- ¾»»² ´·²µ»¼ ¬±
¬¸» ±½½«®®»²½» ±º ¼·¿¾»¬»- ·² ª¿®·±«- ½±«²¬®·»-òííí ׬ ·- ¿´-± ¿
°®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® »¨½»-- ©»·¹¸¬ô ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»
¿²¼ ¬¸» ±²-»¬ ±º º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·-»¿-»òííì ͱ³» -½·»²¬·-¬-
-«¹¹»-¬ ¬¸¿¬ ¬¸» ½±²¬®·¾«¬·±² ±º ¸·¹¸ º®«½¬±-» ½±®² -§®«°
¬± »¨½»-- ©»·¹¸¬ ·- °®·³¿®·´§ ¼«» ¬± ¿² «²²±¬·½»¼ ·²½®»¿-»
·² »²»®¹§ ·²¬¿µ»ò ííë
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
̸» ½±²-«³°¬·±² ±º º±±¼- ½±²¬¿·²·²¹ ¸·¹¸ º®«½¬±-» ½±®²
-§®«° ¸¿- ¿´-± ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª» ¿ ¼±-»ó®»-°±²-» ®»´¿ó
¬·±²­¸·° ¬± ¬¸» ±²­»¬ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·­»¿­» Š ¬¸» ¸·¹¸»®
¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º ¸·¹¸ º®«½¬±-» ½±®² -§®«°ô ¬¸» ¸·¹¸»® ¬¸»
®·-µ ±º ¬¸» ¼·-»¿-»òííê Ó¿·¦» ·- ¿´-± «-»¼ ¬± ³¿µ» ½±®² ±·´ô ±º
©¸·½¸ ¬¸» º¿¬¬§ ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±² ·- «²º¿ª±®¿¾´» º±® ¸«³¿²-ò
ݱ®² ±·´ ½±²¬¿·²- ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º °±´§«²-¿¬«®¿¬»¼ ±³»¹¿óê
º¿¬¬§ ¿½·¼- øëì û÷ ¬¸¿¬ ±¨·¼·¦» ®»¿¼·´§ ¿²¼ô ©¸»² ½±²-«³»¼
»¨½»--·ª»´§ô °®»¼·-°±-» ¬¸» ¾±¼§ ¬± -·´»²¬ ·²º´¿³³¿¬·±²ò ííé
ײ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ½±®² ±·´ ·² °¿®¬·½«´¿® ·- ´·µ»´§ ¬± ¾» ±²»
±º ¬¸» ³¿·² ®»¿-±²- º±® ¬¸» »¨¬®»³»´§ °±±® ®¿¬·± ±º ±³»¹¿óê
¿²¼ ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ¬¸» °±°«´¿¬·±² ø«° ¬± îðæï÷ò
148
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Î Ñ ÑÌ ÊÛÙ ÛÌß ÞÔ ÛÍ ß ÒÜ Ì Ë ÞÛ ÎÍ
ᱬ ª»¹»¬¿¾´»- ®»º»® ¬± ¬¸» «²¼»®¹®±«²¼ °¿®¬- ±º ¿ °´¿²¬
¬¸¿¬ ¿®» «-»¼ º±® º±±¼ò ᱬ ª»¹»¬¿¾´»- ·²½´«¼» ¬¸» ®±±¬-ô
-¸±±¬- ¿²¼ ¾«´¾- ±º ³¿²§ -»»¼ °´¿²¬-ò ᱬ ª»¹»¬¿¾´»-
¿®» ª»®§ ½±³³±² ¿´´ ±ª»® ¬¸» ©±®´¼ò ̸»®» ¿®» ³±®» ¬¸¿²
ë𠬧°»- ±º -¬±®¿¹» ®±±¬-ô ©¸·½¸ ¿®» ½¿¬»¹±®·-»¼ ·² ¾«´¾-ô
®¸·¦±³»- ¿²¼ ¬«¾»®-ò ̸» ³±-¬ ½±³³±² ±²»- ¿®» ½¿®®±¬-ô
¾»»¬®±±¬-ô ½¿--¿ª¿ô ®«¬¿¾¿¹¿ô ¬«®²·°-ô §¿³-ô -©»»¬ °±¬¿¬±»-ô
®¿¼·-¸»- ¿²¼ ½»´»®·¿½ò ᱬ ª»¹»¬¿¾´»- ¿®» ²«¬®·¬·±²¿´´§
б¬¿¬±»- ¿®» º¿·®´§ ®·½¸ ·² ²«¬®·»²¬- -«½¸ ¿- °±¬¿--·«³ô
½¿´½·«³ ½±²¬¿·²»¼ ¾§ ¬¸»³ò Ý¿®®±¬- ½±²¬¿·² °¿®¬·½«´¿®´§ ¸·¹¸ ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ ¿²¼ ª·¬¿³·² Ýòííç ̸» °±¬¿¬± ·- ¿´-±
´»ª»´- ±º ¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ¿²¼ ±¬¸»® ½¿®±¬»²±·¼-òííè ±²» ±º ¬¸» °®·³» º±±¼- ¬± °®±³±¬» ¬¸» º»»´·²¹ ±º -¿¬·»¬§òíìð
P OTATO б¬¿¬±»- ½±²¬¿·² -±³» ¹´§½±¿´µ¿´±·¼- ø¿´°¸¿ó-±´¿²·²»
̸» °±¬¿¬± ©¿- -´±©´§ ¿¼±°¬»¼ ·²¬± Û«®±°» ·² ¿- ´¿¬» ¿- ¬¸» ¿²¼ ¾»¬¿ó½¸¿½±²·²»÷ ©¸·½¸ ¿®» ¬±¨·½ ¬± ¸«³¿²-ò ر©ó
ï笸 ½»²¬«®§ô ¾«¬ ·¬ -±±² ¿º¬»® ¾»½¿³» ¿² ·³°±®¬¿²¬ -¬¿°´» »ª»®ô ¬¸»·® ´»ª»´- ·² ½«´¬·ª¿¬»¼ °±¬¿¬± ª¿®·»¬·»- ¿®» ´±©ò ̸»
º±±¼ò б¬¿¬±»- ¿¬ ¬¸¿¬ ¬·³» ©»®» «-»¼ ¬± °®»ª»²¬ -½«®ª§
¾»½¿«-» ±º ¬¸»·® ª·¬¿³·² Ý ½±²¬»²¬ò ·¬ ·- »¨°±-»¼ ¬± -«²´·¹¸¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ¹®±©·²¹ -»¿-±²ò ̱¨·½
ݱ²¬®¿®§ ¬± ½±³³±² ¾»´·»ºô ¬¸» °±¬¿¬± ·- ²±¬ ¿ ®±±¬ -°®±«¬·²¹ò Û¿®´§ ½®±° °±¬¿¬±»- ½±²¬¿·² ¬¸» ³±-¬ -±´¿²·²»ò
ª»¹»¬¿¾´» ¾«¬ ¿ ²·¹¸¬-¸¿¼»ò Ѭ¸»® -·³·´¿® ²·¹¸¬-¸¿¼»- Ù´§½±¿´µ¿´±·¼- ³¿§ ½¿«-» -§³°¬±³- -«½¸ ¿- ¸»¿¼¿½¸»ô
¿®» »¹¹°´¿²¬-ô ¬±³¿¬±»- ¿²¼ °»°°»®-ò ¼·¿®®¸»¿ô ®»-¬´»--²»-- ¿²¼ ²¿«-»¿òíìï
149
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ù´§½±¿´µ¿´±·¼- ¿®» °®»-»²¬ °¿®¬·½«´¿®´§ ·² °±¬¿¬± -µ·²-ò ß- Ú¿ª±®æ
‹ ß ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ­»¿­±²¿´ ®±±¬ ª»¹»¬¿¾´»­
-±´¿²·²» ½±²¬»²¬ò ˲°»»´»¼ °±¬¿¬±»- º®·»¼ ·² ±·´ ¿®» »-°»ó ‹ Ñ®¹¿²·½ °±¬¿¬±»­
½·¿´´§ °®±¾´»³¿¬·½ ¿- ¹´§½±¿´µ¿´±·¼- ¿®» ±·´ó-±´«¾´»ò б¬¿¬±»- ‹ Þ±·´·²¹ ¿²¼ ­¬»¿³·²¹ °±¬¿¬±»­
½±±µ»¼ ·² ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»- ¿´-± °®±¼«½» ¬±¨·½ ½±³ó ‹ Í»¿­±²¿´´§ ¹®±©² ´±½¿´ °±¬¿¬±»­
°±«²¼- -«½¸ ¿- ¿½®§´¿³·¼» ¿²¼ ¿½®±´»·²ò ‹ Ô¿®¹»ó­·¦»¼ ¬«¾»®­ ø´»­­ ¹´§½±¿´µ¿´±·¼­÷
‹ ͱ󽿴´»¼ ¿´³±²¼ °±¬¿¬±»­ ø³±­¬´§ ¹®±©² ·² Ú·²´¿²¼ô
SW EE T P OTATO Í©»¼»² ¿²¼ Ò±®©¿§÷ô ©¸·½¸ ¸¿ª» ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º
̸» ½±²-«³°¬·±² ±º -©»»¬ °±¬¿¬±»- ·²½®»¿-»¼ ·² °±°«´¿®·¬§ ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸
¿º¬»® ݸ®·-¬±°¸»® ݱ´«³¾«- ·²¬®±¼«½»¼ ·¬ ·² Û«®±°»ò Í©»»¬
°±¬¿¬±»- ¿®» ±º¬»² «-»¼ ¿- ¿ ®»°´¿½»³»²¬ º±® ©¸·¬» °±¬¿¬±»-ò ߪ±·¼æ
̸»§ ¿®» ³±®» ²«¬®·»²¬ ®·½¸ ¬¸¿² ¬¸» ½±²ª»²¬·±²¿´ °±¬¿¬±ò ‹ б¬¿¬±»­ ¼»»° º®·»¼ ·² ±·´
Ú±® ·²-¬¿²½»ô -©»»¬ °±¬¿¬±»- ½±²¬¿·² ³±®» ¾»¬¿ó½¿®±¬»²»ô ‹ б¬¿¬± ½¸·°­
‹ Ѭ¸»® ¸»¿ª·´§ °®±½»­­»¼ °±¬¿¬± °®±¼«½¬­
-«¹¿® ´»ª»´ ³±®» -´±©´§ ½±³°¿®»¼ ¬± °±¬¿¬±»-òíìî ‹ Û¿¬·²¹ °±¬¿¬± °»»´­
‹ Ù®»»² ¿²¼ ¼¿³¿¹»¼ °±¬¿¬±»­
Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô °±¬¿¬±»- ½±²¬¿·² ³±®» ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ‹ Ê»®§ ­³¿´´ó­·¦»¼ ¬«¾»®­ ø³±®» ¹´§½±¿´µ¿´±·¼­÷
¬¸¿¬ ³¿§ ¾» ¸»´°º«´ ·² ¬¸» ³¿·²¬»²¿²½» ±º ¬¸» ¾¿½¬»®·¿´
­¬®¿·² ±º ¬¸» ·²¬»­¬·²» ø­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ Ð®»¾·±¬·½­Œ÷òíìí
É» ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ °±¬¿¬±»- ¿²¼ -©»»¬ °±¬¿¬±»- ¾»
½±²-«³»¼ »-°»½·¿´´§ ¿º¬»® -¬®»²«±«- »¨»®½·-» ¬± -«°°´»ó
³»²¬ ¬¸» ¼»°´»¬»¼ ¹´§½±¹»² ®»-»®ª»- ·² ¬¸» ³«-½´»-ò
150
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÊÛÙ ÛÌ ßÞÔ ÛÍ ô ÚÎ Ë× ÌÍ ßÒ Ü Þ ÛÎ Î ×Û Í REC OM ME ND ED DA ILY INTA KE
׬ ·­ ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼»¼ ¬± »¿¬ ëŠç °±®¬·±²­ ø¿®±«²¼
ìðð ¹®¿³-÷ ±º º®«·¬-ô ª»¹»¬¿¾´»- ¿²¼ ¾»®®·»- ¼¿·´§ò Ѳ´§ ï î í
¿¾±«¬ ïð û ±º °»±°´» ³»»¬ ¬¸»-» ®»½±³³»²¼¿¬·±²-ò ß ÐßÎÌ ÐßÎÌÍ ÐßÎÌÍ
-¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ·² Ú·²´¿²¼ -¸±©»¼ ¬¸¿¬ éë û ±º Ú·²²·-¸ º®«·¬- ¾»®®·»- ª»¹»¬¿¾´»-
³¿´»- ¿¬» ±²´§ ¬©± -»®ª·²¹- ±º º®«·¬-ô ª»¹»¬¿¾´»- ¿²¼ ¾»®®·»-
°»® ¼¿§òíìì
ݱ³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ´·¾»®¿´
½±²-«³°¬·±² ±º ª»¹»¬¿¾´»-ô ¾»®®·»- ¿²¼ º®«·¬- ·- ´·²µ»¼ ¬±
¿ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º ¼»¿¬¸ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ½¿®¼·±ó
ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-òíìë
ª»¹»¬¿¾´»-ô º®«·¬- ¿²¼ ¾»®®·»- ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» °®»°¿®¿¬·±²
³»¬¸±¼ò ̸» -¿³» ½±³°±«²¼ ³¿§ ¿´-± ¾» ¿¾-±®¾»¼
¼·ºº»®»²¬´§ º®±³ ¼·ºº»®»²¬ ·²¹®»¼·»²¬-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸»
¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ¿²¼ ´§½±°»²» ½±²¬¿·²»¼ ¾§ °¿°¿§¿ ¿®»
³±®» ®»¿¼·´§ ¿¾-±®¾»¼ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ·² ½¿®®±¬-ò íìê ìðð¹
151
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
׬ ·- ®»½±³³»²¼»¼ ¬± ¿½¯«·®» ²«¬®·»²¬- º®±³ ª»¹»¬¿¾´»-
¿²¼ ¾»®®·»- ¾§ ½±²-«³·²¹ ¬¸»³ ©·¬¸ º¿¬ ¬± ·³°®±ª» ¿¾-±®°ó TIP
¬·±²òíìé Ú®«·¬- ¿²¼ ®±±¬ ª»¹»¬¿¾´»- ³¿§ ¾» «-»¼ ¬± -«°°´»ó
³»²¬ ¬¸» ¼·»¬ °¿®¬·½«´¿®´§ ¿º¬»® »¨»®½·-» ±® ·² ¬¸» »ª»²·²¹ ¬±
»²½±«®¿¹» -´»»°ò RIP ENING AVOCAD OS
ײ ²¿¬«®»ô ¿ª±½¿¼±- ±²´§ ®·°»² ±²½» ¬¸»§ º¿´´
FRUI TS ±ºº ¬¸» ¬®»»ò DZ« ½¿² ®·°»² ¿ª±½¿¼±- ¾§ µ»»°ó
·²¹ ¬¸»³ ·² ®±±³ ¬»³°»®¿¬«®»ò ̱ -°»»¼ «°
¬¸» °®±½»--ô °´¿½» ¬¸» ¿ª±½¿¼±- ¬±¹»¬¸»®
¬¸» ¹®±©¬¸ ±º °®±¾·±¬·½ ¾¿½¬»®·¿ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»íìè ¿²¼ ©·¬¸ ¾¿²¿²¿- ·² ¿ -³¿´´ ¾¿¹ øº±® »¨¿³°´»
¸»´° ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»òíìç ̸» ¿ ¾·±©¿-¬» ¾¿¹÷ ±ª»®²·¹¸¬ò Þ¿²¿²¿- ¿®»
°±´§°¸»²±´- ·² µ·©· º®«·¬ ¿½¬ ¿- ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ¿²¼ °®±¬»½¬ ¬®»¿¬»¼ ©·¬¸ »¬¸§´»²»ô ¿ °´¿²¬ ¸±®³±²» ¹¿-
¬¸» ¾±¼§ º®±³ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--òíëð Õ·©· º®«·¬ ¿´-± ½±²¬¿·² «-»¼ ¬± -°»»¼ «° ¬¸» ®·°»²·²¹ °®±½»--ò ̸·-
½±³°±«²¼ ¿´-± ¿½½»´»®¿¬»- ¬¸» ®·°»²·²¹ ±º
¿ª±½¿¼±-ò
çðû ±º °»-¬·½·¼» ®»-·¼«»- ½±³» º®±³ ·²¬»²-·ª»´§ º¿®³»¼ô
·³°±®¬»¼ º®«·¬òíëï ɸ»² ¾«§·²¹ º®«·¬ ·¬ ·- ©±®¬¸©¸·´» ¬± ·²ª»-¬
·² ±®¹¿²·½ °®±¼«½» ¬± ³·²·³·¦» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¸¿®³º«´ õ
¬±¨·²-ò
152
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ú¿ª±®æ
‹ Ô±½¿´´§ ¹®±©²ô ­»¿­±²¿´ º®«·¬ øº±® »¨¿³°´» ¿°°´»­÷ TIP
‹ Ñ®¹¿²·½ º®«·¬
‹ Ú¿¬¬§ º®«·¬­ ø­«½¸ ¿­ ¿ª±½¿¼±ô ±´·ª»÷
LE MON WATE R
‹ Ô±©ó­«¹¿® º®«·¬­ ø´»³±²ô ´·³»ô ¹®¿°»º®«·¬ô µ·©· º®«·¬÷
‹ Ò«¬®·¬·±«­ º®«·¬­ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² ­´·¹¸¬´§ ³±®» ­«¹¿®
-¯«»»¦·²¹ ¬¸» ¶«·½» ±º ¸¿´º ¿ ´»³±² ·²¬±
ø°¿°¿§¿ô ²»½¬¿®·²»-ô °»¿½¸»-ô ©¿¬»®³»´±²ô
¿°°®±¨·³¿¬»´§ ¸¿´º ¿ ¯«¿®¬ ±º ©¿¬»® ³·¨»¼ ©·¬¸
°±³»¹®¿²¿¬»-ô ¿°°´»-÷
¸¿´º ¿ ¬»¿-°±±² ±º ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ -¿´¬ò Ô»³±²
¶«·½» -«°°±®¬- ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ ¿²¼ ¿½¬-
Ë-» -°¿®·²¹´§æ
¿- ¿ ¼·«®»¬·½ô ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ²»»¼ ¬± «®·²¿¬»
‹ Ê¿®·»¬·»­ ½«´¬·ª¿¬»¼ º±® »¨¬®»³» ­©»»¬²»­­
¿²¼ ¸»²½» ®»³±ª·²¹ ©¿-¬» °®±¼«½¬- ¬¸¿¬ ¸¿ª»
¿½½«³«´¿¬»¼ ·² ¬¸» ¾±¼§ ±ª»®²·¹¸¬ò Í¿´¬ ¸»´°-
®¿·-·²- ¿²¼ ¿°®·½±¬-
¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼- °®±¼«½» ½±®¬·-±´ ²»»¼»¼
Š Ñ°¬·³¿´ ¬·³» ±º ½±²­«³°¬·±² ·­ ¿º¬»® »¨»®½·­»
º±® ©¿µ·²¹ «° Š »­­»²¬·¿´ ·² ¬¸» »¿®´§ ¸±«®­ ±º
±® ·² ¬¸» »ª»²·²¹
¬¸» ³±®²·²¹ò
‹ Ê¿®·»¬·»­ ½«´¬·ª¿¬»¼ º±® ­©»»¬²»­­
Š Ó¿²¼¿®·²ô ±®¿²¹»ô °»¿®ô °´«³ ¿²¼ °·²»¿°°´»
ߪ±·¼æ
‹ ݱ³³»®½·¿´ º®«·¬ ¶«·½»­ ¿²¼ ½±²½»²¬®¿¬»¼ ¶«·½»
153
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
THE SUGAR A ND NUT RIENT C ONTE NT OF FRUITS ͱ«®½»æ Ú·²»´· øÒ¿¬·±²¿´ Ú±±¼ ݱ³°±-·¬·±² Ü¿¬¿¾¿-» ·² Ú·²´¿²¼÷ô îðïëò
FRUI T SUGAR MA IN NUTRIE NTS
ß°°´» ø°»»´»¼÷ èòî û
ß°®·½±¬ ø¼»ó-¬±²»¼÷ ïðòê û Ý¿®±¬»²±·¼-ô °±¬¿--·«³ô ³¿²¹¿²»-»ô ª·¬¿³·² ßò
ߪ±½¿¼± ðòé û Ó±²±«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ´·²±´»·½ ¿½·¼ ¿²¼ ¿´°¸¿ó´·²±´»²·½ ¿½·¼ò ͬ»®±´-ô
ø°»»´»¼ô ¼»ó-¬±²»¼÷ °±¬¿--·«³ô ³¿¹²»-·«³ô °¸±-°¸±®«-ô ½¿®±¬»²±·¼-ô ª·¬¿³·² Õô ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ò
Þ¿²¿²¿ ø°»»´»¼÷ ïíòë û б¬¿--·«³ô ¬®§°¬±°¸¿²ô ³¿²¹¿²»-»ô ³¿¹²»-·«³ô ª·¬¿³·² Þêò
Ü¿¬» ø¼®·»¼÷ íèòî û б¬¿--·«³ øêèé ³¹ ñ ïðð ¹÷ô ³¿¹²»-·«³ô °¸±-°¸±®«-ô ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ô
³¿²¹¿²»-»ò
Ú·¹ øº®»-¸÷ ïê û б¬¿--·«³ô ³¿¹²»-·«³ô °¸±-°¸±®«-ô ½¿®±¬»²±·¼-ô ª·¬¿³·² Õò
Ù®¿°» ø¼»ó-¬±²»¼÷ ïëòë û Ê·¬¿³·² Õô ª·¬¿³·²- Þïô Þî ¿²¼ Þêò
Ù®¿°»º®«·¬ êòë û Ê·¬¿³·² Ýô ½¿®±¬»²±·¼-ô °¿²¬±¬¸»²·½ ¿½·¼ô °»½¬·²ô ´§½±°»²»ò
ø°»»´»¼÷ Ù®¿°»º®«·¬ -»»¼ ±·´ ¸¿- ¿²¬·³·½®±¾·¿´ °®±°»®¬·»-ò
Õ·©·º®«·¬ ø°»»´»¼÷ êòè û Ê·¬¿³·² Ý øïðð ³¹ ñ ïðð ¹÷ô °¿²¬±¬¸»²·½ ¿½·¼ô ª·¬¿³·² Ûò
Ô»³±² ø¼»ó-¬±²»¼÷ îòî û Ê·¬¿³·² Ý øëï ³¹ ñ ïðð ¹÷ô ª·¬¿³·² Þêô ·®±²ò
154
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
FRUI T SUGAR MA IN NUTRIE NTS
Ô·³» ø°»»´»¼÷ ïòé û Ê·¬¿³·² Ýô -±³» ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ô ½¿´½·«³ ¿²¼ ·®±²ò
Ó¿²¼¿®·²» ø°»»´»¼÷ èòî û Ê·¬¿³·² Ýô ½¿®±¬»²±·¼-ô °±¬¿--·«³ò
Ó¿²¹± ø°»»´»¼÷ ïíòé û Ú±´¿¬»ô ª·¬¿³·² Ýô ½¿®±¬»²±·¼-ô °±¬¿--·«³ò
Ñ´·ª» ø¼»ó-¬±²»¼÷ ðû Ó±²±«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ª·¬¿³·² Ûô -±¼·«³ò
Ñ®¿²¹» ø°»»´»¼÷ èòç û Ê·¬¿³·² Ýô °±¬¿--·«³ô ½¿´½·«³ò
п°¿§¿ ïðòé û Ê·¬¿³·² Ýô ½¿®±¬»²±·¼-ô °±¬¿--·«³ò
л¿½¸ ø°»»´»¼ô éòè û б¬¿--·«³ô ²·¿½·²ô °¸»²±´-ò
¼»ó-¬±²»¼÷
л¿® ø°»»´»¼÷ èòð û
з²»¿°°´» ø°»»´»¼÷ ïïòî û б¬¿--·«³ô ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ô ª·¬¿³·² Ýô ½¿®±¬»²±·¼-å ¾®±³»´¿·² »²¦§³»ò
д«³ ø¼»ó-¬±²»¼÷ èòî û б¬¿--·«³ô ½¿®±¬»²±·¼-ô ª·¬¿³·² Õò
б³»¹®¿²¿¬» ïíòé û Ô·²±´»·½ ¿½·¼ô »´´¿¹·¬¿²²·²ô ¿²¬¸±½§¿²·²ô ª·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨ò
É¿¬»®³»´±² ø°»»´»¼÷ éòï û Ý¿®±¬»²±·¼-ô ª·¬¿³·² Ýô ½·¬®«´´·²»ò
155
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
B ERRIE S ̸» ®»¹«´¿® ½±²-«³°¬·±² ±º ¾»®®·»- °®±¬»½¬- ¬¸» ½¿®¼·±ó
׺ ¬¸»®» ·- ±²» ¼·»¬¿®§ ®»½±³³»²¼¿¬·±² ¬¸¿¬ ¿´´ »¨°»®¬- ª¿-½«´¿® -§-¬»³ º®±³ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--ô ´±©»®- ¾´±±¼ °®»--«®»
¬¸» ¼·»¬ ¬§°»ô ²»¿®´§ ¿´´ ¼·»¬¿®§ ¹«·¼»ó´·²»- ®»½±³³»²¼ ¬¸» Þ»®®§ ½±²-«³°¬·±² ¿´-± ´±©»®- ¬¸» ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò
¼¿·´§ ½±²­«³°¬·±² ±º ïëðŠîðð ¹ øëŠé ±¦÷ ±º ¾»®®·»­ò ß¼¼·¬·±²¿´´§ô ¾»®®·»- ¸¿ª» °®±°»®¬·»- ¬¸¿¬ °®±³±¬» ¬¸»
¸»¿´¬¸ ±º ¬¸» »§»- ¿²¼ ¾®¿·²ò íëí
ײ ¬»-¬- ½±²¼«½¬»¼ ±² ¿²·³¿´-ô ¾·´¾»®®·»- ©»®» º±«²¼ ¬±
´»-- -«¹¿® ½±³°¿®»¼ ¬± º®«·¬ò б´§°¸»²±´- ¹·ª» ¾»®®·»- ¬¸»·® ¸¿ª» ¿ °±-·¬·ª» »ºº»½¬ ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-òíëì ̸» ½±²ó
¼·-¬·²½¬·ª» ½±´±® ¿²¼ ¿½¬ ¿- °¿®¬ ±º ª¿®·±«- ¼»º»²-» ³»½¸¿ó -«³°¬·±² ±º ¾·´¾»®®·»- ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ´±©»® ¬¸» ®·-µ ±º
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ·² ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ³»¬¿ó
®·½¸ ©·´¼ ¾»®®·»- ¿- ¬¸»§ ¸¿ª» ³«½¸ ¸·¹¸»® ´»ª»´- ±º °±´§ó ¾±´·½ -§²¼®±³»ò íëë ײ ¬»-¬- ½±²¼«½¬»¼ ±² ®¿¬-ô ©·´¼ ¾´«»ó
°¸»²±´- ½±³°¿®»¼ ¬± ½«´¬·ª¿¬»¼ ¾»®®·»-ò Ý«´¬·ª¿¬»¼ ¾»®®·»- ¾»®®·»- ©»®» º±«²¼ ¬± °®±³±¬» ¬¸» ¾¿½¬»®·¿´ ¾¿´¿²½» ¿²¼
±º¬»² ½±²¬¿·² °»-¬·½·¼» ®»-·¼«»-ô -«½¸ ¿- ²±²ó±®¹¿²·½ -¬®¿©ó ¹»²»®¿´ ©»´´ó¾»·²¹ ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»òíëê ̸» ¿²¬¸±½§¿²·²-
¾»®®·»- ©¸·½¸ ½±²¬¿·² ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º °»-¬·½·¼»-òíëî ½±²¬¿·²»¼ ¾§ ¾·´¾»®®·»- ¿²¼ ¾´¿½µ ½«®®¿²¬- ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼
¬± ·³°®±ª» ²·¹¸¬ ª·-·±²ô »¿-» »§» º¿¬·¹«» ¿²¼ ¸»´° ·² ¬¸»
¬®»¿¬³»²¬ ±º ¹´¿«½±³¿òíëé íëè
156
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Þ» ½¿®»º«´ ©¸»² ¾«§·²¹ ·³°±®¬»¼ º®±¦»² ¾»®®·»-ò ̸»®» ¸¿ª»
¾»»² ³¿²§ ½¿-»- ±º ±«¬¾®»¿µ- ·² ©¸·½¸ º®±¦»² ¾»®®·»- ¸¿ª» TIP
¾»»² ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ²±®±ª·®«-ô ¬¸» ¸»°¿¬·¬·- ß ª·®«-
±® ½¿³°§´±¾¿½¬»®ò Þ±·´ §±«® º®±¦»² ¾»®®·»- º±® ¿¬ ´»¿-¬ ¬©±
B ERRY P OWDE R MIX
Þ»®®·»- ½±²¬¿·² ·³°±®¬¿²¬ ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ- º±®
º±±¼ °±·-±²·²¹òíëç Û¨±¬·½ ¾»®®·»- -«½¸ ¿- ¹±¶·ô ·²½¿ ¿²¼
»§»-ò Ó·¨ ¾»®®§ °±©¼»®- ±º ¼·ºº»®»²¬ ½±´±® ·²
³«´¾»®®§ ¸¿ª» ¾»»² ¬®»²¼§ ·² ¬¸» °¿-¬ ¼»½¿¼»ò ̸» ²«¬®·ó
»¯«¿´ ³»¿-«®»ô º±® »¨¿³°´»æ
¬·±²¿´ ª¿´«»- ±º ¬¸»-» ¾»®®·»- ¿®» ·²¼»»¼ ¹±±¼ô ¸±©»ª»®
¬¸»§ ³¿§ ½±²¬¿·² °»-¬·½·¼» ®»-·¼«»- ¿²¼ -«´º«® ¼·±¨·¼»
‹ Þ´«»æ ¾·´¾»®®§ ¿²¼ ¾´¿½µ ½«®®¿²¬
«-»¼ ¿- ¿ °®»-»®ª¿¬·ª»ò
‹ λ¼æ ½®¿²¾»®®§ ¿²¼ ´·²¹±²¾»®®§
‹ Ç»´´±©æ ­»¿ ¾«½µ¬¸±®² ¿²¼ ½´±«¼¾»®®§
Ú¿ª±®æ
‹ É·´¼ ¾»®®·»­æ ¾·´¾»®®·»­ô ´·²¹±²¾»®®·»­ô ½®¿²¾»®®·»­ô
Ó·¨ ±²» ¬¿¾´»-°±±² ±º ¬¸» °±©¼»® ·² §±«®
¾´¿½µ½«®®¿²¬ô -»¿ ¾«½µ¬¸±®²ô ¾´¿½µ¾»®®·»-ô ½´±«¼¾»®®·»-ô
¾®»¿µº¿-¬ »¿½¸ ³±®²·²¹ò Ú±® ½±³°¿®·-±²ô
½¸±µ»¾»®®·»- ø¿®±²·¿÷ô ¿®½¬·½ ®¿-°¾»®®·»-ô ½®±©¾»®®·»-ô
ï ¬»¿-°±±² ±º ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ ¾»®®§ °±©¼»® ·-
®±©¿²¾»®®·»-ô ©·´¼ ®¿-°¾»®®·»- ¿²¼ ©·´¼ -¬®¿©¾»®®·»-
»¯«·ª¿´»²¬ ¬± ¿ ¸¿´º ¿ ½«° ±º ¾»®®·»-ò
‹ Ô±½¿´´§ ¹®±©² ½«´¬·ª¿¬»¼ ¾»®®·»­
‹ Þ»®®§ °±©¼»®­
‹ ׳°±®¬»¼ ±®¹¿²·½ ¾»®®·»­ ø­«½¸ ¿­ ·²½¿ ¾»®®·»­ô ³«´¾»®®·»­
¿²¼ ¹±¶· ¾»®®·»-÷
ߪ±·¼æ
‹ ׳°±®¬»¼ º®±¦»² ¾»®®·»­
157
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
VE GETA BLE S Ò«³»®±«- -¬«¼·»- ¼±²» ±² ª»¹»¬¿¾´»- ¿¼ª±½¿¬» ¬¸»·®
Ê»¹»¬¿¾´»- ³¿·²´§ ®»º»® ¬± ½«´¬·ª¿¬»¼ °´¿²¬- ±º ©¸·½¸ ¬¸» ½±²-«³°¬·±²ò Û¿¬·²¹ °´»²¬§ ±º ¹®»»² ª»¹»¬¿¾´»- ·- °¿®¬·½«´¿®´§
¶«·½§ °¿®¬- ¹®±©·²¹ ¿¾±ª» ¹®±«²¼ ¿®» «-»¼ º±® º±±¼ò ̸»
¸±´¼- -°»²¼ ±² ¬¸»³ô ¸¿ª» ®»³¿·²»¼ ¿´³±-¬ ¬¸» -¿³» º±® ª·¬¿³·²-ò ̸» ¼¿®µ»® ¬¸» ½±´±®ô ¬¸» ³±®» ´·µ»´§ ¬¸» ª»¹»¬¿¾´»
¬¸» °¿-¬ î𠧻¿®-æ ¬±³¿¬±»-ô °±¬¿¬±»-ô ³«-¸®±±³-ô ´»¬¬«½» ·- ¬± ½±²¬¿·² °´»²¬§ ±º ¬¸»-» °®±¬»½¬·ª» ²«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ ®»¼«½»
íêï
¿²¼ ½¿®®±¬-ò ̸» ³±-¬ °±°«´¿® ª»¹»¬¿¾´» ·- ¬±³¿¬±ô ©¸·½¸ ·- ¿²¼ °®»ª»²¬ ª¿®·±«- µ·²¼- ±º ½¿²½»®òíêî
²±¬ ¿ ¾¿¼ ½¸±·½»ò Ô§½±°»²» ·² ¬±³¿¬±»- ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬±
°®±¬»½¬ º®±³ ½¿²½»®ô -¬®±µ» ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»òíêð
NUTRIE NT DE NSIT Y CHA RT
É¿¬»®½®»-- ݸ·²»-» Í°·²¿½¸ п®-´»§ Õ¿´» λ¼ Þ®±½½±´· Ý¿®®±¬ ̱³¿¬± Ñ®¿²¹» Ý¿²¼§
½¿¾¾¿¹» °»°°»®
ͱ«®½»æ ÝÜÝ
158
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ײ¬»²-»´§ ½±´±®»¼ ª»¹»¬¿¾´»- ¿´-± ¸¿ª» °®±°»®¬·»- ¬¸¿¬
FLAVONOID SUB - TYP IC AL FOOD SOURCE S
°®±¬»½¬ º®±³ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ô ©¸·½¸ ©¿- ²±¬ »ª·¼»²¬ º±®
CAT EGORY
»¨¿³°´» ·² ®»´¿¬·±² ¬± º®«·¬-òíêí íêì íêë ̸» ´·¾»®¿´ ½±²-«³°¬·±²
±º ª»¹»¬¿¾´»- ¿´-± ´±©»®- ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»
ß²¬¸±½§¿²·²- λ¼ô ¾´«» ¿²¼ °«®°´» ¾»®®·»-å ®»¼
¿²¼ -¬®±µ»òíêê íêé
¿²¼ °«®°´» ¹®¿°»-å ®»¼ ©·²»
Û¿¬·²¹ ½®«½·º»®±«- ª»¹»¬¿¾´»- -«½¸ ¿- ¾®±½½±´· ´±©»®-
Ú´¿ª¿²±´- Ý¿¬»½¸·²-æ Ì»¿ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¹®»»²
¬¸» ®·-µ ±º -¬±³¿½¸íêè ¿²¼ ´«²¹íêç ½¿²½»®ò Þ®±½½±´· ½±²¬¿·²-
¿²¼ ©¸·¬» ¬»¿÷ô ½¸±½±´¿¬»ô ¹®¿°»-ô
-«´º±®¿°¸¿²» ©¸·½¸ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ·² -»ª»®¿´ -¬«¼·»- ¬± ¸¿ª»
¾»®®·»-ô ¿°°´»-
¾®»¿-¬ ½¿²½»® °®»ª»²¬·ª» »ºº»½¬-òíéð íéï Ú±® ³»²ô º±«® -»®ª·²¹-
æ Ì»¿
±º ¾®±½½±´· °»® ©»»µ ³¿§ °®»ª»²¬ °®±-¬¿¬» ½¿²½»®òíéî Û¿¬·²¹
ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¾´¿½µ ¿²¼ ±±´±²¹ ¬»¿÷
¾®±½½±´· ®»¹«´¿®´§ ¸»´°- ¬¸» ´·ª»® ®»³±ª» ª¿®·±«- ¬±¨·²- º®±³
Ю±¿²¬¸±½§¿²·¼·²-æ ½¸±½±´¿¬»ô
¬¸» -§-¬»³ô -«°°±®¬- »²¼±½®·²» º«²½¬·±² ¿²¼ ³¿·²¬¿·²- ¬¸»
¿°°´»-ô ¾»®®·»-ô ®»¼ ¹®¿°»-ô ®»¼ ©·²»
º«²½¬·±² ±º ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ·² ¬¸» -§-¬»³òíéí
WIL D GREE NS Ú´¿ª±²»- Ý·¬®«- º®«·¬ ø-«½¸ ¿- ±®¿²¹»-ô ¹®¿°»ó
Ø¿®ª»-¬·²¹ ©·´¼ ¹®»»²- ·- ½¿´´»¼ º±®¿¹·²¹ò ײ Ù®»»½»ô º®«·¬ ¿²¼ ´»³±²-÷
º±® »¨¿³°´»ô º±®¿¹·²¹ ·- ¿ ´±²¹ó-¬¿²¼·²¹ ¬®¿¼·¬·±²ò
Ú´¿ª±²±´- ø-«½¸ Ý¿°»®-ô §»´´±© ±²·±²-ô ´±ª¿¹»ô ¼·´´ô
É·´¼ °´¿²¬- ¿®» ²±¬ ¶«-¬ ©±®¬¸´»-- ©»»¼-ò ̸» ·²¬»®»-¬ ·² ¿- ¯«»®½»¬·²÷ ´»»µ-ô -°®·²¹ ±²·±²-ô ½¿¾¾¿¹»ô
º±®¿¹·²¹ ¬¸»-» ¸¿- -»»² ¿ ®¿°·¼ ®·-» ·² °±°«´¿®·¬§ ·² ¬¸» ¾®±½½±´·ô ¿°°´»-ô ¾»®®·»-ô ¬»¿
®»½»²¬ §»¿®-ò ̸» ³±-¬ ©»´´óµ²±©² ¿²¼ »¿-§ó¬±ó«-»
Ú´¿ª±²»- п®-´»§ô ¬¸§³»ô ½»´»®§ô ¸±¬ °»°°»®-
¹®±«²¼ »´¼»® ¿²¼ °´¿²¬¿¹±ò
ͱ§¾»¿²-ô ´»¹«³»-
ͱ«®½»æ Ô·²«- п«´·²¹ ײ-¬·¬«¬»
159
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
É·´¼ ¹®»»²- ¿®» ¸¿®¼·»® ¬¸¿² ¬®¿¼·¬·±²¿´ ½«´¬·ª¿¬»¼ °´¿²¬-ô Ú¿ª±®æ
½±²¬¿·² ³±®» ¿²¬·±¨·¼¿²¬-ô ª·¬¿³·²- ¿²¼ ¬®¿½» »´»³»²¬- ‹ É·´¼ ¹®»»²­
ó ‹ Ì¸» ¼¿®µ»­¬ ¹®»»² ª»¹»¬¿¾´»­ ­«½¸ ¿­ µ¿´» ¿²¼ ½¸¿®¼
‹ Í°®±«¬­ ¿²¼ ²»© ½®±°­
ر©»ª»®ô -»´»½¬ ¬¸» ¸¿®ª»-¬·²¹ -·¬» ½¿®»º«´´§ ¬± ³·²·³·¦» ‹ Ý¿¾¾¿¹»­
‹ Ѳ·±²­ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ½±´±®º«´ ±²»­÷
Ó¿²§ ©·´¼ ¹®»»²- ¿®» -«°»®·±® ©¸»² ½±³°¿®»¼ ¬± ߪ±·¼æ
-«°»®³¿®µ»¬ ±ºº»®·²¹-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ²»¬¬´» ½±²¬¿·²- ‹ ×½»¾»®¹ ´»¬¬«½» ¿²¼ ±¬¸»® ­·³·´¿® ª¿®·»¬·»­ ½±²¬¿·²·²¹
º»© ²«¬®·»²¬-
¾»»² º±«²¼ ¬± ´±©»® ¾´±±¼ -«¹¿® ·² ¬§°» î ¼·¿¾»¬·½-ôíéì ‹ п´»ô ©·´¬»¼ ±® ¬®¿²­´«½»²¬ ª»¹»¬¿¾´»­
»¿-» ¶±·²¬ °¿·²íéë ¿²¼ ®»¼«½» °®±-¬¿¬·½ ¸§°»®°´¿-·¿òíéê ‹ Ó¿­­ °®±¼«½»¼ ª»¹»¬¿¾´»­
Í·³·´¿®´§ô ¼¿²¼»´·±² ·- ¹»²»®¿´´§ ³«½¸ ³±®» ²«¬®·»²¬ó ‹ ˲½±±µ»¼ ²·¹¸¬­¸¿¼»­ ¬¸¿¬ ¿®» ®·½¸ ·² ¿²¬·²«¬®·»²¬­
®·½¸ ¬¸¿² ½«´¬·ª¿¬»¼ ´»¬¬«½»ò ¿²¼ °¿®¬·½«´¿®´§ »¹¹°´¿²¬ ·º §±« ¿®» -»²-·¬·ª» ¬± ²·½±¬·²»
160
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÚßÌ Í ßÒ Ü Ñ ×Ô Í -«½¸ ¿- °±´§°¸»²±´-ò ß¼¼·²¹
º¿¬- ±® º±® »¨¿³°´» ¿ª±½¿¼±
ß´´ ¾«¬¬»® -±´¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ³«-¬ ¾» ½±³°±-»¼ ±º ·²¬± º±±¼ ³¿§ ¿´-± ·³°®±ª»
¿¬ ´»¿-¬ èð û ³·´µ º¿¬ò ײ Û«®±°»ô ¬¸» ÛË ´»¹·-´¿¬·±² ¼·½¬¿¬»- ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º º¿¬ó-±´«¾´»
¬¸¿¬ ¾«¬¬»® ½¿²²±¬ ¸¿ª» ¿²§ ¿¼¼·¬·±²¿´ ·²¹®»¼·»²¬-ô -«½¸ ¿- ½±³°±«²¼-òíèï
ª»¹»¬¿¾´» ±·´- ¿¼¼»¼ ¬± ·¬ò Þ«¬¬»® ³¿¼» º®±³ ¿ º»®³»²¬»¼
½®»¿³ ·- µ²±©² ¿- ½«´¬«®»¼ ¾«¬¬»®ô ©¸»®»¿- ¾«¬¬»® ³¿¼» ̸» °®±½»--·²¹ ³»¬¸±¼ «-»¼ ·²
º®±³ °¿-¬»«®·¦»¼ º®»-¸ ½®»¿³ ·- ½¿´´»¼ -©»»¬ ½®»¿³ ¾«¬¬»®ò ¬¸» ±·´ ¸¿- ¿ ½®«½·¿´ ·³°¿½¬ ±² ·¬-
̸®±«¹¸±«¬ Û«®±°» ½«´¬«®»¼ ¾«¬¬»® ·- °®»º»®®»¼ô ©¸·´» -©»»¬
½®»¿³ ¾«¬¬»® ·- ³±®» °®»ª¿´»²¬ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ò Ú®¿²½» ·ò»ò ·º ·¬ ·- ¸»¿¬»¼ ¬± «° ¬± îêð pÝ øëðð pÚ÷ô ¬¸» ¯«¿´·¬§ ¿²¼
øïé °±«²¼-÷ °»® °»®-±² °»® §»¿®ò Ó¿®¹¿®·²» ¸¿- ¾»½±³» ¿ ¿²¼ ·³°«®·¬§ ®»³±ª·²¹ °®±½»-- ¿´-± ®»³±ª»- °´¿²¬ -¬»®±´-ô
³¿¶±® °¿®¬ ±º ¬¸» É»-¬»®² ¼·»¬ ¿²¼ ¸¿¼ ±ª»®¬¿µ»² ¾«¬¬»® ·² ó
°±°«´¿®·¬§ ·² ¬¸» ³·¼óî𬸠½»²¬«®§ò ±¨·¼¿²¬-ô ´·¹²¿²-ô ´»½·¬¸·²ô -¯«¿´»²» ¿²¼ ±¬¸»® º¿¬ó-±´«¾´»
¿½¬·ª» -«¾-¬¿²½»-ò
ß½½±®¼·²¹ ¬± º±´µ´±®»ô -¿¬«®¿¬»¼ º¿¬- ø·ò»ò ¸¿®¼ º¿¬-÷ ½¿«-»
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ß ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- COCONU T OIL
º®±³ îðïì ¼±»- ²±¬ -«°°±®¬ ¬¸·- ¸§°±¬¸»-·-òíéé íéè ͧ-¬»³¿¬·½ ݱ´¼ó°®»--»¼ ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ -¸±«´¼ ²±¬ ¾» ½±²º«-»¼
®»-»¿®½¸ °®»½»¼·²¹ ¬¸·- -¬«¼§ ¿´-± -¸±©»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·- ©·¬¸ ½±½±²«¬ -¸±®¬»²·²¹ ±º¬»² «-»¼ º±® ¼»»° º®§·²¹ò Ê·®¹·²
²± ½¿«-¿´·¬§ ¾»¬©»»² -¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ½±½±²«¬ ±·´ ¼±»- ²±¬ ½±²¬¿·² ¬®¿½»- ±º ¬¸» -±´ª»²¬- «-»¼
¼·-»¿-»òíéç íèð
¾´»¿½¸»¼ ±® ¸§¼®±¹»²¿¬»¼ò Ê·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ½±²¬¿·²-
°¸»²±´·½ ½±³°±«²¼- ¬¸¿¬ ¿½¬ ¿- ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ø-«½¸ ¿- º»®«´·½
¬¸» ª·»©°±·²¬ ±º º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ º¿¬ ³»¬¿¾±´·-³ò ر©»ª»®ô ¿½·¼ô °óݱ«³¿®·½ ¿½·¼ ¿²¼ ¬±½±°¸»®±´-÷ ©¸·½¸ ¿®» ²±¬
°®»-»²¬ ·² ½±½±²«¬ -¸±®¬»²·²¹ò
161
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ê·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬± ¸¿ª» ¿ ¾»¬¬»®
¿²¬·±¨·¼¿²¬ »ºº»½¬ ¬¸¿² ¸·¹¸´§ °®±½»--»¼ ½±½±²«¬ ±·´òíèî
RECIPE
̸» °±´§°¸»²±´- ±º ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬±
íèí
ײ ¿²·³¿´ ¬»-¬-ô ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ©¿-
º±«²¼ ¬± ·³°®±ª» º¿¬ ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ´±©»® ¬¸» ®·-µ ±º MA KI NG A HIGH QUAL ITY SP REA D
½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»òíèì Ë-» ¿ ¾´»²¼»® ¬± ³·¨ ·² »¯«¿´ ¿³±«²¬-æ
B UTTE R A ND GHE E ‹ ß­ ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ ¾«¬¬»® ¿­ °±­­·¾´»
Þ«¬¬»® ½±²¬¿·²- ³¿²§ ²«¬®·»²¬- -«½¸ ¿- ÝÔß ¿²¼ ª·¬¿³·²- ßô ø¹®¿--󺻼ô «²-¿´¬»¼ ¾«¬¬»®÷
Ü ¿²¼ Õò Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ¾«¬¬»® ¿´-± ½±²¬¿·²- ¬®¿½» ¿³±«²¬- ‹ ݱ´¼ó°®»­­»¼ ±®¹¿²·½ ª·®¹·² ±´·ª» ±·´
±º ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼-ò ̸» ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¸»¿´¬¸·²»-- ±º ¬¸» ‹ Í°®·²¹ ©¿¬»®
¾«¬¬»® ¼»°»²¼- ±² ¬¸» °®±°±®¬·±² ±º ¹®¿-- ·² ¬¸» °®±¼«½·²¹
½±©Ž­ ¼·»¬ôíèë ¬¸» ½±©Ž­ ¹»²»®¿´ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¬¸» ¬·³» ·¬ ­°»²¬ Ú±® »¨¿³°´»ô ½±³¾·²» ïðð ¹ øï -¬·½µ÷ ±º ¾«¬¬»®ô
±«¬¼±±®-ô ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ´»ª»´ ±º ²«¬®·»²¬- ·² ¬¸» -±·´ò ï ¼´ ø¸¿´º ¿ ½«°÷ ±º ±´·ª» ±·´ ¿²¼ ï ¼´ ø¸¿´º ¿ ½«°÷
±º ©¿¬»®ò Þ´»²¼ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬- ¿²¼ -»¿-±²
Í¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ¿²¼ ·² °¿®¬·½«´¿® ¬¸» º¿¬¬§ ¿½·¼- °®»-»²¬ ·² ©·¬¸ ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ -¿´¬ ¿²¼ º±® »¨¿³°´» ¹¿®´·½ ±®
¾«¬¬»® ¿®» ²»»¼»¼ º±® ¬¸» ²±®³¿´ º«²½¬·±² ±º ½»´´ ³»³ó ¾¿-·´ò
¾®¿²»- ¿²¼ ¬¸» ¸»¿®¬ô ¬± ½¿®®§ ½¿´½·«³ ·²¬± ¬¸» ¾±²»- ¿²¼
º±® ¸±®³±²» °®±¼«½¬·±²ò ̸» -¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ·² ¾«¬¬»® ¿´-±
õ õ
ø¹¸»»÷ ®»³±ª»- ¬¸» ³·´µ °®±¬»·²- º®±³ ¬¸» ¾«¬¬»®ô ³¿µ·²¹
162
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
¬¸» ®»-«´¬·²¹ °®±¼«½¬ ´¿½¬±-»óº®»»ò Þ»½¿«-» ¹¸»» ½±²¬¿·²-
²± ³·´µ °®±¬»·²ô ·¬ ½¿² ©·¬¸-¬¿²¼ ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®»-ò ̸·-
³¿µ»- ·¬ ¿ ª»®§ ¹±±¼ ±·´ º±® ½±±µ·²¹ò Ù¸»» ¼±»- ²±¬ ½±²¬¿·²
¸¿®³º«´ ¬®¿²- º¿¬- ¬¸¿¬ ½¿² ½¿«-» ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼ ±¬¸»®
-»®·±«- ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³-ò Ù¸»» ¿²¼ ¾«¬¬»® ½±²¬¿·² ¾«¬§®·½
íèê íèé
OLIVE OIL
Ù±±¼ ±´·ª» ±·´ ·- ³¿¼» ¾§ °·½µ·²¹ ¿²¼ -»´»½¬·²¹ ¬¸» ±´·ª»-
¾§ ¸¿²¼ò ̸» ±´·ª»- ¿®» °®»--»¼ ©·¬¸·² ïè ¸±«®- ±º °·½µ·²¹ò
̸» °®»--·²¹ ±½½«®- ¿¬ ¿ ¬»³°»®¿¬«®» ¾»´±© îé pÝ øèð pÚ÷ô
®»¬¿·²·²¹ ¿´´ ±º ¬¸» ²¿¬«®¿´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ±º ¬¸» ±´·ª»-ò
163
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ±´·ª» ±·´ ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬± ¸¿ª» -·³·´¿®
íèè
³¿²§ °¸»²±´ ½±³°±«²¼- ±º ª·®¹·² ±´·ª» ±·´òíèç Ñ´»±½¿²¬¸¿´
·² °¿®¬·½«´¿® ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª» ¬¸»®¿°»«¬·½ °®±°»®¬·»-òíçð
׬ ¸¿- ¾»»² ¿--»--»¼ ¬¸¿¬ ª·®¹·² ±´·ª» ±·´ ·- ¬¸» °®·³¿®§
½±³°±²»²¬ ±º ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ¼·»¬ ·² ¬®»¿¬·²¹ ½¸®±²·½
íçï
̸» ®»¹«´¿® «-» ±º ª·®¹·² ±´·ª» ±·´ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±©»®
®·-µ ±º -¬®±µ»ô ½»®»¾®±ª¿-½«´¿® ¼·-±®¼»® ¿²¼ ª¿®·±«- ¬§°»- ±º
½¿²½»®òíçî Ê·®¹·² ±´·ª» ±·´ ¸¿- ¿´-± ¾»»² -¸±©² ¬± ´±©»® ¬¸»
®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»òíçí íçì ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¾®¿·² ¸»¿´¬¸
¿²¼ °»®º±®³¿²½» ³¿§ ¾» ·³°®±ª»¼ ©·¬¸ ¬¸» ®»¹«´¿® «-» ±º
ª·®¹·² ±´·ª» ±·´òíçë íçê
FISH OIL AND FI SH LIVE R OI L
-»¿º±±¼ ½±²¬¿·² ´±²¹ó½¸¿·² ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- øÛÐß ¿²¼
ÜØß÷ò ѳ»¹¿óí º¿¬- ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ³¿²§ ª»¹»¬¿¾´» ±·´-ô
¾«¬ ¬¸»§ ³±-¬´§ ½±²¬¿·² -¸±®¬ó½¸¿·² ¿´°¸¿ó´·²±´»²·½ ¿½·¼
øßÔß÷ ©¸·½¸ ·- °±±®´§ ¿¾-±®¾»¼ °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ³»²ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
«-·²¹ ±³»¹¿óí ½¿°-«´»- ·¬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± ³¿µ» -«®» ¬¸»
½¿°-«´»- ¼± ²±¬ ®»¿½¬ ©·¬¸ ´·¹¸¬ ±® ¿·®ò ̸» ±¨·¼¿¬·±² ±º
±³»¹¿óí º¿¬- ½¿«-»- ¸¿®³º«´ ®»¿½¬·±²- ·² ¬¸» -§-¬»³òíçé
̸» ·²¬¿µ» ±º ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ·³°®±ª»- ³±±¼ô ·²½®»¿-»-
¿¬¬»²¬·ª»²»-- ¿²¼ ¹»²»®¿´´§ ·³°®±ª»- ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-òíçè
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ ®»°±®¬ô ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ø°¿®¬·½«ó
¼»°®»--·±²òíçç ̸» ·²¬¿µ» ±º ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ø°¿®¬·½«´¿®´§
-§-¬»³ ©¸·½¸ ·- ±º¬»² ¿ ½±²¬®·¾«¬·²¹ º¿½¬±® ¬± ³¿²§ ½¸®±²·½
·´´²»--»-òìðð
ܱ½±-¿¸»¨¿»²±·½ ¿½·¼ øÜØß÷ ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬± ·³°®±ª»
³»³±®§ ¿²¼ ®»¿½¬·±² ¬·³» ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-òìðï ײ
¿¼¼·¬·±²ô ÜØß -´±©- ¼±©² ¬¸» ¿¹·²¹ ±º ¬¸» ¾®¿·²ô ³¿§
°®»ª»²¬ ¼»³»²¬·¿ìðî ¿²¼ ·³°®±ª»- ´»¿®²·²¹òìðí
164
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ѳ»¹¿óí °®»°¿®¿¬·±²- ¿®» ±º¬»² «-»¼ ¿- ¼·»¬¿®§ -«°°´»ó
³»²¬- ¬± °®±³±¬» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¸»¿´¬¸ò ر©»ª»®ô ·² ´·¹¸¬
±º ®»½»²¬ ³»¬¿ó¿²¿´§-»-ô ¬¸» »ª·¼»²½» ·- ·²½±²½´«-·ª»òìðì ìðë
ѳ»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ¼± ´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®»ìðê ¿²¼ ÜØß
¿´-± ·³°®±ª»- ¾´±±¼ ´·°·¼ ´»ª»´-òìðé ײ ©±³»²ô ¬¸» «-» ±º
±³»¹¿óí ¿°°»¿®- ¬± ®»¼«½» ¬¸» ®·-µ ±º -¬®±µ»ò ìðè
VE GETA BLE OI LS
Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ª»¹»¬¿¾´» ±·´ ¾´»²¼- ³¿§ ¸»´° ·² ¿½¸·»ª·²¹ ¿
¹±±¼ ¾¿´¿²½» ±º º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ¬¸» -§-¬»³ò ر©»ª»®ô -±³»
±³»¹¿óê º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Ю±½»--»¼ ª»¹»¬¿¾´» ±·´- ¿®» ¿´-±
-§-¬»³ º±® ¬¸¿¬ ®»¿-±² ¿´±²»òìðç
̸» ¾¿´¿²½» ®¿¬·± ±º ±³»¹¿óê ¿²¼ ±³»¹¿óí ·² ·²¼·¹»²±«-
°»±°´» ©¿- ¿°°®±¨·³¿¬»´§ îæï ©¸·½¸ ·- ½±²-·¼»®»¼ ·¼»¿´ò
·² ¬¸» -§-¬»³ò ìïð ײ Û«®±°» ¬¸» ®¿¬·± ·- ±² ¿ª»®¿¹» èæï ¿²¼ ·²
¬¸» ËÍ «° ¬± îðæïò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ú¿ª±®æ VE GETA BLE OI L LE VEL S ( OME GA-6 AND OME GA-3 )
‹ Ñ®¹¿²·½ º¿¬­ ¿²¼ ±·´­ ®·½¸ ·² ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼­
‹ Ù¸»» ¿²¼ ¾«¬¬»® OIL OME GA-6 OME GA-3
LE VEL LE VEL
‹ Ú·­¸ ´·ª»® ±·´ ¿²¼ µ®·´´ ±·´
‹ ݱ´¼ó°®»­­»¼ ª·®¹·² ±´·ª» ¿²¼ ½±½±²«¬ ±·´­
‹ ݱ´¼ó°®»­­»¼ ¿ª±½¿¼±ô ³¿½¿¼¿³·¿ ¿²¼ ¸»³° ±·´­ Ý¿²±´¿ îð û çû
‹ Ñ·´­ ­¬±®»¼ ·² ¼¿®µ ¹´¿­­ ¾±¬¬´»­ô °®±¬»½¬»¼ º®±³
´·¹¸¬ ¿²¼ ¸»¿¬ Ø»³° ëë û îî û øßÔß÷
‹ Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ½±´¼ó°®»­­»¼ ª»¹»¬¿¾´» ±·´ ¾´»²¼­
‹ Ü·»¬¿®§ ­«°°´»³»²¬­ ±º ½±´¼ó°®»­­»¼ ´·²­»»¼ ±·´ Ô·²-»»¼ ïì û ëé û øßÔß÷
¿²¼ ©¸»¿¬ ¹»®³ ±·´
Ó¿½¿¼¿³·¿ íû ðû
ߪ±·¼æ
‹ ا¼®±¹»²¿¬»¼ ª»¹»¬¿¾´» º¿¬­ Ó¿·¦» ëì û ðû
‹ Ê»¹»¬¿¾´» ±·´­ ®·½¸ ·² ±³»¹¿óê º¿¬¬§ ¿½·¼­
‹ Ñ·´­ ­¬±®»¼ ·² °´¿­¬·½ ¾±¬¬´»­ л¿²«¬ íî û ðû
‹ Ѩ·¼·¦»¼ ±·´­ô ±·´­ »¨°±­»¼ ¬± ´·¹¸¬ ¿²¼ ¸»¿¬
ο°»-»»¼ îð û çû
ͱ§ ëï û éû
êë û ðû
É¿´²«¬ ëî û ïð û øßÔß÷
165
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RECIPE
MATCHAGYVER I CE C REA M
ó
²±´-ô ¬®¿½» »´»³»²¬- ¿²¼ ª·¬¿³·²- Þô Ý ¿²¼ Ûò ײ-¬»¿¼ ±º ½¿«-·²¹ -´«¹¹·-¸²»--ô ¬¸» ·½» ½®»¿³ ·²½®»¿-»- ³»²¬¿´ ¿¹·´·¬§
¿²¼ ·³°®±ª»- ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¼«» ¬± ¬¸» ½±³¾·²»¼ »ºº»½¬ ±º º¿¬-ô ¨§´·¬±´ ¿²¼ ½¿ºº»·²»ô ¿²¼ ¬¸»¿²·²» º®±³ ¬¸»
¹®»»² ¬»¿ò ׺ Ó¿½Ù§ª»® ©»®» ¬± -¬¿®¬ ¸·- ¼¿§ ©·¬¸ ·½» ½®»¿³ô ¬¸·- ©±«´¼ ¾» ·¬ò
ì ©¸±´» ±®¹¿²·½ »¹¹- Ó»´¬ ¾«¬¬»® ¿²¼ ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ·² ¿ ©¿¬»® ¾¿¬¸ò
ì ±®¹¿²·½ »¹¹ §±´µ- Ó·¨ ¿´´ ·²¹®»¼·»²¬- ·² ¿ ¾´»²¼»® ¿²¼ °±«® ·²¬± ¿
î ¬-° Þ±«®¾±² ª¿²·´´¿ ¼·-¸ò Ú®»»¦» ±ª»®²·¹¸¬ ·² ¿ º®»»¦»® ±® °®»°¿®» ·² ¿²
î ¬-° ¿³´¿ »¨¬®¿½¬ ·½» ½®»¿³ ³¿µ»®ò Ù¿®²·-¸ ©·¬¸ ¾»» °±´´»²ô ½±½±²«¬
ï ¬-° ¿°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿® -¸¿ª·²¹- ±® -»¿ ¾«½µ¬¸±®² ¾»®®·»-ò
Ö«·½» º®±³ ¸¿´º ¿ ´»³±²
î ¬¾-° ³¿¬½¸¿ °±©¼»®
ï -¬·½µ ±®¹¿²·½ ±® ¹®¿--󺻼 ¾«¬¬»®
ïðð ¹ øc ½«°÷ ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´
ëð ¹ øïñì ½«°÷ ÓÝÌ ±·´
ïîð ¹ øìòîë ±¦÷ ¨§´·¬±´
ïðð ¹ øc ½«°÷ -°®·²¹ ©¿¬»® ±® ½±½±²«¬ ©¿¬»®
166
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ò Ë ÌÍ
Ò«¬- ¿®» »¨¬®»³»´§ ²«¬®·»²¬ ¼»²-» ¿²¼ ®·½¸ ·² °®±¬»·²ô
²«¬- ¸¿- ³¿¼» ³¿²§ °»±°´» ·²½®»¿-» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º
ª¿®·±«- ²«¬- ·² ¬¸»·® ¼·»¬ò
̸» ®»¹«´¿® ½±²-«³°¬·±² ±º ²«¬- ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿
ìïï
¿²¼ ´±©»® ³±®¬¿´·¬§ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ¿¬ ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
¼·-»¿-»òìïî ײ îðïíô ¿ -¬«¼§ -°¿²²·²¹ í𠧻¿®- ©¿- °«¾´·-¸»¼
·² ¬¸» »-¬»»³»¼ Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò ̸»
-¬«¼§ -¸±©»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ®»¹«´¿® ½±²-«³°¬·±² ±º ²«¬- ©¿-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±²¹»® ´·º»-°¿² ¿²¼ ¿ ´±©»® ³±®¬¿´·¬§ ±º
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò ìïí ײ¼·ª·¼«¿´ -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼
²«¬- ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ½¿°¿½·¬§ ±º ¾´±±¼òìïì
167
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
HE ALTH B ENEFIT S OF NUTS:
‹ ݱ³°¿®»¼ ¬± ±¬¸»® ²«¬­ô °·-¬¿½¸·±- ¿®» ®·½¸ ·²
¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ¿²¼ ´«¬»·²ò ̸» ½±²-«³°¬·±² ±º
°·-¬¿½¸·±- ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª» ¿ °±-·¬·ª» »ºº»½¬ ±²
¬¸» ·²¬»-¬·²¿´ ³·½®±¾·±³»òìïë з-¬¿½¸·±- ¾¿´¿²½» ¾´±±¼
-«¹¿® ©¸»² »¿¬»² ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´òìïê
з-¬¿½¸·±- ¿´-± ®»¼«½» ¬¸» ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ±º ¬¸»
-§-¬»³ ¿²¼ ·³°®±ª» ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-òìïé
‹ Þ®¿¦·´ ²«¬- ½±²¬¿·² ¬¸» ³±-¬ -»´»²·«³ ±«¬ ±º ¿´´
º±±¼-ò Û¿¬·²¹ ¬©± Þ®¿¦·´ ²«¬- °»® ¼¿§ ³¿§ ®¿·-» ¬¸»
-»´»²·«³ ´»ª»´ ±º ¬¸» ¾±¼§ ¿- ³«½¸ ¿- ¿ ïðð ³½¹
-»´»²·«³ ¬¿¾´»¬òìïè
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
‹ É¿´²«¬- ¿®» »¨½»°¬·±²¿´´§ ®·½¸ ·² -¸±®¬ó½¸¿·² ±³»¹¿óí
º¿¬¬§ ¿½·¼- øßÔß÷ ¿²¼ ³¿§ ·³°®±ª» ¾´±±¼ ½¸±´»-¬»®±´
´»ª»´-òìïç
‹ ß´³±²¼- ³¿µ» ¿² »¨½»´´»²¬ -²¿½µ ¬¸¿¬ ®»¼«½»- ¸«²¹»®
¿²¼ ³¿·²¬¿·²- ¿ ½±²-¬¿²¬ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´òìîð ײ ¿¼¼·¬·±²ô
¿´³±²¼- ³¿§ ·³°®±ª» ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ìîï ¿²¼ ¾´±±¼ -«¹¿®
®»¹«´¿¬·±² ©¸»² »¿¬»² ©·¬¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-òìîî ̸»§ ³¿§
¿´-± ´±©»® ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»òìîí
‹ л½¿² ²«¬- ·³°®±ª» ¬¸» ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸»
¾±¼§ ¿²¼ ·²¸·¾·¬ ¬¸» ±¨·¼¿¬·±² ±º ÔÜÔ ½¸±´»-¬»®±´òìîì
168
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ Ó¿½¿¼¿³·¿ ²«¬- ¸¿ª» ¬¸» ¸·¹¸»-¬ º¿¬ ½±²¬»²¬ ±º ¿´´
²«¬-ò ׬ ½±²¬¿·²- ²»¿®´§ èð û º¿¬ô ¬¸» ³¿¶±®·¬§ ±º ©¸·½¸
½±²-·-¬- ±º ³±²±«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Ó¿½¿¼¿³·¿
²«¬- ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª» °®±°»®¬·»- ¬¸¿¬
°¿®¬·½«´¿®´§ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ³¿®µ»¼´§ ·²½®»¿-»¼
½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-òìîë ìîê
ß°°®±¨·³¿¬»´§ î û ±º ¬¸» °±°«´¿¬·±² -«ºº»®- º®±³ ¿ ²«¬
¿´´»®¹§ò ׬ ·- ¬¸» ³±-¬ ½±³³±² ½¿«-» ±º º±±¼ ¿´´»®¹§ ·²¼«½»¼
¼»¿¬¸ò Ú®±³ ¬¸» »°·¹»²»¬·½ ª·»©°±·²¬ô ·¬ ·- ·²¬»®»-¬·²¹ ¬±
²±¬» ¬¸¿¬ ³±¬¸»®- ©¸± »¿¬ ²«¬- ¼«®·²¹ °®»¹²¿²½§ ¿®» ´»--
´·µ»´§ ¬± ¸¿ª» ½¸·´¼®»² ©·¬¸ ¿ ²«¬ ¿´´»®¹§òìîé
Ò«¬- ½±²¬¿·² ®»´¿¬·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¿²¬·²«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ ³¿§
½¿«-» ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ·²¸·¾·¬ ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ³·²»®¿´-
ø­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ÷ò ͱ¿µ·²¹ ¿²¼ ­°®±«¬ó
·²¹ ®»¼«½» ¬¸»-» ½±³°±«²¼-ô ¿²¼ º±® ·²-¬¿²½» ¿ -³¿´´
¿³±«²¬ øëð ³¹÷ ±º ª·¬¿³·² Ý ¬¿µ»² ½±²½«®®»²¬´§ °®»ª»²¬-
¬¸» ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬ ±º ·²¸·¾·¬·²¹ ·®±² ¿¾-±®°¬·±²ò ìîè
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ò«¬- -±´¼ ¿¬ ¬¸» -«°»®³¿®µ»¬ ª¿®§ ¹®»¿¬´§ ·² ¯«¿´·¬§ò É»
®»½±³³»²¼ ª¿½««³ó°¿½µ»¼ ²«¬- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¾»»² °®±¬»½¬»¼
RECIPE
º®±³ ´·¹¸¬ò Ú±® º¿¬¬§ ¿½·¼ ¾¿´¿²½» ¿²¼ ¸»¿´¬¸ô ¿ ¸¿²¼º«´ ±º
²«¬- ·- ¿ ¹±±¼ ¼¿·´§ ¿³±«²¬ò
MA KI NG NUT MILK
Ú¿ª±®æ
‹ É¿´²«¬­ ‹ ï ¼´ øc ½«°÷ ²«¬­ ø­±¿µ»¼÷
‹ Þ®¿¦·´ ²«¬­ ‹ ì ¼´ øï c ½«°­÷ ­°®·²¹ ©¿¬»®
‹ Ó¿½¿¼¿³·¿ ²«¬­
‹ ß´³±²¼­ Ó·¨ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬- ·² ¿ ¾´»²¼»® «²¬·´ ¿ ³·´µ§
‹ з­¬¿½¸·±­ ©¸·¬» ´·¯«·¼ º±®³-ò ͬ®¿·² «-·²¹ ¿ ³»¬¿´ -·»ª»
‹ л½¿² ²«¬­ ±® º±® »¨¿³°´» ¿ ²§´±² º®«·¬ ¾¿¹ò ׺ ¼»-·®»¼ô
‹ Ý¿­¸»© ²«¬­
±º ¼±³»-¬·½ ¸±²»§ ±® ¹»²«·²» ª¿²·´´¿ò
ߪ±·¼æ Ú®»-¸ ²«¬ ³·´µ ½¿² ¾» «-»¼ ¿- ¿
‹ л¿²«¬­ ø·² ­°·¬» ±º ¬¸» ²¿³»ô ¬¸»§ ¿®» ·² º¿½¬ ´»¹«³»­å ¾»ª»®¿¹» ¾¿-» ±® ³·´µ
®·½¸ ·² ¿²¬·²«¬®·»²¬- ¿²¼ ¸·¹¸´§ ¿´´»®¹»²·½÷ -«¾-¬·¬«¬»ò
‹ Ø¿¦»´²«¬­ ø®»¿¼·´§ ½¿«­» ¿´´»®¹§÷
‹ α¿­¬»¼ô ®¿²½·¼ô ­¿´¬»¼ ¿²¼ ½±¿¬»¼ ²«¬­
169
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÍÛÛ ÜÍ Ú¿ª±®æ
‹ Ø»³° ­»»¼­ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» Ú·²²·­¸ Ú·²±´¿ ª¿®·»¬§÷
Í»»¼- ¿®» »¨¬®»³»´§ ²«¬®·»²¬ ¼»²-»ò ر©»ª»®ô ¬¸»§ ¿®» °´¿²¬ ‹ ݸ·¿ ­»»¼­
°¿®¬- ®·½¸ ·² ½±³°±«²¼- ©·¬¸ ©¸·½¸ ¬¸» °´¿²¬- ¿¬¬»³°¬ ¬± ‹ Ô·²­»»¼­
°®±¬»½¬ ¬¸» -»»¼- º®±³ ¼¿³¿¹»ò Ü«» ¬± ¬¸·-ô °®»°®±½»--·²¹ ‹ Ы³°µ·² ­»»¼­ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» ß«­¬®·¿² ͬ§®·¿² ª¿®·»¬§÷
-»»¼- ¾§ -±¿µ·²¹ ¿²¼ -°®±«¬·²¹ ·- º¿·®´§ ·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸»
¿¾-±®°¬·±² ±º ²«¬®·»²¬- ¿²¼ ¬¸» ®»³±ª¿´ ±º ¸¿®³º«´ -«¾ó ß¼¼·¬·±²¿´´§ô ³¿²§ -»»¼- ¸¿ª» ¬¸»®¿°»«¬·½ ª¿´«»æ
­¬¿²½»­ ø¿²¬·²«¬®·»²¬­å ­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ÷ò ‹ з²» ²«¬­ ø³¿§ ·²½®»¿­» ¬¸» º»»´·²¹ ±º ­¿¬·»¬§÷ìíì
‹ Ù®¿°»º®«·¬ ­»»¼­ ø±·´ ³¿¼» º®±³ ­»»¼­ ³¿§ ¸¿ª»
Ê¿®·±«- -»»¼- ³¿§ ¾» «-»¼ ¬± -«°°´»³»²¬ ¬¸» ¼·»¬ ¿²¬·³·½®±¾·¿´ °®±°»®¬·»-÷ìíë
¼»°»²¼·²¹ ±² ·²¼·ª·¼«¿´ ²»»¼-æ ‹ Ó·´µ ¬¸·­¬´» ­»»¼­ ø´·ª»® ¼»¬±¨·º§·²¹ ¿²¼ º¿¬ó®»¼«½·²¹
»ºº»½¬÷ìíê ìíé
‹ Ô·²­»»¼­ ½±«²¬»®¾¿´¿²½» ¬¸» ­°·µ» ·² ¾´±±¼ ­«¹¿® ¿º¬»® ‹ б³»¹®¿²¿¬» ­»»¼­ ø±¨·¼¿¬·ª» ­¬®»­­ ®»¼«½·²¹ ¿²¼
¿ ³»¿´ò ̸»§ ³¿§ ¿´-± ¿´´»ª·¿¬» ½±²-¬·°¿¬·±²òìîç ²»®ª» ½»´´- °®±¬»½¬·²¹ »ºº»½¬÷ìíè
‹ ݸ·¿ ­»»¼­ ®»­»³¾´» ´·²­»»¼­ ·² ¬»®³­ ±º ²«¬®·¬·±²¿´ ‹ Ý«³·² ­»»¼­ ø¿²¬·¾¿½¬»®·¿´ »ºº»½¬÷ ìíç
½±²¬»²¬ò ̸»§ ¿®» ®·½¸ ·² ³¿²¹¿²»-»ô ³¿¹²»-·«³ ¿²¼
½¿´½·«³ò ìíð Ë-» -°¿®·²¹´§æ
‹ ͱ¿µ»¼ ½¸·¿ ­»»¼­ ³¿§ ·³°®±ª» °»®º±®³¿²½» ·²
»²¼«®¿²½» -°±®¬-ò ìíï ‹ Í»­¿³» ­»»¼­
¿²¬·±¨·¼¿²¬- ¿²¼ ³±²±«²-¿¬«®¿®»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-òìíî
‹ ͸»´´»¼ ¸»³° ­»»¼­ ¿®» ¿ ¹±±¼ ­±«®½» ±º °®±¬»·²
¿²¼ ³¿¹²»-·«³òìíí
170
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
SOA KING AND SP ROUTI NG
ÐÛÝßÒ ÝßÍØÛÉ
ÓßÝßÜßÓ×ß Í±¿µ ±ª»®²·¹¸¬ ͱ¿µ î¸ ßÔÓÑÒÜ
ܱ ²±¬ -±¿µ ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬
Í°®±«¬ ïŠî ¼¿§­ ÉßÔÒËÌ
Ð×ÍÌßÝØ×Ñ Í±¿µ ì ¸
ܱ ²±¬ -±¿µ
ÞÎßÆ×ÔÒËÌ
Ð×ÒÛ ÒËÌ Ü± ²±¬ -±¿µ
ܱ ²±¬ -±¿µ
ÝØ×ÝÕÐÛß
ÍÛÍßÓÛ ÍÛÛÜ
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ îŠí ¼¿§­
Í°®±«¬ ï ¼¿§
ÔÛÒÌ×ÔÍ
ßÔÚßÚß Í±¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ îŠí ¼¿§­
Í°®±«¬ ìŠê ¼¿§­ ÍÑßÕ ú ÍÐÎÑËÌ
ÓËÒÙ ÞÛßÒ
ÚÔßÈ ÍÛÛÜ Í»»¼-ô ²«¬-ô ½»®»¿´- ¿²¼ ¾»¿²-
½±²¬¿·² ¿¹»²¬- ¬¸¿¬ ·²¬»®º»®» ͱ¿µ ï ¼¿§
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ î ¼¿§-
©·¬¸ ²«¬®·»²¬ ¿¾-±®°¬·±² ±® ³¿§
±¬¸»®©·-» ½¿«-» ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³-ò
ÍËÒÚÔÑÉÛΠͱ¿µ·²¹ ¿²¼ -°®±«¬·²¹ ·²¸·¾·¬ ¬¸» ÉØÛßÌ
ÍÛÛÜ º«²½¬·±² ±º ¬¸»-» ¿¹»²¬-ò ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ ïŠî ¼¿§­
Í°®±«¬ ïŠî ¼¿§­
ÑßÌÍ
ØÛÓÐ ÍÛÛÜ Í±¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ܱ ²±¬ -±¿µ Í°®±«¬ ïŠí ¼¿§­
Í°®±«¬ îŠë ¼¿§­
ÍÐÛÔÌ õ ÎÇÛ
ÐÛÐ×Ìß Í±¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ îŠí ¼¿§­
Í°®±«¬ ï ¼¿§ ÞßÎÔÛÇ
ÝÑÎÒ Í±¿µ ±ª»®²·¹¸¬
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ î ¼¿§-
Í°®±«¬ îŠí ¼¿§­ Î×ÝÛ ÞËÝÕÉØÛßÌ
ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Ó×ÔÔÛÌ ÏË×ÒÑß Í±¿µ ïë ³·²-
Í°®±«¬ íŠë ¼¿§­ ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ ͱ¿µ ±ª»®²·¹¸¬ Í°®±«¬ ïŠí ¼¿§­
Í°®±«¬ ï ¼¿§ Í°®±«¬ ï ¼¿§
171
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ô ÛÙ ËÓ ÛÍ ¾»»² -±¿µ»¼ ¾«¬ ²±¬ ½±±µ»¼ ø·² -¿´¿¼- º±® »¨¿³°´»÷
¬§°·½¿´´§ ½¿«-»- ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ -§³°¬±³-ò
̸» º®«·¬ °®±¼«½»¼ ¾§ ´»¹«³»- ¿®» ½¿´´»¼ °±¼-ò ̸» ¬»®³
´»¹«³» ¹»²»®¿´´§ ·²½´«¼»- ª¿®·±«- °»¿ °´¿²¬- ¿²¼ ½«´¬·ª¿¬»¼ ײ ¬»®³- ±º ¬¸»·® ¿³·²± ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±²ô ¬¸» °®±¬»·² -¬®«½ó
´»¹«³»- ø´»¹«³·²±«- °´¿²¬-÷ò ̸» ³±-¬ ½±³³±²´§ «-»¼ ¬«®» ±º ´»¹«³»- ·- -·³·´¿® ¬± ¬¸¿¬ ±º ¿²·³¿´ °®±¬»·² ¿´¬¸±«¹¸
´»¹«³»- ·²½´«¼» -±§¾»¿²-ô °»¿²«¬-ô ´»²¬·´-ô ½¸·½µ°»¿-ô ·¬ ´¿½µ- -«´º«®ó½±²¬¿·²·²¹ ¿³·²± ¿½·¼-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¾®±¿¼
¾»¿²- ¿²¼ °»¿-ò Ó±®» ¬¸¿² ìð û ±º ´»¹«³»- ¿®» ¼®·»¼ º±® ¾»¿²- ½±²¬¿·² «° ¬± íë û °®±¬»·²ò ̸»§ ¿®» ¿´-± ®·½¸ ·²
¸«³¿² ½±²­«³°¬·±²ò ̸» ª¿­¬ ³¿¶±®·¬§ ±º ¬¸» ©±®´¼Ž­ ¾»¿² -´±©´§ ¼·¹»-¬·¾´» -¬¿®½¸ô -±³» ±º ©¸·½¸ ·- ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸
°®±¼«½¬·±² ¬¿µ»- °´¿½» ·² ײ¼·¿ò ìì𠬸¿¬ ·- «-»º«´ º±® ¬¸» ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿´ -¬®¿·²ò Þ®±¿¼ ¾»¿²-
¸¿ª» ¾»»² º¿®³»¼ ·² Ú·²´¿²¼ -·²½» ¬¸» 鬸 ½»²¬«®§ò ̸»
ײ¬»®»-¬ ·² ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º ´»¹«³»- ¸¿- °·¯«»¼ »-°»ó Ú·²²·-¸ ¾®±¿¼ ¾»¿²- ¿®» ²±¬ ª»®§ ®·½¸ ·² ¹´§½±-·¼»- ¾»½¿«-»
½·¿´´§ ¹·ª»² ¬¸» ·²½®»¿-·²¹ °±°«´¿®·¬§ ±º ª»¹»¬¿®·¿² ¼·»¬-ò ±º ¬¸» -«½½»--º«´ ½«´¬·ª¿¬·±²òììî
Í«°»®³¿®µ»¬- -¬±½µ °®±¼«½¬- ´·µ» °®»½±±µ»¼ ´»²¬·´-ô ½¸·½µó
°»¿-ô ³«²¹ ¾»¿²-ô -¬®·²¹ ¾»¿²- ¿²¼ ª¿®·±«- -±§ °®±¼«½¬- ß ´¿®¹» °®±°±®¬·±² ±º ¾»¿²- ¾»´±²¹- ¬± ¬¸» и¿-»±´«-
-«½¸ ¿- ¬±º«ò ª«´¹¿®·- ¹»²«-ò ̸»-» ¾»¿²- ¿®» ª»®§ ®·½¸ ·² ¿²¬·²«¬®·»²¬-ò
̸·- ¹»²«- ·²½´«¼»- ¾´¿½µ ¾»¿²-ô ½¿²²»´´·²· ¾»¿²-ô ¹®»»²
Ô»¹«³»- ¿®» ¯«·¬» ®·½¸ ·² ¿¹»²¬- ·²¬»²¼»¼ º±® ¬¸» °®±¬»½ó ¾»¿²-ô µ·¼²»§ ¾»¿²-ô °·²¬± ¾»¿²- ¿²¼ ©¸·¬» ¾»¿²-ô ¿³±²¹
¬·±² ±º ¬¸»·® -»»¼-ô ·ò»ò ¿²¬·²«¬®·»²¬-ò ̸»-» ·²½´«¼» ¬®§°-·² ±¬¸»®-òììí
·²¸·¾·¬±®-ô ´»½¬·²- ø°¿®¬·½«´¿®´§ ·² -±§¾»¿²-÷ô -¿°±²·²- ¿²¼
¹´§½±­·¼»­ ø­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ÷ò Ú±® ¬¸·­ THE HE ALTH IM PAC TS OF LE GUME S
®»¿-±²ô ´»¹«³»- -¸±«´¼ ¿´©¿§- ¾» -±¿µ»¼ ¿²¼ ½±±µ»¼ Ü»-°·¬» ¬¸» ¿²¬·²«¬®·»²¬-ô ´»¹«³»- ¿´-± ¸¿ª» ¸»¿´¬¸ ¾»²»ó
¬¸±®±«¹¸´§ò ͱ¿µ·²¹ ´»¹«³»- ¿´-± ®»¼«½»- ¬¸»·® ´»ª»´ ±º
ó ®»-«´¬- ±º ´»¹«³»- ®»¼«½·²¹ ¬¸» ®·-µ ±º ·²¬»-¬·²¿´ ½¿²½»®ò ììì
´»²½»òììï ß °¿®¬·½«´¿®´§ ¸¿®³º«´ ´»¹«³» ·- ¬¸» ®»¼ µ·¼²»§
¾»¿² ©¸·½¸ ·- ®·½¸ ·² ´»½¬·²-ò ݱ²-«³·²¹ ¾»¿²- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ´·¹²¿²- ¿²¼ ª¿®·±«- ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ììë ß²±¬¸»®
172
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ó λ¿-±²- ¬± ¿ª±·¼ -±§ °®±¼«½¬-æìëì
‹ ͱ§ ·­ ®·½¸ ·² °¸§¬¿¬»­ ¬¸¿¬ ·²¸·¾·¬ ¬¸» ¿¾­±®°¬·±² ±º
¸·¹¸´§ -»²-·¬·ª» ÝÎÐ÷ò ììê ̸» ®»¹«´¿® «-» ±º ¬¸»-» ´»¹«³»- ²«¬®·»²¬- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ìëë
³¿§ ¿´-± ´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®» ììé ¿²¼ ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-òììè ‹ Ì®§°­·² ·²¸·¾·¬±®­ ·² ­±§ ³¿§ ·³°¿·® ¬¸» ¿¾­±®°¬·±² ±º
°®±¬»·²-
Ó¿²§ ¾»¿² ´»½¬·²-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ÐØß ø°¸§¬±¸»³¿¹¹´«¬·²·²÷ô ¿®» ‹ 觬±»­¬®±¹»²­ ·² ­±§ ³¿§ ·²¬»®º»®» ©·¬¸ ²±®³¿´
²±¬ ½±³°´»¬»´§ ¼»-¬®±§»¼ »ª»² ¿º¬»® -±¿µ·²¹ ¿²¼ °®±´±²¹»¼ º»³¿´» ¸±®³±²¿´ ¿½¬·ª·¬§ôìëê ·³°¿·® ¬¸§®±·¼ º«²½¬·±²ôìëé
½±±µ·²¹òììç ̸» ³±®» ÐØßó®·½¸ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´Ž­ ¼·»¬ô ¬¸» ½¿«-» ·²º»®¬·´·¬§ ·² ³»²ìëè ¿²¼ °®±³±¬» ¬¸»
³±®» °®±¾´»³- ·¬ ³¿§ ½¿«-»ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ò ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¾®»¿-¬ ½¿²½»® ·² ©±³»²ìëç ìêð
ÐØß ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¼¿³¿¹» ¬¸» -«®º¿½» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²» ‹ ͱ§ ¿²¼ ¬¸» ­¿°±²·²­ ±º ­±§ °®±¬»·² ·² °¿®¬·½«´¿® ³¿§
ìëð ìëï
̸» -±§¾»¿² ´»½¬·² ¼¿³¿¹» ¬¸» ·²¬»-¬·²» ¿²¼ ·²½®»¿-» ·¬- °»®³»¿¾·´·¬§
øÍÞß÷ ¿²¼ °»¿²«¬ ´»½¬·² øÐÒß÷ ¿´-± °»®³»¿¬» ¬¸» ·²¬»-¬·²¿´ ¬± ª¿®·±«- ±¬¸»® ¬±¨·²-åìêï -¿°±²·²- ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ¬¸»
©¿´´ìëî ¿²¼ô ¾¿-»¼ ±² ¿²·³¿´ ¬»-¬-ô ³¿§ °®»-»²¬ ¿ °®»¼·-°±-ó ¸»³±´§-·- ø®«°¬«®·²¹÷ ±º ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´-ìêî
·²¹ º¿½¬±® º±® ¿¬¸»®±-½´»®±-·-òìëí ‹ ß­ ³«½¸ ¿­ çì û ±º ß³»®·½¿² ­±§ ¿²¼ ³±®» ¬¸¿² ¸¿´º
ìêí
л¿ ¿²¼ ´»²¬·´ ´»½¬·²- ¿°°»¿®
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ´»½¬·²- ±º
±¬¸»® ´»¹«³»-ò
173
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ю»°¿®» ¾»¿²-ñ´»²¬·´- ¿- º±´´±©-æ Ú¿ª±®æ
‹ ͱ¿µ ¬¸» ¾»¿²­ ±ª»®²·¹¸¬ øïî ¸±«®­ ³·²·³«³÷ ‹ Ô»²¬·´­ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¾»´«¹¿ ´»²¬·´­ ¿²¼ ®»¼ ´»²¬·´­÷
Š Ì·°æ ¾±±­¬ ¬¸» ´»½¬·² ®»³±ª¿´ °®±½»­­ ¾§ ¿¼¼·²¹ ‹ Ó«²¹ ¾»¿²­ô ­±¿µ»¼ ¿²¼ ­°®±«¬»¼
¾¿µ·²¹ -±¼¿ ¬± ¬¸» -±¿µ·²¹ ©¿¬»® ‹ Ú»®³»²¬»¼ ¬»³°»¸ ¿²¼ ²¿¬¬± ø²±²óÙÓÑ÷
‹ η²­» ¬¸» ¾»¿²­ ¬¸±®±«¹¸´§ ‹ Ù®»»² °»¿­ ¿²¼ ¾®±¿¼ ¾»¿²­ô ¾±·´»¼ ¿²¼ °»»´»¼
‹ ݱ±µ ·² ¾±·´·²¹ ©¿¬»® º±® ¿ ³·²·³«³ ±º íð ³·²«¬»­
ߪ±·¼æ
‹ ͱ§¾»¿²­ ¿²¼ ¬±º«
Ѭ¸»® «-»º«´ ³»¬¸±¼- º±® °®»°¿®·²¹ ¾»¿²-æ ‹ Þ»¿²­ ø°¿®¬·½«´¿®´§ µ·¼²»§ ¾»¿²­÷
‹ Í°®±«¬·²¹ øº±® »¨¿³°´» ³«²¹ ¾»¿² ­°®±«¬­÷ ‹ л¿²«¬­
‹ ͱ§ °®±¬»·² ¿²¼ ±¬¸»® ­±§ °®±¼«½¬­
½±²¬»²¬ ±º ¾»¿²-
‹ Ú»®³»²¬·²¹ øº±® »¨¿³°´»ô ¬»³°»¸ ³¿¼» º®±³ ­±§å
­»» ¬¸» ­»½¬·±² ¬·¬´»¼ ß²¬·²«¬®·»²¬­Œ÷
Š ܱ»­ ²±¬ ®»³±ª» ¿´´ ´»½¬·²­ ¸±©»ª»®
174
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÚË Ò Ù× ×² ²¿¬«®» º«²¹· ½±³°»¬» ©·¬¸ ª¿®·±«- ³·½®±¾»-ô ©¸·½¸ ·- ©¸§
¬¸»§ -°»½·¿´·¦» ·² °®±¼«½·²¹ ¿²¬·¾·±¬·½- ¿²¼ ª¿®·±«- ¿²¬·ª·®¿´
Ú«²¹· ¸¿ª» ¾»»² «-»¼ º±® ³»¼·½·²¿´ °«®°±-»- º±® ¬¸±«-¿²¼- ½±³°±«²¼-ò ̸» ³»¼·½·²¿´ °®±°»®¬·»- ±º º«²¹· ¿®» «-«¿´´§
±º §»¿®-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ß-·¿ò Ó±®» ¬¸¿² îðð𠧻¿®- ¿¹± ¬¸» °±´§-¿½½¸¿®·¼»- ±® ¬®·¬»®°»²»-ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸»-»ô ¬¸»
Ù®»»µ °¸§­·½·¿² Ü·±­½±®·¼»­ ø¿°°®±¨ò ìðŠçð ÝÛ÷ ¼»­½®·¾»¼ ¹´§½±°®±¬»·²-ô -¬»®±´- ¿²¼ ½»®¬¿·² ³»¬¿¾±´·½ °®±¼«½¬- ø-«½¸
·² ¸·- ½´¿--·½ ©±®µ Ü» Ó¿¬»®·¿ Ó»¼·½¿ ¬¸» «-» ±º ¿¹¿®·µ±² ¿- ¿²¬·¾·±¬·½-÷ ±º º«²¹· ¿®» «¬·´·¦»¼ º±® ³»¼·½·²¿´ °«®°±-»-ò
÷ ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¬«¾»®½«´±-·-ò ׬ Ò«³»®±«- ·³°±®¬¿²¬ ³»¼·½·²»- -«½¸ ¿- °»²·½·´´·²ô ¹®·-»±º«´ª·²ô
·- ±²´§ ·² ®»½»²¬ ¼»½¿¼»- ¬¸¿¬ ¬¸» ³»¼·½·²¿´ «-» ±º º«²¹· »®§¬¸®±³§½·² ¿²¼ ½§½´±-°±®·² ©»®» ·-±´¿¬»¼ º®±³ º«²¹·ò
µ²±©² ¬± ¾» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïìðôðð𠺫²¹«- -°»½·»- ·² ¬¸» ̸» ³±-¬ ©»´´óµ²±©² ³»¼·½·²¿´ º«²¹·
¿®» -¸··¬¿µ» ø´»²¬·²«´¿ »¼±¼»-÷ô
´·²¹¦· ³«-¸®±±³- ø¹¿²±¼»®³¿
´«½·¼«³÷ô ¬«®µ»§ ¬¿·´ ø¬®¿³»¬»-
Þí ¿²¼ Üîô -»´»²·«³ô ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ¿²¼ °®±¬»·²ò Ó¿²§ º«²¹· ª»®-·½±´±®÷ô ½¿¬»®°·´´¿® º«²¹«-
½±²¬¿·² ¿² ¿³·²± ¿½·¼ ½¿´´»¼ ´ó»®¹±¬¸·±²»·²» ©¸·½¸ ¸¿- ø±°¸·±½±®¼§½»°- -·²»²-·-÷ô ¸»²ó
¾»»² º±«²¼ ¬± °®±¬»½¬ ½»´´- ¿²¼ ÜÒß º®±³ ¼¿³¿¹»ò Ôó»®¹±ó ±ºó¬¸»ó©±±¼- ø¹®·º±´¿ º®±²¼±-¿÷ô
¬¸·±²»·²» -¬·³«´¿¬»- ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º -«¹¿® ¿²¼ ·³·¬¿¬»- ¿¹¿®·½«- ¾´¿¦»·ô ³¿¬-«¬¿µ»
½¿®²·¬·²» ·² ·¬- ¿¾·´·¬§ ¬± ½¿®®§ º¿¬ ¬± ½»´´ ³·¬±½¸±²¼®·¿ò ìêì ײ ø¬®·½¸±´±³¿ ³¿¬-«¬¿µ»÷ô ´·±²Ž­
¿¼¼·¬·±²ô ³¿²§ º«²¹· ½±²¬¿·² ½±³°±«²¼- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¾»»² ³¿²» ø¸»®·½·«³ »®·²¿½»«-÷ ¿²¼
ó ½¸¿¹¿ ³«-¸®±±³- ø·²±²±¬«-
³¿¬±®§ô °¿·² ®»´·»ª·²¹ ¿²¼ ½¿²½»® ½»´´ ¼»-¬®±§·²¹ °®±°»®ó ±¾´·¯««-÷ò ìêé
¬·»-ò ìêë ײ ¸·- ¾±±µ Ú«²¹¿´ и¿®³¿½§ øîðïï÷ º«²¹«- »¨°»®¬
α¾»®¬ α¹»®- -¬¿¬»- ¬¸¿¬ º«²¹· ¸¿ª» ¾»»² -¸±©² ¬± ¸¿ª» ¿¬
´»¿-¬ ïîê ¼·-¬·²½¬ ³»¼·½·²¿´ °®±°»®¬·»-ò ìêê
175
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± °·½µ º«²¹· º®±³ ¿² «²°±´´«¬»¼ -·¬»ò Ú«²¹· ‹ Ù±´¼»² ½¸¿²¬»®»´´» ø®·½¸
½±´´»½¬ ¸»¿ª§ ³»¬¿´- ¿²¼ ®¿¼·±¿½¬·ª» ½»-·«³ º®±³ ¬¸» »²ª·ó ·² ª·¬¿³·² Üî÷
®±²³»²¬ò ̸»®» ¿®» ¿´-± ¼»¿¼´§ °±·-±²±«- ª¿®·»¬·»- -«½¸ ¿- ‹ Þ´¿½µ ½¸¿²¬»®»´´» ø®·½¸ ·²
¬¸» Û«®±°»¿² ¼»-¬®±§·²¹ ¿²¹»´ô ¬¸» ´·ª·¼ »²¬±´±³¿ô ´»¬¸¿´ ²«¬®·»²¬-÷
©»¾½¿°- ¿²¼ ¬¸» º«²»®¿´ ¾»´´ ³«-¸®±±³òìêè ̱ ³·²·³·¦» ‹ л²²§ ¾«² ø®·½¸ ·² ­»´»²·«³ô
¬±¨·²- ¿²¼ ½»-·«³ô ³¿²§ º«²¹· ø-«½¸ ¿- ¬¸» ³±®»´÷ -¸±«´¼
¾» ¾±·´»¼ ¬©·½» ¿²¼ ¬¸»² ®·²-»¼ ·² ½±´¼ ©¿¬»®òìêç ׺ §±« ¼±²Ž¬ ‹ Ϋ­­«´¿ ³«­¸®±±³­ ø§»´´±©
®»½±¹²·¦» ¿ º«²¹«­ Š ´»¿ª» ·¬ ¾»ò -©¿³° ®«--«´¿ô ®«--«´¿ ¼»½±´±®¿²-ô
®«--«´¿ °¿´«¼±-¿ô ¼¿®µ»²·²¹ ¾®·¬¬´»¹·´´ô ½®¿¾ ¾®·¬¬´»¹·´´ô
Ú¿ª±®æ ¾¿®»ó¬±±¬¸»¼ ®«--«´¿÷
‹ ܱ«¾´» »¨¬®¿½¬»¼ ø©¿¬»® ¿²¼ ‹ ѧ­¬»® ³«­¸®±±³­ ø·³°®±ª»­ º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼
¿´½±¸±´ »¨¬®¿½¬»¼÷ ³»¼·½·²¿´ ·³³«²·¬§÷
³«-¸®±±³ °±©¼»®- ¿²¼ ¬·²½¬«®»- ‹ Ý»°­ ø±®¿²¹» ¾·®½¸ ¾±´»¬»ô ¾¿§ ¾±´»¬»ô ­´·°°»®§ ¶¿½µô
‹ Ë­·²¹ ³«­¸®±±³­ ©·¬¸ ³»¼·½·²¿´ °»²²§ ¾«²ô ª»´ª»¬ ¾±´»¬»÷
°®±°»®¬·»- ·² ½±±µ·²¹ ‹ Ó·´µ½¿°­ ø²±®¬¸»®² ¾»¿®¼»¼ ³·´µ½¿°ô ©»»°·²¹
‹ ͸··¬¿µ» ¿²¼ ±§­¬»® ³«­¸®±±³­ ¿®» ³·´µ½¿°ô ®»¼ ¸±¬ ³·´µ½¿°ô ±®¿²¹» ³·´µ½¿°ô ½¿²¼§ ½¿°ô
©»´´ -«·¬»¼ º±® -¬»©- ¿²¼ -±«°- ½±³³±² ´¿½¬¿®·«-ô º¿´-» -¿ºº®±² ³·´µ½¿°ô «¹´§ ³·´µ½¿°ô
‹ ˬ·´·¦·²¹ ½¸¿¹¿ ¬»¿ ·² ­±«°ô ®·½» ©±±´´§ ³·´µ½¿°ô ´¿½¬¿®·«- ´·¹²§±¬«-÷
½±±µ·²¹ ©¿¬»® ¿²¼ ¿- ¿ ½±ºº»» ¾¿-» ‹ ͸»»° °±´§°±®»ô ¬»®®¿½±¬¬¿ ¸»¼¹»¸±¹ô ­¸»¿¬¸»¼
‹ Û¨¬®¿½¬ °±©¼»®­ ³·¨»¼ ©·¬¸ ©±±¼¬«º¬ô ³±®»´ô ¹§°-§ ³«-¸®±±³ô -´·³§ -°·µ»ó½¿°ô
½¸±½±´¿¬»ô ½±ºº»»ô ¬»¿ ±® -³±±¬¸·»- °»-¬´» °«ºº¾¿´´ô -½¿´§ ¬±±¬¸
‹ Ç»´´±©º±±¬
176
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ߪ±·¼æ
‹ ̸» »¨½»­­·ª» ¼¿·´§ ½±²­«³°¬·±² ±º º«²¹· ø³¿²§ TIP
»¼·¾´» ³«-¸®±±³- -«½¸ ¿- ¬¸» §»´´±© µ²·¹¸¬ô °»²²§
¾«²ô ®«--«´¿ ³«-¸®±±³-ô ½¸¿²¬»®»´´» ¿²¼ -¸»»°
VI TA MIN D FROM MUSHROOMS
°±´§°±®» -¬®¿·² ¬¸» µ·¼²»§- ¿²¼ ´·ª»®÷ ìéð
‹ Ú«²¹· ¬¸¿¬ ·®®·¬¿¬» ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ ©¸»² «²½±±µ»¼
Ü®§ ³«-¸®±±³- ·² -«²´·¹¸¬ ¬± ³«´¬·°´§ ¬¸»·®
ø¿´©¿§- ½±±µ ¬¸» ±®¿²¹» ¾·®½¸ ¾±´»¬»ô ®±«¹¸ó
ª·¬¿³·² Ü ½±²¬»²¬ò ͬ«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ±²
-¬»³³»¼ ¾±´»¬»ô ¸±²»§ º«²¹·ô -¸··¬¿µ»ô -¸¿¹¹§
-¸··¬¿µ» ³«-¸®±±³- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ïðð ¹ øíòë
°¿®¿-±´ô ½´±«¼»¼ ¿¹¿®·½ ¿²¼ ¬¿²¹§ ³·´µ½¿°- ¿²¼
±¦÷ ±º º®»-¸ ³«-¸®±±³-ô ¿º¬»® ¸¿ª·²¹ ¾»»²
®«--«´¿-÷
°´¿½»¼ ·² ¬¸» -«² º±® ïî ¸±«®-ô ½±²¬¿·²»¼ ¿²
‹ б·­±²±«­ º«²¹·
¿¼¼·¬·±²¿´ ïððð k¹ ª·¬¿³·² Üîòìéï
‹ ݱ²­«³·²¹ ¬¸» ½±³³±² ·²µ ½¿° ±® ½´«¾óº±±¬»¼
½´·¬±½§¾» ©·¬¸ ¿´½±¸±´
‹ Ú«²¹· ¬¸¿¬ ¸¿ª» ½±´´»½¬»¼ ¿ ´±¬ ±º ¸»¿ª§ ³»¬¿´­ ±®
®¿¼·±¿½¬·ª» ½»-·«³
177
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ÉßÌÛÎ
Ѳ ¿ª»®¿¹»ô ¸«³¿² ¾»·²¹- ¿®» êë û ©¿¬»®ò Ü»¸§¼®¿¬·±²
¹»²»®¿´ ¿¾·´·¬§ ¬± º«²½¬·±²ò Ú´«·¼ ¾¿´¿²½» ®»¹«´¿¬·±² ·- ±²»
±º ±«® ³±-¬ ·³°±®¬¿²¬ ®»¹«´¿¬±®§ ³»½¸¿²·-³-ò
©¿¬»® ¬± ¸»¿´¬¸ ±º ¬¸»®»º±®» ½¿²²±¬ ¾» ±ª»®»³°¸¿-·¦»¼ò
Ú®»-¸ ©¿¬»® ·- ½«®®»²¬´§ ¿ ¼·³·²·-¸·²¹ ²¿¬«®¿´ ®»-±«®½» ¼«»
¬± ·²¬»²-·ª» º¿®³·²¹ ¿³±²¹ ±¬¸»® ¬¸·²¹-ò ß- ³«½¸ ¿- éð
û ±º ¬¸» ©±®´¼Ž­ ©¿¬»® ®»­±«®½»­ô ·²½´«¼·²¹ ¹®±«²¼©¿¬»®ô
·- «-»¼ ·² ¿¹®·½«´¬«®»òìéî ̸» ˲·¬»¼ Ò¿¬·±²- ¸¿- »-¬·³¿¬»¼
¬¸¿¬ ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º º®»-¸ ©¿¬»® ¸¿- ·²½®»¿-»¼ -·¨óº±´¼ ·²
¬¸» °¿-¬ ½»²¬«®§ò
׺ ¬¸» ®¿© ©¿¬»® ø¹®±«²¼©¿¬»®÷ ½±²¬¿·²- ±®¹¿²·½ ³¿¬¬»®
-«·¬¿¾´» ¿- ¿ -±«®½» ±º ·³°«®·¬·»- ø-«®º¿½» ©¿¬»®÷ô ·³°«®·¬·»-
®»³¿·² ·² ¬¸» ©¿¬»® »ª»² ¿º¬»® ¼·-·²º»½¬·±²ò
178
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ó
³»¬¸¿²»ô º«®¿²- ¿²¼ ¾®±³¿¬» ¾»½¿³» °®»-»²¬òìéí
ɸ»² ¬¸» ¼·-·²º»½¬·±² ³»¬¸±¼ «-»¼ ·- ¬¸» ³±-¬ ½±³³±²
±²» Š ½¸´±®·²¿¬·±² Š ª¿®·±«­ ½¸´±®·²¿¬»¼ ½±³°±«²¼­ º±®³
¿- ½¸´±®·²» ¿²¼ ±®¹¿²·½ ³¿¬¬»® ®»¿½¬ò Ü»³±¹®¿°¸·½ -¬«¼·»-
¸¿ª» ·²¼·½¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ´±²¹ó¬»®³ «-» ±º ¼®·²µ·²¹ ©¿¬»®
³¿¼» º®±³ -«®º¿½» ©¿¬»® ¬¸®±«¹¸ ½¸´±®·²¿¬·±² ³¿§ ·²½®»¿-»
¬¸» ®·-µ ±º ½¿²½»®òìéì ر©»ª»®ô ¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹»- ±º ½¸´±®·²¿ó
¬·±² ±«¬©»·¹¸ ¬¸» ¼·-¿¼ª¿²¬¿¹»-ò
Ûª»² ëðõ §»¿® ±´¼ ©¿¬»® °·°»- ½¿² ´»¿µ ·³°«®·¬·»- ·²¬± ¬¸»
¼®·²µ·²¹ ©¿¬»®ò ìéë ìéê ײ -±³» ®«®¿´ ¿®»¿-ô ¬¿° ©¿¬»® ½±²¬¿·²-
»¨½»-- ½¿´½·«³ ©¸·½¸ ½¿² ¾» ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ½±®±ó
²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ¿²¼ ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ-òìéé ײ ¼®·´´»¼ ©»´´-ô ¿
¾®±©² ½±´±® ¿²¼ «²°´»¿-¿²¬ ±¼±® ³¿§ ¾» ¿ -·¹² ±º ¸·¹¸ ·®±²
¿²¼ ³¿²¹¿²»-» ´»ª»´- ·² ¬¸» ©¿¬»®ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
»¨½¸¿²¹»
°»® ¼¿§ò ̸» ©¿¬»® ®»¯«·®»³»²¬ ·²½®»¿-»- ©·¬¸ ®·-·²¹ ¬»³ó ‹ Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ­°®·²¹ ©¿¬»® ±® ³·²»®¿´ ©¿¬»® ­±´¼ ·²
¹´¿-- ¾±¬¬´»- ø-«½¸ ¿- л´´»¹®·²±÷
ìéè
ߪ±·¼æ
ͬ±®» ©¿¬»® ·² ¿ ¼¿®µ ¹´¿-- ¾±¬¬´» ©¸»²»ª»® °±--·¾´»ò ߪ±·¼ ‹ É¿¬»® °¿½µ¿¹»¼ ·² °´¿­¬·½ ¾±¬¬´»­
°´¿-¬·½ ¿- ¸¿®³º«´ ½±³°±«²¼- -«½¸ ¿- ÞÐß ±® °¸¬¸¿´¿¬»- ‹ Ê·¬¿³·²ó»²®·½¸»¼ ©¿¬»®
³¿§ ¼·--±´ª» ·² ¬¸» ´·¯«·¼ò ̸»-» ½±³°±«²¼- ¿®» °®»-»²¬ ‹ Ý¿®¾±²¿¬»¼ ©¿¬»®
·² °´¿-¬·½ ¾±¬¬´»- ³¿®µ»¼ ©·¬¸ ¿ ®»½§½´·²¹ -§³¾±´ ©·¬¸ ¬¸» ‹ Ì¿° ©¿¬»®
²«³¾»® ðí ±® ðéò ̸»-» ½±³°±«²¼- ¸¿ª» ¿ ¸¿®³º«´ »ºº»½¬
±² ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» »²¼±½®·²» -§-¬»³òìéç
Ô±½¿¬» ¼®·²µ¿¾´» -°®·²¹ ©¿¬»® ¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼æ
Ú¿ª±®æ
‹ Ô·¯«·¼ ½±²¬¿·²»¼ ¾§ °´¿²¬­ øº®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ¶«·½»ô ­¿°ô
½±½±²«¬ ©¿¬»®÷
‹ Ü®·´´»¼ ©»´´ ©¿¬»® ¿²¼ ©»´´ ©¿¬»®
¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¿°÷
179
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ý Ñ ÚÚÛÛ ¬¸»-» ·´´²»--»-òìèí
´·µ»´§ ¼«» ¬± ¬¸» ¿²¬·ó±¨·¼¿²¬- ·¬ ½±²¬¿·²-ô -«½¸ ¿- °±´§°¸»ó
Ú·²²- ¼®·²µ ¬¸» ³±-¬ ½±ºº»» ·² ¬¸» ©±®´¼ô ïî µ¹ øîê °±«²¼-÷ ²±´-ò ײ¼»»¼ô ³±®» ¬¸¿² ïôððð ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ½±³°±«²¼- ¸¿ª»
°»® ½¿°·¬¿ò ̸» ±¬¸»® Ò±®¼·½ ½±«²¬®·»- ¿®» ¿´-± º®»¯«»²¬ ¾»»² º±«²¼ ·² ½±ºº»»ô »ª»² ³±®» ¬¸¿² ·² ¹®»»² ¬»¿ ¿²¼
½±ºº»» ¼®·²µ»®-ò ËÍ ½±²-«³»- ¿ ´·¬¬´» ±ª»® ì µ¹ øç °±«²¼-÷ò ½±½±¿òìèì
Þ»­·¼»­ ±·´ô ½±ºº»» ·­ ¬¸» ©±®´¼Ž­ ³±­¬ ¿½¬·ª»´§ ¬®¿¼»¼ ½±³ó
³±¼·¬§ò Ü«» ¬± ¬¸·-ô ´¿®¹» ¯«¿²¬·¬·»- ±º ª¿®·±«- °»-¬·½·¼»- ß ¹®»¿¬ ³¿²§ °»±°´» »²¶±§ ½±ºº»» ¼¿·´§ ¼«» ¬± ·¬- »ºº»½¬-
¿®» «-»¼ ¬± ³¿¨·³·¦» °®±¼«½¬·±²ò ׬ ·- ©±®¬¸©¸·´» ¬± ·²ª»-¬ ·² -¬·³«´¿¬·²¹ ¿²¼ ´·º¬·²¹ ¬¸» -°·®·¬-ò ر©»ª»®ô ¬¸» »ºº»½¬- ±º
·² ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ ½±ºº»» ¿²¼ ¿ °®±°»® °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼ô ·º ½±ºº»» ¼»°»²¼ ±² ±²»Ž­ ¹»²»¬·½ ³¿µ»«°ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸»
±²´§ º±® ¿ ³±®» -¿¬·-º§·²¹ ½±ºº»» »¨°»®·»²½»ò ÝÇÐïßî ¹»²» ¿ºº»½¬- ¬¸» ¾±¼§ù- ¿¾·´·¬§ ¬± ®»³±ª» ½¿ºº»·²»
º®±³ ¬¸» -§-¬»³ô ¿²¼ ¬¸» ÊÜÎ ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
ݱºº»» ¬¸¿¬ ¸¿- ¾»»² ¹®±©² ¿²¼ °®±½»--»¼ ©·¬¸ ¯«¿´·¬§ ½¿ºº»·²»Ž­ ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬­ ±² ¾±²» ¸»¿´¬¸ò Ú±® ¬¸»­»
·² ³·²¼ ½±²¬¿·²- º»©»® ¸¿®³º«´ -«¾-¬¿²½»- ¿²¼ ³±®» ±º ®»¿-±²- ¬¸» -¿³» ¿³±«²¬ ±º ½¿ºº»·²» ³¿§ ¸¿ª» ¿ ¼·ºº»®»²¬
»ºº»½¬ ±² ¼·ºº»®»²¬ ·²¼·ª·¼«¿´-òìèë
·²¬»²-·ª»´§ °®±¼«½»¼ ½±ºº»»ò Ø·¹¸ ¯«¿´·¬§ ½±ºº»» ¸¿- ¿ ©»´´ó
©·¬¸ -«¹¿®ô ³·´µ ±® ½®»¿³ò
Ú±® ³±­¬ °»±°´»ô ®»¿­±²¿¾´» ½±ºº»» ½±²­«³°¬·±² øíŠì ½«°­
°»® ¼¿§÷ ·- ½±³°¿¬·¾´» ©·¬¸ ¿ ¸»¿´¬¸§ô ¾¿´¿²½»¼ ¼·»¬ ¿²¼
¿² ¿½¬·ª» ´·º»-¬§´»ò ìèð ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó
¿²¿´§-·-ô ®»¿-±²¿¾´» ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ³¿§ »¨¬»²¼ ¬¸»
´·º» -°¿²ô ´±©»® ¬¸» ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ìèï ¿²¼
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ìèî ¿²¼ °®»ª»²¬ °®»³¿¬«®» ¼»¿¬¸ º®±³
180
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
̸» °®·³¿®§ ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¬»®³- ±º ¸¿®³º«´ -«¾-¬¿²½»-
¿ºº»½¬·²¹ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ½±ºº»» ¿®» °»-¬·½·¼»- ¿²¼ ³§½±ó
BIOHACKER'S
³§½±¬±¨·²-ìèê ¿²¼ ©¸»² ©¿-¸»¼ °®±°»®´§ô ¬¸» ±½¸®¿¬±¨·²
COFFEE MANIFESTO
ß øÑÌß÷ ´»ª»´ ±º ¹®»»² ½±ºº»» ¾»¿²- ·- ®»¼«½»¼ ¾§ çð ûòìèé
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸·­ô ®±¿­¬·²¹ ¼»­¬®±§­ êçŠçê û ±º ¬¸»
®»³¿·²·²¹ ÑÌßòìèè ‹ Ú¿ª±® ±®¹¿²·½ ±® °»­¬·½·¼»óº®»»ô °«®» ½±ºº»»
‹ Ú¿ª±® ­·²¹´» ±®·¹·² ½±ºº»»
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ®»°±®¬ °«¾´·-¸»¼ ¾§ ¬¸» Ú·²²·-¸ Ý«-¬±³- ‹ Ú¿ª±® ©¿¬»® ©¿­¸»¼ ½±ºº»»
·² îðïîô ïî û ±º ¬¸» ¬»-¬»¼ ·²-¬¿²¬ ½±ºº»»-ô ®±¿-¬»¼ ‹ Ú¿ª±® ½±ºº»» ¹®±©² ¿¬ ¸·¹¸ ¿´¬·¬«¼»­
½±ºº»»- ¿²¼ ¸±¬ ½¸±½±´¿¬» ¼®·²µ- ©»®» ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ¾§ ‹ ߪ±·¼ ·²­¬¿²¬ ½±ºº»»ô ¾´»²¼­ ±º ­»ª»®¿´ ½±ºº»» ¾»¿²
ìèç ª¿®·»¬·»- ¿²¼ ½±ºº»» ¹®±©² ²»¿® -»¿ ´»ª»´ ø¿¬ ´±©
ݱºº»» °®±¼«½»®- ¸¿ª»
¾»»² ¿½¬·ª»´§ ·²ª±´ª»¼ ·² ·²·¬·¿¬·ª»- ¬± ¹«·¼» º¿®³»®- ·² ¿´¬·¬«¼»-÷
·³°´»³»²¬·²¹ ¬¸» ¾»-¬ º¿®³·²¹ °®¿½¬·½»- ¬± ³·²·³·¦»¬¸» ‹ Ì·³» ½±ºº»» ½±²­«³°¬·±² ¿¬ ¿ ­»²­·¾´» °¿®¬ ±º §±«® ¼¿§
®·-µ ±º ³±´¼òìçð ‹ Ð«®½¸¿­» º®»­¸´§ ®±¿­¬»¼ ½±ºº»»
‹ Ù®·²¼ ¬¸» ½±ºº»» ¾»¿²­ §±«®­»´º ·³³»¼·¿¬»´§ ¾»º±®» «­»
½¸»³·½¿´-
‹ Ѳ´§ °«®½¸¿­» ½±ºº»» º±® ¿ ³¿¨·³«³ ±º ¬©± ©»»µ­Ž
½±²-«³°¬·±² ¿¬ ¿ ¬·³»
‹ ß´©¿§­ ­¬±®» ½±ºº»» ·² ¿² ¿·®¬·¹¸¬ ½±²¬¿·²»®
‹ Ë­» µ·¬½¸»² ­½¿´»­ ¬± ³»¿­«®» ¬¸» ®¿¬·± ±º ½±ºº»» ¬±
©¿¬»®
‹ ܱ ²±¬ ±ª»® ¾®»© ½±ºº»»
‹ ܱ ²±¬ ¿¼¼ ­«¹¿®ô ³·´µ ±® ½®»¿³ ¬± ½±ºº»»
181
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
RECIPE
B IOH AC KE R'S COFFE E
‹ ïê ¹ øc ±¦÷ ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ ½±ºº»» ¾»¿²­ ø¹®±©² ·²
ª±´½¿²·½ -±·´ ¿¬ ¸·¹¸ ¿´¬·¬«¼»ô Ý»²¬®¿´ ß³»®·½¿²ô øïçê pÚ÷ ¿²¼ °®»¸»¿¬ ¬¸» ¾´»²¼»®ô ¹´¿--ô ¬¸»®³±- ¿²¼
©¿¬»® ©¿-¸»¼ô ±®¹¿²·½÷ ±¬¸»® ¿½½»--±®·»- ©·¬¸ ¸±¬ ©¿¬»®ò д¿½» ¬¸» ¹®±«²¼
‹ îëð ³´ øï ½«°÷ ²»¿®´§ ¾±·´·²¹ ­°®·²¹ ©¿¬»® ±®
·²¬± ¿ -«·¬¿¾´» °®»°¿®¿¬·±² ¼»ª·½» øß»®±°®»--ô ݸ»³»¨ô
‹ ï ¬¾­° ¹®¿­­óº»¼ ¾«¬¬»® Ú®»²½¸ °®»--ô ¼®·°°»®÷ ¿²¼ °±«® ±²» ¸¿´º ±º ¬¸» ©¿¬»® ·²ò
‹ ï ¬¾­° ½¿°®§´·½ ¿½·¼ô ÓÝÌ ±·´ ±® ½±´¼ °®»­­»¼
½±½±²«¬ ±·´ Ó·¨ º±® ïð -»½±²¼- ¿²¼ ¿¼¼ ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ©¿¬»®ò Þ®»©
º±® ïŠì ³·²«¬»­ò λ³±ª» ¸±¬ ©¿¬»® º®±³ ¬¸» ¾´»²¼»®ò
Ý»§´±² ½·²²¿³±² ¿²¼ñ±® ½¸¿¹¿ »¨¬®¿½¬ ß¼¼ ¾«¬¬»®ô ÓÝÌ ±·´ ¿²¼ ±¬¸»® ·²¹®»¼·»²¬- ·²¬± ¬¸»
½±ºº»» ·²¬± ¬¸» ¾´»²¼»® ¿²¼ ³·¨ ¿¬ º«´´ ­°»»¼ º±® ïëŠîð
-»½±²¼-ò
б«® ¬¸» º±¿³§ ½±ºº»» ·²¬± ¿ ¹´¿-- ±® ¿ ¬¸»®³±-ò Í·°
-´±©´§ò ̸» º¿¬- ·² ¬¸» ½±ºº»» °®±ª·¼» ¿ ½±²-¬¿²¬ -±«®½»
±º »²»®¹§ ¿²¼ ·³°®±ª» ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ò ß´-± ¬®§
¿¼¼·²¹ ¬¸»¿²·²» øîðð ³¹÷ ¬± ¾¿´¿²½» ½±ºº»»Ž­ ­¬·³«ó
´¿¬·²¹ »ºº»½¬-ò
182
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ì Ûß Ì»¿ ¯«¿´·¬§ ¼»°»²¼- ±² -»ª»®¿´ º¿½¬±®-ò ß-·¼» º®±³ °®±½»--ó
·²¹ ³»¬¸±¼-ô ¬¸» °®·³¿®§ º¿½¬±® ·- ¬¸» ¿¹» ±º ¬¸» ¬»¿ ´»¿ª»-ò
Ì»¿ ·- ¬¸» ©±®´¼ù- -»½±²¼ ³±-¬ °±°«´¿® ¼®·²µ ¿º¬»® ©¿¬»®ò ̸» ³±-¬ ª¿´«»¼ ¬»¿ ´»¿ª»- ¿®» ¬¸» ²»© ´»¿ª»- ¹®±©·²¹ ²»¿®
Ì»¿ ·- ¬§°·½¿´´§ °®»°¿®»¼ ¾§ ·²º«-·²¹ ¬¸» ´»¿ª»- ±º ¬¸» ¬»¿ ó
¾«-¸ ø½¿³»´´·¿ -·²»²-·-÷ò ̸» ¸·-¬±®§ ±º ¬»¿ ¾»¹·²- ¼«®·²¹ ¬¸» ª±²±·¼-ô ¬¸»¿²·²»ô ¬¸»±°¸§´´·²»ô »°·¹¿´´±½¿¬»½¸·²óí󹿴´¿¬»
͸¿²¹ ¼§²¿­¬§ ±º ݸ·²¿ øïéêêŠïðëð ÞÝÛ÷ ©¸»² ·¬ ©¿­ «­»¼ øÛÙÝÙ÷ ¿²¼ ±¬¸»® ½¿¬»½¸·²-ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¿´´ ¬»¿- ½±²¬¿·²
°®»¼±³·²¿²¬´§ º±® ³»¼·½·²¿´ °«®°±-»-ò ײ ¬¸» Ø·³¿´¿§¿² íðŠçð ³¹ ±º ½¿ºº»·²» °»® ½«° ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¬»¿ ª¿®·»¬§
®»¹·±² ±º ײ¼·¿ô ¬»¿ ¸¿- ¾»»² «-»¼ º±® ³»¼·½·²¿´ °«®°±-»- ¿²¼ ¬¸» °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼ò ìçï
º±® ²»¿®´§ ¿- ´±²¹ò Ì»¿ ±²´§ ¿®®·ª»¼ ·² Û«®±°» ¿¬ ¬¸» ¬«®² ±º
¬¸» ï鬸 ½»²¬«®§ ¿²¼ ´¿¬»® ¾»½¿³» ¿² »¨¬®»³»´§ °±°«´¿®
¾»ª»®¿¹» °¿®¬·½«´¿®´§ ·² Û²¹´¿²¼ò ó
Ì«®µ·-¸ °»±°´» ¼®·²µ ¬¸» ³±-¬ ¬»¿ ·² ¬¸» ©±®´¼ô ±ª»® é µ¹
øïë °±«²¼-÷ °»® ½¿°·¬¿ò Ѭ¸»® ¾·¹ ¬»¿ ¼®·²µ·²¹ ½±«²¬®·»- ¬®¿¼»®- ®»¹¿®¼·²¹ ±°¬·³¿´ ¾®»©·²¹ ¬·³»- ¿²¼ ¬»³°»®¿¬«®»-ò
¿®» ×®»´¿²¼ ¿²¼ ¬¸» ˲·¬»¼ Õ·²¹¼±³ò ̸»-» ½±«²¬®·»- ¿´-± ͱ³» ¬»¿ ª¿®·»¬·»- ³¿§ ½±²¬¿·² ¸»¿ª§ ³»¬¿´- ¿²¼ »²ª·®±²ó
°®»º»® ¬»¿ ±ª»® ½±ºº»»ò ³»²¬¿´ ¬±¨·²-ô ìçî ¸·¹¸´·¹¸¬·²¹ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º »²-«®·²¹
¬¸¿¬ ¬¸» ¬»¿ ·- ±º ¸·¹¸ ¯«¿´·¬§ò
Ì»¿- ¿®» ¬§°·½¿´´§ ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ª¿®·±«- ½¿¬»¹±®·»- ¼»°»²¼ó
·²¹ ±² ¬¸» °®±½»--·²¹ ³»¬¸±¼ò ̸» -·¨ ³±-¬ ½±³³±² ±²»-
¿®» ¹®»»² ¬»¿ô §»´´±© ¬»¿ô ©¸·¬» ¬»¿ô ±±´±²¹ ¬»¿ô ¾´¿½µ ¬»¿
¿²¼ °±-¬óº»®³»²¬»¼ ¬»¿ò Þ»ª»®¿¹»- ³¿¼» º®±³ ´»¿ª»- ±¬¸»®
¬¸¿² ¬»¿ ´»¿ª»- ¿®» ½¿´´»¼ ¸»®¾¿´ ¬»¿-ò ̸» ³»¼·½·²¿´ «-» ±º
¬»¿ ¾»ª»®¿¹»- ·- »¨¬»²-·ª» °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ±®·»²¬¿´ ½«´¬«®»-ò
183
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
GREE N T EA
Ù®»»² ¬»¿ ·- °®±¾¿¾´§ ±²» ±º ¬¸» ³±-¬ -¬«¼·»¼ ¬»¿ ª¿®·»¬ó
©¿¬»®ó-±´«¾´» °±´§°¸»²±´-ô ©¸»®»¿- ¾´¿½µ ¬»¿ ½±²¬¿·²- ±²´§
íŠïð ûò Ù®»»² ¬»¿ ·­ ¿´­± ­«·¬¿¾´» º±® ·²¼·ª·¼«¿´­ ­»²­·¬·ª» ¬±
½¿ºº»·²» ¼«» ¬± ·¬- ¬¸»¿²·²» ½±²¬»²¬ò ̸»¿²·²» ®»¼«½»- ¬¸»
«²°´»¿-¿²¬ -·¼» »ºº»½¬- ±º ½¿ºº»·²»òìçí
ݱ³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼·»- ®»ª»¿´ ¬¸¿¬ ¬¸»
½±²-«³°¬·±² ±º ¹®»»² ¬»¿ ´±©»®- ¾´±±¼ °®»--«®»ôìçì ìçë
¬¸» ´»ª»´- ±º ¾±¬¸ ¬±¬¿´ ½¸±´»-¬»®±´ ¿²¼ ÔÜÔ ½¸±´»-¬»®±´ ìçê
¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ´»ª»´- ±º º¿-¬·²¹ ¹´«½±-» ¿²¼ ´±²¹ó¬»®³
¹´«½±-»òìçé Ù®»»² ¬»¿ ³¿§ ¿´-± -´±© ¼±©² ¬¸» ¼»¬»®·±®¿ó
¾§ ¼®·²µ·²¹ ëŠé ½«°­ °»® ¼¿§òìçè ß² ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ¼®·²µ·²¹
¿¾«²¼¿²¬ ¿³±«²¬- ±º ¬»¿ ·- ¬± ¬¿µ» ¹®»»² ¬»¿ »¨¬®¿½¬ ©·¬¸
¿ ³»¿´ò Û¨¬®¿½¬- ³¿§ ¿´-± ¸¿ª» ¿ -´·³³·²¹ »ºº»½¬òìçç
YE RB A M ATÉ
Ç»®¾¿ ³¿¬7 ø³¿¬»÷ ·- ¿ ¾»ª»®¿¹» °®»°¿®»¼ ¾§ -¬»»°·²¹
¬¸» ´»¿ª»- ¿²¼ ²»© -¸±±¬- ±º ¬¸» ³¿¬7 ¬®»»ò Ì»½¸²·½¿´´§ô ·¬
·- ²±¬ ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬»¿ ¾«¬ ·¬ ·- «-»¼ ·² ª»®§ -·³·´¿® ³¿²²»®ò
Ì®¿¼·¬·±²¿´´§ô ³¿¬7 ¸¿- ¾»»² «-»¼ ¿- ¿² »³°±©»®·²¹ ¼®·²µ
¿³±²¹-¬ ¬¸» ·²¼·¹»²±«- °»±°´» ±º ͱ«¬¸ ß³»®·½¿ò
184
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ç»®¾¿ ³¿¬7 ·- ®·½¸ ·² ¿²¬·±¨·¼¿²¬- -«½¸ ¿- ¯«»®½»¬·²ô ª·¬¿³·²-
Þ ¿²¼ Ý ¿²¼ ³·²»®¿´- ø³¿¹²»-·«³ô °±¬¿--·«³ô ¦·²½÷òëðð Ó¿¬7
¿´-± ½±²¬¿·²- -»ª»®¿´ -¬·³«´¿¬·²¹ ¿²¼ ®»º®»-¸·²¹ ¨¿²¬¸·²»-
¬¸¿¬ ¿®» ¿´-± °®»-»²¬ ·² ½±ºº»» ø½¿ºº»·²»÷ô ¬»¿ ø¬¸»±°¸§´´·²»÷
¿²¼ ½±½±¿ ø¬¸»±¾®±³·²»÷ò Ó¿¬7 ³¿§ ·³°®±ª» ³±±¼ôëðï
ëðî
¿- ©»´´
¿- ¾¿´¿²½» ¾´±±¼ -«¹¿®òëðí
P U-ERH TE A
Ы󻮸 ¬»¿ ·- ¾´¿½µ ¬»¿ ±®·¹·²¿¬·²¹ º®±³ ¬¸» Ç«²²¿²
°®±ª·²½» ·² ݸ·²¿ò ̸» º»®³»²¬·²¹ ³»¬¸±¼ «-»¼ ¬±
¾´¿½µ ¬»¿ò ̸» ´±²¹»® °«ó»®¸ ¬»¿ ·- º»®³»²¬»¼ ¿²¼ ³¿¬«®»¼ô
¬¸» ³±®» ª¿´«¿¾´» ¿²¼ ¸»¿´¬¸§ ·¬ ·-ò ͱ³» °«ó»®¸ ¬»¿ ½¿µ»-
³¿§ µ»»° º±® ²»¿®´§ ¿ ¸«²¼®»¼ §»¿®-ò
Ы󻮸 ¬»¿ ·- ®·½¸ ·² °±´§-¿½½¸¿®·¼»-ô °±´§°¸»²±´- ¿²¼
-¬¿¬·²-ò Ы󻮸 ¬»¿ ½±²¬¿·²- -´·¹¸¬´§ ´»-- ½¿ºº»·²» ¬¸¿²
½±ºº»»ò Í»ª»®¿´ ¿²·³¿´ ¬»-¬- ¸¿ª» º±«²¼ °±-·¬·ª» »ºº»½¬-
±² º¿¬ ³»¬¿¾±´·-³ ëðì ¿²¼ ¾±¼§ ©»·¹¸¬òëðë ëðê Ê»®§ ´·¬¬´»
°«ó»®¸ ¬»¿ ®»-»¿®½¸ ¸¿- ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ±² ¸«³¿²-ò
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
OOLONG T EA Ú¿ª±®æ
ײ ¬»®³- ±º ±¨·¼¿¬·±² ´»ª»´ô ±±´±²¹ ¬»¿ ·- °´¿½»¼ ¾»¬©»»² ‹ Ы󻮸 ¬»¿ ¿º¬»® ¿ ¸·¹¸óº¿¬ ³»¿´
¹®»»² ¬»¿ ø´·¬¬´» ±¨·¼¿¬·±²÷ ¿²¼ ¾´¿½µ ¬»¿ ø¹®»¿¬ ±¨·¼¿¬·±²÷ò øèëŠçë pÝ ñ ïèëŠîðí pÚô ïî ­»½±²¼­ ¬± î ³·²«¬»­÷
̸» -¿³» ´»¿ª»- ½¿² ¾» «-»¼ º±® -¬»»°·²¹ -»ª»®¿´ ¬·³»-ò ‹ Ù®»»² ¬»¿ ©·¬¸ ³»¿´­
Ô·µ» ¹®»»² ¬»¿ô ±±´±²¹ ¬»¿ ·- ®·½¸ ·² ¿²¬·±¨·¼¿²¬- -«½¸ ¿- øêðŠèð pÝ ñ ïìðŠïéê pÚô ïŠî ³·²«¬»­÷
ª¿®·±«- ½¿¬»½¸·²- ¿²¼ °±´§°¸»²±´-ò ‹ Í»²½¸¿ô ³¿¬½¸¿ô ¹§±µ«®±
‹ ѱ´±²¹ ¬»¿ ©¸»² §±« ²»»¼ ¬± ½±²½»²¬®¿¬»
ß ½±³°®»¸»²-·ª» ݸ·²»-» ¼»³±¹®¿°¸·½ -¬«¼§ -¸±©»¼ øèðŠèë pÝ ñ ïéêŠïèë pÚ÷ô îŠí ³·²«¬»­÷
¬¸¿¬ ¬¸» ´±²¹ó¬»®³ «-» ±º ±±´±²¹ ¬»¿ ©¿- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ‹ ɸ·¬» ¬»¿
·³°®±ª»¼ ¾´±±¼ ´·°·¼ ª¿´«»-ò ëðé ˲´·µ» ±¬¸»® ¬»¿ ª¿®·»¬·»-ô øêðŠéð pÝ ñ ïìðŠïëè pÚô ïŠî ³·²«¬»­÷
±±´±²¹ ¬»¿ ¿´-± ¸¿- ¿ -¬®±²¹ »ºº»½¬ ±² ¬¸» ÙßÞßóß ®»½»°ó ‹ Ç»®¾¿ ³¿¬7 ©¸»² ©±®µ·²¹
¬±®- ø½¿´³·²¹ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®÷òëðè øêðŠéð pÝ ñ ïìðŠïëè pÚô íŠë ³·²«¬»­÷
‹ Ý¿ºº»·²»óº®»» ¸»®¾¿´ ¬»¿ ·² ¬¸» »ª»²·²¹
WHI TE TE A
ɸ·¬» ¬»¿ ½±³»- º®±³ ݸ·²¿ô °¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» Ú«¶·¿² ߪ±·¼æ
‹ Þ¿¹¹»¼ ¬»¿
¬¸» §±«²¹ ¾«¼- ¿²¼ ´»¿ª»- ±º ¬¸» ¬»¿ ¾«-¸ò ɸ·¬» ¬»¿ ·- ‹ Ю»°¿®»¼ ·½» ¬»¿­
‹ Þ´¿½µ ¬»¿
¬»¿ ½±²¬¿·²- -´·¹¸¬´§ ³±®» ½¿ºº»·²» ¿²¼ »¯«¿´ ¿³±«²¬- ±º
ëïë
¿²¬·±¨·¼¿²¬- ½±³°¿®»¼ ¬± ¹®»»² ¬»¿òëðç
̸» ½±²-«³°¬·±² ±º ©¸·¬» ¬»¿ ³¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·-µ ±º
-¬®±µ»ëïð ¿²¼ ¾¿-»¼ ±² ¿²·³¿´ ¬»-¬-ô ¿´-± °®»ª»²¬ ¿¬¸»®±ó
-½´»®±-·-ò ëïï ëïî Ë-»¼ ¬±°·½¿´´§ô ©¸·¬» ¿²¼ ¹®»»² ¬»¿ ³¿§
°®±¬»½¬ ¬¸» -µ·² º®±³ ¬¸» ¸¿®³º«´ ËÊ ®¿§- ±º ¬¸» -«²òëïí ëïì
185
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
TE A P ROCE SSI NG
É×ÔÌ×ÒÙ ÞÎË×Í×ÒÙ ÑÈ×ÜßÌ×ÑÒ ÍÌÛßÓ×ÒÙ ÎÑÔÔ×ÒÙ ÜÎÇ×ÒÙ ßÙ×ÒÙ
Ы󻮸
Ú®»-¸ ´»¿ª»- Ù®»»² ¬»¿
ɸ·¬» ¬»¿
ѱ´±²¹
Þ´¿½µ ¬»¿
Û¨½»-- ©¿¬»® ·- Þ®»¿µ·²¹ ¬¸» Ѩ·¼¿¬·±² ͬ±°- Í»°¿®¿¬»- Ú·²¿´·¦»- ¬¸» Ú»®³»²¬¿¬·±²
®»³±ª»¼ º®±³ ¬»¨¬«®» ±º ¬¸» ¼»¬»®³·²»- ¬¸» ±¨·¼¿¬·±² ³¿µ»- ¬¸» ¬»¿
¬»¿ ´»¿ª»-ò ´»¿º ¿½½»´»®¿¬»- ¿¬ ¬¸» º®±³ ¬¸» ¬»¿ò °®±¼«½¬ò
±¨·¼¿¬·±²ò ½±´±® ¿²¼ ·²¬»²ó ¼»-·®»¼ ´»ª»´ò Ì»¿ ®»¿½¸»- ®±«²¼»¼ò
-·¬§ ±º ¬¸» ¬»¿ò
Ú´¿ª±®»¼ ¬»¿-
¿½¯«·®» ¬¸»·®
¿®±³¿ ¿¬ ¬¸·-
-¬¿¹»ò
186
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
ßÔ Ý ÑØ Ñ Ô Þ¿-»¼ ±² ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ¼»³±¹®¿°¸·½ -¬«¼§ ®»°±®¬ô ¬¸»
³±¼»®¿¬» «-» ±º ¿´½±¸±´ øî «²·¬- ±º ¿´½±¸±´ º±® ³»² ¿²¼ ï
̸» ¸·¹¸»-¬ ½±²-«³°¬·±² ®¿¬»- ±º ¿´½±¸±´ -»»³ ¬± ¾» «²·¬ º±® ©±³»² °»® ¼¿§÷ ·² ¹±±¼ ½±³°¿²§ ³¿§ ®»¼«½» ¬¸»
½±²½»²¬®¿¬»¼ ·² Û«®±°»ò ̸» ¸·¹¸»-¬ ®¿¬»- ½¿² ¾» -»»² ®·-µ ±º ¼»³»²¬·¿ ¿²¼ ¬¸» ·³°¿·®³»²¬ ±º ½±¹²·¬·ª» º«²½ó
·² ½±«²¬®·»- ´·µ» Û-¬±²·¿ô Þ»´¿®«-ô Ô·¬¸«¿²·¿ô ¬¸» ݦ»½¸ ¬·±²­ò ̸» ­¬«¼§ ¿´­± º±«²¼ ¬¸¿¬ ¸»¿ª§ «­» ø³±®» ¬¸¿² íŠë
λ°«¾´·½ô ß«­¬®·¿ ¿²¼ ×®»´¿²¼ô ©·¬¸ »¿½¸ ¿®±«²¼ ïïŠïì «²·¬- °»® ¼¿§÷ ·²½®»¿-»¼ ¬¸» ®·-µ ±º ¼»³»²¬·¿ ¿²¼ ·³°¿·®»¼
´·¬»®­ øíŠê ¹¿´´±²­÷ °»® ½¿°·¬¿ ¿²²«¿´´§ò Ü®·²µ·²¹ °»® ­» ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-òëïé
¿²¼ ¸·¹¸óª±´«³» ¼®·²µ·²¹ ¿®» ½±²-·-¬»²¬´§ ³±®» °®»ª¿´»²¬
¿³±²¹ ³»² ¬¸¿² ©±³»²ò
RECIPE
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ɱ®´¼ Ø»¿´¬¸ Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²ô ¬¸» «-» ±º
¿´½±¸±´ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿¬ ´»¿-¬ êð ¼·ºº»®»²¬ ·´´²»--»-ò
Ø»¿´¬¸ ¸¿¦¿®¼- ¿®» °®»-»²¬ »ª»² ©·¬¸ -¸±®¬ó¬»®³ ´·¾»®¿´ HA NGOVE R C URE
«-»ô ¾«¬ -»ª»®» ¸¿¦¿®¼- ¾»½±³» ¿°°¿®»²¬ °¿®¬·½«´¿®´§
©·¬¸ ´±²¹ó¬»®³ «-»ò ̸» ³¿·² ¿´½±¸±´ ·´´²»--»- ¿®» ¿´½±¸±´ ‹ í ¼´ øï ïñì ½«°­÷ ½±½±²«¬ ©¿¬»®
¼»°»²¼»²½§ô ¿´½±¸±´ °±·-±²·²¹ô ¿´½±¸±´ °-§½¸±-·-ô ¿´½±ó ‹ ï ¿ª±½¿¼±
¸±´·½ ´·ª»® ¼·-»¿-»- ¿²¼ °¿²½®»¿¬·¬·-ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸»-»ô ‹ Ö«·½» º®±³ ¸¿´º ¿ ´»³±²
¬¸» ´·¾»®¿´ ½±²-«³°¬·±² ±º ¿´½±¸±´ ½¿«-»- ²»«®±´±¹·½¿´ ¿²¼ ‹ ݱ«°´» ±º ¾®±½½±´· ¾«¼­
°-§½¸·¿¬®·½ ·´´²»--»-ô ¸±®³±²¿´ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ¼·-±®¼»®-ô ‹ íðð ³¹ ®»¼ ¹·²­»²¹
¼»¹»²»®¿¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿®¬ ³«-½´»ô ¿®®¸§¬¸³·¿ô ½¿²½»® ¿²¼ ‹ îŠí ½³ øï ·²½¸÷ °·»½» ±º ¹·²¹»®
¾´±±¼ ¼·-»¿-»-ò ß- ³¿²§ ¿- ê û ±º ¿´´ ¼»¿¬¸- ¿®» ½¿«-»¼ ‹ î »¹¹ §±´µ­
¾§ ¿´½±¸±´ò ß´½±¸±´ó®»´¿¬»¼ ½¿«-»- ±º ¼»¿¬¸ ¿®» ¬¸» -·²¹´» ‹ ï ¬­° ½¸´±®»´´¿
‹ Í»¿ ­¿´¬ ¿²¼ º»²«¹®»»µô ¬± ¬¿­¬»
²«³¾»® ±º ¿½½·¼»²¬-ò ëïê Þ´»²¼ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬- ·² ¿ ¾´»²¼»®ò
187
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
Ú Ú¿ª±®æ ‹ Ò¿¬«®¿´ ©·²»­
‹ ̱¬¿´ ¿¾­¬·²»²½» ±® ½±²­«³·²¹ ­³¿´´ ¿³±«²¬­ ‹ Ý´¿­­·½ ¸»®¾¿´ ¾»»®­ øØ»¿´·²¹ Ø»®¾¿´ Þ»»®­ô Þ«¸²»®÷
·²º®»¯«»²¬´§ ·² ¹±±¼ ½±³°¿²§ ‹ Í°®·¬» ±® »¯«·ª¿´»²¬ ´»³±² ¿²¼ ´·³» ³·¨»® ø¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸»
‹ ر³»³¿¼» ¬·²½¬«®»­ ¾®»¿µ¼±©² ±º ¿½»¬¿´¼»¸§¼» ·² ¬¸» -§-¬»³÷ëïè
‹ ر³»³¿¼» ¸»®¾¿´ ¾»»® ¿²¼ ¿´½±¸±´·½ ½·¼»®
‹ Ý´»¿® ´·¯«±® °¿½µ¿¹»¼ ·² ¹´¿­­ ¾±¬¬´»­ ø°±¬¿¬±ó¾¿­»¼ ߪ±·¼æ
·- °®»º»®¿¾´» ¬± ¹®¿·²ó¾¿-»¼÷ ‹ Ô¿¹»®­
Š Ϋ­­·¿² ͬ¿²¼¿®¼ ׳°»®·¿ ‹ ݱ´±®»¼ ´·¯«±®­
Š Ϋ­­·¿² ͬ¿²¼¿®¼ д¿¬·²«³ ‹ ß´½±¸±´·½ ½·¼»®­ ­©»»¬»²»¼ ©·¬¸ ­«¹¿®
‹ Ù·²ô ¬»¯«·´¿ ¿²¼ ©¸·­µ»§ ‹ ̸» ½±²­«³°¬·±² ±º ½¿®¾±²¿¬»¼ ¾»ª»®¿¹»­ ³·¨»¼
‹ ݸ¿³°¿¹²» ©·¬¸ ¿´½±¸±´ ø·²½®»¿-»- ¬¸» ¿¾-±®°¬·±² ±º ¿´½±¸±´÷
THE B RE AK DOW N OF ALCOHOL IN THE SYSTEM
É¿¬»® øØîÑ÷
Û¬¸¿²±´ ß½»¬¿´¼»¸§¼» ß½»¬·½ ¿½·¼ ú
øÝî ØêÑ÷ øÝî ØìÑ÷ øÝî Øì Ñî ÷ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»
øÝÑî÷
Ø¿²¹±ª»® -§³°¬±³- ¿®» ½¿«-»¼ ¾§ ¿½»¬¿´¼»¸§¼» °±·-±²·²¹ò ̸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ¿½»¬¿´¼»¸§¼» ·²¬±
¸¿®³´»-- ¿½»¬·½ ¿½·¼ ®»¯«·®»- ¹´«¬¿¬¸·±²» ¬®·°»°¬·¼» ø¹´«¬¿³·½ ¿½·¼ô ½§-¬»·²» ¿²¼ ¹´§½·²»÷ò
188
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ò Ë ÌÎ × Ì× Ñ Ò
TIP
B EATING A HANGOV ER Ü«®·²¹æ
̸» -«¹¹»-¬·±²- ¿®» ¾¿-»¼ ±² -«°°±®¬·²¹ ²¿¬«®¿´ ‹ ëðð ³¹ ª·¬¿³·² Ý ¿²¼ îðð ³¹ Òó¿½»¬§´½§­¬»·²»
¹´«¬¿¬¸·±²» ´»ª»´-ô ®»³±ª·²¹ ¬±¨·½ -«¾-¬¿²½»- ¿²¼ øÒßÝ÷ ¾»º±®» »¿½¸ ¿´½±¸±´·½ ¼®·²µ
®»-¬±®·²¹ ²«¬®·»²¬- ¼»°´»¬»¼ ¾§ ¿´½±¸±´ò ‹ íðð ³¹ ¹·²­»²¹ ø¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸» »¨·¬ ±º
¿½»¬¿´¼»¸§¼» º®±³ ¬¸» -§-¬»³÷ëîð
Þ»º±®» «-»æ ‹ ß ¹´¿­­ ±º ©¿¬»® ©·¬¸ »¿½¸ ¿´½±¸±´·½ ¼®·²µ
‹ Û¿¬ ³»¿¬ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬«®µ»§÷ ©·¬¸ ¬«®³»®·½
¿²¼ »¹¹ §±´µ- ø¿³·²± ¿½·¼-÷ ߺ¬»®æ
‹ ëŠïð ¹ øðòïéŠðòíë ±¦÷ ½¸´±®»´´¿ ‹ Ê·¬¿³·² Þ ½±³°´»¨
‹ Ê·¬¿³·² Þï ¿²¼ ¿´°¸¿ ´·°±·½ ¿½·¼
‹ ïðð ³¹ ¹´«¬¿¬¸·±²» ø°®»º»®¿¾´§ ©¿¬»®÷
·² ¿ ´·°±-±³¿´ º±®³÷ ‹ Þ®±½½±´· ø­«´º±®¿°¸¿²» »´·³·²¿¬»­ ¬±¨·½
‹ Ó·´µ ¬¸·­¬´» ø­·´§³¿®·²÷ ¿²¼ ¿½»¬¿´¼»¸§¼» º®±³ ¬¸» ¾±¼§÷ ëîï
º»²«¹®»»µ ëïç ‹ Ú®»­¸ ¹·²¹»® øîŠí ½³ ñ ïó·²½¸ °·»½»
°®»ª»²¬- ²¿«-»¿÷
Þ»º±®» ¾»¼æ
‹ ïŠî ¹ øðòðíŠðòðé ±¦÷ ¿½¬·ª¿¬»¼ ½¸¿®½±¿´
ø¾·²¼- ¬¸» ¬±¨·²- º±®³»¼÷
189
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ðí
ÛÈÛÎÝ×ÍÛ
190
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
“The body is your temple. Keep it pure
and clean for the soul to reside in.”
“Obstacles don't have to stop
– B. K. S. Iyengar (1918–2014)
you. If you run into a wall, don't
turn around and give up. Figure
out how to climb it, go through
it, or work around it.”
– Michael Jordan (b. 1963) “Lack of activity destroys the good
condition of every human being,
while movement and methodical
physical exercise save it and preserve it.”
– Plato (427–347 BCE)
“The body will become better at whatever you
do, or don’t do. If you don’t move, your body
will make you better at not moving. If you
move, your body will allow more movement.”
– Ido Portal (b. 1980)
191
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
“I GUESS I SHOULD EXERCISE
MORE TO LOSE WEIGHT...”
Ó¿®µ ·- -»ª»®»´§ ±ª»®©»·¹¸¬ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¸·- ¼±½¬±®ô ¸»
·- ¿¬ ¸·¹¸ó®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¼·¿¾»¬»- ±® ¸§°»®¬»²-·±²ò Ø» ´±©óº¿¬ ±°¬·±²- ¿¬ ¬¸» -«°»®³¿®µ»¬ ¿²¼ ½±²-«³»- -»ª»®¿´
¸¿- ¾»»² °®»-½®·¾»¼ ¿¬ ´»¿-¬ íð ³·²«¬»- ±º »¨»®½·-» ¬¸®»» »²»®¹§ ¼®·²µ- ©¸»² »¨»®½·-·²¹ò Ø·- »ºº±®¬- ¾»¹·² °¿§·²¹ ±ºº
¬·³»- °»® ©»»µò ̱ ´±-» ©»·¹¸¬ô ¸» -¸±«´¼ ¿´-± ¿ª±·¼ º¿¬¬§
º±±¼-ô ¿²¼ »¿¬ ´»-- ½¿´±®·»- ±ª»®¿´´ò
ߺ¬»® ¿ º»© ³±²¬¸-ô ¸±©»ª»®ô -±³»¬¸·²¹ ·- ²±¬ ®·¹¸¬æ Ó¿®µ
Ó¿®µ ¸¿- ¸»¿®¼ ¬¸» -¿³» ¿¼ª·½» -»ª»®¿´ ¬·³»- ±ª»® ¬¸» -´»»°- ®»-¬´»--´§ô ¸·- ¶±·²¬- ¿½¸»ô ¿²¼ ¸»ù- ½±²-«³»¼ ¾§
§»¿®- ¾«¬ ²±¬¸·²¹ -»»³- ¬± ©±®µò ߺ¬»® ·²¬»²-·ª»´§ ´±-·²¹ ½±²-¬¿²¬ ¸«²¹»® ¿²¼ º¿¬·¹«»ò Ü»-°·¬» »¨»®½·-·²¹ ¼¿·´§ô ¸·-
©»·¹¸¬ô ¸» ±º¬»² ¹¿·²- ·¬ ¿´´ ¾¿½µ ¿¹¿·²ò ©»·¹¸¬ ·- ²± ´±²¹»® ½±³·²¹ ±ººò
Ѳ½» ¿¹¿·²ô Ó¿®µ ¸¿- ¼»½·¼»¼ ¬± ¹»¬ ¿ ¹®·° ±² ¸·³-»´º ܱ»- -«½¸ -»´ºó¬±®¬«®» »ª»² ³¿µ» -»²-»á ݱ«´¼ ·¬ ¾» ¬¸¿¬
¿²¼ ­¸¿°» «°ò ̸·­ ¬·³»ô ¸» ·­ ·² ·¬ º±® ¬¸» ´±²¹ ¸¿«´ Š ¬¸»®»Ž­ ­±³»¬¸·²¹ ²±¬ ¯«·¬» ®·¹¸¬ ¿¾±«¬ ¬¸» ¿¼ª·½» »¿¬
¿º¬»® ¿´´ô ·¬ù- ¿ ¯«»-¬·±² ±º ¸»¿´¬¸ò Ø» ¼»½·¼»- ¬± »¿¬ ´»--ô »¨»®½·-» ³±®»Œá Ñ® ·- Ó¿®µù- ©·´´°±©»® -·³°´§ ´¿½µ·²¹á
´»-- ¿²¼ »¨»®½·-» ³±®»ò ̸·- ·²½´«¼»- ¿² »¨»®½·-» ®»¹·³»
¬¸¿¬ ·²ª±´ª»- °®±´±²¹»¼ ¿»®±¾·½ »¨»®½·-»- »ª»®§ ³±®²·²¹ò
Ø» ¿´­± ³¿µ»­ ¿ Ò»© Ç»¿®Ž­ ®»­±´«¬·±² ¬± ´±­» ïð µ·´±­
¿²¼ ¬± ®«² ¿ ³¿®¿¬¸±² ©·¬¸ ¸·- ©±®µ³¿¬»-ò
192
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ý Ø ÛÛÌßØ æ Ì ØÛ ÐÎ ÛÜ ßÌ Ñ Î ÑÚ Ì Ø Û ÍßÊßÒ Òß Ø
•Ø¿ª» ¬¸» ©·´´ ±º ¬¸» ¬·¹»®ô ¬¸» -°»»¼ ±º
¿ ½¸»»¬¿¸ ¿²¼ ¬¸» ¸»¿®¬ ±º ¿ ´·±²Œ
Š Õ»ª·² ӽݿ®¬§ ø¾ò ïçéî÷
̸» ¿®½¸»¬§°» ±º ¹®¿½»º«´ô -¬®±²¹ô ¿²¼ º¿-¬ ³±ª»³»²¬ ·²
¬¸·­ ¾±±µ ·­ ¬¸» ½¸»»¬¿¸ Š ¬¸» º¿­¬»­¬ ´¿²¼ ³¿³³¿´ ·² ¬¸»
©±®´¼ò ̸» ½¸»»¬¿¸ ·- ¿ ¸·¹¸´§ ®»ª»®»¼ ¿²·³¿´ ·² Û¹§°¬·¿²
³§¬¸±´±¹§æ º¿-¬ô -¬®±²¹ô ¾®¿ª»ô ¿²¼ º»¿®´»--ò
̸» ³±ª·²¹ ½¸»»¬¿¸ ¸¿- ¾»»² ½±³°¿®»¼ ¬± ¿ ¾±© ¬¸¿¬
°®±¼«½»- ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º º±®½»ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ·¬- ©»´´
®»²±©²»¼ -°»»¼ô ·¬- ¿¹·´·¬§ ¿²¼ -«°°´»²»-- ¿®» ¬¸» °®·³¿®§
¯«¿´·¬·»- º±® ½¿¬½¸·²¹ °®»§ò ̸» ½¸»»¬¿¸ ¿´-± ¸¿- °¿®¬·½«´¿®´§
­«°°´§ ±º ±¨§¹»²ò ̸» ½±«¹¿® ¿²¼ ¬¸» ¶¿¹«¿® Š ½´±­» ®»´¿ó
Ø«³¿²- ½¿² »¨»®½·-» -°»»¼ô -«°°´»²»-- ¿²¼ -¬®»²¹¬¸
´·µ» ¬¸» ½¸»»¬¿¸ò ̸» Û¨»®½·-» -»½¬·±² ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù-
Ø¿²¼¾±±µ ¿¬¬»³°¬- ¬± ½´»¿®´§ ¼»-½®·¾» º«²½¬·±²¿´ »¨»®½·-»-
·² ª¿®·±«- »²ª·®±²³»²¬- ¿- ©»´´ ¿- ¾±±-¬·²¹ ¹»²»®¿´ »²»®¹§
´»ª»´-ò ß¼¼·¬·±²¿´´§ô ¬¸» °«®°±-» ±º ¬¸·- -»½¬·±² ·- ¬± °®±ª·¼»
¼·ª»®-» ¬±±´- º±® -¬®»²¹¬¸ô -°»»¼ô ¿¹·´·¬§ô ¿²¼ »²¼«®¿²½»
¬®¿·²·²¹ò
193
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÛÈÛÎÝ×ÍÛ ßÒÜ ØÛßÔÌØ
194
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¸» ·³°±®¬¿²½» ±º »¨»®½·-» ¬± ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹
Ì ©¿- ¿´®»¿¼§ µ²±©² ·² ß²½·»²¬ Ù®»»½»ò Ø·°°±½®¿¬»-
øìêðŠîéð ÞÝÛ÷ ¸¿­ ¾»»² ¯«±¬»¼æ Û¿¬·²¹ ¿´±²» ·­ ²±¬
»²±«¹¸ º±® ¸»¿´¬¸ô ¬¸»®» ³«­¬ ¿´­± ¾» »¨»®½·­»òŒ Ü«®·²¹
¿½¬·±²- ±² ¸·- ±® ¸»® ¸»¿´¬¸ ¾»½¿³» ±º ·²¬»®»-¬ò
Ø»¿´¬¸ ©¿- ²± ´±²¹»® ·² ¬¸» ¸¿²¼- ±º Ù±¼ ¿´±²»ò ײ ¸·- ïëëí
©±®µô Þ±±µ ±º Þ±¼·´§ Û¨»®½·-» Í°¿²·-¸ ¼±½¬±®ô ݸ®·-¬-¾¿´
Ó7²¼»¦ ¼»­½®·¾»¼ »¨»®½·­» ¿­ ¾´»­­»¼ ³»¼·½·²»Œ º±® ¬¸»
¸»¿´¬¸ ±º ·²¼·ª·¼«¿´-ò ̸·- ³»¼·½¿´ °±·²¬ ±º ª·»© ¾»½¿³»
³±®» ¿²¼ ³±®» °®»ª¿´»²¬ »²¬»®·²¹ ¬¸» ·²¼«-¬®·¿´ »®¿ò ײ ¸·-
ïéêç ¾±±µô ܱ³»-¬·½ Ó»¼·½·²»ô ͽ±¬¬·-¸ ¼±½¬±®ô É·´´·¿³
Þ«½¸¿² ·²¼·½¿¬»¼ ¬¸¿¬ »¨»®½·-» ¿´±²» ½±«´¼ °®»ª»²¬ ³¿²§
Ì·--±¬ô ±² ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¸·¹¸´·¹¸¬»¼ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º
·²½·¼»²¬¿´ »¨»®½·-»ò Ú®±³ ¬¸» ´¿¬» ï笸 ½»²¬«®§ »¨»®½·-» ©¿-
·²¬®±¼«½»¼ ·²¬± -½¸±±´ ½«®®·½«´¿òï
̸» -·¹²·º·½¿²½» ±º »¨»®½·-» ¬± ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¹»²»®¿´ ©»´´ó
¾»·²¹ ©¿- «²¼»®-¬±±¼ ®¿¬¸»® »¿®´§ ±²ò Ю±°»® -½·»²¬·º·½
-¬«¼·»- ±² ¬¸» -«¾¶»½¬ ³¿¬¬»® ¼·¼ ²±¬ ¿°°»¿® «²¬·´ ¬¸» ¬«®²
±º ¬¸» î𬸠½»²¬«®§ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ©¿-
º·®-¬ °«¾´·-¸»¼ô ¿²¼ ·² ïçîðô °¸§-·±´±¹§ °®±º»--±® ß«¹«-¬
195
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Õ®±¹¸ ©±² ¬¸» Ò±¾»´ Ю·¦» ·² ³»¼·½·²»ô ¸¿ª·²¹ ¼·-½±ª»®»¼
¬¸» ³»½¸¿²·-³ ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬»- ¾´±±¼ º´±© ·² ¬¸» ³«-½´»-ò
λ-»¿®½¸ ±² ¬¸» ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ±º »¨»®½·-» ®»¿´´§ ¬±±µ ±ºº
·² ¬¸» ïçëð- ©¸»² ̸» Ô¿²½»¬ °«¾´·-¸»¼ ¿ ¹®±«²¼¾®»¿µ·²¹
-¬«¼§ ±² ¬¸» °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±º »¨»®½·-» ±² ¬¸» °®»ª»²¬·±²
±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»òî
̸» ɱ®´¼ Ø»¿´¬¸ Ñ®¹¿²·¦¿¬·±² øÉØÑ÷ ¸¿- ½®»¿¬»¼ ¹´±¾¿´
®»½±³³»²¼¿¬·±²- ±² °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ º±® ¸»¿´¬¸ ©¸·½¸
¿®» ¾¿-»¼ ±² »¨¬»²-·ª» ®»-»¿®½¸ò Ú±® ·²¼·ª·¼«¿´- ¿¹»¼
¾»¬©»»² ïè ¿²¼ êì °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·²½´«¼»- ®»½®»¿¬·±²¿´ ±®
´»·-«®»ó¬·³» °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ô ¬®¿²-°±®¬¿¬·±²ô ±½½«°¿¬·±²¿´ô
¸±«-»¸±´¼ ½¸±®»-ô ¹¿³»-ô -°±®¬- ±® °´¿²²»¼ »¨»®½·-»ô ·² ¬¸»
½±²¬»¨¬ ±º ¼¿·´§ô º¿³·´§ô ¿²¼ ½±³³«²·¬§ ¿½¬·ª·¬·»-òí
‹ ׳°®±ª» »²¼«®¿²½» º·¬²»­­ ¾§ »¨»®½·­·²¹ ­»ª»®¿´ ¼¿§­
°»® ©»»µ º±® ¿ ³·²·³«³ ½±³¾·²»¼ ¼«®¿¬·±² ±º î ¸±«®-
íð ³·²«¬»- ø¾®·-µ »¨»®½·-»÷ ±® ï ¸±«® ïë ³·²«¬»- ø-¬®»²«±«-
»¨»®½·-»÷
‹ ײ ¿¼¼·¬·±²ô ·³°®±ª» ³«­½«´¿® º·¬²»­­ ¿²¼ °®±°»® º±®³ ¿¬
´»¿-¬ ¬©·½» °»® ©»»µ
±º »²¼«®¿²½» »¨»®½·-» °»® ©»»µò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE CUM ULATIV E I MPAC T OF EXE RCI SE ON H EA LTH
±º ®»¹«´¿® »¨»®½·-» ·²½´«¼» ¬¸» º±´´±©·²¹æì
ß®»¿ ±º
½±³¾·²»¼
»¨»®½·-»
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º °®»³¿¬«®» ¼»¿¬¸
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·­»¿­»
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ­¬®±µ» ׳°¿½¬
º®±³ ¿
-·²¹´» ¬§°»
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ¸§°»®¬»²­·±² ±º »¨»®½·-»
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»­
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ³»¬¿¾±´·½ ­§²¼®±³»
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ½±´±² ½¿²½»®
‹ Ô±©»®»¼ ®·­µ ±º ¾®»¿­¬ ½¿²½»® ײº®»¯«»²¬
øïŠî ¬·³»­ñ©µò÷ λ¹«´¿®
Š ³±¼»®¿¬» øîŠì ¬·³»­ñ©µò÷ Ú®»¯«»²¬ Ü¿·´§
‹ Ю»ª»²¬·±² ±º ©»·¹¸¬ ¹¿·² ׳³±¾·´» Ô·¬¬´» ¬± ²± ѽ½¿-·±²¿´ ±® ´·¹¸¬ Š ³±¼»®¿¬» øâë ¬·³»-ñ©µò÷ Ü¿·´§ Š ª»®§
»¨»®½·-» Š ´·¹¸¬ Š ³±¼»®¿¬» Š ·²¬»²­» ·²¬»²-»
©·¬¸ ®»¼«½»¼ »²»®¹§ ·²¬¿µ» ׳³±¾·ó ݱ²¬·²«ó Þ¿-·½ ¿½¬·ª·¬§æ Ú·¬²»-- Í°±®¬- Ó¿¨·³«³
´·¦¿¬·±² ±«- ·³³±ó п--·ª» ¼¿·´§ ³±ª»³»²¬ô ¬®¿·²·²¹ ¬®¿·²·²¹ ·²¬»²-·¬§
¾·´·¬§ ´·º»-¬§´» ·² ½±³³«¬·²¹ô ¬®¿·²·²¹
‹ ׳°®±ª»¼ ½±²¼·¬·±² ±º ¬¸» ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® ¿²¼ ¬»®³- ±º ·²½·¼»²¬¿´ »¨»®½·-» »¨»®½·-»-
»¨»®½·-» λ½±³³»²¼»¼
°¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§
º±® ¸»¿´¬¸
‹ ׳°®±ª»¼ ¾±²» ¼»²­·¬§
Ø»¿´¬¸ó»²¸¿²½·²¹ °¸§-·½¿´
‹ Ю»ª»²¬·±² ±º º¿´´·²¹ ¿½¬·ª·¬§
‹ Ю»ª»²¬·±² ±º ¼»°®»­­·±² ͱ«®½»æ Ê«±®·ô ×ò ú Ì¿·³»´¿ô Íò ú Õ«¶¿´¿ô Ëò øîððë÷ò Ô··µ«²¬¿´<<µ»¬·»¼»ò Ü«±¼»½·³æ Ø»´-·²µ·ò
‹ ׳°®±ª»¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²­
Þ¿-»¼ ±² ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼·»-ô ¬¸» ³±-¬ »ºº»½¬·ª» ©¿§ ¬± ·²¬»´´»½¬«¿´ º¿½¬-ò Û¨¿³°´»- ±º ¾»¸¿ª·±®¿´ ·²¬»®ª»²¬·±²
»²½±«®¿¹» °»±°´» ¬± »¨»®½·-» ·- ¾»¸¿ª·±®¿´ ·²¬»®ª»²¬·±² ·²½´«¼» -»¬¬·²¹ ¹±¿´-ô -»´ºó³±²·¬±®·²¹ ¿²¼ ³»¿-«®·²¹ô
®¿¬¸»® ¬¸¿² ½±¹²·¬·ª» ·²¬»®ª»²¬·±²òë ê ײ ±¬¸»® ©±®¼-ô °»±°´» º»»¼¾¿½µ -§-¬»³-ô »¨»®½·-» °®»-½®·°¬·±²-ô ¿²¼ ª¿®·±«-
®»-°±²¼ ³±®» »¿-·´§ ¬± ½±²½®»¬» »¨°»®·»²½»- ½±³°¿®»¼ ¬± ½¸¿´´»²¹»-ò
196
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
EX ERC ISE A ND T HE B RAIN
ß- ¬¸» -¿§·²¹ ¹±»-ô -±«²¼ ³·²¼ ·² ¿ -±«²¼ ¾±¼§ò Ó±-¬
°»±°´» ¿®» ¿©¿®» ¬¸¿¬ »¨»®½·-» ³¿µ»- «- º»»´ ¾»¬¬»®ò
Ю»ª·±«-´§ ·¬ ©¿- ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ¬¸·- ©¿- ¼«» ¬± °¸§-·±´±¹·½¿´
º¿½¬±®- ±²´§ò ر©»ª»®ô ®»½»²¬ -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ÙÛÒÛÌ×ÝÍ
»¨»®½·-» ·³°®±ª»- ±«® ¾®¿·² º«²½¬·±²ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
´¿¬»-¬ ³»¬¿ó¿²¿´§-»-ô »¨»®½·-» ·²½®»¿-»- ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¹®¿§
³¿¬¬»®ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¿®»¿- ½®«½·¿´ º±® ³»³±®§ º«²½¬·±²-
ØÛßÔÌØóÎÛÔßÌÛÜ
-«½¸ ¿- ¬¸» ±®¾·¬±º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ¿²¼ ¬¸» ¸·°°±½¿³°«-òé Ú×ÌÒÛÍÍ
ÐØÇÍ×ÝßÔ
‹ ®»­°·®¿¬±®§ ¿²¼ ØÛßÔÌØ
ßÝÌ×Ê×ÌÇ
½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³
‹ ´»·­«®» ¬·³» ‹ ©»´´ó¾»·²¹
‹ ³«­½«´±­µ»´»¬¿´ ­§­¬»³
‹ ©±®µ ‹ ³±®¾·¼·¬§
ײ ¬±¼¿§ù- ¬»½¸²±´±¹§ó±®·»²¬»¼ ©±®´¼ô ©» ¸¿ª» ¾»½±³» ‹ °®±°»® º±®³ ±º
‹ ±¬¸»® ¼¿·´§ ‹ ³±®¬¿´·¬§
³±ª»³»²¬
¿´·»²¿¬»¼ º®±³ ±«® ²¿¬«®¿´ ²»»¼ ¬± ³±ª»ô ¸«²¬ô ¿²¼ ¹¿¬¸»® ¿½¬·ª·¬·»- ‹ ¾±¼§ ½±³°±­·¬·±²
‹ ³»¬¿¾±´·­³
º±±¼ò ײ ¬»®³- ±º -«®ª·ª¿´ô ·³³¿¬»®·¿´ ¬¸·²¹- ¸¿ª» ®»°´¿½»¼
°¸§-·½¿´ »ºº±®¬ò ׬ ·- ¬®¿¹·½ ¬¸¿¬ ·¬ ·- °®»½·-»´§ ¬¸» ´¿½µ ±º ¾±¼·´§
»¨»®½·-» ¬¸¿¬ ³¿µ»- «- «²¿¾´» ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸» ½¸¿´´»²¹»-
¬¸¿¬ ½¿«-» ¿² »ª»®ó¹®±©·²¹ ¿³±«²¬ ±º -¬®»-- ±² ±«® ³·²¼-ò ÑÌØÛÎ ÚßÝÌÑÎÍ
‹ ´·º»­¬§´»
‹ ·²¼·ª·¼«¿´
½¸¿®¿½¬»®·-¬·½-
Ѻ ¿´´ ¬¸» ³»¼·½¿¬·±² «-»¼ ¬± ¬®»¿¬ °»±°´»ô ¬¸» -¸¿®» ±º ‹ °¸§­·½¿´ »²ª·®±²³»²¬
‹ ­±½·¿´ »²ª·®±²³»²¬
°-§½¸·¿¬®·½ ³»¼·½¿¬·±² ¸¿- ¿´-± ¹®±©² ¼®¿³¿¬·½¿´´§ ø-»» ¬¸»
Ó·²¼ ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
¼»¬¿·´-÷ò ײ îðððô -½·»²¬·-¬- ¿¬ Ü«µ» ˲·ª»®-·¬§ °«¾´·-¸»¼
¿ -¬«¼§ ¬¸¿¬ ½±³°¿®»¼ ¬¸» »ºº»½¬- ±º ¬¸» ¿²¬·¼»°®»--¿²¬ EX ERC ISE–FI TNESS–HE ALTH
-»®¬®¿´·²» ¿- ©»´´ ¿- »¨»®½·-» ±² ½¿-»- ±º -»ª»®» ¼»°®»--·±²
ͱ«®½»æ Þ±«½¸¿®¼ô Ýò ú ͸»°¸¿®¼ô Îò øïççì÷ò и§-·½¿´
±ª»® ¬¸» ½±«®-» ±º ïð ³±²¬¸-ò λ¹«´¿® »¨»®½·-» ©¿- º±«²¼ ß½¬·ª·¬§ô Ú·¬²»-- ¿²¼ Ø»¿´¬¸ò Ѩº±®¼ ˲·ª»®-·¬§ Ю»--ò
¬± ¾» ³±®» »ºº»½¬·ª» ·² ¬®»¿¬·²¹ ¼»°®»--·±² ½±³°¿®»¼ ¬±
³»¼·½¿¬·±²òè
197
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß ½±³°®»¸»²-·ª» îðïì ³»¬¿ó¿²¿´§-·- º±«²¼ °¸§-·½¿´
»¨»®½·-» ¬± ¸¿ª» ¿ -·¹²·º·½¿²¬ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±² ª¿®·±«-
´»ª»´- ±º ¼»°®»--·±²ò Û¨»®½·-» ·- ®»½±³³»²¼»¼ ¿- ¿
¬®»¿¬³»²¬ º±® ³·´¼ ±® ³±¼»®¿¬» ¼»°®»--·±²ò ç ß½½±®¼·²¹ ¬±
³»¬¿ó¿²¿´§-»-ô ®»¹«´¿® »¨»®½·-» ¿´-± ®»¼«½»- -¬®»-- ©¸·½¸ ·-
¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ª¿®·±«- ·´´²»--»-ò ïð ß»®±¾·½ »¨»®½·-»
·² °¿®¬·½«´¿® ¸¿- ¿´-± ¾»»² º±«²¼ ¬± ¾±±-¬ ¬¸» °®±¼«½¬·±²
±º »²¼±¹»²±«- ½¿²²¿¾·²±·¼- ø¿²¿²¼¿³·¼»÷ô ïï ïî ±°·±·¼-
ø¾»¬¿ó»²¼±®°¸·²÷ô ¿²¼ °¸»²§´»¬¸§´¿³·²»òïí ̸»-» ½¸»³·½¿´-
°®±¾¿¾´§ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ¬¸» °´»¿-«®¿¾´» »¨°»®·»²½» ±º ¿
®«²²»®Ž­ ¸·¹¸ò
ײ ¸·- ¾±±µ Í°¿®µ Š ̸» 몱´«¬·±²¿®§ Ò»© ͽ·»²½» ±º
Û¨»®½·-» ¿²¼ ¬¸» Þ®¿·²ô Ö±¸² Öò כּ§ô ¿² ¿--±½·¿¬» ½´·²·½¿´
°®±º»--±® ±º °-§½¸·¿¬®§ ¿¬ Ø¿®ª¿®¼ Ó»¼·½¿´ ͽ¸±±´ô ¼·-½«--»-
·² ¼»°¬¸ ¬¸» ·³°¿½¬ ±º »¨»®½·-» ±² ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ¬¸» ³·²¼òïì
ß½½±®¼·²¹ ¬± כּ§ô »¨»®½·-» ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ·²½®»¿-»
¬¸» ´±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±² ±º ²»®ª» ½»´´-ô ·³°®±ª·²¹ ¬¸»
¿¾·´·¬§ ¬± ´»¿®² ¿²¼ ³»³±®·¦»ò Í·³·´¿®´§ô ÞÜÒÚ °®±¬»·² øÞ®¿·²
Ü»®·ª»¼ Ò»«®±¬®±°¸·½ Ú¿½¬±®÷ ´»ª»´- ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬±
·²½®»¿-» ¿º¬»® °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ò ̸·- ¸¿- ¿ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬
±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-òïë ̸» ³±-¬ -·¹²·º·½¿²¬ ·²½®»¿-» ±º
ÞÜÒÚ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ©¿- º±«²¼ ¿º¬»® ¿»®±¾·½ »¨»®½·-» ¿²¼
°¿®¬·½«´¿®´§ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ¿½¬·ª·¬§òïê
198
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» »ºº»½¬- ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±² ÞÜÒÚ ¸¿ª» ¾»»²
·²½±²½´«-·ª»ò ïé ïè ̸» °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±²
¬¸» ¾®¿·² º«²½¬·±² ·- ³¿·²´§ ¼«» ¬± ±¬¸»® ³»½¸¿²·-³-òïç Ú±®
»´¼»®´§ °»±°´» ·² °¿®¬·½«´¿®ô °»®º±®³·²¹ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
¿¬ ´»¿-¬ ¬©·½» ©»»µ´§ ·²½®»¿-»- ¬¸» º«²½¬·±²¿´ °´¿-¬·½·¬§ ±º
¬¸» ¾®¿·²ò îð ß -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïì º±«²¼ ¬¸¿¬ ¶«-¬ ±²»
îðó³·²«¬» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ -»--·±² -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»-
»°·-±¼·½ ³»³±®§ò îï
Í»ª»®¿´ -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ »¨»®½·-» ®»¼«½»- ¬¸»
±½½«®®»²½» ±º ²»«®±¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·-»¿-»- -«½¸ ¿-
ß´¦¸»·³»®ù- ¼·-»¿-» ¿²¼ п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-» ¿- ©»´´ ¿-
¿--·-¬- ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¬¸»-» ¼·-»¿-»-òîî îí Ú±® »¨¿³°´»ô
¼¿²½» ¸¿- ¾»»² «-»¼ ¬± -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª» ¬¸» ³±¬±®
-µ·´´- ¿²¼ ¯«¿´·¬§ ±º ´·º» ±º °¿¬·»²¬- -«ºº»®·²¹ º®±³ п®µ·²-±²ù-
¼·-»¿-»òîì ̸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ ½¸·´¼ù- ¾®¿·²ô ²»®ª±«-
-§-¬»³ô ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ¬± ¬¸»·® º«´´ °±¬»²¬·¿´ ¿´-±
®»¯«·®»- ®»¹«´¿® ¿²¼ ª¿®·»¼ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§òîë îê
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE INDIV IDUA LITY OF EXE RC ISE
ß ¾¿-µ»¬¾¿´´ °´¿§»® ³±®» ¬¸¿² ¬©± ³»¬»®- øê º¬ é ·²½¸»-÷ ·²
¸»·¹¸¬ ·- «²´·µ»´§ ¬± ¼± ©»´´ ·² -µ· ¶«³°·²¹ò ݱ²ª»®-»´§ô ¿
´»¿² ³¿®¿¬¸±² ®«²²»® ©·´´ ²±¬ ¾» ¿ -«½½»--º«´ ©»·¹¸¬´·º¬»®ò
Ø«³¿²µ·²¼ ®»°®»-»²¬- ¿ ¼·ª»®-·¬§ ±º -·¦»-ô -¬®»²¹¬¸- ¿²¼
°¸§-·½¿´ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½-ò ׬ ·- ¬¸»®»º±®» ©±®¬¸©¸·´» ¬± ½¿®»º«´´§
½±²­·¼»® ¬¸» ­«·¬¿¾·´·¬§ ±º »¿½¸ ¬§°» ±º »¨»®½·­» Š ©¸¿¬ ·­
³§ ¾±¼§ -«·¬»¼ º±® ¿²¼ ©¸¿¬ ¿®» ³§ °»®-±²¿´ °®»º»®»²½»-á
̸»®» ¿®» ·²¼·ª·¼«¿´ ¼·ºº»®»²½»- ·² ®»½±ª»®§ô ¬±±ò Ù»²»®¿´´§
-°»¿µ·²¹ô ©±³»² ²»»¼ ³±®» ¬·³» ¬± ®»½±ª»® ½±³°¿®»¼
¬± ³»²ô ¿²¼ ¿- ©» ¿¹» ¬¸» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ¹®±©- ´±²¹»®ò
Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ¿ ½«-¬±³·¦»¼ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ¿²¼
´·-¬»²·²¹ ¬± ±²»ù- ±©² ¾±¼§ ¿®» µ»§ ·² ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿²¼
¼»ª»´±°·²¹ ¬¸» »²¶±§³»²¬ ±º »¨»®½·-»ò ß-·¼» º®±³ -»¨
¿²¼ ¿¹»ô ±¬¸»® ·²¼·ª·¼«¿´ º¿½¬±®- ·²½´«¼» ±²»ù- °®»ª·±«-
´»ª»´ ±º ª¿®·±«- °¸§-·½¿´ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½-ò
THE SOC IAL DIM ENSIONS OF EXE RCI SE
λ¹«´¿® »¨»®½·-» ¿ºº»½¬- ¬¸» -±½·¿´ ¾»¸¿ª·±® ±º ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ò
л±°´» ©¸± »¨»®½·-» ®»¹«´¿®´§ ¹»²»®¿´´§ ¸¿ª» ¸»¿´¬¸·»®
îé
Ú±® ½¸·´¼®»² ·²
°¿®¬·½«´¿®ô °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ·³°®±ª» -±½·¿´
199
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
-µ·´´-òîè Û¨»®½·-·²¹ ·² ¿ ¹®±«° ¿´-± ·²ª±µ»- ¬»¿³ -°·®·¬ ¿²¼
³¿§ ·³°®±ª» ½±³³«²·½¿¬·±² -µ·´´-ò ׬ ·- º¿-½·²¿¬·²¹ ¬± ²±¬»
¬¸¿¬ ®±©»®-ô º±® »¨¿³°´»ô ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸»® ¬±´»®¿²½» ±º °¿·² ·²
¿ ¹®±«° -»¬¬·²¹ ¬¸¿² ©¸»² ¬®¿·²·²¹ ¿´±²»ò îç ײ¼»»¼ô ¬»¿³
-°±®¬- ¿°°»¿® ¬± ¾»¿¬ ·²¼·ª·¼«¿´ -°±®¬- ·² ¼»ª»´±°·²¹
°-§½¸±-±½·¿´ -µ·´´- ¿²¼ ¸»¿´¬¸òíð
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± »¨»®½·-»ô -°»½¬¿¬±® -°±®¬- ¸¿ª» ¿´-± ¾»»²
»¨°»®·»²½»¼ ¿²¼ -¸¿®»¼ ©·¬¸ ±¬¸»®- ³¿§ -¬®»²¹¬¸»² -±½·¿´
®»´¿¬·±²-¸·°-òíï ̸» -±½·¿´ ·³°¿½¬ ±º -°»½¬¿¬±® -°±®¬- ·- ³«½¸
¹®»¿¬»® º±® ³»² ½±³°¿®»¼ ¬± ©±³»²ò Ó¿²§ °»±°´» ¿´-±
½±²-·¼»® ©¿¬½¸·²¹ -°±®¬- ¿² ¿»-¬¸»¬·½ »¨°»®·»²½» ©¸·½¸ô
´·µ» ¿®¬ô ³¿§ ¿½¬·ª¿¬» ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² ¬± ¼± ©·¬¸ ¿»-¬¸»¬·½
°´»¿-«®»òíî
NEV ER STOP P LAYI NG
Û¨»®½·-» -¸±«´¼ ²±¬ ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ¿- ¿ ½¸±®» ±® ¿ ½±³°«´ó
-±®§ ·¬»³ ¬± ½¸»½µ ±ºº ¬± °®±³±¬» ¸»¿´¬¸ò д¿§º«´ ³±ª»³»²¬
·- ²±®³¿´ ¿²¼ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½ ±º ½¸·´¼®»² ¾«¬ ¿¼«´¬- ±º¬»²
½±³°´»¬»´§ º±®¹»¬ ¿¾±«¬ ·¬ò É» ¼±²Ž¬ ­¬±° °´¿§·²¹ ¾»½¿«­»
©» ¹®±© ±´¼ò É» ¹®±© ±´¼ ¾»½¿«-» ©» -¬±° °´¿§·²¹ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Û¨»®½·-» ½±«´¼ ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ¿- ²¿¬«®¿´ô °´¿§º«´ ³±ª»³»²¬
¬¸¿¬ ¬¿µ»- °´¿½» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô ©·¬¸±«¬ º±®½»¼
°»®º±®³¿²½»-ô ¹®·³¿½·²¹ô ¿²¼ »¨¸¿«-¬·±²ò ̸» -¿§·²¹ BIOHACKER’S
¹®»¿­» ¬¸» ¹®±±ª»Œ øÙÌÙ÷ íí ®»º»®- ¬± -¸±®¬ô ¿´³±-¬ EXERCISE
°´¿§º«´ »¨»®½·-»- ½±²¼«½¬»¼ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ ¬¸¿¬
MANIFESTO
§·»´¼·²¹ ®»-«´¬- ¿´±²¹ ©·¬¸ ¾»·²¹ º«²ò Ú±® »¨¿³°´»ô §±«
ïò Ô·º» ·- ³±ª»³»²¬ô ³±ª»³»²¬ ·- ³»¼·½·²»ò
½±«´¼ ¼± ¿ º»© °«´´ó«°- »¿½¸ ¬·³» §±« °¿-- «²¼»® ¿
îò Û¨»®½·-» ·² ¿ ®»¹«´¿® ¿²¼ ª¿®·»¼ ³¿²²»®ò
-½¿ºº±´¼ò DZ« ½±«´¼ ¿´-± ¾®»¿µ «° ¬¸» ©±®µ·²¹ ¼¿§ ©·¬¸
íò Ì®¿·² »¯«¿´´§ ·² -¬®»²¹¬¸ô -°»»¼ô ¿¹·´·¬§ô
·²¬»®³·¬¬»²¬ °«-¸ó«°-ô -¯«¿¬ ¶«³°- ±® ¼¿-¸»- ·² ¬¸» -¬¿·®-ò
¾¿´¿²½» ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò
Ô¿-¬´§ô ²¿¬«®» ¿²¼ ¬¸» ±«¬¼±±®- ±ºº»® »²¼´»-- °±--·¾·´·¬·»-ò
ìò ײ½®»¿-» »ª»®§¼¿§ ·²½·¼»²¬¿´ »¨»®½·-»ò
ëò ˬ·´·¦» §±«® ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ·² ¬®¿·²·²¹ò
éî󧻿®ó±´¼ ͬ»°¸»² Ö»°-±² ¸¿- ¬¿µ»² ¬¸» ½±²½»°¬ ±º
êò Û¨»®½·-» ±«¬¼±±®- ©¸»²»ª»® °±--·¾´»ò
°´¿§º«´²»-- ·² »¨»®½·-» ¿²¼ ½®»¿¬»¼ ¿ °¸·´±-±°¸§ ½¿´´»¼
éò Ï«¿´·¬§ ±ª»® ¯«¿²¬·¬§ò
Ò»ª»® Ô»¿ª» ¬¸» д¿§¹®±«²¼ò Ö»°-±² ®·¼»- ¿ «²·½§½´»ô
èò Û¨»®½·-» ·² ¹±±¼ ½±³°¿²§ò
¾¿´¿²½»-ô ¶«¹¹´»-ô ¿²¼ ©¿´µ- ¿ ¬·¹¸¬®±°»ò Ø·- °¸·´±-±°¸§
çò Ó¿·²¬¿·² ¬¸» ¾¿´¿²½» ¾»¬©»»² »¨»®½·-»
·- ½±²-¬¿²¬ ³±ª»³»²¬ ®»¹¿®¼´»-- ±º ¬¸» -«®®±«²¼·²¹-òíì
¿²¼ ®»-¬ò
ïðò Ò»ª»® -¬±° °´¿§·²¹ò
200
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
B IOH AC KE R'S GYM
Ü × ÛÌßÎÇ
Í Ë Ð ÐÔÛ Ó Û Ò Ì Í
Ð Ë ÔÔó Ë Ð Þ ßÎ
× Ò Ú Î ßÎ Û Ü Í ßË Ò ß
× Ý Û ñÉ Û × Ù ØÌ Ê ÛÍ Ì
ßÝ Ì × Ê × Ì Ç Ì Î ßÝ Õ Û Î
Ù Ç Ó Ò ßÍ Ì × Ý Î × Ò ÙÍ
Ó Ë Í Ý Ô Û ÍÌ × Ó Ë Ô ßÌÑ Î
Ú Ñß Ó ÎÑ ÔÔ ÛÎ
ØÛ ßÎÌ Î ßÌ Û
Ó Ñ Ò × ÌÑ Î
Õ Û Ì Ì Ô ÛÞ ÛÔÔ
Ó ß Í ÍßÙ Û Þ ßÔÔ
ÇÑ Ù ß Ó ßÌ
Î Û Í × ÍÌßÒ Ý Û Þ ßÒ Ü
Ê × Þ Î ßÌ × Ñ Ò Ð ÔßÌ Û Ì Î ßÓ Ð Ñ Ô× Ò Û
201
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ßÒßÌÑÓ Ç ßÒÜ ÐØÇÍ×ÑÔÑÙÇ
202
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ½±²-·-¬-
Ì ±º ¬¸» ¸»¿®¬ô ¿®¬»®·»-ô ª»·²-ô ½¿°·´´¿®·»-ô ¿²¼
´§³°¸¿¬·½ ª»--»´-ò ׬- º«²½¬·±² ·- ¬± ½¿®®§ ¾´±±¼ ¬±
ª¿®·±«- °¿®¬- ±º ¬¸» ¾±¼§ò ̸» ¸»¿®¬ ¿½¬- ´·µ» ¿ °«³°ô
°«-¸·²¹ ¾´±±¼ º®±³ ª»·²- ·²¬± ¿®¬»®·»- ¿²¼ ½¿°·´´¿®·»-ò
Þ·±½¸»³·½¿´ ®»¿½¬·±²- ¿²¼ -«¾-¬¿²½» »¨½¸¿²¹»
¾»¬©»»² ¾´±±¼ ¿²¼ ½»´´- ±½½«® ·² ½¿°·´´¿®·»- º®±³
©¸·½¸ «­»¼Œ ¾´±±¼ ¬®¿ª»´­ ·²¬± ¬¸» ¸»¿®¬ ¬¸®±«¹¸
ª»·²-ò ̸» ª»--»´- ±º ¬¸» ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³ ¿¾-±®¾
¬¸» ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ º®±³ ¬·--«»- ¾¿½µ ·²¬± ª»·²-ò íë
̸» °«®°±-» ±º ¬¸» ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ·- ¬± ¼»´·ª»®
±¨§¹»² ¿²¼ ²«¬®·»²¬- ¬± ½»´´- ¿²¼ ¬± ®»³±ª» ©¿-¬»
°®±¼«½¬- º®±³ ¬¸»³ò ر®³±²»- -»½®»¬»¼ ¾§
»²¼±½®·²» ¹´¿²¼- ¿®» ¿´-± ¼»´·ª»®»¼ ¬¸®±«¹¸±«¬
¬¸» ¾±¼§ ¾§ ¬¸» ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô
·¬ -»®ª»- ¿- ¿ °¿®¬ ±º ¬¸» ¾±¼§ù- ¬»³°»®¿¬«®»
½±²¬®±´ -§-¬»³ò
203
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ø ÛßÎ Ì
̸» ¸»¿®¬ ·- ´±½¿¬»¼ ·²-·¼» ¬¸» ½¸»-¬ô ·² ¬¸» ³»¼·¿-¬·²«³
¾»¸·²¼ ¬¸» -¬»®²«³ò ̸» ¸»¿®¬ ·- º±®³»¼ ±º ¿ ³«-½«´¿® ©¿´´
½±²-·-¬·²¹ ±º ¬¸®»» ´¿§»®-ô ¿²¼ ·²²»® ½¿ª·¬·»-ò ̸» ±«¬»®³±-¬
´¿§»® ø°»®·½¿®¼·«³÷ ·- ¿ ¼±«¾´»ó©¿´´»¼ -¿½ ¿®±«²¼ ¬¸» ¸»¿®¬ò
Þ»¬©»»² ¬¸» ´¿§»®- ±º ¬¸» -¿½ô ¬¸»®» ·- ¬¸» °»®·½¿®¼·¿´ ½¿ª·¬§ô
º·´´»¼ ©·¬¸ ´·¯«·¼ò ̸·- ®»¼«½»- º®·½¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» ¸»¿®¬
¾»¿¬·²¹ò ̸» ·²²»® ´¿§»® ±º ¬¸» -¿½ ·- ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ³·¼¼´»
´¿§»® ±º ½¿®¼·¿½ ³«-½´» ¬·--«» ø³§±½¿®¼·«³÷ò ݱ²ª»®-»´§ô
¬¸» ±«¬»® ´¿§»® ø°¿®·»¬¿´ °»®·½¿®¼·«³÷ ·- ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸»
-«®®±«²¼·²¹ ¬·--«»ò ײ-·¼» ¬¸» ½¿®¼·¿½ ³«-½´»ô ¬¸»®» ·- ¬¸»
»²¼±½¿®·«³ ´¿§»®ô ©¸·½¸ ·- ·² ¼·®»½¬ ½±²¬¿½¬ ©·¬¸ ¬¸» ¾´±±¼
¬¸¿¬ º´±©- ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¸»¿®¬ò íê
̸» ¸»¿®¬ ¸¿- º±«® ½¸¿³¾»®-æ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿²¼ ´»º¬ ¿¬®·«³
¿²¼ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿²¼ ´»º¬ ª»²¬®·½´»ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸»®» ¿®» º±«®
ª¿´ª»-ò Ì©± ±º ¬¸»-» ¿®» ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ¬¸» ¿¬®·¿ ¿²¼
¬¸» ª»²¬®·½´»- ø¿¬®·±ª»²¬®·½«´¿® ª¿´ª»-÷ ¿²¼ ¬¸» ±¬¸»® ¬©±
204
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¾»¬©»»² ¬¸» ª»²¬®·½´»- ¿²¼ ¬¸» ¿®¬»®·»- ø-»³·´«²¿® ª¿´ª»-÷ò
Þ´±±¼ º®±³ ¬¸» ¾±¼§ º´±©- º®±³ ¬¸» ª»·²- ·²¬± ¬¸» ¿¬®·¿ò
Ú®±³ ¬¸»®»ô ¬¸» ¾´±±¼ ³±ª»- ·²¬± ¬¸» ª»²¬®·½´»- ¿²¼ô ¿-
¬¸» ¸»¿®¬ ½±²¬®¿½¬-ô ·²¬± ¬¸» ¿®¬»®·»-ò Ô±©ó±¨§¹»² ¾´±±¼
¬®¿ª»´- ª·¿ ¬¸» -«°»®·±® ¿²¼ ·²º»®·±® ª»²¿ ½¿ª¿ ·²¬± ¬¸» ®·¹¸¬
¿¬®·«³ô º®±³ ©¸·½¸ ·¬ ·- °«³°»¼ ª·¿ ¬¸» ®·¹¸¬ ª»²¬®·½´» ·²¬±
¬¸» ´«²¹-ò Ѩ§¹»²¿¬»¼ ¾´±±¼ ®»¬«®²- º®±³ ¬¸» ´«²¹- ·²¬±
¬¸» ´»º¬ ¿¬®·«³ô º®±³ ©¸·½¸ ·¬ ·- °«³°»¼ ª·¿ ¬¸» ´»º¬ ª»²¬®·½´»
¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¾±¼§ò
̸» ¸»¿®¬ ¸¿- ¿ -»°¿®¿¬» ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ¬¸¿¬ -»½«®»- ·¬-
±¨§¹»² -«°°´§ò ׬ ·²ª±´ª»- ¬¸®»» ½±®±²¿®§ ¿®¬»®·»- ø±²» ±²
¬¸» ®·¹¸¬ ¿²¼ ¬©± ±² ¬¸» ´»º¬÷ ¿²¼ ¬¸»·® ¾®¿²½¸»-ò ݱ®±²¿®§
¿®¬»®·»- ¿®» ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ¾¿-» ±º ¬¸» ¿±®¬¿ ©¸»®» ¬¸»§
®»½»·ª» ¾´±±¼ ®·½¸ ·² ±¨§¹»²ò ß ½´±¬ ·² ¿ -·²¹´» ¿®¬»®§ ¾®¿²½¸
³¿§ ½¿«-» ´¿½µ ±º ±¨§¹»² ·² ¬¸» ½¿®¼·¿½ ³«-½´»ô ´»¿¼·²¹ ¬±
½±®±²¿®§ ¬¸®±³¾±-·-ò ̸» ´±©ó±¨§¹»² ¾´±±¼ «-»¼ ¾§ ¬¸»
½¿®¼·¿½ ³«-½´» ¬®¿ª»´- ª·¿ ¬¸» ª»·²- ·²¬± ¬¸» ®·¹¸¬ ¿¬®·«³ ¬±
¾» ®»½§½´»¼ò íé
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
PARTS OF TH E HE ART
Í«°»®·±® ª»²¿ ½¿ª¿
Ы´³±²¿®§ ¿®¬»®§
ß±®¬¿
Ô»º¬ ¿¬®·«³
η¹¸¬ ¿¬®·«³ Ы´³±²¿®§ ª»·²
Ó·¬®¿´ ª¿´ª»
Ô»º¬
ª»²¬®·½´»
Ì®·½«-°·¼ ª¿´ª»
ß±®¬·½ ª¿´ª»
η¹¸¬
ª»²¬®·½´»
ײº»®·±® ª»²¿ ½¿ª¿
Ы´³±²¿®§ ª¿´ª»
205
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CA RDIAC FUNCT ION
̸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿®¬ ·- ¾±¬¸ ³»½¸¿²·½¿´ ¿²¼
»´»½¬®·½¿´ò Ø»¿®¬ ª¿´ª»- °®»ª»²¬ ¬¸» ¾´±±¼ º®±³ º´±©·²¹
¾¿½µ ·²¬± ¬¸» ¿¬®·¿ º®±³ ¬¸» ª»²¬®·½´»-ò ß- ¾´±±¼ º´±©-
HE ART FUNCT ION C YCLE
·²¬± ¬¸» ¿¬®·¿ô ¬¸» ¿¬®·±ª»²¬®·½«´¿®
ª¿´ª»- ®»³¿·² ½´±-»¼ «²¬·´ ¬¸»
Ю»--«®»
ª»²¬®·½´» ³«-½´»- ®»´¿¨ ¿²¼ ¬¸» ø³³Ø¹÷ ß±®¬·½ ª¿´ª»
½´±-»-
ª»²¬®·½´»- »¨°¿²¼-ò ß- ¬¸» °®»--«®» ß±®¬·½ ª¿´ª»
ïîð ±°»²-
¼·ºº»®»²½» »ª»²- ±«¬ô ¾´±±¼ º´±©- ïðð ß±®¬·½ °®»--«®»
º®±³ ¬¸» ¿¬®·¿ ·²¬± ¬¸» ª»²¬®·½´»-ò èð
êð Ó·¬®¿´ ª¿´ª» Ó·¬®¿´ ª¿´ª»
̸·- °¸¿-» ·- ½¿´´»¼ ¼·¿-¬±´» ø-»» ¬¸» ½´±-»-
ìð ±°»²-
½®±-- -»½¬·±² ·³¿¹» ±º ¬¸» ¸»¿®¬ñ îð Ô»º¬ ¿¬®·¿´ °®»--«®»
¼·¿-¬±´» ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»÷ò ײ ð Ô»º¬ ª»²¬®·½«´¿®
°®»--«®»
¬¸» -§-¬±´» °¸¿-»ô ¬¸» ¿¬®·±ª»²¬®·½«´¿®
ʱ´«³»
ª¿´ª»- ½´±-» ¼«» ¬± °®»--«®» ½¿«-»¼ ø³´÷
¾§ ¾´±±¼ô ¿²¼ ¬¸» °®»--«®» ·² ¬¸» ïíð
Ê»²¬®·½«´¿®
ª»²¬®·½´»- ·²½®»¿-»-ò ß- ¬¸» ª»²¬®·½´»- ç𠪱´«³»
½±²¬®¿½¬ô ¬¸» -»³·´«²¿® ª¿´ª»- ±°»² ëð
¿²¼ ¾´±±¼ »²¬»®- ¬¸» ¿±®¬¿ ø´»º¬ -·¼»÷ Û´»½¬®±½¿®¼·±¹®¿³
±® ¬¸» °«´³±²¿®§ ¿®¬»®§ ø®·¹¸¬ -·¼»÷ò
и±²±½¿®¼·±¹®¿³
ͧ-¬±´» Ü·¿-¬±´» ͧ-¬±´»
206
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CROSS SEC TION OF THE HE ART: DIA STOLE CROSS SEC TION OF THE H EA RT : SYSTOL E
Ы´³±²·½ ª¿´ª» Ы´³±²·½ ª¿´ª»
ß±®¬·½ ª¿´ª» ß±®¬·½ ª¿´ª»
Ì®·½«-°·¼ ª¿´ª» Ì®·½«-°·¼ ª¿´ª»
Ó·¬®¿´ ª¿´ª» Ó·¬®¿´ ª¿´ª»
207
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CA RDIAC C ONDUC TION SYSTE M EL EC TRICA L COND UCTI ON SYSTE M OF THE HEA RT
̸» »´»½¬®·½¿´ º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿®¬ ¿²¼ ¬¸»
½±²¬®¿½¬·²¹ ¬¸»®»±º ¿®» ¹±ª»®²»¼ ¾§ ¿ -§-¬»³ Í·²«- ²±¼»
±º -°»½·¿´·¦»¼ °¿½»³¿µ·²¹ ½»´´-ò ̸» -§-¬»³
½±²-·-¬- ±º ¬¸» -·²«- ²±¼» ¬¸¿¬ ·²·¬·¿¬»- ¬¸» ¸»¿®¬
½±²¬®¿½¬·±²ô ¿¬®·±ª»²¬®·½«´¿® ²±¼» øßÊ ²±¼»÷ô
·²¬»®²±¼¿´ °¿¬¸©¿§-ô ¿²¼ Ø·- ¾«²¼´» ¿²¼ Ы®µ·²¶»
º·¾»®-ò ̸» -·²«- ²±¼» ·- ¿ -»´ºó¿½¬·²¹ô ¬·®»´»--
ײ¬»®²±¼¿´ °¿¬¸©¿§-
°¿½»³¿µ»® º®±³ ©¸·½¸ ¬¸» »´»½¬®·½¿´ ·³°«´-»
-°®»¿¼- ª·¿ ¬¸» ·²¬»®²±¼¿´ °¿¬¸©¿§- ¬± ¬¸» ßÊ ß¬®·±ª»²¬®·½«´¿® ²±¼»
²±¼» ¿²¼ ±² ¬± ¬¸» ª»²¬®·½´»-ò ̸» °«®°±-» ±º
¬¸·- ·²¹»²·±«- -§-¬»³ ·- ¬± ½±²¬®¿½¬ ¬¸» ¸»¿®¬
»ºº·½·»²¬´§ ¿²¼ ·² ¿ ²»¿®´§ -§³³»¬®·½¿´ ³¿²²»®ò
Ø·- ¾«²¼´»
̸» »´»½¬®·½¿´ º«²½¬·±² ±º ¬¸» °¿½»³¿µ·²¹ ½»´´- ·-
¹±ª»®²»¼ ¾§ ¬¸»·® -±¼·«³ô °±¬¿--·«³ ¿²¼ ½¿´½·«³
η¹¸¬ ¿²¼ ´»º¬
·±² ½¸¿²²»´-ò Ý¿´½·«³ ¸¿- ¿ °¿®¬·½«´¿®´§ ½®«½·¿´ ¾«²¼´» ¾®¿²½¸
®±´» ·² ¬¸» ½±²¬®¿½¬·±² ±º ¬¸» ½¿®¼·¿½ ³«-½´»ò
̸» ½±²¬®¿½¬·±² ·²ª±´ª»- ¬¸®»» »´»½¬®·½¿´ °¸¿-»-æ
°®»°±¬»²¬·¿´ ø¾»º±®» ½±²¬®¿½¬·±²÷ô ¼»°±´¿®·¦¿¬·±²
ø¼«®·²¹ ½±²¬®¿½¬·±²÷ ¿²¼ ®»°±´¿®·¦¿¬·±² ø®»´¿¨¿¬·±²÷ò íè
208
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
REGUL ATION OF THE HEA RT FUNCTI ON ¬¸» ¾®¿·²-¬»³ -»²¼- ¿ -·¹²¿´ ¬± ¬¸» ¸»¿®¬ô ®»¼«½·²¹ ¬¸»
Ø»¿®¬ ®¿¬» ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ½¿®¼·¿½ ½±²¬®¿½¬·ª» º±®½»ò ݱ²ª»®-»´§ô ©¸»²
¿- ©»´´ ¿- -·¹²¿´- ®»´¿§»¼ ¾§ ¸±®³±²»-ò Í·¹²¿´- ¬¸¿¬ -´±© -¬¿²¼·²¹ «° ®¿°·¼´§ô ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ½¿®¼·¿½ ½±²¬®¿½¬·ª»
¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ø°¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³÷ ¿®» -»²¬ ¾§ º±®½» ·²½®»¿-»ò
¬¸» ¾®¿·²-¬»³ ª·¿ ¬¸» ª¿¹«- ²»®ª»ò ݱ²ª»®-»´§ô -·¹²¿´- ¬¸¿¬
·²½®»¿-» ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿®» -»²¬ ¾§ ¬¸» ²»®ª» º·¾»®- ±º ¬¸» Ó«-½´» ½±²¬®¿½¬·±²- ¿´-± ·²½®»¿-» ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»ò Ю±°®·±ó
-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ½»°¬±®- ¿®» -»²-±®§ ®»½»°¬±®- ´±½¿¬»¼ ·² ³«-½´»-ô ¶±·²¬
½¿°-«´»- ¿²¼ ¬»²¼±²- ¬¸¿¬ ¿--»-- ¬¸» ²¿¬«®» ±º ³±ª»³»²¬ò
Ú±® »¨¿³°´»ô ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ø¿¼®»²¿´·²» ¿²¼ ײ ¬«®²ô ¬¸»§ ¿®» ·² ¬±«½¸ ©·¬¸ ¬¸» ª¿-±³±¬±® ½»²¬»®ò
²±®¿¼®»²¿´·²»÷ -»½®»¬»¼ ¾§ ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼ ³»¼«´´¿ ײ½®»¿-»¼ °®±°®·±½»°¬±® ¿½¬·ª·¬§ ·²½®»¿-»- ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»
¿- ¿ ®»¿½¬·±² ¬± -¬®»-- ¾±±-¬ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ¿²¼ ½·®½«´¿¬·±²ò
-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ô ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»ò
λ´¿¨¿¬·±² ¿½¬·ª¿¬»- °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª» ·³°«´-»-
THE EL EC TRICA L COND UCTI VITY OF PACE MAK ING CE LLS
¿²¼ ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» -´±©- ¼±©² ¼«» ¬± ¿½»¬§´½¸±´·²»ò íç AND C HANGE S IN POT ENTIA L IN THE CEL L ME MB RANE
Ø»¿®¬ ®¿¬» ½¿² ¾» ®»¹«´¿¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ¾®»¿¬¸·²¹æ ·²¸¿´·²¹
³±³»²¬¿®·´§ ·²½®»¿-»- ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ©¸·´-¬ »¨¸¿´·²¹ îõ
õîð Ü»°±´¿®·¦¿¬·±²
®»¼«½»- ·¬ò ̸·- °¸»²±³»²±² ·- ½¿´´»¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ õ
ð λ°±´¿®·¦¿¬·±²
øØÎÊ÷ò õ
Ó»³¾®¿²»
°±¬»²¬·¿´ óîð Ю»°±¬»²¬·¿´
ø³Ê÷ ̸®»-¸±´¼
Ø»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ¿®» ¿´-± ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» óìð
¾¿®±®»º´»¨ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¾´±±¼ °®»--«®» ·² ¬¸» «°°»® ¬±®-± óêð
¿²¼ ¸»¿¼ ·²½®»¿-» ©¸»² ´§·²¹ ¼±©²ô ½¿«-·²¹ ¿ -·¹²¿´ ¬± óèð
¾» -»²¬ ¬± ¬¸» ¾®¿·² ª·¿ ¬¸» ¾¿®±®»½»°¬±®- ·² ¬¸» ²»½µ ¿²¼ ðòè ïòê
¬¸» ¿±®¬·½ ¿®½¸ò ̸» ª¿-±³±¬±® ½»²¬»® ø½»²¬»® ±º ²»«®¿´ Ì·³» ø-÷
½·®½«´¿¬±®§ ½±²¬®±´÷ ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ³»¼«´´¿ ±¾´±²¹¿¬¿ ±º
209
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
FAC TORS THAT INCR EA SE HE ART RATE AND FAC TORS THAT DEC RE AS E HE ART RATE AND
CA RDIAC C ONTRACT ILIT Y: CA RDIAC C ONTRACT ILIT Y:
CH AN G E I N ACT I VI TY RESULT CH AN G E I N ACT I VI TY RESULT
O R L EV EL O R L EV EL
Ò»®ª»- ¬¸¿¬ ·²½®»¿-» Ò±®¿¼®»²¿´·²» ®»´»¿-»¼ ¾§ ½»´´- Ò»®ª»- ¬¸¿¬ ¼»½®»¿-» ß½»¬§´½¸±´·²» ®»´»¿-»¼ ¾§ ½»´´-
¸»¿®¬ ®¿¬» ¸»¿®¬ ®¿¬» øª¿¹«-
²»®ª»÷
Þ¿®±®»½»°¬±®- ß½¬·ª·¬§ óâ ´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®»
Þ¿®±®»½»°¬±®- ß½¬·ª·¬§ óâ ¸·¹¸»® ¾´±±¼ °®»--«®»
Ю±°®·±½»°¬±®- ß½¬·ª·¬§ ¼«®·²¹ »¨»®½·-»
Ю±°®·±½»°¬±®- ß½¬·ª·¬§ ¿º¬»® »¨»®½·-»
ݸ»³±®»½»°¬±®- Þ´±±¼ ±¨§¹»² ´»ª»´
Ô»ª»´ ±º ¸§¼®±¹»² ·±²-ô ½¿®¾±² ݸ»³±®»½»°¬±®- Þ´±±¼ ±¨§¹»² ´»ª»´
¼·±¨·¼» ¿²¼ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ·² ¾´±±¼ Ô»ª»´ ±º ¸§¼®±¹»² ·±²-ô ½¿®¾±²
¼·±¨·¼» ¿²¼ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ·² ¾´±±¼
Ô·³¾·½ -§-¬»³ Ю»°¿®·²¹ º±® »¨»®½·-»ô -¬®±²¹
»³±¬·±²¿´ ®»¿½¬·±²- Ô·³¾·½ -§-¬»³ λ´¿¨¿¬·±²
̸§®±·¼ ¸±®³±²»- Ю±¼«½¬·±² ±º ¸±®³±²»- Ìí ¿²¼ Ìì ̸§®±·¼ ¸±®³±²»- Ю±¼«½¬·±² ±º ¸±®³±²»- Ìí ¿²¼ Ìì
Ý¿´½·«³ Ý¿îõ ´»ª»´ Ý¿´½·«³ Ý¿îõ ´»ª»´
б¬¿--·«³ Õõ ´»ª»´ б¬¿--·«³ Õõ ´»ª»´
ͱ¼·«³ Ò¿õ ´»ª»´ ͱ¼·«³ Ò¿õ ´»ª»´
Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» Þ±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»
Ò·½±¬·²»ô ½¿ºº»·²»ô Ø»¿®¬ ®¿¬» ̸»¿²·²»ô ¬¿«®·²»ô ®»´¿¨ó Ø»¿®¬ ®¿¬»
-¬·³«´¿²¬- ¿²¬-
210
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CA RDIAC OUTP UT
Ý¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ ®»º»®- ¬± ¬¸» ª±´«³» ±º ¾´±±¼ °«³°»¼ ¾§ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»¼ ©·¬¸ °¸§-·½¿´ ¬®¿·²·²¹ò ̸» ²±®³¿´
¬¸» ¸»¿®¬ ·² ±²» ³·²«¬»ò ׬ ·- ¿ºº»½¬»¼ ¾§ ¬¸» -¬®±µ» ª±´«³» ¿ª»®¿¹» ¸»¿®¬ ®¿¬» ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬± ¾» éë ¾»¿¬- °»® ³·²«¬»
¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»ô ·ò»ò ¾»¿¬- °»® ³·²«¬»ò ̸» -¬®±µ» ø©·¬¸ ¿ ®¿²¹» ±º êðŠïðð÷ò Ú®±³ ¬¸·­ô ·¬ ½¿² ¾» ¼»¼«½»¼ ¬¸¿¬
ª±´«³» º±® ¿ ²±®³¿´ °»®-±² ©»·¹¸·²¹ éð µ¹ øïëð ´¾-÷ ·- ¬¸» ¿ª»®¿¹» ½¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ ·- ëòîë ´ñ³·² ø©·¬¸ ¿ ®¿²¹» ±º
¿°°®±¨·³¿¬»´§ éð ³´ øîòì ±¦÷ò ͬ®±µ» ª±´«³» ³¿§ ¾» ìòðŠèòð ´ñ³·²÷ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ±² ¿ª»®¿¹»ô ¬¸» ¸»¿®¬ °«³°­
º·ª» ´·¬»®- øïêç ±¦÷ ±º ¾´±±¼ °»® ³·²«¬»òìð
FAC TORS A FFE CTI NG C ARDI AC OU TP UT
ÚßÝÌÑÎÍ ßÚÚÛÝÌ×ÒÙ ÚßÝÌÑÎÍ ßÚÚÛÝÌ×ÒÙ
ØÛßÎÌ ÎßÌÛ øØÎ÷ ÍÌÎÑÕÛ ÊÑÔËÓÛ øÍÊ÷
ß«¬±²±³·½ ·²²»®ª¿¬·±² Ø»¿®¬ -·¦»
ر®³±²»- Ú·¬²»-- ´»ª»´-
Ú·¬²»-- ´»ª»´- Ù»²¼»®
ß¹» ݱ²¬®¿½¬·´·¬§
Ü«®¿¬·±² ±º ½±²¬®¿½¬·±²
Ю»´±¿¼ øÛÜÊ÷
ߺ¬»®´±¿¼ ø®»-·-¬¿²½»÷
Ø»¿®¬ ®¿¬» øØÎ÷ ͬ®±µ» ª±´«³» øÍÊ÷ ã ÛÜÊ Š ÛÍÊ
Ý¿®¼·¿½ Ñ«¬°«¬ øÝÑ÷ ã ØÎ ¨ ÍÊ
ͱ«®½»æ ̸» Ñ°»²Í¬¿¨ ÝÒÈ Ð®±¶»½¬ ú η½» ˲·ª»®-·¬§ò øîðïê÷
211
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ý ×Î Ý Ë ÔßÌ × ÑÒ
Ý·®½«´¿¬·±² ½¿² ¾» ®±«¹¸´§ ¼·ª·¼»¼
ÝÑ î Ñî
·²¬± -§-¬»³·½ ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ °«´³±²¿®§
½·®½«´¿¬·±²ò ͧ-¬»³·½ ½·®½«´¿¬·±²
Ý·®½«´¿¬·±²
·²ª±´ª»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ´»º¬ó¸¿²¼ Ì·--«» ½¿°·´´¿®·»- ¬± ¬·--«»-
-·¼» ±º ¬¸» ¸»¿®¬ ¿²¼ ·¬- ½·®½«´¿¬·±²ò ±º ¸»¿¼
̸» ´»º¬ ª»²¬®·½´» °«³°- ±¨§¹»²ó®·½¸
¾´±±¼ ·²¬± ¬¸» ¿±®¬¿ ¿²¼ ·²¬± ¬¸»
¾±¼§ò ̸» -°»²¬ ¾´±±¼ ®»¬«®²- ¬± ¬¸» Ô«²¹
ÝÑî
®·¹¸¬ ¿¬®·«³ ª·¿ ¬¸» -«°»®·±® ¿²¼ Ñî
Ы´³±²¿®§ Ô«²¹ ͧ-¬»³¿¬·½
·²º»®·±® ª»²¿ ½¿ª¿ò ݱ²ª»®-»´§ô ½¿°·´´¿·®»- ½·®½«´¿¬·±²
½·®½«´¿¬·±²
°«´³±²¿®§ ½·®½«´¿¬·±² ·²ª±´ª»- ¬¸» ø¬± ´«²¹-÷ ø¬± ¾±¼§÷
º«²½¬·±² ±º ¬¸» ®·¹¸¬ó¸¿²¼ -·¼» ±º ¬¸»
¸»¿®¬ ¿²¼ ·¬- ½·®½«´¿¬·±²ò ̸» ®·¹¸¬
η¹¸¬ -·¼»
ª»²¬®·½´» °«³°- -°»²¬ ¾´±±¼ ®·½¸ ·² ±º ¸»¿®¬ Ô»º¬ -·¼»
±º ¸»¿®¬
½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ·²¬± ¬¸» ´«²¹- ·²
©¸»®» ·¬ ·- ±²½» ¿¹¿·² ±¨§¹»²¿¬»¼ò
Ý·®½«´¿¬·±²
Ú®±³ ¬¸» ´«²¹-ô ¬¸» ¾´±±¼ ¬®¿ª»´- Ì·--«» ½¿°·´´¿®·»-
¬± ¬·--«»-
ª·¿ ¬¸» °«´³±²¿®§ ª»·² ·²¬± ¬¸» ´»º¬ ±º ´±©»® ¾±¼§
¿¬®·«³ò
SYSTE MIC CIRCULAT ION A ND PUL MONA RY CIRCULATI ON
212
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ý·®½«´¿¬·±² ½¿² ¿´-± ¾» Û¨¬»®²¿´ ú ·²¬»®²¿´ ½¿®±¬·¼ ¿®¬»®§
ײ¬»®²¿´ ¶«¹«´¿® ª»·²
¼·ª·¼»¼ ·²¬± ³¿½®±½·®½«´¿¬·±²
ݱ³³±² ½¿®±¬·¼ ¿®¬»®§
¿²¼ ³·½®±½·®½«´¿¬·±²ò ß- Í«¾½´¿ª·¿² ª»·²
Þ®¿½¸·±½»°¸¿´·½ ¿®¬»®§
·¬- ²¿³» ·³°´·»-ô ³¿½®±ó
ߨ·´´¿®§ ª»·² Í«¾½´¿ª·¿² ¿®¬»®§
½·®½«´¿¬·±² ½±ª»®- ¬¸»
½·®½«´¿¬·±² ©·¬¸·² ´¿®¹»® Ý»°¸¿´·½ ª»·² ߨ·´´¿®§ ¿®¬»®§
ª»·²- ·²½´«¼·²¹ ³¿¶±® Þ®¿½¸·¿´ ª»·² Ø»¿®¬ ß¾¼±³·²¿´ ¿±®¬¿
¿®¬»®·»- ¿²¼ ª»·²- ø-»» Þ¿-·´·½ ª»·²
Þ®¿½¸·¿´ ¿®¬»®§
·³¿¹»÷ò ̸» °«®°±-» ±º
Ó»¼·¿² ½«¾·¬¿´ ª»·²
³¿½®±½·®½«´¿¬·±² ·- ¬± λ²¿´ ¿®¬»®§
¼»´·ª»® ¾´±±¼ ¬± ·²¬»®²¿´ λ²¿´ ª»·² ο¼·¿´ ¿®¬»®§
±®¹¿²- ¿²¼ ´»¿¼ -°»²¬ ¾´±±¼ ݱ³³±² ·´·¿½ ª»·² Ë´²¿® ¿®¬»®§
¿©¿§ ¬± ¾» ®»½§½´»¼ò
ײ¬»®²¿´ ·´·¿½ ª»·² ݱ³³±² ·´·¿½ ¿®¬»®§
Û¨¬»®²¿´ ·´·¿½ ª»·² ײ¬»®²¿´ ·´·¿½ ¿®¬»®§
Û¨¬»®²¿´ ·´·¿½ ¿®¬»®§
Ú»³±®¿´ ª»·² Ü»»° º»³±®¿´ ¿®¬»®§
б°´·¬»¿´ ª»·² Ú»³±®¿´ ¿®¬»®§
б°´·¬»¿´ ¿®¬»®§
л®±²»¿´ ¿®¬»®§
л®±²»¿´ ª»·²
б-¬»®·±® ¬·¾·¿´ ¿®¬»®§
Ù®»¿¬ -¿°¸»²±«- ª»·²
ß²¬»®·±® ¬·¾·¿´ ¿®¬»®§
SYSTE MIC CIRCULAT ION
213
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
MI CROCI RCULAT ION Ó·½®±½·®½«´¿¬·±² ¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² ¬¸» ·²º´¿³³¿¬±®§
Ó·½®±½·®½«´¿¬·±² ®»º»®- ¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ©·¬¸·² ¿®¬»®·±´»-ô ®»-°±²-» ±º ¬¸» ¾±¼§ò ײº´¿³³¿¬·±² ¬®·¹¹»®- ¿² ¿½¬·ª¿¬·±²
½¿°·´´¿®·»- ¿²¼ ª»²«´»- ¿¬ ¬·--«» ´»ª»´ò ̸» ³¿·² °«®°±-» ±º ®»-°±²-» ·² ³¿²§ ½·®½«´¿¬±®§ ½»´´- ø-«½¸ ¿- ©¸·¬» ¾´±±¼ ½»´´-
³·½®±½·®½«´¿¬·±² ·- ¬¸» ¼»´·ª»®§ ±º ±¨§¹»² ¿²¼ ²«¬®·»²¬- ¬± ¿²¼ °´¿¬»´»¬-÷ô ½»´´- ´·²·²¹ ¾´±±¼ ª»--»´- ø»²¼±¬¸»´·¿´ ½»´´-
¬·--«»- ¿²¼ ¬¸» ®»³±ª¿´ ±º ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» º®±³ ¬·--«»-ò ׬ ¿²¼ ¾´±±¼ º´±© ®»¹«´¿¬·²¹ °»®·½§¬»-÷ ¿²¼ ½»´´- -«®®±«²¼·²¹
¿´-± ¿½¬- ¿- ¿ ª»®§ ¹±±¼ ®»¹«´¿¬±® ±º ¾´±±¼ º´±© ¿²¼ ¾´±±¼ ¾´±±¼ ª»--»´- ø³¿-¬ ½»´´- ¿²¼ °¸¿¹±½§¬·½ ½»´´- ±® ³¿½®±°¸¿¹»-÷ò
°®»--«®»ò ̸·- ·- ©¸§ ·²º´¿³³¿¬·±² ±º¬»² ½¿«-»- ¸»¿¬ ¿²¼ -©»´´·²¹ò ìï
Ú®±³ ¸»¿®¬
ͳ±±¬¸ ³«-½´»-
ß®¬»®·±´»
Ю»½¿°·´´¿®§
-°¸·²½¬»®-
Ý¿°·´´¿®·»-
̱ ¸»¿®¬
MI CROCI RCULAT ION Ê»²«´»
214
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» º´±© ª±´«³» ±º ¬¸» ³·½®±½·®½«´¿¬·±² ®»³¿·²- ½±²-¬¿²¬
®»¹¿®¼´»-- ±º °®»--«®» ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» -§-¬»³·½ ½·®½«´¿¬·±²ò
̸·- ·- ¼«» ¬± ¬¸» ¿®¬»®·±´» ©¿´´ ³«-½´»- ½±²¬®¿½¬·²¹
¿²¼ ®»´¿¨·²¹ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ª¿®·±«- -¬·³«´·ò ̸» °®»½·-»
³·½®±½·®½«´¿¬·±² -§-¬»³ -»½«®»- -«ºº·½·»²¬ ²«¬®·»²¬ ¿²¼
±¨§¹»² ¼»´·ª»®§ ¬± ¬¸» ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- ®»¹¿®¼´»-- ±º ¿²§
½¸¿²¹»- ¬¿µ·²¹ °´¿½» ·² ¬¸» ¾±¼§ò
̸»®» ¿®» ³¿²§ ¼·ºº»®»²¬ ³»½¸¿²·-³- ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸»
®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ³·½®±½·®½«´¿¬·±²ò ̸»-» ·²½´«¼» ³»¬¿¾±´·½ô
»´»½¬®·½¿´ô ²»«®¿´ ¿²¼ ³»½¸¿²·½¿´ ø³«-½´»ó¾¿-»¼÷ ®»¹«´¿¬·±²ò
Ú±® »¨¿³°´»ô ª»²«´»- °®±ª·¼» º»»¼¾¿½µ ¬± ¿®¬»®·±´»- ¿¾±«¬
¬¸» ³»¬¿¾±´·½ -¬¿¬» ±º ¬·--«»-ô ¿²¼ ¼«®·²¹ »¨»®¬·±²ô ¬¸»
¿®¬»®·±´»- ·² ¬¸» ³«-½´»- »¨°¿²¼ ¬± ¼»´·ª»® ³±®» ±¨§¹»² ¬±
¬¸» ¬·--«»-òìî
̸» »ºº·½·»²½§ ¿²¼ ½±²¬®±´ ±º ¬¸» ³·½®±½·®½«´¿¬·±² ±º¬»²
¼»¬»®·±®¿¬» ©·¬¸ ¿¹»ò Ú¿½¬±®- ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ¬¸·- ·²½´«¼»
-³±µ·²¹ô ¿´½±¸±´ ½±²-«³°¬·±²ô °±±® ¼·»¬ô -¬®»--ô -´»»°
¼»°®·ª¿¬·±²ô ¿·® °±´´«¬·±²ô »²ª·®±²³»²¬¿´ °±´´«¬·±² ¿²¼ ¬¸»
´¿½µ ±º »¨»®½·-»ò
215
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
CA P ILLARY E XC HANGE
Ý¿°·´´¿®·»- ¿®» ·² ¼·®»½¬ ½±²¬¿½¬ ©·¬¸ ¬·--«»-ô ³¿µ·²¹
¾·±½¸»³·½¿´ »¨½¸¿²¹» ¾»¬©»»² ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ ¿²¼
¾´±±¼ °±--·¾´»ò
Ý¿°·´´¿®§ ©¿´´- ¿®» °»®³»¿¾´» »²±«¹¸ º±® ³±-¬ -«¾-¬¿²½»-
·² ¬¸» ¾´±±¼ ¬± º®»»´§ °¿-- ·²¬± ¬¸» ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼òìí Ѳ´§
°®±¬»·²- º¿·´ ¬± °¿-- ¬¸±«¹¸ ¬¸» ½¿°·´´¿®§ ©¿´´-ò ̸·- ·- ©¸§
³±´»½«´»- ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ½¿®®·»® °®±¬»·²- ø-«½¸ ¿- ¸±®³±²»-÷
¿®» ²±¬ »ºº»½¬·ª» ¿¬ ¬·--«» ´»ª»´ò
̸®»» ³»¬¿¾±´·½ ³»½¸¿²·-³- ¿®» ½«®®»²¬´§ µ²±©²æ
¼·ºº«-·±²ô ¾«´µ º´±© ¿²¼ ¬®¿²-½§¬±-·-ò
‹ Ü·ºº«-·±² ½¿«-»- ±¨§¹»²ô ¹´«½±-»ô ¿³·²± ¿½·¼-ô »¬½ò
¬± º´±© º®±³ ½¿°·´´¿®·»- ·²¬± ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ò Ó»¬¿¾±´·½
©¿-¬» º´±©- º®±³ ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ ¾¿½µ ·²¬± ½¿°·´´¿®·»-ò
‹ ײ ¾«´µ º´±©ô ¬¸» »¨½¸¿²¹» ±½½«®- ª·¿ -³¿´´ º¿¬ ³±´»½«´»-ò
̸» º´±© ±º -«¾-¬¿²½»- º®±³ ¬¸» ½¿°·´´¿®·»- ·²¬± ¬¸»
·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ ·- ½¿´´»¼ º·´¬®¿¬·±²ò ݱ²ª»®-»´§ô ®»¿¾-±®°¬·±²
®»º»®- ¬± ¬¸» º´±© ±º -«¾-¬¿²½»- º®±³ ¬¸» ·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼
·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
‹ ײ ¬®¿²-½§¬±-·-ô ´¿®¹»
Û²¼±¬¸»´·¿´ ½»´´
³±´»½«´»- -«½¸ ¿- °®±¬»·²-ô
¸±®³±²»- ¿²¼ ·³³«²±ó
¹´±¾«´·²- ³±ª» ·²¬± ¬¸»
·²¬»®-¬·¬·¿´ º´«·¼ ©·¬¸ ¬¸»
¸»´° ±º ª»-·½´»- ª·¿ ¬¸»
д¿-³¿
»²¼±¬¸»´·¿´ ½»´´- ±º ¬¸» д¿-³¿
½¿°·´´¿®·»-ò ̸» ¬®¿²-º»® °®±¬»·²- д¿-³¿
±½½«®- ¬¸®±«¹¸ »¨±½§¬±-·-æ ³»³¾®¿²»
¬¸» º´«·¼ -¿½ -«®®±«²¼·²¹
Ñî ÝÑ î
¬¸» °®±¬»·² ³»®¹»- ©·¬¸ Ú·´¬®¿¬·±² Ì®¿²-½§¬±-·-
λ¿¾-±®°¬·±²
¬¸» ½»´´ ³»³¾®¿²»ô ³±ª·²¹
¬¸» °®±¬»·² ·²¬± ¬¸» ·²¬»®-¬·¬·¿´
º´«·¼ò Ò¿õô Õ õ ô ¹´«½±-»ô
¿³·²± ¿½·¼-
Ü·ºº«-·±²
CA P ILLARY E XC HANGE
216
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
LY MP HATIC CIRCULATI ON
LY MP HATIC SYSTE M AND C IRC ULATION
̸» ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³ ·- °¿®¬ ±º ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ò
׬ ½±²-·-¬- ±º ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ²»¬©±®µ ±º
Ý»®ª·½¿´ ´§³°¸ ²±¼»- ̸±®¿½·½ ¼«½¬
´§³°¸¿¬·½ ª»--»´-ô ´§³°¸ ²±¼»- ¿²¼ ±¬¸»®
´§³°¸±·¼ ¬·--«»-ô ¬¸» -°´»»² ¿²¼ ¬¸» ¬¸§³«-ò ̸§³«-
Ô§³°¸¿¬·½- ±º ¬¸»
³¿³³¿®§ ¹´¿²¼ ߨ·´´¿®§ ´§³°¸
̸» ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´- ½·®½«´¿¬» ´§³°¸ô
²±¼»-
©¸·½¸ ¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² º´«·¼ ¾¿´¿²½»
®»¹«´¿¬·±²ô ·³³«²» -§-¬»³ º«²½¬·±²ô ¿²¼ Ý·-¬»®²¿ ½¸§´· Í°´»»²
½¿®®§·²¹ º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Ô§³°¸¿¬·½ ½·®½«´¿¬·±²
®»¬«®²- ¬¸» º´«·¼ ¿¾-±®¾»¼ º®±³ ¬¸»
Ô«³¾¿® ´§³°¸
³·½®±½·®½«´¿¬·±² ¾¿½µ ·²¬± ½·®½«´¿¬·±²ò ²±¼»- Ô§³°¸¿¬·½- ±º
Ô§³°¸¿¬·½ ½·®½«´¿¬·±² ¿´-± ½¿®®·»- ¬¸» ¬¸» «°°»® ´·³¾
º¿¬ ¿¾-±®¾»¼ º®±³ ¬¸» ·²¬»-¬·²» ·²¬± л´ª·½ ´§³°¸
²±¼»-
½·®½«´¿¬·±²ò ìì
Ú±® ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ±º ´§³°¸ô ³±ª·²¹ ײ¹«·²¿´ ´§³°¸
Ô§³°¸¿¬·½- ±º
²±¼»-
¬¸» »²¬·®» ¾±¼§ ·- ·³°±®¬¿²¬ò ˲´·µ» ¬¸» ´±©»® ´·³¾
¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±²ô ´§³°¸¿¬·½ ½·®½«´¿¬·±²
¼±»- ²±¬ ¸¿ª» ¿ ¸»¿®¬ó´·µ» °«³°ò ײ-¬»¿¼ô
´§³°¸ ½·®½«´¿¬»- ©·¬¸ ¬¸» ¸»´° ±º ª±´«²¬¿®§
³«-½´»-ô ®»-°·®¿¬±®§ ³±ª»³»²¬- ¿²¼ ¬¸»
-³±±¬¸ ©¿´´ ³«-½´»- ±º ¬¸» ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´-òìë
217
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ½±²-·-¬»²½§ ±º ´§³°¸ ®»-»³¾´»- ¬¸¿¬ ±º ¾´±±¼ °´¿-³¿ò Í»ª»®¿´ ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´- ´»¿¼ ¬± ¬¸» ´§³°¸ ²±¼»ô ¾®·²¹·²¹
׬ ½±²¬¿·²- ´§³°¸±½§¬»- ¿²¼ ¿ -³¿´´ ¿³±«²¬ ±º ±¬¸»® ·² ´§³°¸ º®±³ ¬¸» -«®®±«²¼·²¹ ¬·--«»ò ̸» ³»¼«´´¿®§ -·²«-»-
©¸·¬» ¾´±±¼ ½»´´-ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸»-»ô ´§³°¸ ½±²-·-¬- ±º ±º ¬¸» ´§³°¸ ²±¼» ½±²¬¿·² ³¿½®±°¸¿¹»- ¬¸¿¬ ½±²-«³»
³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ½»´´«´¿® ©¿-¬»ô ¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ °®±¬»·²-ò º±®»·¹² -«¾-¬¿²½»- º±«²¼ ·² ¬¸» ´§³°¸ô °¿®¬·½«´¿®´§ ª¿®·±«-
°¿¬¸±¹»²-ò ̸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ³¿½®±°¸¿¹»- ·- ¿ °¿®¬ ±º
LY MP H NOD ES ARE T HE QUIE T WATC HME N OF THE BODY
½»´´ó³»¼·¿¬»¼ ·³³«²·¬§ò ̸» ³»¼«´´¿®§ -·²«-»- ½±²ª»®¹» ¿¬
Ô§³°¸±½§¬»- ¿®» ¿² ·³°±®¬¿²¬ °¿®¬ ±º ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ò ¬¸» ¸·´«³ ©¸»®» ¬¸» ´§³°¸ »¨·¬- ª·¿ ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´- ¬± ¾»
̸»§ ¿®» °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ¾±²» ³¿®®±© ¿²¼ ³¿¬«®»¼ »·¬¸»® «-»¼ ¿¹¿·²ò
·² ¬¸» ¬¸§³«- øÌ ½»´´-÷ ±® ¬¸» ³¿®®±© øÞ ½»´´-÷ò Ó¿¬«®»
´§³°¸±½§¬»- ³±ª» ·²¬± ¬¸» -°´»»²ô ´§³°¸ ²±¼»- ¿²¼ ±¬¸»® ߺº»®»²¬ ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´
´§³°¸±·¼ ¬·--«»- -«½¸ ¿- ¬±²-·´- ¿²¼ ¿¼»²±·¼-ô ´§³°¸±·¼
¬·--«» ±º ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô ¿²¼ ¬¸» ©¿´´- ±º ®»-°·®¿¬±®§ ¿²¼
«®·²¿®§ ¬®¿½¬-ò ìê Ê¿´ª» ¬± °®»ª»²¬
ß² ·²¼·ª·¼«¿´ ¸¿­ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ëððŠêðð ´§³°¸ ²±¼»­ô
³±-¬ ±º ©¸·½¸ ¿®» ½´«-¬»®»¼ ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²»ô ¿®³°·¬-ô Ò±¼«´»
Ý¿°-«´»
²»½µô ¿²¼ ¹®±·²ò ̸» -·¦» ±º ´§³°¸ ²±¼»- ½¿² ª¿®§
¼®¿³¿¬·½¿´´§ ø¼·¿³»¬»® ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïŠîð ³·´´·³»¬»®­÷ò ݱ®¬»¨
Í·²«-
̸» -·¦» ª¿®·»- ¼«» ¬± ·²º»½¬·±²-ô °±--·¾´» ¬«³±®- ·² ¬¸»
¾±¼§ô »¬½ò
Ø·´«³
Ûºº»®»²¬ ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´
LY MP H NOD E
218
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Î ÛÍÐ ×Î ßÌ Ñ ÎÇ Í ÇÍÌ ÛÓ
RESP IRATORY SYSTE M
̸» ®»-°·®¿¬±®§ -§-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ¬¸» ±®¹¿²-
¿²¼ -¬®«½¬«®»- ±º ¬¸» ¾±¼§ ¬¸¿¬ °¿®¬·½·°¿¬»
·² ®»-°·®¿¬·±² ¿²¼ ¹¿- »¨½¸¿²¹» ·² ¬¸» ¬·--«»-ò Ò¿-¿´ ½¿ª·¬§ и¿®§²¨
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¾®»¿¬¸·²¹ô ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ Ñ®¿´ ½¿ª·¬§
Ô¿®§²¨
-§-¬»³ ·- ·²ª±´ª»¼ ·² ª±·½» °®±¼«½¬·±² Û°·¹´±¬¬·-
Û-±°¸¿¹«-
ø´¿®§²¨ô ±®¿´ ½¿ª·¬§÷ô ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» Ì®¿½¸»¿
¾±¼§ù- ¿½·¼ó¾¿-» ¾¿´¿²½»ô ¿²¼ ¬¸» ®»³±ª¿´ η¾-
±º ©¿-¬» °®±¼«½¬-ò Ô«²¹-
Ю·³¿®§ ¾®±²½¸·
̸» ®»-°·®¿¬±®§ -§-¬»³ ·- ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸»
Í»½±²¼¿®§ ¾®±²½¸·
«°°»® ¿²¼ ´±©»® ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬ò ̸» Ì»®¬·¿®§ ¾®±²½¸·
Ì»®³·²¿´ ¾®±²½¸·±´»-
«°°»® ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬ ·²½´«¼»- ¬¸» ²¿-¿´
½¿ª·¬§ ¿²¼ °¿®¿²¿-¿´ -·²«-»-ô ±®¿´ ½¿ª·¬§ô
°¸¿®§²¨ô ¿²¼ ´¿®§²¨ò ̸» ´±©»® ®»-°·®¿¬±®§
Ü·¿°¸®¿¹³
¬®¿½¬ ·²½´«¼»- ¬¸» ¬®¿½¸»¿ô ¾®±²½¸·ô ¿²¼ ´«²¹-ò
̸» °¸§-·±´±¹·½¿´ º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§
-§-¬»³ ¿®» ¼»-½®·¾»¼ ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»ò
λ-°·®¿¬±®§ ¾®±²½¸·±´»-
ß´ª»±´·
219
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
PART OF THE RESPIRATORY SYSTEM P HYSIOLOGICA L FUNCTIONS
Ò¿-¿´ ½¿ª·¬§ ‹ Ý·´·¿ô ²¿­¿´ ¸¿·® ¿²¼ ³«½«­ °«®·º§ ·²¸¿´»¼ ¿·®
‹ Ø«³·¼·º§·²¹ô ¸»¿¬·²¹ ±® ½±±´·²¹ ¿·®
Ñ®¿´ ½¿ª·¬§ ‹ п­­·²¹ ¿·® ·²¬± ¬¸» ¬®¿½¸»¿
и¿®§²¨ ‹ Ú·¹¸¬·²¹ ·³°«®·¬·»­
‹ ݱ²¬¿·²­ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º ´§³°¸¿¬·½ ¬·­­«» ø·²½´«¼·²¹ ¬±²¹«»ô ¿¼»²±·¼­ ¿²¼ ¬±²­·´­÷
Û°·¹´±¬¬·- ‹ Ю»ª»²¬·²¹ º±±¼ º®±³ »²¬»®·²¹ ¬¸» ¬®¿½¸»¿
Ô¿®§²¨ ‹ ݱ²²»½¬·²¹ ¬¸» °¸¿®§²¨ ¿²¼ ¬®¿½¸»¿ô °¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² ª±·½» °®±¼«½¬·±²
Ì®¿½¸»¿ ‹ Ú»»¼·²¹ ¿·® ·²¬± ¬¸» ¾®±²½¸·ô ³«½«­ ­»½®»¬·±²
Ô«²¹- ‹ ̸» ´¿®¹»­¬ ¿²¼ ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ±®¹¿²­ ·² ¬¸» ®»­°·®¿¬±®§ ­§­¬»³
‹ ̸» ®·¹¸¬ ´«²¹ ¸¿­ ¬¸®»» ´±¾»­ô ¬¸» ´»º¬ ´«²¹ ¸¿­ ¬©± ´±¾»­
‹ Ù¿­ »¨½¸¿²¹» ¬¿µ»­ °´¿½» ·² ¬¸» ¿´ª»±´·
Þ®±²½¸· ‹ Ú»»¼·²¹ ¿·® ·²¬± ¬¸» ¿´ª»±´·
ß´ª»±´· ‹ Ù¿­ »¨½¸¿²¹» ¬¸®±«¹¸ ¼·ºº«­·±² ø±¨§¹»² ·²¬± ¬¸» ¾±¼§ô ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ±«¬÷
д»«®¿´ ½¿ª·¬§ ‹ Ю±¬»½¬·²¹ ¬¸» ´«²¹­ô ®»¼«½·²¹ º®·½¬·±² ½¿«­»¼ ¾§ ¾®»¿¬¸·²¹
‹ д»«®¿´ ½¿ª·¬§ ²±®³¿´´§ ¸¿­ ²»¹¿¬·ª» °®»­­«®» ©¸·½¸ ¸±´¼­ ¬¸» ´«²¹­ ½´±­» ¬±
¬¸» ¬¸±®¿½·½ ©¿´´
Ü·¿°¸®¿¹³ ‹ ß² ·³°±®¬¿²¬ ³«­½´» ±º ®»­°·®¿¬·±²
‹ Ѳ ·²¸¿´¿¬·±²ô ¬¸» ½±²¬®¿½¬·±² ±º ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ »¨°¿²¼­ ¬¸» ¬¸±®¿½·½ ½¿ª·¬§
¿²¼ ¾§ »¨¬»²-·±² ¬¸» ´«²¹-
220
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
LUNGS
̸» ´«²¹- ¿®» ¬¸» ¾±¼§ù- ³¿·² ®»-°·®¿¬±®§ ±®¹¿²ò Ø«³¿²-
¸¿ª» ¬©± ´«²¹-ô ±²» ±² »¿½¸ -·¼» ±º ¬¸» ¾±¼§ò ̸» ®·¹¸¬
´«²¹ ½±²-·-¬- ±º ¬¸®»» ´±¾»-ô ©¸·´» ¬¸» ´»º¬ ´«²¹ ¸¿- ±²´§ ¬©±ò
Û¿½¸ ´«²¹ ·- º»¼ ¾§ ¿ ³¿·² ¾®±²½¸«-ò ̸»-» ¾®¿²½¸ ±«¬ ·²¬±
´»--»® ¾®±²½¸·ò
̸» ´«²¹- ¿®» ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ½¸»-¬ ½¿ª·¬§ô ±² »·¬¸»® -·¼»
±º ¬¸» ¸»¿®¬ ·² º®±²¬ ±º ¬¸» -°·²»ò Ѳ ¬¸» º®±²¬ -·¼»ô ¬¸»§
¿®» °®±¬»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ®·¾-ò Þ»´±© ¬¸» ´«²¹-ô ¬¸»®» ·- ¬¸»
¼·¿°¸®¿¹³ô ±²» ±º ¬¸» ³¿·² ³«-½´»- ±º ®»-°·®¿¬·±²ò
̸» ´«²¹- ¿®» »-¬·³¿¬»¼ ¬± ½±²¬¿·² «° ¬± îìðð µ·´±³»¬»®-
øïìçð ³·´»-÷ ±º ¿·®©¿§- ¿²¼ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ìðð ³·´´·±² ¿´ª»±´·ò
Ü«» ¬± ¬¸» »²±®³±«- ²«³¾»® ±º ¿´ª»±´·ô ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§
­«®º¿½» ±º ¿² ¿¼«´¬ ¸«³¿² ³»¿­«®»­ íðŠëð ­¯«¿®» ³»¬»®­òìé
̸» ´«²¹- ¿®» -«®®±«²¼»¼ ¾§ ¬¸» °´»«®¿´ ½¿ª·¬§ ©¸·½¸
½±²-·-¬- ±º ¬©± ´¿§»®- ø°¿®·»¬¿´ °´»«®¿ ¿²¼ ª·-½»®¿´ °´»«®¿÷
¿²¼ ¬¸» º´«·¼ ¾»¬©»»² ¬¸»-» ´¿§»®-ò Ú´«·¼ »¨½¸¿²¹» ·-
½±²¬®±´´»¼ ¾§ ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ·² ¬¸» ·²¬»®½±-¬¿´ ¿®¬»®·»-
¿²¼ ¬¸» ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³ò ͱ³» ·´´²»--»- ø-«½¸ ¿- ´·ª»®
½·®®¸±-·-ô ìè °«´³±²¿®§ »³¾±´·-³ìç÷ ±® ¬®¿«³¿ë𠳿§ ½¿«-»
º´«·¼ ø°´»«®·-§÷ ±® ¿·® ø°²»«³±¬¸±®¿¨÷ ¬± ½±´´»½¬ ·² ¬¸» ´«²¹-ô
³¿µ·²¹ ¾®»¿¬¸·²¹ ¼·ºº·½«´¬ò
221
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» ´«²¹- ¸¿ª» ¿ ¼»¼·½¿¬»¼ ½·®½«´¿¬·±² ·² ©¸·½¸ ´±©ó±¨§¹»²
¾´±±¼ ·- ±¨§¹»²¿¬»¼ º±® «-» ¾§ ¬¸» ¾±¼§ò Ы´³±²¿®§
½·®½«´¿¬·±² ·- ¼·-½«--»¼ ·² ³±®» ¼»¬¿·´ ·² ¬¸» -»½¬·±²
Ý·®½«´¿¬·±²òŒ
RESP IRATION AND THE ALVE OLI
λ-°·®¿¬·±² ®»º»®- ¬± ¬¸» ³»½¸¿²·½¿´ ¿²¼ ¾·±½¸»³·½¿´
¬®¿²-º»® ±º ±¨§¹»² øÑî÷ º®±³ ¬¸» ¿·® ·²¬± ½»´´-ô ¿²¼
½±²ª»®-»´§ô ¬¸» ¬®¿²-º»® ±º ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» øÝÑî÷ º®±³ ½»´´-
·²¬± ¬¸» ¿·®ò Ý»´´«´¿® ®»-°·®¿¬·±² ·- ¼·-½«--»¼ ·² ³±®» ¼»¬¿·´ ·²
­»½¬·±² Ó»¬¿¾±´·­³ Š ¬¸» ½±®²»®­¬±²» ±º »²»®¹»¬·½ ´·º»òŒ
λ-°·®¿¬·±² ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ½»²¬»® ´±½¿¬»¼
·² ¬¸» ³»¼«´´¿ ±¾´±²¹¿¬¿ò ׬- º«²½¬·±²- ¿®» ·²º´«»²½»¼ ¾§
¬¸» ´»ª»´- ±º ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»ô ±¨§¹»² ¿²¼ ¸§¼®±¹»² ·² ¬¸»
¾´±±¼ò ̸·- ·- ½¿´´»¼ ¸«³±®¿´ ®»¹«´¿¬·±²òëï ݱ®®»-°±²¼·²¹
²»®ª±«- ®»¹«´¿¬±®§ ³»½¸¿²·-³- ·²½´«¼» ¬¸» ³»½¸¿²·½¿´
³±ª»³»²¬- ±º ¬¸» ½¸»-¬ô -¬·³«´· º®±³ ¬¸» ¿·® »²¬»®·²¹
¬¸» ´«²¹-ô -·¹²¿´- -»²¬ ¾§ °®±°®·±½»°¬±®-ô ¿²¼ ½¸¿²¹»-
·² ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»ò п·² ¿´-± ¸¿- ¿ -·¹²·º·½¿²¬ »ºº»½¬ ±²
®»-°·®¿¬·±²òëî λ-°·®¿¬·±² ³¿§ ¿´-± ¾» ª±´«²¬¿®·´§ ®»¹«´¿¬»¼
º±® »¨¿³°´» ¬¸®±«¹¸ ¸§°»®ª»²¬·´¿¬·±² ø¾®»¿¬¸·²¹ ª»®§ º¿-¬÷ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ½±²¬®¿½¬·±² ¿²¼ ¼·´¿¬·±² ±º ¬¸» ¾®±²½¸· ·- ®»¹«´¿¬»¼ λ-°·®¿¬·±² ½¿² ¾» º«®¬¸»® ¼·ª·¼»¼ ·²¬± º±«® ¾®»¿¬¸·²¹
¾§ ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸» -§³°¿¬¸»¬·½ °¿¬¬»®²-æ ½´¿ª·½«´¿® ¾®»¿¬¸·²¹ô ½±-¬¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ô
²»®ª±«- -§-¬»³ ¸¿- ¿ ¾®±²½¸±¼·´¿¬±®§ »ºº»½¬ ø¿¼®»²¿´·²» ¼·¿°¸®¿¹³¿¬·½ ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ¼»»° ¾®»¿¬¸·²¹ò Ô·µ» ±¬¸»®
¿²¼ ²±®¿¼®»²¿´·²»÷ ¾§ ©¿§ ±º ¾»¬¿ ®»½»°¬±®-ò ̸» ³«-½´»-ô ®»-°·®¿¬±®§ ³«-½´»- ³¿§ ¾» °®±°»®´§ »¨»®½·-»¼ò
½±®®»-°±²¼·²¹ ¾®±²½¸±½±²-¬®·½¬±®§ »ºº»½¬ ø¿½»¬§´½¸±´·²»÷ Ú«®¬¸»® ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ ¬¸·- ½¿² ¾» º±«²¼ ·² -»½¬·±²
±º ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ±½½«®- ¾§ ©¿§ ±º Þ®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»­òŒ
³«-½¿®·²·½ ®»½»°¬±®-ò Û¨½»--·ª» ½±²¬®¿½¬·±² ±º ¬¸» ´«²¹-
±½½«®- º±® »¨¿³°´» ·² ½±²²»½¬·±² ©·¬¸ ¿-¬¸³¿ô ¿´´»®¹·»-
¿²¼ ½¸®±²·½ ±¾-¬®«½¬·ª» °«´³±²¿®§ ¼·-»¿-»ò ALV EOLAR GA S EXC HANGE
ͱ³»¬·³»- ¸»¿ª§ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ³¿§
¿´-± ½±²¬®¿½¬ ¬¸» ¾®±²½¸· ¿²¼ ½¿«-»
ß´ª»±´·
»¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ¿-¬¸³¿ ø°¿®¬·½«´¿®´§
©¸»² ¬¸» ¿·® ·- ½±´¼ ¿²¼ ¼®§÷òëí
Ѩ§¹»² Ý¿®¾±² ¼·±¨·¼»
Ó»½¸¿²·½¿´ ¸«³¿² ®»-°·®¿¬·±² ½¿² ¾»
¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬©± °¿®¬-æ ·²¸¿´¿¬·±² ¿²¼
»¨°·®¿¬·±²ò ײ¸¿´¿¬·±² ·- ¿´©¿§- ¿½¬·ª»ô ß´ª»±®¿´ ©¿´´
»¨°·®¿¬·±² ·- °¿--·ª» ¿¬ ®»-¬ò ײ¸¿´¿¬·±² ·-
¬®·¹¹»®»¼ ¾§ ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ ¿²¼ ±«¬»®
»¨¬»®²¿´ ·²¬»®½±-¬¿´ ³«-½´»- ¬¸¿¬ ½®»¿¬» ß·®
¿ ª¿½««³ ·² ¬¸» ´«²¹-ô ½¿«-·²¹ ¿·® ¬±
º´±© ·²ò Ü«®·²¹ ¿½¬·ª·¬§ô »¨°·®¿¬·±² ·- ¿´-± ÝÑ î Ñî
¿½¬·ª»ò Ý¿°·´´¿®§
Ý¿®¾±² λ¼ ¾´±±¼ ½»´´
¼·±¨·¼» ±«¬ Ѩ§¹»² ·²
222
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
λ-°·®¿¬±®§ ¹¿- »¨½¸¿²¹» ¬¿µ»- °´¿½» ·² ¬¸» ¿´ª»±´· ©¸»®»
±¨§¹»² ¾·²¼- ©·¬¸ ¬¸» ¸»³±¹´±¾·² ±º ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´-ò ̸»
±¨§¹»² -¿¬«®¿¬·±² øÍ¿Ñî û÷ ±º ¸»³±¹´±¾·² ¼»°»²¼- ±² ¬¸»
°¿®¬·¿´ °®»--«®» ±º ±¨§¹»² ¿²¼ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ·² ¬¸» ¬·--«»ô
¬»³°»®¿¬«®»ô ¾´±±¼ °Ø ¿²¼ ½¿®¾±² ³±²±¨·¼»ò ̸» ±¨§¹»²
-¿¬«®¿¬·±² ´»ª»´ ³¿§ ¿´-± º¿´´ ¼«» ¬± ¿² ·´´²»-- ø½¸®±²·½
±¾-¬®«½¬·ª» °«´³±²¿®§ ¼·-»¿-» ±® ¿-¬¸³¿÷ò
HE MOGLOB IN
Ø»³±¹´±¾·² ·- ¿² ·®±²ó®·½¸ °®±¬»·² ³±´»½«´»
¬¸¿¬ ¾·²¼- ±¨§¹»²ò Ѳ» ¸»³±¹´±¾·² ³±´»½«´»
½¿² ¾·²¼ º±«® ±¨§¹»² ³±´»½«´»-ò
ß°°®±¨·³¿¬»´§ ±²» ¬¸·®¼ ±º ®»¼ ¾´±±¼
½»´´- ½±²-·-¬- ±º ¸»³±¹´±¾·²ô ¹·ª·²¹ ·¬ ·¬-
½¸¿®¿½¬»®·-¬·½ ®»¼ ½±´±®ò Þ´±±¼ ¸»³±¹´±¾·²
·- ±º¬»² «-»¼ ¿- ¬¸» °®·³¿®§ ´¿¾±®¿¬±®§ ¬»-¬
¬± ¼»¬»®³·²» ¬¸» ´»ª»´ ±º ·®±² ·² ¬¸» ¾±¼§ò
223
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ѩ§¹»²ó-¿¬«®¿¬»¼ ¸»³±¹´±¾·² ³±´»½«´»- ¿®» ½¿®®·»¼
·²¬± ±¬¸»® ¬·--«»- ©¸»®» ¬¸» ±¨§¹»² ·- ®»´»¿-»¼ º±® «-» ¾§
ª¿®·±«- ±®¹¿²-ò ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ³±´»½«´»- ±º
¬¸» ­°»²¬Œ ¾´±±¼ °¿­­ ·²¬± ¬¸» ¿´ª»±´·ô ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¿·®©¿§­ô
¿²¼ ±«¬ ±º ¬¸» ¾±¼§ò
Ú±® ³»²ô ¬¸» ²±®³¿´ ®¿²¹» ±º ¸»³±¹´±¾·² ·-
ïíìŠïêé ¹ñ´ øïíòìŠïêòé ¹ñ¼Ô÷ô º±® ©±³»² ·¬ ·­
ïïéŠïëë ¹ñ´ øïïòéŠïëòë ¹ñ¼Ô÷ò Ô±© ¸»³±¹´±¾·²
´»¿¼- ¬± ¿²»³·¿ ¬¸¿¬ ³¿§ ½¿«-» ª¿®·±«-
°¸§-·½¿´ -§³°¬±³- ø-«½¸ ¿- º¿¬·¹«»ô ª»®¬·¹±ô
¾®»¿¬¸´»--²»--÷ò ß²»³·¿ ³¿§ ¾» ½¿«-»¼ ¾§
¬¸» ´¿½µ ±º ·®±²ô ª·¬¿³·² Þïî ±® º±´¿¬»ô ¾±²»
³¿®®±© ¼·-±®¼»®-ô ¾´»»¼·²¹ ±® ·²½®»¿-»¼
¸»³±´§-·- ±º ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´-ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
LUNG VOLUM ES AND C APACITI ES
êððð ³´
ëððð ³´
ײ-°·®¿¬±®§ ײ¸¿´¿¬·±² ײ-°·®¿¬±®§ Ê·¬¿´ ̱¬¿´ ´«²¹
®»-»®ª» Û¨¸¿´¿¬·±² ½¿°¿½·¬§ ½¿°¿½·¬§ ½¿°¿½·¬§
ª±´«³»
ìððð ³´
íððð ³´
Ì·¼¿´ ª±´«³»
îððð ³´ Û¨°·®¿¬±®§
®»-»®ª»
ª±´«³»
Ú«²½¬·±²¿´
ïððð ³´ ®»-·¼«¿´
½¿°¿½·¬§
λ-·¼«¿´
ª±´«³»
Ô«²¹ ª±´«³»- Ô«²¹ ½¿°¿½·¬·»-
RESP IRATORY CA PAC ITY A ND T IDAL VOLUME Ê·¬¿´ ½¿°¿½·¬§ øìòë ´·¬»®-÷ ·- ¬¸» ½±³¾·²»¼ -«³ ª±´«³» ±º
Ø«³¿² ¾»·²¹­ ¾®»¿¬¸» ±² ¿ª»®¿¹» ïîŠîð ¬·³»­ °»® ³·²«¬»ò ·²-°·®¿¬±®§ ®»-»®ª» ª±´«³» øí ´·¬»®-÷ô ¬·¼¿´ ª±´«³» øðòë ´·¬»®-÷ô
̸±-» º¿³·´·¿® ©·¬¸ ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-»- ±® ³»¼·¬¿¬·±² ³¿§ ¿²¼ »¨°·®¿¬±®§ ®»-»®ª» ª±´«³» øï ´·¬»®÷ò ײ °®¿½¬·½»ô ¬¸·- ·- ¬¸»
¸¿ª» ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ -´±©»® ®¿¬» ±º ¾®»¿¬¸·²¹òëì ß¼±°¬·²¹ ¿³±«²¬ ±º ¿·® ±²» ¾®»¿¬¸ ½¿² ³±ª»ò
¼»»° ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»- ¿´-± ®»¼«½»- ¾®»¿¬¸·²¹
º®»¯«»²½§ò ɸ»² ¾®»¿¬¸·²¹ ²±®³¿´´§ô ¬¸» ¬·¼¿´ ª±´«³» ±º ¿ ̸» ¬·¼¿´ ª±´«³»- ±º º»³¿´»- ¿®» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ îð °»®½»²¬
³¿´» °»®-±² ·- ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ëðð ³´ ø±® é ³´ñµ¹ ±º ¾±¼§ -³¿´´»® ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ±º ³¿´»-ò Ì·¼¿´ ª±´«³» ·-
³¿--÷ò ߬ ³¿¨·³¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ ½¿°¿½·¬§ ø-«½¸ ¿- ¼«®·²¹ ¸»¿ª§ -·¹²·º·½¿²¬´§ ¿ºº»½¬»¼ ¾§ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ±¬¸»® °¿-¬·³»-
°¸§­·½¿´ »¨»®½·­»÷ô ¬¸·­ ³¿§ ®»¿½¸ ìŠë ´·¬»®­ ø±® ³±®» ·² ¬¸» ¬¸¿¬ »¨»®½·-» ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ -§-¬»³ô -«½¸ ¿- -·²¹·²¹ò
½¿-» ±º ¿¬¸´»¬»-÷ò λ-°·®¿¬±®§ ³·²«¬» ª±´«³» ·- ¬¸» ª±´«³» ±º
¿·® ·²¸¿´»¼ °»® ³·²«¬» ¿¬ ®»­¬ ø¿°°®±¨·³¿¬»´§ êŠé ´·¬»®­÷ò
224
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÍÕÛ ÔÛÌ ßÔ Ó Ë ÍÝ Ô ÛÍ ßÒ Ü Ó ÑÌ Ñ Î ÝÑ Ò Ì ÎÑ Ô ¬»®³·²¿´ ½·-¬»®²¿» ±º ¬¸» -¿®½±°´¿-³·½ ®»¬·½«´«³ô ®»´»¿-·²¹
½¿´½·«³ ¿²¼ »´·½·¬·²¹ ¬¸» ³«-½´» ½±²¬®¿½¬·±²ò
̸» ³«-½´»- ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» -µ»´»¬±² º±®³ ¬¸» ³¿¶±®·¬§
±º ¬¸» ¾±¼§ ³«-½´» ³¿--ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ª±´«²¬¿®§ -µ»´»¬¿´
³«-½´»-ô ¬¸» ¾±¼§ ½±²¬¿·²- -³±±¬¸ ³«-½´» ¬·--«»ò ׬ ½¿² SKE LETA L MUSC LE FIB ER
¾» º±«²¼ º±® »¨¿³°´» ·² ¬¸» ©¿´´- ±º ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» ¬®¿½¬ô
Ó·¬±½¸±²¼®·¿
¾´±±¼ ª»--»´-ô ¾´¿¼¼»® ¿²¼ ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬-ò ̸» º«²½¬·±²
Í¿®½±´»³³¿
±º -³±±¬¸ ³«-½´» ¬·--«» ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ¿«¬±²±³·½
²»®ª±«- -§-¬»³ò ׬ ·- ¬¸»®»º±®» ²±¬ ª±´«²¬¿®§ò
ß² ·²¼·ª·¼«¿´ «-»- ¬¸» -µ»´»¬¿´ ³«-½´»- º±® ³±ª»³»²¬ ¿²¼
¬± ½±²¬®±´ ¬¸» º·²» ³±¬±® ³±ª»³»²¬- ±º ª¿®·±«- ¾±¼§ °¿®¬-ò
͵»´»¬¿´ ³«-½´»- ½±²-·-¬ ±º -¬®·¿¬»¼ ³«-½´» º·¾»®- ©¸·½¸
¿®» ª»®§ ´¿®¹» ·² -·¦» ¿²¼ ½±²¬¿·² ³«´¬·°´» ²«½´»· ø¹»²»¬·½
½»²¬»®- ±º ¬¸» ½»´´÷ò ̸» -¬®·¿¬»¼ ¿°°»¿®¿²½» ±º ¬¸» ³«-½´»
º·¾»®- ·- ½¿«-»¼ ¾§ ®»°»¿¬·²¹ «²·¬- ½¿´´»¼ -¿®½±³»®»-ô Ò«½´»«-
¬¸» -³¿´´»-¬ º«²½¬·±²¿´ «²·¬- ±º ³«-½´»ò ̸» ³«-½´» º·¾»®-
Ì ¬«¾«´»
¬¸»³-»´ª»- ½±²-·-¬ ±º ³§±-·² ¿²¼ ¿½¬·² º·´¿³»²¬- ø³§±º·¾®·´÷ò
Ü«®·²¹ ¿ ³«-½´» ½±²¬®¿½¬·±²ô ¬¸»§ -´·¼» ±ª»® »¿½¸ ±¬¸»®òëë
Ì»®³·²¿´
½·-¬»®²¿
̸» ³«-½´» ½±²¬®¿½¬·±² ·- ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ ¿² ¿½¬·±² °±¬»²¬·¿´
¬®¿²-³·¬¬»¼ ¾§ ¿² ¿´°¸¿ ³±¬±® ²»«®±² ø-»» -»½¬·±² •Ó±¬±® Í¿®½±°´¿-³·½
®»¬·½«´«³
«²·¬Œ ¾»´±©÷ò ̸» ¿½¬·±² °±¬»²¬·¿´ ­°®»¿¼­ ·²¬± ¬¸» ³«­½´» Ì®·¿¼
º·¾»® ª·¿ Ì󬫾«´»-ò Ú®±³ ¸»®»ô ¬¸» -·¹²¿´ -°®»¿¼- ¬± ¬¸»
225
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó¿¶±® -µ»´»¬¿´ ³«-½´»- ¿²¼ ¬¸»·® º«²½¬·±²-æ
‹ л½¬±®¿´·­ ³¿¶±® ø¿¼¼«½¬·±² ±º ­¸±«´¼»® ¶±·²¬ô
º´»¨·±² ±º -¸±«´¼»® ¶±·²¬ ¬± êð ¼»¹®»»-÷
‹ Þ·½»°­ ¾®¿½¸·· øº´»¨»­ ¬¸» º±®»¿®³ ¿¬ ¬¸» »´¾±©÷
‹ Í»®®¿¬«­ ¿²¬»®·±® ø°«´´·²¹ ­½¿°«´¿ º±®©¿®¼ô ¿­­·­¬­
©·¬¸ ´·º¬·²¹ ¿®³ô ¿--·-¬- ©·¬¸ º±®½»º«´ ·²¸¿´¿¬·±²÷ л½¬±®¿´·- ³¿¶±®
‹ Û¨¬»®²¿´ ±¾´·¯«» ø­«°°±®¬·²¹ ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²­ô ¿­­·­¬­ Þ·½»°- ¾®¿½¸··
©·¬¸ ®±¬¿¬·±² ±º °»´ª·-ô ¿--·-¬- ©·¬¸ º±®½»º«´ »¨°·®¿¬·±²÷ Í»®®¿¬«- ¿²¬»®·±®
‹ 뽬«­ ¿¾¼±³·²·­ øº´»¨·±² ±º ´«³¾¿® ­°·²»ô Û¨¬»®²¿´ ±¾´·¯«»
-«°°±®¬·²¹ ¿¾¼±³·²¿´ ¿®»¿ô ¿--·-¬- ©·¬¸ ¼»º»½¿¬·±²ô
뽬«- ¿¾¼±³·²·-
¿--·-¬- ©·¬¸ º±®½»º«´ »¨°·®¿¬·±²÷
‹ Ü»´¬±·¼ ø¿¾¼«½¬·±² ±º ¿®³ô º´»¨·±² ±º ­¸±«´¼»® ¶±·²¬÷
‹ Þ·½»°­ º»³±®·­ ø»¨¬»²­·±² ±º ¸·° ¶±·²¬ô
º´»¨·±² ¿²¼ ±«¬©¿®¼ ®±¬¿¬·±² ±º µ²»» ¶±·²¬÷
‹ Í»³·³»³¾®¿²±­«­ ø»¨¬»²­·±² ±º ¸·° ¶±·²¬ô ß¼¼«½¬±® ´±²¹«-
º´»¨·±² ¿²¼ ·²©¿®¼ ®±¬¿¬·±² ±º µ²»» ¶±·²¬÷ Í¿®¬±®·«-
‹ Í»³·¬»²¼·²±­«­ ø»¨¬»²­·±² ±º ¸·° ¶±·²¬ô
º´»¨·±² ¿²¼ ·²©¿®¼ ®±¬¿¬·±² ±º µ²»» ¶±·²¬÷ Ï«¿¼®·½»°- º»³±®·-
Ì·¾·¿´·- ¿²¬»®·±®
226
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó¿¶±® -µ»´»¬¿´ ³«-½´»- ¿²¼ ¬¸»·® º«²½¬·±²-æ
‹ Ì®¿°»¦·«­ ø´·º¬­ ¬¸» ­¸±«´¼»® ¾´¿¼»ô ¾®¿½»­ ¬¸» ­¸±«´¼»®ô
¼®¿©- ¬¸» ¸»¿¼ ¾¿½µ÷
‹ Ü»´¬±·¼ ø®¿·­»­ ¬¸» ¿®³÷
Ì®¿°»¦·«-
‹ Ì®·½»°­ ¾®¿½¸·· ø»¨¬»²¼­ ¬¸» º±®»¿®³ ¿¬ ¬¸» »´¾±©÷
Ü»´¬±·¼
‹ Ô¿¬·­­·³«­ ¼±®­· ø®±¬¿¬»­ ¿²¼ ¼®¿©­ ¬¸» ¿®³ ¾¿½µ©¿®¼
¿²¼ ¬±©¿®¼ ¬¸» ¾±¼§÷
Ì®·½»°- ¾®¿½¸··
‹ Ù´«¬»«­ ³¿¨·³«­ ø»¨¬»²¼­ ¿²¼ ®±¬¿¬»­ ¬¸» ¬¸·¹¸ ±«¬©¿®¼
Ô¿¬·--·³«- ¼±®-· ©¸»² ©¿´µ·²¹ô ®«²²·²¹ ¿²¼ ½´·³¾·²¹÷
‹ Ø¿³­¬®·²¹ ¹®±«°æ Þ·½»°­ º»³±®·­ ³«­½´»ô
Í»³·³»³¾®¿²±-«- ³«-½´» ¿²¼ Í»³·¬»²¼·²±-«- ³«-½´»
Ù´«¬»«- ³¿¨·³«-
ø¼®¿©- ¬¸·¹¸ ¾¿½µ©¿®¼ô º´»¨»- ¬¸» µ²»»÷
‹ Ù¿­¬®±½²»³·«­ ø¾»²¼­ ¬¸» ´±©»® ´»¹ ¿¬ ¬¸» µ²»» ©¸»²
©¿´µ·²¹ô »¨¬»²¼- ¬¸» º±±¬ ©¸»² ¶«³°·²¹÷
Þ·½»°- º»³±®·- ³«-½´»
Í»³·³»³¾®¿²±-«- ³«-½´»
Í»³·¬»²¼·²±-«- ³«-½´»
Ù¿-¬®±½²»³·«-
227
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
MUSC LE C ELL T YPE S AN AL PH A MOTOR NE URON BRINGS
̸»®» ¿®» ¬¸®»» ³¿·² ¬§°»- ±º ¸«³¿² -µ»´»¬¿´ ³«-½´» ½»´´-æ CONTRACTION SIGNALS TO THE
ST RIATED MUSCL E FROM TH E UP P ER
-´±©ó½±²¬®¿½¬·²¹ ¾«¬ ¸·¹¸ »²¼«®¿²½» ¬§°» × ½»´´- ¿²¼ º¿-¬ó
PARTS OF TH E CE NTRAL NE RVOUS
½±²¬®¿½¬·²¹ ¬§°» ××ß ¿²¼ ××È ½»´´-ò Í´±© ½»´´- ¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼ SYSTE M. IT TRANSMI TS INFORMAT ION
¼«®·²¹ ¼¿·´§ ¿½¬·ª·¬·»- ±® »²¼«®¿²½» -°±®¬-ò Ú¿-¬ ½»´´- ¿®» FROM THE CEREBELLUM, THE PRIMARY
MOTOR C ORT EX, A ND THE MOTION
¿½¬·ª¿¬»¼ ±²´§ ©¸»² »¨°´±-·ª» ³±ª»³»²¬ ·- ®»¯«·®»¼ò
AND ORIE NTATI ON RE CEP TORS OF
̧°» × ½»´´- ¿®» ¿½¬·ª» ·² ¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²-ò ̧°» ××ß ½»´´- THE INNER E AR. E ACH STRIATE D
«¬·´·¦» ¾±¬¸ ¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ »²»®¹§ò ̸»§ ¸¿ª» ¾±¬¸ MUSC LE C ELL IS CONNE CTE D TO A
PRESYNAPTIC TERMINAL OF AN ALPHA
»²¼«®¿²½» ¿²¼ -¬®»²¹¬¸ °®±°»®¬·»-ò ̧°» ××È ½»´´- ½®»¿¬» ¿
MOTOR NE URON. THIS IS C ALLE D
-¬®±²¹ ½±²¬®¿½¬·±² ¾«¬ ¾»½±³» º¿¬·¹«»¼ ª»®§ ¯«·½µ´§ò Ô¿¬»-¬ THE NEUROM USCULA R JUNCTION.
-¬«¼·»- ¸¿ª» ¿´-± -°»½·º·»¼ ±¬¸»® ³«-½´» ½»´´ ¬§°»- ¾¿-»¼ ±² ACETYLCHOLINE ACTS AS THE NEURO-
TRA NSM ITTE R IN T HE SY NA PSE .
¬¸»·® °®±°»®¬·»-æ ×Ýô ××Ýô ××ßÈô ¿²¼ ××Èßòëê
ß² ·²¼·ª·¼«¿´ù- ³«-½´» ½»´´ ¬§°» ·- ´¿®¹»´§ ¼»¬»®³·²»¼ ¾§
¹»²»¬·½-ò ر©»ª»®ô ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ¸¿ª» -±³» »ºº»½¬ ±² ·¬ò ̸» Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô »²¼«®¿²½» -°±®¬- ³¿§ ½¸¿²¹» ¬¸»
³«-½´» ½»´´ ¬§°» ½¿² ¾» ¼»¬»®³·²»¼ ©·¬¸ ¿ ³«-½´» ¾·±°-§ò ³«-½´» ½»´´ ¬§°» º®±³ º¿-¬ ¬± -´±©ò ëè ̸»®» ¸¿- ²±¬ ¾»»² ¿
̸» ¼·-¬®·¾«¬·±² ±º ³«-½´» ½»´´ ¬§°»- ¿´-± ª¿®·»- -·¹²·º·½¿²¬´§ ½´»¿® ·²¼·½¿¬·±² ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¸¿ª·²¹ ¿² »ºº»½¬ ±² ¬¸»
¾»¬©»»² ¼·ºº»®»²¬ ³«-½´»-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ¯«¿¼®·½»°- °®±°±®¬·±² ±º -´±© ¬± º¿-¬ ³«-½´» ½»´´-ò ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
½±²¬¿·² ëðŠéð û º¿­¬ ³«­½´» ½»´´­ ©¸»®»¿­ ¬¸» ­±´»«­ ³¿§ ¸¿ª» ¿ -´·¹¸¬ »ºº»½¬ ±² ¬§°» ××ß ½»´´- ½¸¿²¹·²¹ ·²¬±
½±²¬¿·²- «° ¬± çð û -´±© ³«-½´» ½»´´- ø¹®»¿¬ º±® ©¿´µ·²¹÷ò ëé º¿-¬»® ××È ¬§°»-ò ëç
Í°±®¬­ »²¬¸«­·¿­¬­Ž ³«­½´» ½»´´ ¬§°»­ ¿®» ±º¬»² ¼·­¬®·¾«¬»¼ ײ¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ¬¸» Î ¿´´»´» ±º ¬¸» ßÝÌÒí ¹»²» «-«¿´´§ ¼±
·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ·- º¿ª±®¿¾´» º±® ¬¸»·® °¿®¬·½«´¿® -°±®¬ò Ú±® ª»®§ ©»´´ ·² -°±®¬- ®»¯«·®·²¹ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼òêð ̸»·®
»¨¿³°´»ô ·¬ ·- ½±³³±² º±® »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»- ¬± ¸¿ª» ³±®» ³«-½´» ½»´´ ¬§°» ¼·-¬®·¾«¬·±² º¿ª±®- º¿-¬ ³«-½´» ½»´´ ¬§°»-
¬§°» × ³«-½´» ½»´´- ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ®»-¬ ±º ¬¸» °±°«´¿¬·±²ò ø××ß ¿²¼ ××È÷ò ß ³«-½´» ¾·±°-§ ±º ¿ ©±®´¼ ½¸¿³°·±² -°®·²¬»®
228
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
®»ª»¿´»¼ ¿² «²«-«¿´ ³«-½´» ½»´´ ¼·-¬®·¾«¬·±²æ
éï û ©»®» º¿-¬ ³«-½´» ½»´´- ø¬¸» ¿ª»®¿¹»
NEUROM USCULA R JUNCTION / AXON TE RM INAL
¼·-¬®·¾«¬·±² ¾»·²¹ ¿´³±-¬ ¬¸» -¿³» ·² ®»ª»®-»÷òêï êî
MOTOR U NI T
ߨ±² ±º ³±¬±® ²»«®±²
ß º«²½¬·±²¿´ ²»«®±³«-½«´¿® »²¬·¬§ ·-
ߨ±² ¬»®³·²¿´
½¿´´»¼ ¿ ³±¬±® «²·¬ò ׬ ½±²-·-¬- ±º ¿²
¿´°¸¿ ³±¬±® ²»«®±² ·² ¬¸» -°·²¿´ ½±®¼ô ͧ²¿°¬·½ »²¼ ¾«´¾
³«-½´» «²·¬-ô ¿²¼ ¿¨±² ¬»®³·²¿´- ¬±
Ò»®ª» ·³°«´-»
©¸·½¸ ¬¸» -·¹²¿´ ·- ¾»·²¹ ¬®¿²-³·¬¬»¼ò Í¿®½±´»³³¿
̸» ³«-½´» ½»´´- ±º »¿½¸ ³±¬±® «²·¬ ¿®» ߨ±² ¬»®³·²¿´
±º ¬¸» -¿³» ¬§°»ò ̸» ³±¬±® «²·¬ ·- ¬¸» Í¿®½±´»³³¿ ͧ²¿°¬·½ »²¼ ¾«´¾
-³¿´´»-¬ ³±¬·±²ó¹»²»®¿¬·²¹ »²¬·¬§ ·² ¬¸» Ò»«®±³«-½«´¿® ¶«²½¬·±²
ͧ²¿°¬·½ ª»-·½´» ½±²¬¿·²·²¹
¾±¼§ò ¿½»¬§´½¸±´·²» øßݸ÷
ͧ²¿°¬·½ ½´»º¬
̸» ²«³¾»® ±º ³±¬±® «²·¬- ·² »¿½¸ Ó±¬±® »²¼ °´¿¬»
³«-½´» ª¿®·»-ò ̸» -·¦» ±º ³±¬±® «²·¬- Û²´¿®¹»¼ ª·»© ±º ¬¸»
²»«®±³«-½«´¿® ¶«²½¬·±²
·- ¿´-± ª¿®·¿¾´»ò ɸ»² °®»½·-» ³±¬±®
½±²¬®±´ ·- ®»¯«·®»¼ øº±® »¨¿³°´»ô ¬¸» º·²» ïò ßݸ ®»´»¿-»¼ º®±³
-§²¿°¬·½ ª»-·½´»
³±¬±® º«²½¬·±² ±º ¬¸» »§»÷ô ¬¸» ³±¬±®
ìò ßݸ ¾®±µ»² ¼±©²
«²·¬- ¿®» -³¿´´ò ̸» ³±¬±® «²·¬- ¿®»
´¿®¹»® ·² ³«-½´»- ©¸»®» ¹®±-- ³±¬±® îò Þ·²¼·²¹ ±º ßݸ ¬± ßݸ
®»½»°¬±®- ±°»²- ·±² ½¸¿²²»´
Ò¿õ
º«²½¬·±² ·- -«ºº·½·»²¬ ø-«½¸ ¿- íò Ó«-½´» ¿½¬·±² °±¬»²¬·¿´
°®±¼«½»¼
¿¾¼±³·²¿´ ³«-½´»-÷òêí
229
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó±¬±® «²·¬- ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¹®±«°- ¾¿-»¼ ±² ¬¸»
½±²¬®¿½¬·´·¬§ ¿²¼ »²¼«®¿²½» ±º ¬¸» ³«-½´» ½»´´-ò Ó±¬±® «²·¬-
¿®» ½¿¬»¹±®·¦»¼ ·²¬± -´±©ó¬©·¬½¸ øÍ÷ ±® º¿-¬ó¬©·¬½¸ øÚ÷ «²·¬-ò
Ú¿-¬ «²·¬- ¿®» º«®¬¸»® ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» ¹®±«°-æ º¿¬·¹«»ó
®»-·-¬¿²¬ øÚÎ÷ô º¿¬·¹«»ó·²¬»®³»¼·¿¬» øÚ·²¬÷ ¿²¼ º¿¬·¹¿¾´» øÚÚ÷òêì
Ó±¬±® «²·¬- ¿®» ¿´-± ¿½¬·ª¿¬»¼ ·² ¬¸·- ±®¼»® ¾¿-»¼ ±² ¬¸»
º±®½» ®»¯«·®»¼ ¾§ ¬¸» ³±ª»³»²¬ò ̸» º¿-¬»-¬ ³±¬±® «²·¬-
¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼ ·² ³¿¨·³¿´ ³±ª»³»²¬ -«½¸ ¿- ½¸¿²¹»- ±º
¼·®»½¬·±² ¿²¼ ¶«³°-ò êë
MYOTENDI NOUS JUNCT ION
̸» ½±²²»½¬·±² °±·²¬ ¾»¬©»»² ³«-½´» ¿²¼ ¬»²¼±² ·- ½¿´´»¼
¿ ³§±¬»²¼·²±«- ¶«²½¬·±²ò ̸» º±®½» ¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ³«-½´»
½±²¬®¿½¬·±² ·- ¬®¿²-³·¬¬»¼ ª·¿ ¬¸» ¬»²¼±² ¬± ¬¸» -µ»´»¬±² ¬±
¾» ®»´»¿-»¼ º±® »¨¿³°´» ¿- ´·³¾ ³±ª»³»²¬ò ̸» ¶«²½¬·±²
¬»²¼±²- ½±²-·-¬ ±º ¼»²-» ½±´´¿¹»² º·¾»®- ¿²¼ º·¾®±½§¬»-
ø¬¸» ³¿·² ½»´´ ¬§°» ±º ½±²²»½¬·ª» ¬·--«»÷ò ߬ ¬¸» ¬»²¼±² »²¼
±º ¬¸» ³«-½´»ô ¬¸» ³«-½´» º·¾»®- ¾»½±³» ¬¸·²²»® ¿²¼ ¬¸»·®
º·´¿³»²¬- ±ª»®´¿° ©·¬¸ ¬¸» ½±´´¿¹»² º·¾»®- ±º ¬¸» ¬»²¼±²ò êê
Ü«» ¬± ¬¸»·® -¬®«½¬«®»ô ³§±¬»²¼·²±«- ¶«²½¬·±²- ¿®» °®±²»
¬± ·²¶«®§ò ײ ¬¸» »ª»²¬ ±º ³«-½´» ±® ¬»²¼±² ·²¶«®§ô ¬¸»
³§±¬»²¼·²±«- ¶«²½¬·±² ·- ¬§°·½¿´´§ ¬¸» º·®-¬ ½¿-«¿´¬§òêé ײ¶«®·»-
¬± ¬¸» ³§±¬»²¼·²±«- ¶«²½¬·±² ³¿§ ¾» °®»ª»²¬»¼ ¾§
·³°®±ª·²¹ ¾¿´¿²½» ¿²¼ ¾±¼§ °®±°®·±-»°¬·½-ô -¬®»²¹¬¸»²·²¹
230
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
½±´´¿¹»² º·¾»®- ¿²¼ ·³°®±ª·²¹ ¹»²»®¿´ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ò
Ù±±¼ ¶±·²¬ ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ¬¸±®±«¹¸ °®»ó»¨»®½·-» ©¿®³ó«°-
¿´-± °®±ª·¼» °®±¬»½¬·±² º®±³ ·²¶«®§ò êè
MUSC LE SP INDLE – A SE NSORY REC EP TOR IN THE MUSCLE
ß ³«-½´» -°·²¼´» ·- ¿ -»²-±®§ ®»½»°¬±® ø-¬®»¬½¸ ®»½»°¬±® ±®
°®±°®·±½»°¬±®÷ ´±½¿¬»¼ ©·¬¸·² ¬¸» ³«-½´»ò ׬ ¼»¬»½¬- ½¸¿²¹»-
·² ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ³«-½´» ¿²¼ ¬®¿²-³·¬- ¬¸·- ·²º±®³¿¬·±² ¬±
¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò
ß ³«-½´» -°·²¼´» ½±²¬¿·²- -»ª»®¿´ -»²-±®§ ²»®ª» ¬»®³·²¿´-ò
Ѻ ¬¸»-»ô ¬§°» ׿ ²»®ª» ¬»®³·²¿´- ø¿ºº»®»²¬÷ ®»¿½¬ ¬± ®¿°·¼
½¸¿²¹»- ·² ³«-½´» ´»²¹¬¸ò ̧°» ×× ²»®ª» ¬»®³·²¿´- ¬®¿²-³·¬
·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ ¬¸» ³«-½´» ´»²¹¬¸ ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬» ±¬¸»®
³±¬±® ²»®ª»-ò ͬ®«½¬«®¿´´§ ª»®§ ¬¸·² ¬§°» ××× ¿²¼ ×Ê º·¾»®-
¬®¿²-³·¬ ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ ª¿®·±«- -»²-¿¬·±²- -«½¸ ¿- °¿·²ô
½¸¿²¹»- ·² ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ ½¸»³·½¿´ -»²-¿¬·±²-òêç
Ó«-½´» -°·²¼´»- ¿®» °´»²¬·º«´ ·² ¬¸» ²»½µ ¿®»¿ ³«-½´»- ©¸·½¸
¿®» ·³°±®¬¿²¬ º±® ¿¼¶«-¬·²¹ ¬¸» °±-·¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿¼ ¿²¼ ¬¸»
®»-¬ ±º ¬¸» ¾±¼§ò Ú¿½·¿´ ³«-½´»- ¿´-± ½±²¬¿·² °´»²¬§ ±º ³«-½´»
-°·²¼´»- ©¸·½¸ ¿®» ½±²-·-¬»²¬ ©·¬¸ ¬¸» º·²» ³±¬±® º«²½¬·±²
®»¯«·®»³»²¬- ±º º¿½·¿´ ³±ª»³»²¬- ¿²¼ »¿¬·²¹ò Ú±® »¨¿³°´»ô
¬¸» ²«³¾»® ±º ³±¬±® -°·²¼´»- ·² ¬¸» ²»½µ ¿²¼ º¿½» ¿®»¿ ·-
³¿²§ ¬·³»- ¹®»¿¬»® ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸¿¬ ±º ¬¸» ¾·½»°òéð
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
MUSC LE SP INDLE DURING STRETCH A ND CONT RAC TION
Ó«-½´» ¼«®·²¹ -¬®»½¸ Ó«-½´» ¼«®·²¹ ½±²¬®¿½¬·±²
Ó«-½´»
-°·²¼´»
ײ¬®¿º«-¿´
Ю·³¿®§
-»²-±®§ ²»®ª»
Û¨¬®¿º«-¿´
Ì·³» Ì·³»
¿÷ ß½¬·±² °±¬»²¬·¿´ º®»¯«»²½§ ·²½®»¿-»- ¾÷ ß½¬·±² °±¬»²¬·¿´ º®»¯«»²½§ ¼»½´·²»-
¼«®·²¹ -¬®»¬½¸ ¼«®·²¹ ½±²¬®¿½¬·±²
231
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó ÛÌßÞÑ Ô ×ÍÓ Š Ì ØÛ ÝÑ ÎÒÛÎ ÍÌÑÒÛ
ÑÚ ÛÒÛÎÙÛÌ× Ý Ô× ÚÛ
232
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
»¬¿¾±´·-³ ·- ¬¸» ½±²¬·²«±«- ª·¬¿´ °®±½»-- ±º ¾®»¿µ·²¹ ·² ¬¸·- -»½¬·±² ±º ¬¸» ¾±±µò Ó»¬¿¾±´·½ °¿¬¸©¿§- ¿®» ½®«½·¿´
Ó ¼±©² ±®¹¿²·½ ³¿¬¬»® ¿²¼ º±®³·²¹ ²»© -«¾-¬¿²½»- º±® ¬¸» ³¿·²¬»²¿²½» ±º ¸±³»±-¬¿-·- ø¬¸» »¯«·´·¾®·«³ ±º ¬¸»
©·¬¸·² ¬¸» ¬·--«»- ±º ¬¸» ¾±¼§ò ¾±¼§÷ò
̸» ©±®¼ ·- ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» Ù®»»µ ©±®¼ ³»¬¿¾±´» ̸» ´±²¹ó¬»®³ ·³¾¿´¿²½» ±º ³»¬¿¾±´·½ °¿¬¸©¿§- ³¿§ ´»¿¼
³»¿²·²¹ ½¸¿²¹»òŒ ײ¼»»¼ô ¬¸» ¾±¼§ ·­ ·² ¿ ½±²­¬¿²¬ ¬± ª¿®·±«- ³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®-ò Ù»²»¬·½ ¸»®»¼·¬¿®§ »²¦§³»
-¬¿¬» ±º ½¸¿²¹»ò ¼§-º«²½¬·±²- ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ·²²¿¬» ³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®-
øº±® »¨¿³°´»ô ¿ ³«¬¿¬·±² ·² ¬¸» ÓÌØÚÎ ¹»²» ³¿§ ½¿«-» ¿²
̸» ¾®»¿µ¼±©² °®±½»-- ·- ½¿´´»¼ ½¿¬¿¾±´·-³ ©¸»®»¿- ·²½®»¿-»¼ ´»ª»´ ±º ¸±³±½§-¬»·²» ¿²¼ ¬¸»®»º±®» ¿² ·²½®»¿-»¼
¿²¿¾±´·-³ ·- ¬¸» °®±½»-- ¾§ ©¸·½¸ ´·ª·²¹ ±®¹¿²·-³- ®·-µ ±º ½»®»¾®±ª¿-½«´¿® ¼·-±®¼»®-÷ò éî
-§²¬¸»-·¦» ²»© ³±´»½«´»-ò Ó»¬¿¾±´·½ ®»¿½¬·±²- ¿®»
¿ºº»½¬»¼ ¾§ -»ª»®¿´ ®»¿½¬·±²ó¿½½»´»®¿¬·²¹ ¾±¼§ »²¦§³»- Û¨¿³°´»- ±º ³»¬¿¾±´·-³ ·²½´«¼» ¬¸» ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² ±º
ø¾·±½¿¬¿´§-¬-÷ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ³»¬¿¾±´·-³ ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ô °®±¬»·²- ¿²¼ º¿¬- ·²¬± »²»®¹§ ø¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼
¸±®³±²»-ô ª¿®·±«- ¹®±©¬¸ º¿½¬±®-ô ª·¬¿³·²-ô ³·²»®¿´-ô
¿²¼ ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò éï ø¬¸» «®»¿ ½§½´»÷ ¿²¼ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ¿²¼ ¬®¿²-º»® ±º ª¿®·±«-
Ê¿®·±«- ½¸»³·½¿´ ®»¿½¬·±²- º±®³ -±ó½¿´´»¼ ³»¬¿¾±´·½ ©¿- ¹´§½±´§-·- ·² ©¸·½¸ ¹´«½±-» ·- ¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± °§®«ó
°¿¬¸©¿§-ò Û²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ ·² °¿®¬·½«´¿® ·- ¼·-½«--»¼ ª¿¬» -«°°´§·²¹ »²»®¹§ øßÌÐ ¿²¼ ÒßÜØ÷ ¬± ½»´´-òéí
233
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ßÛÎ Ñ Þ ×Ý ÛÒ ÛÎ Ù Ç ÍÇÍÌ ÛÓ °§®«ª¿¬» ±¨·¼¿¬·±²ô ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ¿²¼ ¬¸» »´»½¬®±²
¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·²ò ײ °®¿½¬·½»ô ª¿®·±«- ½¿-½¿¼»- «-» ¹´«½±-»
̸» ¿»®±¾·½ ø®»¯«·®·²¹ ±¨§¹»²÷ ³»¬¿¾±´·½ °®±½»-- ·- ¿´-± ¿²¼ ±¨§¹»² ¬± °®±¼«½» ßÌÐ ø¿¼»²±-·²» ¬®·°¸±-°¸¿¬»÷ ¬¸¿¬
½¿´´»¼ ½»´´«´¿® ®»-°·®¿¬·±²ò ̸» °®±½»--»- ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ¿½¬- ¿- ¿² »²»®¹§ -±«®½»ò Þ§°®±¼«½¬- ±º ¬¸»-» °®±½»--»-
¿»®±¾·½ »²»®¹§ -§-¬»³ ø½»´´«´¿® ®»-°·®¿¬·±²÷ ¿®» ¹´§½±´§-·-ô ·²½´«¼» ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ¿²¼ ©¿¬»®ò
ݧ¬±°´¿-³
Ó·¬±½¸±²¼®·±²
Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»- Ú¿¬- Ю±¬»·²-
Í«¹¿®- Ù´§½»®±´ Ú¿¬¬§ ¿½·¼- ß³·²± ¿½·¼-
ÒØí
Ù´«½±-» Ч®«ª¿¬» ß½»¬§´ Ý±ß Ñ¨·¼¿¬·ª»
Ý·¬®·½
ÙÔÇÝÑÔÇÍ×Í ¿½·¼ °¸±-°¸±®§´¿¬·±²
½§½´»
Ó¿¨·³«³ °»®
¹´«½±-»
õî õî õ ¿¾±«¬ ¿¾±«¬
ßÌÐ ßÌÐ îè ßÌÐ íî ßÌÐ
AE ROBI C CE LLULA R RE SPI RAT ION
234
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
AE ROBI C GLYCOLYSIS ̸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ·²ª±´ª»- ¬»² -¬»°-ô »¿½¸ ±º ¬¸»³
̸» º·®-¬ ³»¬¿¾±´·½ °¸¿-»ô ¹´§½±´§-·-ô ¬¿µ»- °´¿½» ·² ¬¸» ¿ºº»½¬»¼ ¾§ Þ ª·¬¿³·²- ¿²¼ ½»®¬¿·² ³·²»®¿´- -«½¸ ¿-
½§¬±°´¿-³ò ɸ»² ¹´§½±´§-·- ±½½«®- «²¼»® ¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²-ô ³¿¹²»­·«³ ¿²¼ ·®±² ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸» ´·ª»®Ž­ ³¿·² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ô
¿ ¹´«½±-» ³±´»½«´» ·- ¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± °§®«ª¿¬»ô -·³«´¬¿ó ¹´«¬¿¬¸·±²»ò ̸» ®»¿½¬·±²- ¿®» ·²¸·¾·¬»¼ ¾§ ¸»¿ª§ ³»¬¿´-
²»±«-´§ °®±¼«½·²¹ ¬©± ßÌÐ ³±´»½«´»- ¿²¼ ¬©± ÒßÜØ -«½¸ ¿- ³»®½«®§ô ¿®-»²·½ ¿²¼ ¿´«³·²«³ò
³±´»½«´»-ò Ù´§½±´§-·- ¿´-± ¬¿µ»- °´¿½» «²¼»® ¿²¿»®±¾·½
½±²¼·¬·±²-å ¸±©»ª»®ô ¬¸» »²¼ ®»-«´¬ ·² ¬¸·- ½¿-» ·- ´¿½¬¿¬»ô CI TRIC ACI D CYCLE
±® ´¿½¬·½ ¿½·¼ ø­»» ­»½¬·±² ß²¿»®±¾·½ »²»®¹§ ­§­¬»³Œ÷ò
ß½»¬§´óݱóß
CI TRIC ACI D CYCLE
Ý·¬®¿¬»
̸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»ô ±® Õ®»¾- ½§½´» ø²¿³»¼ ¿º¬»® ¬¸» Ò±¾»´
°®·¦» ©·²²»® Ø¿²- ß¼±´º Õ®»¾- ©¸± ¼·-½±ª»®»¼ ·¬÷ô ¬¿µ»- Ѩ¿´±¿½»¬¿¬»
°´¿½» ·² ½»´´ ³·¬±½¸±²¼®·¿òéì ̸» °®·³¿®§ ³»¬¿¾±´·½
񧆯
½±³°±«²¼ ±º ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ·- ¿½»¬·½ ¿½·¼ ø¿½»¬§´ ×-±½·¬®¿¬»
ÒßÜ õ ÒßÜ õ
½±»²¦§³» ß÷ °®±¼«½»¼ º®±³ º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
Ý·¬®·½ ÒßÜØ
¿²¼ °®±¬»·²-òéë Ó¿´¿¬»
¿½·¼ ÝÑî
̸» ª¿®·±«- ®»¿½¬·±²- ±º ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ø-»» ·³¿¹»÷ ½§½´» µ»¬±ó
Ø îÑ
¹´«¬¿®¿¬»
º±®³ ¸§¼®±¹»² ·±²- ¿²¼ »´»½¬®±²- ©¸·½¸ ¿®» ¬¸»² ¬®¿²-º»®®»¼ øÕ®»¾- ½§½´»÷
ÒßÜ õ
¬± ¬¸» ·²²»® ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ³»³¾®¿²» º±® ±¨·¼¿¬·ª» Ú«³¿®¿¬»
ÒßÜØ õ ÝÑ î
°¸±-°¸±®§´¿¬·±² ø¾·²¼·²¹ »²»®¹§ ¬± ßÌÐ ³±´»½«´»-
Í«½½·²§´óݱß
¬¸®±«¹¸ ±¨·¼¿¬·±²÷ ¿²¼ ¬¸» »´»½¬®±² ¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·²ò
ÚßÜØ î
̸» ®»¿½¬·±² ®»´»¿-»- ÒßÜØ ¿²¼ -³¿´´ ¿³±«²¬- ±º ÚßÜ
Í«½½·²¿¬» ÙÜÐ
ßÌÐ ¿²¼ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»ò ÙÌÐ
235
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó±-¬ ±º ¬¸» »²»®¹§ ¹»²»®¿¬»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»
·- ½¿°¬«®»¼ ¾§ ¬¸» »²»®¹§ó®·½¸ ÒßÜØ ³±´»½«´»-ò Ú±® »¿½¸
¿½»¬§´ ½±»²¦§³» ß ³±´»½«´»ô ¬¸®»» ÒßÜØ ³±´»½«´»- ¿®»
¹»²»®¿¬»¼ ¿²¼ ¬¸»² «-»¼ º±® »²»®¹§ ·² ¬¸» ®»¿½¬·±² ¬¸¿¬
º±´´±©- ø±¨·¼¿¬·ª» °¸±-°¸±®§´¿¬·±²÷ò
̸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ·- ¼»¬»®³·²»¼ ¾§
¬¸» ¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ±º ª¿®·±«- ¿³·²± ¿½·¼- ¿- ©»´´ ¿- º»»¼¾¿½µ
·²¸·¾·¬·±² øº±® »¨¿³°´»ô ·º ¬±± ³«½¸ ÒßÜØ ·- °®±¼«½»¼ô
-»ª»®¿´ »²¦§³»- ±º ¬¸» ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ¿®» ·²¸·¾·¬»¼ô
-´±©·²¹ ¼±©² ®»¿½¬·±²-÷ò
Ѩ¿´±¿½»¬¿¬» ¿½¬- ¿- ¿ ½±³°±«²¼ «-»¼ ¬± º«´º·´´ ¿ -«¼¼»²
²»»¼ ¬± °®±¼«½» »²»®¹§ øº±® ·²-¬¿²½»ô ·² ¬¸» ¾®¿·² ±®
³«-½´»-÷ò Ì¿µ·²¹ ¿² ±¨¿´±¿½»¬¿¬» -«°°´»³»²¬ ³¿§ ¬¸»®»º±®»
¾» «-»º«´ô ¿²¼ ·¬ ³¿§ »ª»² ¾±±-¬ ¬¸» ®»¹»²»®¿¬·±² ±º
³·¬±½¸±²¼®·¿ ·² ¬¸» ¾®¿·²ô ®»¼«½» -·´»²¬ ·²º´¿³³¿¬·±² ·²
¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ·²½®»¿-» ¬¸» ²«³¾»® ±º ²»®ª» ½»´´-òéê
̱ °«¬ ·¬ -·³°´§ô ¬¸» ¾±¼§ ·²½±®°±®¿¬»- ·²¹»²·±«- -§-¬»³-
¬¸¿¬ ½±²ª»®¬ ½±²-«³»¼ º±±¼ ·²¬± »´»½¬®±²- ©¸·½¸ ¿®» «-»¼
¿- »²»®¹§ º±® ª¿®·±«- ²»»¼-ò
236
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
OXIDATIV E P HOSPHORYLATI ON
Ѩ·¼¿¬·ª» °¸±-°¸±®§´¿¬·±² ½±²-·-¬- ±º ¬©± °¿®¬-æ ¬¸»
»´»½¬®±² ¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·² ¿²¼ ßÌÐ -§²¬¸¿-»ò Ѩ·¼¿¬·ª»
°¸±-°¸±®§´¿¬·±² °®±¼«½»- ³±-¬ ±º ¬¸» »²»®¹§ ¹»²»®¿¬»¼
·² ¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²- øßÌÐ÷ò ׬ ·- ¿ ½±²¬·²«¿¬·±² ±º ¬¸» ½·¬®·½
¿½·¼ ½§½´»ò
ײ ¬¸» »´»½¬®±² ¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·²ô ¸§¼®±¹»² ·±²- øØõ÷ ¿®»
®»´»¿-»¼ ·²¬± ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ·²¬»®³»³¾®¿²» -°¿½»ò
̸®±«¹¸ ßÌÐ -§²¬¸¿-»ô ¬¸» ¸§¼®±¹»² ·±²- ®»´»¿-»¼ º®±³ ¬¸»
·²¬»®³»³¾®¿²» -°¿½» ³±ª» ¾¿½µ ·²¬± ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·±²ò
Ë-·²¹ ¬¸» »²»®¹§ ®»´»¿-»¼ ·² ¬¸» °®±½»--ô ßÌÐ -§²¬¸¿-»
½±²ª»®¬- ¬¸» ßÜÐ «-»¼ º±® »²»®¹§ ·²¬± ßÌÐ ¿¹¿·²ò
˾·¯«·²±²» ø½±»²¦§³» Ïïð÷ ¿½¬- ¿- ¿ ½±²¬®·¾«¬±® ¬± ¬¸»
»´»½¬®±² ¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·²ò ׬ ¸¿- ¾»»² «-»¼ º±® ¼»½¿¼»- ¿- ¿
¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬ò Ô±© ½»´´«´¿® «¾·¯«·²±²» ´»ª»´- ³¿§ ¾»
¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ª¿®·±«- ·´´²»--»- ¼«» ¬± ·²-«ºº·½·»²¬
¿»®±¾·½ »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ·² ¬¸» ½»´´-ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» «-»
±º ½¸±´»-¬»®±´ ³»¼·½¿¬·±² ø-¬¿¬·²-÷ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¾» ¿
½±²¬®·¾«¬·ª» º¿½¬±® ¬± «¾·¯«·²±²» ¼»º·½·»²½§òéé
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
EL EC TRON T RA NSP ORT
ײ¬»®³»³¾®¿²» -°¿½»
Øõ Øõ
Øõ Øõ
Û´»½¬®±²
˾·¯«·²±²» ¬®¿²-°±®¬ ½¸¿·²
Ï
ÚßÜØî ßÜÐ õ Ð ßÌÐ
ÚßÜ
񧆯
ÒßÜõ î Øõ õ c Ñî ã ØîÑ
Øõ
Øõ Øõ
Øõ
ßÌÐ -§²¬¸¿-»
Ó·¬±½¸±²¼®·¿´ ³¿¬®·¨
237
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
REC YCLI NG OF ATP
ATP
ÛÈÛÎÙÑÒ×Ý ÛÒÜÛÎÙÑÒ×Ý ÎÛßÝÌ×ÑÒæ
ÎÛßÝÌ×ÑÒæ ‹ ß½¬·ª» ¬®¿²-°±®¬
ß¼»²±-·²» ¬®·°¸±-°¸¿¬» ±® ßÌÐ ·- ±²» ±º
‹ Ý»´´ ®»-°·®¿¬·±² ‹ Ý»´´ ³±ª»³»²¬­ ¬¸» ³¿·² ½±³°±«²¼- ·² ¬¸» ¸«³¿² »²»®¹§
‹ Ý¿¬¿¾±´·­³ ‹ ß²¿¾±´·­³
‹ Ú±±¼ ¿²¼ ²«¬®·»²¬­ ‹ Þ·±´±¹·½¿´ ©±®µ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·-³ò ßÌÐ ³±´»½«´»- ¾·²¼ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´
°¸§-·±´±¹·½¿´ º«²½¬·±²-
±º »²»®¹§ ©¸·½¸ ·- ®»´»¿-»¼ ·² ½»´´- ¾§ ¬¸»
ßÜÐ õ з ßÌп-» »²¦§³»ò ̸·- ®»´»¿-»- ¾±¬¸ »²»®¹§ ¿²¼
Û²»®¹§
Û²»®¹§
¿ °¸±-°¸¿¬» ¹®±«° ¬¸¿¬ ½±²ª»®¬- ßÌÐ ·²¬± ßÜÐò
ßÌÐ ·- ¬¸» -±´» »²»®¹§ -±«®½» ·² ¬¸» ³«-½´»
½»´´-ò ßÌÐ ·- ®»½§½´»¼ ¸«²¼®»¼- ±º ¬·³»- ·² ½»´´-
¾»º±®» ·¬ ¾®»¿µ- ¼±©²ò Ю¿½¬·½¿´´§ ¿´´ ´·ª·²¹
±®¹¿²·-³- «-» ßÌÐ º±® »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ò
ßÌÐ
B ETA-OXIDATI ON OF FATTY AC IDS
Ú¿¬¬§ ¿½·¼- ¾®±µ»² ¼±©² ·² ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ ¿®» «-»¼ ̸» ±¨·¼¿¬·±² ±º ´±²¹ó½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼- ®»¯«·®»- ½¿®²·¬·²»
º±® »²»®¹§ ·² ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿ò ײ ¬¸·- ®»¿½¬·±² ø½¿´´»¼ ¿½§´ ¬®¿²-º»®¿-»- ·² ©¸·½¸ ¬¸» º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿®» ¬®¿²-°±®¬»¼
¾»¬¿ó±¨·¼¿¬·±²÷ô ¬¸» º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼ ¾§ ¾»·²¹ º®±³ ¬¸» ½§¬±°´¿-³ ·²¬± ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·±²ò Í«½¸ ¬®¿²-º»®
¾±«²¼ ¬± ½±»²¦§³» ßò ̸» ®»-«´¬ ·- ¿½»¬§´ ½±»²¦§³» ß ±º -¸±®¬ó ¿²¼ ³»¼·«³ó½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼- ·²¬± ³·¬±½¸±²¼®·¿ ·-
ø-»» ¿¾±ª»÷ ©¸·½¸ ·- «-»¼ º±® »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ·² ¬¸» «²²»½»--¿®§ ¿- ¬¸»§ ³±ª» ¬¸»®» ¾§ ¼·ºº«-·±²ò
½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»òéè
238
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ßÒ ßÛÎ Ñ Þ ×Ý ÛÒ ÛÎ Ù Ç ÍÇÍÌ ÛÓ
ANA EROB IC GLYCOLYSIS
̸» ¬»®³ ¿²¿»®±¾·½Œ ®»º»®­ ¬± ®»¿½¬·±²­ ¬¸¿¬ ¸¿°°»²
©·¬¸±«¬ ±¨§¹»² °®»-»²¬ò ̸» ¿²¿»®±¾·½ »²»®¹§ -§-¬»³
î ßÜÐ õ î з
î ßÌÐ
·- ²»»¼»¼ ·² ½·®½«³-¬¿²½»- ·² ©¸·½¸ ±¨§¹»² ·- ²±¬
·³³»¼·¿¬»´§ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ¬¸» ¯«¿²¬·¬·»- ®»¯«·®»¼ô º±®
»¨¿³°´» ¼«®·²¹ ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ -°±®¬- ¿½¬·ª·¬§ò ײ ¬¸»
Ù´«½±-» Ù´§½±´§-·-
¿²¿»®±¾·½ »²»®¹§ -§-¬»³ô ßÌÐ ·- °®±¼«½»¼ ¾§ ¾®»¿µ·²¹
¼±©² ¹´«½±-» °±´§³»®- ø¹´§½±¹»²-÷ -¬±®»¼ ·² ³«-½´»-
¿²¼ ¬¸» ´·ª»® ¿- ©»´´ ¿- ¾§ «¬·´·¦·²¹ ¬¸» º®»» ßÌÐ ³±´»½«´»-
·³³»¼·¿¬»´§ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ¬¸» ³«-½´» ½»´´-ò
î ÒßÜõ î ÒßÜØ
õ î Øõ
ANA EROB IC GLYCOLYSIS
î Ч®«ª¿¬»
Ü«®·²¹ ¿²¿»®±¾·½ ¹´§½±´§-·-ô ¹´«½±-» ·- ¾®±µ»² ¼±©²
·²¬± °§®«ª¿¬» ©¸·½¸ ·- ¬¸»² ½±²ª»®¬»¼ ·²¬± ´¿½¬·½ ¿½·¼
î Ô¿½¬¿¬»
ø´¿½¬¿¬»÷ ¼«®·²¹ ¬¸» ´¿½¬·½ ¿½·¼ º»®³»²¬¿¬·±² °®±½»--ò
̸» ´¿½¬·½ ¿½·¼ º»®³»²¬¿¬·±² ¬¿µ»- °´¿½» ©¸»² ±¨§¹»²
·- ²±¬ ¿ª¿·´¿¾´» º±® »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ò
239
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ý Î ÛßÌ ×Ò Û Ð Ø ÑÍ ÐØ ßÌ Û ÍÇ ÍÌÛ Ó ½®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬»ò Ë-»¼ °¸±-°¸±½®»¿¬·²» º±®³- ½®»¿¬·²·²»
©¸·½¸ »¨·¬- ¬¸» ¾±¼§ ·² «®·²» ª·¿ ¬¸» µ·¼²»§-ò
̸» ½®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬» -§-¬»³ ·- ±²» ±º ¬¸» ³¿·² »²»®¹§
-±«®½»- º±® ³«-½´»-ò ׬ ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ çë û ɸ»² ¼»¬»®³·²·²¹ ¬¸» º·´¬»®·²¹ ½¿°¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» µ·¼²»§-ô ·¬
±º ¬¸» ¾±¼§ù- ½®»¿¬·²» ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» -µ»´»¬¿´ ³«-½´»-ò ·- «-»º«´ ¬± ³»¿-«®» ¬¸» ¾´±±¼ ½®»¿¬·²·²» ´»ª»´ò ̸» ¸·¹¸»®
Ý®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬» ø°¸±-°¸±½®»¿¬·²»÷ ·- -§²¬¸»-·¦»¼ ¿ °»®­±²Ž­ ³«­½´» ³¿­­ô ¬¸» ¸·¹¸»® ¬¸» ª±´«³» ±º ½®»¿¬·²·²»
·² ¬¸» ´·ª»® º®±³ ½®»¿¬·²» ¿²¼ °¸±-°¸¿¬» øº®±³ ßÌÐå -»» -»½®»¬»¼ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ¬¸» ³«-½´» ½®»¿¬·²» ´»ª»´ ¿²¼
¿¾±ª»÷ò λ¼ ³»¿¬ ·- ¿ -±«®½» ±º ½®»¿¬·²»ô ¿²¼ ·¬ ½¿² ¿´-± ¾´±±¼ ½®»¿¬·²·²» ´»ª»´ ±º ³»² ¿®» «-«¿´´§ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ¬¸±-»
¾» -§²¬¸»-·¦»¼ º®±³ ¿³·²± ¿½·¼- ø¿®¹·²·²» ¿²¼ ¹´§-·²»÷òéç ±º ©±³»²ò
Ý®»¿¬·²» ·- «-»¼ ¿- ¿ ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬ ø½®»¿¬·²»
³±²±¸§¼®¿¬»÷ ¿- ·¬ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»- º±®½»
¹»²»®¿¬·±² ·² ¬¸» -µ»´»¬¿´ ³«-½´»-òèð Ó·¬±½¸±²¼®·±² Í¿®½±°´¿-³
Ý®»¿¬·²» ·- º±®³»¼ ¿²¼ ®»½§½´»¼ ·² ¬¸» ½®»¿¬·²»
ßÜÐ ÐÝ® ßÜÐ
°¸±-°¸¿¬» -¸«¬¬´» ø-»» ·³¿¹»÷ò ̸» -¸«¬¬´»
¬®¿²-°±®¬- ¸·¹¸ó»²»®¹§ ßÌÐ ³±´»½«´» °¸±-°¸¿¬»
Ѩ·¼¿¬·ª»
¹®±«°- º®±³ ³·¬±½¸±²¼®·¿ ¬± ³§±º·¾®·´- ø³«-½´» °¸±-°¸±®§´¿¬·±² ÝÕ ÝÕ Ý±²¬®¿½¬·±²
º·¾»®-÷ô º±®³·²¹ °¸±-°¸±½®»¿¬·²» ø½®»¿¬·²»
°¸±-°¸¿¬»÷ ¬¸®±«¹¸ ½®»¿¬·²» µ·²¿-»ò ׬ ·- «-»¼ ßÌÐ Ý® ßÌÐ
¾§ ¬¸» ³«-½´»- º±® º¿-¬ »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ò
б®·²
˲«-»¼ ½®»¿¬·²» ·- ¬®¿²-°±®¬»¼ ¾§ ¬¸» -¿³» -¸«¬¬´» ß¼»²·²» ²«½´»±¬·¼» ¬®¿²-´±½¿-» øßÒÌ÷
·²¬± ³·¬±½¸±²¼®·¿ ©¸»®» ·¬ ·- -§²¬¸»-·¦»¼ ·²¬± ÝÕ ã Ý®»¿¬·²·²» µ·²¿-» ÐÝ® ã и±-°¸±½®»¿¬·²» Ý® ã Ú®»» ½®»¿¬·²»
CRE ATINE P HOSP HATE SHU TTLE
240
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ENE RGY SYSTE MS AND THE IR FUNCTI ONS
ENE RGY ME CHA NISM ACTI VIT Y AP P ROX. B ENEFITS DRAWB ACKS
SYSTE M TYP E DURATI ON
¸»¿®¬ ³«-½´» ³¿--
ß»®±¾·½ Ѩ§¹»² ·- ³»¬¿¾±ó Ô±© ¬± ³±¼»®¿¬» â çð -»½±²¼- º«²½¬·±² -¬®»²¹¬¸
´·¦»¼ ¬± ®»´»¿-» »²»®¹§ ·²¬»²-·¬§ -°»»¼
¾±¼§ º¿¬ °±©»®
¸»¿®¬
ßÌÐ -§²¬¸»-·¦»¼ º®±³ Ó»¼·«³ ¬± ¸·¹¸ ëŠé ­»½±²¼­
ß²¿»®±¾·½ ï º«²½¬·±²
½®»¿¬·²»ñ°¸±-°¸¿¬» ·²¬»²-·¬§
¾±¼§ º¿¬
¬± °®±¼«½» »²»®¹§ ³«-½´» ³¿--
-¬®»²¹¬¸
Ù´«½±-» ¾®±µ»² Ó»¼·«³ ¬± ¸·¹¸ éŠçð ­»½±²¼­ -°»»¼
ß²¿»®±¾·½ î
¼±©² º±® »²»®¹§å ·²¬»²-·¬§ °±©»®
½¿«-»- º¿¬·¹«»
241
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE ENE RGY SYSTE MS DURING E XERCISE
ïðð û ïëð û
çð û ïìð û
ß»®±¾·½
èð û ïíð û
éð û ïîð û
ß²¿»®±¾·½
êð û ïïð û
ø°¸±-°¸¿¹»²÷
̱¬¿´ »²»®¹§
ëð û ïðð û ÊÑ Ó¿¨ °¿½»
®»¯«·®»¼
û ÊÑ Ó¿¨ ø¬®¿·²·²¹÷
ìð û çð û
íð û èð û
îð û ß²¿»®±¾½ éð û
ø¹´§½±´§-·-÷
ïð û êð û
ðû ëð û
Ì·³» íð -»½ ï ³·² î ³·² ïð ³·² íð ³·² î¸
Í°®·²¬ ©±®µ±«¬- ß²¿»®±¾·½ ß»®±¾·½ ß²¿»®±¾·½ ß»®±¾·½
½¿°¿½·¬§ ½¿°¿½·¬§ ½±²¼·¬·±²·²¹ ½±²¼·¬·±²·²¹
242
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ì ØÛ ÞÑ Ü ÇŽ Í Ó ß× Ò ÛÒ ÛÎ ÙÇ ÍÌÑ Î ßÙ Û ÍÇ ÍÌÛ ÓÍ °®±¼«½¬·±² ±º ³«-½´» ½»´´-ò ̸» ¿³±«²¬ ±º ¹´§½±¹»² °®»-»²¬
·- ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ °¸§-·½¿´ »¨»®½·-»ô ¬¸» ¾¿-¿´ ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»
̸» ¾±¼§ «¬·´·¦»- ¬©± ¼·ºº»®»²¬ ¬§°»- ±º »²»®¹§ -¬±®¿¹»ò ¿²¼ »¿¬·²¹ ¸¿¾·¬-ò
Û²»®¹§ó¼»²-» ³±´»½«´»- -«½¸ ¿- ¹´§½±¹»² ø-«¹¿®÷ ¿²¼
¬®·¹´§½»®·¼»- øº¿¬÷ ¿®» -¬±®»¼ ·² ¬¸» ´·ª»®ô ³«-½´»- ¿²¼
Ù´§½±¹»²
¿¼·°±-» ¬·--«» øº¿¬å ¬®·¹´§½»®·¼»- ±²´§÷ò ß²±¬¸»® ·³°±®¬¿²¬
¬§°» ±º »²»®¹§ -¬±®¿¹» ·- ½±³°®·-»¼ ±º ¬¸» »´»½¬®±½¸»³·½¿´ Ù´§½±¹»²²Šï Ù´§½±¹»² °¸±-°¸±®§´¿-»
·±²- ´±½¿¬»¼ ¾»¬©»»² ½»´´ ³»³¾®¿²»-ò Ü«» ¬± ·¬- ½±³°´»¨
²¿¬«®»ô ¬¸» ´¿¬¬»® ·- ²±¬ ½±ª»®»¼ ¾§ ¬¸·- ¾±±µò Ù´«½±-»ï󰸱-°¸¿¬»
и±-°¸±¹´«½±³«¬¿-»
GLYCOGEN
Ù´§½±¹»² ·- ¿ ´¿®¹»ó-·¦» ³±´»½«´» º±®³»¼ ±º -»ª»®¿´ ø«° ¬± Ù´«½±-»óê󰸱-°¸¿¬»
íðôððð÷ ¹´«½±-» ³±´»½«´»-ò Ù´§½±¹»² ·- -¬±®»¼ ·² ¬¸» ´·ª»® ÐÛÒÌÑÍÛ
ÙÔÇÝÑÔÇÍ×Í ÐØÑÍÐØßÌÛ
øïð û ±º ¬¸» ©»·¹¸¬÷ô ³«-½´» ½»´´- øî û ±º ¬¸» ©»·¹¸¬÷ ¿²¼ô Ó«-½´»ô Ô·ª»®
¾®¿·² Ù´«½±-»
ÐßÌØÉßÇ
¬± ¿ ´»--»® »¨¬»²¬ô ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´-òèï ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¹´«½±-»ô ê󰸱-°¸¿¬¿-»
¹´§½±¹»² ¾·²¼- ¬®·°´» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ©¿¬»®ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô Ч®«ª¿¬» η¾±-»
õ ÒßÜÐØ
¿ °»®­±²Ž­ ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ³¿§ º´«½¬«¿¬» ¾§ ­»ª»®¿´ µ·´±¹®¿³­
Ù´«½±-»
©·¬¸·² ¿ îì󸱫® °»®·±¼ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» º·´´ ´»ª»´ ±º ¬¸»
Ô¿½¬¿¬» Ý¿®¾±² ¼·±¨·¼»
¹´§½±¹»² ®»-»®ª»-ò õ ©¿¬»®
Þ´±±¼ º±® «-» ¾§
±¬¸»® ¬·--«»-
̸» ¹´§½±¹»² -¬±®¿¹» ·² ¬¸» ´·ª»® ¿½¬- ¿- ¿² »²»®¹§
®»­»®ª» º±® ¬¸» »²¬·®» ¾±¼§Ž­ »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ²»»¼­ô
¿²¼ ¬¸±-» ±º ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ ·² °¿®¬·½«´¿®ò ̸» THE B RE AK DOW N OF GLYCOG EN AND USING IT FOR E NE RGY
¹´§½±¹»² -¬±®¿¹» ·² ¬¸» ³«-½´»- ·- ±²´§ «-»¼ º±® ¬¸» »²»®¹§
243
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ¹´§½±¹»² ®»-»®ª»- ¿®» »-°»½·¿´´§ ·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸» ß ³»¬¿¾±´·½¿´´§ ¿½¬·ª» ¹´§½±¹»² ¾®»¿µ¼±©² °®±¼«½¬ ·-
®»¹«´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ -«¹¿® ¾»¬©»»² ³»¿´- ¿²¼ ¼«®·²¹ ¹´«½±-» ê󰸱-°¸¿¬» ·² ©¸·½¸ ¬¸» ¹´«½±-» ³±´»½«´» ¾·²¼-
·²¬»²-·ª» »¨»®½·-»ò Ù´«½±-» ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ º±® »²»®¹§ ©·¬¸ ±²» °¸±-°¸¿¬» ¹®±«°ò ׬ ³¿§ ¾» «-»¼ º±® »²»®¹§ ·²
«²¼»® ¿²¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²-ò ݱ²ª»®-»´§ô º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿®» ¿ ³«-½´» «²¼»® »·¬¸»® ¿»®±¾·½ ±® ¿²¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²-ô
¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± »²»®¹§ ±²´§ «²¼»® ¿»®±¾·½ ½±²¼·¬·±²-ò «¬·´·¦»¼ ª·¿ ¬¸» ´·ª»® ¿- ¹´«½±-» »´-»©¸»®» ·² ¬¸» ¾±¼§
̸» ¾®¿·² ²»»¼- ¿ -¬»¿¼§ ´»ª»´ ±º ¹´«½±-» ¿´¬¸±«¹¸ ·¬ ·- ¿¾´» ±® ½±²ª»®¬»¼ ·²¬± ®·¾±-» ¿²¼ ÒßÜÐØ º±® «-» ·² ª¿®·±«-
¬± «¬·´·¦»ô º±® »¨¿³°´»ô ¬¸» µ»¬±²» ¾±¼·»- °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸» ¬·--«»- øº±® »¨¿³°´» ·² ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼ô ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´-ô
´·ª»® ¼«®·²¹ º¿-¬·²¹òèî ³¿³³¿®§ ¹´¿²¼- ¿²¼ ¬¸» º¿¬ ½»´´- ·² ¬¸» ´·ª»®÷ò èí
ß°°»¬·¬» ¿²¼ »²»®¹§
»¨°»²¼·¬«®»
‹ Ô»°¬·²
Ú¿¬ ½»´´
ײ-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ Þ´±±¼ °®»--«®»
¿²¼ ¾´±±¼ -«¹¿® ¿²¼ ½±¿¹«´¿¬·±²
‹ λ­·­¬·² ‹ ß²¹·±¬»²­·²±¹»²
‹ ß¼·°±²»½¬·² ‹ Ðß×óï
‹ ß¼·°­·²
‹ ÌÒÚó
‹ ×Ôê
¿²¼ ·³³«²·¬§ FAT CEL LS A ND HORMONE S
244
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
AD IP OSE T ISSU E ¾§ ´·°¿-» ¿²¼ ¬®·¹´§½»®·¼» ´·°¿-» ·²¬± º®»» º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼
ß¼·°±­» ¬·­­«» øº¿¬÷ ·­ ¬¸» ¾±¼§Ž­ ³¿·² ´±²¹ó¬»®³ »²»®¹§ ¹´§½»®±´ò Ú¿¬¬§ ¿½·¼- ¿®» «-»¼ º±® »²»®¹§ ·² ¬¸» ³«-½´»-ô ´·ª»®
-¬±®¿¹» -§-¬»³ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± º¿¬ ½»´´- ø¿¼·°±½§¬»-÷ô ·¬ ¿²¼ ¸»¿®¬å ¹´§½»®±´ ·- ³¿·²´§ «-»¼ ·² ¬¸» ´·ª»®ò
½±²-·-¬- ±º ½±²²»½¬·ª» ¬·--«» ½»´´- ¿²¼ ª¿-½«´¿® »²¼±¬¸»´·¿´
½»´´-ò Ú¿¬ ½»´´- ½±²¬¿·² ¿ ´·°·¼ ¼®±°´»¬ ½±²-·-¬·²¹ ±º ݱ²ª»®-»´§ô ·²-«´·² ·²¸·¾·¬- ´·°±´§-·-ò ׺ ¬¸» ¾±¼§ù- -¬±®»¼
¬®·¹´§½»®·¼»- ¿²¼ ¹´§½»®±´ò ß¼·°±-» ¬·--«» ·- ´±½¿¬»¼ «²¼»® ·²-«´·² ´»ª»´- ¿®» ½±²-·-¬»²¬´§ »´»ª¿¬»¼ô ¬¸» º¿¬¬§ ¿½·¼-
¬¸» -µ·² ø-«¾½«¬¿²»±«- ¿¼·°±-» ¬·--«»÷ô ·² ¾±²» ³¿®®±©ô ½·®½«´¿¬·²¹ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ¿®» -¬±®»¼ ·² ¬¸» ¿¼·°±-» ¬·--«»ò
¾»¬©»»² ³«-½´»-ô ¿®±«²¼ ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- øª·-½»®¿´ º¿¬÷ ¿²¼ ̸·- ·- ½¿´´»¼ ´·°±¹»²»-·-ò ײ °¿®¬·½«´¿®ô ¬¸» -»½®»¬·±² ±º
·² ¬¸» ¾®»¿-¬ ¬·--«»ò Ê·-½»®¿´ º¿¬ ·- °¿®¬·½«´¿®´§ ¼»¬®·³»²¬¿´ ¬± ·²-«´·² ·- -¬·³«´¿¬»¼ ¾§ ¸·¹¸ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ¿²¼ ¿
¸»¿´¬¸ ¿- ·¬ ·²½®»¿-»- ¬¸» ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ô ½±®±²¿®§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ó®·½¸ ¼·»¬ò èê ß² ¿¾«²¼¿²¬ °®±¬»·² ·²¬¿µ» ¿´-±
¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼ ª¿®·±«- ·²º´¿³³¿¬±®§ ¼·-»¿-»-ò èì ·²½®»¿-»- ·²-«´·² -»½®»¬·±²òèé
ß¼·°±-» ¬·--«» ·- ¿´-± ¿ ¸±®³±²¿´´§ ¿½¬·ª» ø»²¼±½®·²»÷ ±®¹¿²ò
ß¼·°±-» ¬·--«» °®±¼«½»- º±® »¨¿³°´»ô ´»°¬·²ô ¿¼·°±²»½¬·²
¿²¼ ®»-·-¬·² ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬» ¬¸» »²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ¾±¼§
©»·¹¸¬òèë
ß¼·°±-» ¬·--«» ·- »ª»® ½¸¿²¹·²¹ô -¬±®·²¹ ±® ¾®»¿µ·²¹ ¼±©²
º®»» º¿¬¬§ ¿½·¼- º±® «-» ¾§ ¬¸» ¾±¼§ò ̸» °®±½»-- ±º ¾®»¿µ·²¹
¼±©² ¿¼·°±-» ¬·--«» ·²¬± »²»®¹§ ·- ½¿´´»¼ ´·°±´§-·-ò ײ
´·°±´§-·-ô ¬®·¹´§½»®·¼»- ±º ¬¸» ¿¼·°±-» ¬·--«» ¿®» ±¨·¼·¦»¼
245
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó ÛÌØÑÜÍ ÌÑ ×Ó ÐÎÑÊÛ
ÐØÇÍ×ÝßÔ ÐÛÎÚÑÎÓ ßÒÝÛ
246
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¸» ¹±¿´ ±º ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ·- ¬± ®»º·²» ¸·- ±® ¸»® ¾±¼§
Ì ¬± ¾»½±³» ¿² ±°¬·³¿´´§ º«²½¬·±²·²¹ ©¸±´»ò ̸·- ·-
¿´­± µ²±©² ¿­ Ù»²»®¿´ и§­·½¿´ Ю»°¿®»¼²»­­Œ øÙÐÐ÷ò
ß µ»§ °¿®¬ ±º ¬¸·- ·- ¬¸» ¾¿´¿²½»¼ ¬®¿·²·²¹ ±º ª¿®·±«-
¿-°»½¬- ±º °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½»ò Þ»½¿«-» »¿½¸ °»®-±²
·- ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ô ¬¸» ¾»-¬ ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼- ª¿®§ò ر©»ª»®ô
¾§ º±´´±©·²¹ ½»®¬¿·² ¾¿-·½ °®·²½·°´»- ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ½¿²
³·²·³·¦» «²²»½»--¿®§ »ºº±®¬ ¿²¼ º±½«- ±² ¬¸» ³»¬¸±¼-
§·»´¼·²¹ ¬¸» ¾»-¬ ®»-«´¬-ò
247
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ïðò ß½½«®¿½§ ïò Û²¼«®¿²½»
̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²¬®±´ ³±ª»³»²¬ ̸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³
±º ª¿®§·²¹ ·²¬»²-·¬§ ¿²¼ ¼·®»½¬·±²ò ¬± ¿½¯«·®»ô °®±½»--ô ¿²¼ ¼»´·ª»® ±¨§¹»² ¬± ¬·--«»-
çò Þ¿´¿²½»
̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²¬®±´
îò Ó«-½«´¿® »²¼«®¿²½»
½¸¿²¹»- ·² ¾±¼§ °±-·¬·±²
·² ®»´¿¬·±² ¬± ¹®¿ª·¬§ò ¬¸» ³«-½´»-÷ ¬± °®±½»--ô -¬±®»ô
¿²¼ «¬·´·¦» »²»®¹§ò
èò ß¹·´·¬§ ßÍÐÛÝÌÍ íò Ó«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸
̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³·²·³·¦» ̸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ³«-½´»
¬¸» ¬®¿²-·¬·±² ¬·³»
ÑÚ ÐØÇÍ×ÝßÔ
±® ³«-½´» ¹®±«° ¬±
¾»¬©»»² ¬©± ¿½¬·±²-ò ÐÛÎÚÑÎÓßÒÝÛ °®±¼«½» º±®½»ò
éò ݱ±®¼·²¿¬·±² ìò Ó±¾·´·¬§
̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½±³¾·²» ̸» ³¿¨·³¿´ ®¿²¹» ±º
³±¬·±² øÎÑÓ÷ ±º ¶±·²¬-ò
¿²¼ ½±²¬·²«±«- ³±ª»³»²¬ò
ëò Ó«-½«´¿® °±©»®
êò Í°»»¼ ̸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ³«-½´» ±® ³«-½´»
̸» ¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ ¿ ®»½«®®·²¹ ¹®±«° ¬± °®±¼«½» ³¿¨·³¿´ º±®½»
¿½¬·±² ¿- ¯«·½µ´§ ¿- °±--·¾´»ò ¿- ¯«·½µ´§ ¿- °±--·¾´»ò
248
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÛÒ Ü ËÎ ßÒ Ý Û ÛÈ ÛÎ Ý× ÍÛ
Û²¼«®¿²½» ®»º»®- ¬± ¬¸» ¾±¼§ù- ¿¾·´·¬§ ¬± ©·¬¸-¬¿²¼ º¿¬·¹«»
¿²¼ ®»³¿·² ¿½¬·ª» ©¸·´-¬ «²¼»® °¸§-·½¿´ -¬®¿·²ò Û²¼«®¿²½»
¼»°»²¼- ´¿®¹»´§ ±² ¬¸» °»®º±®³¿²½» ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ¿²¼
½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» »²»®¹§ ³¿²¿¹»³»²¬ ·² ¬¸»
³«-½´»-ô ·ò»ò ¬¸»·® ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²ª»®¬ º¿¬ ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
·²¬± »²»®¹§ò èè ̸·- ·- ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¬¸» ²«³¾»® ±º
³·¬±½¸±²¼®·¿ô ¬¸» ²«³¾»® ±º ½¿°·´´¿®·»- ·² ¬¸» ³«-½´»- ¿-
©»´´ ¿- ª¿®·±«- ³»¬¿¾±´·½ °¿¬¸©¿§- ø¹´§½±´§-·-ô Õ®»¾- ½§½´»
¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª» °¸±-°¸±®§´¿¬·±²÷ò
Û²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ·- ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼»¼ ¿- ¬¸» ¾¿-·-
±º ¿´´ ¸»¿´¬¸§ °¸§-·½¿´ »¨»®½·-»ò ̸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·- ¬±
»¨»®½·-» º±® ¿¬ ´»¿-¬ î ¸±«®- ¿²¼ íð ³·²«¬»- °»® ©»»µ ø¬¸»
½±³³±² -«¹¹»-¬·±² ·- º·ª» ¬·³»- °»® ©»»µô º±® ¿¬ ´»¿-¬ íð
³·²«¬»- »¿½¸ ¬·³»÷ò
ͱ³» ¿½¬·ª·¬·»- ½±²-·¼»®»¼ ¬± º¿´´ «²¼»® »²¼«®¿²½» »¨»®½·-»
·²½´«¼» ©¿´µ·²¹ô ½§½´·²¹ô -©·³³·²¹ô ¸·µ·²¹ ¿²¼ »ª»² ¸»¿ª·»®
¸±«-» ¿²¼ §¿®¼ ©±®µò ̸» ·²¬»²-·¬§ ª¿®·»- ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸»
·²¼·ª·¼«¿´ù- º·¬²»-- ´»ª»´ò ̱ ³¿µ» -·¹²·º·½¿²¬ ¼»ª»´±°³»²¬-
·² ±²»ù- »²¼«®¿²½» º·¬²»--ô ·¬ ·- «-«¿´´§ ²»½»--¿®§ ¬± ·²½´«¼»
¿½¬·ª·¬·»- ³±®» ¿®¼«±«- ¬¸¿² ©¿´µ·²¹ô º±® »¨¿³°´» ®«²²·²¹ô
½®±--󽱫²¬®§ -µ··²¹ô º¿-¬ó°¿½»¼ ½§½´·²¹ ±® ª¿®·±«- ¾¿´´
249
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¹¿³»-ò ײ ¬»®³- ±º ¹®±«° »¨»®½·-»ô ª¿®·±«- ¿»®±¾·½-ô ¼¿²½»ô
¿²¼ ½®±--󬮿·²·²¹ ½´¿--»- ¿®» °±°«´¿®ò
Û²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± º±«® ¬§°»- ¾§ ¬¸»
´»ª»´ ±º »¨»®¬·±² ·²ª±´ª»¼æ ¾¿-·½ ¿»®±¾·½ »²¼«®¿²½»ô ¬»³°±
»²¼«®¿²½»ô ³¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½» ¿²¼ -°»»¼ »²¼«®¿²½»ò
Û²¼«®¿²½» ½¿² ¿´-± ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± »·¬¸»® ¿»®±¾·½ ±®
¿²¿»®±¾·½ »¨»®½·-»ò ײ °®¿½¬·½»ô ¾¿-·½ ¿»®±¾·½ »²¼«®¿²½» ·-
¬¸» ¾¿-·- ±º ¿´´ ³±ª»³»²¬ò
̸» ¾±«²¼¿®§ ¾»¬©»»² ¾¿-·½ »²¼«®¿²½» ¿²¼ ¬»³°±
»²¼«®¿²½» ·- ½¿´´»¼ ¬¸» ¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ò Í·³·´¿®´§ô ¬¸»
¾±«²¼¿®§ ¾»¬©»»² ¬»³°± »²¼«®¿²½» ¿²¼ ³¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½»
·- ½¿´´»¼ ¬¸» ¿²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ò ß²¿»®±¾·½ ø±¨§¹»²óº®»»÷
»²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ·²½®»¿-»- ©·¬¸ ¬¸» ´»ª»´ ±º °¸§-·½¿´ »ºº±®¬ò
»²»®¹§ °¿¬¸©¿§- -¬¿®¬ ¬± ¾» ¿ -·¹²·º·½¿²¬ °¿®¬ ±º »²»®¹§
°®±¼«½¬·±² ø«-«¿´´§ «²¼»® éð û ±º ¬¸» ³¿¨·³¿´ ¸»¿®¬ ®¿¬»÷òèç
·²¬»²-·¬§ ¿¬ ©¸·½¸ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¾«·´¼- «° ·² ¬¸» ¾±¼§ º¿-¬»®
¬¸¿² ·¬ ½¿² ¾» ½´»¿®»¼ ¿©¿§ ¾§ ¬¸» ¸»¿®¬ô ´·ª»® ¿²¼ -¬®·¿¬»¼
¸»¿®¬ ®¿¬»÷ò Ѳ½» ¬¸» ¬¸®»-¸±´¼ ¸¿- ¾»»² -«®°¿--»¼ô ³±®»
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
´¿½¬·½ ¿½·¼ ·- °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ³«-½´»- ¬¸¿² ½¿² ¾» ®»³±ª»¼ô ̸» ·²¼·½¿¬·ª» ¬¸®»-¸±´¼ ª¿´«»- ½¿² ¾» ¼»¬»®³·²»¼ «-·²¹
-´±©´§ ´»¿¼·²¹ ¬± º¿¬·¹«»òçð Þ±¬¸ ¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ ¬¸» Õ¿®ª±²»² º±®³«´¿æ
¬¸®»-¸±´¼ ³¿§ ¾» ·²½®»¿-»¼ ¾§ ¬®¿·²·²¹ò Ú±® »¨¿³°´»ô
®«²²»®- ©¿²¬ ¬± ·²½®»¿-» ¬¸»·® ¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ ¾»½¿«-» øÓ¿¨·³¿´ ¸»¿®¬ ®¿¬» Š ®»­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬»÷ ¨ ¼»­·®»¼ ¸»¿®¬
¬¸·- ©·´´ »²¿¾´» ¬¸»³ ¬± ®«² º¿-¬»® º±® ´±²¹»®ò ®¿¬» ¦±²» ¾»¬©»»² êðŠçð û õ ®»­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬»
Ú±® »¨¿³°´» øïèç Š ëð÷ ¨ ðòé õ ëð ã ïìé ø¬¸» »­¬·³¿¬»¼
Ó¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½» ®»º»®- ¬± ¬¸» ´»ª»´ ±º ·²¬»²-·¬§ ¬¸¿¬ ¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ º±® ¿ íë󧻿®ó±´¼ ·²¼·ª·¼«¿´ ©·¬¸ ¿ ®»-¬·²¹
®¿²¹»- º®±³ ¬¸» ¿²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ ¬± ¬¸» ³¿¨·³¿´ ¿»®±¾·½ ¸»¿®¬ ®¿¬» ±º ëð ¾°³÷ò
»¨»®¬·±²ò ׬ ·- ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¬¸» ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ»
øÊÑ¨÷ô ¬¸» ¾·±³»½¸¿²·½¿´ °±©»® ±º ¬¸» ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ¬¸» ̸» ³±-¬ ¿½½«®¿¬»çï ³»¬¸±¼ ±º »-¬·³¿¬·²¹ ¬¸» ³¿¨·³¿´
°»®º±®³¿²½» ±º ¬¸» ²»«®±³«-½«´¿® -§-¬»³ò ¸»¿®¬ ®¿¬» øØγ¿¨÷ ·- ¬± «-» ¬¸» º±´´±©·²¹ º±®³«´¿æ
îïï Š ðòêì ¨ ¿¹» ·² §»¿®­ øº±® »¨¿³°´» îïï Š ðòêì ¨ íë ã ïèç÷
END URA NCE TY PE S AND THRE SHOLD S
ß»®±¾·½ »²¼«®¿²½»
ß²¿»®±¾·½
»²¼«®¿²½»
Þ¿-·½ »²¼«®¿²½» Ì»³°± »²¼«®¿²½» Ó¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½» Í°»»¼ »²¼«®¿²½»
ß»®Ì ß²Ì ÊÑ î³¿¨
Û¨»®¬·±²ñ-°»»¼ñ¸»¿®¬ ®¿¬»
ß»®Ì ã ß»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼
ß²Ì ã ß²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼
ͱ«®½»æ Õ»-µ·²»²ô Õò ú Ø<µµ·²»²ô Õò ú Õ¿´´·²»²ô Óò øîððé÷ò
Õ«²¬±¬»-¬¿«µ-»² µ<-·µ·®¶¿ò Ú·²²·-¸ ͱ½·»¬§ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½»ò î²¼ °®·²¬ò
250
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE B ASIC P RINCI PLE S OF E NDURANCE TRAINING
̸» ³¿·² ¹±¿´ ±º »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ·- ¬± ·²½®»¿-» ¬¸»
¾±¼§ù- ¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ °®±´±²¹»¼ »¨»®½·-»- ®¿²¹·²¹ ·²
¼«®¿¬·±² º®±³ ¿ º»© ³·²«¬»- ¬± -»ª»®¿´ ¸±«®-ò ̧°·½¿´ -°±®¬-
·²½´«¼» ©¿´µ·²¹ô ®«²²·²¹ô ½§½´·²¹ô ½®±--󽱫²¬®§ -µ··²¹ô
-©·³³·²¹ ¿²¼ ¸·µ·²¹ò
Ü»ª»´±°·²¹ »²¼«®¿²½» «-«¿´´§ ®»¯«·®»- ¬®¿·²·²¹ ¿¬ ´»¿-¬
¬¸®»» ¬·³»- °»® ©»»µô º±® í𠬱 êð ³·²«¬»- ¿¬ ¿ ¬·³»ò
ˬ·´·¦·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»- ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¿ ¸»¿®¬ ®¿¬»
³±²·¬±® ½¿² ¾» «-»º«´ò ر©»ª»®ô ¬¸·- ·- ²±¬ -¬®·½¬´§ ²»½»--¿®§
Š ¬¸» ³»¬¸±¼ ¸»´°­ §±« ®»½±¹²·¦» ª¿®·±«­ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»­
¿²¼ ¬¸»·® °¸§-·±´±¹·½¿´ ·³°¿½¬ ±² »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ò
Õ»§ º¿½¬±®- ·² »²¼«®¿²½» »¨»®½·-»æ
‹ ̸» ³¿¶±®·¬§ ±º »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ¬¿µ»­ °´¿½» ·² ¬¸» ¾¿­·½
»²¼«®¿²½» ¦±²» ø¿°°®±¨ò éðŠèð û ±º ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ­»­­·±²÷ò
̸·- ¼»ª»´±°- ¾¿-·½ »²¼«®¿²½» ·² ¹»²»®¿´ ¿²¼ ½¿®¼·¿½
±«¬°«¬ ·² °¿®¬·½«´¿® ø­»» ­»½¬·±² Ø»¿®¬ Š Ý¿®¼·¿½ ±«¬°«¬Œ÷ò
251
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ Ú±½«­ ±² ¬»½¸²·¯«» ¬®¿·²·²¹
‹ Ì®¿·²·²¹ ­¸±«´¼ ¾» °®±¹®»­­·ª» ·² ²¿¬«®» ¿²¼ ¬¸»®» ­¸±«´¼
¾» -«ºº·½·»²¬ ¬·³» ®»-»®ª»¼ º±® ®»½±ª»®§
‹ Ø·¹¸ ·²¬»²­·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ øØ××Ì÷ ·­ °¿®¬·½«´¿®´§ »ºº»½¬·ª»
º±® ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ²«³¾»® ±º ³·¬±½¸±²¼®·¿ ¿²¼ ¬¸»
³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ» øÊÑ¨÷çî çí ø-»» -»½¬·±²
Ø××̌ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
‹ л®º±®³ ª¿®·±«­ ·²¬»®ª¿´ »¨»®½·­»­ ·² ¬¸» ¬»³°± ¿²¼
³¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½» ¦±²»-
®»-¬ º±® ïë -»½±²¼- ¬± í ³·²«¬»-
³·²«¬» ¬± ì ³·²«¬»-
ª¿®§·²¹ ®»-¬ ·²¬»®ª¿´-ò ̸» ·²¬»²-·¬§ ·- »ª»² ´±©»® ¬¸¿² ·²
¬¸» ´±²¹ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹
‹ ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·²½®»¿­»­ ¬¸» »ºº»½¬·ª»²»­­ ±º »²¼«®¿²½»
»¨»®½·-» ¿²¼ ·³°®±ª»- °»®º±®³¿²½» çì
‹ л®º±®³ ®»­¬±®¿¬·ª» »¨»®½·­»­ ¿²¼ ¿ª±·¼ ±ª»®¬®¿·²·²¹

HE ART RATE ZONE S A ND LACTATE LEV ELS FOR ENDURA NC E TRAI NI NG
HE ART RATE ZONE
Ʊ²» ï ñ
Þ¿-·½ »²¼«®¿²½» ï
Ù±¿´æ λ½±ª»®§ô ©¿®³ «°
¿²¼ ½±±´ ¼±©²
Û²»®¹§ -§-¬»³æ ß»®±¾·½
ø±¨·¼¿¬·ª»÷
Ʊ²» î ñ
Þ¿-·½ »²¼«®¿²½» î
Ù±¿´æ Û²¼«®¿²½»
Û²»®¹§ -§-¬»³æ ß»®±¾·½
ø±¨·¼¿¬·ª»÷
Ʊ²» í ñ
Ì»³°± »²¼«®¿²½» ï
Ù±¿´æ Ó«-½«´¿® »²¼«®¿²½»
Û²»®¹§ -§-¬»³-æ ß»®±¾·½
ø±¨·¼¿¬·ª»÷ ú ¹´§½±´§¬·½
Þ»§±²¼ Ì®¿·²·²¹ò Ó¿-¬»®·²¹ Û²¼«®¿²½»ô Ø»¿´¬¸ ú Ô·º»ò Ê·½¬±®§ Þ»´¬ Ы¾´·-¸·²¹ò
Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
% OF LACTATE INTE NSI TY DE SCRIP TION
THRE SHOL D ( % OF HRMA X)
éðŠéê û ëðŠêð û Ô·¹¸¬ ¿»®±¾·½ »¨»®½·-» ³¿§ º¿½·´·¬¿¬»
®»½±ª»®§ ¾§ ¾±±-¬·²¹ ½·®½«´¿¬·±²
¬¸» -»½®»¬·±² ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»-ò Ú±®
»¨¿³°´»ô ©¿´µ·²¹ ¿ ¼±¹ô ¸·µ·²¹ô ´·¹¸¬
-©·³³·²¹ô §¿®¼ ©±®µô §±¹¿ô »¬½ò
ééŠèë û êðŠéð û Ì®¿·²·²¹ ·² ¬¸·- ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²» ·- ³¿·²´§
·³°®±ª»³»²¬ ±º ¾¿-·½ »²¼«®¿²½»ò Û²»®¹§
«¬·´·¦»¼ ³¿·²´§ º®±³ ¬¸» ¿¼·°±-» ¬·--«»ò
̸» º±«²¼¿¬·±² ±º »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ·-
´¿·¼ ·² ¬¸·- ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»ò
èêŠçë û éðŠèð û ײ½®»¿-»- »¨»®¬·±² ¿²¼ ·³°®±ª»- ¿»®±¾·½
°±©»®ò Ú±® »¨¿³°´»ô ©¿´µ·²¹ «°¸·´´
©·´´ ®¿·-» ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¬± ¬¸·- ´»ª»´ò
½±²-«³°¬·±² ±º »²»®¹§ ®»-»®ª»-å ¬¸»®»
·- ¿ ®·-µ ±º ±ª»®¬®¿·²·²¹ ·² ¬¸·- ¸»¿®¬ ®¿¬»
¦±²»ò
252
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

HE ART RATE ZONE
Ʊ²» ì ñ
Ì»³°± »²¼«®¿²½» î
Ù±¿´æ Ó«-½«´¿® »²¼«®¿²½»ô
´¿½¬·½ ¿½·¼ ¬±´»®¿²½»ô -°»»¼
Û²»®¹§ -§-¬»³-æ ß»®±¾·½
ø±¨·¼¿¬·ª»÷ ú ¹´§½±´§¬·½
Ʊ²» ë ñ
Ó¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½»
Ù±¿´æ Í°»»¼ ³¿·²¬»²¿²½»ô
¼»ª»´±°³»²¬ ·² »¨»®½·-»
¬»½¸²·¯«» ¿²¼ »½±²±³§ô ¬¸» »ºó
º»½¬·ª» ®»³±ª¿´ ±º ´¿½¬·½ ¿½·¼
Û²»®¹§ -§-¬»³-æ Ù´§½±´§¬·½ô
½®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬»
Þ»§±²¼ Ʊ²» ë
Ù±¿´æ Û¨°´±-·ª» -°»»¼ô °±©»®
Û²»®¹§ -§-¬»³-æ Ý®»¿¬·²»
°¸±-°¸¿¬» ø¹´§½±´§¬·½ ©¸»²
¼«®¿¬·±² »¨½»»¼- ë -»½±²¼-÷
Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
% OF LACTATE INTE NSI TY DE SCRIP TION
THRE SHOL D ( % OF HRMA X)
çêŠïðí û èðŠçð û Ì®¿·²·²¹ ·² ¬¸·- ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²» ¬¿µ»- °´¿½»
±² »·¬¸»® -·¼» ±º ¬¸» ´¿½¬¿¬» ¬¸®»-¸±´¼ ¿²¼
·³°®±ª»- ´¿½¬¿¬» ¬±´»®¿²½»ò Þ®»¿¬¸·²¹ ·-
¸»¿ª§ ¿²¼ ´¿¾±®·±«-ò Ì®¿·²·²¹ ·² ¬¸·- ¸»¿®¬
®¿¬» ¦±²» ·³°®±ª»- º¿-¬ ³«-½´» ½»´´- ¿²¼
®»½±ª»®§ò ﮬ·½«´¿®´§ «-»º«´ ·² ·²¬»®ª¿´
¬®¿·²·²¹ øîæï ¬± ïæí ®¿¬·± ±º »¨»®¬·±² ¬±
®»½±ª»®§÷ò
ïðì ûŠ³¿¨ çðŠïðð û Û¨»®¬·±² ¿´©¿§- »¨½»»¼- ¬¸» ´¿½¬¿¬»
¬¸®»-¸±´¼ò Ê»®§ »¨¸¿«-¬·²¹ ¿²¼
¿®¼«±«-ò Í«·¬¿¾´» º±® -¸±®¬ ·²¬»®ª¿´
»¨»®½·-»-ò Ë-«¿´´§ ®»¯«·®»- ¿ ´±²¹»®
®»½±ª»®§ °»®·±¼ò
Ó¿¨ ׳°®±ª»- -¬®»²¹¬¸ô »¨°´±-·ª» -°»»¼ ¿²¼ º¿-¬
³«-½´» ½»´´-ò л®º±®³»¼ ¿- -¸±®¬ »¨°´±-·ª»
·²¬»®ª¿´- ø®¿¬·± ±º »¨»®¬·±² ¬± ®»½±ª»®§ ·-
ïæì ¬± ïæïð÷ò Ú±® »¨¿³°´» °±©»®´·º¬·²¹ô
©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ô ¿²¼ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ò
253
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
A SIM P LE A ND EFFEC TIV E E ND URANCE Ü¿§- ï ú íæ
TRA INING PROGRA M:
‹ ëŠïð ³·²«¬» ©¿®³ «° ø¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»­ ïŠî÷å ¬¸» ¹±¿´ ·­ ¬±
‹ Û¨»®½·­»­ ¬± ¾» ½±³°´»¬»¼ í ¬·³»­ °»® ©»»µ
¿½¬·ª¿¬» ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ²»®ª±«- -§-¬»³ ø²± -¸±®¬²»-- ±º
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² èŠïî ©»»µ­
¾®»¿¬¸÷
‹ ̸» »¨»®½·­»­ ¿®» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬©± °¿®¬­æ
‹ ß½¬«¿´ ¬®¿·²·²¹ øº±«® ·²¬»®ª¿´­ ±º ì ³·²«¬»­ »¿½¸÷æ
Š Û²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ¬± ·²½®»¿­» ±¨§¹»² «°¬¿µ»
Š ײ½®»¿­» »¨»®¬·±² ·²½®»³»²¬¿´´§ º±® ïŠî ³·²«¬»­ ø­»ª»®»
ø¼¿§- ï ú í÷
-¸±®¬²»-- ±º ¾®»¿¬¸ô ²± ´¿½¬·½ ¿½·¼÷ ¿²¼ ½±²¬·²«» ¿¬ ¬¸·-
Š ײ½®»³»²¬¿´ ·²¬»®ª¿´­ ø¼¿§ î÷
´»ª»´ º±® ¬¸» ®»³¿·²·²¹ îŠí ³·²«¬»­ ±º ¬¸» ·²¬»®ª¿´ ø¸»¿®¬
‹ ̱¬¿´ ¼«®¿¬·±² ±º »¿½¸ ¬®¿·²·²¹ ­»­­·±² ·­ íðŠìð ³·²«¬»­
®¿¬» ¦±²» ì÷ò ߺ¬»® ¬¸» ·²¬»®ª¿´ §±« -¸±«´¼ º»»´ ´·µ» §±«
‹ Û¿½¸ »¨»®½·­» ·²½´«¼»­ ©¿®³ «° ¿²¼ ½±±´ ¼±©² ­»½¬·±²­
½±«´¼ »¿-·´§ ¸¿ª» ½±²¬·²«»¼ º±® ¿²±¬¸»® ³·²«¬» ¿¬ ¬¸»
‹ ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸» ¾¿­·½ »¨»®½·­»­ §±« ³¿§ ©¿´µ ¿­ ³«½¸
-¿³» »¨»®¬·±² ´»ª»´ ø¬¸»®» ³¿§ ¾» -±³» ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¿¬ ¬¸·-
¿- §±« ©·-¸
°±·²¬ ¾«¬ ·¬ ©·´´ ¾» ®»³±ª»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ®»½±ª»®§ °»®·±¼÷ò
‹ ̸» °®±¹®¿³ ³¿§ ¿´­± ¾» ¿°°´·»¼ô º±® »¨¿³°´»ô ¬±
Š îŠí ³·²«¬» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ¿º¬»® ¬¸» ·²¬»®ª¿´ô ¸»¿®¬ ®¿¬»
½®±--󽱫²¬®§ -µ··²¹ô ½§½´·²¹ ±® -©·³³·²¹
¾»¬©»»² ¦±²»­ ïŠî ø¾®»¿¬¸·²¹ ®»¬«®²­ ¬± ²±®³¿´÷ò
Ü»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» º·¬²»-- ´»ª»´ô ¬¸·- ³¿§ ³»¿² ¶±¹¹·²¹ ±®
Ó±² Ì«» É»¼ ̸« Ú®· Í¿¬ Í«² ©¿´µ·²¹ò
Û²ó ײ½®»ó Û²ó Š Î»°»¿¬ ¬¸» ·²¬»®ª¿´ º±«® ¬·³»­
¼«®¿²½» ³»²¬¿´ ¼«®¿²½»
¬®¿·²·²¹ ·²¬»®ª¿´- ¬®¿·²·²¹ ‹ ß°°®±¨ò ë ³·²«¬» ½±±´ ¼±©² ø¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»­ ïŠî÷å
¾®»¿¬¸·²¹ ®»¬«®²- ¬± ²±®³¿´ô §±« ¿®» ¿¾´» ¬± -°»¿µ ·²
¨ èŠïî ©»»µ­ ½±³°´»¬» -»²¬»²½»-
254
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ü¿§ îæ
‹ ëŠïð ³·²«¬» ©¿®³ «° ø¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»­ ïŠî÷å ¬¸» ¹±¿´ ·­ ¬±
¿½¬·ª¿¬» ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ²»®ª±«- -§-¬»³ ø²± -¸±®¬²»--
±º ¾®»¿¬¸÷
‹ ß½¬«¿´ ¬®¿·²·²¹ ø¬¸®»» ·²¬»®ª¿´­ ±º è ³·²«¬»­ »¿½¸ô
·²½®»³»²¬¿´ ·²¬»®ª¿´-÷æ
Š ײ½®»¿­» »¨»®¬·±² ·²½®»³»²¬¿´´§ º±® ïŠî ³·²«¬»­ ø­»ª»®»
-¸±®¬²»-- ±º ¾®»¿¬¸ô ²± ´¿½¬·½ ¿½·¼÷ ¿²¼ ½±²¬·²«» ¿¬ ¬¸·-
´»ª»´ º±® ¬¸» ®»³¿·²·²¹ êŠé ³·²«¬»­ ±º ¬¸» ·²¬»®ª¿´ ø¸»¿®¬
®¿¬» ¦±²» í÷ò ߺ¬»® ¬¸» ·²¬»®ª¿´ §±« -¸±«´¼ º»»´ ´·µ» §±«
½±«´¼ »¿-·´§ ¸¿ª» ½±²¬·²«»¼ º±® ¿²±¬¸»® ³·²«¬» ¿¬ ¬¸»
-¿³» »¨»®¬·±² ´»ª»´ ø¬¸»®» -¸±«´¼ ¾» ²± ´¿½¬·½ ¿½·¼
°®»-»²¬÷ò
Š ïŠîó³·²«¬» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ¿º¬»® ¬¸» ·²¬»®ª¿´ô ¸»¿®¬
®¿¬» ¾»¬©»»² ¦±²»­ ïŠî ø¾®»¿¬¸·²¹ ®»¬«®²­ ¬± ²±®³¿´÷ò
Ü»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» º·¬²»-- ´»ª»´ô ¬¸·- ³¿§ ³»¿² ¶±¹¹·²¹
±® ©¿´µ·²¹ò
Š λ°»¿¬ ¬¸» ·²¬»®ª¿´ ¬¸®»» ¬·³»­
‹ ß°°®±¨ò ë ³·²«¬» ½±±´ ¼±©² ø¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»­ ïŠî÷å
¾®»¿¬¸·²¹ ®»¬«®²- ¬± ²±®³¿´ô §±« ¿®» ¿¾´» ¬± -°»¿µ ·²
½±³°´»¬» -»²¬»²½»-
255
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
HOW TO UTILIZE HE ART RATE ZONES IN TRAINING?
‹ ׺ §±«® »²¼«®¿²½» º·¬²»­­ ´»ª»´ ·­ ¹±±¼ ¾«¬ §±« ¹»¬
º¿¬·¹«»¼ ¿- -±±² ¿- §±«® ³«-½´»- -¬¿®¬ °®±¼«½·²¹ ´¿½¬·½
¿½·¼ô §±« -¸±«´¼ ¿¼¼ ·²¬»®ª¿´- ·² ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²» ì
‹ ׺ ·²¬»®ª¿´­ °±­» ²± °®±¾´»³ ¾«¬ §±« ¹»¬ º¿¬·¹«»¼ ¼«®·²¹
°®±´±²¹»¼ »¨»®½·-»- °»®º±®³»¼ ¿¬ ¿ -¬»¿¼§ °¿½»ô §±«
-¸±«´¼ ¿¼¼ »¨»®½·-»- ·² ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²» î ¿²¼ ·²¬»®ª¿´- ·²
¦±²» í
‹ ׺ §±« ½¿²Ž¬ ­°®·²¬ ¬± ¬¸» º·²·­¸ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¿ ë µ·´±³»¬»®
®«²ô §±« -¸±«´¼ ¿¼¼ ·²¬»®ª¿´- ·² ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²» ë ø³¿¨·³¿´
»²¼«®¿²½»÷
‹ ׺ §±«® ¾±¼§ ·­ ­´±© ¬± ®»½±ª»®ô ¿¼¼ »¨»®½·­»­ ·² ¸»¿®¬ ®¿¬»
¦±²» ï
WHAT A RE THE COMM ON P ITFALLS OF ENDURA NC E
TRA INING?
‹ Ì®¿·²·²¹ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ·²¬»²­·¬§ ´»ª»´ ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¦±²»
¬·³» ¿º¬»® ¬·³»
‹ Ì®¿·²·²¹ ¿¬ ¬¸» ­¿³» °¿½» ¬·³» ¿º¬»® ¬·³»
‹ Ì®¿·²·²¹ ¬±± ¸¿®¼ ±² ´·¹¸¬»® ¬®¿·²·²¹ ¼¿§­ ±® ª·½» ª»®­¿
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
THE B ENEFITS OF ENDURA NC E E XERCISE
ME T STA NDS FOR M ETAB OL IC
Û²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ¸¿- ¾±¬¸ º«²½¬·±²¿´ ¿²¼ -¬®«½¬«®¿´ EQUIVA LENT. IT RE P RE SENTS THE
¾»²»º·¬-ò ͬ®«½¬«®¿´ ½¸¿²¹»- ·²½´«¼» ·²½®»¿-»- ·² ¸»¿®¬ INCRE ASED ENERGY EXP ENDI TURE
CA USE D BY P HYSI CAL AC TIV ITY
ª±´«³» ¿²¼ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ô ´«²¹ ª±´«³»ô ²«³¾»® ±º
COMPARE D TO THE A MOUNT OF
³·¬±½¸±²¼®·¿ ¿²¼ ³·½®±ª¿-½«´¿¬«®»ò Ú«²½¬·±²¿´ ½¸¿²¹»- ENE RGY USED AT REST. ONE M ET
·²½´«¼» ´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®» ¿¬ ®»-¬ô ´±©»® ®»-¬·²¹ ¸»¿®¬ UNIT I S E QUIVALE NT OF TH E
OXYGEN CONSUMP TION OF TH E
®¿¬»ô ·²½®»¿-»¼ ¸»¿®¬ -¬®±µ» ª±´«³» ¿²¼ ½¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ô
B ASA L ME TAB OL IC RATE . FOR
¿²¼ ·³°®±ª»¼ ±¨§¹»² «°¬¿µ»ò çë EX AMP LE , E VE RYDAY AC TIVI TIE S
SUCH A S EATI NG, WA SHING AND
WRITI NG HAVE A ME T VALUE OF 2 ,
Û²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ·- µ²±©² ¬± ¸¿ª» ¿ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±²
I. E. BA SAL ME TA BOLIC RATE TI MES
¿²¨·»¬§ ¿²¼ ¼»°®»--·±²ô ¾¿´¿²½·²¹ -¬®»-- ¿²¼ ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ TWO. B RISK WALK ING REP RESE NTS
¿²¼ °®»ª»²¬·±² ±º ²«³»®±«- ½¸®±²·½ ·´´²»--»- ø-»» -»½¬·±² A M ET VA LUE OF 5 .
Û¨»®½·­» ¿²¼ ¸»¿´¬¸Œ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò
׬ ·- ¿´-± µ²±©² ¬± ®»¼«½» ¬¸» ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò THE P OTENTI AL D ISA DVA NTAGE S OF E ND URANCE
׬ ¿°°»¿®- ¬¸¿¬ ¬± ¿½¸·»ª» ¬¸»-» ¾»²»º·¬-ô ¶«-¬ ¬¸®»» ³±²¬¸- EX ERC ISE
±º ³±¼»®¿¬» ¬®¿·²·²¹ øîŠí ¸±«®­ °»® ©»»µ÷ ·­ ®»¯«·®»¼ô ¿º¬»® Û¨½»--·ª» ¿²¼ »¨¬®»³» »²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ³¿§ ½¿«-»
©¸·½¸ º«®¬¸»® ¾»²»º·¬- ¿®» ´·³·¬»¼ »ª»² ·º ¬¸»®» ·- ¿² ·²½®»¿-» ª¿®·±«- ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³-ò ײ °¿®¬·½«´¿®ô ½¿®¼·¿½ ®»³±¼»´·²¹
·² ¬¸» ¿³±«²¬ ±® ·²¬»²-·¬§ ±º ¬®¿·²·²¹ò çê Ó±¼»®¿¬» »¨»®½·-» ¿²¼ ·²½®»¿-»¼ ¿®®¸§¬¸³·¿ ¿®» °±¬»²¬·¿´ °®±¾´»³- º±® °»±°´»
øÓÛÌ äê÷ -»»³- ¬± ¾» ¬¸» ¾»-¬ °®»¼·½¬±® ±º ´±²¹»ª·¬§ ¿²¼ ©¸± °¿®¬·½·°¿¬» ·² ³¿®¿¬¸±² ®«²²·²¹ô «´¬®¿ ®«²²·²¹ô ´±²¹ó
¹»²»®¿´ ¹±±¼ ¸»¿´¬¸òçé ¼·-¬¿²½» ½§½´·²¹ ±® ·®±²³¿² ¬®¿·²·²¹ò çè çç ׬ ¿°°»¿®- ¬¸¿¬
¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼ ¬¸» ±½½«®®»²½» ±º
¿¬¸»®±-½´»®±-·- ¿®» ¿´-± ¸·¹¸»® ¬¸¿² «-«¿´ º±® ³¿®¿¬¸±²
®«²²»®-òïðð ïðï
256
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE ST RENUOUSNE SS OF VARIOUS ACTIV ITIE S IN ̸±-» °¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² »²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ø®«²²·²¹ ·²
ME T UNITS
°¿®¬·½«´¿®÷ ¿®» ¿´-± ³±®» ´·µ»´§ ¬± ¸¿ª» ®»°»¬·¬·ª» -¬®¿·²
ACTI VIT Y ME T ·²¶«®·»- ½±³°¿®»¼ ¬± °»±°´» ¼±·²¹ ±¬¸»® ¬§°»- ±º »¨»®½·-»ò
̸»-» ·²¶«®·»- ·²½´«¼» ª¿®·±«- µ²»» ¿²¼ ¿²µ´» ·²¶«®·»-ô
Í´»»°·²¹ ðòç ®»°»¬·¬·ª» -¬®¿·² ·²¶«®·»- ±º ¬¸» ß½¸·´´»- ¬»²¼±² ±® ¬¸» º±±¬
¿²¼ »ª»² -¬®¿·² º®¿½¬«®»- ±º ¬¸» ´»¹-ò ׬ ¸¿- ¾»»² »-¬·³¿¬»¼
Í·¬¬·²¹ ï
¬¸¿¬ ¬¸» ½¿«-» ±º ¬¸» ¸·¹¸ ·²¶«®§ ®¿¬» ·- »¨½»--·ª» ¬®¿·²·²¹
É¿-¸·²¹ î ¿²¼ ·²-«ºº·½·»²¬ ®»-¬ ¿²¼ ®»½±ª»®§òïðî
Ô·¹¸¬ ¸±«-»©±®µ î
ß ½±³°®»¸»²-·ª» -«®ª»§ -¬«¼§ º±«²¼ ´±²¹ °»®·±¼- ±º
Ç¿®¼ ©±®µ í
©¿´µ·²¹ ¬± ¾» ¿ -¿º»® ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ®«²²·²¹ ©¸·´-¬ ¿½¸·»ª·²¹
ݸ±°°·²¹ ©±±¼ ê ¬¸» -¿³» ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ø´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®»ô ·³°®±ª»¼
ëŠé ¾´±±¼ ´·°·¼ ´»ª»´- ¿²¼ ´±©»® ®·-µ ±º ¼·¿¾»¬»-÷òïðí
ݱ²-¬®«½¬·±² -·¬»
É¿´µ·²¹ ê µ³ñ¸ øíòé ³°¸÷ ìŠë
Û²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ·³°¿·®- ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ³«-½´»
Ϋ²²·²¹ è µ³ñ¸ øë ³°¸÷ è ³¿-- ¿²¼ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ø¬¸» ®»ª»®-» ¸±©»ª»® ¼±»- ²±¬
¿°°´§÷ ©¸·½¸ -¸±«´¼ ¾» ¬¿µ»² ·²¬± ½±²-·¼»®¿¬·±² ·º ¬¸»-» ¿®»
Þ¿-µ»¬¾¿´´ êŠè
¬¸» ³¿·² »¨»®½·-» ¹±¿´-ò ̸» ¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º -¬®»²¹¬¸ ¿²¼
ͬ®»²«±«- ®±©·²¹ ïî ³«-½´» ³¿-- ·- °®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¬¸» ¿³±«²¬ ±º »²¼«®¿²½»
ݧ½´·²¹ îéŠíð µ³ñ¸ øïêŠïç ³°¸÷ ïî ¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ Š ¬¸» ³±®» »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ±²»
«²¼»®¬¿µ»-ô ¬¸» ¸¿®¼»® ·¬ ·- ¬± ¼»ª»´±° ³«-½´» ³¿-- ¿²¼
Ϋ²²·²¹ ïë µ³ñ¸ øçòí ³°¸÷ ïë
-¬®»²¹¬¸òïðì
Ø¿®¼ ½±³°»¬·¬·ª» »²¼«®¿²½» ïéŠ
°»®º±®³¿²½»
ͱ«®½»æ ß·²-©±®¬¸ô Þò »¬ ¿´ò øîððð÷ò ݱ³°»²¼·«³ ±º °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·ó
¬·»-æ ¿² «°¼¿¬» ±º ¿½¬·ª·¬§ ½±¼»- ¿²¼ ÓÛÌ ·²¬»²-·¬·»-ò Ó»¼·½·²» ¿²¼
ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íî øç Í«°°´÷æ ÍìçèŠëðìò
257
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÍÌ Î ÛÒ ÙÌ Ø ÌÎ ß× Ò ×Ò Ù ¹»²»®¿¬·±² ¿²¼ «-«¿´´§ ¿´-± ³«-½´» ³¿--ò Ó«-½«´¿®
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·- ½±³³±²´§ ®»º»®®»¼ ¬± ¿- ¹§³ ¬®¿·²·²¹ô
и§­·½¿´ ­¬®»²¹¬¸ ®»º»®­ ¬± ¿ °»®­±²Ž­ ¿¾·´·¬§ ¬± ¹»²»®¿¬» ©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ±® ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹òïïð ̸» ³¿¨·³¿´ º±®½»
º±®½»ô ±® ®»-·-¬¿²½»ô ¬¸¿¬ ±²» ½¿² ¿°°´§ ¬± ¿ ¹·ª»² ¬¿-µò ײ ¹»²»®¿¬·±² ¿¾·´·¬§ ·- ½±³³±²´§ ³»¿-«®»¼ ·² ¬»®³- ±º ¿ ±²»ó
°®¿½¬·½»ô °¸§-·½¿´ -¬®»²¹¬¸ ·- ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¬©± º¿½¬±®-æ ®»°»¬·¬·±² ³¿¨·³«³ øïÎÓ÷ øº±® »¨¿³°´» ¿ -¯«¿¬÷ò
¬¸» ½®±--ó-»½¬·±²¿´ ¿®»¿ ±º ¿ ³«-½´» ¿- ©»´´ ¿- ³«-½´»
º·¾»® ª±´«³» ¿²¼ ¬¸»·® ½±²¬®¿½¬·´» ·²¬»²-·¬§òïðë Ѳ ¬¸» ±¬¸»®
¸¿²¼ô ¿ °»®-±² ³¿§ ¾» -¬®±²¹ »ª»² ·º ¬¸»·® ½®±--ó-»½¬·±²¿´
³«-½´» ¿®»¿ ·- ²±¬ ´¿®¹» ïðê ¾»½¿«-» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ¸·²¹»-
±² ¬¸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ ¬± ½±³³¿²¼ô ®»½®«·¬
¿²¼ ±®¹¿²·¦» ¬¸» ³«-½´» º·¾»®- ³±®» »ºº»½¬·ª»´§òïðé ïðè ̸»
THE B ASIC P RINCI PLE S OF STRENGT H T RAINING
-¬®»²¹¬¸ ±º ½±²²»½¬·ª» ¬·--«»- -«½¸ ¿- ¬»²¼±²- ¿²¼ º·¾®±«- ̱ ¼»ª»´±° ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ·¬ ·- «-«¿´´§ ²»½»--¿®§ ¬±
¬·--«»- ¿´-± ¿ºº»½¬- ¬¸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ³«-½´»- ¬± ¹»²»®¿¬»
»¨»®½·-» ¬¸» ³¿¶±® ³«-½´» ¹®±«°- ¿¬ ´»¿-¬ ¬©·½» °»® ©»»µ º±®
º±®½»ò ß ¹±±¼ »¨¿³°´» ±º ¬¸·- ·- ¬¸» ¾·±³»½¸¿²·½- ±º ¬¸»
¿¬ ´»¿-¬ îð ³·²«¬»- ¿¬ ¿ ¬·³»ò ͬ«¼·»- ¸¿ª» ¬§°·½¿´´§ ·²½´«¼»¼
ß½¸·´´»- ¬»²¼±²ò ïðç
¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³­ ±º ëŠïë ¼·ºº»®»²¬ »¨»®½·­»­ò ̸»®» ¿®» ïŠì
­»¬­ °»® »¨»®½·­»ô »¿½¸ ­»¬ ½±²­·­¬·²¹ ±º èŠïë ®»°»¬·¬·±²­ò
̸» ³«-½´» ½»´´ ¬§°» ¼·-¬®·¾«¬·±² ±º ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ -·¹²·º·ó
½¿²¬´§ ¿ºº»½¬- ¸·- ±® ¸»® ¿¾·´·¬§ ¬± ¹»²»®¿¬» º±®½» ø-»» -»½¬·±²
Õ»§ º¿½¬±®- ·² -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹æ
Ó«­½´» ½»´´ ¬§°»­Œ÷ò ̸» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ¿¾·´·¬§ ·­ ¿´­±
‹ л®º±®³ ¬¸» »¨»®½·­»­ «­·²¹ ½±®®»½¬ ¬»½¸²·¯«» ¿²¼ º±®³
¿ºº»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- -»¨ô ¿¹»ô ¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½»ô
‹ Ú¿ª±® ³«´¬·ó¶±·²¬ »¨»®½·­»­ ø­«½¸ ¿­ ¼»¿¼´·º¬ô º®±²¬ ­¯«¿¬ô
²»®ª±«- -§-¬»³ º«²½¬·±²ô ¹»²»®¿´ ¸»¿´¬¸ô ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´
¾¿½µ -¯«¿¬ô °«´´ó«°ô ¾»²½¸ °®»--ô ¼·°ô -¸±«´¼»® °®»--ô »¬½ò÷
-¬¿¬«-ò
±ª»® -·²¹´»ó¶±·²¬ »¨»®½·-»- ø-«½¸ ¿- ¾·½»° ½«®´ô ´»¹
»¨¬»²-·±²÷ ¿- ¬¸» ´¿¬¬»® ¼± ²±¬ ¾®·²¹ ¿²§ -·¹²·º·½¿²¬
̸» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±º ³«-½´»- ø¿²¼ ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³÷
¿¼¼·¬·±²¿´ ¾»²»º·¬- ø-¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³«-½«´¿® ³¿--÷ïïï ïïî
³»¿²- ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ±¾¶»½¬·ª» ±º ·²½®»¿-·²¹ º±®½»
258
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
‹ Ю±¹®»­­·ª»´§ ·²½®»¿­» ©»·¹¸¬ ¾»¬©»»² »¨»®½·­»­å ­¬¿®¬ º±®
»¨¿³°´» ©·¬¸ êðŠéð û ±º ¬¸» ³¿¨·³¿´ °»®º±®³¿²½»
½¿°¿½·¬§
‹ Ю±¹®»­­·ª»´§ ·²½®»¿­» »¨»®½·­» ª±´«³»ô ·ò»ò ¬¸» ²«³¾»® ±º
-»¬- ±® ®»°»¬·¬·±²-
‹ Ê¿®§ ¬¸» ¬»³°± ¿²¼ ¬·³» «²¼»® ¬»²­·±² øÌËÌ÷
‹ Ù»¬ ­«ºº·½·»²¬ ®»­¬ ¿²¼ ª¿®§ ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ®»½±ª»®§ °»®·±¼­
‹ λ¼«½» ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼ »ª»®§ íŠì ©»»µ­
‹ ݸ¿²¹» «° §±«® ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ »ª»®§ ïŠí ³±²¬¸­
Í°»½·¿´ ¬»½¸²·¯«»- ¿²¼ ³»¬¸±¼- ¿®» ¼·-½«--»¼ ´¿¬»® ·² ¬¸·-
¾±±µò
Ó¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸æ
̸» ¾»-¬ ©¿§ ¬± ¼»ª»´±° ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ·- ¾§ ½±³°´»¬·²¹
­»¬­ ±º ïŠë ®»°»¬·¬·±²­ ®»¿½¸·²¹ èëŠïðð û ±º ¬¸» ±²»ó
®»°»¬·¬·±² ³¿¨·³«³ øïÎÓ÷ò Ó¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ·- ½±²-·¼»®»¼
¬± ¾» ¬¸» ¾¿-·- ±º ¿´´ ±¬¸»® -¬®»²¹¬¸ °®±°»®¬·»-ò ̸» ³±-¬
»ºº»½¬·ª» ­»¬ñ®»°»¬·¬·±² °¿¬¬»®² ·­ íŠë ¨ í ø¬¸®»» ¬± º·ª» ­»¬­
±º ¬¸®»» ®»°»¬·¬·±²­ »¿½¸÷ò λ­¬ º±® íŠë ³·²«¬»­ ¾»¬©»»²
-»¬-ò
259
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Í°»»¼ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸æ
̸» ¾»-¬ ©¿§ ¬± ¼»ª»´±° -°»»¼ ¿²¼ »¨°´±-·ª»²»-- ·- ¬±
´·º¬ ­«¾ó³¿¨·³¿´ øìðŠèð û ïÎÓ÷ ´±¿¼­ ·² ­»ª»®¿´ ­»¬­ò ̸»
³±­¬ »ºº»½¬·ª» ­»¬ñ®»°»¬·¬·±² °¿¬¬»®² ·­ éŠç ¨ íò λ­¬ º±® ïŠí
³·²«¬»- ¾»¬©»»² -»¬-ò ̸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º -°»»¼ -¬®»²¹¬¸
¿´-± ®»¯«·®»- ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò
Ó«-½´» ¹®±©¬¸ ø¸§°»®¬®±°¸§÷æ
̸» ¾»-¬ ©¿§ ¬± °®±³±¬» ³«-½´» ¹®±©¬¸ ·- ¬± ·²¬®±¼«½»
³»½¸¿²·½¿´ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ -¬®»--ò Ú±® ³«-½´» ¹®±©¬¸ô
°»®º±®³ ­»¬­ ±º èŠïî ®»°»¬·¬·±²­ ©·¬¸ ³»¼·«³ ©»·¹¸¬­
øêëŠèë û ïÎÓ÷ò ̸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ­»¬ñ®»°»¬·¬·±² °¿¬¬»®² ·­
íŠë ¨ èŠïðò λ­¬ º±® êðŠçð ­»½±²¼­ ¾»¬©»»² ­»¬­ò Í»¬­ ¿®»
±º¬»² ®»°»¿¬»¼ ¬± »¨¸¿«-¬·±²ò
ͬ®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»æ
̱ ¼»ª»´±° -¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»ô °»®º±®³ -»¬- ±º ïî ±® ³±®»
®»°»¬·¬·±²­ ©·¬¸ ­·¹²·º·½¿²¬´§ ­«¾ó³¿¨·³¿´ ´±¿¼­ øîðŠéð û
ïÎÓ÷ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¼»ª»´±°·²¹ -¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»ô ¬¸·-
¬§°» ±º ¬®¿·²·²¹ ½¿² ¾±±-¬ ®»½±ª»®§ ¿º¬»® ±¬¸»® -¬®»²¹¬¸
¬®¿·²·²¹ò ̸» ³±-¬ »ºº»½¬·ª» -»¬ñ®»°»¬·¬·±² °¿¬¬»®² ·- í ¨
ïëŠîðò λ­¬ º±® íðŠêð ­»½±²¼­ ¾»¬©»»² ­»¬­ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
TIM E U ND ER TENSION (TU T) 1 1 3
Ì·³» «²¼»® ¬»²-·±² øÌËÌ÷ ®»º»®- ¬± ¬¸» ¬·³» ¬¸¿¬ ¬¸» ³«-½´» ±® ³«-½´» ¹®±«° ·- «²¼»® -¬®¿·² ¼«®·²¹
±²» -»¬ò Û¿½¸ »¨»®½·-» ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» °¸¿-»-æ »½½»²¬®·½ ø´»²¹¬¸»²·²¹÷ô ½±²½»²¬®·½
ø-¸±®¬»²·²¹÷ ¿²¼ °¿«-»ò Ú±® »¨¿³°´»ô ©¸»² °»®º±®³·²¹ ¿ -¯«¿¬ô î -»½±²¼- ¼±©²ô ï -»½±²¼ ·² ¬¸»
´±©»® °±-·¬·±² ¿²¼ î -»½±²¼- «° ·- »¯«·ª¿´»²¬ ±º ë -»½±²¼- ±º ÌËÌò ׺ ±²» -»¬ ·²½´«¼»- ¬»² ®»°»¬·¬·±²-
±º º·ª» -»½±²¼- »¿½¸ô ¬¸» ÌËÌ ª¿´«» ·- ëð -»½±²¼-ò
Ê¿®§·²¹ ¬¸» ÌËÌ ¼«®¿¬·±² ½¿² ·³°¿½¬ ¼·ºº»®»²¬ »²»®¹§ -§-¬»³- øßÌÐô ½®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬» ¿²¼
¿²¿»®±¾·½ ¹´§½±´§-·-÷ò ̸» ²«³¾»® ±º ®»°»¬·¬·±²- ¿´±²» ·- ²±¬ ¿´´ ¬¸»®» ·- ¬± ¬®¿·²·²¹ ¿- ¿ ®»°»¬·¬·±²
½¿² ¾» °»®º±®³»¼ º¿-¬ ±® ³±®» -´±©´§ò ß -»¬ ±º -´±©»® ®»°»¬·¬·±²- ±º ´±²¹»® ÌËÌ ¼«®¿¬·±² °»®º±®³»¼
¬± »¨¸¿«-¬·±² ·- ³±®» »ºº»½¬·ª» º±® -¬·³«´¿¬·²¹ ³«-½´» ¹®±©¬¸ ¬¸¿² ¿ º¿-¬»® -»¬ øº±® »¨¿³°´»ô è
®»°»¬·¬·±²- ±º »·¬¸»® î ±® è -»½±²¼- ±º ÌËÌå ¬¸» »²¼ ®»-«´¬ ·- ïê -»½±²¼- ±º ÌËÌ ª-ò ìè -»½±²¼-÷òïïì
Ó¿¨·³¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­°»»¼ ­¬®»²¹¬¸æ ëŠïð ­»½±²¼­ ±º ÌËÌ
Þ¿­·½ ³«­½«´¿® ­¬®»²¹¬¸æ ïðŠíð ­»½±²¼­ ±º ÌËÌ
ا°»®¬®±°¸§ ø³«­½´» ¹®±©¬¸÷æ íðŠ êð ­»½±²¼­ ±º ÌËÌ
ͬ®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»æ Ó±®» ¬¸¿² êð -»½±²¼- ±º ÌËÌ
260
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
REC OVE RY: THE SU PE RCOMP E NSATION T HEORY ׺ ¬¸» ®»-¬ °»®·±¼ ·- ¬±± -¸±®¬ô ¬¸» ²»¨¬ ©±®µ±«¬ ©·´´ ½±²-«³»
Í«°»®½±³°»²-¿¬·±² ·- ±²» ±º ¬¸» ±´¼»-¬ ¿¼¿°¬¿¬·±² ¬¸»±®·»- »ª»² ³±®» ±º ¬¸» ¾±¼§ù- ®»-±«®½»-ò Ѫ»® ¬·³»ô ¬¸·- ½¿²
«-»¼ ©·¼»´§ ·² ¬®¿¼·¬·±²¿´ ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ´»¿¼ ¬± ±ª»®¬®¿·²·²¹ò ׺ ¬¸» ®»-¬ °»®·±¼ ·- ¬±± ´±²¹ô ¬¸»
¾±¼§¾«·´¼·²¹ò ̸» ½±®» ½±²½»°¬ ±º -«°»®½±³°»²-¿¬·±² ·- ¿½¸·»ª»¼ °®±¹®»-- ³¿§ ¾» ´±-¬ ø-»» ·³¿¹» î÷ò Ì»³°±®¿®§
¬¸¿¬ ¬®¿·²·²¹ ½±²-«³»- ½±³³±² ®»-±«®½»-ô ¾·±½¸»³·½¿´ ±ª»®´±¿¼ ³¿§ ¾» «¬·´·¦»¼ô º±® »¨¿³°´»ô ¾§ ¬®¿·²·²¹ ±²
½¿-½¿¼»-ô »²»®¹§ ®»-»®ª»- ¿²¼ ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸» -»ª»®¿´ -«¾-»¯«»²¬ ¼¿§- ¿²¼ ¬¸»² ®»-¬·²¹ º±® ¿ ´±²¹»®
»¨¬»²¬ ª¿®·»- ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ´±¿¼ ¿²¼ ·²¬»²-·¬§ ±º ¬¸» °»®·±¼ ±º ¬·³»ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ¬¸»±®§ô ¬¸»®» ·- ¿ ¹®»¿¬»®
©±®µ±«¬ò ̸»®»º±®»ô ¬®¿·²·²¹ ®»°®»-»²¬- ¿ ½¿¬¿¾±´·½ ¿½¬·ª·¬§ -«°»®½±³°»²-¿¬·±² »ºº»½¬ ·² ¬¸·- ½¿-»ô °®±ª·¼»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»
ø¾®»¿µ¼±©² ±º ¬·--«»÷ò ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ®»-¬ ¿®» -«ºº·½·»²¬ ø-»» ·³¿¹» í÷ò
̸» ¾±¼§ ²»»¼- ®»-¬ô ¸§¼®¿¬·±² ¿²¼ ²«¬®·¬·±² ¬± ¾±«²½»
¾¿½µ º®±³ ¬¸» ½¿¬¿¾±´·½ -¬¿¬»ò ׺ ¬¸» ®»½±ª»®§ ø¿²¿¾±´·½
IM AG E 1 : SUP ERCOMP ENSAT ION A ND PE RFORM ANCE LEV EL
-¬¿¬»÷ ·- ±°¬·³¿´ô ¬¸» ¾±¼§ ¾»½±³»- -¬®±²¹»®
¿²¼ ³±®» °±©»®º«´ ¾§ ¬¸» ¬·³» ±º ¬¸»
²»¨¬ ©±®µ±«¬ ø-»» ·³¿¹» ï÷ò ɱ®µ±«¬
ײ·¬·¿´ ´»ª»´ ±º
°®»°¿®»¼²»--
л®º±®³¿²½» ú
Ì·³»
°®»°¿®»¼²»--
Ü»°´»¬·±² λ-¬·¬«¬·±² Í«°»®½±³°»²-¿¬·±²
ͽ·»²½» ¿²¼ Ю¿½¬·½» ±º ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ øî²¼ »¼·¬·±²÷ò ݸ¿³°¿·¹²ô ×´´·²±·-æ Ø«³¿² Õ·²»¬·½- Ы¾´·-¸»®-ò
261
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ɱ®µ±«¬ ɱ®µ±«¬ ɱ®µ±«¬
ײ·¬·¿´ ´»ª»´ ±º
°®»°¿®»¼²»--
л®º±®³¿²½» ú Ì·³»
°®»°¿®»¼²»--
Ю±¹®»--
̸» ·²¬»®ª¿´- ¿®» ¬±± -¸±®¬ ¿²¼ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- °»®º±®³¿²½» ´»ª»´ ·- ½±²-·-¬»²¬´§ º¿´´·²¹ ¼«» ¬± ¿½½®«»¼ º¿¬·¹«»ò
ɱ®µ±«¬ ɱ®µ±«¬ ɱ®µ±«¬
Ю±¹®»--
л®º±®³¿²½» ú Ì·³»
°®»°¿®»¼²»--
̸» ·²¬»®ª¿´­ ¿®» ±°¬·³¿´ Š ¬¸» ²»¨¬ ©±®µ±«¬ ¿´©¿§­ ¬¿µ»­ °´¿½» ¼«®·²¹ ¬¸» ­«°»®½±³°»²­¿¬·±² °¸¿­»ò
ɱ®µ±«¬ ɱ®µ±«¬
Ю±¹®»--
л®º±®³¿²½» ú Ì·³»
°®»°¿®»¼²»--
̸» ·²¬»®ª¿´- ¿®» ¬±± ´±²¹ ¿²¼ ¬¸» ¼»-·®»¼ ¬®¿·²·²¹ »ºº»½¬ ·- ²±¬ ¿½¸·»ª»¼ò
IM AG E 2 : SUP ERCOMP ENSAT ION
IN THRE E DI FFE RENT SCE NARIOS
262
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
IM AG E 3 : TRAI NI NG MIC ROCYCL E WIT H SUP ERC OM PE NSATI ON
ɱ®µ±«¬
л®º±®³¿²½» ú Ì·³»
°®»°¿®»¼²»--
¬¸» ¬¸·®¼ ¿²¼ º±«®¬¸ ©±®µ±«¬ ·- ´±²¹»® ¿²¼ ±°¬·³¿´ º±® ¬¸·- -·¬«¿¬·±²ò ײ ¬¸·- ½¿-»ô ¬¸» -«°»®½±³°»²-¿¬·±² »ºº»½¬ ·- »ª»² ¹®»¿¬»®ò
THE FITNE SS -FATIGUE THE ORY °®»°¿®»¼²»--ò ̸·²¹- -«½¸ ¿- ¬»³°±®¿®§ °-§½¸±´±¹·½¿´
̸» º·¬²»--󺿬·¹«» ¬¸»±®§ ·- ¿ ³±®» -±°¸·-¬·½¿¬»¼ ª»®-·±² ±º -¬®»-- ±® ¿ -«¼¼»² ·´´²»-- ¸¿ª» ¿² »ºº»½¬ ±² °®»°¿®»¼²»--ò
¬¸» -«°»®½±³°»²-¿¬·±² ¬¸»±®§ò ׬ ¸¿- ®»½»²¬´§ ¹¿·²»¼ ³±®»
-«°°±®¬ô ¿²¼ ·²¼»»¼ô ¬¸» ¬¸»±®§ ¸¿- ¿ -¬®±²¹»® -½·»²¬·º·½ ¾¿-·-òïïë ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ¬¸»±®§ô ¬¸» ·³³»¼·¿¬» »ºº»½¬- ±º ¬®¿·²·²¹
¿®» º·¬²»-- ¿²¼ º¿¬·¹«»ò ̸» »²¼ ®»-«´¬ ·- ¼»º·²»¼ ¿- ¬¸» -«³
̸» ½±®» ½±²½»°¬ ±º ¬¸» ¬¸»±®§ ·- ¬¸» -±ó½¿´´»¼ °®»°¿®»¼ó ±º °±-·¬·ª» ¿²¼ ²»¹¿¬·ª» º¿½¬±®-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ¬®¿·²·²¹
²»-- ¬¸¿¬ º´«½¬«¿¬»- ±ª»® ¬·³»ò ̸»®» ¿®» ¬©± ·²¬»¹®¿´ ®»¹·³»² ½¿² ´»¿¼ ¬± ³±¼»®¿¬» º·¬²»-- ¾«¬ ©·¬¸ °®±´±²¹»¼
½±³°±²»²¬- ¬± °®»°¿®»¼²»--æ -´±©ó ¿²¼ º¿-¬ó½¸¿²¹·²¹ »ºº»½¬·ª»²»-- ø-«½¸ ¿- éî ¸±«®-÷ò ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» º¿¬·¹«»
º¿½¬±®­ò ̸» ¬»®³ °¸§­·½¿´ º·¬²»­­Œ ®»°®»­»²¬­ ¿ ª»®§ ½¿«-»¼ ³¿§ ¾» -·¹²·º·½¿²¬ ¾«¬ -¸±®¬»® ·² ¬»®³- ±º ¼«®¿¬·±²
-´±©ó½¸¿²¹·²¹ -¬¿¬» ¬¸¿¬ ¼»°»²¼- ±² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- ø-«½¸ ¿- îì ¸±«®-÷ò
263
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß ©»´´ó¼»-·¹²»¼ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ¬¿µ»- ·²¬± ¿½½±«²¬ º¿¬·¹«» ‹ Ó¿½®±½§½´» øîŠïî ³±²¬¸­÷
·² ®»´¿¬·±² ¬± °¸§-·½¿´ º·¬²»-- ©¸»² °´¿²²·²¹ ¬¸» ¬·³·²¹ ±º Š ß ¬§°·½¿´ ¿¬¸´»¬» ³¿½®±½§½´» ·²½´«¼»­ ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ­»¿­±²ô
¬¸» ²»¨¬ ¬®¿·²·²¹ -»--·±²ò ¬¸» ½±³°»¬·¬·±² -»¿-±²ô ¿²¼ ¬¸» ¬®¿²-·¬·±²¿´ °¸¿-» ±º
¬¸» ½±³°»¬·¬·±² -»¿-±²
TRA INING PE RIODIZATI ON
Ì®¿·²·²¹ °»®·±¼·¦¿¬·±² ³»¿²- ª¿®§·²¹ ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ª±´«³» »³°¸¿-·¦» ª¿®·±«- °®±°»®¬·»- øº±® »¨¿³°´»ô -©·³³·²¹ô
¿²¼ ·²¬»²-·¬§ -± ¬¸¿¬ ¬¸» ±°¬·³¿´ °»®º±®³¿²½» ´»ª»´ ·- ®«²²·²¹ ¿²¼ ½§½´·²¹ º±® ¬®·¿¬¸´±² ¬®¿·²·²¹ô ±® ©»·¹¸¬ó
¿½¸·»ª»¼ ©¸·´» ¿ª±·¼·²¹ ±ª»®¬®¿·²·²¹ò л®·±¼·¦¿¬·±² ·- «-»¼ ´·º¬·²¹ô ¹§³²¿-¬·½-ô ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ ½±²¼·¬·±²·²¹ º±®
¬± -°´·¬ ¿ ´±²¹»® ©±®µ±«¬ ·²¬± -¸±®¬»® ¬®¿·²·²¹ ½§½´»- ±º ½®±--º·¬ ¬®¿·²·²¹÷
ª¿®·±«- ´»²¹¬¸-ò ïïê
A C LASSIC 3: 1 PE RIODIZATI ON PARAD IGM. EV ERY
Ó¿²§ ¬§°»- ±º -°±®¬- ®»¯«·®» ²«³»®±«- °®±°»®¬·»-ô ¬¸» FOURTH WE EK IS LIGHT ER ( FOURTH MIC ROCYCL E)
½±²½«®®»²¬ ¬®¿·²·²¹ ±º ©¸·½¸ ³¿§ ²±¬ ¾» °®¿½¬·½¿´ ±®
°±--·¾´»ò Ë-·²¹ ¼·ºº»®»²¬ ¬®¿·²·²¹ ½§½´»- º±® ¬¸» ¼»-·®»¼
°®±°»®¬·»- ·- ¿ µ»§ °¿®¬ ±º ©»´´ó°´¿²²»¼ ¬®¿·²·²¹ò
‹ Ó·½®±½§½´» ø¬§°·½¿´´§ ï ©»»µ ñ îŠïì ¼¿§­÷
Ô±¿¼
Š λº»®­ ¬± ±²» ¬®¿·²·²¹ ½§½´»ô º±® »¨¿³°´»ô
¿ ±²»ó©»»µ ¬®¿·²·²¹ °»®·±¼
‹ Ó»-±½§½´» øîŠïî ©»»µ­÷
Š Ú±® »¨¿³°´»ô ¿ íæï °¿®¿¼·¹³ ©¸»®» ¬¸» ¬®¿·²·²¹
·- ·²½®»³»²¬¿´ ·² ·²¬»²-·¬§ º±® í ©»»µ- ¿²¼ ¬¸»²
ï î í ì ë ê é è ç ïð ïï ïî ïí ïì ïë ïê
´·¹¸¬»® º±® ±²» ©»»µ
É»»µ
Š Í»ª»®¿´ ³»­±½§½´»­ ³¿§ ¾» ®»°»¿¬»¼ ¾¿½µ ¬±
ïò ³»-±½§½´» îò ³»-±½§½´» íò ³»-±½§½´» ìò ³»-±½§½´»
¾¿½µ
264
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Æ¿¬-·±®-µ§ ¿²¼ Õ®¿»³»® øîððê÷ ¼»-½®·¾» ¬¸» TRA INING PE RIODIZATI ON AND MACROC YCLE S
°»®·±¼·¦¿¬·±² ±º ¬®¿¼·¬·±²¿´ ¬®¿·²·²¹ ¿- ¬¸»
®»½±²½·´·¿¬·±² ±º ½±²º´·½¬·²¹ ¹±¿´-ò Ü«®·²¹
¬¸» °®±½»--ô ¬¸» ½«®®»²¬ ·³°±®¬¿²½» ±º »¿½¸ л¿µ·²¹ ¿¬
ʱ´«³» ø¯«¿²¬·¬§÷ ¬¸» ³±-¬
¬®¿·²·²¹ ¿-°»½¬ ¿- ©»´´ ¿- ´±²¹ó¬»®³ ¹±¿´- ¿®» ·³°±®¬¿²¬ ¬·³»
¿--»--»¼òïïé
ß´±²¹-·¼» ¬®¿¼·¬·±²¿´ °»®·±¼·¦¿¬·±²ô ¬¸»®» ·-
¿´-± ¬¸» ³»¬¸±¼ ±º ²±²ó´·²»¿® °»®·±¼·¦¿¬·±²ò ײ¬»²-·¬§ ø¯«¿´·¬§÷
Ú±® »¨¿³°´»ô ±²» ³·½®±½§½´» øëŠç ¼¿§­÷ ±º
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ·²½´«¼» -°»»¼ô ¾¿-·½
¿²¼ ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ »¨»®½·-»-ò ̸» ²±²ó Ì»½¸²·¯«» ø¬®¿·²·²¹÷
´·²»¿® ³±¼»´ °®±ª·¼»- ³±®» ª¿®·»¬§ ©·¬¸·² ¿
³·½®±½§½´»ô º±® »¨¿³°´»ô ·² ¬»®³- ±º ´·¹¸¬»®
¼¿§- ±® ©»»µ-ò
Ю»°¿®¿¬±®§ °»®·±¼ Ì®¿²-·¬·±² °»®·±¼ ݱ³°»¬·¬·±² °»®·±¼ Ì®¿²-·¬·±² °»®·±¼
ø¿½¬·ª» ®»-¬÷
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïëô ¬¸»
³±-¬ »ºº»½¬·ª» ³»¬¸±¼ º±® »ª»² »¨°»®·»²½»¼
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²»®- ·- ±²» ·² ©¸·½¸ ¾±¬¸ ¬¸» ´±¿¼ ¿²¼ ¬¸»
²«³¾»® ±º ®»°»¬·¬·±²- ª¿®·»- º®±³ ±²» ¬®¿·²·²¹ -»--·±²
¬± ¿²±¬¸»®ò ͽ·»²¬·-¬- ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ®»¿-±² ¾»¸·²¼ ¬¸»
»ºº»½¬·ª»²»-- ±º ¬¸·- ¬§°» ±º ¬®¿·²·²¹ ·- ¬¸¿¬ ¬¸» ½¸¿²¹»-
·² ·²¬»²-·¬§ ¿²¼ ª±´«³» ·²¸·¾·¬ ¬¸» ¸¿¾·¬«¿¬·±² »ºº»½¬ò ̸»
¼«®¿¬·±² ±º ¬¸» -¬«¼§ ©¿- ê ©»»µ-ô ·ò»ò ±²» ³»-±½§½´»ò ïïè
265
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
STA RTING ST RE NGTH P ROGRAM ïïç Ю±¹®»--·±²æ
‹ Û¨»®½·­» ¬± ¾» ½±³°´»¬»¼ í ¬·³»­ °»® ©»»µ ‹ Þ»¹·² ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ©»·¹¸¬­ ¬¸¿¬ ¿®» ´·¹¸¬ »²±«¹¸ º±® §±«
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² ¿°°®±¨ò í ³±²¬¸­ ¬± ½±³°´»¬» »¿½¸ ®»°»¬·¬·±² ©·¬¸ °®±°»® º±®³
‹ Û¿½¸ ¬®¿·²·²¹ ­»­­·±² ·­ íðŠìð ³·²«¬»­ ´±²¹ ‹ ß¼¼ îòë µ¹ øëòë ´¾­÷ ±º ©»·¹¸¬ »¿½¸ ­»­­·±² ø­¯«¿¬ ¿²¼
‹ ̸» °®±¹®¿³ ½±²­·­¬­ ±º ¬©± »¨»®½·­»­ ¬± ¾» ½±³°´»¬»¼ ¼»¿¼´·º¬÷å º±® ±¬¸»® »¨»®½·-»- ¿¼¼ ©»·¹¸¬ »ª»®§ ±¬¸»®
±² ¿´¬»®²¿¬·²¹ ¼¿§- øº±® »¨¿³°´»ô ÓÑÒ »¨»®½·-» ïô ÉÛÜ -»--·±²
»¨»®½·-» îô ÚÎ× »¨»®½·-» íô »¬½ò÷ ‹ ß¼¼ ©»·¹¸¬ «²¬·´ §±« ½¿² ²± ´±²¹»® ½±³°´»¬» ¬¸®»» ­»¬­
±º º·ª» ®»°»¬·¬·±²- »¿½¸å ¿¬ ¬¸·- °±·²¬ ®»¼«½» ¬¸» -»¬
Û¨»®½·-» ïæ ©»·¹¸¬­ ¬± ©¸¿¬ ¬¸»§ ©»®» îŠí ©»»µ­ ¿¹± ¿²¼ ­´±©´§
‹ Þ¿½µ ­¯«¿¬ í ¨ ë ¾»¹·² ¿¼¼·²¹ ©»·¹¸¬ ¿¹¿·²ò
‹ Þ»²½¸ °®»­­ í ¨ ë
‹ Ü»¿¼´·º¬ î ¨ ë THE HE ALTH B ENEFITS OF ST RE NGTH TRAI NI NG
ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º
Û¨»®½·-» îæ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ôïî𠸧°»®¬»²-·±²ïîï ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
‹ Þ¿½µ ­¯«¿¬ í ¨ ë ¼·-»¿-»-òïîî ݱ²ª»®-»´§ô ®»¼«½»¼ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ·²½®»¿-»-
‹ ͸±«´¼»® °®»­­ ©·¬¸ ¿ ¾¿® í ¨ ë ¬¸» ®·-µ ±º ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ¿²¼ ¬¸» ¿--±½·¿¬»¼ ½¸®±²·½
‹ Þ»²¬ó±ª»® ®±© í ¨ ë ·´´²»--»-ò ïîí ß -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïë º±«²¼ ¬¸¿¬ -¬®»²¹¬¸
¬®¿·²·²¹ ³¿§ ¿´-± ®»¼«½» ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
É¿®³ó«° -»¬- ¾»º±®» ¬¸» ¿½¬«¿´ ©±®µ -»¬-æ ¸»¿´¬¸ ®·­µ­ ½¿«­»¼ ¾§ »¨½»­­ ©»·¹¸¬ øÞÓ× îéŠíð÷ ¬± ¬¸»
‹ ïð ¨ îë û ±º ¬¸» ©±®µ ­»¬ øº±® »¨¿³°´»ô ·º ¬¸» ©±®µ ­»¬ ·­ -¿³» ´»ª»´ ¿- º±® ·²¼·ª·¼«¿´- ±º ²±®³¿´ ©»·¹¸¬òïîì
ïðð µ¹ øîîð ´¾-÷ô ¬¸» º·®-¬ ©¿®³ó«° -»¬ ·- îë µ¹ øëð ´¾-÷÷
‹ ê ¨ ëð û ±º ¬¸» ©±®µ ­»¬
‹ í ¨ éë û ±º ¬¸» ©±®µ ­»¬
266
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
λ¹«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ -¬®»²¹¬¸»²- ¾±²»-ôïîë ·²½®»¿-»-
³«-½´» ³¿-- ¿²¼ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ôïîê ¸»´°- ·² ©»·¹¸¬
³¿²¿¹»³»²¬ôïîé ·³°®±ª»- ³«-½«´¿® »²¼«®¿²½»ïîè ¿²¼
®»¼«½»- ¬¸» ±½½«®®»²½» ±º ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ¿·´³»²¬-òïîç
λ¹«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·- ¿´-± ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼
´·º» »¨°»½¬¿²½§ò ïíð ïíï
ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ -·¹²·º·½¿²¬´§ -´±© ¼±©² ¬¸» ¿¹»ó
®»´¿¬»¼ ´±-- ±º ³«-½´» ³¿-- ø-¿®½±°»²·¿÷òïíî ïíí ײ ³¿²§
·´´²»--»- ³«-½´» ¿¬®±°¸§ ø½¿½¸»¨·¿÷ ·- ¿ ®·-µ º¿½¬±® º±®
°®»³¿¬«®» ¼»¿¬¸ò ïíì Ú±® »¨¿³°´»ô ¿- ³¿²§ ¿- îë û ±º
½¿²½»® °¿¬·»²¬- ¼·» ±º ½¿½¸»¨·¿ ïíë
̸» »ºº»½¬- ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±² ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ³·²¼ ¿®»
¼·­½«­­»¼ ·² ¬¸» Û¨»®½·­» ¿²¼ ¬¸» ¾®¿·²Œ ­»½¬·±² ±º ¬¸»
Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»®ò
THE P OTENTI AL D ISA DVA NTAGE S OF STRENGTH
TRA INING
̸»®» ¿®» °±¬»²¬·¿´ ¸»¿´¬¸ ®·-µ- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ -¬®»²¹¬¸
¬®¿·²·²¹ò Ì®¿·²·²¹ «-·²¹ °±±® ¬»½¸²·¯«» ¿²¼ »¨½»--·ª» ´±¿¼-
³¿§ ½¿«-» ®»°»¬·¬·ª» -¬®¿·² ·²¶«®·»-ò ß¼ª»®-» »ºº»½¬- ±º
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ®»°±®¬»¼ ·² ª¿®·±«- -¬«¼·»- ·²½´«¼» -¬®¿·²-ô
³«-½´» ½®¿³°-ô ¶±·²¬ °¿·²-ô ¿²¼ ·² »¨¬®»³» ½¿-»-ô ®«°¬«®»¼
³«-½´»- ±® ¾±²» º®¿½¬«®»-ò
267
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ю±´±²¹»¼ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ «-·²¹ °±±®
¬»½¸²·¯«» ½¿² ½¿«-» ¿·´³»²¬- ´·µ» -°±²¼§´±´§-·- ø-¬®»--
º®¿½¬«®» ±º ¬¸» °¿®- ·²¬»®¿®¬·½«´¿®·- ±º ¬¸» ª»®¬»¾®¿´
¿®½¸÷ô -°·²¿´ ¼·-½ ¸»®²·¿¬·±² ¿²¼ -°±²¼§´±´·-¬¸»-·- ø¬¸»
¼·-°´¿½»³»²¬ ±º ¿ ª»®¬»¾®¿´ ¾±²»÷òïíê DZ«²¹ °»±°´» ¿²¼
±´¼»® ¿¼«´¬- ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ -«-½»°¬·¾´» ¬± ¬¸»-» ·²¶«®·»-ò Ѳ
¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ ©·¬¸ ½¿®» ¿²¼
°®±°»® º±®³ ¿´-± °®»ª»²¬- ³¿²§ ¬§°»- ±º ·²¶«®§òïíé Û´¼»®´§
°»±°´» ·² °¿®¬·½«´¿® ¾»²»º·¬ º®±³ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿- ·¬ ³¿§
°®»ª»²¬ ·²¶«®·»- ®»´¿¬»¼ ¬± -´·°°·²¹ ¿²¼ º¿´´·²¹ò ïíè
SP ECI AL TE CHNIQUES I N STRENGT H T RAINING:
ISOME TRIC TRA INING
×-±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ³»¿²- »¨»®½·-·²¹ ³«-½´»- ·² -«½¸ ¿ ©¿§
¬¸¿¬ ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ³«-½´» ®»³¿·²- ½±²-¬¿²¬ò ײ °®¿½¬·½»ô
¬¸·- ³»¿²- °»®º±®³·²¹ ¬¸» »¨»®½·-» ·² ¿ -¬¿¬·½ °±-·¬·±² ¿²¼
¶±·²¬ ¿²¹´»ò ̸» ©±®¼ ·­±³»¬®·½Œ ·­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» Ù®»»µ
©±®¼- ·-±- ø»¯«¿´Œ÷ ¿²¼ ³»¬®±² ø³»¿­«®»Œ ±® ¼·­¬¿²½»Œ÷ò
×-±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ±ª»®½±³·²¹ ·-±ó
³»¬®·½- ø³¿¨·³¿´ »¨»®¬·±² ¿¹¿·²-¬ ¿² ·³³±ª¿¾´» ±¾¶»½¬÷
¿²¼ §·»´¼·²¹ ·-±³»¬®·½- ø°®±´±²¹»¼ »¨»®¬·±² ¿¹¿·²-¬ ¬¸»
®»-·-¬¿²½» ±º ¿² ¿¼¼·¬·±²¿´ ©»·¹¸¬ ±® ·²¼·ª·¼«¿´ ¾±¼§ ©»·¹¸¬÷ò
×-±³»¬®·½ »¨»®½·-»- ³¿§ ¾» «-»¼ ¬± °®±³±¬» ®»½±ª»®§ º®±³
·²¶«®§ô º±® »¨¿³°´»ô ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ °¿·²º«´ ±-¬»±¿®¬¸®·¬·-
·² ¬¸» µ²»»ò ïíç ײ îðïìô Ó¿§± Ý´·²·½ °«¾´·-¸»¼ ¿ ³»¬¿ó
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¿²¿´§-·- ·²¼·½¿¬·²¹ ¬¸¿¬ ·-±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ ¿¬ ¿
º¿·®´§ ´·¹¸¬ ·²¬»²-·¬§ ·- »ºº»½¬·ª» ·² ´±©»®·²¹ ¾´±±¼ °®»--«®»
Š »ª»² ³±®» ­± ¬¸¿² ¿»®±¾·½ »¨»®½·­» ±® ±¬¸»® ©»·¹¸¬
¬®¿·²·²¹òïìð
×-±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ·²½®»¿-» -¬®»²¹¬¸
¿²¼ ³«-½´» ³¿--òïìï ïìî ر©»ª»®ô ·-±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ±²´§
-¬®»²¹¬¸»²- ¬¸» ³«-½´» ¿¬ ¬¸» ¶±·²¬ ¿²¹´» «-»¼ ø³¿¨ò
ïðŠîð ¼»¹®»»­ ¬± »·¬¸»® ­·¼»÷ò ܧ²¿³·½ ³«­½«´¿® ¬®¿·²·²¹
-¬®»²¹¬¸»²- ¬¸» ³«-½´»- ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» »²¬·®» ®¿²¹» ±º
³±¬·±²ò
B ASIC P RINCI PLE S OF I SOM ETRIC T RAINING:
‹ Ë­» ³¿¨·³¿´ ³«­½´» ½±²¬®¿½¬·±²­
‹ ̸» ­»¬ ´»²¹¬¸ ·­ ïŠïð ­»½±²¼­ ø·²½®»¿­»­ ³¿¨·³¿´ ­¬®»²¹¬¸÷
‹ ̸» ­»¬ ´»²¹¬¸ ·­ ìëŠêð ­»½±²¼­ ø·²½®»¿­»­ ³«­½´» ³¿­­÷
‹ Ë­» ¬¸®»» ¼·ºº»®»²¬ ¶±·²¬ ¿²¹´»­ °»® »¨»®½·­»
‹ λ­¬ ¾»¬©»»² ­»¬­ «­·²¹ ¿ ®¿¬·± ±º ïæïð øº±® »¨¿³°´»ô í
-»½±²¼- ±º »¨»®½·-»ô íð -»½±²¼- ±º ®»-¬÷
‹ ×­±³»¬®·½ »¨»®½·­»­ ³¿§ ¾» °»®º±®³»¼ ¿´±²¹­·¼» ¼§²¿³·½
»¨»®½·-»- ø¬¸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·- ¬± °»®º±®³ »¨°´±-·ª»
»¨»®½·-»- º±´´±©»¼ ¾§ ·-±³»¬®·½ »¨»®½·-»-÷
‹ ×­±³»¬®·½ »¨»®½·­»­ ³¿§ ¾» °»®º±®³»¼ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹
±® »²¼ ±º ¬¸» ¬®¿·²·²¹ -»--·±²ò ̸·- ©¿§ ¬¸»§ ¿½¬·ª¿¬» ¬¸»
²»«®±³«-½«´¿® -§-¬»³ ·² °®»°¿®¿¬·±² º±® -¬®»²¹¬¸ ¿²¼
-°»»¼ »¨»®½·-»-
268
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Í¿³°´» »¨»®½·­» Š ³¿¨·³¿´ ­¬®»²¹¬¸æ
‹ Ü»¿¼´·º¬ øõ ïîë û ïÎÓ÷æ ê ­»¬­ ¨ êó­»½±²¼ ³¿¨·³¿´ ´·º¬
‹ ̸» ¾¿® ³«­¬ ¾» ¸»¿ª§ »²±«¹¸ ¬± ²±¬ ³±ª» ¿¬ ¿´´
‹ Ó¿¨·³¿´ ³«­½´» ¬»²­·±² ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ©¸±´» ¾±¼§
Í¿³°´» »¨»®½·­» Š ³«­½´» ³¿­­ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»æ
‹ Í«°»®­»¬ º±® ¾·½»°­ øíŠì ­»¬­÷
Š Þ·½»° ½«®´ ©·¬¸ ¿ ¾¿® ¨ è ®»°»¬·¬·±²­ øíðó­»½±²¼ ®»½±ª»®§÷
Š ×­±³»¬®·½ ¾·½»° ¬»²­·±² ¿¬ ¿ ïîëó¼»¹®»» ¶±·²¬ ¿²¹´»
¨ ìë -»½±²¼-
EC CE NT RI C QUASI-ISOME TRIC TRA INING (E QI )
ÛÏ× ·- ¿ -°»½·¿´ ¬»½¸²·¯«» ¬¸¿¬ ³¿§ °®»ª»²¬ ³«-½´»
·²¶«®·»- ø-¬®»¬½¸·²¹ »´¿-¬·½ ½±³°±²»²¬- ¿²¼ -¬®»²¹¬¸»²·²¹
¬»²¼±²-÷òïìí ̸» ÛÏ× ¬»½¸²·¯«» ½¿² ¿´-± ¾» «-»¼ ¬±
·²½®»¿-» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ¿¬ ¿´´ ¶±·²¬ ¿²¹´»-òïìì Û½½»²¬®·½
®»º»®- ¬± ¬¸» ´»²¹¬¸»²·²¹ ±º ³«-½´»- ¿- ¬¸»§ ½±²¬®¿½¬å
¯«¿-·ó·-±³»¬®·½ ³»¿²- ³±ª»³»²¬ ¬¸¿¬ ·- »¨¬®»³»´§ -´±©ô
¿´³±-¬ -¬¿¬·½ò ß -¿³°´» »¨»®½·-» º±® ÛÏ× ·- ¿ -¬¿¬·½ °«-¸ó
«° ·² ¬¸» ´±©»® °±-·¬·±² ©·¬¸ ¸¿²¼- ±² ¾´±½µ-ò ß- ¬¸»
³«-½´»- ¾»½±³» º¿¬·¹«»¼ô ¬¸» °±-·¬·±² ¹®¿¼«¿´´§ ¾»½±³»-
´±©»® «²¬·´ ¬¸» ½¸»-¬ ¬±«½¸»- ¬¸» º´±±®ò ̸·- ½±³¾·²»- ¬¸»
·-±³»¬®·½ »¨»®½·-» ¿²¼ ¬¸» »½½»²¬®·½ ³«-½´» ½±²¬®¿½¬·±² ¿²¼
´»²¹¬¸»²·²¹ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Í¿³°´» »¨»®½·-»- º±® ÛÏ× ¬®¿·²·²¹æ ¿- ¹®±©¬¸ ±º ¬¸» -¿¬»´´·¬» ½»´´- ¿²¼ ¬¸» ²«½´»· ±º ³«-½´»
‹ ÛÏ× Š Ы­¸ó«° ©·¬¸ ¸¿²¼­ ±² ¾´±½µ­ ½»´´-òïìë ̸» ¼«®¿¬·±² ±º »½½»²¬®·½ ø·²¸·¾·¬·ª»÷ ¿²¼ ½±²½»²¬®·½
‹ ÛÏ× Š Ü·° ©·¬¸ °¿®¿´´»´ ¾¿®­ øº¿½·´·¬¿¬·ª»÷ °¸¿-»- ±º -«°»® -´±© ®»°»¬·¬·±²- ³¿§ ¾»
‹ ÛÏ× Š Ô«²¹» øº»»¬ ±² ¾´±½µ­÷ ¿¼¶«-¬»¼ ¬± -«·¬ ª¿®·±«- °¿¬¬»®²-ò
‹ ÛÏ× Š Í·²¹´»ó´»¹ ­¯«¿¬ ø¸·²¼ ´»¹ ±² ¾´±½µ÷
‹ ÛÏ× Š Ы´´ó«° ̸» °¸§-·±´±¹·½¿´ ®»-°±²-» ½¿«-»¼ ¾§ »¨»®½·-» ª¿®·»-ò
̸» °®±¼«½¬·±² ±º ´¿½¬¿¬» ·² °¿®¬·½«´¿® ·²½®»¿-»- ¼«®·²¹
P ERFORM ANCE CAT EGORIES OF MULTI-JOINT °®±´±²¹»¼ ®»°»¬·¬·±²- ø³±®» ¬¸¿² êð -»½±²¼-÷òïìê Í«°»®ó-´±©
EQI E XE RCISE S (LUNGE A ND PUSH-U P ON BLOCK ) ®»°»¬·¬·±²- ¿°°»¿® ¬± ¾» ³±®» »ºº»½¬·ª» ¬¸¿² ½±²ª»²¬·±²¿´
¬®¿·²·²¹ ·² ·³°®±ª·²¹ ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ±º ·²¼·ª·¼«¿´- ±ª»® ëð
TIM E CL ASSIFICATI ON
§»¿®- ±º ¿¹»òïìé
˲¼»® êð -»½±²¼- É»¿µ
Í«°»®ó-´±© ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ·¬- ¼®¿©¾¿½µ-æ º±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ©»¿µ
êðŠçð ­»½±²¼­ Þ»´±© ¿ª»®¿¹» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¬¸» ´»--»® ³»¬¿¾±´·½
·³°¿½¬ ±² »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ º¿¬ ¾«®²·²¹ ·² °¿®¬·½«´¿®òïìè
çðŠïëð ­»½±²¼­ ߪ»®¿¹»
SUP ER-SLOW ECC ENTRIC REP ET ITIONS
ïëðŠîìð ­»½±²¼­ ß¾±ª» ¿ª»®¿¹» ͬ«¼·»- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ³±-¬ »ºº»½¬·ª» ©¿§ ¬± «¬·´·¦» -«°»®ó
-´±© ®»°»¬·¬·±²- ·- ¬± ±²´§ «-» ¬¸»³ ·² ¬¸» »½½»²¬®·½ ø³«-½´»
Ѫ»® îìð -»½±²¼- Û¨½»´´»²¬ ´»²¹¬¸»²·²¹÷ °¸¿­» øº±® »¨¿³°´»ô ¿ ìŠïìó­»½±²¼ ´±©»®·²¹
ͱ«®½»æ ̸·¾¿«¼»¿«ô Ýò øîðïì÷
³±ª»³»²¬ ¼«®·²¹ ¿ ¾»²½¸ °®»-- »¨»®½·-»ô ¼»°»²¼·²¹ ±²
¬¸» ´±¿¼÷ò
SUP ER-SLOW REP ET ITIONS
ß -¬®»²¹¬¸ »¨»®½·-» ³¿§ ¾» °»®º±®³»¼ ¿¬ ¿² »¨¬®»³»´§ ̸» -«°»®ó-´±© ´±©»®·²¹ °¸¿-» ·- ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¿ º¿-¬
-´±© °¿½» ¬± ¹¿·² ª¿®·±«- ¾»²»º·¬- ¿¬ ¬¸» ½»´´«´¿® ´»ª»´ô -«½¸ ½±²½»²¬®·½ ø½±²¬®¿½¬·²¹÷ ´·º¬·²¹ °¸¿-» ¬¸¿¬ ·- °»®º±®³»¼
269
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
«-·²¹ »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ò ̸·- ½¿² ¿´-± ¾» ½¿´´»¼ ¬»³°± NEGAT IVE RE P ETI TIONS
¬®¿·²·²¹ ©¸»®» ¬¸» ¼«®¿¬·±² ±º ¬¸» »½½»²¬®·½ °¸¿-»ô °¿«-»ô ß ²»¹¿¬·ª» ®»°»¬·¬·±² ®»º»®- ¬± ¬¸» »½½»²¬®·½ °¸¿-» ±º
½±²½»²¬®·½ °¸¿-» ¿²¼ ·-±³»¬®·½ °¸¿-» ·- ²±¬»¼ ¼±©² øº±® ¬¸» »¨»®½·-» ©·¬¸±«¬ ¿ ½±²½»²¬®·½ °¸¿-» ¬± º±´´±© ·¬ øº±®
»¨¿³°´»ô ìðÈð ã ¿ ìó-»½±²¼ ´±©»®·²¹ °¸¿-» º±´´±©»¼ »¨¿³°´»ô ¶«-¬ ¿ -´±© ´±©»®·²¹ °¸¿-» ±º ¿ ¾»²½¸ °®»--
·³³»¼·¿¬»´§ ¾§ ¿² »¨°´±-·ª» ´·º¬·²¹ °¸¿-»÷ò Í«°»®ó-´±© »¨»®½·-»÷ò Þ»½¿«-» ¬¸»®» ·- ²± ½±²½»²¬®·½ °¸¿-»ô ·¬ ·-
»½½»²¬®·½ ®»°»¬·¬·±²- ¿®» ¿² »¨½»´´»²¬ ¬»½¸²·¯«» º±® ³¿¨·³¿´ °±--·¾´» ¬± «-» ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ ¸»¿ª·»® ³¿¨·³¿´ ´±¿¼ øïÎÓ÷
³«-½´» ¹®±©¬¸ ¿²¼ ¬»²¼±² -¬®»²¹¬¸»²·²¹òïìç ïë𠺱® ²»¹¿¬·ª» ®»°»¬·¬·±²-ò Ò»¹¿¬·ª» ®»°»¬·¬·±²- «-«¿´´§ ®»¯«·®»
¬¸» ¸»´° ±º ¿²±¬¸»® °»®-±² ø±® -»ª»®¿´ °»±°´»÷ -± ¬¸¿¬ ¬¸»
»¨»®½·-» ½¿² ¾» °»®º±®³»¼ -¿º»´§ò
LOAD DURATI ON OF NUMB ER
( % OF 1 RM) EC CE NT RI C OF RE P EATS
P HASE P ER SET ɸ»² «­·²¹ ­«°®¿³¿¨·³¿´ ´±¿¼­ øâ ï ÎÓå ïððŠïíð û÷ô ¬¸»
¼«®¿¬·±² ±º ¬¸» »½½»²¬®·½ °¸¿-» ¼»°»²¼- ±² ¬¸» ´±¿¼æ
êð û ïì -»½±²¼- í
‹ ïð ­»½±²¼­ øïïðŠïïë û ïÎÓ÷
êë û ïî -»½±²¼- í ‹ è ­»½±²¼­ øïïëŠïîð û ïÎÓ÷
‹ ê ­»½±²¼­ øïîðŠïîë û ïÎÓ÷
éð û ïð -»½±²¼- î ‹ ì ­»½±²¼­ øïîëŠïíð û ïÎÓ÷
éë û è -»½±²¼- î Ѳ´§ ±²» ®»°»¬·¬·±² ·­ °»®º±®³»¼ ©·¬¸ íŠïð ­»¬­ ¼»°»²¼·²¹
±² ¬¸» ±¾¶»½¬·ª»-ò Ò»¹¿¬·ª» ®»°»¬·¬·±²- °´¿½» »¨¬®»³» -¬®¿·²
èð û ê -»½±²¼- ï ±² ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸»§ -¸±«´¼ ¬¸»®»º±®» ¾»
°»®º±®³»¼ -°¿®·²¹´§ò ɸ»² «-»¼ ½±®®»½¬´§ô ¬¸»-» ¬»½¸²·¯«»-
èë û ì -»½±²¼- ï ½¿² ¾» ª»®§ »ºº»½¬·ª» º±® ¼»ª»´±°·²¹ ³¿¨·³¿´ º±®½»
¹»²»®¿¬·±² ¿²¼ ³«-½´» ¹®±©¬¸ò ïëï ïëî
270
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ø ×Ù Ø ×Ò Ì ÛÒ Í× ÌÇ × Ò ÌÛ ÎÊßÔ Ì Î ß× Ò× Ò Ù ø Ø ×× Ì ÷
Ø·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ¬®¿·²·²¹ ¾»½¿³» °±°«´¿® ¿³±²¹ ¾±¼§ó
¾«·´¼»®- ·² ¬¸» ïçéð- ©¸»² -°±®¬- »¯«·°³»²¬ °·±²»»®
ß®¬¸«® Ö±²»­ øïçîêŠîððé÷ ¼»ª»´±°»¼ ¿ ³»¬¸±¼ ¬± ½±«²¬»®
´±²¹ô ´±©»® ·²¬»²-·¬§ »¨»®½·-»-ò ̸» ·¼»¿ ©¿- ¬± ½±³°´»¬»
-¸±®¬ -»¬- ¿¬ ³¿¨·³¿´ ·²¬»²-·¬§ ©·¬¸ -¸±®¬ ®»-¬ °»®·±¼-ò
Ö±²»- ¿´-± ¼»ª»´±°»¼ ¬¸» Ò¿«¬·´«- »¨»®½·-» ³¿½¸·²»- ¿²¼
°«¾´·-¸»¼ ¿®¬·½´»- ø¬¸» Ò¿«¬·´«- Þ«´´»¬·²÷ ±² -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
¿²¼ ³«-½´» ¹®±©¬¸ò ïëí
Ø·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ¾»½±³» ¿ ²¿¬«®¿´
½±²¬·²«¿¬·±² ±º ¬¸» ·²¬»®ª¿´ ³»¬¸±¼- «-»¼ ¾§ »²¼«®¿²½»
¿¬¸´»¬»-ò Ø·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ¾»»² ·² «-» º±®
¿ ´±²¹ ¬·³» ·² -°±®¬- ¬¸¿¬ ¿®» ·²¬»®ª¿´ó´·µ» ¾§ ²¿¬«®»ô -«½¸ ¿-
-±½½»®ô ¾¿-µ»¬¾¿´´ ¿²¼ ß³»®·½¿² º±±¬¾¿´´ò
Ø××Ì ·­ ¼»º·²»¼ ¿­ ª»®§ ¸·¹¸ ·²¬»²­·¬§ »¨»®½·­»­ øèëŠçë û
±º ³¿¨·³«³ ¸»¿®¬ ®¿¬»÷ ½±³°´»¬»¼ ·² ·²¬»®ª¿´ º±®³ô ·ò»ò
¿´¬»®²¿¬·²¹ ¿½¬·±² ¿²¼ ®»-¬ò ̸» ·²¬»²-·¬§ ±º ¬¸» ®»-¬ °¸¿-»
·­ «­«¿´´§ êðŠéð û ±º ³¿¨·³«³ ¸»¿®¬ ®¿¬»ò ̸» ´»²¹¬¸ ¿²¼
²«³¾»® ±º ¬¸» ·²¬»®ª¿´- ª¿®§ ©·¼»´§ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸»
¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼ò ß ¬§°·½¿´ »¨¿³°´» ·²½´«¼»- íð -»½±²¼-
±º ¿½¬·±² º±´´±©»¼ ¾§ íð -»½±²¼- ±º ®»-¬ô ®»°»¿¬»¼ è ¬± ïð
¬·³»-ò Ó¿²§ -¬«¼·»- ·²ª±´ª» ±¾-»®ª·²¹ ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ ´±²¹»®
271
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
·²¬»®ª¿´ ½§½´» øº±® »¨¿³°´»ô ì ³·²«¬»- ±º ¿½¬·±²ô º±´´±©»¼ ¾§
í ³·²«¬»­ ±º ¿½¬·ª» ®»­¬ Š ®»°»¿¬»¼ ì ¬·³»­÷ò
Þ§ ª¿®§·²¹ ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ¿½¬·±² °¸¿-» øº®±³ ïð -»½±²¼-
¬± -»ª»®¿´ ³·²«¬»-÷ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± ¼»ª»´±° ¬¸» ¾±¼§ù-
ª¿®·±«­ »²»®¹§ ­§­¬»³­ ø­»» ­»½¬·±² Ó»¬¿¾±´·­³Œ÷ò
ر©»ª»®ô ¬¸»®» ¼±»­²Ž¬ ¿°°»¿® ¬± ¾» ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² ¬¸»
´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ®»-¬ °¸¿-» ¿²¼ ¬¸» ¾·±½¸»³·½¿´ »ºº»½¬- ±º ¬¸»
»¨»®½·-» ±² ³«-½´» ½»´´- ø´¿½¬¿¬»ô ßÌÐô ½®»¿¬·²» °¸±-°¸¿¬»
¿²¼ Øõ÷òïëì ̸·- -«¹¹»-¬- ¬¸¿¬ ¬¸» ¾»²»º·¬- ±º ª¿®§·²¹ ¬¸»
´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ®»-¬ ·²¬»®ª¿´- ½¿² ¾» »¨°´¿·²»¼ ¾§ ±¬¸»® º¿½¬±®-
ø²»«®±´±¹·½¿´ô ¸±®³±²¿´ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ½¸¿²¹»-÷òïëë
ײ °¿®¬·½«´¿®ô Ø××Ì ¼»ª»´±°- ¬¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ½·®½«´¿ó
¬±®§ -§-¬»³ô ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ»ôïëê ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§
¿²¼ -«¹¿® ³»¬¿¾±´·-³ïëé ¿- ©»´´ ¿- ´¿½¬¿¬» ¬±´»®¿²½»ò ïëè Ø××Ì
·- ¿´-± ¿² »ºº»½¬·ª» º±®³ ±º »¨»®½·-» º±® ©»·¹¸¬ ´±-- ¿²¼
¾«®²·²¹ º¿¬ò ïëç ײ ¬¸» ½±³°®»¸»²-·ª» Ø¿®ª¿®¼ ß´«³²· Ø»¿´¬¸
-¬«¼§ øîððð÷ô ·² ½±³°¿®·-±² ¬± ´·¹¸¬»® º±®³- ±º »¨»®½·-»ô ¿
´·²µ ©¿- º±«²¼ ¾»¬©»»² Ø××Ì ¿²¼ ¿ ´±©»® ®·-µ ±º ³±®¬¿´·¬§ò ïêð
Ø××Ì ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ·²½®»¿-» ¬¸» -·¦» ¿²¼ ²«³¾»® ±º
³·¬±½¸±²¼®·¿ ·² ³«-½´» ½»´´-ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô Ø××Ì -·¹²·º·½¿²¬´§
·²½®»¿-»- ¬¸» ª±´«³» ±º ±¨·¼¿¬·ª» »²¦§³»- ·² ¬¸» ³«-½´»-
ø­»» ­»½¬·±² Ó»¬¿¾±´·­³ Š Ý·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»Œ÷òïêï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
HII T VS. P ROLONGE D ENDU RA NCE TRA INING ±º ¬¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·²
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·² îðïëô Ø××Ì ·- ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»òïêí
³±®» »ºº»½¬·ª» ¬¸¿² ½±²ª»²¬·±²¿´ ´·¹¸¬»®ó·³°¿½¬ ¬®¿·²·²¹ º±®
´±©»®·²¹ ¬¸» ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»- ¿²¼ ¹»²»®¿´´§ ݱ³°¿®»¼ ¬± °®±´±²¹»¼ »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ô Ø××Ì ·-
·³°®±ª·²¹ ª¿-½«´¿® °»®º±®³¿²½»ò ïêî ¿´-± ¿ ³±®» »ºº»½¬·ª» ³»¬¸±¼ º±® ¼»ª»´±°·²¹ ³¿¨·³¿´
±¨§¹»² «°¬¿µ»ïêì ¿²¼ ¾«®²·²¹ º¿¬òïêë ïêê ̸» »¨½»-- °±-¬ó
ß ³»¬¿ó¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·² îðïì º±«²¼ Ø××Ìô ©¸»² »¨»®½·-» ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² øÛÐÑÝ÷ ¿²¼ îì󸱫® »²»®¹§
½±³°¿®»¼ ¬± ½±²-¬¿²¬ °®±´±²¹»¼ »¨»®½·-»ô ¬± ¾» »¨°»²¼·¬«®» ¿º¬»® ¿ Ø××Ì -»--·±² ¿®» -·¹²·º·½¿²¬´§ ¸·¹¸»® ¬¸¿²
-·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®» »ºº»½¬·ª» ·² ·³°®±ª·²¹ ¬¸» °»®º±®³¿²½» ¬¸¿¬ ±º ¿ ½±²-¬¿²¬ »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ -»--·±²òïêé ïêè
Ý´¿--·½ ½¿®¼·± Ø·¹¸ó·²¬»²-·¬§ -¸±®¬ó¼«®¿¬·±² ©±®µ±«¬
ÛÐÑÝ ÛÐÑÝ
Ó»¬¿¾±´·½ Ó»¬¿¾±´·½
®¿¬» ®¿¬»
Ѳ» ¸±«® ïë ³·²- îì ¸
EXCE SS P OST-EXE RCI SE OXYGEN CONSUMP TION (E P OC )
272
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
THE TA BATA MET HOD
̸» Ì¿¾¿¬¿ ³»¬¸±¼ ·- ¾¿-»¼ ±² ¿ ïççê -¬«¼§ ±º Ñ´§³°·½ó
´»ª»´ -°»»¼ -µ¿¬»®-ô °«¾´·-¸»¼ ¾§ °®±º»--±® צ«³· Ì¿¾¿¬¿òïêç
̸» -¬«¼§ ½±³°¿®»¼ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¬±
¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ ¿¬ ¿ ½±²-¬¿²¬ °¿½»ò
̸» Ø××Ì ¹®±«° ½±³°´»¬»¼ ¿ ïðó³·²«¬» ©¿®³ó«° ¾»º±®»
¬¸» ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ©¸·½¸ ·²½´«¼»¼ »·¹¸¬ îðó-»½±²¼ -»¬-
±º »¨¬®»³»´§ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ øïéð û ÊÑ¨ ñ èë ®°³ ±² ¿
-¬¿¬·±²¿®§ ¾·µ»÷ ¿´¬»®²¿¬»¼ ©·¬¸ ïðó-»½±²¼ ®»-¬ ·²¬»®ª¿´-ò ̸»
¿½¬«¿´ ©±®µ±«¬ ©¿- ¬¸»®»º±®» ±²´§ ì ³·²«¬»- ·² ´»²¹¬¸ò ̸»®»
©¿- ¿ -¸±®¬ °±-¬ó©±®µ±«¬ ½±±´ó¼±©² °¸¿-»ò
̸» ½±²¬®±´ ¹®±«° »¨»®½·-»¼ º±® ¿² ¸±«® ±² ¬¸» -¬¿¬·±²¿®§
¾·µ» ¿¬ ¿ ½±²-¬¿²¬ °¿½» øéð û ÊÑ¨÷ò Þ±¬¸ ¹®±«°- ¬®¿·²»¼
ë ¬·³»- °»® ©»»µ º±® ê ©»»µ-ò ̸» ¬®¿·²·²¹ ·²¬»²-·¬§ ©¿-
·²½®»¿-»¼ ·² ¾±¬¸ ¹®±«°- ·² ¿½½±®¼¿²½» ©·¬¸ ·³°®±ª»³»²¬-
·² º·¬²»-- ¿²¼ ±¨§¹»² «°¬¿µ»ò
̸» Ì¿¾¿¬¿ ¹®±«°ù- ·³°®±ª»³»²¬- ·² ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»²
«°¬¿µ» øÊÑ¨÷ ©»®» ¸·¹¸»® ¬¸¿² ¬¸±-» ±º ¬¸» ½±²¬®±´
¹®±«° øé ³´ñ³·² °»® µ¹ ª-ò ë ³´ñ³·² °»® µ¹÷ò ̸» ¿²¿»®±¾·½
½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸» Ì¿¾¿¬¿ ¹®±«° ¿´-± ·³°®±ª»¼ îè û ½±³°¿®»¼
¬± ¬¸» ¾¿-»´·²»ô ©¸»®»¿- ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«° -¸±©»¼
273
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
²± ·³°®±ª»³»²¬- ¿¬ ¿´´ò ̸» Ì¿¾¿¬¿ ¹®±«° ¿´-± -°»²¬
-·¹²·º·½¿²¬´§ ´»-- ¬·³» ¬®¿·²·²¹ ¬¸¿² ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«°ò
Ø¿ª·²¹ ¹¿·²»¼ °±°«´¿®·¬§ ·² ®»½»²¬ §»¿®-ô Ý®±--º·¬ ¬®¿·²·²¹
¿°°´·»- ¬¸» Ì¿¾¿¬¿ ³»¬¸±¼ ±² ¾±¼§©»·¹¸¬ ¿²¼ -¬®»²¹¬¸
»¨»®½·-»-ò ر©»ª»®ô ·¬ ·- «²´·µ»´§ ¬¸¿¬ Ý®±--º·¬ ©·´´ °®±¼«½»
¬¸» -¿³» »¨¬®»³» ·²¬»²-·¬§ øÊÑ¨ ïéð û÷ ¿- ¬¸»
¬®¿¼·¬·±²¿´ Ì¿¾¿¬¿ ³»¬¸±¼ô ³±-¬´§ ¼«» ¬± ¬¸» ±ª»®¾»¿®·²¹
³«-½´» º¿¬·¹«»ò ̸» Ì¿¾¿¬¿ ³»¬¸±¼ ·- ¾»-¬ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸
-·³°´» »¨»®½·-»- ¬¸¿¬ »ºº»½¬·ª»´§ ·²½®»¿-» ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»
¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ ´±¿¼ô -«½¸ ¿- ½§½´·²¹ô ®«²²·²¹ô ½®±--󽱫²¬®§
-µ··²¹ ¿²¼ ·²¼±±® ®±©·²¹ò
Ì®¿·²·²¹ ·²-¬®«½¬·±²-æ
‹ É¿®³ «° º±® ëŠïð ³·²«¬»­ ø­¬¿¬·±²¿®§ ¾·µ»ô ®±©·²¹
³¿½¸·²»ô ®«²²·²¹÷
‹ ݱ³°´»¬» è ­»¬­ ¿­ º±´´±©­ò
Š îð ­»½±²¼­ ±º ¿½¬·±² øª»®§ ¸·¹¸ ·²¬»²­·¬§ ñ ³¿¨·³«³
¸»¿®¬ ®¿¬»÷
Š ïð ­»½±²¼­ ±º ®»­¬
‹ Ú±´´±© ©·¬¸ ¿ ­¸±®¬ ½±±´ó¼±©² ¿²¼ ®»½±ª»®§ °¸¿­»
‹ ß­ §±«® °»®º±®³¿²½» ·³°®±ª»­ô ·²½®»¿­» ¬¸» ®»­·­¬¿²½» ±²
¬¸» -¬¿¬·±²¿®§ ¾·µ» ±® ®±©·²¹ ³¿½¸·²»
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
‹ É» ®»½±³³»²¼ ½±³°´»¬·²¹ ï ¬± í ©±®µ±«¬­ °»® ©»»µ
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ª±´«³» ¿²¼ ·²¬»²-·¬§ ±º ±¬¸»® ¬®¿·²·²¹
½±³°´»¬»¼
THE GIB ALA ME THOD
̸» Ù·¾¿´¿ ³»¬¸±¼ ·- ¾¿-»¼ ±² ¿ îðïð -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼
±² -¬«¼»²¬-ô °«¾´·-¸»¼ ¾§ Ó¿®¬·² Ù·¾¿´¿ô ¿ ¼±½¬±® ±º
°¸§-·±´±¹§ò ̸» ¹±¿´ ±º ¬¸» -¬«¼§ ©¿- ¬± ¼»¬»®³·²» ¬¸»
»ºº»½¬ ±º ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ øïðð û ÊÑ¨÷ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ±²
¹»²»®¿´ °»®º±®³¿²½» «-·²¹ ¿ ³»¬¸±¼ ¬¸¿¬ ·- -¿º»® ¿²¼ ±º
-´·¹¸¬´§ ´±©»® ·²¬»²-·¬§ ¬¸¿² ¬¸» Ì¿¾¿¬¿ ³»¬¸±¼ò
̸» -¬«¼§ ½±²¬·²«»¼ º±® ¬©± ©»»µ- ¼«®·²¹ ©¸·½¸ -·¨
-¬¿¬·±²¿®§ ¾·µ» ©±®µ±«¬- ©»®» ½±³°´»¬»¼ò Û¿½¸ ©±®µ±«¬
·²½´«¼»¼ ¿ íó³·²«¬» ©¿®³ó«° °¸¿-» º±´´±©»¼ ¾§ ¬¸» ·²¬»®ª¿´
°¸¿-»æ êð -»½±²¼- ±º ¿½¬·±² º±´´±©»¼ ¾§ éë -»½±²¼- ±º ®»-¬ô
®»°»¿¬»¼ èŠïî ¬·³»­ò ̸»®» ©¿­ ²± ½±²¬®±´ ¹®±«° ·²ª±´ª»¼
·² ¬¸» -¬«¼§ò Ù·¾¿´¿ º±«²¼ ±«¬ ¬¸¿¬ ¬¸·- ³»¬¸±¼ ¿½¸·»ª»¼ ¬¸»
-¿³» ±¨§¹»² «°¬¿µ» ¾»²»º·¬- ¿- ë ¸±«®- ±º ½±²-¬¿²¬ °¿½»
»²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ °»® ©»»µò ̸» ³»¬¸±¼ ¿´-± -·¹²·º·½¿²¬´§
·²½®»¿-»¼ ¬¸» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ½¿°¿¾·´·¬§ ±º ³«-½´» ½»´´-
¿²¼ ·³°®±ª»¼ -«¹¿® ³»¬¿¾±´·-³òïéð
274
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ì®¿·²·²¹ ·²-¬®«½¬·±²-æ
‹ É¿®³ «° º±® ëŠïð ³·²«¬»­ ø­¬¿¬·±²¿®§ ¾·µ»ô ®±©·²¹
³¿½¸·²»ô ®«²²·²¹÷
‹ ݱ³°´»¬» è ­»¬­ ¿­ º±´´±©­æ
Š êð ­»½±²¼­ ±º ¿½¬·±² ø¾»¬©»»² ¬»³°± ¿²¼ ³¿¨·³¿´
»²¼«®¿²½»÷
Š éë ­»½±²¼­ ±º ®»­¬ ñ ´·¹¸¬ ¿½¬·±² ø½§½´·²¹ô ©¿´µ·²¹ô ´·¹¸¬
®±©·²¹÷
‹ Ú±´´±© ©·¬¸ ¿ ­¸±®¬ ½±±´ó¼±©² ¿²¼ ®»½±ª»®§ °¸¿­»
‹ ß­ §±« ·³°®±ª»ô §±« ³¿§ ·²½®»¿­» ¬¸» ²«³¾»® ±º ­»¬­ ¬± ïî
SP RI NT INTERVA L TRAINING ( SI T)
Ó¿²§ Ø××Ì »¨»®½·-»- ©·¬¸ ¬§°·½¿´ ¿´¬»®²¿¬·²¹ ¿½¬·±² ¿²¼
®»-¬ ½§½´»- ¿®» ½¿´´»¼ -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ò ̸·- -»½¬·±²
¼·-½«--»- -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ °»®º±®³»¼ ¾§ ®«²²·²¹ ¿²¼
·¬- °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±² ¬¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½
°»®º±®³¿²½»ò
Í°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-» ¬¸»
´»ª»´- ±º ³§±µ·²¿-» ¿²¼ ½®»¿¬·²» °¸±-°¸±µ·²¿-» »²¦§³»-
·² ³«-½´» ½»´´- ¿- ©»´´ ¿- ¾±±-¬ ¬¸» ¿½¬·ª·¬§ ±º ¹´§½±´§¬·½
»²¦§³»-ò ̸» »²¦§³» ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿ ·²
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
³«-½´» ½»´´- ·- ¿´-± -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»¼ò ̸·- ³»¿²-
¬¸¿¬ ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»- ¬¸» ¿»®±¾·½ ø±¨§¹»² °®»-»²¬÷
¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ ø±¨§¹»² ²±¬ °®»-»²¬÷ »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®»
±º ³«­½´» ½»´´­ ø­»» ­»½¬·±² Ó»¬¿¾±´·­³Œ º±® ³±®»
·²º±®³¿¬·±²÷ò
Í×Ì ³¿§ ¿´-± ·²½®»¿-» ¬¸» ½®±--ó-»½¬·±²¿´ ³«-½´» ¿®»¿ ¿²¼ ·-
´·µ»´§ ¬± ½¸¿²¹» ¬¸» ³«-½´» ½»´´ ¬§°» ¼·-¬®·¾«¬·±² ¬± ½±²¬¿·²
³±®» ±º ¬¸» º¿­¬ ××ß ½»´´­ ø­»» ­»½¬·±² Ó«­½´» ½»´´ ¬§°»­Œ
º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òïéï Í°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ¿´-±
¾»»² º±«²¼ ¬± -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-» ¬¸» ´»ª»´- ±º ¹®±©¬¸
¸±®³±²»- ¿²¼ ¬»-¬±-¬»®±²» ø¿²¿¾±´·½ »ºº»½¬-ô ·ò»ò ®»´¿¬»¼ ¬±
³«-½´» ¹®±©¬¸ ¿²¼ ·²½®»¿-»¼ -¬®»²¹¬¸÷ò ïéî ïéí
ß -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïï º±«²¼ ¬¸¿¬ ¿ êó©»»µ °»®·±¼
±º ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ øìŠê ¨ íð ­»½±²¼­ ±º ®«²²·²¹÷
-·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»¼ ¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ±¨§¹»²
«°¬¿µ» ø¿­ ³«½¸ ¿­ ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«° ¬¸¿¬ ®¿² º±® íðŠêð
³·²«¬»- ¿¬ ¿ ½±²-¬¿²¬ °¿½»÷ò ر©»ª»®ô -°®·²¹ ·²¬»®ª¿´
¬®¿·²·²¹ ¼·¼ ²±¬ ·³°®±ª» ½¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ò ïéì
275
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ì®¿·²·²¹ ·²-¬®«½¬·±²-æ
‹ ̸» ­°®·²¬ ³¿§ ¾» ½±³°´»¬»¼ ±² ¿ ´»ª»´ ­«®º¿½» ±® ­´·¹¸¬´§
«°¸·´´ ø»¿-·»® ±² ¬¸» µ²»»-÷
‹ É¿®³ «° ¾§ ¶±¹¹·²¹ º±® ëŠïð ³·²«¬»­ ¿²¼ °»®º±®³·²¹ ¿
º»© -¸¿®° ¿½½»´»®¿¬·±²- ©¸·´» ®«²²·²¹
‹ ݱ³°´»¬» ìŠê ­»¬­ ¿­ º±´´±©­æ
Š Ϋ² îðð ³»¬»®­ ¿¬ èëŠçë û ±º ³¿¨·³«³ »¨»®¬·±²
Š λ­¬ñ©¿´µ º±® íŠì ³·²«¬»­
‹ Í´±©´§ ·²½®»¿­» ¬¸» ²«³¾»® ±º ­»¬­ º®±³ º±«® ¬± ­·¨
‹ É» ®»½±³³»²¼ ½±³°´»¬·²¹ ïŠí ©±®µ±«¬­ °»® ©»»µ
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ª±´«³» ¿²¼ ·²¬»²-·¬§ ±º ±¬¸»® ¬®¿·²·²¹
HIGH INTENSITY INTERVA L RESISTA NCE TRA INING (HI RT)
ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·- ¿´-± ½±³°¿¬·¾´» ©·¬¸ -¸±®¬ ®»½±ª»®§
°»®·±¼- ¿²¼ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ò ̸·- ·- ½¿´´»¼ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§
·²¬»®ª¿´ ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ øØ×ÎÌ÷ò ̧°·½¿´´§ô -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
½±²¼«½¬»¼ ¿¬ ¸·¹¸ ·²¬»²-·¬§ ·²ª±´ª»- ´±²¹ ®»½±ª»®§ °»®·±¼-
øíŠë ³·²«¬»­÷ ¾»¬©»»² ­»¬­ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸» ¾»­¬ °±­­·¾´»
°»®º±®³¿²½» ·² »¿½¸ -»¬ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô -¸±®¬»®
®»½±ª»®§ °»®·±¼­ øîðŠêð ­»½±²¼­÷ ¿®» ³±®» »ºº»½¬·ª» º±®
·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ´»ª»´- ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»- ¿²¼ ·³°®±ª·²¹
³«-½«´¿® »²¼«®¿²½»ò ïéë
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô Ø×ÎÌ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»- »¨½»--
°±-¬ó»¨»®½·-» ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² øÛÐÑÝ÷ ¿²¼ ®¿·-»- ¬¸» Í¿³°´» ©±®µ±«¬æ
¾¿-¿´ ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬» -´·¹¸¬´§ ½±³°¿®»¼ ¬± ½±²ª»²¬·±²¿´ ïò Í«°»®­»¬ ï øèŠïð ³·²«¬»­ ©·¬¸±«¬ ¾®»¿µ­÷
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹òïéê ß ½®±--º·¬ó¬§°» Ø×ÎÌ °®±¹®¿³ ¿°°»¿®- ¿ò Ü»¿¼´·º¬ øîð û ïÎÓ÷ ¨ ïð
¬± ¾» ¿¾´» ¬± ´±©»® ¬¸» ¾±¼§ º¿¬ °»®½»²¬¿¹» »ºº·½·»²¬´§ ¿²¼ ¾ò Ý´¿° °«-¸ó«° ¨ ë
·³°®±ª» ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ»òïéé ½ò Ы´´ó«° ©·¬¸ ±ª»®¸¿²¼ ¹®·° ¨ ë
¼ò ß¾ ©¸»»´ øµ²»»­ ±² ¬¸» ¹®±«²¼÷ ¨ êŠïð
Ì®¿·²·²¹ ·²-¬®«½¬·±²-æ îò Í«°»®­»¬ î øèŠïð ³·²«¬»­ ©·¬¸±«¬ ¾®»¿µ­÷
‹ ß´©¿§­ ½±³°´»¬» ¿ º«´´ó¾±¼§ ©±®µ±«¬ ¿ò Ö«³° -¯«¿¬ ¨ ë
‹ Ë­» »¨»®½·­»­ ¬¸¿¬ ©±®µ ¬¸» ³¿¶±® ³«­½´» ¹®±«°­ ¾ò Ы´´ó«° ©·¬¸ «²¼»®¸¿²¼ ¹®·° ¨ ë
‹ ëŠïë ®»°»¬·¬·±²­ °»® »¨»®½·­» ½ò Þ»²½¸ °®»-- øîð û ïÎÓ÷ ¨ ïð
‹ íŠì ­«°»®­»¬­ °»® ©±®µ±«¬ ¼ò Õ²»» ´·º¬ ¬± »´¾±©- ø¸¿²¹·²¹ ±² ¿ ¾¿®÷ ¨ ê
‹ É¿®³ «° º±® ïðŠïë ³·²«¬»­ ¾»º±®» ¬¸» ¿½¬«¿´ ©±®µ±«¬ íò Í«°»®­»¬ í øèŠïð ³·²«¬»­÷
‹ ݱ³°´»¬» ¬¸» ©±®µ±«¬ ìèŠéî ¸±«®­ ¿º¬»® ¬¸» °®»ª·±«­ ¿ò Þ«´¹¿®·¿² ´«²¹» ¨ ë ñ ´»¹
©±®µ±«¬ ¬± »²-«®» ®»½±ª»®§ ¾ò ײª»®¬»¼ ®±© ±² ¿ ¾¿® ±® ®·²¹- ¨ ïð
‹ DZ« ½¿² ¿´­± «­» ¿ ¾¿­·½ ¾¿®¾»´´ ¿²¼ ©»·¹¸¬­ ¬¸¿¬ ³¿µ» ½ò Ы-¸ó«° ¨ ïð
·¬ -·³°´» ¬± ½±³°´»¬» ª¿®·±«- -«°»®-»¬- ¿²¼ ¾¿®¾»´´ ¼ò Êó«°- ¨ è
½±³°´»¨»-
л®º±®³ ¬¸» »¨»®½·-»- ±º »¿½¸ -«°»®-»¬ ©·¬¸±«¬
¾®»¿µ­ ¿²¼ ½±²¬·²«» º±® èŠïð ³·²«¬»­ ø·º §±«
¿®» ¸·¬ ©·¬¸ ³«-½´» º¿¬·¹«» ¿²¼ ¿®» «²¿¾´» ¬±
½±²¬·²«» ©·¬¸ ¬¸» ®»°»¬·¬·±²-ô ¬¿µ» ¿ -¸±®¬ ¾®»¿µ÷ò
Ì¿µ» ¿ íó³·²«¬» ¾®»¿µ ¾»º±®» ¬¸» ²»¨¬ -«°»®-»¬ò
276
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ù ÇÓ Ò ßÍÌ ×Ý Í
Þ»-·¼»- ®«²²·²¹ ¿²¼ ©®»-¬´·²¹ô ¹§³²¿-¬·½- ·- ±²» ±º ¬¸»
±®·¹·²¿´ º±®³- ±º »¨»®½·-»ò ̸» ©±®¼ ·- ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸»
Ù®»»µ ©±®¼ ¹§³²±- ³»¿²·²¹ ²¿µ»¼Œ ±® ½´»¿²òŒ ײ
ß²½·»²¬ Ù®»»½» ¹§³²¿-¬- ²¿¬«®¿´´§ »¨»®½·-»¼ ·² ¬¸» ²«¼»ò
ß- ¿ º±®³ ±º »¨»®½·-»ô ¹§³²¿-¬·½- ©¿- °¿®¬·½«´¿®´§ °±°«´¿® ·²
¬¸» ¿®³§ ¿- ·¬ °®»°¿®»¼ ¬¸» ¾±¼·»- ±º ¬¸» ©¿®®·±®- º±® ¾¿¬¬´»ò
̸»-» ¼¿§-ô ¹§³²¿-¬·½- ·- ¿ -°±®¬ ¬¸¿¬ ¸¿- ¾»»² ¼·ª·¼»¼
·²¬± ª¿®·±«- º±®³- -«½¸ ¿- ¿®¬·-¬·½ ¹§³²¿-¬·½- ¿²¼ ®¸§¬¸³·½
¹§³²¿-¬·½-ò
̸» ¹±¿´ ±º ¹§³²¿-¬·½- ·- ¬± ·³°®±ª» °¸§-·½¿´ -¬®»²¹¬¸ô
½±±®¼·²¿¬·±²ô ¾¿´¿²½»ô ¿¹·´·¬§ô ³«-½«´¿® »²¼«®¿²½» ¿²¼
º´»¨·¾·´·¬§ò Ú®±³ ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®Ž­ ª·»©°±·²¬ô ¬¸» ¬±° °®·±®·¬§
·- ¬± ¬®¿·² ¿ ©»´´óº«²½¬·±²·²¹ ¾±¼§ «-·²¹ -·³°´» ¹§³²¿-¬·½
»¨»®½·-»-ò ß®¬·-¬·½ ¹§³²¿-¬·½- ·- ¿ °¿®¬·½«´¿®´§ «-»º«´ -±«®½»
º±® »¨»®½·-»- °»®º±®³»¼ ±² ®·²¹-ô °¿®¿´´»´ ¾¿®-ô ¿ ¸±®·¦±²¬¿´
¾¿® ±® ¿ °«´´ó«° ¾¿®ò
ɸ»² -¬¿®¬»¼ º®±³ ¿² »¿®´§ ¿¹»ô ¹§³²¿-¬·½- ¼»ª»´±°- ³±¬±®
-µ·´´-ô ¹»²»®¿´ º·¬²»-- ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» ¿²¼ -±½·¿´ -µ·´´-òïéè
277
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ù§³²¿-¬·½- ¿´-± ¼»ª»´±°- ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¿¼±°¬ º«´´ ¾±¼§
³±ª»³»²¬ -»¯«»²½»-ô -°¿¬·¿´ ¿©¿®»²»-- ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬±
¿¼¿°¬ ¬± ª¿®·±«- µ·²»-¬¸»¬·½ -¬·³«´·ò
B ASIC P RINCI PLE S OF GYM NA STI C TRAI NI NG
Ѳ» ±º ¬¸» ³¿·² °¸§-·±´±¹·½¿´ º¿½¬±®- ·² ¹§³²¿-¬·½- ·-
¬¸» ¹®»¿¬»-¬ °±--·¾´» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¾±¼§
©»·¹¸¬ò Ù®»¿¬ ³«-½´» ³¿-- ¿´±²» ©·´´ ²±¬ »²-«®» -«½½»--
·² ¹§³²¿-¬·½-ò Ó±ª·²¹ ±²»ù- ¾±¼§ ®»¯«·®»- ¹®»¿¬ ®»´¿¬·ª»
-¬®»²¹¬¸ò Ú±® §±«²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-ô ¬¸» ½±®®»´¿¬·±²
¾»¬©»»² ³«-½´» ¬¸·½µ²»-- ¿²¼ ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ·- «-«¿´´§
ðòëŠðòé ·² ¬¸» ´±©»® ´·³¾­ ¿²¼ ¶«­¬ ðòîí ·² ¬¸» «°°»® ´·³¾­òïéç
Ûª»² ³±®» -± ¬¸¿² -¬®»²¹¬¸ô -µ·´´ ¬®¿·²·²¹ ·- ±º «¬³±-¬
·³°±®¬¿²½» ·² ¹§³²¿-¬·½-ò É·¬¸±«¬ -«ºº·½·»²¬ -µ·´´-ô ·¬ ·-
·³°±--·¾´» ¬± °»®º±®³ ¹§³²¿-¬·½ ³±ª»³»²¬-ò ر©»ª»®ô
¬¸»§ ¿´-± ®»¯«·®» -«ºº·½·»²¬ -¬®»²¹¬¸ò ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ -µ·´´
¼»ª»´±° ¸¿²¼ ·² ¸¿²¼ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Þ»´±© ©» ¸¿ª» ´·-¬»¼ ¾¿-·½ ¹§³²¿-¬·½ ³±ª»³»²¬- Ù§³²¿­¬·½­ ³±ª»³»²¬­ Š ³»¼·«³ ¼·ºº·½«´¬§æ
½¿¬»¹±®·¦»¼ ¾§ ¼·ºº·½«´¬§ ´»ª»´ò ׺ §±« ¿®» ¿ ¾»¹·²²»® ¿¬ ‹ Ý¿®¬©¸»»´
¹§³²¿-¬·½-ô ¬®§ ¬¸» »¿-·»-¬ ³±ª»³»²¬- ¾»¹·²²·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ‹ Ø»¿¼­¬¿²¼
¾¿-·½-ò ̸» ³±-¬ »ºº·½·»²¬ ³»¬¸±¼ ¬± ´»¿®² ¬¸» ³±ª»³»²¬- ·- ‹ Ø¿²¼­¬¿²¼ ø¿¹¿·²­¬ ¿ ©¿´´ ±® ©·¬¸±«¬ ¿ ©¿´´÷
«²¼»® ¬¸» ¹«·¼¿²½» ±º ¿ ½±¿½¸ò ̸»®» ¿®» ¹±±¼ ·²-¬®«½¬·±²- ‹ Ø¿²¼­¬¿²¼ ©¿´µ
¿²¼ ª·¼»± ½´·°- ¿ª¿·´¿¾´» º±® »¿½¸ ±º ¬¸» ³±ª»³»²¬- ±² ¬¸» ‹ Ü·° ø©·¬¸ °¿®¿´´»´ ¾¿®­ ±® ®·²¹­÷
Ù§³²¿-¬·½- ÉÑÜ ©»¾-·¬»òïèð ‹ Î±°» ½´·³¾ ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­÷
‹ ̱»­ ¬± ¾¿® øÌîÞ÷
Ù§³²¿­¬·½­ ³±ª»³»²¬­ Š »¿­§æ ‹ Ì«½µ «°
‹ Ú±®©¿®¼ñ¾¿½µ©¿®¼ ®±´´ ‹ Êó«°
‹ Þ®·¼¹»
‹ ر´´±© ®±½µ ñ ¸±´´±© ¸±´¼ Ù§³²¿­¬·½­ ³±ª»³»²¬­ Š ¼·ºº·½«´¬æ
‹ Í«°»®³¿² ñ ­«°»®³¿² ®±½µ ‹ Ø¿²¼­¬¿²¼ °«­¸ó«°
‹ Ы´´ó«° ø©·¬¸ ¾¿® ±® ®·²¹­÷ ‹ Ó«­½´»ó«° ø©·¬¸ ¾¿® ±® ®·²¹­÷
‹ η²¹ ®±© ‹ Ú®±²¬ ´»ª»® ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­÷
‹ Þ®±¿¼ ¶«³° ‹ Þ¿½µ ´»ª»® ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­÷
‹ Þ±¨ ¶«³° ‹ ×®±² ½®±­­ ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­÷
‹ Þ«®°»» ‹ Ù»®³¿² ¸¿²¹
‹ ͯ«¿¬ ‹ Í©·²¹­ ±² °¿®¿´´»´ ¾¿®­
‹ Ø·° ­¸±±¬­ ‹ Õ·°
‹ Ôó­·¬
‹ Ø¿²¹·²¹ ±² ¿ ¾¿® ø¿½¬·ª» ¿²¼ °¿­­·ª» ñ ¼·ºº»®»²¬
¹®·° ª¿®·¿¬·±²-÷
‹ Ы­¸ó«° ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­÷
278
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß ¬»-¬ °®±¹®¿³ ¬± -¬¿®¬ ¹§³²¿-¬·½- ¬®¿·²·²¹æ
‹ ر´´±© ¾±¼§ ¸±´¼ Í¿³°´» ©±®µ±«¬æ
Š ̸» ¹±¿´ ·­ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸» °±­·¬·±² º±® êð ­»½±²¼­ ‹ É¿®³ó«° ©·¬¸ ¬¸» ®·²¹­ º±® ¿°°®±¨ò ïð ³·²«¬»­
‹ ß®½¸ ¾±¼§ ¸±´¼ ñ ­«°»®³¿² ø-¸±«´¼»® ³±¾·´·¬§ »¨»®½·-»- ¿²¼ ¶±·²¬ ¿½¬·ª¿¬·±²÷
Š ̸» ¹±¿´ ·­ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸» °±­·¬·±² º±® êð ­»½±²¼­ ‹ ß½¬«¿´ ­¬®»²¹¬¸ »¨»®½·­»­æ
‹ Þ»²¬ó¿®³ ½¸·² ¸¿²¹ Š ̱° °±­·¬·±² ¸±´¼ í ¨ ëŠïð ­»½±²¼­
Š ̸» ¹±¿´ ·­ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸» °±­·¬·±² º±® êð ­»½±²¼­ Š η²¹ ¼·° í ¨ íŠë ®»°»¬·¬·±²­
‹ ͬ¿²¼·²¹ °·µ» ­¬®»¬½¸ Š 못®­» ®±© ­·¬ ¾¿½µ í ¨ í ®»°»¬·¬·±²­
Š ̸» ¹±¿´ ·­ ¬± °´¿½» ¸¿²¼­ ¾»¸·²¼ ´»¹­ ©¸·´» Š Ì«½µñÔó­·¬ í ¨ ëŠïð ­»½±²¼­
³¿·²¬¿·²·²¹ ©»·¹¸¬ ±² ¬±»- Š ݸ·²ó«°ñ°«´´ó«° í ¨ ïŠí ®»°»¬·¬·±²­ô ¿´­±
¬·¹¸¬»² §±«® ¾«¬¬±½µ- ¿²¼ ¬¸·¹¸- øº«´´ ¾±¼§
ß ¹§³²¿-¬·½- °®±¹®¿³ ±² ®·²¹- ¬± ·³°®±ª» ³±¾·´·¬§ ¿²¼ »¨»®½·-»÷
-¬®»²¹¬¸æ
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² í ³±²¬¸­
‹ ̸» ­¿³» ©±®µ±«¬ ·­ ®»°»¿¬»¼ îŠí ¬·³»­ °»® ©»»µ ©¸·´»
·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ¼·ºº·½«´¬§ ´»ª»´
‹ ß´´ »¨»®½·­»­ ¿®» ½±³°´»¬»¼ ­´±©´§ ¿²¼ ½¿®»º«´´§ ©·¬¸
¬»½¸²·¯«» ¿- ¬¸» °®·±®·¬§ ø-»» ª·¼»±- ±² ¬¸·- ¬±°·½ ±² ¬¸»
¿¼¼·¬·±²¿´ ·²º±®³¿¬·±² °¿¹»÷
279
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÕÛÌ Ì ÔÛ ÞÛ ÔÔ Ì Îß× Ò ×Ò Ù
ß µ»¬¬´»¾»´´ ·- ¿² ·®±² ±® -¬»»´ ¾¿´´ »¯«·°°»¼ ©·¬¸ ¿ ¸¿²¼´»ò
Ì®¿·²·²¹ ·²ª±´ª»- ¾¿´´·-¬·½ »¨»®½·-»- ¬¸¿¬ ·³°®±ª» -¬®»²¹¬¸ô
-°»»¼ô ¾¿´¿²½» ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò ׬ °®±ª·¼»- ¿ ¸¿®¼ ©±®µ±«¬
º±® ¬¸» ¸¿³-¬®·²¹-ô °»´ª·-ô ´±©»® ¾¿½µô -¸±«´¼»®-ô ¿®³- ¿²¼
¬¸» »²¬·®» ½±®»ò ׬ ·- ½®«½·¿´ ¬± º±´´±© °®±°»® º±®³ò
̸» ¸·-¬±®§ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ¹±»- ¾¿½µ ¬± ï謸󽻲¬«®§
Ϋ--·¿ ©¸»®» ¬¸» -°±®¬ ±®·¹·²¿¬»-ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ±® ¹·®§¿
©¿- °±°«´¿® »-°»½·¿´´§ ¿³±²¹-¬ º¿®³»®- ¿²¼ ´¿¬»® «-»¼ º±®
»¨»®½·-» ·² ¬¸» ͱª·»¬ ¿®³§ò ײ ¬¸» ïçìð-ô µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹
©¿- ®»º·²»¼ ¿- ¿ -°±®¬ ½¿´´»¼ Ù·®»ª±§ Í°±®¬ò ̸» -°±®¬
·²½´«¼»- ´·º¬- -·³·´¿® ¬± ©»·¹¸¬ ´·º¬·²¹ -«½¸ ¿- ¶»®µ·²¹ ¿²¼
-²¿¬½¸·²¹ò Þ±¬¸ -°±®¬- ·²ª±´ª» ´·º¬·²¹ ¿- ³¿²§ ®»°»¬·¬·±²- ¿-
°±--·¾´» ©·¬¸·² ¿ ïðó³·²«¬» °»®·±¼ò
̸» Ϋ--·¿² -©·²¹ô ¿ -·³°´» µ»¬¬´»¾»´´ »¨»®½·-»ô ¸¿- ¾»»²
º±«²¼ ¬± ¼»ª»´±° ³¿¨·³¿´ ¿²¼ »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ ·² ¬¸»
´±©»® ¾±¼§ò ïèï ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¿² ·²¬»®ª¿´ó¬§°» µ»¬¬´»¾»´´ -©·²¹
®±«¬·²» ø¿´¬»®²¿¬·²¹ íð -»½±²¼- ±º ¿½¬·±² ¿²¼ íð -»½±²¼- ±º
®»-¬ º±® ïî ³·²«¬»-÷ ½¿«-»- ¿ °±-·¬·ª» ¸±®³±²¿´ ®»-°±²-»
¬§°·½¿´ ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ø·²½®»¿-»¼ °±-¬ó©±®µ±«¬ ´»ª»´- ±º
¬»-¬±-¬»®±²» ¿²¼ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»÷òïèî ̸» -©·²¹ »¨»®½·-»-
280
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¸¿ª» ¿´-± ¾»»² º±«²¼ ¬± ·³°®±ª» »²¼«®¿²½» ¿²¼ ³¿¨·³¿´
±¨§¹»² «°¬¿µ»òïèí
B ASIC P RINCI PLE S OF K ET TLE BE LL TRAI NI NG
ß- ©·¬¸ ±¬¸»® ¬»½¸²·¯«»ó¾¿-»¼ ¿¬¸´»¬·½ -°±®¬-ô §±« -¸±«´¼
º¿³·´·¿®·¦» §±«®-»´º ©·¬¸ ¬¸» ¾¿-·½- ±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹
¾»º±®» ¿¬¬»³°¬·²¹ ¬¸» »¨»®½·-»-ò ̸» ¾¿-·½ ¬»½¸²·¯«»- ½¿²
¾» ´»¿®²»¼ ¯«·½µ´§ò DZ« -¸±«´¼ °®±¹®»-- ·² ¬¸» ³±ª»³»²¬-
¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»·® ¼·ºº·½«´¬§ ´»ª»´ò ̸» ©»·¹¸¬ ±º ¬¸» µ»¬¬´»ó
¾»´´ -¸±«´¼ ¾» ·²½®»¿-»¼ ·²½®»³»²¬¿´´§ò ׺ §±« ¸¿ª» -¸±«´¼»®
±® ¾¿½µ °®±¾´»³-ô µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ²±¬ ¾» ¿ ¹±±¼ º±®³
±º »¨»®½·-» º±® §±« ¿- ·¬ °´¿½»- ¿ ´±¬ ±º -¬®¿·² ±² ¬¸»-» ¿®»¿-ò
Õ»¬¬´»¾»´´ ³±ª»³»²¬­ Š »¿­§æ
‹ Ϋ­­·¿² ­©·²¹
‹ ß³»®·½¿² ­©·²¹
‹ Ü»¿¼´·º¬ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ѳ»ó¿®³ µ»¬¬´»¾»´´ ®±©
‹ Ù±¾´»¬ ­¯«¿¬ ø¸±´¼·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·² º®±²¬ ±º ¬¸» ½¸»­¬÷
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
‹ ͸±«´¼»® °®»­­ «­·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ‹ ̸®«­¬»® «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ ß¾¼±³·²¿´ ½®«²½¸ ¸±´¼·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ­¬®¿·¹¸¬ ¿®³­ ‹ Ú´±±® °®»­­ ·² ¾®·¼¹» °±­·¬·±² «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ú¿®³»®Ž­ ½¿®®§ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­ ‹ Ѫ»®¸»¿¼ ­¯«¿¬ «­·²¹ ±²» ±® ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Í´·²¹­¸±¬ ø©»´´ ­«·¬»¼ º±® ©¿®³ó«°­÷ ‹ ͱ¬­ °®»­­ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ø¿´± ø©»´´ ­«·¬»¼ º±® ©¿®³ó«°­÷ ‹ з­¬±´ ­¯«¿¬ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ϋ­­·¿² ¬©·­¬
Õ»¬¬´»¾»´´ ³±ª»³»²¬­ Š ³»¼·«³ ¼·ºº·½«´¬§æ
‹ Í·²¹´» ´»¹ ¼»¿¼´·º¬ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ì«®µ·­¸ ­·¬ó«°
‹ Ѳ» ¸¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹
‹ Ы­¸ó«° ±² µ»¬¬´»¾»´´­
‹ É¿´µ·²¹ ´«²¹»­ô ¸±´¼·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
·² ¸¿²¼- ±® ±² ¬¸» ´¿°
‹ Ô¿¬»®¿´ ­¯«¿¬ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´
‹ Ú´±±® °®»­­ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ы­¸ °®»­­ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­
Õ»¬¬´»¾»´´ ³±ª»³»²¬­ Š ¼·ºº·½«´¬æ
‹ Ì«®µ·­¸ ¹»¬ó«°
‹ Ú®±²¬ ­¯«¿¬ ©·¬¸ ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ý´»¿² «­·²¹ ±²» ±® ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ö»®µ «­·²¹ ±²» ±® ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­
‹ Ͳ¿¬½¸ «­·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´
RU SSIA N SWING
281
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß -·³°´» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³æ SEC RET SE RVICE SNATCH T EST (SSST )
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² îŠí ³±²¬¸­ ‹ ̸» ¬»­¬ ·­ ¼»­·¹²»¼ º±® ³±®» ¿¼ª¿²½»¼ µ»¬¬´»¾»´´
‹ Ü«®¿¬·±² ±º »¿½¸ ¬®¿·²·²¹ ­»­­·±² ·­ í𠬱 ìð ³·²«¬»­ »²¬¸«-·¿-¬-
‹ ̸» ­¿³» »¨»®½·­» ·­ ®»°»¿¬»¼ í ¬·³»­ °»® ©»»µ ‹ ̸» ¬»­¬ ·­ ½±³°´»¬»¼ «­·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ©»·¹¸·²¹ îì µ¹
‹ ײ½®»¿­» ¬¸» ©»·¹¸¬ ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®»­­»­ ø³»²÷ ±® ïî µ¹ ø©±³»²÷
ø»¨¿³°´» ­¬¿®¬·²¹ ©»·¹¸¬­ ìŠè µ¹ ±® èŠïè ´¾­ º±® ©±³»²ô ‹ ̸» ¬·³» ¿´´±©»¼ ·­ ïð ³·²«¬»­ ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ¿­ ³¿²§
ïîŠïê µ¹ ±® îêŠíë ´¾­ º±® ³»²÷ -²¿¬½¸»- ¿- °±--·¾´» -¸±«´¼ ¾» °»®º±®³»¼
‹ Ì®¿·²·²¹ ·­ ½±³°´»¬»¼ ·² ½·®½«·¬ º±®³¿¬ô ·ò»ò ³±ª·²¹ º®±³ ‹ DZ« ³¿§ ´±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± ¬¸» ¹®±«²¼ ¿¬ ¿²§ °±·²¬
±²» »¨»®½·­» ¬± ¬¸» ²»¨¬ ¬¿µ·²¹ ¿ íðŠêðó­»½±²¼ ¾®»¿µ ‹ η¹¸¬ ¿²¼ ´»º¬ ¸¿²¼­ ½¿² ¾» ¿´¬»®²¿¬»¼ ¿¬ ©·´´ øº±® »¨¿³°´»ô
ïð ®»°»¬·¬·±²- ©·¬¸ ¬¸» ®·¹¸¬ ¸¿²¼ º±´´±©»¼ ¾§ ïð
®»°»¬·¬·±²- ©·¬¸ ¬¸» ´»º¬ô »¬½ò÷
Í¿³°´» ©±®µ±«¬æ ‹ ß² »¨½»´´»²¬ ®»­«´¬ ¿²¼ ¬¸» »²¬®§ ®»¯«·®»³»²¬ ¬± ¬¸»
‹ É¿®³ó«° º±® ëŠïð ³·² ø­´·²¹­¸±¬ ¿²¼ ¸¿´±ô Í»½®»¬ Í»®ª·½»Œ ·­ îðð ®»°»¬·¬·±²­ ±® ³±®»
¿´-± ´·¹¸¬ ¶±¹¹·²¹ô ·²¼±±® ®±©·²¹ ±® ¾«®°»»-÷
‹ ß½¬«¿´ ¬®¿·²·²¹æ
Š Ϋ­­·¿² ­©·²¹ í ¨ îðóíð ®»°»¬·¬·±²­
Š Þ»²¬ó±ª»® ®±© í ¨ ïë ®»°»¬·¬·±²­ ±² »¿½¸ ­·¼»
Š Ù±¾´»¬ ­¯«¿¬ í ¨ ïë ®»°»¬·¬·±²­
Š ß¾¼±³·²¿´ ½®«²½¸ í ¨ ïë ®»°»¬·¬·±²­
Š ͸±«´¼»® °®»­­ í ¨ ïð ®»°»¬·¬·±²­ ±² »¿½¸ ­·¼»
Š Ü»¿¼´·º¬ í ¨ ïðŠïë ®»°»¬·¬·±²­ øî µ»¬¬´»¾»´´­÷
Š ß®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼ í ¨ îð ®»°»¬·¬·±²­
282
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ò ßÌ ËÎ ßÔ Ó Ñ ÊÛÓ ÛÒ Ì Ø7¾»®¬ù- Ô¿ ³7¬¸±¼» ²¿¬«®»´´» ¼»ª»´±°­ ¸«³¿² ¾»·²¹­Ž
²¿¬«®¿´ °¸§-·½¿´ °®±°»®¬·»- ·² ¿ ª¿®·»¼ ³¿²²»®ò ß- ¿ ®»-«´¬ô
•Ì± ¬®»¿¬ ¼»»° -¿¼²»--ô ¹± ·² ²¿¬«®»ò ̱ º·²¼ §±«®-»´ºô ¹± ·² ¿ °»®-±² ½¿² ©¿´µô ®«²ô ¶«³°ô ³±ª» ±² ¿´´ º±«®-ô ½´·³¾ô
²¿¬«®»ò ̱ »¨°»®·»²½» °»¿½» ¿²¼ ¸¿°°·²»--ô ¹± ·² ²¿¬«®»ò ¾¿´¿²½»ô ¬¸®±© ¿²¼ °·½µ «° ±¾¶»½¬-ô ¼»º»²¼ ¬¸»³-»´ª»- ¿²¼
ß- ±º¬»² ¿- §±« ½¿²òŒ Š Û®©¿² Ô» ݱ®®» ø¾ò ïçéï÷ -©·³ ©·¬¸ »¿-»ò
Ò¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ ®»º»®- ¬± ·²¸»®»²¬ ¬§°»- ±º ¸«³¿² ³±ª»ó ߺ¬»® ¸¿ª·²¹ -¬«¼·»¼ ¬¸» ³»¬¸±¼- ±º Ø7¾»®¬ ¿²¼ ß³±®--ô
³»²¬ ·² ª¿®·±«- »²ª·®±²³»²¬-ò ر©»ª»®ô ³¿²§ ³±¼»®²ó¼¿§ ·² îððè Ú®»²½¸³¿² Û®©¿² Ô» ݱ®®» ø¾ò ïçéï÷ ¼»ª»´±°»¼
µ²±©´»¼¹» ©±®µ»®- ¿®» ¿´·»²¿¬»¼ º®±³ ²¿¬«®» ¿²¼ ³±-¬´§ ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ ·²¬± ¿ -°±®¬ô Ó±ªÒ¿¬ò ݱ³°¿®»¼ ¬±
-°»²¼ ¬¸»·® ¬·³» -·¬¬·²¹ ·² º®±²¬ ±º ¿ ½±³°«¬»® ±® ´§·²¹ ±² ¿ ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ ¿- ®»º»®®»¼ ¬± ¾§ Ø7¾»®¬ô Ó±ªÒ¿¬ ·-
½±«½¸ò Ó¿²§ ±¬¸»®- ¬±®³»²¬ ¬¸»³-»´ª»- ¿¬ ¬¸» ¹§³ «-·²¹ ³±®» -§-¬»³¿¬·½ ¿²¼ ¾¿-»¼ ±² -½·»²¬·º·½ ®»-»¿®½¸òïèë ß
¿´´ µ·²¼- ±º ³¿½¸·²»- §»¬ ¿®» «²¿¾´» ¬± ½´·³¾ ¿ ¬®»» ±® ´·º¬ ¿ °·´±¬ -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïë º±«²¼ ¬¸¿¬ Ó±ªÒ¿¬ó¬§°»
¸»¿ª§ ®±½µ ±ºº ¬¸» ¹®±«²¼ò Ò¿ª·¹¿¬·²¹ «²»ª»² ¬»®®¿·² ³¿§ ³±ª»³»²¬ ®»¯«·®·²¹ ¸·¹¸ó´»ª»´ °®±°®·±½»°¬·±² ø-«½¸ ¿-
¿´-± ¾» ¼·ºº·½«´¬ º±® ·²»¨°»®·»²½»¼ ³±¼»®² ·²¼·ª·¼«¿´-ò ½´·³¾·²¹÷ ·³°®±ª»- ©±®µ·²¹ ³»³±®§òïèê
Ù»±®¹» Ø7¾»®¬ øïèéëŠïçëé÷ô ¿ °¸§­·½¿´ »¼«½¿¬±® º±® ¬¸»
Ú®»²½¸ Ò¿ª§ô ©¿- ¬¸» º·®-¬ ³±¼»®² °¸§-·½¿´ -µ·´´- ·²-¬®«½¬±®
©·¬¸ ¿ ¬®¿·²·²¹ °¸·´±-±°¸§ ·²ª±´ª·²¹ ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ò
Ø·­ ³±¬¬± ©¿­ ŒV¬®» º±®¬ °±«® 6¬®» «¬·´»Œ øÞ» ­¬®±²¹ ¬± ¾»
«­»º«´Œ÷ò Ø7¾»®¬ ©¿­ °¿®¬·½«´¿®´§ ·²­°·®»¼ ¾§ ¬¸» ²¿¬«®¿´
-¬®»²¹¬¸ô º´»¨·¾·´·¬§ô »²¼«®¿²½» ¿²¼ ¿¹·´·¬§ ±º ߺ®·½¿² ²¿¬·ª»-ò
ͱ³» -±«®½»- -«¹¹»-¬ ¬¸¿¬ Ø7¾»®¬ ©¿- ¿´-± -¬®±²¹´§
·²-°·®»¼ ¾§ ¬¸» ½±¿½¸·²¹ -¬§´» ±º Í°¿²·¿®¼ Ú®¿²½·-½± ß³±®--
øïééðŠïèìè÷ ¿­ ©»´´ ¿­ ¸·­ ¾±±µ Ó¿²«»´ ¼Ž7¼«½¿¬·±²
°¸§-·¯«»ô ¹§³²¿-¬·¯«» »¬ ³±®¿´»Œòïèì
283
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
PARKOUR
•Ñ¾-¬¿½´»- ¿®» º±«²¼ »ª»®§©¸»®»ô ¿²¼ ·² ±ª»®½±³·²¹
¬¸»³ ©» ²±«®·-¸ ±«®-»´ª»-òŒ Š Ü¿ª·¼ Þ»´´» ø¾ò ïçéí÷
̸» ¸·-¬±®§ ±º °¿®µ±«® ·- -·³·´¿® ¬± ¬¸¿¬ ±º ²¿¬«®¿´
³±ª»³»²¬æ ¾±¬¸ ±®·¹·²¿¬»¼ ·² Ú®¿²½» ¿²¼ º±½«-»¼ ±²
¬¸» «-» ±º ¬¸» ¾±¼§ ·² ª¿®·±«- »²ª·®±²³»²¬-ò п®µ±«® ©¿-
¼»ª»´±°»¼ ¿- ¿ -°±®¬ ·² ¬¸» ïçèð- ·² Ú®¿²½» ¿²¼ ¬¸» -«¾«®¾-
±º п®·- ·² °¿®¬·½«´¿®ò ׬ ©¿- ´¿®¹»´§ ¼»ª»´±°»¼ ¾§ 麟±²¼
Þ»´´» ø¾ò ïçíç÷ ¿²¼ ´¿¬»® ¸·- -±² Ü¿ª·¼ Þ»´´» ø-ò ïçéí÷ ¿-
©»´´ ¿- ¬¸» ¼»ª»´±°»® ±º º®»» ®«²²·²¹ô Í7¾¿-¬·»² Ú±«½¿²
ø¾ò ïçéì÷ò ß- ¿ ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼ô °¿®µ±«® ·- ®»³·²·-½»²¬ ±º
¬¸» ³·´·¬¿®§ ±¾-¬¿½´» ½±«®-» ø°¿®½±«®- ¼« ½±³¾¿¬¬¿²¬÷
©¸·½¸ ·² ¬«®² ©¿- ¼»ª»´±°»¼ ¾§ ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ °·±²»»®
Ù»±®¹»- Ø7¾»®òïèé
п®µ±«® -¬®·ª»- º±® ³±ª·²¹ ¿- »ºº·½·»²¬´§ ¿- °±--·¾´» ¿²¼
²¿ª·¹¿¬·²¹ ª¿®·±«­ ¬»®®¿·²­ Š «­«¿´´§ ·² ¿² «®¾¿² ­»¬¬·²¹ò
п®µ±«® ³±ª»³»²¬- ·²½´«¼» ®«²²·²¹ô ½´·³¾·²¹ô ¸¿²¹·²¹ô
-©·²¹·²¹ô ´»¿°·²¹ô ¶«³°·²¹ô ®±´´·²¹ ¿²¼ ³±ª·²¹ ±² ¿´´ º±«®-ò
̸» °¸·´±-±°¸§ ±º Ü¿ª·¼ Þ»´´» ¸±©»ª»® ¸¿- ³±®» ¬± ¼± ©·¬¸
¬¸» ¿¬¬·¬«¼» ¸»´¼ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ·²¼·ª·¼«¿´ °¸§-·½¿´ ³±ª»³»²¬-ò
ײ¼»»¼ô ¬¸» -°±®¬ ·- ¿¾±«¬ ¬¸» ¿®¬ ±º ³±ª·²¹ò
284
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸»®» ¿®» ¿ º»© »-¬¿¾´·-¸»¼ °¿®µ±«® ³±ª»³»²¬-ò ̸»-»
·²½´«¼» ¬¸» ª¿«´¬ ø½´»¿®·²¹ ¿² ±¾-¬¿½´» ¾§ ¶«³°·²¹ ±®
½¿¬½¸·²¹÷ ¿²¼ ¬¸» ®±´´ ø®±´´·²¹ ¿º¬»® ¸¿ª·²¹ ½´»¿®»¼ ¿²
±¾-¬¿½´» ¿²¼ ´¿²¼»¼÷ò ß- ·¬- ²¿³» ·³°´·»-ô ¬¸» °®»½·-·±²
¶«³° ®»º»®- ¬± ¿ °®»½·-» ¶«³° ´¿²¼·²¹ ±² ª¿®·±«- -«®º¿½»-ò
ͱ³»¬·³»- ¬¸» ¶«³° ´¿²¼- ±² ¬¸» ©¿´´ ¿º¬»® ©¸·½¸ ·¬ ·-
º±´´±©»¼ ¾§ ¹®·°°·²¹ ¿²¼ ¸¿²¹·²¹ ¾§ ¬¸» ¿®³-ò ̸·- ·-
½¿´´»¼ ¬¸» ½¿¬ ´»¿°ò
ß º»© -½·»²¬·º·½ -¬«¼·»- ¸¿ª» ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ±² °¿®µ±«®ò
п®µ±«® -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»- ¶«³°·²¹ ¿¾·´·¬·»- ¿²¼ ª¿®·±«-
³«-½´» -µ·´´-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ±²» -¬«¼§ô ¬¸» °®¿½¬·¬·±²»®- ±º
°¿®µ±«® °»®º±®³»¼ ¾»¬¬»® ¬¸¿² ¹§³²¿-¬- ·² ¼®±° ¶«³°- ¿²¼
-¬®¿·¹¸¬ ¶«³°-òïèè α´´ ´¿²¼·²¹ô ¬§°·½¿´ ±º °¿®µ±«®ô ·- ³±®»
»ºº·½·»²¬ ¿²¼ ´»-- -¬®»--º«´ ±² ¬¸» ¶±·²¬- ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸»
½±²ª»²¬·±²¿´ ³»¬¸±¼ ±º ´¿²¼·²¹ «-»¼ ·² ¹§³²¿-¬·½-ò ïèç
̸»®» ·- ¿ ®·-µ ±º ·²¶«®§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °¿®µ±«®ô °¿®¬·½«´¿®´§
·² ®»´¿¬·±² ¬± ´¿²¼·²¹ ¿º¬»® ¿ ¶«³° ±® º¿´´ò ر©»ª»®ô
½±³°¿®»¼ ¬± ³¿²§ ±¬¸»® ¬§°»- ±º -°±®¬-ô ¬¸» ®·-µ ±º
·²¶«®§ ·- ²±¬ ²»½»--¿®·´§ ¿²§ ¹®»¿¬»®ò ïçð
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
A B E GINNE R'S PA RKOUR T RA INING P ROGRAM:
‹ DZ« ½¿² ½±³°´»¬» ¬¸» »¨»®½·­»­ ¿­ ±º¬»² ¿­ §±« ©·­¸
‹ ̸» »¨»®½·­»­ °®»°¿®» §±« º±® ¿½¬«¿´ °¿®µ±«® ¬®¿·²·²¹
Û¨»®½·-»-æ
‹ Ü»»° ¾±¼§©»·¹¸¬ ­¯«¿¬
Š ͬ¿®¬ ¾§ ­°»²¼·²¹ ¿ ¬±¬¿´ ±º ï ³·²«¬» °»® ¼¿§ ·² ¬¸»
-¯«¿¬¬·²¹ °±-·¬·±²
Š ײ½®»¿­» ¬¸» ¬·³» ¾§ ±²» ³·²«¬» °»® ¼¿§ «²¬·´ §±« ­°»²¼
íð ³·²«¬»- °»® ¼¿§ ·² ¬¸» -¯«¿¬¬·²¹ °±-·¬·±² ¿º¬»® ¿
³±²¬¸
Š Ü»»° ­¯«¿¬¬·²¹ ·³°®±ª»­ ¬¸» ³±¾·´·¬§ ±º ¬¸» ¿²µ´»­ô
¾¿½µ ¿²¼ °»´ª·-
‹ Ø¿²¹·²¹ ±² ¿ ¾¿® ø°¿­­·ª»÷
Š ͬ¿®¬ ¾§ ¸¿²¹·²¹ º±® ¿ ¬±¬¿´ ±º ïë ­»½±²¼­ °»® ¼¿§ ¿²¼
·²½®»¿-» ¬¸» ¬·³» ·²½®»³»²¬¿´´§ «²¬·´ ¿º¬»® ¿ ³±²¬¸ §±«
-°»²¼ -»ª»² ¿²¼ ¿ ¸¿´º ³·²«¬»- °»® ¼¿§ ¸¿²¹·²¹
Š Ø¿²¹·²¹ ·³°®±ª»­ ­¸±«´¼»® ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸
285
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ É¿´´ ­«°°±®¬
Š ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¿ º»© ­»½±²¼­ ¿¬ ¿ ¬·³» «²¬·´ §±« ½¿² ®»³¿·² ·²
¬¸» ¿½¬·ª» °±-·¬·±² º±® íð -»½±²¼-
Š É¿´´ ­«°°±®¬ ·³°®±ª»­ «°°»® ¾±¼§ ¿²¼ ½±®» ­¬®»²¹¬¸
¿²¼ ½±²¬®±´
‹ É¿´µ·²¹ ±² ¿´´ º±«®­ ø­¿³» ¿­ ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬÷
Š DZ« ½¿² °®¿½¬·½» ¬¸·­ ¼¿·´§ ·² ª¿®·±«­ »²ª·®±²³»²¬­
Š ׬ ·³°®±ª»­ º·¬²»­­ ¿²¼ ¬¸» ¬»½¸²·¯«» ±º ³±ª»³»²¬
‹ Ö±¹¹·²¹ô ­°®·²¬­ ¿²¼ ¶«³°­
Š ͬ¿®¬ ´·¹¸¬´§ ¾§ ¼±·²¹ ¬¸»­» ¿ º»© ¬·³»­ ¿ ©»»µ ·² ¿ ¬·³»
º®¿³» ±º ïëŠíð ³·²«¬»­
Š ׳°®±ª·²¹ ¾¿­·½ º·¬²»­­ ·­ ¿² ·³°±®¬¿²¬ °¿®¬ ±º °¿®µ±«®
¬®¿·²·²¹ ¿- ·¬ »²¿¾´»- ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ¬± °®±¹®»-- ¬± ³±®»
¼·ºº·½«´¬ ³±ª»³»²¬-
Š ׬ ·­ »¿­§ ¬± ½±³¾·²» ¶±¹¹·²¹ ©·¬¸ ´·¹¸¬ ¶«³°­ ¿²¼ ´»¿°­
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
B ODYWE IGHT T RAINING
̸» °¸·´±-±°¸§ ¾»¸·²¼ ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ·- -·³·´¿® ¬±
¬¸¿¬ ±º ²¿¬«®¿´ ³±ª»³»²¬ ¿²¼ °¿®µ±«®æ •¬¸» ©±®´¼ ·- ³§
¹§³òŒ ̸» ©±®µ±«¬­ ¼± ²±¬ ®»¯«·®» ¿²§ »¯«·°³»²¬ ±® ¿
-°»½·º·½ ´±½¿¬·±² ¿- §±«® ±©² ¾±¼§ ¿½¬- ¿- ¬¸» ®»-·-¬¿²½»ò
Þ±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ «-»- ³¿²§ ±º ¬¸» ¬®¿·²·²¹ »´»³»²¬- ±º
¹§³²¿­¬·½­ ø­»» ­»½¬·±² Ù§³²¿­¬·½­Œ÷ò ر©»ª»®ô ·² °®¿½¬·½»
¿ °«´´ó«° ¾¿®ô ©¿´´ ¾¿®- ¿²¼ ¿ ¼·° -¬¿¬·±² ¿®» ²»½»--¿®§ ¬±
½±³°´»¬» ª¿®·±«- »¨»®½·-»-ò
̸» º±½«- ±º ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ·- ¬± ·³°®±ª» -¬®»²¹¬¸ô
¾¿´¿²½»ô »²¼«®¿²½» ¿²¼ ³±¾·´·¬§ò ׺ ¬¸» ³¿·² ¹±¿´ ·-
·²½®»¿-»¼ -¬®»²¹¬¸ô ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ -¸±«´¼ ¾»
½±³¾·²»¼ ©·¬¸ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¼±²» ©·¬¸ ©»·¹¸¬-ò
ײ ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ô ¬¸» ·²¬»²-·¬§ ´»ª»´ ·- ·²½®»¿-»¼ ¾§
½±³°´»¬·²¹ ³±®» ¼·ºº·½«´¬ ª»®-·±²- ±º »¿½¸ »¨»®½·-» ø«²´·µ»
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ©¸»®» ¸»¿ª·»® ©»·¹¸¬- ¿®» ·²¬®±¼«½»¼ ¬±
·²½®»¿-» ¬¸» ©±®µ´±¿¼÷ò ײ½®»¿-·²¹ ¬¸» ²«³¾»® ±º ®»°»¬·¬·±²-
±® -»¬- ·- «-»¼ º±® ¾±¬¸ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¾±¼§©»·¹¸¬
¬®¿·²·²¹ò
286
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̧°·½¿´´§ô ¬¸» ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ »¨»®½·-»- ¿®» ¼·ª·¼»¼ ·²¬±
º±«® ½¿¬»¹±®·»­ Š ¬¸·­ ·­ ¿´­± «­»¼ ·² ¾±¼§¾«·´¼·²¹æ
‹ Ы­¸·²¹ »¨»®½·­»­ ø­«½¸ ¿­ °«­¸ó«°­÷
‹ Ы´´·²¹ »¨»®½·­»­ ø­«½¸ ¿­ °«´´ó«°­÷
‹ ݱ®» »¨»®½·­»­ ø­«½¸ ¿­ °´¿²µ­÷
‹ Ô±©»® ¾±¼§ »¨»®½·­»­ ø­«½¸ ¿­ ­¯«¿¬­÷
Ó¿²§ ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·-»- ²±¬ ±²´§ ©±®µ -°»½·º·½ ³«-½´»
¹®±«°- ¾«¬ ¿´-± ¼»ª»´±° ½»®¬¿·² º«²½¬·±²¿´ ³«-½´»ó¬»²¼±²ó
º¿-½·¿ ´·²»-òïçï Ó¿²§ °»±°´» «-» ¬¸» ¬»®³ •º«²½¬·±²¿´
¬®¿·²·²¹Œ ·² ½±²²»½¬·±² ©·¬¸ ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ¿­ ·¬
½®»¿¬»- ¿² ·³¿¹» ±º «-»º«´²»-- ·² ¼¿·´§ ´·º»ò Ú«²½¬·±²¿´
¬®¿·²·²¹ ¿°°»¿®- ²±¬ ¬± ¾®·²¹ ¿²§ ¿¼¼»¼ ¾»²»º·¬- ¬± ¬¸»
º«²½¬·±²¿´·¬§ ±º ¬¸» ¾±¼§ ½±³°¿®»¼ ¬± -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹òïçî
̸» ³±-¬ »ºº»½¬·ª» -¬®¿¬»¹§ ·- ¬± ½±³¾·²» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
¿²¼ ¾±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ©¸·½¸ ½±³°´»³»²¬ »¿½¸ ±¬¸»®ò
Þ±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ½¿«-» ³«-½«´¿® ·³¾¿´¿²½» ·º
¬¸» ´±©»® ¾±¼§ ·- ²±¬ -»°¿®¿¬»´§ ¬®¿·²»¼ «-·²¹ ©»·¹¸¬-ò
׳¾¿´¿²½» ³¿§ ±½½«® ·² ¬¸» «°°»® ¾±¼§ ·º ¬¸» º±½«- ·- ±²
ª»®¬·½¿´ »¨»®½·-»- ø°«´´ó«°- ¿²¼ ±¬¸»® °«´´·²¹ »¨»®½·-»-÷ ¿²¼
¸±®·¦±²¬¿´ »¨»®½·-»- ø®±© »¨»®½·-»-÷ ¿®» ²»¹´»½¬»¼ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
COMM ON B ODYW EIGH T EXE RC ISES
ÖËÓÐ×ÒÙ ÖßÝÕ ÐËÍØóËÐ Í×ÌóËÐ ÍÌÛÐóËÐ ÑÒÌÑ ÝØß×Î
ÔËÒÙÛ ÌÎ×ÝÛÐ Ü×Ð ÑÒ ÝØß×Î Ø×ÙØ ÕÒÛÛÍ ÎËÒÒ×ÒÙ ×Ò ÐÔßÝÛ ÍÏËßÌ
ÐËÍØóËÐ ßÒÜ ÎÑÌßÌ×ÑÒ ÞËÎÐÛÛ ÓÑËÒÌß×Ò ÝÔ×ÓÞÛÎ
287
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß º«´´ó¾±¼§ ¾±¼§©»·¹¸¬ ©±®µ±«¬ Š ­¿³°´» °®±¹®¿³æ
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² ·­ ±²» ³±²¬¸ô ¿º¬»® ©¸·½¸ §±« ³¿§ ½¸¿²¹» ¬± ³±®» ¼·ºº·½«´¬ ª¿®·¿¬·±²­ ±º ¬¸» »¨»®½·­»­å
º±® »¨¿³°´» -¯«¿¬ â Þ«´¹¿®·¿² ´«²¹» â °·-¬±´ -¯«¿¬
‹ ɱ®µ±«¬ ¬± ¾» ½±³°´»¬»¼ îŠí ¬·³»­ °»® ©»»µ
‹ ɸ»² ­©·¬½¸·²¹ °®±¹®¿³­ô ¼± ¿ ´·¹¸¬»® ­©·¬½¸±ª»® ©»»µ øº±® »¨¿³°´» ¿º¬»® ì ©»»µ­ ±º ¬®¿·²·²¹÷
‹ ̸» °®±¹®¿³ º±´´±©­ ¿ ½·®½«·¬ ¬®¿·²·²¹ °¿¬¬»®² ©¸»®» ¬¸»®» ·­ ¿ êðŠçðó­»½±²¼ ®»½±ª»®§ ¾®»¿µ ¿º¬»® »¿½¸ »¨»®½·­»
‹ Û¨»®½·­»­æ
Š Þ±¼§©»·¹¸¬ ­¯«¿¬ í ¨ èŠïð
Š Ы´´ó«° í ¨ êŠè
Š л´ª·½ ´·º¬ í ¨ ïîŠïë
Š Ü·° «­·²¹ ¿ ¾»²½¸ ±® °¿®¿´´»´ ¾¿®­ í ¨ êŠè
Š Þ±¼§©»·¹¸¬ ®±© í ¨ ïîŠïë
Š Ы­¸ó«° í ¨ ïîŠïë
288
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó Ñ Þ× Ô ×Ì Ç Ì Îß ×Ò × Ò٠Ю±º»--·±²¿´- ©¸± ³»¿-«®» ¬¸» ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ±º ª¿®·±«-
¶±·²¬- ·²½´«¼» °¸§-·±¬¸»®¿°·-¬-ô ±½½«°¿¬·±²¿´ ¬¸»®¿°·-¬-ô
Ó±¾·´·¬§ ®»º»®- ¬± ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³±ª» ¬¸» ´·³¾- ¿²¼ ¾±¼§ °¸§-·¿¬®·-¬- ¿²¼ ±®¬¸±°¿»¼·-¬-ò ïçì ̸» º«²½¬·±²¿´ ®¿²¹»
¬¸®±«¹¸ ª¿®·±«- ®¿²¹»- ±º ³±¬·±² ©·¬¸±«¬ °¿·²ò ß ®»¼«½»¼ ±º ³±¬·±² ¿²¼ ¾±¼§ ½±²¬®±´ ½¿² ¾» »¨¿³·²»¼ «-·²¹ º±®
®¿²¹» ±º ³±¬·±² ±º ¿ ¶±·²¬ ·²¼·½¿¬»- ·³°¿·®»¼ ³±¾·´·¬§ò »¨¿³°´» ¬¸» Ú«²½¬·±²¿´ Ó±ª»³»²¬ ͽ®»»² øÚÓÍ÷ ¬»-¬-òïçë
Ó±¾·´·¬§ øº´»¨·¾·´·¬§÷ ·- ¿ ¾¿-·½ °¸§-·½¿´ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½ ¿²¼ô ̸»§ ¿®» «-»¼ ¾§ ¬®¿·²»¼ ½±¿½¸»- ¿²¼ ¬¸»®¿°·-¬-ò
·² °®¿½¬·½»ô ¬¸» ¾¿-·- ±º ¹»²»®¿´ °¸§-·½¿´ ¿¾·´·¬§ò ݸ·´¼®»²
¿®» ¿ ¹®»¿¬ »¨¿³°´» ±º ²±®³¿´ ³±¾·´·¬§ ¿²¼ º´»¨·¾·´·¬§ò ̸»
³±¼»®²ó´·º» ¬»²¼»²½§ ¬± -·¬ ¼±©² ¬± ©±®µ ¬¸¿¬ -¬¿®¬- ¿¬
-½¸±±´ ®»¼«½»- ²¿¬«®¿´ ³±¾·´·¬§ò FAC TORS A FFE CTI NG M USCLE TENSION A ND ST IFFNE SS
Ñ°¬·³¿´ ³±¾·´·¬§ ·- ½®«½·¿´ º±® ¬¸»
³¿·²¬»²¿²½» ±º ¹±±¼ °±-¬«®» ¿²¼ ¬¸»
°®»ª»²¬·±² ±º ·²½±®®»½¬ °±-·¬·±²- ¿²¼ Ó«-½´» ¬»²-·±²
·²¶«®·»- ¼«®·²¹ »¨»®½·-»ò Þ§ ·³°®±ª·²¹
³±¾·´·¬§ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± ¿´-± -·¹²·º·½¿²¬´§
·³°®±ª» ¬¸» »ºº»½¬·ª»²»-- ¿²¼ »½±²±³§ ±º
ß½¬·ª» п--·ª»
ª¿®·±«- »¨»®½·-»-ò Ú±® ¬¸» »´¼»®´§ô ³±¾·´·¬§ ¬»²-·±² ¬»²-·±²
¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º
-´·°°·²¹ ¿²¼ º¿´´·²¹ ¿- ©»´´ ¿- ¿½½·¼»²¬-ò ïçí
ß´°¸¿ Ù¿³³¿ Ó«-½´»
Ó±¾·´·¬§ ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¿½¬·ª» ¿²¼ Ú¿-½·¿
·²²»®ª¿¬·±² ·²²»®ª¿¬·±² ª·-½±»´¿-¬·½·¬§
°¿--·ª» ³±¾·´·¬§ò ß½¬·ª» ³±¾·´·¬§ ®»º»®- ¬±
¬¸» ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» «-» ±º
³«-½´»-ô ©¸»®»¿- °¿--·ª» ³±¾·´·¬§ ®»º»®- ¬±
ͱ«®½»æ п¹»ô Ðò øîðïî÷ò Ý«®®»²¬ ½±²½»°¬- ·² ³«-½´» -¬®»¬½¸·²¹ º±® »¨»®½·-» ¿²¼ ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±²ò
¬¸» ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ ¿² »¨¬»®²¿´ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ é øï÷æ ïðçŠïïçò
º±®½» ø-«½¸ ¿- ¿²±¬¸»® °»®-±² ±® ¹®¿ª·¬§÷ò
289
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ST RETCHING -¬®»¬½¸»¼ò Ѭ¸»® ¬»½¸²·¯«»- ¸¿ª» ¾»»² ¼»ª»´±°»¼ ¿®±«²¼
ͬ®»¬½¸·²¹ ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ®±«¹¸´§ ·²¬± ¬¸®»» ½¿¬»¹±®·»- ¬¸·- ø-»» ¬¸» ¬¿¾´» ±² ¬¸» ¾»´±©÷òïçê
¾¿-»¼ ±² ¬¸» ¼»-·®»¼ ¼«®¿¬·±²æ -¸±®¬ ¼§²¿³·½ -¬®»¬½¸·²¹ô
³»¼·«³ó´»²¹¬¸ -¬®»¬½¸·²¹ ¿²¼ ´±²¹ -¬¿¬·½ -¬®»¬½¸·²¹ò ײ Ó»¼·«³ó´»²¹¬¸ ­¬®»¬½¸·²¹ øïëŠíð ­»½±²¼­÷ ïçé ¸¿- ¾»»²
¿¼¼·¬·±²ô -¬®»¬½¸·²¹ ·- ½¿¬»¹±®·¦»¼ ¾¿-»¼ ±² ·¬- ¬§°» ·²¬± º±«²¼ ¬± -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-» ¬¸» ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ±º
-¬¿¬·½ô ¼§²¿³·½ ¿²¼ °®»ó½±²¬®¿½¬·±² -¬®»¬½¸·²¹ ©¸»®» ¶±·²¬-òïçè ׬ -¸±«´¼ ±²´§ ¾» ½±³°´»¬»¼ ¿º¬»® ¿ ©±®µ±«¬ ¿-
¬¸» ³«-½´» ¬± ¾» -¬®»¬½¸»¼ ·- º·®-¬ ½±²¬®¿½¬»¼ ¿²¼ ¬¸»² -¬¿¬·½ -¬®»¬½¸·²¹ ½±³°´»¬»¼ ¾»º±®» ¿ ©±®µ±«¬ ·³°¿·®- ¬¸»
º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ½¿°¿¾·´·¬§ ±º ³«-½´»-òïçç
MUSC LE STRETCHI NG T ECH NI QUE S
̧°»- ±º
-¬®»¬½¸·²¹
ͬ¿¬·½ ܧ²¿³·½ Ю»ó½±²¬®¿½¬·±²
-¬®»¬½¸·²¹ -¬®»¬½¸·²¹ -¬®»¬½¸·²¹
ß½¬·ª» п--·ª» ß½¬·ª» Þ¿´´·-¬·½ ÐÒÚ Ñ¬¸»®
ø-»´º -¬®»¬½¸÷ ø°¿®¬²»® -¬®»¬½¸÷ -¬®»¬½¸ -¬®»¬½¸ ¬»½¸²·¯«»- ¬»½¸²·¯«»-
ͱ«®½»æ п¹»ô Ðò øîðïî÷ò Ý«®®»²¬ ½±²½»°¬- ·² ³«-½´» -¬®»¬½¸·²¹ º±® »¨»®½·-» ¿²¼ ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ é øï÷æ ïðçŠïïçò
290
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´¿¬»-¬ ®»-»¿®½¸ô ´±²¹ °¿--·ª» -¬®»¬½¸»-
ø±ª»® íð -»½±²¼-÷ ¿®» ¸¿®³º«´æ ¬¸»§ ·³°¿·® ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼
-°»»¼ °®±°»®¬·»- ±º ³«-½´»- ¿²¼ °±¬»²¬·¿´´§ °®»¼·-°±-»
¬¸»³ ¬± ·²¶«®§ò ̸» ½¿«-» ·- ´·µ»´§ ¬± ¾» ¾±¬¸ ²»«®¿´ îðð ¿²¼
³»½¸¿²·½¿´ò îðï
̸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ °®·²½·°¿´´§ ®»½±³³»²¼-
¼§²¿³·½ô -¸±®¬ -¬®»¬½¸»-îðî ¿- ©»´´ ¿- -°»½·¿´ ¬»½¸²·¯«»-
-«½¸ ¿- ÓÛÌ ø³«-½´» »²»®¹§ ¬»½¸²·¯«»÷ îðí ¿²¼ ÐÒÚ
ø°®±°®·±½»°¬·ª» ²»«®±³«-½«´¿® º¿½·´·¬¿¬·±² -¬®»¬½¸·²¹÷ò îðì
̸» ÓÛÌ ¿²¼ ÐÒÚ ¬»½¸²·¯«»- «-«¿´´§ ®»¯«·®» ¬¸» -«°°±®¬
±º ¿ µ²±©´»¼¹»¿¾´» ¬¸»®¿°·-¬ ø-«½¸ ¿- ¿² ±-¬»±°¿¬¸ô
½¸·®±°®¿½¬±® ±® °¸§-·±¬¸»®¿°·-¬÷ ¬± ½±³°´»¬» ¬¸» »¨»®½·-»-ò
291
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
DYNA MIC STRE TC HING P ROGRA M:
‹ ̸» »¨»®½·­»­ ³¿§ ¾» ½±³°´»¬»¼ ¾»º±®» »¿½¸ ©±®µ±«¬
‹ Þ»º±®» ¼§²¿³·½ »¨»®½·­»­ §±« ½¿² ©¿®³ «° º±® »¨¿³°´»
¾§ -µ·°°·²¹ ¿ ®±°»ô «-·²¹ ¿² ·²¼±±® ®±©·²¹ ³¿½¸·²» ±®
¼±·²¹ -¬¿® ¶«³°-
‹ ̸» ­»¬ ·­ ®»°»¿¬»¼ îŠí ¬·³»­
Û¨»®½·-»-æ
ïò Ø¿²¼ ©¿´µ- º±® ïð ³»¬»®-
îò Ô»¹ -©·²¹- ¬± º®±²¬ô ¾¿½µ ¿²¼ -·¼»- øïë ®»°»¬·¬·±²- ·² »¿½¸
¼·®»½¬·±²÷
íò Ô«²¹»-ô ¬©·-¬·²¹ ¬¸» ¬±®-± ¬±©¿®¼ ¬¸» -¯«¿¬¬·²¹ ´»¹ øïð
®»°»¬·¬·±²- °»® ´»¹÷
ìò ͽ±®°·±² øïð ®»°»¬·¬·±²- ·² »¿½¸ ¼·®»½¬·±²÷
ëò Õ²»» ¬± ½¸»-¬ ©¿´µ·²¹ -¬®»¬½¸ øïð ®»°»¬·¬·±²- °»® ´»¹÷
êò Ë°°»® ¿®³ ®±¬¿¬·±²- ·²¼·ª·¼«¿´´§ ¿²¼ ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼-
¬±¹»¬¸»® øïð ®»°»¬·¬·±²- ·² »¿½¸ ¼·®»½¬·±²÷
éò Ë°°»® ¿®³ -©·²¹- ¬± ¬¸» -·¼»- ¿²¼ º®±²¬ ø¬±¬¿´ ±º íð
®»°»¬·¬·±²-÷
èò Ý´¿ª·½´» °®»-- ¿²¼ ¬©·-¬ øïð ®»°»¬·¬·±²- ±² »¿½¸ -·¼»÷
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
MUSC LE ENE RGY TE CHNIQUE ( MET )
̸» ÓÛÌ ³»¬¸±¼ «-»- ¿½¬·ª» ³±ª»³»²¬ ¿- °¿®¬ ±º ³±¾·´·¦¿¬·±²ò ÓÛÌ ·- «-»¼ ¾§ ³¿²§ ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± °®¿½¬·½»
³¿²«¿´ ¬¸»®¿°§ò ÓÛÌ ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ ·²¼»°»²¼»²¬´§ô º±® »¨¿³°´» ¾§ -¬®»¬½¸·²¹ ¿²¼ ½±²¬®¿½¬·²¹ ¬¸» ¬¸·¹¸ ³«-½´»
«-·²¹ ¬¸» ©¿´´ º±® -«°°±®¬ò ײ·¬·¿´´§ô ¬¸» ³«-½´» ·- -¬®»¬½¸»¼ ¹»²¬´§ øîð û ±º ³¿¨·³¿´ ³«-½´» ¬»²-·±²÷ ¿º¬»® ©¸·½¸ ·¬
·- -¬®»¬½¸»¼ º«®¬¸»® ¿¹¿·²-¬ ¬¸» ¬¸»®¿°·-¬ù- ¸¿²¼ ±® º±® »¨¿³°´»ô ¿ ©¿´´ò ̸» -¬®»¬½¸ ·- ·²½®»¿-»¼ ·²½®»³»²¬¿´´§ ¾§
®»°»¿¬·²¹ ¬¸·- ¿½¬·±² ¬¸®»» ¬·³»-ô ¿´©¿§- -¬®»¬½¸·²¹ ¬¸» ³«-½´» -´·¹¸¬´§ º«®¬¸»®ò
ݱ³°¿®»¼ ¬± ½±²ª»²¬·±²¿´ ³¿²·°«´¿¬·±² ¿²¼ ³¿²«¿´ ¸¿²¼´·²¹ ¬»½¸²·¯«»-ô ÓÛÌ °®±¼«½»- ¿ -¬®±²¹»® ²»«®±´±¹·½¿´
®»´¿¨¿¬·±² ®»-°±²-» ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ ®»-°±²-»òîðë Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ·¬ ·- -«·¬¿¾´» º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º °¿·²º«´ ³«-½´»
¬»²-·±² ½¿«-»¼ ¾§ ±¨§¹»² ¼»º·½·»²½§ò
̧°»- ±º »¨»®½·-» ¬± ·³°®±ª» ³±¾·´·¬§ ¿²¼ º´»¨·¾·´·¬§æ
‹ DZ¹¿ ø¼·ºº»®»²¬ ª¿®·¿¬·±²­ô °¿®¬·½«´¿®´§ ¿­¸¬¿²¹¿ ¿²¼ ¸¿¬¸¿÷
‹ з´¿¬»­
‹ Ú«­¬®¿ ø°¿®¬·½«´¿®´§ º±® ²»½µ ¿²¼ ¾¿½µ °¿·²÷
‹ Ì¿· ݸ·
‹ Ó±¾·´·¬§ ¬®¿·²·²¹
292
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Þ Î ÛßÌ Ø× Ò Ù Ì ÛÝ Ø Ò ×Ï Ë ÛÍ
ͬ«¼·»- ±² ³¿³³¿´- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬» ±º
»¿½¸ -°»½·»- ø·ò»ò ¬¸» ²«³¾»® ±º ¾®»¿¬¸- ¬¿µ»² °»® ³·²«¬»÷ ·-
·² °®±°±®¬·±² ¬± ·¬- ´·º»-°¿²ò ̸» ¸·¹¸»® ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬»ô
¬¸» -¸±®¬»® ¬¸» ´·º»-°¿²ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬»
±º ¿ ³±«-» ª¿®·»- ¾»¬©»»² êð ¿²¼ îíð ¬·³»- °»® ³·²«¬»
¿²¼ ·¬­ »¨°»½¬»¼ ´·º»­°¿² ·­ ïòëŠí §»¿®­ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô
¬¸» ®»­°·®¿¬±®§ ®¿¬» ±º ¿ ©¸¿´» ·­ íŠë ¬·³»­ °»® ³·²«¬» ¿²¼
·¬- »¨°»½¬»¼ ´·º»-°¿² ·- ©»´´ ±ª»® ïð𠧻¿®-ò ̸» ¿ª»®¿¹»
²±®³¿´ ®»­°·®¿¬±®§ ®¿¬» ±º ¸«³¿² ¾»·²¹­ ·­ ïîŠîð ¬·³»­ °»®
³·²«¬»ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¬¸» °¸§-·½¿´ -·¦» ±º ¬¸» -°»½·»-
¿°°»¿®- ¬± ¸¿ª» -±³» ·³°¿½¬ ±² ¬¸» »¨°»½¬»¼ ´·º»-°¿²ô ¿¬
´»¿-¬ ·² ¬¸» ½¿-» ±º ³¿³³¿´- ø³±«-» ª-ò ¸«³¿² ¾»·²¹ ª-ò
©¸¿´»÷òîðê
Ê¿®·±«- ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»- ¿²¼ º±® »¨¿³°´»ô ¼»»°
¾®»¿¬¸·²¹ ³¿§ -·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½» ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬» ¿²¼
¿¬ ¬¸» -¿³» ¬·³» ¾±±-¬ ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ³·²«¬» ª±´«³» ø-»»
­»½¬·±² Î»­°·®¿¬±®§ ­§­¬»³Œ÷ ¿­ ©»´´ ¿­ ®»¼«½» ±¨·¼¿¬·ª»
-¬®»-- ·² ¬¸» ¾±¼§òîðé îðè ײ½®»¿-»¼ ½±²-¬¿²¬ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--
¼«» ¬± ²«¬®·¬·±²ô »²ª·®±²³»²¬ ±® ±¬¸»® º¿½¬±®- ·²½®»¿-»- ¬¸»
®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬» ¿²¼ ³¿§ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»--ò îðç
293
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
THE WIM HOF M ET HOD
Ü«¬½¸³¿² É·³ رº ø¾ò ïçëç÷ Š ¿´­± µ²±©² ¿­ ̸» ×½»³¿²
Š ¸¿­ ¼»ª»´±°»¼ ¿ ³»¬¸±¼ ¬± ½±²¬®±´ ¸·­ ¿«¬±²±³·½
²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ·³³«²» -§-¬»³òîïð رº ·- º¿³±«- º±® ¸·-
²«³»®±«- ©±®´¼ ®»½±®¼-ô º±® »¨¿³°´» ¸¿ª·²¹ -¿¬ ·² ¿² ·½»
¾¿¬¸ º±® ¬©± ¸±«®-ò Ø» ½´·³¾»¼ Ó±«²¬ Õ·´·³¿²¶¿®± ·² ¬¸®»»
¼¿§- ©»¿®·²¹ ±²´§ ¿ °¿·® ±º -¸±®¬-ò Ø» ¿´-± ®¿² ¿ ³¿®¿¬¸±² ·²
Ú·²´¿²¼ ¿¬ ¿ ¬»³°»®¿¬«®» ±º ŠîðpÝ øŠìpÚ÷ò
رºù- ³»¬¸±¼ «¬·´·¦»- ¬¸» Ì«³³± ³»¼·¬¿¬·±² ¿²¼ ¿
¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«» µ²±©² ¿- Ю¿²¿§¿³¿ò ß ½±²¬®±´´»¼
-¬«¼§ ±² ¸«³¿²- ¸¿- ¾»»² °«¾´·-¸»¼ ±² ¬¸» رº ³»¬¸±¼ò
̸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬- ©»®» ¿¾´» ¬± ®»¹«´¿¬» ¬¸»·® -§³°¿¬¸»¬·½
²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ·³³«²» -§-¬»³ «-·²¹ »¨»®½·-»-
¼»ª»´±°»¼ ¾§ رºò ߺ¬»® ¸¿ª·²¹ ®»½»·ª»¼ ¿ ¾¿½¬»®·¿´ ¬±¨·²
·²¶»½¬·±²ô ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¸¿¼ °®¿½¬·½»¼ ¬¸» ³»¬¸±¼ ¸¿¼
º»©»® º´«ó´·µ» -§³°¬±³- ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«°ô ¿
¸·¹¸»® ¿¼®»²¿´·²» ´»ª»´ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ¿²¼ ¿ ³±®» ½±²-¬¿²¬
´»ª»´ ±º -¬®»-- ¸±®³±²»- ·² ¬¸» ¾´±±¼ò ̸» -¬«¼§ ¿´-± º±«²¼
¬¸¿¬ ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¸¿¼ °®¿½¬·½»¼ ¬¸» ³»¬¸±¼ ¸¿¼ ¿
´±©»® ´»ª»´ ±º °®±ó·²º´¿³³¿¬±®§ ½§¬±µ·²»- øÌÒÚó ô ×Ôóêô ×Ôóè÷
©¸»®»¿- ¬¸»·® ¿²¬·ó·²º´¿³³¿¬±®§ ½§¬±µ·²» ´»ª»´- ø×Ôóïð÷ ©»®»
¸·¹¸»® ¬¸¿² ·² ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«°òîïï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
ïò Í·¬ ½±³º±®¬¿¾´§ ©·¬¸ ¿ -¬®¿·¹¸¬ ¾¿½µô »§»- ½´±-»¼ ø¬¸»
»¨»®½·-» -¸±«´¼ ¾» ½±³°´»¬»¼ ·³³»¼·¿¬»´§ ¿º¬»® ©¿µ·²¹
«°ô ©·¬¸ ¿² »³°¬§ -¬±³¿½¸÷
îò É¿®³ó«° »¨»®½·-»æ
¿ò Þ®»¿¬¸» ·² -´±©´§ ©¸·´» »¨°¿²¼·²¹ ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³
¾ò Þ®»¿¬¸» ±«¬ ¿²¼ ¼»º´¿¬» §±«® ´«²¹- ¿- ³«½¸ ¿-
°±--·¾´»
½ò λ°»¿¬ ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ ½§½´» ïë ¬·³»-
íò б©»® ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-»-
¿ò ׳¿¹·²» ¾´±©·²¹ «° ¿ ¾¿´´±±²å ¾®»¿¬¸» ·² ¬¸®±«¹¸ ¬¸»
²±-» ¿²¼ ¾®»¿¬¸» ±«¬ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ³±«¬¸ °®±¼«½·²¹
-¸±®¬ ¾«¬ °±©»®º«´ ¾«®-¬- ±º ¿·®
¾ò Ý´±-» §±«® »§»- ¿²¼ ®»°»¿¬ ¬¸·- íð ¬·³»- «²¬·´ §±« º»»´
-´·¹¸¬´§ ¼·¦¦§ ¿²¼ ¬·²¹´§
ìò Þ±¼§ -½¿²²·²¹
¿ò Ü«®·²¹ ¬¸» °±©»® ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-»ô -½¿² §±«® ¾±¼§
º®±³ ¸»¿¼ ¬± ¬±» ¿²¼ º»»´ ©¸·½¸ ¾±¼§ °¿®¬- ¿®» ·²
²»»¼ ±º »²»®¹§ ¿²¼ ©¸·½¸ °¿®¬- ¸¿ª» ¿ -«®°´«- ±º ·¬
¾ò Ë-·²¹ §±«® ¬¸±«¹¸¬-ô -»²¼ ©¿®³¬¸ ¿²¼ »²»®¹§ ¬± ¬¸»
°¿®¬- ©¸»®» ¬¸»-» ¿®» ²±¬ º´±©·²¹
½ò Ú»»´ ¬¸» ²»¹¿¬·ª» »²»®¹§ »¨·¬ §±«® ¾±¼§ ¿- ·¬ º·´´- ©·¬¸
©¿®³¬¸
294
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ëò ر´¼·²¹ §±«® ¾®»¿¬¸
¿ò ߺ¬»® í𠯫·½µ ¾®»¿¬¸·²¹ ½§½´»-ô ¼®¿© §±«® ´«²¹- º«´´
¿²¼ ¬¸»² ¼»º´¿¬» ¬¸»³ ¿- ³«½¸ ¿- °±--·¾´»
¾ò λ´¿¨ ¿²¼ º»»´ ¬¸» ±¨§¹»² º·´´ §±«® »²¬·®» ¾±¼§
½ò ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ «²¬·´ §±« º»»´ ¬¸» ²»»¼ ¬± ¹¿-° º±® ¿·®
êò λ-¬±®¿¬·ª» ¾®»¿¬¸·²¹
¿ò Ü®¿© §±«® ´«²¹- º«´´ ¿²¼ º»»´ §±«® ¼·¿°¸®¿¹³ »¨°¿²¼
¾ò λ´¿¨ ¬¸» »²¬·®» ¿¾¼±³·²¿´ ¿®»¿ ø-±´¿® °´»¨«-÷
½ò ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ º±® ïë -»½±²¼- ©¸·´» ¼®¿©·²¹ §±«®
½¸·² ½´±-» ¬± ¬¸» ½¸»-¬
¼ò ͽ¿² §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ §±«® ³·²¼ ¿²¼ ·¼»²¬·º§ ¿²§
®»³¿·²·²¹ ¾´±½µ¿¹»-
»ò ײ §±«® ³·²¼ô ¼·®»½¬ »²»®¹§ ¬± ¬¸»-» °¿®¬-
̸·­ ·­ ±²» »¨»®½·­» ½§½´»ò λ°»¿¬ ¬¸» »¨»®½·­» îŠí ¬·³»­ò
ß- §±« °®±¹®»--ô §±« ³¿§ »¨¬»²¼ ¬¸» »¨»®½·-» ¬± ½±ª»® -·¨
½§½´»-ò Û²¼ ¬¸» »¨»®½·-» ¾§ ®»´¿¨·²¹ º±® ë ³·²«¬»- ©¸·´»
-½¿²²·²¹ §±«® ¾±¼§ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
INTE RMIT TENT H YPOXIA T RAINING
ײ¬»®³·¬¬»²¬ ¸§°±¨·¿ ¬®¿·²·²¹ ø×ØÌ÷ ©¿- «-»¼ ¿²¼ -¬«¼·»¼ ·²
Ϋ--·¿ ¿²¼ ˵®¿·²» ¿¬ ¬¸» ¬«®² ±º ¬¸» ïçìð-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ±²
¿¬¸´»¬»-ò ×ØÌ ·- «-»¼ º±® »¨¿³°´»ô ©¸»² ¿² ¿¬¸´»¬» ³±ª»-
¬± ¿ ¸·¹¸»® ¿´¬·¬«¼» ©·¬¸ ¬¸·²²»® ¿·®ò ا°±¨·¿ ³»¿²- ¬¸»
®»¼«½»¼ ±¨§¹»² -«°°´§ ±º ¬¸» ¾±¼§ò
×ØÌ ¸¿- ¾»»² «-»¼ «²¼»® ®»-»¿®½¸ ½±²¼·¬·±²- ·²
¾¿®±½¸¿³¾»®- ¬¸¿¬ ¿´´±© ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» °¿®¬·¿´
°®»--«®» ±º ±¨§¹»² ¿²¼ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»ò ر©»ª»®ô ¬¸»
«-» ±º ¾¿®±½¸¿³¾»®- ·²ª±´ª»- °±¬»²¬·¿´ -·¼» »ºº»½¬-ò îïî
ا°±¨·¿ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ¾» ·³°´»³»²¬»¼ ¿²§©¸»®» ¾§
¸±´¼·²¹ ±²»ù- ¾®»¿¬¸ øµ«³¾¸¿µ¿ °®¿²¿§¿³¿÷ «-·²¹ ·²¬»®ª¿´
-»¯«»²½»-òîïí îïì ß²±¬¸»® ±°¬·±² ·- ¬± «-» ¿ -°»½·º·½ ³¿-µ
©¸·½¸ ´±©»®- ¬¸» ±¨§¹»² -¿¬«®¿¬·±² ±º ¬¸» ¿·®º´±© ¿²¼
·²½®»¿-»- ´«²¹ ª»²¬·´¿¬·±²ò ̸» ³¿-µô -°»½·º·½¿´´§ ¼»-·¹²»¼
º±® ¬®¿·²·²¹ «-»ô ·²½®»¿-»- ¬¸» ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ´»ª»´ ±º ¬¸»
¿·®º´±© ø¸§°»®½¿°²·¿÷ ©¸·½¸ô ¿-·¼» º®±³ ±¨§¹»² ¼»º·½·»²½§ô
¸¿- °»®º±®³¿²½»ó¾±±-¬·²¹ °¸§-·±´±¹·½¿´ »ºº»½¬-ò îïë îïê
×ØÌ ·²½®»¿-»- ¬¸» °´¿-¬·½·¬§ ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ -§-¬»³ ¿- ©»´´
¿- -¬®»²¹¬¸ ¾§ ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ²«³¾»® ±º ¹®±©¬¸ º¿½¬±®-
·² ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ¬®¿½¬ ³±¬±²»«®±²-òîïé ß¼¼·¬·±²¿´´§ô ×ØÌ
295
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
³¿§ ·²½®»¿-» »²¼«®¿²½» ¼«®·²¹ ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»-òîïè
Ю±°»®´§ °®¿½¬·½»¼ ×ØÌ ·- ¿´-± ´·µ»´§ ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ±¨§¹»²
«°¬¿µ» ±º ¬·--«»- ¿²¼ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ ¿-
©»´´ ¿- ¾±±-¬ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ·² ¬¸» ¾±¼§òîïç
Ò±¬·½»æ ¼± ²±¬ °®¿½¬·½» ¸§°±¨·¿ ¬®¿·²·²¹ ·º §±« ¸¿ª» ¿²§
³»¼·½¿´ ½±²¼·¬·±²- -«½¸ ¿- ¿-¬¸³¿ô ÝÑÐÜô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
¼·-»¿-» ±® ±¬¸»® ½¸®±²·½ ¼·-»¿-»- ©·¬¸±«¬ º·®-¬ ½±²-«´¬·²¹
§±«® ¼±½¬±®ò
Ì®¿·² ¿- º±´´±©-æ
‹ Ю¿½¬·½» ¸±´¼·²¹ §±«® ¾®»¿¬¸ ©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® º¿½» ·²
½±´¼ ©¿¬»® º±® ¿- ´±²¹ ¿- °±--·¾´»ò λ°»¿¬ ¬¸·- º·ª» ¬·³»-
©·¬¸ ¬¸®»» -¬¿¾·´·¦·²¹ ¾®»¿¬¸- ¾»¬©»»² ¬¸» »¨»®½·-»- ø-»»
­»½¬·±² Ý±´¼ ¬¸»®³±¹»²»­·­Œ÷
‹ ا°»®ª»²¬·´¿¬» ø¾®»¿¬¸» ®¿°·¼´§÷ ¿²¼ ¬¸»² ¸±´¼ §±«® ¾®»¿¬¸
º±® ¿- ´±²¹ ¿- °±--·¾´»å ®»°»¿¬ ¬¸·- ë ¬·³»-
Š ا°»®ª»²¬·´¿¬·²¹ ·²½®»¿­»­ ¬¸» ¬·³» §±« ½¿² ­°»²¼
¸±´¼·²¹ §±«® ¾®»¿¬¸ ¿- ·¬ ®»³±ª»- ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» º®±³
§±«® ¾´±±¼
‹ ܱ ­©·³³·²¹ »¨»®½·­»­ ·² ½±±´ ©¿¬»®
Š ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ ©¸·´» ­©·³³·²¹ ¿ ´»²¹¬¸ ±º îë ³»¬»®­å
-¬¿¾·´·¦» §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ¬¸»² ®»°»¿¬ ¬¸» -©·³³·²¹
·²¬»®ª¿´ º±® ¿ ¬±¬¿´ ±º ïð ¬·³»-
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CROC ODI LE B REAT HING
Ý®±½±¼·´» ¾®»¿¬¸·²¹ ·- ¬¸«- ²¿³»¼ ¼«» ¬± ¬¸» °±-·¬·±²
¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«» ¬§°·½¿´ ±º ½®±½±¼·´»-ò Ý®±½±¼·´»
¾®»¿¬¸·²¹ ¬®¿·²- ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ô ¬¸» ¾±¼§ù- ³¿·² ®»-°·®¿¬±®§
³«-½´»ò Ü»»° ¿¾¼±³·²¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-»- ³¿§ ¿½¬·ª¿¬»
¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ®»¼«½» -¬®»--ò
ß¾¼±³·²¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ ³¿§ ¿´-± ®»¼«½» °±-¬ó©±®µ±«¬
±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ®»½±ª»®§ °®±½»--ò îîð
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ Ô·» °®±²» ±² ¬¸» º´±±® ©·¬¸ §±«® ¸¿²¼­ «²¼»® §±«®
º±®»¸»¿¼ô ¾¿½µ- ±º ¬¸» ¸¿²¼- º¿½·²¹ «°
‹ Ë­·²¹ §±«® ¼·¿°¸®¿¹³ô ¾®»¿¬¸» ¼»»°´§ ¬¸®±«¹¸ §±«® ²±­»
·²¬± §±«® ¿¾¼±³»²
‹ DZ« ¿®» ¾®»¿¬¸·²¹ ½±®®»½¬´§ ©¸»² §±«® ´±©»® ¾¿½µ ®·­»­ «°
¿²¼ §±«® -·¼»- »¨°¿²¼ ©¸»² ¾®»¿¬¸·²¹ ·²
CROC ODI LE B REAT HING
296
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ ͬ¿®¬ ©·¬¸ îð ¾®»¿¬¸­ ¿²¼ ·²½®»¿­» ¬¸» ²«³¾»®
·²½®»³»²¬¿´´§ «²¬·´ §±« ®»¿½¸ ±²» ¸«²¼®»¼
‹ DZ« ½¿² «­» ¬¸» °¿½» ±º ïæî ¸»®»ô ·ò»ò ¾®»¿¬¸·²¹ ±«¬ ¬¿µ»­
¬©·½» ¿- ´±²¹ ¿- ¾®»¿¬¸·²¹ ·² øº±® »¨¿³°´»ô ì -»½±²¼- ·²
¿²¼ è -»½±²¼- ±«¬÷
COMB INING BRE ATHING A ND MOV EM ENT
Ó¿²§ ¬®¿¼·¬·±²¿´ ¬§°»- ±º »¨»®½·-» -«½¸ ¿- §±¹¿ ¿²¼ ±®·»²¬¿´
³¿®¬·¿´ ¿®¬- ½±³¾·²» ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ³±ª»³»²¬ ·²¬± ±²»
º´«·¼ ¿½¬·±²ò Ѻ ½±«®-»ô ¾®»¿¬¸·²¹ ¸¿- ¿ ½»²¬®¿´ ®±´» ·² ³¿²§
-°±®¬- ¬¸¿¬ ®»¯«·®» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »¨»®¬·±² -«½¸ ¿- ¸·¹¸
¶«³°·²¹ô ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ô °±©»®´·º¬·²¹ ¿²¼ ³¿²§ ¬¸®±©·²¹
»ª»²¬- ±º ¬®¿½µ ¿²¼ º·»´¼ò ײ º¿½¬ô ¿´´ -°±®¬- ®»´§ ¸»¿ª·´§ ±²
±°¬·³¿´ ¿²¼ °®±°»® ¾®»¿¬¸·²¹ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ©¸»²
-·²¹·²¹ ¿²¼ ¼¿²½·²¹ô ±°¬·³¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ ·- ´·²µ»¼ ¬± ¬¸»
-±«²¼ ¿²¼ ³±ª»³»²¬ ½®»¿¬»¼ò
ß½¬·ª·¬·»- ¬¸¿¬ ½±³¾·²» ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ³±ª»³»²¬ ·²½´«¼»
ª¿®·±«- ¬§°»- ±º §±¹¿ô ¯·¹±²¹ô ª¿®·±«- ³¿®¬·¿´ ¿®¬- ¿²¼ ¬¿·
½¸·ò ß´´ ±º ¬¸»-» ¿®» ©»´´ -«·¬»¼ º±® »¨»®½·-·²¹ ¬¸» ½±²²»½¬·±²
¾»¬©»»² ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ì¿· ½¸· ©¿- ±®·¹·²¿´´§ ¼»ª»´±°»¼ ¿- ¿ ¾¿¬¬´» -µ·´´ ·² ݸ·²¿
·² ¬¸» ïꬸ ¿²¼ ï鬸 ½»²¬«®·»-ò ̱¼¿§ ¬¿· ½¸· ·- ¿ º±®³ ±º
A SIM P LE DA NT IAN B REATHI NG E XE RCISE :
»¨»®½·-» ·² ©¸·½¸ ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ³±ª»³»²¬ ¿®» «-»¼ ¬±
‹ ͬ¿²¼ ©·¬¸ §±«® º»»¬ ·² ´·²» ©·¬¸ §±«® °»´ª·­
¿½¸·»ª» ¸¿®³±²§ ¾»¬©»»² ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ò
‹ Þ»²¼ ¬¸» µ²»»­ ­± ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¾¿®»´§ ½±ª»® ¬¸»
¬±»- ø®·¼·²¹ °±-·¬·±²÷
Û¿½¸ ¬¿· ½¸· ³±ª»³»²¬ ½±´´»½¬-ô -¬±®»- ¿²¼ ®»´»¿-»-
‹ Ы­¸ ¬¸» °»´ª·­ ¬± ¬¸» º®±²¬ô ­¬®¿·¹¸¬»²·²¹ ¬¸»
»²»®¹§ò ̸» ³±ª»³»²¬- ¿®» °»®º±®³»¼ -± ¬¸¿¬ »¿½¸
-°·²»
³±ª»³»²¬ »²¼­ ¿­ ¬¸» ²»¨¬ ¾»¹·²­ Š ¶«­¬ ´·µ» ¾®»¿¬¸·²¹ò
‹ Ô±©»® §±«® ­¸±«´¼»®­ ¬±©¿®¼ ¬¸» º®±²¬ô ¼®¿©
Ú·®­¬ô ¬¸» ³±ª»³»²¬ ±°»²­ «° ¿²¼ ¬¸» ´«²¹­ º·´´ «° Š
§±«® ½¸·² ·² -´·¹¸¬´§ ¿²¼ -¬®¿·¹¸¬»² ¬¸» ²»½µ
¶«-¬ ´·µ» ¿ ¾±© ¼®¿©·²¹ ¿² ¿®®±©ò ̸»² ¬¸» ³±ª»³»²¬
-± ¬¸¿¬ ·¬ ·- ¿ ½±²¬·²«¿¬·±² ±º ¬¸» -°·²»
½´±­»­ ¼±©² ¿²¼ ¬¸» ´«²¹­ ¼»º´¿¬» Š ¶«­¬ ´·µ» ¬¸» ¿®®±©
‹ д¿½» ±²» ¸¿²¼ ¿¾±ª» ¬¸» ¾»´´§ ¾«¬¬±² ¿²¼
º´§·²¹ ±ºº ¬¸» ¾±©ò
¬¸» ±¬¸»® ¾»´±© ·¬
‹ д¿½» §±«® ¬±²¹«» ¿¹¿·²­¬ ¬¸» °¿´¿¬» ¿²¼
ß² ·³°±®¬¿²¬ º±½¿´ °±·²¬ ·² ¬¿· ½¸· ·- ¼¿²¬·¿²ô ¿ ½»²¬»®
¾®»¿¬¸» -´±©´§ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ²±-»
´±½¿¬»¼ ¬¸®»» º·²¹»® ©·¼¬¸- ¾»´±© ¬¸» ¾»´´§ ¾«¬¬±²ò ׬
‹ Þ®»¿¬¸» ·² ­´±©´§ «­·²¹ ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ ©¸·´»
½¿² ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ¿- ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´ »²¬»®·½ ²»®ª±«-
®»´¿¨·²¹ ¬¸» °»´ª·½ º´±±® ³«-½´»-
-§-¬»³ô ±«® -»½±²¼ ¾®¿·²ò Þ®»¿¬¸·²¹ ¿¬¬»³°¬- ¬± ¹¿¬¸»®
‹ Þ®»¿¬¸» ±«¬ ­´±©´§ «­·²¹ ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³
-±ó½¿´´»¼ ½¸· »²»®¹§ ·²¬± ¬¸·- ½»²¬»®ò Ë-·²¹ ¾®»¿¬¸·²¹
©¸·´» ¹»²¬´§ ¬»²-·²¹ ¬¸» °»´ª·½ ³«-½´»- -±
»¨»®½·-»-ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± ¼»ª»´±° ¿ -¬®±²¹ ½»²¬»® ¬¸¿¬
¬¸¿¬ ¬¸» °»´ª·½ º´±±® ³±ª»- ¬±©¿®¼ ¬¸» ¾»´´§
½±³¾·²»- °»´ª·½ º´±±® ³«-½´»- ©·¬¸ -±³» ±º ¬¸» ¾±¼§ù-
¾«¬¬±² ¾§ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ±²» ½»²¬·³»¬»®
-¬®±²¹»® ³«-½´»-ò
‹ λ°»¿¬ ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·­»ò Ú»»´ ½¸· º·´´
§±«® ½»²¬»®ò
297
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ð ÔÇÑ Ó ÛÌ Î× Ý ÌÎ ß× Ò ×Ò Ù Ó·½¸¿»´ Ç»--·- ¿²¿´§¦»¼ ¬¸» ©¿®³ó«° »¨»®½·-»- ±º ͱª·»¬
¿¬¸´»¬»- ¾»º±®» ¬®¿½µ ¿²¼ º·»´¼ ½±³°»¬·¬·±²-ò
䧱³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·²ª±´ª»- ¿ ¯«·½µ ³«-½´» -¬®»¬½¸ º±´´±©»¼
¾§ ¿ ª»®§ ¯«·½µ ½±²¬®¿½¬·±²ò Ô»¿° ¿²¼ ¶«³° »¨»®½·-»- ¿®»
½±³³±²´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ¿´¬¸±«¹¸
THE B IOM EC HANIC S OF DROP JUM P S
»¨°´±-·ª» °´§±³»¬®·½ »¨»®½·-»- ø-«½¸ ¿- ¬¸®±©-÷ ½¿² ¾» «-»¼
º±® ¬¸» «°°»® ¾±¼§ ¿- ©»´´ò
Ù®±«²¼ ½±²¬¿½¬ ¬·³» ø¬÷
䧱³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ©¿- ¼»ª»´±°»¼ ·² ¬¸» ͱª·»¬
˲·±² ·² ´¿¬» ïçëð- ¬± ¸»´° ¸·¹¸ ¶«³°»®- ¿½¸·»ª»
Ú¿´´·²¹ ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ø³÷
¾»¬¬»® ®»-«´¬- »-°»½·¿´´§ ¼«®·²¹ ©·²¬»® ¬®¿·²·²¹ò
ͽ·»²¬·-¬ Ç«®· Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ ¿²¿´§¦»¼ ¸·¹¸ ¶«³°»®- Ö«³°
¸»·¹¸¬
«-·²¹ ¾·±³»½¸¿²·½- ¿²¼ º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ³±³»²¬¿®§
Ü®±°
º±®½» ±º ¬¸»·® ¶«³°- ©¿- «° ¬± íðð µ¹ øêêð ´¾-÷ò ¸»·¹¸¬
Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ «-»¼ ¬¸·- ·²º±®³¿¬·±² ¬± ¼»ª»´±°
¼®±° ¶«³°­ ¬¸¿¬ ·³°®±ª»¼ ¬¸» ¸·¹¸ ¶«³°»®­Ž
»¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ò ß³±®¬·¦¿¬·±² °¸¿-» Ы-¸·²¹ °¸¿-»
ײ ïçêèô Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ ²¿³»¼ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ Û´¿-¬·½ ®»¬«®²
ÝÒÍ -¬·³«´¿¬·±² ¿½¬·±²
¬¸» ­¸±½µ ³»¬¸±¼Œ ©¸·½¸ ®»º´»½¬­ ¬¸» «­» ±º ø¼»°»²¼- ±² ¬¸» ®¿¬» ±º ø¬¸» -¸±®¬»® ¬¸» ·²¬»®ª¿´
®¿·-·²¹ ¬¸» ³¿¹²·¬«®» ±º ø´·²»¿®´§ ¿²¼ ¸·¹¸´§ ¾»¬©»»² -¬®»¬½¸·²¹ ¿²¼
»´¿-¬·½ »²»®¹§ ·² º±®½» ¹»²»®¿¬·±²ò îîï ײ ¬¸» ïçèð-ô ³»½¸¿²·½¿´ -¬·³«´«-÷ ½±®®»´¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ®¿¬» -¸±®¬»²·²¹ô ¬¸» ¹®»¿¬»®
±º ³«-½´» -¬®»²¹¬¸÷ ¬¸» ®»¬«®²÷
¬¸» ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼ ©¿­ ®»²¿³»¼ °´§±³»¬®·½­Œ ·²
¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ¿º¬»® ¿¬¸´»¬» Ú®»¼ É·´¬ ¿²¼ ½±¿½¸
ͱ«®½»æ Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ô Öò øïçêè÷ò
298
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
B ASIC P RINCI PLE S OF P LYOM ET RIC TRAI NI NG
̸» ¹±¿´ ±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·- ¬± ¼»ª»´±° »¨°´±-·ª»
-°»»¼ ±º ³±¬·±²ô ¿½¬·ª¿¬» ³¿²§ ³«-½´» º·¾»®- ·² ¿ -¸±®¬
°»®·±¼ ±º ¬·³» ¿²¼ «¬·´·¦» ¬¸» »´¿-¬·½ »²»®¹§ -¬±®»¼
·² ¬»²¼±²-ò îîî 䧱³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»- -¬®»²¹¬¸ô
³«-½«´¿® °±©»®ô -°»»¼ô ½±±®¼·²¿¬·±² ¿²¼ ¹»²»®¿´ ¿¬¸´»¬·½
°»®º±®³¿²½»ò îîí îîì îîë îîê îîé 䧱³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·- ¿´-± «-»º«´
º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ±-¬»±°±®±-·- îîè ¿²¼ ·³°®±ª·²¹ ¾±²»
¼»²-·¬§ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² §±«²¹ °»±°´»òîîç
Ö«³°·²¹ -¬®»²¹¬¸ ·- ¾»-¬ ¼»ª»´±°»¼ ¾§ ½±³¾·²·²¹ -»ª»®¿´
¬»½¸²·¯«»- -«½¸ ¿- ¬¸» -¯«¿¬ ¶«³°ô ½±«²¬»®³±ª»³»²¬ ¶«³°
¿²¼ ¼®±° ¶«³°ò Ë-·²¹ ¿¼¼·¬·±²¿´ ©»·¹¸¬- ¸¿- ²±¬ ¾»»²
º±«²¼ ¬± ¾» ±º »¨¬®¿ ¾»²»º·¬òîíð
ͬ¿®¬ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ¾§ -¬«¼§·²¹ ¿²¼ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸»
³±ª»³»²¬- ¿²¼ ¬»½¸²·¯«»-ò ̸» ¼·ºº·½«´¬§ ´»ª»´ ¿²¼ °¿½»
299
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
±º °®±¹®»--·±² -¸±«´¼ ¾» ³±¼·º·»¼ º±® ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù-
¾¿½µ¹®±«²¼ô -»¨ô ¿¹»ô º·¬²»-- ´»ª»´ ¿²¼ ¿²§ °®»ª·±«- ¸·-¬±®§
±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹òîíï
ɸ»² -¬¿®¬·²¹ °´§±³»¬®·½-ô -¬¿®¬ ©·¬¸ ¬¸» »¿-·»-¬ ¶«³°-ò
Ü®±° ¶«³°- °«¬ ¿ -¬®¿·² ±² ¶±·²¬- ¿²¼ ³«-½´»- ¿²¼ -¸±«´¼
¾» ´»º¬ «²¬·´ ´¿¬»®ò ׬ ·- ¿ ¹±±¼ ·¼»¿ º±® ¿ ¾»¹·²²»® ¬± -¬¿®¬
°®¿½¬·½·²¹ ¬¸» ¶«³° »¨»®½·-»- ·² ©¿¬»® ¼«» ¬± ·¬- ¿¾·´·¬§ ¬±
®»¼«½» ·³°¿½¬ò ̸·- ·- ¿ °¿®¬·½«´¿®´§ -«·¬¿¾´» ¬»½¸²·¯«» º±®
±ª»®©»·¹¸¬ ·²¼·ª·¼«¿´-òîíî
׺ §±«ù®» ¿´-± ·²½´«¼·²¹ -¬®»²¹¬¸ ±® »²¼«®¿²½» »¨»®½·-»- ·²
¬¸» ©±®µ±«¬ô ¿´©¿§- °»®º±®³ ¬¸» °´§±³»¬®·½ »¨»®½·-»- º·®-¬ò
̸» ²»®ª±«- -§-¬»³ ·- ¬¸»² ¿¾´» ¬± °»®º±®³ ¬¸» »¨»®½·-»- ·²
¿² »¨°´±-·ª» ³¿²²»®ò
䧱³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·- °¿®¬·½«´¿®´§ «-»º«´ º±® ·²¼·ª·¼«¿´-
°¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² -°±®¬- ®»¯«·®·²¹ -°»»¼ -¬®»²¹¬¸ò ̸»
¬®¿·²·²¹ ¿´-± ¾»²»º·¬- º±® »¨¿³°´»ô »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»-
¿²¼ »¨»®½·-»®- ¿- ·¬ ®»¼«½»- ¬¸» ½±²¬¿½¬ ¬·³» ¾»¬©»»² ¬¸»
¹®±«²¼ ¿²¼ ¬¸» º±±¬ ©¸·½¸ ·² ¬«®² ·³°®±ª»- ¬¸» »ºº·½·»²½§
±º ®«²²·²¹òîíí
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
A P LYOMET RIC TRAI NI NG PROGRA M THAT D EVE LOP S ‹ Ö«³° «°©¿®¼ ©·¬¸ ±²» º±±¬ ø¶«³°·²¹ ¿²¼ ´¿²¼·²¹ ±² ¬¸»
JUM PI NG STRE NGT H:
-¿³» º±±¬÷ í ¨ íñº±±¬
‹ Í°´·¬ ¬¸» ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ·²¬± °¸¿­»­ ­± ¬¸¿¬ ¬¸» ²»®ª±«­
‹ Ö«³° º±®©¿®¼ ©·¬¸ ±²» º±±¬ ø¶«³°·²¹ ¿²¼ ´¿²¼·²¹ ±² ¬¸»
-§-¬»³ ³¿§ ¾» °®»°¿®»¼ º±® ¬¸» ³±®» ¿¼ª¿²½»¼ »¨»®½·-»-
-¿³» º±±¬÷ í ¨ íñº±±¬
‹ ß °®±¹®»­­·ª» °®±¹®¿³ ®»¼«½»­ ¬¸» ®·­µ ±º ·²¶«®§
‹ ß´©¿§­ ©¿®³ «° §±«® ³«­½´»­ ©·¬¸ ½¿®» ¾»º±®» ¬¸» ¿½¬«¿´
ݱ³°´»¬» ¬¸» °®±¹®¿³ î ¬·³»- °»® ©»»µ º±® í ©»»µ-ò
»¨»®½·-»-
̸» »¨»®½·-»- ¿®» ¼±²» ·² ¿ -«¾³¿¨·³¿´ ³¿²²»®ò
‹ Ì¿µ» ¿ ¾®»¿µ ±º îŠì ³·²«¬»­ ¾»¬©»»² ­»¬­ ø¬¸» ½´±­»® ¬±
³¿¨·³¿´ ¬¸» °»®º±®³¿²½»ô ¬¸» ´±²¹»® ¬¸» ®»-¬ ¾®»¿µ÷
Ô»¿°·²¹ ¿²¼ ¶«³°·²¹ °®¿½¬·½» ø°¸¿-» í÷æ
‹ Ø·¹¸ ¶«³° ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ í ¨ ë øíð ­»½±²¼­ ±º ®»­¬
Ô¿²¼·²¹ °®¿½¬·½» ¿²¼ °®»°¿®·²¹ ¬¸» ³«-½´»- ø°¸¿-» ï÷æ
¾»¬©»»² ·²¼·ª·¼«¿´ ¶«³°-÷
‹ ͯ«¿¬ í ¨ ïð
‹ Ô±²¹ ¶«³° ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ í ¨ ë øíð ­»½±²¼­ ±º ®»­¬
‹ Ü®±° º®±³ ­¬¿²¼·²¹ °±­·¬·±² ¬± ¶«³° ´¿²¼·²¹ °±­·¬·±² í ¨ ê
¾»¬©»»² ·²¼·ª·¼«¿´ ¶«³°-÷
‹ Ö«³° ­¯«¿¬ í ¨ ê øº®±³ ­»³·ó­¯«¿¬ °±­·¬·±²÷
‹ Ö«³° ±²¬± ¾±¨ øº·²¼ ¿ ­«·¬¿¾´» ¸»·¹¸¬ º±® §±«®­»´º÷ í ¨ ë
‹ ر´¼ ·² ¶«³° ´¿²¼·²¹ °±­·¬·±² ø­»³·ó­¯«¿¬÷ í ¨ íð ­»½
øíð -»½±²¼- ±º ®»-¬ ¾»¬©»»² ·²¼·ª·¼«¿´ ¶«³°-÷
‹ Ø·° ¬¸®«­¬ ±² ¬¸» º´±±® í ¨ ïî
‹ Í·²¹´» º±±¬ ´±²¹ ¶«³°ô ´¿²¼·²¹ ±² ¾±¬¸ º»»¬ í ¨ í ñ º±±¬
øíð -»½±²¼- ±º ®»-¬ ¾»¬©»»² ·²¼·ª·¼«¿´ ´»¿°-÷
ݱ³°´»¬» ¬¸» °®±¹®¿³ ¬©± ¬·³»­ °»® ©»»µ º±® îŠí ©»»µ­ò
ݱ³°´»¬» ¬©± ©±®µ±«¬­ °»® ©»»µ º±® îŠí ©»»µ­ò ݱ³°´»¬»
Ю»°¿®¿¬±®§ ¶«³°- ¿²¼ ¶«³°·²¹ °®¿½¬·½» ø°¸¿-» î÷æ
¬¸» ©±®µ±«¬- -»°¿®¿¬»´§ º®±³ ¿²§ ±¬¸»® ¬®¿·²·²¹ §±« ¼±ò
‹ Ö«³° «°©¿®¼ ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ ø­©·²¹·²¹ ¿®³­÷ í ¨ ê
‹ Ö«³° º±®©¿®¼ ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ ø­©·²¹·²¹ ¿®³­÷ í ¨ ë
л®º±®³ ¬¸» »¨»®½·-»- ·² ¿ ³¿¨·³¿´ ³¿²²»®ô ·ò»ò ¶«³°·²¹
øíð -»½±²¼- ±º ®»-¬ ¾»¬©»»² ®»°»¬·¬·±²-÷
¿- ¸·¹¸ ±® ¿- º¿® ¿- °±--·¾´»ò
300
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
л®º±®³·²¹ ´»¿° ¿²¼ ¶«³° -»¬- ©¸·´» ·²½®»¿-·²¹ ª±´«³»
ø°¸¿-» ì÷æ
‹ Ø·¹¸ ¶«³° ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ ë ¨ ë ø°»®º±®³ ¬¸» ¶«³°­
¾¿½µó¬±ó¾¿½µ÷
‹ Ô±²¹ ¶«³° ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ ë ¨ ë ø°»®º±®³ ¬¸» ¶«³°­
¾¿½µó¬±ó¾¿½µ÷
‹ Ö«³° ±²¬± ¾±¨ í ¨ ë øíð ­»½±²¼­ ±º ®»­¬ ¾»¬©»»²
·²¼·ª·¼«¿´ ¶«³°-÷
‹ Ö«³° ±ª»® ¿ ¸«®¼´» ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ í ¨ ë øº·ª» ¶«³°­ ±ª»®
º·ª» ½±²-»½«¬·ª» ¸«®¼´»-å º·²¼ ¿ -«·¬¿¾´» ¸»·¹¸¬ º±® §±«®-»´º÷
‹ Ô¿¬»®¿´ ´»¿°­ ø·ò»ò ­µ¿¬»® ´»¿°­÷ í ¨ ê
ݱ³°´»¬» ¬©± ©±®µ±«¬- °»® ©»»µ º±® í ©»»µ-ò ݱ³°´»¬»
¬¸» ©±®µ±«¬- -»°¿®¿¬»´§ º®±³ ±¬¸»® ¬®¿·²·²¹ò л®º±®³
¬¸» »¨»®½·­»­ ·² ¿ ³¿¨·³¿´ ³¿²²»®ò λ­¬ º±® íŠì ³·²«¬»­
¾»¬©»»² -»¬-ò
ß´¬»®²¿¬» ´»¿°·²¹ °®¿½¬·½» ø°¸¿-» ë÷æ
Ю¿½¬·½·²¹ ¿´¬»®²¿¬» ´»¿°- ®»¯«·®»- ¿¼ª¿²½»¼ ¹»²»®¿´
-¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »¨½»´´»²¬ ½±±®¼·²¿¬·±² -µ·´´-ò ׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬±
¶«³° ¿- ¸·¹¸ ¿- °±--·¾´» ©¸·´» ³±ª·²¹ º±®©¿®¼ò ̸»®»º±®»ô
¼± ²±¬ ¿´´±© ¬¸» ¹®±«²¼ ¬± ¶«­¬ ¸·¬ §±«® º»»¬ Š ¶«³° ±ºº ·¬ ´·µ»
¿ -°®·²¹ò
301
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ ß´¬»®²¿¬» ´»¿°­ º±®©¿®¼ íŠë ¨ îëŠëð ³»¬»®­
‹ Ô¿¬»®¿´ ´»¿°­ ©·¬¸ ³·²·³¿´ ¹®±«²¼ ½±²¬¿½¬ ë ¨ íŠëñº±±¬
‹ ܱ«¾´» ´»¿°­ ¿´¬»®²¿¬·²¹ ¬¸» ­·¼» ø´»º¬õ´»º¬ô ®·¹¸¬õ®·¹¸¬ô
´»º¬õ´»º¬òòò÷ íŠë ¨ îëŠëð ³»¬»®­
ײ½®»¿-» ·²½®»³»²¬¿´´§ ¬¸» ²«³¾»® ±º ´»¿°- ¿²¼ ¬¸» ¼·-¬¿²½»
½±ª»®»¼ò ݱ³°´»¬» îŠí ©±®µ±«¬­ °»® ©»»µ º±® íŠì ©»»µ­ò
Ü®±° ¶«³°·²¹ °®¿½¬·½» ø°¸¿-» ê÷æ
Ü®±° ¶«³°- ¿®» ¬¸» ¬±«¹¸»-¬ »¨»®½·-»- ±² ¬¸» ²»®ª±«-
-§-¬»³ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ¬¸» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ·- -´·¹¸¬´§
´±²¹»® ¬¸¿² ©·¬¸ ±¬¸»® ¬§°»- ±º ¶«³°-ò ̸» ·²·¬·¿´ ¼»°¬¸
±º ¼®±° ¶«³°- -¸±«´¼ ¾» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ìð ½»²¬·³»¬»®-ò
ײ½®»¿-» ¬¸» ¼»°¬¸ ·²½®»³»²¬¿´´§ ¬± éë ½»²¬·³»¬»®-ò ɸ»²
½±³°´»¬·²¹ ¿ ¼®±° ¶«³°ô §±« -¬»° ¼±©² º®±³ ¿ °´¿¬º±®³
¿²¼ ¶«³° «° ¿- ¯«·½µ´§ ¿- °±--·¾´»ò
‹ Ü®±° ¶«³°­ ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ íŠë ¨ ëŠïð øíð ­»½±²¼­ ±º ®»­¬
¾»¬©»»² ¶«³°-÷
‹ Ü®±° ¶«³°­ ©·¬¸ ¿ ­·²¹´» º±±¬ íŠë ¨ íŠëñº±±¬ øíð ­»½±²¼­
±º ®»-¬ ¾»¬©»»² ¶«³°-÷
ײ½®»¿-» ¬¸» ²«³¾»® ±º ¶«³°- ·²½®»³»²¬¿´´§ ¾§ ¿¼¼·²¹ -»¬-
±® ·²½®»¿-·²¹ -»¬ ´»²¹¬¸-ò ݱ³°´»¬» ¬©± ©±®µ±«¬- °»® ©»»µ
º±® îŠí ©»»µ­ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
䧱³»¬®·½ »¨»®½·-»- º±® ¬¸» «°°»® ¾±¼§æ
Ë°°»® ¾±¼§ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ·³°®±ª» º±® »¨¿³°´»ô
¾¿´´ ¬¸®±©·²¹ -°»»¼ ¿²¼ ³»½¸¿²·½- ¿²¼ ¬¸» ³«-½«´¿®
°±©»® ¿²¼ -°»»¼ ±º ¬¸» «°°»® ¾±¼§ò îíì
‹ Û¨°´±­·ª» °«­¸ó«°­
Š Ü®±° °«­¸ó«°­ Òøµ¹ö³ñ-÷
Ìø-÷ Ú³¿¨øµ¹÷ Î
Š Ý´¿° °«­¸ó«°­ ðòîê ìëð ïòëë íèð
Š Ú´§·²¹ °«­¸ó«°­
ìðð
Š Ы­¸ó«°­ ©·¬¸ ´¿¬»®¿´ ³±ª»³»²¬ ðòîê
Š Ы­¸ó«°­ ±²¬± ¿ ³»¼·½·²» ¾¿´´ ¿²¼ ±ºº íëð ïòíë íêð
Š Û¨°´±­·ª» °«­¸ó«°­ «­·²¹ ¿ ÞÑÍË ¾¿´´ ðòîì
íðð
‹ Û¨°´±­·ª» °«´´ó«°­
ðòîí îëð ïòïë íìð
ïë íë ëë éë çë ïïë ïíë ïëë ¸ø½³÷
®»´»¿-» ¹®·° ³±³»²¬¿®·´§ ·² ¬¸» ¬±° °±-·¬·±²÷ Ìø-÷ ã ݱ²¬¿½¬ ¬± ¬¸» ¹®±«²¼ Ú³¿¨øµ¹÷ ã Ó¿¨·³¿´ º±®½» ¹»²»®¿¬·±²
‹ Ó»¼·½·²» ¾¿´´ ¬¸®±©·²¹ »¨»®½·­»­ Î ã λ-°±²-·ª»²»-- º¿½¬±® Òøµ¹ö³ñ-÷ ã Ó¿¨·³¿´ °±©»®
øØñ¸ ã Ü»°¬¸ ±º ¼®±° ¶«³° ñ ¼®±° ¸»·¹¸¬
Š Ѫ»®¸»¿¼ ¬¸®±©
Š ન¬·±²¿´ ¬¸®±©
ݱ²½´«-·±²-æ
Š Ë°©¿®¼ ¬¸®±© ï÷ Û¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ ·- ¾»-¬ ¼»ª»´±°»¼ «-·²¹ ¿ ¼®±° ¸»·¹¸¬ ±º éë ½³ò
Š Ú±®©¿®¼ °¿­­ î÷ Ó¿¨·³¿´ º±®½» ·- ¾»-¬ ¼»ª»´±°»¼ «-·²¹ ¿ ¼®±° ¸»·¹¸¬ ±º ïïð ½³ò
Š Í·²¹´»ó¸¿²¼ ¬¸®±© ª¿®·¿¬·±²­
‹ Ѫ»®¸»¿¼ ­´¿³
THE EFFE CT OF DROP HE IGHT ON FORCE GENERATI ON
‹ 䧱³»¬®·½ ª¿®·¿¬·±²­ ±º ¾»²½¸ °®»­­ »¬½ò
ͱ«®½»æ Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ô Öò øïçêè÷ò
302
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ê× ÍË ßÔ ×ÆßÌ× Ñ Ò Ì Î ß×Ò × Ò Ù
×½» ¸±½µ»§ ´»¹»²¼ É¿§²» Ù®»¬¦µ§ ¾»´·»ª»¼ ·² ¬¸» °±©»® ±º
ª·-«¿´·¦¿¬·±²ò ײ ¸·- ³·²¼ô ¸» °®¿½¬·½»¼ ¿ -·²¹´» °»®º±®³¿²½»
³±®» ¬¸¿² ïðôððð ¬·³»-ò Ø» ¼»-½®·¾»¼ ¬¸¿¬ ·¬ ©¿- ¿- ·º ¿²
»´»½¬®·½ -¸±½µ ®¿² ¿´±²¹ ¸·- -°·²» ©¸»² ¬¸» -½»²» ©¿- º·²¿´´§
¿½¬«¿´·¦»¼ ·² ¿ ¹¿³»ò îíë
IDE OMOTOR TRAI NI NG
×¼»±³±¬±® ¬®¿·²·²¹ ®»º»®- ¬± ¬¸» ¿½¬ ±º ª·-«¿´·¦¿¬·±² ¾»º±®»
¿² ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»ò ̸» ¬»®³ ·¼»± ³»¿²- ¬¸±«¹¸¬ ¿²¼
³±¬±® ³»¿²- ³«-½´» ¿½¬·ª¿¬·±²ò ̱ ¾» ³±®» °®»½·-»ô ·¼»±ó
³±¬±® ¬®¿·²·²¹ ³»¿²- °·½¬«®·²¹ ¬¸» ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»
·² ±²»Ž­ ³·²¼ ©¸·´» °»®º±®³·²¹ ³·½®±³±ª»³»²¬­ ø­³¿´´
³±ª»³»²¬- ¬¸¿¬ ®»-»³¾´» ´¿®¹»® ±²»-÷ò ̸» ½±²½»°¬ ±º
·¼»±³±¬±® ¬®¿·²·²¹ ·­ ²±¬ ²»© Š Ù»®³¿² °¸·´±­±°¸»®
¿²¼ °­§½¸±´±¹·­¬ Ö±¸¿²² Ú®»¼®·½¸ Ø»®¾¿®¬ øïééêŠïèìï÷
-«¹¹»-¬»¼ ¿- »¿®´§ ¿- ïèîë ¬¸¿¬ »¿½¸ ¿½¬·±² ±º ³±ª»³»²¬ ·-
°®»½»¼»¼ ¾§ ¿ ª·-«¿´·¦¿¬·±² ±º ¬¸¿¬ ³±ª»³»²¬ò îíê ͽ·»²¬·-¬-
º®±³ ª¿®·±«- º·»´¼- øº®±³ ½±¹²·¬·ª» °-§½¸±´±¹§ ¬± ®±¾±¬·½-÷
¸¿ª» °®±ª»² ¬¸¿¬ ¬¸» ½±³°´»¨ ³±ª»³»²¬- ±º ¸«³¿² ¾»·²¹-
¿®» ¹±ª»®²»¼ ¾§ ¾¿-·½ ¿½¬·±² ½±²½»°¬- øÞßÝ-÷òîíé
Ê·-«¿´·¦¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¿½¬·ª¿¬» ¬¸» -¿³»
²»«®¿´ ²»¬©±®µ- ¿²¼ ²»®ª» ®±«¬»- ·² ¬¸» ¾®¿·² ¿- ¿½¬«¿´
303
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
°¸§-·½¿´ ¬®¿·²·²¹ò ߬¸´»¬»- °¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² ¾±¬¸ ·¼»±³±¬±®
¬®¿·²·²¹ ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿ª» ¾»»² °®±ª»² ¬± ¿½¸·»ª»
¾»¬¬»® ®»-«´¬- ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» °¿®¬·½·°¿¬·²¹ ·² »·¬¸»®
°¸§-·½¿´ ±® ª·-«¿´·¦¿¬·±² ¬®¿·²·²¹òîíè
MI RROR NE URONS I N V ISUALIZ AT ION
TRA INING
Ó·®®±® ²»«®±²- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» °®»³±¬±®·½
°¿®¬ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿®» ¿² ·³°±®¬¿²¬ º¿½¬±® ·²
ª·-«¿´·¦¿¬·±² ¬®¿·²·²¹òîíç ̸»§ ¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼
©¸»² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ·- ©¿¬½¸·²¹ ¿ -»¬ ±º ³±¬·±²-
¬± ¾» ´»¿®²»¼òîìð ̸» ³·®®±® ²»«®±² ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼
¬¸» ³·³·½®§ ±º ¬¸» ¿½¬·±² ·² ¬¸» ¾®¿·² ½±²¬·²«»
»ª»² ·º ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ¼±»- ²±¬ -»» ¬¸» »²¬·®»
°»®º±®³¿²½»ò ײ¼»»¼ô ·¬ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬¸¿¬
¬¸» ³·®®±® ²»«®±²- ±º ¬¸» °®·³¿®§ ³±¬±® ½±®¬»¨
½±²½´«¼» ¿²¼ °®»¼·½¬ ¬¸» º«¬«®» ¬®¿¶»½¬±®·»-
¿²¼ ·²¬»²¬·±²- ±º ±¬¸»® ·²¼·ª·¼«¿´-ò îìï ̸»
-·¹²·º·½¿²½» ±º ³·®®±® ²»«®±²- ·² ¬»¿³ -°±®¬- ·-
·³³»²­» ¿­ ¬¸»§ ¿½¬·ª¿¬» ìððŠëðð ³·´´·­»½±²¼­
¾»º±®» ¬¸» ±°°±²»²¬ù- ²»¨¬ ³±ª»ò ̸» ¿²¬·½·ó
°¿¬·±² ³¿§ ¿´-± ±½½«® »®®±²»±«-´§ô º±® »¨¿³°´»ô
¼«» ¬± ¼·ª»®-·±² ¬¿½¬·½-ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
A SIM P LE V ISUALIZ AT ION E XERCISE TO BOOST
ATHL ETI C P ERFORM ANCE :
Ú±® ¾»-¬ ®»-«´¬-ô ½±³°´»¬» ¬¸» »¨»®½·-» -»ª»®¿´ ¬·³»-
¿ ¼¿§ º±® ëŠïë ³·²«¬»­ ¿¬ ¿ ¬·³»ò
ïò Ý´±-» §±«® »§»- ¿²¼ ¾®»¿¬¸» ¼»»°´§ º±® ¿ ³·²«¬»
øë -»½±²¼- ·² ¿²¼ ë -»½±²¼- ±«¬ô ëæë÷
îò ͽ¿² §±«® »²¬·®» ¾±¼§ º®±³ ¸»¿¼ ¬± ¬±» ø½±²¬·²«»
¾®»¿¬¸·²¹ ¿¬ ¬¸» °¿½» ±º ëæë÷
íò Ó»²¬¿´´§ º±½«- ±² ¿ -«½½»--º«´ °»®º±®³¿²½»å -»»
§±«®-»´º -«½½»»¼·²¹ ø»¨¬»®²¿´ °»®-°»½¬·ª»÷
ìò Ú±½«- ·²¬»®²¿´´§ ±² ¬¸» °»®º±®³¿²½»ô ©¿´µ ¬¸®±«¹¸
¬¸» ³±ª»³»²¬ ±® -»¬ ±º ³±¬·±²- ©¸·´» °»®º±®³·²¹
-³¿´´ ·³·¬¿¬·ª» ³·½®±³±ª»³»²¬- ø·²¬»®²¿´ °»®-°»½¬·ª»÷
ëò Ì¿´µ ¬± §±«®-»´º »·¬¸»® ±«¬ ´±«¼ ±® ·²-·¼» §±«® ¸»¿¼
«-·²¹ ¿ °±-·¬·ª» ¬±²»æ •× ©·´´ ¾» -«½½»--º«´ ·² ³§
°»®º±®³¿²½»ò × ©·´´ ­½±®» ¬¸·­ ¹±¿´òŒ
êò ߪ±·¼ ²»¹¿¬·ª» ·³¿¹»- ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬-
׳³»¼·¿¬»´§ ¾»º±®» ¬¸» °»®º±®³¿²½»ô ½´»¿® §±«® ³·²¼ º±®
ë -»½±²¼- ¿²¼ ©¿´µ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» -«½½»--º«´ °»®º±®³¿²½» ·²
§±«® ³·²¼ò ̸»² ¿½¬«¿´·¦» ¬¸» ³±ª»³»²¬- øº±® »¨¿³°´»ô ·²
¹±´ºô ¬»²²·-ô ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ô ¹§³²¿-¬·½-ô °±©»®´·º¬·²¹ô ¬¸®±©-ô
¿²¼ µ·½µ-÷ò
304
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ø ÇÜ ÎßÌ× Ñ Ò
ß ¸«³¿² ¾»·²¹ ½¿² -«®ª·ª» ©·¬¸±«¬ º±±¼ º±® »¨¬»²¼»¼
°»®·±¼­ ±º ¬·³» ¾«¬ ¿­ ´·¬¬´» ¿­ íŠë ¼¿§­ ©·¬¸±«¬ º´«·¼­ ·­
´·µ»´§ ¬± ´»¿¼ ¬± ¼»¿¬¸ò Í·³·´¿®´§ô ¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® »¨»®½·-»ô
¬¸» -«ºº·½·»²¬ ·²¬¿µ» ±º º´«·¼- ·- ±º «¬³±-¬ ·³°±®¬¿²½»ò ̸»
¾±¼§ ·- ±²´§ ¿¾´» ¬± ¿¾-±®¾ ¿ ®»´¿¬·ª»´§ -³¿´´ ¿³±«²¬ ±º
º´«·¼ «²¼»® »¨»®¬·±²ò ̸·- ª±´«³» ª¿®·»- º®±³ íð𠬱 ïîðð
³·´´·´·¬»®- °»® ¸±«®ò îìî
ß- ´·¬¬´» ¿- ¬©± °»®½»²¬ ¼»¸§¼®¿¬·±² ±º ¾±¼§ ³¿-- ³¿§ ¾»
¸¿®³º«´ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½»ò ß-
¬¸» ´»ª»´ ±º ¼»¸§¼®¿¬·±² ·²½®»¿-»-ô -± ¼±»- ¬¸» ®·-µ ±º ·²¶«®§ò
ß²¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¸¿ª» ¾»»²
º±«²¼ ¬± ®»³¿·² «²¿ºº»½¬»¼ ¿¬ ¿ -´·¹¸¬´§ ¸·¹¸»® ¼»¸§¼®¿¬·±²
´»ª»´ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¼»¸§¼®¿¬·±² ±º íŠì û ·­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§
±º -·¹²·º·½¿²¬ ¸¿®³ò
Ú´«·¼ ·²¬¿µ» -¸±«´¼ ¾» ·²·¬·¿¬»¼ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸»
©±®µ±«¬ò ̸» ¹»²»®¿´ ®«´» ·­ ¬± ¼®·²µ ðòïŠðòî ´·¬»®­ ¿¬
ïëŠîðó³·²«¬» ·²¬»®ª¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ©±®µ±«¬ò ا¼®¿¬·±²
·- ¿´-± ½®«½·¿´ º±® ®»½±ª»®§ º®±³ »¨»®½·-»ò Ú±® »¨¿³°´»ô
305
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¼»¸§¼®¿¬·±² ·³°¿·®- ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¬»-¬±-¬»®±²» ¿º¬»®
¾±¬¸ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ îìí ¿²¼ »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹òîìì ̸«-ô
¬¸» ³±-¬ ·³°±®¬¿²¬ ·²¹®»¼·»²¬ ·² ¿²§ °±-¬ó©±®µ±«¬ ®»½±ª»®§
¼®·²µ ·- ©¿¬»®ò
ß½½±®¼·²¹ ¬± ±ºº·½·¿´ ¹«·¼»´·²»- ±²» -¸±«´¼ ¼®·²µ ¿ ³·²·³«³
±º ïŠïòë ´·¬»®­ ±º ©¿¬»® °»® ¼¿§ô °®»º»®¿¾´§ îŠí ´·¬»®­
¼»°»²¼·²¹ ±² ¼¿·´§ ¿½¬·ª·¬§ ´»ª»´ ¿²¼ ¿·® ¬»³°»®¿¬«®»òîìë
ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» ¼¿·´§ º´«·¼ ·²¬¿µ» -¸±«´¼ ¾» ·²½®»¿-»¼ ¾§ ¿¬
´»¿-¬ ¿ ´·¬»® °»® »¿½¸ ¸±«® ±º »¨»®½·-»ò ̸» »´¼»®´§ -¸±«´¼
¿´-± ¼®·²µ ³±®» º´«·¼- ¼«» ¬± ¬¸» ·³°¿·®»¼ ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸»·®
µ·¼²»§- ¬± º·´¬»® «®·²»òîìê
Û¨¿¹¹»®¿¬»¼ º´«·¼ ·²¬¿µ» ¼«®·²¹ »¨»®½·-» ·- ²±¬ ®»½±³ó
³»²¼»¼ò Û¨½»--·ª» ¸§¼®¿¬·±² ¿²¼ ·¬- -·¼» »ºº»½¬ ±º -¿´¬ñ
-±¼·«³ ´±-- ø¸§°±²¿¬®»³·¿÷ ³¿§ ¾» ³±®» ¸¿®³º«´ ¬¸¿²
·²-«ºº·½·»²¬ º´«·¼ ·²¬¿µ»ò ̸» ¼¿·´§ ©¿¬»® ®»¯«·®»³»²¬ ·-
¿°°®±¨·³¿¬»´§ íòë ´·¬»®- º±® ³»² ¿²¼ îòë ´·¬»®- º±® ©±³»²ò îìé
׬ ·- -«®°®·-·²¹ ¸±© ³«½¸ ±º ¬¸·- ©¿¬»® ©» ¹»¬ º®±³ º±±¼
ø°¿®¬·½«´¿®´§ ª»¹»¬¿¾´»-ô º®«·¬- ¿²¼ ¾»®®·»- ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸
©¿¬»® ½±²¬»²¬÷ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
DRINK ING DURING E XERC ISE
߬ ¿ ³·²·³«³ô ¿ -°±®¬- ¼®·²µ -¸±«´¼ ½±²¬¿·² -±¼·«³ ø-¿´¬÷ò
ݱ³³»®½·¿´ -°±®¬- ¼®·²µ- ±º¬»² ½±²¬¿·² ±¬¸»® »´»½¬®±´§¬»-
¾»-·¼»- -±¼·«³ ¿´¬¸±«¹¸ -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ -±¼·«³ ¬± ¾»
¬¸» ³±-¬ ·³°±®¬¿²¬ ±²»ò ̸» ¿³±«²¬ ±º -±¼·«³ ²»»¼»¼
ª¿®·»- -·¹²·º·½¿²¬´§ ¾¿-»¼ ±² ©»¿¬¸»® ½±²¼·¬·±²-ô ¬¸» ´»²¹¬¸
±º ¬¸» »¨»®½·-» -»--·±²ô ¿²¼ ·²¼·ª·¼«¿´ º¿½¬±®-ò ̸»®» -¸±«´¼
¾» ðòëŠïòë ¹ ±º ­±¼·«³ °»® ±²» ´·¬»® ±º ­°±®¬­ ¼®·²µò
λ¹«´¿® °¸§-·½¿´ »¨»®½·-» ¾±±-¬- -©»¿¬·²¹ îìè ¿²¼ ¬¸«-
·³°®±ª»- ¬¸» ¾±¼§ù- ¬¸»®³±®»¹«´¿¬·±² ½¿°¿½·¬§ò ̸»
»²¼«®¿²½»ó·³°¿·®·²¹ »ºº»½¬ ±º ¼»¸§¼®¿¬·±² ¾»½±³»-
±¾ª·±«- ©·¬¸ ½´·³¾·²¹ ¿·® ¬»³°»®¿¬«®»ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·²
·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¼± ´·¬¬´» »¨»®½·-»ò ݱ²ª»®-»´§ô ¼»¸§¼®¿ó
¬·±² ¸¿- ´·¬¬´» »ºº»½¬ ±² ¬¸» °»®º±®³¿²½» ±º »²¼«®¿²½»
»¨»®½·-»- ©¸»² ¬¸» ©»¿¬¸»® ·- ½±±´ ±® ½±´¼ò îìç
ï î
306
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
THE EFFE CTS OF DEHY DRATION ON P ERFORMANCE
׬ ¿°°»¿®­ ¬¸¿¬ ¿ ¼»¸§¼®¿¬·±² ´»ª»´ ±º ³±®» ¬¸¿² îŠí û ³¿§
·³°¿·® ³±¬±® -µ·´´-ô ¿¾·´·¬§ôîëð ¿´»®¬²»--ô ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹
½¿°¿¾·´·¬§ô ¿¬¬»²¬·ª»²»--ô îëï °»®½»°¬·±²ô ½±²½»²¬®¿¬·±²îëî ¿²¼
¬¸» -«¾¶»½¬·ª» º»»´·²¹ ±º »²»®¹§òîëí ײ-«ºº·½·»²¬ ¸§¼®¿¬·±² ³¿§
¿´-± ·³°¿·® °»®º±®³¿²½» ¼«» ¬± °-§½¸±´±¹·½¿´ »ºº»½¬-òîëì
Ú±® »¨¿³°´»ô ¼®·²µ·²¹ ³±®» º´«·¼- ¬¸¿² ¬¸» -»²-» ±º ¬¸·®-¬
·²¼·½¿¬»- ¼±»- ²±¬ ¿°°»¿® ¬± ¾®·²¹ ¿²§ »¨¬®¿ ¾»²»º·¬- ·²
³¿²§ -·¬«¿¬·±²- »ª»² ·º ·¬ ´»¿¼- ¬± ¼»½®»¿-»¼ ¼»¸§¼®¿¬·±²òîëë
ß -·³°´» ·²¼·½¿¬±® ±º -«ºº·½·»²¬ ¸§¼®¿¬·±² ·- ¬¸» ½±´±® ¿²¼
ª±´«³» ±º «®·²»ò Ô·¹¸¬ §»´´±© «®·²» ¿²¼ ¿ ´¿®¹» «®·²¿®§ ª±´«³»
·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ù- º´«·¼ ¾¿´¿²½» ·- -«ºº·½·»²¬ò ݱ²ª»®-»´§ô
¼¿®µ ½±´±®»¼ «®·²» ¿²¼ ¿ -³¿´´ «®·²¿®§ ª±´«³» ¿®» ·²¼·½¿¬·ª»
±º ¼»¸§¼®¿¬·±²òîëê Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô «®·²» ¬¸¿¬ ·- ½±³°´»¬»´§
½±´±®´»-- ·²¼·½¿¬»- ¬¸¿¬ ¬¸» º´«·¼ ·²¬¿µ» ·- ¬±± ´¿®¹» ·² ª±´«³»
±® ¬±± ®¿°·¼ò
URINARY COLOR C HART FOR HYD RAT ION A SSE SSM ENT
í ì ë ê é è ç ïð
ͱ«®½»æ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ñ´§³°·½ ݱ³³·¬¬»» îðïî ø¿¼¿°¬»¼ ½±´±® ½¸¿®¬÷
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
INST RUC TIONS FOR ACQU IRING OP TI MAL FLUI D
B ALA NC E:
‹ ̸» ­»²­¿¬·±² ±º ¬¸·®­¬ ¿²¼ ¬¸» ½±´±® ±º «®·²» ¿®» ­·³°´»
·²¼·½¿¬±®- º±® ³±²·¬±®·²¹ º´«·¼ ¾¿´¿²½»
‹ Ü®·²µ ¿ ³·²·³«³ ±º î ´·¬»®­ ±º °«®» ©¿¬»® °»® ¼¿§
‹ DZ« ³¿§ ¿¼¼ º´¿ª±®­ ¿²¼ °±¬»²¬·¿´´§ ¸§¼®¿¬·±²ó·³°®±ª·²¹
½±³°±²»²¬- ¬± ¬¸» ©¿¬»® ø-«½¸ ¿- -¿´¬ô ¸±²»§ô ´»³±²÷ ±®
«-» ±¬¸»® º´«·¼- ¿ª¿·´¿¾´» ø·²½´«¼·²¹ -°±®¬- ¼®·²µ-ô ½±½±²«¬
©¿¬»®ô ¾·®½¸ -¿°ô º®»-¸´§ °®»--»¼ ª»¹»¬¿¾´» ¶«·½»-ô ª¿®·±«- HYD RAT ION D RI NK : C OCONUT WATE R
¬§°»- ±º ¬»¿÷ ݱ½±²«¬ ©¿¬»® ·- ®·½¸ ·² ³·²»®¿´- -«½¸ ¿-
‹ ß ¾¿´¿²½»¼ ½±²­·­¬»²½§ ·­ »¿­·´§ ¿½¸·»ª»¼ ¾§ ½±³¾·²·²¹ ½¿´½·«³ô ³¿¹²»-·«³ ¿²¼ ¦·²½ ¿- ©»´´ ¿-
ª¿®·±«- ½±³°±²»²¬ °®±°»®¬·»-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¿¼¼·²¹ -±¼·«³ »´»½¬®±´§¬»-ô °±¬¿--·«³ ·² °¿®¬·½«´¿®ò ß¼¼·²¹
ø-¿´¬÷ ¬± ½±½±²«¬ ©¿¬»® ©¸·½¸ ·- ²¿¬«®¿´´§ ®·½¸ ·² °±¬¿--·«³ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿³±«²¬ ±º -¿´¬ ø-±¼·«³÷ ³¿µ»-
øî ¹ñ´÷ ·³°®±ª»- ¬¸» ¸§¼®¿¬·±² ½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸» ¼®·²µòîëé ¬¸» ®¿¬·± ±º »´»½¬®±´§¬»- ·-±¬±²·½ô º«®¬¸»®
‹ ß ¹±±¼ ­°±®¬­ ¼®·²µ ½±²¬¿·²­ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ øêŠè û÷ ¿²¼ ·³°®±ª·²¹ º´«·¼ ¿¾-±®°¬·±²ò ß¼¼ -±³»
­±¼·«³ øðòëŠï û÷ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¿ ­³¿´´ ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·² ´»³±² ¶«·½» ¿²¼ §±« ¸¿ª» º®»-¸ ´»³±²¿¼»
øïŠî û÷ ¿²¼ »´»½¬®±´§¬»­ øÓ¹ô Õô Ý¿÷ ³¿§ ¾» «­»º«´ò Ý¿®¾±ó ¬¸¿¬ ¸§¼®¿¬»- ¬¸» ¾±¼§ ²¿¬«®¿´´§ ©·¬¸±«¬ ¿²§
¸§¼®¿¬» ·²¬¿µ» ·- ²±¬ ®»´»ª¿²¬ ·² ¬»®³- ±º °»®º±®³¿²½» ·º ¬¸» ¿®¬·º·½·¿´ ¿¼¼·¬·ª»-ò
»¨»®½·-» ´¿-¬- ´»-- ¬¸¿² ¿² ¸±«® ¿²¼ ·º ¿ °»®-±² ·- º«´´§ µ»¬±ó
¿¼¿°¬»¼ ¿²¼ ³±-¬´§ ¾«®²·²¹ º¿¬ º±® »²»®¹§ ø·² ¿»®±¾·½
»¨»®½·-»÷ò
‹ ß ¼®·²µ ½±²¬¿·²·²¹ ­±¼·«³ ·­ ±º¬»² °»®½»·ª»¼ ¬± ¬¿­¬»
³±®» °´»¿-¿²¬ ¬¸¿² °´¿·² ©¿¬»®ô ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ´·µ»´·ó
¸±±¼ ±º ½±²-«³°¬·±²òîëè ׬ ³¿§ ¾» ¿ ¹±±¼ ·¼»¿ ¬±
¿¼¼ ¿ °·²½¸ ±º ¸·¹¸ó¯«¿´·¬§ -¿´¬ ¬± ¬¸» º´«·¼ ·º §±« ±º¬»²
-«ºº»® º®±³ ¼»¸§¼®¿¬·±²ò
307
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ý Ñ ÔÜ Ì ØÛ ÎÓ Ñ Ù ÛÒ ÛÍ× Í
ο°·¼ ¬»³°»®¿¬«®» ½¸¿²¹»- ¸¿ª» -»ª»®¿´ ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬-ò
ݱ´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- ¿²¼ ¬¸» ¸»¿¬ ¹»²»®¿¬·±² ·²¼«½»¼ ¾§ ·¬
³¿§ ¾±±-¬ ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬» ¾®±©²
¿¼·°±-» ¬·--«» øÞßÌ÷ º±«²¼ ·² ¬¸» ¾¿½µ ±º ¬¸» ²»½µ ¿²¼ ¬¸»
«°°»® ¾¿½µòîëç ̸» °«®°±-» ±º ¬¸» ¾®±©² ¿¼·°±-» ¬·--«» ·- ¬±
¯«·½µ´§ ¹»²»®¿¬» ¸»¿¬ò ̱ ¼± ¬¸·-ô ¬¸» ¾®±©² ¿¼·°±-» ¬·--«»
¾«®²- ½±²ª»²¬·±²¿´ ©¸·¬» ¿¼·°±-» ¬·--«»ò ̸» ¿½¬·ª¿¬·±²
±º ¾®±©² ¿¼·°±-» ¬·--«» ¿´-± ·²½®»¿-»- ¬¸» «-» ±º ¹´«½±-»
·² ¬¸» »²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ ±º ½»´´-ò îêð λ¹«´¿® »¨°±-«®» ¬±
½±´¼ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¾®±©² ¿¼·°±-» ¬·--«»
¿²¼ ¬¸«- º«®¬¸»® ¾±±-¬ ¬¸»-» °®±½»--»-ò ̸»®»º±®»ô ½±´¼
¬¸»®³±¹»²»-·- ³¿§ ¸»´° ·² ©»·¹¸¬ ³¿²¿¹»³»²¬ô ®»¼«½»
¬¸» ¬»²¼»²½§ ¬± º»»´ ½±´¼ ¿²¼ ·³°®±ª» ½±´¼ ¬±´»®¿²½»ò îêï
Ú»»´·²¹ ½±´¼ ·- ¿ -·¹² ±º ¬¸» ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» º¿´´·²¹ò
̸» -¸·ª»®·²¹ ®»º´»¨ ½¿«-»- ³«-½´» ½»´´- ¬± ª·¾®¿¬»
©¸·½¸ ¹»²»®¿¬»- ¸»¿¬ò ̸·- ®»º´»¨ ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸»
¸§°±¬¸¿´¿³«-ò ݱ´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸»
-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ׬ ½±²-¬®·½¬- ¾´±±¼ ª»--»´- ·²
¬¸» ¸¿²¼-ô º»»¬ ¿²¼ ´¿§»®- ±º -µ·² ¬± °®±¬»½¬ ª·¬¿´ º«²½¬·±²-
º®±³ ¬¸» ½±´¼ò îêî ا°±¬¸»®³·¿ ±½½«®- ©¸»² ¬¸» ¾±¼§
¬»³°»®¿¬«®» ¼®±°- ¾»´±© íëpÝ øçëpÚ÷ò ̸·- ¸¿°°»²- ©¸»²
308
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¿² «²¿½½«-¬±³»¼ °»®-±²
-°»²¼- ¿°°®±¨·³¿¬»´§
ïëŠíð ³·²«¬»­ ·² ©¿¬»®
±º ðŠëpÝ øíîŠìïpÚ÷ò Ô±­­ ±º ½±²­½·±«­²»­­
º±´´±©- ©¸»² ¬¸» ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» ¼®±°-
¾»´±© íðpÝ øèêpÚ÷ò
ɱ®´¼ ®»½±®¼ ¸±´¼»® Ô»©·- Ы¹¸ ø©¸± -©¿³ º±® ³±®»
¬¸¿² íð ³·²«¬»­ ·² ©¿¬»® ±º ðŠëpÝñíîŠìïpÚ÷ ­¿§­ ¸» «­»¼
½±´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- ¬± °®»°¿®» º±® ¬¸» ±®¼»¿´òîêí Ü«¬½¸
×½» Ó¿²Œ É·³ رº ®¿² ¿ ³¿®¿¬¸±² ·² Ô¿°´¿²¼ ¿¬ ¬¸»
¬»³°»®¿¬«®» ±º ŠîðpÝ øŠìpÚ÷ ©»¿®·²¹ ¿ °¿·® ±º ­¸±®¬­ò Ø»
¿´-± ¾®±µ» ¬¸» ©±®´¼ ®»½±®¼ ¿º¬»® -«¾³»®¹·²¹ ¸·³-»´º ·²
·½» ©¿¬»® º±® ²»¿®´§ ¬©± ¸±«®-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ®»-»¿®½¸»®-ô
É·³ رº ·- ¿¾´» ¬± ½±²-½·±«-´§ ½±²¬®±´ ¸·- ¿«¬±²±³·½
²»®ª±«- -§-¬»³ô ·²½®»¿-» ¬¸» ´»ª»´ ±º ½±®¬·-±´ ¿²¼ ®»¼«½»
·²º´¿³³¿¬±®§ ³¿®µ»®-òîêì
P RAC TIC ING COLD THE RMOGENESI S
ß ²»®ª» ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» º¿½» ø-°»½·º·½¿´´§ ¬¸» ¬®·¹»³·²¿´ ²»®ª»
©¸·½¸ ·- ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» ª¿¹«- ²»®ª»÷ ·- »-°»½·¿´´§ -»²-·¬·ª» ¬±
½±´¼ò Þ§ °®¿½¬·½·²¹ ½±´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- «-·²¹ §±«® º¿½»ô §±«
¿®» ·³°®±ª·²¹ §±«® ©¸±´» ¾±¼§ù- ¿¾·´·¬§ ¬± ©·¬¸-¬¿²¼ ½±´¼ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ɸ¿¬ ·- ²»»¼»¼á ×½» ½«¾»-ô ¿ ¾«½µ»¬ ±® ±¬¸»® ±°»² ̸» º±´´±©·²¹ ³¿§ ¾» ¸»´°º«´æ
½±²¬¿·²»®ô ¿ ¬¸»®³±³»¬»® ¿²¼ ¿ ¬·³»®ò ‹ ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¿ ½±´¼ ­¸±½µô ½±´¼ »¨°±­«®» ±² ¬¸»
‹ Ü®·²µ ¿ ¹´¿­­ ±º ½±´¼ ©¿¬»® ¾»º±®» »¿½¸ °®¿½¬·½» ­»­­·±² º¿½» ½¿«-»- ¿ ¼·ª·²¹ ®»º´»¨ ©¸·½¸ ´±©»®- ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬»
‹ Ú·´´ ¬¸» ½±²¬¿·²»® ©·¬¸ ½±´¼ ©¿¬»® ¿²¼ ¿¼¼ ¬¸» ·½» ½«¾»­ ø¾®¿¼§½¿®¼·¿÷ò ̸» ´±©»® §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬»ô ¬¸» -´±©»® §±«®
‹ Ó»¿­«®» ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ ½¸»½µ ¬¸¿¬ ·¬ ·­ ½±²-«³°¬·±² ±º ±¨§¹»²ò ̸·- ·- ¿ ²¿¬«®¿´ ®»¿½¬·±² º±® ³±-¬
¿°°®±¨·³¿¬»´§ ëŠïðpÝ øìïŠëðpÚ÷ ³¿³³¿´-ò ̱ º¿½·´·¬¿¬» ´±©»®·²¹ §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬»ô ¬¿µ» ¼»»°ô
‹ Í»¬ ¬¸» ¬·³»® º±® íð ­»½±²¼­ ½¿´³ ¾®»¿¬¸- ¾»º±®» ¬¸» »¨»®½·-»ò Ú·´´ ²± ³±®» ¬¸¿² èð û
‹ Ý´±­» §±«® »§»­ô ¼®¿© §±«® ´«²¹­ º«´´ ±º ¿·® ¿²¼ °«­¸ §±«® ±º §±«® ´«²¹- ©·¬¸ ¿·® -± ¬¸¿¬ §±« ½¿² ®»´¿¨ §±«® ©¸±´»
¸»¿¼ ·²¬± ¬¸» ½±´¼ ©¿¬»® ¾±¼§ò ̸» ±¾¶»½¬·ª» ·- ¬± ½±²-«³» ¿- ´·¬¬´» ±º ¬¸» ±¨§¹»²
‹ ͬ¿§ ­«¾³»®¹»¼ ©¸·´» ¸±´¼·²¹ §±«® ¾®»¿¬¸ º±® íð ­»½±²¼­ ¿ª¿·´¿¾´» ¿- °±--·¾´»ò
‹ Þ®»¿¬¸» ¼»»°´§ º±® ¿¬ ´»¿­¬ ¿ ³·²«¬» ¾»º±®» ¬¸» ²»¨¬
®»°»¬·¬·±² ¬± »²-«®» ¬¸¿¬ ¬¸» ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» »¨·¬- §±«®
´«²¹- º«´´§
‹ λ°»¿¬ ¬¸®»» ¬·³»­ »ª»®§ »ª»²·²¹
ɸ»² íð -»½±²¼- º»»´- ¬±± »¿-§ô ·²½®»¿-» ¬¸» ¬·³»
¿½½±®¼·²¹ ¬± §±«® °®±¹®»--·±²ò É» ¼± ²±¬ ®»½±³³»²¼
¸±´¼·²¹ §±«® ¾®»¿¬¸ ¾»§±²¼ çð -»½±²¼- »ª»² ¬¸±«¹¸
¬¸» ©±®´¼ ®»½±®¼ ·- ïï ³·²«¬»- ©·¬¸±«¬ ¿«¨·´·¿®§ ±¨§¹»²ò
Í·³·´¿®´§ô ©» ¼± ²±¬ ®»½±³³»²¼ ¬¸·- ¬± ¬¸±-» -«ºº»®·²¹
º®±³ ¸§°»®¬»²-·±²ô -´±© ¸»¿®¬ ®¿¬» ø´»-- ¬¸¿² ìð ¾»¿¬-
°»® ³·²«¬»÷ ±® ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ׺ §±« »²½±«²¬»®
¿®®¸§¬¸³·¿ô º®±-¬¾·¬»ô ¼·¦¦·²»-- ±® §±« ´±-» ½±²-½·±«-²»--ô
-¬±° °®¿½¬·½·²¹ ·³³»¼·¿¬»´§ò
309
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
‹ Ü·®»½¬ §±«® ¿¬¬»²¬·±² »´­»©¸»®» º®±³ ¬¸» ²»»¼ ¬± ¾®»¿¬¸»
‹ Ó»¼·¬¿¬·²¹ ±® ·³¿¹·²·²¹ º·­¸ «²¼»®©¿¬»® ³¿§ ¾§ ¸»´°º«´
‹ λ³»³¾»® ¬¸¿¬ ·º §±« ®»³¿·² ½¿´³ ¿²¼ º»»´ ²± °¿·²ô §±«
¿®» º¿® º®±³ ´±-·²¹ ½±²-½·±«-²»--ò ׬ ¼»°»²¼- ´¿®¹»´§ ±²
§±«® ©·´´°±©»®ò
‹ ׺ ©¿¬»® ¹»¬­ «° §±«® ²±­»ô ³¿·²¬¿·² ­´·¹¸¬ ¬»²­·±² ·² §±«®
²±-¬®·´- ±® ¸±´¼ ¬¸»³ ½´±-»¼ ©·¬¸ §±«® º·²¹»®-
‹ ̸»®³±¹»²·½ °´¿²¬­ ¬¸¿¬ °®±³±¬» ¸»¿¬ ¹»²»®¿¬·±² ø­«½¸
¿- ¹®»»² ¬»¿ô ½±ºº»»ô ¹·²¹»® ±® ½¸·´·÷ ³¿§ ¸»´° ·º ½±²-«³»¼
¾»º±®» ¬¸» »¨»®½·-»îêë
‹ ß¼¿°¬±¹»²­ ø­«½¸ ¿­ ®¸±¼·±´¿ ®±­»¿ô ¹·²­»²¹ô ½±®¼§½»°­
±® ¿-¸©¿¹¿²¼¸¿÷ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¬±´»®¿¬» ¬¸»
-¬®»-- ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» ½±´¼ -¸±½µò ײ -¬«¼·»- ½±²¼«½¬»¼
¾§ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ¿®³§ô ¬§®±-·²» øº±«²¼ô º±® »¨¿³°´»ô
·² -°·®«´·²¿ô º·-¸ô ¬«®µ»§ ¿²¼ »¹¹ ©¸·¬»-÷ ©¿- º±«²¼ ¬±
·²½®»¿-» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¿½¬ ¼«®·²¹ ½±´¼ »¨°±-«®»òîêê
310
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
׬ ·- °±--·¾´» ¬± °®¿½¬·½» ½±´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- º«®¬¸»® «-·²¹
¿² ·½» ª»-¬ô ¿ ½±´¼ -¸±©»® ±® ¿ ½±´¼ °±±´ º±® «° ¬± îð
³·²«¬»- ¿¬ ¿ ¬·³» ±® «²¬·´ ¬¸» -«®º¿½» ¬»³°»®¿¬«®» ±º ¬¸»
¾±¼§ ®»¿½¸»- ïðpÝ øëðpÚ÷ò Ì¿µ» °®»½¿«¬·±²- ¬± °®±¬»½¬
§±«®-»´º º®±³ º®±-¬¾·¬» ¿²¼ ½±ª»® §±«® ¸»¿¼ô º·²¹»®- ¿²¼
¬±»- ·º ²»½»--¿®§ò
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´¿¬»-¬ -¬«¼·»-ô ½±´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- ·-
«²©·-» ·³³»¼·¿¬»´§ º±´´±©·²¹ ¿² ·²¬»²-·ª» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
©±®µ±«¬ò ݱ´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·- °»®º±®³»¼ ·³³»¼·¿¬»´§
¿º¬»® ¿ ©±®µ±«¬ ³¿§ »ª»² °®»ª»²¬ ¬¸» ¾»²»º·½·¿´ »ºº»½¬-
±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±² ³«-½´» ¹®±©¬¸ ¿²¼ ¾´±±¼ ª»--»´
¼»ª»´±°³»²¬òîêé ̸·- ·- ¼«» ¬± ¬¸» ·³³»¼·¿¬» °±-¬ó
©±®µ±«¬ ½±´¼ »¨°±-«®» °®»ª»²¬·²¹ ¬¸» ¸±®³»¬·½ -¬®»--ô
±® ¸±®³»-·-ô ¾®±«¹¸¬ ±² ¾§ ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ©±®µ±«¬òîêè
ß°°®±°®·¿¬» ¸±®³»-·- ®»-«´¬- ·² ·²½®»¿-»¼ ¿²¿¬±³·½¿´
¿²¼ °¸§-·±´±¹·½¿´ -¬®»²¹¬¸ò ̸»®»º±®»ô ©» ®»½±³³»²¼
©¿·¬·²¹ º±® ¿¬ ´»¿-¬ ¬©± ¸±«®- ¿º¬»® ¿ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹
©±®µ±«¬ ¾»º±®» ¿ °®±´±²¹»¼ ½±´¼ ¬¸»®³±¹»²»-·-ò ݱ´¼
¬¸»®³±¹»²»-·- ¬¸¿¬ ®»-«´¬- ·² -¸·ª»®·²¹ ¿²¼ -¸¿µ·²¹ ³¿§
¿´-± ·²½®»¿-» ³«-½´» ¹®±©¬¸ ¾§ -¬·³«´¿¬·²¹ ¬¸» -»½®»¬·±²
±º ·®·-·²òîêç îéð
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÛÔ ÛÝ ÌÎ × Ý ßÔ Ó Ë ÍÝ Ô Û ÍÌ ×Ó Ë Ô ßÌ× Ñ Ò ©»®» ·³°®»--·ª»æ ©·¬¸·² ¿ ©»»µô ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ ©¿- ¿¾´» ¬±
·²½®»¿-» ¬¸» º®±²¬ -¯«¿¬ ´·º¬ ´±¿¼ ¾§ îð µ¹ øìì ´¾-÷ò ̸·- ·- ¿²
Ò»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² øÒÓÛÍ÷ ·²ª±´ª»- «-·²¹ »¨¬®»³»´§ -·¹²·º·½¿²¬ ·³°®±ª»³»²¬ ·² -«½¸ ¿ -¸±®¬ ¬·³»ò îéë
»´»½¬®±¼»- ¬± ¼»´·ª»® »´»½¬®·½¿´ ·³°«´-»- ¼·®»½¬´§ ¬± ³«-½´» Í·³·´¿® ®»-«´¬- ©»®» ´¿¬»® ¿½¸·»ª»¼ «-·²¹ ³±®» »¨¬»²-·ª»
¬·--«»ò ̸» ³±-¬ ©·¼»´§ -¬«¼·»¼ ¿°°´·½¿¬·±² ±º ÒÓÛÍ ·- ¬¸» ¼¿¬¿òîéê
¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ¯«¿¼®·½»°- ³«-½´» ¼«®·²¹ »¨»®½·-»ò Í·³·´¿®
¬± ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ô ÒÓÛÍ ¿°°»¿®- ¬± ½¿«-» ³«-½´» ̸» ¬»-¬- ½±²¼«½¬»¼ ±² ¿¬¸´»¬»- ¸¿ª» ·²-°·®»¼ ¬¸»
¼»¬»®·±®¿¬·±² º±´´±©»¼ ¾§ ¿² ¿²¿¾±´·½ ø³«-½´» ®»°¿·®·²¹÷ ¿°°´·½¿¬·±² ±º ²»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ¬±
°¸¿-»ò ̸·- ·- ¬¸» ¾¿-·- º±® ¬¸» °±¬»²¬·¿´ ³«-½´» ¾«·´¼·²¹ °¸§-·½¿´ ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±² ¬¸»®¿°§ò ß- -«½¸ô ·¬ ¸¿- ¾»»²
¿²¼ º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ·²½®»¿-·²¹ »ºº»½¬- ±º ¬¸» ³»¬¸±¼òîéï »-¬¿¾´·-¸»¼ ¿- ¿² »ºº»½¬·ª» ³»¬¸±¼ ±º ¬®»¿¬³»²¬òîéé
̸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·- ¬± ½±³¾·²» ÒÓÛÍ ©·¬¸ -¬®»²¹¬¸
¬®¿·²·²¹îéî ¿- ¬¸» ³«-½´» º·¾»® ¿½¬·ª¿¬·±² °®±ª·¼»¼ ¾§ ÒÓÛÍ
·- ²±¬ ½±³°´»¬» ±® ¿´©¿§- ·² ¬¸» ½±®®»½¬ -»¯«»²½»ò îéí
ÒÓÛÍ ·­ ²±¬ ¿ ²»© ¼·­½±ª»®§ Š ͱª·»¬ ­°±®¬­ ­½·»²¬·­¬­
-¬«¼·»¼ ¿²¼ «¬·´·¦»¼ »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ¿- »¿®´§ ¿- ¬¸»
ïçêð-ò îéì Ü®ò Ç¿µ±ª Õ±¬- ¸¿- ½´¿·³»¼ ¬± ¾» ¿¾´» ¬± ·²½®»¿-»
¬¸» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ±º ¬±° ¿¬¸´»¬»- ¾§ ¿- ³«½¸ ¿- ìð
°»®½»²¬ «-·²¹ »´»½¬®·½¿´ ³«-½´» -¬·³«´¿¬·±²ò ر©»ª»®ô
¬¸»-» ½´¿·³- ¸¿ª» ²±¬ ¾»»² º«´´§ -½·»²¬·º·½¿´´§ °®±ª»²ò
ß -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² ïçèç ½±³¾·²»¼ Ñ´§³°·½ó´»ª»´
©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ÒÓÛÍ ³»¬¸±¼ò ̸» ®»-«´¬-
311
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ÒÓÛÍ ³»¬¸±¼ ·- «-»¼ ·² ¬¸» ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±² ¿°°´·»¼ ¿²¼ «-»¼ ·²½±®®»½¬´§ô ¬¸» ÒÓÛÍ ³»¬¸±¼ ³¿§ ¾»
±º ·²¼·ª·¼«¿´- ®»½±ª»®·²¹ º®±³ ¿ -¬®±µ»òîéè ¸¿®³º«´ ¬± ³«-½´»-ò Û¨½»--·ª» «-» ³¿§ ¾» ¿ °®»¼·-°±-·²¹
º¿½¬±® º±® ®¸¿¾¼±³§±´§-·- ø³«-½´» ¾®»¿µ¼±©²÷òîèí
Ó¿²§ ÒÓÛÍ ¼»ª·½»- º»¿¬«®» ª¿®·±«- °®±¬±½±´- º±® ¼·ºº»®»²¬
¬§°»- ±º ³«-½´» »¨»®½·-»- ø»²¼«®¿²½»ô -¬®»²¹¬¸ô -°»»¼÷ô
¬± ½±®®»½¬ ³«-½«´¿® ·³¾¿´¿²½»- ±® ¬± ¼»½®»¿-» ³«-½´» EFFE CTI VENE SS A ND USES OF NM ES TRAINING 2 8 4
¿¬®±°¸§ò ̸» ÒÓÛÍ ³»¬¸±¼ ·- ¿´-± -«·¬¿¾´» º±® «-» ¼«®·²¹
®»½±ª»®§ º®±³ »¨»®½·-» ¿- ´±²¹ ¿- ¬¸» º®»¯«»²½§ ¿²¼
·²¬»²-·¬§ -»¬¬·²¹- «-»¼ ¿®» -¬®±²¹ ¾«¬ ½±³º±®¬¿¾´»òîéç ײ
¿¼¼·¬·±²ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± þ³¿--¿¹»þ ³«-½´»- «-·²¹ ´±²¹ ÒÓÛÍ
ø®»÷¬®¿·²·²¹
½±²¬®¿½¬·±²­ øíŠïð ­»½±²¼­÷ò ÒÓÛÍ ¸¿­ ¿´­± ¾»»² º±«²¼
¬± ·³°®±ª» ´±½¿´ ½·®½«´¿¬·±²òîèð
Ò±®³¿´
º«²½¬·±²¿´·¬§ ׳³±¾·´·¬§
î
̸» »ºº»½¬·ª» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ³±¬±® «²·¬- ¼»°»²¼-
±² º¿½¬±®- ·²½´«¼·²¹ ¬¸» °®±¹®»--·ª» ·²½®»¿-» ±º ¬¸» ̱ °®»-»®ª»
̱ ·³°®±ª»
³«-½´»
î ³¿--
»´»½¬®·½ ½«®®»²¬ ·²¬»²-·¬§ô ª¿®·¿¬·±²- ·² ³«-½´» ´»²¹¬¸ô ¸»¿´¬¸§ ³«-½´» λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² ¿²¼ º«²½¬·±²
º«²½¬·±² ±® ·² ¼«®·²¹ ¼·-«-»ñ
¿²¼ ¬¸» °±-·¬·±²·²¹ ±º ¬¸» »´»½¬®±¼»-òîèï ̱ ³¿¨·³·¦» °®»¸¿¾·´·¬¿¬·±²Œ ·³³±¾·´·¦¿¬·±²
³«­½´» ¬»²­·±²ô ¬¸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·­ ¬± «­» ïððŠ ̱ ®»½±ª»®
³«-½´» ³¿-- ¿²¼
ìðð ³·½®±-»½±²¼ ¾·°¸¿-·½ ®»½¬¿²¹«´¿® °«´-»- ¿¬ ¬¸» º«²½¬·±² ¿º¬»®
ÒÓÛÍ
Á ä ª±´«²¬¿®§ ¼·-«-»ñ ÒÓÛÍ â ª±´«²¬¿®§
º®»¯«»²½§ ±º ëðŠïðð ئ ½±²¼«½¬»¼ «­·²¹ ¬¸» ¸·¹¸»­¬ ½±²¬®¿½¬·±² ·³³±¾·´·¦¿¬·±² ½±²¬®¿½¬·±²
¬±´»®¿¾´» »´»½¬®·½ ½«®®»²¬òîèî ر©»ª»®ô ¬®¿·²·²¹ -¸±«´¼ ¾»
·²·¬·¿´·¦»¼ ·² ¿ -´±© ¿²¼ ·²½®»³»²¬¿´ ³¿²²»® ¬± ³·²·³·¦»
ÒÓÛÍ ã ª±´«²¬¿®§
¿¼ª»®-» »ºº»½¬- ¿²¼ »¨½»--·ª» ³«-½´» º¿¬·¹«»ò ɸ»² ½±²¬®¿½¬·±²
312
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
NME S A ND ST RE NGTH TRAI NI NG – EXA MP LE PROGRA M: ÒÓÛÍ °®±¹®¿³æ
‹ ̸» ¹±¿´ ±º ¬¸» °®±¹®¿³ ·­ ¬¸» ³¿¨·³¿´ ¹®±©¬¸ ±º ¬¸» ‹ îëðð ئ ¾«®­¬ ßÝ ø¾·°¸¿­·½ °«´­» ©¿ª»º±®³÷
¯«¿¼®·½»°- ³«-½´»- ‹ Ú®»¯«»²½§ ëð ئ
‹ Ю±¹®¿³ ¼«®¿¬·±² ·­ í ©»»µ­ ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ê »¨»®½·­»­ ¿®» ‹ Ü«¬§ ½§½´» ïæîô »ò¹ò ¿ êòêê ³­ ½±²¬®¿½¬·±² º±´´±©»¼
½±³°´»¬»¼ øî °»® ©»»µ÷ ¾§ ¿ ïíòíî ³- °¿«-»
‹ ß¼¼ ©»·¹¸¬­ ·² ¿ °®±¹®»­­·ª» ³¿²²»® ø­»» ­»½¬·±² ‹ Ы´­» ©·¼¬¸ ìðð ³·½®±­»½±²¼­
Í¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹Œ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
‹ ̸» ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ »¨»®½·­» ·­ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¬¸»
»´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² øÒÓÛÍ÷ ±º ¬¸» ¯«¿¼®·½»°- ³«-½´»-
‹ ߬¬¿½¸ ¬¸» »´»½¬®±¼»­ ¬± »¿½¸ ¬¸·¹¸ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
î- é- ï-
·²-¬®«½¬·±²- °®±ª·¼»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¼»ª·½»
‹ Í»´»½¬ ¬¸» ¯«¿¼®·½»°­ °®±¹®¿³ ±² §±«® ¼»ª·½»
‹ ÒÞÿ ׺ ¬¸»®» ·­ ±¾ª·±«­ ¼·­°¿®·¬§ ¾»¬©»»² ¬¸» ¯«¿¼®·½»°­
³«-½´»- §±« ³¿§ «-» »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ±²´§ ±² ¬¸»
©»¿µ»® ³«-½´» ¬± ½±®®»½¬ ¬¸» ¼·ºº»®»²½»ò
Û¨»®½·-»æ
ο³° «° Í«-¬¿·² ο³° ¼±©²
‹ Þ¿½µ ­¯«¿¬ ì ¨ ïð
‹ Ô»¹ °®»­­ í ¨ ïð
‹ Ю±²» ¸¿³­¬®·²¹ ½«®´ í ¨ ïð
NME S STIM ULATI ON DIAGRA M
313
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÉØ Ñ Ô ÛóÞ ÑÜ Ç Ê ×Þ Î ßÌ ×Ñ Ò
̸» ©¸±´»ó¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² øÉÞÊ÷ ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼ ·- ¿
²»«®±³«-½«´¿® ³»¬¸±¼ ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ¬±²·½ ª·¾®¿¬·±²
®»º´»¨ò îèë ׬ ·²ª±´ª»- ¬¸» «-» ±º ¿ ©¸±´»ó¾±¼§ ª·¾®¿¬·±²
°´¿¬» ¬¸¿¬ °®±¼«½»- ª»®¬·½¿´ ±® ®±¬¿¬·±²¿´ ª·¾®¿¬·±²
ø-»» ·³¿¹»÷ò Ë-«¿´´§ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ -¬¿²¼- ±® °»®º±®³-
¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·-»- ±² ¬¸» ¼»ª·½»ò ׬ ·- «-»¼ ¬±
·³°®±ª» ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ô ¾¿´¿²½»ô ¿²¼ ¾±²» ¼»²-·¬§ò
Ê·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ¾±±-¬- ´§³°¸¿¬·½ ¿²¼ °»®·°¸»®¿´
½·®½«´¿¬·±²îèê ¿²¼ ·³°®±ª»- °®±°®·±½»°¬·±² ø¬¸» -»²-»
±º °±-·¬·±² ¿²¼ ³±¬·±²÷òîèé ׳°®±ª»³»²¬- ·² ¾±²»
¼»²-·¬§ ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ·² °±-¬ó³»²±°¿«-¿´ ©±³»²òîèè
ײ¼»»¼ô ¬¸» ½´»¿®»-¬ ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ¸¿ª» ¾»»² ¹»²»®¿´´§
®»½±®¼»¼ º±® ·²¼·ª·¼«¿´- ±º ¿¼ª¿²½»¼ ¿¹»òîèç ̸» ÉÞÊ
³»¬¸±¼ ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ ¾§ ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³
º·¾®±³§¿´¹·¿ ¬± ·³°®±ª» ¾¿´¿²½» ¿²¼ ®»¼«½» °¿·² ¿²¼
º¿¬·¹«»ò îçð
TWO DIFFERE NT P LATFORM T YP ES OF W BV D EV ICE S
314
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ú¿½¬±®- ·² ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹æ
‹ Ê·¾®¿¬·±² º®»¯«»²½§
‹ Ê·¾®¿¬·±² ¿³°´·¬«¼»
‹ ̧°» ±º »¨»®½·­» ø¼§²¿³·½ñ­¬¿¬·½ô ¼«®¿¬·±² ¿²¼ ·²¬»²­·¬§÷
‹ ̧°» ±º ª·¾®¿¬·±² °´¿¬º±®³ øª»®¬·½¿´ ±® ®±¬¿¬·±²¿´÷
̸» º®»¯«»²½§ ±º ®±¬¿¬·±²¿´ ø±-½·´´¿¬·²¹÷ ª·¾®¿¬·±² ·- -´·¹¸¬´§
´±©»® ¬¸¿² ¬¸¿¬ ±º ª»®¬·½¿´ ª·¾®¿¬·±² øîêŠíð ئ ª­ò íëŠëð ئ÷ò
׬ ¿´­± ®»¯«·®»­ ¸·¹¸»® ¿³°´·¬«¼» øîŠì ³³ ª­ò êŠïð ³³÷ò
ײ ¿² ÛÓÙ ¬»-¬ô ¬¸» ¾»-¬ ³«-½´» ®»-°±²-» ©¿- ¿½¸·»ª»¼
©·¬¸ ¿ º®»¯«»²½§ ±º íëŠìë ئ ¿²¼ ¿² ¿³°´·¬«¼» ±º ì
³·´´·³»¬»®- øª»®¬·½¿´ ª·¾®¿¬·±²÷òîçï ß -«¾³¿¨·³¿´ øëð û
ïÎÓ÷ -¯«¿¬ »¨»®½·-» ½±²¼«½¬»¼ «-·²¹ ¿¼¼»¼ ©»·¹¸¬-
-·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»- ¬¸» »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ ¬®¿·²·²¹
·²¬»²-·¬§ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» -¿³» »¨»®½·-» °»®º±®³»¼ ©·¬¸±«¬
ª·¾®¿¬·±²òîçî ß -¬«¼§ ±² ±¾»-» ·²¼·ª·¼«¿´- º±«²¼ ¬¸¿¬ ÉÞÊ
¬®¿·²·²¹ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¿ ½¿´±®·»ó®»­¬®·½¬»¼ ¼·»¬ øŠêðð µ½¿´÷
®»¼«½»- ¸¿®³º«´ ª·-½»®¿´ ¿¼·°±-» ¬·--«» øº¿¬ ¬·--«» ¿®±«²¼
·²¬»®²¿´ ±®¹¿²-÷ ³±®» »ºº»½¬·ª»´§ ¬¸¿² ¿»®±¾·½ »¨»®½·-»
¿²¼ñ±® ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬·±² ¿´±²»òîçí
315
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
tip
WORK ING DAY
̸» ÉÞÊ ¼»ª·½» ½¿² ¾» «-»¼ º±® ·²ª·¹±®¿¬·±²
¼«®·²¹ -¸±®¬ ¾®»¿µ- ©·¬¸·² ¬¸» ©±®µ·²¹ ¼¿§ò
߬ ¬¸» -¿³» ¬·³»ô §±« ¹»¬ »¨»®½·-» ©¸·½¸ ·-
°¸§-·±´±¹·½¿´´§ »¯«·ª¿´»²¬ ¬± ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§
´±²¹»® ©¿´µò ͬ¿²¼·²¹ ±² ¬¸» ÉÞÊ º±® î ³·²«¬»-
³¿§ ¿´-± ¬»³°±®¿®·´§ ·³°®±ª» ½±¹²·¬·ª»
°»®º±®³¿²½»òîçì
ß -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îððð ·²¼·½¿¬»- ¬¸¿¬ ¿ -¬¿¬·½ ¼»»° -¯«¿¬
»¨»®½·-» ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ¾±±-¬- ¬¸» ´»ª»´-
±º ¬»-¬±-¬»®±²» ¿²¼ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»- ·² ³»² ·³³»¼·¿¬»´§
¿º¬»® ¬¸» »¨»®½·-»ò ׬ ¿´-± ®»¼«½»- ¬¸» ´»ª»´ ±º ½±®¬·-±´ò ̸»
·²¼·ª·¼«¿´- -¬«¼·»¼ ¿´-± ¼»³±²-¬®¿¬»¼ ·²½®»¿-»¼ ¶«³°·²¹
-¬®»²¹¬¸ ¿º¬»® ¬¸» »¨»®½·-» ½±³°¿®»¼ ¬± ¾»º±®»òîçë ß -¬«¼§
°«¾´·-¸»¼ ·² îðïë ¿´-± º±«²¼ ¬¸¿¬ ¿ -¬¿¬·½ ¼»»° -¯«¿¬
½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ³±¼»®¿¬» ¿¼¼»¼ ©»·¹¸¬- øíð û ±º ¾±¼§
©»·¹¸¬÷ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»¼ ¬¸» °±-¬ó»¨»®½·-» ¶«³°·²¹
-¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼ò îçê ̸» ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼- ±º »¿½¸ ±º ¬¸»
¬©± -¬«¼·»- ¿®» ¼»-½®·¾»¼ ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼§ ‹ д¿½» ¿ ¾¿®¾»´´ ±² §±«® -¸±«´¼»®- ¿²¼ ¿¼¼ ¿ ¬±¬¿´ ±º íð û
øîðïë÷ô ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»- ¹»²»®¿´ ²»«®±³«-½«´¿® ±º §±«® ¾±¼§©»·¹¸¬ ±²¬± ·¬ øº±® »¨¿³°´»ô íð µ¹ ·º §±«
°»®º±®³¿²½»ò ر©»ª»®ô º±® ¿¬¸´»¬»-ô ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ·- ©»·¹¸¬ ïðð µ¹÷
²±¬ -«ºº·½·»²¬ ¬± ·³°®±ª» -°±®¬ó-°»½·º·½ °»®º±®³¿²½»ò îçé ‹ Ó¿·²¬¿·² ¬¸» -¯«¿¬ °±-·¬·±² º±® êð -»½±²¼-ô ¬¸»² ®»-¬ º±®
ß½½±®¼·²¹ ¬± ®»½»²¬ -¬«¼·»-ô ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ¾» íð ­»½±²¼­ Š ®»°»¿¬ ¬¸·­ ë ¬·³»­
«-»¼ ¾§ ¿¬¸´»¬»-ô º±® »¨¿³°´»ô ¼«®·²¹ ©¿®³ó«° ¬± ·²½®»¿-» ‹ ß ª»®¬·½¿´ ÉÞÊ ¼»ª·½» ©¿- «-»¼ ·² ¬¸» -¬«¼§ øª·¾®¿¬·±²
¶«³°·²¹ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼òîçè Ê·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ¿´-± º®»¯«»²½§ ëð ئô ¿³°´·¬«¼» ì ³³÷
®»¼«½» ¼»´¿§»¼ ±²-»¬ ³«-½´» -±®»²»-- øÜÑÓÍ÷ ©¸·½¸ ·-
°¿®¬·½«´¿®´§ ½±³³±² ¿º¬»® ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹òîçç
P RAC TIC E ID EA S
Ê·¾®¿¬·±² °´¿¬»
Ì®¿·²·²¹ °®±¬±½±´ ï øÞ±-½± »¬ ¿´ò îððð÷æ
‹ λ°»¿¬ ¬¸» »¨»®½·­» îŠì ¬·³»­ °»® ©»»µ
Õ»¬¬´»¾»´´
‹ ر´¼ ¬¸» -¯«¿¬ °±-·¬·±² º±® êð -»½±²¼-ô ¬¸»² ®»-¬ º±® êð õ
-»½±²¼-
Š ®»°»¿¬ ë ¬·³»­ô ¬¸»² ®»­¬ º±® ê ³·²«¬»­
Š ®»°»¿¬ ±²½» ³±®»ô ·ò»ò ë ¬·³»­ êð ­»½±²¼­ ±º ¿½¬·±² õ Û´»½¬®± -¬·³«´¿¬·±²
º±´´±©»¼ ¾§ êð -»½±²¼- ±º ®»-¬
‹ ß ª»®¬·½¿´ ÉÞÊ ¼»ª·½» ©¿- «-»¼ ·² ¬¸» -¬«¼§ øª·¾®¿¬·±²
º®»¯«»²½§ îê ئô ¿³°´·¬«¼» ì ³³÷ λ-·-¬¿²½» ¾¿²¼
õ
Ì®¿·²·²¹ °®±¬±½±´ î øб¶-µ·½ »¬ ¿´ò îðïë÷æ
‹ λ°»¿¬ ¬¸» »¨»®½·­» îŠí ¬·³»­ °»® ©»»µ ¾»º±®» ±¬¸»®
õ Ы-¸ó«° ¸¿²¼´»-
¬®¿·²·²¹ ¬¸¿¬ ®»¯«·®»- -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »¨°´±-·ª»²»--
‹ ̸» »¨»®½·-» ·- ½±³°´»¬»¼ ·² ¿ -¬¿¬·½ -¯«¿¬ °±-·¬·±²
øµ²»»- ¿¬ ¿ ç𠬱 ïðð ¼»¹®»» ¿²¹´»÷
316
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Î ÛÞ ÑË Ò Ü ×Ò Ù Ûºº»½¬·ª» »¨»®½·-»- ±² ¿ ³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²» ·²½´«¼»
¶«³°·²¹ô ¶«³°·²¹ ¶¿½µ-ô ®«²²·²¹ ·² °´¿½»ô -µ·°°·²¹ ±² ±²»
λ¾±«²¼·²¹ ø»¨»®½·-·²¹ ±² ¿ ³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²»÷ ¸¿- º±±¬ ¿²¼ ¶«³°·²¹ ©¸·´» ³¿·²¬¿·²·²¹ ª¿®·±«- -¬¿¬·½ °±-·¬·±²-ò
¾»½±³» ¬®»²¼§ ·² ®»½»²¬ §»¿®- ¿³±²¹ ¸»¿´¬¸ó½±²-½·±«- ß °¿®¬·½«´¿®´§ ¹±±¼ -»¬¬·²¹ º±® ¿ ³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²» ·- ¿¬
·²¼·ª·¼«¿´-ô »·¬¸»® ¿- »¨»®½·-» ½±³°´»¬»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ©±®µ·²¹ ¬¸» ±ºº·½» ©¸»®» ©±®µ ¼«¬·»- ½¿² ¿´¬»®²¿¬» ©·¬¸ °´»¿-¿²¬
¼¿§ ±® ¿- °¿®¬ ±º ¿ ª¿®·»¼ »¨»®½·-» ®»¹·³»ò Ö«³°·²¹ ±² ¿ ¾±«¬- ±º ¶«³°·²¹ò Ö«³°·²¹ ±² ¿ ³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²»
³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²» º±® ¶«-¬ ¿ º»© ³·²«¬»- -·¹²·º·½¿²¬´§ ½±³¾·²»- ½¸·´¼´·µ» °´¿§º«´²»-- ©·¬¸ ©¸±´»ó¾±¼§ »¨»®½·-»ò
·³°®±ª»- ´§³°¸¿¬·½ ¿²¼ ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ±¨§¹»²
«°¬¿µ»ò íðð
Ы¾´·½ ¿©¿®»²»-- ±º ®»¾±«²¼·²¹ ©¿- ·²½®»¿-»¼ ·² ¬¸» ïçèð-
¿º¬»® ¿ ©»´´óµ²±©² -¬«¼§ ¾§ ÒßÍß ©¸·½¸ ½±³°¿®»¼ ¬¸»
°¸§-·±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º ®«²²·²¹ ¿²¼ ¬®¿³°±´·²» ¶«³°·²¹ò
̸» -¬«¼§ ¸¿¼ ¿ -³¿´´ -¿³°´» -»¬ øè °»±°´»÷ ¾«¬ ¬¸»
³»¬¸±¼±´±¹§ ©¿- -±«²¼ò ׬ º±«²¼ ¬®¿³°±´·²» ¶«³°·²¹ ¬±
¾» ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ -¿º»® º±®³ ±º »¨»®½·-» ¬¸¿² ®«²²·²¹ ø·²
¬»®³- ±º -¬®¿·² ±² ¶±·²¬- ¿²¼ ¬·--«»-÷ò ߬ ¬¸» ¿½½»´»®¿¬·±² ±º
´»-- ¬¸¿² ìÙô ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² ©¿- ¿¬ ¬·³»- ¬©·½» ¬¸¿¬
±º ®«²²·²¹ ±² ¿ ¬®»¿¼³·´´ ©¸·´» ¬¸» ¾·±³»½¸¿²·½¿´ -¬®»--
©¿- ·¼»²¬·½¿´ò íðï Í«½¸ -¬«¼·»- ¸¿ª» ²±¬ ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ±²
³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²»-ò
317
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ÍßË Ò ß ßÒ Ü Ø ÛßÌ ÛÈÐ Ñ ÍË ÎÛ
̸»®» ¿®» ¬©± ¹»²»®¿´ ¬§°»- ±º -¿«²¿æ ¬®¿¼·¬·±²¿´ -¿«²¿
¿²¼ ·²º®¿®»¼ -¿«²¿ò Í¿«²¿ ¾¿¬¸-ô ´±ª»¼ ¾§ ³±-¬ Ú·²²-ô
¿®» ¿² »¨¿³°´» ±º ¿ ®¿°·¼ ¬»³°»®¿¬«®» ½¸¿²¹» ¬± ©¸·½¸
±«® ·²¬»®²¿´ ¬¸»®³±-¬¿¬ ®»¿½¬- ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ·- ¾»²»º·½·¿´
º±® ¸»¿´¬¸ò Ì®¿¼·¬·±²¿´ -¿«²¿ ¾±±-¬- ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º
¹®±©¬¸ ¸±®³±²»ôíðî ·³°®±ª»- ³»¬¿¾±´·-³ô ¿²¼ ·²½®»¿-»-
±¨§¹»² «°¬¿µ»ò Ì¿µ·²¹ ¿ -¿«²¿ ¾¿¬¸ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬±
¸¿ª» ¿ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±² ¬¸» °»®º±®³¿²½» ±º »²¼«®¿²½»
¿¬¸´»¬»-òíðí Í¿«²¿ ½¿² ¿´-± ®»¼«½» ¶±·²¬ °¿·² ¿²¼ ·³°®±ª»
¶±·²¬ ³±¾·´·¬§íðì ¿- ©»´´ ¿- »¿-» ¬¸» -§³°¬±³- ±º ·²¼·ª·¼«¿´-
-«ºº»®·²¹ º®±³ ¬»²-·±² ¸»¿¼¿½¸»-òíðë
ß ´·²µ ¸¿­ ¾»»² º±«²¼ ¾»¬©»»² ®»¹«´¿® ­¿«²¿ ¾¿¬¸­ øîŠí
¬·³»- °»® ©»»µ÷ ¿²¼ ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ ´±©»® ®·-µ ±º ½¿®¼·¿½
¿®®»-¬ ¿²¼ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò ̸» ³±®» º®»¯«»²¬
¿²¼ °®±´±²¹»¼ ¬¸» -¿«²¿ -»--·±²-ô ¬¸» ¹®»¿¬»® ¬¸» ¸»¿´¬¸
¾»²»º·¬ò íðê Ì¿µ·²¹ ®»¹«´¿® -¿«²¿ ¾¿¬¸- ¿´-± ®»¼«½»- ¬¸»
´·µ»´·¸±±¼ ±º ½¿¬½¸·²¹ ¿ ½±´¼ò íðé ̸» Ú·²²·-¸ -¿§·²¹ •-¿«²¿
·­ ¬¸» °±±® ³¿²ù­ ¼±½¬±®Œ ·­ »¨½»°¬·±²¿´´§ ¿½½«®¿¬»ò
ݱ³¾·²·²¹ ¿ -¿«²¿ ¾¿¬¸ ©·¬¸ ·½» -©·³³·²¹ ·- ¿ Ò±®¼·½
¬®¿¼·¬·±²ô ¬¸» ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ±º ©¸·½¸ ³¿²§ -©»¿® ¾§ ¿²¼
¿®» ¶«-¬·º·»¼ ¾§ -½·»²½»ò
318
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» »ºº»½¬- ±º ¬¿µ·²¹ ¿ -¿«²¿ ¾¿¬¸ ¿®» -·³·´¿® ¬± ¬¸±-» ±º
°¸§-·½¿´ »¨»®½·-»ò íðè ׬ °®±¼«½»- ¸»¿¬ó-¸±½µ °®±¬»·²- øØÍÐ-÷
¬¸¿¬ ³¿§ ¸¿ª» °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±² ³«-½´» ¹®±©¬¸òíðç
Í°»²¼·²¹ ¬·³» ·² ¿ ¸±¬ -¿«²¿ ¿´-± ¿°°»¿®- ¬± ·²½®»¿-»
·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ©¸·½¸ ·- ¾»²»º·½·¿´ º±® ©»·¹¸¬ ´±-- ¿²¼
¼·¿¾»¬»- °®»ª»²¬·±²òíïð
λ½·°»- º±® ¿ °®±°»® -¿«²¿ ¾¿¬¸æ
‹ ͬ¿§ ·² ¬¸» ­¿«²¿ º±® ¿ ³·²·³«³ ±º ïë ³·²«¬»­ ¿¬ ¿ ¬·³»
‹ Ì©± îðó³·²«¬» ­¿«²¿ ­»­­·±²­ ·² ³±®» ¬¸¿² èð ¼»¹®»»­
Ý»´-·«- øïéê Ú¿¸®»²¸»·¬÷ ©·¬¸ ¿ íðó³·²«¬» ½±±´·²¹ ¾®»¿µ ·²
¾»¬©»»² ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»
îŠë󺱴¼ ø¬¸» ¸±¬¬»® ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®»ô ¬¸» ¹®»¿¬»® ¬¸»
¹®±©¬¸ ¸±®³±²» °®±¼«½¬·±²÷
‹ Ì©± ±²»ó¸±«® ­¿«²¿ ­»­­·±²­ °»® ¼¿§ ³¿§ ·²½®»¿­» ¹®±©¬¸
¸±®³±²» ´»ª»´- «° ¬± ïê󺱴¼íïï
‹ Í°»²¼ ïëŠíð ³·²«¬»­ ·² ¬¸» ­¿«²¿ º±´´±©»¼ ¾§ ëŠïð
³·²«¬»­ ·² ¿ ½±´¼ ­¸±©»® Š ©¸»² ¼±²» îŠí ¸±«®­ ¾»º±®»
¾»¼¬·³»ô ¬¸·- ©·´´ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª» -´»»° ¯«¿´·¬§
‹ ̱ ³¿¨·³·¦» ®»½±ª»®§ ¿²¼ ³«­½´» ¹®±©¬¸ô ­°»²¼ ¿
³·²·³«³ ±º íð ³·²«¬»- ·² ¬¸» -¿«²¿ ¿º¬»® »¨»®½·-»
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
COMPARISON OF SAUNA TYP ES
ײº®¿®»¼ -¿«²¿ λ¹«´¿® -¿«²¿
ͬ±ª»
ײº®¿º®»¼
¸»¿¬»®-
INFRARED SAUNA
ײº®¿®»¼ -¿«²¿- «-» ·²º®¿®»¼ ®¿¼·¿¬·±² ©¸·½¸ ¸»¿¬- ¾±¼§ ײ ¬¸» °¿-¬ ï𠧻¿®-ô ³¿²§ ¹§³- ¿²¼ ¾»¿«¬§ -¿´±²- ¸¿ª»
¬·--«»- ¼·®»½¬´§ ·²-¬»¿¼ ±º ¿·®ò ̸» º®»¯«»²½§ ±º ¬¸» ®¿¼·¿¬·±² ·²¬®±¼«½»¼ ·²º®¿®»¼ -¿«²¿- ¿´±²¹-·¼» ¬®¿¼·¬·±²¿´ -¿«²¿-ò
ß² ·²½®»¿-·²¹ ²«³¾»® ±º °»±°´» ¿´-± ·²-¬¿´´ ·²º®¿®»¼
©¸¿¬ ·- ½¿´´»¼ º¿®ó·²º®¿®»¼ øÚ×Î÷ò Ú¿®ó·²º®¿®»¼ ¸¿- ¾»»² º±«²¼ -¿«²¿- ·² ¬¸»·® ¸±³»- ¬± »²¶±§ ¬¸» ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬-ò ײ
¬± ¸¿ª» ¬·--«»ó´»ª»´ »ºº»½¬- °¿®¬·½«´¿®´§ ±² ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿ É»-¬»®² ½±«²¬®·»-ô ·²º®¿®»¼ -¿«²¿- ¿®» «-«¿´´§ ¸»¿¬»¼ ¬±
®»-°·®¿¬±®§ ½¸¿·² ·² ¬¸» ½»´´ »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² °®±½»-- ¿²¼ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ìðŠëð ¼»¹®»»­ Ý»´­·«­ øïðìŠïîî Ú¿¸®»²¸»·¬÷
¬¸» ¾´±±¼ -«°°´§ ±º ¬·--«»- ¾§ ¼·´¿¬·²¹ ¾´±±¼ ª»--»´- ¿²¼ ¿¬ ©¸·½¸ °±·²¬ ­©»¿¬·²¹ ¾»¹·²­ ·² ïëŠîð ³·²«¬»­ò
·³°®±ª·²¹ ½·®½«´¿¬·±²ò íïî
319
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ײ Ö¿°¿²ô ¬¸» °®±°»®¬·»- ±º ¬¸» ·²º®¿®»¼ -¿«²¿ ¿®» «-»¼ º±®
É¿±² ¬¸»®¿°§ ·² ©¸·½¸ ¬¸» -¿«²¿ ·- ¸»¿¬»¼ ¬± êð ¼»¹®»»-
Ý»´-·«- øïìð Ú¿¸®»²¸»·¬÷ò п¬·»²¬- -·¬ ·² ¬¸» -¿«²¿ º±® ïë
³·²«¬»- ¿º¬»® ©¸·½¸ ¬¸»§ ¿®» ©®¿°°»¼ ·² ¸»¿¬»¼ ¾´¿²µ»¬-
º±® íð ³·²«¬»- ³±®»ò É¿±² ¬¸»®¿°§ ·- «-»¼ °¿®¬·½«´¿®´§ º±®
°¿¬·»²¬- -«ºº»®·²¹ º®±³ ¸»¿®¬ º¿·´«®» ·² »ºº±®¬ ¬± ·²½®»¿-»
-¬®±µ» ª±´«³»ô ½¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ô ¿²¼ »¶»½¬·±² º®¿½¬·±² ø-»»
­»½¬·±² Ý¿®¼·±ª¿­½«´¿® ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ ­§­¬»³Œ÷òíïí íïì
ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô É¿±² ¬¸»®¿°§ -·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½»-
½¿®¼·¿½ ¼»¿¬¸- ¿²¼ ·--«»- ½¿«-»¼ ¾§ ¸»¿®¬ º¿·´«®»òíïë
Ѭ¸»® ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ±º ¬¸» ·²º®¿®»¼ -¿«²¿æ
‹ λ¼«½»­ ±¨·¼¿¬·ª» ­¬®»­­ ·² ¬¸» ¾±¼§ íïê
‹ Í°»»¼­ «° ®»½±ª»®§ º®±³ »¨»®½·­»íïé
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ­¸±®¬ó ¿²¼ ´±²¹ó¬»®³ °¿·²íïè íïç íîð
‹ Ó¿§ °®±³±¬» ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ±º ¬¸» ¾±¼§íîï
¬¸®±«¹¸ ·²½®»¿-»¼ ³·½®±½·®½«´¿¬·±²íîî ¿²¼
¼»»° -©»¿¬·²¹ ½¿«-»¼ ¾§ ·²º®¿®»¼ ®¿¼·¿¬·±²
‹ Ó¿§ ¾» «­»¼ ¿­ ¿ ¬®»¿¬³»²¬ º±® ½¸®±²·½ º¿¬·¹«» ­§²¼®±³»
¿- ·¬ ½¿² -·¹²·º·½¿²¬´§ »¿-» ¬¸» -§³°¬±³- øÉ¿±² ¬¸»®¿°§÷íîí
THE INFRARED SAUNA & NIAC IN PROTOCOL
̸·- ¹«·¼» ·- ¿¼¿°¬»¼ º®±³ ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®±¹®¿³
«-»¼ ·² ¬¸» ®»³±ª¿´ ±º ¬±¨·²- ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ¬¸» Ù«´º É¿®
-§²¼®±³»òíîì ̸» °®±¬±½±´ ¸¿- ¿´-± ¾»»² «-»¼ ·² º·®»º·¹¸¬»®
320
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®±¹®¿³-ò Ó±-¬ ¬±¨·²- ø·²½´«¼·²¹ ÜÜÌô ÐÝÞ
¿²¼ ³¿²§ °»-¬·½·¼»- ¿²¼ ¸»¿ª§ ³»¬¿´-÷ ¿®» -¬±®»¼ ·² ¬¸»
¿¼·°±-» ¬·--«»ò ß² ·²¼·ª·¼«¿´ù- ¬±¨·² ´±¿¼ ·- °®±°±®¬·±²¿´
¬± ¬¸»·® ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ©¸·½¸ º±®³- ±²» ±º ¬¸» ®·-µ º¿½¬±®-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »¨½»-- ©»·¹¸¬ò íîë
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² ïççðô ¬¸» ¿¼·°±-» ¬·--«»-
±º Ç«¹±-´¿ª·¿² »´»½¬®±²·½- º¿½¬±®§ ©±®µ»®- ½±²¬¿·²»¼ ¬±¨·²
´»ª»´- ïìð ¬·³»- ¹®»¿¬»® ¬¸¿² ¬¸±-» º±«²¼ ·² ¬¸»·® ¾´±±¼ò
ߺ¬»® ¿ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®±¹®¿³ô ¬¸» ¬±¨·² ´»ª»´- ·² ¬¸»
¿¼·°±-» ¬·--«»- ¼»½®»¿-»¼ ±² ¿ª»®¿¹» ¾§ íð ûòíîê
ß µ»§ º¿½¬±® ·² ¬¸» °®±¹®¿³ ·- ²·¿½·² øª·¬¿³·² Þí÷ ©¸±-»
»ºº»½¬ ·- ¾¿-»¼ ±² ®»¾±«²¼ ´·°±´§-·-òíîé ̸·- ³»¿²- ¬¸¿¬
¬¸» ²·¿½·² ®»´»¿-»- ¿ ´¿®¹» ª±´«³» ±º º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ¬±¨·²-
º®±³ º¿¬ ½»´´­ ·² ¿ ¼»´¿§»¼ ³¿²²»®ô ¿°°®±¨·³¿¬»´§ îŠí ¸±«®­
¿º¬»® ½±²-«³°¬·±²ò ײ·¬·¿´´§ ²·¿½·² ·²¸·¾·¬- ´·°±´§-·-ò ײ ´·ª»®
½»´´-ô ²·¿½·² °®±³±¬»- º¿¬ ¾»¬¿ó±¨·¼¿¬·±² ¿²¼ ·²¸·¾·¬- ¬¸»
-§²¬¸»-·- ±º º¿¬¬§ ¿½·¼- ø´·°±¹»²»-·-÷ò ̸·- ³¿§ ¿ºº»½¬ ¬¸»
¬®»¿¬³»²¬ ±º º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·­»¿­» ø­»» ­»½¬·±² Ó»¬¿¾±´·­³Œ
º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òíîè
ݱ³¾·²·²¹ ¬¸» °®±¬±½±´ ©·¬¸ »¨»®½·-» ¾±±-¬- ½·®½«´¿¬·±²
¿²¼ ¾§ »¨¬»²-·±²ô ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®±½»--ò ݱ²ª»®-»´§ô
·²º®¿®»¼ -¿«²¿ ·³°®±ª»- ³·½®±½·®½«´¿¬·±² ©¸·½¸ ·² ¬«®²ô
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¾±±-¬- ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ±º ¬±¨·²- ·² ¾´±±¼ ¿²¼ ¬¸»·® ®»³±ª¿´
º®±³ ¬¸» ¾±¼§ ¬¸®±«¹¸ -©»¿¬·²¹ò
ײ ·¬- ½±³³±² º±®³ ø²·½±¬·²·½ ¿½·¼÷ô ²·¿½·² ½¿«-»- ¿ º´«-¸
®»¿½¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ -»ª»®» ¼·´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ ª»--»´-ò ̸·-
½¿² ¾» ¿ª±·¼»¼ ¾§ «-·²¹ ¿ -´±©´§ ¿¾-±®¾»¼ º±®³ ±º ²·¿½·²
ø·²±-·¬±´ ¸»¨¿²·½±¬·²¿¬»÷ò
‹ ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¿ ëðð ³¹ ¼±­» ±º ­´±©´§ ¿¾­±®¾»¼ ²·¿½·² ¿²¼
©¿·¬ îð ³·²«¬»- ¾»º±®» ¼±·²¹ ¿²§ »¨»®½·-»
Š DZ« ³¿§ ·²½®»¿­» ¬¸» ¼±­» ¾§ ëððŠïððð ³¹ °»® ©»»µ
ø³¿¨·³«³ ¼±-» ¼»-½®·¾»¼ ·² ¬¸» ±®·¹·²¿´ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²
°®±¬±½±´ ·- ëððð ³¹÷
‹ Ó±ª» ¾®·­µ´§ º±® îðŠíð ³·²«¬»­ ø¬¸» ±¾¶»½¬·ª» ·­ ¬± ®¿·­»
¬¸» ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®» ¿²¼ ¬± ·²½®»¿-» ´§³°¸¿¬·½ ¿²¼
¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±²÷
‹ ߺ¬»® »¨»®½·­»ô »²¬»® ¿ °®»¸»¿¬»¼ ·²º®¿®»¼ ­¿«²¿ ø³·²·³«³
ìð ¼»¹®»»­ Ý»´­·«­ ±® ïðì Ú¿¸®»²¸»·¬÷ º±® ïëŠêð ³·²«¬»­
ø¬¸» ´±²¹»® ¬¸» ¾»¬¬»®÷
‹ ɸ·´» ·² ¬¸» ­¿«²¿ô §±« ³¿§ ½±²­«³» ½±½±²«¬ ©¿¬»® ±®
±¬¸»® ³·²»®¿´ó®·½¸ º´«·¼- ¬± °®»ª»²¬ ¼»¸§¼®¿¬·±² ¿²¼ ¬±
®»°´¿½» ¬¸» ³·²»®¿´- ´±-¬ ¬¸®±«¹¸ -©»¿¬·²¹
321
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ ߬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ­¿«²¿ ­»­­·±²ô ¬¿µ» îŠë ¿½¬·ª¿¬»¼
½¸¿®½±¿´ ½¿°-«´»- ¬¸¿¬ ¾·²¼ ¬¸» ¬±¨·²- -»½®»¬»¼ ·² ¬¸»
·²¬»­¬·²» Š ¬¸»§ ©·´´ »¨·¬ ¬¸» ¾±¼§ ©·¬¸ º»½»­
‹ ͬ¿®¬ ¬¸» °®±¬±½±´ ©·¬¸ ½¿«¬·±² ¿²¼ ³±¼»®¿¬·±² ·º §±«
¿®» ¿©¿®» ¬¸¿¬ §±«® ¾±¼§ ¸¿- ¿½½«³«´¿¬»¼ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º
¬±¨·²- ±® ·º §±«® ¾±¼§ º¿¬ °»®½»²¬¿¹» ·- ¸·¹¸
‹ ̸» °®±½»­­ ±º ¬¸» ¬±¨·²­ »¨·¬·²¹ §±«® ¾±¼§ ³¿§ ½¿«­»
¼»¬±¨ -§³°¬±³- ©¸·½¸ ©·´´ °¿--
‹ Ø¿ª» §±«® ´·ª»® º«²½¬·±² ª¿´«»­ ½¸»½µ»¼ î ©»»µ­ ¿º¬»®
-¬¿®¬·²¹ ¬¸» °®±¬±½±´ ¿²¼ ¿¹¿·² î ©»»µ- ¿º¬»® ¬¸¿¬
‹ ̸» ³¿¨·³«³ ¼«®¿¬·±² ±º ¬¸» °®±¬±½±´ ·­ í𠼿§­ ¼«®·²¹
©¸·½¸ ·¬ ·- ®»½±³³»²¼»¼ ¬± ½±²-«³» °´»²¬§ ±º ³·²»®¿´-
¿²¼ ¸»¿´¬¸§ º¿¬- ø-»» ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ -»½¬·±²
Ò«¬®·¬·±²Œ÷
‹ ݱ³°´»¬» ¬¸» °®±¬±½±´ îŠí ¬·³»­ °»® ©»»µò ׺ §±« ©¿²¬
º¿-¬ ®»-«´¬-ô §±« ³¿§ ½±³°´»¬» ¬¸» °®±¬±½±´ ¼¿·´§ ¿º¬»®
¬»-¬·²¹ ·¬ ¿ º»© ¬·³»-
‹ ׺ §±« ­«ºº»® º®±³ ¿²§ ½¸®±²·½ ·´´²»­­»­ô ¼·­½«­­ ¬¸»
¬®»¿¬³»²¬ °®±¬±½±´ ©·¬¸ §±«® ¼±½¬±®
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó ÛßÍËÎ×ÒÙ ÛÈÛÎÝ×ÍÛ ßÒÜ
ÐØÇÍ×ÝßÔ ÐÛÎÚÑÎÓ ßÒÝÛ
322
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
²¼·ª·¼«¿´ °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ¿¬¸´»¬·½ ´»ª»´ ³¿§ ¾» Ú±® ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®ô ª¿®·±«- ¬»-¬- °®±ª·¼» ¿² ±°°±®¬«²·¬§ ¬±
× ½±³°®»¸»²­·ª»´§ ¿­­»­­ ±²»Ž­ °¸§­·½¿´ ¼»ª»´±°³»²¬ò Ì»­¬­
̸» ³¿·² ¿®»¿- ·²½´«¼»æ °´¿²²·²¹ ¿ -«·¬¿¾´» »¨»®½·-» ®»¹·³»ò ̱¼¿§ô ª¿®·±«- ¬»½¸ó
‹ Û²»®¹§ °®±¼«½¬·±² Š ¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ °®±½»­­»­ ²±´±¹·½¿´ ¿·¼- ¿²¼ ©»¿®¿¾´» ¿°°´·½¿¬·±²- ³¿µ» ·¬ °±--·¾´»
‹ Ò»«®±³«­½«´¿® ­§­¬»³ º«²½¬·±² Š ³«­½«´¿® ­¬®»²¹¬¸ ¬± ½±³°®»¸»²-·ª»´§ ¿--»-- °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ·¬-
¿²¼ ³¿¨·³¿´ º±®½» ¹»²»®¿¬·±²ô -°»»¼ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ª¿®·±«- ¿®»¿-ò
»¨°´±-·ª»²»--ô -¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»
‹ Ó±¾·´·¬§ô ¿¹·´·¬§ ¿²¼ ½±±®¼·²¿¬·±²
THE MA IN TESTING ARE AS
‹ λ½±ª»®§
Ý«®®»²¬ ª·»©- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¿--»--·²¹ ¿²¼ ³»¿-«®·²¹
»¨»®½·-» ¿²¼ °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½» ·² ¬¸» É»-¬»®² ©±®´¼ Ú«²½¬·±²¿´
³±ª»³»²¬
°¿¬¬»®²-
ª»®-·±² ±º ¬¸» ß®³§ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- Ì»-¬ ©¿- ¼»ª»´±°»¼ ·²
Þ¿´¿²½» ¿²¼
ïèëèò ײ ïçîðô ¿´´ -±´¼·»®- ©»®» ©·¼»´§ ¿--»--»¼ ·² ¿ ïðð󧿮¼ -¬®»²¹¬¸ô °±©»® °®±°®·±½»°¬·±²
®«²ô ´±²¹ ¶«³°ô ©¿´´ ½´·³¾ô ¸¿²¼ ¹®»²¿¼» ¬±-- ¿²¼ ±¾-¬¿½´» ¿²¼ »²¼«®¿²½»
½±«®-»òíîç
ß»®±¾·½ ¿²¼ Í°»»¼ ¿²¼
ײ Û¿-¬ ß-·¿² ½«´¬«®»- ¿²¼ ¬¸» ³¿®¬·¿´ ¿®¬- ·²¬»¹®¿´ ¬± ¬¸»³ô ¿²¿»®±¾·½ ¿¹·´·¬§
½±²¼·¬·±²·²¹
°®±¹®»-- ¿--»--³»²¬ ¸¿- ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ¬¸®±«¹¸ -±ó½¿´´»¼
¾»´¬ »¨¿³·²¿¬·±²- ±® ¬»-¬-ò Þ»´¬ ¬»-¬- ©»®» ¿¼±°¬»¼ ·² ¶«¼±
¿- »¿®´§ ¿- ¬¸» ïèèð-ò Õ¿®¿¬» ¾»´¬ ¬»-¬- ©»®» ·²¬®±¼«½»¼ ·²
ͱ«®½»æ Ó¿²-µ»ô Îò ú λ·³¿²ô Óò øîðïí÷ò Ú«²½¬·±²¿´ л®º±®³¿²½»
ïçîìò Ì»-¬·²¹ º±® б©»® ¿²¼ 묫®² ¬± Í°±®¬-ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ ë øí÷æ îììŠîëðò
323
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ì ÛÍÌ Í Ì ØßÌ Ó ÛßÍ ËÎ Û ß ÛÎ ÑÞ × Ý
Ú× ÌÒ ÛÍ Í ßÒ Ü ÑÈÇ ÙÛ Ò Ë Ð ÌßÕÛ
OXYGEN UP TAK E
Ó»¿-«®·²¹ ¿²¼ ¬»-¬·²¹ ¿¬¸´»¬»- ¾»¹¿² ¿º¬»® ¬¸» º·®-¬ ±ºº·½·¿´ Ѩ§¹»² «°¬¿µ» ®»º»®- ¬± ¬¸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸»
Ñ´§³°·½ ¹¿³»- øïèèê÷ò ̸» º·®-¬ ¾·½§½´» »®¹±³»¬»® ©¿- ®»-°·®¿¬±®§ ¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ¬± ¬®¿²-°±®¬
¾«·´¬ ·² Ü»²³¿®µ ·² ïçïðò ̸» ½±²½»°¬ ±º ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² ±¨§¹»² ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ³«-½´»- ¬± «-»
«°¬¿µ» ©¿- ¼»ª»´±°»¼ ·² ïçî𠾧 °¸§-·±´±¹·-¬ ß®½¸·¾¿´¼ ·¬ º±® »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ò Ó¿¨·³¿´ ±¨§¹»²
Ø·´´ øïèèêŠïçéé÷ò ííð ر©»ª»®ô ·¬ ©¿- ²±¬ «²¬·´ ¬¸» ïçêð- ¬¸¿¬ «°¬¿µ» øÊÑî ³¿¨÷ ®»º»®- ¬± ¬¸» ±¨§¹»² «°¬¿µ»
½±³°®»¸»²-·ª» -¬«¼·»- ®»¹¿®¼·²¹ ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ» ±½½«®®·²¹ «²¼»® »¨¬®»³» -¬®»--ò ̸» ¬»®³-
¬»-¬·²¹ ©»®» °«¾´·-¸»¼ò ííï ííî ̸» ½±²½»°¬ ±º ¿²¿»®±¾·½ ±¨§¹»² «°¬¿µ» ¿²¼ ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² ¿®»
¬¸®»­¸±´¼ ø­»» ­»½¬·±² Û²¼«®¿²½» »¨»®½·­»Œ÷ ©¿­ ¿¼±°¬»¼ ±º¬»² «-»¼ ·²¬»®½¸¿²¹»¿¾´§ò Ó¿¨·³¿´ ±¨§¹»²
¾§ ¬¸» -½·»²¬·º·½ ½±³³«²·¬§ ¿º¬»® ¿ -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² «°¬¿µ» ·- »¨°®»--»¼ »·¬¸»® ¿- ¿² ¿¾-±´«¬»
ïçêìò ííí ª¿´«» ø´·¬»®- °»® ³·²«¬»÷ ±® ³±®» ½±³³±²´§
¿- ¿ ®»´¿¬·ª» ª¿´«» ±º ´·¬»®- °»® ³·²«¬» °»®
UK K WALK TEST
µ·´±¹®¿³ ±º ¾±¼§©»·¹¸¬ ø³´ñµ¹ñ³·²÷ò Ѩ§¹»²
̸» -½·»²¬·º·½¿´´§ ª¿´·¼¿¬»¼ ËÕÕ ©¿´µ ¬»-¬ ©¿- ¼»ª»´±°»¼ «°¬¿µ» ·- ·²¼·½¿¬·ª» ±º »²¼«®¿²½» º·¬²»-- ©¸·½¸
·² Ú·²´¿²¼ ·² ¬¸» »¿®´§ ïççð- º±® ¬¸» °«®°±-» ±º ³»¿-«®·²¹ ½¿² ¾» ·³°®±ª»¼ ©·¬¸ ®»¹«´¿® »²¼«®¿²½» ±®
»²¼«®¿²½» º·¬²»--ô ·ò»ò ¬¸» °»®º±®³¿²½» ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ò ̸» ¸·¹¸»-¬ ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»²
¿²¼ ½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³òííì ̸» ©¿´µ ¬»-¬ ·- ·²¬»²¼»¼ «°¬¿µ» ª¿´«»- ¸¿ª» ¾»»² ³»¿-«®»¼ º±® ½§½´·-¬-
»-°»½·¿´´§ º±® ¬¸» -¬«¼§ ±º ¬¸» °¸§-·½¿´ º·¬²»-- ±º ³·¼¼´»ó ¿²¼ -µ·»®-ò
¿¹»¼ °»±°´»ò ر©»ª»®ô ·¬ ½¿² ¿´-± ¾» ¿°°´·»¼ ¬± ±¬¸»® ¿¹»
¾®¿½µ»¬- ±® ±ª»®©»·¹¸¬ ·²¼·ª·¼«¿´-ò ííë ííê
324
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ¬»-¬ ·²ª±´ª»- ©¿´µ·²¹ î µ·´±³»¬»®- ±² ¿ ´»ª»´ -«®º¿½» ¿- EX AMP LE S OF OXYGE N U PTAK E
º¿-¬ ¿- °±--·¾´»ò ß º·¬²»-- ·²¼»¨ ·- ¬¸»² ½¿´½«´¿¬»¼ ¾¿-»¼
OXYGEN UP TAK E ME T
±² ¬¸» ¬·³» -°»²¬ ©¿´µ·²¹ô ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»
M L /M I N/ KG VALUE
¬»-¬ô ¾±¼§ ³¿-- ·²¼»¨ô ¿²¼ -»¨ò ̸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ù- ³¿¨·³¿´
±¨§¹»² «°¬¿µ» ·- »-¬·³¿¬»¼ ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ¬»-¬ ®»-«´¬-ò ̱° »²¼«®¿²½» èðŠçð îîŠîê
ß¼»¯«¿¬» ¿½½«®¿½§ ·- ¿½¸·»ª»¼ ©¸»² ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿¬ ¬¸» ¿¬¸´»¬»ô ³¿´»
»²¼ ±º ¬¸» ¬»-¬ ·- ¿¬ ´»¿-¬ èð û ±º ³¿¨·³«³ ¸»¿®¬ ®¿¬»ò ííé
̸» ¬»-¬ ·- ²±¬ ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼»¼ º±® ·²¼·ª·¼«¿´- ±º ̱° »²¼«®¿²½» éðŠèð îðŠîí
ª»®§ ¸·¹¸ º·¬²»-- ´»ª»´- ¿- ·¬ ·- ²±¬ -«ºº·½·»²¬´§ -¬®»²«±«- ·² ¿¬¸´»¬»ô º»³¿´»
¬¸»-» ½¿-»-òííè
и§-·½¿´´§ ¿½¬·ª» êð ïé
̸» ËÕÕ ©¿´µ ¬»-¬ º±®³«´¿ º±® »-¬·³¿¬·²¹ ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² ·²¼·ª·¼«¿´ô ïð µ³
«°¬¿µ»æ ̸» ®»-«´¬ ·- ÊÑ¨ ø³´ñ³·²ñµ¹÷ ®«² ·² ìð ³·²-
Ó»²æ и§-·½¿´´§ ¿½¬·ª» ìð ïï
ïèìòç Š ìòêë ¨ ø¬·³» ·² ³·²«¬»­÷ Š ðòîî ¨ ø¸»¿®¬¾»¿¬÷ ·²¼·ª·¼«¿´ô ïð µ³
Š ðòîê ¨ ø¿¹»÷ Š ïòðë ¨ øÞÓ×÷ ®«² ·² êð ³·²-
ɱ³»²æ и§-·½¿´´§ ·²¿½¬·ª» îë é
ïïêòî Š îòçè ¨ ø¬·³» ·² ³·²«¬»­÷ Š ðòïï ¨ ø¸»¿®¬¾»¿¬÷ ·²¼·ª·¼«¿´ô ¹»¬- ©·²¼»¼
Š ðòïì ¨ ø¿¹»÷ Š ðòíç ¨ øÞÓ×÷ ¾§ ¬¿µ·²¹ ¬¸» -¬¿·®-
325
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
CL INICA L EXE RCI SE ST RESS T EST USING A B ICYCLE
ß ½´·²·½¿´ »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ ø»¨»®½·-» ÛÝÙ÷ ·- «-«¿´´§
½±²¼«½¬»¼ «-·²¹ ¿ -¬¿¬·±²¿®§ ¾·½§½´» ø»¨»®½·-» »®¹±³»¬»®÷
«²¼»® ¬¸» -«°»®ª·-·±² ±º ¿ ¼±½¬±®ò ̸» ¬»-¬ ·- ±ºº»®»¼ ¾§
³¿²§ ³»¼·½¿´ ½´·²·½-ò ͬ®»-- ¬»-¬- ¿®» ¿´-± ±º¬»² ½±²¼«½¬»¼
¬± -¬«¼§ °±¬»²¬·¿´ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ׬ ·- °¿®¬·½«´¿®´§
½±³³±² ©¸»² ¼·¿¹²±-·²¹ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò Ú±® ¬¸»
¾·±¸¿½µ»®ô ¿ ½´·²·½¿´ »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ «-·²¹ ¿ ¾·½§½´» ·- ¿
¹±±¼ ³»¿²- ±º ³»¿-«®·²¹ ¿»®±¾·½ º·¬²»-- ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½
º±®½» ¹»²»®¿¬·±²ô ¿- ´±²¹ ¿- ¬¸» ¬»-¬ ·- °»®º±®³»¼ ¬±
¿¾-±´«¬» »¨¸¿«-¬·±²ò
ß®¬»®·¿´ ¾´±±¼ ±¨§¹»² ´»ª»´ ¿²¼ ´«²¹ º«²½¬·±² ³¿§ ¿´-± ¾»
³»¿-«®»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¬»-¬ò ߬¸´»¬»- «-«¿´´§ «²¼»®¹± ³±®»
½±³°®»¸»²-·ª» ¬»-¬·²¹ô ·ò»ò ®«²²·²¹ -°·®±»®¹±³»¬®§ ø-»»
°¿®¿¹®¿°¸ ¾»´±©÷ò ̸» ¼±½¬±® ³¿§ ·²¬»®®«°¬ ¬¸» -¬®»--
¬»-¬ ·º -±³»¬¸·²¹ «²«-«¿´ ·- ¼»¬»½¬»¼ ·² ¬¸» -§³°¬±³-ô
»´»½¬®±½¿®¼·±¹®¿³ô ¾´±±¼ °®»--«®»ô ¾´±±¼ ±¨§¹»²
-¿¬«®¿¬·±²ô ±® ±¬¸»® ª¿®·¿¾´»-òííç
B ICYC LE E RGOME TE R
326
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ ·- «-«¿´´§ ·²·¬·¿´·¦»¼ THE B ORG SC ALE
©·¬¸ ´±© ®»-·-¬¿²½» øìð É º±® ©±³»²ô ëð É
º±® ³»²÷ò ̸» ¬»-¬ ·- ¬§°·½¿´´§ ½±²¼«½¬»¼ л®½»·ª»¼ »¨»®¬·±² Í«·¬¿¾·´·¬§ Ó±²·¬±® ¾®»¿¬¸·²¹
©·¬¸ ¬¸®»»ó³·²«¬» ·²¬»®ª¿´- ¾»¬©»»²
ê
¿¼¼·¬·±²- ¬± ®»-·-¬¿²½»ò Ú±® ©±³»²ô ¬¸»
é »¨¬®»³»´§ ´·¹¸¬
·²½®»³»²¬- ·² ®»-·-¬¿²½» ¿®» ìð É »¿½¸ô ²±®³¿´ ®¿¬» ±º ¾®»¿¬¸·²¹
º±® ³»² ¬¸»§ ¿®» ëð É »¿½¸ò ̸» °¿½» ·- è
ª»®§ ´·¹¸¬
«­«¿´´§ êðŠéð ®°³ò л®½»·ª»¼ »¨»®¬·±² ·­ ç
¿--»--»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ ïð ¼»»°»® ¾®»¿¬¸·²¹ ø¿¾´»
«-·²¹ ¬¸» Þ±®¹ -½¿´» ø-»» ·³¿¹»÷ò ̸» ´·¹¸¬ -«·¬¿¾´» º±® ¿´´ ¬± ¸±´¼ ½±²ª»®-¿¬·±²÷
ïï
±¾¶»½¬·ª» ±º ¬¸» »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ ·- ¬±
ïî
¿½¸·»ª» ¬¸» °»®½»·ª»¼ »¨»®¬·±² ®¿¬·²¹ ±º
-±³»©¸¿¬
çð û ±º ³¿¨·³«³ ©·¬¸·² êŠïî ³·²«¬»­ ïí -¬®»²«±«- -«·¬¿¾´» º±®
°¸§-·½¿´´§ ¿½¬·ª» ¬± ¸±´¼ ½±²ª»®-¿¬·±²÷
¾§ ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ®»-·-¬¿²½» ´»ª»´ò Ú±® ïì
·²¼·ª·¼«¿´-
-¬®»²«±«-
·²¼·ª·¼«¿´- ±º ª»®§ ¸·¹¸ º·¬²»--ô ¬¸» ¬·³» ïë
®»¯«·®»¼ ³¿§ ¾» -·¹²·º·½¿²¬´§ ´±²¹»®ò
ïê -«·¬¿¾´» º±® °¸§-·½¿´´§
Ó¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ» ³¿§ ¾» »-¬·³¿¬»¼ ª»®§ ª»®§ ¿½¬·ª» ·²¼·ª·¼ó °¿²¬·²¹ ø·³°±--·¾´» ¬±
ïé -¬®»²«±«- «¿´- ¿²¼ ¿¬¸´»¬»-
¾¿-»¼ ±² ¬¸» ¬»-¬ ®»-«´¬-ò ر©»ª»®ô ¸±´¼ ½±²ª»®-¿¬·±²÷
º®±³ ¬·³» ¬± ¬·³»
º±® ¿¬¸´»¬»-ô ¬¸» ¿½½«®¿½§ ·- ²±¬ -«ºº·½·»²¬ ïè
©¸»² ¬¸» °»®º±®³¿²½» ·- -«¾³¿¨·³¿´ò íìð íìï ïç »¨¬®»³»´§
-¬®»²«±«-
îð
ͱ«®½»æ ͱª·¶<®ª·ô ßò øîðïî÷ò Í°·®±»®¹±³»¬®·¿ò ײæ Õ´··²·-»²
º§-·±´±¹·¿² °»®«-¬»»¬ò Ø»´-·²µ·æ Õ«-¬¿²²«- ѧ Ü«±¼»½·³ò
327
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
RU NNING SP IROERGOM ET RY ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» °®±¼«½¬·±² ¿²¼ ¬¸»®»º±®»
Í°·®±»®¹±³»¬®§ ·- ¬¸» »¨¬»²¼»¼ ª»®-·±² ±º ¬¸» ½´·²·½¿´ »¨»®½·-» ¬¸» ¿²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ò ̸» ³±®» ½±³°®»¸»²-·ª» ª»®-·±²
-¬®»-- ¬»-¬ô ·²¬»²¼»¼ »-°»½·¿´´§ º±® ¿¬¸´»¬»-ò ׬ ·- ½±²¼«½¬»¼ ½¿² ¿´-± ·²ª±´ª» ³»¿-«®·²¹ ¬¸» ´¿½¬·½ ¿½·¼ ´»ª»´ ·² ¿®¬»®·¿´ ¾´±±¼ò
«-·²¹ »·¬¸»® ¿ ¾·½§½´» »®¹±³»¬»® ±® ¬®»¿¼³·´´ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ̸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ °»¼¿´- ¬¸» ¾·½§½´»»®¹±³»¬»® ±® ®«²- ±² ¬¸»
¬¸» ¿²¿´§¬·½¿´ ³»¬¸±¼- ±º ¬¸» ½´·²·½¿´ »¨»®½·-» -¬®»-- ¬»-¬ô ¬®»¿¼³·´´ô ©·¬¸ ·²½®»³»²¬¿´ ·²½®»¿-»- ¬± ®»-·-¬¿²½»ô »·¬¸»® ¬±
¬¸·- ¬»-¬ ·²ª±´ª»- ³»¿-«®·²¹ ®»-°·®¿¬±®§ ¹¿-»- ¿²¼ ¬¸» ¬·¼¿´ -«¾³¿¨·³¿´ ±® ½±³°´»¬» »¨¸¿«-¬·±²ò ̸» ®»-°·®¿¬±®§ ¹¿-»-
ª±´«³»ò̸» ¬»-¬ ¿´´±©- º±® ¬¸» ¼·®»½¬ ³»¿-«®»³»²¬ ±º ±¨§¹»² ¿®» ³»¿-«®»¼ «-·²¹ ¿ ³¿-µ -»½«®»¼ ¬± ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ù- º¿½»ò
END URA NCE FI TNESS CLA SSI FI CATIONS BA SE D ON OX YGEN UP TAK E ( WOME N) ( ML/ MIN/KG)
AGE WE AK P OOR FA IR AVE RAGE GOOD VE RY GOOD EXCE LLE NT
îðŠîì «²¼»® îé îéŠíï íîŠíê íéŠìï ìîŠìê ìéŠëï ±ª»® ëï
îëŠîç «²¼»® îê îêŠíð íïŠíë íêŠìð ìïŠìì ìëŠìç ±ª»® ìç
íðŠíì «²¼»® îë îëŠîç íðŠíí íìŠíé íèŠìî ìíŠìê ±ª»® ìê
íëŠíç «²¼»® îì îìŠîé îèŠíï íîŠíë íêŠìð ìïŠìì ±ª»® ìì
ìðŠ ìì «²¼»® îî îîŠîë îêŠîç íðŠíí íìŠíé íèŠìï ±ª»® ìï
ìëŠìç «²¼»® îï îïŠîí îìŠîé îèŠíï íîŠíë íêŠíè ±ª»® íè
ëðŠëì «²¼»® ïç ïçŠîî îíŠîë îêŠîç íðŠíî ííŠíê ±ª»® íê
ëëŠëç «²¼»® ïè ïèŠîð îïŠîí îìŠîé îèŠíð íïŠíí ±ª»® íí
êðŠ êë «²¼»® ïê ïêŠïè ïçŠîï îîŠîì îëŠîé îèŠí𠱪»® íð
ߪ·¿¬·±² Í°¿½» ¿²¼
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êï øï÷æ íŠïïò λª·»©ò
328
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Í°·®±»®¹±³»¬®§ ½¿² ¿½½«®¿¬»´§ ¼»¬»®³·²» ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ù- ·²½®»¿­»¼ ø­»» ­»½¬·±²­ Ó»¬¿¾±´·­³Œ ¿²¼ Û²¼«®¿²½»
³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² ø±¨§¹»² «°¬¿µ»÷ ¿²¼ ¬®¿·²·²¹Œ÷ò Í°·®±»®¹±³»¬®§ ·­ ¬¸» ¹±´¼»² ­¬¿²¼¿®¼ ©¸»² ·¬
¿²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ò ̸·- ·- ¬¸» °±·²¬ ©¸»®» ½¿®¾±² ¼·±¨·¼» ½±³»- ¬± -¬«¼§·²¹ °»®º±®³¿²½»ó·³°¿·®·²¹ º¿½¬±®- ®»´¿¬»¼
°®±¼«½¬·±² ¾»¹·²- ¬± ·²½®»¿-» ½±³°¿®»¼ ¬± ±¨§¹»² ¬± ®»-°·®¿¬·±²ô ¬¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® -§-¬»³ô ³»¬¿¾±´·-³ô »¬½ò
½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¾»¹·²- ¬± º±®³ ·² ¬¸» ¾´±±¼ò ̸» -°·®±»®¹±³»¬®§ ¬»-¬ ·- ¿´-± ©·¼»´§ «-»¼ ¬± ¿--»-- ¿²
߬ ¬¸» -¿³» ¬·³»ô ¬¸» ¾®»¿¬¸´»--²»-- ´»ª»´ ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²¼·ª·¼«¿´Ž­ ¿¾·´·¬§ ¬± ©±®µò íìî
END URA NCE FI TNESS CLA SSI FI CATIONS BA SE D ON OX YGEN UP TAK E ( ME N) (M L/M IN/KG)
AGE WE AK P OOR FA IR AVE RAGE GOOD VE RY GOOD EXCE LLE NT
îðŠîì «²¼»® íî íîŠíé íèŠìí ììŠëð ëïŠëê ëéŠ êî ±ª»® êî
îëŠîç «²¼»® íï íïŠíë íêŠìî ìíŠìè ìçŠëí ëìŠëç ±ª»® ëç
íðŠíì «²¼»® îç îçŠíì íëŠìð ìïŠìë ìêŠëï ëîŠëê ±ª»® ëê
íëŠíç «²¼»® îè îèŠíî ííŠíè íçŠìí ììŠìè ìçŠëì ±ª»® ëì
ìðŠ ìì «²¼»® îê îêŠíï íîŠíë íêŠìï ìîŠìê ìéŠëï ±ª»® ëï
ìëŠìç «²¼»® îë îëŠîç íðŠíì íëŠíç ìðŠ ìí ììŠìè ±ª»® ìè
ëðŠëì «²¼»® îì îìŠîé îèŠíî ííŠíê íéŠìï ìîŠìê ±ª»® ìê
ëëŠëç «²¼»® îî îîŠîê îéŠíð íïŠíì íëŠíç ìðŠ ìí ±ª»® ìí
êðŠ êë «²¼»® îï îïŠîì îëŠîè îçŠíî ííŠíê íéŠì𠱪»® ìð
ߪ·¿¬·±² Í°¿½» ¿²¼
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êï øï÷æ íŠïïò λª·»©ò
329
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
COOPE R T EST
̸» ݱ±°»® ¬»-¬ô ¼»ª»´±°»¼ ¾§ Ü®ò Õ»²²»¬¸ Øò ݱ±°»® ·² ̸» ݱ±°»® ¬»-¬ ®»-«´¬- ±º Ú·²²·-¸ ¿®³§ ½±²-½®·°¬- ¸¿ª»
ïçêè º±® ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ¿®³§ô ·- «-»¼ º±® ¬¸» ¿--»--³»²¬ ¾»»² ®»½±®¼»¼ -·²½» ïçéëò ݱ³°¿®»¼ ¬± ¬¸» °»¿µ §»¿®
±º ³¿¨·³¿´ »²¼«®¿²½»ò ׬ ·²ª±´ª»- ®«²²·²¹ ¿- º¿® ¿- °±--·¾´» ±º ïçèð ø©¸»² ¬¸» ¿ª»®¿¹» ®»-«´¬ ©¿- îéêð ³÷ô ³»²ù-
·² ïî ³·²«¬»-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ¿ -¬®±²¹ ½±®®»´¿¬·±² »²¼«®¿²½» º·¬²»-- ¿- ³»¿-«®»¼ ¾§ ¬¸» ݱ±°»® ¬»-¬
»¨·-¬- ¾»¬©»»² ¬¸» ݱ±°»® ¬»-¬ ®»-«´¬- ¿²¼ ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² ¸¿- ¼»½´·²»¼ ¾§ ³±®» ¬¸¿² íðð ³»¬»®- ·² í𠧻¿®-ò ß
«°¬¿µ»ò íìí ̸» ¬»-¬ ·- ¾»-¬ -«·¬»¼ º±® ®«²²»®- ¿- ·¬ «¬·´·¦»- ½±³°¿®¿¾´» ¼·° ¸¿- ²±¬ ¾»»² ¼»¬»½¬»¼ ·² ³«-½«´¿®
®«²²·²¹ »½±²±³§ ¿²¼ ¬»½¸²·¯«»ò º·¬²»--òíìì
COOPE R T EST FITNESS C LASSIFICAT IONS
AGE EXCE LLE NT GOOD AVE RAGE P OOR WE AK
ïéŠîð ³ ±ª»® íððð ³ îéððŠíððð ³ îëððŠîêçç ³ îíððŠîìçç ³ «²¼»® îíðð ³
º ±ª»® îíðð ³ îïððŠîíðð ³ ïèððŠîðçç ³ ïéððŠïéçç ³ «²¼»® ïéðð ³
îðŠîç ³ ±ª»® îèðð ³ îìððŠîèðð ³ îîððŠîíçç ³ ïêððŠîïçç ³ «²¼»® ïêðð ³
º ±ª»® îéðð ³ îîððŠîéðð ³ ïèððŠîïçç ³ ïëððŠïéçç ³ «²¼»® ïëðð ³
íðŠíç ³ ±ª»® îéðð ³ îíððŠîéðð ³ ïçððŠîîçç ³ ïëððŠïèçç ³ «²¼»® ïëðð ³
º ±ª»® îëðð ³ îðððŠîëðð ³ ïéððŠïççç ³ ïìððŠïêçç ³ «²¼»® ïìðð ³
ìðŠ ìç ³ ±ª»® îëðð ³ îïððŠîëðð ³ ïéððŠîðçç ³ ïìððŠïêçç ³ «²¼»® ïìðð ³
º ±ª»® îíðð ³ ïçððŠîíðð ³ ïëððŠïèçç ³ ïîððŠïìçç ³ «²¼»® ïîðð ³
ëðõ ³ ±ª»® îìðð ³ îðððŠîìðð ³ ïêððŠïççç ³ ïíððŠïëçç ³ «²¼»® ïíðð ³
º ±ª»® îîðð ³ ïéððŠîîðð ³ ïìððŠïêçç ³ ïïððŠïíçç ³ «²¼»® ïïðð ³
330
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ì ÛÍÌ Í Ì ØßÌ Ó ÛßÍ ËÎ Û ß Òß ÛÎÑ Þ × Ý Ú ×Ì Ò ÛÍÍ
Ì»-¬- ¬¸¿¬ ³»¿-«®» ¿²¿»®±¾·½ º·¬²»-- ³¿§ ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬±
-¬«¼·»- ¬¸¿¬ ³»¿-«®» ¿²¿»®±¾·½ °±©»® ¿²¼ ¬¸±-» ¬¸¿¬
³»¿-«®» ¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ò ̸» ³»¿-«®·²¹ °®±½»-- ¿²¼
®»-«´¬- ±º ¿²¿»®±¾·½ °±©»® ¬»-¬- ¿®» -·¹²·º·½¿²¬´§ ¿ºº»½¬»¼
¾§ ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ù- ³±¬·ª¿¬·±² ¿²¼ °¿·² ¬±´»®¿²½»ò Ú±®
»¨¿³°´»ô ¿ ½±³°»¬·¬·ª» -·¬«¿¬·±² ±º¬»² §·»´¼- -·¹²·º·½¿²¬´§
¸·¹¸»® ¬»-¬ ®»-«´¬-ò ß ¬»-¬ ½±²¼«½¬»¼ ·² ¿ ¹®±«° -»¬¬·²¹ ¿´-±
¿ºº»½¬- ³±¬·ª¿¬·±² ¿²¼ ¾§ »¨¬»²-·±² ¬¸» ®»-«´¬-òíìë
̸» »¿-·»-¬ ©¿§ ¬± -¬«¼§ ¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ·- ¬± ½±²¼«½¬
¿ -¸±®¬ ½§½´·²¹ ¬»-¬ ½±³°´»¬»¼ «-·²¹ ³¿¨·³¿´ °±©»®ò
ß²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ·- ¿ºº»½¬»¼ ¾§ ¬¸» °¸±-°¸±½®»¿¬·²» ¿²¼
´¿½¬¿¬» «¬·´·¦¿¬·±² °®±°»®¬·»- ±º ¬¸» ³«-½´»- ø-»» -»½¬·±²
Ó»¬¿¾±´·­³Œ÷ò ̸» ´·²µ ¾»¬©»»² ¬¸» ±¨§¹»² ¼»¾¬ ¿½½®«»¼
¼«®·²¹ »¨»®½·-» ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ¸¿- °®»ª·±«-´§ ¾»»²
-¬«¼·»¼ ¾«¬ ¬¸» ®»-«´¬- ¸¿ª» ¾»»² ·³°®»½·-» ©·¬¸ ©»¿µ
½±®®»´¿¬·±² º·²¼·²¹-ò ̸» ¹±´¼»² -¬¿²¼¿®¼ ±º ³»¿-«®·²¹
¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ °»¿µ °±©»® ·- ¬¸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ò
331
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
WINGATE TEST
̸» É·²¹¿¬» ¿²¿»®±¾·½ ¬»-¬ øÉß²Ì÷ô ¼»ª»´±°»¼ ·² ïçéì
¾§ ¬¸» É·²¹¿¬» ײ-¬·¬«¬» øÒ»¬¿²§¿ô ×-®¿»´÷ô ·- ¿ ¾·½§½´»
»®¹±³»¬»® ¬»-¬ ¬¸¿¬ ³»¿-«®»- ¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ò ߺ¬»® ¿
º»© ¼»½¿¼»- ¿²¼ ³¿²§ ®»ª·-·±²-ô ¬¸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ ¸¿- ¾»»²
»-¬¿¾´·-¸»¼ ¿- ¬¸» ¹±´¼»² -¬¿²¼¿®¼ ±º ¬»-¬·²¹ ¿²¿»®±¾·½
½¿°¿½·¬§òíìê
̸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ ·²ª±´ª»- ¿ ë ¬± ïðó³·²«¬» ´±©ó°±©»®
©¿®³ó«° º±´´±©»¼ ¾§ íð -»½±²¼- ±º °»¼¿´·²¹ ½±³°´»¬»¼
«-·²¹ ³¿¨·³¿´ °±©»® ¿²¼ ¿ -¬¿²¼¿®¼·¦»¼ ´±¿¼ò É·²¹¿¬»
¿°°´·½¿¬·±²- ¬¸¿¬ ¿®» ´±²¹»® ¬¸¿² íð -»½±²¼- øº±® »¨¿³°´»ô
êð -»½±²¼- ±® ïîð -»½±²¼-÷ ¿´-± ¬»-¬ ¿»®±¾·½ ³»¬¿¾±´·-³òíìé
̸» ·²¬»®ª¿´ ³»¬¸±¼ ·- ¿´-± «-»¼ º±® ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ·³°®±ª·²¹
¾±¬¸ ¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½» ø-»» -»½¬·±² •Ø××Ì
¬®¿·²·²¹Œ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òíìè ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô
¬¸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ -¸±«´¼ ¾» °»®º±®³»¼ ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±²
±® »ª»²·²¹ ¿- ¬¸» °»¿µ °±©»® ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ´±©»® ·² ¬¸»
³±®²·²¹òíìç
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó»¿-«®¿¾´» ¯«¿²¬·¬·»-æ
‹ л¿µ °±©»® øÐÐ÷
ïððð ß ø°»¿µ °±©»®÷
Š б©»® °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» º·®­¬ ë ­»½±²¼­ øÉ÷
‹ λ´¿¬·ª» °»¿µ °±©»® øÎÐÐ÷
Š л¿µ °±©»® °®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¾±¼§ ©»·¹¸¬ éëð
‹ ß²¿»®±¾·½ º¿¬·¹«» øßÚ÷
Š л®½»²¬¿¹» ±º °±©»® ´±­¬ ¾§ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»
ëðð
¬»-¬ ª-ò ¬¸» -¬¿®¬·²¹ °»¿µ °±©»®
Š ײ¼·½¿¬·ª» ±º ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¬±´»®¿²½» Š ¬¸» ¸·¹¸»® ¬¸»
°»®½»²¬¿¹»ô ¬¸» ´±©»® ¬¸» ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¬±´»®¿²½» ´»ª»´ îëð Þ
‹ ß²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ øßÝ÷
Š ̱¬¿´ ¿³±«²¬ ±º ©±®µ °»®º±®³»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¬»­¬
ð ë ïð ïë îð îë íð
MA RT TE ST
Ì·³» ø-÷
̸» ÓßÎÌ ¬»-¬ øÓ¿¨·³¿´ ß²¿»®±¾·½ Ϋ²²·²¹ Ì»-¬÷ô
̸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ß ¿²¼ Þ ·²¼·½¿¬»- ¿²¿»®±¾·½ º¿¬·¹«»
¼»ª»´±°»¼ ·² ¬¸» ´¿¬» ïçèð-ô ·- ·²¬»²¼»¼ »-°»½·¿´´§ º±®
®«²²»®-ò ׬ ·- «-»¼ ¬± ¬»-¬ °®±°»®¬·»- ®»´¿¬»¼ ¬± -°»»¼
»²¼«®¿²½»ò ر©»ª»®ô ·¬ ½¿² ¿´-± ¾» ¿°°´·»¼ ¬± ª¿®·±«- EX AMP LE RESULT OF TH E WINGATE TEST
±¬¸»® -°±®¬-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ¾¿´´ -°±®¬-ò íëð ײ °®¿½¬·½»ô -»ª»®¿´
¿--·-¬¿²¬- ¿®» ®»¯«·®»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¬»-¬ º±® ³»¿-«®·²¹ ¿²¼
¬·³·²¹ò Þ»½¿«-» ±º ¬¸·-ô ¬¸» ¬»-¬ ·- ¼·ºº·½«´¬ ¬± ½±³°´»¬»
©·¬¸±«¬ »¨°»®¬ ¸»´°ò ر©»ª»®ô ¿ -¬®·°°»¼ó¼±©² ª»®-·±² ±º
¬¸» ¬»-¬ ³¿§ ¾» ·²¼»°»²¼»²¬´§ ½±³°´»¬»¼ «-·²¹ ¿ ¸»¿®¬ ®¿¬»
³±²·¬±® ¿²¼ ¿ ¬®»¿¼³·´´ò
332
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ±®·¹·²¿´ ¬»­¬ °®±¬±½±´ ·²ª±´ª»­ ®«²²·²¹ èŠïî ­°®·²¬­ ±º
îð -»½±²¼- »¿½¸ ±² ¿ ¬®»¿¼³·´´ ©·¬¸ ¿ íó¼»¹®»» ¿²¹´» ¿²¼
¿² ·²½®»¿-·²¹ -°»»¼ò ̸» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ¾»¬©»»² ¬¸»
-°®·²¬- ·- ïðð -»½±²¼-ò ̸» -°»»¼ -»¬¬·²¹ ±º ¬¸» ¬®»¿¼³·´´
·- ·²½®»¿-»¼ ¾§ ïòì µ³ñ¸ øðòèé ³°¸÷ °»® »¿½¸ -°®·²¬ò ̸»
­¬¿®¬·²¹ ­°»»¼ ·­ ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¬¸» ¬»­¬ ­«¾¶»½¬Ž­ º·¬²»­­
´»ª»´ò
ß ´¿¬»® ª»®-·±² ±º ¬¸» ¬»-¬ ·- -«·¬¿¾´» º±® ¬¸» ®«²²·²¹ ¬®¿½µò
׬ ·²ª±´ª»- ®«²²·²¹ ïð ¨ ïëð ³»¬»®- øìçî º¬÷ ø©·¬¸ ¿ ®»½±ª»®§
°»®·±¼ ±º ïðð -»½±²¼-÷ ¿¬ ¿² ·²½®»¿-·²¹ -°»»¼òíëï Ö«³°-
¿®» °»®º±®³»¼ ¾»º±®»ô ¿º¬»®ô ¿²¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¬»-¬ò ß ¶«³°
°»®º±®³»¼ º·ª» ³·²«¬»- ¿º¬»® ¬¸» ®»½±ª»®§ °»®·±¼ ¹·ª»- ¿
®±«¹¸ »-¬·³¿¬» ±º ¬¸» ®»½±ª»®§ -°»»¼ ±º ¬¸» ³«-½´»-ò ײ
¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» ¾´±±¼ ´¿½¬¿¬» ´»ª»´ ·- ¼»¬»®³·²»¼ ìð -»½±²¼-
¿º¬»® ¬¸» »²¼ ±º »¿½¸ -°®·²¬ò ̸» ´¿½¬¿¬» ´»ª»´ ·- ¿´-±
¼»¬»®³·²»¼ ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® ¬¸» ¬»-¬ò íëî
RAST TEST
ÎßÍÌ øΫ²²·²¹ Þ¿-»¼ ß²¿»®±¾·½ Í°®·²¬ Ì»-¬÷ ©¿- ¼»ª»´±°»¼
¿¬ ¬¸» ˲·ª»®-·¬§ ±º ɱ´ª»®¸¿³°¬±²ò ׬- °®±°»®¬·»- ¿®»
333
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
-·³·´¿® ¬± ¬¸±-» ±º ¬¸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ò íëí ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
¼»ª»´±°»® ±º ¬¸» ¬»-¬ô ÎßÍÌ ·- ³±®» ®»¿¼·´§ ¿°°´·½¿¾´» ¬±
-°±®¬- ¬¸¿¬ ·²ª±´ª» ®«²²·²¹òíëì ׬ ·- ¿´-± »¿-·»® ¬± ½±³°´»¬»
©·¬¸±«¬ ¿¼¼·¬·±²¿´ »¯«·°³»²¬ ø-«½¸ ¿- ¿ ¾·½§½´» »®¹±³»¬»®
¿²¼ ³»¿-«®·²¹ ¼»ª·½»-÷ò ̱¼¿§ô ·¬ ·- ©·¼»´§ «-»¼ ·² ¾¿´´
-°±®¬- ø¾¿-µ»¬¾¿´´ ·² °¿®¬·½«´¿®÷ ¬± ³»¿-«®» ´¿½¬·½ ¿½·¼
¬±´»®¿²½» ´»ª»´-òíëë
̸» ÎßÍÌ ¬»-¬ ·²ª±´ª»- ®«²²·²¹ íë ³»¬»®- øïïì º¬÷ -·¨ ¬·³»-
¿- º¿-¬ ¿- °±--·¾´»ò ̸»®» ·- ¿ ïðó-»½±²¼ ¾®»¿µ ¿º¬»® »¿½¸
íë󳻬»® -°®·²¬ò Û¿½¸ -°®·²¬ ·- ¬·³»¼ ¬± ¬¸» ±²» ¸«²¼®»¼¬¸
±º ¿ -»½±²¼ò
̸» °±©»® ±º »¿½¸ -°®·²¬ ½¿² ¾» ½¿´½«´¿¬»¼
«-·²¹ ¬¸·- º±®³«´¿æ
б©»® ã Þ±¼§©»·¹¸¬ ¨ Ü·-¬¿²½»n ñ Ì·³»m
Ѭ¸»® ¯«¿²¬·¬·»- ¿®» ½¿´½«´¿¬»¼ ¿- ·² ¬¸» É·²¹¿¬» ¬»-¬ò
л¿µ °±©»® ã ̸» °±©»® ±º ¬¸» º¿-¬»-¬ ø«-«¿´´§ º·®-¬÷ -°®·²¬
Ó·²·³«³ °±©»® ã ̸» °±©»® ±º ¬¸» -´±©»-¬ ø«-«¿´´§ ´¿-¬÷
-°®·²¬
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ì ÛÍÌ Í Ì ØßÌ Ó ÛßÍ ËÎ Û Ó Ñ Þ ×Ô × ÌÇ Ì»-¬- ¬¸¿¬ ³»¿-«®» ¾±¼§ ½±²¬®±´ ¿²¼ ¿¹·´·¬§æ
ßÒ Ü ÞÑ Ü Ç Ý Ñ Ò ÌÎ Ñ Ô ‹ Þ¿´¿²½» ¬»-¬ ±² ±²» º±±¬ øâ íð -»½±²¼- ·- ¿ ¹±±¼ ®»-«´¬÷
‹ Ç ¾¿´¿²½» ¬»-¬
̸» ½±²ª»²¬·±²¿´ ³»¬¸±¼ ±º ³»¿-«®·²¹ ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ‹ Þ¿´¿²½» ¾»¿³ ¬»-¬
¹»²»®¿´ ½±²¬®±´ ±º ¬¸» ¾±¼§ ·²ª±´ª»- «-·²¹ -·²¹´» ‹ Æ·¹¦¿¹ -°®·²¬
±²»ó©¿§ ³±¾·´·¬§ ¬»-¬-ò и§-·¿¬®·-¬-ô ±®¬¸±°»¼·-¬- ¿²¼ ‹ ͸«¬¬´» ®«² ¬»-¬
°¸§-·±¬¸»®¿°·-¬- ³»¿-«®» -°»½·º·½ ¶±·²¬ ¿²¹´»- °¿®¬·½«´¿®´§ ‹ ̸®±©·²¹ ¿ ¬»²²·­ ¾¿´´ ¿¬ ¿ ©¿´´ øº®±³ îŠí ³»¬»®­ ±® éŠï𠺬÷
¿º¬»® -«®¹»®§ò ß ¶±·²¬ ¼»ª·¿¬·²¹ º®±³ ¬¸» ²±®³¿´ ®¿²¹» ±º ©·¬¸ ±²» ¸¿²¼ ¿²¼ ½¿¬½¸·²¹ ·¬ ©·¬¸ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼
³±ª»³»²¬ øÎÑÓ÷ -¸±«´¼ ·²¼»»¼ ¾» ®»¸¿¾·´·¬¿¬»¼ -± ¬¸¿¬ ‹ ß¹·´·¬§ Ìó¬»-¬ ø·³¿¹» ¾»´±©÷
²±®³¿´ º«²½¬·±² ³¿§ ¾» ®»-«³»¼ò
̸» ³¿·² ¿®»¿- ©¸»®» ³±¾·´·¬§ -¸±«´¼ ¾» ³»¿-«®»¼ ¿®» ¬¸»
-°·²»ô ¸·°ô -¸±«´¼»®ô µ²»»ô ¿²¼ ¿²µ´» ¶±·²¬ò ß ¶±·²¬ ³¿§ ¾»
Ý Þ Ü
³»¿-«®»¼ »·¬¸»® °¿--·ª»´§ ©·¬¸ ¬¸» ¸»´° ±º ¿² ¿--·-¬¿²¬ ±®
¿½¬·ª»´§ ¾§ »¨¬»²¼·²¹ ¿ ³±ª»³»²¬ ¬± ¬¸» »¨¬®»³» °±-·¬·±²ò
ìòë ³ ìòë ³
ß «-»º«´ »¨»®½·-» º±® ¿--»--·²¹ ¹»²»®¿´ ³±¾·´·¬§ ·- ¬¸» øë §¿®¼-÷ øë §¿®¼-÷
±ª»®¸»¿¼ -¯«¿¬ ½±³°´»¬»¼ ©·¬¸ ¿ ¾¿®¾»´´ò íëê
ïò Í°®·²¬ º®±³ ß ¬± Þ
îò Í·¼»ó-¬»° º®±³ Þ ¬± Ý
ر³» ¬»-¬- º±® ³»¿-«®·²¹ ³±¾·´·¬§æ íò Í·¼»ó-¬»° º®±³ Ý ¬± Ü
‹ Ú±®©¿®¼ ¾»²¼ ¬»-¬ ìò Í·¼»ó-¬»° º®±³ Ü ¬± Þ
ëò Í°®·²¬ ¾¿½µ©¿®¼-
‹ ͸±«´¼»® ³±¾·´·¬§ ¬»-¬ º®±³ Þ ¬± ß
‹ ÍÔÎ ¬»-¬ øͬ®¿·¹¸¬ Ô»¹ η-»÷
‹ Ô¿¬»®¿´ º´»¨·±² ¬»-¬
ß
AGILI TY T-TE ST
334
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
FUNCTI ONAL MOV EM ENT SCRE EN (FM S) ̸» ÚÓÍ ¬»-¬ ¿--»--»- ¬¸» ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ¾¿´¿²½» ±º ¬¸»
Ú«²½¬·±²¿´ Ó±ª»³»²¬ ͽ®»»² øÚÓÍ÷ ·­ ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®Ž­ ¾±¼§ò ̸» ÚÓÍ ¬»-¬ ®»¯«·®»- ¿ -°»½·¿´´§ ¬®¿·²»¼ ·²-¬®«½¬±®ò íëç
½¸±·½» ©¸»² ·¬ ½±³»- ¬± ³»¿-«®·²¹ ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ¾±¼§ ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ¬¸» ¼·ºº»®»²½»- ·² ·²¬»®°®»¬¿¬·±² º®±³
½±²¬®±´ò ÚÓÍ ·- ¿ -»¬ ±º -»ª»² »¨»®½·-»- ¼»ª»´±°»¼ ¾§ ±²» ¬»-¬»® ¬± ¿²±¬¸»® ¿®» ³·²·³¿´ô ³¿µ·²¹ ¬¸» ¬»-¬ ®»´·¿¾´»
Ù®¿§ ݱ±µô ¿² ß³»®·½¿² °¸§-·±¬¸»®¿°·-¬ ©¸± -°»½·¿´·¦»- »ª»² ·º ª¿®·±«- ·²-¬®«½¬±®- ¿®» «-»¼òíêð ß °±±® ÚÓÍ ¬»-¬ ®»-«´¬
·² -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¾±¼§ ³±ª»³»²¬ò ̸» ³±¬·ª¿¬·±² ø´±©»® ¬¸¿² ïì÷ ½±®®»´¿¬»- -¬®±²¹´§ ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸»® ®·-µ
¾»¸·²¼ ¼»ª»´±°·²¹ ¬¸» ¬»-¬ ©¿- ¬± ½®»¿¬» ¿ ¾¿¬¬»®§ ±º ³»¿²- ±º ·²¶«®§òíêï
¬± ¼»¬»®³·²» ¬¸» ´·³·¬¿¬·±²- ¿²¼ °®±¾´»³- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ º«²¼¿³»²¬¿´ ³±ª»³»²¬ °¿¬¬»®²-ò íëé íëè ̸» ÚÓÍ ¬»-¬
·- ©·¼»´§ «-»¼ ¿³±²¹-¬ °®±º»--·±²¿´ ¿¬¸´»¬»- øÒÚÔô ÒÞß
ÜÛÛÐ ÍÏËßÌ ØËÎÜÔÛ ÍÌÛÐ
¿²¼ ÒØÔ÷ ¿- ©»´´ ¿- ·² ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±º -±´¼·»®- ¿²¼
«²·ª»®-·¬§ ¿¬¸´»¬»-ò
FUNCTI ONAL MOV EM ENT SCRE EN EX ERC ISES
ÌÎËÒÕ ÍÌßÞ×Ô×ÌÇ ÐËÍØóËÐ ÎÑÌßÎÇ ÍÌßÞ×Ô×ÌÇ ×ÒóÔ×ÒÛ ÔËÒÙÛ ßÝÌ×ÊÛ ÍÌÎß×ÙØÌ ÔÛÙ Îß×ÍÛ ÍØÑËÔÜÛÎ ÓÑÞ×Ô×ÌÇ
335
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
VE RTIC AL JU MP
Ì ÛÍÌ Í Ì ØßÌ Ó ÛßÍ ËÎ Û Ó Ë ÍÝ Ë Ôß Î Í ÌÎ ÛÒ Ù ÌØ
̸» ª»®¬·½¿´ ¶«³° ·- ±²» ±º ¬¸» ³±-¬ ¿½½«®¿¬» ¬»-¬- «-»¼
̸»®» ¿®» ¸«²¼®»¼- ±º ¬»-¬- ¿ª¿·´¿¾´» º±® ³»¿-«®·²¹ º±® ³»¿-«®·²¹ ¬¸» »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ ±º ¬¸» ´±©»® ´·³¾-òíêê
³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ò ̸·- -»½¬·±² ¼·-½«--»- ¬¸» ³±-¬ ©·¼»´§ ײ¼»»¼ô ¬¸» ª»®¬·½¿´ ¶«³° ¸¿- ¿ -¬®±²¹
«-»¼ ¿²¼ -¬«¼·»¼ ¬»-¬- ¬¸¿¬ ¿®» ¿´-± -½·»²¬·º·½¿´´§ ª¿´·¼¿¬»¼ò ½±®®»´¿¬·±² ©·¬¸ ¬¸» ³¿¨·³¿´ -°»»¼
ݱ²ª»²¬·±²¿´ ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬- «-»¼ ±«¬-·¼» ¿ -¬®»²¹¬¸ ±º ¬¸» ´±©»® ¾±¼§òíêé
´¿¾±®¿¬±®§ -»¬¬·²¹ ·²½´«¼» ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ô ¾»²½¸ °®»--ô ¾¿½µ ®»-«´¬ º±® ³»² ·- êð ½³ øîì ·²½¸»-÷
-¯«¿¬ ¿²¼ -¸±«´¼»® °®»--òíêî íêí Ë°°»® ¾±¼§ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ º±® ©±³»² ëð ½³ øïçòë ·²½¸»-÷ò
»²¼«®¿²½» ³¿§ ¾» ³»¿-«®»¼ô º±® »¨¿³°´»ô ¾§ «-·²¹ ¬¸» ׳°®±ª·²¹ ¬¸» ®»-«´¬ ¾§ ¬»² ½»²¬·ó
³¿¨·³¿´ ®»°»¬·¬·±² ½±«²¬ ±º °«´´ó«°- ±® °«-¸ó«°-ò ß ´·²µ ³»¬»®- øì ·²½¸»-÷ «-«¿´´§ ®»¯«·®»-
¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¾»¬©»»² «°°»® ¾±¼§ ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸ ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ¿³±«²¬ ±º °®¿½¬·½»ò
¿²¼ -¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»ò Ú±® ¬¸» ´±©»® ¾±¼§ô -¬®»²¹¬¸ Ê»®¬·½¿´ ¶«³°- ±º «° ¬± ïîî ½³ øìè
»²¼«®¿²½» ·- ¿ºº»½¬»¼ ³±®» ¾§ ³¿¨·³¿´ ¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ·²½¸»-÷ ¸¿ª» ¾»»² ±ºº·½·¿´´§ ³»¿-«®»¼
¬¸¿² ³¿¨·³¿´ -¬®»²¹¬¸òíêì º±® ¬±° ¿¬¸´»¬»-ò Ѳ» ±º ¬¸»-» ·-
¾¿-µ»¬¾¿´´ ´»¹»²¼ Ó·½¸¿»´ Ö±®¼¿²ò
̸» ³«-½«´¿® º·¬²»-- ¬»-¬- «-»¼ ·² ¬¸» ¿®³§ ³¿·²´§ ¿--»--
³«-½´» -¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½» ø³¿¨·³¿´ ®»°»¬·¬·±²- ©·¬¸·² êð Ë-«¿´´§ ¿ ª»®¬·½¿´ ¶«³° ·- °»®º±®³»¼
-»½±²¼- °»®º±®³·²¹ -·¬ó«°-ô °«-¸ó«°-ô ¾¿½µ »¨¬»²-·±²- »·¬¸»® ©·¬¸ ¾±¬¸ º»»¬ô -¬»°°·²¹ ·²¬±
¿²¼ °«´´ó«°-÷ ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ®»´¿¬·ª» -°»»¼ -¬®»²¹¬¸ ±º ¬¸» ¬¸» ¶«³° ©·¬¸ ±²» º±±¬ô ±® ´»¿¼·²¹
´±©»® ¾±¼§ ø-¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³°÷ò ر©»ª»®ô ¬¸» ®»-«´¬- ½¿² ©·¬¸ ±²» º±±¬ ¿º¬»® ¿ ®«²²·²¹ -¬¿®¬ò
ª¿®§ ¹®»¿¬´§ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¬»½¸²·¯«»- «-»¼ò ̸» ËòÍò ̸» -¬¿²¼·²¹ ®»¿½¸ ¸»·¹¸¬ ±º ¬¸» ¬»-¬
ß®³§ «-»- ¬¸» ±ºº·½·¿´ ¿²¼ ª¿´·¼¿¬»¼ ß®³§ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- -«¾¶»½¬ ·- º·®-¬ ³»¿-«®»¼ ¿¹¿·²-¬ ¿ ©¿´´
Ì»-¬ øßÐÚÌ÷ ©¸·½¸ ·- «-»¼ ¬± ¿--»-- ¬¸» ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ô ±® ¿ ³»¿-«®·²¹ -¬·½µò ߬ ¬¸» ¸·¹¸»-¬
»²¼«®¿²½» ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® °»®º±®³¿²½» ±º »¿½¸ °±·²¬ ±º ¬¸» ¶«³°ô ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬
-±´¼·»®òíêë ¬±«½¸»- ¬¸» ©¿´´ ±® ³»¿-«®·²¹ -¬·½µ
ø´»¿ª·²¹ º±® ·²-¬¿²½» ¿ ³¿¹²»-·«³ °±©¼»® ³¿®µ÷ò
336
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
̸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ¬¸» -¬¿²¼·²¹ ®»¿½¸ ¸»·¹¸¬ ¿²¼ ¬¸» STA ND ING LONG JUM P
¶«³° ¸»·¹¸¬ ·- ½¿´½«´¿¬»¼ô §·»´¼·²¹ ¬¸» ª»®¬·½¿´ ¶«³° ®»-«´¬òíêè ̸» -¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³° ³»¿-«®»- ¬¸» »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸
Ó±®» ¿¼ª¿²½»¼ ³»¿-«®·²¹ -¬¿¬·±²- «-» ·²º®¿®»¼ ´¿-»® º±® ¿²¼ »´¿-¬·½·¬§ ±º ¬¸» ¾±¼§òíéð ݱ³°´»¬·²¹ ¬¸» ¬»-¬ ®»¯«·®»- ²±
³»¿-«®·²¹ò ̸» ¾»-¬ ©¿§ ¬± ·³°®±ª» ª»®¬·½¿´ ¶«³° ®»-«´¬- ·- -°»½·º·½ »¯«·°³»²¬ ±® °®»°¿®¿¬·±²ò ̸» ³»¿-«®·²¹ °®±½»--
°´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ø­»» ­»½¬·±² Ð´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹Œ÷ò íêç ·- ¿´-± »¿-§ò ̸·- ³¿µ»- ¬¸» ¬»-¬ ª»®§ «-»º«´ô »ª»² ¿¬ ¸±³»ò
ײ ¬»®³- ±º ¸·-¬±®§ô ¬¸» -¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³° ©¿- ¿² Ñ´§³°·½
VE RTIC AL JU MP RESULT CLA SSI FI CATIONS
»ª»²¬ «²¬·´ ïçïî ¿²¼ ¿ ½±³°»¬·¬·ª» -°±®¬ «²¬·´ ¬¸» ïçéð-ò ̸»
EVA LUAT ION ME N (C M) WOM EN ( CM)
-¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³° ·- ¿ ½±³³±² º·¬²»-- ¬»-¬ ·² ¬¸» ¿®³»¼
Û¨½»´´»²¬ â éð â ê𠺱®½»- ¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼ò Ó¿²§ °®±º»--·±²¿´ -°±®¬- ¿´-± «-»
¬¸» -¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³° ¿- ¿ ¬»-¬·²¹ ³»¬¸±¼ ¾»º±®» ¬¸» -¬¿®¬
Ê»®§ ¹±±¼ êïŠéð ëïŠê𠱺 »¿½¸ -»¿-±²ò
ß¾±ª» ëïŠêð ìïŠëð
̸» ®»-«´¬ ±º ¬¸» -¬¿²¼·²¹ ´±²¹ ¶«³° ·- ´¿®¹»´§ ¼»¬»®³·²»¼
¿ª»®¿¹»
¾§ ¬¸» ¹±¿´ ´·²» -»´»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ò ß -¬«¼§ ®»ª»¿´»¼
ߪ»®¿¹» ìïŠëð íïŠ ì𠬸¿¬ ¬¸·- »¨¬»®²¿´ ¿°°®±¿½¸ §·»´¼»¼ ¾»¬¬»® ®»-«´¬- ¬¸¿² ¬¸»
·²¬»®²¿´ ¿°°®±¿½¸ ±º º±½«-·²¹ ±² »¨¬»²¼·²¹ ¬¸» µ²»»- ¿-
Þ»´±© íïŠ ìð îïŠí𠯫·½µ´§ ¿- °±--·¾´»òíéï
¿ª»®¿¹»
б±® îîŠíð ïïŠîð
É»¿µ ä îî ä ïï
337
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
STA ND ING LONG JUM P RE SULT CLA SSIFIC ATIONS -¬»°°·²¹ ±² »ª»®§ ¬¸·®¼ -¬»° ø¬¸» ½±®®»-°±²¼·²¹ í®¼ô ꬸ
¿²¼ 笸 -¬»°- ¿®» ³¿®µ»¼÷ò Û¿½¸ -¬»° ·- ïéòè ½³ øé ·²÷ ¬¿´´ò
EVA LUAT ION ME N (C M) WOM EN ( CM)
̸» ¬»-¬ ³»¿-«®»- ¬¸» ¬·³» -°»²¬ ¿-½»²¼·²¹ º®±³ ¬¸» í®¼
-¬»° ¬± ¬¸» 笸 -¬»°ò ß ³±¼·º·»¼ ª»®-·±² ±º ¬¸» Ó¿®¹¿®·¿ó
Û¨½»´´»²¬ â îëð â îðð
Õ¿´¿³»² ¬»-¬ ·- «-»¼ ·² ß³»®·½¿² º±±¬¾¿´´æ ·² ¬¸·- ª»®-·±²ô
Ê»®§ ¹±±¼ îìïŠîëð ïçïŠîð𠬸» ¿¬¸´»¬» ®«²- «° îð -¬»°-ô -¬»°°·²¹ ±²´§ ±² »ª»®§ º±«®¬¸
-¬»°òíéí
ß¾±ª» îíïŠîìð ïèïŠïçð
¿ª»®¿¹» ̸» ¬»-¬ ³¿§ ¾» ½±³°´»¬»¼ ·²¼»°»²¼»²¬´§ «-·²¹ ¿
-¬±°©¿¬½¸ò ر©»ª»®ô ¬¸» ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·- ¬± «-» ¿²
ߪ»®¿¹» îîïŠîíð ïéïŠïèð
¿«¬±³¿¬·½ ³»¿-«®·²¹ -§-¬»³ ©¸·½¸ ·²½´«¼»- °®»--«®»ó
Þ»´±© îïïŠîîð ïêïŠïéð ¼»¬»½¬·²¹ ³¿¬- ±² ¬¸» í®¼ ¿²¼ 笸 -¬»° ¿²¼ ¿ ¼·¹·¬¿´
¿ª»®¿¹» ¬·³·²¹ -§-¬»³ò ̸» °±©»® °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ ·-
½¿´½«´¿¬»¼ «-·²¹ ¬¸» º±´´±©·²¹ º±®³«´¿æ
б±® ïçïŠîïð ïìïŠïêð
É»¿µ ä ïçï ä ïìï ¹³¸
Ðã ¬
THE MA RGA RI A-K ALA MEN P OWE R TEST Ð ã °±©»®
̸» Ó¿®¹¿®·¿óÕ¿´¿³»² °±©»® ¬»-¬ô ¿´-± ½±³³±²´§ µ²±©² ³ ã ¬¸» ³¿-- ±º ¬¸» ¿¬¸´»¬»
¿- ¬¸» -¬»° ¬»-¬ô ³»¿-«®»- ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ °±©»® ±º ¬¸» ¸ ã ¬¸» ª»®¬·½¿´ ¸»·¹¸¬ ¾»¬©»»² ¬¸» ¬¸·®¼ ¿²¼ ²·²¬¸ -¬»°-
´±©»® ´·³¾-òíéî ̸» ¬»-¬ ·²ª±´ª»- ¿ -·¨ó³»¬»® ®«² º±´´±©»¼ ¬ ã ¬¸» ¬·³» ¾»¬©»»² -¬»°°·²¹ ±² ¬¸» ¬¸·®¼ ¿²¼ ²·²¬¸ -¬»°-
¾§ ®«²²·²¹ «° ¿ -»¬ ±º -¬¿·®- ¿- º¿-¬ ¿- °±--·¾´» ©¸·´» ±²´§ ¹ ã ¿½½»´»®¿¬·±² ¼«» ¬± ¹®¿ª·¬§ øçôèï³ñ-n÷
338
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ME DIC INE B ALL T HROW
ß ¾¿½µ©¿®¼ ³»¼·½·²» ¾¿´´ ¬¸®±© ·- ±²» ±º ¬¸» »¿-·»-¬ ©¿§-
¬± ³»¿-«®» ¬¸» »¨°´±-·ª» º±®½» ¹»²»®¿¬·±² ±º ¬¸» ©¸±´»
¾±¼§ ¿²¼ ¬¸» «°°»® ¾±¼§ ·² °¿®¬·½«´¿®ò ̸®±©·²¹ ¿ ³»¼·½·²»
¾¿´´ ¬¿µ»­ ´·¬¬´» °®¿½¬·½» Š ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ­¬«¼§ô ëŠê ¬¸®±©­
¿®» ®»¯«·®»¼ ¬± ®»¿½¸ ¬¸» ³¿¨·³¿´ ®»-«´¬òíéì
339
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ײ ¬»®³- ±º »¨°´±-·ª» º±®½»ô ¬¸» ³»¼·½·²» ¾¿´´ ±ª»®¸»¿¼
¬¸®±© ¿°°»¿®- ¬± ¾» ½±³°¿®¿¾´» ¬± ¬¸» ½±«²¬»®³±ª»³»²¬
ª»®¬·½¿´ ¶«³°ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ô ¾±¼§©»·¹¸¬ ·- ¼·®»½¬´§
°®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¬¸» ¬¸®±© ¼·-¬¿²½»ò íéë
ײ ¬¸» ¬»-¬ô ¿ ³»¼·½·²» ¾¿´´ ©»·¹¸·²¹ »·¬¸»® ¬©± µ·´±- øìòì ´¾÷
ø©±³»² ¿²¼ §±«²¹ °»±°´»÷ ±® ¬¸®»» µ·´±- øêòê ´¾÷ ø³»²÷ ·-
«-»¼ò ̸» ³»¼·½·²» ¾¿´´ ±ª»®¸»¿¼ ¬¸®±© ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼
¿- ¿ ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼ò ײ ¬¸·- ½¿-»ô ¬¸» ©»·¹¸¬ ±º ¬¸» ¾¿´´ ½¿²
¾» ¹®»¿¬»® øº±® »¨¿³°´»ô ê µ¹ ±® ïíòî ´¾÷ò
ME DIC INE B ALL SI DE TH ROW
̸» ³»¼·½·²» ¾¿´´ -·¼» ¬¸®±© ³»¿-«®»- ¬¸» »¨°´±-·ª» º±®½»
±º ¬¸» ½±®» ¿²¼ «°°»® ¾±¼§ô °¿®¬·½«´¿®´§ º±® ³»²òíéê ÛÓÙ
-¬«¼·»- ¸¿ª» ·²¼·½¿¬»¼ ¬¸¿¬ º±® ®·¹¸¬ó¸¿²¼»¼ °»±°´»ô ¬¸»
´»º¬ -·¼» »¨¬»®²¿´ ¿¾¼±³·²¿´ ±¾´·¯«» ³«-½´» ·² °¿®¬·½«´¿®
·- -¬®±²¹´§ ¿½¬·ª¿¬»¼ ½±³°¿®»¼ ¬± ±¬¸»® ½±®» ³«-½´»- ø-»»
­»½¬·±² Íµ»´»¬¿´ ³«­½´»­ ¿²¼ ³±¬±® ½±²¬®±´Œ÷òíéé ̸» ¬»-¬
¿´-± ¿°°»¿®- ¬± ¾» ½±³°¿®¿¾´» ¬± ¬¸» ïÎÓ ¾»²½¸ °®»--ò
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
HA ND GRIP STRE NGT H TEST
̸» ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬ ·- ±²» ±º ¬¸» ±´¼»-¬ ³«-½«´¿®
-¬®»²¹¬¸ ¬»-¬-ò ׬ ©¿- «-»¼ ·² ¬¸» ËòÍò ¿®³§ ¿- »¿®´§ ¿-
ïèèðò ̸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¿²¼
¹»²»®¿´ º·¬²»-- ¿²¼ »ª»² ²±®³¿´ ¹®±©¬¸ ©¿- ¼·-½±ª»®»¼
¿- »¿®´§ ¿- ¬¸» ïçëð-ò íéè ß ¼§²¿³±³»¬»® ©¿- ¼»ª»´±°»¼ ·²
ïçëì º±® ³»¿-«®·²¹ ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ò ̱¼¿§ô ·¬ ·- µ²±©²
¿- ¬¸» Ö¿³¿®ñÍ¿»¸¿² ¸¿²¼ ¼§²¿³±³»¬»®ò Ѭ¸»® ¬§°»-
±º ¼§²¿³±³»¬»®- ¿´-± »¨·-¬ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸» Ó»¬·¬«® Ù±±¼
ͬ®»²¹¬¸ ¼»ª·½»ò
Ú±® ¬¸» ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬ô ª¿®·±«- °±°«´¿¬·±²ó ¿²¼
¼»ª·½»ó-°»½·º·½ ®»º»®»²½» ª¿´«»- ¿®» ¿ª¿·´¿¾´»ò ̸» Ú·²²·-¸
®»º»®»²½» ª¿´«»- ¿®» ¾¿-»¼ ±² ¬¸» Ø»¿´¬¸ îððð -¬«¼§ ø-»»
·³¿¹» ±² ¬¸» ²»¨¬ °¿¹»÷ò Û«®±°»¿² ¿²¼ ß³»®·½¿² ®»º»®»²½»
ª¿´«»- ¿®» -·³·´¿® ¬± ¬¸» º·²¼·²¹- ±º Ø»¿´¬¸ îððð -¬«¼§òíéç ̸»
¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬ ¸»´°- ¿--»-- ¿²¼ °®»¼·½¬ º«²½¬·±²¿´
¼»½´·²» ·² ±´¼ ¿¹» ¿²¼ ¹»²»®¿´ ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ò íèð ײ
³·¼¼´»ó¿¹»¼ ·²¼·ª·¼«¿´-ô ¹±±¼ ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ³¿§
·²¼·½¿¬» °®±¬»½¬·±² º®±³ ¹»®·¿¬®·½ ·³³±¾·´·¬§ ¿²¼ °®»¼·½¬ ¿
´±²¹»® ´·º» »¨°»½¬¿²½§òíèï
̸» ¿½¬«¿´ ¬»-¬ ·- °»®º±®³»¼ -»¿¬»¼ ©·¬¸ ¾¿½µ -«°°±®¬ò
̸» «°°»® ¿®³ ·- °´¿½»¼ ¿´±²¹-·¼» ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ¬¸» »´¾±©
·- ¿¬ ¿ çðó¼»¹®»» ¿²¹´»ò ̸» ©®·-¬ ·- ·² ¿ ²»«¬®¿´ °±-·¬·±²ò
̸» ¹®·° ¬»-¬ ·- ½±³°´»¬»¼ «-·²¹ ¬¸» ¼±³·²¿²¬ ¸¿²¼ô ©·¬¸
DYNA MOME TER
340
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
¬¸» ³¿¨·³¿´ ¹®·° ´¿­¬·²¹ íŠë ­»½±²¼­ò ׬ ·­ ®»°»¿¬»¼ îŠí ¿­ °«´´ó«°­ô ¼»¿¼´·º¬­ô ¿²¼ ½¿®®§·²¹ ¿²¼ °·½µ·²¹ «° ±¾¶»½¬­ Š
¬·³»-ò ̸» ¾»-¬ ®»-«´¬ ·- ®»½±®¼»¼ò ²±¬ ¬± ³»²¬·±² ½´·³¾·²¹ò íèî ײ ¿¾-±´«¬» ¬»®³-ô ¬¸» ¾»-¬ ¸¿²¼
¹®·° -¬®»²¹¬¸ ®»-«´¬- ¿®» ¿½¸·»ª»¼ ©¸»² ¬¸» ¿®³ ·- -¬®¿·¹¸¬
Ø¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ³¿§ ¾» ·³°®±ª»¼ «-·²¹ -°»½·¿´ ¸¿²¼ øª-ò ¬¸» çðó¼»¹®»» ¿²¹´» «-»¼ ·² ¬¸» ¬»-¬÷òíèí ̸» ¸¿²¼ ¹®·°
¹®·° »¨»®½·-» ¼»ª·½»- øª¿®·±«- ®»-·-¬¿²½»-÷ô ¾§ ´·º¬·²¹ ¸»¿ª§ -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬ ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ ¬± ³±²·¬±® ¬¸» ®»½±ª»®§
±¾¶»½¬- ±® -·³°´§ ¾§ ¸¿²¹·²¹ ¼±©²ò Ø¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ·- ±º °®±½»-- ¾§ ½±³°¿®·²¹ ¬¸» ¬»-¬ ®»-«´¬ ¬± ¬¸» ®»-«´¬ ±º ¬¸»
½®·¬·½¿´ ·³°±®¬¿²½» ·² ³¿²§ -¬®»²¹¬¸ó¾¿-»¼ »¨»®½·-»- -«½¸ °®»ª·±«- ¼¿§ò
HA ND GRIP STRE NGT H TEST REFE RENCE VALUES BY AGE GROUP ( KG)
FITNE SS LE VE L 3 0– 39 4 0– 49 5 0– 59 6 0– 69 7 0– 79 8 0+
É»´´ ¾»´±© º «²¼»® îéòï «²¼»® îêòð «²¼»® îíòê «²¼»® îðòï «²¼»® ïëòè «²¼»® ïïòí
¿ª»®¿¹» ³ «²¼»® ìëòè «²¼»® ìëòè «²¼»® ìïòè «²¼»® íéòí «²¼»® îèòê «²¼»® îðòí
Þ»´±© ¿ª»®¿¹» º îéòïŠíðòî îêòðŠîçòì îíòêŠîéòí îðòïŠîíòê ïëòèŠïçòê ïïòíŠïìòê
³ ìëòèŠëðòç ìëòèŠëðòç ìïòèŠìéòð íéòíŠìîòë îèòêŠííòì îðòíŠîìòê
ߪ»®¿¹» ®»-«´¬ º íðòíŠíîòç îçòëŠíîòî îéòìŠíðòí îíòéŠîêòê ïçòéŠîîòê ïìòéŠïéòì
³ ëïòðŠëëòì ëïòðŠëëòî ìéòïŠëïòè ìîòêŠìêòë ííòëŠíèòç îìòéŠíðòç
ß¾±ª» ¿ª»®¿¹» º ííòðŠíêòð íîòíŠíëòê íðòìŠííòí îêòéŠîçòë îîòéŠîêòð ïéòëŠîïòð
³ ëëòëŠêïòì ëëòíŠêðòð ëïòçŠëêòè ìêòêŠëïòë íçòðŠìíòí íïòðŠíìòè
É»´´ ¿¾±ª» º íêòï ±® ±ª»® íëòé ±® ±ª»® ííòì ±® ±ª»® îçòê ±® ±ª»® îêòï ±® ±ª»® îïòï ±® ±ª»®
¿ª»®¿¹» ³ êïòë ±® ±ª»® êðòë ±® ±ª»® ëêòç ±® ±ª»® ëïòê ±® ±ª»® ìíòì ±® ±ª»® íìòç ±® ±ª»®
ͱ«®½»æ Ø»¿´¬¸ îððð -¬«¼§ò
341
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
EL EC TROMYOGRAP HY ̸» ¾»²»º·¬- ±º -ÛÓÙ º±® ¿ °¸§-·½¿´´§ ¿½¬·ª» ·²¼·ª·¼«¿´æ
Û´»½¬®±³§±¹®¿°¸§ øÛÓÙ÷ ³»¿-«®»- ¬¸» »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·² ‹ Ó»¿­«®»­ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ´»ª»´ ¿²¼ º±®½» ¹»²»®¿¬·±²
¬¸» ³«-½´»ò ײ ³»¼·½·²»ô ÛÓÙ ·- ¬§°·½¿´´§ «-»¼ ¬± »¨¿³·²» ±º ¬¸» ³«-½´»
³«-½´» ¿²¼ ²»®ª» ¼¿³¿¹»ò ̸» º·®-¬ ¼±½«³»²¬»¼ ÛÓÙ ‹ Ó»¿­«®»­ ³«­½´» º¿¬·¹«»
³»¿-«®»³»²¬ ©¿- ¬¿µ»² ¿- »¿®´§ ¿- ïêêê ©·¬¸ ¿² »´»½¬®·½ »»´ò ‹ Ó»¿­«®»­ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¼·ºº»®»²¬ ³«­½´» ½»´´ ¬§°»­
̸» º·®-¬ -«½½»--º«´ ³»¿-«®»³»²¬ ±º ¸«³¿² ³«-½´» ¿½¬·ª·¬§ øº¿-¬ ª-ò -´±©÷
¬±±µ °´¿½» ·² ïèç𠩸»² Ú®»²½¸ °¸§-·±´±¹·-¬ W¬·»²²»óÖ«´»- ‹ Ó»¿­«®»­ ¬¸» ¬·³·²¹ ±º ³«­½´» ¿½¬·ª¿¬·±² ·² ®»´¿¬·±²
Ó¿®»§ øïèíðŠïçðì÷ ³¿²¿¹»¼ ¬± ®»½±®¼ »´»½¬®·½ ³«­½´» ¬± ¬¸» ³±ª»³»²¬
¿½¬·ª¿¬·±² ±² °¿°»®ò ̸» ¬»®³ »´»½¬®±³§±¹®¿°¸§Œ ©¿­ ‹ Ó¿§ ¸»´° ½±®®»½¬ ³«­½«´¿® ·³¾¿´¿²½» ¿²¼ ´¿¬»®¿´
½±·²»¼ò ¼·ºº»®»²½»-
׬ ©¿- ²±¬ «²¬·´ ¬¸» »¿®´§ ïçèð- ¬¸¿¬ ·¬ ¾»½¿³» °±--·¾´» ¬±
³»¿-«®» ³«´¬·°´» ³«-½´» ¿½¬·ª¿¬·±²- ¿¬ ±²½»ô µ·½µ -¬¿®¬·²¹
¬¸» »®¿ ±º ³»¼·½¿´ ÛÓÙ «-»ò ̸» °¿-¬ ¼»½¿¼» ¸¿- -»»² ¬¸»
¿°°»¿®¿²½» ±º ¬¸» -«®º¿½» ÛÓÙ ø-ÛÓÙ÷ ©¸·½¸ ·- ±º ·²¬»®»-¬
¬± ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®ò ׬ ½¿² °®±¼«½» °®»½·-» ³»¿-«®»³»²¬- ±º
³«-½´» ½»´´ ¿½¬·ª¿¬·±² ¿²¼ º¿¬·¹«» °¿¬¬»®²-òíèì íèë íèê ̸» ³±-¬
®»½»²¬ ÛÓÙ ¿°°´·½¿¬·±²- ·²½´«¼» ©»¿®¿¾´» ¾·±³»¬®·½ ½´±¬¸»-
¬¸¿¬ ³»¿-«®» ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ »²»®¹§ ½±²-«³°¬·±² ·²
¿¼¼·¬·±² ¬± ³«-½´» ¿½¬·ª¿¬·±²ò
EM G DE VIC E
342
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ Î ÛÝ Ñ ÊÛÎÇ Í«¾¶»½¬·ª» ¬±±´- º±® ³±²·¬±®·²¹ ®»½±ª»®§æ
‹ Í´»»° ¯«¿²¬·¬§ ¿²¼ ¯«¿´·¬§
̸» ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ¾±¼§ ½¿«-»¼ ¾§ »¨»®½·-» ±²´§ ¾»½±³» ‹ ß°°»¬·¬»
¾»²»º·½·¿´ ©·¬¸ -«ºº·½·»²¬ ®»½±ª»®§ ¬·³»ò Û¨½»-- °¸§-·½¿´ ‹ Í»ª»®·¬§ ¿²¼ ¼«®¿¬·±² ±º ³«­½´» ­±®»²»­­ øÜÑÓÍ÷
ø¿²¼ ³»²¬¿´÷ -¬®»-- ¿²¼ ·²-«ºº·½·»²¬ ®»½±ª»®§ ¬·³» ½¿² »¿-·´§ ‹ Ù»²»®¿´ »²»®¹§ ´»ª»´
´»¿¼ ¬± ±ª»®®»¿½¸·²¹ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ·º ¬¸» ±¾¶»½¬·ª» ‹ Ó»¿­«®·²¹ ¬¸» ­»²­·¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ²»®ª±«­ ­§­¬»³ô º±®
·- ¬± ¼»ª»´±° ª¿®·±«- °¸§-·±´±¹·½¿´ °®±°»®¬·»-ô ¬»³°±®¿®§ »¨¿³°´»ô ¶«³° ¬»-¬·²¹ ¬± ¿ -°»½·º·½ ¸»·¹¸¬
±ª»®®»¿½¸·²¹ ·- ²»½»--¿®§ ¿- ´±²¹ ¿- ·¬ ·- °¿·®»¼ ©·¬¸ ‹ Ù»²»®¿´ ©»´´ó¾»·²¹
-«ºº·½·»²¬ ®»½±ª»®§ ¬·³»òíèé λ½±ª»®§ ¿--»--³»²¬ ·- ¬¸»®»º±®»
·³°±®¬¿²¬ô °¿®¬·½«´¿®´§ ©¸»² ·¬ ½±³»- ¬± ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ Ú¿½¬±®- ¿ºº»½¬·²¹ ®»½±ª»®§æ
¬®¿·²·²¹ ¹±¿´-ò ‹ ̸» ¿³±«²¬ ¿²¼ ·²¬»²­·¬§ ±º »¨»®½·­»
‹ Ù»²»®¿´ ²«¬®·¬·±²¿´ ­¬¿¬» øº±±¼ ¯«¿²¬·¬§ ¿²¼ ¯«¿´·¬§÷
Ѿ¶»½¬·ª» ¬±±´- º±® ³±²·¬±®·²¹ ®»½±ª»®§æ ‹ Ù»²»®¿´ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ·´´²»­­»­
‹ Ø»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷ ‹ Í´»»° ¯«¿²¬·¬§ ¿²¼ ¯«¿´·¬§
‹ λ­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ‹ λ­¬ ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±²
Š Ü·­¬·²½¬ ·²½®»¿­»­ ·² ¬¸» ®»­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿®» ·²¼·½¿¬·ª» ‹ Ó«­½´» ½¿®»
±º ·³°¿·®»¼ ®»½±ª»®§ -°»»¼ ‹ Ê¿®·±«­ ³»¼·½¿¬·±²­
‹ Ø»¿®¬ ®¿¬» ®»½±ª»®§ ¿º¬»® »¨»®½·­» Š È °»®½»²¬ ·² Æ ³·²«¬»­ ‹ ß´½±¸±´ «­»
‹ Þ±¼§©»·¹¸¬ ‹ Ö»¬ ´¿¹
Š ο°·¼ ´±­­ ³¿§ ¾» ·²¼·½¿¬·ª» ±º »¨½»­­ º´«·¼ ´±­­ ‹ Ø·¹¸ ¿´¬·¬«¼»
‹ λ¿½¬·±² ¬·³» ¬»­¬ ‹ ß¼¿°¬·²¹ ¬± ¿ ²»© ½´·³¿¬»
Š Í´±©»® ®»¿½¬·±²­ ¿®» ·²¼·½¿¬·ª» ±º ¬¸» ·³°¿·®»¼ ®»½±ª»®§ ‹ ɱ®µó®»´¿¬»¼ ­¬®»­­ º¿½¬±®­
-°»»¼ ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ ‹ ͱ½·¿´ ­¬®»­­ º¿½¬±®­
‹ ÎÛÍÌÏóÍ°±®¬ ¯«»­¬·±²²¿·®» º±® ¿¬¸´»¬»­íèè ‹ Û³±¬·±²¿´ ­¬®»­­ º¿½¬±®­
‹ Ó±±¼ øÐÑÓÍ ¯«»­¬·±²²¿·®»÷íèç
‹ Ñ®¬¸±­¬¿¬·½ ¬»­¬
343
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
OV ERTRA INING SYNDROME ±ª»®¬®¿·²·²¹ò íçî íçí ß² ·²¼·ª·¼«¿´ ©·¬¸ ±ª»®¬®¿·²·²¹ »¨°»®·»²½»
Ѫ»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³» øÑÌÍ÷ ·- ¿ ³»¼·½¿´´§ ®»½±¹²·¦»¼ ±º¬»² ¾»½±³»- -»²-·¬·ª» ¬± ¬¸» »ºº»½¬- ±º ±ª»®»¨»®¬·±²ò
-¬¿¬»ô íçð ·² ©¸·½¸ ¬¸» ¾±¼§ ¸¿- ¾»»² «²¼»® ³±®» -¬®»-- ͧ³°¬±³- ³¿§ ¿°°»¿® ¿º¬»® ¶«-¬ ±²» ¬®¿·²·²¹ -»--·±²
¬¸¿² ·¬ ¸¿- ¾»»² ¿¾´» ¬± ®»½±ª»® º®±³òíçï Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ·- ²±¬ °»®º±®³»¼ ¿¬ ¿² »¨½»--·ª» »¨»®¬·±² ´»ª»´ò
¶«­¬ ¿² ¿¬¸´»¬» ·­­«» Š ·¬ ³¿§ ¿°°´§ ¬± ¿²§ °¸§­·½¿´´§ ¿½¬·ª»
·²¼·ª·¼«¿´ ©¸±-» ´·º»-¬§´» ·²½´«¼»- -»ª»®¿´ ´±²¹ó¬»®³ -¬®»--±®-ò ̸» ½¸®±²·½ ±ª»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³» ·- °®»½»¼»¼ ¾§
ß½½±®¼·²¹ ¬± ª¿®·±«­ »­¬·³¿¬»­ô ïëŠêð û ±º ¿¬¸´»¬»­ ­«ºº»® º«²½¬·±²¿´ ¿²¼ ·²¬»²¬·±²¿´ °»®·±¼- ±º »¨½»--·ª» ¬®¿·²·²¹ò ß-
º®±³ ¿ °®±´±²¹»¼ ±ª»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³» ¼«®·²¹ ¬¸»·® ½¿®»»®-ò ¬¸» -¬¿¬» ±º -¬®»-- ¾»½±³»- °®±´±²¹»¼ô »¨½»--·ª» ¬®¿·²·²¹
Û²¼«®¿²½» ®«²²·²¹ ¿¬¸´»¬»- ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ -«-½»°¬·¾´» ¬± ©·¬¸±«¬ -«ºº·½·»²¬ ®»-¬ ³¿§ ´»¿¼ ¬± ±ª»®¬®¿·²·²¹ò
SYM PTOMS ASSOC IATE D WIT H T HE OVE RT RAINING SYNDROM E
PARASYM PAT HET IC A LTE RATIONS: SYM PATH ETI C ALTE RAT IONS: OTHE R SYMP TOM S
MORE C OM MON IN AEROB IC MORE C OM MON IN ANAE ROBIC
SP ORTS ( ENDURANC E TRAI NI NG) SP ORTS ( HIIT, WE IGHT TRA INING)
‹ Ú¿¬·¹«» ‹ ײ­±³²·¿ ‹ ß²±®»¨·¿
‹ Ü»°®»­­·±² ‹ ×®®·¬¿¾·´·¬§ ‹ É»·¹¸¬ ´±­­
‹ Þ®¿¼§½¿®¼·¿ ø­´±© ¸»¿®¬ ®¿¬»÷ ‹ ß¹·¬¿¬·±² ‹ Ô¿½µ ±º ³»²¬¿´ ½±²½»²¬®¿¬·±²
‹ Ô¿½µ ±º ³±¬·ª¿¬·±² ‹ Ì¿½¸§½¿®¼·¿ ø®¿°·¼ ¸»¿®¬ ¾»¿¬÷ ‹ Ø»¿ª§ô ­±®» ô ­¬·ºº ³«­½´»­
‹ ا°»®¬»²­·±² ‹ ß²¨·»¬§
‹ λ­¬´»­­²»­­ ‹ ß©¿µ»²·²¹ «²®»º®»­¸»¼
344
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
TE RMINOLOGY REL AT ED TO E XC ESSIVE TRAINING AND OVE RTRAINING
TE RM DE FINITION P ERFORM ANCE DE CREM ENT OUTCOM E
Ú«²½¬·±²¿´ ײ½®»¿-»¼ ¬®¿·²·²¹ ´»¿¼·²¹ ¬± ¿ Ü¿§- ¬± ©»»µ- б-·¬·ª»
±ª»®®»¿½¸·²¹ ¬»³°±®¿®§ °»®º±®³¿²½» ¼»½®»³»²¬ ø-«°»®½±³°»²-¿¬·±²÷
¿²¼ ©·¬¸ ·³°®±ª»¼ °»®º±®³¿²½»
¿º¬»® ®»-¬ò
Ò±²º«²½¬·±²¿´ ײ¬»²-» ¬®¿·²·²¹ ´»¿¼·²¹ ¬± ¿ É»»µ- ¬± ³±²¬¸- Ò»¹¿¬·ª» ø¼«» ¬±
±ª»®®»¿½¸·²¹ ´±²¹»® °»®º±®³¿²½» ¼»½®»³»²¬ -§³°¬±³- ¿²¼
¾«¬ ©·¬¸ º«´´ ®»½±ª»®§ ¿º¬»® ®»-¬å ´±-- ±º ¬®¿·²·²¹ ¬·³»÷
¿½½±³°¿²·»¼ ¾§ ·²½®»¿-»¼
°-§½¸±´±¹·½ ¿²¼ñ±® ²»«®±ó
»²¼±½®·²±´±¹·½ -§³°¬±²-ò
Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ײ¬»²-» ¬®¿·²·²¹ ´»¿¼·²¹ ¬± ¿ Ó±²¬¸- Ò»¹¿¬·ª» ø¼«» ¬±
-§²¼®±³» ´±²¹ ¬»®³ ø¿¬ ´»¿-¬ ¬©± ³±²¬¸-÷ -§³°¬±³- ¿²¼ °±--·¾´»
°»®º±®³¿²½» ¼»½®»³»²¬ô ©·¬¸ »²¼ ¬± ¿¬¸´»¬·½ ½¿®»»®÷
³±®» -»ª»®» -§³°¬±³¿¬±´±¹§
¿²¼ ³¿´¿¼¿°¬»¼ °¸§-·±´±¹§ò
ß¼¼·±²¿´ -¬®»--±® ²±¬ »¨°´¿·²»¼
¾§ ±¬¸»® ¼·-»¿-»ò
ͱ«®½»æ Õ®»¸»®ô Öò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Öò øîðïî÷ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ͧ²¼®±³»æ ß Ð®¿½¬·½¿´ Ù«·¼»ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ ì øî÷æ ïîèŠïíèò
345
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
VARIOUS HYP OTHE SES FOR THE ‹ ا°±¬¸¿´¿³«­ ¸§°±¬¸»­·­
CA USE OF OVE RTRAINING: 3 9 4
Š ݸ¿²¹»­ ·² ¬¸» ØÐß ¿¨·­ ø¸§°±¬¸¿´¿³·½Š°·¬«·¬¿®§Š
‹ Ù´§½±¹»² ¸§°±¬¸»­·­
¿¼®»²¿´ ¿¨·­÷ ¿²¼ ØÐÙ ¿¨·­ ø¸§°±¬¸¿´¿³·½Š°·¬«·¬¿®§Š
Š Ô±© ¹´§½±¹»² ®»­»®ª»­ ø³¿²·º»­¬­ ¿­ ³«­½´» º¿¬·¹«»
¹±²¿¼¿´ ¿¨·-÷ ¿ºº»½¬ ¬¸» ´»ª»´- ±º ½±®¬·-±´ô ßÝÌØô
¿²¼ ¸»¿ª§ ´»¹-÷
¬»-¬±-¬»®±²» ¿²¼ ±¬¸»® ¸±®³±²»- ·² ¬¸» ¾±¼§
Š Ó¿§ ¾» ¿ ®»­«´¬ ±º ·²½®»¿­»¼ ½§¬±µ·²» ­»½®»¬·±²
‹ Ý»²¬®¿´ ²»®ª±«­ ­§­¬»³ º¿¬·¹«» ¸§°±¬¸»­·­
‹ ݧ¬±µ·²» ¸§°±¬¸»­·­
Š Ý®«½·¿´ º¿½¬±® ¾»·²¹ ­»®±¬±²·² ¿²¼ ·¬­ ¼§­®»¹«´¿¬·±²
Š ݱ²¬·²«±«­ ¸¿®¼ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ·²­«ºº·½·»²¬ ®»­¬ ½®»¿¬» ¿
‹ Ù´«¬¿³·²» ¸§°±¬¸»­·­
½¸®±²·½ -¬¿¬» ±º ·²º´¿³³¿¬·±² ¿²¼ ¿ ½§¬±µ·²» -¬±®³
Š Ô±© ¹´«¬¿³·²» ´»ª»´­ ·² ¬¸» º±±¼ ¿²¼ ¾±¼§ ¿®» ¿
ø×Ôóï¾ô ×Ôóêô ÌÒÚó¿´°¸¿÷
°®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ·²º»½¬·±²- ¿²¼ º¿¬·¹«»
Š Ø·¹¸ ´»ª»´­ ±º ½§¬±µ·²» ·² ¬¸» ¾±¼§ ³¿§ ½¿«­» ¼»½®»¿­»¼
‹ Ѩ·¼¿¬·ª» ­¬®»­­ ¸§°±¬¸»­·­
¿°°»¬·¬»ô -´»»° ¼·-±®¼»®-ô ¼»°®»--·±²ô ¿²¼ ¹»²»®¿´
Š л±°´» ©¸± »¨»®½·­» »¨½»­­·ª»´§ ­«ºº»® º®±³ ¿ ¸·¹¸ ´»ª»´
º»»´·²¹ ±º ·´´²»--
±º ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ©¸·½¸ ·- ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±®
-·´»²¬ ·²º´¿³³¿¬·±²ô ³«-½´» º¿¬·¹«»ô ¿²¼ ³«-½´» -±®»²»--
̸» ½¿«-»- ±º ±ª»®¬®¿·²·²¹ ¿®» ½±³°´»¨ò Ò±²» ±º ¬¸»
¸§°±¬¸»-»- ³»²¬·±²»¼ ¿¾±ª» ½¿² º«´´§ »¨°´¿·² ¿´´ ¿-°»½¬-
»ºº»½¬ ±º ±ª»®¬®¿·²·²¹ ·- ²±¬ ½´»¿®
±º ±ª»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³»ò λ-»¿®½¸»®- -«-°»½¬ ¬¸¿¬ ³¿²§
‹ ß«¬±²±³·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³ ¸§°±¬¸»­·­
º¿½¬±®- ¿®» ·²ª±´ª»¼ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³» ¿´-± ³¿²·º»-¬-
Š ׳¾¿´¿²½» ±º ¬¸» ­§³°¿¬¸»¬·½ ¿²¼ °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½
¼·ºº»®»²¬´§ ·² ¼·ºº»®»²¬ °»±°´»ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ½¿² ¾»
²»®ª±«- -§-¬»³-
°®»ª»²¬»¼ ¾§ ¿¼¶«-¬·²¹ ¬¸» »¨»®½·-» ´±¿¼ ¿½½±®¼·²¹ ¬±
±²»Ž­ ³±±¼ øÐÑÓÍ ¯«»­¬·±²²¿·®»÷ò ß ´±© ³±±¼ ·²¼·½¿¬»­
øØÎÊ÷
¿ ´±©»® »¨»®½·-» ¿³±«²¬ñ´±¿¼òíçë
346
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
FAC TORS THAT PROM OTE TH E ONSE T OF ‹ ׳³«²±´±¹·½¿´ ³¿®µ»®­ ¬± ½¸»½µ ¬¸» ­¬¿¬» ±º ¬¸» ·³³«²»
OV ERTRA INING SYNDROME :
-§-¬»³ ø-»» ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µæ ײª·²½·¾´»
‹ ײ½®»¿­»¼ ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼ ©·¬¸±«¬ ¿¼»¯«¿¬» ®»­¬
׳³«²·¬§ º±® ³±®» ¼»¬¿·´-÷
‹ Ô¿½µ ±º ¼·ª»®­·¬§ ·² »¨»®½·­»
‹ ݱ®¬·­±´ ¿²¼ ¬»­¬±­¬»®±²» ¿²¼ ¬¸»·® ®¿¬·±
‹ Û¨½»­­·ª» ½±³°»¬·²¹
‹ Ì®±«¾´» ­´»»°·²¹
ÜØÛß÷
‹ Ô±© »²»®¹§ ·²¬¿µ» º®±³ º±±¼ô ³·½®±²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½§
Š Ú®±³ ¬¸» «®·²»ô ½±®¬·­±´ ³»¬¿¾±´·¬»­ô ¬¸» ®¿¬·± ±º ½±®¬·­±´
‹ ͱ½·¿´ ¿²¼ »³±¬·±²¿´ ­¬®»­­ º¿½¬±®­ øº¿³·´§ô ©±®µô
¬± ½±®¬·-±²» ·² °¿®¬·½«´¿® ø·²½®»¿-»- -·¹²·º·½¿²¬´§ «°±²
®»´¿¬·±²-¸·°-÷
±ª»®¬®¿·²·²¹÷íçé
‹ Ю»ª·±«­ ·´´²»­­
‹ ̸§®±·¼ ¸±®³±²»­ øÌÍØô ÌìÊô ÌíÊô ®Ìí ¿²¼ ¿«¬±·³³«²»
‹ Û¨°±­«®» ¬± ¸·¹¸ ¿´¬·¬«¼»­
¿²¬·¾±¼·»- ·º ²»»¼»¼÷
‹ Ø»¿¬­¬®±µ»
‹ Ý®»¿¬·²» µ·²¿­» ø®»º´»½¬­ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ³«­½´» ½»´´­÷
‹ Í»ª»®» °¸§­·½¿´ ·³°¿½¬ ±® ­¸±½µô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸»
‹ ×®±² ¾¿´¿²½» øº»®®·¬·²ô ¬®¿²­º»®®·² ­¿¬«®¿¬·±²ô ­»®«³ ·®±² ¿²¼
¸»¿¼ ¿®»¿
¬®¿²-º»®®·²÷
‹ Ѩ·¼¿¬·ª» ­¬®»­­ øÚÎßÍ ¬»­¬÷
̸»®» ¿®» ´¿¾±®¿¬±®§ ¬»-¬- ¬¸¿¬ ³¿§ ¾» «¬·´·¦»¼ ¬± ¼·¿¹²±-»
‹ Û²»®¹§ ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ³·¬±½¸±²¼®·¿ º«²½¬·±² ¿­ ©»´´ ¿­
¬¸» ±ª»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³»ò ر©»ª»®ô ²± «²·ª»®-¿´
¹»²»®¿´ ²«¬®·¬·±²¿´ -¬¿¬»
®»½±³³»²¼¿¬·±²- ½¿² ¾» ¹·ª»²ò ׺ ±ª»®¬®¿·²·²¹ ·- -«-°»½¬»¼ô
Š ß³·²± ¿½·¼­
§±« -¸±«´¼ ½±²¬¿½¬ ¿ -°»½·¿´·-¬ ¿²¼ ¸¿ª» ¿¬ ´»¿-¬ ¬¸»
Š Ú¿¬¬§ ¿½·¼­
º±´´±©·²¹ ¬»-¬- ¬¿µ»²æ íçê
Š Ñ®¹¿²·½ ¿½·¼­
Š Ê·¬¿³·²­ ¿²¼ ³·²»®¿´­
Š Ѩ·¼¿¬·ª» ­¬®»­­
Š Ý·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»
Š Ó»¬¸§´¿¬·±²
347
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
TOOLS FOR RE COVE RY AND RE HAB ILITATION ‹ л®·­¬¿´¬·½ °«´­» ¼§²¿³·½ ½±³°®»­­·±² øÐÐÜÝ÷
FROM SP ORT S I NJ URY
Š Ó¿§ ¿´´»ª·¿¬» ³«­½´» °¿·² ¿²¼ ­°»»¼ «° ®»½±ª»®§ìïî
‹ Ы´­»¼ »´»½¬®±³¿¹²»¬·½ º·»´¼ ¬¸»®¿°§íçè
Š Ó¿§ ·³°®±ª» ¬¸» ³±¾·´·¬§ ¿²¼ º´»¨·¾·´·¬§ ±º ´±©»® ´·³¾­ìïí
Š Ò»®ª» ·²¶«®·»­ ·² ´·³¾­íçç
‹ ݱ³°®»­­·±² ½´±¬¸·²¹
Š Ó«­½´» ·²¶«®·»­ ¿²¼ ±¬¸»® ­±º¬ ¬·­­«» ·²¶«®·»­ìðð
Š Ó¿§ ­°»»¼ «° ®»½±ª»®§ º®±³ »¨»®½·­»ìïì
Š Ì»²±­§²±ª·¬·­ìðï ìðî
‹ ʱ±¼±± Ú´±­­ Þ¿²¼
Š Ú®¿½¬«®»¼ ¾±²»­ìðí
Š Ó¿§ ¿´´»ª·¿¬» ³«­½´» ¿²¼ ¶±·²¬ °¿·² ¿²¼ ·³°®±ª» ¶±·²¬
Š Ñ­¬»±¿®¬¸®·¬·­ìðì ìðë
³±¾·´·¬§ìïë
Š ÜÑÓÍ ø¼»´¿§»¼ ±²­»¬ ³«­½´» ­±®»²»­­÷ìðê
‹ Õ·²»­·± ¬¿°·²¹
‹ Ô±© ´»ª»´ ´¿­»® ¬¸»®¿°§ øÔÔÔÌ÷ ¿²¼ ²»¿®ó·²º®¿®»¼ ¬¸»®¿°§
Š Ó¿§ ¸»´° ¬®»¿¬ °¿·² ½¿«­»¼ ¾§ ³«­½«´±­µ»´»¬¿´ ·²¶«®§
Š λ°»¬·¬·ª» ­¬®»­­ ·²¶«®·»­ ¿²¼ ­¬®¿·²­ìðé
¼«®·²¹ »¨»®½·-»å ³¿§ ¿´-± °®»ª»²¬ º«®¬¸»® ·²¶«®§ ±º
Š ß½«¬» ¿²¼ ½¸®±²·½ ²»½µ °¿·²ìðè
°®»ª·±«-´§ ·²¶«®»¼ ³«-½´»-ñ¶±·²¬-ìïê ìïé
Š Ö±·²¬ °¿·²ìðç
‹ Ú±¿³ ®±´´·²¹ ñ ­»´ºó³§±º¿­½·¿´ ®»´»¿­»
Š ͸±«´¼»® ¿²¼ ®±¬¿¬±® ½«ºº ½±³°´¿·²¬­ìïð
Š Ó¿§ ·³°®±ª» ¶±·²¬ ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ¿²¼ ³«­½´»
Š λ½±ª»®§ º®±³ »¨»®½·­»ìïï
°»®º±®³¿²½» ¿²¼ -°»»¼ «° ®»½±ª»®§ìïè
348
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
GE NE TIC T ESTS
Ù»²»¬·½- ¸¿- ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ·³°¿½¬ ±² ¿¬¸´»¬·½ ¿¾·´·¬§
¿²¼ ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ù- -«·¬¿¾·´·¬§ º±® -°»½·º·½ -°±®¬-ò ׬ ·-
»-¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ³±®» ¬¸¿² îðð ·²¼·ª·¼«¿´ ¹»²»- ¿ºº»½¬
°¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½»ò Ѻ ¬¸»-»ô ³±®» ¬¸¿² îð ¹»²»¬·½
ª¿®·¿²¬- ¸¿ª» ¾»»² ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »´·¬» ¿¬¸´»¬·½
¿¾·´·¬§ò ìïç ìîð Ù»²»¬·½ ¬»-¬- ¿®» ¸»®» ¬± -¬¿§ò ̸·- ¿´-±
¾»²»º·¬- ¿² ¿ª»®¿¹» ¿½¬·ª» ·²¼·ª·¼«¿´ò
׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± ®»¿´·¦» ¬¸¿¬ ®»¹¿®¼´»-- ±º ©¸¿¬
±²»Ž­ ·²¼·ª·¼«¿´ ¹»²»¬·½ °®±º·´» ´±±µ­ ´·µ»ô ¿´´ ¿¬¸´»¬·½
°®±°»®¬·»- ø±¨§¹»² «°¬¿µ»ô ´¿½¬·½ ¿½·¼ ¬±´»®¿²½»ô
³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼ô ®»½±ª»®§ô »¬½ò÷ ½¿²
¾» ·³°®±ª»¼ ø»°·¹»²»¬·½-÷ò ر©»ª»®ô ·² ¬»®³- ±º
-»´»½¬·²¹ ¿ -°»½·º·½ -°±®¬ô ·¬ ³¿§ ¾» ·²¬»®»-¬·²¹
¿²¼ «-»º«´ ¬± ¸¿ª» ¹»²»¬·½ ¼¿¬¿ ¿ª¿·´¿¾´»ò ̸·-
©¿§ §±« ½¿² º±½«- ±² ¬®¿·²·²¹ ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ·-
±°¬·³¿´ ¬± §±«® ¾±¼§ò
Ò
ÒØî
349
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
ACE
̸» ßÝÛ ¹»²» ¿²¼ ·¬- ×ñÜ °±´§³±®°¸·-³ ©¿- ¬¸» º·®-¬
¹»²»¬·½ º¿½¬±® ¬± ¾» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸«³¿² ¿¬¸´»¬·½
°»®º±®³¿²½»ò ìîï ̸» ßÝÛ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ¿²¹·±¬»²-·²óïó
½±²ª»®¬·²¹ »²¦§³»ò ׬ ¿ºº»½¬- ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸·²¹- -«½¸
¿- ¾´±±¼ °®»--«®»ô º´«·¼ ¾¿´¿²½»ô ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´ -§²¬¸»-·-ô
¬·--«» ±¨·¼¿¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¿»®±¾·½ »ºº·½·»²½§ ±º ³«-½´»-ò ̸»
ßÝÛ ×ñ× ¹»²±¬§°» ·- -¬®±²¹´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »²¼«®¿²½»
°®±°»®¬·»- ©¸»®»¿- ¬¸» ÜñÜ ¹»²±¬§°» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
-¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼ °®±°»®¬·»-òìîî
ACTN3
̸» ßÝÌÒí ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿´°¸¿ó
¿½¬·²·²óí °®±¬»·²ò ß´°¸¿ó¿½¬·²·²óí ·- ¿ °®±¬»·² ¬¸¿¬ ¾·²¼-
º¿-¬ ³«-½´» ½»´´- ø××ß ¿²¼ ××È÷ ¬±¹»¬¸»®ò ̸» °±´§³±®°¸·-³
®-ïèïëéíç ±º ¬¸·- ¹»²» øÎÎ ¹»²±¬§°»ñÎëééÈ÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ·³°®±ª»¼ -°»»¼ °®±°»®¬·»- ±º ¬¸» ³«-½´» ½»´´-ò ̸·-
°±´§³±®°¸·-³ ·- °®»-»²¬ »-°»½·¿´´§ ·² »´·¬» ©»·¹¸¬´·º¬»®-
¿²¼ -°®·²¬»®-ò ìîí ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ÈÈ ¹»²±¬§°» ±º ¬¸» -¿³»
°±´§³±®°¸·-³ ·- ³±®» ±º¬»² º±«²¼ ·² »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»-ô
¿´¬¸±«¹¸ ¿½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»- ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ·- ¯«·¬» ©»¿µò
ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ¬¸» ÎëééÈ ª¿®·¿²¬ ±º ¬¸» ßÝÌÒí
¹»²» ·- ¬¸» ¹»²»¬·½ ª¿®·¿²¬ ³±-¬ -¬®±²¹´§ ´·²µ»¼ ¬± ¿¬¸´»¬·½
°®±°»®¬·»-òìîì
350
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
MC T1
̸» ÓÝÌï ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ³±²±½¿®¾±¨§´¿¬»
¬®¿²-°±®¬»® ï °®±¬»·² ©¸·½¸ ¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ º«²½¬·±² ·²
¬¸» ¬®¿²-°±®¬¿¬·±² ±º ´¿½¬¿¬» ø´¿½¬·½ ¿½·¼÷ ¬± ³«-½´» ½»´´-
º±® ±¨·¼¿¬·±²ò ̸» °±´§³±®°¸·-³ ®-ïðìçìíì ±º ¬¸·- ¹»²»
øßß ¹»²±¬§°»ñßïìéðÌ÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ º¿-¬ ´¿½¬¿¬»
¬®¿²-°±®¬¿¬·±²ò ׬ ·- º±«²¼ °¿®¬·½«´¿®´§ ±º¬»² ·² »²¼«®¿²½»
¿¬¸´»¬»-ò ̸» ßß ¹»²±¬§°» ·²¼·½¿¬»- ¬¸» -´±©»® ±²-»¬ ±º
³«-½´» º¿¬·¹«» ¿²¼ º¿-¬»® ®»½±ª»®§òìîë ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ÌÌ
¹»²±¬§°» ·- ³±®» ±º¬»² º±«²¼ ·² ¿¬¸´»¬»- ©¸± °®¿½¬·½»
-°±®¬- ·² ©¸·½¸ -°»»¼ ¿²¼ -¬®»²¹¬¸ ¿®» ®»¯«·®»¼òìîê
P PA RGC1 A
̸» ÐÐßÎÙÝïß ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿´
¾·±¹»²»-·- ¿²¼ ¹»²»®¿´ º«²½¬·±²ò ׬ ©±®µ- ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸
¬¸» ÐÐßÎó ²«½´»¿® ®»½»°¬±® ¿²¼ °¿®¬·½·°¿¬»- ·² ¬¸»
®»¹«´¿¬·±² ±º -«¹¿® ¿²¼ º¿¬ ³»¬¿¾±´·-³òìîé Û²¼«®¿²½»
»¨»®½·-» ·² °¿®¬·½«´¿® ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» ÐÐßÎÙÝïß ¹»²»òìîè
̸» °±´§³±®°¸·-³ ®-èïçîêéè ±º ¬¸·- ¹»²» øßß ¹»²±¬§°»ñ
Ù´§ìèî÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »¨½»´´»²¬ »²¼«®¿²½» º·¬²»-- ¿²¼
¬¸» ·³°®±ª»³»²¬ ±º ¬¸» ¿²¿»®±¾·½ ¬¸®»-¸±´¼ ·² Û«®±°»¿²
³»²òìîç ìíð
 Û ÈÛ Î Ý × ÍÛ
AD RB ( 1, 2, 3 )
Þ»¬¿ ïô î ¿²¼ í ¿¼®»²»®¹·½ ®»½»°¬±®- ®»¹«´¿¬» ¬¸» ¸»¿®¬
º«²½¬·±² ¿²¼ ¿¼·°±-» ¬·--«» ³»¬¿¾±´·-³ò
‹ ̸» ßÜÎÞï ¹»²» ®»¹«´¿¬»­ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¾»¬¿óïó
¿¼®»²»®¹·½ ®»½»°¬±®ò ̸» °±´§³±®°¸·-³ ®-ïèðïîëî
øÝÝ ¹»²±¬§°»ñìçÙ´§÷ ¿²¼ ¸¿°´±¬§°» ìçÙ´§æß®¹íèç ±º
¬¸·- ¹»²» ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°®±ª»¼ ¿¬¸´»¬·½
°»®º±®³¿²½»òìíï
‹ ̸» ßÜÎÞî ¹»²» ®»¹«´¿¬»­ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¾»¬¿óîó
¿¼®»²»®¹·½ ®»½»°¬±®ò ̸» °±´§³±®°¸·-³- Ù´§ïêß®¹ ¿²¼
Ù´«îéÙ´² ±º ¬¸·- ¹»²» ¿®» º±«²¼ ·² ¿¬¸´»¬»-ò ײ °¿®¬·½«´¿®ô
¹»²±¬§°»- Ù´§ïê øÙÙ÷ ¿²¼ Ù´«îé øÙÙ÷ ¿²¼ ¸¿°´±¬§°»
Ù´§ïêæÙ´«îé ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ -¬®»²¹¬¸ ¿¬¸´»¬·½-
¿²¼ ·³°®±ª»¼ -¬®»²¹¬¸ °®±°»®¬·»-òìíî
‹ ̸» ßÜÎÞí ¹»²» ®»¹«´¿¬»­ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¾»¬¿óíó
¿¼®»²»®¹·½ ®»½»°¬±®ò ̸» °±´§³±®°¸·-³ ®-ìççì ±º ¬¸·-
¹»²» øßÝ ¹»²±¬§°»ñÌ®°êìß®¹÷ ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®» ±º¬»²
º±«²¼ ·² ¬±° »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»-òìíí
351
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
COL5 A1
̸» ÝÑÔëßï ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ½±´´¿¹»² ¿´°¸¿óïøÊ÷ ½¸¿·²
©¸·½¸ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ º´»¨·¾·´·¬§ò ß ´·²µ ¸¿- ¾»»² º±«²¼
¾»¬©»»² º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ ®«²²·²¹ »½±²±³§ ·² »²¼«®¿²½»
-°±®¬-ò ̸» °±´§³±®°¸·-³ Þ-¬Ë´ ÎÚÔÐ ±º ¬¸·- ¹»²» ø®-ïîéîî
ñ ÌÌ ¹»²±¬§°»÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¹±±¼ °»®º±®³¿²½» ·²
»²¼«®¿²½» ®«²²·²¹ò ìíì ìíë
IL-6
̸» ×Ôóê ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ·²¬»®´»«µ·² ê ©¸·½¸ ¿½¬- ¾±¬¸ ¿-
¿ °®±ó·²º´¿³³¿¬±®§ ½§¬±µ·²» ¿²¼ ¿² ¿²¬·ó·²º´¿³³¿¬±®§
³§±µ·²» ø¾±±-¬- ³«-½´» ¹®±©¬¸÷ò ×Ôóê ·- -»½®»¬»¼ ·²
®»-°±²-» ¬± ³«-½´» ½±²¬®¿½¬·±²- ·² »¨»®½·-»òìíê ìíé ̸»
°±´§³±®°¸·-³ ®-ïèððéçë ±º ¬¸» ×Ôóêóïéì ÙñÝ ¹»²» øÙÙ
¹»²±¬§°»÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °±-·¬·ª» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -°»»¼
°®±°»®¬·»- ·² Û«®±°»¿² ¿¬¸´»¬»-ò ìíè ìíç
 ÉÑÎÕ
ðì
ÉÑÎÕ
352
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
“It's generally a waste of time
to study productivity unless
“A person who never made a mistake you have inspiring goals that
never tried anything new.” demand rapid implementation.”
– Albert Einstein (1879–1955) – Steve Pavlina (b. 1971)
“‘I’m too busy’ just means
‘I can't say no to the
“Nothing is particularly unimportant’.”
hard if you divide it – Robin Sharma (b. 1965)
into small jobs.”
– Henry Ford (1863–1947)
effectiveness is doing the right things.”
– Peter Drucker (1909–2005)
353
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
“I’LL JUST TAKE A QUICK
NAP BEFORE THE NEXT
MEETING...”
Ì·³ ·- ¿ -«½½»--º«´ -»®·¿´ »²¬®»°®»²»«® ©·¬¸ ²± -»¬ ©±®µó
·²¹ ¸±«®­ Š ¸» ·­ ±² ¼«¬§ ¿®±«²¼ ¬¸» ½´±½µò Ô¿­¬ ²·¹¸¬ ¸» ²± ®»´·»º ·² ­·¹¸¬ Š ¸·­ ½¿´»²¼¿® ­¸±©­ ¬¸¿¬ ¬¸» ²»¨¬ ¬¸®»»
¹±¬ ¾¿½µ º®±³ ¿ ¾«-·²»-- ¬®·° ¬± ß³-¬»®¼¿³ ¿®±«²¼ î ßÓò ©»»µ- ¿®» ¹±·²¹ ¬± ¾» ¶«-¬ ¿- ¸»½¬·½ò ̸» ´¿-¬ ¸±´·¼¿§ ¸»
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¸·- ½¿´»²¼¿®ô ¬¸» ²»¨¬ ³»»¬·²¹ ·- ¿¬ è ßÓ ¿¬ ¿ ¬±±µ ©¿- ¬©± §»¿®- ¿¹±ò ݸ®±²·½ -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ¸¿-
²»¿®¾§ ½¿º7ò Ø» ½¿²Ž¬ ³·­­ ·¬ô »ª»² ·º ¬¸¿¬ ³»¿²­ ±²´§ º±«® ¾»½±³» ¬¸» ²±®³ ±ª»® ¬¸» °¿-¬ -»ª»®¿´ §»¿®-ò ͱ³»¬·³»-
¸±«®- ±º -´»»°ò ߺ¬»® ¿ -«½½»--º«´ ³»»¬·²¹ô Ì·³ ´»¬- ±«¬ ¿ Ì·³ ·- -± ¬·®»¼ ¸» ¸¿- ¬®±«¾´» ®»³»³¾»®·²¹ ¬¸» ²¿³»- ±º
­·¹¸ ±º ®»´·»º Š ¬·³» º±® ¿ ¯«·½µ ²¿° ¾»º±®» ¬¸» ²»¨¬ ¸·- »³°´±§»»-ò
³»»¬·²¹ ¿¬ ´«²½¸¬·³»ò
Þ¿½µ °®±¾´»³-ô °±±® °±-¬«®» ¿²¼ ±¬¸»® ³«-½«´±-µ»´»¬¿´
ͱ³»©¸»®» ·² ¬¸» ¼·-¬¿²½» ¿ °¸±²» ·- ®·²¹·²¹ò ͬ·´´ -´»»° ¿·´³»²¬- ¿®» »ª»®ó°®»-»²¬ ·² Ì·³ù- ¼¿·´§ ´·º»ò Ø·- ¾®»¿µº¿-¬
¼»°®·ª»¼ô Ì·³ ·- ¿©¿µ»²»¼ ¾§ ¿ ª±·½»æ •Ø»§ Ì·³ô ¿®» §±« ½±²-·-¬- ±º ¾´¿½µ ½±ºº»» ¿²¼ ¿ °¿·²µ·´´»® ±® ¬©±ò ߬ ¬¸» »²¼
½±³·²¹ ¬± ¬¸» ³»»¬·²¹á ×ùª» ¬®·»¼ ¬± ½¿´´ §±« ¿ ½±«°´» ±º ¬¸» ©±®µ ¼¿§ô ¸» ®»´¿¨»- ¾§ »²¶±§·²¹ ¿ °·²¬ ±º ¾»»® ©·¬¸
±º ¬·³»­ ²±©ò ׬Ž­ ïîæíð ¿²¼ ¬¸» ½«­¬±³»® ¸¿­ ¾»»² ©¿·¬·²¹ ±¬¸»® ©±®µ¿¸±´·½­ò ̸» ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ³»¬¸±¼­ ±º Ì·³Ž­ ©±®µ
º±® ¸¿´º ¿² ¸±«®òòòŒ Ì·³ ¶«³°­ «°ô ¹®¿¾­ ¿ ­¿´¿¼ º®±³ ¬¸» ¿®» ·² «®¹»²¬ ²»»¼ ±º ·³°®±ª»³»²¬ Š ¾«¬ ¸±©á Ì·³ ­»»³­
-«°»®³¿®µ»¬ ¼±©²-¬¿·®- ¿²¼ ®«-¸»- ¬± ¬¸» ½·¬§ ¾®¿²½¸ ·² ¿
¾±¼§ ±® ¬¸» ³·²¼á
½«-¬±³»®æ •Ó§ ¿°±´±¹·»-ô × ©¿- ¶«-¬ ®»-¬·²¹ ³§ »§»- º±® ¿
³·²«¬» ¿²¼› §±« µ²±© ¸±© ·¬ ·­òŒ
354
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ßÒ Ìæ Ì Ø Û Ð× Ô Ôß Î Ñ Ú Ì Ø Û ÛÝ Ñ ÍÇÍÌ ÛÓ
•Ô»¿®² º®±³ ¬¸» ¿²¬­ Š ¸±© ¿ ¬·²§ ¸»¿®¬ ·­ ¾·¹ »²±«¹¸
¬± ´±ª»ô ¸»´° ¿²¼ ½¿®» ¿¾±«¬ ¿²±¬¸»® ´·ª·²¹ »¨·-¬»²½»òŒ
Š Ó«²·¿ Õ¸¿² ø¾ò ïçèï÷
̸» ¿®½¸»¬§°» ±º ¬¸» ·²¼«-¬®·±«- ©±®µ»® ·² ¬¸·- ¾±±µ ·-
¬¸» ¿²¬ò ß -°»½·»- ±´¼»® ¬¸¿² ¼·²±-¿«®-ô ¬¸·- ·²-»½¬ ·-
º¿³·´§ó±®·»²¬»¼ ¿²¼ ½±ó±°»®¿¬·ª» Š ·² ±¬¸»® ©±®¼­ô
»«-±½·¿´ò ß²¬- ¸¿ª» -°®»¿¼ ¬± ²»¿®´§ »ª»®§ ½±®²»® ±º
¬¸» ©±®´¼ô ¬¸» »¨½»°¬·±²- ¾»·²¹ °±´¿® ¹´¿½·»®- ¿²¼
½»®¬¿·² ·-´¿²¼-ò ̸»®» ¿®» ³±®» ¬¸¿² ïîôððð -°»½·»-
±º ¿²¬- ©±®´¼©·¼»ò
ɱ®µ»® ¿²¬- ¹¿¬¸»® º±±¼ô ½´»¿² ¬¸» ²»-¬ô ½¿®» º±® ¬¸»
¯«»»² ¿²¼ ¹»²»®¿´´§ ±ª»®-»» ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ½±´±²§ò
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´¿¬»-¬ ®»-»¿®½¸ ¸±©»ª»®ô ±²´§ í û ±º
©±®µ»®- ©±®µ ½±²¬·²«±«-´§ô ¿²¼ ¿ ¯«¿®¬»® ²»ª»® ©±®µ ¿¬
¿´´ò ï ͱ³» -½·»²¬·-¬- ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸»-» ¿²¬- ¿®» »·¬¸»® ¬±±
§±«²¹ ±® ¬±± ±´¼ ¬± ©±®µô ©¸·´» ±¬¸»®- -«¹¹»-¬ ¬¸¿¬ ¬¸»§
¿®» ¬±± ·´´ ±® ²»»¼ ®»-¬ò ̸» -¿³» -¬«¼§ ¿´-± º±«²¼ ¬¸¿¬
éð û ±º ©±®µ»®- -°»²¼ ¸¿´º ¬¸» ¬·³» ·¼´·²¹ò É·-» ±´¼ ¿²¬-
µ²±© ©¸¿¬ ¬¸»§ ¿®» ¼±·²¹æ ©±®µ -¸±«´¼ ²±¬ ±²´§ ¾» ¿
½±²-¬¿²¬ -¬®«¹¹´»ô ®¿¬¸»® ·¬ -¸±«´¼ ¿´-± ·²ª±´ª» ½±²¬®±´´»¼
¿³±«²¬- ±º ®»-¬ ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±²ò
355
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó ÛßÒ×ÒÙÚËÔ É ÑÎÕ
356
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
²¶±§·²¹ ±® ´±¿¬¸·²¹ ±²»Ž­ ¼¿·´§ ©±®µ ·­ ±º ½®·¬·½¿´ Ю»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±®- º±® ¾«®²±«¬ ·²½´«¼» »¨½»--·ª»´§
Û ·³°±®¬¿²½» ·² ¬»®³- ±º ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ù- ¸±´·-¬·½ ©»´´ó ¸·¹¸ »¨°»½¬¿¬·±²­ ±º ±²»­»´º ¿²¼ ±²»Ž­ ©±®µô °±±® ­¬®»­­
¬±´»®¿²½» ¿²¼ ½±°·²¹ ³»½¸¿²·-³- ¿- ©»´´ ¿- ¿ -¬®±²¹ -»²-»
¾»¬¬»® ¸»¿´¬¸ô °¿®¬·½«´¿®´§ ³»²¬¿´ ¸»¿´¬¸òî Ó¿²§ °»±°´»
©±®µ «²¼»® ½±²-¬¿²¬ °®»--«®» ¬± °®±¼«½» ¹®±©¬¸ ¿²¼ ¼«¬·»-ô ¿ ´¿½µ ±º -»´ºó¼·®»½¬·±² ¿²¼ ¿ -±½·¿´´§ -¬®¿·²»¼ ©±®µ
¼»ª»´±°³»²¬ô ½¿«-·²¹ ³±®» ¸¿®³ ¬¸¿² ¹±±¼ò Þ«®²±«¬- ¿®» »²ª·®±²³»²¬òë
°¿®¬·½«´¿®´§ ½±³³±² ·² ©±®µ°´¿½»­ ©¸»®» ¬¸» »³°´±§»»­Ž
¸¿°°·²»-- ´»ª»´- ¿®» °±±® ¿²¼ -¬®»-- ´»ª»´- »¨½»--·ª»ò
ɸ¿¬ §±«
Ó¿²§ ½±³°¿²§ ¸»¿´¬¸½¿®» -»®ª·½»- ¿®» -©¿³°»¼ ©·¬¸ ¾«®²¬ ÔÑÊÛ
±«¬ »³°´±§»»-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ´¿®¹» -¬«¼§ ·² îðïîô îéòè û
±º ©±®µ·²¹ ËÍ ¿¼«´¬- ¿²¼ ¿² ¿´¿®³·²¹ íéòç û ±º ËÍ
°¸§-·½·¿²- ¸¿ª» ¸¿¼ -§³°¬±³- ±º ¾«®²±«¬ò ß½½±®¼·²¹ п--·±² Ó·--·±²
©·¬¸ ©±®µó´·º» ¾¿´¿²½»ô ©¸·´» ìðòî û ±º °¸§-·½·¿²- ¸¿ª» ɸ¿¬ ×µ·¹¿· ɸ¿¬
§±« ¿®» ¬¸» ©±®´¼
¬¸» -¿³» ·--«»ò ݱ³°¿®»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸ -½¸±±´ ¹®¿¼«¿¬»-ô ÙÑÑÜ ßÌ ÒÛÛÜÍ
·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ÓÜ ±® ÜÑ ¼»¹®»» ¿®» ¿¬ ·²½®»¿-»¼ ®·-µ º±®
¾«®²±«¬ò í ׬ ·- ·²¬»®»-¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ¾«®²±«¬- ¿®» ³±®» Ю±º»--·±² ʱ½¿¬·±²
½±³³±² ·² ·²¼·ª·¼«¿´- «²¼»® ì𠧻¿®- ±º ¿¹» ½±³°¿®»¼ ¬±
¬¸±-» ±ª»® ìðòì
ɸ¿¬ §±« ½¿² ¾»
Ðß×Ü ÚÑÎ
Þ«®²±«¬- ¿®» ¿--»--»¼ «-·²¹ ¿ -«®ª»§ º±®³ øÓÞ×óÙÍ ±®
ÞÞ×óïë÷ ¿²¼ ±¾-»®ª·²¹ ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ¹»²»®¿´ ´·º» -·¬«¿¬·±²
¿²¼ ¸»¿´¬¸ò ر©»ª»®ô ¬¸»®» ¿®» ²± «²·ª»®-¿´ ½®·¬»®·¿ º±® ¿
¾«®²±«¬ ¼·¿¹²±-·-ò
357
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
̱ »ª¿´«¿¬» ¸±© ©»´´ §±« ¿®» ½±°·²¹ ¿¬ ©±®µô
¿-µ §±«®-»´º ¬¸»-» µ»§ ¯«»-¬·±²-æ
Biohacker's
‹ Ø¿­ §±«® ©±®µ ³¿¼» §±« ½§²·½¿´ ±® ½®·¬·½¿´á
work manifestO
¸¿®¼ ¬± ¹»¬ ¬¸» ¼¿§ -¬¿®¬»¼ ©¸»² §±« ¹»¬ ¬¸»®»á
‹ ܱ §±«® ½±´´»¿¹«»­ô ½«­¬±³»®­ ±® »³°´±§»®­ ¿²²±§ §±«á ïò DZ«® ©±®µ -¸±«´¼ ¾» ¹»²«·²»´§ »²¶±§¿¾´» ¿²¼
‹ Ø¿­ §±«® °¿¬·»²½» ©±®² ¬¸·² ¿¬ ©±®µá ³»¿²·²¹º«´ ¬± §±«ò
‹ ܱ §±« ­«ºº»® º®±³ ´±© »²»®¹§ ´»ª»´­ ¿¬ ©±®µá îò ß·³ º±® -»´ºó¼·®»½¬»¼ º®»»¼±³ ¿¬ ©±®µô º±®
»¨¿³°´» ®»¹¿®¼·²¹ ©±®µ·²¹ ¸±«®-ò
‹ ܱ §±« «­» º±±¼ô ¼®«¹­ ±® ¿´½±¸±´ ¬± º»»´ ¾»¬¬»® ±® ¬± íò Í»»µ ¿ °±-·¬·ª» ¿²¼ -«°°±®¬·ª» ¿¬³±-°¸»®»
²«³¾ «²°´»¿-¿²¬ º»»´·²¹-á ¿²¼ ¿ °´»¿-¿²¬ ©±®µ »²ª·®±²³»²¬ò
‹ Ø¿ª» §±« ²±¬·½»¼ ½¸¿²¹»­ ·² §±«® ­´»»°·²¹ °¿¬¬»®²­ ±® ìò ܱ²Ž¬ ´·ª» ¬± ©±®µô ©±®µ ¬± »²®·½¸ §±«® ´·º»ò
¿°°»¬·¬»á ëò Ï«¿´·¬§ ±ª»® ¯«¿²¬·¬§ò ׳°¿½¬ ±ª»® »ºº·½·»²½§ò
‹ ܱ §±« ­«ºº»® º®±³ «²»¨°´¿·²»¼Œ ¸»¿¼¿½¸»­ô ¾¿½µ¿½¸»­ êò ß´´±© §±«®-»´º »²±«¹¸ ¬·³» º±® ®»-¬ ¿²¼ ®»½±ª»®§ò
±® ±¬¸»® °¸§-·±´±¹·½¿´ ¿·´³»²¬-á éò Ì¿µ» ®»¹«´¿® ¾®»¿µ- ¿²¼ «-» ¬¸»³ ¬± ¹»¬ «°
¿²¼ ³±ª»ò
ͱ«®½»æ Ó¿§± Ý´·²·½ò èò Ѳ» ¸¿´º ±º §±«® ©±®µ·²¹ ¬·³» -¸±«´¼ ¾» ¿¾±«¬
°®±¼«½·²¹ ¿² ±«¬°«¬ ©¸·´» ¬¸» ±¬¸»® ¸¿´º -¸±«´¼
¾» ­°»²¬ ±² ·²°«¬ Š ³¿µ·²¹ ½±²²»½¬·±²­ ¿²¼
¯«»-¬·±²ô §±« -¸±«´¼ ¼·-½«-- ½±°·²¹ -¬®¿¬»¹·»- ©·¬¸ §±«® ´»¿®²·²¹ ²»© ¬¸·²¹-ò
»³°´±§»® ±® ¿ ¸»¿´¬¸ ½¿®» °®±º»--·±²¿´ò ׬ ·- ¿´-± ©±®¬¸ çò λ-»¿®½¸ ¿²¼ -»´»½¬ ¬¸» ¾»-¬ ¬±±´- º±® ®»°»¬·¬·ª»
½¸»½µ·²¹ §±«® ¹»²»®¿´ -¬¿¬» ±º ¸»¿´¬¸ò ¬¿-µ-ò
ïðò п§ ¿¬¬»²¬·±² ¬± °±-¬«®»ô »®¹±²±³·½- ¿²¼
©±®µ·²¹ °±-·¬·±²-ò
358
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
B IOH AC KE R'S OFFI CE
ßÜ Ö Ë Í ÌßÞ ÔÛ ô ØË Û
Ý Ø ßÒ Ù × Ò Ù Ô× Ù ØÌ × Ò Ù
Ò ßÌ Ë Î ßÔ Ô× Ù Ø Ì
Ó Ñ Ò × ÌÑ Î Í
Ù Î ÛÛ Ò Éß ÔÔ ßÌ ÛÇ Û Ô ÛÊ Û Ô
ÉßÌ Û Î
Þ ÑÌ Ì ÔÛ
× Ò Ü Ñ Ñ Î Ð Ôß Ò Ì Í
Ð ØÑ Ò Û Ü Ñ Ý Õ
Ò Ñ × ÍÛ Ý ßÒ Ý ÛÔ Ô× Ò Ù
É Î × Í Ì Í Ë ÐÐ Ñ ÎÌ ÛÎ ÙÑ Ò Ñ Ó × Ý ØÛ ßÜ Ð ØÑ Ò ÛÍ
Ó Ñ Ë ÍÛ
ßÜ Ö Ë Í ÌßÞ ÔÛ
ØÛ × Ù ØÌ Ü ÛÍ Õ
Ó ß Í ÍßÙ Û Þ ßÔÔ
Ê × Þ Î ßÌ × Ñ Ò Ð ÔßÌ Û
Í ßÜ Ü ÔÛ Ý Ø ß× Î Í Ìß Ò Ü × Ò Ù Ó ßÌ
359
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ÐØÇÍ×ÑÔÑÙ× ÝßÔ ÍÇÍÌÛÓ Í
ÌØßÌ ßÚÚÛÝÌ ÌØÛ É ÑÎÕ×ÒÙ ÜßÇ
360
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
¸» ³¿·² °¸§-·±´±¹·½¿´ ³»½¸¿²·-³ ¿ºº»½¬·²¹ ¬¸» -¬¿¾·´·¬§
Ì ¿²¼ ¹»²»®¿´ -¬¿¬» ±º ¿´»®¬²»-- ¼«®·²¹ ¬¸» ©±®µ·²¹ ¼¿§
·- ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ -«¹¿®ò Ó¿·²¬¿·²·²¹ ¿ -¬¿¾´» ´»ª»´ REGUL ATING BLOOD SUGAR
±º ¾´±±¼ -«¹¿® ¾§ ®»º®¿·²·²¹ º®±³ ±ª»®»¿¬·²¹ô ½±²¬·²«±«-
-²¿½µ·²¹ ¿²¼ º®»¯«»²¬ ³»¿´- ·- µ»§ ¬± °®±¼«½¬·ª·¬§ ¿²¼
Ø·¹¸ ¾´±±¼
½´¿®·¬§ ±º ³·²¼ò -«¹¿®
ο·-»- ¾´±±¼
-«¹¿® Ю±³±¬»-
·²-«´·²
®»´»¿-»
ͬ·³«´¿¬»-
º¿½¬±® ·² ³±±¼ -©·²¹-ò ا°±¹´§½»³·¿ ø´±© ¾´±±¼ -«¹¿®÷ ¹´§½±¹»²
¾®»¿µ¼±©²
·² °¿®¬·½«´¿® ½¿² ½¿«-» ¿²¨·»¬§ô ·®®·¬¿¾·´·¬§ ¿²¼ »¼¹·²»--ô ê Ù´«½¿¹±²
°»®º±®³¿²½»ò é ݱ²ª»®-»´§ô º±® ¼·¿¾»¬·½-ô ¿ ¸·¹¸ ´»ª»´ Ù´§½±¹»² Ù´«½±-» п²½®»¿-
±º ¾´±±¼ -«¹¿® ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ ½±¹²·¬·ª»
°»®º±®³¿²½» ¿²¼ ²»¹¿¬·ª» ³±±¼-òè Þ´±±¼ -«¹¿® ½¿² Ô·ª»®
ͬ·³«´¿¬»- ײ-«´·²
®»¿½¸ ¿ ´±© ´»ª»´ »ª»² ·² ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-ô º±® »¨¿³°´» ¹´§½±¹»²
º±®³¿¬·±²
¼«» ¬± °®±´±²¹»¼ »¨»®½·-» ±® º¿-¬·²¹ò ç ïð ͬ·³«´¿¬»-
¹´«½¿¹±² «°¬¿µ» Ю±³±¬»-
Ô±©»®- ¾´±±¼ º®±³ ¾´±±¼ ¹´«½¿¹±²
Ì·--«» ½»´´-
-«¹¿® ®»´»¿-»
̸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¸«²¹»® -·¹²¿´- ·- ²±¬ ²»½»--¿®·´§
Ô±© ¾´±±¼
°®»½»¼»¼ ¾§ ¿ ¸§°±¹´§½»³·½ ø°¸§-·±´±¹·½¿´´§ ´±©÷ ¾´±±¼ -«¹¿®
­«¹¿® ´»ª»´ Š «­«¿´´§ ¬¸» ­»²­¿¬·±² ±º ¸«²¹»® ¿²¼ ¬¸» «®¹»
¬± »¿¬ ¿®» ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ ¿ ®¿°·¼ ¼»½®»¿-» ·² ¾´±±¼ -«¹¿®òïï ͱ«®½»æ Þ»²¶¿³·² Ý«³³·²¹-ô ¿² ·³°®·²¬ ±º ß¼¼·-±² É»-´»§ Ô±²¹³¿²ô ײ½ò
̸«-ô ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ½±²-¬¿²¬ ´»ª»´ ±º ¾´±±¼ -«¹¿® ®»¼«½»-
¸«²¹»® °¿²¹- ¿²¼ ¸»´°- ¿½¸·»ª» ¿ -¬¿¾´» -¬¿¬» ±º ¿´»®¬²»--
¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ©±®µ·²¹ ¼¿§ò
361
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
REGUL ATING BLOOD SUGAR
ͱ«®½»æ ̸» Ó½Ù®¿©óØ·´´ ݱ³°¿²·»-ô ײ½ò
ï î í ì
Ù´«½±-» Ò±®³¿´·¦¿¬·±² Þ®»¿´¼±©² ±º Ò±®³¿´·¦¿¬·±²
Û´»ª¿¬»¼ ¬®¿²-°±®¬»¼ ±º ¾´±±¼ Ô±© ¾´±±¼ ¹´§½±¹»² ¬± ±º ¾´±±¼
¾´±±¼ -«¹¿® ·²¬± ½»´´- ¹´«½±-» ¹´«½±-» ¹´«½±-» ¹´«½±-»
п²½®»¿- ݱ²ª»®-·±² ±º п²½®»¿- ײ½®»¿-»¼
®»´»¿-»- ¹´«½±-» ·²¬± ®»´»¿-»- ¹´«½±ó
·²-«´·² ¹´§½±¹»² ¹´«½¿¹±² ²»±¹»²»-·-
ï
ïðð ³¹ñ¼´
î ì
Ò±®³¿´
®¿²¹»
éð ³¹ñ¼´
í
HORMONES INVOLV ED I N BLOOD SUGA R REGULAT ION ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´òïì ݱ²ª»®-»´§ô ©¸»² ¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´
̸» ¾±¼§ù- ¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±² ³»½¸¿²·-³ ·- ¿ ª»®§ ·- ´±©ô ¹´«½¿¹±² ¿²¼ ±¬¸»® ¸±®³±²»- ¿®» -»½®»¬»¼ ·²¬± ¬¸»
-±°¸·-¬·½¿¬»¼ -§-¬»³ ©¸·½¸ ·²ª±´ª»- -»ª»®¿´ ¸±®³±²»- ½·®½«´¿¬·±² ¬± ®¿·-» ¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ò
-»½®»¬»¼ ¾§ ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- ø-»» ¬¸» ¬¿¾´» ±² ¬¸» º±´´±©·²¹
°¿¹»-÷ò ïî ̸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ·- ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¿ ²»¹¿¬·ª» ͧ-¬»³·½ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ³±²·¬±®·²¹ ¬¿µ»- °´¿½» ·² ¬¸»
º»»¼¾¿½µ ­§­¬»³ Š ¬¸·­ ­§­¬»³ ­»»µ­ ¬± ¾®·²¹ ¬¸» ¾±¼§ ·²¬± ¾»¬¿ ½»´´- ±º ¬¸» ·-´»¬- ±º Ô¿¹»®¸¿²- ·² ¬¸» °¿²½®»¿-ïë ¿- ©»´´
¿ -¬¿¬» ±º -§-¬»³·½ ¸±³»±-¬¿-·-ô ·ò»ò ¿ -¬¿¬» ±º »¯«·´·¾®·«³ò ïí ¿- ·² ¬¸» ¹´«½±-» -»²-·²¹ ²»«®±²- ±º ¬¸» ¸§°±¬¸¿´¿³«- ·²
¬¸» ¾®¿·²ò ïê
ɸ»² ¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ·- ¸·¹¸ô °«´-¿¬·±²- ±º ¸±®³±²»-
-«½¸ ¿- ·²-«´·² ¿®» -»½®»¬»¼ ·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ô ´±©»®·²¹ ¬¸»
362
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
HORMONES INVOLV ED I N BLOOD SUGA R REGULAT ION
HORMONE IM PACT ON SEC RETE D BY ME TAB OLI C E FFE CT
B LOOD SUGAR
ײ-«´·² Ô±©»®- п²½®»¿¬·½ ¾»¬¿ ½»´´- ‹ ײ½®»¿­»­ ¹´«½±­» ¿¾­±®°¬·±² ¿²¼ ­¬±®¿¹»
ø¹´§½±¹»² ±® º¿¬¬§ ¿½·¼-÷
‹ ײ½®»¿­»­ ¬¸» ­§²¬¸»­·­ ±º º¿¬¬§ ¿½·¼­ ¿²¼ °®±¬»·²­
‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º °®±¬»·²­ ¿²¼ º¿¬¬§ ¿½·¼­
Ù´«½¿¹±² ο·-»- п²½®»¿¬·½ ¿´°¸¿ ½»´´- ‹ Ю±³±¬»­ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ¹´§½±¹»² ·²¬± ¹´«½±­»
‹ Ю±³±¬»­ ¹´«½±²»±¹»²»­·­
ͱ³¿¬±-¬¿¬·² ο·-»- п²½®»¿¬·½ ¼»´¬¿ ½»´´- ‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ´±½¿´ ®»´»¿­» ±º ¹´«½¿¹±² º®±³ ¿´°¸¿
½»´´-
‹ ײ¸·¾·¬­ ¬¸» ­»½®»¬·±² ±º ·²­«´·² ¿²¼ °·¬«·¬¿®§
¸±®³±²»-
ݱ®¬·-±´ ο·-»- ß¼®»²¿´ ½±®¬»¨ ‹ Ю±³±¬»­ ¹´«½±²»±¹»²»­·­
‹ ß½¬­ ¿­ ¿² ·²­«´·² ¿²¬¿¹±²·­¬ ø®»½»°¬±® ¾´±½µ»®÷
ß¼®»²¿´·²» ο·-»- ß¼®»²¿´ ³»¼«´´¿ ‹ Ю±³±¬»­ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ¹´§½±¹»² ·²¬± ¹´«½±­»
‹ Ю±³±¬»­ ¬¸» ®»´»¿­» ±º º¿¬¬§ ¿½·¼­ º®±³ º¿¬ ½»´´­
363
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
HORMONES INVOLV ED I N BLOOD SUGA R REGULAT ION
HORMONE IM PACT ON SEC RETE D BY ME TAB OLI C E FFE CT
B LOOD SUGAR
̸§®±¨·²» ο·-»- ̸§®±·¼ ‹ Ю±³±¬»­ ¬¸» ¾®»¿µ¼±©² ±º ¹´§½±¹»² ·²¬±
¹´«½±-»
‹ ײ½®»¿­»­ ­«¹¿® ¿¾­±®°¬·±² º®±³ ¬¸» ­³¿´´
·²¬»-¬·²»
ßÝÌØ Î¿·-»- ß²¬»®·±® °·¬«·¬¿®§ ¹´¿²¼ ‹ ײ½®»¿­»­ ¬¸» ®»´»¿­» ±º ½±®¬·­±´
‹ Ю±³±¬»­ ¬¸» ®»´»¿­» ±º º¿¬¬§ ¿½·¼­ º®±³
¿¼·°±-» ¬·--«»
ß³§´·² Ô±©»®- п²½®»¿¬·½ ¾»¬¿ ½»´´- ‹ Ý«®¾­ ¬¸» »³°¬§·²¹ ±º ¬¸» ­¬±³¿½¸
‹ ײ¸·¾·¬­ ­°·µ»­ ·² ¾´±±¼ ­«¹¿®
Ù´«½¿¹±²ó´·µ» Ô±©»®- Ô ½»´´- ·² ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ‹ ͬ·³«´¿¬»­ ·²­«´·² ­»½®»¬·±²
°»°¬·¼» ï ‹ ײ¸·¾·¬­ ¹´«½¿¹±² ­»½®»¬·±²
øÙÔÐóï÷ ‹ Ü»½®»¿­»­ ¿°°»¬·¬»
Ù¿-¬®·½ ·²¸·¾·¬±®§ Ô±©»®- Õ ½»´´- ·² ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ‹ Ю±³±¬»­ ·²­«´·² ­»½®»¬·±²
°»°¬·¼» øÙ×Ð÷ ‹ ײ¸·¾·¬­ ­¬±³¿½¸ ¿½·¼ ­»½®»¬·±²
Ù®±©¬¸ ¸±®³±²» ο·-»- ß²¬»®·±® °·¬«·¬¿®§ ¹´¿²¼ ‹ ß½¬­ ¿­ ¿² ·²­«´·² ¿²¬¿¹±²·­¬ ø®»½»°¬±® ¾´±½µ»®÷
364
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
GLYCOLYSI S
Ù´§½±´§-·- ·- ¿ -·³°´» °¿®¬ ±º ¬¸» ¹´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ ·²
©¸·½¸ ¹´«½±-» ·- ¾®±µ»² ¼±©² ·²¬± °§®«ª¿¬» ±® ´¿½¬¿¬»ò ײ
¿¼¼·¬·±² ¬± »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ô ¹´§½±´§-·- ®»¹«´¿¬»- ¬¸» GLUCONEOGENE SI S I N TH E LI VER ( FROM LACT IC ACI D)
-»½®»¬·±² ±º ·²-«´·² ¿²¼ ·- ´·²µ»¼ ¬± ¹´«½±-»ó-¬·³«´¿¬»¼
·²-«´·² -»½®»¬·±² ·² ¬¸» °¿²½®»¿¬·½ ¾»¬¿ ½»´´-ò ײ -«½¸
Ù´«½±-»
Ô·ª»® ͵»´»¬¿´ ³«-½´»
¹´«½±µ·²¿-» »²¦§³» ©¸·½¸ ¾®»¿µ- ¼±©² ¹´«½±-» ·²¬±
¹´«½±-»óê󰸱-°¸¿¬»ò Ü«» ¬± ¹´«½±µ·²¿-» ¿½¬·ª·¬§ ¾»·²¹
-¬®±²¹´§ ´·²µ»¼ ¬± ¾´±±¼ ¹´«½±-» ´»ª»´- ¿²¼ ¸»²½» ·²-«´·² Ù´«½±-» Ù´«½±-»
-»½®»¬·±²ô ¹´«½±µ·²¿-» ·- ½±²-·¼»®»¼ ¬¸» ³¿·² ¾´±±¼ -«¹¿®
´»ª»´ -»²-±®ò ïé
Ч®«ª¿¬» Ч®«ª¿¬»
GLUCONEOGENE SI S
Ù´«½±²»±¹»²»-·- ·- ¿ ³»¬¿¾±´·½ °®±½»-- ·² ©¸·½¸
¹´«½±-» ·- °®±¼«½»¼ º®±³ ´¿½¬·½ ¿½·¼ô ¹´§½»®±´ô ¿´¿²·²» Ô¿½¬·¼ ¿½·¼ Ô¿½¬·¼ ¿½·¼
¿²¼ ¹´«¬¿³·²»ò Ù´«½±²»±¹»²»-·- ·- ¿½¬·ª¿¬»¼ °¿®¬·½«´¿®´§
©¸»² ¬¸» ¼·»¬ ·- ´¿½µ·²¹ ·² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ò ׬ ¿´-± ¿´´±©-
¬¸» ¾±¼§ ¬± -¬¿¾·´·¦» ¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ·² ¬¸» »ª»²¬
Ô¿½¬·¼ ¿½·¼
¬¸¿¬ ·¬ ¾»½±³»- »¨½»--·ª»´§ ´±©ò
Ù´«½±²»±¹»²»-·- ¬¿µ»- °´¿½» °®·³¿®·´§ ·² ¬¸» ´·ª»® ø¿´¿²·²»÷
¿²¼ ¬¸» ®»²¿´ ½¿°-«´»- ø¹´«¬¿³·²»÷ïè ¿²¼ô ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
´¿¬»-¬ -¬«¼·»-ô ¿´-± ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» -³¿´´
·²¬»-¬·²»÷ò ïç îð
365
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ù´«½±²»±¹»²»-·- ·- ¿½¬·ª¿¬»¼ ©¸»² ¿ °»®-±² ·- ·² ¿ ر©»ª»®ô ¿² ·²-«´·² ·²¼»¨ ¸¿- ¾»»² ¼»ª»´±°»¼ ¬± ¾»-¬
-¬¿®ª¿¬·±² ³±¼»ô º±´´±©·²¹ ¿ ´±©ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ô ®»°®»-»²¬ ¬¸» »ºº»½¬ ±º º±±¼ ±² ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ·²-«´·²ò îí ͱ
°»®º±®³·²¹ ·²¬»²-·ª» »¨»®½·-» ±® º¿-¬·²¹ò Ó±-¬ ±º ¬¸» º¿® ¬¸» ·²-«´·² ·²¼»¨ ¸¿- ®»½»·ª»¼ ´·¬¬´» ¿¬¬»²¬·±² ¿´¬¸±«¹¸ ·¬
¾·±½¸»³·½¿´ ®»¿½¬·±²- ±º ¹´«½±²»±¹»²»-·- ¿®» ®»ª»®-»¼ ¿°°»¿®- ¬± ¾» ±º «-» ¬± ¬§°» ï ¼·¿¾»¬·½- ©¸± ¸¿ª» °®»ª·±«-´§
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ±º ¹´§½±´§-·-òîï ̸» »²¦§³¿¬·½ ¾»»² ¿½½«-¬±³»¼ ¬± »-¬·³¿¬·²¹ ¿²¼ ½±«²¬·²¹ ¬¸» ¿³±«²¬
®»¿½¬·±²- ±º ¹´«½±²»±¹»²»-·- ¿®» ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ±º ¼·»¬¿®§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ò îì ̸» -¿¬·»¬§ -½±®» ½¿² ¾» «-»¼
¸±®³±²» ¹´«½¿¹±² -»½®»¬»¼ ¾§ ¬¸» °¿²½®»¿-ò ¿´±²¹ ©·¬¸ ¬¸» ·²-«´·² ·²¼»¨ò ׬ ®»°®»-»²¬- ¬¸» -»²-¿¬·±² ±º
FOODS A ND SU PP LE ME NTS THAT HELP
¸¿ª» ¿ ¸·¹¸ ·²-«´·² ·²¼»¨ ±º ïîïô ¸±©»ª»®ô ¬¸»·® -¿¬·»¬§ -½±®»
REGUL ATE B LOOD SUGA R LEV ELS
·- ¿´-± ª»®§ ¸·¹¸ ¿¬ íîí ø-»» ¬¸» ¬¿¾´» ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»-
̸» »ºº»½¬- ±º ª¿®·±«- º±±¼- ±² ¾´±±¼ -«¹¿® ¸¿ª»
º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òîë
½±²ª»²¬·±²¿´´§ ¾»»² ¼»-½®·¾»¼ «-·²¹ ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨
øÙ×÷ò ׬ ®»°®»-»²¬- ¬¸» ½¸¿²¹» ·² ¾´±±¼ -«¹¿® ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸»
ß ´±© Ù× ¼·»¬ ·- ±º¬»² ®»½±³³»²¼»¼ º±® ·²¼·ª·¼«¿´- º±½«-»¼
º±±¼ ½±³°¿®»¼ ¬± ¿ ®»º»®»²½» ª¿´«» ø¹´«½±-» -±´«¬·±²÷ò
±² ©»·¹¸¬ ´±--ò ر©»ª»®ô ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¿´±²» ¿°°»¿®-
ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ¹´§½»³·½ ´±¿¼ øÙÔ÷ ·²¼·½¿¬»- ¬¸» ¬±¬¿´
¬± ¸¿ª» ´·¬¬´» ·³°¿½¬ ±² ©»·¹¸¬ ´±-- ½±³°¿®»¼ ¬± ±¬¸»® ¼·»¬-
»ºº»½¬ ¬¸» ³»¿´ ¸¿- ±² ¾´±±¼ -«¹¿®ò ̸» ½±²½»°¬- ±º Ù×
±º ¬¸» -¿³» ½¿´±®·» ½±²¬»²¬òîê
¿²¼ ÙÔ ©»®» ±®·¹·²¿´´§ ¼»ª»´±°»¼ º±® ¼·¿¾»¬·½-ò ̸»®» ¸¿-
¿´-± ¾»»² ¿¬¬»³°¬- ¬± ¿°°´§ ¬¸»³ ¬± ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ±¬¸»®
ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ¿ ¼·»¬ ©·¬¸ ¿ ½±²-·-¬»²¬´§ ¸·¹¸
¸»¿´¬¸ °®±¾´»³- ø-«½¸ ¿- ½¿²½»® ¿²¼ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»-÷ ©·¬¸
¹´§½»³·½ ´±¿¼ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸»® ´»ª»´ ±º -·´»²¬
îé îè
ݱ²ª»®-»´§ ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ¼·»¬ ©·¬¸
²±¬ ½±²-·¼»®·²¹ ·²¼·ª·¼«¿´ ª¿®·¿¬·±² ¿²¼ ·²-«´·² ®»-°±²-»
¿ ´±© ¹´§½»³·½ ´±¿¼ ·- ¯«·¬» »ºº»½¬·ª» ·² ®»¼«½·²¹ ±¾»-·¬§ô
¬®·¹¹»®»¼ ¾§ º±±¼ò ß´-±ô ¬¸» ¹´§½»³·½ ®»-°±²-» ¬®·¹¹»®»¼ ¾§
·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ¸·¹¸ ½¸±´»-¬»®±´ô
¿ ³»¿´ ½±²-·-¬·²¹ ±º ª¿®·±«- ·²¹®»¼·»²¬- ½¿²²±¬ ¾» ®»´·¿¾´§
¿¬ ´»¿-¬ ·² ©±³»² -«ºº»®·²¹ º®±³ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»
»-¬·³¿¬»¼ò îî
¿½½±®¼·²¹ ¬± ±²» -¬«¼§òîç
366
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE GLYCE MIC INDEX, INSULIN INDE X AND SATIE TY SCORE OF VA RIOUS FOODS
FOOD GLYCE MIC INDEX INSULIN INDE X SAT IET Y SCORE
Ñ¿¬³»¿´ êð o ïî ìð o ì îðç
η½» ½»®»¿´ éð o ç êê o ë ïïê
ɸ·¬» ¾®»¿¼ ø©¸»¿¬÷ ïðð o ð ïðð o ð ïðð
ñ ®»º»®»²½» ª¿´«»
Ú®»²½¸ º®·»- éï o ïê éì o ïî ïïê
Þ®±©² ®·½» ïðì o ïè êî o ïï ïíî
ɸ·¬» ®·½» ïïð o ïë éç o ïî ïíè
ɸ±´»¹®¿·² ¾®»¿¼ çé o ïé çê o ïî ïëé
б¬¿¬± ïìï o íë ïîï o ïï íîí
п-¬¿ ìê o ïð ìð o ë ïïç
Û¹¹- ìî o ïê íï o ê ïëð
367
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE GLYCE MIC INDEX, INSULIN INDE X AND SATIE TY SCORE OF VA RIOUS FOODS
FOOD GLYCE MIC INDEX INSULIN INDE X SAT IET Y SCORE
ݸ»»-» ëë o ïè ìë o ïí ïìê
Þ»»º îï o è ëï o ïê ïéê
Ô»²¬·´- êî o îî ëè o ïî ïíí
Ú·-¸ îè o ïí ëç o ïè îîë
ݱ±µ»¼ ¾»¿²- ïïì o ïè ïîð o ïç ïêè
ß°°´» ëð o ê ëç o ì ïçé
Þ¿²¿²¿ éç o ïð èï o ë ïïè
DZ¹¸«®¬ êî o ïë ïïë o ïí èè
×½» ½®»¿³ éð o ïç èç o ïí çê
б¬¿¬± ½¸·°- ëî o ç êï o ïì çï
ܱ²«¬ êí o ïî éì o ç êè
368
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ß ¼·»¬ ±º º±±¼- ©·¬¸ ¿ º¿·®´§ ´±© ¹´§½»³·½ ´±¿¼ ¿²¼ ·²-«´·²
·²¼»¨ ®»°®»-»²¬- ¬¸» °®»º»®®»¼ ±°¬·±² º±® ¾±¬¸ ¸»¿´¬¸ ¿²¼
³»²¬¿´ ¿´»®¬²»--ò Ú±±¼- ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸ ·²-«´·² ·²¼»¨ -¸±«´¼ ¾»
½±²-«³»¼ ¿º¬»® »¨»®½·-» ¬± ®»°´»²·-¸ ¬¸» ¹´§½±¹»² ®»-»®ª»-
·² ¬¸» ³«-½´»- ¿²¼ ´·ª»® ©·¬¸ ·²-«´·²ò
̸» -°·µ» ·² ¾´±±¼ -«¹¿® ½¿«-»¼ ¾§ ¿ ³»¿´ ³¿§ ¾» ¾¿´¿²½»¼
©·¬¸ ª¿®·±«- º±±¼- ¿²¼ -«°°´»³»²¬- ø-»» ¬¸» º±´´±©·²¹
½¸¿°¬»®-÷ò ײ É»-¬»®² ½±«²¬®·»-ô ½·²²¿³±² ·- ¬§°·½¿´´§ ¿¼¼»¼
¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´-ò ײ ݸ·²¿ô ³»¼·½·²¿´ º«²¹· ¿²¼ ¸»®¾-
¿®» ·²½´«¼»¼ ·² ¬¸» ¼·»¬ ¼«» ¬± ¬¸»·® ¾´±±¼ -«¹¿® ¾¿´¿²½·²¹
°®±°»®¬·»-ò ̸» ߧ«®ª»¼·½ ³»¼·½·²» ±º ײ¼·¿ ·²½±®°±®¿¬»-
-»ª»®¿´ ¸»®¾- ¬± ¾¿´¿²½» ¾´±±¼ -«¹¿®ô -«½¸ ¿- Ù§³²»³¿
-§´ª»-¬®»ò ̸» Ø·²¼· ©±®¼ Œ¹«®³¿®Œ ³»¿²­ ­«¹¿® ¼»­¬®±§»®Œòíð
REGUL ATING BLOOD SUGAR WIT H FOOD
Ý·²²¿³±² ·- ¿ -°·½» ¼»®·ª»¼ º®±³ °´¿²¬- ±º ¬¸» ¹»²«-
Ý·²²¿³±³«³ò Ý·²²¿³±² -±´¼ ·² Û«®±°» ·- «-«¿´´§ ݸ·²»-»
ø½¿--·¿÷ ½·²²¿³±² øÝ·²²¿³±³«³ ½¿--·¿ô Ý·²²¿³±³«³
¿®±³¿¬·½«³÷ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·²- ½±«³¿®·² ©¸·½¸ ·- ¬±¨·½ ¬± ¬¸»
´·ª»® ¿²¼ µ·¼²»§- ©¸»² ½±²-«³»¼ ·² ´¿®¹» ¯«¿²¬·¬·»- ø-»»
¬¸» Ò«¬®·¬·±² ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
·²º±®³¿¬·±²÷ò
369
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸»®» ¿®» ²«³»®±«- ª¿®·»¬·»- ±º ½·²²¿³±² ·² ¬¸» ©±®´¼ ©·¬¸
½·²²¿³±² ¿- ¬»¿ ·- ¿ ¬®¿¼·¬·±²¿´ ©¿§ ¬± «-» ·¬ò ̸·- ³»¬¸±¼
½±«³¿®·² ª¿®·»- ¾»¬©»»² ·²¼·ª·¼«¿´-ò ׬ ·- ´·²µ»¼ ¬± ¬¸»
¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ¹»²»¬·½ ª¿®·¿²¬ ÝÇÐîßê ¬± ¿½¬ ¿- °¿®¬ ±º ¬¸»
´·ª»®Ž­ ½§¬±½¸®±³» Ðìëð ­§­¬»³òíï
̸» °®±°»®¬·»- ±º ½·²²¿³±² ¬¸¿¬ ¸»´° ®»¹«´¿¬» ¾´±±¼
-«¹¿® ¿²¼ ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿®» -¬®±²¹´§ ´·²µ»¼ ¬± ·¬- ¸·¹¸
½¸®±³·«³ ½±²¬»²¬ ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» »ºº»½¬- ±º °±´§°¸»²±´- ¿²¼
ª±´¿¬·´» °±´§³»®-òíî Ü»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» -¬«¼§ ¼»-·¹² ¿²¼
¼±-» «-»¼ô ½·²²¿³±² ´±©»®- ¬¸» º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´-
¾§ ïðŠîç ûòíí ß ¬§°·½¿´ ®»½±³³»²¼»¼ ¼¿·´§ ¿³±«²¬ ·­ ïŠê
¹®¿³-òíì ɸ»² ¼»½·¼·²¹ ±² ¬¸» ¿³±«²¬ ¬± «-»ô ·¬ ·-
®»½±³³»²¼»¼ §±« ½±²-·¼»® §±«® ¹»²»¬·½ ¾¿½µ¹®±«²¼
øÝÇÐîßê °±´§³±®°¸·-³÷ô ¹±¿´- ¿²¼ ¿²§ °±¬»²¬·¿´ ·²¬»®ó
¿½¬·±²- ©·¬¸ ³»¼·½·²¿´ °®±¼«½¬-ò
̸» »ºº»½¬- ±º ³¿²§ °»®º±®³¿²½»ó¾±±-¬·²¹ ¸»®¾- ¿²¼
-±ó½¿´´»¼ -³¿®¬ ¼®«¹- ¿®» ±º¬»² ¿´-± ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±²ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¿
³»¬¿ó¿²¿´§-·- º®±³ îðïìô ¹·²-»²¹ ®±±¬ ¸¿- ¾»»² º±«²¼
¬± ¸»´° ´±©»® º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´-òíë
 ÉÑÎÕ
Ú±±¼- ¿²¼ -°·½»- ¬¸¿¬ ¸»´° ‹ ÓÝÌ ±·´
¾¿´¿²½» ¾´±±¼ -«¹¿®æ ‹ Ù§³²»³¿ ­§´ª»­¬®»
‹ Ý·²²¿³±² ‹ Þ·¬¬»® ³»´±²
‹ Þ·´¾»®®§ ‹ Ю·½µ´§ °»¿® ½¿½¬«­
‹ Ù¿®´·½ ‹ Ú»²«¹®»»µ
‹ ͱ«® ½¸»®®§ ‹ Ы®­´¿²»
‹ ß°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿® ‹ Þ¿²¿¾¿ ´»¿º
‹ ݱºº»» ‹ Ó·´µ ¬¸·­¬´»
‹ ݸ·¿ ‹ λ­ª»®¿¬®±´
‹ Ý¿®¿©¿§ ‹ Ó¿¹²»­·«³
‹ Ù·²¹»® ‹ п²¿¨ ¹·²­»²¹
‹ ͸··¬¿µ» ³«­¸®±±³ ‹ Þ»®¾»®·²»
‹ Ô»³±² ‹ Ù®»»² ¬»¿
‹ Ì«®³»®·½ ‹ ݱ®·¿²¼»®
‹ Ý¿½¿± ø¿²¼ ¼¿®µ ½¸±½±´¿¬»÷ ‹ Ê¿²¿¼§´ ­«´º¿¬»
Í«°°´»³»²¬- ¿²¼ ®»³»¼·»- THE EFFE CT OF COFFE E ON B LOOD SUGAR RE GULATION
¬¸¿¬ ¸»´° ¾¿´¿²½» ¾´±±¼ -«¹¿®æ Ô±²¹ó¬»®³ -¬«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² ½±ºº»»
‹ ݸ®±³·«³ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ¸·¹¸»® ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿- ©»´´ ¿- ¿
‹ Ê·¬¿³·² Ü ´±©»®»¼ ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ø-»» -»½¬·±²
‹ ß´°¸¿ ´·°±·½ ¿½·¼ Ý±ºº»»Œ ·² ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­
‹ λ·­¸· Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò Ü»-°·¬» ¬¸»-» º·²¼·²¹-ô
‹ Ó¿·¬¿µ» ½±ºº»» ³¿§ ¿½«¬»´§ ¼»½®»¿-» ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ®¿·-»
‹ ݸ¿¹¿ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ·² ·²¼·ª·¼«¿´- «²¿½½«-¬±³»¼ ¬±
‹ ݱ®¼§½»°­ ½¿ºº»·²»òíê
‹ Э§´´·«³
370
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
̸» ½¸¿²¹»- ·² ¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ ½±ºº»»
MELATONIN P RODUCTION, TRIGGERED
¿®» ³±-¬ °®±¾¿¾´§ ¼«» ¬± ½¿ºº»·²»òíé Ü»½¿ºº»·²¿¬»¼ ½±ºº»» BY SUNDOWN, A FFECTS B LOOD
¸¿- ²±¬ ¾»»² º±«²¼ ¬± ½¿«-» ¿ -·³·´¿® -©·²¹ ·² ¾´±±¼ -«¹¿® SUGAR RE GULATION AND INDUC ES
DROWSINESS. MELATONIN RECE PTORS
´»ª»´-ò ׬ ¿°°»¿®- ¬¸¿¬ ®»¹«´¿® ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ¿´-±
ARE LOC ATED IN T HE B RAIN AND
®»¼«½»- ¬¸» »ºº»½¬- ±º ½±ºº»» ±² ¾´±±¼ -«¹¿®òíè THE PANCREA S. THE PA NCREAT IC
REC EP TORS CAUSE INSULIN P ROD UC-
TION TO DE CREA SE OV ERNIGHT
ײ¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ¿ °±·²¬ ³«¬¿¬·±² ·² ¬¸» ÝÇÐïßî ¹»²»
WHI LE M AINTAINING THE LE VEL OF
øª¿®·¿²¬ ïêìßâÝ÷ ¾®»¿µ ¼±©² ½¿ºº»·²» -·¹²·º·½¿²¬´§ -´±©»® B LOOD SUGAR. NI GHT-T IME EATI NG
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ¹»²»®¿´ °±°«´¿¬·±²ò ̸·- ·- ¿´-± ´·²µ»¼ ¬± IS ASSOCIATE D WI TH AN INCRE ASE D
RISK OF DIABE TES. INDIV IDUA LS WITH
¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® -©·²¹- ½¿«-»¼ ¾§ ½±ºº»» ¿- ©»´´ ¿- ¸·¹¸»®
THE GG GE NOT YPE OF T HE M TNR1B
´»ª»´- ±º º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿®ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ GE NE ARE EXC EP TIONALLY SENSITI VE
¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®»ò íç TO THE EFFE CTS OF M EL ATONI N. 4 4
THEY SHOULD AVOID EATING AT NIGHT
AND E VE N EARLY IN THE MORNI NG.
SLEE P AND B LOOD SUGAR RE GULATION
Þ´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- º¿´´ -¬»¿¼·´§ ©¸»² º¿-¬·²¹ ¼«®·²¹ ©¿µ·²¹
¸±«®-ò ݱ²ª»®-»´§ô ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- «-«¿´´§ ®»³¿·²
Í´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ¸¿- ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ·³°¿½¬ ±² ¾´±±¼ -«¹¿®
½±²-¬¿²¬ ¼«®·²¹ -´»»°òìð ̸·- ·- ¼«» ¬± ¬¸» ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´
®»¹«´¿¬·±²ò Þ»·²¹ -»ª»®»´§ ¼»°®·ª»¼ ±º -´»»° øº±«® ¸±«®- ±º
·²·¬·¿´´§ ®·-·²¹ ¾§ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ îð û ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸»
-´»»° °»® ²·¹¸¬÷ º±® ¿- ´·¬¬´» ¿- ±²» ©»»µ ·³°¿·®- ¬¸» «-»
-´»»° ½§½´» ¿²¼ ¬¸»² -´±©´§ º¿´´·²¹ ¬± ¿ ²±®³¿´ ´»ª»´ò ̸»-»
±º ¹´«½±-» º±® »²»®¹§ ¿²¼ ®¿·-»- º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿®ò ׬ ·-
±¾-»®ª¿¬·±²- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¸» «¬·´·¦¿¬·±² ±º ¹´«½±-» º±®
¿´-± ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® -«¹¿® ³»¬¿¾±´·-³ ¼·-±®¼»®-
»²»®¹§ ·- ¼»½®»¿-»¼ ¼«®·²¹ -´»»°òìï Ü«®·²¹ ²±²óÎÛÓ -´»»°ô
ø°®»ó¼·¿¾»¬»-÷òìë ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ô ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± -´»»°
¬¸» ¹´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¼»½®»¿-»- ¾§ ïï ûò ìî
´»-- ¬¸¿² êòë ¸±«®- °»® ²·¹¸¬ ¸¿ª» «° ¬± ìð û ´±©»® ·²-«´·²
ݱ²ª»®-»´§ô ¹´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ ·- ·²½®»¿-»¼ ¼«®·²¹ ÎÛÓ
-»²-·¬·ª·¬§ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ©¸± ¹»¬ ¿ ²±®³¿´ ¿³±«²¬
-´»»° ¿²¼ ©¸»² ¿©¿µ»òìí
øéŠè ¸±«®­÷ ±º ­´»»° °»® ²·¹¸¬ò ìê ׳°¿·®»¼ ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§
371
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
·- ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ¾´±±¼ -«¹¿® -©·²¹-ô ±¾»-·¬§ ¿²¼ ̸» ½±²½»°¬ ±º ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ½±«²¬»®- ¬¸» ¬®»²¼ ±º
¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·² ­·¨ ­³¿´´ ³»¿´­ ¿ ¼¿§Œ °®±³±¬»¼ ¾§ ¬¸» º±±¼ ·²¼«­¬®§
îðïëô º±® ¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±² ¿²¼ ¼·¿¾»¬»- °®»ª»²¬·±²ô ¿²¼ º·¬²»-- ½«´¬«®» ±º ¬±¼¿§ò Ù®¿¦·²¹ ·- ±º¬»² ®¿¬·±²¿´·¦»¼
¬¸» ±°¬·³¿´ ¿³±«²¬ ±º ¼¿·´§ ­´»»° ·­ éŠè ¸±«®­ò ׬ ·­ ©±®¬¸ ©·¬¸ ½´¿·³- ±º ¿½¬·ª¿¬·²¹ ¬¸» ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ³¿µ·²¹
²±¬·²¹ ¬¸¿¬ »¨½»-- -´»»° ³¿§ ¿´-± ·³°¿·® ¾´±±¼ -«¹¿® ©»·¹¸¬ ³¿²¿¹»³»²¬ »¿-·»®ò ر©»ª»®ô ²± -½·»²¬·º·½ ¾¿-·-
®»¹«´¿¬·±²ò ìé ¸¿- ¾»»² º±«²¼ º±® -«½¸ ½´¿·³-òëî ëí ײ º¿½¬ô ¬¸» ¾¿-¿´
³»¬¿¾±´·½ ®¿¬» øÞÓÎ÷ ·²½®»¿-»- -´·¹¸¬´§ ¿º¬»® ¿ íê󸱫®
Í´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ¿´-± ·²¬»®º»®»- ©·¬¸ ¬¸» -»²-¿¬·±² ±º º¿­¬ Š ·¬ ·­ ±²´§ ¿º¬»® éî ¸±«®­ ¬¸¿¬ ¬¸» ÞÓÎ ¾»¹·²­ ¬± ­´±©´§
¸«²¹»® ¾§ ¿ºº»½¬·²¹ ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ´»°¬·² ¿²¼ ¹¸®»´·²ò ¼»½®»¿-»òëì ײ¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ·- ¸»´°º«´ ·² ¿½¸·»ª·²¹ ¬¸»
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² §±«²¹ ³»²ô ·²-«ºº·½·»²¬ ¼»-·®»¼ ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬·±²ëë ©¸»² ¬¸» ¹±¿´ ·- ®»³±ª·²¹
-´»»° øì ¸±«®-÷ ±² ¶«-¬ ¬©± ½±²-»½«¬·ª» ²·¹¸¬- ¼»½®»¿-»¼ ¬¸» ©¿-¬» °®±¼«½¬- º®±³ ¬¸» ¾±¼§ ø¿«¬±°¸¿¹§÷ ±® ©»·¹¸¬ ´±--ò
´»ª»´ ±º ¬¸» -¿¬·»¬§ ¸±®³±²» ´»°¬·² ¾§ ïè û ¿²¼ ·²½®»¿-»¼ ׳°®±ª»³»²¬- ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º -«¹¿® ³»¬¿¾±´·-³ ¸¿ª»
¬¸» ´»ª»´ ±º ¬¸» ¸«²¹»® ¸±®³±²» ¹¸®»´·² ¾§ îè ûò ײ¼·ª·¼«¿´- ¿´-± ¾»»² ®»°±®¬»¼ ·² ½±²¶«²½¬·±² ©·¬¸ ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹òëê
»¨°»®·»²½·²¹ -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ®»°±®¬»¼ ¿ -·¹²·º·½¿²¬ øîì û÷
·²½®»¿-» ·² ¿°°»¬·¬»ô °¿®¬·½«´¿®´§ º±® -©»»¬ô -¿´¬§ ±® -¬¿®½¸§
º±±¼-òìè Ó±®» ½±³°®»¸»²-·ª» °±°«´¿¬·±² -¬«¼·»- ¸¿ª» ¿´-±
§·»´¼»¼ ½±³°¿®¿¾´» ®»-«´¬-òìç ëð
INTE RMIT TENT FASTING
ײ¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ³»¿²- º¿-¬·²¹ º±® ¿ -·¹²·º·½¿²¬ °±®¬·±²
±º ¬¸» ¼¿§ øº±® »¨¿³°´» ïê ¸±«®-÷ ¿²¼ ½±²-«³·²¹ ¬¸» ¼¿·´§
º±±¼ ·²¬¿µ» ¼«®·²¹ ¬¸» ®»³¿·²·²¹ »¿¬·²¹ ©·²¼±© øº±®
»¨¿³°´» è ¸±«®-÷ò ̸» -·³°´»-¬ ©¿§ ¬± ·³°´»³»²¬ ¬¸·- ·-
¬± »¨¬»²¼ ¬¸» ±ª»®²·¹¸¬ º¿-¬ ¾§ -µ·°°·²¹ ¾®»¿µº¿-¬ ëï ¿²¼
»²¶±§·²¹ ¬¸» º·®-¬ ³»¿´ ±º ¬¸» ¼¿§ ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±²ò
372
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
REGUL ATION OF THE SUPRACH IASM AT IC NUC LEUS
ß½½±®¼·²¹ ¬± ±²» -¬«¼§ô ¬¸»®» ©»®» ²± -·¹²·ºó
·½¿²¬ ¼·ºº»®»²½»- ·² ¬¸» »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ±º
Ô·¹¸¬ λ¬·²¿ λ¬·²±¸§°±¬¸¿´¿³·½ ¬®¿½¬ øÎØÌ÷
·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¿¬» º®»¯«»²¬´§ øê ¬·³»- °»® ¼¿§÷
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ©¸± ¿¬» ³±®» ·²º®»¯«»²¬´§
øî ¬·³»- °»® ¼¿§÷ò ̸» -¿³» -¬«¼§ º±«²¼ ¬¸¿¬ Í«°®¿½¸·¿-³¿¬·½ Ò«½´»· øÍÝÒ÷
ø²»«®±²¿´ ¿²¼ ¸«³±®¿´ -·¹²¿´-÷
¬¸±-» ©¸± º¿-¬»¼ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ²¿¬«®¿´´§ ¿¬»
-´·¹¸¬´§ ´»-- ±ª»®¿´´ ¿²¼ ¿´-± ½±²-«³»¼ ¿
λ-¬ñ л®·°¸»®¿´
-´·¹¸¬´§ -³¿´´»® ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-òëé ¿½¬·ª·¬§ Ú»»¼·²¹ Þ±¼§
®¸§¬¸³- Ñ-½·´´¿¬±®- ®¸§¬¸³- ¬»³°»®¿¬«®»
Ú®±³ ¿² »ª±´«¬·±²¿®§ °»®-°»½¬·ª»ô ¸«³¿²
¾»·²¹- »ª±´ª»¼ ¬± »¿¬ ©¸»² ¬¸»®» ·- º±±¼
Ý¿´±®·½ ®»-¬®·½¬·±² λ-¬®·½¬»¼ º»»¼·²¹ Ú±±¼ ½±³°±²»²¬-
¿ª¿·´¿¾´» ø«­«¿´´§ ·² ¬¸» »ª»²·²¹÷ Š ¬¸» ®»­¬ ¹´«½±-»ô »¬¸¿²±´ô ¿¼»²±-·²»ô
½¿ºº»·²»ô ¬¸·¿³·²»ô ®»¬·²±·½ ¿½·¼
±º ¬¸» ¬·³» ©¿- -°»²¬ ¿½¯«·®·²¹ ¬¸» º±±¼
ø·² ¬¸» ³±®²·²¹ ¿²¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ²«¬®·¬·±²ô ´·¹¸¬ ¿²¼ ±¬¸»® -·¹²¿´- ±² ¬¸» ®¸§¬¸³·½ º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ¾±¼§ò
ͱ«®½»æ Ú®±§ô Ñò øîððé÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³- ·² ³¿³³¿´-ò
ײ °®¿½¬·½»ô ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ©±®µ- ©»´´ ¿- ·¬ Ú®±²¬·»®- ·² Ò»«®±»²¼±½®·²±´±¹§ îè øîŠí÷æ êïŠéïò λª·»©ò
¿´´±©- º±® ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º -¿¬·-º§·²¹ ³»¿´-
¼«®·²¹ ¬¸» »¿¬·²¹ ©·²¼±© ©¸·´» ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ³±¼»®¿¬» ײ¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ø¿²¼ ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬·±²÷ ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼
±ª»®¿´´ »²»®¹§ ·²¬¿µ»ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º ¬± ¾¿´¿²½» ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» -«°®¿½¸·¿-³¿¬·½ ²«½´»«- øÍÝÒ÷
º±±¼ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-÷ ·² ¬¸» »ª»²·²¹ -·¹²·º·½¿²¬´§ ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³ ±º ¬¸» ¾±¼§ò ̸» °®·³¿®§
®»¼«½»- ¬¸» ´»ª»´- ±º -¬®»-- ¸±®³±²»- ¿²¼ °®±³±¬»- -´»»° ëè º¿½¬±® ·² ÍÝÒ ®»¹«´¿¬·±² ·- ´·¹¸¬ ø°¿®¬·½«´¿®´§ -«²´·¹¸¬÷òêð
¿- ©»´´ ¿- -¬¿¾·´·¦·²¹ ¬¸» -»½®»¬·±² ±º ´»°¬·²ô ¹¸®»´·² ¿²¼
¿¼·°±²»½¬·² ø¾«®²·²¹ º¿¬÷òëç ݱ²-«³·²¹ ³»¿´- ´¿¬»® ·² ¬¸» ײ¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ø±® º¿-¬·²¹ ·² ¹»²»®¿´÷ ·- ²±¬ ¹»²»®¿´´§
»ª»²·²¹ ¿´-± ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ô ®»½±³³»²¼»¼ º±® ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± ¿®» «²¼»® ïè §»¿®- ±º
½¿´³·²¹ ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ³¿µ·²¹ ·¬ »¿-·»® ¬± º¿´´ ¿-´»»°ò ¿¹»ô °®»¹²¿²¬ô ¾®»¿-¬º»»¼·²¹ô -»ª»®»´§ º¿¬·¹«»¼ ±® -«ºº»®·²¹
º®±³ ¬¸» ½¸®±²·½ º¿¬·¹«» -§²¼®±³»ò
373
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
É¿¬»®ô ¬»¿ô ½±ºº»» ¿²¼ ³·²»®¿´ ©¿¬»® ¿®» ±º¬»² ½±²-«³»¼
¬± ³¿·²¬¿·² º´«·¼ ¾¿´¿²½» ©¸»² º¿-¬·²¹ò Ô±©ó»²»®¹§ ¹®»»²
¶«·½»- ¿®» ¿´-± ¿ ¹±±¼ ±°¬·±² ¿- ¬¸»§ ½±²¬¿·² »--»²¬·¿´
³·½®±²«¬®·»²¬- ø-»» ®»½·°»- ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»÷ò Ø·¹¸´§
¿½¬·ª» ±® ¿¬¸´»¬·½ °»±°´» ³¿§ ¿´-± ½±²-«³» »--»²¬·¿´ ¿³·²±
¿½·¼- øÛßß÷ ±® ¾®¿²½¸»¼ ½¸¿·² ¿³·²± ¿½·¼- øÞÝßß÷ ·² ¬¿¾´»¬
±® °±©¼»® º±®³ ¬± ³¿¨·³·¦» ®»½±ª»®§òêï
̸»®» ¿®» ª¿®·±«- ³»¬¸±¼- ±º ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹æ
‹ Ú¿­¬·²¹ º±® îì ¸±«®­ ïŠî ¬·³»­ °»® ©»»µ
øŒÛ¿¬ ͬ±° Û¿¬Œ÷
‹ Ú¿­¬·²¹ º±® î𠸱«®­ º±´´±©»¼ ¾§ ¿ ì󸱫® »¿¬·²¹ ©·²¼±©
øŒÌ¸» É¿®®·±® Ü·»¬Œ÷
‹ Ú¿­¬·²¹ º±® íê ¸±«®­ º±´´±©»¼ ¾§ ¿ ïî󸱫® »¿¬·²¹ ©·²¼±©
øŒÌ¸» ß´¬»®²¿¬» Ü¿§ Ú¿­¬Œ÷
‹ Ú¿­¬·²¹ º±® ïê ¸±«®­ º±´´±©»¼ ¾§ ¿² è󸱫® »¿¬·²¹ ©·²¼±©
øŒÔ»¿²¹¿·²­Œ÷
‹ Ú¿­¬·²¹ º±® ïè ¸±«®­ øº¿¬¬§ ½±ºº»» ¿´´±©»¼÷ º±´´±©»¼ ¾§ ¿
ê󸱫® »¿¬·²¹ ©·²¼±© øŒÞ«´´»¬°®±±º ײ¬»®³·¬¬»²¬ Ú¿­¬·²¹Œ÷
Ø»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ±º º¿-¬·²¹ñ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹æêî
‹ Ó¿§ »¨¬»²¼ ´·º»­°¿² ¾§ ­´±©·²¹ ¼±©² ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·­µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ½¸®±²·½
¼·-»¿-»- -«½¸ ¿-
374
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¼·-»¿-»÷
‹ Ó¿§ ·³°®±ª» ·²­«´·² ­»²­·¬·ª·¬§ ¿²¼ ´±©»® ¾´±±¼ °®»­­«®»
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ±¨·¼¿¬·ª» ­¬®»­­ ·² ¬¸» ¾±¼§
‹ Ó¿§ ·³°®±ª» ¬¸» ¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½» ±º ¬¸» ¾±¼§
THE B IOH AC KE R’ S G UIDE TO INTERM ITTE NT FA STI NG
Û¿½¸ ±º ¬¸» ¿«¬¸±®- ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ¸¿- ¸·-
±©² °¿¬¬»®² º±® ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿-¬·²¹ ¬¸¿¬ ¸¿- »ª±´ª»¼ ±ª»®
ª¿®·±«- »¨°»®·³»²¬-ò
Ø»®» ·- ¿ -¿³°´» °¿¬¬»®² º±® ¿ °»®-±² ©¸± ·-
°¸§-·½¿´´§ ¿½¬·ª» ¿²¼ ©±®µ- ¿¬ ¬¸» ±ºº·½»æ
‹ Ú¿­¬·²¹ ±ª»®²·¹¸¬ ¿²¼ ¼»´¿§·²¹ ¬¸» º·®­¬ ³»¿´ ¿­ ³«½¸ ¿­
°±--·¾´» ø«-«¿´´§ «²¬·´ -±³»¬·³» ¾»¬©»»² í ÐÓ ¿²¼ ê ÐÓ
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¬·³·²¹ ±º ¬¸» °®»ª·±«- ³»¿´÷
‹ ɸ·´» º¿­¬·²¹ô ¼®·²µ °´»²¬§ ±º º´«·¼­ ­«½¸ ¿­ ³·²»®¿´ ©¿¬»®
ø®·½¸ ·² ³·²»®¿´-ô ¼»´¿§- ¸«²¹»®÷
‹ Ø«²¹»® ³¿§ ¾» º«®¬¸»® ¼»´¿§»¼ ¾»º±®» ¬¸» º·®­¬ ³»¿´ ¾§
½±²-«³·²¹ ¿² ¿°°´» ©¸·½¸ ·- ®·½¸ ·² º·¾»® ¿²¼ ®»´¿¬·ª»´§ ´±©
»²»®¹§ øä ëð µ½¿´÷ Š ½±²­«³·²¹ ¿ ½«½«³¾»® ³¿§ ¿´­± ¼»´¿§
¸«²¹»® ø²»¹´·¹·¾´» ½¿´±®·» ·²¬¿µ»÷
‹ ݱ²­·¼»® ¬¸» º±´´±©·²¹ ´±©ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼®·²µ ®»½·°»­
ø²»¨¬ °¿¹»÷æ
 ÉÑÎÕ
FRESHLY P RE SSED GRE EN JUI CE THE B IOH AC KE R’ S P ROT EIN-RIC H FATT Y COFFE E
‹ î ½«½«³¾»®­ ‹ ïòîëŠî ½«°­ ½±ºº»» ³¿¼» ©·¬¸ º®»­¸´§ ¹®±«²¼ ¾»¿²­
‹ ì ½»´»®§ ­¬¿´µ­ ø­»» ­»½¬·±² Ý±ºº»»Œ ·² ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ½¸¿°¬»®
‹ ï ´»³±² ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ÷
‹ ë ½³ øîó·²½¸÷ °·»½» ±º º®»­¸ ¹·²¹»® ‹ ì ¬¾­° ¸§¼®±´§¦»¼ ½±´´¿¹»² °®±¬»·²
‹ î ¬¾­° ½±´¼ó°®»­­»¼ ±´·ª» ±·´ ±® ª»¹»¬¿¾´» ±·´ ¾´»²¼ ‹ ï ¬­° ¹®¿­­óº»¼ ¾«¬¬»®
‹ ï ¬¾­° ¹®»»² °±©¼»® ø©¸»¿¬¹®¿­­ô ½¸´±®»´´¿ô ‹ ïŠî ¬¾­° ÓÝÌ ±·´ ±® ½¿°®§´·½ ¿½·¼
-°·®«´·²¿ »¬½ò÷ ‹ ïñî ¬­° ª¿²·´´¿
‹ d ¬­° ­¿´¬
‹ ¿´­± ¹®»»² ¼®·²µ °±©¼»®­ ³·¨»¼ ©·¬¸ ´»³±²ô ̸» ½±ºº»» ·- µ»°¬ ·² ¿ ¬¸»®³±- ¿²¼ ½±²-«³»¼
-¿´¬ ¿²¼ ©¿¬»® ±ª»® ¿² »¨¬»²¼»¼ °»®·±¼ ±º ¬·³» øìŠë ¸±«®­÷ò ɸ»²
½±²-«³»¼ -´±©´§ô ¬¸» ¾®»© ½¿² ¾¿´¿²½» ¾´±±¼ -«¹¿®
ANTI -INFL AMM ATORY SOUP ´»ª»´- ©·¬¸±«¬ ·²¬»®º»®·²¹ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬±¹»²·½ »ºº»½¬-
‹ î ½«°­ ¾±²» ¾®±¬¸ ±º º¿-¬·²¹ò ̸» ±°¬·±²¿´ ½±´´¿¹»² °®±¬»·² ·²¬®±¼«½»-
‹ ë ½³ øîó·²½¸÷ °·»½» ±º º®»­¸ ¬«®³»®·½ ¿ -«·¬¿¾´» ¿³±«²¬ ±º ¿³·²± ¿½·¼- ·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²
‹ ë ¹ ³»¼·½·²¿´ º«²¹· »¨¬®¿½¬ °±©¼»® ø®»·­¸·ô ©·¬¸±«¬ ¾®»¿µ·²¹ ¬¸» º¿-¬ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» ½±ºº»»
½¸¿¹¿ »¬½ò÷ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»- -¿¬·»¬§ ¿²¼ ¼»´¿§- ¸«²¹»®ò
‹ ê ¹¿®´·½ ½´±ª»­
‹ í ¬¾­° ¿°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿®
‹ ï ¬¾­° ¹¸»»
‹ ï ¬­° ¾´¿½µ °»°°»®
‹ d ¬­° ­¿´¬
375
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
‹ ̸» º·®­¬ ³»¿´ ­¸±«´¼ ½±²­·­¬ ³¿·²´§ ±º °®±¬»·²ô º·¾®±«­
K ETONE BODY LE VE LS K ETOSIS STAT E OF
ª»¹»¬¿¾´»- ¿²¼ º¿¬ô ¿²¼ ¿ -³¿´´ ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
IN THE BLOOD THE B ODY
ø·º ¼»-·®»¼÷
‹ ̸» ­»½±²¼ ø¿²¼ ´¿­¬÷ ³»¿´ô ½±²­«³»¼ ¾»¬©»»² è ÐÓ ¿²¼
ä ðòî Ò± µ»¬±-·-
ïï ÐÓô -¸±«´¼ ·²½´«¼» °´»²¬§ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ¿- ©»´´ ¿-
­«·¬¿¾´» ¿³±«²¬­ ±º º¿¬ ¿²¼ °®±¬»·² Š ©¸»² ½±²­«³»¼
ðòîŠðòë Ó·´¼ µ»¬±-·-
½´±-» ¬± ¾»¼¬·³» ·¬ ½¿² ¸»´° ±°¬·³·¦» -´»»°
‹ и§­·½¿´ »¨»®½·­» ·­ ±º¬»² ¬·³»¼ »·¬¸»® ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»
ðòëŠíòð Õ»¬±-·- ½¿«-»¼ ¾§
º¿-¬·²¹ °»®·±¼ ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±² ±® ¿º¬»® ¬¸» º·®-¬ ³»¿´ ´¿¬»®
º±±¼ ½±²-«³°¬·±²
·² ¬¸» »ª»²·²¹
îòëŠíòë б-¬ó»¨»®½·-» µ»¬±-·-
K ETOSIS
Õ»¬±-·- ®»º»®- ¬± ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ -¬¿¬» ·² ©¸·½¸ µ»¬±²» ¾±¼·»-
ø¿²¼ ²±¬ ¹´«½±-»÷ º±®³ ¬¸» ¾±¼§ù- °®·³¿®§ »²»®¹§ -±«®½»ò
íòðŠêòð Õ»¬±-·- ½¿«-»¼ ¾§
Õ»¬±-·- ¬¿µ»- °´¿½» ©¸»² ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
-¬¿®ª¿¬·±²
¸¿- ¾»»² ®»°»¿¬»¼´§ ®»-¬®·½¬»¼ ¬± ´»-- ¬¸¿² ëð ¹®¿³- °»®
¼¿§ ±® ¬¸» ±ª»®¿´´ »²»®¹§ ½±²-«³»¼ ·- ´»-- ¬¸¿² èðð µ½¿´
ïëŠîë Õ»¬±¿½·¼±-·-
°»® ¼¿§ øª»®§ ´±© ½¿´±®·» ¼·»¬ ±® ÊÔÝÜ÷òêí êì ׺ ³»¬¿¾±´·-³ ·-
º«²½¬·±²·²¹ ²±®³¿´´§ô ¬¸» ¾±¼§ ·- ·² ¿ ³·´¼ -¬¿¬» ±º µ»¬±-·-
¿º¬»® ¿ ²·¹¸¬ù- -´»»° øè ¸±«®-÷ò ̸» -´±© ±²-»¬ ±º µ»¬±-·- ¿º¬»®
º¿-¬·²¹ ·- ¿´-± ¼·®»½¬´§ °®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¿¾¼±³·²¿´ ±¾»-·¬§ò
̸» ³±®» ±¾»-» ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ô ¬¸» -´±©»® ¬¸» ±²-»¬ ±º
µ»¬±-·-ò êë
376
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
P HASE S OF K ETOSIS
ͱ«®½»æ и·²²»§ ú ʱ´»µ øîðïï÷ò
Ñ°¬·³¿´
µ»¬±²»
¦±²»
б-¬ó»¨»®½·-»
µ»¬±-·-
Ò«¬®·¬·±²¿´ ͬ¿®ª¿¬·±²
µ»¬±-·- µ»¬±-·-
¾»¹·²- Õ»¬±¿½·¼±-·-
ð ðôë ïôð ïôë îôð îôë íôð ëôð ïðõ
Þ´±±¼ µ»¬±²»- ø³³±´ñ´÷
Õ»¬±­·­ ·­ ·²¼«½»¼ ·²½®»³»²¬¿´´§ ¿º¬»® íŠì ¼¿§­ ±º ´±© ³«-½´»-÷ ¿®» ¼»°´»¬»¼ò ̸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º µ»¬±-·- ·- ¿ ²±®³¿´
½¿´±®·» ·²¬¿µ»ô º¿-¬·²¹ ±® ´·³·¬»¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ·²¬¿µ»ô ¾±¼§ ®»¿½¬·±² ¬± -»½«®» ¬¸» »²»®¹§ -«°°´§ ±º ¬¸» ½»²¬®¿´
±²½» ¬¸» ¾±¼§ù- ¹´«½±-» -¬±®»- ø¹´§½±¹»² ·² ¬¸» ´·ª»® ¿²¼ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ¬¸» ¾®¿·² ©¸»² ²± ¹´«½±-» ·- ¿ª¿·´¿¾´»ò êê êé
377
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
̸» ±²-»¬ ±º µ»¬±-·- ³¿§ ¾» ¿½½»´»®¿¬»¼ THE AB SORP TION AND DE LIV ERY OF FATTY AC IDS IN THE BODY
¾§ ½±²-«³·²¹ ³»¼·«³ó½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼-
øÓÝÌ ±·´÷òêè ݱ³°¿®»¼ ¬± ´±²¹ó½¸¿·² º¿¬¬§
¿½·¼-ô ÓÝÌ º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿®» ®¿°·¼´§ «-»¼
º±® »²»®¹§ ¼«» ¬± ¾»·²¹ ®»¿¼·´§ ¿¾-±®¾»¼ ß½§´Ý±ß
ø-»» ·³¿¹»÷ò ÓÝÌ º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿´-± ¯«·½µ´§
³±ª» ·²¬± ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿ ¿²¼ «²´·µ» ÔÝÚß
´±²¹ó½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ¬¸»§ ¼± ²±¬ ®»¯«·®»
ÓÝÌ ÔÝÌ Ý¸§´±³·½®±²
½¿®²·¬·²» ¬± ±¨·¼·¦» º¿¬-ò Õ»¬±-·- ³¿§ ¿´-±
¾» ·²¼«½»¼ ¿º¬»® ·²¬»²-·ª» ¿²¼ °®±´±²¹»¼ ÓÝÚß
Ô«³»²
»¨»®½·-»ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·º ±²´§ ¿ -³¿´´ ¿³±«²¬
ÓÝÌ
±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ©¿- ½±²-«³»¼ ¾»º±®»
ײ¬»-¬·²¿´
-«½¸ »¨»®½·-»ò êç ³«½±-¿
Ú¿-¬·²¹ ±® ®»-¬®·½¬·²¹ ¬¸» ½±²-«³°¬·±² ±º Ú¿¬¬§ ¿½·¼-
ÔÝÚß
½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ´±©»®- ·²-«´·² ´»ª»´- ·² ¬¸»
½·®½«´¿¬·±² ©¸·´» ·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ´»ª»´- ±º
Ô·°·¼- ÝÑî
¹´«½¿¹±² ¿²¼ ¿¼®»²¿´·²»ò éð ̸·- ´»¿¼- ¬±
Ô·ª»®
л®·°¸»®¿´ ¬·--«»-
¬¸» ®»´»¿-» ±º º®»» º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ¹´§½»®±´
ø¾»¬¿ó±¨·¼¿¬·±²÷ ·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ò
Ѩ·¼·¦»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ¹´§½»®±´ º±®³ ·²¬±
¿½»¬§´ ½±»²¦§³» ß ©¸·½¸ ·² ¬«®² »²¬»®- ¬¸» ͱ«®½»æ É¿®¼ô Üò ú Û²¹´·-¸ô Öò øîðïí÷ò Ó»¼·«³ ½¸¿·² ¬®·¹´§½»®·¼»- øÓÝÌ-÷ò
Ò«¬®·¬·±² λª·»©ò
½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» ·² ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿ ø-»» -»½¬·±²
Ó»¬¿¾±´·­³ Š ¬¸» ݱ®²»®­¬±²» ±º Û²»®¹»¬·½ Ô·º»Œ ·² ¬¸»
Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
·²º±®³¿¬·±²÷ò
378
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
̸» °®±¼«½¬·±² ±º µ»¬±²» ¾±¼·»- ·- THE B IOC HEM ICA L REG ULATION OF K ETOSIS
¿½¬·ª¿¬»¼ ¾§ ¬¸» »¨½»--·ª» °®±¼«½¬·±²
±º ¿½»¬§´ ½±»²¦§³» ßò ̸» °®±½»-- ·-
¿½¬·ª¿¬»¼ ©¸»² ¬¸» ³¿´¿¬» ¸¿- ¾»»²
Ì®·¹´§½»®·¼»
«-»¼ º±® ¹´«½±²»±¹»²»-·- ¿²¼ ¬¸»®» ·- Ù´«½±-» ر®³±²»
-»²-·¬·ª» ´·°¿-»
ÒÛÚß
¿ª¿·´¿¾´» º±® ¬¸» ²±®³¿´ ½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´» õ ¹´§½»®±´
и±-°¸±»²±´°§®«ª¿¬»
ø½±³°¿®»¼ ¬± ¿ -·¬«¿¬·±² ·² ©¸·½¸ ½¿®¾±ó
¸§¼®¿¬»- ¿®» ½±²¬·²«±«-´§ ¿ª¿·´¿¾´»÷ò Ú¿¬¬§ ¿½§´óݱß
Ч®«ª¿¬»
ß½»¬§´ ½±»²¦§³» ß ·- «-»¼ ¬± º±®³ ß½»¬§´óݱß
¿½»¬±¿½»¬¿¬» ¿²¼ ¾»¬¿ó¸§¼®±¨§¾«¬§®¿¬»
øÞØÞ÷ô ¬¸» °®·³¿®§ µ»¬±²» ¾±¼§ ø-»»
¨
·³¿¹»÷òéï Ý·¬®¿¬»
ÌÝß î ß½»¬§´óݱß
½§½´»
̸» µ»¬±²» ¾±¼·»- °®±¼«½»¼ ¾§ ¬¸» Ѩ¿´±¿½»¬¿¬»
ß½»¬±¿½»¬§´óݱß
´·ª»® ¿®» ®»´»¿-»¼ ·²¬± ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²
¿²¼ ¼»´·ª»®»¼ ·²¬± ¬¸» ³·¬±½¸±²¼®·¿
ß½»¬±¿½»¬¿¬»
±º ¬¸» ¾®¿·²ô ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- ¿²¼
³«-½´»- º±® «-» ·² »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²
ß½»¬±²» Þ»¬¿ó¸§¼®±¨§¾«¬§®¿¬»
øßÌÐ÷ò ÞØÞ ·- ®»-¬±®»¼ ¬± ¿½»¬§´
½±»²¦§³» ß ©¸·½¸ ·- «¬·´·¦»¼ ·² ¬¸» Ü«®·²¹ ¸·¹¸ ®¿¬»- ±º º¿¬¬§ ¿½·¼ ±¨·¼¿¬·±²ô °®·³¿®·´§ ·² ¬¸» ´·ª»®ô ´¿®¹» ¿³±«²¬- ±º
½·¬®·½ ¿½·¼ ½§½´»òéî ¿½»¬§´óÝ±ß ¿®» ¹»²»®¿¬»¼ò ̸»-» »¨½»»¼ ¬¸» ½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸» ÌÝß ½§½´»ô ¿²¼ ±²»
®»-«´¬ ·- ¬¸» -§²¬¸»-·- ±º µ»¬±²» ¾±¼·»-ò
379
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
µ»¬±-·-ò ͱ º¿® ¬¸» ³±-¬ »¨¬»²-·ª» -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² ¿
½±²¬·²«±«- µ»¬±¹»²·½ ¼·»¬ ¬±±µ °´¿½» ±ª»® ëê ©»»µ-ò Ø»¿´¬¸
éí
Ú®±³ ¿² »ª±´«¬·±²¿®§ -¬¿²¼°±·²¬ô ·¬ ·- ²±¬ ¬§°·½¿´ º±® ¸«³¿²
¾»·²¹- ¬± ®»³¿·² ·² ½±²¬·²«±«- µ»¬±-·- º±® »¨¬»²¼»¼ °»®·±¼-
±º ¬·³»ò ο¬¸»®ô ¿º¬»® º¿-¬·²¹ ±® º±±¼ ¿½¯«·-·¬·±²ô ¬¸» »²»®¹§
ͬ«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ±² ®¿¬- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ µ»¬±-·- ·²½®»¿-»-
¬¸» ¾·±¹»²»-·- øª±´«³» ¿²¼ ¯«¿²¬·¬§÷ ±º ³·¬±½¸±²¼®·¿ ¿²¼
¾±±-¬- ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ßÌÐô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ¾®¿·²òéì
̸·- ³¿§ »¨°´¿·² ©¸§ ·²¼·ª·¼«¿´- ·² ¿ -¬¿¬» ±º µ»¬±-·-
-°¿² ¿²¼ ³»²¬¿´ ¿¹·´·¬§ò
380
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
éë
‹ ß² »ºº»½¬·ª» ©»·¹¸¬ ´±­­ ³»¬¸±¼ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·²
¬¸» -¸±®¬ ¬»®³
‹ ß² »ºº»½¬·ª» ³»¬¸±¼ ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º »°·´»°­§
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·­µ ±º ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® ¼·­»¿­»­
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·­µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»­å
³¿§ ¾» ¸»´°º«´ ¼«®·²¹ ¬®»¿¬³»²¬
‹ Ó¿§ ¸»´° ¬®»¿¬ ¿½²»
‹ Ó¿§ ¾» ¸»´°º«´ ·² ¬¸» ¿¼¶«ª¿²¬ ¬¸»®¿°§ º±® ½¿²½»®
‹ Ó¿§ ¸»´° ¬®»¿¬ °±´§½§­¬·½ ±ª¿®§ ­§²¼®±³»
‹ Ó¿§ ¸»´° ¬®»¿¬ ¼»¹»²»®¿¬·ª» ²»«®±´±¹·½¿´ ¼·­»¿­»­
ø-«½¸ ¿- ß´¦¸»·³»®ù- ¿²¼ п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-»-÷
 ÉÑÎÕ
Î ÛÙ ËÔ ßÌ × ÒÙ Þ ÔÑ Ñ Ü Ð ÎÛ ÍÍË ÎÛ
Þ´±±¼ °®»--«®» ®»°®»-»²¬- ¬¸» °®»--«®» °®»-»²¬ ·² ¬¸»
¿®¬»®·»- ¬¸¿¬ ´»¿¼ ¾´±±¼ ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ¸»¿®¬ò ͧ-¬±´·½
°®»--«®» ·²¼·½¿¬»- ¬¸» °®»--«®» ¼«®·²¹ ¸»¿®¬ ½±²¬®¿½¬·±²ô
©¸»®»¿- ¼·¿-¬±´·½ °®»--«®» ·²¼·½¿¬»- ¬¸» °®»--«®» ©¸·´»
¬¸» ¸»¿®¬ ·­ ¿¬ ®»­¬ ø­»» ­»½¬·±² Ý¿®¼·¿½ º«²½¬·±²Œ ·² ¬¸»
Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
·²º±®³¿¬·±²÷ò Þ´±±¼ °®»--«®» ½±²¬·²«±«-´§ ª¿®·»- ¼»°»²¼·²¹
±² ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ¿- ©»´´ ¿- ·²¼·ª·¼«¿´ ®»¿½¬·±²-ò Ò±®³¿´
°¸§-·±´±¹·½¿´ ³»½¸¿²·-³- ø-«½¸ ¿- ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«-
-§-¬»³ ¿²¼ µ·¼²»§-÷ »²-«®» ¬¸¿¬ ¾´±±¼ °®»--«®» ·- ¿-
º«²½¬·±²¿´ ¿²¼ -¬¿¾´» ¿- °±--·¾´» ·² ¿´´ -·¬«¿¬·±²-ò
и§-·±´±¹·½¿´ º¿½¬±®- ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¾´±±¼ °®»--«®» ·²½´«¼»
¬¸» °«³°·²¹ ¿½¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿®¬ô ¬¸» ¼»²-·¬§ øª·-½±-·¬§÷
±º ¬¸» ¾´±±¼ô ¬¸» º´«·¼ ª±´«³» °®»-»²¬ ·² ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²
¿²¼ ¬¸» °»®·°¸»®¿´ ª¿-½«´¿® ®»-·-¬¿²½»ò ̸» ´¿¬¬»® ·²½´«¼»-
-¬®«½¬«®¿´ ½¸¿²¹»- ø-«½¸ ¿- ½¿´½·º·½¿¬·±²÷ ·² ¬¸» ª»·²-ô ¿-
©»´´ ¿- ¹®±©¬¸ ·² ¬¸» ³«-½«´¿® ´¿§»® ±º ¬¸» ª»·²- ¼«» ¬±
·²½®»¿-»¼ °®»--«®»ò
̸»-» º¿½¬±®- ³¿§ º±®³ ¿ ª·½·±«- ½§½´» ¿- ¬¸» »´»ª¿¬»¼
¾´±±¼ °®»--«®» ½¿«-»- ¿®¬»®·»- ¬± ¬¸·½µ»²ô ½¿«-·²¹ ¬¸» ¾´±±¼
381
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
°®»--«®» ¬± ·²½®»¿-» º«®¬¸»®ò л®·°¸»®¿´ ª¿-½«´¿® ®»-·-¬¿²½»
³¿§ ¿´-± ®·-» ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ -»²-·¬·ª·¬§ ¬± ª¿-±½±²-¬®·½¬±®-ò
̸·- ³¿§ ¾» ½¿«-»¼ º±® »¨¿³°´» ¾§ ¬¸» ½±²¬·²«±«- ¸§°»®ó
¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» -§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ø½¸®±²·½ -¬®»--÷òéê
ß´±²¹ ©·¬¸ ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ -«¹¿®ô ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿
®»´¿¬·ª»´§ -¬¿¾´» ¾´±±¼ °®»--«®» ø²±®³¿´ ¼¿·´§ ª¿®·¿¬·±²
½±²-·¼»®»¼÷ ·- ±²» ±º ¬¸» °®·³¿®§ º¿½¬±®- ·² ³¿·²¬¿·²·²¹
³»²¬¿´ ¿´»®¬²»--ò ß -«¼¼»² ·²½®»¿-» ±® ¼®±° ·² ¾´±±¼
°®»--«®» ³¿§ ½¿«-» ¿ ª¿®·»¬§ ±º -§³°¬±³- -«½¸ ¿-
¼·¦¦·²»--ô º¿¬·¹«»ô ¾´«®®»¼ ª·-·±²ô ¸»¿¼¿½¸»ô ·²½®»¿-»¼
¸»¿®¬ ®¿¬»ô -©»¿¬·²¹ ±® ²¿«-»¿ò Ó±³»²¬¿®§ »¨»®¬·±² ¿¬ ¬¸»
¹§³ ±® ¼«®·²¹ »¨»®½·-» ³¿§ ½¿«-» ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ·²½®»¿-» ·²
¾´±±¼ °®»--«®»ò Þ»·²¹ ²»®ª±«- ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ¿ ¬»³°±®¿®§
·²½®»¿-» ·² ¾´±±¼ °®»--«®» øº±® »¨¿³°´» ¬¸» -±ó½¿´´»¼ •©¸·¬»
½±¿¬ ­§²¼®±³»Œ÷òéé
ß²±¬¸»® »¨¿³°´» ·- ±®¬¸±-¬¿¬·½ ¸§°±¬»²-·±² ø°´«³³»¬·²¹
¾´±±¼ °®»--«®»÷ ©¸·½¸ ·- «-«¿´´§ -»»² ·² ¬¸» »´¼»®´§ò ׬
·²ª±´ª»- ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ¼®±° ·² ¾´±±¼ °®»--«®» ø-§-¬±´·½ ±ª»®
î𠳳ع ¿²¼ñ±® ¼·¿-¬±´·½ ±ª»® ï𠳳ع÷ ©·¬¸·² ¬¸®»»
³·²«¬»- ±º -¬¿²¼·²¹ «°ò Ѳ» ±º ¬¸» ³¿·² ½¿«-»- ±º
±®¬¸±­¬¿¬·½ ¸§°±¬»²­·±² ·­ п®µ·²­±²Ž­ ¼·­»¿­» ¿²¼ ±¬¸»®
¼§-®»¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ر©»ª»®ô
 ÉÑÎÕ
·¬ ½¿² ¿´-± ¾» ½¿«-»¼ ¾§ ¿ ´±© -±¼·«³ ¼·»¬ô ¼»¸§¼®¿¬·±² Ы´³±²¿®§ ¿®¬»®§ Ы´³±²¿®§ ª»·²
±® ¸±®³±²¿´ °®±¾´»³- øº±® »¨¿³°´» ¼·-±®¼»®- ·²ª±´ª·²¹
Ô«²¹-
¬¸» ¬¸§®±·¼ ±® ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼÷å ·¬ ½¿² ¿´-± ±½½«® ¿º¬»®
¿ ³»¿´ ø°±-¬°®¿²¼·¿´ ¸§°±¬»²-·±²÷ò ß´½±¸±´ ¿²¼ ª¿®·±«- ïððû ïððû
¼®«¹- ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ±®¬¸±-¬¿¬·½ ¸§°±¬»²-·±²òéè éç η¹¸¬ ª»²¬®·½´» Ô»º¬ ª»²¬®·½´»
REGUL ATION MEC HANISM S η¹¸¬ ¿¬®·«³ Ô»º¬ ¿¬®·«³
̸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ °®»--«®» ·²ª±´ª»- ¿ ª¿®·»¬§
±º ³»½¸¿²·-³-ò ̸»-» ·²½´«¼» ´±½¿´ ø³·½®±½·®½«´¿¬·±²÷ô íû íû
²»«®¿´ ø²»«®¿´ ®»¹«´¿¬·±²÷ ¿²¼ ½¸»³·½¿´ º¿½¬±®- ¬¸¿¬ Ø»¿®¬ ³«-½´»
®»¹«´¿¬» ¬¸» º´«·¼ ¾¿´¿²½» ±º ¬¸» ¾±¼§ ø¸«³±®¿´ ëû ëû
Þ±²»-
®»¹«´¿¬·±²÷ò Ѭ¸»® º¿½¬±®- ¿ºº»½¬·²¹ ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² êû êû
±º ¾´±±¼ °®»--«®» ·²½´«¼» ª»²±«- ª¿´ª»-ô ³«-½´» ͵·²
Ê»·²- ß®¬»®·»-
½±²¬®¿½¬·±²- ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ ø-»» ¬¸» Û¨»®½·-» ïìû ïìû
Þ®¿·²
½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
ïëû ïëû
·²º±®³¿¬·±²÷ò ̱ °«¬ ·¬ -·³°´§ô ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ͵»´»¬¿´
¾´±±¼ °®»--«®» ·- ¬¸» -«³ ±º ¾´±±¼ º´±© ·² ª¿®·±«- îîû îîû
¬·--«»- ¿- °»® ¬¸»·® ³»¬¿¾±´·½ ²»»¼- ø-»» ¿¬¬¿½¸»¼ Õ·¼²»§-
·³¿¹»÷ò
Ù¿-¬®±ó·²¬»-ó îïû
¬·²¿´ -§-¬»³
ú -°´»»²
îéû
êû
Ô·ª»®
èû èû
Ѭ¸»®
DISTRIB UTION OF C ARDI AC OUTP UT
382
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
FAC TORS A ND ME THODS INVOLVE D I N B LOOD P RESSURE
HIGHER B LOOD P RESSURE LOWER B LOOD P RESSURE HIGHER B LOOD P RESSURE LOWER B LOOD P RESSURE
ͬ®»--èð Ó»¼·¬¿¬·±² ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ Ûª»²·²¹ ø°¸§-·±´±¹·½¿´ Ó±®²·²¹ ø°¸§-·±´±¹·½¿´
»¨»®½·-»- èï °¸»²±³»²±²÷ °¸»²±³»²±²÷
ß½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ß½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» Û¨½»-- ©»·¹¸¬ çî É»·¹¸¬ ´±--
-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«-
-§-¬»³ -§-¬»³ и§-·½¿´´§ °¿--·ª» ´·º»-¬§´» и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ çí
̸»¿²·²» èí Ø·¹¸ ¿³±«²¬ ±º º®«½¬±-» Ô±© ¿³±«²¬ ±º º®«½¬±-»
»ºº»½¬ ·º ½±²-«³»¼ ·² ½±ºó ·² ¼·»¬ øâ éð ¹ ñ ¼¿§÷ çì ·² ¼·»¬ øä îë ¹ ñ ¼¿§÷
º»»÷èî
ŒÖ«²µ º±±¼Œçë Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ¼·»¬ çê ¿²¼
Ì¿´µ·²¹èì ¿²¼ ²±·-»èë Í·´»²½» ¿²¼ ³«-·½ èê °¿´»±´·¬¸·½ ¼·»¬ çé
ß´½±¸±´ ø³±®» ¬¸¿² ±²» Ì»¿ èè ͱ¼·«³ ¿²¼ ½¸´±®·¼» Ó¿¹²»-·«³ô ½¿´½·«³ ¿²¼
«²·¬ °»® ¼¿§÷èé °±¬¿--·«³å ¿°°®±°®·¿¬»
¿²¼ ¸·¼¼»² -¿´¬÷ çè -¿´¬ ·²¬¿µ» ø³·²»®¿´ -¿´¬÷ çç
Ó¿²§ °¿·²µ·´´»®-ô ¿²¬·ó ß½«°«²½¬«®» çð
¼»°®»--¿²¬- ¿²¼ ½±²¬®¿ó Ô±© ´»ª»´ ±º ª·¬¿³·² Ü Ñ°¬·³¿´ ´»ª»´ ±º ª·¬¿³·² Ü
½»°¬·ª» °·´´-èç ·² ¾´±±¼ ïðð ·² ¾´±±¼
Ò¿¬«®» ¿²¼ º±®»-¬ Í«²´·¹¸¬ øËÊß ®¿¼·¿¬·±²÷ ïðî
»²ª·®±²³»²¬ øº±®»­¬ ¾¿¬¸·²¹Œ÷ çï ¿²¼ ±ª»®ó·´´«³·²¿¬·±²ïðï
383
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó ÛÓ Ñ ÎÇ ÚË Ò Ý Ì× Ñ ÒÍ
ŒÒ»«®±²- ¬¸¿¬ º·®» ¬±¹»¬¸»® ©·®» ¬±¹»¬¸»®òŒ
Š ܱ²¿´¼ Ø»¾¾ øïçðìŠïçèë÷
̸» ©±®¼ ³»³±®§Œ ·­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» ²¿³» Ó²»³±-§²»ô
¬¸» ß²½·»²¬ Ù®»»µ ¹±¼ ±º ³»³±®§ò Ó»³±®§ º«²½¬·±² ¸¿-
¾»»² -¬«¼·»¼ º±® ³±®» ¬¸¿² ¿ ½»²¬«®§ô §»¬ ·¬ ®»³¿·²- ±²»
±º ¬¸» ¹®»¿¬»-¬ «²-±´ª»¼ ³§-¬»®·»- ±º ¾·±´±¹§ò Í°¿²·-¸
°®±º»--±® ±º ²»«®±¿²¿¬±³§ ¿²¼ ïçðê Ò±¾»´ ´¿«®»¿¬»
Í¿²¬·¿¹± ο³-² § Ý¿¶¿´ øïèëîŠïçíì÷ ¼·­½±ª»®»¼ ¬¸» ²»«®±²
ø²»®ª» ½»´´÷ ¿²¼ ¼»ª»´±°»¼ ·²¬»®»-¬ ·² ¬¸» ½±²²»½¬·±²- ¬¸¿¬ «-·²¹ ³»½¸¿²·½¿´ ³»¬¿°¸±®- ½¿² ²»ª»® ¾» ³±®» ¬¸¿²
»¨·-¬ ¾»¬©»»² -«½¸ ½»´´-òïðí °¿®¬·¿´´§ ½±®®»½¬ ø­»» Þ®¿·² ³»¬¿°¸±®­Œ ±² ¬¸» º±´´±©·²¹
°¿¹»÷ò Ó¿²§ -½·»²¬·-¬- ¬±¼¿§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾®¿·² ½¿²²±¬
׬ ·­ »­¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ¾®¿·² ½±²¬¿·²­ ïðŠïðð ¾·´´·±² ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ¿- ¿ ³»®» ³¿½¸·²» ¬¸¿¬ -°»©- ±«¬ ¦»®±- ¿²¼
²»®ª» ½»´´­ô »¿½¸ ±º ¬¸»³ º±®³·²¹ ïôðððŠïðôððð ­§²¿°¬·½ ±²»-ò
½±²²»½¬·±²- ©·¬¸ ±¬¸»® ½»´´-ò ײ ¬¸»±®§ô ¬¸» ¾®¿·² ½±«´¼
¬¸»®»º±®» -¬±®» ³±®» ¬¸¿² ïð𠬮·´´·±² ¾·¬- øïð𠬻®¿¾·¬-÷ ±º Ó»³±®§ ®»º»®- ¬± ¬¸» °®±½»-- ±º »²½±¼·²¹ô -¬±®·²¹ ¿²¼
·²º±®³¿¬·±²ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´¿¬»-¬ »-¬·³¿¬»ô ·¬- ½¿°¿½·¬§ ®»¬®·»ª·²¹ ·²º±®³¿¬·±²ò ̸» ¿-°»½¬- ±º ³»³±®§ ¿®» «-«¿´´§
½±«´¼ ¾» «° ¬± ïð ¬·³»- ¬¸¿¬ô ·ò»ò ±²» °»¬¿¾·¬òïðì ®»º»®®»¼ ¬± ¿- -»²-±®§ ³»³±®§ô -¸±®¬ó¬»®³ ©±®µ·²¹ ³»³±®§
¿²¼ ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ò ײ -±³» ½¿-»-ô -¸±®¬ó¬»®³ ³»³±®§
̸» ©±®µ·²¹- ±º ¬¸» ³·²¼ ¿²¼ ¾®¿·² ¿®» ±º¬»² ½±³°¿®»¼ ¬± ¿²¼ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¿®» -»°¿®¿¬»¼ ·²¬± ¼·-¬·²½¬ ³»³±®§
¿ ½±³°«¬»® ¬¸¿¬ °®±½»--»- ·²º±®³¿¬·±² ¿²¼ -¬±®»- ·¬ -§-¬»³-ô ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸»§ º®»¯«»²¬´§ ©±®µ ¬±¹»¬¸»®òïðë
·² ³»³±®§ò ر©»ª»®ô ¼»-½®·¾·²¹ ¿ ¾·±´±¹·½¿´ ±®¹¿²·-³
384
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
̸» ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² ®»´¿¬»¼ ¬± ³»³±®§ º«²½¬·±² ·²
°¿®¬·½«´¿® ¿®» ¬¸» ¸·°°±½¿³°«-ô ½±®¬»¨ô ¿³§¹¼¿´¿ô ¾¿-¿´
¹¿²¹´·¿ô ³¿³³·´´¿®§ ¾±¼·»- ¿²¼ ½»®»¾»´´«³ ø-»» -»½¬·±²
Ì¸» ͬ®«½¬«®» ¿²¼ Ú«²½¬·±²­ ±º ¬¸» Þ®¿·²Œ ·² ¬¸» Ó·²¼
½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²
±² ¬¸» ¿²¿¬±³§÷ò ̸» ¸·°°±½¿³°«- ·- ¿½¬·ª¿¬»¼ ¼«®·²¹
¼»½´¿®¿¬·ª» ´»¿®²·²¹ ø-»» ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ ±² ¬¸»
º±´´±©·²¹ °¿¹»÷ ©¸»®»¿- ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ¿³§¹¼¿´¿
·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »³±¬·±²¿´ ³»³±®§ò ïðê
B RA IN ME TAP HORS 1 1 0
̸» ³»¬¿°¸±®- «-»¼ º±® ¬¸» ¸«³¿² ¾®¿·² ¸¿ª»
¾»½±³» ³±®» ¿²¼ ³±®» ¿¼ª¿²½»¼ ©·¬¸ ¬¸»
°®±¹®»-- ±º ¬»½¸²±´±¹·½¿´ ¼»ª»´±°³»²¬ò Ú±®
»¨¿³°´»ô ·² ¬¸» í®¼ ½»²¬«®§ ßÜ ©¸»² ¸§¼®¿«´·½
°«³°- ©»®» ¿´´ ¬¸» ®¿¹»ô ¬¸» ¾®¿·² ©¿- ½±³°¿®»¼
°®»--«®»ò
ײ ¬¸» ïꬸ ½»²¬«®§ô Ú®»²½¸ °¸·´±-±°¸»® λ²7
Ü»-½¿®¬»- ¼»-½®·¾»¼ ³¿² ¿- ¿ ½±³°´»¨ ³¿½¸·²»ò
̸·- ½±³°¿®·-±² ©¿- ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ·¼»¿ ¬¸¿¬
385
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» ¸·°°±½¿³°«- ·- ½®«½·¿´ ·² °®±½»--·²¹ ¿²¼ -¬±®·²¹
³»³±®·»-ò ׬ ®»½»·ª»- ·³°«´-»- º®±³ ª¿®·±«- °¿®¬- ±º ¬¸»
½±®¬»¨ ¿²¼ º±®©¿®¼- ¬¸»³ ¬± ±¬¸»® ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·²ò
Ø·°°±½¿³°«- ¿½¬·ª·¬§ ¬§°·½¿´´§ °®±¼«½»- ¬¸»¬¿ ©¿ª»-
¬¸¿¬ ¿®» ª·-·¾´» ±² ¿² ÛÛÙò ̸»§ ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ º®»¯«»²¬
¼«®·²¹ ÎÛÓ -´»»°òïðé ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± -´»»°·²¹ô ¸·°°±½¿³°«-
¿½¬·ª·¬§ ½¿² ¾» ¾±±-¬»¼ ©·¬¸ ³»¼·¬¿¬·ª» »¨»®½·-»-òïðè ïðç
¬¸·²µ·²¹ ½±²-·-¬- ±º -³¿´´ ³»½¸¿²·½¿´ ³±ª»ó
³»²¬- ·² ¬¸» ¾®¿·²ò ɸ»² ¿¼ª¿²½»³»²¬- ©»®»
³¿¼» ·² »´»½¬®·½·¬§ ¿²¼ ½¸»³·-¬®§ ·² ¬¸» ïéððŽ-ô ·¬
©¿- ¬¸±«¹¸¬ ¬¸¿¬ ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ¾®¿·² ©»®»
³±-¬´§ ¼«» ¬± ª¿®·±«- »´»½¬®±½¸»³·½¿´ ®»¿½¬·±²-ò
É·¬¸ ¬¸» ·²ª»²¬·±² ±º ¬¸» ½±³°«¬»® ·² ¬¸» ³·¼ó
ïçððŽ-ô ¬¸» ½«®®»²¬ ½±²½»°¬ »³»®¹»¼ ¼»-½®·¾·²¹
¬¸» ¾®¿·² ¿- ¿ ½±³°«¬»® ¬¸¿¬ °®±½»--»- ¿²¼
-¬±®»- ·²º±®³¿¬·±² ·² ¬¸» ³»³±®§ò
 ÉÑÎÕ
LONG-T ERM M EM ORY
Ô±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ º±®³- ¿ º¿·®´§ -¬¿¾´» ¿²¼ °»®³¿²»²¬
-¬±®¿¹» «²·¬ º±® ³»³±®§ ³¿¬»®·¿´ò ײº±®³¿¬·±² ·- ³±ª»¼
º®±³ ¬¸» ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¬± ¬¸» ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ ·º ¬¸»
·²º±®³¿¬·±² ¸¿- »·¬¸»® ¾»»² °®±½»--»¼ ·² ¼»°¬¸ô ®»°»¿¬»¼
±® ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²¬»²-» »³±¬·±²-ò
ENGRA M
Ô±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ ·- ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬©± °¿®¬-æ ¼»½´¿®¿¬·ª»
·³°«´-» ¬®¿ª»´- ®»°»¿¬»¼´§ ±² ¬¸» -¿³» ²»®ª»
³»³±®§ïïí ©¸·½¸ °®±½»--»- ·²º±®³¿¬·±²ô -»³¿²¬·½- ¿²¼
®±«¬»ò ̸·- ¾®·²¹- ¿¾±«¬ ¿ ¾·±°¸§-·½¿´ ¿²¼
»ª»²¬-å ¿²¼ °®±½»¼«®¿´ ³»³±®§ ©¸·½¸ °®±½»--»- -µ·´´- ¬¸¿¬
¾·±½¸»³·½¿´ ½¸¿²¹»ò ß ®»½«®®·²¹ ²»®ª»
¸¿ª» °®»ª·±«-´§ ¾»»² °®¿½¬·½»¼ ¿²¼ ´»¿®²¬ò ̸» °®±½»¼«®¿´
·³°«´-» ±½½«®®·²¹ ¾»¬©»»² ²»«®±²- ·-
³»³±®§ ±º ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ß´¦¸»·³»®ù- ¼·-»¿-» ·-
®»º»®®»¼ ¬± ¿- ´±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±² øÔÌÐ÷ò
¹»²»®¿´´§ ³±®» º«²½¬·±²¿´ ¿²¼ »ºº·½·»²¬ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸»·®
ó
¼»½´¿®¿¬·ª» ³»³±®§òïïì ݱ²ª»®-»´§ô ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³
¬·±² ·² ¬¸» ¾®¿·²ô »²¹®¿³- ¿®» ¼·-¬®·¾«¬»¼
п®µ·²­±²Ž­ ¼·­»¿­» »¨°»®·»²½» ­·¹²·º·½¿²¬ ¼»¬»®·±®¿¬·±² ·²
¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ½±®¬»¨òïïï ̸» ³±®» ½±³°´»¨
¾±¬¸ ¼»½´¿®¿¬·ª» ¿²¼ °®±½»¼«®¿´ ³»³±®§òïïë
¬¸» ¬¿-µô ¬¸» ³±®» ½±³°®»¸»²-·ª»´§ ¬¸» ¾®¿·²
©±®µ- ¬± º±®³ ¬¸» »²¹®¿³ò ̸» ¼»ª»´±°³»²¬
Ý¿²¿¼·¿² °-§½¸±´±¹·-¬ ¿²¼ ²»«®±-½·»²¬·-¬ Û²¼»´ Ì«´ª·²¹ ø¾ò
±º »²¹®¿³- ·- °±--·¾´» ¼«» ¬± ¬¸» °´¿-¬·½·¬§ ±º
ïçîé÷ ¼·ª·¼»- ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ ·²¬± »°·-±¼·½ ³»³±®§ ¿²¼
²»®ª» ½»´´-ô ·ò»ò ¬¸»·® ¿¾·´·¬§ ¬± ¿¼¶«-¬ ¬± ²»©
-»³¿²¬·½ ³»³±®§æ
-¬·³«´·òïïî
‹ Û°·­±¼·½ ³»³±®§ -¬±®»- ¿´´ »¨°»®·»²½»- ¿²¼ »ª»²¬- ¬¸¿¬
¿®» -¬®±²¹´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º °»®-±²¿´·¬§
¿²¼ ·¼»²¬·¬§òïïê
‹ Í»³¿²¬·½ ³»³±®§ -¬±®»- ½±²½®»¬» ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬
ª¿®·±«- -«¾¶»½¬-ô ±¾¶»½¬- ¿²¼ ½±²½»°¬-òïïé
386
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ß½½±®¼·²¹ ¬± ®»½»²¬ -¬«¼·»-ô ¬¸»-» ¬©± ¿-°»½¬- ±º ´±²¹ó Ê¿®·±«- ²»®ª» ½»´´ ³±´»½«´»- -«½¸ ¿- ¬¸» ÒÓÜß ®»½»°¬±®
¬»®³ ³»³±®§ ¿®» -¬®±²¹´§ ¼»°»²¼»²¬ ±² ¿²¼ ´·²µ»¼ ¬± ¿²¼ ½¿´½·«³ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ÔÌÐò ײ º¿½¬ô ¬¸»§ ¿®» ²»½»--¿®§ º±®
»¿½¸ ±¬¸»®ò ïïè ÔÌÐ ¬± ©±®µò Ѭ¸»® ´·²µ ³»½¸¿²·-³- ·²½´«¼» ¬¸» ³«-½¿®·²·½
¿½»¬§´½¸±´·²» ®»½»°¬±®ô ²·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-» øÒÑÍ÷ô
Í«ºº·½·»²¬ ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¿³±«²¬ ±º -´»»° ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±® ¿²¼ ¹´«¬¿³¿¬» ®»½»°¬±®ò
¬± -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª» ¾±¬¸ °®±½»¼«®¿´ ¿²¼ ¼»½´¿®¿¬·ª»
³»³±®§ò ÎÛÓ -´»»° ¿²¼ ¼»»° -´»»° ¿®» °¿®¬·½«´¿®´§ ÔÌÐ ±½½«®- ·² ¬©± °¸¿-»- ¿º¬»® ¬¸» ·²¼«½¬·±² ø¸·¹¸ º®»¯«»²½§
·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸» °«®°±-» ±º -¬®»²¹¬¸»²·²¹ »²¹®¿³-ò ²»®ª» ½»´´ -¬·³«´¿¬·±²÷ò ײ ¬¸» »¿®´§ °¸¿-» ø»¨°®»--·±²÷ô
ײ-«ºº·½·»²¬ ÎÛÓ -´»»° ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °±±® -°¿¬·¿´ -µ·´´-ò -§²¿°-»- ¾»½±³» -»²-·¬·¦»¼ ¬± ·³°«´-»- ¿²¼ ·²½®»¿-»
ß- ©» ¿¹»ô ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¼»»° -´»»° ·- ®»¼«½»¼ ©¸·½¸ ¬¸» ²«³¾»® ±º ®»½»°¬±®-ò ײ ¬¸» ´¿¬» °¸¿-»ô ¬¸» ®»°»¿¬»¼
³¿§ ¸¿ª» ¿ ¼»¬»®·±®¿¬·²¹ »ºº»½¬ ±² ³»³±®§ò ïïç ·³°«´-»- ·²¼«½» °®±¬»·² -§²¬¸»-·- ·² ¬¸» ½»´´ò ̸«- ¬¸»®» ¿®»
´±²¹ó¬»®³ »ºº»½¬- ¿¬ ¬¸» ½»´´ ¿²¼ ¹»²» ´»ª»´ ø-»» ·³¿¹» ±²
LONG-T ERM P OTE NTIATI ON ( LTP ) AND
¬¸» ²»¨¬ °¿¹»÷ò
LONG-T ERM D EP RESSION (LTD)
Ô±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±² øÔÌÐ÷ ·- ¬¸» ³±-¬ -¬«¼·»¼
̸» ±°°±-·¬» ±º ÔÌÐ ·- ´±²¹ó¬»®³ ¼»°®»--·±² øÔÌÜ÷ ·² ©¸·½¸
½¸¿®¿½¬»®·-¬·½ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» °´¿-¬·½·¬§ ¿²¼ ³»³±®§
¬¸» ·²¬»²-·¬§ ±º -·¹²¿´- ·- ®»¼«½»¼ò ̸·- °®»ª»²¬- ¬¸» -§²¿°-»-
º«²½¬·±² ±º ²»®ª» ½»´´-ò ÔÌÐ ®»º»®- ¬± ¬¸» -¬®±²¹ ¿²¼
º®±³ ¾»·²¹ ±ª»®´±¿¼»¼ ¿²¼ ³¿·²¬¿·²- ¬¸» -¬¿¾·´·¬§ ±º ¬¸»
º®»¯«»²¬ ·²·¬·¿´ ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ½»®¬¿·² -§²¿°-»- ©¸·½¸ ´¿¬»®
¾®¿·² ¿²¼ ¬¸» »²¬·®» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³òïîï ̸·-
¾®·²¹- ¿¾±«¬ ¬¸» -¬®»²¹¬¸»²·²¹ ±º -«½¸ ²»«®±² °¿¬¸©¿§- ·²
®»¹«´¿¬·±² ±½½«®- ¾§ »·¬¸»® ·²½®»¿-·²¹ øÔÌÐ÷ ±® ®»¼«½·²¹
½»®¬¿·² °¿®¬- ±º ¬¸» ¾®¿·² øº±® »¨¿³°´» ¬¸» ¸·°°±½¿³°«-÷ò
øÔÌÜ÷ ¬¸» ²«³¾»® ±º ÒÓÜß ®»½»°¬±®-ò ïîî ̸» ³»½¸¿²·-³
ɸ»² ¬¸·- ²»«®±² °¿¬¸©¿§ ·- ®»¿½¬·ª¿¬»¼ô º±® »¨¿³°´» ¾§
·- »¯«·ª¿´»²¬ ¬± ¬¸» ¸±®³±²¿´ ²»¹¿¬·ª» º»»¼¾¿½µ -§-¬»³ò
¿ -»²-±®§ -¬·³«´«- ±® ¬¸±«¹¸¬ô ´±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±²
ÔÌÜ ¿´-± °´¿§- ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² »®¿-·²¹ ±´¼ »²¹®¿³-ò ïîí
»²-«®»- ¬¸¿¬ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² °®»ª·±«-´§ -¬±®»¼ ·- »¿-·´§
®»¬®·»ª¿¾´»òïîð
387
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE REGUL ATION OF LONG-T ERM POTE NTIATI ON AND D EP RESSION IN NE URONS
Ю»-§²¿°¬·½ б-¬-§²¿°¬·½
ÅÝ¿îõÃâë «Ó Ð®±¬»·² µ·²¿-»
ØÚÍ
˲°¸±-°¸±®§´¿¬»¼ и±-°¸±®§´¿¬»¼
Ý¿îõ Ý¿´½·«³ -§²¿°¬·½ °®±¬»·² -§²¿°¬·½ °®±¬»·²
§·»´¼- ÔÌÜ §·»´¼- ÔÌÐ
îðð ³-
ÔÚÍ ÅÝ¿îõ Ãäï «Ó Ð®±¬»·²
°¸±-°¸¿¬¿¬»
Ý¿îõ
ÒÓÜßó®»½»°¬±®
ª·¿ ÒÓÜß
®»½»°¬±®-
Ó»¬¸±¼- ¿²¼ ²«¬®·»²¬- ¬¸¿¬ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ´±²¹ó¬»®³
°±¬»²¬·¿¬·±² øÔÌÐ÷ ¿²¼ ¾®¿·² °´¿-¬·½·¬§æ
‹ Ý¿ºº»·²»ïîì ‹ ο½»¬¿³­ ø°®»­½®·°¬·±² ¼®«¹­÷ ­«½¸ ¿­ °·®¿½»¬¿³ïíì
‹ ¬ÜÝÍ ø¬®¿²­½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ó½«®®»²¬ ­¬·³«´¿¬·±²÷ ïîë ‹ Ó¿¹²»­·«³ ø»­°»½·¿´´§ ³¿¹²»­·«³ ¬¸®»±²¿¬»÷ïíë ïíê
‹ ®ÌÓÍ ø®»°»¬·¬·ª» ¬®¿²­½®¿²·¿´ ³¿¹²»¬·½ ­¬·³«´¿¬·±²÷ïîê ‹ Ú±®­µ±´·²ïíé ïíè
‹ Ò·½±¬·²»ïîé ïîè ïîç
‹ Ó»¼·¬¿¬·±² ïíð ïíï ïíî ïíí
388
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
»½¸±·½ ³»³±®§÷ò Í»²-±®§ ³»³±®§ ·- -·¦¿¾´» ·² ½¿°¿½·¬§ô
³»¿²·²¹ ¬¸¿¬ -»²-±®§ ·²º±®³¿¬·±² ±º ª¿®·±«- ¬§°»- ½¿² ¾»
°®±½»--»¼ -·³«´¬¿²»±«-´§ò Í»²-±®§ ³»³±®§ ·- ³±-¬´§
¿«¬±³¿¬»¼ ¿²¼ ²±¬ «²¼»® ½±²-½·±«- ½±²¬®±´ò
ß -»²-±®§ ³»³±®§ »²¹®¿³ º±®³- »ª»² ©¸»² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´
·- ²±¬ °¿§·²¹ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¬¸» -»²-¿¬·±²ò ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸»
CI NNA MON A S A ME MORY AID
´±²¹ó¬»®³ -¬±®¿¹» ±º ¿ -»²-¿¬·±² ®»¯«·®»- ½±²-½·±«-
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ®»½»²¬ -¬«¼§ øîðïê÷ ½±²¼«½¬»¼
¿¬¬»²¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ´±²¹ó¬»®³ ©±®µ·²¹
±² ³·½»ô ½±²-«³·²¹ ½·²²¿³±² ³¿§ ·³°®±ª»
³»³±®§òïìî
³»³±®§ º«²½¬·±² ¿²¼ ¾®¿·² °´¿-¬·½·¬§ ·²
ïíç
Ѭ¸»®
̸» ´±½¿¬·±² ±º ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² -¬±®»¼ ¼»°»²¼- ±² ¬¸»
-¬«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ±² ®±¼»²¬- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬
-»²-±®§ -§-¬»³ò Ú±® »¨¿³°´»ô ª·-«¿´ ·²º±®³¿¬·±² ·- -¬±®»¼
½·²²¿³±² -´±©- ¼±©² ¬¸» ¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º
·² ·½±²·½ ³»³±®§ ¿²¼ ¿«¼·¬±®§ ·²º±®³¿¬·±² ·² »½¸±·½
½±¹²·¬·ª» -µ·´´-ïìð ¿²¼ ·³°®±ª»- ¬¸» º«²½¬·±²¿´
³»³±®§ò Û¿½¸ -»²-±®§ -§-¬»³ ¸¿- ·¬- ±©² ³»³±®§ò
¿¾·´·¬·»­ ±º ·²¼·ª·¼«¿´­ ­«ºº»®·²¹ º®±³ п®µ·²­±²Ž­
¼·-»¿-»òïìï ׬ ·- °±--·¾´» ¬¸¿¬ ¬¸» º«¬«®» ©·´´ -»»
SHORT-TE RM WORK ING ME MORY
-·³·´¿® »ºº»½¬- ¼»¬»½¬»¼ ·² ¸«³¿²-ò
ß- ·¬- ²¿³» ·³°´·»-ô ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ®»°®»-»²¬- ¬¸»
·²º±®³¿¬·±² -¬±®¿¹» ½«®®»²¬´§ ·² «-» º±® ©±®µ ±® ±¬¸»®
¿½¬·ª·¬·»-ò ׬ ·- ¿½¬·ª¿¬»¼ ©¸»² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ·- ³¿µ·²¹
SENSORY M EM ORY ¼»¼«½¬·±²-ô ¬¸·²µ·²¹ô -¬«¼§·²¹ô -±´ª·²¹ °®±¾´»³- ±®
Í»²-±®§ ³»³±®§ -¬±®»- -¸±®¬ó¬»®³ ³»³±®§ ¼¿¬¿ «²¬·´ ®»¬®·»ª·²¹ ·²º±®³¿¬·±² º®±³ ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§ º±®
¿ ½±²½»°¬«¿´ ·²¬»®°®»¬¿¬·±² ¸¿- ¾»»² ½±³°´»¬»¼ ·³³»¼·¿¬» «-»ò
ø¿°°®±¨·³¿¬»´§ ¸¿´º ¿ -»½±²¼å ½´±-» ¬± í -»½±²¼- ·²
389
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE OPE RATIONAL C HAIN OF ME MORY
Í»²-±®§ ³»³±®§
Ô±²¹ó¬»®³ ³»³±®§
͸±®¬ó¬»®³
×½±²·½ ³»³±®§ Û½¸±·½ ³»³±®§ ߬¬»²¬·±² ø©±®µ·²¹÷ Ü»½´¿®¿¬·ª» Ю±½»¼«®¿´
³»³±®§ ø»¨°´·½·¬÷ ³»³±®§æ ø·³°´·½·¬÷ ³»³±®§æ
Ü«®¿¬·±²æ äï -»½±²¼ Ü«®¿¬·±²æ äí -»½±²¼- »ª»²¬- ¿²¼ º¿½¬- -µ·´´-
Ý¿°¿½·¬§æ ¢îð ·¬»³- Ý¿°¿½·¬§æ ïŠî ·¬»³­
ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ ·- ¿´-± »--»²¬·¿´ ¬± ¬¸» ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ THE ORI ES OF WORKI NG M EM ORY FUNCT ION
°®±½»­­ ø­»» ­»½¬·±² Ü»½·­·±²ó³¿µ·²¹Œ º±® ³±®» ̸»®» ¿®» -»ª»®¿´ ¬¸»±®·»- ®»¹¿®¼·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§
·²º±®³¿¬·±²÷ò ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± º«²½¬·±²ò Ѳ» ±º ¬¸» ³±-¬ º®»¯«»²¬´§ ½·¬»¼ ¬¸»±®·»- ·-
ª»®¾¿´ ¿²¼ ²±²ª»®¾¿´ øª·-«±-°¿¬·¿´÷ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ Þ¿¼¼»´»§ù- ³±¼»´ ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ øïçéì÷ò ïìì ׬ ¸¿-
¾¿-»¼ ±² ¬¸» ½±²¬»²¬ °®±½»--»¼òïìí ¾»»² ©·¼»´§ ½®·¬·½·¦»¼ º±® ·¬­ ½±³°´»¨·¬§ Š §»¬ ·¬ ¸¿­
°®±ª»² «-»º«´ ©¸»² -¬«¼§·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò
ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ ³¿§ ¾» ¼·-¬·²¹«·-¸»¼ º®±³ -¸±®¬ó¬»®³
³»³±®§ «-·²¹ ²»«®¿´ -«¾-§-¬»³-ò ɸ»² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ Û²¹´»ù- ¬©±ó°¿®¬ ³»³±®§ ³±¼»´ ·- ¿ ³±®» -·³°´»
·- º«²½¬·±²·²¹ô ¬¸» ¼±®-±´¿¬»®¿´ °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ¿½¬·ª¿¬»-ò »¨°´¿²¿¬·±² ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ º«²½¬·±²ò ׬ ¼·ª·¼»- ©±®µ·²¹
׬ ·- ²±¬ ¿½¬·ª» ©¸»² ³»³±®§ ·²º±®³¿¬·±² ·- ²±¬ ¾»·²¹ ³»³±®§ ·²¬± ¬©± °¿®¬-æ °®·³¿®§ ¿²¼ -»½±²¼¿®§ ³»³±®§ò
°®±½»--»¼ ø·ò»ò ©¸»² ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ¸¿- ²±¬ ¾»»² Ю·³¿®§ ³»³±®§ ³¿·²¬¿·²- ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ¾»·²¹ «-»¼
³±ª»¼ ¬± ©±®µ·²¹ ³»³±®§÷ò ©¸·´» -»½±²¼¿®§ ³»³±®§ ®»¬®·»ª»- ·²º±®³¿¬·±² º®±³
»´-»©¸»®» ·² ³»³±®§ò
390
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ß½½±®¼·²¹ ¬± Û²¹´»Ž- ³±¼»´ô ·²¼·ª·¼«¿´ ¼·ºº»®»²½»- ·²
³»³±®§ º«²½¬·±² ½¿² ¾» »¨°´¿·²»¼ ¾§ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± -¬¿§
º±½«-»¼ ±² ·²º±®³¿¬·±²ô ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ·¹²±®» ¬¸» -¬·³«´· ¬¸¿¬
·²¬»®º»®» ©·¬¸ ±²»Ž­ ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ®»¬®·»ª»
·²º±®³¿¬·±² º®±³ ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§òïìë ̸·- »¨°´¿²¿¬·±²
¸¿- ¹¿·²»¼ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º -«°°±®¬æ -½·»²¬·º·½¿´´§ -°»¿µ·²¹ô
¬¸» -·³°´»® »¨°´¿²¿¬·±² ·- ¿´-± ¬¸» ³±-¬ ´·µ»´§ ø¬¸» ѽ½¿³ù-
®¿¦±® °®·²½·°´»÷ò
ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ º«²½¬·±²- ¿®» -«°°±®¬»¼ ¾§ ·²¸·¾·¬±®§
½±²¬®±´ ©¸·½¸ ¸»´°- ³¿·²¬¿·² ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿²¼ °®»ª»²¬-
¸«³¿²- º®±³ ®»¿½¬·²¹ ¬± ¿´´ -¬·³«´· ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬- °®»-»²¬ò
ײ¸·¾·¬±®§ ½±²¬®±´ ·- ¿ ½®«½·¿´ º¿½¬±® ·² ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± º±½«- ±²
¿ -·²¹´» ³¿¬¬»® ¿¬ ¸¿²¼ ©¸»² ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¾´±½µ ·²²»® ¿²¼
±«¬»® ¼·-¬®¿½¬·±²- ·- ²»½»--¿®§ò ïìê Ú±® »¨¿³°´»ô ³»¼·¬¿¬·²¹
¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ½«®¾ ©¿²¼»®·²¹ ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼ ¬± ·³°®±ª»
½±²½»²¬®¿¬·±²ò ïìé ïìè
THE CA PAC ITY OF WORK ING ME MORY
ß½½±®¼·²¹ ¬± ß³»®·½¿² °­§½¸±´±¹·­¬ Ù»±®¹» Ó·´´»® øïçîðŠ
îðïî÷ô ¬¸» ½¿°¿½·¬§ ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬± ¾»
¾»¬©»»² ë ¿²¼ ç ·²º±®³¿¬·±² ½¸«²µ- ø¬¸» ¿ª»®¿¹» ¾»·²¹
-»ª»²÷ò Ø» ¿®®·ª»¼ ¿¬ ¬¸» º·¹«®» -»ª»² ·² ¬¸» ïçëð- ©¸·´»
-¬«¼§·²¹ °»±°´»Ž- ¿¾·´·¬§ ¬± ®»°»¿¬ ¾¿½µ -»¯«»²½»- ±º ¼·¹·¬-ò
Ó±®» ®»½»²¬´§ô ·¬ ¸¿- ¾»»² ½´¿·³»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ®»¿´ º·¹«®» ·-
391
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
º±«® ·²º±®³¿¬·±² ½¸«²µ­ øíŠë÷ò ̸·­ ·­ ½«®®»²¬´§ ½±²­·¼»®»¼
¬± ¾» ¬¸» ³±-¬ °®»½·-» »-¬·³¿¬» ±º ¬¸» ½¿°¿½·¬§ ±º ©±®µ·²¹
³»³±®§òïëð
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ·²¬»®º»®»²½» ¬¸»±®§ô ±²»Ž­ ¿¾·´·¬§ ¬±
³»³±®·¦» ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ¿ºº»½¬»¼ ·º ¬¸» ²«³¾»® ±º ³»³±®§
·¬»³- ¹®±© ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¬¸» ¬·³» ¿ª¿·´¿¾´» º±® »¿½¸
·²º±®³¿¬·±² ½¸«²µò ̸» ³±®» ¬¸»®» ·- ¬± ®»³»³¾»® ©·¬¸·²
¿ -¸±®¬ -°¿² ±º ¬·³»ô ¬¸» ³±®» ¬¸»-» ²»© ·¬»³- ·²¬»®º»®»
©·¬¸ ¬¸» °®±½»--·²¹ ±º °®»ª·±«- ·¬»³-òïëï ̸» ½¿°¿½·¬§ ±º
©±®µ·²¹ ³»³±®§ ½¿² ¿´-± ¾» ½±³°®±³·-»¼ ¼«®·²¹ -¬®»--
¿²¼ ¿²¨·»¬§ò ïëî ïëí
̸» ¼«®¿¬·±² ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬± ¾» ´»--
¬¸¿² îð -»½±²¼-ò ر©»ª»®ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± »¨¬»²¼ ¬¸·- ¬·³»
¾§ ®»°»¿¬·²¹ ¬¸» ·¬»³- ¬± ¾» ³»³±®·¦»¼òïëì
THE ANATOM Y AND P HYSI OLOGY OF WORK ING ME MORY
Þ®¿·² -½¿²- ¸¿ª» ³¿¼» ·¬ °±--·¾´» ¬± -¬«¼§ ¬¸» ¿²¿¬±³§
¿²¼ °¸§-·±´±¹§ ±º ³»³±®§ º«²½¬·±²-ò ɱ®µ·²¹ ³»³±®§
º«²½¬·±² ·- ¾»´·»ª»¼ ¬± ¬¿µ» °´¿½» ³¿·²´§ ·² ¬¸» ¼±®-±´¿¬»®¿´
ø°®±½»--·²¹ ±º ³»³±®·¦»¼ ·²º±®³¿¬·±²÷ ¿²¼ ª»²¬®±´¿¬»®¿´
ø³¿·²¬»²¿²½» ±º ³»³±®·¦»¼ ·²º±®³¿¬·±²÷ ¿®»¿- ±º ¬¸»
°®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨òïëë
 ÉÑÎÕ
ر©»ª»®ô ·¬ ·­ ²±¬ ®»­¬®·½¬»¼ ¬± ¶«­¬ ¬¸»­» ¿®»¿­ Š ³¿²§
-¬«¼·»- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ º«²½¬·±² ¿´-± ±½½«®-
·² ¬¸» ½»®»¾®¿´ ½±®¬»¨ò ïëê ׬ ¸¿- ¾»»² -¸±©² ¬¸¿¬ ©±®µ·²¹
³»³±®§ ·²ª±´ª·²¹ ª»®¾¿´ º«²½¬·±²- ¿²¼ ®»³»³¾»®·²¹
±¾¶»½¬- °®»¼±³·²¿²¬´§ ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» ´»º¬ -·¼» ±º ¬¸» ¾®¿·²
©¸»®»¿- -°¿¬·¿´ ½±±®¼·²¿¬·±² °®»¼±³·²¿²¬´§ ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸»
®·¹¸¬ -·¼»òïëé
ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ ¿½¬·ª¿¬»- ª¿®·±«- ½·®½«·¬- ¼»°»²¼·²¹ ±²
¬¸» ¬¿-µ ¿¬ ¸¿²¼ò Ú±½«-·²¹ ±²»ù- ¿¬¬»²¬·±² ±² -±³»¬¸·²¹
-°»½·º·½ ¿´-± ¿½¬·ª¿¬»- ª¿®·±«- ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·²ò Ú±®
»¨¿³°´»ô ©¸»² ±²» ½±²½»²¬®¿¬»- ±² -±³»¬¸·²¹ °¿®¬·½«´¿®´§
·³°±®¬¿²¬ô ¬¸·- ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» ´»º¬ ¿²¼ ®·¹¸¬ °±-¬»®·±®
°¿®·»¬¿´ ½±®¬»¨ô ¬¸» ª»²¬®±³»¼·¿´ °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ¿²¼
¬¸» ´»º¬ ·²º»®·±® °¿®·»¬¿´ ´±¾«´» ±º ¬¸» ¾®¿·²òïëè Ì®¿²-½®¿²·¿´
¼·®»½¬ó½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷ ±º ¬¸»-» ¿®»¿- ³¿§
·³°®±ª» ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò
ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ º«²½¬·±² ¿´-± ª¿®·»- ¾¿-»¼ ±² -»¨ò ß
½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -«¹¹»-¬- ¬¸¿¬ ©±®µ·²¹
³»³±®§ ¿½¬·ª¿¬»- ´·³¾·½ ø-«½¸ ¿- ¸·°°±½¿³°«-÷ ¿²¼
°®»º®±²¬¿´ ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² ·² ©±³»² ¿²¼ °¿®·»¬¿´ ¿®»¿-
·² ³»² -·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®» ¬¸¿² ª·½» ª»®-¿ ø-»» -»½¬·±² •Ì¸»
392
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͬ®«½¬«®» ¿²¼ Ú«²½¬·±²­ ±º ¬¸» Þ®¿·²Œ ·² ¬¸» Ó·²¼ ½¸¿°¬»®
±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òïëç
ݱ²¼«½¬·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ »¨»®½·-»- ¸¿- ¾»»² º±«²¼
¬± ·²½®»¿-» ¬¸» ²«³¾»® ±º ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±®- øÜÎÜï÷ ·²
¬¸» °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ¿²¼ ¬»³°±®¿´ ´±¾»ò ïêð ß½½±®¼·²¹ ¬±
-¬«¼·»-ô ¬¸» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ½®«½·¿´ º±® ©±®µ·²¹ ³»³±®§
º«²½¬·±² ¿®» ¼±°¿³·²»ô ²±®¿¼®»²¿´·²» ¿²¼ ¿½»¬§´½¸±´·²»
ø­»» ­»½¬·±² Ò»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­Œ ·² ¬¸» Ó·²¼ ½¸¿°¬»® º±®
³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷òïêï Û¨½»--·ª» ±® ·²-«ºº·½·»²¬ °®±¼«½¬·±²
±º ¬¸»-» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ·³°¿·®- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸»
°®»º®±²¬¿´ ¾®¿·² ¿²¼ô ·² °¿®¬·½«´¿®ô ¬¸» ¼§²¿³·½ ²»¬©±®µ
½±²²»½¬·ª·¬§ øÜÒÝ÷ò Ü·-®«°¬·±²- ·² ÜÒÝ º«²½¬·±² ¿®»
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ª¿®·±«- ½±¹²·¬·ª» ¼·-±®¼»®-òïêî
EFFE CTI VE M ET HOD S FOR DE VE LOP ING
WORK ING ME MORY:
‹ Ó»¼·¬¿¬·±² ø­»» ¿¾±ª»÷
‹ ̸» ­±ó½¿´´»¼ ¾®¿·² ¬®¿·²·²¹Œ °®±¹®¿³­ ³¿§ ¸»´°
¼»ª»´±° ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸»®» ·- ½±²º´·½¬·²¹
®»-»¿®½¸ïêí ïêì
‹ λ¹«´¿® °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¸»´°­ ¬± ³¿·²¬¿·² °®±°»® ©±®µ·²¹
³»³±®§ïêë
 ÉÑÎÕ
‹ Ø·¹¸ ·²¬»²­·¬§ ³¿¨·³¿´ ±® ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ïêê ïêé
ø»-°»½·¿´´§ º±«® ¸±«®- ¿º¬»® ¿ ´»¿®²·²¹ °®±½»--÷ïêè
‹ Þ¿®»º±±¬ ®«²²·²¹ ïêç
‹ DZ¹¿ ïéð ïéï
‹ Ô·­¬»²·²¹ ¬± ¬±²¿´ ø¸¿®³±²·±«­÷ ³«­·½ïéî Š º¿­¬ ½´¿­­·½¿´
³«-·½ ·² ¿ ³¿¶±® µ»§ ¿½¬·ª¿¬»- ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¿²¼ ¾±±-¬-
°®±½»--·²¹ -°»»¼ °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» »´¼»®´§ ø¬¸» Ê·ª¿´¼·
REAC TION T IME
»ºº»½¬÷ïéí ïéì
ͬ«¼·»- ±² ª·-«¿´ ®»¿½¬·±² ¬·³» øÊÎÌ÷ ·²¼·½¿¬»
‹ Ì®¿²­½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ó½«®®»²¬ ­¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷
¬¸¿¬ ·¬ ½¿² ¿´-± ¾» ¬®¿·²»¼ò ß -¸±®¬»® ÊÎÌ ·-
ø­»» ­»½¬·±² Ì»½¸²±´±¹·»­ º±® ¬¸» Ó·²¼Œ ·² ¬¸» Ó·²¼
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ³±®» »ºº»½¬·ª» ´»¿®²·²¹ ¿²¼
½¸¿°¬»® º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ïéë
¾»¬¬»® ³±¬±® °»®º±®³¿²½»òïèè ß² ¿«¼·¬±®§
‹ Ü«¿´ ÒóÞ¿½µ ¬®¿·²·²¹ ³¿§ ·³°®±ª» ©±®µ·²¹ ³»³±®§
ø¸»¿®·²¹ó¾¿-»¼÷ ®»¿½¬·±² ¬·³» ¸¿- ¾»»² º±«²¼
ø½±²¬®±ª»®-·¿´ º·²¼·²¹-÷ïéê ïéé
¬± ¾» -¸±®¬»® ¬¸¿² ·¬- ª·-«¿´ ½±«²¬»®°¿®¬òïèç ̸·-
‹ Ý®»¿¬·²» ³±²±¸§¼®¿¬» ïéè ïéç
³¿§ »¨°´¿·² ©¸§ -±³» ·²¼·ª·¼«¿´- ´»¿®² ³±®»
‹ Ý¿ºº»·²» ¿²¼ ¬¸»¿²·²»ïèð
»ºº»½¬·ª»´§ ¾§ ´·-¬»²·²¹ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ®»¿¼·²¹òïçð
‹ п²¿¨ ¹·²­»²¹ ¿²¼ Þ¿½±°¿ ³±²²·»®·ïèï
ß -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² ³»¼·½¿´ -¬«¼»²¬-
‹ Ò·½±¬·²»ïèî
·²¼·½¿¬»- ¬¸¿¬ ³»² ¸¿ª» ¿ -¸±®¬»® ®»¿½¬·±² ¬·³»
‹ Ô󬧮±­·²»ïèí ïèì
½±³°¿®»¼ ¬± ©±³»²ò ̸» -¿³» -¬«¼§ ¿´-±
‹ Ì«®³»®·½ïèë ¿²¼ ½«®½«³·²ïèê
ó
‹ и±­°¸¿¬·¼§´­»®·²»ïèé
¬·±² ¬·³»òïçï
393
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
É ÑÎÕ ÛÎÙÑÒÑÓ × ÝÍ ßÒÜ
Ó ÛÌØÑÜÍ ÚÑÎ É ÑÎÕ×ÒÙ ÞÛÌ ÌÛÎ
394
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
“WE SHAPE OUR
TOOLS, AND
THEREAFTER OUR
TOOLS SHAPE US.”
Š Ó¿®­¸¿´´ Ó½Ô«¸¿² øïçïïŠïçèð÷
395
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
¸» ¬»®³ »®¹±²±³·½­Œ ·­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» Ù®»»µ ©±®¼­
Ì ø7®¹±²ô ©±®µ÷ ¿²¼ ø²±³--ô -¸¿®·²¹÷ò ̸»
½±²½»°¬ ¿²¼ ¬¸» ·¼»¿ ¾»¸·²¼ »®¹±²±³·½- ¿®» ®±±¬»¼ ·²
¬¸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ´¿¾±® ¿²¼ »½±²±³§ò ̸» ²»»¼
¬± ±°¬·³·¦» »®¹±²±³·½- ·- ¬¸±«-¿²¼- ±º §»¿®- ±´¼ò ̸» и§-·±´±¹§ô
°±-¬«®»
µ»§ ¯«»-¬·±² ·-æ ¸±© ¬± ³¿µ» °»±°´» ¿²¼ ¬±±´- º«²½¬·±²
¿²¼ ¾®»¿µ-
Û¯«·°³»²¬ô ͱ«²¼-½¿°»ô ¿·®ô
¿- »ºº·½·»²¬´§ ¿²¼ -¿º»´§ ¿- °±--·¾´»á ´±½¿¬·±² ¿²¼ ¬»³°»®¿¬«®»
»²ª·®±²³»²¬ ¿²¼ ´·¹¸¬·²¹
Û®¹±²±³·½- ·- ²±¬ ¶«-¬ ¿¾±«¬ ¬±±´- ±® °±-¬«®»ò
Û®¹±²±³·½- ³¿§ ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± °¸§-·½¿´ô ½±¹²·¬·ª» и§-·½¿´
»®¹±²±³·½-
¿²¼ ±®¹¿²·¦¿¬·±²¿´ »®¹±²±³·½- ø-»» ·³¿¹»÷ò Ù±·²¹ ͬ®«½¬«®»- ±º ¬¸» Ú«²½¬·±²¿´·¬§ ¿²¼
±°»®¿¬·±²- ª·¹±«® ±º ¬¸»
¼»»°»®ô ²»«®±ó»®¹±²±³·½- «¬·´·¦»- µ²±©´»¼¹» ±º ³·²¼
¬¸» ¸«³¿² ¾®¿·² ¿²¼ ²»«®¿´ º«²½¬·±² ©¸»² ¼»-·¹²·²¹ Ú«²½¬·±²¿´·¬§ ±º
Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²¿´ ݱ¹²·¬·ª» ¬¸» -§-¬»³- ¿²¼
«-»® ·²¬»®º¿½»- ¿²¼ -§-¬»³-ò λ¹«´¿¬·±²-
»®¹±²±³·½- »®¹±²±³·½- ±°»®¿¬·±²-
¿²¼ °®±½»--»-
Û®¹±²±³·½ ¬¸·²µ·²¹ ¿²¼ ¼»-·¹² ¸·¹¸´·¹¸¬- »ºº·½·»²½§ô ͬ®»--
ݱ´´¿¾±®¿¬·±² ³¿²¿¹»³»²¬
º«²½¬·±²¿´·¬§ ¿²¼ ¿½½»--·¾·´·¬§ò ̸» ¹±¿´ ·- ¬± ³·²·³·¦» ¿²¼ ®»-±«®½·²¹ ¿²¼ ®»½±ª»®§
°¸§-·½¿´ô °-§½¸±´±¹·½¿´ ¿²¼ -±½·¿´ -¬®¿·²ò ̸» ¹±¿´ ±º
ɱ®µ·²¹ ¬·³»- ̸·²µ·²¹ -«°°±®¬·ª»
»®¹±²±³·½- ·- ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ©±®µ ¿²¼ º«²½¬·±² »¨»®½·-» ¿²¼
¿²¼ ´±½¿¬·±²-
¿- ´±²¹ ¿- °±--·¾´»ò Í«½¸ ±°¬·³·¦¿¬·±² ·- ¿ µ»§ °¿®¬ ±º ¬¸» ²«¬®·¬·±²
¾·±¸¿½µ»®Ž­ ©¿§ ±º ¿­­»­­·²¹ ²±¬ ±²´§ ©±®µ ·¬­»´º ¾«¬ ¿´­±
¬¸» ¾»-¬ °±--·¾´» ©¿§ ±º ©±®µ·²¹ò
ASP EC TS OF E RGONOM ICS
396
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ERGONOMI CS AND B ACK PA IN
ŒÇ±« ¿®» ¿- ±´¼ ¿- §±«® -°·²»òŒ
Š ݸ·²»­» °®±ª»®¾
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» îðïî Ò¿¬·±²¿´ Ø»¿´¬¸ ͬ¿¬·-¬·½- λ°±®¬- ¿-
³¿²§ ¿- ëìòë û ±º ËòÍò ¿¼«´¬- ¸¿¼ ¿ ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ °¿·²
¼·-±®¼»®ò Ò»¿®´§ ¸¿´º ±º ¬¸» ®»°±®¬»¼ °®±¾´»³- ©»®» ´±©»®
¾¿½µ °¿·² ¿²¼ ¿ ¯«¿®¬»® ©¿- ²»½µ ®»´¿¬»¼ °¿·²ò ïçî
Þ¿½µ °¿·² ¸¿- ¾»½±³» ³±®» ½±³³±²ô »-°»½·¿´´§ ·² ¬¸»
¿¹» ¾®¿½µ»¬ ±º íðŠëìò Ú±® ­±³»ô ¾¿½µ °¿·² ¬«®²­ ½¸®±²·½
¿²¼ ³¿§ ´·²¹»® º±® §»¿®-ò ׬ ·- »-¬·³¿¬»¼ ¬¸¿¬ ¿°°®±¨·³¿¬»´§
çðû ±º ¾¿½µ ½±³°´¿·²¬- ´¿½µ ¿ ½´»¿® ³»¼·½¿´ ½¿«-»ò ̸»
½¿«-»- ¾»¸·²¼ ¾¿½µ °¿·² ¿®» ª¿®·»¼å ¬¸»-» ·²½´«¼» °±±®
©±®µ »®¹±²±³·½-ô »¨½»--·ª» ©±®µ´±¿¼-ô -¬®»--ô °-§½¸±´±¹·½¿´
¼·-±®¼»®- ¿²¼ »³±¬·±²¿´ °®±¾´»³-ò ïçí
Ì¿´µ·²¹ ·²¬± ¿ ½»´´ °¸±²»ô ¾®±©-·²¹ -±½·¿´ ³»¼·¿ ¿²¼ ¬§°·²¹
³»--¿¹»-ô ·² °¿®¬·½«´¿®ô º®»¯«»²¬´§ ½¿«-» «- ¬± ¿--«³»
«²²¿¬«®¿´ °±-·¬·±²-ò Ó¿²§ °»±°´» «-» ¬¸»·® °¸±²»- ·² ¿
°±-·¬·±² ©¸»®» ¬¸» ½»®ª·½¿´ -°·²» ·- ¾»²¬ º±®©¿®¼ò ر´¼·²¹
±²»Ž­ ¸»¿¼ ¿¬ ¿ êðó¼»¹®»» ¿²¹´» °´¿½»­ ¬¸» »¯«·ª¿´»²¬ ±º ¿
êð󰱫²¼ øîé µ¹÷ ©»·¹¸¬ ±² ¬¸» ½»®ª·½¿´ -°·²» ø-»» ·³¿¹»
±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»÷òïçì
397
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ѫ»® ¬¸» §»¿®-ô ¬¸·- ³¿§ ½¿«-» -·¹²·º·½¿²¬ ¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º
¬¸» ½»®ª·½¿´ -°·²» ¿´±²¹-·¼» ±¬¸»® ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ¿·´³»²¬-ò
ײ º¿½¬ô ½¸·´¼®»² ¿- §±«²¹ ¿- é ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª»
½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ½»®ª·½¿´ -°·²» ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» ¬§°·½¿´ •¬»¨¬
²»½µŒò
̸» Ú±®©¿®¼ Ø»¿¼ б-¬«®» øÚØÐ÷ ³¿§ ¿´-± ½¿«-» ¼·-±®¼»®-
·² ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³òïçë б±® ½»®ª·½¿´
-°·²» °±-¬«®» ³¿§ ¿´-± ½¿«-» °®»--«®» ·² ¬¸» ½¿®±¬·¼ ¿®¬»®·»-
¿²¼ ¬¸«- ·³°¿·® ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ·² ¬¸» ¾®¿·²ôïçê ½¿«-·²¹ ¬¸»
¾®¿·² ¬± ¸¿ª» ´»-- ±¨§¹»² ¿¬ ·¬- ¼·-°±-¿´ ¿²¼ ¬¸»®»º±®»ô
·³°¿·®·²¹ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²ò
׳°´»³»²¬ ¬¸» º±´´±©·²¹ ½¸¿²¹»- ¬± ±°¬·³·¦»
»®¹±²±³·½- ©¸»² «-·²¹ ¿ ½»´´ °¸±²»æ
‹ ײ­¬»¿¼ ±º ¬§°·²¹ô «­» ª±·½» ½±²¬®±´
‹ ߪ±·¼ «­·²¹ ¿ ½»´´ °¸±²» º±® »¨¬»²¼»¼ °»®·±¼­ ±º ¬·³»
‹ ߪ±·¼ ¾®±©­·²¹ ¬¸» ·²¬»®²»¬ ¿²¼ ®»¿¼·²¹ »³¿·´­ «­·²¹
¬¸» °¸±²»
‹ ̱ ®»¾¿´¿²½» ¿º¬»® «­·²¹ ¿ ½»´´ °¸±²»ô ­¬®¿·¹¸¬»² §±«®
²»½µô ®»´¿¨ §±«® -¸±«´¼»®-ô ¬©·-¬ §±«® ¬¸«³¾- «°©¿®¼-
¿²¼ ¾®»¿¬¸» ¼»»°´§
‹ п§ ½±²¬·²«±«­ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¹±±¼ °±­¬«®» ¿²¼ ±°¬·³·¦»
¬¸» °±-·¬·±² ·² ©¸·½¸ §±« «-» §±«® °¸±²»ò Ю±° §±«®
»´¾±©- ¿¹¿·²-¬ §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ´·º¬ ¬¸» °¸±²» ¬± »§» ´»ª»´ò
 ÉÑÎÕ
THE RATIO OF NE CK POSTURE A ND WEIG HT LOA D ON THE CE RVIC AL SP INE
б-·¬·±² Ò»«¬®¿´ ïë ¼»¹®»»- íð ¼»¹®»»- ìë ¼»¹®»»- êð ¼»¹®»»-
Ú±®½» ¬± ìŠë µ¹ ïî µ¹ ïè µ¹ îî µ¹ îé µ¹
½»®ª·½¿´ -°·²» çŠïï ´¾­ îê ´¾- ìð ´¾- ìç ´¾- êð ´¾-
398
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE SIGNIFICA NCE OF P OSTURE IN WORK ING LIFE ±º ¿ -¸¿®»¼ »¨°»®·»²½»ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·º ¬¸» «°°»® ¾±¼·»- ±º
Þ±¼§ °±-·¬·±²- ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬± ·³°¿½¬ ¬¸» º±®³¿¬·±² ¾±¬¸ °¿®¬·»- ¿®» ¿´·¹²»¼ ¾«¬ ¬¸» ´±©»® ¾±¼·»- ¿®» °±·²¬·²¹
±º °»±°´»Ž- ±°·²·±²-ò ß ¬§°·½¿´ »¨¿³°´» ±º ¬¸·- ·- ²±¼¼·²¹ ·² ¼·ºº»®»²¬ ¼·®»½¬·±²-ô ·¬ ·- ´·µ»´§ ¬¸¿¬ ¿¬ ´»¿-¬ ±²» °¿®¬§ ·- ²±¬
¬± -·¹²·º§ ¿¹®»»³»²¬ ±® -¸¿µ·²¹ ±²»ù- ¸»¿¼ ©¸»² ·²¬»®»-¬»¼ ·² ¬¸» ½±²ª»®-¿¬·±²ò ݱ²ª»®-»´§ô ¿² ±°»² ¾±¼§
¼·-¿¹®»»·²¹òïçé ß² ·²¬»®»-¬·²¹ º·²¼·²¹ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¾±¼§ °±-·¬·±² º®±³ ¬¸» º»»¬ «°©¿®¼ ·- ¿ -·¹² ±º ¹»²«·²» ·²¬»®»-¬òîðð
°±-·¬·±²- ·²¼·½¿¬»- ¬¸¿¬ ¸«¹¹·²¹ ±²»-»´º ³¿§ ®»¼«½» ¬¸»
°»®½»·ª»¼ ´»ª»´ ±º °¸§-·½¿´ °¿·²ò ïçè п§ ¿¬¬»²¬·±² ¬± §±«® ¾±¼§ °±-·¬·±² ¿²¼ -»²-¿¬·±²- ©¸»²
§±« ³»»¬ ²»© °»±°´»ô ²»¹±¬·¿¬»ô ®»½»·ª» º»»¼¾¿½µ ±®
Þ±¼§ °±-·¬·±²- ¿®» ¿´-± ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» º»»´·²¹ ±º °±©»®ò Í±ó °»®º±®³ ·² º®±²¬ ±º ¿² ¿«¼·»²½»ò
½¿´´»¼ °±©»® °±-·¬·±²- ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸»® ´»ª»´- ±º
-»´ºó½±²º·¼»²½» ¿²¼ »´±¯«»²½»ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -³¿´´ -¬«¼§ Ø×ÙØ ÐÑÉÛÎ ÐÑÍÛ ÔÑÉ ÐÑÉÛÎ ÐÑÍÛ
øìî ¬»-¬ -«¾¶»½¬-÷ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïïô °±©»® °±-·¬·±²- ³¿§
®¿·-» ¬¸» ´»ª»´ ±º ¬»-¬±-¬»®±²» ¿²¼ ®»¼«½» ¬¸» ´»ª»´ ±º
б±®
Ù±±¼ °±-¬«®»
½±®¬·-±´ ·² ¬¸» ½·®½«´¿¬·±²ò ̸» »ºº»½¬ ¬¸» ¾±¼§ °±-·¬·±² ¸¿¼ °±-¬«®»
±² ¬¸» ¸±®³±²» ´»ª»´- ©¿- ¿°°¿®»²¬ ¿º¬»® ¶«-¬ ¬©± ³·²«¬»-ò
ر©»ª»®ô ¿ ³±®» ½±³°®»¸»²-·ª» -¬«¼§ øîð𠬻-¬ -«¾¶»½¬-÷
Ø¿²¼- ±² ¸·°- ß®³- ¿²¼ ´»¹-
°«¾´·-¸»¼ º±«® §»¿®- ´¿¬»® ¼·¼ ²±¬ º·²¼ ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² °±©»® ½®±--»¼
°±-·¬·±²- ¿²¼ ½¸¿²¹»- ·² ¸±®³±²¿´ ´»ª»´-ò ײ-¬»¿¼ô ¿
°»®½»·ª»¼ »¨°»®·»²½» ±º °±©»® ©¿- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °±©»®
°±-·¬·±²-ò ̸» -¬«¼§ ¼»-·¹² ª¿®·»¼ -´·¹¸¬´§ ¾»¬©»»² ¬¸»-»
¬©± -¬«¼·»- ©¸·½¸ ³¿§ ¸»´° »¨°´¿·² ¬¸» ¼·ºº»®»²½»- ·² ¬¸»
º·²¼·²¹- ®»¹¿®¼·²¹ ¸±®³±²»-ò ïçç
ɸ»² ½±²ª»®-·²¹ ©·¬¸ ¿²±¬¸»® °»®-±²ô ¾±¼§ °±-·¬·±²- ½±³³«ó Ú»»¬ ¿°¿®¬
²·½¿¬» ±²»Ž­ ´»ª»´ ±º ·²¬»®»­¬ ¿²¼ »­¬¿¾´·­¸»­ ¬¸» °»®½»°¬·±²
HIGH AND LOW P OWE R P OSE S
399
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Í× ÌÌ × ÒÙ ßÒ Ü Ì ØÛ ÔßÝ Õ Ñ Ú Ð Ø ÇÍ× Ý ßÔ ß ÝÌ × Ê×Ì Ç
ͱ½·»¬¿´ ½¸¿²¹»ô ·²¼«-¬®·¿´·¦¿¬·±² ¿²¼ «®¾¿²·¦¿¬·±² ¸¿ª»
½¸¿²¹»¼ ¬¸» ²¿¬«®¿´ °¿¬¬»®²- ±º ¸«³¿² ³±ª»³»²¬ò ˲´·µ»
·² °®»ª·±«- ¬·³»-ô »¨»®½·-» ¿- °¿®¬ ±º ´¿¾±® ·- ²±© ®¿®» ¿²¼
¿ºº»½¬­ º»© ±º ¬±¼¿§Ž­ µ²±©´»¼¹» ©±®µ»®­ò ͬ¿®¬·²¹ º®±³
½¸·´¼¸±±¼ô ©» ¿®» ¬¿«¹¸¬ ¬± -·¬ -¬·´´ ¿²¼ ¾» ¯«·»¬ò ̸·- ·-
¼»¬®·³»²¬¿´ ¬± ¬¸» °±-¬«®¿´ ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ ¹®±©·²¹ ½¸·´¼
¿²¼ ³¿§ ½¿«-» ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ¼·-±®¼»®-ò
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ´¿®¹» -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ·² ¬¸» ËòÍò ·² îðïé ¿
³·¼¼´»ó¿¹»¼ ±® ±´¼»® ¿¼«´¬ -·¬- ±² ¿ª»®¿¹» º±® ïïòì ¸±«®-
°»® ¼¿§ò Ю»ª·±«- -¬«¼·»- ±º ¿¼«´¬- ¸¿ª» º±«²¼ ¼¿·´§ -·¬¬·²¹
¬·³» ¬± ¿ª»®¿¹» ¶«-¬ ²·²» ¸±«®- °»® ¼¿§ò ̸±-» ©¸± -¿¬
·² -¬®»¬½¸»- ´»-- ¬¸¿² íð ³·²«¬»- ¸¿¼ ¿ ëë û ´±©»® ®·-µ ±º
¼»¿¬¸ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸±-» ©¸± -¿¬ º±® ³±®» ¬¸¿² íð ³·²«¬»-
¿¬ ¿ -¬®»¬½¸òîðï
ײ ®»½»²¬ §»¿®-ô ¬¸» ¸»¿´¬¸ ®·-µ- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ -·¬¬·²¹
¸¿ª» ¾»»² ©·¼»´§ ¼·-½«--»¼ ·² ¬¸» ³»¼·¿ò ׬ ¸¿- ¾»»²
½´¿·³»¼ ¬¸¿¬ -·¬¬·²¹ ¬±± ³«½¸ ·- »ª»² ³±®» ¼¿²¹»®±«- ¬¸¿²
-³±µ·²¹ò ײ¼»»¼ô »¨½»--·ª» -·¬¬·²¹ ³¿§ ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ
±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ô ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ô ¬§°» î
¼·¿¾»¬»- ¿²¼ ª¿®·±«- ¬§°»- ±º ½¿²½»® ø¬¸» ´¿-¬ ±¾-»®ª»¼
±²´§ ·² ©±³»²÷ò îðî îðí îðì
400
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» ´¿½µ ±º °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·- ±²» ±º ¬¸» -·²¹«´¿® µ»§ º¿½¬±®-
·² ½±³°®»¸»²-·ª» º±´´±©ó«° -¬«¼·»- ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-»-
®»¹¿®¼·²¹ ¿´´ó½¿«-» ³±®¬¿´·¬§òîðë îðê ß ´±© ´»ª»´ ±º °¸§-·½¿´
¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ »¨½»--·ª» -·¬¬·²¹ ¸¿ª» ¿ ¼±³·²± »ºº»½¬ ¬¸¿¬
«²¼»®³·²»- ¸»¿´¬¸ ·² ³¿²§ ©¿§-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·¬ ¸¿- ¾»»²
º±«²¼ ¬± ½±²¬®·¾«¬» ¬± -´»»° ·³°¿·®³»²¬ò îðé
SITT ING AND THE CIRCULATI ON
ß º»¿¬¸»®ó´·¹¸¬ °®»-- ±² ¬¸» ¾¿½µ ±º §±«® ¸¿²¼ ½¿² ¾´±½µ ¿
¾´±±¼ ª»--»´ò ̸·- ·- ¿ ¹±±¼ ®»³·²¼»® ±º ¬¸» ¼»´·½¿½§ ±º ¬¸»
ª»·²-ò ߬ ©±®µô ©» -·¬ ±² ±«® ¾¿½µ-·¼» ¿²¼ ¹»²·¬¿´- ©¸·½¸ ·-
«²º¿ª±®¿¾´» º±® ¾±¬¸ ¬¸» ½·®½«´¿¬±®§ ¿²¼ ²»®ª±«- -§-¬»³-ò
ɸ»² -»¿¬»¼ô ¬¸» ©»·¹¸¬ ±º ¬¸» «°°»® ¾±¼§ -¯«¿-¸»- ¿
´¿®¹» ²«³¾»® ±º ²»®ª»- ¿²¼ ¾´±±¼ ª»--»´- ·² ¬¸» ¬¸·¹¸-ô
¾«¬¬±½µ-ô °»´ª·½ ¿²¼ ¹»²·¬¿´ ¿®»¿-ò
ß ¹±±¼ -»¿¬ -«°°±®¬- ¬¸» «°°»® ¾±¼§ ¾§ ¬¸» ·-½¸·¿ ·²-¬»¿¼
±º ¬¸» ³«-½´»-ò ̸» ®»¿® »¼¹» ±º ¬¸» ³¿´» °«¾·½ ¾±²» ·-
´±½¿¬»¼ ¼·®»½¬´§ ¾»´±© ¬¸» °»´ª·-ò ̱ °®»ª»²¬ ¬¸» °«¾·½
¾±²» º®±³ -¯«¿-¸·²¹ ½®«½·¿´ ²»®ª»- ¿²¼ ¾´±±¼ ª»--»´-
·² ¬¸» ¹»²·¬¿´ ¿®»¿ô ³»² ¬»²¼ ¬± «²½±²-½·±«-´§ ¬·´¬ ¬¸»·®
°»´ª·- ¾¿½µ©¿®¼- ©¸»² -·¬¬·²¹ò ß- ¿ ®»-«´¬ô ¬¸» ª»®¬»¾®¿»
±º ¬¸» ´±©»® ¾¿½µ -»¬¬´» ·²¬± ¿ °±-·¬·±² ¬¸¿¬ ³¿§ ½¿«-»
¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º ¬¸» ´«³¾¿® -°·²»òîðè îðç
 ÉÑÎÕ
THE EFFE CT OF BODY POSITI ON ON INTERV ERTE BRA L DISC P RE SSURE
Þ¿½µ ¿²¹´»
ïïðp ïððp çðp èðp
Ü·-½ °®»--«®»
ïðð û õïðë û õïïë û õïìð û õïçð û
̸» »ºº»½¬ ±² º±«®
°±-¬«®»- ±² ¬¸»
·²¬»®ª»®¬»¾®¿´ ¼·-½
°®»--«®» ¿- ³»¿-«®»¼
¾»¬©»»² ¬¸» í®¼ ¿²¼
쬸 ´«³¾¿® ª»®¬»¾®¿»ò
ͱ«®½»æ Ø»¼³¿²ô Ìò ú Ú»®²·»ô Ùò øïççé÷ò Ó»½¸¿²·½¿´ ®»-°±²-» ±º ¬¸» ´«³¾¿® -°·²» ¬± -»¿¬»¼ °±-¬«®¿´ ´±¿¼-ò Í°·²» îî øé÷æ éíìŠéìíò
401
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó¿²§ ©±³»² ¿®» «-»¼ ¬± -·¬¬·²¹ ©·¬¸ ¬¸»·® ´»¹- ½®±--»¼ò
Ю±´±²¹»¼ô ¬¸·- °±-·¬·±² ·³°¿·®- ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ·²½®»¿-»-
¸»¿´¬¸ ®·-µ-ò ײ ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ¸§°»®¬»²-·±²ô -·¬¬·²¹
½®±--ó´»¹¹»¼ ½¿«-»- ¿ -·¹²·º·½¿²¬ ®·-» ·² ¾´±±¼ °®»--«®»ò îïð
̸» ¾·±¸¿½µ»® - -±´«¬·±² º±® ³·²·³·¦·²¹ ¬¸» ®·-µ- ±º
-·¬¬·²¹ ·²½´«¼»- ¬¸» º±´´±©·²¹æ
‹ Õ»»° ¿ ­·¬¬·²¹ ¼·¿®§ ±® ©»¿® ¿² ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»® ¬± ®»¼«½»
¬¸» ¬·³» -°»²¬ -·¬¬·²¹
‹ ܱ ³±®» ©±®µ ­¬¿²¼·²¹ «° ¿²¼ ¿½¬·ª»´§ ª¿®§ §±«® ©±®µ·²¹
°±-·¬·±²- ±ª»® ¬¸» ½±«®-» ±º ¬¸» ¼¿§
‹ Ë­» ¿² ¿°°´·½¿¬·±² ¬¸¿¬ ®»³·²¼­ ±º ­¸±®¬ ¿²¼ ´±²¹ ¾®»¿µ­
º®±³ ½±³°«¬»® «-»
‹ ׺ §±« ¼± ­»¼»²¬¿®§ ©±®µô ·²½±®°±®¿¬» ¿½¬·ª» ³±ª»³»²¬
·²¬± §±«® ¾®»¿µ- ø»ò¹ò ¶«³°·²¹ ¶¿½µ-ô -¯«¿¬-ô °«-¸ó«°-
±® ¬®¿³°±´·²» ¶«³°·²¹ Š ¿ ª·¾®¿¬·±² °´¿¬» ·­ ¿´­± ¿ º»¿­·¾´»
-±´«¬·±²÷
‹ ɸ»² ­»¿¬»¼ô «­» ¿² ¿¼¶«­¬¿¾´» ­¿¼¼´» ½¸¿·® ø­»» ­»½¬·±²
Í¿¼¼´» ½¸¿·®­ ¿²¼ ­·¬¬·²¹ôŒ ¾»´±©÷
‹ Ó±ª» ¿®±«²¼ ©¸»² ¬¿´µ·²¹ ±² ¬¸» °¸±²» ¿²¼ ­½¸»¼«´»
©¿´µ·²¹ ³»»¬·²¹- ©¸»²»ª»® °±--·¾´»
SA DDL E CH AIRS AND SITT ING
ß ¬©±ó°¿®¬ -¿¼¼´» ½¸¿·® ·- ¬¸» ´»¿-¬ ¸¿®³º«´ ¬§°» ±º -»¿¬
·² ¬»®³- ±º ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¹»²·¬¿´ ¿®»¿ò Ý·®½«´¿¬·±² ·-
402
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
-·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»¼ ©¸»² ´±±-» ¬®±«-»®- ¿®» ©±®² ø°»®¸¿°-
º±®¹±·²¹ «²¼»®©»¿®÷ ©·¬¸ ¬¸» ¬©±ó°¿®¬ -¿¼¼´» ½¸¿·®ò
Ú±® ³»²ô -·¬¬·²¹ ±² ¿ ¬©±ó°¿®¬ -¿¼¼´» ½¸¿·® ¼±»- ²±¬ ½¿«-»
°®»--«®» ¿¬ ¬¸» ¾¿-» ±º ¬¸» °»²·-ô «²´·µ» ¿ ½±²ª»²¬·±²¿´
-¿¼¼´» ½¸¿·® ±® ®»¹«´¿® ½¸¿·®ò ̸»®» ·- ´»-- °®»--«®» ±² ¬¸»
°«¼»²¼¿´» ²»®ª» ´»¿¼·²¹ ¬± ¬¸» ¹»²·¬¿´-ô ¿- ©»´´ ¿- ±² ¬¸»
°«¼»²¼¿´ ª»·² ¿²¼ ¿®¬»®§ò Ó»² ¿´-± ¬»²¼ ¬± -°®»¿¼ ¬¸»·®
´»¹- ¬± ®»´·»ª» ¬¸» º»»´·²¹ ±º °®»--«®» ·² ¬¸» ¬»-¬·½´»-ò
׬ -¸±«´¼ ¾» ²±¬»¼ ¬¸¿¬ ½´±¬¸»- ¬¸¿¬ ¿®» »¨½»--·ª»´§ ¬·¹¸¬
µ»»° ¬¸» ¬»-¬·½´»- ¬±± ½´±-» ¬± ¬¸» ©¿®³ ¾±¼§ò ײ½®»¿-»¼
¬»³°»®¿¬«®» ·- ¼»¬®·³»²¬¿´ ¬± -°»®³ ¯«¿´·¬§ò ß ¬©±ó°¿®¬
-¿¼¼´» ½¸¿·® ´±©»®- ¬¸» ¬»-¬·½«´¿® ¬»³°»®¿¬«®» ¬± ¬¸»
±°¬·³¿´ ´»ª»´ ±º íí ¼»¹®»»- Ý»´-·«- øçìòï ¼»¹®»»- Ú¿¸®»²¸»·¬÷
©¸»®»¿- -·¬¬·²¹ ±² ¿ ½±²ª»²¬·±²¿´ ½¸¿·® ±º¬»² ½¿«-»- ¬¸»
¬»-¬·½«´¿® ¬»³°»®¿¬«®» ¬± ®·-» ¬± ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»ô ·ò»ò
¿°°®±¨·³¿¬»´§ íé ¼»¹®»»- Ý»´-·«- øçèòê ¼»¹®»»- Ú¿¸®»²¸»·¬÷ò
ײ ³¿´» ½§½´·-¬-ô ¬¸» ¼®¿-¬·½ °®»--«®» ±² ¬¸» ¬·--«»
½±ª»®·²¹ ¬¸» °«¾·½ ¾±²» ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ½¿«-» »®»½¬·´»
¼§-º«²½¬·±²ô ·³°±¬»²½» ¿²¼ ¬»-¬·½«´¿® ½¿²½»®ò îïï îïî Ûª»²
·² ©±³»²ô ½§½´·²¹ ½¿«-»- ¼¿³¿¹» ¬± ¬¸» »¨¬»®²¿´ ¹»²·¬¿´
±®¹¿²-ô ´»¿¼·²¹ ¬± ®»¼«½»¼ ¬¿½¬·´» -»²-·¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ¿®»¿òîïí
Í·³·´¿® °®±¾´»³- ³¿§ ±½½«® ·² ¸±®-»¾¿½µ ®·¼»®- ¿²¼
·²¼·ª·¼«¿´- «-·²¹ ¿ ½±²ª»²¬·±²¿´ ø±²»ó°¿®¬÷ -¿¼¼´» ½¸¿·®ò
 ÉÑÎÕ
ß ¬©±ó°¿®¬ -¿¼¼´» ½¸¿·® »²½±«®¿¹»- ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»²
¬± ¬·´¬ ¬¸»·® °»´ª·- º±®©¿®¼ ©·¬¸±«¬ ¬¸» «²½±³º±®¬¿¾´» º»»´·²¹
±º °®»--«®» ±² ¬¸» °«¾·½ ¾±²» ¿²¼ ¹»²·¬¿´-ò ̸·- ¸»´°- ¬¸»³
³¿·²¬¿·² ²¿¬«®¿´ ´±®¼±-·-ô ¬¸» ·¼»¿´ °±-¬«®» ±º ¬¸» -°·²»òîïì
ß ¬©±ó°¿®¬ -¿¼¼´» ½¸¿·® »ºº»½¬·ª»´§ ®»¼«½»- °®»--«®» ±²
¬¸» ¹»²·¬¿´ ¿®»¿ ¿²¼ ³¿·²¬¿·²- ¿ -¿º» ¿²¹´» øïíë ¼»¹®»»-÷
¾»¬©»»² ¬¸» ¬¸·¹¸- ¿²¼ ¬¸» «°°»® ¾±¼§ò îïë
̸» ¹¿° ·² ¬¸» ³·¼¼´» ±º ¬¸» ½¸¿·® ¿´-± °®»ª»²¬- °®»--«®»
º±®³·²¹ ©·¬¸·² ¬¸» °»´ª·- ¿²¼ ¬¸» ±®¹¿²- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸»
°»´ª·½ ¿®»¿òîïê Ю±´±²¹»¼ -·¬¬·²¹ °´¿½»- ½±²-¬¿²¬ °®»--«®» ±²
¬¸» ¾´¿¼¼»®ô ±ª¿®·»-ô «¬»®«-ô ª¿¹·²¿ô °®±-¬¿¬» ¿²¼ ®»½¬«³ô
½¿«-·²¹ º«®¬¸»® -¬®¿·² ±² ¬¸»-» ±®¹¿²-ò
Ú«®¬¸»® »®¹±²±³·½ -±´«¬·±²- ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ¬¸»
¾±²«- ³¿¬»®·¿´- ±º ¬¸» ¸¿²¼¾±±µ
¾·±¸¿½µò¬±ñ©±®µ
403
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ÍÌß ÒÜ × ÒÙ ßÌ ÉÑ Î Õ TIP
Ы¾´·½ ¿©¿®»²»-- ±º -¬¿²¼·²¹ ¼»-µ- ·²½®»¿-»¼ ¾»¬©»»²
îððë ¿²¼ îðïè ¿- ¬¸» ¸»¿´¬¸ ®·-µ- ±º -·¬¬·²¹ ©»®» -¬«¼·»¼ STA ND PROP E RLY
¿²¼ ¼·-½«--»¼ ³±®» ©·¼»´§ò ̱¼¿§ô ª¿®·±«- ¬§°»- ±º б·²¬ §±«® ¬±»- -¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ °´¿²¬ §±«® »²¬·®»
-¬¿²¼·²¹ ¼»-µ- ¿²¼ »ª»² ¼»-µ- »¯«·°°»¼ ©·¬¸ ¬®»¿¼³·´´-
³¿§ ¾» º±«²¼ ¿¬ º«®²·¬«®» -¬±®»- º±® ³±¼»®¿¬» °®·½»-ò ¬·¹¸¬»² §±«® ¾«¬¬±½µ- -´·¹¸¬´§ ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬»
ͬ¿²¼·²¹ ¼»-µ- º¿½·´·¬¿¬» ©±®µ·²¹ »®¹±²±³·½¿´´§ ©¸·´» §±«® ¿¾¼±³·²¿´ ³«-½´»- ¬± ³¿·²¬¿·² ¿
-¬¿²¼·²¹ «°ò ̸» ´§³°¸¿¬·½ ¿²¼ ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±² ·- -¬¿¾´» ¿²¼ ½±²¬®±´´»¼ °±-·¬·±²ò ݱ²-½·±«-´§
·³°®±ª»¼ ¿²¼ ¬¸» ½¿´±®·» »¨°»²¼·¬«®» ·- ·²½®»¿-»¼ò ߬ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸·- °±-·¬·±² ³¿µ»- -¬¿²¼·²¹
¬¸» -¿³» ¬·³»ô ±²» ¿ª±·¼- ¬¸» ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³- ½¿«-»¼ °´»¿-¿²¬ ¿²¼ ³±®» -¬¿¾´»ò
¾§ -·¬¬·²¹ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·²
îðïìô ©¿´µ·²¹ ¼»-µ- ·² °¿®¬·½«´¿® ·³°®±ª»¼ ¬¸» ´»ª»´-
±º ØÜÔ ½¸±´»-¬»®±´ ¿²¼ °±-¬ó³»¿´ ¾´±±¼ -«¹¿®ò îïé
Ì®§ ¬¸» º±´´±©·²¹ »¨»®½·-»- ©¸»² «-·²¹ ¿ -¬¿²¼·²¹ ¼»-µæ
׺ §±« ¸¿ª» °®»ª·±«-´§ -°»²¬ ¬¸» ©¸±´» ©±®µ·²¹ ¼¿§ -·¬¬·²¹ô ‹ α´´ §±«® ­¸±«´¼»®­ ·² ¾±¬¸ ¼·®»½¬·±²­
¬¸» ¹»²»®¿´ ®»½±³³»²¼¿¬·±² ·- ¬± ³¿µ» ¬¸» ½¸¿²¹» ¬± ¬¸» ‹ ͬ¿²¼ ±² ±²» º±±¬
-¬¿²¼·²¹ °±-·¬·±² ·²½®»³»²¬¿´´§ò ß ¹±±¼ -¬¿®¬ ·- ¬± -¬¿²¼ ‹ л®º±®³ ­¯«¿¬­ ±® ­¬¿§ ·² ¿ ­¯«¿¬¬·²¹ °±­·¬·±²
¸¿´º ¬¸» ¬·³» Š º±® »¨¿³°´»ô §±« ½±«´¼ ­¬¿²¼ º±® íð ³·²«¬»­ô º±® ¿ ³±³»²¬
º±´´±©»¼ ¾§ íð ³·²«¬»- ±º -·¬¬·²¹ò ײ½®»¿-» ¬¸» °®±°±®¬·±² ±º ‹ ܱ °«­¸ó«°­ô °«´´ó«°­ô ¶«³°·²¹ ¶¿½µ­ ±® ¾«®°»»­
-¬¿²¼·²¹ ·²½®»³»²¬¿´´§ «²¬·´ §±« -¬¿²¼ ø±® ©¿´µ÷ º±® ³±-¬ ±º ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§
¬¸» ©±®µ ¼¿§ò Ô·­¬»² ¬± §±«® ¾±¼§ Š »¨½»­­·ª» ­¬¿²¼·²¹ ½¿² ‹ д¿½» ±²» º±±¬ ¬»³°±®¿®·´§ ±² ¿ °´¿¬º±®³
¿´-± ½¿«-» °¸§-·±´±¹·½¿´ °®±¾´»³-ò
404
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
‹ Ó±ª» ­°±²¬¿²»±«­´§ ø»ò¹ò ¾§ ½¸¿²¹·²¹ ¬¸» ­¬¿²¼·²¹ ANTI -FATIGUE MATS
°±-·¬·±² ±® ®±¬¿¬·²¹ ¶±·²¬-÷ ß²¬·óº¿¬·¹«» ³¿¬- ¿®» º´»¨·¾´» ¿²¼ ¿¼¿°¬¿¾´» ³¿¬- ¬¸¿¬ ¿®»
‹ ܱ °´¿²µ »¨»®½·­»­ ¬± ³¿µ» ­¬¿²¼·²¹ »¿­·»® -«·¬¿¾´» º±® -¬¿²¼·²¹ ±² ¿¬ ©±®µò ̸»§ º±®½» ±²» ¬± °»®º±®³
‹ ܱ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ±²½» °»® ¸±«® ³·½®±³±ª»³»²¬- ¬¸¿¬ ·³°®±ª» ¾¿´¿²½» ¿²¼ °®±°®·±½»°¬·±²ò
‹ ѽ½¿­·±²¿´´§ «­» ¿ ¾¿® ­¬±±´ ±® ¿ ­¿¼¼´» ½¸¿·® ß²¬·óº¿¬·¹«» ³¿¬- ¿´-± °®»ª»²¬ ¬¸» ´±©»® ¾¿½µ °¿·² -±³»ó
‹ ͸¿µ» ¿²¼ °¿¬ ª¿®·±«­ °¿®¬­ ±º §±«® ¾±¼§ ¬·³»- ½¿«-»¼ ¾§ -¬¿²¼·²¹ôîîë ¿- ©»´´ ¿- ´»¹ º¿¬·¹«» ¿²¼
‹ Ó¿­­¿¹» ¬¸» ­±´»­ ±º §±«® º»»¬ «­·²¹ ¿ ³¿­­¿¹» ¾¿´´ -©»´´·²¹òîîê ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¿²¬·óº¿¬·¹«» ³¿¬-ô ¬¸»®» ¿®» ³¿²§
ø»ò¹ò ¿² ·½» ¾¿´´÷ ¾±¿®¼ó¬§°» °®±¼«½¬- ¿ª¿·´¿¾´» ¬¸¿¬ ·³°®±ª» ¾¿´¿²½» ¿²¼
‹ Ö«³° ±² ¿ ³·²·¿¬«®» ¬®¿³°±´·²» ±® ­¬¿²¼ ±² ¿ ª·¾®¿¬·±² ¾±¼§ ½±²¬®±´ò
°´¿¬» ±²½» °»® ¸±«®
‹ Ë­» ¿ ½±³°«¬»® ¿°°´·½¿¬·±² ¬¸¿¬ º±®½»­ §±« ¬± ¬¿µ» ¾®»¿µ­ WALK ING DE SK
ײ ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ô °®±º»­­±® Í»¬¸ α¾»®¬­ øïçëíŠîðïì÷
Ø»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ -¬¿²¼·²¹æ ·²-°·®»¼ ³¿²§ ¸»¿´¬¸ ¹«®«- ¬± ¿¼±°¬ ¿ ´·¹¸¬ ¿²¼ °±®¬¿¾´»
‹ λ¼«½»­ ¬¸» ®·­µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ±¾»­·¬§ îïè îïç ©¿´µ·²¹ ¼»-µ ¿- »¿®´§ ¿- ïççêò Ò¿¬¸¿² Û¼»´-±²ô ¬¸» ±®·¹·²¿´
‹ Ó¿§ ·³°®±ª» ¾´±±¼ ­«¹¿® ®»¹«´¿¬·±²îîð ¼»ª»´±°»® ±º ¬¸» ·¼»¿ô ¸¿¼ ¿´®»¿¼§ °«¾´·-¸»¼ -¬«¼·»- ±²
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¬¸» ®·­µ ±º ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® ¼·­»¿­»­ ¿²¼ ¬¸» ¬±°·½ ·² ¬¸» ´¿¬» ïçèð-ò îîé îîè ׬ ©¿- ²±¬ «²¬·´ î𠧻¿®-
¼·¿¾»¬»-îîï ´¿¬»® ¬¸¿¬ ¬¸» º·®-¬ ©¿´µ·²¹ ¼»-µ ¾»½¿³» ¿ª¿·´¿¾´» º±®
‹ Ó¿§ ®»¼«½» °»®½»·ª»¼ º¿¬·¹«» ¿²¼ ¬¸» ¬»²¼»²½§ ¬± ­«ºº»® °«®½¸¿-»ò
º®±³ ¾¿½µ °¿·²îîî
‹ Ó¿§ ·³°®±ª» ³±±¼ ¿²¼ »²»®¹§ ´»ª»´­ ¿²¼ ®»¼«½» ²»½µ
°¿·²îîí
‹ Ó¿§ »¨¬»²¼ ´·º»­°¿²îîì
405
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
̸» «-»® ±º ¿ ©¿´µ·²¹ ¼»-µ ©¿´µ- ¿¬ ¿ -´±© °¸¿-»ô ¬§°·½¿´´§ É¿´µ·²¹ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ²«³»®±«- ¸»¿´¬¸ ¾»²»º·¬- ø-»»
îŠí µ³ñ¸ øïòîëŠî ³°¸÷ ©¸·´» ©±®µ·²¹ ±² ¬¸» ½±³°«¬»®ò ¬¸» Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®»
̸» -°»»¼ ³¿§ ¾» ·²½®»¿-»¼ -´·¹¸¬´§ ¼«®·²¹ ¿ ½±²ª»®-¿¬·±² ·²º±®³¿¬·±²÷ò
±® ¿ ¬»´»°¸±²» ½¿´´ô º±® »¨¿³°´»ò Ѳ» ½¿² »¿-·´§ ©¿´µ «° ¬±
ïð µ·´±³»¬»®- øê ³·´»-÷ ±ª»® ¬¸» ½±«®-» ±º ¿ ©±®µ·²¹ ¼¿§ò λ½±³³»²¼¿¬·±²- º±® ©¿´µ·²¹ ³±®» ¼«®·²¹ ¬¸»
©±®µ·²¹ ¼¿§æ
̸» ¬®»¿¼³·´´ ±º ¬¸» ©¿´µ·²¹ ¼»-µ -¸±«´¼ ¾» -»¬ ¿¬ ¿ -´·¹¸¬ ‹ Ë­» ¿ ©¿´µ·²¹ ¼»­µ
·²½´·²» øïŠí ¼»¹®»»­÷ò ̸·­ ¿½¬·ª¿¬»­ ¬¸» ¹´«¬»¿´ ³«­½´»­ ‹ ͽ¸»¼«´» ©¿´µ·²¹ ³»»¬·²¹­ ©¸»²»ª»® °±­­·¾´»
©¸·½¸ ¿®» «¬·´·¦»¼ ·² ¿´´ ¶«³°·²¹ ³±ª»³»²¬-ò ‹ Ì¿µ» ¬¸» ­¬¿·®­ ·²­¬»¿¼ ±º ¬¸» »´»ª¿¬±®
‹ É¿´µ ©¸»²»ª»® §±« ¿®» ±² ¬¸» °¸±²»
̸» ©¿´µ·²¹ ¼»-µ ¸»´°- ·²½®»¿-» ¬¸» ¼¿§ó¬±ó¼¿§ ¿½¬·ª·¬§ ´»ª»´ ‹ λ¿¼ ¿®¬·½´»­ ±® ´·­¬»² ¬± ·²¬»®ª·»©­ ±² ¿ °±®¬¿¾´» ®»¿¼»®
¿²¼ ¬¸» ¼¿·´§ »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®»ô ´·µ»´§ ´»¿¼·²¹ ¬± »¿-·»® ©»·¹¸¬ ©¸·´» ©¿´µ·²¹
³¿²¿¹»³»²¬ô °¿®¬·½«´¿®´§ º±® ±ª»®©»·¹¸¬ ·²¼·ª·¼«¿´-ò îîç îíð ‹ Þ±²«­æ ©¿´µ ¾¿®»º±±¬ ±² «²»ª»² ¬»®®¿·²
406
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
P ROPE R WORK ERG ONOMIC S
Ø»¿¼ ¿²¼ ²»½µ ¿®» ì Ó±²·¬±® -¸±«´¼ ¾» ¿®±«²¼
ï
¾¿´¿²½»¼ô ¿²¼ ·²ó´·²» ëðŠéð ½³ øîðŠîè ·²½¸»­÷
©·¬¸ ¬¸» ¬±®-±ò º®±³ ¬¸» º¿½»ô ¿²¼ -´·¹¸¬´§
¬·´¬»¼ ¾¿½µò
î ͸±«´¼»®- ë ̱° ±º ¬¸» ³±²·¬±® ·- ¿¬
¿®» ®»´¿¨»¼ò ±® ¶«-¬ ¾»´±© »§» ´»ª»´ -±
çðp
¬¸» «-»® ¼±»- ²±¬ ¸¿ª» ¬±
¬·´¬ ¬¸» ¸»¿¼ «° ±® ¾»²¼
¬¸» ²»½µ ¼±©²ò
í Û´¾±©- ¿®» ½´±-» ¬± ¬¸»
¾±¼§ ¿²¼ ¾»²¬ ¾»¬©»»²
çð ¿²¼ ïîð ¼»¹®»»-ò
Ü»-µ¬±° ¸»·¹¸¬ -¸±«´¼
¾» ¿¼¶«-¬»¼ ¿½½±®¼·²¹´§ò
ê É®·-¬- ¿²¼ ¸¿²¼- ¿®»
-¬®¿·¹¸¬ô ·²ó´·²»ô ¿²¼
®±«¹¸´§ °¿®¿´´»´ ¬±
407
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ÌßÕ ×Ò Ù ÞÎ Ûß ÕÍ ßÒ Ü
ÛÔ ×Ó × Ò ßÌ× Ò Ù Ü× ÍÌ Îß ÝÌ × ÑÒ Í
Œß´´ ±º ¸«³¿²·¬§ù- °®±¾´»³- -¬»³ º®±³ ³¿²ù- ·²¿¾·´·¬§
¬± -·¬ ¯«·»¬´§ ·² ¿ ®±±³ ¿´±²»òŒ
Š Þ´¿·­» п­½¿´ øïêîíŠïêêî÷
Ì¿µ·²¹ ¾®»¿µ- ¼«®·²¹ ¬¸» ©±®µ ¼¿§ ·- ·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸»
³¿·²¬»²¿²½» ±º »²»®¹§ ´»ª»´- ¿²¼ ³»²¬¿´ ¿¹·´·¬§ò ̸» ³·²¼
½¿² ±²´§ °®±½»­­ ëŠç ¬¸·²¹­ ¿¬ ¿²§ ±²» ¬·³» øÓ·´´»®ù­ Ô¿©÷ò îíï
̸» º»©»® ¼·-®«°¬·ª» -¬·³«´· ¬¸»®» ¿®»ô ¬¸» »¿-·»® ·¬ ·- ¬± ¹»¬
±² ©·¬¸ ¬¸·²¹- ¿²¼ °®±¼«½» ®»-«´¬-ò îíî Ü»ª»´±°·²¹ ®±«¬·²»-ô
·³°®±ª·²¹ ½±²½»²¬®¿¬·±²ô ³·²·³·¦·²¹ »¨¬»®²¿´ º¿½¬±®- ¿²¼
½±²-½·±«-´§ ½¿´³·²¹ ±²»ù- ³·²¼ ¿´´ º¿½·´·¬¿¬» ½¿®®§·²¹ ±«¬
¿²¼ ½±³°´»¬·²¹ ª¿®·±«- ¬¿-µ-ò
COGNITIV E E RGONOM ICS AND ROUT INES
д¿²²»¼ ¸¿¾·¬«¿´ ®±«¬·²»- ¸»´° ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿²¼ ·³°®±ª»
¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³¿µ» ¼¿§ó¬±ó¼¿§ ¼»½·-·±²-ò ̸» º±®³»®
ËòÍò Ю»­·¼»²¬ Ü©·¹¸¬ Û·­»²¸±©»® ±²½» ­¿·¼ ¬¸¿¬ ©¸¿¬Ž­
408
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
·³°±®¬¿²¬ ·­ ®¿®»´§ «®¹»²¬ ¿²¼ ©¸¿¬Ž­ «®¹»²¬ ·­ ®¿®»´§
·³°±®¬¿²¬ò Ю»-·¼»²¬ Û·-»²¸±©»® ·²½±®°±®¿¬»¼ ¬¸·- °®·²½·°´»
·²¬± ¸·- ¬·³» ³¿²¿¹»³»²¬ ³»¬¸±¼ ø-»» •¬¸» Û·-»²¸±©»®
Ó¿¬®·¨Œ ±² ¬¸» º±´´±©·²¹ °¿¹»÷ò
Ì®§ ¬¸»-» ½±¹²·¬·ª» »®¹±²±³·½- ¬±±´-æ
‹ Í»¬¬·²¹ ¬¸» ¼¿§ù­ ³¿·² ¹±¿´­ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ øïŠí ¹±¿´­÷
‹ Ò±¬ó̱óܱ ´·­¬­
‹ Í°´·¬¬·²¹ ¿ ´¿®¹» °®±¶»½¬ ·²¬± ­³¿´´»® ¬¿­µ­
‹ ß«¬±³¿¬·²¹ ¿²¼ ±«¬­±«®½·²¹ ®»°»¬·¬·ª» ¬¿­µ­
‹ Ý®»¿¬·²¹ ¿ ®»½«®®·²¹ ¬¿­µ ´·­¬ ø¬± »­¬¿¾´·­¸ ®±«¬·²»­ ¿²¼
¸¿¾·¬-÷
‹ Ë­·²¹ ¿² ·²¬»®ª¿´ ¬·³»® ©·¬¸ °®»­»¬ °¸¿­»­ º±® ®±«¬·²»­
‹ ˬ·´·¦·²¹ ¬·³» ³¿²¿¹»³»²¬ ³»¬¸±¼­ ø­«½¸ ¿­ ÙÌÜ ±®
б³±¼±®±÷
‹ Ì¿µ·²¹ ®»¹«´¿® ¾®»¿µ­ ¿²¼ ³·½®±¾®»¿µ­ ©¸·´» ©±®µ·²¹
‹ Ì·¼§·²¹ ¬¸» ©±®µ ­¬¿¬·±² ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® ©±®µ·²¹
‹ É®·¬·²¹ ¼±©² ·² ¬¸» »ª»²·²¹ ¬¸» ¬¿­µ­ ¬¸¿¬ °®»±½½«°§
¬¸» ³·²¼
 ÉÑÎÕ
THE EI SENHOWE R MATRIX
URGENT NOT URGENT
I I
M M
P P
O O
R DO SCHEDULE R
T T
A A
N N
T T
N N
O O
T T
I I
M M
P DELEGATE ELIMINATE P
O O
R R
T T
A A
N N
T T
URGENT NOT URGENT
409
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
CONCENT RAT ION
̸» ´¿© ±º ½±²½»²¬®¿¬·±²æ ï ¨ ï ã ï ª-ò ðòë ¨ ðòë ã ðòîë
Í»ª»®¿´ -¬«¼·»- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¸«³¿²- ¿®» ²±¬ ¹±±¼ ¿¬ ³«´¬·ó
¬¿-µ·²¹òîíí Í©·¬½¸·²¹ ¾»¬©»»² ¬¿-µ- ·- -¬®»--º«´ ¿²¼ ³¿§ ®»¼«½»
°®±¼«½¬·ª·¬§ ¾§ «° ¬± ìð ûò îíì ̧°·½¿´´§ °»±°´» ¿®» ¿¾´» ¬±
½±²½»²¬®¿¬» ¿²¼ º±½«- ±² ±²» ¬¸·²¹ ø»ò¹ò ¿ ´»½¬«®» ±® ¿ ¬»¨¬÷
º±® ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïðŠîë ³·²«¬»­ò ײ ¬¸» º´±© ¦±²» ø­»»
-»½¬·±² •Ú´±©•÷ô ¬¸·- ¬·³» ³¿§ ¾» -»ª»®¿´ ¬·³»- ¬¸¿¬ô »ª»²
¸±«®-ò ݱ²½»²¬®¿¬·²¹ ±² ¿ -·²¹´» ¬¸·²¹ ·³°®±ª»- °®±¼«½¬·ª·¬§ò
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ д¿² ¬¿­µ ½±³°´»¬·±² ¾¿­»¼ ±² ¬·³» ø»ò¹ò ­½¸»¼«´·²¹
¬»´»°¸±²» ½¿´´- ¿²¼ »³¿·´- ¿¬ ¿ -°»½·º·½ ¬·³» ¿²¼ ²±¬
¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§÷
‹ д¿² ¬¿­µ ½±³°´»¬·±² ¾¿­»¼ ±² ½±²¬»¨¬ ø»ò¹ò ½±³°´»¬·²¹
½»®¬¿·² ¬¿-µ- ¿¬ ¬¸» ©±®µ -¬¿¬·±²ô ±² ¬¸» ¹±ô ±² ¬¸» °¸±²»ô
©¸·´» ½±³³«¬·²¹ô »¬½ò÷
‹ Í°»½·º§ ¿ ¼·ºº»®»²¬ º«²½¬·±² º±® »¿½¸ ¼»ª·½» ø»ò¹ò ©±®µ ±²
¬¸» ½±³°«¬»®ô »²¬»®¬¿·²³»²¬ ±² ¬¸» ¬¿¾´»¬ ¿²¼ -±½·¿´
½±²¬¿½¬- ±² ¬¸» °¸±²»÷
‹ ͽ¸»¼«´» ¬¸» ¬¿­µ­ ¬¸¿¬ ®»¯«·®» ½±²½»²¬®¿¬·±²
‹ Þ´±½µ ¬¸» «­» ±º ¼·­¬®¿½¬·²¹ ¿°°´·½¿¬·±²­ ©¸»² §±« ·²¬»²¼
¬± ½±²½»²¬®¿¬» ±² ±²»
410
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ì¿-µ- ®»¯«·®·²¹ ¿ ¸·¹¸»® ´»ª»´ ±º ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿½¬·ª¿¬» ¬¸»
-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ô ©¸·½¸ ³¿§ ¬®·¹¹»® °¸§-·±´±¹·½¿´
»ºº»½¬- -«½¸ ¿- ¬¸» ¼·´¿¬·±² ±º °«°·´-òîíë ̸» ¼·´¿¬·±² ·-
¼·®»½¬´§ °®±°±®¬·±²¿¬» ¬± ¬¸» ¼»³¿²¼- ±º ¬¸» ¬¿-µ ¿¬ ¸¿²¼
Š ©¸»² ©±®µ·²¹ ±² ¿ ´»­­ ¼»³¿²¼·²¹ ¬¿­µô ¬¸» °«°·´­
¾»½±³» -³¿´´»®ò ײ º«¬«®»ô ·¬ ©·´´ ¾» °±--·¾´» ¬± «-» »§»ó
¬®¿½µ·²¹ -±º¬©¿®» ¬± ½®»¿¬» «-»® ·²¬»®º¿½»- ¬¸¿¬ ¿¼¿°¬ ¬±
¬¸» «-»®ù- ¿¾·´·¬§ ¬± ®»½»·ª» ·²º±®³¿¬·±²ò îíê
OPT IMI ZING EXTE RNA L FACTORS
Û¨¬»®²¿´ º¿½¬±®- ³¿§ ¼·-¬®¿½¬ §±« ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ³¿¬¬»® §±«
¿®» º±½«-·²¹ ±²ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô »¨¬»®²¿´ -¬·³«´· ³¿§
¿´-± ·³°®±ª» ±«® ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²½»²¬®¿¬»ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿
-¬«¼§ô ¬¸» ©±®µ ±º ¿ Ý¿´·º±®²·¿ ±ºº·½» ©±®µ»® ·- ·²¬»®®«°¬»¼ ¿-
±º¬»² ¿- ±²½» »ª»®§ ¬¸®»» ³·²«¬»-ò ײ¬»®®«°¬·±²- ¿´-± ½¿«-»
»¨½»-- -¬®»-- ¿²¼ ¾«®²±«¬-òîíé
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ Ü·­¿¾´» »³¿·´ ¿²¼ ·²­¬¿²¬ ³»­­¿¹·²¹ ²±¬·º·½¿¬·±² ­±«²¼­
‹ Þ´±½µ ¬¸» «­» ±º ­±½·¿´ ³»¼·¿ ¿°°´·½¿¬·±²­
‹ Ü·­½±²²»½¬ ¬¸» ·²¬»®²»¬ ©¸»² ¬¸» ¬¿­µ­ ¼± ²±¬ ®»¯«·®» ·¬
‹ Ó·²·³·¦» »¨½»­­ ²±·­»ô »ò¹ò ¾§ «­·²¹ ²±·­»ó½¿²½»´·²¹
¸»¿¼°¸±²»-
‹ Ñ°¬·³·¦» ¿·® ¬»³°»®¿¬«®»ô ±¨§¹»² ´»ª»´ô °«®·¬§ ¿²¼
¸«³·¼·¬§ ø-»» ¬¸» Í´»»° ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù-
Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
 ÉÑÎÕ
‹ Ë­» ±°¬·³¿´ô ·²¼·®»½¬ º«´´ó­°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ¬¸¿¬ ·­ ­·³·´¿® ¬±
¼¿§´·¹¸¬
‹ Ó·²·³·¦» «²²»½»­­¿®§ ¸«³¿² ½±²¬¿½¬ ¬¸¿¬ ·³°¿·®­ §±«®
¿¾·´·¬§ ¬± ©±®µ
INDOOR A IR QUA LIT Y
ײ ¬»®³- ±º »¨¬»®²¿´ º¿½¬±®-ô ½®»¿¬·²¹ ¿² ±°¬·³¿´ ·²¼±±®
½´·³¿¬» ·- ¬¸» -·²¹´» ³±-¬ ·³°±®¬¿²¬ º¿½¬±® ·² ·³°®±ª·²¹ ¬¸»
©±®µ·²¹ ½±²¼·¬·±²- ±º µ²±©´»¼¹» ©±®µ»®-ò É» -°»²¼ ³±®»
¬¸¿² çð û ±º ±«® ¬·³» ·²¼±±®­ ¿²¼ ¾®»¿¬¸» ·² ïîŠïë µ¹ øîêŠ
íí ´¾-÷ ±º ·²¼±±® ¿·® °»® ¼¿§ò ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ·²¼±±®
¿·® ½¿² ¾» îŠë ¬·³»­ ø¿²¼ ­±³»¬·³»­ «° ¬± ïðð ¬·³»­÷ ³±®»
°±´´«¬»¼ ¬¸¿² º®»-¸ ±«¬¼±±® ¿·®òîíè б±® ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ·-
¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ®»-°·®¿¬±®§ ·²º»½¬·±²-ô °±·-±²·²¹ô
½¸®±²·½ ±¾-¬®«½¬·ª» °«´³±²¿®§ ¼·-»¿-»ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
¼·-»¿-»-ô ´«²¹ ½¿²½»® ¿²¼ ¿-¬¸³¿òîíç ݱ²-·¼»®·²¹ ¬¸» º¿½¬
¬¸¿¬ º±® »¨¿³°´» ·² Ú·²´¿²¼ ³±®» °»±°´» ¿®» µ·´´»¼ ¿²²«¿´´§
¾§ º·²» °¿®¬·½´»- ¬¸¿² ½¿® ¿½½·¼»²¬- øïèðð ª-ò íðð÷ô ·³°®±ª·²¹
·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ·- ¿ ¬±° °®·±®·¬§ º±® ¸»¿´¬¸ò îìð
˲°«®·º·»¼ ·²¼±±® ¿·® ½±²¬¿·²- ª¿®·±«- ¬§°»- ±º ·³°«®·¬·»-
-«½¸ ¿- º·²» °¿®¬·½´»- ø·²½´«¼·²¹ ³±´¼ ¿²¼ ¼«-¬÷ ¿²¼ ¸¿®³º«´
¹¿-»- ø·²½´«¼·²¹ ½¸»³·½¿´- º®±³ -«®º¿½» ¬®»¿¬³»²¬ ¿¹»²¬-ô
411
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¼»¬»®¹»²¬-ô »¨¸¿«-¬ º«³»- ¿²¼ -³±µ·²¹÷ò îìï ײ ¿² ±ºº·½»
»²ª·®±²³»²¬ô ¬¸» ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ·- ±º¬»² «²¼»®³·²»¼
º±® »¨¿³°´» ¾§ ±´¼ ½±³°«¬»®-îìî ¿²¼ °®·²¬»®-ò ×Ì ¼»ª·½»-
®»´»¿-» ª±´¿¬·´» ±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼- øÊÑÝ÷ ¿²¼ «´¬®¿º·²»
°¿®¬·½´»- ©¸·½¸ ³¿§ ¾» ¸¿®³º«´ ¬± ¸»¿´¬¸òîìí îìì Ú«®²·¬«®»
°¿·²¬- ¿²¼ °®±¬»½¬·ª» ¿¹»²¬- ³¿§ ¿´-± ®»´»¿-» ª±´¿¬·´»
±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼-òîìë
ͬ«¼·»- -«¹¹»-¬ ¬¸¿¬ °±±® ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ¸¿- ¿ -·¹²·º·½¿²¬
·³°¿½¬ ±² ½±¹²·¬·ª» ¿¾·´·¬·»- ¿²¼ ¿´»®¬²»--ò б±® ·²¼±±® ¿·®
¯«¿´·¬§ ³¿§ ·²¼»»¼ ³¿µ» «- ¼«³¾»®æ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§
½±²¼«½¬»¼ ±² ¬»-¬ -«¾¶»½¬-ô ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´- ¬»-¬»¼ ®»½»·ª»¼
-·¹²·º·½¿²¬´§ ´±©»® ½±¹²·¬·ª» ¬»-¬ ®»-«´¬- ©¸»² ¬»-¬»¼ ·² ¿
°±±®´§óª»²¬·´¿¬»¼ ¾«·´¼·²¹òîìê
OPT IMA L AIR QUALI TY:
‹ Ý¿®¾±² ¼·±¨·¼» ½±²¬»²¬ øÝÑî÷æ ä êîë °°³
‹ Ø«³·¼·¬§æ íëŠêë û
‹ Ì»³°»®¿¬«®»æ ïç pÝ øêê pÚ÷
‹ ÊÑÝ ½±²¬»²¬æ ä ïëð °°¾
 ÉÑÎÕ
ß½¬·±²- º±® ·³°®±ª·²¹ ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§æ CA LMI NG TH E M IND
‹ É·°» ±ºº ¼«­¬ ±² ¿ ®»¹«´¿® ¾¿­·­ Ë-» ¬¸» º±´´±©·²¹ ¬±±´- ¬± ½¿´³ §±«® ³·²¼æ
‹ λº®¿·² º®±³ ­³±µ·²¹ ·²¼±±®­ ‹ Ó«­·½
‹ ß² ·²¼«½¬·±² ½±±µ¬±° ·­ °®»º»®¿¾´» ¬± ¹¿­ ±® ©±±¼ ·² Š Ý´¿­­·½¿´ ³«­·½
¬»®³- ±º ¿·® ¯«¿´·¬§ Š Ý¿´³·²¹ ¿³¾·»²¬ ­±«²¼­
‹ Í©¿° ¼»¬»®¹»²¬­ º±® ¬¸» ­¿º»­¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»­ °±­­·¾´»ô Š Ò¿¬«®» ­±«²¼­
-«½¸ ¿- ª·²»¹¿® Š ͱ´º»¹¹·± º®»¯«»²½·»­
‹ Ú¿ª±® «²­½»²¬»¼ ¼»¬»®¹»²¬­ ¿²¼ °»®­±²¿´ ¸§¹·»²» Š Þ·²¿«®¿´ ¾»¿¬­ ¿²¼ ·­±½¸®±²·½ ¬±²»­
°®±¼«½¬- ‹ ͽ»²¬­ ¿²¼ ¿®±³¿¬¸»®¿°§
‹ ׺ ²»½»­­¿®§ô ¸¿ª» ¬¸» ·²¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ¿²¿´§¦»¼
‹ Ê»²¬·´¿¬» §±«® ¸±³» º®»¯«»²¬´§ øîð ³·² °»® ¼¿§÷ °»°°»®³·²¬ô ½¸¿³±³·´»
‹ Ы®½¸¿­» ¿² ¿·® °«®·º·»®
‹ Ы®½¸¿­» ¿² ¿·® º®»­¸»²»® ¬¸¿¬ ·²½®»¿­»­ ¿·® ¸«³·¼·¬§ ‹ Í°·µ» ³¿¬
‹ Ë­» ±¦±²» ¬®»¿¬³»²¬­ ¬± ®»³±ª» «²°´»¿­¿²¬ ±¼±®­ Š Þ±±­¬­ ±¨§¬±½·² ¿²¼ »²¼±®°¸·²­ ø·³°®±ª»­ ³±±¼÷
‹ Ы®½¸¿­» ¿² ·±²·¦»® ¬¸¿¬ ­°®»¿¼­ ·±²­ ·²¬± ¬¸» ¿·®ô ¬®¿°°·²¹ ‹ DZ¹¿ô ³¿­­¿¹» ¿²¼ ­¬®»¬½¸·²¹
²»¹¿¬·ª»´§ ½¸¿®¹»¼ °¿®¬·½´»- Š Þ±±­¬­ ½·®½«´¿¬·±² ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ¬¸» ¾®¿·²
‹ Ы®½¸¿­» °´¿²¬­ ¬¸¿¬ °«®·º§ ·²¼±±® ¿·®ò ̸» º±´´±©·²¹ °´¿²¬­ ‹ Ó·²·³·¦·²¹ ­»²­±®§ ­¬·³«´· ø­»²­±®§ ¼»°®·ª¿¬·±²÷
¿®» ®»½±³³»²¼»¼ ¾§ ÒßÍßæîìé
Š Ͳ¿µ» °´¿²¬
Š Þ¿®¾»®¬±² ¼¿·­§ ¬¸®±«¹¸ ³»¼·¬¿¬·±²Œ ·² ¬¸» Ó·²¼ ½¸¿°¬»® ±º ¬¸»
Š ݸ®§­¿²¬¸»³«³­ Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
Š л¿½» ´·´§
‹ λ²±ª¿¬» §±«® ¸±³» ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¾®»¿¬¸¿¾´» ¿²¼ ¿²¼ Þ®»¿¬¸·²¹ Š ¬¸»§ µ»§ ¬± ½±²¬®±´´·²¹ ¬¸» ²»®ª±«­
²¿¬«®¿´ ¾«·´¼·²¹ ³¿¬»®·¿´- ­§­¬»³Œ ·² ¬¸» Ó·²¼ ¿²¼ Û¨»®½·­» ½¸¿°¬»®­ ±º ¬¸»
Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
412
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ü ÛÝ ×Í× Ñ Ò óÓ ßÕ× ÒÙ
Œ×º ·¬ù- ²±¬ ¿ ¸»´´ §»-ô ·¬ù- ¿ ²±òŒ
Š Ü»®»µ Í·ª»®­ ø¾ò ïçêç÷
Ü»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ·- ¿ ½±¹²·¬·ª» °®±½»-- ©¸»®» ¿ ½¸±·½» ·-
³¿¼» ¾»¬©»»² -»ª»®¿´ ±°¬·±²-ò Ü»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ½¿² ¾»
»¨¿³·²»¼ º®±³ ¬¸» °»®-°»½¬·ª» ±º ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù-
ª¿´«»- ¿²¼ ²»»¼-ò ̸»-» ª¿´«»-ô ±² ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¿®»
¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- ©±®´¼ ª·»©ò
̸» ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ °®±½»-- ·- ¿ ½±²¬·²««³ ·²¬»¹®¿¬»¼
·²¬± -¬·³«´· º®±³ ¬¸» -«®®±«²¼·²¹ »²ª·®±²³»²¬ò ̸» ³±®»
»²ª·®±²³»²¬¿´ -¬·³«´· ¬¸»®» ¿®»ô ¬¸» ³±®» ¼»½·-·±²-
ø½±²-½·±«- ±® «²½±²-½·±«-÷ ³«-¬ ¾» ³¿¼» »¿½¸ ¼¿§ò Ü«¬½¸
°-§½¸±´±¹·-¬ ß° Ü·¶µ-¬»®¸«·- ø¾ò ïçêè÷ ·- ¬¸» º¿¬¸»® ±º ¬¸»
˲½±²-½·±«- ̸±«¹¸¬ ̸»±®§ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¸·- ¬¸»±®§ô
³±-¬ ±º ¬¸» ¼»½·-·±²- ®»¯«·®·²¹ ½±³°´»¨ ®»¿-±²·²¹ ¿®»
«²½±²-½·±«- ø-«¾½±²-½·±«-÷òîìè
̸» ½±²-½·±«- ³·²¼ «-«¿´´§ ³¿µ»- ¬¸» ¼»½·-·±²- ®»¹¿®¼·²¹
-·³°´»® ³¿¬¬»®-ò ׺ ¬¸» ®¿¬·±²¿´ô ½±²-½·±«- ³·²¼ ©»®» º±®½»¼
¬± ¿²¿´§¦» ¬¸» °®±- ¿²¼ ½±²- ±º »ª»®§ ¼»½·-·±²ô ©» ©±«´¼
ª»®§ ¯«·½µ´§ ¾»½±³» º¿¬·¹«»¼òîìç
413
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ß½½±®¼·²¹ ¬± ®»-»¿®½¸ô ¬¸» ¼»½·-·±²- ³¿¼» ¾§ ¬¸»
«²½±²-½·±«- ³·²¼ ³¿§ ¾» ½´»¿®»® ¿²¼ ¾»¬¬»® ¬¸¿² ¬¸±-»
³¿¼» ¾§ ¬¸» ½±²-½·±«- ³·²¼òîëð ر©»ª»®ô ²±¬ ¿´´ -½·»²¬·-¬-
¿¹®»»òîëï ײ -±³» ½¿-»-ô ¬¸» ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ °®±½»--
±º ¬¸» ½±²-½·±«- ³·²¼ ³¿§ ¾» -·³°´»® ¬¸¿² ¬¸¿¬ ±º ¬¸»
«²½±²-½·±«- ³·²¼òîëî ͱ³»¬·³»- °»±°´» ¿®» °¿®¿´§¦»¼ ¾§
¬¸» ³«´¬·¬«¼»- ±º ±°¬·±²- ¿ª¿·´¿¾´» ¿²¼ «²¿¾´» ¬± ³¿µ»
¼»½·-·±²-ò ̸·- ·- ½¿´´»¼ ¿²¿´§-·- °¿®¿´§-·-ò
׬ ³·¹¸¬ ¿´­± Š ¿¬ ´»¿­¬ ·² °¿®¬ Š ¾» ½¿´´»¼ ·²º±®³¿¬·±²
±ª»®´±¿¼ô ©¸·½¸ ·- ±º¬»² ½±²-·¼»®»¼ ¿ ¼±©²-·¼» ±º ¬±¼¿§ù-
·²º±®³¿¬·±²ó½»²¬®·½ -±½·»¬§ò Ø¿ª·²¹ ¬±± ³«½¸ ·²º±®³¿¬·±²
¿ª¿·´¿¾´» ³¿§ ®»¼«½» ¬¸» °®±¾¿¾·´·¬§ ±º ¿² ¿½¬«¿´ ¼»½·-·±²
¾»·²¹ ³¿¼»òîëí Ú¿¬·¹«» ¿²¼ ½±²º«-·±² ³¿§ ¿´-± ¾» ¬¸» »²¼
®»-«´¬ ±º ©¸¿¬ ·- µ²±©² ¿- ¼»½·-·±² º¿¬·¹«»ò ײ -«½¸ ½¿-»-ô
¬¸» ½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ³·²¼ ¬± ³¿µ» ¼»½·-·±²- ·-
»¨½»»¼»¼òîëì îëë
ïõïãî
 ÉÑÎÕ
INDIV IDUA L DE CISION-MAK ING P ROCE SSE S ³»¼·¿ ½±ª»®¿¹» «-«¿´´§ ¿´-± ¿ºº»½¬- ¬¸·-ò ݱ¹²·¬·ª» ¾·¿-»-
Ü»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ¿²¼ ¼®¿©·²¹ ½±²½´«-·±²- ¸·²¹» ±² ¬¸» ¿²¼ ¸»«®·-¬·½- ø-«½¸ ¿- ·²¬«·¬·ª» ¼»½·-·±²- ¿²¼ •½±³³±²
·²º±®³¿¬·±² ¿ª¿·´¿¾´» ¿¬ ¬¸» ¬·³»ô ¬¸» ¬·³» ¿ª¿·´¿¾´» ¿²¼ ­»²­»Œ÷ ³¿§ ¸¿ª» ¿² ·³°¿½¬ º±® »¨¿³°´» ±² ³»¼·½¿´
¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- °®±½»--·²¹ ¿¾·´·¬§ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ ¬®»¿¬³»²¬ ½¸±·½»-òîëç
½±²¼«½¬»¼ ·² ¬¸» ïçëð- ¾§ Ò±¾»´ ´¿«®»¿¬»ô -±½·±´±¹·-¬ ¿²¼
°­§½¸±´±¹·­¬ Ø»®¾»®¬ ßò Í·³±² øïçïêŠîððï÷ô ³¿¨·³·¦»®­ ݱ¹²·¬·ª» ¾·¿-»- ·²½´«¼» ¬¸» º±´´±©·²¹æ
¿´©¿§- ¿¬¬»³°¬ ¬± ¿½¸·»ª» ¿² ±°¬·³¿´ ®»-«´¬ ©¸»®»¿- ‹ Í»´»½¬·ª» °»®½»°¬·±²
-¿¬·-º·½»®- ¬®§ ¬± º·²¼ ¿ -±´«¬·±² ¬¸¿¬ ·- ¹±±¼ »²±«¹¸òîëê ‹ ݱ²º·®³¿¬·±² ¾·¿­
Í·³±² -¬«¼·»¼ ½¸»-- °´¿§»®- ¿²¼ º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ³¿-¬»®- ‹ Ú¿´­»ó½±²­»²­«­ »ºº»½¬
©¸± ¸¿¼ ¸¿¼ ³±®» °®¿½¬·½» -¿© ¬¸» ¹¿³» ¾±¿®¼ ·² ¿ ‹ ݱ¹²·¬·ª» ·²»®¬·¿ ø¬¸» ·²¿¾·´·¬§ ¬± ­»» °»®­°»½¬·ª»­ ±¬¸»®
¼·ºº»®»²¬ ©¿§ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ±¬¸»®-ò ¬¸¿² ±²»ù- ±©²÷
‹ ݱ²­»®ª¿¬·­³ ¾·¿­
λ²±©²»¼ °­§½¸±¿²¿´§­¬ Í·¹³«²¼ Ú®»«¼ øïèëêŠïçíè÷ «­»¼ ‹ ײº±®³¿¬·±² ¾·¿­
¬¸» ³»¬¿°¸±® ±º ¿ ¸±®-» ¿²¼ ®·¼»® ·² ½±²²»½¬·±² ©·¬¸ ¼»½·ó ‹ λ½»²½§ ·´´«­·±²
-·±²ó³¿µ·²¹ ¬± °±·²¬ ±«¬ ¬¸» ½±²º´·½¬ ¾»¬©»»² »³±¬·±²¿´ ‹ Ý´«­¬»®·²¹ ·´´«­·±²
·³°«´-»- ø¸±®-»÷ ¿²¼ ®»¿-±² ø®·¼»®÷ò îëé ̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³¿µ» ‹ Þ¿²¼©¿¹±² »ºº»½¬
¿ ¼»½·-·±² ¾»¬©»»² »³±¬·±² ¿²¼ ®»¿-±² ±º¬»² ¼»¬»®³·²»- ‹ Þ´·²¼ó­°±¬ ­°±¬
©¸»¬¸»® ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ °®±½®¿-¬·²¿¬»- ±® ®»¿½¸»- ¿ ¼»½·-·±²ò ‹ ß²½¸±®·²¹ ø¿¬¬¿½¸³»²¬ ¬± º·®­¬ ­±«®½» ±º ·²º±®³¿¬·±²÷
‹ ݱ¹²·¬·ª» »¿­»ñ­¬®¿·²
Ú®±³ ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®Ž­ ª·»©°±·²¬ô ¬¸» ¼»½·­·±²ó³¿µ·²¹ °®±½»­­ Š Í«­½»°¬·¾·´·¬§ ¬± ¾»´·»ª» ½´¿·³­ »¨°®»­­»¼ ©·¬¸
·- ±º «¬³±-¬ ·³°±®¬¿²½»ò ß² ·²¼·ª·¼«¿´ù- ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ -·³°´»® ©±®¼-
°®±½»-- ±º¬»² ·²ª±´ª»- °®»¶«¼·½»- ¿²¼ ±«¬®·¹¸¬ ·´´«-·±²- ¬¸¿¬ ‹ Ю·³·²¹ ø­«¹¹»­¬·±²­ ¬¸¿¬ ¼·®»½¬ ¬¸» ¿¬¬»²¬·±² ¬±
³¿§ ·²º´«»²½» ¬¸» ±«¬½±³»ò ̸»§ ¿®» ¿´-± ½¿´´»¼ ½±¹²·¬·ª» ·²º±®³¿¬·±² ®»°»¿¬»¼ ´¿¬»® ±²÷
¾·¿-»-ô ±® ¬»²¼»²½·»- ¬± ¬¸·²µ ·² ¿ °¿®¬·½«´¿® ©¿§òîëè Ú±® ‹ ײ¬«·¬·ª» ¸»«®·­¬·½­ ø½¸±±­·²¹ ¬¸» »¿­·»­¬ ­±´«¬·±² ¬±
»¨¿³°´»ô ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ ±º¬»² °®·±®·¬·¦»- ¬¸·²¹- ¾¿-»¼ ±² ¿ ¼·ºº·½«´¬ °®±¾´»³÷
¸±© »¿-§ ¬¸»§ ¿®» ¬± ®»³»³¾»® ±® ¸±© ¬¸»§ º»»´ò 뽫®®·²¹
414
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ݱ¹²·¬·ª» ¾·¿-»- ³¿§ ¿´-± ¿ºº»½¬ °¸§-·½¿´ ¾»¸¿ª·±®ò Ð-§½¸±´±¹·-¬
Ö±¸² Þ¿®¹¸ ¿-µ»¼ -¬«¼»²¬- ¿¬ Ò»© DZ®µ ˲·ª»®-·¬§ ¬± º±®³
º±«®ó©±®¼ -»²¬»²½»- «-·²¹ ¬¸» º·ª» ©±®¼- °®±ª·¼»¼ò Ѳ»
¹®±«° ©¿- ¹·ª»² ©±®¼- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ±´¼ ¿¹»ô -«½¸ ¿-
Ú´±®·¼¿ô º±®¹»¬º«´ô ¹®¿§ô ¾¿´¼ ¿²¼ ©®·²µ´»ò ߺ¬»® ¬¸» »¨»®½·-»ô
¬¸»-» -¬«¼»²¬- ©¿´µ»¼ ³±®» -´±©´§ ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» -¬«¼»²¬-
©¸± ©»®» ¹·ª»² ©±®¼- ¬¸¿¬ ©»®» ²±¬ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿¹·²¹òîêð
Ú·¹¸¬·²¹ ½±¹²·¬·ª» ¾·¿-»- ®»¯«·®»- ¼»»°»® ·²º±®³¿¬·±²
°®±½»--·²¹ò Ð-§½¸±´±¹·-¬ Ü¿²·»´ Ù·´¾»®¬ ¼»ª»´±°»¼ ¿ ¬¸»±®§
¾¿-»¼ ±² ¬¸» ¬¸±«¹¸¬- ±º °¸·´±-±°¸»® Þ¿®«½¸ Í°·²±¦¿
øïêíîŠïêéé÷ ¬¸¿¬ ­«¹¹»­¬ ¬¸¿¬ ¼»»³·²¹ ­±³»¬¸·²¹ º¿´­»
¾»¹·²- ©·¬¸ º·®-¬ °®»¬»²¼·²¹ ¬± ¾»´·»ª» ·¬ò ̸·- ±º¬»² ¸¿°°»²-
¿«¬±³¿¬·½¿´´§ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¼±´°¸·²­ ¿®» °·²µŒ ¬®·¹¹»®­ ¿
³±³»²¬¿®§ ¿½½»°¬¿²½» ±º ¬¸» -¬¿¬»³»²¬ô º±´´±©»¼ ¾§ ¿²
·²¬«·¬·ª» ¼»²·¿´ ¾¿-»¼ ±² °®»ª·±«- »¨°»®·»²½»ò ͬ«¼§·²¹
¬¸» -¬¿¬»³»²¬ º«®¬¸»® ³¿§ ®»ª»¿´ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·²¼»»¼ ·- ¿ °·²µ
-°»½·»- ±º ¼±´°¸·²- ø·²·¿ ¹»±ºº®»²-·-÷ ´·ª·²¹ ·² ¬¸» ß³¿¦±²ò
Ѳ´§ ¾§ °®±½»--·²¹ ¬¸» -¬¿¬»³»²¬ ¬¸±®±«¹¸´§ ½¿² ·¬ ¾»
°®±ª»² ¬®«» ±® º¿´-»ò ײ ±¬¸»® ©±®¼-ô ¿ ¼»»°»® ¿²¿´§-·- ±º ¬¸»
-¬¿¬»³»²¬ ®»¯«·®»- -·³«´¬¿²»±«-´§ °®±½»--·²¹ ½±²º´·½¬·²¹
·²º±®³¿¬·±²ò îêï
Ò±¾»´ ´¿«®»¿¬» ¿²¼ °-§½¸±´±¹·-¬ Ü¿²·»´ Õ¿¸²»³¿²ô ©¸±
-°»½·¿´·¦»- ·² ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ¿²¼ ¾»¸¿ª·±®¿´ -½·»²½»-ô
415
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
©®·¬»- ·² ¸·- ¾±±µ ̸·²µ·²¹ô Ú¿-¬ ¿²¼ Í´±© øîðïï÷ ¿¾±«¬ ¬©±
¼·-¬·²½¬ -§-¬»³- ¬¸®±«¹¸ ©¸·½¸ ·²¼·ª·¼«¿´- «-«¿´´§ º±®³ ¬¸»·®
±°·²·±²æîêî
‹ ͧ­¬»³ ïæ º¿­¬ô ¿«¬±³¿¬·½ô »³±¬·±²¿´ô ­¬»®»±¬§°·½¿´ô
-«¾½±²-½·±«-
‹ ͧ­¬»³ îæ ­´±©ô ¿²¿´§¬·½¿´ô ´±¹·½¿´ô ½¿´½«´¿¬·²¹ô ½±²­½·±«­
ß½½±®¼·²¹ ¬± Õ¿¸²»³¿²ô ©» -°»²¼ ³±-¬ ±º ¬¸» ¬·³» ©·¬¸
±«® ¾»¸¿ª·±® ¿²¼ ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ¾»·²¹ ½±²¬®±´´»¼ ¾§
ͧ-¬»³ ïò ͧ-¬»³ î ®»¯«·®»- ³±®» »ºº±®¬ ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬·²¹ ·¬
½±²-«³»- ³±®» »²»®¹§ò
̸»®» ¿®» -»ª»®¿´ ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ³±¼»´- ·²ª±´ª·²¹ ¼»»°»®
°®±½»--·²¹ò Ѳ» ±º ¬¸»-» ·- ¬¸» ÙÑÚÛÎ ³±¼»´ô ¼»ª»´±°»¼
·² ¬¸» ïçèð-ô ©¸·½¸ ·- ¬¿«¹¸¬ ¬± ¿¼±´»-½»²¬-ò
̸» ÙÑÚÛÎ ³±¼»´ ·²ª±´ª»- º·ª» -¬»°- ±º ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹æ
ïò Ù±¿´-
îò Ñ°¬·±²-
íò Ú¿½¬-
ìò Ûºº»½¬-
ëò λª·»©
 ÉÑÎÕ
ß²±¬¸»® »¨¿³°´» ·- ¬¸» ÜÛÝ×ÜÛ ³±¼»´ô ¼»ª»´±°»¼ º±® THE EFFE CTS OF PE RSONALIT Y AND E MOTI ONAL
LIFE ON D ECI SI ON-MA KI NG
³¿²¿¹»®- ·² ¸»¿´¬¸ ½¿®»ò ׬ ½±²-·-¬- ±º -·¨ -¬»°-æîêí
Ü»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ³¿§ ¿´-± ¾» ¿ºº»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù-
°»®-±²¿´·¬§ ¿- ©»´´ ¿- ¬§°·½¿´ ¬¸·²µ·²¹ ¿²¼ ¾»¸¿ª·±®¿´ °¿¬¬»®²-òîêê
ïò Ü»º·²·²¹ ¬¸» °®±¾´»³
̸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- »³±¬·±²¿´ -¬¿¬» ¿´-± ¸¿- ¿² ·³°¿½¬ ±²
îò Û-¬¿¾´·-¸·²¹ ¬¸» ½®·¬»®·¿
¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ò Ѫ»®¿´´ô »¨°»®·»²½·²¹ ª¿®·±«- »³±¬·±²- ·-
íò ݱ²-·¼»®·²¹ ¿´´ ¬¸» ¿´¬»®²¿¬·ª»-
¸»´°º«´ ·² ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹æ ±º¬»² ¼»½·-·±²- ³«-¬ ¾» ³¿¼»
ìò ×¼»²¬·º§·²¹ ¬¸» ¾»-¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»
·² «²½»®¬¿·² -·¬«¿¬·±²- ·² ©¸·½¸ ¬¸» ½¸±·½»- ¿®» ²±¬ ½´»¿®ò
ëò Ü»ª»´±°·²¹ ¿²¼ ·³°´»³»²¬·²¹ ¿² ¿½¬·±² °´¿²
êò Û-¬¿¾´·-¸·²¹ ¿²¼ ³±²·¬±®·²¹ ¬¸» -±´«¬·±²
̸» -±³¿¬·½ ³¿®µ»® ¸§°±¬¸»-·- ·- ¾¿-»¼ ±² ¬¸·-òîêé ̸»
¬¸»±®§ ·²ª±´ª»- ¬¸» ·³°¿½¬ ±º »³±¬·±²- ±² ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹
̸» ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ °®±½»-- -«·¬¿¾´» º±® µ²±©´»¼¹» ©±®µ
º®±³ ¬¸» ª·»©°±·²¬ ±º ²»«®±¾·±´±¹§ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
±® -¬«¼§·²¹ ®»º´»½¬- ¬¸» ª¿®·±«- ³±¼»´- ½®»¿¬»¼ ¾§ -½·»²¬·-¬-ô
¸§°±¬¸»-·-ô ª¿®·±«- »³±¬·±²- ½®»¿¬» °¸§-·½¿´ º»»´·²¹- ¬¸¿¬
³¿²§ ±º ©¸·½¸ ¿®» ª»®§ -·³·´¿®æîêì îêë
°±¬»²¬·¿´´§ ¼·-¬±®¬ ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ·² º¿ª±® ±º ®»©¿®¼-ô º±®
»¨¿³°´»òîêè
ïò ×¼»²¬·º§ ¬¸» ¼»½·-·±² §±« ©¿²¬ ¬± ³¿µ»
îò Ù¿¬¸»® ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ²»½»--¿®§ º±® ¬¸» ¼»½·-·±²
Ô±»©»²-¬»·² ¿²¼ Ô»®²»® øîððí÷ ¿--·¹² »³±¬·±²- ¬©±óº±´¼
íò ×¼»²¬·º§ ª¿®·±«- ¿´¬»®²¿¬·ª»-
®±´»- ·² ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹æ ¿²¬·½·°¿¬·²¹ -°»½·º·½ º«¬«®»
ìò É»·¹¸ ¿²¼ ¿--»-- ¬¸» »ª·¼»²½» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸»
»³±¬·±²- ¿²¼ ¾»·²¹ »¨°»®·»²½»¼ ¼·®»½¬´§ ¼«®·²¹ ¬¸»
¿´¬»®²¿¬·ª»-
¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ °®±½»--òîêç
ëò Ó¿µ» ¿ -»´»½¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ¿´¬»®²¿¬·ª»-
êò ß½¬ °»® ¬¸» ¼»½·-·±² ³¿¼»
л±°´» ©¸± ´·ª» ·² ¬¸» ³±³»²¬Œ ¿®» ³±®» ´·µ»´§ ¬± ³¿µ»
éò λª·»© ¬¸» ¼»½·­·±² ¿²¼ ·¬­ ­·¹²·º·½¿²½» Š ·­ ¬¸»®» ¿ ²»»¼
¼»½·-·±²- ¾¿-»¼ ±² ¬¸»·® ½«®®»²¬ »³±¬·±²¿´ -¬¿¬»ò л±°´»
º±® ¿ ²»© ¼»½·-·±²á
©¸± º±½«- ±² ¬¸» °¿-¬ ±® ¬¸» º«¬«®» ¿®» ³±®» ´·µ»´§ ¬± ³¿µ»
¼»½·-·±²- ¾¿-»¼ ±² ¿ -·³·´¿®ô °®»ª·±«-´§ »¨°»®·»²½»¼
416
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
»³±¬·±² ±® ¿² ·³¿¹·²»¼ °±¬»²¬·¿´ »³±¬·±²ò ß THE DAM ASIO SOM ATIC MARK ER HYP OTH ESIS
¼»½·-·±² ³¿¼» ·² ¬¸» -°«® ±º ¿ ³±³»²¬ ³¿§ ·²¼»»¼
¾» ª»®§ ·®®¿¬·±²¿´ ¿²¼ ¼·-®«°¬·ª» ¬± ®¿¬·±²¿´ô ±°¬·³¿´
¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ò
ß-ó·º ´±±° Üò
л®½»°¬·±² ±º
ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ½´¿--·º·½¿¬·±² ¼»ª·-»¼ ¾§ к·-¬»® ¿²¼ Þò ½»®¬¿·² ¿½¬·ª·¬§ ·²
̸±«¹¸¬- ¿²¼ ¬¸» ¾±¼§ ø-±³¿¬±ó
Þ*¸³ øîððè÷ ·- ¾¿-»¼ ±² ª¿®·±«- ®±´»- ¬¸¿¬ ®»º´»½¬ »ª¿´«¿¬·±²- ¿¾±«¬ -»²-±®§ ½±®¬»¨÷
¬¸» -¬·³«´«-
»³±¬·±²- ·² ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ò îéð ̸»§ ·²½´«¼»æ ø°®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨
ú ¿³§´¹¿¼¿÷
‹ Ю±ª·¼·²¹ ·²º±®³¿¬·±² ø°±­·¬·ª» ¿²¼ ²»¹¿¬·ª» ßò
л®½»°¬·±² ±º
»³±¬·±²-å ±º¬»² ¿®·-» ¼·®»½¬´§ º®±³ ¬¸» ±°¬·±²-
¬¸» -¬·³«´«-
¾»·²¹ ½±²-·¼»®»¼÷
‹ ׳°®±ª·²¹ ­°»»¼ ø»³±¬·±²­ ¬¸¿¬ »²½±«®¿¹» º¿­¬
¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹å ±º¬»² ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ ¸¿¬» ±® º»¿®÷
‹ ß­­»­­·²¹ ®»´»ª¿²½» ø»³±¬·±²­ ¬¸¿¬ ¸»´° ¼»½·¼»
©¸»¬¸»® ¬¸» ¼»½·-·±² ·- ®»´»ª¿²¬å »ò¹ò ®»¹®»¬ ±®
¼·-¿°°±·²¬³»²¬÷ Ýò
Þ±¼·´§
‹ Û²¸¿²½·²¹ ½±³³·¬³»²¬ ø»³±¬·±²­ ¬¸¿¬ ·²ª±´ª» ®»-°±²-»
³±®¿´ -»²¬·³»²¬- ¿²¼ ¬¸» -»²-» ±º ½±³³«²·¬§å
-«½¸ ¿- ¹«·´¬ ±® ´±ª»÷
ß²±¬¸»® ²±¬»©±®¬¸§ º¿½¬±® ·- ¬¸» -±ó½¿´´»¼ »³±¬·±²¿´
³»³±®§îéï ©¸·½¸ ¸¿- «²½±²-½·±«- ·²º´«»²½» ±² »ª»®§
¼»½·-·±² ³¿¼»ò ׬ ·- °±--·¾´» ¬± ¾»½±³» ½±²-½·±«- ±º
¬¸·- ¾§ ³±²·¬±®·²¹ §±«® ±©² ³·²¼ ¿²¼ ·¼»²¬·º§·²¹ ¿²§
®»°»¿¬·²¹ °¿¬¬»®²-ò
417
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ñ Ð Ì× Ó ×Æ× Ò Ù Î Ûß Ü× Ò Ù ß ÒÜ Ô ÛßÎ Ò ×Ò Ù Ý±²-·¼»® ¬¸»-» º¿½¬±®- º±® »ºº·½·»²¬ ®»¿¼·²¹æ
‹ ̸» ·³°±®¬¿²½» ±º °®±°»® ´·¹¸¬ øº«´´ó­°»½¬®«³ ´·¹¸¬ ±®
λ¿¼·²¹ô ´»¿®²·²¹ ¿²¼ ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿®» ³±-¬ »ºº·½·»²¬ ²¿¬«®¿´ ´·¹¸¬ ·³°®±ª»- ®»¿¼·²¹ »ºº·½·»²½§÷
·² îëó³·²«¬» ½§½´»-ò ̸·- ±¾-»®ª¿¬·±² ·- ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ‹ ׺ §±« ®»¿¼ ±² ¿ ½±³°«¬»®ô «­·²¹ îŠí ³±²·¬±®­ ·²½®»¿­»­
б³±¼±®± ¬»½¸²·¯«»ô ¼»ª·-»¼ ¾§ Ú®¿²½»-½± Ý·®·´´± ·² ¬¸» »ºº·½·»²½§
´¿¬» ïçèðù-ò ̸» ¬»½¸²·¯«» ·- ²¿³»¼ ¿º¬»® ¿ ¬·³»® -¸¿°»¼ ‹ Ñ°¬·³·¦» ¬¸» ´·¹¸¬ ±«¬°«¬ ±º ¬¸» ½±³°«¬»® ­½®»»²
´·µ» ¿ ¬±³¿¬± ø°±³±¼±®± ·² ׬¿´·¿²÷ò îéî ‹ Ó¿¨·³·¦» §±«® ®»¿¼·²¹ ­°»»¼ ¾§ ·¼»²¬·º§·²¹ ¬¸» ±°¬·³¿´
®»½±¹²·¬·±² °±·²¬ øÑÎÐ÷ò ׬ ·- «-«¿´´§ ´±½¿¬»¼ -´·¹¸¬´§ ¬±
̸»®» -¸±«´¼ ¾» º®»¯«»²¬ -¸±®¬ ¾®»¿µ- ¿- ¬¸» ³»³±®§ ¬¸» ´»º¬ ±º ¬¸» ³·¼¼´» ±º »¿½¸ ©±®¼òîéí Í»» ¬¸» ¾±²«-
º«²½¬·±² ©±®µ- ¾»-¬ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ¿²¼ »²¼ ±º »¿½¸ ·²º±®³¿¬·±² °¿¹» øÍ°®·¬¦ ¿°°´·½¿¬·±²-÷ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²ò
-»--·±²ò Ü«®·²¹ ¬¸» ³·¼¼´»ô ·¬ ·- ±º¬»² ¸¿®¼»® ¬± º±½«-ò ɸ§
¼± §±« ¬¸·²µ ®±½µ -¬¿®- -¬¿®¬ ¿²¼ »²¼ ¬¸»·® ½±²½»®¬- ©·¬¸
´±«¼ ¾¿²¹- ¿²¼ °§®±¬»½¸²·½-á ̸»§ µ²±© ¬¸¿¬ °»±°´» ¬»²¼
¬± ®»³»³¾»® ±²´§ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ¿²¼ ¬¸» »²¼ ø-»» -»½¬·±²
Ó»³±®§ º«²½¬·±²­Œ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò
̸» ¾»-¬ ®»¿¼»®- ¿´-± µ²±© ¸±© ¬± ¬¿µ» ¾®»¿µ- ¬± ®»½¸¿®¹»ò
ɸ·´» ±² ¿ ¾®»¿µô »²¶±§ ®»º®»-¸³»²¬- ø-«½¸ ¿- ¾·±¸¿½µ»®
¼®·²µ-÷ ¬± -¬¿¾·´·¦» §±«® ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ò Í»» ¿´-± -»½¬·±²
Ûºº·½·»²¬ ²¿°°·²¹Œ ·² ¬¸» Í´»»° ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù-
Ø¿²¼¾±±µò
418
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ɸ»² §±« -¬¿®¬ ®»¿¼·²¹ô ¼± ¬¸» º±´´±©·²¹æ
‹ Í»¬ ¬¸» ½±®®»½¬ ®»¿¼·²¹ °±­·¬·±²
Š ɸ»² §±« ©·­¸ ¬± ­°»»¼ ®»¿¼ô ­·¬ ¿¬ ¿ ¬¿¾´» ¿²¼ °´¿½»
¬¸» ¾±±µ ¿¬ ¿ ìëó¼»¹®»» ¿²¹´»
‹ λª·»© ¬¸» ¬¿¾´» ±º ½±²¬»²¬­
‹ Ï«·½µ´§ °®»ª·»© ¿²¼ ´»¿º ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¾±±µ
Š ׳¿¹»­ô ¬¿¾´»­ô ¹®¿°¸·½­ ¿²¼ ­°»½·¿´ ­»½¬·±²­
‹ λ¿¼ »ºº·½·»²¬´§ô ¿ª±·¼·²¹ «²²»½»­­¿®§ »§» ³±ª»³»²¬­
øº±½«- §±«® »§»- ¿¬ ¬¸» ³·¼¼´» ±º ¬¸» ´·²»÷
‹ Ë­·²¹ ¿ °»² ±® ¬¸» ®»¿¼»®ù­ ¸·¹¸´·¹¸¬·²¹ º«²½¬·±²¿´·¬§ô
«²¼»®´·²» ±® ¸·¹¸´·¹¸¬ ·³°±®¬¿²¬ ½±²¬»²¬ -± ¬¸¿¬ §±« ½¿²
»¿-·´§ ®»ª·»© ·¬
‹ Ì¿µ» ¿ °¸±¬± ±º ¬¸» «²¼»®´·²»¼ ­»½¬·±²­ ±® ½«¬ ¬¸»³ ±² ¿
½±³°«¬»® ¿²¼ °¿-¬» ¬¸»³ ·²¬± ¿ ²»© ²±¬»- ¼±½«³»²¬
‹ λª·»© ¬¸» «²¼»®´·²»¼ ­»½¬·±²­ ­»ª»®¿´ ¬·³»­ ¿²¼ ®»¼«½»
¬¸» ®»¿¼·²¹ -°»»¼ º±® »¿½¸ ·¬»®¿¬·±²
‹ ײ ¬»®³­ ±º ´»¿®²·²¹ô ©®·¬·²¹ ²±¬»­ ³¿²«¿´´§ ·­ ³±®»
»ºº»½¬·ª» ¬¸¿² ¬§°·²¹ ¬¸»³ ±² ¿ ½±³°«¬»® îéì
Õ»»° ¬¸» º±´´±©·²¹ ¹±¿´- ·² ³·²¼æ
‹ ɸ§ ¿³ × ®»¿¼·²¹ ¬¸·­á
Š Ò»ª»® ®»¿¼ ¿²§¬¸·²¹ ©·¬¸±«¬ ¿ ½´»¿®´§ ¼»º·²»¼ ¹±¿´
Š Ó±­¬ °»±°´» ®»¿¼ »ª»®§¬¸·²¹ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ­°»»¼
¾»½¿«-» ¬¸»§ ´¿½µ ¿ ½´»¿® ®»¿-±² º±® ®»¿¼·²¹
419
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ ɸ¿¬ ¼± × ©¿²¬ ¬± ¬¿µ» ¿©¿§ º®±³ ¬¸·­á
Š ß º¿­¬ ®»¿¼»® ¿¼¶«­¬­ ¸·­ñ¸»® ®»¿¼·²¹ ­°»»¼ ¿½½±®¼·²¹ ¬±
¬¸» ¹±¿´ ¿²¼ ¬¸» ¬»¨¬ ¿¬ ¸¿²¼
Š Í»¬¬·²¹ ¿ ¹±¿´ ±²´§ ¬¿µ»­ ¿ ­»½±²¼ ¾«¬ ·¬ ³¿§ ­¿ª» ¸±«®­
±º §±«® ¬·³»
ߺ¬»® ®»¿¼·²¹ ¿²¼ -¬«¼§·²¹æ
‹ Ê·­«¿´·¦» ©¸¿¬ §±« ¶«­¬ ´»¿®²»¼ ¿²¼ ½±²²»½¬ ·¬ ¬± ¬¸»
´¿®¹»® ª·-«¿´ ©¸±´»ò DZ« ³¿§ «¬·´·¦» º±® »¨¿³°´» ¬¸»
Ó»³±®§ п´¿½» ¬»½¸²·¯«» ·² ©¸·½¸ §±« -°´·¬ §±«® ¾±¼§ ±®
¸±«-» ·²¬± ¬»² °±·²¬-ò Ê·-«¿´·¦» ½±²²»½¬·²¹ ¬¸» ¬¸·²¹- §±«
¸¿ª» ´»¿®²»¼ ¬± ª¿®·±«- °±·²¬- ·² ¿ -°»½·º·½ ±®¼»®ò
‹ ̱ ¸»´° ®»³»³¾»® ¬¸» ²«³¾»®­ô ½®»¿¬» ¿² ·¬»³ º±® »¿½¸
²«³¾»® ·² §±«® ³·²¼ò Ô»¿®² ¬¸» ²«³¾»®- ¾§ ®»½¿´´·²¹ ¬¸»
·¬»³- ·² ¿ -°»½·º·½ ±®¼»®ò
‹ Ì¿µ» ¿ ²¿°ò ׬ ·²½®»¿­»­ ¬¸» ´·µ»´·¸±±¼ ±º ®»³»³¾»®·²¹ò
‹ λª·»© §±«® ²±¬»­ »ª»®§ º»© ©»»µ­ò λ°»¬·¬·±² ·²½®»¿­»­
¬¸» ª±´«³» ±º ¹®¿§ ³¿¬¬»® ·² ¬¸» ¾®¿·² ©¸·½¸ ·- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ·²º±®³¿¬·±² °®±½»--·²¹òîéë
‹ Ì®§ ¬± ¬»¿½¸ ©¸¿¬ §±« ´»¿®²»¼ ¬± ­±³»±²» »´­»ò ׺ §±«
½¿²²±¬ º·²¼ ¿ -«·¬¿¾´» -«¾¶»½¬ô ©®·¬» ¿² ¿®¬·½´» ±® ³¿µ»
¿ ª·¼»± ±º ¬¸» -«¾¶»½¬ ³¿¬¬»®ò ëð û ±º ¬¸» ¬·³» -¸±«´¼ ¾»
-°»²¬ ½±²-«³·²¹ ø»ò¹ò ®»¿¼·²¹÷ ¿²¼ ¬¸» ±¬¸»® ëð û
°®±¼«½·²¹ ø»ò¹ò ©®·¬·²¹÷ò

EX AMP LE OF TH E ME MORY PALACE TEC HNIQUE
ïò ÐÔßÝÛ
ݸ±±-» ¿ º¿³·´·¿® ¾«·´¼·²¹ô
®±«¬» ±® -°¿½»ò Ú±® »¨¿³°´»
§±«® ¸±³»ô ®±«¬» ¬± ©±®µ ±®
§±«® µ·¬½¸»²ò
íò ÔÑÝßÌ×ÑÒ
߬ »¿½¸ -¬±°ô °·½µ ¿®»¿- ¬±
-¬±®» ¬¸» ¬¸·²¹- §±« ²»»¼
¬± ®»³»³¾»®ò
ëò ÓÛÓÑÎÇ ÐßÔßÝÛ
̱ ½±³³·¬ ¬± §±«® ³»³±®§ô
¼®¿© ±® ©®·¬» ·² ¿ ´·-¬ ¬¸»
°¿´¿½» ©·¬¸ §±«® ·¼»¿- ·² ¬¸»·®
®»-°»½¬·ª» ´±½¿¬·±²-ò
ÉÑÎÕ
UP GRADE YOUR COMM ON B EHAV IOR PATT ERNS
ON A COMP UTE R
‹ Ó¿·²¬¿·² »³±¬·±²­ ¬¸¿¬ »²½±«®¿¹» ¿½¬·ª·¬§æ ·¼»²¬·º§ ¬¸»
¬¸±«¹¸¬- ¬¸¿¬ ´»¿¼ §±« ¬± ¬¸» -¬¿¬» ±º ½±²½»²¬®¿¬·±² ±® ¬¸»
îò ÐßÌØ ·²¿¾·´·¬§ ¬± ½±²½»²¬®¿¬»
‹ ͱ´ª» »¬ ½±¿¹«´¿ Š º±½«­ ¿²¼ ¼·ª·¼» §±«® »²»®¹§
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» -·¬«¿¬·±²
‹ ˬ·´·¦» ­°»½·¿´·¦»¼ ¬·³» ¬®¿½µ·²¹ °®±¹®¿³­ ¿²¼ ·¼»²¬·º§ ¬¸»
¿´±²¹ ¬¸» ©¿§ò Ú±® »¨¿³°´»
®±±³- ·² §±«® ¸±³»ô ¾«·´¼·²¹- ¾»¸¿ª·±® °¿¬¬»®²- ¬¸¿¬ «²¼»®³·²» §±«® ¬·³» ³¿²¿¹»³»²¬ô
·² §±«® ®±«¬» ¬± ©±®µ ±®
¼®¿©»®- ·² §±«® µ·¬½¸»²ò ¿- ©»´´ ¿- ¬¸»·® ®±±¬ ½¿«-»-ò λ°»¬·¬·ª» ®±«¬·²»- ±º¬»²
½®»¿¬» ¿ -»²-» ±º ®«-¸ô ¿²¨·»¬§ ¿²¼ º®«-¬®¿¬·±²ò
‹ Ë­» ¬©± ­»°¿®¿¬» ½±³°«¬»® ¼»­µ¬±°­ô ¾±¬¸ »¯«·°°»¼
ìò ÐÔßÝ×ÒÙ ©·¬¸ ¿ ©¿´´°¿°»® ³±¼·º·»¼ »-°»½·¿´´§ ¬± ·³°®±ª» °®±¶»½¬
³¿²¿¹»³»²¬ò
‹ Ô·³·¬ §±«® ¿ª¿·´¿¾·´·¬§ò ߺ¬»® ¿² ·²¬»®®«°¬·±²ô ·¬ ³¿§ ¬¿µ» «°
¬± ìë ³·²«¬»- ¬± ®»¬«®² ¬± ¿ -¬¿¬» ±º ½±²½»²¬®¿¬·±²ò Ë° ¬±
¿ ¯«¿®¬»® ±º ¬¸» ©±®µ·²¹ ¼¿§ ³¿§ ¾» ¬¿µ»² «° ¾§ -«½¸
д¿½» ¬¸» ·¼»¿- §±« ²»»¼ ¬± ·²¬»®®«°¬·±²-ò ׺ §±« ©±®µ ·² ¿² ±°»² °´¿² ±ºº·½»ô °´¿½» ¿
®»³»³¾»® ¿´±²¹ ¬¸» -¬±°°·²¹
°±·²¬- ·² ¬¸» ±®¼»® ¬¸¿¬ ¬¸»§ ½´±½µ ±² §±«® ¼»-µ ¬± ·²¼·½¿¬» ¬¸» ¬·³» ¿¬ ©¸·½¸ §±« ³¿§
²»»¼ ¬± ¾» ³»³±®·-»¼ò
²»¨¬ ¾» ¼·-¬«®¾»¼ò
420
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
ÚÔ Ñ É THE OPP OSITE OF FLOW I S
P SYCH OLOGICA L ENTROP Y,
ME ANING A D ISA RRAY OF THE
ŒÇ±« µ²±© ¬¸¿¬ ©¸¿¬ §±« ²»»¼ ¬± ¼± ·- °±--·¾´» ¬± ¼±ô »ª»²
HUM AN CONSC IOUSNE SS. IN
¬¸±«¹¸ ¼·ºº·½«´¬ô ¿²¼ -»²-» ±º ¬·³» ¼·-¿°°»¿®-ò DZ« º±®¹»¬ THI S STATE, THE INFORMAT ION
§±«®-»´ºò DZ« º»»´ °¿®¬ ±º -±³»¬¸·²¹ ´¿®¹»®òŒ P ROCE SSED BY THE CONSCIOUSNESS
CONFL ICTS WIT H THE INTENTI ONS.
Š Ó·¸?´§ Ý­3µ­¦»²¬³·¸?´§· ø¾ò ïçíì÷
IN P SYCH OLOGICA L ENTROP Y,
THE FOC US IS ON THE IRREL EVANT,
Ú´±© ·- ¿ ¬»®³ ½±·²»¼ ¾§ Ø«²¹¿®·¿²ó¾±®² °-§½¸±´±¹·-¬ MA KI NG I T DIFFIC ULT TO FUL FI LL
THE SE I NT ENTIONS.
Ó·¸?´§ Ý-3µ-¦»²¬³·¸?´§· ø¾ò ïçíì÷ ¬± ¼»-½®·¾» ¬¸» ³»²¬¿´
-¬¿¬» ±º ¾»·²¹ ·² ¸¿®³±²§ ©·¬¸ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² °®±½»--»¼
¾§ ¬¸» ½±²-½·±«-²»-- ¿- ©»´´ ¿- ±²»ù- ±©² ¹±¿´-ò ׬ ·- ¿
¬·³» ±º °»¿µ »³±¬·±² ¿²¼ °»®º±®³¿²½»ò Ú´±© ·- ¿´-± ½¿´´»¼ ̸«-ô ¬¸» ¿²¿´§¬·½¿´ °¿®¬ ±º ¬¸» ¾®¿·² ·- °«¬ ±² ¸±´¼ ©¸·´»
¬¸» ±°¬·³¿´ »¨°»®·»²½»ò ß °»®-±² »¨°»®·»²½·²¹ º´±© ·- -± ¬¸» ½®»¿¬·ª» -»²-±®·³±¬±® °¿®¬- ¬¿µ» ½»²¬»® -¬¿¹»òîéé
º±½«-»¼ ±² ±²» -·²¹«´¿® ¬¸·²¹ ¬¸¿¬ »ª»®§¬¸·²¹ »´-» ·- -¸«¬
±«¬-·¼» ¬¸» ½±²-½·±«-²»--ò ̸» ¬±° °®·±®·¬§ º±® ©±®µ »ºº·½·»²½§ ·- ¬± ½±²¶«®» «°
·²-°·®¿¬·±²ò Ú´±© ·- ¬¸» ®»-«´¬ ±º ½±²¬·²«±«-´§ ¼±·²¹ ¬¸»
Ó¿²§ ¬±° ¿¬¸´»¬»- ¸¿ª» ¼»-½®·¾»¼ »¨°»®·»²½·²¹ º´±© ±® ¬¸·²¹- ¬¸¿¬ ³¿µ» «- º»»´ ³»¿²·²¹º«´ ¿²¼ ½¿«-» «- ¬± °«-¸
¾»·²¹ ·² þ¬¸» Ʊ²»þ ¼«®·²¹ ®»½±®¼ó¾®»¿µ·²¹ ¿¬¸´»¬·½ ¬¸» ´·³·¬- ±º ±«® -µ·´´-ò
°»®º±®³¿²½»-ò îéê ͽ·»²¬·-¬- ¸¿ª» ¼»¬»®³·²»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»
-¬¿¬» ±º º´±© ·²ª±´ª»- ¿ ¬»³°±®¿®§ ¼»½®»¿-» ·² ¿½¬·ª·¬§ ·² ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿«¬¸±® ͬ»ª»² Õ±¬´»®ô ¬¸» µ·²¼´»®- ±º º´±© ø±®
¬¸» º®±²¬¿´ ¿®»¿ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ß- ¿ ®»-«´¬ô ¬¸» ²»«®±²- ±º ¬¸» ¬®·¹¹»®-÷ ½¿² ¾» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± º±«® ½¿¬»¹±®·»-æ °-§½¸±´±¹·½¿´
¾¿-¿´ ¹¿²¹´·¿ ´·¹¸¬ «° ©·¬¸ ¹®»¿¬»® »ºº·½·»²½§ ø-»» -»½¬·±² º¿½¬±®-ô »²ª·®±²³»²¬¿´ º¿½¬±®-ô -±½·¿´ º¿½¬±®- ¿²¼ ½®»¿¬·ª»
Ì¸» ͬ®«½¬«®» ¿²¼ Ú«²½¬·±²­ ±º ¬¸» Þ®¿·²Œ ·² ¬¸» Ó·²¼ º¿½¬±®-ò
½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò
421
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ¬®·¹¹»®- ·²½´«¼»æ ‹ ̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¾» °®»­»²¬ ¿²¼ ´·­¬»²
‹ ݱ²½»²¬®¿¬·²¹ ·²¬»²­·ª»´§ ±² ±²» ¬¿­µ ¿¬ ¿ ¬·³» ©·¬¸±«¬ ‹ Þ»·²¹ ±°»² ¬± ²»© »¨°»®·»²½»­ ¿²¼ ¿¾´» ¬± ­¿§ §»­Œ
·²¬»®®«°¬·±²-
‹ ß ½´»¿® ¹±¿´ ±® ±¾¶»½¬·ª» Ý®»¿¬·ª» ¬®·¹¹»®- ·²½´«¼»æ
‹ ׳³»¼·¿¬» º»»¼¾¿½µ ¬¸¿¬ º¿½·´·¬¿¬»­ ·³°®±ª·²¹ ‹ ×¼»²¬·º§·²¹ ®»°»¿¬·²¹ °¿¬¬»®²­ ø­«½¸ ¿­ ½±´±®ô ­¸¿°»ô ¼¿¬¿ô
°»®º±®³¿²½» ·² ®»¿´ó¬·³» ³±ª»³»²¬ô -±«²¼ô ½±²½»°¬-ô ®·-µ-ô º¿·´«®»ô »¬½ò÷
‹ ̸» ±°¬·³¿´ ®¿¬·± ¾»¬©»»² ½¸¿´´»²¹» ¿²¼ ­µ·´´­ ‹ Ì¿µ·²¹ ¿ ®·­µ ¿²¼ ¸¿ª·²¹ ¬¸» ½±«®¿¹» ¬± °®»­»²¬ ²»© ·¼»¿­
ø½¸¿´´»²¹» -´·¹¸¬´§ ¸·¹¸»® ¬¸¿² -µ·´´-÷
Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¬®·¹¹»®- ·²½´«¼»æ FLOW M ODE L
‹ ᬻ²¬·¿´ ­»®·±«­ ½±²­»¯«»²½»­ ±º º¿·´«®»
ø»ò¹ò ·² ¿ -«®ª·ª¿´ -·¬«¿¬·±²÷
‹ ß ®·½¸ »²ª·®±²³»²¬ ©·¬¸ °´»²¬§ ±º ²»© º¿½¬±®­ô
-«®°®·-»- ¿²¼ «²½»®¬¿·²¬§
ß®±«-¿´
‹ ß ¼»»° ­¬¿¬» ±º »³¾±¼·³»²¬
ß²¨·»¬§
򫱩
ͱ½·¿´ ¬®·¹¹»®- ·²½´«¼»æ
‹ ß ¼»»°´§ ­¸¿®»¼ ­¬¿¬» ±º ½±²½»²¬®¿¬·±²ô
ɱ®®§ ݱ²¬®±´
»ò¹ò ·² ¬»¿³ -°±®¬-
‹ Ý´»¿® ¹±¿´­ ­¸¿®»¼ ¾§ ¬¸» ¹®±«°
‹ Ûºº»½¬·ª» ½±³³«²·½¿¬·±² ¿³±²¹­¬ ¬¸» ¹®±«°
‹ ß ­¸¿®»¼ ½±³³±² º¿½¬±® ø­«½¸ ¿­ ¿ ´¿²¹«¿¹»÷ ß°¿¬¸§ λ´¿¨¿¬·±²
Þ±®»¼±³
‹ ß ­¸¿®»¼ ­µ·´´ ´»ª»´ ¿²¼ ¹®±«° °¿®¬·½·°¿¬·±²
‹ ß ®·­µ ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¬¿­µ ¾±±­¬­ ³±¬·ª¿¬·±²
¿²¼ ½®»¿¬·ª·¬§ Ô±© Ø·¹¸
͵·´´-
‹ ̸» º»»´·²¹ ±º ½±²¬®±´ ®»¹¿®¼·²¹ ¬¸» ¬¿­µ
ø¬¸» ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¿«¬±²±³§ ¿²¼ ½±³°»¬»²½»÷ ͱ«®½»æ Ý-3µ-¦»²¬³·¸?´§· øîððì÷ò
422
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ì ÎßÊÛÔ ‹ ß¼¿°¬»®­ º±® ª¿®·±«­ »´»½¬®·½ °´«¹­ ø¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸»
¼»-¬·²¿¬·±²÷ ¿²¼ ¬¸» ²»½»--¿®§ ½¿¾´»- øËÍÞô °¸±²»
Ó¿µ» ¬®¿ª»´·²¹ ¿- »¿-§ ¿- °±--·¾´» ¾§ »´·³·²¿¬·²¹ -¬®»--ô ¶»¬ ½¸¿®¹»®-ô »¬½ò÷ ·² ¿ °®±¬»½¬·ª» °±«½¸
´¿¹ ¿²¼ ¬¸» ²»»¼ ¬± ½¿®®§ ´«¹¹¿¹»ò ß ³·²·³¿´·-¬ ¿¬¬·¬«¼» ‹ ß²¬·¾¿½¬»®·¿´ ¿²¼ ©®·²µ´» ®»­·­¬¿²¬ «²¼»®©»¿® ¿²¼ ¬ó­¸·®¬­
³¿µ»- ¬®¿ª»´·²¹ -·¹²·º·½¿²¬´§ -·³°´»®ò Ѳ´§ °¿½µ ¬¸» ø»¿-§ ¬± ©¿-¸ ±«¬ ·² ¿ ¸±¬»´ ®±±³ -·²µ÷ô ¬©± ±º »¿½¸
²»½»--¿®§ ¸¿²¼ ´«¹¹¿¹»ò ‹ Í»½±²¼ °¿·® ±º ¬®±«­»®­ ±® ¿ ­µ·®¬ ·º ¬¸» ¬®·° ·­ ´±²¹»® ¬¸¿² ¿
©»»µ
̸» °¿½µ·²¹ ´·-¬ ±º ¿ µ²±©´»¼¹» ©±®µ»®æ ‹ Í«²¹´¿­­»­ ±® ¾´«» ´·¹¸¬ ¾´±½µ·²¹ ¹´¿­­»­ ·² ¿ ´·¹¸¬©»·¹¸¬
‹ É¿¬»®°®±±º ¾¿½µ°¿½µ ±® ­¸±«´¼»® ¾¿¹ ½¿-»
ø³¿¨ò ëë ½³ ¨ íë ½³ ¨ îð ½³ ñ îïòëŒ ¨ ïìŒ ¨ èŒ÷ ‹ Ô·¹¸¬©»·¹¸¬ ­²»¿µ»®­ ¬¸¿¬ ¿®» ¿´­± ­«·¬¿¾´» º±® ­°±®¬­
‹ Ê¿½««³ ±® ½±³°®»­­·±² ¾¿¹­ ¬± ³·²·³·¦» ¬¸» ­°¿½» ‹ Ú±® ³»²æ ­¸±®¬­ ¬¸¿¬ ¼±«¾´» ¿­ ­©·³©»¿®
®»¯«·®»¼ º±® ½´±¬¸»- ‹ ͳ¿®¬°¸±²» ¿²¼ñ±® ¬¿¾´»¬ ®»°´¿½»­ ¿ ½¿³»®¿ô ¬®¿ª»´
‹ ï ´ øï ¯«¿®¬÷ ¦·°ó´±½µ ¾¿¹ º±® ´·¯«·¼­ ¹«·¼»-ô ¾±±µ-ô ³¿°-ô »¬½ò
‹ Ì®¿²­°¿®»²¬ íðŠïðð ³´ øïŠíòì º´ ±¦÷ ½±²¬¿·²»®­ ¿²¼ ¾±¬¬´»­ ‹ Í´»»°·²¹ ³¿­µ ¿²¼ »¿®°´«¹­ ø¿·®°´¿²» ª»®­·±²÷ ±® ²±·­»
º±® ´·¯«·¼ ½±-³»¬·½-ô ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬- ¿²¼ º±±¼å ½¿²½»´´·²¹ ¸»¿¼°¸±²»-
³¿µ» -«®» ¬¸»§ º·¬ ·²¬± ¬¸» ¦·°ó´±½µ ¾¿¹ ø´»¿ª» ¬¸» ±®·¹·²¿´ ‹ Ý¿¾´» ¬·»­ô »´¿­¬·½ ¾¿²¼­ô »¬½ò ¬± ¬·» ½¿¾´»­ ¬±¹»¬¸»®
°¿½µ¿¹·²¹ ¿¬ ¸±³» ¿²¼ ±²´§ °¿½µ ¬¸» ²»½»--¿®§ ¿³±«²¬- ‹ Þ´¿½µ »´»½¬®·½¿´ ¬¿°» ¬± ½±ª»® ÔÛÜ­ ·² ¬¸» ¸±¬»´ ®±±³
±® ¾«§ ¬¸»³ ¿¬ ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±²÷ ‹ Ô·¹¸¬©»·¹¸¬ ®¿·² °±²½¸± ±® ¿ ­³¿´´ «³¾®»´´¿
‹ ß ½¿¾´» ´±½µ ¬± ¼»¬»® ¾¿¹ ¬¸»º¬ ·² °«¾´·½ ­°¿½»­ô ‹ Ô·¹¸¬©»·¹¸¬ ¬¸»®³±­ º±® ½±ºº»»ô ¬»¿ ¿²¼ ©¿¬»®
¬®¿²-°±®¬¿¬·±²ô ¸±¬»´ô »¬½ò ‹ Ô·¹¸¬©»·¹¸¬ ¼¿§ ¾¿¹
‹ ß² ÎÚ×Üó¾´±½µ·²¹ ©¿´´»¬ º±® ½¿®¼­ ¿²¼ °¿­­°±®¬
‹ Þ¿´´°±·²¬ °»² É»¿® ¿ ´±²¹ó-´»»ª» -¸·®¬ô ¶¿½µ»¬ ¿²¼ ¿ ¸¿¬ô ·º ¿°°´·½¿¾´»ò
‹ ݸ±°­¬·½µ­ ±® ­°±®µ α´´ §±«® ½´±¬¸»- ¬± ³·²·³·¦» ©®·²µ´·²¹ò Ú¿ª±® ¼¿®µ ½±´±®»¼
½´±¬¸»- ¬¸¿¬ ¿®» »¿-§ ¬± ½±³¾·²» ¿²¼ ¼± ²±¬ -¸±© -¬¿·²-ò
423
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
ß·®°±®¬ -«®ª·ª¿´ ¹«·¼»æ ß³»®·½¿² ¾·±¸¿½µ»® Ì·³ Ú»®®·-- °±°«´¿®·¦»¼ ¬¸» ¬»®³
‹ ß´©¿§­ ½¸»½µ ·² ±²´·²» ¬¸» ¼¿§ ¾»º±®» ¬¸» º´·¹¸¬ ¬®¿ª»´ ½¿½¸·²¹æ ·º §±« ª·-·¬ ¬¸» -¿³» ¼»-¬·²¿¬·±² º®»¯«»²¬´§ô
‹ ܱ ²±¬ ½¸»½µ ¾¿¹­ ¬± ¿ª±·¼ ­¬®»­­ ¿²¼ ­¬¿²¼·²¹ ·² ¯«»«»­ ¼±²ù¬ ¾±¬¸»® ½¿®®§·²¹ ´«¹¹¿¹»ò ß®®¿²¹» ©·¬¸ ¿ ¸±¬»´ ±® ¿
‹ д¿½» §±«® ¶»©»´®§ ¿²¼ ¾»´¬ ·² §±«® ¾¿¹ ·² ¿²¬·½·°¿¬·±² ±º ´±½¿´ º®·»²¼ ¬± -¬±®» §±«® -¬«ºº ·² ¿² ¿--·¹²»¼ °´¿½»ò Ê¿®·±«-
¬¸» -»½«®·¬§ ½¸»½µ -»®ª·½»- ±® -»´ºó-»®ª·½» -¬±®¿¹» «²·¬- ¿²¼ -¿º»ó¼»°±-·¬ ¾±¨»-
‹ ß½¯«·®» ¿² »´·¬»ó´»ª»´ º®»¯«»²¬ º´§»® ½¿®¼ Š §±« ¹»¬ ¿ º¿­¬ ¿®» ¿´-± ¹±±¼ -±´«¬·±²- ¸»®»ò ß²±¬¸»® ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ½¿®®§·²¹
¬®¿½µ -»½«®·¬§ ½¸»½µ ¿²¼ ³¿§ ¾» ¿¾´» ¬± ¹»¬ -±³» ®»-¬ ·² ´«¹¹¿¹» ·- ¬± -»²¼ ¿ ¾¿¹ ¬± ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±² ·² ¿¼ª¿²½» ª·¿
¬¸» ¾«-·²»-- ´±«²¹» ¿ º®»·¹¸¬ ½±³°¿²§ò ̸»-» ³»¬¸±¼- »´·³·²¿¬» ¬¸» ²»»¼ ¬±
‹ Ѳ´§ º·´´ §±«® ©¿¬»® ¾±¬¬´» ¿º¬»® ¬¸» ­»½«®·¬§ ½¸»½µ ½¿®®§ ´«¹¹¿¹» ¿²¼ ¬¸» ®·-µ ±º ·¬ ¹»¬¬·²¹ ´±-¬ò
‹ Í»½«®» ¬¸» ²»¬©±®µ ½±²²»½¬·±² ±² ¿´´ ±º §±«® ¼»ª·½»­
«-·²¹ ¿ ÊÐÒ
‹ ɸ»² ¬¸» ­½®»»² ¬»´´­ §±« ¬± ¹± ¬± ¬¸» ¹¿¬»ô ²±¬» ¬¸¿¬ ¬¸»
¿½¬«¿´ ¾±¿®¼·²¹ ¬·³» ·- -¬·´´ «-«¿´´§ -»ª»®¿´ ³·²«¬»- ¿©¿§ò
ɸ»² ¾±¿®¼·²¹ ·- «²¼»®©¿§ô ·²-¬»¿¼ ±º -¬¿²¼·²¹ ·²
¬¸» ´·²»ô -·¬ ¼±©² ¿²¼ ¼± -±³»¬¸·²¹ «-»º«´ò Ѻ¬»² ¬¸»
¾±¿®¼·²¹ °®±½»-- ¬¿µ»- ¿¬ ´»¿-¬ ïð ³·²«¬»-ò
‹ п½µ §±«® ±©² ­²¿½µ­ ±® º¿­¬ ¬± ¿ª±·¼ ´±©ó¯«¿´·¬§ º±±¼
‹ ׺ °±­­·¾´»ô ½¸±±­» ¿ ­°»½·¿´ ³»¿´ Š §±« ©·´´ ¾» ­»®ª»¼
º·®-¬ ¿²¼ ±º¬»² ¬¸» º±±¼ ·- º®»-¸»® ¿- ©»´´
‹ Ù± ¬± ¬¸» ¬±·´»¬ ¾»º±®» ¾±¿®¼·²¹
‹ É¿·¬ ¬± »¨½¸¿²¹» ½«®®»²½§ ¿¬ §±«® ¼»­¬·²¿¬·±²
ø¬¸» »¨½¸¿²¹» ®¿¬» ·²ó¬±©² ·- «-«¿´´§ ¾»¬¬»®÷
‹ Ы®½¸¿­» ®±¿³·²¹ ±® ´±½¿´ Í×Ó ½¿®¼ º±® §±«® °¸±²»
424
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
FLYI NG ­±³» °±·²¬ ·² ¬¸»·® ´·ª»­ò ß°°®±¨·³¿¬»´§ éŠè û ±º °»±°´» ¼±
Ú´§·²¹ ·- -¬®»--º«´ º±® ¬¸» ¾±¼§ô °¿®¬·½«´¿®´§ ´±²¹»® º´·¹¸¬- ¬¸¿¬ ²±¬ º´§ ¿¬ ¿´´ ¾»½¿«-» ±º ¬¸·-ò îèï
½®±-- -»ª»®¿´ ¬·³» ¦±²»-ò Ѭ¸»® -¬®»-- º¿½¬±®- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ º´§·²¹ ·²½´«¼» ²±·-»ô ·±²·¦·²¹ ®¿¼·¿¬·±² »¨°±-«®»ô °±±® ׬ ·- °±--·¾´» ¬± ½±²¯«»® ¬¸» º»¿® ±º º´§·²¹ ¬¸®±«¹¸ ½±¹²·¬·ª»ó
¿·® ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¬±¨·²-ô ´±©ó¯«¿´·¬§ º±±¼ ±²¾±¿®¼ô «²º¿³·´·¿® ¾»¸¿ª·±®¿´ °-§½¸±¬¸»®¿°§ ±® ¸§°²±-·-ò Ô»¿®²·²¹ ¬± ½±²¬®±´
°»±°´»ô ¶»¬ ´¿¹ ¿²¼ ´¿½µ ±º -´»»°ò ¬¸» º»¿® ·- ¿´-± °±--·¾´»òîèî ͬ¿¬·-¬·½¿´´§ -°»¿µ·²¹ô ¬¸» º»¿® ±º
º´§·²¹ ·- »²¬·®»´§ ·®®¿¬·±²¿´ ¿- ¬¸» ®·-µ ±º ¼§·²¹ ·² ¿² ¿·®½®¿º¬
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» Ý·ª·´ ߪ·¿¬·±² ß«¬¸±®·¬§ øÝßß÷ô ¬¸» ¿·® ¿½½·¼»²¬ ·- ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïæïì ððð ðððòîèí
±²¾±¿®¼ ³¿²§ ¿·®°´¿²»- ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬± ¸¿ª» -·¹²·º·½¿²¬
¿³±«²¬- ±º ¬®·½®»-§´ °¸±-°¸¿¬» øÌÝÐ÷ ©¸·½¸ ·- ½´¿--·º·»¼ ¿- Ú®»¯«»²¬ º´§»®- ø½¿¾·² ½®»© ·² °¿®¬·½«´¿®÷ ¿®» »¨°±-»¼ ¬±
¿ ²»«®±¬±¨·²ò îéè ̸» º±´´±©·²¹ ¬§°»- ±º ¿·®½®¿º¬ ¸¿ª» ¾»»² ½±-³·½ ®¿¼·¿¬·±²ò Ú®»¯«»²¬ ®¿¼·¿¬·±² ¸¿- ¾»»² º±«²¼ ¬±
®»°±®¬»¼ ¿- °¿®¬·½«´¿®´§ -«-°»½¬ ·² ®»¹¿®¼- ¬± ¬®·½®»-§´ ½¿«-» ½¸®±³±-±³» ¬®¿²-´±½¿¬·±² ·² ¿·®½®¿º¬ °·´±¬-ò ̸·- ³¿§
°¸±-°¸¿¬»æ ß»®±-°¿½» ïìêô Þ±»·²¹ éëéô ß·®¾«- ßíïç ¿²¼ ®»°®»-»²¬ ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±® ½¿²½»® ø°¿®¬·½«´¿®´§
Û³¾®¿»® ïìëòîéç ̸» ¬»®³ ¿»®±¬±¨·½ ­§²¼®±³»Œ ·­ «­»¼ ´»«µ»³·¿ ¿²¼ ³»´¿²±³¿÷ ¿²¼ ³¿§ ½¿«-» ·²º»®¬·´·¬§òîèì îèë îèê
¬± ®»º»® ¬± ¬¸» ¸»¿´¬¸ ¸¿¦¿®¼- ¿²¼ -§³°¬±³- ½¿«-»¼ ¾§ ײº®»¯«»²¬ º´§»®- ¿®» »¨°±-»¼ ¬± ¿ ½±³°¿®¿¬·ª»´§ -³¿´´
¬¸» ¿·® ¯«¿´·¬§ ¿²¼ °±¬»²¬·¿´ ¬±¨·²- ±²¾±¿®¼ò ر©»ª»®ô ¬¸» ®¿¼·¿¬·±² ¼±­» Š º±® ½±³°¿®·­±²ô ¬¸» ®¿¼·¿¬·±² ¼±­»
-§²¼®±³» ·- ½«®®»²¬´§ ²±¬ ±ºº·½·¿´´§ ®»½±¹²·¦»¼ ·² ¿ª·¿¬·±² °®±¼«½»¼ ¾§ ¿ ½¸»-¬ È󮿧 øðòï ³Íª÷ ·- º·ª»º±´¼ ½±³°¿®»¼
îèé
³»¼·½·²»ò îèð Ë-·²¹ ¿² ¿½¬·ª¿¬»¼ ½¿®¾±² °®±¬»½¬·ª» ³¿-µ
³¿§ ¾» ¾»²»º·½·¿´ ©¸»² º´§·²¹ ·² ¬¸» ¿·®½®¿º¬ ¬§°»- ©¸»®» ¿·®
·³°«®·¬·»- ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ò
ß -·¹²·º·½¿²¬ -¬®»-- º¿½¬±® ·- ¬¸» º»¿® ±º º´§·²¹ ø¿»®±°¸±¾·¿ñ
¿ª·±°¸±¾·¿÷ ©¸·½¸ ·- ¿¬ ´»¿-¬ °¿®¬·¿´´§ ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» º»¿® ±º
´±-·²¹ ½±²¬®±´ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ª¿®·±«- »-¬·³¿¬»- ¿²¼ -¬«¼·»-ô
îðóìð û ±º °»±°´» -«ºº»® º®±³ ¼»¹®»» ±º ¿»®±°¸±¾·¿ ¿¬
425
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó»¿-«®»- º±® ³·²·³·¦·²¹ ®¿¼·¿¬·±² »¨°±-«®»
½¿«-»¼ ¾§ º´§·²¹æ
‹ ß²·³¿´ ¬»­¬­ ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¿µ·²¹ ¿ ´¿®¹» ¼±­» ±º ¿²¬·ó
±¨·¼¿²¬- ø-«½¸ ¿- ¹´«¬¿¬¸·±²»ô ¿-¬¿¨¿²¬¸·²ô -»´»²·«³ô
ª·¬¿³·² Ûô ½±»²¦§³» Ïïðô ÒßÝô ª·¬¿³·² Ý ¿²¼ ¿´°¸¿
´·°±·½ ¿½·¼÷ ¾»º±®» º´§·²¹ ®»¼«½»- ¬¸» ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--
½¿«-»¼ ¾§ ®¿¼·¿¬·±²îèè îèç îçð îçï
‹ ß²·³¿´ ¬»­¬­ ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¿µ·²¹ ¿ ´¿®¹» ¼±­» ±º ±³»¹¿óí
º¿¬¬§ ¿½·¼- ø°¿®¬·½«´¿®´§ ÜØß÷ ¾»º±®» º´§·²¹ °®»ª»²¬-
·²º´¿³³¿¬·±² ½¿«-»¼ ¾§ ËÊÞ ®¿¼·¿¬·±²îçî ¿²¼ ®»¼«½»-
±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² ¬¸» ¾®¿·²îçí
‹ ß²·³¿´ ¬»­¬­ ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬ ¬¿µ·²¹ º¿·®´§ ´¿®¹» ¼±­»­ ±º
½¸´±®»´´¿ øëðð ³¹ñµ¹÷ ¿²¼ñ±® -°·®«´·²¿ øêð ³¹ñµ¹÷ ¾»º±®»
º´§·²¹ ³¿§ °®±ª·¼» °®±¬»½¬·±² º®±³ ¹¿³³¿ ®¿¼·¿¬·±² îçì îçë
‹ ̸» ®»¹«´¿® ½±²­«³°¬·±² ±º °±¬¿­­·«³ ·±¼·¼»ô ·²½´«¼·²¹
¾»º±®» º´§·²¹ô °®±¬»½¬- ¬¸» ¬¸§®±·¼ º®±³ ®¿¼·±¿½¬·ª»
·±¼·¼»îçê
‹ Í°»»¼ «° ¬¸» »¨·¬ ±º ®¿¼·±¿½¬·ª» ¬±¨·²­ º®±³ ¬¸» ·²¬»­¬·²»
«-·²¹ ¿½¬·ª¿¬»¼ ½¸¿®½±¿´ ¿²¼ ¦»±´·¬»îçé îçè
‹ ߪ±·¼ º´§·²¹ ¾»¬©»»² è ßÓ ¿²¼ ë ÐÓò ̸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± º´§
·- ¿¬ ²·¹¸¬ ¿- ®¿¼·¿¬·±² »¨°±-«®» ·- -·¹²·º·½¿²¬´§ ´±©»® ©¸»²
¬¸» -«² ·- ²±¬ ª·-·¾´»ò
‹ ß­µ º±® ¿ °¿¬ó¼±©² ·²­¬»¿¼ ±º ¿ ®¿¼·±¿½¬·ª» ¾±¼§ ­½¿²
ø°¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-÷
426
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
REC OVE RING FROM JE T LAG
Ö»¬ ´¿¹ ®»º»®- ¬± ¿ ¼·-®«°¬·±² ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ù-
·²¬»®²¿´ ½´±½µ ¿²¼ ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³ò Ö»¬ ´¿¹ ½¿«-»- ¿
¼·-®«°¬·±² ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ù- -´»»°·²¹
°¿¬¬»®²ò ׬ ±½½«®- °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» »´¼»®´§ò Ö»¬ ´¿¹ ±½½«®-
©¸»² ¿ °»®-±² ¬®¿ª»´- ¬¸®±«¹¸ -»ª»®¿´ ø«-«¿´´§ ³±®» ¬¸¿²
¬¸®»»÷ ¬·³» ¦±²»-ò ̸» ¹®»¿¬»® ¬¸» ¬·³» ¼·ºº»®»²½»ô ¬¸» ©±®-»
¬¸» ¶»¬ ´¿¹ò ̸» ¼¿§ ½§½´» ±º ±«® ·²¬»®²¿´ ½´±½µ ·- -´·¹¸¬´§
´±²¹»® ¬¸¿² îì ¸±«®- øîì ¸ ïï ³·²÷îçç ©¸·½¸ ³¿µ»- ·¬ ¹»²»®¿´´§
»¿-·»® ¬± ¬®¿ª»´ »¿-¬ ¬± ©»-¬ ¬¸¿² ·² ¬¸» ±°°±-·¬» ¼·®»½¬·±²ò
̸» -§³°¬±³- ¿®» ½¿«-»¼ ¾§ ¿ ½±²º´·½¬ ¾»¬©»»² ¬¸» -´»»°ó
©¿µ» ½§½´» ¿²¼ ±¬¸»® ½§½´»- ±½½«®®·²¹ ·² ¬¸» ¾±¼§ ø-«½¸ ¿-
¬¸» ¸±®³±²¿´ ½§½´»÷ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± -´»»° ¼·-®«°¬·±²-ô ¶»¬
´¿¹ ³¿§ ½¿«-» -§³°¬±³- -«½¸ ¿- º¿¬·¹«»ô ²¿«-»¿ô ·²¬»-¬·²¿´
½±³°´¿·²¬-ô ¼·¦¦·²»--ô ¸»¿¼¿½¸»-ô -©»´´·²¹ô ·®®·¬¿¾·´·¬§ ¿²¼
¹»²»®¿´ ¼»¬»®·±®¿¬·±² ·² °»®º±®³¿²½»òíðð
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿² ·²¬»®²¿¬·±²¿´ ®»ª·»© ½±²¼«½¬»¼ ·² ïççìô «°
¬± çð û ±º º´·¹¸¬ ¿¬¬»²¼¿²¬- -«ºº»® º®±³ º¿¬·¹«» ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ¶»¬ ´¿¹ º±® º·ª» ¼¿§- ¿º¬»® ´±²¹ó¸¿«´ º´·¹¸¬-ô ¿²¼ çì û
®»°±®¬ ¸¿ª·²¹ »¨°»®·»²½»¼ ·³°¿·®»¼ -´»»° ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¿ ´¿½µ
±º »²»®¹§òíðï ݱ²-¬¿²¬ ½¸¿²¹»- ·² ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³ ¿²¼
¬¸» »¨°±-«®» ¬± ¶»¬ ´¿¹ ³¿§ ¾» ¿ °®»¼·-°±-·²¹ º¿½¬±® º±®
·³°¿·®»¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ô ³±±¼ ¼·-±®¼»®-ô -´»»° °®±¾´»³-
¿²¼ »ª»² ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ô ³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®- ¿²¼ ½¿²½»®òíðî íðí íðì
 ÉÑÎÕ
FLYI NG EAST TO WE ST
ß¼¶«-¬·²¹ ¬± ¬¸» ¬·³» ¼·ºº»®»²½» ·- »¿-·»® ©¸»² º´§·²¹ »¿-¬
¬± ©»­¬ ¿­ »¨¬»²¼·²¹ ±²»Ž­ ·²¬»®²¿´ ¼¿§ ½§½´» ·­ »¿­·»® ¬¸¿²
-¸±®¬»²·²¹ ·¬ò Ú±® »¨¿³°´»ô ©¸»² º´§·²¹ º®±³ Û«®±°» ¬±
¬¸» Û¿-¬ ݱ¿-¬ ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô ¬¸» ¬·³» ¼·ºº»®»²½» ·-
¾»¬©»»² º·ª» ¬± -»ª»² ¸±«®-ò ɸ»² º´§·²¹ »¿-¬ ¬± ©»-¬ô ¬¸»
-´»»°ó©¿µ» ½§½´» ¿¼¶«-¬- ¬± ¬¸» ²»© ¬·³» ·² ·²½®»³»²¬- ±º
îŠí ¸±«®­ °»® ¼¿§ò Ø·¹¸´§ ¿¼¿°¬¿¾´» ·²¼·ª·¼«¿´­ ³¿§ ¾» ¿¾´»
¬± ¿¼¶«-¬ º«´´§ ©·¬¸·² ¿ ½±«°´» ±º ¼¿§-òíðë
̸»®»º±®» -´»»°·²¹ ±² ¿² ±ª»®²·¹¸¬ º´·¹¸¬ º®±³ Û«®±°» ¬±
Ò»© DZ®µ ·­ ²±¬ ¿¼ª·­»¼ Š ¬¸» ¾»­¬ ­¬®¿¬»¹§ ·­ ¬± ­¬¿§ ¿©¿µ»
¿²¼ ¹± ¬± ¾»¼ ·³³»¼·¿¬»´§ «°±² ¿®®·ª¿´ ¿¬ ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±²
´¿¬» ¿¬ ²·¹¸¬ ø»ò¹ò ©¸»² ·¬Ž­ ê ßÓ ·² п®·­ ¿²¼ ïð ÐÓ ·² Ò»©
DZ®µ÷ò
427
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
FLYI NG W EST TO EA ST
ɸ»² ¬®¿ª»´·²¹ ©»-¬ ¬± »¿-¬ô ¬¸» ¾»-¬ -¬®¿¬»¹§ ·- ¬± -¬¿®¬
¿¼¶«­¬·²¹ ±²»Ž­ ­´»»°·²¹ °¿¬¬»®² ¾»º±®» ¼»°¿®¬«®» ¾§ ¹±·²¹
¬± ¾»¼ ¿ º»© ¸±«®- »¿®´·»® ¬¸¿² ²±®³¿´ò ̸·- ³¿µ»- ·¬ »¿-·»®
¬± º¿´´ ¿-´»»° ±² ¬¸» °´¿²»ò Û¿-¬©¿®¼ º´·¹¸¬- ø»ò¹ò º®±³ Ò»©
DZ®µ ¬± Ø»´-·²µ·÷ ±º¬»² ¼»°¿®¬ ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±² ±® »ª»²·²¹
¿²¼ ¿®®·ª» ·² ¬¸» ³±®²·²¹ò ײ -«½¸ ½¿-»-ô ·¬ ·- ¿¼ª·-¿¾´» ¬±
­´»»° ±² ¬¸» °´¿²» ø­»» ­»½¬·±² Í´»»°·²¹ ±² ¿² ¿·®°´¿²»Œ
·² ¬¸» Í´»»° ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù- Ø¿²¼¾±±µ÷ò ߬ ¬¸»
¼»-¬·²¿¬·±²ô ·³³»¼·¿¬» -«²´·¹¸¬ »¨°±-«®» ¿²¼ »¨»®½·-» ³¿§
º¿½·´·¬¿¬» ¿¼¶«-¬·²¹ ¬± ¬¸» ²»© ®¸§¬¸³ò ̸»§ ¸¿ª» ¿´-± ¾»»²
º±«²¼ ¬± ¾» »ºº»½¬·ª» ·² -§²½·²¹ ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³ò
̱ ³·²·³·¦» ¶»¬ ´¿¹ô ¿ª±·¼æ
‹ ß´½±¸±´
‹ Í´»»°·²¹ °·´´­
‹ Ý¿ºº»·²» ¿²¼ ½¸±½±´¿¬» º±® ëŠè ¸ ¾»º±®» ¾»¼¬·³»
‹ б±®´§ ¬·³»¼ ­«²´·¹¸¬ ø¼«®·²¹ »ª»²·²¹ ±® ²·¹¸¬ó¬·³» ¸±«®­
·² ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±² ¬·³» ¦±²»÷
 ÉÑÎÕ Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
̱ ³·²·³·¦» ¶»¬ ´¿¹ô ¬®§æ FOR TWO DAYS B EFORE FLYING
‹ ß¼»¯«¿¬» ¿²¼ ¿°°®±°®·¿¬» ³·²»®¿´ó®·½¸ ¸§¼®¿¬·±² WE ST TO E AST, USE B RI GHT LI GHT
ø³·²·³«³ êð º´ ±¦ñ°±«²¼ ±º ¾±¼§ ©»·¹¸¬ñ¼¿§÷ THE RAP Y AT THE TIME WHE N YOU
WA NT TO WAKE UP AT THE DESTINA-
Š Í°»½·¿´ ¬®·½µæ ­±¿µ»¼ ½¸·¿ ­»»¼­ ±® ½«½«³¾»®
TION. FOR EXA MP LE , IF THE TIM E
‹ Ú¿­¬·²¹ ±® ·²¬»®³·¬¬»²¬ º¿­¬·²¹ øïìŠîì ¸±«®­ ¾»º±®» ¬¸» º·®­¬ DIFFE RENCE IS 8 HOURS AND YOU
³»¿´ ·² ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±² ¬·³» ¦±²»÷ò ׬ ·- ®»½±³³»²¼»¼ §±« WANT TO WAK E UP AT 8 AM , USE A
B RI GHT THE RAP Y LIGH T FOR TWO
¼± ¬¸·- º±® ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ¿ ©»»µ ¾»º±®» ¼»°¿®¬«®» ¬± ¹·ª»
HOURS J UST B E FORE B E DTI ME. THIS
¬¸» ¾±¼§ ¬·³» ¬± ¿¼¶«-¬ ¬± º¿-¬·²¹òíðé íðè WIL L HEL P A DJUST TO THE NE W
‹ ׺ §±« ¿®» ²±¬ ­´»»°·²¹ ¼«®·²¹ ¬¸» º´·¹¸¬ô ¹»¬ «° ¿²¼ ³±ª»ò CIRCADIAN RHYTHM MORE RAPIDLY. 3 0 6
̸·- ¾±±-¬- ´§³°¸¿¬·½ ¿²¼ ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±²ò
‹ É»¿®·²¹ ½±³°®»­­·±² ­±½µ­ ±® ¬®±«­»®­ ¼«®·²¹ ¬¸» º´·¹¸¬
·³°®±ª»- ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ®»¼«½»- -©»´´·²¹ ‹ Ì¿µ» ³»´¿¬±²·² ¿¬ ¬¸» ¿°°®±°®·¿¬» ¬·³» ø©¸»² ·¬ ·­ »ª»²·²¹
‹ Û¨»®½·­·²¹ ·² ¬¸» ­«² ¿¬ ¬¸» ¼»­¬·²¿¬·±² ø·º ¿®®·ª·²¹ ·² ¬¸» ¿¬ ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±²÷íïì Š ¬¸» ¼±­» ¼»°»²¼­ ±² ¬¸» ¹»²±¬§°»
³±®²·²¹ ±® ¿º¬»®²±±²÷ò Þ±¼§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ñ±® ±º ¬¸» ÓÌÒÎïÞ ¹»²» ©¸·½¸ ¿ºº»½¬- ³»´¿¬±²·² ³»¬¿¾±´·-³ò
©¿´µ·²¹ ·- ®»½±³³»²¼»¼òíðç íïð ׺ §±« ¿®» ±º ¬¸» ÙÙ ¹»²±¬§°»ô ¬¿µ» ¶«-¬ ïð û ±º ¬¸»
‹ Ù®±«²¼·²¹ ·³³»¼·¿¬»´§ «°±² ¿®®·ª¿´ ¿¬ ¬¸» ¼»­¬·²¿¬·±² ²±®³¿´ ¼±-» ø»ò¹ò ðòí ³¹ ª-ò í ³¹÷ò ܱ ²±¬ »¿¬ ¿²§¬¸·²¹
ø»ò¹ò ¾§ ©¿´µ·²¹ ¾¿®»º±±¬ ·² ¬¸» ¹®¿-- ±® -¿²¼å -©·³³·²¹ º±® è ¸±«®- ¿º¬»® ¬¿µ·²¹ ³»´¿¬±²·²òíïë
·- ¿´-± ¿ ¹±±¼ ±°¬·±²÷ò ̸·- ¸»´°- ¬¸» ¾±¼§ ®»½±ª»® º®±³ ‹ ܱ ²±¬ ¹± ¬± ­´»»° ·³³»¼·¿¬»´§ «°±² ¿®®·ª¿´ ø«²´»­­ ·¬ ·­
¬¸» -¬®»-- ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» º´·¹¸¬ ø³¿§ ®»¼«½» ·²º´¿³³¿¬·±²ô »ª»²·²¹ ±® ²·¹¸¬ó¬·³» ¿¬ ¬¸» ¼»-¬·²¿¬·±²÷ò Ì®§ ¬± -¬¿§ ¿©¿µ»
¾±±-¬ ½·®½«´¿¬·±² ¿²¼ ®»¼«½» -¬®»-- ´»ª»´-÷òíïï íïî «²¬·´ ²·¹¸¬ó¬·³»ò ׺ §±« ³«-¬ -´»»°ô ¬¿µ» ¿ -¸±®¬ îðó ¬±
‹ ëð ³¹ °§½²±¹»²±´ ¬¸®»» ¬·³»­ ¼¿·´§ º±® ¿ ¬±¬¿´ ±º ­»ª»² ìðó³·²«¬» ²¿°ò Í´»»°·²¹ º±® -»ª»®¿´ ¸±«®- ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§
¼¿§-ò ͬ¿®¬ ¬©± ¼¿§- ¾»º±®» º´§·²¹òíïí ³¿µ»- ·¬ ³±®» ¼·ºº·½«´¬ ¬± ¿¼¶«-¬ ¬± ¬¸» ²»© ¬·³» ¦±²»ò
428
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ø Ñ ÌÛÔ Î Ñ ÑÓ Ñ Ð Ì× Ó ×Æ ßÌ× Ñ Ò
ͬ¿§·²¹ ·² ª¿®·±«- ¸±¬»´- ¿²¼ ¸±¬»´ ®±±³- ·- ¿ º«²¼¿³»²¬¿´
°¿®¬ ±º ¬®¿ª»´·²¹ò Ú±® ³¿²§ ÝÛÑ-ô ·¬ ·- ²±¬ «²«-«¿´ ¬± ¸¿ª»
«° ¬± ïð𠬮¿ª»´ ¼¿§- °»® §»¿®ò ß º»© ¾¿-·½ º¿½¬±®- ½¿²
-·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª» §±«® ¸±¬»´ ®±±³ -¬¿§ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·²
¬»®³- ±º -´»»° ¿²¼ ¿·® ¯«¿´·¬§ò
Ó¿²§ ¸±¬»´- «-» -¬®±²¹ ¼»¬»®¹»²¬- º±® ½´»¿²·²¹ò ̸·-
«²¼»®³·²»- ¬¸» ¿·® ¯«¿´·¬§ò Ý¿®°»¬- ½±´´»½¬ ¼«-¬ ¿²¼
³±·-¬«®» ©¸·½¸ ·- ¿´-± ²±¬ ·¼»¿´ ·² ¬»®³- ±º ¿·® ¯«¿´·¬§ò
ߪ±·¼ ½¿®°»¬»¼ ¸±¬»´ ®±±³- ©¸»²»ª»® °±--·¾´»ò ß´-±ô ¬®§
¬± ¾±±µ ¿ ¸±¬»´ ·² ¿ ¯«·»¬ ¿®»¿ ¬± ³·²·³·¦» ²±·-» ½±²½»®²-ò
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ Û²­«®» ¬¸» ®±±³ ·­ ­³±µ»óº®»»
‹ ɸ»² ½¸»½µ·²¹ ·²ô ¿­µ ¿¾±«¬ ¬¸» °±­­·¾·´·¬§ ±º ¿ ´¿¬»
½¸»½µ±«¬ ¿²¼ ¬¸» ½±-¬ ±º ¿² «°¹®¿¼» ¬± ¿ ¾»¬¬»® ®±±³
‹ ß­µ º±® ¬¸» ¸§¹·»²» °®±¼«½¬­ ¬¸¿¬ §±« ¼±²Ž¬ ½¿®®§ ©·¬¸ §±«
‹ д¿½» ¬¸» ¼± ²±¬ ¼·­¬«®¾Œ ­·¹² ±² ¬¸» ¼±±® ¬± ¿ª±·¼
¾»·²¹ ¼·-¬«®¾»¼ ¾§ ¬¸» ¸±«-»µ»»°·²¹ ±® «²·²ª·¬»¼ ª·-·¬±®-ò
Ò»ª»® «­» ¬¸» °´»¿­» ­»®ª·½» ³§ ®±±³Œ ­·¹² Š ·¬ ­·¹²¿´­
¬± °±¬»²¬·¿´ ¾«®¹´¿®- ¬¸¿¬ §±«ù®» ²±¬ ·²ò
‹ ̸» ´·¹¸¬ ­©·¬½¸ ½¿®¼ ®»¿¼»® «­«¿´´§ ¬¿µ»­ ¿²§ ½¿®¼ô ­± §±«
½¿² µ»»° ¬¸» »´»½¬®·½·¬§ ±² ¿¬ ¿´´ ¬·³»-
429
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ ß·® ¬¸» ®±±³ ·³³»¼·¿¬»´§ ø½±²¬·²«» ¿·®·²¹ «²¬·´ «²°´»¿­¿²¬
-³»´´- ¸¿ª» ¼·--·°¿¬»¼÷
‹ Í©·¬½¸ ¿·® ½±²¼·¬·±²·²¹ ±²ò Í»¬ ¬¸» ¬»³°»®¿¬«®» ¿¬ ¿
-«·¬¿¾´§ ½±±´ ´»ª»´ ¬± °®±³±¬» ¿ ´±©»®»¼ ¾±¼§
¬»³°»®¿¬«®» ¾»º±®» ¾»¼¬·³»ò
‹ ݱ²­·¼»® ½¿®®§·²¹ ¿ ¬®¿ª»´ó­·¦»¼ ·±²·¦»® ¿²¼ñ±® ¿·®
¸«³·¼·º·»®
‹ Í©·¬½¸ ±ºº ¿´´ ÔÛÜ ´·¹¸¬­ô °¿®¬·½«´¿®´§ ¾´«» ±²»­ ø»ò¹ò ÌÊô
½´±½µ ®¿¼·± ¿²¼ ±¬¸»® ¼»ª·½»- ·² ¬¸» ¸±¬»´ ®±±³÷ò ׺
-©·¬½¸·²¹ ¬¸»³ ±ºº ·- ²±¬ °±--·¾´»ô ½±ª»® ¬¸» ´·¹¸¬- ©·¬¸
¾´¿½µ »´»½¬®·½¿´ ¬¿°»ò
‹ Ì¿µ» ¬¸» ¸±¬»´ ®±±³ ¬»´»°¸±²» ±ºº ¬¸» ¸±±µ ­± ¬¸¿¬ §±«
¿®» ²±¬ ©±µ»² «° ¾§ ·¬ ®·²¹·²¹ ø»ò¹ò ¼«» ¬± ¿ ©®±²¹ ²«³¾»®÷
‹ Þ»º±®» ¾»¼¬·³»ô ¼®¿© ¬¸» ©·²¼±© ½«®¬¿·²­ ¬± ¼¿®µ»² ¬¸»
®±±³ ½±³°´»¬»´§ò ׺ ²»½»--¿®§ô «-» ½´±¬¸»- °»¹- ±® ¬®±«-»®
¸¿²¹»® ½´·°- ¬± ¸±´¼ ¬¸» ½«®¬¿·²- ¬±¹»¬¸»®ò
‹ λ³±ª» ¿´´ ¾®±½¸«®»­ ¿²¼ º´§»®­ º®±³ ª·»© Š °´¿½» ¬¸»³
·² ¿ ¼®¿©»®ô º±® »¨¿³°´»ò ̸·- ·- ¬± ¿ª±·¼ «²²»½»--¿®§
¬»³°¬¿¬·±²- ¿²¼ ¼·-¬®¿½¬·±²-ò
‹ ݸ»½µ ¬¸» ®±±³ ¿²¼ ¬¸» ¬±·´»¬ ·² °¿®¬·½«´¿® º±® ­·¹²­ ±º
³±´¼ ø¼¿®µ -°±¬-÷ò ׺ §±« ¼»¬»½¬ ³±´¼ô ¿-µ ¬± ½¸¿²¹» ®±±³-ò
‹ ݸ»½µ ¬¸» ³¿¬¬®»­­ º±® ¾«¹­ ø®¿®» ¾«¬ ±½½¿­·±²¿´´§
°±--·¾´»÷
‹ Þ®·²¹ §±«® ±©² ¬»¿ ¿²¼ñ±® ½±ºº»»ò Ë­» ¬¸» ®±±³ µ»¬¬´»ò
 ÉÑÎÕ
Ó ÑÒ× ÌÑÎ×ÒÙ ßÒÜ Ó ÛßÍËÎ× ÒÙ ÌØÛ ÉÑÎÕ
ÛÒÊ×ÎÑÒÓ ÛÒÌ ßÒÜ ÉßÇÍ ÑÚ ÉÑÎÕ×ÒÙ
430
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
¿§- ±º ©±®µ·²¹ ½¿² ¾» ³»¿-«®»¼ «-·²¹ ª¿®·±«-
É ³»¬¸±¼-ò Ó±²·¬±®·²¹ ¬¸» º¿½¬±®- ¿²¼ °¸§-·±´±¹·½¿´
-§-¬»³- ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ©±®µ »ºº·½·»²½§ ·- ²±© °±--·¾´»
¬¸¿²µ- ¬± ¬®¿½µ»®- ¿²¼ ¿°°´·½¿¬·±²- ³¿¼» ¿ª¿·´¿¾´» ¬±
½±²-«³»®-ò ̸» ³±²·¬±®·²¹ ¿²¼ ³»¿-«®·²¹ ³»¬¸±¼- ®»´¿¬»¼
¬± ¬¸» ³·²¼ ¿²¼ ³»³±®§ ¿®» ¼·-½«--»¼ ·² ¬¸» Ó·²¼ ½¸¿°¬»®
±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µò ̱°·½- ½±²½»®²·²¹ -´»»° ¿®»
¼·-½«--»¼ ·² ¬¸» Í´»»° ½¸¿°¬»®ò
Ó»¿-«®¿¾´» º¿½¬±®- ®»´¿¬»¼ ¬± ©»´´¾»·²¹ ¿¬ ©±®µ ¿²¼
±°¬·³·¦·²¹ ©±®µ »ºº·½·»²½§ ·²½´«¼»æ
‹ Í·¬¬·²¹ô ­¬¿²¼·²¹ô ©¿´µ·²¹ ¿²¼ ®«²²·²¹ ø¬·³» ¿²¼ ¼·­¬¿²½»÷
‹ б­¬«®» ø¸±«®­ °»® ¼¿§ ³¿·²¬¿·²·²¹ ¹±±¼ °±­¬«®»÷
‹ Ø»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»­­«®» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§
ø¸»¿®¬ ®¿¬»ô -§-¬±´·½ ¿²¼ ¼·¿-¬±´·½ °®»--«®»÷
‹ Þ´±±¼ ­«¹¿® ø³³±´ñÔ ¿²¼ ³¹ñ¼Ô÷
‹ ײ¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ øÊÑÝô º·²» °¿®¬·½´»­ô ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»ô
¸«³·¼·¬§÷
‹ Ô·¹¸¬·²¹ ø´«³»²­÷
‹ Ò±·­» ø¼»½·¾»´­÷
‹ Ì»³°»®¿¬«®» øÝ»´­·«­ ±® Ú¿¸®»²¸»·¬÷
‹ Ó±±¼
‹ ײ²»®ª¿¬·±² ø»ò¹ò ®»¿½¬·±² ¬·³»÷
‹ Ì»­¬­ ³»¿­«®·²¹ ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½»
‹ Þ®»¿µ­ ø¿³±«²¬ ±º ®»­¬ô »¨»®½·­»÷
431
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
‹ Ì·³» ­°»²¬ «­·²¹ ¿ ½±³°«¬»® ø»ºº·½·»²¬ ©±®µ·²¹ô ­¬«¼§·²¹ô
·²¬»®¿½¬·±²ô ©¿-¬»¼ ¬·³»÷
‹ Ì·³» ­°»²¬ ±² ¬¸» °¸±²» ø³·²«¬»­ °»® ¼¿§÷
‹ ͬ®»­­ ¿²¼ ®»½±ª»®§ Š ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷
‹ Í´»»° ¯«¿´·¬§ ø¼»»° ­´»»°ô ÎÛÓ ­´»»°ô ¬±¬¿´ ¸±«®­ ­´»°¬ô
©¿µ»«°-÷
ɸ¿¬ù- ©±®¬¸ ³»¿-«®·²¹ ¼»°»²¼- ±² ©¸¿¬ ·- ¾»·²¹ ©±®µ»¼
±² ¿²¼ ¬¸» -µ·´´- ¾»·²¹ ¼»ª»´±°»¼ò Ѫ»®¿´´ô º±® ±ºº·½»ó¾¿-»¼
©±®µ ·¬ ·- ³±®» ®»´»ª¿²¬ ·² ¬»®³- ±º ¸»¿´¬¸ ¬± ³»¿-«®» ¬¸»
°®±°±®¬·±² ±º -¬¿²¼·²¹ ¬·³» ¬± -·¬¬·²¹ ¬·³» ¬¸¿² ¬± ½±«²¬
-¬»°-ò ײ¼±±® ¿·® ¯«¿´·¬§ ·- ³±®» «-»º«´ ¬¸¿² ²±·-» ±®
´·¹¸¬·²¹ò Þ§ ³±²·¬±®·²¹ ±²»ù- ²»®ª±«- -§-¬»³ º«²½¬·±² ¿²¼
½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½»ô ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ·- ¿¾´» ¬± °·²°±·²¬
¬¸» °¿®¬ ±º ¬¸» ¼¿§ ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ¸»ñ-¸» ·- ¿¬ ¸·-ñ¸»®
³±-¬ »ºº·½·»²¬ ¬± °»®º±®³ ª¿®·±«- ¬¿-µ-ò Þ´±±¼ -«¹¿®
³»¿-«®»³»²¬- ³¿§ §·»´¼ ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ º¿¬·¹«»ó
·²¼«½·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® -©·²¹- ¿²¼ º¿½·´·¬¿¬» ¿¼¶«-¬³»²¬-
¬± »¿¬·²¹ ¸¿¾·¬- ¬± ³¿µ» ¬¸»³ ³±®» ¾¿´¿²½»¼ò Ó»¿-«®·²¹
³±±¼ô -¬®»-- ¿²¼ ®»½±ª»®§ ¿®» ±º ·²¬»®»-¬ ¬± ³¿²§ ´±±µ·²¹
¬± º·²»ó¬«²» ±²»Ž­ °»®­±²¿´ ©±®µ´±¿¼ò ̸» ¬·³» ­°»²¬ «­·²¹
¿ ½±³°«¬»® ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¬¸» ¬·³» -°»²¬ «-·²¹ ¿ ½»´´ °¸±²»
±® ­´»»°·²¹ ³¿§ ·² ·¬­»´º ­°»¿µ ª±´«³»­ ¿¾±«¬ ±²»Ž­ ­´»»°ó
©¿µ» ½§½´»ò
 ÉÑÎÕ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ Ø ÛßÎ Ì ÎßÌÛ ÊßÎ ×ßÞ × Ô× Ì Ç øØ Î Ê÷ Ú¿½¬±®- ¿ºº»½¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§æíïè
‹ Þ®»¿¬¸·²¹ ø­»» ¿¾±ª»÷
Ø»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷ ·- ¿ ²±®³¿´ °¸§-·±´±¹·½¿´ ‹ ̸» ®»¿½¬·±²­ ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ­¬¿¬» ±º ¬¸» ¿«¬±²±³·½
°¸»²±³»²±²ò Ø»¿®¬ ®¿¬» ·- ²±¬ ½±²-¬¿²¬ò ̸» ·²¬»®ª¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³
¾»¬©»»² ¸»¿®¬ ¾»¿¬- ª¿®·»- ¾¿-»¼ ±² º¿½¬±®- -«½¸ ¿- ‹ ͬ®»­­ ®»¿½¬·±²­
¾®»¿¬¸·²¹ ø®»-°·®¿¬±®§ -·²«- ¿®®¸§¬¸³·¿ô -»» ·³¿¹»÷ò ‹ ر®³±²¿´ ®»¿½¬·±²­
Ѳ ·²¸¿´¿¬·±²ô ¬¸» º®»¯«»²½§ ·- «-«¿´´§ -´·¹¸¬´§ ¸·¹¸»® ‹ λ´¿¨¿¬·±²
ø-§³°¿¬¸»¬·½ ®»º´»¨÷ ©¸·´» ±² »¨¸¿´¿¬·±² ø°¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ‹ Ó»¬¿¾±´·½ °®±½»­­»­
®»º´»¨÷ ·¬ ·- ´±©»®ò ̸» ®¿²¹» ±º ØÎÊ ·- ¿ ¹±±¼ ·²¼·½¿¬±® ±º ‹ и§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ø»¨»®½·­» ¿²¼ ®»½±ª»®§÷
¬¸» º«²½¬·±²¿´ -¬¿¬» ¿²¼ ¼§²¿³·½- ±º ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- ‹ Ó±ª»³»²¬­ ¿²¼ ½¸¿²¹»­ ·² °±­¬«®»
-§-¬»³ô ¿- ©»´´ ¿- ¸»¿®¬ó¾®¿·² ·²¬»®¿½¬·±²-ò íïê ‹ ̸·²µ·²¹ ¿²¼ »³±¬·±²¿´ ®»¿½¬·±²­
ø¹»²»®¿´ °-§½¸±´±¹·½¿´ -¬®»--÷
ØÎÊ ·²½®»¿-»- ©¸»² ¬¸» ¾±¼§ ·- ·² ®»½±ª»®§ ±® ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ‹ ß´½±¸±´ «­» ¿²¼ ²«¬®·¬·±²
·- ®»´¿¨·²¹ò ݱ²ª»®-»´§ô ·¬ ¼»½®»¿-»- ©¸»² ¬¸» ¾±¼§ ·- «²¼»®
HE ART RATE VARIA BILI TY
-¬®¿·² ø-«½¸ ¿- «²¼»® -¬®»--÷ò
ØÎÊ ½¿² ½¸¿²¹» -·¹²·º·½¿²¬´§
¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» -·¬«¿¬·±²ò ïðîð ïðìð çíð èèð çðð èêð çëð ïðìð çëð èéð
ÎÎ󷲬»®ª¿´- ø³-÷ ïïðð çìð
ØÎÊ ª¿®·¿¾·´·¬§ °»¿µ- ·²
ÛÝÙ
§±«²¹ ¿¼«´¬­ øïëŠíç §»¿®­
±º ¿¹»÷ ¿²¼ ¾»¹·²- ¬± ¬¿°»® λ-°·®¿¬·±² Û¨¸¿´¿¬·±² Û¨¸¿´¿¬·±²
ײ¸¿´¿¬·±² ײ¸¿´¿¬·±²
±ºº ¿- ©» ¹»¬ ±´¼»®òíïé Ì·³»
í- í- í- í-
Ø»¿®¬ ®¿¬» ·²½®»¿-»- ¿²¼ ¬¸«- ¬¸» ¬·³» ¾»¬©»»² -«½½»--·ª» ÎÎ󷲬»®ª¿´- ¹»¬- -¸±®¬»® ¼«®·²¹ ·²¸¿´¿¬·±² ¿²¼ ´±²¹»® ¼«®·²¹
ͱ«®½»æ Ú·®-¬¾»¿¬ Ì»½¸²±´±¹·»- Ô¬¼ øîðïì÷ò
432
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó»¿­«®·²¹ ØÎÊ ±ª»® íŠé ¼¿§­ ·­ ¿² »¨½»´´»²¬ ©¿§ ¬± HE ART RATE VARIATI ON IN TWO E MOT IONA L STATE S
»¨¿³·²» ¬¸» -¬®»-- ½¿«-»¼ ¾§ ¬¸» ©±®µ ¼¿§ ¿²¼ ±¬¸»®
¿½¬·ª·¬·»-ô ®»½±ª»®§ ¼«®·²¹ ¬¸» ©±®µ ¼¿§ ¿²¼ ®»½±ª»®§ ïðð
±ª»®²·¹¸¬ò ØÎÊ ³¿§ ¿´-± ¾» ³»¿-«®»¼ «-·²¹ ª¿®·±«- ÚÎËÍÌÎßÌ×ÑÒ
çð
-»²-±®- ¬¸¿¬ ½¿² ¾» ©±®² ±® °´¿½»¼ «²¼»® ¬¸» ¾»¼
èð
-¸»»¬- ¬± ³±²·¬±® ´±²¹ó¬»®³ ®»½±ª»®§ ø-»» ¬¸» ¾±²«- Ø»¿®¬
·²º±®³¿¬·±² °¿¹» º±® ¼»ª·½» ¿²¼ ¿°°´·½¿¬·±² ®»½±³ó ®¿¬»
éð
³»²¼¿¬·±²-÷ò
êð
ëð
ïðð
EM OTIONS AND HE ART RATE VARIA BILI TY
ßÐÐÎÛÝ×ßÌ×ÑÒ
Ò»¹¿¬·ª» »³±¬·±²- ø-«½¸ ¿- º®«-¬®¿¬·±²ô ¿²¹»®ô çð
¿²¨·»¬§ ¿²¼ ©±®®§÷ ®»¼«½» ØÎÊ ¿²¼ ½¿«-»
èð
·®®»¹«´¿® ª¿®·¿¬·±² ·² ¸»¿®¬ ®¿¬»ò ݱ²ª»®-»´§ô Ø»¿®¬
®¿¬»
°±-·¬·ª» »³±¬·±²- ø-«½¸ ¿- ¹®¿¬»º«´²»--ô éð
¶±§ ¿²¼ ´±ª»÷ ·²½®»¿-» ØÎÊ ¿²¼ ®»¹«´¿® -·²»
êð
©¿ª»- ø½±¸»®»²½»÷ò íïç
ëð
ð ëð ïðð ïëð îðð
Ì·³» ø-÷
ͱ«®½»æ Ø»¿®¬Ó¿¬¸ô ײ½ò
433
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ Í× Ì Ì× ÒÙ ô ÍÌ ßÒ Ü× Ò Ù
ßÒ Ü ÐØ ÇÍ ×Ý ßÔ ßÝ Ì× Ê× ÌÇ
ײ ¬¸» °¿-¬ ¼»½¿¼»ô ¬¸» ³¿®µ»¬ ¸¿- ¾»»² º´±±¼»¼ ©·¬¸
ª¿®·±«- ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®- ¿²¼ ³»¿-«®·²¹ ¼»ª·½»-ò Þ»º±®»
¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®-ô °»¼±³»¬»®- ©»®» «-»¼ ¬± ½±«²¬ -¬»°-ò
̸®»»ó¿¨·- ¿½½»´»®±³»¬»®- ¸¿ª» ¾»»² «-»¼ º±® ®»-»¿®½¸
°«®°±-»- º±® -±³» ¬·³» ²±©ò
̸»-» ¼¿§- ³¿²§ -³¿®¬°¸±²»- º»¿¬«®» ¿ -¬»° ½±«²¬»®ò
ͱ³» ¼»ª·½»- ¸¿ª» ¬¸» ½¿°¿¾·´·¬§ ¬± ½±«²¬ ¬¸» -¬¿·®-
¿²¼ -¬±®·»- ½´·³¾»¼ò ݱ³°¿®»¼ ¬± ¿½¬«¿´ °»¼±³»¬»®-ô
¬¸» °®±¾´»³ ©·¬¸ ¿½½»´»®±³»¬»®- ·- ±º¬»² ¬¸» ©¿§ ¬¸»
­¬»°­ ¿®» ®»¹·­¬»®»¼ Š ¬¸» º·¹«®»­ ¿®» ±°¬·³·­¬·½ ¿²¼
¬¸» ®»½±³³»²¼»¼ ïðôððð -¬»° ¼¿·´§ ®»-«´¬ ·- ¬±± »¿-·´§
¿½¸·»ª»¼ò Û¨¬»®²¿´ ¿½¬·ª·¬§ó¬®¿½µ·²¹ ¿½½»--±®·»- -«½¸ ¿-
¾®¿½»´»¬-ô ¶»©»´®§ ¿²¼ ©¿¬½¸»- ¸¿ª» ¾»»² ¼»-·¹²»¼ º±® «-»
©·¬¸ °±°«´¿® °¸±²» ³±¼»´-ò ͱ³» ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®- ¸¿ª» ¿
½±²¬·²«±«- ¸»¿®¬ ®¿¬» ³±²·¬±®·²¹ º»¿¬«®»ò
ß ½±³°®»¸»²-·ª» -§-¬»³¿¬·½ ¿²¿´§-·- °«¾´·-¸»¼ ·² îððé
º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» «-» ±º -¬»° ½±«²¬»®- ©¿- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿
-·¹²·º·½¿²¬´§ ¸·¹¸»® ´»ª»´ ±º °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿- ©»´´ ¿- ´±©»®
¾±¼§ ³¿-- ·²¼»¨ ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»òíîð ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»
-¬«¼§ô ¬¸» «-» ±º -¬»° ½±«²¬»®- ·²½®»¿-»¼ ¬¸» ´»ª»´ ±º °¸§-·½¿´
¿½¬·ª·¬§ ¾§ ²»¿®´§ íð ûò ݱ²ª»®-»´§ô ¿ ®»ª·»© °«¾´·-¸»¼ ·²
434
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îðïì º±«²¼ ¬¸¿¬ ±²» ¬¸·®¼ ±º ¬¸±-» ©¸± °«®½¸¿-»¼ ¿² ¿½¬·ª·¬§
¬®¿½µ»® -¬±°°»¼ «-·²¹ ·¬ ©·¬¸·² -·¨ ³±²¬¸-òíîï ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿
-¬¿¬·-¬·½ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïéô ïð °»®½»²¬ ±º °»±°´» ·² ¬¸» ˲·¬»¼
ͬ¿¬»- ¸¿¼ «-»¼ ¿² ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»® ±® ¿²±¬¸»® ©»¿®¿¾´»
º·¬²»-- ¼»ª·½» ø³»¿-«®·²¹ ¿½¬·ª·¬§ô ½¿´±®·» »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼
-´»»° ¯«¿´·¬§÷ ·² îðïêò ̸» ¸·¹¸»-¬ ©»¿®¿¾´» º·¬²»-- ¼»ª·½»
¿¼±°¬·±² ®¿¬» ©¿- ·² Í°¿·² ©·¬¸ ïê ûò Ú±® »¨¿³°´» ·² Ö¿°¿²ô
±²´§ ì û ±º ¬¸» °±°«´¿¬·±² «-»¼ ¿ º·¬²»-- ¬®¿½µ»® ·² îðïêòíîî
̸» ³¿·² ¾»²»º·¬ ±º ¿½¬·ª·¬§ ¬®¿½µ»®- ·- ¬¸¿¬ ¬¸»§ »²½±«®¿¹»
°»±°´» ¬± ³±ª» Š ¹»¬ «° °»®·±¼·½¿´´§ ¿²¼ ¬¿µ» ¬¸» ­¬¿·®­
·²-¬»¿¼ ±º ¬¸» »´»ª¿¬±®ò ͱ³» ¬®¿½µ»®- ¸¿ª» ¿ ª·¾®¿¬·±²
º»¿¬«®» ¬± ©¿®² ¬¸» ©»¿®»® ±º »¨½»--·ª» -·¬¬·²¹ò ͱ³»
¬®¿½µ»®- ½¿² ³»¿-«®» ¿²¼ ½¿´½«´¿¬» -·¬¬·²¹ ¿²¼ -¬¿²¼·²¹
¿- ¼·-¬·²½¬ ½¿¬»¹±®·»-ô ³¿µ·²¹ ·¬ °±--·¾´» ¬± ·³°®±ª» ¼¿·´§
¿½¬·ª·¬§ ´»ª»´-ò
ST EP COUNT AND ACT IVIT Y LE VEL IN A DULTS 3 2 3
п--·ª» ä ë ððð -¬»°- °»® ¼¿§
Ô±© ¿½¬·ª·¬§ ë ðððŠé ìçç ­¬»°­ °»® ¼¿§
Ó±¼»®¿¬» ¿½¬·ª·¬§ é ëððŠç ççç ­¬»°­ °»® ¼¿§
Ù±±¼ ¿½¬·ª·¬§ ïð ðððŠïî ìçç ­¬»°­ °»® ¼¿§
Ê»®§ ¹±±¼ ¿½¬·ª·¬§ ïî ëððõ -¬»°- °»® ¼¿§
 ÉÑÎÕ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ ßÒ Ü Ó ÑÒ × ÌÑ Î × ÒÙ Þ ÔÑ Ñ Ü Ð ÎÛÍ ÍË ÎÛ Ì·°- º±® °«®½¸¿-·²¹ ¿ ¾´±±¼ °®»--«®» ³±²·¬±®æ
‹ Ë­«¿´´§ ¿ ¸·¹¸»®ó°®·½» ³±²·¬±® ·­ ¿´­± ¾»¬¬»® ¯«¿´·¬§
Ó»¿-«®·²¹ ¾´±±¼ °®»--«®» ·- ±²» ±º ¬¸» ±´¼»-¬ ¿²¼ ³±-¬ ‹ Ú¿ª±® ³±²·¬±®­ ¬¸¿¬ ¼± ²±¬ ¾»»° ø¬¸·­ ³¿§ ½¿«­» ¿²¨·»¬§
½±³³±² ¬§°»- ±º ¸»¿´¬¸ ³»¿-«®»³»²¬- ¬¿µ»² ¿¬ ¿ ½´·²·½ ¿²¼ ®»-«´¬ ·² ¿ ¸·¹¸»® ¾´±±¼ °®»--«®» ®»¿¼·²¹÷
¿²¼ñ±® ¿¬ ¸±³»ò ß ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- º±«²¼ ¿ ‹ Ú¿ª±® ³±²·¬±®­ ¬¸¿¬ ­¬±®» ¬¸» ³»¿­«®»³»²¬ ¼¿¬¿ ·² ¬¸»
½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ´±© ø¿´¬¸±«¹¸ ²±¬ »¨½»--·ª»´§ ´±©÷ ³»³±®§ ©¸»®» ·¬ ·- ®»¿¼·´§ ¿½½»--·¾´» ±® ¬®¿²-º»®¿¾´» ¬±
¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ®»¼«½»¼ ³±®¬¿´·¬§ ¿²¼ ¿ ´±©»® ®·-µ ±º ¿²±¬¸»® ¼»ª·½» ±® ¬¸» ½´±«¼
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-òíîì ‹ Ú¿ª±® ½´·²·½¿´´§ ª¿´·¼¿¬»¼ ¾´±±¼ °®»­­«®» ³±²·¬±®­å
³»¿-«®»³»²¬- ¬¿µ»² º®±³ ¬¸» ¿®³ ¿®» ³±®» ¿½½«®¿¬» ¬¸¿²
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿² »¨½»°¬·±²¿´´§ ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ¬¸±-» ¬¿µ»² º®±³ ¬¸» ©®·-¬íîè íîç
øêï -¬«¼·»-ô ³±®» ¬¸¿² ±²» ³·´´·±² ¿¼«´¬-÷ °«¾´·-¸»¼ ·² ̸»
Ô¿²½»¬ ·² îððîô ¬¸» ±°¬·³¿´ ¾´±±¼ °®»--«®» ·- ïïëñéë ³³Ø¹
ͧ-¬±´·½ñ«°°»®ô Ü·¿-¬±´·½ñ´±©»®ô
±® «²¼»®ò íîë ͬ«¼·»- »¨¿³·²·²¹ ¬¸» ¾´±±¼ °®»--«®» ´»ª»´- ±º Ý¿¬»¹±®§ ³³Ø¹ ³³Ø¹
º±®¿¹»®ó¸±®¬·½«´¬«®¿´·-¬- ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ »ª»² ¿¹·²¹ ¼±»- ²±¬ Ô±© ¾´±±¼ °®»--«®» ä çð ä êð
­·¹²·º·½¿²¬´§ ®¿·­» ¬¸» ¿ª»®¿¹» ¾´±±¼ °®»­­«®» øïïðŠïïëñéð
Ò±®³¿´ çðŠïïç êðŠéç
³³Ø¹÷ ¿³±²¹-¬ ¬¸» ³»³¾»®- ±º ¬¸»-» ¬®·¾»-ò íîê íîé
Ю»¸§°»®¬»²-·±² ïîðŠïíç èðŠèç
Þ´±±¼ °®»--«®» ³±²·¬±®- ¿®» ©·¼»´§ ¿ª¿·´¿¾´» º±® °«®½¸¿-» ¿¬ Ø·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®» ïìðŠïëç çðŠçç
ø¸§°»®¬»²-·±²÷ -¬¿¹» ï
ª¿®·±«- °®·½» °±·²¬-ò ͱ³» ³±²·¬±®- -¬±®» ¬¸» ³»¿-«®»³»²¬
Ø·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®» ïêðŠïéç â ïðð
¼¿¬¿ ·² ¬¸» ½´±«¼ò ̸»-» °®±ª·¼» ¿² »¨½»´´»²¬ô »¿-§ó¬±ó«-»
ø¸§°»®¬»²-·±²÷ -¬¿¹» î
¬±±´ º±® °»±°´» ©¸± ©·-¸ ¬± º®»¯«»²¬´§ ³±²·¬±® ¬¸»·® ¾´±±¼
ا°»®¬»²-·ª» ½®·-·- â ïèð â ïïð
°®»--«®» ´»ª»´ò
B LOOD P RESSURE TAB LE FOR ADULTS
435
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ó ÛßÍË Î × ÒÙ ßÒ Ü Ó ÑÒ × ÌÑ Î × ÒÙ ¬¸» «-»® ©¸»² ¬¸» ®»-«´¬- ¿®» ¬±± ´±© ±® ¬±± ¸·¹¸ ±® ©¸»²
Þ ÔÑ Ñ Ü ÍË Ùß Î Ô ÛÊÛ ÔÍ -«¼¼»² -©·²¹- ·² ¾´±±¼ -«¹¿® ¿®» ¼»¬»½¬»¼òííð ׬ ·- °±--·¾´»
¬± ½±´´»½¬ ´±²¹ó¬»®³ ¾´±±¼ -«¹¿® ¼¿¬¿ «-·²¹ -«½¸ ¼»ª·½»-ò
ß ½±²-¬¿²¬ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´ ·- ±²» ±º ¬¸» µ»§ º¿½¬±®- º±® ¬¸»
³¿·²¬»²¿²½» ±º ¹±±¼ °»®º±®³¿²½» ´»ª»´- ¿²¼ ³»²¬¿´ ¿´»®¬ó ̸» ´¿¬»-¬ ¿¼ª¿²½»³»²¬ ·- ¿ ¼»ª·½» ¬¸¿¬ «-»- ´¿-»® ø³·¼ó
²»--ò Ú±® ¼·¿¾»¬·½-ô ³±²·¬±®·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ·- ª·¬¿´ ©¿ª»´»²¹¬¸ ·²º®¿®»¼÷ ¬± ³»¿-«®» ¾´±±¼ -«¹¿® ©·¬¸±«¬
º±® ¸»¿´¬¸ò Ó±²·¬±®·²¹ ±²»Ž­ ±©² ¾´±±¼ ­«¹¿® ³¿§ ¿´­± ¾» ®»¯«·®·²¹ ¿ ²»»¼´» °®·½µò ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼
«­»º«´ º±® °»±°´» ©¸± ¿®» ²±¬ ¼·¿¾»¬·½ Š ­«½¸ ¿­ ½«®·±«­ ¾·±ó ¾§ ¬¸» ¼»ª»´±°»®-ô ¬¸» ¿½½«®¿½§ ±º ¬¸» ¼»ª·½» ·- èì û
¸¿½µ»®- ©¸± ¿®» µ»»² ¬± º·²¼ ±«¬ ©¸¿¬ º¿½¬±®- ·² ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ½±³°¿®»¼ ¬± ¿ ¾´±±¼ ¬»-¬òííï Ê¿®·±«- ²¿²±¬»½¸²±´±¹§ó
´·º»-¬§´» ¸¿ª» ¿² »ºº»½¬ ±² °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³»²¬¿´ ¿´»®¬²»--ò ¾¿-»¼ ¼»ª·½»- ¿®» ¿´-± ·² ¼»ª»´±°³»²¬ò
Þ´±±¼ -«¹¿® ¬»-¬ -¬®·°- ©»®» ·²¬®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ïçéð-ò ̸»§ Þ´±±¼ -«¹¿® ³»¿-«®·²¹ ³»¬¸±¼- «²¼»® ¼»ª»´±°³»²¬æííî
©»®» -±±² º±´´±©»¼ ¾§ ¼»ª·½»- ¬¸¿¬ ¹¿ª» ¿ ¾´±±¼ -«¹¿® ‹ ݱ²¬¿½¬ ´»²­»­ ¬¸¿¬ ³»¿­«®» ¾´±±¼ ­«¹¿® ´»ª»´­ííí
ª¿´«» «-·²¹ ¬¸» ¬»-¬ -¬®·°-ò ̱¼¿§ô ·¬ ·- °±--·¾´» ‹ ײº®¿®»¼ ¿²¼ «´¬®¿­±«²¼ ¼»ª·½»­
¬± ¬¿µ» ¿ ¯«·½µ º·²¹»®¬·° -¿³°´» ¿²¼
¸¿ª» ¿ ¼»ª·½» ¿²¿´§¦» ·¬ ¿´³±-¬ íðð
·²-¬¿²¬¿²»±«-´§ò л®·°¸»®¿´ ¼»ª·½»-
îëð
¿²¼ ¿°°´·½¿¬·±²- ¼»-·¹²»¼ º±®
³»¿-«®·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ¿®» ¿´-± îðð
¿ª¿·´¿¾´» º±® -³¿®¬°¸±²»-ò
³¹ñ¼´ ïëð
Ü·¿¾»¬·½
ïðð λ½±³³»²¼»¼
Ü·¿¾»¬·½- ³·¹¸¬ ²±© «-» ³±²·¬±®-
Ñ°¬·³¿´
°´¿½»¼ «²¼»® ¬¸» -µ·² ¬¸¿¬ ¬¿µ» ëð
²»¿®´§ ½±²¬·²«±«- ¾´±±¼ -«¹¿®
ð
³»¿-«®»³»²¬- ø»ò¹ò »ª»®§ º·ª»
Þ®»¿µº¿-¬ Ô«²½¸ Ü·²²»®
³·²«¬»-÷ò ̸»-» ³±²·¬±®- ©¿®²
VARIATI ONS IN B LOOD SUGAR LE VE LS
436
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
‹ ο³¿² ­°»½¬®±­½±°§ ‹ Ù´§½¿¬»¼ ¸»³±¹´±¾·² øؾßïÝ÷
‹ Í·²¹´»ó«­» ²¿²±¾·±­»²­±®­ ø¾´±±¼ ­«¹¿® ¿²¿´§­·­ º®±³
-¿´·ª¿÷ííì ¿²¼ ·³°´¿²¬- ø¾´±±¼ -«¹¿® ¿²¿´§-·- º®±³ ¾´±±¼÷ííë Š Ñ°¬·³¿´æ îðŠíì ³³±´ñÔ ñ ìòð û Š ëòí û
‹ ߺº·²·¬§ ­»²­±®­ ¬¸¿¬ ¬¿µ» ³»¿­«®»³»²¬­ ±°¬·½¿´´§ííê
´±© ®»-«´¬÷ ±® ¼»¸§¼®¿¬·±² ø»¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ®»-«´¬÷
INTE RPRE TING B LOOD SUGAR M EA SU RE ME NTS
‹ Ñ®¿´ ¹´«½±-» ¬±´»®¿²½» ¬»-¬ øÑÙÌÌ÷
̸» º±´´±©·²¹ ®»½±³³»²¼»¼ ª¿´«»- ¿®» ¾¿-»¼ ±² -»ª»®¿´
-¬«¼·»-ò ̸»§ ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ¼»¬»®³·²» ±°¬·³¿´ »-¬·³¿¬»- ï ¸±«® ¿²¼ î ¸±«®- ¿º¬»® ¬¸» ¹´«½±-» ½¸¿´´»²¹» øéë ¹÷
±º ¬¸» ´±©»-¬ °±--·¾´» ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¼·¿¾»¬»-ô ½¿®¼·±ó
ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ô ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ô »¬½òííé ííè ííç íìð íìï íìî íìí íìì Ñ°¬·³¿´ ª¿´«»æ ä éòè ³³±´ñÔ ±® ïìð ³¹ñ¼Ô
̸» ·³³»¼·¿¬»´§ °®»½»¼·²¹ º±±¼ ·²¬¿µ» -¸±«´¼ ¾» ¬¿µ»² Ñ°¬·³¿´ ª¿´«»æ ä êòé ³³±´ñÔ ±® ïîï ³¹ñ¼Ô
·²¬± ½±²-·¼»®¿¬·±² ©¸»² ³»¿-«®·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ª¿´«»-ò Ú±® ‹ Ó»¿-«®·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ¿¬ ï ¸±«® ¿²¼ î ¸±«®- ¿º¬»®
»¨¿³°´»ô ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± º±´´±© ¿ ´±©ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ ¿ ³»¿´
«-«¿´´§ ¸¿ª» ¿ ´±©»®»¼ ¬±´»®¿²½» ±º -«¹¿® ©¸·½¸ ³¿§ ½¿«-» ‹ Í»´ºó³±²·¬±®·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- ¼«®·²¹ ¿ îì󸱫®
¸·¹¸ ³»¿-«®»³»²¬ ª¿´«»- ¿º¬»® ¿ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´ò °»®·±¼ ø²±¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ³¿®¹·² ±º »®®±® ©¸»² «-·²¹ ¿ ³±²·¬±®
̸·- -¸±«´¼ ¾» ¬¿µ»² ·²¬± ½±²-·¼»®¿¬·±² ©¸»² ½±²¼«½¬·²¹ ·²¬»²¼»¼ º±® ¸±³» «-» ·- ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïð û÷
¿² ±®¿´ ¹´«½±-» ½¸¿´´»²¹» ¬»-¬ ·² ¿ ´¿¾±®¿¬±®§ -»¬¬·²¹ò ̸»
®»½±³³»²¼»¼ ¿¼¶«-¬³»²¬ °»®·±¼ ·- º±«® ¼¿§- ¾»º±®» ¬¸»
¬»-¬ô ¼«®·²¹ ©¸·½¸ ¿ ³·²·³«³ ±º ïëð ¹ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- °»®
¼¿§ -¸±«´¼ ¾» ½±²-«³»¼ò ä éòè ³³±´ñÔ÷ ±® ïìð ³¹ñ¼Ô
‹ Ú¿­¬·²¹ ¾´±±¼ ­«¹¿® øº¿-¬·²¹ °´¿-³¿ ¹´«½±-»ô ÚÐÙ÷ ä êòé ³³±´ñÔ÷ ±® ïîï ³¹ñ¼Ô
Š Ò±®³¿´æ ìŠê ³³±´ñÔ ±® éîŠïðè ³¹ñ¼Ô
Š Ñ°¬·³¿´æ ìòðŠëòí ³³±´ñÔ ±® éîŠçë ³¹ñ¼Ô øÔ·º» Û¨¬»²­·±² ä ëòí ³³±´ñÔ÷ ±® çë ³¹ñ¼Ô
Ú±«²¼¿¬·±² ®»½±³³»²¼­ ìòðŠìòé ³³±´ñÔ ±® éîŠèë ³¹ñ¼Ô÷íìë
437
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
Ù ÛÒ ÛÌ ×Ý Ì ÛÍÌ Í
·³°¿½¬ ¬¸» -§-¬»³- ¼·-½«--»¼ ·² ¬¸» ɱ®µ ½¸¿°¬»® ø¾´±±¼
-«¹¿®ô ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ³»³±®§÷ò Ù»²»- ·²ª±´ª»¼ ·²
¾´±±¼ -«¹¿® ®»¹«´¿¬·±² ¿®» ¼·-½«--»¼ ·² ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ¿²¼
Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»®- ±º ¬¸» ¾±±µò ̸»-» ¹»²»- ·²½´«¼» ßÝÛô
ÐÐßÎÙÝïßô ÌÝÚéÔî ¿²¼ ÐÐÎÙîò
ß- ¿¼ª¿²½»³»²¬- ¿®» ³¿¼» ·² ¹»²» ®»-»¿®½¸ô ²»© ¹»²»-
¬¸¿¬ ¿®» ·²ª±´ª»¼ »ò¹ò ·² ¾´±±¼ °®»--«®» ®»¹«´¿¬·±² ¿®» ½±²ó
-¬¿²¬´§ ¼·-½±ª»®»¼ò ß îðïì ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼·»¼ ¬¸» ¹»²»¬·½
³¿µ»«° ±º ³±®» ¬¸¿² èéôððð Û«®±°»¿²-ò ß- ¿ ®»-«´¬ô ïï ²»©
ó
¬»²-·±² ¼®«¹- ¿²¼ ¬¸»®¿°·»- ¿®» ¼»ª»´±°»¼ ·² ¬¸» º«¬«®»²òíìê
̸» º±´´±©·²¹ ¹»²»- ¿®» ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º
¾´±±¼ -«¹¿®æ
MC 4R
̸» ÓÝìÎ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¬§°» ì
³»´¿²±½±®¬·² ®»½»°¬±®ò ̸» ®»½»°¬±® ¾·²¼- ¿² ¿´°¸¿ó
³»´¿²±½§¬»ó-¬·³«´¿¬·²¹ ¸±®³±²» óÓÍØ÷ ©¸·½¸ ¿ºº»½¬-
¬¸» ¿³±«²¬ ±º º±±¼ ½±²-«³»¼ò ̸» ÝÝ ¹»²±¬§°» ±º
438
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
°±´§³±®°¸·-³ ®-ïééèîíïî ±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»òíìé
IRS1
̸» ×ÎÍï ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ·²-«´·² ®»½»°¬±® -«¾-¬®¿¬» ï ø×ÎÍï÷ô
±²» ±º ¬¸» µ»§ °®±¬»·²- ¬± ¬®¿²-³·¬ ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ -·¹²¿´- ±º
·²-«´·²ò ͬ«¼·»- ±² ×ÎÍï °±·²¬ ³«¬¿¬·±² ¿²¼ °±´§³±®°¸·-³-
¿®» °¿®¬·¿´´§ ½±²º´·½¬·²¹å ¸±©»ª»®ô ¬¸»®» ¿®» ½´»¿® ´·²µ-
¾»¬©»»² ¬¸» ·³°¿½¬ ±º ¼·»¬ ±² ·²-«´·² ®»¹«´¿¬·±² ·² ª¿®·±«-
¹»²±¬§°»-ò ̸» Ùß ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ÙçéîÎ
ø®-ïèðïîéè÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô
°¿®¬·½«´¿®´§ ©¸»² ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¿ ¼·»¬ ¸·¹¸ ·² -¿´¬ò ̸»®»
·- ¿´-± ¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¼·¿¾»¬»- ©¸»² ¸§°»®¬»²-·±² ¸¿-
°®»ª·±«-´§ ¾»»² »-¬¿¾´·-¸»¼òíìè
̸» ÙÙ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ®-éëéèíîê ¿²¼ ¬¸» ÌÌ
¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ®-îçìíêìï ±º ¬¸» ×ÎÍï ¹»²» ¿®»
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô ¬§°» î
¼·¿¾»¬»- ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ò ̸» ®·-µ ©¿- -·¹²·º·½¿²¬´§
´±©»® ©¸»² ¬¸» °®±°±®¬·±² ±º -¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ¬± ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-
·² ¬¸» ¼·»¬ ©¿- ´±© øä ðòîë÷ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¿ -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼
±² ¬¸» °±°«´¿¬·±² ±º Ы»®¬± η½± º±«²¼ ¬¸¿¬ ½¿®®·»®- ±º ¬¸»
Ù ¿´´»´» ±º ¬¸» °±´§³±®°¸·-³ ®-éëéèíîê ±º ¬¸» ×ÎÍï ¹»²»
¸¿¼ ¿ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ©¸»² ¬¸» ¼·»¬¿®§
·²¬¿µ» ±º ³±²±«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼- ©¿- ¾»´±© ¿ª»®¿¹»òíìç
 ÉÑÎÕ
CRP
̸» ÝÎÐ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» Ýó®»¿½¬·ª»
°®±¬»·² ©¸·½¸ ·- ¬¸» µ»§ ³¿®µ»® ±º ¿½«¬» ·²º´¿³³¿¬·±²ò
׬ ·- «-»¼ º±® »¨¿³°´» ¬± °®»¼·½¬ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ̸» ÙÙ ¹»²±¬§°» ±º °±´§ó
³±®°¸·-³ óéíîßñÙ ±º ¬¸·- ¹»²» -·¹²·º·½¿²¬´§ ·³°®±ª»¼
¬¸» ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ °¸§-·½¿´ »¨»®½·-»ò íëð
LIP C
̸» Ô×ÐÝ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¸»°¿¬·½ ´·°¿-»
©¸·½¸ ¸§¼®±´§¦»- ¬¸» ¬®·¹´§½»®·¼»- ¿²¼ °¸±-°¸±´·°·¼-
·² ´·°±°®±¬»·²-ò ׬ ½±²ª»®¬- ×ÜÔ ø·²¬»®³»¼·¿¬» ¼»²-·¬§
´·°±°®±¬»·²÷ ³±´»½«´»- ·²¬± ÔÜÔ ³±´»½«´»-ò ̸» ÌÌ
¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ óëïìÝñÌ ±º ¬¸·- ¹»²» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»¼ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´
î ¸±«®- ¿º¬»® ¿² ±®¿´ ¹´«½±-» ½¸¿´´»²¹» ¬»-¬ô ¿- ©»´´ ¿-
·²½®»¿-»¼ º¿-¬·²¹ ·²-«´·² ´»ª»´- ¿²¼ ½¸±´»-¬»®±´ ª¿´«»- ø¬±¬¿´
½¸±´»-¬»®±´ô ØÜÔ ¿²¼ ¬®·¹´§½»®·¼»-÷ò ر©»ª»®ô ¿ ²»¹¿¬·ª»
·³°¿½¬ ±² ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ©¿- ²±¬ ¼»¬»½¬»¼òíëï ̸»
ÙÙ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ Ùóîëðß ±º ¬¸·- ¹»²» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òíëî
VD R
̸» ÊÜÎ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ª·¬¿³·² Ü
®»½»°¬±®ò ̸»-» ®»½»°¬±®- ¿®» °®»-»²¬ ·² »ª»®§ ½»´´ ±º ¬¸»
439
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
¾±¼§ ©¸·½¸ ®»º´»½¬- ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ª·¬¿³·² Ü ¿¬ ¬¸»
½»´´«´¿® ´»ª»´ò ̸» ÚÚ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ Ú±µï ±º
¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼
¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-òíëí ̸·- ¹»²±¬§°» ®»¿½¬-
©»´´ ¬± ¬¿µ·²¹ ª·¬¿³·² Ü ¿- ¿ ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬ ©¸·½¸
´±©»®- ¬¸» ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»òíëì ß½½±®¼·²¹
¬± ¿ -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² §±«²¹ ³»²ô ¬¸» ÞÞ ¹»²±¬§°» ±º
°±´§³±®°¸·-³ Þ-³ï ±º ¬¸» ÊÜÎ ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
¸·¹¸»® º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´- øä ëòëë ³³±´ñÔ ±®
ïðð ³¹ñ¼Ô÷ò ر©»ª»®ô ¬¸·- ©¿- ²±¬ ¼»¬»½¬»¼ ·² ¬¸» ³»² ±º
¬¸·- ¹»²±¬§°» ©¸± ©»®» °¸§-·½¿´´§ ª»®§ ¿½¬·ª»ò íëë
AD IP OQ/AP M 1
̸» ßÜ×ÐÑÏ ±® ßÐÓï ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸»
¿¼·°±²»½¬·² ¸±®³±²»ò ׬ ·- ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ±¨·¼·¦¿¬·±² ±º
º¿¬¬§ ¿½·¼-ô ¹´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ô ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ¬¸»
®»¹«´¿¬·±² ±º »²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ò ͬ«¼·»- ¸¿ª» º±«²¼ ¿
´·²µ ¾»¬©»»² ±¾»-·¬§ ¿²¼ ¿ ´±© ´»ª»´ ±º ¿¼·°±²»½¬·² ·² ¬¸»
½·®½«´¿¬·±²ò ̸» ÌÌ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ õìëéâÙ
ø®-îîìïéêê÷ ¿²¼ ¬¸» ÙÙ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³
õîéêÙâÌ ø®-îêêéîç÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
-·¹²·º·½¿²¬´§ ´±©»®»¼ ¿¼·°±²»½¬·² ´»ª»´- ¿²¼ ·²½®»¿-»¼
·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ò ̸» ÌÙ ¸¿°´±¬§°» ±º ¬¸»-» ¬©± °±´§ó
³±®°¸·-³- ¸¿- ¬¸» -¬®±²¹»-¬ ´·²µ ¬± ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ò íëê
Ú±® ©±³»² ·² °¿®¬·½«´¿®ô ¬¸» Ùß ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³
 ÉÑÎÕ
Ùóïïíçïß ±º ¬¸·- ¹»²» ø¿²¼ ¬¸» °®»ª·±«-´§ ³»²¬·±²»¼ ÙÙ
¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ õìëÌâÙ÷ ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
®¿·-»¼ ¿¼·°±²»½¬·² ´»ª»´- ¿²¼ ¼»ª»´±°·²¹ ¸§°»®¹´§½¿»³·¿
¼«®·²¹ ¬¸» ¬¸®»»ó§»¿® º±´´±©ó«° °»®·±¼ò íëé Ü·»¬¿®§ ½¸¿²¹»-
ø·²½®»¿-·²¹ ¬¸» ·²¬¿µ» ±º ª»¹»¬¿¾´»- ¿²¼ -«¾-¬·¬«¬·²¹ ´±©
Ù× ±°¬·±²- º±® ¸·¹¸ Ù× ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-÷ ¿²¼ ©¿´µ·²¹ ®»¹«´¿®´§
¿®» »ºº»½¬·ª» ·² ´±©»®·²¹ ¿¼·°±²»½¬·² ´»ª»´- ·² ±ª»®©»·¹¸¬
½¿®®·»®- ±º ¬¸» °±´§³±®°¸·-³- ±º ¬¸·- ¹»²» ø-»» ¿¾±ª»÷ò
ر©»ª»®ô ¬¸·- »ºº»½¬ ¸¿- ²±¬ ¾»»² ¼»¬»½¬»¼ ·² ·²¼·ª·¼«¿´-
©·¬¸ ²±®³¿´ ¾±¼§ ©»·¹¸¬òíëè
̸» º±´´±©·²¹ ¹»²»- ¿®» ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ±º
¾´±±¼ °®»--«®»æ
AGT
̸» ßÙÌ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿²¹·±¬»²-·²±¹»²ò
ß²¹·±¬»²-·²±¹»² ·- ¿ °®±¬»·² °®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ´·ª»® ¬¸¿¬
½±²ª»®¬- ®»²·² ·²¬± ¿²¹·±¬»²-·² ×ò ̸·- ·- °¿®¬ ±º ¬¸» Îßß
-§-¬»³ ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬»- ¾´±±¼ °®»--«®»ò ̸» ÌÌ ¹»²±¬§°» ±º
°±´§³±®°¸·-³ ÓîíëÌ ±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸
¼·¿-¬±´·½ ¾´±±¼ °®»--«®» ·² ³»²íëç ¾«¬ ¿ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º
¸§°»®¬»²-·±² ·² ©±³»²ò íêð ̸» »ºº»½¬ ±º ¬¸» ¹»²±¬§°» ±²
¾´±±¼ °®»--«®» ¼»°»²¼- ±² ¬¸» ±®·¹·² ¿²¼ -»¨ ±º ¬¸»
°±°«´¿¬·±²ò
440
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ATP 6 AP 2
̸» ßÌÐêßÐîô ±® ø°®±÷®»²·² ®»½»°¬±® ¹»²»ô ®»¹«´¿¬»- ¬¸»
º«²½¬·±² ±º ¬¸» ®»²·² ®»½»°¬±®ò ׬ °®±³±¬»- ¬¸» ½±²ª»®-·±²
±º ¿²¹·±¬»²-·²±¹»² ·²¬± ¿²¹·±¬»²-·² ×ò ß²·³¿´ ¬»-¬- ·²¼·½¿¬»
¬¸¿¬ °±·²¬ ³«¬¿¬·±²- øÍÒÐ÷ ·² ¬¸·- ¹»²» ³¿§ ¾» ¿ °®»¼·-°±-·²¹
º¿½¬±® º±® ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¸§°»®¬»²-·±²ò íêï Ý¿®®·»®- ±º
¬¸» Ý ¿´´»´» ±º °±´§³±®°¸·-³ ×ÊÍëõïêçÝâÌ ±º ¬¸·- ¹»²» ¸¿¼
´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®» ½±³°¿®»¼ ¬± ½¿®®·»®- ±º ¬¸» Ì ¿´´»´»ò
̸·- ©¿- ¿´-± ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ´±©»® ´»ª»´ ±º ¿´¼±-¬»®±²» ·²
¬¸» ½·®½«´¿¬·±²òíêî
CYP 1 1 B2
̸» ÝÇÐïïÞî ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿´¼±-¬»®±²»
-§²¬¸¿-» »²¦§³» ©¸·½¸ ·- ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ¾·±-§²¬¸»-·- ±º ¬¸»
¸±®³±²» ¿´¼±-¬»®±²»ò ß´¼±-¬»®±²»ô ±® ¬¸» -¿´¬ ¸±®³±²»ô
®»¹«´¿¬»- ¬¸» -¿´¬ ¾¿´¿²½» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ·² ¬¸» ¾±¼§ò
̸» ÝÝ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ÝóíììÌ ±º ¬¸·- ¹»²» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ -´·¹¸¬´§ ´±©»®»¼ ®·-µ ±º ¸§°»®¬»²-·±²
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ÌÌ ¹»²±¬§°»òíêí
ß½½±®¼·²¹ ¬± ¿ -¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² Ö¿°¿²»-» ³»²ô ¬¸»
ÝÌ ¿²¼ ÌÌ ¹»²±¬§°»- ±º ¬¸» -¿³» °±´§³±®°¸·-³ ©»®»
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ ®·-µ ±º ¸§°»®¬»²-·±² ·º ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù-
¼·»¬ ©¿- ¸·¹¸ ·² -¿´¬òíêì
 ÉÑÎÕ
VE GF
̸» ÊÛÙÚ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ª¿-½«´¿®
»²¼±¬¸»´·¿´ ¹®±©¬¸ º¿½¬±®- øÊÛÙÚ÷ ·² ¬¸» ¾´±±¼ ª»--»´-ò
̸»-» ¹®±©¬¸ º¿½¬±®- ¿®» ¿½¬·ª¿¬»¼ º±® »¨¿³°´» ¿º¬»® ·²¶«®§ ±®
·²¬»²-» °¸§-·½¿´ »¨»®½·-»ò Í·¹²·º·½¿²¬´§ ®¿·-»¼ ´»ª»´- ±º ÊÛÙÚ
¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ·² ¬¸» ¾´±±¼ °´¿-³¿ ±º ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸±
-«ºº»® º®±³ ¸§°»®¬»²-·±²ò б´§³±®°¸·-³- êíìÙâÝ øÝ ¿´´»´»÷
¿²¼ çíêÝâÌ øÌ ¿´´»´»÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ¿®» -·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®»
½±³³±² ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©¸± -«ºº»® º®±³ ¸§°»®¬»²-·±²ò íêë
NOS ( 1 ,2 ,3 )
̸» ÒÑÍ ¹»²»- ®»¹«´¿¬» ²·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-»- øïô î ¿²¼ í÷ò
̸»-» »²¦§³»- ½¿¬¿´§¦» ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ²·¬®·½ ±¨·¼» º®±³
¿®¹·²·²»ò Ò·¬®·½ ±¨·¼» ·- ·²ª±´ª»¼ ·² ³¿²§ °¸§-·±´±¹·½¿´
°¸»²±³»²¿ ·² ¬¸» ¾±¼§ô -«½¸ ¿- ¬¸» ¼·´¿¬·±² ±º ¾´±±¼ ª»--»´-ò
̸» ·²-«ºº·½·»²¬ ¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ±º ²·¬®·½ ±¨·¼» ·² ¬¸» ·²²»®
³»³¾®¿²» ±º ¾´±±¼ ª»--»´- ø»²¼±¬¸»´·«³÷ ·- ¿ °®»¼·-°±-·²¹
º¿½¬±® º±® ¸§°»®¬»²-·±²òíêê
̸» ÝÝ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ®-íéèîîïè ±º ¬¸» ÒÑÍï
¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿² ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¸§°»®¬»²-·±²
¿²¼ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò ̸» ßÌ ¹»²±¬§°» ±º °±´§ó
³±®°¸·-³ ®-îîëëçîç ±º ¬¸» ÒÑÍî ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
¿ -´·¹¸¬´§ ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¸§°»®¬»²-·±² ©¸»®»¿- ¬¸» ÝÝ
¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ®-íçïèîîé ±º ¬¸» ÒÑÍí ¹»²» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿ -·¹²·º·½¿²¬´§ ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¸§°»®¬»²-·±²òíêé
441
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» º±´´±©·²¹ ¹»²»- ¿®» ·²ª±´ª»¼ ·² ¬¸» ³»³±®§ º«²½¬·±²æ
COMT & A NK K 1
̸» ÝÑÓÌ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ½¿¬»½¸±´ó
Ñ󳻬¸§´¬®¿²-º»®¿-» »²¦§³» ©¸·½¸ ¾®»¿µ- ¼±©²
½¿¬»½¸±´¿³·²»- -«½¸ ¿- ¼±°¿³·²» ·² ¬¸» °®»º®±²¬¿´ ¿®»¿ ±º
¬¸» ¾®¿·²ò ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ÜÎÜîñßÒÕÕï ¹»²» ½´«-¬»® ¿ºº»½¬-
¬¸» ¼»²-·¬§ ±º ¬¸» ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±®- ·² ¬¸» -¬®·¿¬«³ò
б´§³±®°¸·-³ ®-ìêèð øÓ»¬ñ Ó»¬÷ ±º ¬¸» ÝÑÓÌ ¹»²» ¿²¼
°±´§³±®°¸·-³ Ì¿¯ó׿ øßïõ÷ ±º ¬¸» ÜÎÜîñßÒÕÕï ¹»²» ¿®»
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°®±ª»¼ ª·-«¿´ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò ̸·- ·-
º«²¼¿³»²¬¿´´§ ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» ¼»´¿§»¼ »¨·¬ ±º ¼±°¿³·²» º®±³
¬¸» °®»º®±²¬¿´ ¿®»¿ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò íêè
CAC NA 1C
̸» ÝßÝÒßïÝ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» ¿´°¸¿ ïÝ -«¾«²·¬ ±º
¬¸» Ô󬧰» ½¿´½·«³ ½¸¿²²»´ øÝ¿Êïòî÷ò Ý¿´½·«³ ½¸¿²²»´-
°´¿§ ¿ µ»§ ®±´» ·² ¬¸» ½±²ª»®-·±² ±º »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·²¬±
¾·±½¸»³·½¿´ »ª»²¬- ·² ²»®ª» ½»´´-ò б´§³±®°¸·-³ ®-ïððêéíé
±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·²
¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-ô ¾«¬ ²±¬ ·² ¬¸±-» -«ºº»®·²¹ º®±³ ¾·°±´¿®
¼·-±®¼»®òíêç ̸» -¿³» °±´§³±®°¸·-³ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
·³°¿·®»¼ ´»¿®²·²¹ ·² ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-òíéð
 ÉÑÎÕ
B DNF
̸» ÞÜÒÚ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¾®¿·² ¼»®·ª»¼
²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® øÞÜÒÚ÷ò ÞÜÒÚ ·- ¿ ¹®±©¬¸ º¿½¬±® ¬¸¿¬
º¿½·´·¬¿¬»- ¬¸» -°»½·¿´·¦¿¬·±² ±º ²»© ²»®ª» ½»´´- ¿²¼ ¬¸»
-«®ª·ª¿´ ±º »¨·-¬·²¹ ²»®ª» ½»´´-ò ׬ ¸¿- ¿ µ»§ ®±´» ·² ¬¸»
³»³±®§ º«²½¬·±²ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ¸·°°±½¿³°«- ¿²¼ ¬¸»
½±®¬»¨òíéï ̸» Ê¿´ñÊ¿´ ¹»²±¬§°» ±º °±´§³±®°¸·-³ ®-êîêë
øÊ¿´êêÓ»¬÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°®±ª»¼ ¿«¬±ó
¾·±¹®¿°¸·½¿´ ³»³±®§ ·² »´¼»®´§ ·²¼·ª·¼«¿´- ¬¸¿¬ ¿®» °¸§-·½¿´´§
¿½¬·ª»ò íéî
OXTR
̸» ÑÈÌÎ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ±¨§¬±½·²
®»½»°¬±®ò Ѩ§¬±½·² ¸¿- ¿² ·³°±®¬¿²¬ º«²½¬·±² ·² ¼»ª»´±°·²¹
»³±¬·±²¿´ ¿¬¬¿½¸³»²¬ô º¿½» ³»³±®§ ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬±
¼·-¬·²¹«·-¸ º¿½·¿´ »¨°®»--·±²-ò ̸» °±´§³±®°¸·-³ ®-îíéèèé
±º ¬¸·- ¹»²» øßñß ¹»²±¬§°»÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ º¿½»
³»³±®§ ¿²¼ -±½·¿¾·´·¬§ò íéí ݱ²ª»®-»´§ô ¬¸» ÙñÙ ¹»²±¬§°» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ -±½·¿¾·´·¬§ ¿²¼ ¿¬¬¿½¸³»²¬ò íéì
GRIN2 B
̸» ÙÎ×ÒîÞ ø±® ÒÎîÞ÷ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º
-«¾«²·¬ î ±º ¬¸» ÒÓÜß ®»½»°¬±®ò ̸» ÒÓÜß ®»½»°¬±® ·-
±²» ±º ¬¸» µ»§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ®»½»°¬±®- ·² ¬¸» ¾®¿·²ò
442
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
׬- º«²½¬·±² ·- °¿®¬·½«´¿®´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ´±²¹ó¬»®³
°±¬»²¬·¿¬·±² ø³»³±®§ ¿²¼ ´»¿®²·²¹÷ò ̸» ÝÝ ¹»²±¬§°» ±º
°±´§³±®°¸·-³ ®-éíðïíîè øÝíêêÙ÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ·³°¿·®»¼ ª»®¾¿´ ³»³±®§ ø»ò¹ò ©¸»² ®»³»³¾»®·²¹ ¿ ´·-¬
±º ©±®¼- ®»¿¼ ±«¬ ´±«¼÷ò íéë
AD RA2 B
̸» ßÜÎßîÞ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿´°¸¿óî¾
¿¼®»²»®¹·½ ®»½»°¬±®ò ̸» ¼»´»¬·±² ª¿®·¿²¬ ±º ¬¸·- ¹»²»ô ·²
©¸·½¸ ¬¸®»» ¹´«¬¿³·½ ¿½·¼- øÍÒÐ- ®-îèíêëðíïô ®-îçðððëêè
¿²¼ ®-ìðêêééî÷ ¿®» ¼»´»¬»¼ º®±³ ¬¸» ®»½»°¬±®ó½±¼·²¹ ¹»²»ô
·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·³°®±ª»¼ »³±¬·±²¿´ ³»³±®§ íéê ¿²¼
¬¸» ·³°®±ª»¼ ¿¾·´·¬§ ¬± ²±¬·½» ¬¸» ²»¹¿¬·ª» ¿-°»½¬- ±º ¿
-·¬«¿¬·±²ò íéé
GCR
̸» ÙÝÎ ¹»²» ®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¹´«½±½±®¬·½±·¼
®»½»°¬±® øÙÎ÷ ·² ¬¸» ½»´´-ò ̸» -¬®»-- ¸±®³±²» ½±®¬·-±´ ¿²¼
±¬¸»® ¹´«½±½±®¬·½±·¼- ¾·²¼ ¬± ¬¸» ¹´«½±½±®¬·½±·¼ ®»½»°¬±®ò
̸» ¼»²-·¬§ ±º ¬¸»-» ®»½»°¬±®- ·- °¿®¬·½«´¿®´§ ¸·¹¸ ·² ¬¸»
°®»º®±²¬¿´ ¿®»¿ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ̸» Ù ¿´´»´» ±º °±´§³±®°¸·-³
®-êïçè ø¬¸» ç󾻬¿ ßíêêçÙ ¹»²±¬§°»÷ ±º ¬¸·- ¹»²» ·-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿² ·³°®±ª»¼ ®»¿½¬·±² ¬·³» ·² ©±³»² ¾«¬
²±¬ ·² ³»²òíéè
 ÉÑÎÕ
Î ÛÞ ßÔ ßÒ Ý× Ò Ù Þ Ô Ñ ÑÜ ÍË Ù ßÎ
B LOOD SUGAR B ALA NCING COCK TAIL B LOOD SUGAR RE BA LANCI NG SM OOTH IE
̱ ¾» ½±²-«³»¼ ¿°°®±¨ò íð ³·²«¬»-
¾»º±®» ¿ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´æ ‹ ïŠî ¬¾­° ¿°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿® ø´±±µ º±® ¿ °®±¼«½¬ ©·¬¸
-»¼·³»²¬ ¿¬ ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸» ¾±¬¬´»÷
‹ ïððŠíðð ³¹ ¿´°¸¿ ´·°±·½ ¿½·¼ ‹ ïŠî ¬­° ½·²²¿³±²
‹ ëðŠïðð ³¹ ½¸®±³·«³ ‹ ïŠî ¼Ô øcŠï ½«°÷ ¾´«»¾»®®·»­
‹ ëððŠïððð ³¹ ¾»®¾»®·²» ‹ î ­³¿´´ ¹¿®¼»² ¿°°´»­
‹ îððŠ ìðð ³¹ ÛÙÝÙ ø¹®»»² ¬»¿ »¨¬®¿½¬÷ ‹ î ½³ øïó·²½¸÷ °·»½» ¹·²¹»®
‹ ëð ³¹ ®»­ª»®¿¬®±´ ‹ ï ¬¾­° ½¸·¿ ­»»¼­ ø­±¿µ»¼÷
‹ ïðð ³¹ ³¿¹²»­·«³ ³¿´¿¬» ‹ ï ¬­° ¬«®³»®·½ °±©¼»®
‹ ïŠî ¬­° ®¿© ¸±²»§
‹ ï ¬¾­° ÓÝÌ ±·´ ±® ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´
Ý«¬ «° ¿² ¿°°´»ô ®»³±ª» ¬¸» ½±®»ò л»´ ¿²¼ ½«¬
«° ¿ °·»½» ±º ¹·²¹»®ò д¿½» ¿´´ ·²¹®»¼·»²¬- ·² ¿
¾´»²¼»® ¿²¼ ¾´»²¼ «²¬·´ -³±±¬¸ò Í·° -´±©´§ò
443
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ÉÑÎÕ
THE ALCH EM IST’ S POWER P OTION Ì®§ ¬¸»-» ¿- °±©¼»®»¼ »¨¬®¿½¬-æ
‹ ê ¼Ô øîòë ½«°­÷ ¸±¬ ­°®·²¹ ©¿¬»® Š ®»·­¸·
‹ ï ¬­° º«²¹«­ °±©¼»® »¨¬®¿½¬ Š ½±®¼§½»°­
ø§±« ½¿² «-» ¿ ³·¨¬«®»÷ Š ´·±²Ž­ ³¿²»
‹ ï ¬­° ¹·²­»²¹ ®±±¬ °±©¼»® Š ½¸¿¹¿
‹ î ¬¾­° ®¿© ½±½±¿ °±©¼»® Š ³¿·¬¿µ»
‹ ï ¸¿²¼º«´ ½¿­¸»© ²«¬­ Š ­¸··¬¿µ»
‹ ï ¬¾­° ®¿© ¸±²»§ Š ¸·³»³¿¬­«¬¿µ»
‹ ï ¬¾­° ½±´¼ó°®»­­»¼ ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´
Þ´»²¼ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬- ·² ¿ ¾´»²¼»®ò
444
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ðë
Ó×ÒÜ
445
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
“Rule your mind or it will rule you.”
– Horace (65–8 BCE)
“When we are no longer able
to change a situation, we are
challenged to change ourselves.”
– Viktor Frankl (1905–1997)
“The primary cause of
unhappiness is never
the situation but your
thoughts about it.”
– Eckhart Tolle (b. 1948)
“Know yourself and you
will win all battles.”
– Sun Tzu (544–496 BCE)
446
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
“I CAN'T GET A MOMENT OF
PEACE FROM THE CONSTANT
CHATTER IN MY MIND...”
Ô·-¿ù- °®±¾´»³ ·- ¿ ½±³³±² ±²»æ ½±²¬·²«±«- ¬¸±«¹¸¬
°±´´«¬·±² ±½½«°§·²¹ ¬¸» ³·²¼ ¿²¼ ½¿«-·²¹ »²»®¹§ ¼®¿·²¿¹»ò
͸» -±³»¬·³»- º»»´- ·¬ ·- ¸¿®¼ ¬± ¹»¬ °»¿½» º®±³ ¸»® ±©²
¬¸±«¹¸¬-ò ײ¼»»¼ô ·¬ ·- ²±¬ «²½±³³±² ¬± º»»´ ´·µ» ¿
°®·-±²»® ·²-·¼» ±²»ù- ±©² ³·²¼ò Ô·-¿ù- ¸§°»®¿½¬·ª» ³·²¼
¿²¼ ²»¹¿¬·ª» ¬¸±«¹¸¬- ¿®» ¬®±«¾´»-±³» ·² -»ª»®¿´ ©¿§-æ
¿²¼ ¸»® ¶±¾ ·- º«´´ ±º ·²¬»®®«°¬·±²-ô ¬¿-µó-©·¬½¸·²¹ ¿²¼
½±²-¬¿²¬ ³«´¬·¬¿-µ·²¹ò
Ô·­¿ ½±²­«´¬­ ¿ °¸§­·½·¿² ¬± ¸»´° ¸»® ©·¬¸ ¬¸» ·­­«»­ ­¸»Ž­
»¨°»®·»²½·²¹ò ײ ¬¸» »²¼ô ­¸» ·­ ¼·¿¹²±­»¼Œ ©·¬¸ ­¬®»­­
¿²¼ ³±¼»®¿¬» ¼»°®»­­·±² Š »ª»² ¬¸±«¹¸ ¬¸» ¼±½¬±®
¼·¼²ù¬ ¸¿ª» ¬·³» ¬± ¼·­½«­­ Ô·­¿Ž­ »³±¬·±²¿´ ´·º» ¿¬ ¿´´ò
̸» ¬®»¿¬³»²¬ ±°¬·±²- ¿ª¿·´¿¾´» ¿®» ´·³·¬»¼ ¬± -»¼¿¬·ª»-
¿²¼ ¿²¬·¼»°®»--¿²¬-ò
É·¬¸ ¬¸» ¸»´° ±º ¾±±µ- ¿²¼ ©»¾-·¬»-ô -¸» ¾»¹·²- ¬± ¹»¬ ¬±
³»¼·¬¿¬·±²ô ®»½±³³»²¼»¼ ¾§ -»ª»®¿´ °»±°´» ·² ¸»® -±½·¿´
447
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
½·®½´»ò Ô·-¿ ·- ©±²¼»®·²¹ ©¸»¬¸»® ³»¼·¬¿¬·±² ³·¹¸¬ ¾» ¬¸»
ݱ«´¼ ·¬ ¾» °±--·¾´» ¬± ½«®¾ ¬¸» -¬®»¿³ ±º ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼
½¸¿²¹» ¬¸» ©¿§ -¸» ®»¿½¬- ¬± »¨¬»®²¿´ º¿½¬±®-á ̸·- ¿°°®±¿½¸
º»»´- -¬®¿²¹» ¿²¼ ¿¬ ±¼¼- ©·¬¸ »ª»®§¬¸·²¹ -¸» ¸¿- ´»¿®²»¼
¾»º±®»æ »ª»® -·²½» -¸» ©¿- ¿ ½¸·´¼ô -¸» ©¿- ¬¿«¹¸¬ ¬± ¾»
½±²-¬¿²¬´§ ¿½¬·ª»ô ½«®·±«- ¿²¼ ¬± µ»»° ¸»® ³·²¼ ¾«-§ò ߺ¬»®
º±®¬§ §»¿®- ±º -¬®«¹¹´»ô Ô·-¿ º»»´- ·¬ù- ¬·³» ¬± ¬¿µ» ¿ ¼·ºº»®»²¬
¿°°®±¿½¸ò
-»½±²¼ º»»´- ¬±± ´±²¹ ¬± ½±²½»²¬®¿¬» ±²´§ ±² ±¾-»®ª·²¹
¼®·º¬·²¹ ·²¬± ¸»® ±©² ¼®»¿³ ©±®´¼òòò «²¬·´ ¬¸» ·²-¬®«½¬±®ù-
ª±·½» ·²¬»®®«°¬- ¸»® ¼¿§¼®»¿³·²¹ ¿²¼ ®»¬«®²- ¸»® º±½«- ±²
±¾-»®ª·²¹ ¬¸» ¾®»¿¬¸ò
̸» ®±¿¼ ¬± ¿ -»®»²» ³·²¼ ·- ¿- ½¸¿´´»²¹·²¹ ¿- ´»¿®²·²¹
¬± ©¿´µ ¿- ¿ ¾¿¾§ò ߺ¬»® ¿ ½±«°´» ±º -»--·±²- ¿²¼ ¸±³»
»¨»®½·-»-ô Ô·-¿ ·- ¿¾´» ¬± ³¿·²¬¿·² ³»²¬¿´ º±½«- ¿²¼ ½´¿®·¬§
·- ¸±°»º«´ ¬¸¿¬ -¸» ©·´´ ¾» ¿¾´» ¬± ¹»¬ ¸»® ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼ ´·º»
«²¼»® ½±²¬®±´ò
 Ó ×Ò Ü
ÌßÓ Û Ç ÑË Î Ó ÛÒ ÌßÔ ÛÔ ÛÐ Øß ÒÌ
•×º §±« ©¿²¬ ¬± ½¸¿²¹» °»±°´»ù- ³·²¼-ô
§±«ùª» ¹±¬ ¬± ¬¿´µ ¬± ¬¸»·® »´»°¸¿²¬­òŒ
Š ­±­·¿´ °­§½¸±´±¹·­¬ Ö±²¿¬¸¿² Ø¿·¼¬ ø¾ò ïçêí÷
Ѳ» ±º ¬¸» ³±-¬ ®»ª»®»¼ Ø·²¼« ¼»·¬·»- ·- Ù¿²»-¸¿æ
¿ ³¿² ©·¬¸ ¿ ¾·¹ ®±«²¼ ¾»´´§ô º±«® ¸¿²¼-ô ¿²¼ ¬¸»
¸»¿¼ ±º ¿² »´»°¸¿²¬ò Ù¿²»-¸¿ ·- µ²±©² ¿- ¬¸» ®»³±ª»®
±º ±¾-¬¿½´»- ¿²¼ ¬¸» Ø·²¼« ¹±¼ ±º ©·-¼±³ô ´«½µ ¿²¼
·²¬»´´·¹»²½»ò Ù¿²»-¸¿ ·- ¿´-± °±®¬®¿§»¼ ·² Þ«¼¼¸·-³
¿- Ê·² §¿µ¿ò
ײ ¸·- ¾±±µô ̸» Ø¿°°·²»-- ا°±¬¸»-·-ô ß³»®·½¿²
°-§½¸±´±¹·-¬ Ö±²¿¬¸¿² Ø¿·¼¬ «-»- ¬¸» »´»°¸¿²¬ ¿-
¿ ³»¬¿°¸±® º±® ¬¸» ³·²¼ò ï Ì¿³·²¹ ¬¸» »´»°¸¿²¬ ·-
¬¸» µ»§ ¬± ¼»ª»´±°·²¹ ±²»-»´º ¿²¼ ¹»¬¬·²¹ ¬¸» ³·²¼
«²¼»® ½±²¬®±´ò ײ ¬¸» ³»¬¿°¸±®ô ¬¸» ®·¼»® ±º ¬¸» »´»°¸¿²¬
®»°®»-»²¬- ¬¸» ½±²-½·±«- ³·²¼ ©¸·´» ¬¸» »´»°¸¿²¬
®»°®»-»²¬- ¬¸» -«¾½±²-½·±«- ³·²¼ò ̸» ®·¼»® ½¿²²±¬
½±²¬®±´ ¬¸» »´»°¸¿²¬ ¾§ ¾®«¬» º±®½» Š ½±²¬®±´ ½¿² ±²´§
¾» ¿¬¬¿·²»¼ ¾§ ¾»½±³·²¹ ·¬- -»®ª¿²¬ò
448
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
× ÌØ ×Ò Õ Š ÌØÛÎ ÛÚÑÎÛ × ßÓ á
449
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
• ¬¸·²µô ¬¸»®»º±®» × ¿³òŒ Ó±­¬ ®»¿¼»®­ ©·´´ «²¼±«¾¬»¼´§
× ®»½±¹²·¦» ¬¸·- º¿³±«- °¸®¿-» ¾§ °¸·´±-±°¸»® λ²7
Ü»­½¿®¬»­ øïëçêŠïêëð÷ò ̸» Ú®»²½¸ °¸·´±­±°¸»®ô
³¿¬¸»³¿¬·½·¿²ô ¿«¬¸±®ô ¿²¼ -½·»²¬·-¬ ©¿- ¬¸» ³±-¬ ©»´´ó
µ²±©² ®¿¬·±²¿´·-¬ ±º ¬¸» »¿®´§ ï鬸 ½»²¬«®§ò ß½½±®¼·²¹ ¬±
Ü»-½¿®¬»-ô ¿´´ -»²-±®§ »¨°»®·»²½»- -¸±«´¼ ¾» ¬®»¿¬»¼ ©·¬¸
-«-°·½·±² ¿²¼ ¬¸» ®¿¬·±²¿´ ³·²¼ -¸±«´¼ ¾» ¬¸» °®·³¿®§
-±«®½» ±º ·²º±®³¿¬·±²ò Ú±® ®¿¬·±²¿´·-¬-ô ¬¸·²µ·²¹ ¿²¼ ¬¸»
®¿¬·±²¿´ ³·²¼ ¿®» ¿´´ ¬¸¿¬ »¨·-¬-ò Ì¿µ»² ¬± ¬¸» »¨¬®»³»ô
®¿¬·±²¿´·-³ ´»¿¼- ¬± -±´·°-·-³ô ¬¸» ¾»´·»º ¬¸¿¬ ±²´§ ±²»ù- ±©²
°»®½»°¬·±²- ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬- ±º ®»¿´·¬§ ¿®» ½»®¬¿·²ò î
Ð-§½¸±´±¹§ -¬«¼·»- ¬¸» ¸«³¿² ½±²-½·±«-²»-- ¿²¼ ·¬- ³¿²·ó
º»-¬¿¬·±² ·² ¾»¸¿ª·±®ò Ð-§½¸±´±¹§ ¿²¼ ¬¸» -¬«¼§ ±º ¬¸» °-§½¸»
¸¿ª» º¿-½·²¿¬·²¹ ¸·-¬±®·½¿´ ®±±¬-ò Ð-§½¸±´±¹§ ¾®¿²½¸»¼ ±«¬
¿- ¿ ¼·-¬·²½¬ -½·»²½» ·² ¬¸» ï笸 ½»²¬«®§ò Ù»®³¿² °¸·´±-±°¸»®ô
°­§½¸±´±¹·­¬ ¿²¼ °¸§­·½·­¬ Ù«­¬¿ª Ú»½¸²»® øïèðïŠïèèé÷
¼»ª·-»¼ ¿ ´¿© ¿½½±®¼·²¹ ¬± ©¸·½¸ ¬¸» °-§½¸±´±¹·½¿´ -»²-¿ó
¬·±² ·- °®±°±®¬·±²¿´ ¬± ¬¸» ´±¹¿®·¬¸³ ±º ¬¸» ³¿¬»®·¿´ -¬·³«´«-
øÍ ã Õ ´±¹ ×÷å ¬¸·- ¾®¿²½¸ ±º °-§½¸±´±¹§ô ´¿¬»® ²¿³»¼ °-§½¸±ó
¿³±²¹-¬ °-§½¸±´±¹·-¬-ò
ߺ¬»® Ú»½¸²»®ô °-§½¸±´±¹§ ¬±±µ ¹®»¿¬ ´»¿°- ¬¸¿²µ- ¬± -½·»²¬·-¬-
­«½¸ ¿­ É·´´·¿³ Ö¿³»­ øïèìîŠïçïð÷ô ¬¸» ß³»®·½¿² º¿¬¸»®
450
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
±º °­§½¸±´±¹§ô ¿²¼ Ö¿³»­ Ó¿®µ Þ¿´¼©·² øïèêïŠïçíì÷ô ¿
°·±²»»® ·² »¨°»®·³»²¬¿´ °-§½¸±´±¹§ò ̸»·® ¬¸·²µ·²¹ ½±³¾·²»¼
¿²½·»²¬ ©·­¼±³ ¿²¼ µ²±©´»¼¹»Œ ©·¬¸ ¬¸» °»®»²²·¿´ °¸·´±ó
-±°¸§ øÔ¿¬·²æ °¸·´±-±°¸·¿ °»®»²²·-÷ò ̸»§ ª·»©»¼ ®»¿´·¬§
-°·®·¬«¿´ ª·»©°±·²¬- ¿²¼ ®»´·¹·±«- »¨°»®·»²½»-ò
Õ»² É·´¾»®ô ¿ ©»´´óµ²±©² °¸·´±-±°¸»® ¿²¼ ¬¸» ¼»ª»´±°»®
±º ¬¸» ·²¬»¹®¿´ ¬¸»±®§ ¿²¼ ·²¬»¹®¿´ °-§½¸±´±¹§ô ¼·ª·¼»-
½±²-½·±«-²»-- ·²¬± º«²½¬·±²-ô -¬®«½¬«®»-ô -¬¿¬»-ô ³±¼»- ¿²¼
¼»ª»´±°³»²¬ò
ACCORDING TO WIL BE R:
‹ ̸» º«²½¬·±²- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·²½´«¼» °»®½»°¬·±²ô
¼»-·®»ô ©·´´ ¿²¼ ¿½¬-
‹ ̸» -¬®«½¬«®»- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·²½´«¼» ¾±¼§ô ³·²¼ô
-±«´ ¿²¼ -°·®·¬
‹ ̸» -¬¿¬»- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·²½´«¼» ©¿µ·²¹ô ¼®»¿³·²¹ô
-´»»°·²¹ ¿²¼ ¿´¬»®»¼ -¬¿¬»-
‹ ̸» ³±¼»- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·²½´«¼» ¿»-¬¸»¬·½ô ³±®¿´
¿²¼ -½·»²¬·º·½
‹ ̸» ¼»ª»´±°³»²¬¿´ -¬¿¹»- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·²½´«¼»
°®»°»®-±²¿´ô °»®-±²¿´ ¿²¼ ¬®¿²-°»®-±²¿´ ¿- ©»´´ ¿-
-«¾½±²-½·±«-ô -»´ºó½±²-½·±«- ¿²¼ -«°»®½±²-½·±«-í
 Ó ×Ò Ü
SYNTHE SIS OF D EVE LOP M ENTAL THE ORI ES (W ILB ER)
Í«°»®³·²¼
Ѫ»®³·²¼
ײ¬«·¬·ª» ³·²¼ Ì®¿²-°»®-±²¿´
Í»´ºó¬®¿²-½»²¼»²½»
×´´«³·²»¼ ³·²¼ Û¹±ó¿©¿®»
Ø·¹¸ ª·-·±²ó´±¹·½ ݱ²-¬®«½¬ó¿©¿®»
Í»´ºó¿½¬«¿´·¦¿¬·±² ײ¬»¹®¿´ ͧ-¬»³·½
Ô±© ª·-·±²ó´±¹·½ ß«¬±²±³±«-
д«®¿´·-¬·½ Û¿®´§ ª·-·±²ó´±¹·½ λ´¿¬·ª·-¬·½ ײ¼·ª·¼«¿´·-¬·½
Û-¬»»³
Ú±®³¿´ ݱ²-½·»²¬·±«-
ο¬·±²¿´ ±°»®¿¬·±²¿´ Ó«´¬·°´·-¬·½
ͱ½·¿´ ²»»¼- ݱ²½®»¬» ݱ²º±®³·-¬
±°»®¿¬·±²¿´ ß¾-±´«¬·-¬·½
Ó§¬¸·½
Ю»±°»®¿¬·±²¿´ Í»´ºó°®±¬»½¬·ª»
Í¿º»¬§ ø½±²½»°¬«¿´÷
Ó¿¹·½ Û¹±½»²¬®·½
Ю»±°»®¿¬·±²¿´ ׳°«´-·ª»
ø-§³¾±´·½÷
и§-·±´±¹·½¿´
ß®½¸¿·½ Í»²-±®·³±¬±® Ó¿¹·½ ß²·³·-¬·½ ͧ³¾·±¬·½
²»»¼-
Ó¿-´±© Ù»¾-»® ݱ³³±²- ú η½¸¿®¼- Ù®¿ª»- Ô±»ª·²¹»®
Ò»»¼- ɱ®´¼ª·»©- ݱ¹²·¬·ª» ´·²» Ê¿´«»- ݱ±µóÙ®»«¬»®
Í»´ºó·¼»²¬·¬§
451
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ײ ¸·- -§²¬¸»-·- É·´¾»® ½±³¾·²»- ¬¸» ®»-»¿®½¸ ±º -½·»²¬·-¬-
-«½¸ ¿- Ý¿®´ Ö«²¹ô Í·¹³«²¼ Ú®»«¼ô Ö»¿² Ù»¾-»®ô Ö»¿² з¿¹»¬ô
α¾»®¬ Õ»¹¿²ô ß´¾»®¬ Ó¿-´±© ¿²¼ Í«-¿²²» ݱ±µóÙ®»«¬»®
«²¼»® ¿ -·²¹´» º®¿³» ±º ®»º»®»²½»ò ̸·- ³¿µ»- ·¬ °±--·¾´» ¬±
-¬«¼§ ¬¸» ½±²-½·±«-²»--ô »¹±ô ©±®´¼ ª·»© ¿²¼ ·¼»²¬·¬§ º®±³
¿ ¼»ª»´±°³»²¬¿´ ª·»©°±·²¬ò
̸» ª¿®·±«­ ¿­°»½¬­ ±º ¸«³¿² ¼»ª»´±°³»²¬ ¿®» ²±¬ ´·²»¿® Š
¼»ª»´±°³»²¬ ¬¿µ»- °´¿½» ·² ³«´¬·°´» ¼·®»½¬·±²- ¿¬ ±²½»ò ̸·-
³»¿²- ¬¸¿¬ ·¬ ·- ·³°±--·¾´» ¬± ·¼»²¬·º§ ¼·-¬·²½¬ ¼»ª»´±°³»²¬¿´
-¬»°-ò Ü»ª»´±°³»²¬ ³¿§ ¬¿µ» °´¿½» ¸±®·¦±²¬¿´´§ ±® ª»®¬·½¿´´§
ø¬®¿²-´¿¬·±² ª-ò ¬®¿²-º±®³¿¬·±²÷ò ß½½±®¼·²¹ ¬± É·´¾»®ô ¼»ª»´±°ó
³»²¬ ¬¸¿¬ ¬¿µ»- °´¿½» ·² ¿¼«´¬¸±±¼ ·- «-«¿´´§ ¸±®·¦±²¬¿´ô ·ò»ò
¹±·²¹ ¼»»°»® ·²¬± ¬¸» »¨·-¬·²¹ º®¿³»©±®µ ¿²¼ ¼»ª»´±°³»²¬¿´
´»ª»´ò ̸·- ³¿§ ³»¿² º±® »¨¿³°´» ´»¿®²·²¹ ²»© -µ·´´-ô
³»¬¸±¼- ±® º¿½¬- ©¸·´-¬ ¬¸» ¹»²»®¿´ °-§½¸±´±¹·½¿´ º®¿³» ±º
®»º»®»²½» ®»³¿·²- «²½¸¿²¹»¼ò
Þ¿-»¼ ±² ¸»® ®»-»¿®½¸ô ¼»ª»´±°³»²¬¿´ °-§½¸±´±¹·-¬
Í«-¿²²» ݱ±µóÙ®»«¬»® ¼»ª·-»¼ ¿ ³±¼»´ ±º ¬¸» ´»ª»´- ±º »¹±
¼»ª»´±°³»²¬ ½¿´´»¼ ¬¸» ¿½¬·±² ´±¹·½ ³±¼»´òì ײ ¬¸·- ³±¼»´ô
»¿½¸ ´»ª»´ ±º ¼»ª»´±°³»²¬ º±®³- ¿ ¼·-¬·²½¬ -§-¬»³·½ »²¬·¬§ò
452
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ײ ¬¸» ݱ±µóÙ®»«¬»® ³±¼»´ô »¿½¸ ´»ª»´ ±º ¼»ª»´±°³»²¬
ø¿½¬·±² ´±¹·½÷ ½±²-·-¬- ±º ¬¸®»» °®·³¿®§ ¼·³»²-·±²-æ ¼±·²¹
ø¾»¸¿ª·±®¿´÷ô ¾»·²¹ ø¿ºº»½¬·ª»÷ ¿²¼ ¬¸·²µ·²¹ ø½±¹²·¬·ª»÷ò
̸» ´»ª»´­ ±º ¼»ª»´±°³»²¬­ ·² ݱ±µóÙ®»«¬»®Ž­ ³±¼»´ ¿®»
¼·ª·¼»¼ ·²¬± ²·²» ¿½¬·±²ó´±¹·½-ò Ø»® Ô»¿¼»®-¸·° Ü»ª»´±°ó
³»²¬ Ú®¿³»©±®µ °®±ª·¼»- ±²» °±--·¾´» ¿½½±«²¬ ±º ¸±©
·²¼·ª·¼«¿´- ²¿ª·¹¿¬» ¬¸» -¬®¿·¬- ±º ¸«³¿² »¨·-¬»²½» ¾§ «-·²¹
²¿ª·¹¿¬·±²¿´ ´±®»ô ½±³³±² -»²-»ô ·²½®»¿-·²¹´§ ½±³°´»¨
³¿°-ô ¿´¹±®·¬¸³-ô ¿²¼ ·²¬«·¬·±² ø-»» °·½¬«®»- ±² ¬¸» ²»¨¬
°¿¹»÷ò
ײ ¬¸» ³±¼»´ ݱ±µóÙ®»«¬»® ¼»-½®·¾»- ¬¸¿¬ -»´ºó¿©¿®»²»--
-»»³- ¬± »¨°¿²¼ ·² ¿ ®»¹«´¿® °¿¬¬»®² º®±³ ·¹²±®¿²½» ¬±
³¿¬«®» ©·-¼±³ ¬¸®±«¹¸ ¿ -»¯«»²½» ±º ·²½®»¿-·²¹´§ ½±³°´»¨
°»®-°»½¬·ª»- ±² ¬¸» -»´º ¿²¼ ±¬¸»®-ò Þ¿-»¼ ±² ¸»® ®»-»¿®½¸
º®±³ ¬¸» ïççð- ¿²¼ îððð-ô ³±-¬ ±º ¬¸» ¿¼«´¬ °±°«´¿¬·±² ·²
¬¸» ËÍ ¿®» ¿¬ Û¨°»®¬ ͬ¿¹» øíêòë û÷ô ©¸·´» ·² ¬¸» ¸·¹¸»-¬
-¬¿¹»- øÓ¿¹·½·¿² ú ×®±²·-¬÷ »²½±³°¿-- ±²´§ î û ±º ¬¸»
°±°«´¿¬·±²òë
 Ó ×Ò Ü
MA P PI NG TH E SEL F-AWARE NE SS FROM BI RTH TO E GO-T RA NSC ENDE NCE
ײº¿²¬ô ͬ¿¹» ï ׳°«´-·ª»ô ͬ¿¹» î Ñ°°±®¬«²·-¬ô ͬ¿¹» îñí
øͧ³¾·±¬·½æ Ûï÷ ø׳°«´-·ª»æ Ûî÷
ï-¬ °ò°ò ï Ѭ¸»®
ð
ï-¬ °»®-±² °»®-°»½¬·ª» Í»´ºó¼·-½®·°¬·±² ·² ¬»®³- ±º
Ϋ¼·³»²¬¿®§ô °¸§-·½¿´ -»´ºó ±©² ©·-¸»-å ¼·½¸±¬±³±«-
ݱ²º«-»¼ô ¿«¬·-¬·½å °®»ª»®¾¿´ ´¿¾»´·²¹ô ¾¿-·½ ¼·½¸±¬±³·»- ¬¸·²µ·²¹ô -»´ºó-»®ª·²¹
Ü·°´±³¿¬ô ͬ¿¹» í øݱ²º±®³·-¬æ Ûì÷
ï Ѭ¸»®
ð
î
ð
î²¼ °»®-±² °»®-°»½¬·ª»
Í·²¹´» ª·-·¾´» »¨¬»®²¿´ º»¿¬«®»å Í»ª»®¿´ »¨¬»®²¿´ º»¿¬«®»-å ª·¬¿´ -¬¿¬-ô ³»³¾»®-¸·° -»´ºå
Þ»¹·²²·²¹ ½±³°¿®·-±²- ®«¼·³»²¬¿®§ ·²¬»®²¿´ -¬¿¬»-å ½±²½®»¬» ±°»®¿¬·±²-
Û¨°»®¬ô ͬ¿¹» íñì øÍ»´ºó½±²-½·±«-æ Ûë÷ ß½¸·»ª»®ô ͬ¿¹» ì øݱ²-½·»²¬·±«-æ Ûê÷
í®¼ °ò°ò í®¼ °ò°ò
п-¬ Ú«¬«®»
ï î
ð ï î
í®¼ °»®-±² °»®-°»½¬·ª» Û¨°¿²¼»¼ í®¼ °»®-±² °»®-°»½¬·ª»
Ý´«-¬»®- ±º »¨¬»®²¿´ ¿¬¬®·¾«¬»-ô -·³°´» ¬®¿·¬-ô Í»´º ¿ -§-¬»³ ±º ®±´»- ¿²¼ ½´«-¬»®- ±º ¬®¿·¬-å
¾»¹·²²·²¹ ·²¬®±-°»½¬·±²å ¾»¹·²²·²¹ -»°¿®¿¬» ·²¼»°»²¼»²¬ -»´ºô °®±¬±¬§°» °»®-±²¿´·¬§å ®»½»²¬ °¿-¬
-»´ºó·¼»²¬·¬§å ¿¾-¬®¿½¬ ±°»®¿¬·±²- ¿²¼ °®»-»²¬ô ´·²»¿® ½¿«-¿´·¬§ óâ Ú±®³¿´ ±°»®¿¬·±²-
453
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
̸» ײ¼·ª·¼«¿´·-¬ô ͬ¿¹» ìñë ̸» ͬ®¿¬»¹·-¬ô ͬ¿¹» ë
쬸 °ò°ò ì
п®»²¬­Ž °¿­¬ ݸ·´¼®»²Ž­ º«¬«®»
í
í
п-¬ Ú«¬«®»
Í Í Í Í
Ñ Ñ Ñ Ñ
ï î ï î
Í Ñ Í Ñ
쬸 °ò °»®-°»½¬·ª» 쬸 °ò °»®-°»½¬·ª» »¨°¿²¼»¼
̸» Ó¿¹·½·¿²ô ͬ¿¹» ëñê ̸» ×®±²·-¬ô ͬ¿¹» ê
²¬¸
문
ì
í Í
Ñ
ï î
문 ¬± ²¬¸ °ò °»®-°»½¬·ª» Ù´±¾¿´ñ«²·¬·ª» °»®-°»½¬·ª»
´±¹·½- ·² ¬¸» ´»¿¼»®-¸·° ¼»ª»´±°³»²¬ º®¿³»©±®µæ ß¼¿°¬»¼ º®±³ »¹± ¼»ª»´±°³»²¬ ¬¸»±®§ò
ͱ«®½»æ ݱ±µóÙ®»«¬»®ô Íò øîððî÷ò ß ¼»¬¿·´»¼ ¼»-½®·°¬·±² ±º ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ²·²» ¿½¬·±²454
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
α¾»®¬ Õ»¹¿²ô ¿ ¼»ª»´±°³»²¬¿´ °-§½¸±´±¹·-¬ º®±³ Ø¿®ª¿®¼ô Í«¾¶»½¬ ã »´»³»²¬- ±º ±«® µ²±©·²¹ ±® ±®¹¿²·¦·²¹ ¬¸¿¬ ©»
¸¿- ¼»ª±¬»¼ ¸·- ½¿®»»® ¬± -¬«¼§·²¹ ¸«³¿² ³»¿²·²¹ó ¿®» ·¼»²¬·º·»¼ ©·¬¸ô ¬·»¼ ¬±ô º«-»¼ ©·¬¸ô ±® »³¾»¼¼»¼ ·²ò
³¿µ·²¹ Š ¿ °®±½»­­ ±º ³¿µ·²¹ ­»²­» ±º »¨°»®·»²½» ¬¸®±«¹¸ Ѿ¶»½¬ ã Û´»³»²¬- ±º ±«® µ²±©·²¹ ±® ±®¹¿²·¦²¹ ¬¸¿¬ ©» ½¿²
°®±¾´»³ -±´ª·²¹ò ײ ¸·- ¾±±µô ײ Ѫ»® Ñ«® Ø»¿¼- øïççì÷ô ®»º´»½¬ ±²ô ¸¿²¼´»ô ´±±µ ¿¬ô ¾» ®»-°±²-·¾´» º±®ô ®»´¿¬» ¬± »¿½¸
Õ»¹¿² »¨°´¿·²- ¬¸» º·ª» ±®¼»®- ±º ½±²-½·±«-²»-- ·² ¬»®³- ±º ±¬¸»®ô ¬¿µ» ½±²¬®±´ ±ºô ·²¬»®²¿´·¦»ô ¿--·³·´¿¬»ô ±®
¸«³¿² ¼»ª»´±°³»²¬ò Û¿½¸ ±º ¬¸» º·ª»® ±®¼»®- -§²¬¸»-·¦»- ±¬¸»®©·-» ¿½¬ «°±²ò
¬¸®»» ´·²»- ±º ¼»ª»´±°³»²¬æ °®±½»--·²¹ ±º ¬¸·²¹-ô ·²¬»®ó
°»®-±²¿´ ½±³³«²·½¿¬·±² ¿²¼ -»´ºó¿½¬«¿´·¦¿¬·±²ò É·¬¸ Ú®±³ ¬¸» ¾·±¸¿½µ»®ù- ª·»©°±·²¬ô ·¬ ·- «-»º«´ ¬± ¿--»--
»¿½¸ ±®¼»® ±º ½±²-½·±«-²»--ô ¿ °»®-±² ½®»¿¬»- ¿ ©·¼»® ¿²¼ ±²»ù- ½«®®»²¬ ´»ª»´ ±º ¼»ª»´±°³»²¬ ®»¹¿®¼·²¹ º¿½¬±®- -«½¸
³±®» ½±³°´»¨ «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ¸·³ñ¸»®-»´º ¿²¼ ¬¸»·® ¿- ¬¸» ½±²-½·±«-²»--ô -»´ºó·¼»²¬·¬§ô »³±¬·±²-ô µ·²»-¬¸»-·-
-«®®±«²¼·²¹-ò ø³±ª»³»²¬÷ô -»²-»-ô ª¿´«»- ¿²¼ ©±®´¼ ª·»©ò
̸» µ»§ °®·²½·°´» ¼»­½®·¾»¼ ·­ µ²±©² ¿­ Õ»¹¿²Ž­ Í«¾¶»½¬ó ײ¼»»¼ô ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ·­ ¿´­± ¿ ²±±­¸¿½µ»®Œ ø½ºò ¾·±­¸°»®»
Ѿ¶»½¬ ̸»±®§Œò ׬ ±ºº»®­ ®»³¿®µ¿¾´» ·²­·¹¸¬ ·²¬± ¬¸» ¿½¬«¿´ ª-ò ²±±-°¸»®»å ¬¸» Ù®»»µ ©±®¼ ²±±- ³»¿²- ©·-¼±³ ¿²¼
³»½¸¿²·½- ±º ¬®¿²-º±®³¿¬·±²ô ¾±¬¸ °-§½¸±´±¹·½¿´´§ ¿²¼ ¬¸» ³·²¼÷ò
-°·®·¬«¿´´§ò ̸» -«¾¶»½¬ ±º ±²» -¬¿¹» ¾»½±³»- ¬¸» ±¾¶»½¬ ±º
¬¸» -«¾¶»½¬ ±º ¬¸» ²»¨¬ -¬¿¹»ò ̸·- °®±½»-- ¼»-½®·¾»- ¬¸»
°®±½»­­ ±º ¾±¬¸ ª»®¬·½¿´ ¹®±©¬¸Œ ¬¸®±«¹¸ °­§½¸±´±¹·½¿´
­¬¿¹»­ ±º ½±²­½·±«­²»­­ ¿²¼ ¸±®·¦±²¬¿´ ¹®±©¬¸Œ ¬¸®±«¹¸
-¬¿¬»- ±º ¿©¿®»²»-- ¿²¼ ¿©¿µ»²·²¹òê
455
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ROB ERT K EGA N’S FIVE ORD ERS OF M IND, SUB JEC T/OBJ EC T DIFFE RE NTIATI ONS AND STRUC TURE S OF ME ANING-MA KI NG
Ü»ª»´±°³»²¬¿´ ͬ¿¹»ñ ɸ¿¬ ½¿² ¾» -»»² ɸ¿¬ ±²» ·- ˲¼»®´¿§·²¹ ͬ®«½¬«®»
Ñ®¼»® ±º Ó·²¼ ¿- ¿² ¬± ±º Ó»¿²·²¹óÓ¿µ·²¹
ø¬§°·½¿´ ¿¹»-÷ ø¬¸» ½±²¬»²¬ ±º ø¬¸» -¬®«½¬«®» ±º
±²»Ž­ µ²±©·²¹÷ ±²»Ž­ µ²±©·²¹÷
ï-¬ Ñ®¼»®æ Ѳ»Ž­ ·³°«´­»­ô Í·²¹´» °±·²¬
׳°«´-·ª» Ó·²¼ °»®½»°¬·±²-
ø¢îŠê §»¿®­ ±´¼÷
î²¼ Ñ®¼»®æ Ý¿¬»¹±®·»-
Ѳ»Ž­ ·³°«´­»­ô Ѳ»Ž­ ²»»¼­ô
ײ-¬®«³»²¬¿´ Ó·²¼ °»®½»°¬·±²- ·²¬»®»-¬-ô
ø¢ê §»¿®- ±´¼ ¬¸®±«¹¸ ¼»-·®»-
¿¼±´»-½»²½»÷
ײ¬»®°»®-±²¿´ ß½®±--
í®¼ Ñ®¼»®æ Ѳ»Ž­ ²»»¼­ô ½¿¬»¹±®·»-
ͱ½·¿´·¦»¼ Ó·²¼ ·²¬»®»-¬-ô ®»´¿¬·±²-¸·°-ô
ø°±-¬ó¿¼±´»-½»²½»÷ ¼»-·®»- ³«¬«¿´·¬§
쬸 Ñ®¼»®æ ͧ-¬»³·½
ײ¬»®°»®-±²¿´ Í»´ºó¿«¬¸±®-¸·°ô
Í»´ºóß«¬¸±®·²¹ Ó·²¼ ®»´¿¬·±²-¸·°-ô ·¼»²¬·¬§ô
øª¿®·¿¾´»ô ·º ¿½¸·»ª»¼÷ ³«¬«¿´·¬§ ·¼»±´±¹§
문 Ñ®¼»®æ Í»´ºó¿«¬¸±®-¸·°ô ̸» ¼·¿´»½¬·½ ͧ-¬»³ ±º
Í»´ºóÌ®¿²-º±®³·²¹ Ó·²¼ ¾»¬©»»² -§-¬»³-
·¼»²¬·¬§ô
ø¬§°·½¿´´§ â¢ìðô ·º ¿½¸·»ª»¼÷ ·¼»±´±¹§ ·¼»±´±¹·»-
456
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÌØÛ ÍÌÎËÝÌ ËÎÛ ßÒÜ
ÚËÒÝÌ×ÑÒÍ ÑÚ ÌØÛ ÞÎß× Ò
457
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
¬ ·- ·³°±®¬¿²¬ º±® ¬¸» ¾·±¸¿½µ»® ¬± «²¼»®-¬¿²¼ ¬¸» ¾¿-·½
× -¬®«½¬«®» ¿²¼ °¸§-·±´±¹·½¿´ ³»½¸¿²·-³- ±º ¬¸» ¾®¿·²ò NEURON ( NE RVE CE LL)
Ü»²¼®·¬»
¿-°»½¬-ò
̸» ¾®¿·² ·- ¿² ±®¹¿² ´±½¿¬»¼ ·²-·¼» ¬¸» -µ«´´ò ׬ ®»½»·ª»-ô
-¬±®»-ô °®±½»--»- ¿²¼ °®±¼«½»- ·²º±®³¿¬·±²ò ̸·- ·- ¼±²» ¾§
ͱ³¿
¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïðð ¾·´´·±² ²»«®±²-ô ¬¸» ¿¨±²- ±º ©¸·½¸ º±®³ Ò«½´»«-
ø½»´´ ¾±¼§÷
¿² ·²¬»¹®¿¬»¼ ²»¬©±®µò
̸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ¾®¿·² ²»«®±²- ·²½´«¼»
¬¸» º±´´±©·²¹æé
‹ λ½»·ª·²¹ ·³°«´­»­ º®±³ ±¬¸»® ½»´´­
‹ ß­­»­­·²¹ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² °®±ª·¼»¼ ¾§ ¬¸» ·³°«´­»­
¿²¼ ¬®¿²-³·¬¬·²¹ ·¬ ±²©¿®¼
‹ ß½¬·²¹ ¿­ ·²¼»°»²¼»²¬ ±­½·´´¿¬±®­ ߨ±²
‹ ͬ±®·²¹ ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ ¬¸» ®±¾«­¬²»­­ ±º ¬¸» Ó§»´·² -¸»¿¬¸
½±²²»½¬·±²- ¾»¬©»»² ½»´´-
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ²»«®±²-ô ¬¸» ¾®¿·² ½±²¬¿·²- ¿ ´¿®¹» ²«³¾»® ±º
¹´·¿´ ½»´´- è ¿²¼ ±¬¸»® -«°°±®¬ -¬®«½¬«®»- -«½¸ ¿- ¾´±±¼ ª»-ó
ç
ߨ±² ¬»®³·²¿´
458
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ì ØÛ ÍÌÎ Ë Ý ÌË Î Û Ñ Ú Ì Ø Û Þ Îß× Ò Ì¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ¬¸» -°·²¿´ ½±®¼ô
¾®¿·²-¬»³ô ½»®»¾»´´«³ ¿²¼ ½»®»¾®«³ò ̸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«-
-§-¬»³ ®»½»·ª»- ·²º±®³¿¬·±² ª·¿ ¬¸» °»®·°¸»®¿´ ²»®ª±«-
Ý»®»¾®«³ -§-¬»³ò ß½¬·±² ½±³³¿²¼- ¿®» ¿´-± ¬®¿²-³·¬¬»¼ º®±³ ¬¸»
¾®¿·² ¬± ³«-½´»-ô ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²- ¿²¼ »²¼±½®·²» ¹´¿²¼- ª·¿
¬¸» °»®·°¸»®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò
Ü·»²½»°¸¿´±² ʱ´«²¬¿®§ ¿½¬·ª·¬§ ·- ³±-¬´§ ½±²¬®±´´»¼ ¾§ ¬¸» ½»®»¾®«³ò Ѭ¸»®
°¿®¬- ±º ¬¸» ¾®¿·² -«½¸ ¿- ¬¸» ½»®»¾»´´«³ ¿°°»¿® ¬± º«²½¬·±²
·²ª±´«²¬¿®·´§ ¿²¼ ½±³°´»¬» ¬¸» ¿½¬·±²- ½±³³¿²¼»¼ ¾§ ¬¸»
ï ½»®»¾®«³ò ̸» ½»®»¾»´´«³ ¿--»--»- ¼»´¿§- ¿½½«®¿¬»´§ ïð
î ¿²¼ °´¿§- ¿ ½®«½·¿´ °¿®¬ ·² °»®º±®³·²¹ ¿²¼ ½±±®¼·²¿¬·²¹
°®»ª·±«-´§ ´»¿®²»¼ -»®·»- ±º ³±ª»³»²¬- ø-«½¸ ¿- -©·³³·²¹÷òïï
í Ý»®»¾»´´«³
̸» ½»®»¾»´´«³ ·- ½±²²»½¬»¼ ¬± ¬¸» ¾¿½µ ±º ¬¸» ¾®¿·²-¬»³ ¾§
¬¸» ½»®»¾»´´¿® °»¼«²½´»-ò ̸» ¾®¿·²-¬»³ ¸±-¬- ½±²²»½¬·±²-
Þ®¿·²-¬»³ ¾»¬©»»² ¼·ºº»®»²¬ °¿®¬- ±º ¬¸» ¾®¿·²ô -»²-±®§ ¿²¼ ³±¬±® ²»®ª»
ï Ó·¼¾®¿·² ®±«¬»-ô ¿²¼ ª¿®·±«- ¬§°»- ±º ²«½´»· ¬¸¿¬ ®»¹«´¿¬» «²½±²-½·±«-
î б²-
í Ó»¼«´´¿ ª·¬¿´ ¾±¼§ º«²½¬·±²- ø-«½¸ ¿- ¾®»¿¬¸·²¹÷ò
Í°·²¿´ ½±®¼
̸» ¾®¿·²-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ¬¸» ¼·»²½»°¸¿´±²ô ³·¼¾®¿·²ô °±²-
¿²¼ ³»¼«´´¿ò ̸» ¼·»²½»°¸¿´±² ·- ¬¸» ¸±³» ±º ¬¸» ¸§°±¬¸¿ó
´¿³«- ©¸·½¸ ®»¹«´¿¬»- »²¼±½®·²» º«²½¬·±²- ¿²¼ ¬¸» ¬¸¿´¿³«-
CE NTRAL NE RVOUS SYSTE M ¬¸®±«¹¸ ©¸·½¸ -·¹²¿´- -»²¬ ¾§ ¬¸» -»²-»- ¿®» ¬®¿²-³·¬¬»¼
¬± ¬¸» ½±®¬»¨ ø»¨½»°¬ ¬¸» -»²-» ±º -³»´´÷ò ̸» -°·²¿´ ½±®¼
½±²¬¿·²- ²»«®±²- ½±²¬®±´´·²¹ ¿«¬±³¿¬·½ º«²½¬·±²- ¿²¼ ²»®ª»
®±«¬»- º±® ½±²¬®±´´·²¹ ³«-½´»-ô ¬¿½¬·´» -»²-¿¬·±²-ô ¿- ©»´´ ¿-
ª¿®·±«- ®»º´»¨»- ø-«½¸ ¿- °¿·²÷òïî
459
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ý ÛÎ ÛÞ Îß Ô Ø ÛÓ × ÍÐ ØÛ ÎÛ Í
ͽ·»²¬·-¬- ¸¿ª» -¬«¼·»¼ ¬¸» ®±´» »¿½¸ ÚÎÑÒÌßÔ ÔÑÞÛ Ó±¬±® ½±®¬»¨
°¿®¬ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¬¿µ»- ·² °»®º±®³·²¹ ͱ³¿¬±-»²-±®§ ½±®¬»¨
ª¿®·±«- º«²½¬·±²-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ²»«®±ó Ú®±²¬¿´ ¿--±½·¿¬·±²
¿®»¿ ͱ³»-¬¸»¬·½
Ó¿²«¿´ -µ·´´-
¾·±´±¹·-¬ α¹»® Éò Í°»®®§ ©±² ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿
Ò±¾»´ Ю·¦» ·² ïçèï º±® ¸·- ®»-»¿®½¸ ±²
¬¸» ½¸¿²¹»- ½¿«-»¼ ¾§ ¼¿³¿¹» ¬± ¬¸» Ø·¹¸»®
ÐßÎ×ÛÌßÔ ÔÑÞÛ
º«²½¬·±²-
½±®°«- ½¿´´±-«³ ©¸·½¸ ½±²²»½¬- ¬¸»
½»®»¾®¿´ ¸»³·-°¸»®»-ò Þ¿-»¼ ±² ¸·-
º·²¼·²¹-ô Í°»®®§ °®±°±-»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ´»º¬
¸»³·-°¸»®» ·- ®»-°±²-·¾´» º±® ´·²¹«·-¬·½
º«²½¬·±²-ò ̸·- ·- ¬¸» ¾¿-·- º±® ¬¸»
°»®-·-¬»²¬ ²±¬·±² ±º ´¿§³¿² °-§½¸±´±¹§ Ó±¬±®
-°»»½¸ ¿®»¿ ÑÝÝ×Ð×ÌßÔ ÔÑÞÛ
¬¸¿¬ ¬¸» ´»º¬ ¸»³·-°¸»®» ·- ®»-°±²-·¾´»
ß«¼·¬±®§
º±® ´±¹·½¿´ ¬¸·²µ·²¹ ©¸·´-¬ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿
Ю·³¿®§ ª·-«¿´ ½±®¬»¨
¸»³·-°¸»®» ·- ®»-°±²-·¾´» º±® ½®»¿¬·ª»
Ó»³±®§
¬¸·²µ·²¹ò Í·²½» ¬¸»²ô -«½¸ -·³°´·º·»¼ ÌÛÓÐÑÎßÔ ÔÑÞÛ
¼·-¬·²½¬·±² ¸¿- ¾»»² ¼»¾«²µ»¼ò
PARTS OF TH E B RAIN
ײ ¬¸» ´·¹¸¬ ±º ½«®®»²¬ µ²±©´»¼¹»ô ¾±¬¸ ¸»³·-°¸»®»- º«²½¬·±²
©·¬¸ »¯«¿´ »ºº·½·»²½§ô ¿´¬¸±«¹¸ ·² ½»®¬¿·² -·¬«¿¬·±²- ±²»
¸»³·-°¸»®» ³¿§ ¾» ³±®» ¿½¬·ª» ¬¸¿² ¬¸» ±¬¸»®ò Þ¿-»¼ ±²
±¾-»®ª¿¬·±²- ³¿¼» º®±³ ¾®¿·² -½¿²-ô ¬¸» ®·¹¸¬ ¸»³·-°¸»®»
®»¹«´¿¬»- ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ´»º¬ -·¼» ±º ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ª·½»
ª»®-¿òïí
460
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
̸» ®·¹¸¬ ¿²¼ ´»º¬ ¸»³·-°¸»®» ½±²-·-¬ ±º ¬¸» ½±®¬»¨ô ©¸·¬»
³¿¬¬»® ¿²¼ ¾¿-¿´ ¹¿²¹´·¿ò ̸»-» ¿®» ½´«-¬»®- ±º ²»«®±²-
½±²²»½¬»¼ ¬± ¬¸» ³±ª»³»²¬ó½±²¬®±´´·²¹ °¿®¬- ±º ¬¸»
½±®¬»¨ ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ½»®»¾»´´«³ò ̸» ½±®¬»¨ ·- ¼·ª·¼»¼ ·²¬±
º±«® ´±¾»- ¿½®±-- »¿½¸ ¸»³·-°¸»®»æ ¿¬ ¬¸» º®±²¬ô ¬¸»®» ·-
¬¸» º®±²¬¿´ ´±¾»ô º±´´±©»¼ ¾§ ¬¸» °¿®·»¬¿´ ´±¾»ò Þ»´±© ¬¸»
°¿®·»¬¿´ ´±¾» ¬¸»®» ·- ¬¸» ¬»³°±®¿´ ´±¾»ò ̸» ±½½·°·¬¿´ ´±¾»
·- ´±½¿¬»¼ ¿¬ ¬¸» ¾¿½µ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ̸» ½±®¬»¨ ·- ¼·ª·¼»¼
·²¬± -»ª»®¿´ ¿®»¿-ô »¿½¸ ©·¬¸ ¬¸»·® ±©² º«²½¬·±² ¿²¼ «²·¯«»
¬·--«» -¬®«½¬«®»òïì
Ü·ºº»®»²¬ °¿®¬- ±º ¬¸» ½±®¬»¨ ¿®» ·²¬»®½±²²»½¬»¼ ª·¿ ¿¨±²
½´«-¬»®-ò ̸» ¸»³·-°¸»®»- ¿®» ½±²²»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ½±®°«-
½¿´´±-«³ ¬¸®±«¹¸ ©¸·½¸ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ îðð ³·´´·±² ¿¨±²-
¬®¿ª»´òïë Û·²-¬»·²ù- ½±®°«- ½¿´´±-«³ ©¿- µ²±©² ¬± ¸¿ª» ª»®§
®±¾«-¬ ½±²²»½¬·±²- ©¸·½¸ ³¿§ ¸»´° »¨°´¿·² ¸·- »¨¬®¿±®¼·²¿®§
¿¾·´·¬·»-ò ïê
ß½½±®¼·²¹ ¬± -¬«¼·»-ô ¬¸» ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸»
¸»³·-°¸»®»- ³¿§ ¾» »²¸¿²½»¼ ¬¸®±«¹¸ »¨»®½·-»ô
³»¼·¬¿¬·±²ô ²»«®±º»»¼¾¿½µô ïé °´¿§·²¹ ³«-·½¿´ ·²-¬®«³»²¬-ïè
±® ¿½«°«²½¬«®»ò ïç
461
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
̸» ¾®¿·² ¿²¼ ¬¸» »²¬·®» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³
½±³³«²·½¿¬» ©·¬¸ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ª·¿ ïî ½®¿²·¿´ ²»®ª»-
¿²¼ íï -°·²¿´ ²»®ª»-ò Ë°±² »²¬»®·²¹ ¬¸» ¾®¿·²ô -»²-±®§
·²º±®³¿¬·±² ·- º·®-¬ ®»½»·ª»¼ ¾§ ¬¸» °®·³¿®§ ½±®¬»¨ º®±³
©¸·½¸ ¬¸» »¼·¬»¼ ·²º±®³¿¬·±² ·- ¬®¿²-³·¬¬»¼ ¬± ¬¸» ¿¼¶¿½»²¬
½±®¬·½¿´ ¿®»¿- º±® °®±½»--·²¹ò ̸» °®·³¿®§ ¿®»¿- -»²¼
¿¾«²¼¿²¬ º»»¼¾¿½µ -·¹²¿´- ¬± ¬¸» ¬¸¿´¿³«-ô ¿- ¼± ¬¸» ¸·¹¸»®
¿®»¿- ¬± ¬¸» °®·³¿®§ ¿®»¿-ò ß- ·²¬»®°®»¬¿¬·±²- ¼»°»²¼ ±²
-»²-±®§ ·²º±®³¿¬·±²ô ¬¸» ±¾-»®ª¿¬·±² ³¿§ ª¿®§ -·¹²·º·½¿²¬´§
¾¿-»¼ ±² ¬¸» º±½«- ±º ¿¬¬»²¬·±²ò
׬ ·- ·³°±®¬¿²¬ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ½±²-½·±«- ·²¬»®°®»¬¿¬·±² ±º
-»²-±®§ ·²º±®³¿¬·±² ®»¯«·®»- °®»ó»¨·-¬·²¹ ³»³±®§ ·²º±®³¿ó
¬·±²òîð îï Ю±½»--»- ´»¿¼·²¹ ¬± ³±¬±® ®»¿½¬·±²- ¿²¼ ¼»½·-·±²ó
³¿µ·²¹ ±½½«® ·² ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿- ±º ¬¸» °¿®·»¬¿´ ¿²¼
º®±²¬¿´ ´±¾»-ò ر©»ª»®ô -»²-±®§ ·²º±®³¿¬·±² ·- ¿´-± °®±½»--»¼
·² ¬¸» º®±²¬¿´ ´±¾» ø·² ¬¸» º®±²¬¿´ ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿÷òîî Ú±®
»¨¿³°´»ô ©»´´ó¬¿®¹»¬»¼ »´»½¬®±-¬·³«´¿¬·±² ·² ¬¸»-» ¿®»¿-
³¿§ ©»´´ ·³°®±ª» ¾±¬¸ ³±¬±® ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» °®±½»--»- ¿-
©»´´ ¿- ³»³±®§îí ©¸·½¸ ·- ±º °¿®¬·½«´¿® ·²¬»®»-¬ ¬± ¬¸» ¾·±ó
¸¿½µ»® ø-»» -»½¬·±² •Ì®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ó½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±²
ø¬ÜÝÍ÷Œ º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò
 Ó ×Ò Ü
Ì ØÛ ßÎ ÛßÍ Ñ Ú Ì Ø Û Þ Îß× Ò ßÒ Ü ÌØ Û× Î Ú ËÒ Ý Ì ×Ñ Ò Í
ß² »²¬·®» -»®·»- ±º ¾±±µ- ½±«´¼ ¾» ©®·¬¬»² ¿¾±«¬ ¬¸» ½±³°´»¨ ARE AS CONTROLLING
-¬®«½¬«®» ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ̸·- °¿®¬ ±²´§ ¼·-½«--»- ¬¸» ¿®»¿- ±º SP EE CH AND TH E LA NG UAGE
CE NTERS OF TH E B RAIN
¬¸» ¾®¿·² ¬¸¿¬ ¿®» µ»§ ¬± ¬¸» ½±²¬»²¬- ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®ù-
Ø¿²¼¾±±µò
̸» ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ -°»»½¸ ¿²¼ ´¿²¹«¿¹»
PARIE TA L ½±²¬®±´ ½±²­·­¬ ±º Þ®±½¿Ž­ ¿®»¿ îé ¿²¼ É»®²·½µ»ù- ¿®»¿òîè
LOB E
Ú«²½¬·±²­ ±º Þ®±½¿Ž­ ¿®»¿æ
‹ Ú±®³·²¹ ­°»»½¸
‹ ݱ³¾·²·²¹ ©±®¼­ ·²¬± ­»²¬»²½»­ ¿²¼ ¿­­·¹²·²¹ ³»¿²·²¹
̸» ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿- ±º ¬¸» °¿®·»¬¿´ ´±¾» ½±²²»½¬ ª¿®·±«- ¬± ¬¸»³
-»²-±®§ »¨°»®·»²½»-ò ̸»§ ¿®» ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ¿®»¿ ¿®±«²¼ ‹ λ½±¹²·¦·²¹ ¹»­¬«®»­ ·² ¿­­±½·¿¬·±² ©·¬¸ ­°»»½¸îç
¬¸» ª·-«¿´ô ¬¿½¬·´» ¿²¼ ¿«¼·¬±®§ ½±®¬·½»-ò
Ú«²½¬·±²­ ±º É»®²·½µ»Ž­ ¿®»¿æíð
Ю·³¿®§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®æ ¿½»¬§´½¸±´·²» ‹ Û¨°®»­­·²¹ ­°»»½¸ ¿²¼ ¿­­·¹²·²¹ ³»¿²·²¹ ¬± ·¬
‹ ˲¼»®­¬¿²¼·²¹ ¿²¼ ®»°»¿¬·²¹ ­°»»½¸
Ú«²½¬·±²-æ ‹ λ¿¼·²¹ ¿²¼ ©®·¬·²¹
‹ ݱ³°·´·²¹ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² °®±ª·¼»¼ ¾§ ª¿®·±«­ ­»²­»­îì ‹ Û¨°®»­­·²¹ ¬¸±«¹¸¬­
‹ ݱ³°·´·²¹ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² °®±ª·¼»¼ ¾§ ¬¸» º·»´¼ ±º ª·­·±²
©·¬¸ ·²º±®³¿¬·±² ®»¹¿®¼·²¹ ¬¸» °±-·¬·±²·²¹ ±º ¬¸» »§»-ô
¸»¿¼ ¿²¼ ¾±¼§îë
‹ ݱ²²»½¬·²¹ ·²¬»²¬·±²­ ¿²¼ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ ¾»º±®»
¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹îê
462
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
P REFRONTA L MOTOR
CORTE X CORTE X
̱¹»¬¸»® ©·¬¸ ¬¸» ´·³¾·½ -§-¬»³ô ¬¸» °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ·- ±²» ̸» ³±¬±® ½±®¬»¨ ·- ¬¸» ³¿·² ½±²¬®±´ ½»²¬»® ±º ¿´´ ¾±¼§
±º ¬¸» µ»§ ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² º±® »³±¬·±²- ¿²¼ ¼»½·-·±²ó ³±ª»³»²¬ò ׬ ·- ´±½¿¬»¼ ¾»¸·²¼ ¬¸» ±®¾·¬±º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ò
³¿µ·²¹ò ׬ ·- ´±½¿¬»¼ ¿¬ ¬¸» º®±²¬ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ½±²²»½¬»¼ ׬ ½±²-·-¬- ±º ¬¸» °®·³¿®§ ³±¬±® ½±®¬»¨ ¿²¼ ¬¸» °®»³±¬±®
¬± ¬¸» ´·³¾·½ -§-¬»³ò ½±®¬»¨ò
Ю·³¿®§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-æíï ¼±°¿³·²» ¿²¼ ²±®¿¼®»²¿´·²»ô Ю·³¿®§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-æ ¿½»¬§´½¸±´·²» ¿²¼ ÙßÞß
¹´«¬¿³¿¬» ¿²¼ ­»®±¬±²·² ø­»» ­»½¬·±² Ò»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­Œ ø¹¿³³¿ó¿³·²±¾«¬§®·½ ¿½·¼÷
º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷ò
Ú«²½¬·±²-æ
Ú«²½¬·±²-æíî ‹ ݱ²¬®±´´·²¹ ¾±¼§ ³±ª»³»²¬­
‹ ݱ²¬®±´´·²¹ ¬¸» ´·³¾·½ ­§­¬»³ ‹ ݱ±®¼·²¿¬·²¹ ª±´«²¬¿®§ ³±ª»³»²¬­ ­«½¸ ¿­ ¬¸±­» ±º ¬¸»
‹ Ü·®»½¬·²¹ ¿²¼ ³¿·²¬¿·²·²¹ º±½«­ ³«-½´»- ·² ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ´·³¾-
‹ ß­­»­­·²¹ ¿²¼ ¿²¿´§¦·²¹ ­·¬«¿¬·±²­ Š ̸» °®»³±¬±® ½±®¬»¨ °´¿§­ ¿ ½®«½·¿´ °¿®¬ °¿®¬·½«´¿®´§
‹ ݱ²¬®±´´·²¹ ¿²¼ ¿­­»­­·²¹ ¿½¬·ª·¬§ô ´»¿®²·²¹ ·² °»®º±®³·²¹ ½±³°´»¨ ³±ª»³»²¬-íí
º®±³ °®»ª·±«- »¨°»®·»²½»- Š Ó·®®±® ²»«®±²­ º¿½·´·¬¿¬» ·³·¬¿¬·²¹ ¿²±¬¸»® °»®­±²ù­
‹ Û¨°®»­­·²¹ »³±¬·±²­ ¿²¼ »³°¿¬¸§ ¹»-¬«®»-íì
‹ λ¹«´¿¬·²¹ ­¸±®¬ ¬»®³ ³»³±®§ ‹ Ó¿·²¬¿·²·²¹ °±­¬«®»
‹ λ¹«´¿¬·²¹ ¬¸» ·²¬»®²¿´ ®»º´»¨»­ ±º ¬¸» ½±®¬»¨
463
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
LIM BI C SYSTE M
̸» ´·³¾·½ -§-¬»³ ·- ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ½»²¬»® ±º º»»´·²¹- LIM BI C SYSTE M
¿²¼ »³±¬·±²-ò ׬ ·- ´±½¿¬»¼ ·² ¬¸» ½»²¬®¿´ ¿²¼ º®±²¬
°¿®¬- ±º ¬¸» ½»®»¾®«³ò ׬ º±®³- ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² ¬¸»
¾®¿·²-¬»³ ¿²¼ ¬¸» ½±®¬·½¿´ °¿®¬-ò ̸» ½±®¬·½¿´ °¿®¬ Ú±®²·¨
½±²-·-¬- ±º ¬¸» ±«¬»® ¿²¼ ·²²»® ®·²¹-ò ̸» ®·²¹- Ý·²¹«´¿¬» ½±®¬»¨
ø°¿·² ¿²¼ ª·-½»®¿´ ®»-°±²-»-÷
½±²²»½¬ ¬± ½±®¬·½¿´ ¹®±«°- ±º ²»«®±² ²«½´»·
-«½¸ ¿- ¬¸» ¸·°°±½¿³°«- ¿²¼ ¬¸» ¿³§¹¼¿´¿ò
ݱ®°«- ½¿´´±-«³
Ю·²½·°¿´ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-æ ̸¿´¿³«-
²±®¿¼®»²¿´·²»ô ¼±°¿³·²»ô
-»®±¬±²·² ¿²¼ ¹´«¬¿³¿¬» Í»°¬«³
ø°´»¿-«®»ô
®»°®±¼«½¬·±²÷
Ø·°°±½¿³°«-
Ú«²½¬·±²-æ ø³»³±®§ ¿½¯«·-·¬·±²÷
‹ λ¹«´¿¬·²¹ »³±¬·±²¿´ ´·º»
‹ λ¹«´¿¬·²¹ »¿¬·²¹ ¿²¼ ¼®·²µ·²¹ Ñ´º¿½¬±®§ ¾«´¾
ø-³»´´÷
‹ Ú»¿® ¿²¼ º·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬Œ ®»¿½¬·±²­íë Ó¿³³·´´¿®§
‹ Ó»³±®§ ®»¹«´¿¬·±² ¿²¼ ½±³°¿®¿¬·ª» ¾±¼§ ß³§¹¼¿´¿
ø»³±¬·±²-÷
¿--»--³»²¬ ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» ¸·°°±½¿³°«-÷ íê íé
‹ ͬ±®·²¹ ³»³±®·»­ ±º ¸±© »¿­§ ±® ¼·ºº·½«´¬
´»¿®²·²¹ -±³»¬¸·²¹ ©¿- ·² ¬¸» °¿-¬¬ íè
464
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ó ÛÌØÑÜÍ ÚÑÎ ËÐÙÎßÜ×ÒÙ ÇÑËÎ Ó× ÒÜ
465
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
¸»®» ¿®» ³±®» ·²¼·ª·¼«¿´- -«ºº»®·²¹ º®±³ ³»²¬¿´ ¸»¿´¬¸
Ì ·--«»- ¬±¼¿§ ¬¸¿² »ª»® ¾»º±®»ò б°«´¿¬·±² -¬«¼·»-
½±²¼«½¬»¼ ·² É»­¬»®² ½±«²¬®·»­ ¸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ îðŠîç û
±º ¬¸» ¿¼«´¬ °±°«´¿¬·±² -«ºº»®»¼ º®±³ ¿ ¼·¿¹²±-»¼ ³»²¬¿´
¸»¿´¬¸ ·--«» ©·¬¸·² ¬¸» §»¿® ·³³»¼·¿¬»´§ °®»½»¼·²¹ò íç
̸» «-» ±º ¿²¬·¼»°®»--¿²¬- ¸¿- ·²½®»¿-»¼ -·¹²·º·½¿²¬´§ò
Ú®±³ ïççç ¬± îðïîô ¬¸» °»®½»²¬¿¹» ±º ß³»®·½¿²- ±²
¿²¬·¼»°®»--¿²¬- ·²½®»¿-»¼ º®±³ êòè û ¬± ïí ûô ¿½½±®¼·²¹ ¬±
¿ ®»°±®¬ °«¾´·-¸»¼ ¾§ ¬¸» Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±² øÖßÓß÷ìð ¿²¼ ¬¸» ¬®»²¼ -»»³- ¬± ¾» ®·-·²¹ò
ß²¬·¼»°®»--¿²¬ «-»®- ¿®» ³±-¬ ´·µ»´§ ¬± ¾» ©±³»² ¿²¼ ±´¼»®
¿¼«´¬-òìï ײ Ù»®³¿²§ô ¿²¬·¼»°®»--¿²¬ «-» ¸¿¼ ®·-»² ìê û ·²
¶«-¬ º±«® §»¿®-ò ײ Í°¿·² ¿²¼ ᮬ«¹¿´ô ·¬ ®±-» ¿¾±«¬ îð û
¼«®·²¹ ¬¸» -¿³» °»®·±¼òìî
ͬ¿¬·-¬·½¿´´§ô ¬¸» «-» ±º ¿²¬·¼»°®»--¿²¬- ¸¿- ·²½®»¿-»¼ º¿-¬»®
¬¸¿² ¬¸» ®¿¬» ±º ¼·¿¹²±-»¼ ³»²¬¿´ ¸»¿´¬¸ ¼·-±®¼»®-ò ײ
±¬¸»® ©±®¼-ô ·¬ ·- ²±© »¨¬®»³»´§ ½±³³±² ¬± ¬®»¿¬ ª¿®·±«-
-§³°¬±³- ©·¬¸ ¿²¬·¼»°®»--¿²¬ ³»¼·½¿¬·±²ò ß²¬·¼»°®»--¿²¬-
¿®» °®»-½®·¾»¼ ²±¬ ±²´§ º±® ¼»°®»--·±² ¾«¬ ¿´-± º±® »¿¬·²¹
¼·-±®¼»®-ô °¿²·½ ¼·-±®¼»®-ô ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ³»²±°¿«-¿´
°®±¾´»³-ô º±® »¨¿³°´»ò ر©»ª»®ô -¬«¼·»- ·²¼·½¿¬» ¬¸¿¬
¿²¬·¼»°®»--¿²¬- ¼± ²±¬ ½«®» ·´´²»--»- ¿²¼ ³¿§ ±²´§ ¿´´»ª·¿¬»
¬¸» -§³°¬±³-òìí ̸»§ ¿®» ¿´-± ®¿®»´§ ³±®» »ºº»½¬·ª»
½±³°¿®»¼ ¬± ¿ °´¿½»¾±òìì
466
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ü ×Ü Ç Ñ Ë Õ Ò ÑÉ
NEA RLY ONE IN FIV E ( 44 .7
MI LLION IN 20 1 6 ) U.S. A DULTS
LIV ES WIT H A M ENTAL IL LNESS.*
ͬ«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ±² ¿²¬·¼»°®»--¿²¬- ¿®» ²±¬ ©·¬¸±«¬
¬¸»·® °®±¾´»³-ô »·¬¸»®ò Ú±® »¨¿³°´»ô -¬«¼·»- ¸¿ª» ¾»»² ´»º¬
«²°«¾´·-¸»¼ ·² ½¿-»- ©¸»®» ¬¸» ¼®«¹ ½¿«-»¼ -·¹²·º·½¿²¬
¿¼ª»®-» »ºº»½¬- ¬± ¬»-¬ -«¾¶»½¬- ±® ©¸»®» ¬¸» ¼»-·®»¼
»ª·¼»²½» ±º ¬¸» ¼®«¹ù- »ºº»½¬·ª»²»-- ©¿- ²±¬ ¿½¯«·®»¼òìë
̸» «-» ±º °-§½¸·¿¬®·½ ³»¼·½¿¬·±² ±º¬»² ¿´-± ·²ª±´ª»-
-»®·±«- -·¼» »ºº»½¬-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» ½¿-» ±º ¿²¬·°-§½¸±¬·½
¼®«¹-ò ̸» ´·-¬ ±º ¿¼ª»®-» -·¼» »ºº»½¬- ·- ´±²¹æ -«-½»°¬·¾·´·¬§
¬± ·²º»½¬·±²-ô º¿¬·¹«»ô ´±-- ±º ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²ô ½»®»¾®±ó
ª¿-½«´¿® ¼·-±®¼»®-ô ¸§°±¬»²-·±²ô ¿¹¹®»--·ª»²»--ô ´»¬¸¿®¹§ô
®»-¬´»--²»--ô ²¿«-»¿ô ·²¬»-¬·²¿´ ¾´»»¼·²¹ô ©»·¹¸¬ ¹¿·²ô -©»´´·²¹ô
-«·½·¼¿´·¬§ ¿²¼ ¿ ²«³¾»® ±º ±¬¸»® -»®·±«- -·¼» »ºº»½¬-ò
ß²¬·¼»°®»--¿²¬- ³¿§ ¾» ¸»´°º«´ ·² -±³» ½¿-»-å ¸±©»ª»®ô
´·µ» -´»»°·²¹ °·´´-ô ¬¸»§ -¸±«´¼ ²±¬ ¾» ¬¸» °®·³¿®§ ¬®»¿¬³»²¬
±°¬·±²ò Þ»º±®» §±« ­¬¿®¬ °±°°·²¹ ¸¿°°§ °·´´­Œô §±« ­¸±«´¼
¾» ¿©¿®» ¬¸¿¬ ·¬ ·- ±º¬»² °±--·¾´» ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ¾¿´¿²½»
¿²¼ º´»¨·¾·´·¬§ ±º ¬¸» ³·²¼ «-·²¹ ª¿®·±«- ±¬¸»® ³»¬¸±¼-ò ̸·-
¾±±µ ±«¬´·²»- -»ª»®¿´ ³»¬¸±¼- º±® ±¾-»®ª·²¹ô ¿²¿´§¦·²¹ ¿²¼
¼»ª»´±°·²¹ ±²»Ž­ ³·²¼ò
öͱ«®½»æ Ò¿¬·±²¿´ ײ-¬·¬«¬» ±º Ó»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ò
 Ó ×Ò Ü
Ó ×Ò Ü ßÒ Ü ÞÑ Ü Ç Þ ßÔ ßÒ Ý Û
Ì ØÎ Ñ Ë ÙØ Ó ÛÜ × ÌßÌ ×Ñ Ò
Ó»¼·¬¿¬·±² Š ¿­ ¿ ¬»®³ô ©±®¼ ±® »¨»®½·­» Š ³»¿²­ ¼·ºº»®»²¬
¬¸¿¬ ³»¼·¬¿¬·±² ®»º»®- ¬± ½»®¬¿·² ³»¬¸±¼- ±º »¨»®½·-·²¹
¬¸» ³·²¼ ±® ¿¬¬»³°¬·²¹ ¬± ¿½¸·»ª» ½»®¬¿·² -¬¿¬»- ±º
½±²-½·±«-²»-- øѨº±®¼ô Ý¿³¾®·¼¹»÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² ½±«´¼
¿´-± ¾» ¼»-½®·¾»¼ ¿- ·²¬®±-°»½¬·±² ©¸»®» ¬¸» °®¿½¬·¬·±²»®
±¾-»®ª»®- ¸·-ñ¸»® ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼ º»»´·²¹-ò
Ó»¼·¬¿¬·±² ¸¿- ¾»»² ¿ ¬®¿¼·¬·±²¿´ °¿®¬ ±º ª¿®·±«- -°·®·¬«¿´
¿²¼ ®»´·¹·±«- °®¿½¬·½»-ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ½±²ª»²¬- ¿²¼
³±²¿-¬»®·»-ò Û¿-¬»®² ³»¼·¬¿¬·±² ¬®¿¼·¬·±²- ¿²¼ ³§-¬·½¿´
³±ª»³»²¬- ¿®» ¬¸±«-¿²¼- ±º §»¿®- ±´¼ò Û¨¿³°´»- ±º ¬¸»-»
·²½´«¼» Þ«¼¼¸·-³ ·² ·¬- ³¿²§ º±®³-ô Ø·²¼«·-³ô Ì¿±·-³
¿²¼ ×-´¿³òìê Ó»¼·¬¿¬·±² ¬®¿¼·¬·±²- ¿´-± ¼»ª»´±°»¼ ¿³±²¹-¬
Ò¿¬·ª» ß³»®·½¿²- ¿²¼ Þ«-¸³»²÷ò ײ ¬¸» °¿-¬ ½»²¬«®§ô ¬¸»
É»-¬»®² ©±®´¼ ¸¿- -»»² ª¿®·±«- ³±ª»³»²¬- ·²ª±´ª·²¹
¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ½±²-½·±«-²»-- -µ·´´-ò Ѻ ¬¸»-»ô
Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² øÌÓ÷ ·- ¬¸» ³±-¬ ©·¼»´§
-¬«¼·»¼ò
467
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Í·²½» ¬¸» ïçëð-ô ¸«²¼®»¼- ±º -¬«¼·»- ¸¿ª» ¾»»² °«¾´·-¸»¼ ‹ ׳°®±ª»¼ ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²½»²¬®¿¬» ¿²¼
±² ³»¼·¬¿¬·±²ò ̸» ³±-¬ ®»½»²¬ ±²»- ¬¸¿¬ ·²ª±´ª» ¾®¿·² ¾»¬¬»® ½±²¬®±´ ±º »³±¬·±²-ëç
‹ ׳°®±ª»¼ ³»³±®§êð
»®®±®- ±º »¿®´·»® -¬«¼·»- ¿²¼ ¼»»°»²»¼ ±«® «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ‹ ײ½®»¿­»¼ »³°¿¬¸§êï
‹ ׳°®±ª»¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ¿²¼
·²¬»´´·¹»²½» êî êí êì
ß ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼§ °«¾´·-¸»¼ ·² îðïî ìé
½±ª»®»¼ ïêí -¬«¼·»- ±² ¬¸» °-§½¸±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º P HYSIOLOGICA L EFFE CTS
³»¼·¬¿¬·±²ò ß- ³¿²§ ¿- ëçë -¬«¼·»- ¸¿¼ ¬± ¾» »¨½´«¼»¼ ‹ Ô±©»® ¾´±±¼ °®»­­«®» ¿²¼
¼«» ¬± ³»¬¸±¼±´±¹·½¿´ ·--«»-ò ̸» ³±-¬ ®±¾«-¬ °-§½¸±ó ®»-¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿- ©»´´ ¿-
´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ¸¿ª» ¾»»² ®»°±®¬»¼ ·² ®»´¿¬·±² ¬± »³±¬·±²¿´ ®»¼«½»¼ °¸§-·±´±¹·½¿´ -¬®»--êë
º¿½¬±®- ¿²¼ ¸«³¿² ®»´¿¬·±²-¸·°-ò ‹ Ô±©»® ´»ª»´­ ±º ½±®¬·­±´ ·²
¬¸» ¾´±±¼êê
Í´·¹¸¬´§ ´»­­ ®±¾«­¬ »ºº»½¬­ ¸¿ª» ¾»»² ±¾­»®ª»¼ ·² ·²¼·ª·¼«¿´­Ž ‹ λ¼«½»¼ ½¸®±²·½ °¿·² ¿²¼
¿¾·´·¬§ ¬± ½±²½»²¬®¿¬» ¿- ©»´´ ¿- ¬¸»·® ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ò ¬¸» -»²-¿¬·±² ±º °¿·²êé êè
׬ -¸±«´¼ ¾» ²±¬»¼ ¬¸¿¬ ¼·ºº»®»²¬ ³»¼·¬¿¬·±² ¬»½¸²·¯«»- ‹ ׳°®±ª»¼ ·³³«²·¬§êç
°®±¼«½» ¼·ºº»®»²¬ ®»-«´¬-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ·³°¿½¬ ±º ‹ λ¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·ª» ­¬®»­­
Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² ±² ½±¹²·¬·ª» -µ·´´- ·- ¼·ºº»®»²¬ ·² ¬¸» ¾±¼§éð
½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸¿¬ ±º ³·²¼º«´²»-- ¬»½¸²·¯«»-òìè ‹ ײ½®»¿­»¼ ¿´°¸¿ ¿²¼ ¬¸»¬¿
©¿ª»- ·² ¬¸» ¾®¿·²éï éî
P SYCH OLOGICA L EFFE CTS ‹ ײ½®»¿­»¼ ¾®¿·² °´¿­¬·½·¬§éí
‹ Ø·¹¸»® ­¬®»­­ ¬±´»®¿²½» ¿²¼ ´±©»® ­¬®»­­ ´»ª»´­ ìç ëð ëï ëî ‹ Í´±©·²¹ ¼±©² ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­
‹ Ú·²¼·²¹ ·¬ »¿­·»® ¬± º±®¹·ª» ëí ±º ¬¸» ¾®¿·²éì ¿²¼ ·³°®±ª·²¹
éë éê
‹ λ¼«½»¼ ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ¼»°®»­­·±²ëì ëë ëê ëé ëè
468
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
COMPARISON OF VARIOUS M EDI TATI ON STYLE S A ND THEI R PH YSIOLOGI CAL E FFEC TS
ME DITATON FOCUS OF ATT ENTION B RA IN AREA S EE G
Ì·¾»¬¿² Þ«¼¼¸·-¬ Ú±½«- ±² ½±³°¿--·±² ײ½®»¿-»¼ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ´»º¬ º®±²¬¿´ ײ½®»¿-»¼ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸»
³»¼·¬¿¬·±² ¿²¼ ´±ª·²¹ µ·²¼²»-- ´±¾» ¿²¼ ¬¸» ¬¸¿´¿³«-ò Ü»½®»¿-»¼ ìð ئ º®»¯«»²½§ ®¿²¹»
¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» °¿®·»¬¿´ ´±¾» ø·²¼·½¿¬»- ½±²½»²¬®¿¬·±²÷
ø±®·»²¬¿¬·±² ¿²¼ »§»-·¹¸¬÷ò
Ê·°¿--¿²¿ô Ѿ-»®ª¿¬·±²ô º±® ײ½®»¿-»¼ ½±²²»½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ®·¹¸¬ ß½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ´»º¬
³·²¼º«´²»--ô »¨¿³°´» ±¾-»®ª·²¹ º®±²¬¿´ ´±¾» ø¿¬¬»²¬·±²÷ ¿²¼ -»²-¿¬·±²- º®±²¬¿´ ´±¾»
¦¿¦»² ±²»ù- ¾®»¿¬¸·²¹ -«½¸ ¿- ¬¸» ·²-«´¿® ½±®¬»¨ ø¬¿-¬»÷ô
®·¹¸¬ °¿®·»¬¿´ ´±¾» ø¬±«½¸÷ ¿²¼ ®·¹¸¬
¬»³°±®¿´ ´±¾» ø-±«²¼÷ò
Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó¿²¬®¿ ײ½®»¿-»¼ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» º®±²¬¿´ ײ½®»¿-»¼ «²·º±®³·¬§ ±º
³»¼·¬¿¬·±² ´±¾» ¿²¼ ¬¸» °¿®·»¬¿´ ´±¾»ò ¬¸» º®±²¬¿´ ´±¾» ¿´°¸¿
Ü»½®»¿-»¼ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» -¬®·¿¬«³ ©¿ª»-
¿²¼ ¬¸» ¬¸¿´¿³«-ò
ͱ«®½»æ Ì®¿ª·-ô Úò øîððêô îððçô îðïð÷
469
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Þ Î ÛßÌ Ø× Ò Ù Š Ì Ø Û ÕÛÇ Ì Ñ
Ý Ñ ÒÌ Î ÑÔ Ô ×Ò Ù Ì ØÛ ÒÛÎ ÊÑ Ë Í ÍÇ ÍÌÛ Ó
Þ®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ¬¸» ®»¹«´¿¬·±² ¬¸»®»±º ¸¿ª» ¿ ¹®»¿¬ ·³°¿½¬
±² ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò Ü»»°
¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-»- ¿®» »-°»½·¿´´§ »ºº»½¬·ª» ·² ®»¼«½·²¹ -¬®»--
¿²¼ ¬»²-·±²ò Û¨¬»²¼»¼ »¨¸¿´¿¬·±² »ºº»½¬·ª»´§ ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸»
°¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ©¸·½¸ ·- ´·²µ»¼ º±® »¨¿³°´»
¬± ·²½®»¿-»¼ ®»´¿¨¿¬·±² ¿²¼ ®»½±ª»®§ ¿- ©»´´ ¿- ´±©»®»¼ ¸»¿®¬
®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»òéé
̸» °¸§-·±´±¹§ ±º ¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»-
¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °¸§-·½¿´ »¨»®½·-» ¿®» ¼·-½«--»¼ ·² ³±®»
¼»¬¿·´ ·² ¬¸» Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»® ±º ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µò
P RANAYAMA TEC HNIQUES
·- ¿ Í¿²-µ®·¬ ©±®¼ ©¸·½¸ ³»¿²- »¨¬»²¼»¼
¾®»¿¬¸·²¹ ±® »¨°¿²-·±² ±º ¬¸» ´·º» º±®½»ò ̸» °®¿²¿§¿³¿
¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»- ¿®» ¿ ½±®» °¿®¬ ±º °®¿½¬·½·²¹ §±¹¿
¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ±¬¸»® ¬»½¸²·¯«»- -«½¸ ¿- ª¿®·±«- ¿-¿²¿-
ø°±-·¬·±²-÷ò Ю¿²¿§¿³¿ ·- ¾¿-»¼ ±² ¬¸» °¸·´±-±°¸§ ±º ¬¸»
DZ¹¿ Í«¬®¿- ±º п¬¿²¶¿´· øìðð ÝÛ÷òéè
Ю¿²¿§¿³¿ ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»- ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ·³°®±ª»
-¬®»-- ¬±´»®¿²½» ¿²¼ ±°»®¿¬·±²¿´ ½±²¬®±´ôéç °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½
470
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
²»®ª±«- -§-¬»³ º«²½¬·±² èð ¿²¼ ®»-°·®¿¬±®§ ½¿°¿½·¬§èï èî ¿- ©»´´
¿- ¬± ®»¼«½» ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±²òèí
ó
THE B RE ATH OF FIRE ( BH AST RIKA )
̸» ¾®»¿¬¸ ±º º·®» ·- ¿ ª·¹±®±«- ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«» ·² ©¸·½¸
¬¸» ³±ª»³»²¬- ±º ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³ ¿®» «-»¼ ¬± ¾®»¿¬¸»
·² ¿²¼ ±«¬ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ²±-»ò ̸» ¬®¿¼·¬·±²¿´ ¾¸¿-¬®·µ¿
¬»½¸²·¯«» ·²ª±´ª»­ ®»°»¿¬·²¹ ¬¸» ¾®»¿¬¸ ­»¯«»²½» ïðŠïðð
¬·³»-ô ¬¸»² ¼®¿©·²¹ ¬¸» ´«²¹- º«´´ ±º ¿·® ¿²¼ ¸±´¼·²¹
±²»ù- ¾®»¿¬¸ º±® ¿- ´±²¹ ¿- °±--·¾´»ò ̸·- ·- º±´´±©»¼ ¾§
¿² »¨¸¿´¿¬·±² ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ³±«¬¸ ¿- -´±©´§ ¿- °±--·¾´»ô
½±³°´»¬·²¹ ±²» ¾¸¿-¬®·µ¿ ½§½´»ò ̸» ½§½´»- ³¿§ ¾»
®»°»¿¬»¼ ¿- ³¿²§ ¬·³»- ¿- ·- ¼»-·®»¼ò
̸» ¾®»¿¬¸ ±º º·®» ·²½®»¿-»- ¬¸» ±¨§¹»² -¿¬«®¿¬·±² ·² ¬¸»
¾´±±¼ ¿²¼ ·³°®±ª»- ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ®»-°·®¿¬±®§ -§-¬»³
ø°¿®¬·½«´¿®´§ ¬¸» ¼·¿°¸®¿¹³÷ò ̸» ¾®»¿¬¸ ±º º·®» ¾¿´¿²½»- ¬¸»
-§³°¿¬¸»¬·½ ¿²¼ °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³-ò ׬ ¿´-±
¸¿- ¿ °±-·¬·ª» ·³°¿½¬ ±² ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ º«²½¬·±²òèì èë
̸» ¾®»¿¬¸ ±º º·®» ³¿§ ¿´-± ¾» ½±³°´»¬»¼ ª»®§ -´±©´§
øê ¾®»¿¬¸- °»® ³·²«¬»÷ô ¬¿µ·²¹ ì -»½±²¼- ¬± ·²¸¿´» ¿²¼
ê -»½±²¼- ¬± »¨¸¿´»ò ß º·ª»ó³·²«¬» »¨»®½·-» ½¿² ¾»
»ºº»½¬·ª» ·² ´±©»®·²¹ ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬·²¹ ¬¸»
°¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³òèê
 Ó ×Ò Ü
ß ïðó-»½±²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·-» º±® -¬®»-- ®»´·»º
̸» ¾®»¿¬¸ ±º º·®» ³¿§ ¿´-± ¾» «¬·´·¦»¼ º±® ¯«·½µ -¬®»-- ®»´·»ºò
‹ Þ®·²¹ §±«® ¸¿²¼­ ·² º®±²¬ ±º §±«® ½¸»­¬ ¿²¼ °«­¸ §±«®
°¿´³- ¬±¹»¬¸»®
‹ Þ®»¿¬¸» ª·¹±®±«­´§ ·² ¿²¼ ±«¬ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ³±«¬¸ º±®
ïð -»½±²¼- «¬·´·¦·²¹ §±«® ¼·¿°¸®¿¹³
‹ Ê·­«¿´·¦» ­¬®»­­ ´»¿ª·²¹ §±«® ¾±¼§ ¿²¼ º·´´ §±«® ³·²¼ ©·¬¸
°±-·¬·ª» ¬¸±«¹¸¬-
‹ Ì¿µ» ¿ ¼»»° ¾®»¿¬¸ ·² ¿²¼ »¨¸¿´» ½±³°´»¬»´§ ¿º¬»® ¿
¬»²ó-»½±²¼ ¾®»¿¬¸ ±º º·®»
THE RELA XING B RE ATH ( VISAM A VRT
ò TI)
̸» λ´¿¨·²¹ Þ®»¿¬¸ ¬»½¸²·¯«»ô ¼»ª»´±°»¼ ¾§ Ü®ò ß²¼®»©
É»·´ô ·- ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ª·-¸¿³¿óª®·¬¬·
ò ¬»½¸²·¯«» ±º ¬¸»
°®¿²¿§¿³¿ ©¸·½¸ «¬·´·¦»- «²»ª»² ¾®»¿¬¸·²¹ °¿¬¬»®²- øº±®
»¨¿³°´» ìŠéŠè÷ò ̸» º·¹«®»­ ®»º»® ¬± ¬¸» ®¿¬·± ±º ·²¸¿´¿¬·±²ô
®»¬¿·²·²¹ ¬¸» ¾®»¿¬¸ ¿²¼ »¨¸¿´¿¬·±² ¿- ½±«²¬»¼ ·² ¬¸» ³·²¼ò
ɸ»² ¬®»¿¬·²¹ ¸·- °¿¬·»²¬-ô Ü®ò É»·´ ²±¬·½»¼ ¬¸¿¬ ¬¸·-
¾®»¿¬¸·²¹ °¿¬¬»®² ©¿- ª»®§ »ºº»½¬·ª» ·² ½¿´³·²¹ ¬¸» ²»®ª±«-
-§-¬»³ ¿²¼ º¿½·´·¬¿¬·²¹ º¿´´·²¹ ¿-´»»°ò ̸·- ¾®»¿¬¸·²¹
¬»½¸²·¯«» ³¿§ ¿´-± ¾» «-»¼ ¬± ¿´´»ª·¿¬» -¬®»-- ¿²¼ ®»³±ª»
½¿®¾±² ¼·±¨·¼» º®±³ ¬¸» ¾±¼§ò èé
471
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ Þ®»¿¬¸» ±«¬ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ³±«¬¸ô ³¿µ·²¹ ¿ ¸·­­·²¹ ­±«²¼
‹ Ý´±­» §±«® ³±«¬¸ ¿²¼ ¾®»¿¬¸» ·² ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ²±­» ©¸·´­¬
½±«²¬·²¹ ¬± º±«® ·² §±«® ³·²¼
‹ ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ ¿²¼ ½±«²¬ ¬± ­»ª»²
‹ ݱ³°´»¬»´§ »¨¸¿´»ô ³¿µ·²¹ ¿ ¸·­­·²¹ ­±«²¼ ©¸·´­¬
½±«²¬·²¹ ¬± »·¹¸¬ ·² §±«® ³·²¼
‹ λ°»¿¬ ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ ½§½´» ¿¬ ´»¿­¬ ¬¸®»» ¬·³»­
ø¿²¼ ¿- ³¿²§ ¬·³»- ¿- §±« ©·-¸÷
‹ ݱ³°´»¬» ¬¸» »¨»®½·­» ¿¬ ´»¿­¬ ¬©·½» °»® ¼¿§
ALTE RNATE NOSTRIL B REAT HING
ß´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ·- ±²» ±º ¬¸» ³±-¬ ½±³³±²
°®¿²¿§¿³¿ ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»- «-»¼ ·² É»-¬»®² ½±«²¬®·»-ò
͸±¼¸¿²¿ ·- Í¿²-µ®·¬ ¿²¼ ³»¿²- ¬¸» °«®·º·½¿¬·±² ±º
»²»®¹§ ½¸¿²²»´-ò ײ¼»»¼ô ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ·- «-»¼
·² §±¹¿ ¬± ¾¿´¿²½» ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ò
ɸ»² °®¿½¬·½»¼ ®»¹«´¿®´§ô ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ½¿²
´±©»® ¾´±±¼ °®»--«®»ô ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬» ¿²¼ ®»-¬·²¹ ¸»¿®¬
®¿¬»èè ¿- ©»´´ ¿- ·³°®±ª» ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ øØÎÊ÷èç ¿²¼
¾¿´¿²½» ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ç𠾧
¾±±-¬·²¹ ¬¸» ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ª¿¹«- ²»®ª»ò çï
 Ó ×Ò Ü
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
‹ Í·¬ ·² ¿ ½±³º±®¬¿¾´» °±­·¬·±² ©·¬¸ §±«® ¾¿½µ ­¬®¿·¹¸¬ FINGER P OSITIONING FOR ALTE RNAT E NOSTRIL BREAT HING
‹ д¿½» ¬¸» ´»º¬ ¸¿²¼ ±² ¬¸» ´»º¬ µ²»» ¿²¼ ®¿·­» ¬¸» ®·¹¸¬
¸¿²¼ ·² º®±²¬ ±º ¬¸» º¿½»
‹ б·²¬ ¬¸» ·²¼»¨ ¿²¼ ³·¼¼´» º·²¹»®­ ±º ¬¸» ®·¹¸¬ ¸¿²¼
¼·®»½¬´§ ¿¬ ¬¸» º±®»¸»¿¼ô ¬±«½¸·²¹ ·¬
‹ д¿½» ¬¸» ¬¸«³¾ ¾§ ¬¸» ®·¹¸¬ ²±­¬®·´ ¿²¼ ¬¸» ®·²¹ º·²¹»® ¾§
¬¸» ´»º¬ ²±-¬®·´
‹ ̸» »¨»®½·­»æ
²±-¬®·´ «-·²¹ ¬¸» ®·²¹ º·²¹»®
¿²¼ ½´±-» ¬¸» ®·¹¸¬ ²±-¬®·´
½±²¬·²«» ¿- ¼·®»½¬»¼ º±® ïð ³·²«¬»-
‹ ß´¬»®²¿¬·ª»´§ô §±« ³¿§ ¾®»¿¬¸» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ´»º¬ ²±­¬®·´ º±®
¸¿´º ¬¸» ¬·³» ¿²¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ®·¹¸¬ ²±-¬®·´ º±® ¬¸» ±¬¸»®
¸¿´ºô ±²» ²±-¬®·´ ¿¬ ¿ ¬·³» øº±® »¨¿³°´» ë ³·²«¬»- õ ë
³·²«¬»-÷
472
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ONE -MI NUT E B REATH (K UNDA LINI YOGA )
Ó±®» ¿¼ª¿²½»¼ ¾®»¿¬¸·²¹ »²¬¸«-·¿-¬- ³¿§ ¬»-¬ ¬¸»·® ´«²¹
DE EP B RE ATHI NG E XERCISE
½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ¬¸» -¬®»²¹¬¸ ±º ¬¸»·® ®»-°·®¿¬±®§ ³«-½´»- «-·²¹ ó ó ó
( UJJAYI PRA NAYA
ò MA)
¬¸» ±²»ó³·²«¬» ¾®»¿¬¸·²¹ ½§½´»ò ̸» ±²»ó³·²«¬» ¾®»¿¬¸
Ú±´´±© ¬¸»-» -¬»°-æ
¬»½¸²·¯«» ·- «-»¼ º±® »¨¿³°´» ·² µ«²¼¿´·²· §±¹¿ ¬±
‹ ײ¸¿´» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ²±­» ½¿´³´§ ¿²¼ ­´±©´§ô
»¨»®½·-» ¬¸» ³·²¼ ¿²¼ ¼»ª»´±° ·²¬«·¬·±²ò ̸·- ¾®»¿¬¸·²¹
´·-¬»²·²¹ ¬± ¬¸» ¸«³ ±º §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ò
¬»½¸²·¯«» ¿²¼ ¬¸» ¿--±½·¿¬»¼ ³»¼·¬¿¬·±² ³¿§ ¿´-± ¸¿ª»
Ú·´´ §±«® ´«²¹- ½±³°´»¬»´§ò
¸»³·-°¸»®»ó·²¬»¹®¿¬·²¹ »ºº»½¬- çî ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ½±®°«-
‹ Û¨¸¿´» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ²±­» ª»®§ ½¿´³´§ô ´·­¬»²·²¹
½¿´´±-«³ ¿²¼ ¬¸» ³»¼·¿´ ¹§®«-òçí
¬± ¬¸» ¸«³ ±º §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ò ׺ §±« ©·-¸ô §±«
½¿² ½±²¬®¿½¬ ¬¸» »°·¹´±¬¬·- ³«-½´» -´·¹¸¬´§ ¬±
‹ ͬ¿²¼ «° ­¬®¿·¹¸¬ ±® ­·¬ ·² ¿ ½¸¿·® ©·¬¸ §±«® ¾¿½µ ­¬®¿·¹¸¬
·²½®»¿-» ¬¸» ¸«³ ±º ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ ·² ¬¸»
¿²¼ ½¸»-¬ ±«¬
¬¸®±¿¬ò ̸·- ¸»´°- ³¿µ» ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ »ª»²
‹ Ú·®­¬ °®¿½¬·½» ¼»»° ¾®»¿¬¸·²¹ ¾§ ·²¸¿´·²¹ º±® ë ­»½±²¼­
½¿´³»®ô ¼»»°»® ¿²¼ ´±²¹»®ò
¿²¼ »¨¸¿´·²¹ º±® ë -»½±²¼- º±® ¿ °»®·±¼ ±º ¿ º»© ³·²«¬»-å
‹ ̸» ´±²¹»® ¿²¼ ½¿´³»® §±«® ¾®»¿¬¸­ ¿®» ¬¸»
¬¸·- ·- ¿ °®»°¿®¿¬±®§ »¨»®½·-»
¾»¬¬»®ò ر©»ª»®ô ¼± ²±¬ ¬®§ ¬±± ¸¿®¼ô §±«
‹ ײ¸¿´» º±® îð ­»½±²¼­ô º·®­¬ ¼®¿©·²¹ ¿·® ·²¬± ¬¸» ´±©»® °¿®¬
-¸±«´¼ ²±¬ ¹»¬ ©·²¼»¼ò
±º ¬¸» ´«²¹-ô ¬¸»² ¬¸» ³·¼¼´» ¿²¼ º·²¿´´§ ¬¸» ¬±° °¿®¬
‹ ׺ §±« ¹»¬ ©·²¼»¼ô ­¬±° ¬¸» »¨»®½·­»ò Ò»¨¬
‹ ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ º±® îð ­»½±²¼­
¬·³» ´·¹¸¬»² ¬¸» »¨»®½·-»ò
‹ Û¨¸¿´» º±® îð ­»½±²¼­ô º·®­¬ ®»´»¿­·²¹ ¿·® º®±³ ¬¸» ¬±° °¿®¬
‹ ͬ¿®¬ ©·¬¸ ï𠽧½´»­ò DZ« ³¿§ ·²½®»¿­» ¬¸»
±º ¬¸» ´«²¹-ô ¬¸»² ¬¸» ³·¼¼´» ¿²¼ º·²¿´´§ ¬¸» ´±©»® °¿®¬
²«³¾»® ±º ½§½´»- ¿- §±« ¾»½±³» ³±®»
‹ λ°»¿¬ ¬¸®»» ¬·³»­ô ¹®¿¼«¿´´§ ©±®µ·²¹ «° ¬± íð ¬·³»­
¿¼ª¿²½»¼ò
‹ ׺ îð ­»½±²¼­ º»»´­ ¬±± ´±²¹ô ­¬¿®¬ ©·¬¸ ë ­»½±²¼­ô ¬¸»²
ïð -»½±²¼- ¿²¼ º·²¿´´§ îð -»½±²¼-
473
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
B IOH AC KE R'S ME DITATI ON ROOM
Þ Î ß× Ò ÉßÊ ÛÍ
Í Ñ Ú Ì Ô× Ù ØÌ × Ò Ù
× Ò Ý ÛÒ Í Û
Î Û ÔßÈ × Ò Ù
ÓËÍ×Ý
ÛÓ ÑÌ × Ñ Ò Ü × ß ÎÇ Ò Ñ ÑÌ ÎÑ Ð × Ý Í
Ó Û Ü × ÌßÌ × Ñ Ò ßÐ Ð
Þ Î ß× Ò ÉßÊ Û Î Ûß Ü ÛÎ
Í Ñ Ë Ò Ü Í Ì × Ó Ë Ô ßÌ × Ñ Ò
Ó Û Ü × ÌßÌ × Ñ Ò Ý Ë ÍØ × Ñ Ò
Í Ð× Õ Û Ó ßÌ
474
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÌÛÝØÒÑÔÑÙ×ÛÍ ÚÑÎ ÌØÛ Ó× ÒÜ
475
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
- ·¬ °±--·¾´» ¬± ¿´¬»® ¬¸» -¬®«½¬«®» ±º ¬¸» ¾®¿·²á Ý¿² §±«
× ¬¿µ» §±«® ½±²-½·±«-²»-- ¬± ¬¸» ²»¨¬ ¼»ª»´±°³»²¬¿´
´»ª»´á ×- ·¬ »ª»² °±--·¾´» ¬± ½¸¿²¹» §±«® °»®-±²¿´·¬§á ̸»-»
·²¼·-°«¬¿¾´» »ª»² ±² ¿ °®¿½¬·½¿´ ´»ª»´ò
׬ ©¿- °®»ª·±«-´§ ¬¸±«¹¸¬ ¬¸¿¬ ¿´¬»®·²¹ ¬¸» ¾®¿·² ¬± ¿²§
ó
¸±±¼ò Ú±® ¿´³±-¬ ¿ ½»²¬«®§ ¬¸» ½±²-»²-«- ©¿- ¬¸¿¬ ¾®¿·²
½»´´- ½±«´¼ ²±¬ ®»¹»²»®¿¬»ò Í·²½» ¬¸»²ô ¬¸»-» ½´¿·³- ¸¿ª»
¾»»² °®±ª»² ¬± ¾» ³§¬¸-ò çì
Ù®»¿¬ ¿¼ª¿²½»- ¸¿ª» ¾»»² ³¿¼» ·² ¾®¿·² ®»-»¿®½¸ ·² ®»½»²¬ Ò»«®±º»»¼¾¿½µ ·- ¿ º±®³ ±º ¾·±º»»¼¾¿½µ ©¸·½¸ «¬·´·¦»-
§»¿®-ò ײ-¬»¿¼ ±º ¿²¿¬±³·½¿´ »¨¿³·²¿¬·±²- ±º ¬¸» ¾®¿·²ô ®»¿´ó¬·³» º»»¼¾¿½µ °®±ª·¼»¼ ¾§ ¬¸» -»²-»- ±² ¬¸» »´»½¬®·½¿´
-½·»²¬·-¬- ²±© «-» ²»© ³»¬¸±¼- ¬± ´»¿®² ¿¾±«¬ ¾®¿·² º«²½ó ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ¾®¿·² øÛÛÙ÷ò ߬ ¬¸» -¿³» ¬·³»ô ¬¸» ¬»-¬
¬·±²- ·² ®»¿´ ¬·³»ô º±® »¨¿³°´» ¾§ «-·²¹ º«²½¬·±²¿´ ÓÎ×
øºÓÎ×÷ò ̱¼¿§ô ¬¸» ¾»-¬ ³»¿²- ±º ³»¿-«®·²¹ ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ¾®¿·² º«²½¬·±²ô º±® »¨¿³°´» ¬¸®±«¹¸ ¿ ½±³°«¬»® ¹¿³»ò
¿²¼ ¬¸» ·²¬»®¿½¬·±² ¾»¬©»»² ¼·ºº»®»²¬ ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·²ô ·² ̸» ·¼»¿ ¾»¸·²¼ ²»«®±º»»¼¾¿½µ ·- ¬¸¿¬ -«½½»--º«´ ¹¿³»ó
°´¿§ ·- ®»©¿®¼·²¹ º±® ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ·¬ ¬»¿½¸»- ¬¸» ¾®¿·² ¬±
»´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿³ ø¯ÛÛÙ÷ô ·- ³¿¹²»¬±»²½»°¸¿´±¹®¿°¸§ ¿½¬ ¿ ½»®¬¿·² ©¿§ò ײ ±¬¸»® ©±®¼-ô ¬¸» ¾®¿·² ·- ½¿°¿¾´» ±º
®»¹«´¿¬·²¹ ·¬- »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ «°±² º»»¼¾¿½µò Ò»«®±º»»¼ó
¾§ ¬¸» »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ¾®¿·²ò ̸»-» ³»¬¸±¼- ¸¿ª» ¾¿½µ ¸¿- ¾»»² «-»¼ ¬± ·³°®±ª» ½±²½»²¬®¿¬·±²ô ¿´´»ª·¿¬»
-¬®»-- ¿²¼ ¬®»¿¬ ª¿®·±«- ·´´²»--»- -«½¸ ¿- ßÜØÜô ¼»°®»--·±²ô
±¾-»®ª»¼ ²»«®±°´¿-¬·½·¬§ ¸¿- -¸±©² ¬¸¿¬ ¬¸» ¾®¿·² ·- ½¿°¿¾´» ¿²¨·»¬§ô ½¸®±²·½ °¿·² ¿²¼ »°·´»°-§òçê çé
çë
476
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ì Îß ÒÍ ÝÎ ßÒ × ßÔ Ü× Î ÛÝ ÌóÝ ËÎ Î ÛÒ Ì ß½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» ®»-»¿®½¸ ½±²¼«½¬»¼ ·² ¬¸» °¿-¬ ï𠧻¿®-ô
ÍÌ ×Ó Ë Ô ßÌ ×Ñ Ò øÌ Ü ÝÍ ÷ »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ·- ¯«·¬» -¿º» ©·¬¸±«¬ ¿²§ °¿®¬·½«´¿®
®·-µ- ïðî ±® -·¼» »ºº»½¬-òïðí ß½½±®¼·²¹ ¬± ®»½»²¬ -¬«¼·»-ô
ײ ïèðï ׬¿´·¿² °¸§-·½·-¬ Ù·±ª¿²²· ß´¼·²· -«½½»--º«´´§ ½«®»¼ »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ³¿§ ¾» ¸»´°º«´ ·² ·³°®±ª·²¹ -»´º
Ô«·¹· Ô¿²¦¿®·²· ±º ¼»°®»--·±² ©·¬¸ »´»½¬®·½¿´ ½«®®»²¬ ½±²¬®±´ ø±® -´±©·²¹ ¼±©² ¬¸» ¿«¬±³¿¬·½ ®»-°±²-»÷ôïðì ·²
½±²¼«½¬»¼ ¬± ¬¸» ¾®¿·² «-·²¹ ¿ ´·¯«·¼ ¾¿¬¬»®§ ½¿´´»¼ ¬¸» ¬¸» ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±² ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿º¬»® ¿ -¬®±µ»ïðë ïðê ïðé ¿²¼
ª±´¬¿·½ °·´»ô ·²ª»²¬»¼ ±²´§ ¬¸» §»¿® °®·±® ¾§ ¿²±¬¸»® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¼»°®»--·±²òïðè ïðç ïïð
°¸§-·½·-¬ô ß´»--¿²¼®± ʱ´¬¿òçè
TD CS
Ì®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ó½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷ «-»- ¿ ´±©ó
ª±´¬¿¹» ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ ½±²¼«½¬»¼ ¬± ¬¸» -½¿´° «-·²¹ ¬©±
-«®º¿½» »´»½¬®±¼»-ò ̸» -¬·³«´¿¬·±² ¿ºº»½¬- ¬¸» ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸»
²»®ª±«- -§-¬»³ º±® «° ¬± -»ª»®¿´ ¸±«®- °±-¬ó-¬·³«´¿¬·±²òçç
б-·¬·ª» ¿²±¼» Ò»¹¿¬·ª» ½¿¬¸±¼»
׬ ·- °±--·¾´» ¬± ½¸±±-» ¿ ¬¿®¹»¬ ¿®»¿ ¬± ¾» -¬·³«´¿¬»¼ò ͱ³»
±º ¬¸» ®»°±®¬»¼ ¿²¼ -¬«¼·»¼ ¬¿®¹»¬- º±® -¬·³«´¿¬·±² ·²½´«¼»
´·²¹«·-¬·½ ¿²¼ ³¿¬¸»³¿¬·½ ·²¬»´´·¹»²½»ô ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± º±½«-ô
°®±¾´»³ó-±´ª·²¹ô ³»³±®§ ¿²¼ ½±±®¼·²¿¬·±²ò ïðð ̸» ¼±©²ó
-·¼» ±º -¬·³«´¿¬·²¹ °¿®¬·½«´¿® ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·² ·- ¬¸» ®»°±®¬»¼
¼»½´·²» ·² ±¬¸»® ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ©¸»²
-¬·³«´¿¬·²¹ ¬¸» °±-¬»®·±® °¿®·»¬¿´ ¿--±½·¿¬·±² ¿®»¿ ø-»» •Ì¸»
ͬ®«½¬«®» ±º ¬¸» Þ®¿·²Œ÷ô ²«³»®·½¿´ ´»¿®²·²¹ ·­ ·³°®±ª»¼ ¾«¬
¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» -«¾½±²-½·±«- ³·²¼ ·- ·³°¿·®»¼ò ïðï
Ý«®®»²¬ -±«®½»
477
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Î ÛÝ ÑÎ Ü × ÒÙ ÛÓ Ñ Ì ×Ñ Ò Í
EM OTION DIA RY HE ART RATE VARIA BILI TY ( HRV)
ß º«²½¬·±²¿´ ©¿§ ¬± ·¼»²¬·º§ ¿²¼ ¿²¿´§¦» ±²»ù- ±©² »³±¬·±²- Ø»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ ½¿² ¾» «-»¼ ¬± ¿--»-- -¬®»-- ½¿«-»¼ ¾§
·- ¬± µ»»° ¿ ¼·¿®§ò Õ»»°·²¹ ¿² »³±¬·±² ¼·¿®§ ¿²¼ ½®»¿¬·ª» »³±¬·±²¿´ ®»¿½¬·±²-ò ß² »¨¬®»³»´§ -¬®»--»¼ °»®-±² ·- ±º¬»²
©®·¬·²¹ ·³°®±ª» ¾±¬¸ »³±¬·±²¿´ ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¸»¿´¬¸ô º±® ¿´-± ¿²¨·±«-ô ¸·¹¸´§ -¬®«²¹ ±® º»¿®º«´ò Ø»¿®¬ כּ Ê¿®·¿¾·´·¬§
»¨¿³°´» ¾§ ®»¼«½·²¹ -¬®»-- ¿²¼ ¼»°®»--·ª» ¬¸±«¹¸¬-òïïï ·- ¿¼¼®»--»¼ ³±®» ¼»»°´§ ·² ¬¸» Û¨»®½·-» ½¸¿°¬»® ±º ¬¸»
Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µò
λ½±®¼·²¹ »³±¬·±²- ·- ª»®§ »¿-§ ¬¸¿²µ- ¬± -³¿®¬°¸±²» ¿°°-ò
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ®»½±®¼·²¹ §±«® ½«®®»²¬ »³±¬·±²¿´ -¬¿¬»ô §±« ½¿² GALVA NI C SKI N RE SP ONSE SENSOR
¿¼¼ ª¿®·±«- µ»§©±®¼-ô ·³¿¹»- ¿²¼ -½¿´»- ¬± ¬¸» »²¬®·»- ¬¸¿¬ ß²¿´§¦·²¹ »³±¬·±²- «-·²¹ ¿ ¹¿´ª¿²·½ -µ·² ®»-°±²-» -»²-±® ·-
³¿§ ¾» «-»¼ ·² -¬¿¬·-¬·½¿´ ¿²¿´§-»-ò Û³±¬·±² ¼·¿®§ ·- ¿´-± ¿ ¹®»¿¬ ±²» ±º ¬¸» ±´¼»-¬ ³»¬¸±¼-ò Ô·» ¼»¬»½¬±®- ¿®» °¿®¬·¿´´§ ¾¿-»¼
³»¬¸±¼ º±® ·²¬»¹®¿¬·²¹ ¹®¿¬·¬«¼» °®¿½¬·½»- ©·¬¸ ¼·¿®§ ¶±«®²¿´·²¹ò ±² ¬¸·- ¬»½¸²±´±¹§ ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ±¬¸»® ³»¬¸±¼- ø-«½¸ ¿-
¸»¿®¬ ®¿¬»ô ®»-°·®¿¬±®§ ®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»÷ò ̸» -»²-±®
REC OGNIZI NG FACIA L EXP RE SSIONS ¼»¬»½¬- ½¸¿²¹»- ·² »´»½¬®·½¿´ ½±²¼«½¬·ª·¬§ ½¿«-»¼ ¾§ ½¸¿²¹»-
̸» ½±²½»°¬ ±º ·¼»²¬·º§·²¹ »³±¬·±²- º®±³ º¿½·¿´ »¨°®»--·±²- ·² ¬¸» ½·®½«´¿¬·±² ±º ¬¸» -µ·²ò
¸¿- ¾»»² °®»-»²¬ ·² °-§½¸±´±¹·½¿´ ´·¬»®¿¬«®» º±® ³±®» ¬¸¿²
ë𠧻¿®-òïïî ̸» ª¿´·¼¿¬»¼ ³»¬¸±¼ïïí ·²ª±´ª»- «-·²¹ -°»½·¿´´§ó
¼»ª»´±°»¼ ½±³°«¬»® °®±¹®¿³- ¬¸¿¬ -¬«¼§ ®»¿´ó¬·³» ½¸¿²¹»-
·² º¿½·¿´ »¨°®»--·±²-ò
478
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ü×ÚÚÛÎÛÒÌ ÚÑÎÓÍ ÑÚ ÌØÛÎßÐÇ
479
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
-·²¹´» ¾»-¬ º±®³ ±º ¬¸»®¿°§ ±® °-§½¸±´±¹·½¿´ ¬®»¿¬³»²¬
ß ¼±»­ ²±¬ »¨·­¬ Š ¬¸» ·¼»¿´ ½¸±·½» ¼»°»²¼­ ±² ¬¸» ·²¼·ó
ª·¼«¿´ù- ¼»ª»´±°³»²¬ô ½«®®»²¬ -¬¿¬» ¿²¼ º«¬«®» ¹±¿´-ò Ó¿²§
º±®³- ±º °-§½¸±¬¸»®¿°§ ·²ª±´ª» °®±½»--·²¹ ®»°®»--»¼ »³±ó
¬·±²- -¬»³³·²¹ º®±³ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬¿´ -¬¿¹»- ±º ½¸·´¼ó
¸±±¼ ¿- ©»´´ ¿- °®±¾´»³¿¬·½ ¬¸·²µ·²¹ °¿¬¬»®²-ò
Ú®»«¼ù- °-§½¸±¬¸»®¿°§ ³±¼»´ ¿³±²¹ ±¬¸»® ¬¸»®¿°§ ³±¼ó
»´- ¸¿ª» ¾»»² ¼»ª»´±°»¼ º«®¬¸»® ·² ¬¸» îï-¬ ½»²¬«®§ ±²
ª¿®·±«- »³±¬·±²¿´ -§³°¬±³-òïïì ݱ¹²·¬·ª» °-§½¸±¬¸»®¿°§ ±²
¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ ¼»¿´- ©·¬¸ «²¸»´°º«´ ¬¸·²µ·²¹ °¿¬¬»®²- ¬¸¿¬
«²¼»®³·²» ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ù- ©»´´¾»·²¹ô ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» ½±²²»½ó
»³±¬·±²- ¿²¼ ¾»¸¿ª·±®¿´ °¿¬¬»®²-ò ݱ¹²·¬·ª» °-§½¸±¬¸»®¿°§
©·¼»´§ -¬«¼·»¼ º±®³ ±º °-§½¸±¬¸»®¿°§ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ®»´¿¬·±²
¬± °-§½¸±-±½·¿´ -·¬«¿¬·±²-ò ïïë ر©»ª»®ô ·¬ ¸¿- ¾»»² º±«²¼
¬± ¾» ±º ´·³·¬»¼ «-» ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º -»ª»®» °-§½¸·¿¬®·½
·´´²»--»-ò ïïê
480
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ORIGINAL P SYC HOA NA LYSIS
‹ Í·¹³«²¼ Ú®»«¼
‹ ɱ®µ·²¹ ©·¬¸ Œ¸§­¬»®·½¿´Œ °¿¬·»²¬­
‹ Ú±½«­ ±² «²½±²­½·±«­
P SYCH ODYNA MIC / HUM ANIST IC COGNITIV E A ND BE HAVIOURAL
P SYCH OANALYSIS THE RAP Y THE RAP Y
‹ Í·¹³«²¼ Ú®»«¼ô Õ¿®´ ß¾®¿¸¿³ô ‹ ß´º®»¼ ß¼´»®ô Ѭ¬± ο²µô ‹ ß´¾»®¬ Û´´·­ô ß¿®±² Þ»½µô Ó¿¨·»
Ýò Ùò Ö«²¹ô Í?²¼±® Ú»®»²½¦· ¿²¼ Ý¿®´ α¹»®- ¿²¼ ±¬¸»®- Ýò Ó¿«´¬-¾§ ¿²¼ ±¬¸»®-
±¬¸»®- ‹ Ú±½«­ ±² ¸«³¿² °»®­±² ‹ Ú±½«­ ±² °­§½¸±´±¹§ ¿²¼
‹ Ú±½«­ ±² ¼§²¿³·½­ ¾»¬©»»² ‹ Ú±® »¨¿³°´» Ù»­¬¿´¬ ´»¿®²·²¹ ¬¸»±®§
½±²-½·±«- ¿²¼ «²½±²-½·±«- °¿®¬- ¬¸»®¿°§ ‹ Ú±® »¨¿³°´» ݱ¹²·¬·ª»ô
±º ¬¸» °-§½¸» ¿²¼ ¬¸» »¨¬»®²¿´ ©±®´¼ ݱ¹²·¬·ª»óÞ»¸¿ª·±«®¿´ ¿²¼
‹ Ú±® »¨¿³°´» °­§½¸±¿²¿´§­·­ ¿²¼ ο¬·±²¿´ Û³±¬·ª» Þ»¸¿ª·±«®¿´
°-§½¸±¿²¿´§¬·½¿´ °-§½¸±¬¸»®¿°§ ¬¸»®¿°§
481
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ѭ¸»® º±®³- ±º ¬¸»®¿°§ ·²½´«¼» ·²¬»® ¿´·¿ ¸§°²±¬¸»®¿°§ô
Ù»-¬¿´¬ ¬¸»®¿°§ ¿²¼ -±´«¬·±²óº±½«-»¼ ¬¸»®¿°§ò Ú±®
»¨¿³°´»ô ·¬ ·- °±--·¾´» ¬± ¹¿·² ¿½½»-- ¬± -«¾½±²-½·±«-
°®±½»--»- ¬¸®±«¹¸ ¸§°²±-·- ¿²¼ ¬¸«- ®»¼«½» «²²»½»--¿®§
©±®®·»-ô ¬®±«¾´»- ¿²¼ º»¿®-ò ̸» «-» ±º ¸§°²±-·- ¿²¼ CB T
( COGNIT IVE -BE HAVIORAL PSYCHOTHE RAP Y)
¸§°²±¬¸»®¿°§ ·² ¬®»¿¬·²¹ ª¿®·±«- ·´´²»--»- ¸¿- ¾»»²
‹ Ю±¾´»³ º±½«­»¼ ¿²¼ ¿½¬·±² ±®·»²¬»¼
©·¼»´§ -¬«¼·»¼ò ïïé ݱ³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-»- ¿²¼
‹ É»´´ ­«·¬»¼ º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿²¨·»¬§ ±®
®»ª·»©- ¸¿ª» º±«²¼ ·¬ ¬± ¾» »ºº»½¬·ª» ·² ¬®»¿¬·²¹ ·´´²»--»-
¼»°®»--·±²
-«½¸ ¿- ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»ô ïïè ïïç ¼»°®»--·±²ôïîð
³·¹®¿·²»-ïîï ¿²¼ °±--·¾´§ ¿´-± ¬¸» °¿·² ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸
DB T
ïîî
( DIAL ECT ICA L BE HAVI OR THE RAP Y)
‹ Ú¿½·´·¬¿¬»­ ½¸¿²¹·²¹ ¸¿®³º«´ °¿¬¬»®²­ ±º
̧°·½¿´´§ô °¿¬·»²¬- -»»µ °-§½¸±¬¸»®¿°§ ¼«» ¬± ¿²¨·»¬§ô ¾»¸¿ª·±® ¾§ ·¼»²¬·º§·²¹ ¬¸» ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼
¼»°®»--·±² ±® ª¿®·±«- ²»«®±-»-ò ر©»ª»®ô °-§½¸±¬¸»®¿°§
»³±¬·±²- ¬¸¿¬ ¬®·¹¹»® ¬¸»-» °¿¬¬»®²-
‹ É»´´ ­«·¬»¼ º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿¼¼·½¬·±²
º®±³ °-§½¸·¿¬®·½ °®±¾´»³-ò
REB T
̸» º±´´±©·²¹ º±®³- ±º ¬¸»®¿°§ ³¿§ »²¸¿²½» §±«® ( RAT IONA L EM OTIVE B EHAVI OR THE RAP Y)
«²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ½±¹²·¬·ª» ¼·-¬±®¬·±²-ô ª¿®·±«- ¬§°»- ‹ ß·³­ ¿¬ ½´»¿®·²¹ ¬¸» ±¾­¬¿½´»­ ·² ¬¸·²µ·²¹ ¬¸¿¬
±º ¾»´·»º- ¿²¼ ²»¹¿¬·ª» ¬¸±«¹¸¬ °¿¬¬»®²-æ ïîí -«-¬¿·² ¬¸» °®±¾´»³
‹ É»´´ ­«·¬»¼ º±® ½¸¿²¹·²¹ ¼·­¬±®¬»¼ ±® ·®®¿¬·±²¿´
¾»´·»º-
482
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÒÛËÎÑÌÎßÒÍÓ× ÌÌÛÎÍ
483
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
±¼»®² ²»«®±-½·»²½» ·- ¾¿-»¼ ±² ¬¸» -¬«¼§ ±º ¬¸» -¬®«½ó
Ó ¬«®» ±º ²»«®±²- ¿²¼ ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸» ²»«®±ó
¿²¿¬±³·½¿´ -¬«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ¾§ Í¿²¬·¿¹± ο³-² § Ý¿¶¿´
øïèëîŠïçíì÷ ´¿·¼ ¬¸» º±«²¼¿¬·±² º±® ¬¸» ²»«®±² ¬¸»±®§ ¬¸¿¬ THE FUNCTI ON OF T HE NE URON SY NA PSE
-«¹¹»-¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ ½±²-·-¬- ±º ¼·-¬·²½¬ ²»«ó
®±²-ò ׬ ©¿- ²±¬ «²¬·´ ¬¸» ïçëð- ¬¸¿¬ ¬¸·- ¬¸»±®§ ½±«´¼ ¾» ½±²ó
Ю»-§²¿°¬·½
²»«®±²
©»®» ·²¼»»¼ ¼·-¬·²½¬ô ½±²²»½¬»¼ ¬± »¿½¸ ±¬¸»® ª·¿ -§²¿°-»-ò
©·¬¸ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®
Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ¿®» ³»--»²¹»® ³±´»½«´»- ¬¸¿¬ ¬®¿²-³·¬ô Ю»-§²¿°¬·½
ܱ½µ»¼ ¾±«¬±²
¾±±-¬ ¿²¼ ø·º ²»½»--¿®§÷ ¾´±½µ -·¹²¿´- ¾»¬©»»² ²»«®±²-ò
¿²¼ °®·³»¼
ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-ô ¬¸» ¾®¿·² ½±²¬¿·²- ´¿®¹» ª»-·½´»
²«³¾»®- ±º ª¿®·±«- ²»«®±°»°¬·¼»- ø³»--»²¹»® ³±´»½«´»- Ú«-»¼
ª»-·½´» ͧ²¿°¬·½ ½´»º¬
¿ºº»½¬·²¹ ¬¸» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³÷ò
Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ¿®» ¾«²¼´»¼ ·²¬± ¾´·-¬»®- øª»-·½´»-÷ ¬¸¿¬
Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»®
³±ª» º®±³ ±²» ²»«®±² ¬± ¿²±¬¸»® ª·¿ ·²¬»®º¿½»- ø-§²¿°-»-÷òïîì ®»½»°¬±®
̸» »ºº»½¬ ±º ¬¸» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ³¿§ ³¿²·º»-¬ ¯«·½µ´§ ±® б-¬-§²¿°¬·½
²»«®±²
-´±©´§ ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ¬®¿²-³·--·±² ³»½¸¿²·-³ò ïîë
Ò«¬®·»²¬- ¿®» ½®«½·¿´ º±® ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-ò
Ó¿²§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ¿®» º±®³»¼ º®±³ ¬¸» ¿³·²± ¿½·¼-
½¿«-» ²»«®±½¸»³·½¿´ °®±¾´»³- -«½¸ ¿- ´»¿®²·²¹ ¿²¼
¼·-±®¼»®-ò
484
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÕÛÇ ÒÛ ËÎ Ñ Ì ÎßÒ ÍÓ × Ì ÌÛÎ ÍÇ ÍÌÛ ÓÍ AM INO AC IDS AS NEUROTRANSMIT TERS
AM INO AC ID FUNCTI ON HIGH EST
Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ·³°¿½¬ ±«® ¬¸±«¹¸¬- ¿²¼ º»»´·²¹-ò ïîê
CONCENT RAT ION
ß ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ·³¾¿´¿²½» ³¿§ ³¿²·º»-¬ ¿- ª¿®·±«-
°-§½¸±´±¹·½¿´ ¼·-±®¼»®-ò ̸» ¾¿´¿²½» ¾»¬©»»² ¬¸» ³¿·²
ß´¿²·²» ײ¸·¾·¬±®§ô Í»¿©»»¼ô ¹»´¿¬·²ô
²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ø-»®±¬±²·²ô ¼±°¿³·²»ô ÙßÞß ¿²¼ ¿½»¬§´ó
½¿´³·²¹ »¹¹ô ¬«®µ»§ô ¾»»º
½¸±´·²»÷ ½¿² ¾» -«¾¶»½¬·ª»´§ ¿--»--»¼ «-·²¹ ¬¸» ·²¼·½¿¬·ª»
°»®-±²¿´·¬§ ¬§°» ¬»-¬ ¼»ª»´±°»¼ ¾§ ß³»®·½¿² °¸§-·½·¿² Û®·½
ß-°¿®¬·½ ͬ·³«´¿¬±®§ ͱ§ °®±¬»·² ·-±´¿¬»ô
Îò Þ®¿ª»®³¿² ø-»» ¬¸» »²¼ ±º ¬¸·- ½¸¿°¬»®÷òïîé
¿½·¼ ¸¿´·¾«¬ô »¹¹ ©¸·¬»ô
¿-°¿®¿¹«-
̸» ´»ª»´- ±º ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ø²±®¿¼®»²¿´·²»ô ¼±°¿³·²»ô
-»®±¬±²·²÷ ½¿² ¾» ³»¿-«®»¼ ·² °®¿½¬·½» ¾§ ¬»-¬·²¹ º±® ¬¸»
ÙßÞß ×²¸·¾·¬±®§ô Ú»®³»²¬»¼ º±±¼-ô ¬»¿ô
³»¬¿¾±´·½ °®±¼«½¬- ±º ¬¸»-» ·² ¬¸» ¾´±±¼ ±® «®·²»ò ß °®·³»
½¿´³·²¹ ¬±³¿¬±ô ³¿½µ»®»´
»¨¿³°´» ±º -¬«¼§·²¹ ¬¸» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ¾¿´¿²½» ·²ª±´ª»-
³»¿-«®·²¹ ±®¹¿²·½ ¿½·¼- ·² «®·²» ©¸·½¸ °®±ª·¼»- ·²-·¹¸¬
Ù´«¬¿³·½ ͬ·³«´¿¬±®§ ͱ§ °®±¬»·² ·-±´¿¬»ô
·²¬± ¬¸» ¹»²»®¿´ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ¾¿´¿²½» ±º ¬¸» ¾±¼§òïîè ׬
¿½·¼ -±§ -¿«½»ô ½±¬¬¿¹»
®»´»¿-» ±½½«®- ·² ¬¸» ·²¬»-¬·²» ïîç ¿²¼ ¬¸» ¬»-¬ ¼±»- ²±¬
¼·ºº»®»²¬·¿¬» ¬¸» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ±®·¹·²¿¬·²¹ º®±³ ¬¸»
Ù´§½·²» ײ¸·¾·¬±®§ô Ù»´¿¬·²ô °±®µô ¾»»ºô
½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̸»®» ¿®» ³»¬¸±¼- ±º ³»¿-«®·²¹
½¿´³·²¹ ±ºº¿´
¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ¼·®»½¬´§ô ¾«¬
¬¸»·® ¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ·- ´·³·¬»¼òïíð
Ì¿«®·²» ײ¸·¾·¬±®§ô Ó¿½µ»®»´ô ½¸·½µ»² ´·ª»®ô
½¿´³·²¹
485
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
THE ANATOM Y AND P HYSI OLOGY OF NEUROTRANSMIT TERS
NEURO- MA IN FUNCTION LOC ATION REC EP TORS NOTES
TRA NSM ITTE R
Í»®±¬±²·² ײ¬»-¬·²¿´ ³±ª»³»²¬-ô ײ¬»-¬·²»ô ½»²¬®¿´ ëóØÌ øª¿®·±«- Ó±-¬ ¿²¬·¼»°®»--¿²¬-
³±±¼ô ¿°°»¬·¬»ô -´»»°ô ²»®ª±«- -§-¬»³ -«¾¹®±«°-÷ º«²½¬·±² ¾§ ®»¹«´¿¬·²¹
³«-½´» ½±²¬®±´ -»®±¬±²·²
ܱ°¿³·²» λ©¿®¼ -§-¬»³ô ا°±¬¸¿´¿³«-ô Üï ŠÜë ׳¾¿´¿²½» ½¿«-»-
½±¹²·¬·±²ô ª±´«²¬¿®§ ³·¼¾®¿·² п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-»
³±ª»³»²¬-ô ¿®±«-¿´ô
»¨»½«¬·ª» º«²½¬·±²-
ß½»¬§´½¸±´·²» Ó«-½´» ½±²¬®±´ô Ò»®ª»ó³«-½´» Ò·½±¬·²» ®»½»°¬±®ô ̸» ³±-¬ ½±³³±² ²»«®±ó
³»³±®§ô -»²-¿¬·±²- ·²¬»®¿½¬·±²ô ½»²¬®¿´ ³«-½¿®·²·½ ¬®¿²-³·¬¬»®ò ß´¦¸»·³»®ù-
²»®ª±«- -§-¬»³ ®»½»°¬±®- ¼·-»¿-» ¼¿³¿¹»- ¿½»¬§´ó
½¸±´·²» °¿¬¸©¿§- ©¸·½¸ ·²
¬«®² ½¿«-»- ¼»³»²¬·¿ò
ÙßÞß ×²¸·¾·¬- ²»«®±² º«²½¬·±² ̸» »²¬·®» ¾®¿·²ô ÙßÞß¿ ú ÙßÞß ¾
·² ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- ª¿®·±«- °»®·°¸»®¿´ ½±³³±² ·² -«ºº»®»®- ±º
-§-¬»³ô ®»¹«´¿¬±®§ ¬·--«»- ¼»°®»--·±² ¿²¼ ¿²¨·»¬§
·³³«²» ®»-°±²-»-
486
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÍÛÎ Ñ Ì ÑÒ × Ò
HIGH LEV ELS
Í»®±¬±²·² ·- ¿ ³±²±¿³·²» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ±º ¬¸» ¾®¿·²
߬ ©±®-¬ô »¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º -»®±¬±²·²
ø¿²¼ ¬¸» ·²¬»-¬·²»÷ò Í»®±¬±²·² ·- ¾·±½¸»³·½¿´´§ ¼»®·ª»¼ º®±³
·² ¬¸» ¾±¼§ ½¿² ´»¿¼ ¬± ¿ ´·º»ó¬¸®»¿¬»²·²¹
¬®§°¬±°¸¿²ò ß°°®±¨·³¿¬»´§ çð û ±º -»®±¬±²·² ·- ´±½¿¬»¼ ·²
-»®±¬±²·² -§²¼®±³»òïíî ̸·- «-«¿´´§ ¾»½±³»-
¬¸» ·²¬»-¬·²» ©¸»®» ·¬ ®»¹«´¿¬»- ·²¬»-¬·²¿´ ³±ª»³»²¬-òïíï ̸»
¿°°¿®»²¬ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» °®±¾´»³¿¬·½ ½±³¾·²»¼
®»-¬ ·- º±®³»¼ ·² ¬¸» -»®±¬±²·²ó°®±¼«½·²¹ ²»«®±²- ±º ¬¸»
»ºº»½¬- ±º ¼®«¹- ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¬¸» -»®±¬±²·²
½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò Í»®±¬±²·² ¸¿- -»ª»®¿´ °¸§-·±´±¹·ó
-§-¬»³ò ͧ³°¬±³- ±º ¬¸» -§²¼®±³» ½¿²
½¿´ »ºº»½¬- ±² ³±±¼ô ¿°°»¬·¬»ô -´»»°ô ³»³±®§ ¿²¼ ´»¿®²·²¹ò
·²½´«¼» ®»-¬´»--²»--ô ¼·¿®®¸»¿ô »´»ª¿¬»¼ ¾±¼§
̸»®» ¿®» ²«³»®±«- -»®±¬±²·² ®»½»°¬±®- ·² ª¿®·±«- ±®¹¿²-ò
¬»³°»®¿¬«®»ô ²¿«-»¿ ¿²¼ »´»ª¿¬»¼ ¾´±±¼
̸» ³±-¬ ©»´´óµ²±©² ±º ¬¸»-» ¿®» ¬¸» ëóØÌ ï ¿²¼ ëóØÌ î
°®»--«®»ò
®»½»°¬±® º¿³·´·»-ò
ͧ²¬¸»-·-æ
ØÑ
ÝØî ÝØî ÒØî
Ì®§°¬±°¸¿² ëóØÌÐ Í»®±¬±²·²
THE CH EMI CAL FORMU LA OF SE ROTONIN
487
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
FOODS THAT BOOST
SEROTONIN PROD UCTION
¿²¨·»¬§ô ¼»°®»--·±² ¿²¼ ±¾-»--·ª»ó½±³°«´-·ª» ¼·-±®¼»®-ò
‹ Ú®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­
ײ¬»-¬·²¿´ °®±¾´»³- ·²½´«¼» ½±²-¬·°¿¬·±² ¿²¼ -´±© ·²¬»-¬·²¿´
Š Þ¿²¿²¿
³±ª»³»²¬-òïíí Ü·»¬¿®§ ½¸¿²¹»- ½¿² ¸»´° ®»½¬·º§ -»®±¬±²·²
Š Õ·©· º®«·¬
Š д«³
Š п°¿§¿
SEROTONIN BOOSTE RS
Š Ü¿¬»
Ý¿´-·«³ ëððŠïððð ³¹ Š ̱³¿¬±
Ú·-¸ ±·´ ëððŠîððð ³¹ ‹ ß²·³¿´ °®±¼«½¬­
ëóØÌÐ ïððŠ ìðð ³¹ Š Ì«®µ»§ ¿²¼ ½¸·½µ»²
Ó¿¹²»-·«³ îððŠ êðð ³¹
Ó»´¿¬±²·² ø¿¬ ²·¹¸¬÷ ðòïŠî ³¹ Š Û¹¹­
îððŠïððð ³¹ Š ݸ»»­»
Ч®·¼±¨·²» øÊ·¬¿³·² Þê÷ ëŠëð ³¹ ‹ Ò«¬­ ¿²¼ ­»»¼­
ÍßÓó» ëðŠîðð ³¹ Š Ý¿½¿±
ͬ Ö±¸²ù- ©±®¬ îððŠ êðð ³¹ Š ß´³±²¼
Ì®§°¬±°¸¿² ëððŠîððð ³¹ Š Í»­¿³» ­»»¼­
Æ·²½ ïëŠ ìë ³¹
488
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ü Ñ ÐßÓ × Ò Û
HIGH LEV ELS
ܱ°¿³·²» ·- ¿ ¾®¿·² ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ±º ¬¸» ½¿¬»½¸±´¿³·²» Û¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¼±°¿³·²» ·² ¬¸»
¿²¼ °¸»²»¬¸§´¿³·²» º¿³·´·»-ò ܱ°¿³·²» ·- ¾·±½¸»³·½¿´´§ ¾±¼§ ½¿² ´»¿¼ ¬± ¼±°¿³·²» ¼§-®»¹«´¿¬·±²
-§²¬¸»-·¦»¼ º®±³ ¬§®±-·²» ¿²¼ ÜÑÐßò ̸» ¾®¿·² ½±²¬¿·²-
-§²¼®±³»òïíé ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸±-» -«ºº»®·²¹
-»ª»®¿´ ¼·ºº»®»²¬ ¼±°¿³·²» -§-¬»³-ô ³±-¬ ±º ©¸·½¸ ·²ª±´ª»
º®±³ -½¸·¦±°¸®»²·¿ô ¬¸» -§²¼®±³» ¸¿- ¾»»²
®»©¿®¼·²¹ ¿²¼ ³±¬·ª¿¬·²¹ ¾»¸¿ª·±® °¿¬¬»®²-ò ïíì ׬ ·- ¬¸»®»ó º±«²¼ ·² п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-» -«ºº»®»®- ©¸±
º±®» ²±¬ -«®°®·-·²¹ ¬¸¿¬ ¼±°¿³·²»ó¾±±-¬·²¹ ¼®«¹- ¿²¼ ¸¿ª» ¬¿µ»² »¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ¼±-»- ±º ÔóÜÑÐßò
-¬·³«´¿²¬- -«½¸ ¿- ½±½¿·²»ô ¿³°¸»¬¿³·²»ô ¿´½±¸±´ ¿²¼
ͧ³°¬±³- ±º ¬¸» ¼§-®»¹«´¿¬·±² -§²¼®±³»
²·½±¬·²» ¿®» ¿¼¼·½¬·ª»ò Ѭ¸»® ¼±°¿³·²» -§-¬»³- ·²ª±´ª» ³±ó
·²½´«¼» °¿¬¸±´±¹·½¿´ ¹¿³¾´·²¹ô ¸§°»®-»¨«¿´·¬§ô
¬±® ½±²¬®±´ ¿²¼ ¸±®³±²» -»½®»¬·±²ò ½±³°«´-·ª» »¿¬·²¹ ¿²¼ ¿¹¹®»--·ª»²»--ò
ó
²»­­»­ ­«½¸ ¿­ п®µ·²­±²Ž­ ¼·­»¿­»ô ­½¸·¦±°¸®»²·¿ô ßÜØÜ
ØÑ
¿²¼ ®»-¬´»-- ´»¹- -§²¼®±³»ò ïíë Þ»-·¼»- ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ½»²¬®¿´
²»®ª±«- -§-¬»³ô ¼±°¿³·²» ¿ºº»½¬- ±¬¸»® °¿®¬- ±º ¬¸» ¾±¼§
·²½´«¼·²¹ ¬¸» ¼·¹»-¬·ª» -§-¬»³ô ¾´±±¼ ª»--»´- ¿²¼ ·³³«²» ØÑ ÝØî ÝØî ÒØî
-§-¬»³ò ïíê
THE CH EMI CAL FORMU LA OF DOPA MINE
ͧ²¬¸»-·-æ
и»²§´¿´¿²·²» ̧®±-·²» ܱ°¿ ܱ°¿³·²» Ò±®¿¼®»²¿´·²» ß¼®»²¿´·²»
489
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ܱ°¿³·²» ·³°¿½¬- ¬¸» ¼±°¿³·²»ó°®±¼«½·²¹ ²»«®±²- ±º FOODS THAT BOOST
DOPAMI NE P RODUCT ION
©¸·½¸ ¬¸»®» ¿®» ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ìððôððð ·² ¬¸» ¸«³¿² ¾®¿·²òïíè
‹ Ê»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ º®«·¬­
̸» »ºº»½¬- ±² ³±¬·ª¿¬·±² ¿²¼ ½±¹²·¬·±² ·² °¿®¬·½«´¿® ¿®»
Š ߪ±½¿¼±
Š Þ¿²¿²¿
-·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¼±°¿³·²» ¸¿ª» ¿ ³»³±®§ó·³°¿·®·²¹
‹ ß²·³¿´ °®±¼«½¬­
»ºº»½¬òïíç Ô·µ» -»®±¬±²·²ô ¬¸»®» ¿®» -»ª»®¿´ ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±®-ò
Š Ì«®µ»§ ¿²¼ ½¸·½µ»²
Ѻ ¬¸»-»ô ÜïóÜë ®»½»°¬±®- ¸¿ª» ¾»»² ¬¸» ³±-¬ ©·¼»´§ -¬«¼·»¼
Š ݱ¬¬¿¹» ½¸»»­» ¿²¼
®·½±¬¬¿ ½¸»»-»
±º Üï ®»½»°¬±®- º¿® ±«¬©»·¹¸ ¿´´ ±¬¸»® ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±®-ò
Š Û¹¹­
Š б®µ
Š Ü«½µ
³±±¼ -©·²¹-ô ¼»°®»--·±²ô -±½·¿´ ©·¬¸¼®¿©¿´ô °±±® ±¾-»®ª¿ó
‹ Ò«¬­ ¿²¼ ­»»¼­
¬·±² -µ·´´-ô ½¸®±²·½ º¿¬·¹«» ¿²¼ ´±© ´»ª»´- ±º °¸§-·½¿´ »²»®¹§ò ïìð
Š É¿´²«¬
Š ß´³±²¼
DOPAMI NE BOOST ERS Š Ó«½«²¿ °®«®·»²­
Š Í»­¿³» ­»»¼­
и»²§´¿´¿²·²» ëððŠîððð ³¹
Š Ы³°µ·² ­»»¼­
̧®±-·²» ëððŠîððð ³¹
Ó»¬¸·±²·²» îëðŠïððð ³¹
θ±¼·±´¿ ®±-»¿ ëðŠîðð ³¹
Ч®·¼±¨·²» ëŠëð ³¹
Þó½±³°´»¨ îëŠïðð ³¹
и±-°¸¿¬·¼§´-»®·²» ëðŠîðð ³¹
Ó¿·¼»²¸¿·® ¬®»» ëðŠïðð ³¹
øÙ·²µ¹± Þ·´±¾¿÷
490
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ßÝ ÛÌ ÇÔ ÝØ Ñ Ô ×Ò Û
HIGH LEV ELS
ß½»¬§´½¸±´·²» ·- ¿² »-¬»® ±º ¿½»¬¿¬» ¿²¼ ½¸±´·²»ò ß½»¬§´ó
Û¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º ¿½»¬§´½¸±´·²» ·² ¬¸»
½¸±´·²» ¿½¬·ª¿¬»- ¬¸» ³«-½´»- ¿²¼ ¬®·¹¹»®- ³«-½´» ½±²¬®¿½ó
¾±¼§ ½¿² ´»¿¼ ¬± ¿ ½¸±´·²»®¹·½ ½®·-·-òïìë ̸·- ·-
¬·±²- ª·¿ ²·½±¬·²» ®»½»°¬±®-ò ß½»¬§´½¸±´·²» ¿½¬- ¿- ¿ ¾®¿·²
±º¬»² ½¿«-»¼ ¾§ ¿ ³¿´º«²½¬·±² ·² ¬¸» ¿½»¬§´ó
°´¿-¬·½·¬§ ¿²¼ ³»³±®§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ª·¿ ³«-½¿®·²·½
½¸±´·²»ó¼»¹®¿¼·²¹ »²¦§³» ¼«» ¬± ²»®ª» ¹¿-
®»½»°¬±®- ·² ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ¬¸» ¾®¿·²òïìï
ø-¿®·²÷ô ±®¹¿²±°¸±-°¸¿¬» °±·-±²·²¹ ±® ¿²
Ú±® »¨¿³°´»ô ß´¦¸»·³»®ù- ¼·-»¿-» ·²ª±´ª»- -»ª»®»
±ª»®¼±-» ±º ¬¸» ¿½»¬§´½¸±´·²»-¬»®¿-» ¼®«¹ò
½¸±´·²»®¹·½ ø¿½»¬§´½¸±´·²»ó°®±¼«½·²¹÷ ¼·-±®¼»®-ò
ͧ³°¬±³- ±º ¿ ½¸±´·²»®¹·½ ½®·-·- ·²½´«¼» ³«-½´»
°¿®¿´§-·-ô -»ª»®» ¼·ºº·½«´¬§ ·² ¾®»¿¬¸·²¹ ¿- ©»´´
ß½»¬§´½¸±´·²» ¸¿- ¿ ½®«½·¿´ ®±´» ·² ¬¸» ®»½»°¬·±² ±º ª¿®·±«-
¿- ·²½®»¿-»¼ -©»¿¬·²¹ ¿²¼ -¿´·ª¿ °®±¼«½¬·±²ò
»¨¬»®²¿´ -¬·³«´· ¿- ©»´´ ¿- ±¾-»®ª¿¬·±² -µ·´´-ò Þ¿-»¼ ±²
-¬«¼·»- ½±²¼«½¬»¼ ±² ¿²·³¿´-ô ¬¸»-» ·²½´«¼» -±³¿¬±ó
-»²-±®§ ø¬¿½¬·´»÷ôïìî ¿«¼·¬±®§ïìí ¿²¼ ª·-«¿´ -¬·³«´·òïìì
ͧ²¬¸»-·-æ
ß½»¬¿¬» ݸ±´·²» ß½»¬§´½¸±´·²»
THE CH EMI CAL FORMU LA OF AC ET YLC HOLINE
491
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ß½»¬§´½¸±´·²» ¿´-± ¿ºº»½¬- ¬¸» ¬®¿²-³·--·±² ±º -»²-±®§ FOODS THAT BOOST
ACE TYLCHOLINE P RODUCTI ON
·²º±®³¿¬·±² º®±³ ¬¸» ¬¸¿´¿³«- ¬± ½»®¬¿·² °¿®¬- ±º ¬¸»
‹ Ê»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ º®«·¬­
½±®¬»¨òïìê
Š Þ®±½½±´·
Š Þ®«­­»´­ ­°®±«¬
ß­ ¿½»¬§´½¸±´·²» ®»¹«´¿¬»­ ¾®¿·² ­°»»¼Œ ¿²¼ ¬¸» º®»¯«»²½§
Š Ý«½«³¾»®
Š Ô»¬¬«½»
½¿«-» ³»³±®§ °®±¾´»³-ô -´±©²»-- ±º ³±ª»³»²¬ô ³±±¼
Š Æ«½½¸·²·
‹ ß²·³¿´ °®±¼«½¬­
¬¸·²µ·²¹ò ïìé
ACE TYLCHOLINE BOOSTE RS
ݸ±´·²» ïððŠëðð ³¹
и±-°¸¿¬·¼§´½¸±´·²» ëððŠîððð ³¹
и±-°¸¿¬·¼§´-»®·²» ëðŠîðð ³¹
ß½»¬§´óÔ󽿮²·¬·²» îëðŠïððð ³¹
‹ Ò«¬­ ¿²¼ ­»»¼­
ÜØß ø¼±½±-¿¸»¨¿»²±·½ ¿½·¼÷ îððŠïððð ³¹
Š з²» ²«¬­
̸·¿³·²» øÊ·¬¿³·² Þï÷ îëŠïðð ³¹
Š ß´³±²¼
п²¬±¬¸»²·½ ¿½·¼ øÊ·¬¿³·² Þë÷ îëŠïðð ³¹
Š Ø¿¦»´²«¬
Ó»¬¸§´½±¾¿´¿³·² øÊ·¬¿³·² Þïî÷ ïððŠëðð ³¹
Š Ó¿½¿¼¿³·¿ ²«¬
Ì¿«®·²» îëðŠïððð ³¹
Ó¿·¼»²¸¿·® ¬®»» øÙ·²µ¹± Þ·´±¾¿÷ ëðŠïðð ³¹
Õ±®»¿² Ù·²-»²¹ ïððŠëðð ³¹
492
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ù ßÞ ß
HIGH LEV ELS
ÙßÞß ±® ¹¿³³¿ó¿³·²±¾«¬§®·½ ¿½·¼ ·- ¬¸» ³¿·² ·²¸·¾·¬±®§
Û¨½»--·ª» ´»ª»´- ±º ÙßÞß ·² ¬¸» ¾±¼§ ½¿²
²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ±º ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³ò ÙßÞß °®±¼«½¬·±²
½¿«-» ³¿²§ µ·²¼- ±º ²»«®±´±¹·½¿´ ¿²¼
¬¿µ»- °´¿½» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¾®¿·²ò ׬ ¿ºº»½¬- ¬¸» º®»¯«»²½§
°-§½¸·¿¬®·½ -§³°¬±³-ò ̸»-» ·²½´«¼» ³»³±®§
±º ½¿´³·²¹ ¬¸»¬¿ ¾®¿·² ©¿ª»-ò ÙßÞß ¼±»- ²±¬ °¿-- ¬¸»
´±--ô ®»-¬´»--²»--ô ½±²ª«´-·±²-ô ¸¿´´«½·²¿¬·±²-
¾´±±¼ó¾®¿·² ¾¿®®·»® Š ·²­¬»¿¼ô ·¬ ·­ ­§²¬¸»­·¦»¼ ·² ¬¸» ¾®¿·²
¿²¼ ·³°¿·®»¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ò Û¨½»--·ª»
º®±³ ¹´«¬¿³·½ ¿½·¼ ©·¬¸ ¬¸» ¸»´° ±º ¿½¬·ª» º±®³ ±º ª·¬¿³·² Þê
´»ª»´- ±º ÙßÞß ¿®» ³±-¬ ½±³³±²´§ ½¿«-»¼ ¾§
ø°§®·¼±¨¿´óë󰸱-°¸¿¬»÷òïìè ݱ²ª»®-»´§ô ÙßÞß ¾®»¿µ- ¼±©²
¿² ±ª»®¼±-» ±º ¬¸» ÙßÞß ®»«°¬¿µ» ·²¸·¾·¬±®
·²¬± ¹´«¬¿³¿¬» ©¸·½¸ ·- ¿ -¬·³«´¿¬±®§ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®ò
¼®«¹-òïìç
ъ
ͧ²¬¸»-·-æ
Ñ
õ Ù´«¬¿³·½ ¿½·¼ Ù´«¬¿³¿¬» ÙßÞß
ØíÒ
THE CH EMI CAL FORMU LA OF GAB A
493
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
̸»®» ¿®» ¬©± ½¿¬»¹±®·»- ±º ÙßÞß ®»½»°¬±®-æ ¿ ¿²¼ ¾ò ÙßÞß ¿ FOODS THAT BOOST
GAB A P RODU CTION
®»½»°¬±®- ¿®» ¿ºº»½¬»¼ º±® »¨¿³°´»ô ¾§ ¬¸» ½¿´³·²¹ ¼»®·ª¿ó
‹ Ê»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ º®«·¬­
¬·ª»- ±º ¬¸» ¼·¿¦»°¿³ ¼®«¹ò ß´½±¸±´ °®»¼±³·²¿²¬´§ ¿ºº»½¬-
Š Þ¿²¿²¿
ÙßÞß¾ ®»½»°¬±®- ¿- ©»´´ ¿- ¬¸» »¨°»®·»²½» ±º °¿·²òïëð ̸»
Š Þ®±½½±´·
®±´» ±º ¬¸» ÙßÞß ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ·- °¿®¬·½«´¿®´§ ·³°±®¬¿²¬
Š Ñ®¿²¹»­ ¿²¼ ±¬¸»® ½·¬®«­ º®«·¬
·² ¬¸» ¼»ª»´±°·²¹ ¾®¿·² ±º ¿ ½¸·´¼òïëï ïëî
Š Í°·²¿½¸
‹ ß²·³¿´ °®±¼«½¬­
Š ݱ©ù­ ´·ª»®
°®±¾´»³- ©·¬¸ -¬®»-- ¬±´»®¿²½»ô ¿²¨·»¬§ô ¼»°®»--·±²ô º»»´·²¹-
Š Ó¿½µ»®»´
±º ¹«·´¬ ¿- ©»´´ ¿- ±¾-»--·ª»ó½±³°«´-·ª» ¼·-±®¼»®-ò ïëí
Š Ø¿´·¾«¬
‹ Ò«¬­ô ­»»¼­ ¿²¼ ¹®¿·²­
GAB A B OOSTE RS Š ß´³±²¼
Š É¿´²«¬
ײ±-·¬±´ ëððŠîððð ³¹
Š Ü¿®µ ®·½» ¿²¼ ®·½» ¾®¿²
ÙßÞß ïððŠïððð ³¹
Š Ñ¿¬
Ù´«¬¿³·½ ¿½·¼ îëðŠïððð ³¹
Ó»´¿¬±²·² ø¿¬ ²·¹¸¬÷ ðòïŠî ³¹
̸·¿³·²» øÊ·¬¿³·² Þï÷ îððŠ êðð ³¹
Ò·¿½·²¿³·¼» øÊ·¬¿³·² Þí÷ îëŠëðð ³¹
Ч®·¼±¨·²» ëŠëð ³¹
Ê¿´»®·¿² ïððŠëðð ³¹
îððŠïððð ³¹
494
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
SUMM ARY OF NE UROTRA NSM ITTE RS
̸» °¸¿®³¿½»«¬·½¿´ ·²¼«-¬®§ ¸¿- ½±²¼«½¬»¼ ·²¬»²-·ª» ¿²¼
´±²¹ó-¬¿²¼·²¹ ®»-»¿®½¸ ¿²¼ ¼»ª»´±°³»²¬ ·²ª±´ª·²¹ ¬¸»
²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® -§-¬»³-ò Ó¿²§ ²»«®±´±¹·½¿´ ¿²¼ °-§½¸·¿¬®·½
·´´²»--»- ¿®» ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾» ½¿«-»¼ ¾§ ¿² ·³¾¿´¿²½» ·² ¬¸»
²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® -§-¬»³- øº±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ³±²±¿³·²»
¸§°±¬¸»-·-÷ïëì ©¸·½¸ ¸¿- ´»¼ ¬± ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¼®«¹-
¬¸¿¬ ¿´¬»® ¬¸» ´»ª»´- ±º ª¿®·±«- ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ·² ¬¸» ¾±¼§ò
Û¨¿³°´»- ±º ¬¸»-» ·²½´«¼» ¬¸» ÍÍÎ× ¼®«¹- «-»¼ º±® ¼»°®»-ó
-·±² ø-»®±¬±²·²÷ô ¿²¨·»¬§ó-«°°®»--·²¹ ¼»®·ª¿¬·ª»- ±º ¼·¿¦ó Ó»¼·½¿´ ·²¬»®ª»²¬·±² ¿¬ ¬¸» -§²¬¸»-·- -¬¿¹» ±º ¬¸» ²»«®±ó
»°¿³ øÙßÞß÷ô ½¸±´·²»-¬»®¿-» ¾´±½µ»®- ¬¸¿¬ ¿½¬ ¿- ³«-½´» ¬®¿²-³·¬¬»® ½¿² ³·²·³·¦» «²²»½»--¿®§ -·¼» »ºº»½¬- ¾§ -«°ó
®»´¿¨¿²¬­ ¿²¼ ¿´´»ª·¿¬» ¬¸» ­§³°¬±³­ ±º ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­» °±®¬·²¹ ¬¸» ¾±¼§ù- ·²¬»®²¿´ ®»¹«´¿¬·±² ³»½¸¿²·-³ò Ú±®
ø¿½»¬§´½¸±´·²»÷ ¿²¼ ¿²¬·°-§½¸±¬·½ ¼®«¹- ¿´-± «-»¼ ·² ¬¸» »¨¿³°´»ô ·²-¬»¿¼ ±º -¬·³«´¿¬·²¹ ¬¸» ¼±°¿³·²» ®»½»°¬±®
¬®»¿¬³»²¬ ±º п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-» ø¼±°¿³·²»÷ò ɸ¿¬ ¬¸»-»
¼®«¹- ¸¿ª» ·² ½±³³±² ·- ¬¸»·® ¼·®»½¬ ·³°¿½¬ ±² ¬¸» ®»½»°ó -¬·³«´¿¬» ¬¸» »¿®´§ -¬¿¹»- ±º ¼±°¿³·²» -§²¬¸»-·- ø°¸»²§ó
¬±®- ±º »¿½¸ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® -§-¬»³ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¾±¼§ô ´¿´¿²·²» ¿²¼ ¬§®±-·²»÷ò ɸ»² ¼»¿´·²¹ ©·¬¸ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®
©¸·½¸ ½¿² »¿-·´§ ´»¿¼ ¬± ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º -·¼» »ºº»½¬-ò -§²¬¸»-·-ô ·¬ ·- ½®«½·¿´ ¬± ·¼»²¬·º§ ¬¸» -±ó½¿´´»¼ ®¿¬» ´·³·¬·²¹
ײ¼·ª·¼«¿´ ª¿®·¿¬·±² ·² ¸«³¿² ³»¬¿¾±´·-³ øº±® »¨¿³°´»ô ¬¸» -¬»°ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·² ¬¸» ½¿-» ±º ¼±°¿³·²»ô ¬¸·- -¬»°
¹»²»¬·½ ª¿®·¿¬·±²- ±º ¬¸» ÝÇÐìëð -§-¬»³ ·² ¬¸» ´·ª»®÷ °®»-»²¬ ·²ª±´ª»- ¬¸» ½±²ª»®-·±² ±º ¬§®±-·²» ¾§ ¬§®±-·²» ¸§¼®±¨§´¿-»
½¸¿´´»²¹»- º±® ¬¸» «-» ±º ³»¼·½¿¬·±²ò ïëë ¬± ÔóÜÑÐß ¿²¼ ±² ¬± ¼±°¿³·²»òïëê
495
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ɸ»² ¼»¬»®³·²·²¹ §±«® ±©² ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ¾¿´¿²½» ׬ -¸±«´¼ ¾» ²±¬»¼ ¬¸¿¬ ©·¬¸ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®-ô ¬¸» ½±®®»½¬
«-·²¹ ¯«»-¬·±²²¿·®»- ¿²¼ ´¿¾±®¿¬±®§ ¬»-¬-ô §±« ½¿² «¬·´·¦» ¬¸»®¿°»«¬·½ ¼±­¿¹» ·­ ®¿®»´§ ¬¸» ³±®» ¬¸» ¾»¬¬»®Œò Ú±®
»¨¿³°´»ô ¾±¬¸ »¨½»--·ª»´§ ´±© ¿²¼ »¨½»--·ª»´§ ¸·¹¸ ´»ª»´- ±º
»¨»®½·-» ¿²¼ ±¬¸»® º¿½¬±®- ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¬¸» ¾®¿·²ò ïëé ײ¼»»¼ô ¼±°¿³·²» ·³°¿·® ¬¸» ©±®µ·²¹ ³»³±®§ º«²½¬·±²òïëè
-«½¸ ¿½¬·ª·¬§ ½±«´¼ ¾» ½¿´´»¼ ·²¬»´´·¹»²¬ ¾·±¸¿½µ·²¹ ©¸·½¸ ·-
¾¿-»¼ ±² -»´ºó¿--»--³»²¬ ¿²¼ ¬¸» ½±®®»½¬·±² ±º °»®½»·ª»¼ Ûª»®§±²» ¸¿- ¬¸»·® ±©² °»®-±²¿´ ±°¬·³¿´ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®
·³¾¿´¿²½»-ò ¾¿´¿²½»ò ߺ¬»® ½±²¼«½¬·²¹ ¬¸» ¬»-¬-ô º«®¬¸»® °»®-±²¿´ »¨°»®·ó
³»²¬¿¬·±² ·- ®»¯«·®»¼ò ׬ ·- ©±®¬¸ °±·²¬·²¹ ±«¬ ¬¸¿¬ ¬¸» ¼·®»½¬
̸»®¿°»«¬·½ ·³°¿½¬ ±² ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ¼±»- ²±¬ ¿«¬±³¿¬·½¿´´§ ¾®·²¹
¼±-» ¸¿°°·²»--ô -»®»²·¬§ô º±½«- ±® ¶±§ ·²¬± §±«® ´·º»ò ̸» ³·²¼ ·-
¿ ½±³°´»¨ »²¬·¬§ ¬¸¿¬ ®»¯«·®»- ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ¿°°®±¿½¸
øº±® »¨¿³°´»ô ¬¸®±«¹¸ ³»¼·¬¿¬·±²ô °-§½¸±¬¸»®¿°§ ¿²¼ ±¬¸»®
³»¬¸±¼- ±«¬´·²»¼ ·² ¬¸·- ¾±±µ÷ò
Ó±®» ¿¾±«¬ ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ·² ¬¸» ¾±²«- ³¿¬»®·¿´-æ
Ò± »ºº»½¬- Í·¼»ó»ºº»½¬-
¾·±¸¿½µò¬±ñ³·²¼
DOSE-RE SP ONSE RELAT IONSHI P
496
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
ÒÑÑÌÎÑÐ×ÝÍ
497
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
¸®±«¹¸±«¬ ¸·-¬±®§ô ¸«³¿²µ·²¼ ¸¿- -±«¹¸¬ Ù·«®¹»¿ ¼»ª·-»¼ ½®·¬»®·¿ º±® ´¿¾»´·²¹ ¿
Ì ª¿®·±«- ¬±±´- ¬± ®»¹«´¿¬» ¬¸» ¸±®³±²¿´ ®»¿½¬·±²-ô -«¾-¬¿²½» ¿ ²±±¬®±°·½æïêî
°»®º±®³¿²½» ¿²¼ ¿´»®¬²»-- ±º ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§ò ïò Û²¸¿²½»- ´»¿®²·²¹ ¿²¼ ³»³±®§
Ѳ» ±º ¬¸» ³±-¬ ·²¬»®»-¬·²¹ °®±-°»½¬- ·²ª±´ª»- îò Û²¸¿²½»- ´»¿®²·²¹ «²¼»® ¼·-®«°¬·ª» ½±²¼·¬·±²-
¾±±-¬·²¹ ¾®¿·² °»®º±®³¿²½»ô ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² øº±® »¨¿³°´»ô ©¸»² ¬¸»®»ù- ¿ ´¿½µ ±º ±¨§¹»²÷
¿²¼ ³»³±®§ «-·²¹ ª¿®·±«- -«¾-¬¿²½»- ¿²¼ íò Ю±¬»½¬- ¬¸» ¾®¿·² ¿¹¿·²-¬ °¸§-·½¿´ ±® ½¸»³·½¿´
³»¼·½·²¿´ °´¿²¬-ò ·²¶«®·»-
ìò ͬ®»²¹¬¸»²- ¬¸» ®»¹«´¿¬·ª» ³»½¸¿²·-³- ±º ¬¸» ¾®¿·²
ײ ïçêìô α³¿²·¿² °-§½¸±´±¹·-¬ ¿²¼ ½¸»³·-¬ ëò Ú®»» º®±³ ¬¸» °¸¿®³¿½±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ¬§°·½¿´
ݱ®²»´·« Ûò Ù·«®¹»¿ øïçîíŠïççë÷ ¼»ª»´±°»¼ ¿
½¸»³·½¿´ ½±³°±«²¼ ©¸·½¸ ¸» ²¿³»¼ °·®¿½»¬¿³ò ¬±¨·½·¬§
Ù·«®¹»¿ º±«²¼ ¬¸¿¬ ¬¸·- ²»© ½¸»³·½¿´ ½±³°±«²¼
и¿®³¿½±´±¹·-¬ Êò ͵±²¼·¿ ¼»ª»´±°»¼ ¿ ³±®»
ïêí
¿²¼ ·²½®»¿-»¼ ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±²ò
ïò Ò± »ºº»½¬- ±² ¾´±±¼ °®»--«®» ±® ¸»¿®¬ ®¿¬»
ß º»© §»¿®- ´¿¬»®ô Ù·«®¹»¿ ¼»ª·-»¼ ¬¸» ¬»®³ îò Ò± »ºº»½¬- ±² ÛÛÙ
²±±¬®±°·½ô ³»¿²·²¹ -³¿®¬ ¼®«¹ ø¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» íò ß¾´» ¬± °¿-- ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¾´±±¼ó¾®¿·² ¾¿®®·»®
ß²½·»²¬ Ù®»»µ ©±®¼- ²±±-ô ³»¿²·²¹ ³·²¼ô ¿²¼ ìò Ó·²·³¿´ -·¼» »ºº»½¬-
¬®±°±-ô ³»¿²·²¹ ¬«®²·²¹ ±® ¿´·¹²·²¹÷òïëç Ò±±¬®±°·½- ëò ײ½®»¿-»- ³»¬¿¾±´·-³ ·² ¬¸» ¾®¿·²
¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬± ·³°®±ª» ³»³±®§ ¿²¼ ³±±¼ êò Ý´·²·½¿´ -¬«¼·»- ³«-¬ -¸±© »²¸¿²½»¼ ¾®¿·² º«²½¬·±²
¿- ©»´´ ¿- ¬± »²¸¿²½» ¿´»®¬²»--ò ïêð ̸»§ -¸±«´¼
²±¬ ¾» ½±²º«-»¼ ©·¬¸ -·³°´» ½±¹²·¬·ª» »²¸¿²½»®- ̸·- ¾±±µ ¼±»- ²±¬ ¼·-½«-- °¸¿®³¿½»«¬·½¿´ ²±±¬®±°·½-
¿- ²±±¬®±°·½- ¿®» ±º¬»² ¿´-± ²»«®±°®±¬»½¬·ª» ¿²¼ -«½¸ ¿- ®¿½»¬¿³-ò ײ-¬»¿¼ô ©» º±½«- ±² ¼·»¬¿®§
¹»²»®¿´´§ ©»´´ó¬±´»®¿¬»¼ò ïêï -«°°´»³»²¬- ¿²¼ ³»¼·½·²¿´ °´¿²¬-ò ß¼¿°¬±¹»²·½
¸»®¾- ¿®» ¼»-½®·¾»¼ ·² ¼»¬¿·´ ·² ¬¸» º±®¬¸½±³·²¹
Þ·±¸¿½µ»®Ž­ ͬ®»­­¾±±µò
498
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ò Ñ ÑÌ Î ÑÐ × Ý Í Ð¸±-°¸¿¬·¼§´-»®·²»
‹ Û²¸¿²½»­ ³»³±®§ïéç ¿²¼ °®»ª»²¬- ³»³±®§ ¼»¬»®·±®¿¬·±²ïèð
ß½»¬§´óÔ󽿮²·¬·²» øßÔÝßÎ÷ ‹ ײ ½¸·´¼®»²ô ·¬ ¿´´»ª·¿¬»­ ßÜØÜ ­§³°¬±³­ ¿²¼ »²¸¿²½»­
‹ Ю±¬»½¬­ ¬¸» ¾®¿·² º®±³ ¼¿³¿¹»ô ¿½¬­ ¿­ ¿² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ïêì -¸±®¬ ¬»®³ ³»³±®§ïèï
‹ Û²¸¿²½»­ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²­ ¿²¼ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ‹ Ý«®¾­ ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ½±®¬·­±´ «²¼»® ­¬®¿·² ¿²¼ ­°»»¼­
³·¬±½¸±²¼®·¿ ïêë «° ®»½±ª»®§ º®±³ °¸§-·½¿´ -¬®¿·²ïèî
‹ λ¼«½»­ ³»²¬¿´ º¿¬·¹«» ¿²¼ ·³°®±ª»­ ½±²½»²¬®¿¬·±²
»-°»½·¿´´§ ·² °»±°´» ©·¬¸ ½¸®±²·½ º¿¬·¹«»ïêê Ý¿®²±-·²»
‹ ׳°®±ª»­ ±ª»®¿´´ ½±¹²·¬·±² ·² ¬¸» »´¼»®´§ïêé ‹ Ò»«®±°®±¬»½¬·ª»åïèí °®±¬»½¬- ¬¸» ¾®¿·² ¿¹¿·²-¬ ±¨·¼¿¬·ª»
-¬®»--ïèì
ß´°¸¿ ´·°±·½ ¿½·¼ øßÔß÷ ‹ Ì»­¬­ ½±²¼«½¬»¼ ±² ®¿¬­ º±«²¼ ·¬ ¬± ¾±±­¬ ¬¸» °®±¼«½¬·±²
‹ Ю±¬»½¬­ ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ±º ÙßÞß ·² ¬¸» ¾®¿·²ïèë
³·¬±½¸±²¼®·¿ º®±³ ¼¿³¿¹»ïêè ‹ Ó¿§ ­´±© ¼±©² ¬¸» ¿¹·²¹ ±º ¬¸» ¾®¿·²ïèê
É¿¬»® ¸§--±° øÞ¿½±°¿ ³±²²·»®·÷ Ý¿ºº»·²» ø½±ºº»»ô ¬»¿÷
‹ Û²¸¿²½»­ ³»³±®§ïêç ‹ Û²¸¿²½»­ ´±²¹ ¬»®³ ³»³±®§ïèé
‹ Û²¸¿²½»­ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²­ïéð -«½¸ ¿- ¿¬¬»²¬·±² -°»»¼ïéï ‹ Ю»ª»²¬­ ¼»³»²¬·¿ïèè
‹ ɸ»² ½±²­«³»¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ¬¸»¿²·²»ô ·¬
ÝÜÐ󽸱´·²» ø½·¬·½±´·²»÷ ½±³°®»¸»²-·ª»´§ »²¸¿²½»- ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²-ïèç
‹ Ю»ª»²¬­ ³»³±®§ ¼»¬»®·±®¿¬·±²ïéî ¿²¼ »²¸¿²½»- ³»³±®§
¿²¼ ´»¿®²·²¹ ïéí ݸ±´·²»
‹ ׳°®±ª»­ ¿¬¬»²¬·±²¿´ °»®º±®³¿²½» ïéì ‹ Û²¸¿²½»­ ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½»ïçð
ÜØß ø±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼÷ Ó¿·¼»²¸¿·® ¬®»» øÙ·²µ¹± ¾·´±¾¿÷
‹ Û²¸¿²½»­ ³»³±®§ ¿²¼ ®»¿½¬·±² ¬·³»ïéë ‹ Ó¿§ »²¸¿²½» ³»³±®§ ¿²¼ ±¾­»®ª¿¬·±²
ïçï
‹ Í´±©­ ¼±©² ¬¸» ¿¹·²¹ ±º ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ »²¸¿²½»­ ´»¿®²·²¹ïéê
ïéé ïéè
‹
499
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ý®»¿¬·²» ø³±²±¸§¼®¿¬»÷ Ô·±²Ž­ ³¿²»
‹ Û²¸¿²½»­ ¹»²»®¿´ ¾®¿·² °»®º±®³¿²½»ïçî ‹ ͬ·³«´¿¬»­ ¬¸» ­§²¬¸»­·­ ±º ²»®ª»
‹ Ó¿§ ·³°®±ª» -¸±®¬ó¬»®³ ³»³±®§ ¿²¼ ·²¬»´´·¹»²½» ±º ¹®±©¬¸ º¿½¬±® øÞÜÒÚ÷ ·² ¬¸» ¾®¿·²îðí
-¬®»--»¼ ·²¼·ª·¼«¿´- ¿²¼ñ±® ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ¬¸» ‹ Û²¸¿²½»­ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²­ ·² ·²¼·ª·¼«¿´­
¾·¹¹»-¬ °±¬»²¬·¿´ ±º ¿¹·²¹ ïçí ©·¬¸ ³·´¼ ¼»¬»®·±®¿¬·±² ±º ½±¹²·¬·ª» -µ·´´-îðì
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¼»°®»­­·±² ¿²¼ ¿²¨·»¬§îðë
̧®±-·²»
‹ ß °®»½«®­±® ±º ¼±°¿³·²» ¿²¼ ²±®¿¼®»²¿´·²» Ѩ¿´±¿½»¬¿¬»
‹ Þ«·´¼·²¹ ¾´±½µ­ º±® ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²»­ ‹ ׳·¬¿¬»­ ½¿´±®·» ®»­¬®·½¬·±²­ ·² ¬¸» ¼·»¬ ©¸·½¸ ·² ¬«®² ¸¿­
‹ Í»ª»®¿´ ­¬«¼·»­ ¸¿ª» º±«²¼ ·³°®±ª»³»²¬­ ·² ³±±¼ô ¿² ¿²¬·ó¿¹·²¹ »ºº»½¬îðê
½±¹²·¬·±² ¿²¼ °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½» «²¼»® -¬®»--ô ‹ Ò»«®±°®±¬»½¬·ª»ô ·ò»ò °®±¬»½¬­ ¬¸» ¾®¿·² ¿¹¿·²­¬ ¼¿³¿¹»îðé îðè
º¿¬·¹«»ïçì ¿²¼ -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±²ïçë ïçê
‹ Ü»½®»¿­»­ ½±®¬·­±´ ´»ª»´­ ©¸»² «²¼»® ¿½«¬» ­¬®»­­ïçé
Ù±¬« µ±´¿
‹ Ò»«®±°®±¬»½¬·ª» ïçè
‹ Ó¿§ ®»¼«½» ¿²¨·»¬§ ¿²¼
®»¿½¬·±²- ¬± ´±«¼ ²±·-»-ïçç
̸»¿²·²» COMB INATION OF C AFFEINE + T HEA NI NE
‹ ß¾´» ¬± °¿­­ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¾´±±¼ó¾®¿·² ¾¿®®·»® ¿²¼ ¬¸«­ ¸¿­ ‹ Û²¸¿²½»­ ½±²½»²¬®¿¬·±² ­µ·´´­îðç îïð
¿ ¼·®»½¬ ·³°¿½¬ ±² ¬¸» ¾®¿·² ‹ Û²¸¿²½»­ ¿´»®¬²»­­ ¿²¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬±
‹ Û²¸¿²½»­ ³»³±®§ ¿²¼ ±¾­»®ª¿¬·±² ­µ·´´­ îð𠩸»² îïï
½±²-«³»¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ¹®»»² ¬»¿
‹ ײ½®»¿­»­ ¬¸» º®»¯«»²½§ ±º ¿´°¸¿ ©¿ª»­ ·² ¬¸» ¾®¿·²åîðï ײ¹®»¼·»²¬-æ
»²¸¿²½»- ±¾-»®ª¿¬·±² -µ·´´- ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²- ©¸»² ‹ ïðð ³¹ ½¿ºº»·²» ø±²» ½«° ±º ½±ºº»»÷
½±²-«³»¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ½¿ºº»·²»îðî ‹ îðð ³¹ ¬¸»¿²·²»
500
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
B IOH AC KE R'S BRA IN BOOSTE R DRINKS
CH OCOLOVE CH AI C HAGA B OOM б«® ¿ ´·¬»® øì ½«°-÷ ±º -°®·²¹ ©¿¬»® ·² ¿ -¿«½»°¿²ò ß¼¼
‹ ê ¼´ øî ïñî ½«°­÷ ­¬®±²¹ ½¸¿¹¿ó¹±´¼»² ®±±¬ ¬»¿ô ï ¬¾-° ½¸¿¹¿ °±©¼»® ¿²¼ ï ¬-° ¹±´¼»² ®±±¬ò Þ®»© º±®
íðŠ êð ³·²«¬»­ «²¬·´ ¬¸» ´·¯«·¼ ·­ ¼¿®µ ·² ½±´±®ò ß¼¼ ©¿¬»®
‹ ï ¼´ øïñí ½«°÷ ®¿© ½¿­¸»© ²«¬­ ·º ²»»¼»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» °®±½»-- ¬± ¿½½±«²¬ º±® »ª¿°±®¿¬·±²ò
‹ ì ¬¾­° ®¿© ½±½±¿ °±©¼»®
‹ ï ¬¾­° ³¿½¿ °±©¼»® ͬ®¿·² ¬¸» ©¿®³ ´·¯«·¼ ·²¬± ¿ ¾´»²¼»® ¿²¼ ¿¼¼ ¬¸» ®»³¿·²·²¹
‹ ï ¬­° °±©¼»®»¼ ®»·­¸· »¨¬®¿½¬ ·²¹®»¼·»²¬-ò Þ´»²¼ º±® íð -»½±²¼- ¿²¼ »²¶±§ò ̸» ¾»ª»®¿¹»
‹ îŠí ½³ øïó·²½¸÷ º®»­¸ ¹·²¹»® ¹·ª»- §±« »²»®¹§ô ©¿®³- ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼ ±ºº»®- ¿ -¬·³«´¿¬·²¹
‹ ïñî ¼´ øïñë ½«°÷ ½¸·¿ ­»»¼­ô ­±¿µ»¼ »ºº»½¬ ·² ¿ °´»¿-¿²¬ ¿²¼ ½±²-·-¬»²¬ ³¿²²»® ©¸·´-¬ °®±ª·¼·²¹
‹ ï ¬­° ½»§´±² ½·²²¿³±² ¿ ´¿®¹» ²«³¾»® ±º ²«¬®·»²¬-ò ̸·- »´·¨·® ¸¿- °®±°»®¬·»- ¬¸¿¬
‹ ï ¬­° ½¿®¼¿³±³ -«°°±®¬ ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³îïî ¿²¼ ¬¸» º«²½¬·±² ±º ¬¸»
‹ ï ¬­° ¾±«®¾±² ª¿²·´´¿ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® -§-¬»³òîïí
‹ ï ¬¾­° ®¿© ¸±²»§
501
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
B IOH AC KE R'S BRA IN BOOSTE R DRINKS
YE RB A M ATÉ MIND M AGIC Ø»¿¬ ©¿¬»® ¬± èðŠçðpÝ øïéëŠïçëpÚ÷ò д¿½» îŠì ¸»¿°»¼ ¬¿¾´»ó
‹ ë ¼´ øî ½«°­÷ ­°®·²¹ ©¿¬»® -°±±²- ±º Ç»®¾¿ ³¿¬7 °±©¼»® ·² ¿ ¬»¿°±¬ ¿²¼ °±«® ¸±¬ ©¿¬»®
‹ ïë ¹ Ç»®¾¿ ³¿¬7 °±©¼»® ±ª»® ·¬ò Þ®»© º±® ëŠïð ³·²«¬»­ò ͬ®¿·² ¬¸» ´·¯«·¼ ¿²¼ °±«® ·¬
‹ ï ¬¾­° ÓÝÌ ±·´ ±® ª·®¹·² ½±½±²«¬ ±·´ ·²¬± ¿ ¾´»²¼»®ò ß¼¼ ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ·²¹®»¼·»²¬- ¿²¼ ¾´»²¼ ¿¬
‹ ¶«·½» ±º ¸¿´º ¿ ´»³±² º«´´ ­°»»¼ º±® îðŠíð ­»½±²¼­ò
‹ °·²½¸ ±º ½¿§»²²» °»°°»®
‹ ±°¬·±²¿´æ ïŠî ¬­° °±©¼»®»¼ ¸»®¾¿´ »¨¬®¿½¬­ Ç»®¾¿ ³¿¬7 ½±²¬¿·²- -»ª»®¿´ -¬·³«´¿¬±®§ ¨¿²¬¸·²»- ¬¸¿¬ ½¿²
ø-«½¸ ¿- -·¾»®·¿² ¹·²¹-»²¹ô ¹±¬« ¹±´¿ô ¹±¶·ô ¾» º±«²¼ ·² ½±ºº»» ø½¿ºº»·²»÷ô ¬»¿ ø¬¸»±°¸§´´·²»÷ ¿²¼ ½¿½¿±
¿-¸©¿¹¿²¼¸¿÷ ø¬¸»±¾®±³·²»÷òîïì ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± -¬·³«´¿¬·²¹ ¬¸» ³·²¼ô ¬¸»
¾»ª»®¿¹» ³¿§ ·³°®±ª» §±«® ³±±¼ôîïë ¾¿´¿²½» §±«® ½¸±´»-¬»®±´
îïê
¿- ©»´´ ¿- ¸»´° ®»¹«´¿¬»
§±«® ¾´±±¼ -«¹¿® ´»ª»´-òîïé
502
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ó ÛßÍËÎ× ÒÙ Ó ×ÒÜ ÚËÒÝÌ× ÑÒ
503
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
·²¼ º«²½¬·±² ½¿² ¾» ³»¿-«®»¼ º®±³ -»ª»®¿´ ¼·ºº»®»²¬
Ó ª·»©°±·²¬- «-·²¹ ª¿®·±«- ³»¬¸±¼-ò
̸»-» ·²½´«¼»æ
‹ ݱ¹²·¬·ª» ¿²¼ ²»«®±°­§½¸±´±¹·½¿´ ¬»­¬­
ø-»» ¬¸» º«®¬¸»® ®»¿¼·²¹ °¿¹» º±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±²÷
‹ ÛÛÙ
‹ Þ®¿·² ·³¿¹·²¹
ײ ïèêîô Ù»®³¿² É·´¸»´³ É«²¼¬ øïèíîŠïçîð÷ ¿¬¬»³°¬»¼ ¬±
³»¿-«®» ¬¸» -°»»¼ ±º ¬¸±«¹¸¬ ¾§ -¬«¼§·²¹ ¬¸» ¼·ºº»®»²½»
¾»¬©»»² ¬¸» °»®½»·ª»¼ °±-·¬·±² ±º ¿ °»²¼«´«³ ¿²¼ ·¬-
¿½¬«¿´ °±-·¬·±²òîïè Í»ª»²¬»»² §»¿®- ´¿¬»®ô É«²¼¬ ·²ª»²¬»¼ ¿
®»¿½¬·±² ¬·³» ³»¬»® ¬¸¿¬ ¸¿¼ ¬¸» ¬»-¬ -«¾¶»½¬ °®»-- ¿ ¾«¬¬±²
«°±² °»®½»·ª·²¹ ¿ ½»®¬¿·² ¬§°» ±º -±«²¼ ±® ´·¹¸¬ò ̸·- ³»¬¸±¼
½±²¬·²«»- ¬± ¾» «-»¼ ¾§ -±³» °-§½¸±´±¹·½¿´ -¬«¼·»-òîïç
ݱ¹²·¬·ª» ¬»-¬- ·² ¬¸» ¾±±µù- ¾±²«- ³¿¬»®·¿´-æ
¾·±¸¿½µò¬±ñ³·²¼
504 WUNDT 'S PE NDULUM
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
× ÒÌ ÛÎ Ð ÎÛ Ì× Ò Ù ß Ò Û ÛÙ
̸» ¸·-¬±®§ ±º ¬¸» »´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿³ øÛÛÙ÷ ¬¿µ»- «-
¾¿½µ ¬± ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» î𬸠½»²¬«®§ ©¸»² Þ®·¬·-¸
°¸§-·½·¿² η½¸¿®¼ Ý¿¬±² °®»-»²¬»¼ ·² ¬¸» »-¬»»³»¼ Þ®·¬·-¸ îð û
îð û
Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ ¸·- -¬«¼§ ±² ¬¸» »´»½¬®·½¿´ ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½- ±º
®¿¾¾·¬ ¿²¼ ³±²µ»§ ¾®¿·²-ò îîð ß®±«²¼ ¬¸» -¿³» ¬·³»ô б´·-¸ îð û
°¸§-·±´±¹·-¬ ß¼±´º Þ»½µ °«¾´·-¸»¼ ¸·- -¬«¼§ ±² ®¸§¬¸³·½
îð û
°®±°»® ÛÛÙ ©¿- ®»½±®¼»¼ ·² ïçîì ¾§ Ù»®³¿² °¸§-·±´±¹·-¬
ïð û
Ø¿²- Þ»®¹»®òîîï
Ò¿-·±²
̸» »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ¾®¿·² ·²ª±´ª»- ¾·´´·±²- ±º
ïð û
»´»½¬®·½¿´´§ ½¸¿®¹»¼ ø°±´¿®·¦»¼÷ ²»«®±²-ò ݸ¿²¹»- ·² ¬¸»
ײ·±²
ÛÛÙ ·²¼·½¿¬» ²»«®±² ¿½¬·ª·¬§ ø¬®¿²-°±®¬ °®±¬»·²- ±º ¬¸» ½»´´
³»³¾®¿²» °«³° ·±²- ·² ¿²¼ ±«¬ ±º ¬¸» ½»´´÷ò
ɸ»² ½±²¼«½¬·²¹ ¿² ÛÛÙ -¬«¼§ô »´»½¬®±¼»- ¿®» ¿¬¬¿½¸»¼
¬± ¬¸» -½¿´° ¬± ³»¿-«®» »´»½¬®·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ò ̸·- ³»¬¸±¼ ·-
¬§°·½¿´´§ «-»¼ ¬± ¼·¿¹²±-» ª¿®·±«- ²»«®±´±¹·½¿´ ½±³°´¿·²¬-ô
³·¹®¿·²»-ô ßÜØÜ ¿²¼ ¼·-±®¼»®- -«½¸ ¿- »°·´»°-§ ¿²¼ THE 1 0– 20 SYSTE M OF ELE CT RODE P LAC EME NT
·²-±³²·¿ò ̸» ÛÛÙ ½¿² ¾» «-»¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ¾®¿·²
·³¿¹·²¹ -¬«¼·»- ¬± §·»´¼ ³±®» ¿½½«®¿¬» ¼¿¬¿ ±º ¾®¿·²
¿½¬·ª·¬§ò îîî
505
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ó ×Ò Ü
Ù¿³³¿æ íîŠïð𠸦 ̸» º®»¯«»²½§ ®¿²¹» ®»½±®¼»¼ ¾§ ¿² ÛÛÙ ·- ¿°°®±¨·³¿¬»´§
ïŠëð ئò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ÛÛÙ ±º ¿ ³»¼·¬¿¬·²¹ °»®­±² ³¿§
²±¬» ¿ -·¹²¿´ ±º ®±«¹¸´§ ¬»² ±-½·´´¿¬·±²- °»® -»½±²¼ò ̸·-
-±ó½¿´´»¼ ¿´°¸¿ ®¸§¬¸³ º»¿¬«®»- ¿´°¸¿ ©¿ª»- ±º ¿°°®±¨·ó
³¿¬»´§ ïð ئ øèŠïë ئ÷ò ß ¾»¬¿ ®¸§¬¸³ ®»º»®­ ¬± ¿ ¸·¹¸»®
Þ»¬¿æ ïêŠíï ¸¦
ÛÛÙ º®»¯«»²½§ øïêŠíï ئ÷ò ̸·­ ·­ ¬§°·½¿´ ©¸»² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´
·­ ¿©¿µ» ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸ ´»ª»´ ±º ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ò Í´±©»® ¬¸»¬¿ øìŠé
ئ÷ ¿²¼ ¼»´¬¿ ®¸§¬¸³­ øðòëŠíòë ئ÷ ½¿² ¾» ­»»² ©¸»² ¬¸»
·²¼·ª·¼«¿´ ·- ·² ¿ ³»¼·¬¿¬·ª» -¬¿¬» ±® ·² ª¿®·±«- °¸¿-»- ±º
-´»»°ô °¿®¬·½«´¿®´§ ¼«®·²¹ ¼»»° -´»»° ø¼»´¬¿÷ò
ß´°¸¿æ èŠïë ¸¦
Ù¿³³¿ ©¿ª»- ·²ª±´ª» ±-½·´´¿¬·±²- ¿¬ ¬¸» º®»¯«»²½§ ®¿²¹»
±º íîŠïðð ئô ©·¬¸ ¬¸» ³±­¬ ¬§°·½¿´ º®»¯«»²½§ ¾»·²¹ ìð ئò
̸» ¹¿³³¿ ®¸§¬¸³ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿¬¬»²¬·±² ¿²¼
̸»¬¿æ ìŠé ¸¦ ½±²½»²¬®¿¬·±²îîí ¿- ©»´´ ¿- ¬®¿²-½»²¼»²¬¿´ ³»¼·¬¿¬·±²ò îîì
ײ ¿¼¼·¬·±²ô ª»®§ ¸·¹¸ º®»¯«»²½§ ¹¿³³¿ ©¿ª»- ³¿§ ¾»
°»®½»·ª»¼ ¼«®·²¹ ´«½·¼ ¼®»¿³-òîîë
ÛÛÙ ¼»ª·½»- ·²¬»²¼»¼ º±® ½±²-«³»® «-» ¿®» ¿ª¿·´¿¾´»ò
Ü»´¬¿æ ðòëŠíòë ¸¦
̸»-» «-«¿´´§ ·²½±®°±®¿¬» ª¿®·±«- ½±¹²·¬·ª» »¨»®½·-»
°®±¹®¿³-ò ̸» ÛÛÙ ½¿² ¾» «-»¼ º±® »¨¿³°´» ¬± ³±²·¬±®
½¸¿²¹»- ·² ª¿®·±«- -¬¿¬»- ±º ½±²-½·±«-²»-- ¿- ©»´´ ¿- ¬±
¼»ª»´±° ½±²½»²¬®¿¬·±²ò Þ®¿·² º«²½¬·±² ½¿² ¾» º«®¬¸»®
¿´¬»®»¼ ©¸»² ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¾·±º»»¼¾¿½µò
506
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï

Ï«¿²¬·¬¿¬·ª» ÛÛÙ ø¯ÛÛÙ÷ ·- ¿ -²¿°-¸±¬ ±® ¿ ª·-«¿´ ³¿° ±º
°®±¬±½±´ ¬± ¾» ¼»ª»´±°»¼ º±® »¿½¸ ·²¼·ª·¼«¿´ù- °»®-±²¿´
²»»¼- ¿²¼ ¼»-·®»¼ ±«¬½±³»-ò ̸»®»º±®»ô ·¬ ·- ¿´-± ®»º»®®»¼
¬± ¿- ¾®¿·² ³¿°°·²¹ô ¬±°±¹®¿°¸·½ ÛÛÙ ±® ¾®¿·² »´»½¬®·½¿´
¿½¬·ª·¬§ ³¿°°·²¹ øÞÛßÓ÷òîîê
½¿²¬´§ ³±®» -«®º¿½» »´»½¬®±¼»- ¬¸¿² ¿ -¬¿²¼¿®¼ ÛÛÙ º±®
¹¿¬¸»®·²¹ ¼¿¬¿ º®±³ ±ª»® îì ¿®»¿- ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ̸»
¹¿¬¸»®»¼ ¼¿¬¿ ·- ¬«®²»¼ ·²¬± ½±´±®º«´ ¼¿¬¿ ª·-«¿´·¦¿¬·±²-
®»°®»-»²¬·²¹ ¬¸» ÛÛÙ ¿½¬·ª·¬§ ±º °¿®¬·½«´¿® ¾®¿·² ¿®»¿-òîîé
¯ÛÛÙ °®±ª·¼»- ·²º±®³¿¬·±² º±® »¨¿³°´»ô ¿¾±«¬ «²«-«¿´
¿½®±-- ÛÛÙ º®»¯«»²½·»- ø-°»»¼ô °±©»®ô ¿²¼ ¼·-¬®·¾«¬·±²÷ô
½±²²»½¬·ª·¬§ °¿¬¬»®²-ô ¿²¼ ¸±© ¬¸» ¾®¿·² ½¸¿²¹»- ·¬- -¬¿¬»ò
̸» ®»½±®¼·²¹ ·- ½±³°¿®»¼ ¬± ¿ ¼¿¬¿¾¿-» ±º ¬¸±«-¿²¼- ±º
̱ »¨°´±®» ¼·ºº»®»²¬ ¿-°»½¬- ±º ¸«³¿² ½±¹²·¬·±² ¿²¼
°±--·¾´» ½±¹²·¬·ª» ¼·-±®¼»®-ô ¬¸» ¯ÛÛÙ ½¿² ¾» ½¿«¬·±«-´§
«-»¼ ¾§ ¿ -µ·´´»¼ ²»«®±°¸§-·±´±¹·-¬ ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ¿²¿´§-·-
¯ÛÛÙ ½¿² ¾» «-»¼ ·² »²½»°¸¿´±°¿¬¸·»-ô ¼»´·®·«³ô ´»¿®²·²¹
¼·-¿¾·´·¬·»-ô ¿¬¬»²¬·±² ¼·-±®¼»®-ô ³±±¼ ¼·-±®¼»®- ¿²¼
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
Ó ×Ò Ü
¼»³»²¬·¿ò îîè Û-°»½·¿´´§ ·² ßÜØÜô ¯ÛÛÙ ·- -»»³·²¹´§ «-»º«´
·² ¼»¬»½¬·²¹ ßÜØÜ ¾§ ±¾-»®ª·²¹ ¬¸»¬¿ñ¾»¬¿ ®¿¬·± ¬®¿·¬òîîç
Ò±©¿¼¿§-ô ¯ÛÛÙ ³»¿-«®»³»²¬ ½¿² ¾» ½±³¾·²»¼ ©·¬¸
²»«®±º»»¼¾¿½µ ¬®¿·²·²¹ ø¯ÛÛÙ󹫷¼»¼ Ò»«®±º»»¼¾¿½µå
¯ÒÚ÷ ¬± ·³°®±ª» ¿¬¬»²¬·±²ô ³±±¼ô º±½«-ô -»´ºó®»¹«´¿¬·±²
¿²¼ -»´ºó½±²¬®±´ ¿- ©»´´ ¿- -´»»°ô »²»®¹§ °®±¼«½¬·±²ô -¬®»--ô
ó ¿²¨·»¬§ ¿²¼ -± ±²ò ß µ»§ º±½«- ±º ¯ÒÚ ·- °®»½·-»´§ ¬¿·´±®·²¹
¬¸» ²»«®±º»»¼¾¿½µ °®±¬±½±´ ¾¿-»¼ ±² ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ÛÛÙ
¾¿-»´·²» ¿²¼ -§³°¬±³ -¬¿¬«- ±º ¬¸» ½´·»²¬ ¿- ¼»¬»®³·²»¼
¾§ ¬¸» ¯ÛÛÙò ̸·- ·- ¼±²» ·² ½±²¶«²½¬·±² ©·¬¸ ½´·²·½¿´ ¸·-¬±®§
¿²¼ °®»ª¿·´·²¹ -§³°¬±³-ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·º ¬¸» ¯ÛÛÙ
·²¼·½¿¬»- ¿² »¨½»-- ±º ¿ ¾»¬¿ º®»¯«»²½§ ¿²¼ ¬¸» °®»-»²¬·²¹
-§³°¬±³- ¿®» »¨°»½¬»¼ ©·¬¸ ¬¸¿¬ °¿¬¬»®² ø·ò»òô ¿²¨·»¬§÷ô
¬¸» °®±¬±½±´ ©±«´¼ ¾» ¼»-·¹²»¼ ¬± ¼»½®»¿-» ¬¸» ¿³°´·¬«¼»
±º ¬¸¿¬ ¾»¬¿ º®»¯«»²½§ò îíð
Ò»«®±º»»¼¾¿½µ ¬®¿·²·²¹ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¯ÛÛÙ ·- ¾¿-»¼ ±²
¬¸» ¾®¿·²Ž­ ½±²­¬¿²¬ ®»±®¹¿²·­¿¬·±² ¼«» ¬± ²»«®±°´¿­¬·½·¬§ò
·²¬»®½±²²»½¬·ª·¬§ô ¿²¼ -§²½¸®±²·¦¿¬·±²ò Ò»© ´»¿®²·²¹
¸¿°°»²- ¯«·½µ´§ô ·² ¿ º»© ³·²«¬»-ô ¾«¬ ½®»¿¬·²¹ ²»©
²»«®±²- ¿²¼ ½±²²»½¬·±²- ¬¿µ»- ©»»µ-ò
507
Ý ÑÒ ÝÔ ËÍ × Ñ Ò
•Ì± µ²±© ¬¸§-»´º ·- ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ©·-¼±³òŒ
Š ͱ½®¿¬»­ ø¿®±«²¼ ìéðŠíçç ßòÜò÷
ß ¼»»°»® «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ±º ¬¸» °¸§-·±´±¹·½¿´ -§-¬»³- ¼»-½®·¾»¼ ·² ¬¸·- ¾±±µ ¿²¼ ¬¸» ¬»½¸²·¯«»- «-»¼ ·² ¿--±½·¿¬·±² ©·¬¸ ¬¸»³
¸»´°- «- °»®½»·ª» ¸±© ª¿®·±«- ¬±±´- ¿²¼ ³»¬¸±¼- ½¿² ·³°®±ª» ¸«³¿² °»®º±®³¿²½»ô ©»´´ó¾»·²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ ·² °®¿½¬·½»ò Ѳ´§ ¾§
-¬«¼§·²¹ §±«® ±©² -·¬«¿¬·±² ¿®» §±« ¿¾´» ¬± ·¼»²¬·º§ ¬¸» îð û ½±²¬®·¾«¬·±² ·²¬± §±«® ©»´´ó¾»·²¹ ¬¸¿¬ §·»´¼- èð û ±º ¬¸» ®»-«´¬-ò
¿²¼ ©¸¿¬ ¼±»­²Ž¬ò ܱ ²±¬ ¸»­·¬¿¬» ¬± ®»º»® ¬± °®±º»­­·±²¿´ ¸»´° ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ´·¬»®¿¬«®»ò ׬ ·­ ©±®¬¸ ´·­¬»²·²¹ ¬± ¸»¿´¬¸ ½¿®»
°®±º»--·±²¿´-ô ²«¬®·¬·±²·-¬-ô °»®-±²¿´ ¬®¿·²»®-ô °-§½¸±¬¸»®¿°·-¬- ¿²¼ ±¬¸»® ©»´´²»-- »¨°»®¬- ±² §±«® ¶±«®²»§ ¬±©¿®¼- ¾»¬¬»®
°»®º±®³¿²½»ô ©»´´ó¾»·²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò
̸» º«®¬¸»® ®»¿¼·²¹ °¿¹»- ±º ¬¸·- ¾±±µ ©·´´ ¹«·¼» §±« ·² ´»¿®²·²¹ ³±®» ¿¾±«¬ ¾·±¸¿½µ·²¹ò ̸»-» ·²½´«¼» ®»º»®»²½»-ô ª·¼»± ¿²¼
¼»ª·½»-ô ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬- ¿²¼ ±¬¸»® °®±¼«½¬-ò Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ Þ·±¸¿½µ»® Ý»²¬»® ±®¹¿²·¦»- ±²´·²»
½±«®­»­ô ´»½¬«®»­ô ­»³·²¿®­ ­«½¸ ¿­ ¬¸» Þ·±¸¿½µ»® Í«³³·¬ô ®»¬®»¿¬­ô ©»¾·²¿®­ ¿²¼ ©»¾·²¿®­ ¿²¼ °«¾´·­¸»­ ¬¸» Þ·±¸¿½µ»®Ž­
б¼½¿-¬ º±® ¬¸±-» ·²¬»®»-¬»¼ ·² ¸±´·-¬·½ ©»´´ó¾»·²¹ò
Ë°¹®¿¼» §±«®-»´ºò
©©©ò¾·±¸¿½µ·²¹¾±±µò½±³
ý¾·±¸¿½µ·²¹¾±±µ ¾·±¸¿½µò¬±ñ¾±±µ
508
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͱ«®½»­ Š Í´»»°
ï
ͱ«¬¸»®² Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ çç øï÷æ ëèŠêéò λª·»©ò
î
Ý¿®¬»®ô Ðò ú Ì¿§´±®ô Þò ú É·´´·¿³-ô Íò ú Ì¿§´±®ô Îò øîðïï÷ò Ô±²¹·¬«¼·²¿´ ¿²¿´§-·- ±º -´»»° ·² ®»´¿¬·±² ¬± ÞÓ× ¿²¼ ¾±¼§ º¿¬ ·² ½¸·´¼®»²æ ¬¸» ÚÔßÓÛ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìîæ ¼îéïîò
í
·²¶«®·»-ò ײ¶«®§ Ю»ª»²¬·±² ïì øï÷æ ëïŠëèò λª·»©ò
ì
Þ±§µ±ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Í´»»° ݸ¿®¿½¬»®·-¬·½-ô Ó»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ô ¿²¼ Ü·¿¾»¬»- η-µæ ß °®±-°»½¬·ª» -¬«¼§ ±º ËòÍò ³·´·¬¿®§ -»®ª·½» ³»³¾»®- ·² ¬¸» Ó·´´»²²·«³ ݱ¸±®¬ ͬ«¼§ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íê
øïð÷æ íïëìŠíïêïò
ë
Õ²«¬-±²ô Õò ú Χ¼»²ô ßò ú Ó¿²¼»®ô Þò ú Ê¿² Ý¿«¬»®ô Ûò øîððê÷ò α´» ±º Í´»»° Ü«®¿¬·±² ¿²¼ Ï«¿´·¬§ ·² ¬¸» η-µ ¿²¼ Í»ª»®·¬§ ±º ̧°» î Ü·¿¾»¬»- Ó»´´·¬«-ò ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»
ïêê øïê÷æ ïéêèŠïééìò
ê
Þ¿¹´·±²·ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ײ-±³²·¿ ¿- ¿ °®»¼·½¬±® ±º ¼»°®»--·±²æ ß ³»¬¿ó¿²¿´§¬·½ »ª¿´«¿¬·±² ±º ´±²¹·¬«¼·²¿´ »°·¼»³·±´±¹·½¿´ -¬«¼·»-ò Ö±«®²¿´ ±º ߺº»½¬·ª» Ü·-±®¼»®- ïíë øïŠí÷æ ïðŠïçò
é
ݱ¸»²ô Íò ú ܱ§´»ô Éò ú ß´°»®ô Ýò ú Ö¿²·½µ·óÜ»ª»®¬-ô Üò ú Ì«®²»®ô Îò øîððç÷ò Í´»»° Ø¿¾·¬- ¿²¼ Í«-½»°¬·¾·´·¬§ ¬± ¬¸» ݱ³³±² ݱ´¼ò ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïêç øï÷æ êîŠêéò
è
Þ±«²¸±«®»ô Öò ú Ù¿´·²·»®ô Óò ú Ü·¼·»® ßò ú Ô»±°¸±²¬» Ðò øîððë÷ò Í´»»° ¿°²»¿ -§²¼®±³»- ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò Þ«´´ ß½¿¼»³§ ±º Ò¿¬·±²¿´ Ó»¼·½·²» ïèç øí÷æ ììëŠìëçò λª·»©ò
ç
Ø<®³<ô Óò øîððé÷ò ˲· ¶¿ ¬»®ª»§-ò Ü«±¼»½·³ îë øí÷æ êêŠêèò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îîòéòîðïíÃ
ïð
Í«±³»² ª·®¿´´·²»² ¬·´¿-¬±ò ̧*±´±¬«¬µ·³«-ò Ø»´-·²µ·æ Ì·´¿-¬±µ»-µ«-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îîòéòîðïíÃ
ïï
É¿¹²»®ô Ëò ú Ù¿·-ô Íò ú Ø¿·¼»®ô Øò ú Ê»®´»¹»®ô Îò ú Þ±®²ô Öò øîððì÷ò Í´»»° ·²-°·®»- ·²-·¹¸¬ò Ò¿¬«®» ìîé øêçéî÷æ íëîŠíëëò
ïî
Ý¿°°«½½·±ô Úò ú ܎۴·¿ô Ôò ú ͬ®¿¦¦«´´±ô Ðò ú Ó·´´»®ô Óò øîðïð÷ò Í´»»° ¼«®¿¬·±² ¿²¼ ¿´´ó½¿«­» ³±®¬¿´·¬§æ ¿ ­§­¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§­·­ ±º °®±­°»½¬·ª» ­¬«¼·»­ò Í´»»° íí øë÷æ
ëèëŠëçîò λª·»©ò
ïí
Í·´¾»®ô Óò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ̸» ª·-«¿´ -½±®·²¹ ±º -´»»° ·² ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Í´»»° Ó»¼·½·²» í øî÷æ ïîïŠïíïò
ïì
ݱ¹²·¬·ª»ô ߺº»½¬·ª» ¿²¼ Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò»«®±-½·»²½» éæ ïðçŠïïçò
ïë
ݸ¿³¾»®-ô Îò ú Ô±ô Þò ú ß´´»²ô Òò øîððè÷ò ̸» ·³°¿½¬ ±º ·²¬»²-·ª» ³·²¼º«´²»-- ¬®¿·²·²¹ ±² ¿¬¬»²¬·±²¿´ ½±²¬®±´ô ½±¹²·¬·ª» -¬§´» ¿²¼ ¿ºº»½¬ò ݱ¹²·¬·ª» ̸»®¿°§ ¿²¼ λ-»¿®½¸ íîæ íðíŠíîîò
ïê
DZ«²¹ô Íò øîðïï÷ò Þ·±´±¹·½ »ºº»½¬- ±º ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±²æ ¹®±©·²¹ ·²-·¹¸¬- ·²¬± ²»«®±¾·±´±¹·½ ¿-°»½¬- ±º ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ¼»°®»--·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸·¿¬®§ ¿²¼ Ò»«®±-½·»²½» íê
øî÷æ éëŠééò
ïé
Ò»«®±² íë øï÷æ îðëŠîïïò
ïè
Ù«¦³¿²óÓ¿®·²ô Îò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ο°·¼ »§» ³±ª»³»²¬ -´»»° ¼»°®·ª¿¬·±² ½±²¬®·¾«¬»- ¬± ®»¼«½¬·±² ±º ²»«®±¹»²»-·- ·² ¬¸» ¸·°°±½¿³°¿´ ¼»²¬¿¬» ¹§®«- ±º ¬¸» ¿¼«´¬ ®¿¬ò Í´»»° íï øî÷æ
ïêéŠïéëò
ïç
১©¿®¹ô Øò ú Ó«¦·±ô Öò ú Ü»³»²¬ô Éò øïçêê÷ò Ѳ¬±¹»²»¬·½ ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¬¸» ¸«³¿² -´»»°ó¼®»¿³ ½§½´»ò ͽ·»²½» ïëî øíéîî÷æ êðìŠêïçò
îð
Û´´»²¾±¹»²ô Öò ú п§²»ô Öò ú ͬ·½µ¹±´¼ Îò øîððê÷ò ̸» ®±´» ±º -´»»° ·² ¼»½´¿®¿¬·ª» ³»³±®§ ½±²-±´·¼¿¬·±²æ °¿--·ª»ô °»®³·--·ª»ô ¿½¬·ª» ±® ²±²»á Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±² Ò»«®±¾·±´±¹§ ïê øê÷æ
éïêŠéîîò
îï
É¿¹²»®ô Ëò ú Ù¿·-ô Íò ú Ø¿·¼»®ô Øò ú Ê»®´»¹»®ô Îò ú Þ±®²ô Öò øîððì÷ò Í´»»° ·²-°·®»- ·²-·¹¸¬ò Ò¿¬«®» ìîé øêçéî÷æ íëîŠíëëò
îî
Ü«ºº§ô Öò ú ݦ»·-´»®ô Ýò øîððç÷ò Ûºº»½¬ ±º Ô·¹¸¬ ±² Ø«³¿² Ý·®½¿¼·¿² и§-·±´±¹§ò Í´»»° Ó»¼·½·²» Ý´·²·½- ì øî÷æ ïêëŠïééò
îí
ݦ»·-´»®ô Ýò »¬ ¿´ò øïççë÷ò Í«°°®»--·±² ±º ³»´¿¬±²·² -»½®»¬·±² ·² -±³» ¾´·²¼ °¿¬·»²¬- ¾§ »¨°±-«®» ¬± ¾®·¹¸¬ ´·¹¸¬ò ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ííî øï÷æ êŠïïò
îì
ˬ·¹»®ô Îò øïççî÷ò Ó»´¿¬±²·² ‰ ̸» ر®³±²» ±º Ü¿®µ²»­­ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»
îë
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ èë øê÷æ îïíëŠîïíêò
îê
Ú¿´½¸·ô Úò ú Ý·²¦¿²±ô Ðò ú Û´ª·¼¹»ô Ýò ú Õ»·¬¸ô Üò ú Ø¿·³ô ßò øîðïï÷ò Ô·³·¬·²¹ ¬¸» ·³°¿½¬ ±º ´·¹¸¬ °±´´«¬·±² ±² ¸«³¿² ¸»¿´¬¸ô »²ª·®±²³»²¬ ¿²¼ -¬»´´¿® ª·-·¾·´·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º Û²ª·®±²³»²¬¿´
Ó¿²¿¹»³»²¬ çî øïð÷æ îéïìŠîéîîò
îé
ͳ±´»²-µ§ô Óò ú Ô¿³¾»®¹ô Ôò øîððð÷ò ̸» Þ±¼§ Ý´±½µ Ù«·¼» ¬± Þ»¬¬»® Ø»¿´¬¸ò Ò»© DZ®µæ Ø»²®§ ر´¬ ¿²¼ ݱ³°¿²§ò
îè
Ø»®°»®ô Óò øîðïî÷ò Ý¿² ß Í¿º»® ß³¾·»² Ó¿µ» Þ·´´·±²-á Ó»®½µ ß·³- ̱ Ú·²¼ Ñ«¬ò Ú±®¾»- øÒ±ª»³¾»® îçô îðïî÷ò
îç
Ù»´´»²»ô Üò øîððç÷ò Í´»»°·²¹ °·´´ «-» ¹®±©- ¿- »½±²±³§ µ»»°- °»±°´» «° ¿¬ ²·¹¸¬ò Ô±- ß²¹»´»- Ì·³»- øÓ¿®½¸ íðô îððç÷ò
íð
ݸ»ª¿´·»®ô Ùò ú Í·²¿¬®¿ô Íò ú Ñ­½¸³¿²ô Öò ú ͱµ¿´ô Õò ú ͱµ¿´ô Ðò øîðïî÷ò Û¿®¬¸·²¹æ ¸»¿´¬¸ ·³°´·½¿¬·±²­ ±º ®»½±²²»½¬·²¹ ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§ ¬± ¬¸» Û¿®¬¸Ž­ ­«®º¿½» »´»½¬®±²­ò Ö±«®²¿´ ±º
Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¿²¼ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ îðïîæ îçïëìïò
íï
Æ¿²±¾»¬¬·ô ßò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß--±½·¿¬·±²- ±º ÐÓïð ©·¬¸ -´»»° ¿²¼ -´»»°¼·-±®¼»®»¼ ¾®»¿¬¸·²¹ ·² ¿¼«´¬- º®±³ -»ª»² ËòÍò «®¾¿² ¿®»¿-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º λ-°·®¿¬±®§ ¿²¼ Ý®·¬·½¿´ Ý¿®»
Ó»¼·½·²» ïèî øê÷æ èïçŠèîëò
íî
ɱ´ª»®¬±²ô Þò ú Ö±¸²-±²ô ßò ú Þ±«²¼-ô Õò øïçèç÷ò ײ¬»®·±® Ô¿²¼-½¿°» д¿²¬- º±® ײ¼±±® ß·® б´´«¬·±² ß¾¿¬»³»²¬ò ÒßÍßñßÔÝß Ú·²¿´ λ°±®¬ô д¿²¬- º±® Ý´»¿² ß·® ݱ«²½·´ô Ü¿ª·¼-±²ª·´´»ô
Ó¿®§´¿²¼ò
509
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íí
λ·´´§ô Ìò øïççð÷ò Ø«³¿² ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³- ¿²¼ »¨»®½·-»ò Ý®·¬·½¿´ λª·»©- ·² Þ·±³»¼·½¿´ Û²¹·²»»®·²¹ ïè øí÷æ ïêëŠïèðò
íì
DZ«²¹-¬»¼¬ô Íò øîððë÷ò Ûºº»½¬- ±º »¨»®½·-» ±² -´»»°ò Ý´·²·½¿´ Í°±®¬- Ó»¼·½·²» îì øî÷æ íëëŠíêëò λª·»©ò
íë
ß®»²¼¬ô Öò øîðïð÷ò ͸·º¬ ©±®µæ ½±°·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¾·±´±¹·½¿´ ½´±½µò ѽ½«°¿¬·±²¿´ Ó»¼·½·²» êð øï÷æ ïðŠîðò λª·»©ò
íê
Õ´«¹»®ô Öò øîðïí÷ò ر© ¬¸» Ó±±² Ó»--»- É·¬¸ DZ«® Í´»»°ò ß ²»© ´±±µ ¿¬ ±´¼ ¼¿¬¿ ¹·ª»- ½®»¼»²½» ¬± ¿ ´±²¹ó-«-°»½¬»¼ °¸»²±³»²±²ò Ì·³» ͽ·»²½» ¿²¼ Í°¿½» øÖ«´§ îëô îðïí÷ò
íé
Ý´·²·½¿´
Ý¿®¼·±´±¹§ îé øì÷æ îîíŠîîéò
íè
ß¾¾¿-·ô Þò ú Õ·³·¿¹¿®ô Óò ú Í¿¼»¹¸²··¿¬ô Õò ú ͸·®¿¦·ô Óò ú Ø»¼¿§¿¬·ô Óò ú ο-¸·¼µ¸¿²·ô Þò øîðïî÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ³¿¹²»-·«³ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ±² °®·³¿®§ ·²-±³²·¿ ·² »´¼»®´§æ ß
¼±«¾´»ó¾´·²¼ °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ò Ö±«®²¿´ ±º λ-»¿®½¸ ·² Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»- ïé øïî÷æ ïïêïŠïïêçò
íç
Í´»»° ïì øì÷æ íëéŠíêðò
ìð
ͱ²¹ô Ýò ú Ö«²¹ô Öò ú Ѹô Öò ú Õ·³ô Õò øîððí÷ò Ûºº»½¬- ±º ̸»¿²·²» ±² ¬¸» λ´»¿-» ±º Þ®¿·² ß´°¸¿ É¿ª» ·² ß¼«´¬ Ó¿´»-ò ̸» Õ±®»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² íê øç÷æ çïèŠçîíò
ìï
Ö¿²¹ô Øò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ô󬸻¿²·²» °¿®¬·¿´´§ ½±«²¬»®¿½¬- ½¿ºº»·²»ó·²¼«½»¼ -´»»° ¼·-¬«®¾¿²½»- ·² ®¿¬-ò и¿®³¿½±´±¹§ Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Þ»¸¿ª·±«® ïðï øî÷æ îïéŠîîïò
ìî
Ò«¬®·¬·±² ïî øë÷æ ííìŠííèò
ìí
Þ¿®®»¬¬óݱ²²±®ô Ûò ú Ü¿³ô Ìò ú ͬ±²»ô Õò ú Ø¿®®·-±²ô Íò ú λ¼´·²»ô Íò ú Ñ®©±´´ô Ûò øîððè÷ò Ñ-¬»±°±®±¬·½ Ú®¿½¬«®»- ·² Ó»² ͬ«¼§ Ù®±«°ò ̸» ¿--±½·¿¬·±² ±º ¬»-¬±-¬»®±²» ´»ª»´- ©·¬¸
±ª»®¿´´ -´»»° ¯«¿´·¬§ô -´»»° ¿®½¸·¬»½¬«®»ô ¿²¼ -´»»°ó¼·-±®¼»®»¼ ¾®»¿¬¸·²¹ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ Ó»¬¿¾±´·-³ çí øé÷æ îêðîŠîêðçò
ìì
Õ±²¹ô Éò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ûºº»½¬- ±º Ì¿«®·²» ±² ο¬ Þ»¸¿ª·±®- ·² ̸®»» ß²¨·»¬§ Ó±¼»´-ò и¿®³¿½±´±¹§ô Þ·±½¸»³·-¬®§ô ¿²¼ Þ»¸¿ª·±® èí øî÷æ îéïŠîéêò
ìë
Û´ ×¼®·--·ô ßò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ûºº»½¬- ±º Ì¿«®·²» ±² ß²¨·»¬§óÔ·µ» ¿²¼ Ô±½±³±¬±® Þ»¸¿ª·±® ±º Ó·½»ò ß¼ª¿²½»- ·² Û¨°»®·³»²¬¿´ Ó»¼·½·²»- ¿²¼ Þ·±´±¹§ êìíæ îðéŠîïëò
ìê
ß-°§ô Üò ú Ó¿¼¼»²ô Òò ú Ü»´º¿¾¾®±ô Ðò øîðïè÷ò Ûºº»½¬- ±º Ê·¬¿³·² Þê øЧ®·¼±¨·²»÷ ¿²¼ ¿ Þ Ý±³°´»¨ Ю»°¿®¿¬·±² ±² Ü®»¿³·²¹ ¿²¼ Í´»»°ò л®½»°¬«¿´ ¿²¼ Ó±¬±® ͵·´´- ïîë øí÷æ ìëïŠìêîò
ìé
ß-°®»§ô Üò øîðïî÷ò Þ«´´»¬°®±±º DZ«® Í´»»° ©·¬¸ Ê·¬¿³·² Üò ̸» Þ«´´»¬°®±±º Û¨»½«¬·ª»ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îéòçòîðïíÃò
ìè
Ó»¼·½¿´ ا°±¬¸»-»- ëê øî÷æ ïêíŠïéðò
ìç
Ü»²¹ô Èò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ó¿¹²»-·«³ô ª·¬¿³·² Ü -¬¿¬«- ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§æ ®»-«´¬- º®±³ ËÍ Ò¿¬·±²¿´ Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² Û¨¿³·²¿¬·±² Í«®ª»§ øÒØßÒÛÍ÷ îððï ¬± îððê ¿²¼ ÒØßÒÛÍ ×××ò ÞÓÝ
Ó»¼·½·²» ïïæ ïèéò
ëð
Í¿ª¿¹»ô Õò ú Ú·®¬¸ô Öò ú ͬ±«¹¸ô Ýò ú Í¿®®·-ô Öò øîðïè÷ò ÙßÞßó³±¼«´¿¬·²¹ °¸§¬±³»¼·½·²»- º±® ¿²¨·»¬§æ ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º °®»½´·²·½¿´ ¿²¼ ½´·²·½¿´ »ª·¼»²½»ò 觬±¬¸»®¿°§ λ-»¿®½¸
ëï
Þ»²¬ô Íò ú п¼«´¿ô ßò ú Ó±±®»ô Üò ú שּׁ»®-±²ô Óò ú Ó»¸´·²¹ô Éò øîððê÷ò Ê¿´»®·¿² º±® -´»»°æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïïç øïî÷æ ïððëŠïðïîò
ëî
Ó¿±ô Öò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ô±²¹óÌ»®³ ݸ¿³±³·´» ̸»®¿°§ ±º Ù»²»®¿´·¦»¼ ß²¨·»¬§ Ü·-±®¼»®æ ß Í¬«¼§ Ю±¬±½±´ º±® ¿ ο²¼±³·¦»¼ô ܱ«¾´»óÞ´·²¼ô д¿½»¾±óݱ²¬®±´´»¼ Ì®·¿´ò Ö±«®²¿´ ±º ½´·²·½¿´
¬®·¿´- ì øë÷æ ïèèò
ëí
Í«¦«µ·ô Óò »¬ ¿´ò øîððç÷ò и¿®³¿½±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º -¿© °¿´³»¬¬± »¨¬®¿½¬ ·² ¬¸» ´±©»® «®·²¿®§ ¬®¿½¬ò ß½¬¿ и¿®³¿½±´±¹·½¿ Í·²·½¿ íð øí÷æ îîéŠîèïò
ëì
Í¿º¿®·²»¶¿¼ô Óò øîððë÷ò Ë®¬·½¿ ¼·±·½¿ º±® ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¾»²·¹² °®±-¬¿¬·½ ¸§°»®°´¿-·¿æ ¿ °®±-°»½¬·ª»ô ®¿²¼±³·¦»¼ô ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ô ½®±--±ª»® -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ø»®¾¿´
и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ ë øì÷æ ïŠïïò
ëë
Æ¿¹¸·ô Íò ú ß½¿®ô Óò ú Ø«´¬¹®»²ô Þò ú Þ±¹¹·±ô Ðò ú Ú®»¹²·ô Úò øîðïð÷ò Ò±²·²ª¿-·ª» ¾®¿·² -¬·³«´¿¬·±² ©·¬¸ ´±©ó·²¬»²-·¬§ »´»½¬®·½¿´ ½«®®»²¬-æ °«¬¿¬·ª» ³»½¸¿²·-³- ±º ¿½¬·±² º±® ¼·®»½¬ ¿²¼
¿´¬»®²¿¬·²¹ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±²ò Ò»«®±-½·»²¬·-¬ ïê øí÷æ îèëŠíðéò
ëê
Ý¿®¬©®·¹¸¬ô Îò ú É»·--ô Óò øïçéë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º »´»½¬®±-´»»° ±² ·²-±³²·¿ ®»ª·-·¬»¼ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò»®ª±«- ¿²¼ Ó»²¬¿´ Ü·-»¿-»- ïêï øî÷æ ïíìŠïíéò
ëé
Û´-»²¾®«½¸ô Íò ú Ø¿®²·-¸ô Óò ú Ñ®®ô Éò øïççç÷ò Ø»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ ¼«®·²¹ ©¿µ·²¹ ¿²¼ -´»»° ·² ¸»¿´¬¸§ ³¿´»- ¿²¼ º»³¿´»-ò Í´»»° îî øè÷æ ïðêéŠïðéïò
ëè
Ó»¼²·½µô Íò ú Ò¿µ¿§¿³¿ô Õò ú ͬ·½µ¹±´¼ô Îò øîððí÷ò Í´»»°ó¼»°»²¼»²¬ ´»¿®²·²¹æ ¿ ²¿° ·- ¿- ¹±±¼ ¿- ¿ ²·¹¸¬ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ê øé÷æ êçéŠêçèò
ëç
Ö±«®²¿´ ±º Í´»»° λ-»¿®½¸ ïè øî÷æ îéîŠîèïò
êð
Ó»¼²·½µô Íò »¬ ¿´ò øîððî÷ò ̸» ®»-¬±®¿¬·ª» »ºº»½¬ ±º ²¿°- ±² °»®½»°¬«¿´ ¼»¬»®·±®¿¬·±²ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ë øé÷æ êééŠêèïò
êï
맲»®ô Ôò ú ر®²»ô Öò øïççé÷ò Í«°°®»--·±² ±º -´»»°·²»-- ·² ¼®·ª»®-æ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ½¿ºº»·²» ©·¬¸ ¿ -¸±®¬ ²¿°ò Ð-§½¸±°¸§-·±´±¹§ íì øê÷æ éîïŠéîëò
êî
Ó±®®·-ô Ýò ú ß»-½¸¾¿½¸ô Üò ú ͽ¸»»®ô Úò øîðïï÷ò Ý·®½¿¼·¿² -§-¬»³ô -´»»° ¿²¼ »²¼±½®·²±´±¹§ò Ó±´»½«´¿® ¿²¼ Ý»´´«´¿® Û²¼±½®·²±´±¹§
êí
É¿§»ô Õò ú Ý´±©ô ßò ú Û¼©¿®¼-ô Íò ú Ø«½µ´»¾®·¼¹»ô Úò ú Χ´¿²¼»®ô Îò øîððí÷ò Ûºº»½¬- ±º ²·¹¸¬¬·³» ´±© º®»¯«»²½§ ²±·-» ±² ¬¸» ½±®¬·-±´ ®»-°±²-» ¬± ¿©¿µ»²·²¹ ¿²¼ -«¾¶»½¬·ª» -´»»°
¯«¿´·¬§ò Ô·º» ͽ·»²½»- éî øè÷æ èêíŠèéëò
êì
ͽ¸»»®ô Úò ú Þ«·¶-ô Îò øïççç÷ò Ô·¹¸¬ ¿ºº»½¬- ³±®²·²¹ -¿´·ª¿®§ ½±®¬·-±´ ·² ¸«³¿²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ú Ó»¬¿¾±´·-³ èì øç÷æ ííçëŠííçèò
êë
ɱ±´»®§ô ßò ú Ó§»®-ô Øò ú ͬ»®²´·»¾ô Þò ú Æ»´¬¦»®ô Ôò øîððì÷ò ß §±¹¿ ·²¬»®ª»²¬·±² º±® §±«²¹ ¿¼«´¬- ©·¬¸ »´»ª¿¬»¼ -§³°¬±³- ±º ¼»°®»--·±²ò ß´¬»®²¿¬·ª» ̸»®¿°·»- ·² Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ó»¼·½·²»
ïð øî÷æ êðŠêíò
êê
Ó¿²¶«²¿¬¸ô Òò ú Ì»´´»­ô Íò øîððí÷ò Ûºº»½¬­ ±º ­·®­¿­¿²¿ ø¸»¿¼­¬¿²¼÷ °®¿½¬·½» ±² ¿«¬±²±³·½¿²¼ ®»­°·®¿¬±®§ ª¿®·¿¾´»­ò ײ¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º и§­·±´±¹§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ ìé øï÷æ íìŠìîò
510
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͱ«®½»­ Š Ò«¬®·¬·±²
ï
Χ§²<²»²ô Öò øîðïì÷ò д»·±¬®±°§ ±º ª·¬¿³·² Üó³»¼·¿¬»¼ ¹»²» ®»¹«´¿¬·±²ò Ê<·¬*-µ·®¶¿ô ׬<óÍ«±³»² §´·±°·-¬±ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îïòçòîðïìÃ
î
Ô±º¬¿-ô Ìò »¬ ¿´ò øïççë÷ò Ü·³»²-·±²- ±º Ò»»¼ò ß² ߬´¿- ±º Ú±±¼ ¿²¼ ß¹®·½«´¬«®»ò Ú±±¼ ¿²¼ ß¹®·½«´¬«®» Ñ®¹¿²·¦¿¬·±² ±º ¬¸» ˲·¬»¼ Ò¿¬·±²-ò
í
ß²¼®¿¼»ô ßò ú Ù®»»²»ô Ùò ú Ó»´¿²-±²ô Õò øîððè÷ò Û¿¬·²¹ -´±©´§ ´»¼ ¬± ¼»½®»¿-»- ·² »²»®¹§ ·²¬¿µ» ©·¬¸·² ³»¿´- ·² ¸»¿´¬¸§ ©±³»²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß½¿¼»³§ ±º Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ü·»¬»¬·½-
ïðè øé÷æ ïïèêŠïïçïò
ì
Õ·²¹ô Þò ú ̱©²-»²¼óÒ·½¸±´-±²ô ßò øîððè÷ò ײª±´ª»³»²¬ ±º ÐîÇï ¿²¼ ÐîÇïï °«®·²±½»°¬±®- ·² °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ·²¸·¾·¬·±² ±º ½±´±²·½ -³±±¬¸ ³«-½´»ò Ö±«®²¿´ ±º и¿®³¿½±´±¹§ ¿²¼
Û¨°»®·³»²¬¿´ ̸»®¿°»«¬·½- íîì øí÷æ ïðëëŠïðêíò
ë
ß¾»´-ô Öò »¬ ¿´ò øïçëç÷ò ̸» °¸§-·±´±¹·½ ³»½¸¿²·-³ ±º ª·¬¿³·² Þïî ¿¾-±®°¬·±²ò ß½¬¿ Ó»¼·½¿ ͽ¿²¼·²¿ª·½¿ ïêëæ ïðëŠïïíò
ê
Õ¿--¿®¶·¿²ô Æò ú Ϋ--»´´ô Îò øïçèç÷ò ا°±½¸´±®¸§¼®·¿æ ¿ º¿½¬±® ·² ²«¬®·¬·±²ò ß²²«¿´ λª·»©- Ò«¬®·¬·±² çæ îéïŠîèëò λª·»©ò
é
Ô¿«ô Çò ú ߸³»¼ô Òò øîðïî÷ò Ú®¿½¬«®» ®·-µ ¿²¼ ¾±²» ³·²»®¿´ ¼»²-·¬§ ®»¼«½¬·±² ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °®±¬±² °«³° ·²¸·¾·¬±®-ò и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ íî øï÷æ êéŠéçò
è
ײº»½¬·±² ¿²¼ ׳³«²·¬§ éê øî÷æ êíçŠêìëò
ç
Í¿®¦§²-µ·ô Ûò ú Ы¬¬¿®¿¶¿°°¿ô Ýò ú È·»ô Çò ú Ù®±ª»®ô Óò ú Ô¿·®¼óÚ·½µô Øò øîðïï÷ò ß--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² °®±¬±² °«³° ·²¸·¾·¬±® «-» ¿²¼ ¿²»³·¿æ ¿ ®»¬®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼§ò Ü·¹»-¬·ª»
Ü·­»¿­»­ ¿²¼ ͽ·»²½»­ ëê øè÷æ îíìçŠîíëíò
ïð
̸» Ö±«®²¿´ ±º ̸» ß³»®·½¿²
Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±² íïð øîî÷æ îìíëŠîíìîò
ïï
Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ Í«®¹»®§ ì øï÷æ ëðŠëìò
ïî
Ø»´¿²¼»®ô Øò ú Ú<²¼®·µ­ô Ôò øîðïì÷ò Í«®º¿½» ¿®»¿ ±º ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ Š ®»ª·­·¬»¼ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìç øê÷æ êèïŠêèçò
ïí
ͪ»²¼-»²ô ßò øîððð÷ò Ô·°¿-» °®±¬»·² »²¹·²»»®·²¹ò Þ·±½¸·³·½¿ »¬ Þ·±°¸§-·½¿ ß½¬¿ ïëìí øî÷æ îîíŠîíèò λª·»©ò
ïì
Ç¿±ô Æò ú Þ¿³¶·óÓ·®¦¿ô Óò øîðïï÷ò ß²·³¿´ ´·°·¼ ¾·±½¸»³·-¬®§ò и±-°¸±´·°¿-»-ò ̸» ßÝÑÍ Ô·°·¼ Ô·¾®¿®§ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïïòçòîðïìÃ
ïë
×®ª·²¹ô Óò ú Ý¿¬½¸°±´»ô Þò øïççî÷ò ßÞÝ ±º ½±´±®»½¬¿´ ¼·-»¿-»-ò ß²¿¬±³§ ¿²¼ °¸§-·±´±¹§ ±º ¬¸» ½±´±²ô ®»½¬«³ô ¿²¼ ¿²«-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íðì øêèíì÷æ ïïðêŠïïðèò λª·»©ò
ïê
ß°°´·»¼ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó·½®±¾·±´±¹§ êî øë÷æ ïëèçŠïëçîò
ïé
Ö±«®²¿´ ±º ̸»±®»¬·½¿´ Þ·±´±¹§ îìç øì÷æ èîêŠèíïò λª·»©ò
ïè
Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ø»°¿¬±´±¹§ ç øïî÷æ ïðéîŠïðééò
ïç
ʱ²-ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ß³±¨·½·´´·² °´«- ½´¿ª«´¿²·½ ¿½·¼ ª»®-«- ¿°°»²¼·½»½¬±³§ º±® ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿½«¬» «²½±³°´·½¿¬»¼ ¿°°»²¼·½·¬·-æ ¿² ±°»²ó´¿¾»´ô ²±²ó·²º»®·±®·¬§ô ®¿²¼±³·-»¼
½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ̸» Ô¿²½»¬ íéé øçééé÷æ ïëéíŠïëéçò
îð
Ö±«®²¿´ ±º Ý®±¸²- ú ݱ´·¬·- é øé÷æ »îëêóîêîò
îï
̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ïðê øì÷æ ëêíóëéíò λª·»©ò
îî
Ú¿-¿²±ô ßò øîðïï÷ò Ô»¿µ§ ¹«¬ ¿²¼ ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»-ò Ý´·²·½¿´ λª·»©- ·² ß´´»®¹§ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ìî øï÷æ éïŠéèò
îí
Ò«¬®·¬·±² Ö±«®²¿´ ïíæ ëò
îì
Ü®¿¹±ô Íò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ù´·¿¼·²ô ¦±²«´·² ¿²¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§æ Ûºº»½¬- ±² ½»´·¿½ ¿²¼ ²±²ó½»´·¿½ ·²¬»-¬·²¿´ ³«½±-¿ ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ½»´´ ´·²»-ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìï
øì÷æ ìðèŠìïçò
îë
ÐÔ±Í Ù»²»¬·½- é øï÷æ »ïððïîèíò
îê
¾±©»´ ¼·-»¿-»-ò îð øé÷æ ïïçìŠïïçéò
îé
Þ¿¬¬»®¸¿³ô Îò »¬ ¿´ò øîððí÷ò п²½®»¿¬·½ °±´§°»°¬·¼» ®»¼«½»- ¿°°»¬·¬» ¿²¼ º±±¼ ·²¬¿µ» ·² ¸«³¿²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ èè øè÷æ íçèçŠíççîò
îè
Õ«²·¬¦ô Óò øïçíç÷ò Ú±®³¿¬·±² ±º ¬®§°-·² º®±³ ½®§-¬¿´´·²» ¬®§-·²±¹»² ¾§ ³»¿²- ±º »²¬»®±µ·²¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ù»²»®¿´ и§-·±´±¹§ îî øì÷æ ìîçŠììêò
îç
Ø¿´´ô Öò øîðïð÷ò Ù«§¬±² ¿²¼ Ø¿´´ Ì»¨¬¾±±µ ±º Ó»¼·½¿´ и§-·±´±¹§ò и·´¿¼»´°¸·¿æ Í¿«²¼»®-ò
íð
Û«®±°»¿² ß--±½·¿¬·±² º±® ¬¸» ͬ«¼§ ±º Ô·ª»®ò øîðïî÷ò ÛßÍÔ ½´·²·½¿´ °®¿½¬·½¿´ ¹«·¼»´·²»-æ ³¿²¿¹»³»²¬ ±º ¿´½±¸±´·½ ´·ª»® ¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ø»°¿¬±´±¹§ ëéøî÷æ íççŠìîðò
íï
ݸ·¼¿ô Çò ú Í«¼±ô Òò ú Õ«¾±ô Ýò øîððê÷ò ܱ»- -¬®»-- »¨¿½»®¾¿¬» ´·ª»® ¼·-»¿-»-á Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ø»°¿¬±´±¹§ îï øï Ь î÷æ îðîŠîîèò λª·»©ò
íî
Ó·´·½ô Íò ú Ô«´·½ô Üò ú –¬·³¿½ô Üò øîðïì÷ò Ò±²ó¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·­»¿­» ¿²¼ ±¾»­·¬§æ ¾·±½¸»³·½¿´ô ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ½´·²·½¿´ °®»­»²¬¿¬·±²­ò ɱ®´¼ Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ îð øîè÷æ
çííðŠçííéò
511
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íí
п²¼·¬ô ßò ú Í¿½¸¼»ª¿ô Ìò ú Þ¿º²¿ô Ðò øîðïî÷ò Ü®«¹óײ¼«½»¼ Ø»°¿¬±¬±¨·½·¬§æ ß Î»ª·»©ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и¿®³¿½»«¬·½¿´ ͽ·»²½» ðî øðë÷æ îííŠîìíò
íì
пµô Ûò ú Û-®¿-±²ô Õò ú É«ô Êò øîððì÷ò Ø»°¿¬±¬±¨·½·¬§ ±º ¸»®¾¿´ ®»³»¼·»-æ ¿² »³»®¹·²¹ ¼·´»³³¿ò Ю±¹®»-- ·² Ì®¿²-°´¿²¬¿¬·±² ïì øî÷æ çïŠçêò λª·»©ò
íë
Ó·½¸¿´±°±«´±-ô Ùò øîððé÷ò Ô·ª»® ®»¹»²»®¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ý»´´«´¿® и§-·±´±¹§ îïí øî÷æ îèêŠíððò λª·»©ò
íê
Ö±«®²¿´ ±º ײ¸»®·¬»¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-»¿-» ïì øì÷æ ìîïŠìíðò λª·»©ò
íé
Û´´·-ô Øò øîðïï÷ò ß²¿¬±³§ ±º ¬¸» ¹¿´´¾´¿¼¼»® ¿²¼ ¾·´» ¼«½¬-ò Í«®¹»®§ øÑ®º±®¼÷ îç øïî÷æ ëçíŠëçêò
íè
ͽ¸³·¼¬ô Üò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò λ¹«´¿¬·±² ±º ¾·´» ¿½·¼ -§²¬¸»-·- ¾§ º¿¬ó-±´«¾´» ª·¬¿³·²- ß ¿²¼ Üò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Þ·±´±¹·½¿´ ݸ»³·-¬®§ îèë øïç÷æ ïììèêŠïììçìò
íç
ر«¬»²ô Íò ú É¿¬¿²¿¾»ô Óò ú ß«©»®¨ô Öò øîððê÷ò Û²¼±½®·²» º«²½¬·±²- ±º ¾·´» ¿½·¼-ò ̸» ÛÓÞÑ Ö±«®²¿´ îë øé÷æ ïìïçŠïìîëò λª·»©ò
ìð
×µ»³±¬±ô Íò »¬ ¿´ò øïççé÷ò ݸ±´¿¬» ·²¸·¾·¬- ¸·¹¸óº¿¬ ¼·»¬ó·²¼«½»¼ ¸§°»®¹´§½»³·¿ ¿²¼ ±¾»-·¬§ ©·¬¸ ¿½§´óÝ±ß -§²¬¸»¬¿-» ³ÎÒß ¼»½®»¿-»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ îéí øï Ь ï÷æ
ÛíéŠìëò
ìï
رº³¿²²ô ßò øïççç÷ò ̸» ½±²¬·²«·²¹ ·³°±®¬¿²½» ±º ¾·´» ¿½·¼- ·² ´·ª»® ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ¼·-»¿-»ò ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïëç øîî÷æ îêìéŠîêëèò λª·»©ò
ìî
É¿´½¸»®ô Ìò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ê·¬¿³·² Ý -«°°´»³»²¬ «-» ³¿§ °®±¬»½¬ ¿¹¿·²-¬ ¹¿´´-¬±²»-æ ¿² ±¾-»®ª¿¬·±²¿´ -¬«¼§ ±² ¿ ®¿²¼±³´§ -»´»½¬»¼ °±°«´¿¬·±²ò ÞÓÝ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ çæ éìò
ìí
Õ±°°·-»¬¬·ô Íò »¬ ¿´ò øîððè÷ò λ¿½¬·ª» ±¨§¹»² -°»½·»- ¿²¼ ¬¸» ¸§°±³±¬·´·¬§ ±º ¬¸» ¹¿´´ ¾´¿¼¼»® ¿- ¬¿®¹»¬- º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¹¿´´-¬±²»- ©·¬¸ ³»´¿¬±²·²æ ¿ ®»ª·»©ò Ü·¹»-¬·ª» Ü·-»¿-»- ¿²¼
ͽ·»²½»- ëí øïð÷æ îëçîŠîêðíò
ìì
Ò¿¬·±²¿´ ײ-¬·¬«¬»- ±º Ø»¿´¬¸ò øîðïî÷ò ò Þ»¬¸»-¼¿æ Ò¿¬·±²¿´ Ø«³¿² Ù»²±³» λ-»¿®½¸ ײ-¬·¬«¬»ò ż¿¬» ±º
®»º»®»²½»æ îêòèòîðïìÃ
ìë
Ô»§ô Îò ú 묻®-±²ô Üò ú Ù±®¼±²ô Öò øîððê÷ò Û½±´±¹·½¿´ ¿²¼ »ª±´«¬·±²¿®§ º±®½»- -¸¿°·²¹ ³·½®±¾·¿´ ¼·ª»®-·¬§ ·² ¬¸» ¸«³¿² ·²¬»-¬·²»ò Ý»´´ ïîì øì÷æ èíéŠèìèò λª·»©ò
ìê
̸» Ô¿²½»¬ íêï øçíëê÷æ ëïîŠëïçò λª·»©ò
ìé
ͱ²±³±¬±ô Õò ú DZµ±¬¿ô ßò øîðïï÷ò ò Ý«®®»²¬ Ю±¹®»-- ·² ß¼ª¿²½»¼ λ-»¿®½¸ò Ò±®º±´µæ Ý¿·-¬»® ß½¿¼»³·½ Ю»--ò
ìè
ɱ²¹ô Öò ú ¼» ͱ«¦¿ô Îò ú Õ»²¼¿´´ô Ýò ú Û³¿³ô ßò ú Ö»²µ·²-ô Üò øîððê÷ò ݱ´±²·½ ¸»¿´¬¸æ º»®³»²¬¿¬·±² ¿²¼ -¸±®¬ ½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìð øí÷æ îíëŠîìíò
λª·»©ò
ìç
̸» Ô¿²½»¬ íêï øçíëê÷æ ëïîŠëïçò λª·»©ò
ëð
Ö»®²¾»®¹ô Ýò ú Ô*º³¿®µô Íò ú Û¼´«²¼ô Ýò ú Ö¿²--±²ô Öò øîðïð÷ò Ô±²¹ó¬»®³ ·³°¿½¬- ±º ¿²¬·¾·±¬·½ »¨°±-«®» ±² ¬¸» ¸«³¿² ·²¬»-¬·²¿´ ³·½®±¾·±¬¿ò Ó·½®±¾·±´±¹§ ïëê øЬ ïï÷æ íîïêŠíîîíò
ëï
Þ»¿«¹»®·»ô Ôò ú л¬·¬ô Öò øîððì÷ò Ó·½®±¾·¿´ó¹«¬ ·²¬»®¿½¬·±²- ·² ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¼·-»¿-»ò ß²¬·¾·±¬·½ó¿--±½·¿¬»¼ ¼·¿®®¸±»¿ò Þ»-¬ Ю¿½¬·½» ¿²¼ λ-»¿®½¸ Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ïè øî÷æ
ííéŠíëîò λª·»©ò
ëî
Ì
¿²¬·¾·±¬·½ °±´·½§ò Ý´·²·½¿´ ײº»½¬·±«- Ü·-»¿-»- íë øïî÷æ ïìëéŠïìêîò
ëí
Ü»¬¸´»º-»²ô Ôò ú Ø«-»ô Íò ú ͱ¹·²ô Óò ú λ´³¿²ô Üò øîððè÷ò ̸» °»®ª¿-·ª» »ºº»½¬- ±º ¿² ¿²¬·¾·±¬·½ ±² ¬¸» ¸«³¿² ¹«¬ ³·½®±¾·±¬¿ô ¿- ®»ª»¿´»¼ ¾§ ¼»»° ïêÍ ®ÎÒß -»¯«»²½·²¹ò ÐÔ±Í
Þ·±´±¹§ ê øïï÷æ »îèðò
ëì
ɱ®´¼ Ø»¿´¬¸ Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²ò øîðïì÷ò Ù»²»ª¿æ ÉØÑò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îêòèòîðïìÃ
ëë
Ú±®-§¬¸»ô Ðò ú Õ«²¦»ô Éò øîðïí÷ò ʱ·½»- º®±³ ©·¬¸·²æ ¹«¬ ³·½®±¾»- ¿²¼ ¬¸» ÝÒÍò Ý»´´«´¿® ¿²¼ Ó±´»½«´¿® Ô·º» ͽ·»²½»- éð øï÷æ ëëŠêçò λª·»©ò
ëê
Ý®§¿²ô Öò ú Ü·²¿²ô Ìò øîðïî÷ò Ó·²¼ó¿´¬»®·²¹ ³·½®±±®¹¿²·-³-æ ¬¸» ·³°¿½¬ ±º ¬¸» ¹«¬ ³·½®±¾·±¬¿ ±² ¾®¿·² ¿²¼ ¾»¸¿ª·±«®ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ò»«®±-½·»²½» ïí øïð÷æ éðïŠéïîò λª·»©ò
ëé
Ý®§¿²ô Ö ú юӿ¸±²§ô Íò øîðïï÷ò ̸» ³·½®±¾·±³»ó¹«¬ó¾®¿·² ¿¨·­æ º®±³ ¾±©»´ ¬± ¾»¸¿ª·±®ò Ò»«®±¹¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ó±¬·´·¬§ îí øí÷æ ïèéŠïçîò
ëè
Ù®»²¸¿³ô Íò ú Ý´¿®µ»ô Ùò ú Ý®§¿²ô Öò ú Ü·²¿²ô Ìò øîðïï÷ò Þ®¿·²ó¹«¬ó³·½®±¾» ½±³³«²·½¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¼·-»¿-»ò Ú®±²¬·»®- ·² и§-·±´±¹§ îæ çìò
ëç
Ì®»²¼- ·² Ò»«®±-½·»²½»- íê øë÷æ íðëŠíïîò λª·»©ò
êð
α¾»®¬-ô Îò ú Ú¿®³»®ô Ýò ú É¿´µ»®ô Ýò øîðïè÷ò ̸» ¸«³¿² ¾®¿·² ³·½®±¾·±³»å ¬¸»®» ¿®» ¾¿½¬»®·¿ ·² ±«® ¾®¿·²-ÿò Ю±¹®¿³ Ò±ò ëçìòðèò Ò»«®±-½·»²½» Ó»»¬·²¹ д¿²²»®ò Í¿² Ü·»¹±ô Ýßæ
ͱ½·»¬§ º±® Ò»«®±-½·»²½»ô îðïèò Ѳ´·²»ò
êï
Ó¿§»®ô Ûò øîðïï÷ò Ù«¬ º»»´·²¹-æ ¬¸» »³»®¹·²¹ ¾·±´±¹§ ±º ¹«¬ó¾®¿·² ½±³³«²·½¿¬·±²ò Ò¿¬«®» λª·»- Ò»«®±-½·»²½» ïî øè÷æ ìëíŠìêêò λª·»©ò
êî
É»´¹¿²ô Ðò ú Ó»-¸µ·²°±«®ô Øò ú Þ»»´»®ô Óò øïçèè÷ò Ûºº»½¬ ±º ¿²¹»® ±² ½±´±² ³±¬±® ¿²¼ ³§±»´»½¬®·½ ¿½¬·ª·¬§ ·² ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»ò Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ çì øë Ь ï÷æ ïïëðŠïïëêò
êí
Ì®¿ª¿¹´·ô Îò ú Ø»®³¿²²ô Ùò ú Þ®±©²·²¹ô Õò ú α¹»®-ô Îò øîððê÷ò Þ®¿·²-¬»³ ½·®½«·¬- ®»¹«´¿¬·²¹ ¹¿-¬®·½ º«²½¬·±²ò ß²²«¿´ λª·»© ±º и§-·±´±¹§ êèæ îéçŠíðëò λª·»©ò
êì
Ó¿§»®ô Ûò øîððð÷ò ̸» ²»«®±¾·±´±¹§ ±º -¬®»-- ¿²¼ ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¼·-»¿-»ò Ù«¬ ìéæ èêïŠèêçò
êë
Ø«¹¸»-ô Üò ú Í°»®¿²¼·±ô Êò øîððè÷ò ײ¬»®óµ·²¹¼±³ -·¹²¿´´·²¹æ ½±³³«²·½¿¬·±² ¾»¬©»»² ¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ ¬¸»·® ¸±-¬-ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ó·½®±¾·±´±¹§ êæ ïïïŠïîðò
êê
Ú¿-¿²±ô ßò øîðïî÷ò Ô»¿µ§ ¹«¬ ¿²¼ ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»-ò Ý´·²·½¿´ λª·»©- ·² ß´´»®¹§ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ìî øï÷æ éïŠéèò
êé
ر´´¿²¼»®ô Üò øïççç÷ò ײ¬»-¬·²¿´ °»®³»¿¾·´·¬§ô ´»¿µ§ ¹«¬ô ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ¼·-±®¼»®-ò Ý«®®»²¬ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ λ°±®¬- ï øë÷æ ìïðŠìïêò λª·»©ò
êè
͸±½µ íî øì÷æ íéìŠíéèò
512
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
êç
Ö±«®²¿´ ±º п®»²¬»®»®¿´ ¿²¼ Û²¬»®¿´ Ò«¬®·¬·±² íë øë
Í«°°´÷æ ïì͊îðÍò
éð
λª·»©- ׳³«²±´±¹§ ïìæ íîçŠíìîò
éï
ß´±·-·ô Úò øîððï÷ ׳³«²» º«²½¬·±² ±º ³·½®±¹´·¿ò Ù´·¿ íê øî÷æ ïêëŠïéçò λª·»©ò
éî
Ì®»²¼- ·² Ò»«®±-½·»²½» íê øë÷æ íðëŠíïîò λª·»©ò
éí
Ô±ª»ô Þò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ß²¬·¾·±¬·½ »¨°±-«®» ¿²¼ ®·-µ ±º º±±¼ ¿´´»®¹§ ·² ½¸·´¼®»²ò îðïí ß²²«¿´ Ó»»¬·²¹ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ß½¿¼»³§ ±º ß´´»®¹§ô ß-¬¸³¿ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ
îðòçòîðïìÃ
éì
Ê¿¼¿-ô Ðò ú É¿·ô Çò ú Þ«®µ-ô Éò ú л®»´³¿²ô Þò øîððï÷ò Ü»¬»½¬·±² ±º °»¿²«¬ ¿´´»®¹»²- ·² ¾®»¿-¬ ³·´µ ±º ´¿½¬¿¬·²¹ ©±³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±² îèë øïí÷æ
ïéìêŠïéìèò
éë
Õ±-»½µ¿ô Ëò ú Þ»®·²ô Óò ú л®¼«»ô Óò øïççç÷ò 뮬«--·- ¿¼¶«ª¿²¬ °®±´±²¹- ·²¬»-¬·²¿´ ¸§°»®-»²-·¬·ª·¬§ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ß®½¸·ª»- ±º ß´´»®¹§ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ïïç øí÷æ îðëŠîïïò
éê
Ò¿µ¿§¿³¿ô Ìò ú ß·¦¿©¿ô Ýò ú Õ«²±óÍ¿µ¿·ô Øò øïççç÷ò ß ½´·²·½¿´ ¿²¿´§-·- ±º ¹»´¿¬·² ¿´´»®¹§ ¿²¼ ¼»¬»®³·²¿¬·±² ±º ·¬- ½¿«-¿´ ®»´¿¬·±²-¸·° ¬± ¬¸» °®»ª·±«- ¿¼³·²·-¬®¿¬·±² ±º ¹»´¿¬·²ó
½±²¬¿·²·²¹ ¿½»´´«´¿® °»®¬«--·- ª¿½½·²» ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ¼·°¸¬¸»®·¿ ¿²¼ ¬»¬¿²«- ¬±¨±·¼-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´´»®¹§ ¿²¼ Ý´·²·½¿´ ׳³«²±´±¹§ ïðí øî Ь ï÷æ íîïŠíîëò
éé
юؿ¹¿²ô Üò øîððð÷ò Ê¿½½·²» ß¼¶«ª¿²¬­ò Ю»°¿®¿¬·±² Ó»¬¸±¼­ ¿²¼ λ­»¿®½¸ Ю±¬±½±´­ò Ó»¬¸±¼- ·² Ó±´»½«´¿® Ó»¼·½·²»ò Ò»© DZ®µæ Ø«³¿²¿ Ю»--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îðòçòîðïìÃ
éè
Ö»®­½¸±©ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ü·½¸´±®±°¸»²±´ó½±²¬¿·²·²¹ °»­¬·½·¼»­ ¿²¼ ¿´´»®¹·»­æ ®»­«´¬­ º®±³ ¬¸» ËÍ Ò¿¬·±²¿´ Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² Û¨¿³·²¿¬·±² Í«®ª»§ îððëŠîððêò ß²²¿´- ±º ß´´»®¹§
ß-¬¸³¿ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ïðç øê÷æ ìîðŠìîëò
éç
Ñ®¬±´¿²·ô Ýò ú п-¬±®»´´±ô Ûò øîððê÷ò Ú±±¼ ¿´´»®¹·»- ¿²¼ º±±¼ ·²¬±´»®¿²½»-ò Þ»-¬ Ю¿½¬·½» ú λ-»¿®½¸ò Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ îð øí÷æ ìêéŠèíò λª·»©ò
èð
Ü¿ª·¼ô Ìò øîððð÷ò ß¼ª»®-» ®»¿½¬·±²- ¿²¼ ·²¬±´»®¿²½» ¬± º±±¼-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Þ«´´»¬·² ëê øï÷æ íìŠëðò
èï
Ý¿®¼·²¿´»ô Úò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ײ¬±´»®¿²½» ¬± º±±¼ ¿¼¼·¬·ª»-æ ¿² «°¼¿¬»ò Ó·²»®ª¿ л¼·¿¬®·½¿ êð øê÷æ ïìðïŠïìðçò λª·»©ò
èî
É»·¼»²¸·´´»®ô Óò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ø·-¬¿³·²» ·²¬±´»®¿²½» -§²¼®±³» øØ×Í÷æ °´»¬¸±®¿ ±º °¸§-·±´±¹·½¿´ô °¿¬¸±°¸§-·±´±¹·½¿´ ¿²¼ ¬±¨·½ ³»½¸¿²·-³- ¿²¼ ¬¸»·® ¼·ºº»®»²¬·¿¬·±²ò Æ»·¬-½¸®·º¬ º$®
Ù¿-¬®±»²¬»®±´·» ëð øïî÷æ ïíðîŠïíðçò
èí
Ó¿·²¬¦ô Ôò ú Ò±ª¿µô Òò øîððé÷ò Ø·-¬¿³·²» ¿²¼ ¸·-¬¿³·²»² ·²¬±´»®¿²½»ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² è øë÷æ ïïèëŠïïçêò
èì
Ü¿ª·¼ô Ìò øîððð÷ò ß¼ª»®-» ®»¿½¬·±²- ¿²¼ ·²¬±´»®¿²½» ¬± º±±¼-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Þ«´´»¬·² ëê øï÷æ íìŠëðò
èë
Ø«²¬ô Ðò ú Í«-·¿®¶±ô Óò ú Ϋ¾·±ô Ýò ú Ø¿--±´¼ô Ìò øîððç÷ò ̸» ¾·-°¸»²±´ ß »¨°»®·»²½»æ ¿ °®·³»® º±® ¬¸» ¿²¿´§-·- ±º »²ª·®±²³»²¬¿´ »ºº»½¬- ±² ³¿³³¿´·¿² ®»°®±¼«½¬·±²ò Þ·±´±¹§ ±º
λ°®±¼«½¬·±² èï øë÷æ èðéŠèïíò
èê
Í·²¹¸ô Íò ú Ô·ô Íò øîðïî÷ò Û°·¹»²»¬·½ »ºº»½¬- ±º »²ª·®±²³»²¬¿´ ½¸»³·½¿´- ¾·-°¸»²±´ ¿ ¿²¼ °¸¬¸¿´¿¬»-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ó±´»½«´¿® ͽ·»²½»- ïí øè÷æ ïðïìíŠïðïëíò
èé
Í¿¬¸§¿²¿®¿§¿²¿ô Íò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ˲»¨°»½¬»¼ ®»-«´¬- ·² ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ¼·»¬¿®§ ¬®·¿´ ¬± ®»¼«½» °¸¬¸¿´¿¬» ¿²¼ ¾·-°¸»²±´ ß »¨°±-«®»-ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°±-«®» ͽ·»²½» ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´
Û°·¼»³·±´±¹§ îí øì÷æ íéèŠíèìò
èè
É¿¹²»®ô Óò ú Ñ»¸´³¿²²ô Öò øîððç÷ò Û²¼±½®·²» ¼·-®«°¬±®- ·² ¾±¬¬´»¼ ³·²»®¿´ ©¿¬»®æ ¬±¬¿´ »-¬®±¹»²·½ ¾«®¼»² ¿²¼ ³·¹®¿¬·±² º®±³ °´¿-¬·½ ¾±¬¬´»-ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ б´´«¬·±²
λ-»¿®½¸ ïê øí÷æ îéèŠîèêò
èç
Þ»²óÖ±²¿¬¸¿²ô Òò øïççè÷ò È»²±»-¬®±¹»²-æ °®»ª¿´»²½»ô ¾·±´±¹·½ »ºº»½¬-ô ¿²¼ ³»½¸¿²·-³ ±º ¿½¬·±²ò ײæ Ы¹¿ô ßò ú É¿´´¿½»ô Õò ø»¼-ò÷ô Ó±´»½«´¿® Þ·±´±¹§ ±º ¬¸» ̱¨·½ λ-°±²-»ô îèëŠîçéò
Þ±½¿ בּ²æ ÝÎÝ Ð®»--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îïòçòîðïìÃ
çð
л«³¿²-ô Éò ú Ê¿² Ü¿³³»ô Ûò øïççë÷ò Ô»½¬·²- ¿- °´¿²¬ ¼»º»²-» °®±¬»·²-ò д¿²¬ и§-·±´±¹§ ïðç øî÷æ íìéŠíëîò λª·»©ò
çï
Î$¼·¹»®ô Øò øïççè÷ò д¿²¬ ´»½¬·²­ Š ³±®» ¬¸¿² ¶«­¬ ¬±±´­ º±® ¹´§½±­½·»²¬·­¬­æ ±½½«®®»²½»ô ­¬®«½¬«®»ô ¿²¼ °±­­·¾´» º«²½¬·±²­ ±º °´¿²¬ ´»½¬·²­ò ß½¬¿ ß²¿¬±³·½¿ øÞ¿-»´÷ ïêï øïŠì÷æ ïíðŠïëîò
λª·»©ò
çî
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² éð øï÷æ íïíŠíîïò
çí
Ü¿´´¿ л´´»¹®·²¿ô Ýò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ûºº»½¬- ±º ©¸»¿¬ ¹»®³ ¿¹¹´«¬·²·² ±² ¸«³¿² ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ »°·¬¸»´·«³æ ·²-·¹¸¬- º®±³ ¿² »¨°»®·³»²¬¿´ ³±¼»´ ±º ·³³«²»ñ»°·¬¸»´·¿´ ½»´´ ·²¬»®¿½¬·±²ò
̱¨·½±´±¹§ ¿²¼ ß°°´·»¼ и¿®³¿½±´±¹§ îíé øî÷æ ïìêŠïëíò
çì
Ê¿-½±²½»´±-ô ×ò ú Ñ´·ª»·®¿ Öò øîððì÷ò ß²¬·²«¬®·¬·±²¿´ °®±°»®¬·»- ±º °´¿²¬ ´»½¬·²-ò ̱¨·½±² ìì øì÷æ íèëŠìðíò λª·»©ò
çë
Ú®»»¼ô Üò øïççç÷ò ܱ ¼·»¬¿®§ ´»½¬·²- ½¿«-» ¼·-»¿-»á Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íïè øéïçð÷æ ïðîíŠïðîìò
çê
®»-·-¬¿²½»á ÞÓÝ Û²¼±½®·²» Ü·-±®¼»®- ëæ ïðò
çé
Ú±®¾»-ô Î úô п®µ»®ô Øò ú Û®¼³¿²ô Öò Ö®ò øïçèì÷ò Ûºº»½¬- ±º ¼·»¬¿®§ °¸§¬¿¬»ô ½¿´½·«³ ¿²¼ ³¿¹²»-·«³ ´»ª»´- ±² ¦·²½ ¾·±¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ¬± ®¿¬-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïì øè÷æ ïìîïŠïìîëò
çè
Í°»·¶»®-ô Ùò øïççí÷ò ݧ¿²±¹»²·½ ¹´§½±-·¼»-ò ÉØÑ Ú±±¼ ß¼¼·¬·ª»- Í»®·»- ²±ò íðò 丬¬°æññ©©©ò·²½¸»³ò±®¹ñ¼±½«³»²¬-ñ¶»½º¿ñ¶»½³±²±ñªíð¶»ïèò¸¬³â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íòçòîðïëÃ
çç
ݱ»ô Úò ú Ûª¿²ô ßò ú ɱ®½»-¬»®ô Ûò øîððë÷ò Õ·¼²»§ -¬±²» ¼·-»¿-»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ײª»-¬·¹¿¬·±² ïïë øïð÷æ îëçèŠîêðèò λª·»©ò
ïðð
ر´³»-ô Îò ú Õ»²²»¼§ô Óò øîððð÷ò Û-¬·³¿¬·±² ±º ¬¸» ±¨¿´¿¬» ½±²¬»²¬ ±º º±±¼- ¿²¼ ¼¿·´§ ±¨¿´¿¬» ·²¬¿µ»ò Õ·¼²»§ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ëé øì÷æ ïêêîŠïêêéò
513
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïðï
Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ݱ³°±-·¬·±² ¿²¼ ß²¿´§-·- ïè øé÷æ éîíŠéîçò
ïðî
Ú®¿²½·-ô Ùò ú Õ»®»³ô Æò ú Ó¿µµ¿®ô Øò ú Þ»½µ»®ô Õò øîððî÷ò ̸» ¾·±´±¹·½¿´ ¿½¬·±² ±º -¿°±²·²- ·² ¿²·³¿´ -§-¬»³-æ ¿ ®»ª·»©ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² èè øê÷æ ëèéŠêðëò λª·»©ò
ïðí
Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²¿´ Ú±±¼ é øï÷æ êéŠéèò λª·»©ò
ïðì
±ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïê øïï÷æ
îîéðŠîîééò
ïðë
Õ»«µ»²-ô Ûò »¬ ¿´ò øïççê÷ò Ù´§½±¿´µ¿´±·¼- -»´»½¬·ª»´§ °»®³»¿¾·´·¦» ½¸±´»-¬»®±´ ½±²¬¿·²·²¹ ¾·±³»³¾®¿²»-ò Þ·±½¸·³·½¿ »¬ Þ·±°¸§-·½¿ ß½¬¿ ïîéç øî÷æ îìíŠîëðò
ïðê
è øë÷æ íìðŠíìêò
ïðé
Ú®·»¼³¿²ô Óò øîððî÷ò ̱³¿¬± ¹´§½±¿´µ¿´±·¼-æ ®±´» ·² ¬¸» °´¿²¬ ¿²¼ ·² ¬¸» ¼·»¬ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëð øîï÷æ ëéëïŠëéèðò λª·»©ò
ïðè
и§-·±´±¹·½¿´ λª·»©- çï øï÷æ ïëïŠïéëò
ïðç
Ü®¿¹±ô Íò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ù´·¿¼·²ô ¦±²«´·² ¿²¼ ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§æ Ûºº»½¬- ±² ½»´·¿½ ¿²¼ ²±²ó½»´·¿½ ·²¬»-¬·²¿´ ³«½±-¿ ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ½»´´ ´·²»-ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìï
øì÷æ ìðèŠìïçò
ïïð
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ л®-°»½¬·ª»- ïïð øÍ«°°´ í÷æ íìçŠíëíò λª·»©ò
ïïï
Ù®»»®ô Óò øïçëé÷ò Ù±·¬®±¹»²·½ -«¾-¬¿²½»- ·² º±±¼ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ë øì÷æ ììðŠìììò
ïïî
Í¿®²»ô Üò øîðïð÷ò Ûºº»½¬- ±º ¬¸» Û²ª·®±²³»²¬ô ݸ»³·½¿´- ¿²¼ Ü®«¹- ±² ̸§®±·¼ Ú«²½¬·±²ò ̸§®±·¼ Ü·-»¿-» Ó¿²¿¹»®ô ïŠëíò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïëòéòîðïìÃ
ïïí
Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ý¿²½»® ëì øî÷æ ïèìŠîðïò
ïïì
Ì«®²»®ô Öò ú ß¹¿¬±²±ª·½óÕ«-¬®·²ô Íò ú Ù´¿--ô Þò øîððé÷ò Ó±´»½«´¿® ¿-°»½¬- ±º °¸§¬±»-¬®±¹»² -»´»½¬·ª» ¾·²¼·²¹ ¿¬ »-¬®±¹»² ®»½»°¬±®-ò Ö±«®²¿´ ±º и¿®³¿½»«¬·½¿´ ͽ·»²½»- çê øè÷æ
ïèéçŠïèèëò λª·»©ò
ïïë
п¬·-¿«´ô Øò ú Ö»ºº»®-±²ô Éò øîðïð÷ò ̸» °®±- ¿²¼ ½±²- ±º °¸§¬±»-¬®±¹»²-ò Ú®±²¬·»®- ·² Ò»«®±»²¼±½®·²±´±¹§ íï øì÷æ ìððŠìïçò
ïïê
Ú»®¬·´·¬§ ¿²¼ ͬ»®·´·¬§ çì
øí÷æ ççéŠïððéò
ïïé
Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§
íë øê÷æ çéìŠçèïò
ïïè
Ю»«--ô Øò øîððç÷ò Þ»¿² ¿³§´¿-» ·²¸·¾·¬±® ¿²¼ ±¬¸»® ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¿¾-±®°¬·±² ¾´±½µ»®-æ »ºº»½¬- ±² ¼·¿¾»-·¬§ ¿²¼ ¹»²»®¿´ ¸»¿´¬¸ò Ö±«®²¿´ ±º ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» Ò«¬®·¬·±² îè øí÷æ îêêŠîéêò
ïïç
Ô¿´±²¼»ô Óò øîðïï÷ò ß² Ñ®¹¿²·½ ݸ»³·­¬Ž­ л®­°»½¬·ª» ±² п´»±ò ß²½»-¬®¿´ Ø»¿´¬¸ ͧ³°±-·«³ò 丬¬°æññ©©©ò-´·¼»-¸¿®»ò²»¬ñ¿²½»-¬®¿´¸»¿´¬¸ñ¿²ó±®¹¿²·½½¸»³·-¬--ó°»®-°»½¬·ª»ó±²ó°¿´»±â
ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïëòéòîðïìÃ
ïîð
×¾®¿¸·³ô Íò ú Ø¿¾·¾¿ô Îò ú ͸¿¬¬¿ô ßò ú Û³¾¿¾§ô Øò øîððî÷ò Ûºº»½¬ ±º -±¿µ·²¹ô ¹»®³·²¿¬·±²ô½±±µ·²¹ ¿²¼ º»®³»²¬¿¬·±² ±² ¿²¬·²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®- ·² ½±©°»¿-ò Ü·» Ò¿¸®«²¹ ìê øî÷æ çîŠçëò
ïîï
ر¬¦ô Ýò ú Ù·¾-±²ô Îò øîððé÷ò Ì®¿¼·¬·±²¿´ º±±¼ó°®±½»--·²¹ ¿²¼ °®»°¿®¿¬·±² °®¿½¬·½»- ¬± »²¸¿²½» ¬¸» ¾·±¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ±º ³·½®±²«¬®·»²¬- ·² °´¿²¬ó¾¿-»¼ ¼·»¬-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² íé øì÷æ
ïðçéŠïïððò λª·»©ò
ïîî
ßµ¿²¼»ô Ûò ú Ú¿¾·§·ô Ûò øîðïð÷ò Ûºº»½¬ ±º °®±½»--·²¹ ³»¬¸±¼- ±² -±³» ¿²¬·²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®- ·² ´»¹«³» -»»¼- º±® °±«´¬®§ º»»¼·²¹ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º б«´¬®§ ͽ·»²½» ç øïð÷æ
ççêŠïððïò
ïîí
Ø¿®¼§ô Øò ú Ø¿®®·-ô Öò ú Ô§±²ô Ûò ú Þ»¿´ô Öò ú Ú±»§ô ßò øîðïí÷ò Ю±¾·±¬·½-ô Ю»¾·±¬·½- ¿²¼ ׳³«²±³±¼«´¿¬·±² ±º Ù«¬ Ó«½±-¿´ Ü»º»²½»-æ ر³»±-¬¿-·- ¿²¼ ׳³«²±°¿¬¸±´±¹§ò Ò«¬®·»²¬-
ë øê÷æïèêçŠïçïîò
ïîì
д¿§º±®¼ô Îò »¬ ¿´ò øïççç÷ò Þ±ª·²» ½±´±-¬®«³ ·- ¿ ¸»¿´¬¸ º±±¼ -«°°´»³»²¬ ©¸·½¸ °®»ª»²¬- ÒÍß×Ü ·²¼«½»¼ ¹«¬ ¼¿³¿¹»ò Ù«¬ ìì øë÷æ êëíŠêëèò
ïîë
É¿²¹ô Þò »¬ ¿ò øîðïë÷ò Ù´«¬¿³·²» ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿®®·»® º«²½¬·±²ò ß³·²± ß½·¼- ìé øïð÷æ îïìíŠîïëìò
ïîê
Ë»¸´»µ»ô Þò ú Ñ®¬·¦ô Óò ú ͬ¿²¹»ô Îò øîðïî÷ò Í·´·½»¿ ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¹»´ ·³°®±ª»- ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¼·-±®¼»®-æ ¿ ²±²ó½±²¬®±´´»¼ô °·´±¬ ½´·²·½¿´ -¬«¼§ò Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ λ-»¿®½¸ ¿²¼
Ю¿½¬·½» îðïîæ éëðéëðò
ïîé
ɱ²¹ô Öò ú ¼» ͱ«¦¿ô Îò ú Õ»²¼¿´´ô Ýò ú Û³¿³ô ßò ú Ö»²µ·²-ô Üò øîððê÷ò ݱ´±²·½ ¸»¿´¬¸æ º»®³»²¬¿¬·±² ¿²¼ -¸±®¬ ½¸¿·² º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìð øí÷æ îíëŠîìíò
λª·»©ò
ïîè
Ù·¾-±²ô Ð ú ͸»°¸»®¼ô Íò øîðïð÷ò Ûª·¼»²½»ó¾¿-»¼ ¼·»¬¿®§ ³¿²¿¹»³»²¬ ±º º«²½¬·±²¿´ ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ -§³°¬±³-æ ̸» ÚÑÜÓßÐ ¿°°®±¿½¸ò Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼
Ø»°¿¬±´±¹§ îë øî÷æ îëîŠîëèò
ïîç
Ѳ¹ô Üò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ó¿²·°«´¿¬·±² ±º ¼·»¬¿®§ -¸±®¬ ½¸¿·² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ¿´¬»®- ¬¸» °¿¬¬»®² ±º ¹¿- °®±¼«½¬·±² ¿²¼ ¹»²»-·- ±º -§³°¬±³- ·² ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»ò Ö±«®²¿´ ±º
Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ø»°¿¬±´±¹§ îë øè÷æ ïíêêŠïíéíò
ïíð
Ü¿ª·¼ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ü·»¬ ®¿°·¼´§ ¿²¼ ®»°®±¼«½·¾´§ ¿´¬»®- ¬¸» ¸«³¿² ¹«¬ ³·½®±¾·±³»ò Ò¿¬«®» ëðë øéìèì÷æ ëëçŠëêíò
ïíï
ÚÛÓÍ Ó·½®±¾·±´±¹§ Û½±´±¹§ èé øî÷æ íëéŠíêéò
514
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïíî
Ú¿-¿²±ô ßò øîðïî÷ò Ô»¿µ§ ¹«¬ ¿²¼ ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»-ò Ý´·²·½¿´ λª·»©- ·² ß´´»®¹§ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ìî øï÷æ éïŠéèò λª·»©ò
ïíí
Ú®±²¬·»®- ·² ·³³«²±´±¹§ èæ ëçèò
ïíì
Ö»²µ·²-ô Üò ú Õ»²¼¿´´ô Ýò ú Ê«µ-¿²ô Êò øïççç÷ò ײ«´·²ô ±´·¹±º®«½¬±-» ¿²¼ ·²¬»-¬·²¿´ º«²½¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïîç øé Í«°°´÷æ ïìíï͊ïìííÍò λª·»©ò
ïíë
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² èî øë÷æ íéëèîò
ïíê
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ Ó·½®±¾·±´±¹§ ïìç øï÷æ ëðŠêéò
ïíé
Í¿¨»´·²ô Óò øîðïð÷ò л®-·-¬»²½» ±º °®±¾·±¬·½ -¬®¿·²- ·² ¬¸» ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¬®¿½¬ ©¸»² ¿¼³·²·-¬»®»¼ ¿- ½¿°-«´»-ô §±¹¸«®¬ô ±® ½¸»»-»ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ Ó·½®±¾·±´±¹§ ïìì øî÷æ
îçíŠíððò
ïíè
Ø¿»²»²ô Üò øîðïí÷ò ß ¼·»¬ ¸·¹¸ ·² ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ³±¼«´¿¬»- ³·½®±¾·±¬¿ ½±³°±-·¬·±²ô ÍÝÚß ½±²½»²¬®¿¬·±²-ô ¿²¼ ¹»²» »¨°®»--·±² ·² °·¹ ·²¬»-¬·²»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìí øí÷æ
îéìŠîèíò
ïíç
Ó¿®¬3²»¦ô ×ò ú Õ·³ô Öò ú Ü«ºº§ô Ðò ú ͽ¸´»¹»´ô Êò ú É¿´¬»®ô Öò øîðïð÷ò λ-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸»- ¬§°»- î ¿²¼ ì ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬·¿´ »ºº»½¬- ±² ¬¸» ½±³°±-·¬·±² ±º ¬¸» º»½¿´ ³·½®±¾·±¬¿ ·² ¸«³¿²
-«¾¶»½¬-ò ÐÔ±Í Ñ²» ë øïï÷æ »ïëðìêò
ïìð
ο-¬³¿²»-¸ô Îò øîðïï÷ò Ø·¹¸ °±´§°¸»²±´ô ´±© °®±¾·±¬·½ ¼·»¬ º±® ©»·¹¸¬ ´±-- ¾»½¿«-» ±º ·²¬»-¬·²¿´ ³·½®±¾·±¬¿ ·²¬»®¿½¬·±²ò ݸ»³·½±óÞ·±´±¹·½¿´ ײ¬»®¿½¬·±²- ïèç øïŠî÷æ ïŠèò λª·»©ò
ïìï
Ó±±®»ô Óò ú Ù±·¬¿ô Óò ú Ú·²´»§ô Öò øîðïì÷ò ׳°¿½¬ ±º ¬¸» Ó·½®±¾·±³» ±² ݱ½±¿ б´§°¸»²±´·½ ݱ³°±«²¼-ò Ò¿¬·±²¿´ Ó»»¬·²¹ ú Û¨°±-·¬·±² ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݸ»³·½¿´ ͱ½·»¬§ò
Ü»°¿®¬³»²¬ ±º Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ú±±¼ ͽ·»²½»ô Ô±«·-·¿²¿ ͬ¿¬» ˲·ª»®-·¬§ò
ïìî
˵¸¿²±ª¿ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿´³±²¼ ¿²¼ °·-¬¿½¸·± ½±²-«³°¬·±² ±² ¹«¬ ³·½®±¾·±¬¿ ½±³°±-·¬·±² ·² ¿ ®¿²¼±³·-»¼ ½®±--󱪻® ¸«³¿² º»»¼·²¹ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²
ïïï øïî÷æ îïìêŠîïëîò
ïìí
Ð7®»¦óݱ¾¿-ô ßò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ù«¬ ³·½®±¾·±¬¿ ¼·-¬«®¾¿²½» ¼«®·²¹ ¿²¬·¾·±¬·½ ¬¸»®¿°§æ ¿ ³«´¬·ó±³·½ ¿°°®±¿½¸ò Ù«¬ êî øïï÷æ ïëçïŠïêðïò
ïìì
Ý«®®»²¬ Ó·½®±¾·±´±¹§ êê øì÷æ íëðŠíëèò
ïìë
Í¿³-»´ô ßò ú Í»²»ººô Íò øîðïí÷ò Ù´§°¸±-¿¬»ô °¿¬¸©¿§- ¬± ³±¼»®² ¼·-»¿-»- ××æ Ý»´·¿½ -°®«» ¿²¼ ¹´«¬»² ·²¬±´»®¿²½»ò ײ¬»®¼·-½·°´·²¿®§ ̱¨·½±´±¹§ ê øì÷æ ïëçŠïèìò λª·»©ò
ïìê
Ó¿--¿®®¿¬ô Íò øîððè÷ò ͳ±µ·²¹ ¿²¼ ¹«¬ò ß®½¸·ª»- ±º ×®¿²·¿² Ó»¼·½·²» ïï øí÷æ îçíŠíðëò
ïìé
Ы®±¸·¬ô Êò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ß´½±¸±´ô ·²¬»-¬·²¿´ ¾¿½¬»®·¿´ ¹®±©¬¸ô ·²¬»-¬·²¿´ °»®³»¿¾·´·¬§ ¬± »²¼±¬±¨·²ô ¿²¼ ³»¼·½¿´ ½±²-»¯«»²½»-æ -«³³¿®§ ±º ¿ -§³°±-·«³ò ß´½±¸±´ øÚ¿§»¬¬»ª´´»ô ÒòÇò÷ ìî
øë÷æ íìçŠíêïò
ïìè
¬»®³·²¿´ ·´»«³ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ïðîæ éêìéŠéêëîò
ïìç
Ó¿·»®ô Íò ú É¿¬µ·²-ô Ôò øïççè÷ò ݧ¬±µ·²»- º±® °-§½¸±´±¹·-¬-æ ·³°´·½¿¬·±²- ±º ¾·¼·®»½¬·±²¿´ ·³³«²»ó¬±ó¾®¿·² ½±³³«²·½¿¬·±² º±® «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ¾»¸¿ª·±®ô ³±±¼ô ¿²¼ ½±¹²·¬·±²ò
Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»©- ïðë øï÷æ èíŠïðéò λª·»©ò
ïëð
Ú±®-§¬¸»ô Ðò ú Í«¼±ô Òò ú Ü·²¿²ô Ìò ú Ì¿§´±®ô Êò ú Þ·»²»²-¬±½µô Öò øîðïð÷ò Ó±±¼ ¿²¼ ¹«¬ º»»´·²¹-ò Þ®¿·² Þ»¸¿ª·±® ¿²¼ ׳³«²·¬§ îì øï÷æ çŠïêò λª·»©ò
ïëï
Ü·³·¼·ô Ûò ú ݸ®·-¬±¼±«´·¼»-ô Íò ú Ú®¿¹µ±-ô Õò ú ͽ±¬¬ô Íò ú ɸ»´¿²ô Õò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º °®±¾·±¬·½- ±² º«²½¬·±²¿´ ½±²-¬·°¿¬·±² ·² ¿¼«´¬-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º
®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ïðð øì÷æ ïðéëŠïðèìò
ïëî
Í¿´¿®·ô Ðò ú Ò·µº¿®ô Íò ú ß¾¼±´´¿¸·ô Óò øîðïî÷ò ß ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ¿²¼ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±² ¬¸» »ºº»½¬ ±º °®±¾·±¬·½- ·² ¿½«¬» ¼·¿®®¸»¿ò ïï øï÷æ íŠïìò
λª·»©ò
ïëí
Ó½Ú¿®´¿²¼ô Ôò øîððé÷ò Ó»¬¿ó¿²¿´§­·­ ±º °®±¾·±¬·½­ º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ¬®¿ª»´»®Ž­ ¼·¿®®¸»¿ò Ì®¿ª»´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ ײº»½¬·±«- Ü·-»¿-» ë øî÷æ çéŠïðëò
ïëì
̸»
Ü·-»¿-»- ±º ݱ´±² ¿²¼ 뽬«³ ëï øïî÷æ ïééëŠïéèðò
ïëë
͸»²ô Öò ú Æ«±ô Æò ú Ó¿±ô ßò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º °®±¾·±¬·½­ ±² ·²¼«½·²¹ ®»³·­­·±² ¿²¼ ³¿·²¬¿·²·²¹ ¬¸»®¿°§ ·² «´½»®¿¬·ª» ½±´·¬·­ô Ý®±¸²Ž­ ¼·­»¿­»ô ¿²¼ °±«½¸·¬·­æ ³»¬¿ó¿²¿´§­·­ ±º
®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò îð øï÷æ îïŠíëò
ïëê
Í¿²¹ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò λ³·--·±² ·²¼«½¬·±² ¿²¼ ³¿·²¬»²¿²½» »ºº»½¬ ±º °®±¾·±¬·½- ±² «´½»®¿¬·ª» ½±´·¬·-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-òɱ®´¼ Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ïê øïë÷æ ïçðèŠïçïëò
ïëé
Ó¿ ôÇò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ûºº»½¬- ±º °®±¾·±¬·½- ±² ²±²¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·-»¿-»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ɱ®´¼ Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ïç øìð÷æ êçïïŠêçïèò λª·»©ò
ïëè
Õ¿²¹ô Ûò ú Õ·³ô Íò ú Ø©¿²¹ô Øò ú Ö·ô Çò øîðïí÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º °®±¾·±¬·½- ±² °®»ª»²¬·±² ±º ½±³³±² ½±´¼æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ -¬«¼·»-ò Õ±®»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ú¿³·´§
Ó»¼·½·²» íì øï÷æ îŠïðò
ïëç
Ø»³°»´ô Íò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ю±¾·±¬·½- º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ¿²¼ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¿²¬·¾·±¬·½ó¿--±½·¿¬»¼ ¼·¿®®¸»¿æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±² íðé øïè÷æ ïçëçŠïçêçò λª·»©ò
515
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïêð
ß°°´·»¼ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó·½®±¾·±´±¹§ éí øîí÷æ
éêçéŠééðîò
ïêï
ͽ¸±´¦ó߸®»²-ô Õò ú ͽ¸®»¦»²³»·®ô Öò øîððé÷ò ײ«´·² ¿²¼ ±´·¹±º®«½¬±-» ¿²¼ ³·²»®¿´ ³»¬¿¾±´·-³æ ¬¸» »ª·¼»²½» º®±³ ¿²·³¿´ ¬®·¿´-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíé øïï Í«°°´÷æ îëïí͊îëîíÍò
λª·»©ò
ïêî
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïðï øë÷æ êííŠêëèò λª·»©ò
ïêí
Ù»·»®ô Óò ú Þ«¬´»®ô Îò ú ر©¿®¬¸ô Ùò øîððê÷ò Ю±¾·±¬·½-ô °®»¾·±¬·½- ¿²¼ -§²¾·±¬·½-æ ¿ ®±´» ·² ½¸»³±°®»ª»²¬·±² º±® ½±´±®»½¬¿´ ½¿²½»®á Ý¿²½»® Þ·±´±¹§ ¿²¼ ̸»®¿°§ ë øïð÷æ ïîêëŠïîêçò
λª·»©ò
ïêì
Ù®¿¾·¬-µ»ô Øò ú Í´¿ª·²ô Öò øîððç÷ò Ù¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ »ºº»½¬- ±º ´±©ó¼·¹»-¬·¾´» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»-ò Ý®·¬·½¿´ λª·»©- ·² Ú±±¼ ͽ·»²½» ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² øì÷æ íîéŠíêðò λª·»©ò
ïêë
Ø¿®¿¦¿µ·ô Ìò ú ײ±«»ô Íò ú ׳¿·ô Ýò ú Ó±½¸·¦«µ·ô Õò ú Ù±¼¿ô Ìò øîðïì÷ò λ-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ·³°®±ª»- ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ¿²¼ ®»¼«½»- ¿¼·°±-» ¬·--«» ©»·¹¸¬ ¿²¼ ÝÜïï½ »¨°®»--·±² ·² ®¿¬
ÑÔÛÌÚ ¿¼·°±-» ¬·--«»ò Ò«¬®·¬·±² íð øë÷æ ëçðŠëçëò
ïêê
Ø·¹¹·²-ô Öò øîðïï÷ò λ-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ¿²¼ »¨»®½·-» ·²¼»°»²¼»²¬´§ ¿¬¬»²«¿¬» ©»·¹¸¬ ®»¹¿·² ±² ¿ ¸·¹¸ º¿¬ ¼·»¬ ·² ¿ ®¿¬ ³±¼»´ ±º ±¾»-·¬§ò Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ èæ ìçò
ïêé
Þ»´±¾®¿¶¼·½ô Üò ú Õ·²¹ô Îò ú ݸ®·-¬±°¸»®-»²ô Ýò ú Þ·®¼ô ßò øîðïî÷ò Ü·»¬¿®§ ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ¼±-»ó¼»°»²¼»²¬´§ ®»¼«½»- ¿¼·°±-·¬§ ·² ±¾»-·¬§ó°®±²» ¿²¼ ±¾»-·¬§ó®»-·-¬¿²¬ ³¿´» ®¿¬-ò Ò«¬®·¬·±²
¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ ç øï÷æ çíò
ïêè
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ çé øç÷æ ííîêŠíííîò
ïêç
Ø·¹¹·²-ô Öò øîðïì÷ò λ-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ¿²¼ »²»®¹§ ¾¿´¿²½»æ ·³°¿½¬ ±² ©»·¹¸¬ ´±-- ¿²¼ ³¿·²¬»²¿²½»ò Ý®·¬·½¿´ λª·»©- ·² Ú±±¼ ͽ·»²½» ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ëì øç÷æ ïïëèŠïëêêò λª·»©ò
ïéð
Ò·½¸»²¿³»¬´¿ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò λ-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ¬§°» ìó»²®·½¸»¼ ¼·»¬ ´±©»®»¼ ¾´±±¼ ½¸±´»-¬»®±´- ¿²¼ ·³°®±ª»¼ ¾±¼§ ½±³°±-·¬·±² ·² ¿ ¼±«¾´» ¾´·²¼ ½±²¬®±´´»¼ ½®±--󱪻®
·²¬»®ª»²¬·±²ò Ó±´»½«´¿® Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ú±±¼ λ-»¿®½¸ ëè øê÷æ ïíêëŠïíêçò
ïéï
Õ©¿µô Öò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ü·»¬¿®§ ¬®»¿¬³»²¬ ©·¬¸ ®·½» ½±²¬¿·²·²¹ ®»-·-¬¿²¬ -¬¿®½¸ ·³°®±ª»- ³¿®µ»®- ±º »²¼±¬¸»´·¿´º«²½¬·±² ©·¬¸ ®»¼«½¬·±² ±º °±-¬°®¿²¼·¿´ ¾´±±¼ ¹´«½±-» ¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª»
-¬®»-- ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ °®»¼·¿¾»¬»- ±® ²»©´§ ¼·¿¹²±-»¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò ߬¸»®±-½´»®±-·- îîì øî÷æ ìëéŠìêìò
ïéî
Ó±-¸º»¹¸ô ßò ú Ú®·¼¿§ô Öò ú Ù±´¼³¿²ô Öò ú ߸«¶¿ô Öò øïççç÷ò Ю»-»²½» ±º ·²«´·² ¿²¼ ±´·¹±º®«½¬±-» ·² ¬¸» ¼·»¬- ±º ß³»®·½¿²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïîç øé Í«°°´÷æ ïìðé͊ïìïïÍò
ïéí
Ó¿-®·ô Ñò ú ݸ¿´¸±«¾ô Öò ú ͸¿®¿®¿ô ßò øîðïë÷ò α´» ±º ª·¬¿³·²- ·² ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¼·-»¿-»-ò ɱ®´¼ Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ îï øïé÷æ ëïçïŠëîðçò
ïéì
ο±ô Îò ú Í¿³¿µô Ùò øîðïî÷ò α´» ±º Ù´«¬¿³·²» ·² Ю±¬»½¬·±² ±º ײ¬»-¬·²¿´ Û°·¬¸»´·¿´ Ì·¹¸¬ Ö«²½¬·±²-ò Ö±«®²¿´ ±º Û°·¬¸»´·¿´ Þ·±´±¹§ ú и¿®³¿½±´±¹§ ë øÍ«°°´ ÓïóÓé÷æ ìéŠëìò
ïéë
Ë»¸´»µ»ô Þò ú Ñ®¬·¦ô Óò ú ͬ¿²¹»ô Îò øîðïî÷ò Í·´·½»¿ ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¹»´ ·³°®±ª»- ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¼·-±®¼»®-æ ¿ ²±²ó½±²¬®±´´»¼ô °·´±¬ ½´·²·½¿´ -¬«¼§ò Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ λ-»¿®½¸ ¿²¼
Ю¿½¬·½» îðïîæ éëðéëðò
ïéê
Ê»®³»«´»²ô Óò ú Õ´*°°·²¹óÕ»¬»´¿¿®-ô ×ò ú ª¿² ¼»² Þ»®¹ô Îò ú Ê¿»-ô Éò øîððè÷ò Þ·±¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ¿²¼ µ·²»¬·½- ±º -«´º±®¿°¸¿²» ·² ¸«³¿²- ¿º¬»® ½±²-«³°¬·±² ±º ½±±µ»¼ ª»®-«- ®¿© ¾®±½½±´·ò
Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëê øîî÷æ ïðëðëŠïðëðçò
ïéé
Ü»©¿²¬±ô Êò ú É«ô Èò ú ß¼±³ô Õò Õò ú Ô·«ô Îò Øò øîððî÷ò ̸»®³¿´ °®±½»--·²¹ »²¸¿²½»- ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«» ±º ¬±³¿¬±»- ¾§ ·²½®»¿-·²¹ ¬±¬¿´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¿½¬·ª·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´
¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëð øïð÷æ íðïðŠíðïìò
ïéè
Í»·¯«»®ô ×ò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ü·»¬­ ®·½¸ ·² Ó¿·´´¿®¼ ®»¿½¬·±² °®±¼«½¬­ ¿ºº»½¬ °®±¬»·² ¼·¹»­¬·¾·´·¬§ ·² ¿¼±´»­½»²¬ ³¿´»­ ¿¹»¼ ïïŠïì §ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² èí øë÷æ
ïðèîŠïðèèò
ïéç
ͬ¿¼´»®ô Îò »¬ ¿´ò øîððî÷ò ß½®§´¿³·¼» º®±³ Ó¿·´´¿®¼ ®»¿½¬·±² °®±¼«½¬-ò Ò¿¬«®» ìïç øêçðê÷æ ììçŠìëðò
ïèð
Ç¿³¿¹·-¸·ô Íò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò α´» ±º ¿¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ °®±¼«½¬- øßÙÛ-÷ ¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² ª¿-½«´¿® ½±³°´·½¿¬·±²- ·² ¼·¿¾»¬»-ò Þ·±½¸·³·½¿ »¬ Þ·±°¸§-·½¿ ß½¬¿ ïèîð øë÷æ
êêíŠêéïò
ïèï
Þ·®´±«»¦óß®¿¹±²ô ×ò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß ¼·»¬ ¾¿-»¼ ±² ¸·¹¸ó¸»¿¬ó¬®»¿¬»¼ º±±¼- °®±³±¬»- ®·-µ º¿½¬±®- º±® ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«- ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² çï øë÷æ ïîîðŠïîîêòÒ«¬®·¬·±² çï øë÷æ ïîîðŠïîîêò
ïèî
Ë®·¾¿®®·ô Öò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ °®±¼«½¬- ·² º±±¼- ¿²¼ ¿ °®¿½¬·½¿´ ¹«·¼» ¬± ¬¸»·® ®»¼«½¬·±² ·² ¬¸» ¼·»¬ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ü·»¬·½ ß--±½·¿¬·±² ïïð øê÷æ çïïŠçïêò»ïîò
ïèí
Þ¿--·±²·ô Ùò ú Ó±¸¿³³»¼ô Úò Íò ú ß´ Æ«¾¿·¼§ô Ûò ú Õ±¾®-·ô ×ò øîðïî÷ò η-µ ß--»--³»²¬ ±º Ë-·²¹ ß´«³·²«³ Ú±·´ ·² Ú±±¼ Ю»°¿®¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Û´»½¬®±½¸»³·½¿´ ͽ·»²½» éæ
ììçèŠìëðçò
ïèì
Ê·»¹¿-ô Ñò ú ß³¿®±ô Ôò Úò ú Ú»®®»·®¿ô ×ò Óò ú з²¸±ô Ñò øîðïî÷ò ײ¸·¾·¬±®§ »ºº»½¬ ±º ¿²¬·±¨·¼¿²¬ó®·½¸ ³¿®·²¿¼»- ±² ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¸»¬»®±½§½´·½ ¿®±³¿¬·½ ¿³·²»- ·² °¿²óº®·»¼ ¾»»ºò
Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ Ú±±¼ ¿²¼ ݸ»³·-¬®§ êð øîì÷æ êîíëŠêîìðò
ïèë
Ó»´±ô ßò ú Ê·»¹¿-ô Ñò ú л¬·-½¿ô Ýò ú з²¸±ô Ñò ú Ú»®®»·®¿ô ×ò Óò øîððè÷ò Ûºº»½¬ ±º ¾»»®ñ®»¼ ©·²» ³¿®·²¿¼»- ±² ¬¸» º±®³¿¬·±² ±º ¸»¬»®±½§½´·½ ¿®±³¿¬·½ ¿³·²»- ·² °¿²óº®·»¼ ¾»»ºò Ö±«®²¿´
±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëê øîî÷æ ïðêîëŠïðêíîò
ïèê
д¿¬¬ô Õò Ôò ú Û¼»²¸¿®¼»®ô Îò ú ß¼»®¸±´¼ô Íò ú Ó«½µ»´ô Ûò ú Ù´¿¬¬ô Øò øîðïð÷ò Ú®«·¬- ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»- °®±¬»½¬ ¿¹¿·²-¬ ¬¸» ¹»²±¬±¨·½·¬§ ±º ¸»¬»®±½§½´·½ ¿®±³¿¬·½ ¿³·²»- ¿½¬·ª¿¬»¼ ¾§
¸«³¿² ¨»²±¾·±¬·½ó³»¬¿¾±´·¦·²¹ »²¦§³»- »¨°®»--»¼ ·² ·³³±®¬¿´ ³¿³³¿´·¿² ½»´´-ò Ó«¬¿¬·±² λ-»¿®½¸ éðí øî÷æ çðŠçèò
516
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïèé
Þ¿´±¹¸ô Æò ú Ù®¿§ô Öò ×ò ú Ù±³¿¿ô Ûò ßò ú Þ±±®»²ô ßò Óò øîððð÷ò Ú±®³¿¬·±² ¿²¼ ·²¸·¾·¬·±² ±º ¸»¬»®±½§½´·½ ¿®±³¿¬·½ ¿³·²»- ·² º®·»¼ ¹®±«²¼ ¾»»º °¿¬¬·»-ò Ú±±¼ ¿²¼ ݸ»³·½¿´ ̱¨·½±´±¹§
íè øë÷æ íçëŠìðïò
ïèè
Ê·²-±²ô Öò ú ر©¿®¼ô Ìò Þò øïççê÷ò ײ¸·¾·¬·±² ±º °®±¬»·² ¹´§½¿¬·±² ¿²¼ ¿¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ °®±¼«½¬- ¾§ ¿-½±®¾·½ ¿½·¼ ¿²¼ ±¬¸»® ª·¬¿³·²- ¿²¼ ²«¬®·»²¬-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²¿´
Þ·±½¸»³·-¬®§ ïî øé÷æ êëçŠêêíò
ïèç
Ì¿²¹ô Çò ú ݸ»²ô ßò øîðïì÷ò Ý«®½«³·² »´·³·²¿¬»- ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¿¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ó°®±¼«½¬- øßÙÛ-÷ ±² ¬¸» ¼·ª»®¹»²¬ ®»¹«´¿¬·±² ±º ¹»²» »¨°®»--·±² ±º ®»½»°¬±®- ±º ßÙÛ- ¾§
·²¬»®®«°¬·²¹ ´»°¬·² -·¹²¿´·²¹ò Ô¿¾±®¿¬±®§ ײª»-¬·¹¿¬·±² çì øë÷æ ëðíŠëïêò
ïçð
Ú±±¼ ¿²¼ ݸ»³·½¿´ ̱¨·½±´±¹§ ìï øïï÷æ ïëèéŠïëçéò
ïçï
Ë®·¾¿®®·ô Öò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼ °®±¼«½¬- ·² º±±¼- ¿²¼ ¿ °®¿½¬·½¿´ ¹«·¼» ¬± ¬¸»·® ®»¼«½¬·±² ·² ¬¸» ¼·»¬ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ü·»¬»¬·½ ß--±½·¿¬·±² ïïð øê÷æ çïïŠïêò»ïîò
ïçî
͵±¹ô Õò øïççí÷ò ݱ±µ·²¹ °®±½»¼«®»- ¿²¼ º±±¼ ³«¬¿¹»²-æ ¿ ´·¬»®¿¬«®» ®»ª·»©ò Ú±±¼ ¿²¼ ݸ»³·½¿´ ̱¨·½±´±¹§ íï øç÷æ êëëŠêéëò λª·»©ò
ïçí
͵±¹ô Õò ú Ê·µ´«²¼ô Ùò ú Ñ´--±²ô Õò ú Ͷ*¸±´³ô ×ò øîððè÷ò ß½®§´¿³·¼» ·² ¸±³»ó°®»°¿®»¼ ®±¿-¬»¼ °±¬¿¬±»-ò Ó±´»½«´¿® Ò«¬®·¬·±² ú Ú±±¼ λ-»¿®½¸ ëî øí÷æ íðéŠíïîò
ïçì
Þ®;¬¸»²ô Ûò ú Õ·¬¿ô ßò ú Õ²«¬-»²ô Íò Øò ú É·½µ´«²¼ô Ìò øîððë÷ò ß¼¼·¬·±² ±º ¹´§½·²» ®»¼«½»- ¬¸» ½±²¬»²¬ ±º ¿½®§´¿³·¼» ·² ½»®»¿´ ¿²¼ °±¬¿¬± °®±¼«½¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼
ݸ»³·-¬®§ ëí øè÷æ íîëçŠíîêìò
ïçë
ݸ·¿ª¿®±ô Ûò ú Ó¿¦¦»±ô Ìò ú Ê·-½±²¬·ô ßò ú Ó¿²¦·ô Ýò ú Ú±¹´·¿²±ô Êò ú л´´»¹®·²·ô Òò øîðïî÷ò Ò«¬®·¬·±²¿´ ¯«¿´·¬§ ±º -±«- ª·¼» ½±±µ»¼ ½¿®®±¬- ¿²¼ ¾®«--»´- -°®±«¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´
¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ êð øîí÷æ êðïçŠêðîëò
ïçê
ر®²ô Þò ú Ø»©·¬¬ô Öò øîðïê÷ò λª·»© ±º Ó·½®±¾·¿´ п¬¸±¹»² ײ¿½¬·ª¿¬·±² λ´»ª¿²¬ ¬± ͱ«- Ê·¼» ݱ±µ·²¹ ¿¬ Ì»³°»®¿¬«®»- ¾»´±© ëëpÝò ÛÍΠλ°±®¬ ÚÉïëðíò ײ-¬·¬«¬» ±º Û²ª·®±²³»²¬¿´
ͽ·»²½» ¿²¼ λ-»¿®½¸ Ô·³·¬»¼ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îðòïïòîðïèÃ
ïçé
͸·-¸« ú Õ¿«®ô ×ò øîððí÷ò ײ¸·¾·¬·±² ±º ³«¬¿¹»²·½·¬§ ±º º±±¼ó¼»®·ª»¼ ¸»¬»®±½§½´·½ ¿³·²»- ¾§ -«´º±®¿°¸¿²»ô ¿ ½±²-¬·¬«»²¬ ±º ¾®±½½±´·ò ײ¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ·±´±¹§ ìï øí÷æ îïêŠîïçò
ïçè
Ù¸¿©·ô Íò ú Ó»¬¸ª»²ô Ôò ú Ò·®¿²¶¿²ô Õò øîðïí÷ò ̸» °±¬»²¬·¿´ ¬± ·²¬»²-·º§ -«´º±®¿°¸¿²» º±®³¿¬·±² ·² ½±±µ»¼ ¾®±½½±´· øÞ®¿--·½¿ ±´»®¿½»¿ ª¿®ò ·¬¿´·½¿÷ «-·²¹ ³«-¬¿®¼ -»»¼- øÍ·²¿°·- ¿´¾¿÷ò
Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ïíè øîŠí÷æ ïéíìŠïéìïò
ïçç
Ò¿®½·-±óÙ¿§¬?²ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ô·°·¼ ±¨·¼¿¬·±² -¬¿¾·´·¬§ ±º ±³»¹¿óíó ¿²¼ ½±²¶«¹¿¬»¼ ´·²±´»·½ ¿½·¼ó»²®·½¸»¼ -±«- ª·¼» ½¸·½µ»² ³»¿¬ò б«´¬®§ ͽ·»²½» çð øî÷æ ìéíŠìèðò
îðð
Ê¿´¬·±² ®¿ª·¬-»³«-²»«ª±¬¬»´«µ«²¬¿ò οª·¬-»³«--«±-·¬«µ-»¬ µ«ª¿¿ª¿¬ ª<»-¬*¶»² ¶¿ ·¸³·-®§¸³·»² »²»®¹·¿² ¶¿ ®¿ª·²¬±¿·²»·¼»² ¬¿®ª»¬¬¿ ¬¿· -«±-·¬»´¬¿ª¿¿ -¿¿²¬·¿ò Ø»´-·²µ·æ Ó¿¿ó ¶¿
³»¬-<¬¿´±«-³·²·-¬»®·*ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ çòïðòîðïìÃ
îðï
̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² èí øî÷æ ìíê͊ììîÍò λª·»©ò
îðî
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìï øí÷æ ëíïŠëíìò λª·»©ò
îðí
Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º Ó»¼·½·²» îê øìŠë÷æ íêíŠíéèò
λª·»©ò
îðì
ß³»-ô Þò øîððê÷ò Ô±© ³·½®±²«¬®·»²¬ ·²¬¿µ» ³¿§ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·-»¿-»- ±º ¿¹·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¿´´±½¿¬·±² ±º -½¿®½» ³·½®±²«¬®·»²¬- ¾§ ¬®·¿¹»ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´
ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º ß³»®·½¿ ïðí øìé÷æ ïéëèçŠïéëçìò λª·»©ò
îðë
Þ·-½¸±ººóÚ»®®¿®·ô Øò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ю»ª»²¬·±² ±º ²±²ª»®¬»¾®¿´ º®¿½¬«®»- ©·¬¸ ±®¿´ ª·¬¿³·² Ü ¿²¼ ¼±-» ¼»°»²¼»²½§æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´
Ó»¼·½·²» ïêç øê÷æ ëëïŠëêï
îðê
Þ»®¹³¿²ô Ðò ú Ô·²¼¸ô ßò ú Þ¶*®µ¸»³óÞ»®¹³¿²ô Ôò ú Ô·²¼¸ô Öò øîðïí÷ò Ê·¬¿³·² Ü ¿²¼ λ-°·®¿¬±®§ Ì®¿½¬ ײº»½¬·±²-æ ß Í§-¬»³¿¬·½ λª·»© ¿²¼ Ó»¬¿óß²¿´§-·- ±º ο²¼±³·¦»¼ ݱ²¬®±´´»¼
Ì®·¿´-ò ÐÔ±Í Ñ²» è øê÷æ »êëèíëò
îðé
Ò¿¦¿®·¿²ô Íò ú ͬ 묻®ô Öò ú Þ±-¬±²ô Îò ú Ö±²»-ô Íò ú Ó¿®·¿-¸ô Ýò øîðïï÷ò Ê·¬¿³·² Üí -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·³°®±ª»- ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ·² -«¾¶»½¬- ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ º¿-¬·²¹ ¹´«½±-»ò
Ì®¿²-´¿¬·±²¿´ λ-»¿®½¸ ïëè øë÷æ îéêŠîèïò
îðè
Ù±®¸¿³ô Ûò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Ñ°¬·³¿´ ª·¬¿³·² Ü -¬¿¬«- º±® ½±´±®»½¬¿´ ½¿²½»® °®»ª»²¬·±²æ ¿ ¯«¿²¬·¬¿¬·ª» ³»¬¿ ¿²¿´§-·-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ю»ª»²¬·ª» Ó»¼·½·²» íî øí÷æ îïðŠîïêò
îðç
п®µ»®ô Öò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ô»ª»´- ±º ª·¬¿³·² Ü ¿²¼ ½¿®¼·±³»¬¿¾±´·½ ¼·-±®¼»®-æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ó¿¬«®·¬¿- êë øí÷æ îîëŠîíêò λª·»©ò
îïð
з»®®±¬óÜ»-»·´´·¹²§ô Ýò ú ηª¿«¼óÐ7½¸±«¨ô Íò ú Ý´»®-±²ô Ðò ú ¼» п¦ô Îò ú ͱ«¾»®¾·»´´»ô Öò øîðïî÷ò λ´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² îëóÑØóÜ -»®«³ ´»ª»´ ¿²¼ ®»´¿°-» ®¿¬» ·² ³«´¬·°´» -½´»®±-·-
°¿¬·»²¬- ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® ª·¬¿³·² Ü -«°°´»³»²¬¿¬·±²ò ̸»®¿°»«¬·½ ß¼ª¿²½»- ·² Ò»«®±´±¹·½¿´ Ü·-±®¼»®- ë øì÷æ ïèéŠïçèò
îïï
Ø¿®¹®±ª»ô Öò øîððê÷ò Ø·-¬±®§ ±º ¬¸» ½¿´±®·» ·² ²«¬®·¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíê øïî÷æ îçëéŠîçêïò
îïî
묻®-ô Ôò øïçïè÷ò Ü·»¬ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ ©·¬¸ µ»§ ¬± ¬¸» ½¿´±®·»-ò ݸ·½¿¹±æ λ·´´§ ¿²¼ Ô»»ò
îïí
ر°µ·²-ô Úò øïçïî÷ò Ú»»¼·²¹ »¨°»®·³»²¬- ·´´«-¬®¿¬·²¹ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¿½½»--±®§ º¿½¬±®- ·² ²±®³¿´ ¼·»¬¿®·»-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ììæ ìîëŠìêðò
îïì
Í»³¾¿ô Îò øîðïî÷ò ̸» ¸·-¬±®·½¿´ »ª±´«¬·±² ±º ¬¸±«¹¸¬ ®»¹¿®¼·²¹ ³«´¬·°´» ³·½®±²«¬®·»²¬ ²«¬®·¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìî øï÷æ ïìí͊ïëêÍò λª·»©ò
îïë
̸» Ò±®©»¹·¿² ˲·ª»®-·¬§ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§ øÒÌÒË÷ò øîðïï÷ò Ú»»¼ §±«® ¹»²»-æ ر© ±«® ¹»²»- ®»-°±²¼ ¬± ¬¸» º±±¼- ©» »¿¬ò ͽ·»²½»Ü¿·´§ò
丬¬°æññ©©©ò-½·»²½»¼¿·´§ò½±³ñ®»´»¿-»-ñîðïïñðçñïïðçïçðéíèìëò¸¬³â
517
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îïê
Û·½¸²»®ô Öò ú Ü«²²ô Íò ú л®ª»»²ô Ùò ú ̸±³°-±²ô Üò ú ͬ»©¿®¬ô Õò ú ͬ®±»¸´¿ô Þò øîððî÷ò ß°±´·°±°®±¬»·² Û °±´§³±®°¸·-³ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ¿ Ø«ÙÛ ®»ª·»©ò ß³»®·½¿² ¶±«®²¿´
±º »°·¼»³·±´±¹§ ïëë øê÷æ ìèéŠìçëò λª·»©ò
îïé
Ú·´·°°·²·ô Òò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ü·-¬·²½¬ °¿¬¬»®²- ±º ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ·² §±«²¹ ½¿®®·»®- ±º ¬¸» ßÐÑÛó»°-·´±²ì ¿´´»´»ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º
ß³»®·½¿ ïðê øïé÷æ éîðçŠéîïìò
îïè
ͬ«³ª±´´ô Óò ú Ø<®·²¹ô Øò øîððî÷ò ̸» °»®±¨·-±³» °®±´·º»®¿¬±®ó¿½¬·ª¿¬»¼ ®»½»°¬±®ó¹¿³³¿î Ю±ïîß´¿ °±´§³±®°¸·-³ò Ü·¿¾»¬»- ëï øè÷æ îíìïŠîíìéò λª·»©ò
îïç
Ø»·µµ·²»²ô Íò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ̸» Ю±ïîß´¿ ÐÐßι¿³³¿î ª¿®·¿²¬ ¼»¬»®³·²»- ³»¬¿¾±´·-³ ¿¬ ¬¸» ¹»²»ó»²ª·®±²³»²¬ ·²¬»®º¿½»ò Ý»´´ Ó»¬¿¾±´·-³ ç øï÷æ èèŠçèò
îîð
ͽ±¬¬ô Ôò »¬ ¿´ò øîððê÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬®¿²-½®·°¬·±² º¿½¬±® éó´·µ» î øÌÝÚéÔî÷ ª¿®·¿²¬- ©·¬¸ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ·² ¿ Ú·²²·-¸ -¿³°´»ò Ü·¿¾»¬»- ëë øç÷æ îêìçŠîêëíò
îîï
Õ«®±µ¿©¿ô Òò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ̸»² ßÜÎÞí Ì®°êìß®¹ ª¿®·¿²¬ ¿²¼ ÞÓ×æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ìì èíí ·²¼·ª·¼«¿´-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íî øè÷æ ïîìðŠïîìçò
îîî
ß®²»®ô Ðò ú رºº-¬»¼¬ô Öò øïççç÷ò ß¼®»²±½»°¬±® ¹»²»- ·² ¸«³¿² ±¾»-·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ó»¼·½·²» îìë øê÷æ êêéŠêéîò λª·»©ò
îîí
̸» É»´´½±³» Ì®«-¬ Ý¿-» ݱ²¬®±´ ݱ²-±®¬·«³ò øîððé÷ò Ù»²±³»ó©·¼» ¿--±½·¿¬·±² -¬«¼§ ±º ïìôðð𠽿-»- ±º -»ª»² ½±³³±² ¼·-»¿-»- ¿²¼ íôððð -¸¿®»¼ ½±²¬®±´-ò Ò¿¬«®» ììé øéïìë÷æ
êêïŠêéèò
îîì
Ú®¿§´·²¹ô Ìò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß ½±³³±² ª¿®·¿²¬ ·² ¬¸» ÚÌÑ ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¾±¼§ ³¿-- ·²¼»¨ ¿²¼ °®»¼·-°±-»- ¬± ½¸·´¼¸±±¼ ¿²¼ ¿¼«´¬ ±¾»-·¬§ò ͽ·»²½» íïê øëèîê÷æ èèçŠèçìò
îîë
ݱ®»´´¿ô Üò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬¸» ÔÝÌóïíçïðÝâÌ °±´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ±¾»-·¬§ ¿²¼ ·¬- ³±¼«´¿¬·±² ¾§ ¼¿·®§ °®±¼«½¬- ·² ¿ Ó»¼·¬»®®¿²»¿² °±°«´¿¬·±²ò Ѿ»-·¬§ øÍ·´ª»® Í°®·²¹÷ ïç
øè÷æ ïéðéŠïéïìò
îîê
Þ»®-¿¹´·»®·ô Ìò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ù»²»¬·½ -·¹²¿¬«®»- ±º -¬®±²¹ ®»½»²¬ °±-·¬·ª» -»´»½¬·±² ¿¬ ¬¸» ´¿½¬¿-» ¹»²»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² Ù»²»¬·½- éì øê÷æ ïïïïŠïïîðò
îîé
Ê·ª»-óзô Óò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Þ·±³¿®µ»®- º±® ¼·¿¹²±-·- ¿²¼ ³±²·¬±®·²¹ ±º ½»´·¿½ ¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ìé øì÷æ íðèŠíïíò λª·»©ò
îîè
ß´½±¸±´·-³æ Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´ λ-»¿®½¸ íï øï÷æ ïŠïðò
îîç
¸·-¬±´±¹·½¿´ -»ª»®·¬§ ±º ²±²¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·-»¿-»ò Ø»°¿¬±´±¹§ ëí øê÷æ ïèèíŠïèçìò λª·»©ò
îíð
ݱ®²»´·-ô Óò ú Û´óͱ¸»³§ô ßò ú Õ¿¾¿¹¿³¾»ô Ûò ú Ý¿³°±-ô Øò øîððê÷ò ݱºº»»ô ÝÇÐïßî ¹»²±¬§°»ô ¿²¼ ®·-µ ±º ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²
îçë øïð÷æ ïïíëŠïïìïò
îíï
Ö±«®²¿´ ±º ا°»®¬»²-·±² îé øè÷æ ïëçìŠïêðïò
îíî
ß´º¬¸¿²ô Ùò ú Ô¿«®·²»²ô Óò ú Ê¿´-¬¿ô Ôò ú п-¬·²»²ô Ìò ú ß®±ô ßò øîððí÷ò Ú±´¿¬» ·²¬¿µ»ô °´¿-³¿ º±´¿¬» ¿²¼ ¸±³±½§-¬»·²» -¬¿¬«- ·² ¿ ®¿²¼±³ Ú·²²·-¸ °±°«´¿¬·±²ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ëé øï÷æ èïŠèèò
îíí
Ø«³¿²
Ó«¬¿¬¿¬·±² îí øê÷æ ëìðŠëìëò
îíì
Þ´«³ô Õò ú Ñ-½¿®óÞ»®³¿²ô Óò ú Þ¿®¸ô Üò ú Ù·±®¼¿²±ô Öò ú Ù±´¼ô Óò øîðïí÷ò ܱ°¿³·²» Ù»²»¬·½- ¿²¼ Ú«²½¬·±² ·² Ú±±¼ ¿²¼ Í«¾-¬¿²½» ß¾«-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ù»²»¬·½ ͧ²¼®±³» ¿²¼ Ù»²»
̸»®¿°§ ì øïîï÷ò °··æ ïðððïîïò
îíë
ß®·¦¿ô Óò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ܱ°¿³·²» ¹»²»- øÜÎÜîñßÒÕÕïóÌ¿¯ßï ¿²¼ ÜÎÜìóéÎ÷ ¿²¼ »¨»½«¬·ª» º«²½¬·±²æ ¬¸»·® ·²¬»®¿½¬·±² ©·¬¸ ±¾»-·¬§ò ÐÔ±Í Ñ²» é øé÷æ »ìïìèîò
îíê
Õ·´½±§²»ô Þò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ß´½±¸±´ ½±²-«³°¬·±² ³»¼·¿¬»- ¬¸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ßÜØïÞ ¿²¼ ÜÍÓó×Ê ¿´½±¸±´ «-» ¼·-±®¼»® ¿²¼ ½®·¬»®·¿ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ«¼·»- ±² ß´½±¸±´ ¿²¼ Ü®«¹- éë
øì÷æ êíëŠêìîò
îíé
Ï«»®¬»³±²¬ô Ûò øîððì÷ò Ù»²»¬·½ °±´§³±®°¸·-³ ·² »¬¸¿²±´ ³»¬¿¾±´·-³æ ¿½»¬¿´¼»¸§¼» ½±²¬®·¾«¬·±² ¬± ¿´½±¸±´ ¿¾«-» ¿²¼ ¿´½±¸±´·-³ò Ó±´»½«´¿® Ð-§½¸·¿¬®§ ç øê÷æ ëéðŠëèïò λª·»©ò
îíè
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ͱ½·»¬§ ±º Í°±®¬- Ò«¬®·¬·±² éæ îìò
îíç
Þ¿®¿²-µ·ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ø·¹¸»® ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¿²¼ ´±©»® ½¿¼³·«³ ½±²½»²¬®¿¬·±²- ¿²¼ ´±©»® ·²½·¼»²½» ±º °»-¬·½·¼» ®»-·¼«»- ·² ±®¹¿²·½¿´´§ ¹®±©² ½®±°-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ´·¬»®¿¬«®» ®»ª·»©
¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-»-ò ̸» Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² îêæ ïŠïèò
îìð
Í¿®µµ·²»²ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ú»¿-·¾·´·¬§ ¿²¼ ¿²¬·¸§°»®¬»²-·ª» »ºº»½¬ ±º ®»°´¿½·²¹ ®»¹«´¿® -¿´¬ ©·¬¸ ³·²»®¿´ -¿´¬ ó®·½¸ ·² ³¿¹²»-·«³ ¿²¼ °±¬¿--·«³ó ·² -«¾¶»½¬- ©·¬¸ ³·´¼´§ »´»ª¿¬»¼ ¾´±±¼
°®»--«®»ò Ò«¬®·¬·±² Ö±«®²¿´ ïðæ èèô ïŠçò
îìï
юܱ²²»´´ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ë®·²¿®§ ­±¼·«³ ¿²¼ °±¬¿­­·«³ »¨½®»¬·±²ô ³±®¬¿´·¬§ô ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® »ª»²¬­ò ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íéï øé÷æ êïîŠêîíò
îìî
Ó¿´·µô Êò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Í«¹¿®ó-©»»¬»²»¼ ¾»ª»®¿¹»- ¿²¼ ®·-µ ±º ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ¿²¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íí øïï÷æ îìééŠîìèíò
îìí
Ó¿´·µô Êò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Í«¹¿®ó-©»»¬»²»¼ ¾»ª»®¿¹»-ô ±¾»-·¬§ô ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«-ô ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ®·-µò Ý·®½«´¿¬·±² ïîï øïï÷æ ïíëêŠïíêìò λª·»©ò
îìì
Þ®±©²ô Ýò ú Ü«´´±±ô ßò ú Ó±²¬¿²·ô Öò øîððè÷ò Í«¹¿®§ ¼®·²µ- ·² ¬¸» °¿¬¸±¹»²»-·- ±º ±¾»-·¬§ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íî Í«°°´ êæ ÍîèŠíìò λª·»©ò
îìë
É»´-¸ô Öò ú ͸¿®³¿ô ßò ú Ý«²²·²¹¸¿³ô Íò ú ʱ-ô Óò øîðïï÷ò ݱ²-«³°¬·±² ±º ¿¼¼»¼ -«¹¿®- ¿²¼ ·²¼·½¿¬±®- ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ®·-µ ¿³±²¹ ËÍ ¿¼±´»-½»²¬-ò Ý·®½«´¿¬·±² ïîí øí÷æ
îìçŠîëéò
îìê
¼» ´¿ Ó±²¬»ô Íò ú É¿²¼­ô Öò øîððè÷ò ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­» ·­ ¬§°» í ¼·¿¾»¬»­ó»ª·¼»²½» ®»ª·»©»¼ò Ö±«®²¿´ ±º Ü·¿¾»¬»- ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§ î øê÷æ ïïðïŠïïïíò
518
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îìé
Ó±®»·®¿ô Ðò øîðïí÷ò Ø·¹¸ó­«¹¿® ¼·»¬­ô ¬§°» î ¼·¿¾»¬»­ ¿²¼ ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­»ò Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±² ·² Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ý¿®» ïê øì÷æ ììðŠììëò λª·»©ò
îìè
ݸ·«ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º º®«½¬±-» ±² ³¿®µ»®- ±º ²±²ó¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·-»¿-» øÒßÚÔÜ÷æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±²¬®±´´»¼ º»»¼·²¹ ¬®·¿´-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êè øì÷æ ìïêŠìîíò
îìç
ߪ»²¿ô Òò ú ο¼¿ô Ðò ú ر»¾»´ô Þò øîððè÷ò Ûª·¼»²½» º±® -«¹¿® ¿¼¼·½¬·±²æ ¾»¸¿ª·±®¿´ ¿²¼ ²»«®±½¸»³·½¿´ »ºº»½¬- ±º ·²¬»®³·¬¬»²¬ô »¨½»--·ª» -«¹¿® ·²¬¿µ»ò Ò»«®±-½·»²½» ¿²¼ Þ»¸¿ª·±®¿´
λª·»©- íî øï÷æ îðŠíçò λª·»©ò
îëð
®¿²¼±³·-»¼ -¬«¼§ ¿²¼ ´·¬»®¿¬«®» ®»ª·»©ò ß´´»®¹±´±¹·¿ »¬ ׳³«²±°¿¬¸±´±¹·¿ ìí øë÷æ ììçŠìëëò
îëï
É¿¹²»®ô Öò ú з²»ô Øò øîðïí÷ò ݸ®±²·½ ½±«¹¸ ·² ½¸·´¼®»²ò л¼·¿¬®·½ Ý´·²·½- ±º Ò±®¬¸ ß³»®·½¿ êð øì÷æ çëïŠçêéò
îëî
Ó·­¸®¿ô Íò ú п´¿²·ª»´«ô Õò øîððè÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ½«®½«³·² ø¬«®³»®·½÷ ±² ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­»æ ß² ±ª»®ª·»©ò ß²²¿´- ±º ײ¼·¿² ß½¿¼»³§ ±º Ò»«®±´±¹§ ïï øï÷æ ïíŠïçò
îëí
觬±¬¸»®¿°§ λ-»¿®½¸ îê øïï÷æ
ïéïçŠïéîëò
îëì
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ó±´»½«´¿® Ó»¼·½·²» îð øí÷æ íêëŠíéîò
îëë
Ý«®®»²¬ и¿®³¿½±´±¹·½¿´ Ü»-·¹² ïë øïè÷æ îðèéŠîðçìò λª·»©ò
îëê
Ó±¹¸¿¼¿³¬±«-·ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ß ®»ª·»© ±² ¿²¬·¾¿½¬»®·¿´ô ¿²¬·ª·®¿´ô ¿²¼ ¿²¬·º«²¹¿´ ¿½¬·ª·¬§ ±º ½«®½«³·²ò Þ·±³»¼ λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îðïìæ ïèêèêìò
îëé
Þ¿®óÍ»´¿ô Ùò ú Û°»´¾¿«³ô Îò ú ͽ¸¿ºº»®ô Óò øîðïð÷ò Ý«®½«³·² ¿- ¿² ¿²¬·ó½¿²½»® ¿¹»²¬æ ®»ª·»© ±º ¬¸» ¹¿° ¾»¬©»»² ¾¿-·½ ¿²¼ ½´·²·½¿´ ¿°°´·½¿¬·±²-ò Ý«®®»²¬ Ó»¼·½¿´ ݸ»³·-¬®§ ïé øí÷æ
ïçðŠïçéò λª·»©ò
îëè
É·´µ»²ô Îò ú Ê»»²¿ô Óò ú É¿²¹ô Óò ú Í®·ª¿¬-¿²ô Ûò øîðïï÷ò Ý«®½«³·²æ ß ®»ª·»© ±º ¿²¬·ó½¿²½»® °®±°»®¬·»- ¿²¼ ¬¸»®¿°»«¬·½ ¿½¬·ª·¬§ ·² ¸»¿¼ ¿²¼ ²»½µ -¯«¿³±«- ½»´´ ½¿®½·²±³¿ò Ó±´»½«´¿®
Ý¿²½»® ïðæ ïîò λª·»©ò
îëç
Ô¿®--±²ô Íò ú ɱ´µô ßò øîððê÷ò Ó»¿¬ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ½±´±®»½¬¿´ ½¿²½»®æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» -¬«¼·»-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý¿²½»® ïïç øïï÷æ îêëéŠîêêìò
îêð
Ó·½¸¿ô Îò ú Ó±¦¿ºº¿®·¿²ô Üò øîðïî÷ò ˲°®±½»­­»¼ λ¼ ¿²¼ Ю±½»­­»¼ Ó»¿¬­ ¿²¼ η­µ ±º ݱ®±²¿®§ ß®¬»®§ Ü·­»¿­» ¿²¼ ̧°» î Ü·¿¾»¬»­ Š ß² Ë°¼¿¬»¼ λª·»© ±º ¬¸» Ûª·¼»²½»ò Ý«®®»²¬
߬¸»®±-½´»®±-·- λ°±®¬- ïì øê÷æ ëïëŠëëîò
îêï
Õ¿´«¦¿ô Öò ú ɱ´µô ßò ú Ô¿®--±²ô Íò øîðïî÷ò λ¼ ³»¿¬ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º -¬®±µ»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» -¬«¼·»-ò ͬ®±µ» ìí øïð÷æ îëëêŠîëêðò
îêî
Ø«¿²¹ô Éò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò λ¼ ¿²¼ °®±½»--»¼ ³»¿¬ ·²¬¿µ» ¿²¼ ®·-µ ±º »-±°¸¿¹»¿´ ¿¼»²±½¿®½·²±³¿æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ±¾-»®ª¿¬·±²¿´ -¬«¼·»-ò Ý¿²½»® Ý¿«-»- ¿²¼ ݱ²¬®±´ îì øï÷æ
ïçíŠîðïò
îêí
Ƹ«ô Øò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò λ¼ ¿²¼ °®±½»--»¼ ³»¿¬ ·²¬¿µ» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸·¹¸»® ¹¿-¬®·½ ½¿²½»® ®·-µæ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º »°·¼»³·±´±¹·½¿´ ±¾-»®ª¿¬·±²¿´ -¬«¼·»-ò ÐÔ±Í Ñ²» è øè÷æ »éðçëëò
îêì
юͫ´´·ª¿²ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ú±±¼ ­±«®½»­ ±º ­¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ¿²¼ ¬¸» ¿­­±½·¿¬·±² ©·¬¸ ³±®¬¿´·¬§æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§­·­ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ ïðíæ »íïŠìîò
îêë
ӽܿ²·»´ô Öò ú ß-µ»©ô Éò ú Þ»²²»¬¬ô Üò øîðïí÷ò Þ·-±² ³»¿¬ ¸¿- ¿ ´±©»® ¿¬¸»®±¹»²·½ ®·-µ ¬¸¿² ¾»»º ·² ¸»¿´¬¸§ ³»²ò Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ íí øì÷æ îçíŠíðîò
îêê
Ô»¸»-µ¿ô Öò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ûºº»½¬- ±º ½±²ª»²¬·±²¿´ ¿²¼ ¹®¿--󺻻¼·²¹ -§-¬»³- ±² ¬¸» ²«¬®·»²¬ ½±³°±-·¬·±² ±º ¾»»ºò Ö±«®²¿´ ±º ß²·³¿´ ͽ·»²½»- èê øïî÷æ íëéëŠíëèëò
îêé
Í«²ô Ôò ú Í¿¼·¹¸· ßµ¸¿ ßò ú Ó·´´»®ô Îò ú Ø¿®°»®ô Öò øîððç÷ò Ô·º»ó-°¿² »¨¬»²-·±² ·² ³·½» ¾§ °®»©»¿²·²¹ º±±¼ ®»-¬®·½¬·±² ¿²¼ ¾§ ³»¬¸·±²·²» ®»-¬®·½¬·±² ·² ³·¼¼´» ¿¹»ò ̸» Ö±«®²¿´- ±º
Ù»®±²¬±´±¹§ Í»®·»- ßæ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½»- ¿²¼ Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»- êì øé÷æ éïïŠéîîò
îêè
Ô-°»¦ó̱®®»-ô Óò ú Þ¿®¶¿ô Ùò øîððè÷ò Ô±©»®»¼ ³»¬¸·±²·²» ·²¹»-¬·±² ¿- ®»-°±²-·¾´» º±® ¬¸» ¼»½®»¿-» ·² ®±¼»²¬ ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² °®±¬»·² ¿²¼ ¼·»¬¿®§ ®»-¬®·½¬·±² °±--·¾´»
·³°´·½¿¬·±²- º±® ¸«³¿²-ò Þ·±½¸·³·½¿ »¬ Þ·±°¸§-·½¿ ß½¬¿ ïéèð øïï÷æ ïííéŠïíìéò λª·»©ò
îêç
Í¿²½¸»¦óα³¿²ô ×ò ú Þ¿®¶¿ô Ùò øîðïí÷ò λ¹«´¿¬·±² ±º ´±²¹»ª·¬§ ¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ¾§ ²«¬®·¬·±²¿´ ·²¬»®ª»²¬·±²-æ ®±´» ±º ³»¬¸·±²·²» ®»-¬®·½¬·±²ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Ù»®±²¬±´±¹§ ìè øïð÷æ
ïðíðŠïðìîò λª·»©ò
îéð
Þ®·²¼ô Öò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ü·»¬¿®§ ¹´§½·²» -«°°´»³»²¬¿¬·±² ³·³·½- ´·º»-°¿² »¨¬»²-·±² ¾§ ¼·»¬¿®§ ®»-¬®·½¬·±² ·² Ú·-¸»® íìì ®¿¬-ò ̸» ÚßÍÛÞ Ö±«®²¿´ îë øï÷æ Í«°°´»³»²¬ ëîèòîò
îéï
Ü3¿¦óÚ´±®»-ô Óò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ñ®¿´ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ©·¬¸ ¹´§½·²» ®»¼«½»- ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ô ·³°®±ª·²¹ ¬¸»·® -§-¬±´·½ ¾´±±¼ °®»--«®»ò Ý¿²¿¼·¿²
Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ çï øïð÷æ èëëŠèêðò
îéî
ɸ·¬»ô Üò ú ݱ´´·²-±²ô ßò øîðïí÷ò λ¼ ³»¿¬ô ¼·»¬¿®§ ¸»³» ·®±²ô ¿²¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-æ ¬¸» ·²ª±´ª»³»²¬ ±º ¿¼ª¿²½»¼ ´·°±¨·¼¿¬·±² »²¼°®±¼«½¬-ò ß¼ª¿²½»- ·² Ò«¬®·¬·±² ì øì÷æ
ìðíŠìïïò λª·»©ò
îéí
Ý®·¬·½¿´ λª·»©- ·² Ú±±¼ ͽ·»²½»
¿²¼ Ò«¬®·¬·±² èæ ïŠïïò
îéì
Ò«¬®·»²¬- ë øì÷æ ïðèïŠïðçéò
îéë
˲·¬»¼ Ò¿¬·±²- Û²ª·®±²³»²¬ Ю±¹®¿³³»ò øîðïí÷ò Ó·²¿³¿¬¿ ݱ²ª»²¬·±² ±² Ó»®½«®§ øïçòïòîðïíô Ù»²»ª¿ô Í©·¬¦»®´¿²¼÷ ä©©©ò³»®½«®§½±²ª»²¬·±²ò±®¹â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïîòïðòîðïìÃ
îéê
λ¹«´¿¬±®§ ̱¨·½±´±¹§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ íè øí÷æ ííêŠíììò
519
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îéé
Ô»«²¹ Ç·²µ±ô Íò ú ͬ¿®µô Õò ú ̸¿²¿--±«´·-ô Ùò ú з´±¬»ô Ôò øîðïì÷ò Ú·-¸ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ¿½«¬» ½±®±²¿®§ -§²¼®±³»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïîé øç÷æ
èìèŠèëéò»îò
îéè
ͱ²¹ô Öò ú Í«ô Ø úô É¿²¹ô Þò ú Ƹ±«ô Çò ú Ù«±ô Ôò øîðïì÷ò Ú·-¸ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ´«²¹ ½¿²½»® ®·-µæ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ý¿²½»® øì÷æ ëíçŠëìçò
îéç
Ƹ¿²¹ô Óò ú з½¿®¼óÜ»´¿²¼ô Ûò ú Ó¿®»¬¬»ô ßò øîðïí÷ò Ú·-¸ ¿²¼ ³¿®·²» ±³»¹¿óí °±´§«²-¿¬«®»¼ Ú¿¬¬§ ß½·¼ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ·²½·¼»²½» ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼
³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Û²¼±½®·²±´±¹§ îðïíæ ëðïðïëò λª·»©ò
îèð
Ò±®©»¹·¿² ©±³»²ò ÐÔ±Í Ñ²» ç øî÷æ »èçèìëò
îèï
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ çè øê÷æ îìëïŠîìëçò λª·»©ò
îèî
ש¿¾«ô Óò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß¼·°±²»½¬·² ¿²¼ ß¼·°±Îï ®»¹«´¿¬» ÐÙÝóï¿´°¸¿ ¿²¼ ³·¬±½¸±²¼®·¿ ¾§ Ý¿øîõ÷ ¿²¼ ßÓÐÕñÍ×ÎÌïò Ò¿¬«®» ìêì øéîçí÷æ ïíïíŠïíïçò
îèí
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíë øïï÷æ îêíçŠîêìíò
îèì
Ø·¬»-ô Îò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ù´±¾¿´ ¿--»--³»²¬ ±º ±®¹¿²·½ ½±²¬¿³·²¿²¬- ·² º¿®³»¼ -¿´³±²ò ͽ·»²½» íðí øëêëë÷æ îîêŠîîçò
îèë
¼·±¨·²ó´·µ» ½±³°±«²¼-ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸
л®-°»½¬·ª»- ïïí øë÷æ ëëîŠëîêò
îèê
Ú·²»´·ò øîðïì÷ò Ñ-¬»®·ô °«²²·¬¬« µ«±®·²»»²
îèé
ر´³-¬®*³ô Õò øîððí÷ò ß²¬·¾·±¬·½ «-» ·² -¸®·³° º¿®³·²¹ ¿²¼ ·³°´·½¿¬·±²- º±® »²ª·®±²³»²¬¿´ ·³°¿½¬- ¿²¼ ¸«³¿² ¸»¿´¬¸ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§ íè øí÷æ
îëëŠîëêò
îèè
Ê·-¸©¿²¿¬¸¿²ô Îò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ݱ²-«³°¬·±² ±º î ¿²¼ ì »¹¹ §±´µ-ñ¼ º±® ë ©µ ·²½®»¿-»- ³¿½«´¿® °·¹³»²¬ ½±²½»²¬®¿¬·±²- ·² ±´¼»® ¿¼«´¬- ©·¬¸ ´±© ³¿½«´¿® °·¹³»²¬ ¬¿µ·²¹ ½¸±´»-¬»®±´ó
´±©»®·²¹ -¬¿¬·²-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çð øë÷æ ïîéîŠïîéçò
îèç
Ò¿¬·±²¿´ Û§» ײ-¬·¬«¬»ò øîðïè÷ò Ú¿½¬- ß¾±«¬ ß¹»óλ´¿¬»¼ Ó¿½«´¿® Ü»¹»²»®¿¬·±²ò 丬¬°-æññ²»·ò²·¸ò¹±ªñ¸»¿´¬¸ñ³¿½«´¿®¼»¹»²ñ¿®³¼Áº¿½¬-â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îïòïïòîðïèÃ
îçð
Ú»®²¿²¼»¦ô Óò øîððê÷ò Ü·»¬¿®§ ½¸±´»-¬»®±´ °®±ª·¼»¼ ¾§ »¹¹- ¿²¼ °´¿-³¿ ´·°±°®±¬»·²- ·² ¸»¿´¬¸§ °±°«´¿¬·±²-ò Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±²- ·² Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ý¿®» ç øï÷æ èŠïîò
λª·»©ò
îçï
α²¹ô Çò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Û¹¹ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼ -¬®±µ»æ ¼±-»ó®»-°±²-» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìêæ »èëíçò
λª·»©ò
îçî
͸·²ô Öò ú È«²ô Ðò ú Ò¿µ¿³«®¿ô Çò ú Ø»ô Õò øîðïí÷ò Û¹¹ ½±²-«³°¬·±² ·² ®»´¿¬·±² ¬± ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ¿²¼ ¼·¿¾»¬»-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ̸» ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çè øï÷æ ïìêŠïëçò λª·»©ò
îçí
Ù±±¼®±©ô Ûò øîððê÷ò ݱ²-«³°¬·±² ±º ±²» »¹¹ °»® ¼¿§ ·²½®»¿-»- -»®«³ ´«¬»·² ¿²¼ ¦»¿¨¿²¬¸·² ½±²½»²¬®¿¬·±²- ·² ±´¼»® ¿¼«´¬- ©·¬¸±«¬ ¿´¬»®·²¹ -»®«³ ´·°·¼ ¿²¼ ´·°±°®±¬»·² ½¸±´»-¬»®±´
½±²½»²¬®¿¬·±²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíê øïð÷æ îëïçŠîëîìò
îçì
°¸»²±¬§°» ·² ³»²æ ¬¸» Õ«±°·± ×-½¸¿»³·½ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» η-µ Ú¿½¬±® ͬ«¼§ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ïðí øí÷æ èçëŠçðïò
îçë
Í»¹¿´´ô Öò øïççì÷ò Ü·»¬¿®§ ´¿½¬±-» ¿- ¿ °±--·¾´» ®·-µ º¿½¬±® º±® ·-½¸¿»³·½ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ®»ª·»© ±º »°·¼»³·±´±¹§ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ ìê øí÷æ ïçéŠîðéò
îçê
Í»¹¿´´ô Öò øîððî÷ò д¿«-·¾·´·¬§ ±º ¼·»¬¿®§ ´¿½¬±-» ¿- ¿ ½±®±²¿®§ ®·-µ º¿½¬±®ò Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²¿´ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» ïîæ îïéŠîîçò
îçé
Ó±-- Óò ú Ú®»»¼ò Üò øîððí÷ò ̸» ½±© ¿²¼ ¬¸» ½±®±²¿®§æ »°·¼»³·±´±¹§ô ¾·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ ·³³«²±´±¹§ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ èéæ îðíŠîïêò
îçè
Þ±²¬¸«·-ô Óò ú Ø«¹¸»-ô Óò ú ×¾·»¾»´»ô Ìò ú Ù®»»²ô ßò ú ª¿² ¼»® б´-ô Öò øîðïð÷ò Ü¿·®§ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ °¿¬¬»®²- ±º ³±®¬¿´·¬§ ±º ß«-¬®¿´·¿² ¿¼«´¬-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
êì øê÷æ ëêçŠëééò
îçç
ر´³¾»®¹ô Íò ú ̸»´·²ô ßò øîðïí÷ò Ø·¹¸ ¼¿·®§ º¿¬ ·²¬¿µ» ®»´¿¬»¼ ¬± ´»­­ ½»²¬®¿´ ±¾»­·¬§æ ¿ ³¿´» ½±¸±®¬ ­¬«¼§ ©·¬¸ ïî §»¿®­Ž º±´´±©ó«°ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ю·³¿®§ Ø»¿´¬¸ Ý¿®» íï øî÷æ
èçŠçìò
íðð
Û®·½-±²ô Ëò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ú±±¼ -±«®½»- ±º º¿¬ ³¿§ ½´¿®·º§ ¬¸» »¿®´·»® ·²½±²-·-¬»²¬ ®±´» ±º ¼·»¬¿®§ º¿¬ ·²¬¿µ» º±® ·²½·¼»²½» ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
ïðï øë÷æ ïðêëŠïðèðò
íðï
Ó±¦¿ºº¿®·¿²ô Üò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ì®¿²-óп´³·¬±´»·½ ß½·¼ô Ó»¬¿¾±´·½ η-µ Ú¿½¬±®-ô ¿²¼ Ò»©óѲ-»¬ Ü·¿¾»¬»- ·² ËòÍò ß¼«´¬-ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïîæ éçðŠéççò
íðî
Þ¿®¬´»§ô Öò ú Ó½Ù´¿-¸¿²ô Íò øîðïð÷ò ܱ»- ³·´µ ·²½®»¿-» ³«½«- °®±¼«½¬·±²á Ó»¼·½¿´ ا°±¬¸»-»- éì øì÷æ éíîŠéíìò
íðí
Ô·´´ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ó·´µ ¿´´»®¹§ ·- º®»¯«»²¬ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½¸®±²·½ -·²«-·¬·- ¿²¼ ²¿-¿´ °±´§°±-·-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º θ·²±´±¹§ ¿²¼ ß´´»®¹§ îë øê÷æ »îîïŠîîìò
íðì
Þ±´´¿²¼ô Óò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ûºº»½¬ ±º ½¿´½·«³ -«°°´»³»²¬- ±² ®·-µ ±º ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±² ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® »ª»²¬-æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìïæ ½íêçïò
íðë
Ü»´ Ù±¾¾±ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ý·®½«´¿¬·²¹ ¿²¼ ¼·»¬¿®§ ³¿¹²»-·«³ ¿²¼ ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» -¬«¼·»-ò ̸» ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² øï÷æ ïêðŠïéíò λª·»©ò
520
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íðê
Í¿¸³±«²ô ßò ú Í·²¹¸ô Þò øîðïð÷ò ܱ»- ¿ ¸·¹¸»® ®¿¬·± ±º -»®«³ ½¿´½·«³ ¬± ³¿¹²»-·«³ ·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ º±® °±-¬³»²±°¿«-¿´ ¾®»¿-¬ ½¿²½»®á Ó»¼·½¿´ ا°±¬¸»-»- éë øí÷æ íïëŠíïè
íðé
Õ±«-¿ô ßò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ý¿´½·«³æ³¿¹²»-·«³ ®¿¬·± ·² ´±½¿´ ¹®±«²¼©¿¬»® ¿²¼ ·²½·¼»²½» ±º ¿½«¬» ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±² ¿³±²¹ ³¿´»- ·² ®«®¿´ Ú·²´¿²¼ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ л®-°»½¬·ª»-
ïïì øë÷æ éíðŠéíìò
íðè
Ó·½¸¿5´--±² Õò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ó·´µ ·²¬¿µ» ¿²¼ ®·-µ ±º ³±®¬¿´·¬§ ¿²¼ º®¿½¬«®»- ·² ©±³»² ¿²¼ ³»²æ ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìçæ ¹êðïëò
íðç
½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò ÞÓÝ Ð«¾´·½ Ø»¿´¬¸
íïð
ͱ¼¸·ô Óò ú Ó«µ»-¸ô Óò ú Õ¿¬¿®·¿ô Îò ú Ó·-¸®¿ô Þò ú Ö±-¸··ô Þò øîðïî÷ò Ó·´µ °®±¬»·²- ¿²¼ ¸«³¿² ¸»¿´¬¸æ ßïñßî ³·´µ ¸§°±¬¸»-·-ò ײ¼·¿² Ö±«®²¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ ïê øë÷æ
èëêò
íïï
رô Íò ú ɱ±¼º±®¼ô Õò ú Õ«µ«´¶¿²ô Íò ú п´ô Íò øîðïì÷ò ݱ³°¿®¿¬·ª» »ºº»½¬- ±º ßï ª»®-«- ßî ¾»¬¿ó½¿-»·² ±² ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ³»¿-«®»-æ ¿ ¾´·²¼»¼ ®¿²¼±³·-»¼ ½®±--󱪻® °·´±¬ -¬«¼§ò
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êè øç÷æ ççìŠïðððò
íïî
Ë´ Ø¿¯ô Óò ú Õ¿°·´¿ô Îò ú ͸¿®³¿ô Îò ú Í¿´·¹¿²¬·ô Êò ú Õ¿°·´¿ô Íò øîðïì÷ò ݱ³°¿®¿¬·ª» »ª¿´«¿¬·±² ±º ½±©
®»-°±²-» ·² ³±«-» ¹«¬ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ëí øì÷æ ïðíçŠïðìçò
íïí
Ø»¾»·-»²ô Üò øïççí÷ò ײ½®»¿-»¼ ½±²½»²¬®¿¬·±²- ±º ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ³·´µ ¿²¼ °´¿¬»´»¬ ®·½¸ °´¿-³¿ ±º ¹®¿--󺻼 ½±©-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ê·¬¿³·² ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ êí
øí÷æ îîçŠîííò
íïì
ݱ«ª®»«®ô Íò »¬ ¿´ò øîððê÷ò ̸» ´·²»¿® ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ¬¸» °®±°±®¬·±² ±º º®»-¸ ¹®¿-- ·² ¬¸» ½±© ¼·»¬ô ³·´µ º¿¬¬§ ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±²ô ¿²¼ ¾«¬¬»® °®±°»®¬·»-ò Ö±«®²¿´ ±º Ü¿·®§ ͽ·»²½» èç
øê÷æ ïçëêŠïçêçò
íïë
п´«°·ô Ûò ú Ö¿§¿²»¹¿®¿ô ßò ú д±»¹»®ô ßò ú Õ¿¸´ô Öò øîðïî÷ò ݱ³°¿®·-±² ±º ²«¬®·¬·±²¿´ ¯«¿´·¬§ ¾»¬©»»² ½±²ª»²¬·±²¿´ ¿²¼ ±®¹¿²·½ ¼¿·®§ °®±¼«½¬-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ͽ·»²½» ±º Ú±±¼ ¿²¼ ß¹®·½«´¬«®» çî øïì÷æ îééìŠîéèïò λª·»©ò
íïê
Û-³¿·´´¦¿¼»¸ô ßò ú Ó·®³·®¿²ô Ðò ú ߦ·¦·ô Úò øîððë÷ò ɸ±´»ó¹®¿·² ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ¬¸» ³»¬¿¾±´·½-§²¼®±³»æ ¿ º¿ª±®¿¾´» ¿--±½·¿¬·±² ·² Ì»¸®¿²·¿² ¿¼«´¬-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² ëç øí÷æ íëíŠíêîò Ŭ¿¾´» îÃ
íïé
̸»
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíé øê÷æ ïìðïŠïìðéò
íïè
·-½¸»³·½ -¬®±µ»æ ¬¸» ߬¸»®±-½´»®±-·- η-µ ·² ݱ³³«²·¬·»- øßÎ×Ý÷ ͬ«¼§ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² éè øí÷æ íèíŠíçðò
íïç
Ø»¾»®ô Üò øîððì÷ò Ê»¹»¬¿¾´»-ô º®«·¬- ¿²¼ °¸§¬±»-¬®±¹»²- ·² ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ¼·-»¿-»-ò Ö±«®²¿´ ±º б-¬¹®¿¼«¿¬» Ó»¼·½·²» ëð øî÷æ ïìëŠïìçò λª·»©ò
íîð
Ú¿-¿²±ô ßò øîðïï÷ò Ô»¿µ§ ¹«¬ ¿²¼ ¿«¬±·³³«²» ¼·-»¿-»-ò Ý´·²·½¿´ λª·»©- ·² ß´´»®¹§ ¿²¼ ׳³«²±´±¹§ ìî øï÷æ éïŠéèò
íîï
Ú¿-¿²±ô ßò øîððç÷ò Í«®°®·-»- º®±³ ½»´·¿½ ¼·-»¿-»ò íðïæ ëìŠêï
íîî
Þ®»²½¸´»§ô Öò ú ܱ«»µô Üò øîðïî÷ò Ó·½®±¾·¿´ Ì®¿²-´±½¿¬·±² ß½®±-- ¬¸» Ù× Ì®¿½¬ò ß²²«¿´ λª·»© ±º ׳³«²±´±¹§ íðæ ïìçŠïéíò
íîí
Í¿°±²»ô ßò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ü·ª»®¹»²½» ±º ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ¿²¼ ³«½±-¿´ ·³³«²» ¹»²» »¨°®»--·±² ·² ¬©± ¹´«¬»²ó¿--±½·¿¬»¼ ½±²¼·¬·±²-æ ½»´·¿½ ¼·-»¿-» ¿²¼ ¹´«¬»² -»²-·¬·ª·¬§ò ÞÓÝ
Ó»¼·½·²» çæ îíò
íîì
Ý¿¬¿--·ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ò±²óÝ»´·¿½ Ù´«¬»² -»²-·¬·ª·¬§æ ¬¸» ²»© º®±²¬·»® ±º ¹´«¬»² ®»´¿¬»¼ ¼·-±®¼»®-ò Ò«¬®·»²¬- ë øïð÷æ íèíçŠíèëíò
íîë
Þ·»-·»µ·»®-µ·ô Öò ú Ó«·®ô Öò ú Ù·¾-±²ô Ðò øîðïí÷ò ×- ¹´«¬»² ¿ ½¿«-» ±º ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ -§³°¬±³- ·² °»±°´» ©·¬¸±«¬ ½»´·¿½ ¼·-»¿-»á Ý«®®»²¬ ß´´»®¹§ ¿²¼ ß-¬¸³¿ λ°±®¬- ïí øê÷æ êíïŠêíèò
íîê
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²
ïïï øïï÷æ ïççîŠïçççò
íîé
Û-©¿®¿²ô Íò ú Ù±»´ô ßò ú ݸ»§ô Éò øîðïí÷ò ɸ¿¬ ®±´» ¼±»- ©¸»¿¬ °´¿§ ·² ¬¸» -§³°¬±³- ±º ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³»á Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ø»°¿¬±´±¹§ ç øî÷æ èëŠçïò
íîè
Þ»¸¿´´ô Õò ú ر©»ô Öò øïççë÷ò Ûºº»½¬ ±º ´±²¹ó¬»®³ ½±²-«³°¬·±² ±º ¿³§´±-» ª- ¿³§´±°»½¬·² -¬¿®½¸ ±² ³»¬¿¾±´·½ ª¿®·¿¾´»- ·² ¸«³¿² -«¾¶»½¬-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
êï øî÷æ ííìŠíìðò
íîç
Ó¿¬-«±µ¿ô Çò »¬ ¿´ò øîððî÷ò ß -·²¹´» ¼±³»-¬·½¿¬·±² º±® ³¿·¦» -¸±©² ¾§ ³«´¬·´±½«- ³·½®±-¿¬»´´·¬» ¹»²±¬§°·²¹ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º
ß³»®·½¿ çç øç÷æ êðèðŠêðèìò
ííð
Þ¿®¬±²ô Þò ú Ý´¿®µô Íò øîðïì÷ò É¿¬»® ¿²¼ ½´·³¿¬» ®·-µ- º¿½·²¹ ËòÍò ½±®² °®±¼«½¬·±²ò ر© ½±³°¿²·»- ¿²¼ ·²ª»-¬±®- ½¿² ½«´¬·ª¿¬» -«-¬¿·²¿¾·´·¬§ò Ý»®»- λ°±®¬ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ
îëòìòîðïêÃ
ííï
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ù®¿·²- ݱ«²½·´ò øîðïê÷ò Ù®¿·² Ó¿®µ»¬ λ°±®¬ò ÙÓÎ ìêë Š îè ß°®·´ îðïêò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îèòìòîðïêÃ
ííî
Ñ®¬·¦óÍ?²½¸»¦ô Öò ú Ý¿¾®»®¿óݸ?ª»¦ô Úò ú Ý¿´¼»®-² ¼» ´¿ Þ¿®½¿ô ßÓò øîðïí÷ò Ó¿·¦» Ю±´¿³·²- ݱ«´¼ ײ¼«½» ¿ Ù´«¬»²óÔ·µ» Ý»´´«´¿® ׳³«²» λ-°±²-» ·² ͱ³» Ý»´·¿½ Ü·-»¿-» п¬·»²¬-ò
Ò«¬®·»²¬-ò îë øïð÷æ ìïéìŠìïèíò
521
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ííí
Ù±®¿²ô Óò úô Ë´·¶¿-¦»µô Íò ú Ê»²¬«®¿ô Ûò øîðïí÷ò Ø·¹¸ º®«½¬±-» ½±®² -§®«° ¿²¼ ¼·¿¾»¬»- °®»ª¿´»²½»æ ¿ ¹´±¾¿´ °»®-°»½¬·ª»ò Ù´±¾¿´ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ è øï÷æ ëëŠêìò
ííì
Þ®¿§ô Ùò øîðïí÷ò ᬻ²¬·¿´ Ø»¿´¬¸ η-µ- Ú®±³ Þ»ª»®¿¹»- ݱ²¬¿·²·²¹ Ú®«½¬±-» Ú±«²¼ ·² Í«¹¿® ±® Ø·¹¸óÚ®«½¬±-» ݱ®² ͧ®«°ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íê øï÷æ ïïŠïîò
ííë
Ê¿² Þ««´ô Êò ú Ì¿°°§ô Ôò ú Þ®±«²-ô Úò øîðïì÷ò Ó·-½±²½»°¬·±²- ¿¾±«¬ º®«½¬±-»ó½±²¬¿·²·²¹ -«¹¿®- ¿²¼ ¬¸»·® ®±´» ·² ¬¸» ±¾»-·¬§ »°·¼»³·½ò Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ λª·»©- îé øï÷æ ïïçŠïíðò
ííê
ͬ¿²¸±°»ô Õò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß ¼±-»ó®»-°±²-» -¬«¼§ ±º ½±²-«³·²¹ ¸·¹¸óº®«½¬±-» ½±®² -§®«°ó-©»»¬»²»¼ ¾»ª»®¿¹»- ±² ´·°·¼ñ´·°±°®±¬»·² ®·-µ º¿½¬±®- º±® ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ·² §±«²¹
¿¼«´¬-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ïðï øê÷æ ïïììŠïïëìò
ííé
±² ¿³±²¹ ©±³»²ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² èè øì÷æ çïíŠçîïò
ííè
Õ±¬·³¿·-»¬ µ¿-ª·µ-»¬ ®§ò øîðïë÷ò Õ¿-ª·-¬»² ®¿ª·²¬±-·-<´¬*ô ¶««®»µ-»¬
ííç
Õ·²¹ô Öò ú Í´¿ª·²ô Öò øîðïí÷ò ɸ·¬» °±¬¿¬±»-ô ¸«³¿² ¸»¿´¬¸ô ¿²¼ ¼·»¬¿®§ ¹«·¼¿²½»ò ß¼ª¿²½»- ·² Ò«¬®·¬·±² ì øí÷æ íçí͊ìðïÍò λª·»©ò
íìð
Û®¼³¿²²ô Öò ú Ø»¾»·-»²ô Çò ú Ô·°°´ô Úò ú É¿¹»²°º»·´ô Íòô ú ͽ¸«-¼¦·¿®®¿ô Êò øîððé÷ò Ú±±¼ ·²¬¿µ» ¿²¼ °´¿-³¿ ¹¸®»´·² ®»-°±²-» ¼«®·²¹ °±¬¿¬±óô ®·½»ó ¿²¼ °¿-¬¿ó®·½¸ ¬»-¬ ³»¿´-ò Û«®±°»¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ìê øì÷æ ïçêŠîðíò
íìï
Ó»²-·²¹¿ô Ìò »¬ ¿´ò øîððë÷ò б¬¿¬± ¹´§½±¿´µ¿´±·¼- ¿²¼ ¿¼ª»®-» »ºº»½¬- ·² ¸«³¿²-æ ¿² ¿-½»²¼·²¹ ¼±-» -¬«¼§ò λ¹«´¿¬±®§ ̱¨·½±´±¹§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ ìï øï÷æ êêŠéîò
íìî
Þ±ª»´´óÞ»²¶¿³·²ô ßò øîððé÷ò Í©»»¬ °±¬¿¬±æ ¿ ®»ª·»© ±º ·¬- °¿-¬ô °®»-»²¬ô ¿²¼ º«¬«®» ®±´» ·² ¸«³¿² ²«¬®·¬·±²ò ß¼ª¿²½»- ·² Ú±±¼ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ ëîæ ïŠëçò λª·»©ò
íìí
ͽ±¬¬óÜ·¨±²ô Õò ú ͬòз»®®»ô Þò øîðïì÷ò Í©»»¬ ª-ò ®»¹«´¿® °±¬¿¬±»-ò ɸ·½¸ ¿®» ®»¿´´§ ¸»¿´¬¸·»®á Ю»½·-·±² Ò«¬®·¬·±²ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îêòïðòîðïìÃ
íìì
Ø»´´¼?²ô ßò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ú·²®¿ª·²¬± îðïî 󬫬µ·³«-ò Ì»®ª»§¼»² ¶¿ ¸§ª·²ª±·²²·² ´¿·¬±-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ëòïïòîðïìÃ
íìë
É¿²¹ô Èò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ú®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ º®±³ ¿´´ ½¿«-»-ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ô ¿²¼ ½¿²½»®æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ¼±-»ó®»-°±²-» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º
°®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìçæ ¹ììçðò λª·»©ò
íìê
ͽ¸©»·¹¹»®¬ô Îò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ý¿®±¬»²±·¼- ¿®» ³±®» ¾·±¿ª¿·´¿¾´» º®±³ °¿°¿§¿ ¬¸¿² º®±³ ¬±³¿¬± ¿²¼ ½¿®®±¬ ·² ¸«³¿²-æ ¿ ®¿²¼±³·-»¼ ½®±--󱪻® -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïï
øí÷æ ìçðŠìçèò
íìé
Þ®±©²ô Óò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ý¿®±¬»²±·¼ ¾·±¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ·- ¸·¹¸»® º®±³ -¿´¿¼- ·²¹»-¬»¼ ©·¬¸ º«´´óº¿¬ ¬¸¿² ©·¬¸ º¿¬ó®»¼«½»¼ -¿´¿¼ ¼®»--·²¹- ¿- ³»¿-«®»¼ ©·¬¸ »´»½¬®±½¸»³·½¿´ ¼»¬»½¬·±²ò ̸»
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² èð øî÷æ íçêŠìðíò
íìè
Ó·½®±¾·¿´ Û½±´±¹§ ·² Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ü·-»¿-» îíò
íìç
ݸ¿²¹ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Õ·©·º®«·¬ ·³°®±ª»- ¾±©»´ º«²½¬·±² ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ -§²¼®±³» ©·¬¸ ½±²-¬·°¿¬·±²ò ïç øì÷æ ìëïŠìëéò
íëð
ש¿-¿©¿ô Øò ú Ó±®·¬¿ô Ûò ú Ç«·ô Íò ú Ç¿³¿¦¿µ·ô Óò øîðïï÷ò ß²¬·ó±¨·¼¿²¬ »ºº»½¬- ±º µ·©· º®«·¬ ·² ª·¬®± ¿²¼ ·² ª·ª±ò Þ·±´±¹·½¿´ ¿²¼ и¿®³¿½»«¬·½¿´ Þ«´´»¬·² íì øï÷æ ïîèŠïíìò
íëï
Õ±®¬»´¿·²»²ô ßò øîððé÷ò Õ±¬·³¿·-¬»² ¶¿ ³¿¿¸¿²¬«±¬«¶»² »´·²¬¿®ª·µµ»·¼»² µ»³·¿´´·²»² ¬«®ª¿´´·-««-ò Ю± ¹®¿¼« 󬫬µ·»´³¿ò Õ«±°·±² §´·±°·-¬±ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ìòïïòîðïìÃ
íëî
Õ±®¬»´¿·²»²ô ßò øîððé÷ò Õ±¬·³¿·-¬»² ¶¿ ³¿¿¸¿²¬«±¬«¶»² »´·²¬¿®ª·µµ»·¼»² µ»³·¿´´·²»² ¬«®ª¿´´·-««-ò Ю± ¹®¿¼« 󬫬µ·»´³¿ò Õ«±°·±² §´·±°·-¬±ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îìòïïòîðïìÃ
íëí
Ì*®¸*²»²ô Îò ú η·¸·²»²ô Õò ú Í¿®µµ·²»²ô Ûò øîðïí÷ò Í»´ª·¬§- ³¿®¶±¶»² ¬»®ª»§-ª¿·µ«¬«-¬»² µ´··²·-»-¬< ¬«¬µ·³«-²<§¬*-¬<ò ׬<óÍ«±³»² §´·±°·-¬±ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îîòïïòîðïìÃ
íëì
ß²¼®»-óÔ¿½«»ª¿ô Ýò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ß²¬¸±½§¿²·²- ·² ¿¹»¼ ¾´«»¾»®®§óº»¼ ®¿¬- ¿®» º±«²¼ ½»²¬®¿´´§ ¿²¼ ³¿§ »²¸¿²½» ³»³±®§ò Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» è øî÷æ ïïïŠïîðò
íëë
Þ¿-«ô ßò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Þ´«»¾»®®·»- ¼»½®»¿-» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ·² ±¾»-» ³»² ¿²¼ ©±³»² ©·¬¸ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìð øç÷æ ïëèîŠïëèéò
íëê
Ô¿½±³¾»ô ßò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ô±©¾«-¸ ©·´¼ ¾´«»¾»®®·»- ¸¿ª» ¬¸» °±¬»²¬·¿´ ¬± ³±¼·º§ ¹«¬ ³·½®±¾·±¬¿ ¿²¼ ¨»²±¾·±¬·½ ³»¬¿¾±´·-³ ·² ¬¸» ®¿¬ ½±´±²ò ÐÔ±Í Ñ²» è øê÷æ »êéìçéò
íëé
Ò¿µ¿·-¸·ô Øò ú Ó¿¬-«³±¬±ô Øò ú ̱³·²¿¹¿ô Íò ú Ø·®¿§¿³¿ô Óò øîððð÷ò Ûºº»½¬- ±º ¾´¿½µ ½«®®»²¬ ¿²¬¸±½§¿²±-·¼» ·²¬¿µ» ±² ¼¿®µ ¿¼¿°¬¿¬·±² ¿²¼ ÊÜÌ ©±®µó·²¼«½»¼ ¬®¿²-·»²¬ ®»º®¿½¬·ª»
¿´¬»®¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ¸«³¿²-ò ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» λª·»© ë øê÷æ ëëíŠëêîò
íëè
Õ¿´¬ô Éò ú Ø¿²²»µ»²ô ßò ú Ó·´¾«®§ô Ðò ú Ì®»³¾´¿§ Úò øîðïð÷ò λ½»²¬ ®»-»¿®½¸ ±² °±´§°¸»²±´·½- ·² ª·-·±² ¿²¼ »§» ¸»¿´¬¸ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëè øé÷æ ìððïŠìððéò
íëç
Ûª·®¿ò øîðïë÷ò Ë´µ±³¿·-»¬ °¿µ¿-¬»³¿®¶¿¬ò
íêð
ͬ±®§ô Ûò ú Õ±°»½ô Îò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Íò ú Ø¿®®·-ô Ùò øîðïð÷ò ß² «°¼¿¬» ±² ¬¸» ¸»¿´¬¸ »ºº»½¬- ±º ¬±³¿¬± ´§½±°»²»ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ú±±¼ ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§ ïæ ïèçŠîïðò λª·»©ò
íêï
¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çç øí÷æ ìéçŠìèçò
íêî
п®µô Ûò ú 릦«¬±ô Öò øîððî÷ò Þ±¬¿²·½¿´- ·² ½¿²½»® ½¸»³±°®»ª»²¬·±²ò Ý¿²½»® Ó»¬¿-¬¿-·- λª·»©- îï øíóì÷æ îíïŠîëëò
íêí
Ý¿®¬»®ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ú®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ·²¬¿µ» ¿²¼ ·²½·¼»²½» ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«-æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íìïæ ½ìîîçò
íêì
Û-°±-·¬±ô Õò ú Ù·«¹´·¿²±ô Üò øîðïï÷ò ײ½®»¿-»¼ ½±²-«³°¬·±² ±º ¹®»»² ´»¿º§ ª»¹»¬¿¾´»-ô ¾«¬ ²±¬ º®«·¬ô ª»¹»¬¿¾´»- ±® º®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»- ½±³¾·²»¼ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ®»¼«½»¼
·²¼»²½» ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼ Ó»¼·½·²» ïêæ îéŠîèò
íêë
Ê·´´»¹¿-ô Îò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ê»¹»¬¿¾´» ¾«¬ ²±¬ º®«·¬ ½±²-«³°¬·±² ®»¼«½»- ¬¸» ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ·² ݸ·²»-» ©±³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíè øí÷æ ëéìŠëèðò
íêê
Ü¿«½¸»¬ô Ôò ú ß³±«§»´ô Ðò ú Ø»®½¾»®¹ô Íò ú Ü¿´´±²¹»ª·´´»ô Öò øîððê÷ò Ú®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò ̸»
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíê øïð÷æ îëèèŠîëçíò
522
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íêé
Ø»ô Úò ú Ò±©-±²ô Ýò ú Ó¿½Ù®»¹±®ô Ùò øîððê÷ò Ú®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ -¬®±µ»æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò ̸» Ô¿²½»¬ íêé øçëðé÷æ íîðŠíîêò λª·»©ò
íêè
É«ô Ïò ú Ç¿²¹ô Çò ú É¿²¹ô Öò ú Ø¿²ô Ôò ú È·¿²¹ô Çò øîðïí÷ò Ý®«½·º»®±«- ª»¹»¬¿¾´» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ¹¿-¬®·½ ½¿²½»® ®·-µæ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º »°·¼»³·±´±¹·½¿´ -¬«¼·»-ò Ý¿²½»® ͽ·»²½»
ïðì øè÷æ ïðêéŠïðéíò
íêç
Ô¿³ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ý®«½·º»®±«- ª»¹»¬¿¾´» ·²¬¿µ» ¿²¼ ´«²¹ ½¿²½»® ®·-µæ ¿ ²»-¬»¼ ½¿-»ó½±²¬®±´ -¬«¼§ ³¿¬½¸»¼ ±² ½·¹¿®»¬¬» -³±µ·²¹ò Ý¿²½»® Û°·¼»³·±´±¹§ Þ·±³¿®µ»®- ¿²¼ Ю»ª»²¬·±²
ïç øïð÷æ îëíìŠîëìðò
íéð
Ô· Çò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Í«´º±®¿°¸¿²»ô ¿ ¼·»¬¿®§ ½±³°±²»²¬ ±º ¾®±½½±´·ñ¾®±½½±´· -°®±«¬-ô ·²¸·¾·¬- ¾®»¿-¬ ½¿²½»® -¬»³ ½»´´-ò Ý´·²·½¿´ Ý¿²½»® λ-»¿®½¸ ïê øç÷æ îëèðŠîëçðò
íéï
п©´·µô ßò ú É·½¦µô ßò ú Õ¿½¦§²-µ¿ô ßò ú ß²¬±-·»©·½¦ô Öò ú Ø»®³¿²óß²¬±-·»©·½¦ô ßò øîðïí÷ò Í«´º±®¿°¸¿²» ·²¸·¾·¬- ¹®±©¬¸ ±º °¸»²±¬§°·½¿´´§ ¼·ºº»®»²¬ ¾®»¿-¬ ½¿²½»® ½»´´-ò Û«®±°»¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ëî øè÷æ ïçìçŠïçëèò
íéî
Ì®¿µ¿ô Óò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Þ®±½½±´· ½±²-«³°¬·±² ·²¬»®¿½¬- ©·¬¸ ÙÍÌÓï ¬± °»®¬«®¾ ±²½±¹»²·½ -·¹²¿´´·²¹ °¿¬¸©¿§- ·² ¬¸» °®±-¬¿¬»ò ÐÔ±Í Ñ²» í øé÷æ »îëêèò
íéí
Þ±¼¼«°¿´´·ô Íò ú Ó»·²ô Öò ú Ô¿µµ¿²²¿ô Íò ú Ö¿³»-ô Üò øîðïî÷ò ײ¼«½¬·±² ±º °¸¿-» î ¿²¬·±¨·¼¿²¬ »²¦§³»- ¾§ ¾®±½½±´· -«´º±®¿°¸¿²»æ °»®-°»½¬·ª»- ·² ³¿·²¬¿·²·²¹ ¬¸» ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¿½¬·ª·¬§ ±º
ª·¬¿³·²- ¿ô Ýô ¿²¼ »ò Ú®±²¬·»®- ·² Ù»²»¬·½- íæ éò
íéì
Õ·¿²¾¿µ¸¬ô Íò ú Õ¸¿´·¹¸·óÍ·¹¿®±±¼·ô Úò ú Ü¿¾¿¹¸·¿²ô Úò øîðïí÷ò ׳°®±ª»¼ ¹´§½»³·½ ½±²¬®±´ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ¿¼ª¿²½»¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«- ¬¿µ·²¹ Ë®¬·½¿ ¼·±·½¿ ´»¿º »¨¬®¿½¬æ ¿
®¿²¼±³·¦»¼ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ô¿¾±®¿¬±®§ ß²¿´§-·- ëç øçŠïð÷æ ïðéïŠïðéêò
íéë
ο²¼¿´´ô Ýò »¬ ¿´ò øîððð÷ò ο²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ²»¬¬´» -¬·²¹ º±® ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¾¿-»ó±ºó¬¸«³¾ °¿·²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» α§¿´ ͱ½·»¬§ ±º Ó»¼·½·²» çí øê÷æ íðëŠíðçò
íéê
觬±³»¼·½·²» ïì
øéŠè÷æ ëêèŠëéçò λª·»©ò
íéé
ݸ±©¼¸«®§ô Îò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¼·»¬¿®§ô ½·®½«´¿¬·²¹ô ¿²¼ -«°°´»³»²¬ º¿¬¬§ ¿½·¼- ©·¬¸ ½±®±²¿®§ ®·-µæ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïêð
øê÷æ íçèŠìðêò λª·»©ò
íéè
Ø¿®®·-ô Éò ú ͸»¿®»®ô Ùò øîðïì÷ò ѳ»¹¿óê Ú¿¬¬§ ß½·¼- ¿²¼ Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-»æ Ú®·»²¼ ±® Ú±»á Ý·®½«´¿¬·±² Û°«¾ ¿¸»¿¼ ±º °®·²¬ò
íéç
Í·®·óÌ¿®·²±ô Ðò ú Í«²ô Ïò ú Ø«ô Úò ú Õ®¿«--ô Îò øîðïð÷ò Ó»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼·»- »ª¿´«¿¬·²¹ ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ±º -¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ ©·¬¸ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò ̸» ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çï øí÷æ ëíëŠëìêò
íèð
Ó»²¬»ô ßò ú ¼» Õ±²·²¹ô Ôò ú ͸¿²²±²ô Øò ú ß²¿²¼ô Íò øîððç÷ò ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º ¬¸» »ª·¼»²½» -«°°±®¬·²¹ ¿ ½¿«-¿´ ´·²µ ¾»¬©»»² ¼·»¬¿®§ º¿½¬±®- ¿²¼ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò
ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïêç øé÷æ êëçŠêêçò
íèï
˲´«ô Òò ú Þ±¸²ô Ìò ú Ý´·²¬±²ô Íò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Íò øîððë÷ò Ý¿®±¬»²±·¼ ¿¾-±®°¬·±² º®±³ -¿´¿¼ ¿²¼ -¿´-¿ ¾§ ¸«³¿²- ·- »²¸¿²½»¼ ¾§ ¬¸» ¿¼¼·¬·±² ±º ¿ª±½¿¼± ±® ¿ª±½¿¼± ±·´ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
Ò«¬®·¬·±² ïíë øí÷æ ìíïŠìíêò
íèî
Ô·°±»¬±ô Òò ú ß¹«-ô Æò ú Ñ»²¦·´ô Úò ú É¿¸´¯ª·-¬ô Óò ú É¿¬¬¿²¿°»²°¿·¾±±²ô Òò øîððì÷ò Ü·»¬¿®§ ·²¬¿µ» ¿²¼ ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿³±²¹ ¬¸» ½±½±²«¬ó½±²-«³·²¹
Ó·²¿²¹µ¿¾¿« ·² É»-¬ Í«³¿¬®¿ô ײ¼±²»-·¿ò ïí øì÷æ íééŠíèìò
íèí
и¿®³¿½±´±¹·½¿´ Þ·±´±¹§ ìè øî÷æ ïëïŠïëéò
íèì
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïï øïð÷æ ïéèîŠïéçðò
íèë
ݱ«ª®»«®ô Íò »¬ ¿´ò øîððê÷ò ̸» ´·²»¿® ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ¬¸» °®±°±®¬·±² ±º º®»-¸ ¹®¿-- ·² ¬¸» ½±© ¼·»¬ô ³·´µ º¿¬¬§ ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±²ô ¿²¼ ¾«¬¬»® °®±°»®¬·»-ò Ö±«®²¿´ ±º Ü¿·®§ ͽ·»²½»
èç øê÷æ ïçëêŠïçêçò
íèê
³±¼«´¿¬·±² ±º ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¼»º»²-» ³¿½¸·²»®§ò ÐÔ±Í Ñ²» é øí÷æ »íîèìïò
íèé
Ö±«®²¿´ ±º ߬¸»®±-½´»®±-·- ¿²¼ ̸®±³¾±-·- îð
øë÷æ ìîëŠììîò
íèè
Þ»¿«½¸¿³°ô Ùò »¬ ¿´ò øîððë÷ò 觬±½¸»³·-¬®§æ ·¾«°®±º»²ó´·µ» ¿½¬·ª·¬§ ·² »¨¬®¿óª·®¹·² ±´·ª» ±·´ò Ò¿¬«®» ìíé øéðëë÷æ ìëŠìêò
íèç
Ý·½»®¿´»ô Íò ú Ô«½¿-ô Ôò ú Õ»¿-¬ô Îò øîðïð÷ò Þ·±´±¹·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»- ±º °¸»²±´·½ ½±³°±«²¼- °®»-»²¬ ·² ª·®¹·² ±´·ª» ±·´ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ó±´»½«´¿® ͽ·»²½»- ïï øî÷æ ìëèŠìéçò
íçð
Ý«®®»²¬
и¿®³¿½»«¬·½¿´ Ü»-·¹² ïé øè÷æ éëìŠéêèò λª·»©ò
íçï
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ Ó±´»½«´¿® ͽ·»²½»-
ïë øé÷æ ïîíîíŠïîííìò
íçî
Ð-¿´¬±°±«´±«ô Ìò ú Õ±-¬·ô Îò ú Ø¿·¼±°±«´±-ô Üò ú Ü·³±°±«´±-ô Óò ú п²¿¹·±¬¿µ±-ô Üò øîðïï÷ò Ñ´·ª» ±·´ ·²¬¿µ» ·- ·²ª»®-»´§ ®»´¿¬»¼ ¬± ½¿²½»® °®»ª¿´»²½»æ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ¿ ³»¬¿ó
¿²¿´§-·- ±º ïíôèðð °¿¬·»²¬- ¿²¼ îíôíìð ½±²¬®±´- ·² ïç ±¾-»®ª¿¬·±²¿´ -¬«¼·»-ò Ô·°·¼- ·² Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ü·-»¿-» ïðæïîéò
523
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íçí
Ù«¿-½¸óÚ»®®7ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ñ´·ª» ±·´ ·²¬¿µ» ¿²¼ ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ·² ¬¸» ÐÎÛÜ×ÓÛÜ Í¬«¼§ò ÞÓÝ Ó»¼·½·²» ïîæ éèò
íçì
Þ«½µ´¿²¼ô Ùò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ñ´·ª» ±·´ ·²¬¿µ» ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ©·¬¸·² ¬¸» Í°¿²·-¸ °±°«´¿¬·±² øÛÐ×ÝóÍ°¿·²÷ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çê øï÷æ ïìîŠïìçò
íçë
Ü» Ò·½±´-ô Íò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ûºº»½¬- ±º ±´·ª» °±´§°¸»²±´- ¿¼³·²·-¬®¿¬·±² ±² ²»®ª» ¹®±©¬¸ º¿½¬±® ¿²¼ ¾®¿·²ó¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® ·² ¬¸» ³±«-» ¾®¿·²ò Ò«¬®·¬·±² îç øì÷æ êèïŠêèéò
íçê
Ê¿´´-óл¼®»¬ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò б´§°¸»²±´ó®·½¸ º±±¼- ·² ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ¼·»¬ ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¾»¬¬»® ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ·² »´¼»®´§ -«¾¶»½¬- ¿¬ ¸·¹¸ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µò Ö±«®²¿´ ±º
ß´¦¸»·³»®- Ü·-»¿-» îç øì÷æ ééíŠéèîò
íçé
ײ¬»®²¿¬·±²¿´
Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ͽ·»²½»- ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² êì øè÷æ ççíŠïðððò
íçè
Ú±²¬¿²·ô Ùò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ݱ¹²·¬·ª» ¿²¼ °¸§-·±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º ѳ»¹¿óí °±´§«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ -«¾¶»½¬-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ײª»-¬·¹¿¬·±²
íë øïï÷æ êçïŠêççò
íçç
Ù®±--±ô Ùò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò α´» ±º ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¼»°®»--·ª» ¼·-±®¼»®-æ ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´-ò ÐÔ±Í Ñ²» ç øë÷æ »çêçðëò
ìðð
Í»®¸¿²ô Ýò øîðïì÷ò Ю±ó®»-±´ª·²¹ ´·°·¼ ³»¼·¿¬±®- ¿®» ´»¿¼- º±® ®»-±´«¬·±² °¸§-·±´±¹§ò Ò¿¬«®» ëïð øéëðí÷æ çîŠïðïò λª·»©ò
ìðï
ͬ±²»¸±«-»ô Éò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ÜØß -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·³°®±ª»¼ ¾±¬¸ ³»³±®§ ¿²¼ ®»¿½¬·±² ¬·³» ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² çé øë÷æ ïïíìŠïïìíò
ìðî
ݱ´»ô Ùò ú Ú®¿«¬-½¸§ô Íò øîðïð÷ò ÜØß ³¿§ °®»ª»²¬ ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ¼»³»²¬·¿ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìð øì÷æ èêçŠèéìò
ìðí
Ý«®®»²¬ ß´¦¸»·³»® λ-»¿®½¸ é øí÷æ ïçðŠïçêò λª·»©ò
ìðì
É»²ô Çò ú Ü¿·ô Öò ú Ù¿±ô Ïò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º ѳ»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼ ±² ³¿¶±® ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® »ª»²¬- ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼
½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Ò«¬®·¬·±² Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-»- îì øë÷æ ìéðŠìéëò
ìðë
Õ±¬©¿´ô Íò ú Ö«²ô Óò ú Í«´´·ª¿²ô Üò ú л®µ±ª·½ô Êò ú Ò»¿´ô Þò øîðïî÷ò ѳ»¹¿ í Ú¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ±«¬½±³»-æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ý·®½«´¿¬·±²æ
Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ï«¿´·¬§ ¿²¼ Ñ«¬½±³»- ë øê÷æ èðèŠèèò
ìðê
Ó·´´»®ô Ðò ú Ê¿² Û´-©§µô Óò ú ß´»¨¿²¼»®ô Üò øîðïì÷ò Ô±²¹ó½¸¿·² ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- »·½±-¿°»²¬¿»²±·½ ¿½·¼ ¿²¼ ¼±½±-¿¸»¨¿»²±·½ ¿½·¼ ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º
®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º ا°»®¬»²-·±² îé øé÷æ èèëŠèçêò
ìðé
Þ»®²-¬»·²ô ßò ú Ü·²¹ô Ûò ú É·´´»¬¬ô Éò ú η³³ô Ûò øîðïî÷ò ß ³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¸±©- ¬¸¿¬ ¼±½±-¿¸»¨¿»²±·½ ¿½·¼ º®±³ ¿´¹¿´ ±·´ ®»¼«½»- -»®«³ ¬®·¹´§½»®·¼»- ¿²¼ ·²½®»¿-»- ØÜÔ󽸱´»-¬»®±´
¿²¼ ÔÜÔ󽸱´»-¬»®±´ ·² °»®-±²- ©·¬¸±«¬ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìî øï÷æ ççŠïðìò
ìðè
Ô¿®--±²ô Íò ú Ñ®-·²·ô Òò ú ɱ´µô ßò øîðïî÷ò Ô±²¹ó½¸¿·² ±³»¹¿óí °±´§«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ ®·-µ ±º -¬®±µ»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Û°·¼»³·±´±¹§ îé øïî÷æ èçëŠçðïò
ìðç
Õ®·-óÛ¬¸»®¬±²ô Ðò »¬ ¿´ò øîððð÷ò б´§«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ¬¸» º±±¼ ½¸¿·² ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² éï øï Í«°°´÷æ ïéç͊ïèèÍò λª·»©ò
ìïð
Í·³±°±«´±-ô ßò øîððî÷ò ̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¬¸» ®¿¬·± ±º ±³»¹¿óêñ±³»¹¿óí »--»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼-ò Þ·±³»¼·½·²» ¿²¼ и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ ëê øè÷æ íêëŠíéçò λª·»©ò
ìïï
Õ»´´§ô Öò Ö®ò ú Í¿¾¿¬7ô Öò øîððê÷ò Ò«¬- ¿²¼ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ¿² »°·¼»³·±´±¹·½¿´ °»®-°»½¬·ª»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² çê Í«°°´ îæ ÍêïŠêéò λª·»©ò
ìïî
Ù«¿-½¸óÚ»®®7ô Óò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ú®»¯«»²½§ ±º ²«¬ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ®·-µ ·² ¬¸» ÐÎÛÜ×ÓÛÜ ²«¬®·¬·±² ·²¬»®ª»²¬·±² ¬®·¿´ò ÞÓÝ Ó»¼·½·²» ïïæ ïêìò
ìïí
Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íêç øîï÷æ îððïŠîðïïò
ìïì
̱®¿¾·¿² Íô Ø¿¼¼¿¼ Ûô ο¶¿®¿³ Íô Þ¿²¬¿ Öô Í¿¾¿¬7 Öò øîððç÷ò ß½«¬» »ºº»½¬ ±º ²«¬ ½±²-«³°¬·±² ±² °´¿-³¿ ¬±¬¿´ °±´§°¸»²±´-ô ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ´·°·¼ °»®±¨·¼¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º
Ø«³¿² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ü·»¬»¬·½- îî øï÷æ êìŠéïò
ìïë
˵¸¿²±ª¿ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿´³±²¼ ¿²¼ °·-¬¿½¸·± ½±²-«³°¬·±² ±² ¹«¬ ³·½®±¾·±¬¿ ½±³°±-·¬·±² ·² ¿ ®¿²¼±³·-»¼ ½®±--󱪻® ¸«³¿² º»»¼·²¹ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²
ïïï øïî÷æ îïìêŠîïëîò
ìïê
Õ»²¼¿´´ô Ýò ú Ö±--»ô ßò ú Û-º¿¸¿²·ô ßò ú Ö»²µ·²-ô Üò øîðïï÷ò ̸» ·³°¿½¬ ±º °·-¬¿½¸·± ·²¬¿µ» ¿´±²» ±® ·² ½±³¾·²¿¬·±² ©·¬¸ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» º±±¼- ±² °±-¬ó°®¿²¼·¿´ ¹´§½»³·¿ò
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êë øê÷æ êçêŠéðîò
ìïé
Ò«¬®·¬·±² Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼
Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-» ïê øí÷æ îðîŠîðçò
ìïè
̸±³-±²ô Ýò ú ݸ·-¸±´³ô ßò ú Ó½Ô¿½¸´¿²ô Íò ú Ý¿³°¾»´´ô Öò øîððè÷ò Þ®¿¦·´ ²«¬-æ ¿² »ºº»½¬·ª» ©¿§ ¬± ·³°®±ª» -»´»²·«³ -¬¿¬«-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² èé øî÷æ
íéçŠíèìò
ìïç
ש¿³±¬±ô Óò »¬ ¿´ò øîððð÷ò É¿´²«¬- ´±©»® -»®«³ ½¸±´»-¬»®±´ ·² Ö¿°¿²»-» ³»² ¿²¼ ©±³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíð øî÷æ ïéïŠïéêò
ìîð
Ì¿²ô Íò ú Ó¿¬¬»-ô Îò øîðïí÷ò ß°°»¬·¬·ª»ô ¼·»¬¿®§ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ »ºº»½¬- ±º ¿´³±²¼- ½±²-«³»¼ ©·¬¸ ³»¿´- ±® ¿- -²¿½µ-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ô ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
êé øïï÷æ ïîðëŠïîïìò
ìîï
É·»²ô Óò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß´³±²¼ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¿¼«´¬- ©·¬¸ °®»¼·¿¾»¬»-ò Ö±«®²¿´ ±º ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±² îç øí÷æ ïèçŠïçéò
ìîî
Ö±­­»ô ßò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß´³±²¼­ ¿²¼ °±­¬°®¿²¼·¿´ ¹´§½»³·¿ Š ß ¼±­»ó®»­°±²­» ­¬«¼§ò Ó»¬¿¾±´·-³ ëê øí÷æ ìððŠìðìò
524
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ìîí
Ö¿´¿´·óÕ¸¿²¿¾¿¼·ô Þò ú Ó±¦¿ºº¿®·óÕ¸±-®¿ª·ô Øò ú п®-¿»§¿²ô Òò øîðïð÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿´³±²¼ ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ±² ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ´·°·¼ ®·-µ º¿½¬±®- ¿²¼ -»®«³ ´·°·¼ ±¨·¼¿¬·±²
°¿®¿³»¬»®- ·² ³»² ©·¬¸ ³·´¼ ¸§°»®´·°·¼»³·¿ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïê øïî÷æ ïîéçŠïîèíò
ìîì
Ø«¼¬¸¿¹±-±´ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò л½¿²- ¿½«¬»´§ ·²½®»¿-» °´¿-³¿ °±-¬°®¿²¼·¿´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ½¿¬»½¸·²- ¿²¼ ¼»½®»¿-» ÔÜÔ ±¨·¼¿¬·±² ·² ¸«³¿²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìï
øï÷æ ëêŠêîò
ìîë
Ù¿®¹ô Óò ú Þ´¿µ»ô Îò ú É·´´-ô Îò ú Ý´¿§¬±²ô Ûò øîððé÷ò Ó¿½¿¼¿³·¿ ²«¬ ½±²-«³°¬·±² ³±¼«´¿¬»- º¿ª±«®¿¾´§ ®·-µ º¿½¬±®- º±® ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ·² ¸§°»®½¸±´»-¬»®±´»³·½ -«¾¶»½¬-ò
Ô·°·¼- ìî øê÷æ ëèíŠëèéò
ìîê
Ù®·»´ô ßò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ß ³¿½¿¼¿³·¿ ²«¬ó®·½¸ ¼·»¬ ®»¼«½»- ¬±¬¿´ ¿²¼ ÔÜÔ󽸱´»-¬»®±´ ·² ³·´¼´§ ¸§°»®½¸±´»-¬»®±´»³·½ ³»² ¿²¼ ©±³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíè øì÷æ éêïŠéêéò
ìîé
Ú®¿¦·»®ô ßò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ю±-°»½¬·ª» -¬«¼§ ±º °»®·°®»¹²¿²½§ ½±²-«³°¬·±² ±º °»¿²«¬- ±® ¬®»» ²«¬- ¾§ ³±¬¸»®- ¿²¼ ¬¸» ®·-µ ±º °»¿²«¬ ±® ¬®»» ²«¬ ¿´´»®¹§ ·² ¬¸»·® ±ºº-°®·²¹ò ÖßÓß
л¼·¿¬®·½- ïêè øî÷æ ïëêŠïêîò
ìîè
Ó¿½º¿®´¿²»ô Þò øïçèè÷ò ײ¸·¾·¬±®§ »ºº»½¬ ±º ²«¬- ±² ·®±² ¿¾-±®°¬·±²ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ìé øî÷æ îéðŠîéìò
ìîç
Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²¿´ Ú±±¼ è øì÷æ ëðèŠëïïò
ìíð
Ó±¸¼ ß´·ô Òò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ̸» °®±³·-·²¹ º«¬«®» ±º ½¸·¿ô Í¿´ª·¿ ¸·-°¿²·½¿ Ôò Ö±«®²¿´ ±º Þ·±³»¼·½·²» ¿²¼ Þ·±¬»½¸²±´±¹§ îðïîæ ïéïçëêò
ìíï
×´´·¿²ô Ìò ú Ý¿-»§ô Öò ú Þ·-¸±°ô Ðò øîðïï÷ò ѳ»¹¿ í ݸ·¿ -»»¼ ´±¿¼·²¹ ¿- ¿ ³»¿²- ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ´±¿¼·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îë øï÷æ êïŠêëò
ìíî
Ù´»©ô Îò »¬ ¿´ò øîððê÷ò ß³·²± ¿½·¼ô ³·²»®¿´ ¿²¼ º¿¬¬§ ¿½·¼ ½±²¬»²¬ ±º °«³°µ·² -»»¼- øÝ«½«®¾·¬¿ -°°÷ ¿²¼ ݧ°»®«- »-½«´»²¬«- ²«¬- ·² ¬¸» λ°«¾´·½ ±º Ò·¹»®ò д¿²¬ Ú±±¼- º±® Ø«³¿²
Ò«¬®·¬·±² êï øî÷æ ëïŠëêò
ìíí
ر«-»ô Öò ú Ò»«º»´¼ô Öò ú Ô»-±²ô Ùò øîðïð÷ò Ûª¿´«¿¬·²¹ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º °®±¬»·² º®±³ ¸»³° -»»¼ øÝ¿²²¿¾·- -¿¬·ª¿ Ôò÷ °®±¼«½¬- ¬¸®±«¹¸ ¬¸» «-» ±º ¬¸» °®±¬»·² ¼·¹»-¬·¾·´·¬§ó½±®®»½¬»¼
¿³·²± ¿½·¼ -½±®» ³»¬¸±¼ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ß²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëè øîî÷æ ïïèðïŠïïèðéò
ìíì
п-³¿²ô Éò Öò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º Õ±®»¿² °·²» ²«¬ ±·´ ±² ·² ª·¬®± ÝÝÕ ®»´»¿-»ô ±² ¿°°»¬·¬» -»²-¿¬·±²- ¿²¼ ±² ¹«¬ ¸±®³±²»- ·² °±-¬ó³»²±°¿«-¿´ ±ª»®©»·¹¸¬ ©±³»²ò Ô·°·¼- ·²
Ø»¿´¬¸ Ü·-»¿-» éæ ïðò
ìíë
λ¿¹±®ô Ôò »¬ ¿´ò øîððî÷ò ̸» »ºº»½¬·ª»²»-- ±º °®±½»--»¼ ¹®¿°»º®«·¬ó-»»¼ »¨¬®¿½¬ ¿- ¿² ¿²¬·¾¿½¬»®·¿´ ¿¹»²¬æ ×ò ß² ·² ª·¬®± ¿¹¿® ¿--¿§ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§
Ó»¼·½·²» è øí÷æ íîëŠííîò
ìíê
Ú´±®¿ô Õò ú Ø¿¸²ô Óò ú α-»²ô Øò ú Þ»²²»®ô Õò øïççè÷ò Ó·´µ ¬¸·-¬´» øÍ·´§¾«³ ³¿®·¿²«³÷ º±® ¬¸» ¬¸»®¿°§ ±º ´·ª»® ¼·-»¿-»ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ çí øî÷æ ïíçŠïìíò
λª·»©ò
ìíé
Ý¿½½·¿°«±¬·ô Úò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Í·´§³¿®·² ·² ²±² ¿´½±¸±´·½ º¿¬¬§ ´·ª»® ¼·-»¿-»ò ɱ®´¼ Ö±«®²¿´ ±º Ø»°¿¬±´±¹§ ë øí÷æ ïðçŠïïíò
ìíè
Þ®¿·¼§ô Òò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ò»«®±°®±¬»½¬·ª» »ºº»½¬- ±º ¿ ª¿®·»¬§ ±º °±³»¹®¿²¿¬» ¶«·½» »¨¬®¿½¬- ¿¹¿·²-¬ ÓÐÌÐó·²¼«½»¼ ½§¬±¬±¨·½·¬§ ¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² ¸«³¿² °®·³¿®§ ²»«®±²-ò
Ѩ·¼¿¬·ª» Ó»¼·½·²» ¿²¼ Ý»´´«´¿® Ô±²¹»ª·¬§ êèëçðçò
ìíç
׿½±¾»´´·-ô Òò ú Ô± Ý¿²¬±®»ô Ðò ú Ý¿°¿--±ô Úò ú Í»²¿¬±®»ô Úò øîððë÷ò ß²¬·¾¿½¬»®·¿´ ¿½¬·ª·¬§ ±º Ý«³·²«³ ½§³·²«³ Ôò ¿²¼ Ý¿®«³ ½¿®ª· Ôò »--»²¬·¿´ ±·´-ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼
ݸ»³·-¬®§ ëí øï÷æ ëéŠêïò
ììð
ßµ·¾±¼»ô Íò ú Ó¿®»¼·¿ô Óò øîðïï÷ò Ù´±¾¿´ ¿²¼ λ¹·±²¿´ Ì®»²¼- ·² Ю±¼«½¬·±²ô Ì®¿¼» ¿²¼ ݱ²-«³°¬·±² ±º Ú±±¼ Ô»¹«³» Ý®±°-ò Ó·½¸·¹¿² ͬ¿¬» ˲·ª»®-·¬§ô Ü»°¿®¬³»²¬ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ô
Ú±±¼ ¿²¼ λ-±«®½» Û½±²±³·½- ïŠèíò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïîòîðïëÃ
ììï
Ê·¼¿´óÊ¿´ª»®¼»ô Ýò ú Ú®3¿-ô Öò ú Ê¿´ª»®¼»ô Íò øïççí÷ò ݸ¿²¹»- ·² ¬¸» ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ½±³°±-·¬·±² ±º ´»¹«³»- ¿º¬»® -±¿µ·²¹ ¿²¼ ½±±µ·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ü·»¬»¬·½
ß--±½·¿¬·±² çí øë÷æ ëìéŠëëðò
ììî
ͱ²¬¿¹óͬ®±¸³ô Ìò ú Ô¿³°·ô ßóÓò ú з·®±²»²ô Êò ú Í¿´±ª¿¿®¿ô Øò ú ͬ±¼¼¿®¼ô Úò øîðïî÷ò пª«¬ ª¿´¬¿¿ª¿¬ ¬·´¿¿ µ«´«¬¬¿¶·»² ®«±µ¿´¿«¬¿-»´´¿ò Õ»¸·¬¬§ª< Û´·²¬¿®ª·µ» îí øî÷æ íðŠíïò
ììí
ܱ®·¿ô Ûò ú Í°¿®ª±´·ô Úò ú Ì¿ª¿ô ßò øîðïî÷ò ß²¬·ó²«¬®·»²¬ ½±³°±²»²¬- ¿²¼ ³»¬¿¾±´·¬»- ©·¬¸ ¸»¿´¬¸ ·³°´·½¿¬·±²- ·² -»»¼- ±º ïð ½±³³±² ¾»¿² øи¿-»±´«- ª«´¹¿®·- Ôò ¿²¼ и¿-»±´«-
´«²¿¬«- Ôò÷ ´¿²¼®¿½»- ½«´¬·ª¿¬»¼ ·² -±«¬¸»®² ׬¿´§ò Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ݱ³°±-·¬·±² ¿²¼ ß²¿´§-·- îêæ éîŠèðò
ììì
Ƹ«ô Þò ú Í«²ô Çò ú Ï·ô Ôò ú Ƹ±²¹ô Îò ú Ó·¿±ô Èò øîðïë÷ò Ü·»¬¿®§ ´»¹«³» ½±²-«³°¬·±² ®»¼«½»- ®·-µ ±º ½±´±®»½¬¿´ ½¿²½»®æ »ª·¼»²½» º®±³ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò ͽ·»²½»
λ°±®¬- ëæ èéçéò
ììë
̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² éð øí Í«°°´÷æ ìíç͊ìëðÍò λª·»©ò
ììê
Í¿´»¸·óß¾¿®¹±«»·ô ßò ú Í¿®¿ºóÞ¿²µô Íò ú Þ»´´·--·³±ô Òò ú ߦ¿¼¾¿µ¸¬ô Ôò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º ²±²ó-±§ ´»¹«³» ½±²-«³°¬·±² ±² Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·²æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò
Ò«¬®·¬·±² íï øë÷æ êíïŠêíçò
ììé
Ö¿§¿´¿¬¸ô Êò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º ¼·»¬¿®§ °«´-»- ±² ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±²¬®±´´»¼ º»»¼·²¹ ¬®·¿´-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º ا°»®¬»²-·±² îé øï÷æ
ëêŠêìò
ììè
Þ¿¦¦¿²±ô Ôò ú ̸±³°-±²ô ßò ú Ì»»-ô Óò ú Ò¹«§»²ô Ýò ú É·²¸¿³ô Üò øîðïï÷ò Ò±²ó-±§ ´»¹«³» ½±²-«³°¬·±² ´±©»®- ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò
Ò«¬®·¬·±²ô Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-»- îï øî÷æ çìŠïðíò
ììç
Ы-¦¬¿·ô ßò ú Ù®¿²¬ô Ùò øïççè÷ò ß--»--³»²¬ ±º ´»½¬·² ·²¿½¬·ª¿¬·±² ¾§ ¸»¿¬ ¿²¼ ¼·¹»-¬·±²ò Ó»¬¸±¼- ·² Ó±´»½«´¿® Ó»¼·½·²» çæ ëðëŠëïìò
525
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ìëð
Ы-¦¬¿·ô ßò øïççí÷ò Ü·»¬¿®§ ´»½¬·²- ¿®» ³»¬¿¾±´·½ -·¹²¿´- º±® ¬¸» ¹«¬ ¿²¼ ³±¼«´¿¬» ·³³«²» ¿²¼ ¸±®³±²» º«²½¬·±²-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ìé øïð÷æ êçïŠêççò λª·»©ò
ìëï
Χ¼»®ô Íò ú Ö¿½§²¿ô Óò ú Ô»ª·ô ßò ú 禦·ô Ðò ú θ±¼»-ô Öò øïççè÷ò л¿²«¬ ·²¹»-¬·±² ·²½®»¿-»- ®»½¬¿´ °®±´·º»®¿¬·±² ·² ·²¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ ³«½±-¿´ »¨°®»--·±² ±º °»¿²«¬ ´»½¬·² ®»½»°¬±®ò
Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ïïì øï÷æ ììŠìçò
ìëî
É¿²¹ô Ïò ú Ç«ô Ôò ú Ý¿³°¾»´´ô Þò ú Ó·´¬±²ô Öò ú θ±¼»-ô Öò øïççè÷ò ×¼»²¬·º·½¿¬·±² ±º ·²¬¿½¬ °»¿²«¬ ´»½¬·² ·² °»®·°¸»®¿´ ª»²±«- ¾´±±¼ò Ô¿²½»¬ íëî øçïìí÷æ ïèíïŠïèíîò
ìëí
Õ®·¬½¸»ª-µ§ô Üò ú Ì»°°»®ô Íò ú Õ´«®º»´¼ô Üò øïççè÷ò Ô»½¬·² ³¿§ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ¬¸» ¿¬¸»®±¹»²·½·¬§ ±º °»¿²«¬ ±·´ò Ô·°·¼- íí øè÷æ èîïŠèîíò
ìëì
ËòÍ Ú±±¼ ¿²¼ Ü®«¹ ß¼³·²·-¬®¿¬·±²ò øîððê÷ò ÚÜß Ð±·-±²±«- д¿²¬ Ü¿¬¿¾¿-»æ ͱ§ò Ü»°¿®¬³»²¬ ±º Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ø«³¿² ͽ·»²½»ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íðòïîòîðïëÃ
ìëë
Ù·´¿²·ô Ùò ú ݱ½µ»´´ô Õò ú Í»°»¸®ô Ûò øîððë÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿²¬·²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®- ±² °®±¬»·² ¼·¹»-¬·¾·´·¬§ ¿²¼ ¿³·²± ¿½·¼ ¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ·² º±±¼-ò Ö±«®²¿´ ±º ßÑßÝ ×²¬»®²¿¬·±²¿´ èè øí÷æ
çêéŠçèéò λª·»©ò
ìëê
ر±°»®ô Ôò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ûºº»½¬- ±º -±§ °®±¬»·² ¿²¼ ·-±º´¿ª±²»- ±² ½·®½«´¿¬·²¹ ¸±®³±²» ½±²½»²¬®¿¬·±²- ·² °®»ó ¿²¼ °±-¬ó³»²±°¿«-¿´ ©±³»²æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò
Ø«³¿² λ°®±¼«½¬·±² Ë°¼¿¬» ïë øì÷æ ìîíŠììðò
ìëé
Ó»--·²¿ô Óò ú λ¼³±²¼ô Ùò øîððê÷ò Ûºº»½¬- ±º -±§ °®±¬»·² ¿²¼ -±§¾»¿² ·-±º´¿ª±²»- ±² ¬¸§®±·¼ º«²½¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬- ¿²¼ ¸§°±¬¸§®±·¼ °¿¬·»²¬-æ ¿ ®»ª·»© ±º ¬¸» ®»´»ª¿²¬ ´·¬»®¿¬«®»ò
̸§®±·¼ ïê øí÷æ îìçŠîëèò λª·»©ò
ìëè
ݸ¿ª¿®®±ô Öò ú ̱¬¸ô Ìò ú Í¿¼·±ô Íò ú Ø¿«-»®ô Îò øîððè÷ò ͱ§ º±±¼ ¿²¼ ·-±º´¿ª±²» ·²¬¿µ» ·² ®»´¿¬·±² ¬± -»³»² ¯«¿´·¬§ °¿®¿³»¬»®- ¿³±²¹ ³»² º®±³ ¿² ·²º»®¬·´·¬§ ½´·²·½ò Ø«³¿² λ°®±¼«½¬·±²
îí øïï÷æ îëèìŠîëçðò
ìëç
Ù®¿½»ô Ðò »¬ ¿´ò øîððì÷ò 觬±»-¬®±¹»² ½±²½»²¬®¿¬·±²- ·² -»®«³ ¿²¼ -°±¬ «®·²» ¿- ¾·±³¿®µ»®- º±® ¼·»¬¿®§ °¸§¬±»-¬®±¹»² ·²¬¿µ» ¿²¼ ¬¸»·® ®»´¿¬·±² ¬± ¾®»¿-¬ ½¿²½»® ®·-µ ·² Û«®±°»¿²
°®±-°»½¬·ª» ·²ª»-¬·¹¿¬·±² ±º ½¿²½»® ¿²¼ ²«¬®·¬·±²ó²±®º±´µò Ý¿²½»® Û°·¼»³·±´±¹·½¿´ Þ·±³¿®µ»®- ¿²¼ Ю»ª»²¬·±² ïí øë÷æ êçèŠéðèò
ìêð
¼» Ô»³±-ô Óò øîððï÷ò Ûºº»½¬- ±º -±§ °¸§¬±»-¬®±¹»²- ¹»²·-¬»·² ¿²¼ ¼¿·¼¦»·² ±² ¾®»¿-¬ ½¿²½»® ¹®±©¬¸ò ̸» ß²²¿´- ±º и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ íë øç÷æ ïïïèŠïïîïò λª·»©ò
ìêï
Ö±¸²-±²ô ×ò ú Ù»»ô Öò ú Ю·½»ô Õò ú Ý«®´ô Ýò ú Ú»²©·½µô Ùò øïçèê÷ ײº´«»²½» ±º -¿°±²·²- ±² ¹«¬ °»®³»¿¾·´·¬§ ¿²¼ ¿½¬·ª» ²«¬®·»²¬ ¬®¿²-°±®¬ ·² ª·¬®±ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïê øïï÷æ
îîéðŠîîééò
ìêî
Þ¿«³¿²²ô Ûò »¬ ¿´ò øîððð÷ò Ø»³±´§-·- ±º ¸«³¿² »®§¬¸®±½§¬»- ©·¬¸ -¿°±²·² ¿ºº»½¬- ¬¸» ³»³¾®¿²» -¬®«½¬«®»ò ß½¬¿ Ø·-¬±½¸»³·½¿ ïðî øï÷æ îïŠíëò
ìêí
ËÍÜßò øîðïë÷ò ß¼±°¬·±² ±º Ù»²»¬·½¿´´§ Û²¹·²»»®»¼ Ý®±°- ·² ¬¸» ËòÍò Û½±²±³·½ λ-»¿®½¸ Í»®ª·½»ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½» ïòïòîðïêÃ
ìêì
п«´ô Þò ú Ͳ§¼»®ô Íò øîðïð÷ò ̸» «²«-«¿´ ¿³·²± ¿½·¼ Ôó»®¹±¬¸·±²»·²» ·- ¿ °¸§-·±´±¹·½ ½§¬±°®±¬»½¬¿²¬ò Ý»´´ Ü»¿¬¸ ¿²¼ Ü·ºº»®»²¬·¿¬·±² ïé øé÷æ ïïíìŠïïìð
ìêë
Ô·²¼»¯«·-¬ô Ëò ú Ò·»¼»®³»§»®ô Ìò ú Ö$´´·½¸ô Éò øîððë÷ò ̸» и¿®³¿½±´±¹·½¿´ ᬻ²¬·¿´ ±º Ó«-¸®±±³-ò Ûª·¼»²½»ó¾¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» î øí÷æ îèëŠîççò
ìêê
α¹»®-ò Îò øîðïï÷ò ̸» Ú«²¹¿´ и¿®³¿½§æ ̸» ݱ³°´»¬» Ù«·¼» ¬± Ó»¼·½·²¿´ Ó«-¸®±±³- ¿²¼ Ô·½¸»²- ±º Ò±®¬¸ ß³»®·½¿ò Ò±®¬¸ ߬´¿²¬·½ Þ±±µ-ò
ìêé
Ù¿²»-¸°«®µ¿®ô ßò ú ο·ô Ùò ú Ö¿·²ô ßò øîðïð÷ò Ó»¼·½·²¿´ ³«-¸®±±³-æ ̱©¿®¼- ¿ ²»© ¸±®·¦±²ò и¿®³¿½±¹²±-§ λª·»©- ì øè÷æ ïîéŠíë
ìêè
Ûª·®¿ò øîðïð÷ò Ó§®µ§´´·-»¬ -·»²»¬ò Û´·²¬¿®ª·µ»¬«®ª¿´´·-««-ª·®¿-¬± Ûª·®¿ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïïòîðïìÃ
ìêç
Ûª·®¿ò øîððè÷ò Í·»²¬»² µ<-·¬¬»´§±¸¶»»¬ò ο¼·±¿µ¬··ª·-»² ½»-·«³·² ª<¸»²¬<³·²»²ò ÍÌËÕ ¶¿ Ûª·®¿ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïïòîðïìÃ
ìéð
Ò·»³·²»²ô Ðò ú Õ·®-·ô Óò ú Ó«-¬±²»²ô ßò Óò øîððê÷ò Í«-°»½¬»¼ ³§±¬±¨·½·¬§ ±º »¼·¾´» ©·´¼ ³«-¸®±±³-ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ·±´±¹§ ¿²¼ Ó»¼·½·²» îíï øî÷æ îîïŠîîèò
ìéï
Þ»»´³¿²ô Îò ú Õ¿´¿®¿-ô Óò øîððç÷ò б-¬ó¸¿®ª»-¬ Ê·¬¿³·² Ü Û²®·½¸³»²¬ ±º Ú®»-¸ Ó«-¸®±±³-ò ØßÔ Ð®±¶»½¬ ýÓËðéðïèô л²² ͬ¿¬» ˲·ª»®-·¬§ò
ìéî
Ù´»»-±²ô Ìò ú É¿¼¿ô Çò ú Þ·»®µ»²-ô Óò ú ª¿² Þ»»µô Ôò øîðïî÷ò É¿¬»® ¾¿´¿²½» ±º ¹´±¾¿´ ¿¯«·º»®- ®»ª»¿´»¼ ¾§ ¹®±«²¼©¿¬»® º±±¬°®·²¬ò Ò¿¬«®» ìèè øéìïð÷æ ïçéŠîððò
ìéí
ɱ®´¼ É¿¬»® ß--»--³»²¬ Ю±¹®¿³³»ò øîððí÷ò É¿¬»® º±® л±°´»ô É¿¬»® º±® Ô·º»ò ̸» ˲·¬»¼ Ò¿¬·±²- ɱ®´¼ É¿¬»® Ü»ª»´±°³»²¬ λ°±®¬ò ËÒÛÍÝÑò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïïòîðïìÃ
ìéì
Ø¿µ«´·²»²ô Ðò øîððê÷ò Û¨°»®·³»²¬¿´ -¬«¼·»- ±² ½»´´«´¿® ³»½¸¿²·-³- ±º ¬¸» ½¿®½·²±¹»²·½·¬§ ±º í󽸴±®±óìóø¼·½¸´±®±³»¬¸§´÷óë󸧼®±¨§óîøëØ÷󺫮¿²±²» øÓÈ÷ò Õ¿²-¿²¬»®ª»§-´¿·¬±-ô
ª<·¬*-¬«¬µ·³«-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íðòïïòîðïìÃ
ìéë
лµµ¿®·²»²ò ßò øîðïì÷ò Ы¬µ·»² -§*°§³·²»² ±² ³±²»² ¬¿´±² ±²¹»´³¿ò Í«±³»² Õ··²¬»·-¬*´»¸¬·ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïïòîðïìÃ
ìéê
Ê»-·ó ¶¿ ª·»³<®·´¿·¬±-§¸¼·-¬§-ò øîððç÷ò Õ··²¬»·-¬*¶»² ³»¬¿´´·-¬»² µ<§¬¬*ª»-·°«¬µ·-¬±¶»² ¶¿ ó´¿·¬¬»·-¬±¶»² µ»-¬<ª§§-ò Ì··ª·-¬»´³<®¿°±®¬¬·ò ÚÝ٠д¿²»µ± ÑÇò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòïïòîðïìÃ
ìéé
Õ±«-¿ô ßò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ý¿´½·«³æ³¿¹²»-·«³ ®¿¬·± ·² ´±½¿´ ¹®±«²¼©¿¬»® ¿²¼ ·²½·¼»²½» ±º ¿½«¬» ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±² ¿³±²¹ ³¿´»- ·² ®«®¿´ Ú·²´¿²¼ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ л®-°»½¬·ª»-
ïïì øë÷æ éíðŠéíìò
ìéè
Ê¿´-¬¿ô Ôò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ö«±³¿¬ ®¿ª·¬-»³«µ-»--¿ò Ê¿´¬·±² ®¿ª·¬-»³«-²»«ª±¬¬»´«µ«²²¿² ®¿°±®¬¬·ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íðòïïòîðïìÃ
ìéç
É¿¹²»®ô Óò ú Ñ»¸´³¿²²ô Öò øîððç÷ò Û²¼±½®·²» ¼·-®«°¬±®- ·² ¾±¬¬´»¼ ³·²»®¿´ ©¿¬»®æ ¬±¬¿´ »-¬®±¹»²·½ ¾«®¼»² ¿²¼ ³·¹®¿¬·±² º®±³ °´¿-¬·½ ¾±¬¬´»-ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ б´´«¬·±²
λ-»¿®½¸ ïê øí÷æ îéèŠîèêò
ìèð
Ø·¹¼±²ô Öò ú Ú®»·ô Þò øîððê÷ò ݱºº»» ¿²¼ ¸»¿´¬¸æ ¿ ®»ª·»© ±º ®»½»²¬ ¸«³¿² ®»-»¿®½¸ò Ý®·¬·½¿´ λª·»©- ·² Ú±±¼ ͽ·»²½» ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ìê øî÷æ ïðïŠïîíò λª·»©ò
ìèï
Ü·²¹ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ý¿ºº»·²¿¬»¼ ¿²¼ ¼»½¿ºº»·²¿¬»¼ ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ¿ ¼±-»ó®»-°±²-» ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íé øî÷æ
ëêçŠëèêò
ìèî
Ü·²¹ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ô±²¹ó¬»®³ ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ¿ ¼±-»ó®»-°±²-» ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò
Ý·®½«´¿¬·±² îðïì ïîç øê÷æ êìíŠêëçò
526
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ìèí
Ý®·°°¿ô ßò ú Ü·-½¿½½·¿¬·ô ßò ú Ô¿®--±²ô Íò ú ɱ´µô ßò ú Ñ®-·²·ô Òò øîðïì÷ò ݱºº»» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ º®±³ ¿´´ ½¿«-»-ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ô ¿²¼ ½¿²½»®æ ¿ ¼±-»ó®»-°±²-»
³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Û°·¼»³·±´±¹§ ïèð øè÷æ éêíŠééëò
ìèì
É¿²¹ô Çò ú رô Ýò øîððç÷ò б´§°¸»²±´·½ ½¸»³·-¬®§ ±º ¬»¿ ¿²¼ ½±ºº»»æ ¿ ½»²¬«®§ ±º °®±¹®»--ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®» ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëé øïè÷æ èïðçŠèïïìò λª·»©ò
ìèë
ܶ±®¼¶»ª·½ô Òò ú Ù¸±¬¾·ô Îò ú Ö¿²µ±ª·½ô Íò ú ßµ´·´´«ô Ûò øîðïð÷ò ײ¼«½¬·±² ±º ÝÇÐïßî ¾§ ¸»¿ª§ ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ÝÇÐïßî óïêíÝâß °±´§³±®°¸·-³ò Û«®±°»¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ êê øé÷æ êçéŠéðíò
ìèê
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ Ó·½®±¾·±´±¹§ ïðí
øí÷æ ííçŠíìëò
ìèé
Ê·¿²·ô Îò øîððî÷ò Ûºº»½¬ ±º °®±½»--·²¹ ±² ±½¸®¿¬±¨·² ß øÑÌß÷ ½±²¬»²¬ ±º ½±ºº»»ò ß¼ª¿²½»- ·² Û¨°»®·³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ Þ·±´±¹§ ëðìæ ïèçŠïçíò λª·»©ò
ìèè
ª¿² ¼»® ͬ»¹»²ô Ùò ú Û--»²-ô Ðò ú ª¿² ¼»® Ô·¶²ô Öò øîððï÷ò Ûºº»½¬ ±º ®±¿-¬·²¹ ½±²¼·¬·±²- ±² ®»¼«½¬·±² ±º ±½¸®¿¬±¨·² ¿ ·² ½±ºº»»ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ìç øïð÷æ
ìéïíŠìéïëò
ìèç
Ì«´´·´¿¾±®¿¬±®·±ò øîðïî÷ò Ó§µ±¬±µ-··²·¬ò Í«±³»² ¬«´´·ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îèòïïòîðïìÃ
ìçð
Û«®±°»¿² ݱºº»» ݱ󱰻®¿¬·±²ò øîððê÷ò Ï«¿´·¬§ ݱ²¬®±´ ͧ-¬»³ º±® ݱºº»» ©·¬¸ ®»-°»½¬ ¬± ѽ½«®®»²½» ±º ѽ¸®¿¬±¨·² ß ·² ¬¸» ½±ºº»» ½¸¿·²ò Û«®±°»¿² ݱºº»» ݱ󱰻®¿¬·±² Ì¿-µ Ú±®½»ò
ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îèòïïòîðïìÃ
ìçï
Ú±±¼ λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îç øíŠì÷æ íîëŠííðò
ìçî
Ö±«®²¿´ ±º ̱¨·½±´±¹§ îðïíæ íéðìêðò
ìçí
Ñ©»²ô Ùò ú п®²»´´ô Øò ú Ü» Þ®«·²ô Ûò ú Χ½®±º¬ô Öò øîððè÷ò ̸» ½±³¾·²»¼ »ºº»½¬- ±º Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ½¿ºº»·²» ±² ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³±±¼ò Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» ïï øì÷æ
ïçíŠïçèò
ìçì
л²¹ô Èò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º ¹®»»² ¬»¿ ½±²-«³°¬·±² ±² ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ïí ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ìæ êîëï
ìçë
Õ¸¿´»-·ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ù®»»² ¬»¿ ½¿¬»½¸·²- ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·-»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ëí øê÷æ
ïîççŠïíïïò
ìçê
®¿²¼±³·¦»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´-ò Ò«¬®·¬·±² Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-» îì øè÷æ èîíŠèíêò
ìçé
Ô·«ô Õò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ûºº»½¬ ±º ¹®»»² ¬»¿ ±² ¹´«½±-» ½±²¬®±´ ¿²¼ ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ïé ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çè øî÷æ
íìðŠíìèò
ìçè
Þ±»¸³ô Õò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Ù®»»² ¬»¿ øÝ¿³»´´·¿ -·²»²-·-÷ º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ½¿²½»®ò ݱ½¸®¿²» Ü¿¬¿¾¿-» ±º ͧ-¬»³¿¬·½ λª·»©- øí÷æ ÝÜððëððìò λª·»©ò
ìçç
ß¼ª¿²½»- ·² Ò«¬®·¬·±² ì øî÷æ ïîçŠìðò λª·»©ò
ëðð
Ù·«´·¿²ô Îò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Û´»³»²¬¿´ ½¸¿®¿½¬»®·¦¿¬·±² ±º ½±³³»®½·¿´ ³¿¬» ¬»¿ ´»¿ª»- ø×´»¨ °¿®¿¹«¿®·»²-·- ßò ͬòóØ·´ò÷ ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® ¸±¬ ©¿¬»® ·²º«-·±² «-·²¹ ·±² ¾»¿³ ¬»½¸²·¯«»-ò
Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®» ¿²¼ Ú±±¼ ݸ»³·-¬®§ ëë øí÷æ éìïŠéìêò
ëðï
λ·- Û¼»ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ß²¬·¼»°®»--¿²¬óÔ·µ» Ûºº»½¬ ±º ×´»¨ °¿®¿¹«¿®·»²-·- ·² ο¬-ò Þ·±³»¼ λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îðïìæ çëèîðçò
ëðî
Þ®¿½»-½±ô Òò ú Í¿²½¸»¦ô ßò ú ݱ²¬®»®¿-ô Êò ú Ó»²·²·ô Ìò ú Ù«¹´·«½½·ô ßò øîðïï÷ò λ½»²¬ ¿¼ª¿²½»- ±² ×´»¨ °¿®¿¹«¿®·»²-·- ®»-»¿®½¸æ ³·²·®»ª·»©ò Ö±«®²¿´ ±º Û¬¸²±°¸¿®³¿½±´±¹§ ïíê øí÷æ
íéèŠèìò
ëðí
觬±³»¼·½·²» ïç øïð÷æ èêèŠèééò
ëðì
ݸ·¿²¹ô Ýò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ы󻮸 ¬»¿ -«°°´»³»²¬¿¬·±² -«°°®»--»- º¿¬¬§ ¿½·¼ -§²¬¸¿-» »¨°®»--·±² ·² ¬¸» ®¿¬ ´·ª»® ¬¸®±«¹¸ ¼±©²®»¹«´¿¬·²¹ ßµ¬ ¿²¼ ÖÒÕ -·¹²¿´·²¹- ¿- ¼»³±²-¬®¿¬»¼ ·²
¸«³¿² ¸»°¿¬±³¿ Ø»°Ùî ½»´´-ò Ѳ½±´±¹§ λ-»¿®½¸ ïê øí÷æ ïïçŠïîè
ëðë
Ô·²ô Öò ú Ô·²ó͸·¿«ô Íò øîððê÷ò Ó»½¸¿²·-³- ±º ¸§°±´·°·¼»³·½ ¿²¼ ¿²¬·ó±¾»-·¬§ »ºº»½¬- ±º ¬»¿ ¿²¼ ¬»¿ °±´§°¸»²±´-ò Ó±´»½«´¿® Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ú±±¼ λ-»¿®½¸ ëð øî÷æ îïïŠîïéò λª·»©ò
ëðê
Õ«±ô Õò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ݱ³°¿®¿¬·ª» -¬«¼·»- ±² ¬¸» ¸§°±´·°·¼»³·½ ¿²¼ ¹®±©¬¸ -«°°®»--·ª» »ºº»½¬- ±º ±±´±²¹ô ¾´¿½µô °«ó»®¸ô ¿²¼ ¹®»»² ¬»¿ ´»¿ª»- ·² ®¿¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ß¹®·½«´¬«®¿´ ¿²¼ Ú±±¼
ݸ»³·-¬®§ ëí øî÷æ ìèðŠìèçò
ëðé
Ç·ô Üò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò λ¼«½»¼ ®·-µ ±º ¼§-´·°·¼¿»³·¿ ©·¬¸ ±±´±²¹ ¬»¿ ½±²-«³°¬·±²æ ¿ °±°«´¿¬·±²ó¾¿-»¼ -¬«¼§ ·²-±«¬¸»®² ݸ·²¿ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïïï øè÷æ ïìîïŠïìîçò
ëðè
ر--¿·²ô Íò ú ß±-¸·³¿ô Øò ú Õ±¼¿ô Øò Õ·-±ô Çò øîððì÷ò Ú®¿¹®¿²½»- ·² ±±´±²¹ ¬»¿ ¬¸¿¬ »²¸¿²½» ¬¸» ®»-°±²-» ±º ÙßÞßß ®»½»°¬±®-ò Þ·±-½·»²½»ô Þ·±¬»½¸²±´±¹§ ¿²¼ Þ·±½¸»³·-¬®§ êè øç÷æ
ïèìîŠïèìèò
ëðç
˲¿½¸«µ©«ô Ëò úô ߸³»¼ô Íò ú Õ¿ª¿´·»®ô ßò ú Ô§´»-ô Öò ú Õ»²²»´´§ô Ûò øîðïð÷ò ɸ·¬» ¿²¼ ¹®»»² ¬»¿- øÝ¿³»´´·¿ -·²»²-·- ª¿®ò -·²»²-·-÷æ ª¿®·¿¬·±² ·² °¸»²±´·½ô ³»¬¸§´¨¿²¬¸·²»ô ¿²¼
Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ͽ·»²½» éë øê÷æ ÝëìïŠëìèò
ëïð
ß®¿¾ô Ôò ú Õ¸¿²ô Úò ú Ô¿³ô Øò øîðïí÷ò Ì»¿ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ®·-µò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² çè øê Í«°°´÷æ ïêëï͊ïêëçÍò λª·»©ò
ëïï
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíï øï÷æ îéŠíîò
527
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ëïî
ß®½¸·ª»- ±º Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Þ·±°¸§-·½- ëðï øï÷æ íïŠíêò λª·»©ò
ëïí
Ý¿³±«-»ô Óò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ̱°·½¿´ ¿°°´·½¿¬·±² ±º ¹®»»² ¿²¼ ©¸·¬» ¬»¿ »¨¬®¿½¬- °®±ª·¼»- °®±¬»½¬·±² º®±³ -±´¿®ó-·³«´¿¬»¼ «´¬®¿ª·±´»¬ ´·¹¸¬ ·² ¸«³¿² -µ·²ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Ü»®³¿¬±´±¹§ ïè
øê÷æ ëîîŠëîêò
ëïì
̸®·²¹ô Ìòô ú Ø·´·ô Ðò ú Ò¿«¹¸¬±²ô Üò øîððç÷ò ß²¬·ó½±´´¿¹»²¿-»ô ¿²¬·ó»´¿-¬¿-» ¿²¼ ¿²¬·ó±¨·¼¿²¬ ¿½¬·ª·¬·»- ±º »¨¬®¿½¬- º®±³ îï °´¿²¬-ò ÞÓÝ Ý±³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» çæ îéò
ëïë
Ô±®»²¦ô Óò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß¼¼·¬·±² ±º ³·´µ °®»ª»²¬- ª¿-½«´¿® °®±¬»½¬·ª» »ºº»½¬- ±º ¬»¿ò Û«®±°»¿² Ø»¿®¬ Ö±«®²¿´ îè øî÷æ îïçŠîîíò
ëïê
Ø«¬¬«²»²ô Öò øîðïî÷ò ß´µ±¸±´· ¶¿ ¬»®ª»§-ò Ô<<µ<®·µ·®¶¿ Ü«±¼»½·³ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íòïîòîðïìÃ
ëïé
Ò»¿º-»§ô Ûò ú ݱ´´·²-ô Óò øîðïï÷ò Ó±¼»®¿¬» ¿´½±¸±´ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» ®·-µò Ò»«®±°-§½¸·¿¬®·½ Ü·-»¿-» ¿²¼ Ì®»¿¬³»²¬ éæ ìêëŠìèìò
ëïè
Ô·ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º ¸»®¾¿´ ·²º«-·±²-ô ¬»¿ ¿²¼ ½¿®¾±²¿¬»¼ ¾»ª»®¿¹»- ±² ¿´½±¸±´ ¼»¸§¼®±¹»²¿-» ¿²¼ ¿´¼»¸§¼» ¼»¸§¼®±¹»²¿-» ¿½¬·ª·¬§ò Ú±±¼ ¿²¼ Ú«²½¬·±² ë øï÷æ ìîŠìçò
ëïç
Õ¿ª·¿®¿-¿²ô Íò ú Ê·-©¿²¿¬¸¿²ô Ðò ú ß²«®¿¼¸¿ô Ýò Êò øîððé÷ò Ú»²«¹®»»µ -»»¼ øÌ®·¹±²»´´¿ º±»²«³ ¹®¿»½«³÷ °±´§°¸»²±´- ·²¸·¾·¬ »¬¸¿²±´ó·²¼«½»¼ ½±´´¿¹»² ¿²¼ ´·°·¼ ¿½½«³«´¿¬·±² ·² ®¿¬
´·ª»®ò Ý»´´ Þ·±´±¹§ ¿²¼ ̱¨·½±´±¹§ îí øê÷æ íéíŠíèíò
ëîð
Ô»»ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò λ¼ ¹·²-»²¹ ®»´·»ª»- ¬¸» »ºº»½¬- ±º ¿´½±¸±´ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ¸¿²¹±ª»® -§³°¬±³- ·² ¸»¿´¬¸§ ³»²æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ½®±--±ª»® -¬«¼§ò Ú±±¼ ¿²¼ Ú«²½¬·±² ë øí÷æ
ëîèŠëíìò
ëîï
Ë-¸·¼¿ô Çò ú Ì¿´¿´¿§ô Ðò øîðïí÷ò Í«´º±®¿°¸¿²» ¿½½»´»®¿¬»- ¿½»¬¿´¼»¸§¼» ³»¬¿¾±´·-³ ¾§ ·²¼«½·²¹ ¿´¼»¸§¼» ¼»¸§¼®±¹»²¿-»-æ ®»´»ª¿²½» ¬± »¬¸¿²±´ ·²¬±´»®¿²½»ò ß´½±¸±´ ¿²¼ ß´½±¸±´·-³
ìè øë÷æ ëîêŠëíìò
528
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͱ«®½»­ Š Û¨»®½·­»
ï
Þ»®®§³¿²ô Öò øîðïð÷ò Û¨»®½·-» ·- ³»¼·½·²»æ ¿ ¸·-¬±®·½¿´ °»®-°»½¬·ª»ò Ý«®®»²¬ Í°±®¬- Ó»¼·½·²» λ°±®¬- ç øì÷æ ïçëŠîðïò
î
̸» Ô¿²½»¬ îêë øêéçë÷æ ïðëíŠïðëéò
í
ɱ®´¼ Ø»¿´¬¸ Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²ò øîðïð÷ò Ù´±¾¿´ λ½±³³»²¼¿¬·±²- ±² и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§ º±® Ø»¿´¬¸ò ÉØÑò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïíòëòîðïéÃ
ì
̸» ËòÍò Ü»°¿®¬³»²¬ ±º Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ø«³¿² Í»®ª·½»-ò øîððè÷ò и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§ Ù«·¼»´·²»- º±® ß³»®·½¿²-
ë
ݱ²²ô Êò ú Ø¿º¼¿¸´ô ßò ú Ó»¸®ô Üò øîðïï÷ ײ¬»®ª»²¬·±²- ¬± ·²½®»¿-» °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿³±²¹ ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬-æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ±«¬½±³»-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ ïðï øì÷æ
éëïŠéëèò
ê
ݱ²²ô Êò ú Ê¿´»²¬·²»ô Öò ú ݱ±°»®ô Øò øîððî÷ò ײ¬»®ª»²¬·±²- ¬± ·²½®»¿-» °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿³±²¹ ¿¹·²¹ ¿¼«´¬-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ß²²¿´- ±º Þ»¸¿ª·±®¿´ Ó»¼·½·²» îì øí÷æ ïçðŠîððò λª·»©ò
é
Ò»«®±¾·±´±¹§ ±º ß¹·²¹ íë øî÷æ ÍîðŠÍîèò
è
Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» êî øë÷æ êííŠêíèò
ç
Ö±-»º--±²ô Ìò ú Ô·²¼©¿´´ô Óò ú ß®½¸»®ô Ìò øîðïì÷ò и§-·½¿´ »¨»®½·-» ·²¬»®ª»²¬·±² ·² ¼»°®»--·ª» ¼·-±®¼»®-æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ¿²¼ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ¿²¼
ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- îì øî÷æ îëçŠîéîò λª·»©ò
ïð
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Û¨»®½·-» ͽ·»²½» ê øî÷æ ïììŠïëêò
ïï
ο·½¸´»²ô Üò ú Ú±-¬»®ô ßò ú Ù»®¼»³¿²ô Ùò ú Í»·´´·»®ô ßò ú Ù·«ºº®·¼¿ô ßò øîðïî÷ò É·®»¼ ¬± ®«²æ »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ »²¼±½¿²²¿¾·²±·¼ -·¹²¿´·²¹ ·² ¸«³¿²- ¿²¼ ½«®-±®·¿´ ³¿³³¿´- ©·¬¸
·³°´·½¿¬·±²­ º±® ¬¸» ®«²²»®Ž­ ¸·¹¸Žò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ·±´±¹§ îïë øЬ è÷æ ïííïŠïííêò
ïî
Ì¿²¬·³±²¿½±ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ¬¸» »²¼±½¿²²¿¾·²±·¼ -§-¬»³æ ¿² ±ª»®ª·»©ò Ý»´´«´¿® ¿²¼ Ó±´»½«´¿® Ô·º» ͽ·»²½»- éï øïì÷æ îêèïŠîêçèò
ïí
ͦ¿¾±ô ßò ú Þ·´´»¬¬ô Ûò ú Ì«®²»®ô Öò øîððï÷ò и»²§´»¬¸§´¿³·²»ô ¿ °±--·¾´» ´·²µ ¬± ¬¸» ¿²¬·¼»°®»--¿²¬ »ºº»½¬- ±º »¨»®½·-»á Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íë øë÷æ íìîŠíìíò
ïì
כּ§ô Öò ú Ø¿¹»®³¿²ô Ûò øîððè÷æ Í°¿®µò ̸» 몱´«¬·±²¿®§ Ò»© ͽ·»²½» ±º Û¨»®½·-» ¿²¼ ¬¸» Þ®¿·²ò Ò»© DZ®µæ Ô·¬¬´»ô Þ®±©² ¿²¼ ݱ³°¿²§ò
ïë
Ú»®®·-ô Ôò úô É·´´·¿³-ô Öò ú ͸»²ô Ýò øîððé÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ¿½«¬» »¨»®½·-» ±² -»®«³ ¾®¿·²ó¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® ´»ª»´- ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼
Û¨»®½·-» íç øì÷æ éîèŠéíìò
ïê
ͽ¸³±´»-µ§ô Óò ú É»¾¾ô Üò ú Ø¿²-»²ô Îò øîðïí÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¿»®±¾·½ »¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ¿²¼ ¼«®¿¬·±² ±² ´»ª»´- ±º ¾®¿·²ó¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® ·² ¸»¿´¬¸§ ³»²ò Ö±«®²¿´ ±º
Í°±®¬- ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» ïî øí÷æ ëðîŠëïïò
ïé
Ø«¿²¹ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ »¨»®½·-» ±² ¾®¿·²ó¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® ·² ¸»¿´¬¸§ ¸«³¿²-æ ß ®»ª·»©ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·²
Í°±®¬- îì øï÷æ ïŠïðò λª·»©ò
ïè
Ç¿®®±©ô Öò ú ɸ·¬»ô Ôò ú ӽݱ§ô Íò ú Þ±®-¬ô Íò øîðïð÷ò Ì®¿·²·²¹ ¿«¹³»²¬- ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-» ·²¼«½»¼ »´»ª¿¬·±² ±º ½·®½«´¿¬·²¹ ¾®¿·² ¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±® øÞÜÒÚ÷ò Ò»«®±-½·»²½»
Ô»¬¬»®- ìéç øî÷æ ïêïŠïêëò
ïç
Ì¿«¾»ô Éò øîðïï÷ò É¸¿¬ ¬®¿·²­ ¬±¹»¬¸»®ô ¹¿·²­ ¬±¹»¬¸»®Œæ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ­¬®»²¹¬¸»²­ ²±¬ ±²´§ ³«­½´»­ ¾«¬ ¿´­± ²»«®¿´ ²»¬©±®µ­ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï øî÷æ íìéŠíìèò
îð
Ô·«óß³¾®±-»ô Ìò ú Ò¿¹¿³¿¬-«ô Ôò ú ʱ--ô Óò ú Õ¸¿²ô Õò ú Ø¿²¼§ô Ìò øîðïî÷ò λ-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ °´¿-¬·½·¬§ ±º ¬¸» ¿¹·²¹ ¾®¿·²æ ¿ ïîó³±²¬¸ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò
Ò»«®±¾·±´±¹§ ±º ß¹·²¹ íí øè÷æ ïêçðŠïêçèò
îï
É»·²¾»®¹ô Ôò ú Ø¿-²·ô ßò ú ͸·²±¸¿®¿ô Óò ú Ü«¿®¬»ô ßò øîðïì÷ò ß -·²¹´» ¾±«¬ ±º ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-» ½¿² »²¸¿²½» »°·-±¼·½ ³»³±®§ °»®º±®³¿²½»ò ß½¬¿ Ð-§½¸±´±¹·½¿ ïëíæ ïíŠïçò
îî
Ù±±¼©·²ô Êò ú η½¸¿®¼­ô Íò ú Ì¿§´±®ô Îò ú Ì¿§´±®ô ßò ú Ý¿³°¾»´´ô Öò øîððè÷ò ̸» »ºº»½¬·ª»²»­­ ±º »¨»®½·­» ·²¬»®ª»²¬·±²­ º±® °»±°´» ©·¬¸ п®µ·²­±²Ž­ ¼·­»¿­»æ ¿ ­§­¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼
³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ó±ª»³»²¬ Ü·-±®¼»® ͱ½·»¬§ îí øë÷æ êíïŠêìðò
îí
Ú¿®·²¿ô Òò ú Ϋ­¬»¼ô Öò ú Ì¿¾»¬ô Òò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º »¨»®½·­» ·²¬»®ª»²¬·±²­ ±² ½±¹²·¬·ª» ±«¬½±³» ·² ß´¦¸»·³»®Ž­ ¼·­»¿­»æ ¿ ­§­¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ð-§½¸±¹»®·¿¬®·½- îê øï÷æ
çŠïèò λª·»©ò
îì
͸¿®°ô Õò ú Ø»©·¬¬ô Öò øîðïì÷ Ü¿²½» ¿­ ¿² ·²¬»®ª»²¬·±² º±® °»±°´» ©·¬¸ п®µ·²­±²Ž­ ¼·­»¿­»æ ¿ ­§­¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§­·­ò Ò»«®±-½·»²½» ¿²¼ Þ·±¾»¸¿ª·±®¿´ λª·»©- ìéæ ììëŠìëêò
îë
Í·¾´»§ô Þò ú Û¬²·»®ô Öò øîððí÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ½±¹²·¬·±² ·² ½¸·´¼®»²æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò л¼·¿¬®·½ Û¨»®½·-» ͽ·»²½» ïë øí÷æ îìíŠîëêò
îê
λ-»¿®½¸ Ï«¿®¬»®´§ º±® Û¨»®½·-»
¿²¼ Í°±®¬ èî øí÷æ ëîïŠëíëò λª·»©ò
îé
Þ·¦»ô Îò ú Ö±¸²-±²ô Öò ú 䱬²·µ±ººô Îò øîððé÷ò и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ´»ª»´ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ó®»´¿¬»¼ ¯«¿´·¬§ ±º ´·º» ·² ¬¸» ¹»²»®¿´ ¿¼«´¬ °±°«´¿¬·±²æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò Ю»ª»²¬·ª» Ó»¼·½·²» ìë øê÷æ
ìðïŠìïëò λª·»©ò
îè
Ò·»³¿²ô Ðò øîððî÷ò Ð-§½¸±-±½·¿´ ¿-°»½¬- ±º °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ò п»¼·¿¬®·½- ¿²¼ ݸ·´¼ Ø»¿´¬¸ é øë÷æ íðçŠíïîò
îç
ݱ¸»²ô Ûò ú Û¶­³±²¼óÚ®»§ô Îò ú Õ²·¹¸¬ô Òò ú Ü«²¾¿®ô Îò øîðïð÷ò α©»®­Ž ¸·¹¸æ ¾»¸¿ª·±«®¿´­§²½¸®±²§ ·­ ½±®®»´¿¬»¼ ©·¬¸ »´»ª¿¬»¼ °¿·² ¬¸®»­¸±´¼­ò Þ·±´±¹§ Ô»¬¬»®- ê øï÷æ ïðêŠïðèò
íð
·²º±®³·²¹ ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ ½±²½»°¬«¿´ ³±¼»´ ±º ¸»¿´¬¸ ¬¸®±«¹¸ -°±®¬ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§ ïðæ çèò
529
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íï
Ù¿²¬¦ô Éò ú É»²²»®ô Ôò øïççë÷ò Ú¿²-¸·° ¿²¼ ¬¸» ¬»´»ª·-·±² -°±®¬- ª·»©·²¹ »¨°»®·»²½»ò ͱ½·±´±¹§ ±º Í°±®¬ Ö±«®²¿´ ïîæ ëêŠéìò
íî
Ó«³º±®¼ô Íò øîðïí÷ò É¿¬½¸·²¹ Í°±®¬ò ß»-¬¸»¬·½-ô Û¬¸·½- ¿²¼ Û³±¬·±²ò Ò»© DZ®µæ ᫬´»¼¹»ò
íí
Ì-¿¬-±«´·²»ô Ðò øïççç÷ò б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ò Ϋ--·¿² ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬- º±® Ûª»®§ ß³»®·½¿²ò Ô·¬¬´» Ý¿²¿¼¿ô ÓÒæ Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²-ò
íì
Ö»°-±²ô Íò Ò»ª»® Ô»¿ª» ¬¸» д¿§¹®±«²¼ò Ø»´°·²¹ °»±°´» ³¿µ» ¿ ¸¿¾·¬ ±º ¿ ¸»¿´¬¸§ ´·º»-¬§´»ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ èòîòîðïëà 丬¬°æññ²»ª»®´»¿ª»¬¸»°´¿§¹®±«²¼ò½±³â
íë
Ø¿´´ô Öò øîðïë÷ò Ù«§¬±² ¿²¼ Ø¿´´ Ì»¨¬¾±±µ ±º Ó»¼·½¿´ и§-·±´±¹§ øïí¬¸ »¼·¬·±²÷ò и·´¿¼»´°¸·¿æ Í¿«²¼»®-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½» éòíòîðïëÃ
íê
Ó±±®»ô Õò øîðïí÷ò Ý´·²·½¿´´§ Ñ®·»²¬»¼ ß²¿¬±³§ ø鬸 »¼·¬·±²÷ò и·´¿¼»´°¸·¿æ ÔÉÉò
íé
Ú«-¬»®ô Êò ú ß´»¨¿²¼»®ô Îò ú Ø¿®®·²¹¬±²ô Îò øîðïï÷ò Ø«®­¬Ž­ ¬¸» Ø»¿®¬ øïí¬¸ »¼·¬·±²÷ò Ò»© DZ®µæ Ó½Ù®¿©óØ·´´ Ю±º»--·±²¿´ò
íè
Ö±«®²¿´ ±º
¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ý¿®¼·±´±¹§ ìî øí÷æ ìðïŠìðçò λª·»©ò
íç
Õ´¿¾«²¼»ô Îò øîðïï÷ò Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® и§-·±´±¹§ ݱ²½»°¬- øî²¼ »¼·¬·±²÷ò и·´¿¼»´°¸·¿æ ÔÉÉò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½» îíòíòîðïëÃ
ìð
Þ»®²»ô Îò ú Ô»ª§ô Óò øïççé÷ò Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® и§-·±´±¹§ ø鬸 »¼·¬·±²÷ò Ó¿®§´¿²¼ Ø»·¹¸¬-æ Ó±-¾§ò
ìï
Ù®¿²¹»®ô Üò ú Í»²½¸»²µ±ª¿ô Ûò øîðïð÷ò Í¿² οº¿»´ô Ýßæ Ó±®¹¿² ú Ý´¿§°±±´ Ô·º» ͽ·»²½»-ò
ìî
Ó·½®±½·®½«´¿¬·±² ïî øï÷æ ííŠìëò λª·»©ò
ìí
ͽ¿´´¿²ô Öò ú Ø«¨´»§ô Êò ú Õ±®¬¸«·-ô Îò øîðïð÷ò Ý¿°·´´¿®§ Ú´«·¼ Û¨½¸¿²¹»ò λ¹«´¿¬·±²ô Ú«²½¬·±²-ô ¿²¼ п¬¸±´±¹§ò Í¿² οº¿»´ô Ýßæ Ó±®¹¿² ú Ý´¿§°±±´ Ô·º» ͽ·»²½»-ò
ìì
Þ¿´«µô Ðò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Ú«²½¬·±²¿´´§ -°»½·¿´·¦»¼ ¶«²½¬·±²- ¾»¬©»»² »²¼±¬¸»´·¿´ ½»´´- ±º ´§³°¸¿¬·½ ª»--»´-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» îðì øïð÷æ îíìçŠîíêîò
ìë
Ý«»²·ô Ôò ú Ü»¬³¿®ô Óò øîððè÷ò ̸» ´§³°¸¿¬·½ -§-¬»³ ·² ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¼·-»¿-»ò Ô§³°¸¿¬·½ λ-»¿®½¸ ¿²¼ Þ·±´±¹§ ê øíŠì÷æ ïðçŠïîîò λª·»©ò
ìê
Ö¿²»©¿§ô Ýò Ö®ò »¬ ¿´ò øîððï÷ò ׳³«²±¾·±´±¹§ò ̸» ׳³«²» ͧ-¬»³ ·² Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ü·-»¿-»ò ̸» ½±³°±²»²¬- ±º ¬¸» ·³³«²» -§-¬»³ò 문 »¼·¬·±²ò Ò»© DZ®µæ Ù¿®´¿²¼ ͽ·»²½»ò
ìé
Ø¿-´»¬±²ô Ðò øïçéî÷ò ̸» ·²¬»®²¿´ -«®º¿½» ¿®»¿ ±º ¬¸» ¿¼«´¬ ¸«³¿² ´«²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ß²¿¬±³§ ïïî øЬ í÷æ íçïŠìððò
ìè
ß--±«¿¼ô Öò »¬ ¿´ò øîððí÷ò 뽫®®»²¬ °´»«®¿´ »ºº«-·±² ½±³°´·½¿¬·²¹ ´·ª»® ½·®®¸±-·-ò ̸» ß²²¿´- ±º ̸±®¿½·½ Í«®¹»®§ éë øí÷æ çèêŠçêçò
ìç
б®½»´ô Öò ú Ô·¹¸¬ô Îò øîððè÷ò д»«®¿´ »ºº«-·±²- ¼«» ¬± °«´³±²¿®§ »³¾±´·-³ò Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±² ·² Ы´³±²¿®§ Ó»¼·½·²» ïì øì÷æ ííéŠíìîò λª·»©ò
ëð
ѳ¿®ô Øò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ѽ½«´¬ °²»«³±¬¸±®¿¨ô ®»ª·-·¬»¼ò Ö±«®²¿´ ±º Ì®¿«³¿ Ó¿²¿¹»³»²¬ ¿²¼ Ñ«¬½±³»- ìæ ïîò
ëï
第³¿²ô Îò øîðïï÷ò λ¹«´¿¬·±² ±º Ì·--«» Ѩ§¹»²¿¬·±²ò ݸ¿°¬»® ëô ݸ»³·½¿´ λ¹«´¿¬·±² ±º λ-°·®¿¬·±²ò Í¿² οº¿»´ô Ýßæ Ó±®¹¿² ú Ý´¿§°±±´ Ô·º» ͽ·»²½»-ò
ëî
Ó·¬½¸»´´ô Îò ú Þ»®¹»®ô ßò øïçéë÷ò Ò»«®¿´ ®»¹«´¿¬·±² ±º ®»-°·®¿¬·±²ò ̸» ß³»®·½¿² λª·»© ±º λ-°·®¿¬±®§ Ü·-»¿-» ïïï øî÷æ îðêŠîîìò λª·»©ò
ëí
Þ±«´»¬ô Ôò ú юާ®²»ô Ðò øîðïë÷ò ß­¬¸³¿ ¿²¼ »¨»®½·­»ó·²¼«½»¼ ¾®±²½¸±½±²­¬®·½¬·±² ·² ¿¬¸´»¬»­ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íéî øé÷æ êìïŠêìèò
ëì
л²¹ô Ýò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ø»¿®¬ ®¿¬» ¼§²¿³·½- ¼«®·²¹ ¬¸®»» º±®³- ±º ³»¼·¬¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ çë øï÷æ ïçŠîéò
ëë
Ô±¼·-¸ô Øò ú Þ»®µô ßò ú Æ·°«®-µ§ô Íò øîððð÷ò Ó±´»½«´¿® Ý»´´ Þ·±´±¹§ò Í»½¬·±² ïèòìô Ó«-½´»æ ß Í°»½·¿´·¦»¼ ݱ²¬®¿½¬·´» Ó¿½¸·²»ò 쬸 »¼·¬·±²ò Ò»© DZ®µæ Éò Øò Ú®»»³¿²ò
ëê
и§-·½¿´ ̸»®¿°§ èï øïï÷æ ïèïðŠïèïêò λª·»©ò
ëé
ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïéòëòîðïëÃ
ëè
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïðï øí÷æ éîïŠéîéò
ëç
Ý´·²·½¿´ Ù¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ø»°¿¬±´±¹§ ç øïî÷æ ïðéîŠïðééò
êð
ß¿¹¿¿®¼ô Ðò »¬ ¿´ò øîððï÷ò ß ³»½¸¿²·-³ º±® ·²½®»¿-»¼ ½±²¬®¿½¬·´» -¬®»²¹¬¸ ±º ¸«³¿² °»²²¿¬» ³«-½´» ·² ®»-°±²-» ¬± -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹æ ½¸¿²¹»- ·² ³«-½´» ¿®½¸·¬»½¬«®»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
и§-·±´±¹§ ëíì øЬ î÷æ êïíŠêîíò
êï
Ç¿²¹ô Òò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ßÝÌÒí Ù»²±¬§°» ×- ß--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ Ø«³¿² Û´·¬» ߬¸´»¬·½ л®º±®³¿²½»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² Ù»²»¬·½- éí øí÷æ êîéŠêíïò
êî
Ì®¿°°»ô Íò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ͵»´»¬¿´ Ó«-½´» Í·¹²¿¬«®» ±º ¿ ݸ¿³°·±² Í°®·²¬ Ϋ²²»®ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ðððíéò
êí
Ü» Ô«½¿ô Ýò ú Ô»Ú»ª»®ô Îò ú ӽݫ»ô Óò ú È»²¿µ·-ô ßò øïçèî÷ò Þ»¸¿ª·±«® ±º ¸«³¿² ³±¬±® «²·¬- ·² ¼·ºº»®»²¬ ³«-½´»- ¼«®·²¹ ´·²»¿®´§ ª¿®§·²¹ ½±²¬®¿½¬·±²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ íîçæ
ïïíŠïîèò
êì
Ý¿²¿¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ îî øí÷æ ïçéŠîíðò λª·»©ò
êë
Ó·´²»®óÞ®±©²ô Øò ú ͬ»·²ô Îò ú Ç»³³ô Îò øïçéí÷ò ̸» ±®¼»®´§ ®»½®«·¬³»²¬ ±º ¸«³¿² ³±¬±® «²·¬- ¼«®·²¹ ª±´«²¬¿®§ ·-±³»¬®·½ ½±²¬®¿½¬·±²-ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ îíð øî÷æ íëçŠíéðò
êê
ݸ¿®ª»¬ô Þò ú Ϋ¹¹·»®±ô Úò ú Ô» Ù«»´´»½ô Üò øîðïî÷ò ̸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¬¸» ³§±¬»²¼·²±«- ¶«²½¬·±²ò ß ®»ª·»©ò Ó«-½´»- Ô·¹¿³»²¬- ¿²¼ Ì»²¼±²- Ö±«®²¿´ î øî÷æ ëíŠêíò
êé
Ö±«®²¿´ ±º Þ·±³»½¸¿²·½- ìì øïê÷æ îéçëŠîèðïò
êè
Í¿º®¿²ô Óò ú Í»¿¾»®ô ßò ú Ù¿®®»¬¬ô Éò Ö®ò øïçèç÷ò É¿®³ó«° ¿²¼ ³«-½«´¿® ·²¶«®§ °®»ª»²¬·±²ò ß² «°¼¿¬»ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» è øì÷æ îíçŠîìçò λª·»©ò
êç
Ø«´´·¹»®ô Óò øïçèì÷ò ̸» ³¿³³¿´·¿² ³«-½´» -°·²¼´» ¿²¼ ·¬- ½»²¬®¿´ ½±²¬®±´ò λª·»©- ±º и§-·±´±¹§ Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ ïðïæ ïŠïïðò λª·»©ò
éð
Ô·«ô Öò ú ̸±®²»´´ô Ôò ú л¼®±-¿óܱ³»´´*ºô Úò øîððí÷ò Ó«-½´» -°·²¼´»- ·² ¬¸» ¼»»° ³«-½´»- ±º ¬¸» ¸«³¿² ²»½µæ ¿ ³±®°¸±´±¹·½¿´ ¿²¼ ·³³«²±½§¬±½¸»³·½¿´ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º
Ø·-¬±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ ݧ¬±½¸»³·-¬®§ ëï øî÷æ ïéëŠïèêò
530
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
éï
п°·²ô Öò ú Ю·½»ô Òò ú É·¾¿½µô Íò ú Ú»´´ô Üò ú п´--±²ô Þò øîððí÷ò Ó»¬¿¾±´·½ °¿¬¸©¿§- ·² ¬¸» °±-¬ó¹»²±³» »®¿ò Ì®»²¼- ·² Þ·±½¸»³·½¿´ ͽ·»²½» îè øë÷æ îëðŠîëèò λª·»©ò
éî
Ý¿-¿-ô Öò ú Þ¿«¬·-¬¿ô Ôò ú ͳ»»¬¸ô Ôò ú ͸¿®³¿ô Ðò ú Ø·²¹±®¿²·ô ßò Üò øîððë÷ò ر³±½§-¬»·²» ¿²¼ -¬®±µ»æ »ª·¼»²½» ±² ¿ ½¿«-¿´ ´·²µ º®±³ ³»²¼»´·¿² ®¿²¼±³·-¿¬·±²ò ̸» Ô¿²½»¬ íêë øçìëë÷æ
îîìŠîíîò λª·»©ò
éí
Þ»®¹ô Öò ú ̧³±½¦µ±ô Öò ú ͬ®§»®ô Ôò øîððî÷ò Þ·±½¸»³·-¬®§ò ݸ¿°¬»® ïêæ Ù´§½±´§-·- ¿²¼ Ù´«½±²»±¹»²»-·-ò Ò»© DZ®µæ Éò Øò Ú®»»³¿²ò
éì
Ô»·¹¸ô Úò øîððç÷ò Í·® Ø¿²­ ß¼±´º Õ®»¾­ øïçððŠèï÷ô °·±²»»® ±º ³±¼»®² ³»¼·½·²»ô ¿®½¸·¬»½¬ ±º ·²¬»®³»¼·¿®§ ³»¬¿¾±´·­³ò Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½¿´ Þ·±¹®¿°¸§ ïé øí÷æ ïìçŠïëìò
éë
Þ»®¹ô Öò ú ̧³±½¦µ±ô Öò ú ͬ®§»®ô Ôò øîððî÷ò Þ·±½¸»³·-¬®§ò 문 »¼·¬·±²ò ݸ¿°¬»® ïéô ̸» Ý·¬®·½ ß½·¼ ݧ½´»ò Ò»© DZ®µæ Éò Øò Ú®»»³¿²ò
éê
Ø«³¿² Ó±´»½«´¿®
Ù»²»¬·½- îí øîì÷æ êëîèŠêëìïò
éé
Ò«¬®·¬·±² λª·»©- éï øí÷æ ïèðŠïèèò
λª·»©ò
éè
ر«¬»²ô Íò ú É¿²¼»®-ô Îò øîðïð÷ò ß ¹»²»®¿´ ·²¬®±¼«½¬·±² ¬± ¬¸» ¾·±½¸»³·-¬®§ ±º ³·¬±½¸±²¼®·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ 󱨷¼¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º ײ¸»®·¬»¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-»¿-» íí øë÷æ ìêçŠìééò λª·»©ò
éç
ɧ--ô Óò ú Õ¿¼¼«®¿¸óÜ¿±«µô Îò øîððð÷ò Ý®»¿¬·²» ¿²¼ ½®»¿¬·²·²» ³»¬¿¾±´·-³ò и§-·±´±¹·½¿´ λª·»©- èð øí÷æ ïïðéŠïîïíò λª·»©ò
èð
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´
ͱ½·»¬§ ±º Í°±®¬- Ò«¬®·¬·±² çæ ííò
èï
Ó±-»-ô Íò ú Þ¿-¸¿²ô Òò ú Ù«¬³¿²ô ßò øïçéî÷ò Ù´§½±¹»² ³»¬¿¾±´·-³ ·² ¬¸» ²±®³¿´ ®»¼ ¾´±±¼ ½»´´ò Þ´±±¼ ìð øê÷æ èíêŠèìíò
èî
Ô¿Ó¿²²¿ô Öò »¬ ¿´ò øîððç÷ò Õ»¬±²»- Í«°°®»-- Þ®¿·² Ù´«½±-» ݱ²-«³°¬·±²ò ß¼ª¿²½»- ·² »¨°»®·³»²¬¿´ ³»¼·½·²» ¿²¼ ¾·±´±¹§ êìëæ íðïŠíðêò
èí
Þ»®¹ô Öò ú ̧³±½¦µ±ô Öò ú ͬ®§»®ô Ôò øîððî÷ò Þ·±½¸»³·-¬®§ò 문 »¼·¬·±²ò ݸ¿°¬»® îïô Ù´§½±¹»² Ó»¬¿¾±´·-³ò Ò»© DZ®µæ Éò Øò Ú®»»³¿²ò
èì
Ü»-°®7-ô Öò ú Ô»³·»«¨ô ×ò øîððê÷ò ß¾¼±³·²¿´ ±¾»-·¬§ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ò Ò¿¬«®» ììì øéïîï÷æ èèïŠèèéò λª·»©
èë
Ù«»®®»óÓ·´´±ô Óò øîððî÷ò ß¼·°±-» ¬·--«» ¸±®³±²»-ò Ö±«®²¿´ ±º Û²¼±½®·²±´±¹·½¿´ ײª»-¬·¹¿¬·±² îë øïð÷æ èëëŠèêïò λª·»©ò
èê
ͱ²µ-»²ô Ðò ú ͱ²µ-»²ô Öò øîððð÷ò ײ-«´·²æ «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ·¬- ¿½¬·±² ·² ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¼·-»¿-»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º ß²¿»-¬¸»-·¿ èë øï÷æ êçŠéçò λª·»©ò
èé
绬³¿²ô ßò ú ͽ¸©¿®¦ô Öò ú ̱³7ô Üò ú Õ±µô Úò ú Ó»²-·²µô Óò øîðïì÷ò Ø·¹¸ ¼·»¬¿®§ °®±¬»·² ·²¬¿µ»ô ®»¼«½·²¹ ±® »´·½·¬·²¹ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»á Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êè øç÷æ
çéíŠçéçò λª·»©ò
èè
ر´´±-¦§ô Öò ú ݱ§´»ô Ûò øïçèì÷ò ß¼¿°¬¿¬·±²- ±º -µ»´»¬¿´ ³«-½´» ¬± »²¼«®¿²½» »¨»®½·-» ¿²¼ ¬¸»·® ³»¬¿¾±´·½ ½±²-»¯«»²½»-ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ λ-°·®¿¬±®§ Û²ª·®±²³»²¬¿´
¿²¼ Û¨»®½»®½·-» и§-·±´±¹§ ëê øì÷æ èíïŠèíèò λª·»©ò
èç
Õ»-µ·²»²ô Õò ú Ø<µµ·²»²ô Õò ú Õ¿´´·²»²ô Óò øîððé÷ò Õ«²¬±¬»-¬¿«µ-»² µ<-·µ·®¶¿ò Õ¿°°¿´» íòîò Õ»-¬<ª§§-±³·²¿·-««µ-·»² ³·¬¬¿¿³·²»²ò Ô··µ«²¬¿¬·»¬»»´´·²»² Í»«®¿ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ëòéòîðïëÃ
çð
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼
и§-·±´±¹§ ìè øí÷æ ëîíŠëîéò
çï
ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»
¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- îí øê÷æ êçéŠéðìò
çî
Ø»´¹»®«¼ô Öò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß»®±¾·½ ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´- ·³°®±ª» ÊÑ¨ ³±®» ¬¸¿² ³±¼»®¿¬» ¬®¿·²·²¹ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íç øì÷æ êêëŠêéïò
çí
Þ«®¹±³¿-¬»®ô Õò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Í·³·´¿® ³»¬¿¾±´·½ ¿¼¿°¬¿¬·±²- ¼«®·²¹ »¨»®½·-» ¿º¬»® ´±© ª±´«³» -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¿²¼ ¬®¿¼·¬·±²¿´ »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ·² ¸«³¿²-ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ëèê
øï÷æ ïëïŠïêðò
çì
Î(²²»-¬¿¼ô Þò ú Ó«¶·µ¿ô ×ò øîðïì÷ò Ñ°¬·³·¦·²¹ -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ º±® ®«²²·²¹ ¿²¼ ½§½´·²¹ »²¼«®¿²½» °»®º±®³¿²½»æ ß ®»ª·»©ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- îì
øì÷æ êðíŠêïîò
çë
ӽ߮¼´»ô Éò ú Õ¿¬½¸ô Úò ú Õ¿¬½¸ô Êò øîðïì÷ò Û¨»®½·-» и§-·±´±¹§ò Ò«¬®·¬·±²ô Û²»®¹§ ¿²¼ Ø«³¿² л®º±®³¿²½»ò 謸 Û¼·¬·±²ò и·´¿¼»´°¸·¿æ ÔÉÉò
çê
ש¿-¿µ·ô Õò ú Ƹ¿²¹ô Îò ú Æ«½µ»®³¿²ô Öò ú Ô»ª·²»ô Þò øîððí÷ò ܱ-»ó®»-°±²-» ®»´¿¬·±²-¸·° ±º ¬¸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿¼¿°¬¿¬·±² ¬± »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ ·² ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬-æ ¸±© ³«½¸ ¬®¿·²·²¹
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çë øì÷æ ïëéëŠïëèíò
çé
Ô»»ô ×ò ú Ø-·»¸ô Ýò ú пºº»²¾¿®¹»®ô Îò Ö®ò øïççë÷ò Û¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ¿²¼ ´±²¹»ª·¬§ ·² ³»²ò ̸» Ø¿®ª¿®¼ ß´«³²· Ø»¿´¬¸ ͬ«¼§ò ÖßÓß øïë÷æ ïïéçŠïïèìò
çè
юջ»º»ô Öò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ᬻ²¬·¿´ ¿¼ª»®­» ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® »ºº»½¬­ º®±³ »¨½»­­·ª» »²¼«®¿²½» »¨»®½·­»ò Ó¿§± Ý´·²·½ Ю±½»»¼·²¹- èé øê÷æ ëèéŠëçëò
çç
»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Û«®±°¿½» ïï øç÷æ ïïëêŠïïëçò
ïðð
Ó*¸´»²µ¿³°ô Íò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ϋ²²·²¹æ ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ »ª»²¬-ò Ю»ª¿´»²½» ¿²¼ °®±¹²±-¬·½ ®»´»ª¿²½» ±º ½±®±²¿®§ ¿¬¸»®±-½´»®±-·- ·² ³¿®¿¬¸±² ®«²²»®-ò Û«®±°»¿² Ø»¿®¬ Ö±«®²¿´ îç
øïë÷æ ïçðíŠïçïðò
ïðï
Õ®*¹»®ô Õò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ý¿®±¬·¼ ¿²¼ °»®·°¸»®¿´ ¿¬¸»®±-½´»®±-·- ·² ³¿´» ³¿®¿¬¸±² ®«²²»®-ò Ó»¼·½·²» ú ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ú Û¨»®½·-» ìí øé÷æ ïïìîŠïïìéò
ïðî
η-¬±´¿·²»²ô Ôò ú Õ»¬¬«²»²ô Öò ú É¿´´»®ô Þò ú Ø»·²±²»²ô ßò ú Õ«¶¿´¿ô Ëò øîðïì÷ò Ì®¿·²·²¹ó®»´¿¬»¼ ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¬¸» »¬·±´±¹§ ±º ±ª»®«-» ·²¶«®·»- ·² »²¼«®¿²½» -°±®¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬-
Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- ëì øï÷æ éèŠèéò
531
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïðí
É·´´·¿³-ô Ðò ú ̸±³°-±²ô Ðò øîðïí÷ò É¿´µ·²¹ ª»®-«- ®«²²·²¹ º±® ¸§°»®¬»²-·±²ô ½¸±´»-¬»®±´ô ¿²¼ ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«- ®·-µ ®»¼«½¬·±²ò ß®¬»®·±-½´»®±-·- ¿²¼ ̸®±³¾±-·- ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§
íí øë÷æ ïðèëŠïðçïò
ïðì
É·´-±²ô Öò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ݱ²½«®®»²¬ ¬®¿·²·²¹æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- »¨¿³·²·²¹ ·²¬»®º»®»²½» ±º ¿»®±¾·½ ¿²¼ ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-»-ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îê øè÷æ
îîçíŠîíðéò
ïðë
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º
ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çê øï÷æ ìêŠëîò
ïðê
Ø«¾¿´ô Óò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ê¿®·¿¾·´·¬§ ·² ³«-½´» -·¦» ¿²¼ -¬®»²¹¬¸ ¹¿·² ¿º¬»® «²·´¿¬»®¿´ ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íé øê÷æ çêìŠçéîò
ïðé
-¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¼»¬®¿·²·²¹ò ß½¬¿ и§-·±´±¹·½¿ ͽ¿²¼·²¿ª·½¿ ïîë øì÷æ ëéíŠëèëò
ïðè
Ý¿®®±´´ô Ìò øîðïî÷ò Û³»®¹·²¹ »ª·¼»²½» ¬¸¿¬ »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ·³°®±ª»³»²¬- ·² ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¿®» °¿®¬´§ ¼«» ¬± ¿¼¿°¬¿¬·±²- ·² ¬¸» ¾®¿·²ò ß½¬¿ и§-·±´±¹·½¿ îðê øî÷æ çêŠçéò
ïðç
Ó«®¿±µ¿ô Ìò ú Ó«®¿³¿¬-«ô Ìò ú Ú«µ«²¿¹¿ô Ìò ú Õ¿²»¸·-¿ô Øò øîððë÷ò Û´¿-¬·½ °®±°»®¬·»- ±º ¸«³¿² ß½¸·´´»- ¬»²¼±² ¿®» ½±®®»´¿¬»¼ ¬± ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çç
øî÷æ êêëŠêëçò
ïïð
Í«²¼»´´ô Öò øîðïî÷ò ʱ·³¿¸¿®¶±·¬¬»´« Š ±¸¶» µ»­µ·ó·µ<·­·´´» ¶¿ ª¿²¸»³³·´´»ò Ô<<µ<®·µ·®¶¿ Ü«±¼»½·³ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïïòéòîðïëÃ
ïïï
Ù»²¬·´ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ûºº»½¬ ±º ¿¼¼·²¹ -·²¹´»ó¶±·²¬ »¨»®½·-»- ¬± ¿ ³«´¬·ó¶±·²¬ »¨»®½·-» ®»-·-¬¿²½»ó¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ±² -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¸§°»®¬®±°¸§ ·² «²¬®¿·²»¼ -«¾¶»½¬-ò ß°°´·»¼
и§-·±´±¹§ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ íè øí÷æ íìïŠíììò
ïïî
¼» Ú®¿²½¿ô Øò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¿¼¼·²¹ -·²¹´»ó¶±·²¬ »¨»®½·-»- ¬± ¿ ³«´¬·ó¶±·²¬ »¨»®½·-» ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ±² «°°»® ¾±¼§ ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ -·¦» ·² ¬®¿·²»¼ ³»²ò
ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ò ß¾-¬®¿½¬ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïëòéòîðïëÃ
ïïí
ÒÆ×ØÚò Ì·³» «²¼»® ¬»²­·±² Š ¸±© ¬± «­» ÌËÌ º±® ¹®»¿¬ ®»­«´¬­ ¿²¼ ª¿®·»¬§ò ̸» Ò»© Æ»¿´¿²¼ ײ-¬·¬«¬» ±º Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ú·¬²»--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïíòéòîðïëÃ
ïïì
Þ«®¼ô Òò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ó«-½´» ¬·³» «²¼»® ¬»²-·±² ¼«®·²¹ ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-» -¬·³«´¿¬»- ¼·ºº»®»²¬·¿´ ³«-½´» °®±¬»·² -«¾óº®¿½¬·±²¿´ -§²¬¸»¬·½ ®»-°±²-»- ·² ³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
и§-·±´±¹§ ëçð øЬ î÷æ íëïŠíêîò
ïïë
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ êç øï÷æ ëðŠëìò
ïïê
Ì«®²»®ô ßò øîðïï÷ò ̸» -½·»²½» ¿²¼ °®¿½¬·½» ±º °»®·±¼·¦¿¬·±²æ ß ¾®·»º ®»ª·»©ò ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ Ö±«®²¿´ íí øï÷æ íìŠìêò
ïïé
Æ¿¬-·±®-µ§ô Êò ú Õ®¿»³»®ô Éò øîððê÷ò ͽ·»²½» ¿²¼ Ю¿½¬·½» ±º ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ò î²¼ »¼·¬·±²ò ݸ¿³°¿·¹²ô ×´´·²±·-æ Ø«³¿² Õ·²»¬·½- Ы¾´·-¸»®-ò
ïïè
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ íð øé÷æ ïèèðŠïèèç
ïïç
η°°»¬±»ô Óò øîðïï÷ò ͬ¿®¬·²¹ ͬ®»²¹¬¸ò í®¼ »¼·¬·±²ò É·½¸·¬¿ Ú¿´´-ô ÌÈæ ̸» ß¿-¹¿¿®¼ ݱ³°¿²§ò
ïîð
Ö«®½¿ô Îò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ©·¬¸ ·²½·¼»²½» ±º ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ·² ³»²ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íé øïï÷æ ïèìçŠïèëëò
ïîï
ݱ®²»´·--»²ô Êò ú Ú¿¹¿®¼ô Îò ú ݱ»½µ»´¾»®¹¸-ô Ûò ú Ê¿²¸»»-ô Ôò øîðïï÷ò ׳°¿½¬ ±º ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ±² ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ±¬¸»® ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º
®¿²¼±³·¦»¼ô ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ا°»®¬»²-·±² ëè øë÷æ çëðŠçëèò
ïîî
Ì¿²¿-»-½«ô Óò »¬ ¿´ò øîððî÷ò Û¨»®½·-» ¬§°» ¿²¼ ·²¬»²-·¬§ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ·² ³»²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±² îèè øïê÷æ ïççìŠîðððò
ïîí
Í7²7½¸¿´ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ý«¬ °±·²¬- ±º ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³» ·² ³»²ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìê øè÷æ ïìéëŠïìèïò
ïîì
Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìé øê÷æ ïîïïŠïîïèò
ïîë
Õ»´´»§ô Ùò ú Õ»´´»§ô Õò ú Ì®¿²ô Æò øîððï÷ò λ-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¾±²» ³·²»®¿´ ¼»²-·¬§ ·² ©±³»²æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·½¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼
λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² èð øï÷æ êëŠééò
ïîê
묻®-±²ô Óò ú θ»¿ô Óò ú Í»²ô ßò ú Ù±®¼±²ô Ðò øîðïð÷ò λ-·-¬¿²½» »¨»®½·-» º±® ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ·² ±´¼»® ¿¼«´¬-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ß¹»·²¹ λ-»¿®½¸ λª·»©- ç øí÷æ îîêŠîíéò λª·»©ò
ïîé
É·´´·-ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿»®±¾·½ ¿²¼ñ±® ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ±² ¾±¼§ ³¿-- ¿²¼ º¿¬ ³¿-- ·² ±ª»®©»·¹¸¬ ±® ±¾»-» ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïí øïî÷æ ïèíïŠïèíéò
ïîè
Þ»¿¬¬·»ô Õò ú Õ»²²§ô ×ò ú Ô§±²-ô Óò ú Ý¿®-±²ô Þò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±² °»®º±®³¿²½» ·² »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìì øê÷æ èìëŠèêëò
ïîç
Ó¿²«¿´
̸»®¿°§ ïë øï÷æ ïððŠïðìò
ïíð
Ϋ·¦ô Öò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ß--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ·² ³»²æ °®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ ííéæ ¿ìíçò
ïíï
Ø«®´»§ô Þò ú α¬¸ô Íò øîððð÷ò ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·² ¬¸» »´¼»®´§æ »ºº»½¬- ±² ®·-µ º¿½¬±®- º±® ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ¼·-»¿-»-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íð øì÷æ îìçŠîêèò λª·»©ò
ïíî
α¬¸ô Íò ú Ú»®®»´´ô Îò ú Ø«®´»§ô Þò øîððð÷ò ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ¿²¼ ¬®»¿¬³»²¬ ±º -¿®½±°»²·¿ò Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² Ø»¿´¬¸ ¿²¼ ß¹·²¹ ì øí÷æ ïìíŠïëëò λª·»©ò
ïíí
Ç«ô Öò øîðïë÷ò ̸» »¬·±´±¹§ ¿²¼ »¨»®½·-» ·³°´·½¿¬·±²- ±º -¿®½±°»²·¿ ·² ¬¸» »´¼»®´§ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ò«®-·²¹ ͽ·»²½»- î øî÷æ ïççŠîðíò
ïíì
α«¾»²±ººô Îò øîððð÷ò Í¿®½±°»²·¿ ¿²¼ ·¬- ·³°´·½¿¬·±²- º±® ¬¸» »´¼»®´§ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ëì øÍ«°°´ í÷æ ÍìðŠééò λª·»©ò
ïíë
Þ¿¬¬¿¹´·²·ô Ýò ú Ø¿½µ²»§ô ßò ú Ù±±¼©·²ô Óò øîðïî÷ò Ý¿²½»® ½¿½¸»¨·¿æ ³«-½´» °¸§-·±´±¹§ ¿²¼ »¨»®½·-» ¬®¿·²·²¹ò Ý¿²½»®- ì øì÷æ ïîìéŠïîëïò
ïíê
Ó¿¦«®ô Ôò ú Ç»¬³¿²ô Îò ú η--»®ô Éò øïççí÷ò É»·¹¸¬ó¬®¿·²·²¹ ·²¶«®·»-ò ݱ³³±² ·²¶«®·»- ¿²¼ °®»ª»²¬¿¬·ª» ³»¬¸±¼-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ïê øï÷æ ëéŠêíò λª·»©ò
532
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïíé
ß«¹«-¬--±²ô Íò øîððç÷ò ͬ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ º±® °¸§-·½¿´ °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ·² -°±®¬-ò ˲·ª»®-·¬§ ±º Ù±¬¸»²¾«®¹ò ܱ½¬±®¿´ ¬¸»-·-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îíòéòîðïëÃ
ïíè
麟±²¼ô Óò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ͧ-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ °®±¹®»--·ª» ®»-·-¬¿²½» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ±º ¬¸» ´±©»® ´·³¾ ½±³°¿®»¼ ©·¬¸ ±¬¸»® ·²¬»²-·¬·»- ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·² ±´¼»®
¿¼«´¬-ò ß®½¸·»ª»- ±º и§-·½¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² çì øè÷æ ïìëèŠïìéîò
ïíç
ß²©»®ô Íò ú ß´¹¸¿¼·®ô ßò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º ·-±³»¬®·½ ¯«¿¼®·½»°- »¨»®½·-» ±² ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ô °¿·²ô ¿²¼ º«²½¬·±² ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ µ²»» ±-¬»±¿®¬¸®·¬·-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ò
Ö±«®²¿´ ±º и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ͽ·»²½» îê øë÷æ éìëŠéìèò
ïìð
Ý¿®´-±²ô Üò ú Ü·»¾»®¹ô Ùò ú Ø»--ô Òò ú Ó·´´¿®ô Ðò ú ͳ¿®¬ô Òò øîðïì÷ò ×-±³»¬®·½ »¨»®½·-» ¬®¿·²·²¹ º±® ¾´±±¼ °®»--«®» ³¿²¿¹»³»²¬æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ó¿§± Ý´·²·½
Ю±½»»¼·²¹- èç øí÷æ íîéŠííìò
ïìï
Ö±²»-ô Üò ú Ϋ¬¸»®º±®¼ô Ñò øïçèé÷ò Ø«³¿² ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹æ ¬¸» »ºº»½¬- ±º ¬¸®»» ¼·ºº»®»²¬ ®»¹·³»²- ¿²¼ ¬¸» ²¿¬«®» ±º ¬¸» ®»-«´¬¿²¬ ½¸¿²¹»-ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ íçïæ ïŠïïò
ïìî
ß¼¿³-ô Ùò ú ݸ»²¹ô Üò ú Ø¿¼¼¿¼ô Úò ú Þ¿´¼©·²ô Õò øîððì÷ò ͵»´»¬¿´ ³«-½´» ¸§°»®¬®±°¸§ ·² ®»-°±²-» ¬± ·-±³»¬®·½ô ´»²¹¬¸»²·²¹ô ¿²¼ -¸±®¬»²·²¹ ¬®¿·²·²¹ ¾±«¬- ±º »¯«·ª¿´»²¬ ¼«®¿¬·±²ò
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çê øë÷æ ïêïíŠïêïèò
ïìí
̸·¾¿«¼»¿«ô Ýò øîðïì÷ò ̸»±®§ ¿²¼ ß°°´·½¿¬·±² ±º Ó±¼»®² ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ б©»® Ó»¬¸±¼-ò Ó±¼»®² ³»¬¸±¼- ±º ¿¬¬¿·²·²¹ -«°»®ó-¬®»²¹¬¸ò Ý®»¿¬»Í°¿½» ײ¼»°»²¼»²¬ Ы¾´·-¸·²¹
д¿¬º±®³ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îîòïïòîðïëÃ
ïìì
Æ¿¬-·±®-µ§ô Êò ú ο·¬-·²ô Ôò øîððê÷ ÅïçéìÃò Ì®¿²-º»® ±º ½«³«´¿¬·ª» ¬®¿·²·²¹ ·² -¬®»²¹¬¸ »¨»®½·-»-ò ײæ Æ¿¬-·±®-µ§ô Êò ú Õ®¿»³»®ô Éò ø»¼-ò÷ô ͽ·»²½» ¿²¼ Ю¿½¬·½» ±º ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ò î²¼
»¼·¬·±²ò ݸ¿³°¿·¹²ô ×´´·²±·-æ Ø«³¿² Õ·²»¬·½- Ы¾´·-¸»®-ò
ïìë
Ø»®³¿²óÓ±²¬»³¿§±®ô Öò ú Ø·µ·¼¿ô Îò ú ͬ¿®±²ô Îò øîðïë÷ò Û¿®´§óи¿-» Í¿¬»´´·¬» Ý»´´ ¿²¼ Ó§±²«½´»¿® ܱ³¿·² ß¼¿°¬¿¬·±²- ¬± Í´±©óÍ°»»¼ ª-ò Ì®¿¼·¬·±²¿´ λ-·-¬¿²½» Ì®¿·²·²¹ Ю±¹®¿³-ò
̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îç øïï÷æ íïðëŠíïïìò
ïìê
Ó¿¦¦»¬¬·ô Íò ú ܱ«¹´¿--ô Óò ú DZ½«³ô ßò ú Ø¿®¾»®ô Óò øîððé÷ò Ûºº»½¬ ±º »¨°´±-·ª» ª»®-«- -´±© ½±²¬®¿½¬·±²- ¿²¼ »¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ±² »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®»ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·²
Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íç øè÷æ ïîçïŠïíðïò
ïìé
É»-¬½±¬¬ô Éò »¬ ¿´ò øîððï÷ò Ûºº»½¬- ±º ®»¹«´¿® ¿²¼ -´±© -°»»¼ ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ±² ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- ìï øî÷æ ïëìŠïëèò
ïìè
Ø«²¬»®ô Ùò ú Í»»´¸±®-¬ô Üò ú Ͳ§¼»®ô Íò øîððí÷ò ݱ³°¿®·-±² ±º ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ®»-°±²-»- ¬± -«°»® -´±© ª-ò ¬®¿¼·¬·±²¿´ ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼
ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ ïé øï÷æ éêŠèïò
ïìç
ͽ¸±»²º»´¼ô Þò øîðïï÷ò ̸» «-» ±º -°»½·¿´·-»¼ ¬®¿·²·²¹ ¬»½¸²·¯«»- ¬± ³¿¨·³·¦» ³«-½´» ¸§°»®¬®±°¸§ò ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ Ö±«®²¿´ íí øì÷æ êðŠêëò
ïëð
ͽ¸±»²º»´¼ô Þò øîðïð÷ò ̸» ³»½¸¿²·-³- ±º ³«-½´» ¸§°»®¬®±°¸§ ¿²¼ ¬¸»·® ¿°°´·½¿¬·±² ¬± ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îì øïð÷æ îèëéŠîèéîò
ïëï
α·¹ô Óò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º »½½»²¬®·½ ª»®-«- ½±²½»²¬®·½ ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ±² ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³¿-- ·² ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬-æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ©·¬¸ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Þ®·¬·-¸
Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìí øè÷æ ëëêŠëêèò
ïëî
Ú®·»¼³¿²²óÞ»¬¬»ô Þò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ûºº»½¬- ±º -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ »½½»²¬®·½ ±ª»®´±¿¼ ±² ³«-½´» ¿¼¿°¬¿¬·±² ·² ³¿´» ¿¬¸´»¬»-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïðè øì÷æ èîïŠèíêò
ïëí
¸¬¬°æññ©©©ò¿®¬¸«®¶±²»-»¨»®½·-»ò½±³ñ¸±³»ò¸¬³´
ïëì
Û¼¹»ô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ß´¬»®·²¹ ¬¸» ®»-¬ ·²¬»®ª¿´ ¼«®·²¹ ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¼±»- ²±¬ ¿ºº»½¬ ³«-½´» ±® °»®º±®³¿²½» ¿¼¿°¬¿¬·±²-ò Û¨°»®·³»²¬¿´ и§-·±´±¹§ çè øî÷æ ìèïŠìçðò
ïëë
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼
ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ ïç øí÷æ ëîéŠëííò
ïëê
ß-¬±®·²±ô Ìò ú ß´´»²ô Îò ú α¾»®-±²ô Üò ú Ö«®¿²½·½¸ô Óò øîðïî÷ò Ûºº»½¬ ±º ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ±² ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® º«²½¬·±²ô ÊÑ¨ô ¿²¼ ³«-½«´¿® º±®½»ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸
¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îê øï÷æ ïíèŠïìëò
ïëé
Ö»´´»§³¿²ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ±² ¹´«½±-» ®»¹«´¿¬·±² ¿²¼ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ѿ»-·¬§ λª·»©- ïê øïï÷æ çìîŠçêïò λª·»©ò
ïëè
Û-º¿®¶¿²·ô Úò ú Ô¿«®-»²ô Ðò øîððé÷ò Ó¿²·°«´¿¬·²¹ ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹æ »ºº»½¬- ±² ÊÑ¨ô ¬¸» ´¿½¬¿¬» ¬¸®»-¸±´¼ ¿²¼ íððð ³ ®«²²·²¹ °»®º±®³¿²½» ·² ³±¼»®¿¬»´§ ¬®¿·²»¼
³¿´»-ò Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» ·² Í°±®¬ ïð øï÷æ îéŠíëò
ïëç
Þ±«¬½¸»®ô Íò øîðïï÷ò Ø·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®³·¬¬»²¬ »¨»®½·-» ¿²¼ º¿¬ ´±--ò Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ îðïïæ èêèíðëò
ïêð
Ô»»ô ×ò ú пºº»²¾¿®¹»®ô Îò Ö®ò øîððð÷ò ß--±½·¿¬·±²- ±º ´·¹¸¬ô ³±¼»®¿¬»ô ¿²¼ ª·¹±®±«- ·²¬»²-·¬§ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ©·¬¸ ´±²¹»ª·¬§ò ̸» Ø¿®ª¿®¼ ß´«³²· Ø»¿´¬¸ ͬ«¼§ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º
Û°·¼»³·±´±¹§ ïëï øí÷æ îçíŠîççò
ïêï
Ó¿½Ü±«¹¿´´ô Öò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ó«-½´» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ »²¦§³¿¬·½ ¿¼¿°¬¿¬·±²- ¬± -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ èì øê÷æ îïíèŠîïìîò
ïêî
ο³±-ô Öò ú Ü¿´´»½µô Ôò ú ̶±²²¿ô ßò ú Þ»»¬¸¿³ô Õò ú ݱ±³¾»-ô Öò øîðïë÷ò ̸» ·³°¿½¬ ±º ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ª»®-«- ³±¼»®¿¬»ó·²¬»²-·¬§ ½±²¬·²«±«- ¬®¿·²·²¹ ±² ª¿-½«´¿®
º«²½¬·±²æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìë øë÷æ êéçŠêçîò
ïêí
É»-¬±²ô Õò ú É·-´(ººô Ëò ú ݱ±³¾»-ô Öò øîðïì÷ò Ø·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ´·º»-¬§´»ó·²¼«½»¼ ½¿®¼·±³»¬¿¾±´·½ ¼·-»¿-»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìè øïê÷æ ïîîéŠïîíìò
ïêì
Ó·´¿²±ª· ô Æò ú Í°±®·†ô Ùò ú É»­¬±²ô Óò øîðïë÷ò Ûºº»½¬·ª»²»­­ ±º Ø·¹¸óײ¬»²­·¬§ ײ¬»®ª¿´ Ì®¿·²·²¹ øØ×Ì÷ ¿²¼ ݱ²¬·²«±«­ Û²¼«®¿²½» Ì®¿·²·²¹ º±® ÊÑ¨ ׳°®±ª»³»²¬­æ ß Í§­¬»³¿¬·½
533
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 λª·»© ¿²¼ Ó»¬¿óß²¿´§-·- ±º ݱ²¬®±´´»¼ Ì®·¿´-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìë øïð÷æ ïìêçŠïìèïò
ïêë
Ì®¿°°ô Ûò ú ݸ·-¸±´³ô Üò ú Ú®»«²¼ô Öò ú Þ±«¬½¸»®ô Íò øîððè÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®³·¬¬»²¬ »¨»®½·-» ¬®¿·²·²¹ ±² º¿¬ ´±-- ¿²¼ º¿-¬·²¹ ·²-«´·² ´»ª»´- ±º §±«²¹ ©±³»²ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íî øì÷æ êèìŠêçïò
ïêê
Ì®»³¾´¿§ô ßò ú Í·³±²»¿«ô Öò ú Þ±«½¸¿®¼ô Ýò øïççì÷ò ׳°¿½¬ ±º »¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ±² ¾±¼§ º¿¬²»-- ¿²¼ -µ»´»¬¿´ ³«-½´» ³»¬¿¾±´·-³ò Ó»¬¿¾±´·-³ ìí øé÷æ èïìŠèïèò
ïêé
Ì®»«¬¸ô Óò ú Ø«²¬»®ô Ùò ú É·´´·¿³-ô Óò øïççê÷ò Ûºº»½¬- ±º »¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ±² îìó¸ »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ -«¾-¬®¿¬» ±¨·¼¿¬·±²ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» îè øç÷æ
ïïíèŠïïìíò
ïêè
Þ(®-¸»·³ô Ûò ú Þ¿¸®ô Îò øîððí÷ò Ûºº»½¬ ±º »¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ô ¼«®¿¬·±² ¿²¼ ³±¼» ±² °±-¬ó»¨»®½·-»±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±²ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íí øïì÷æ ïðíéŠïðêðò λª·»©ò
ïêç
Ì¿¾¿¬¿ô ×ò »¬ ¿´ò øïççê÷ò Ûºº»½¬- ±º ³±¼»®¿¬»ó·²¬»²-·¬§ »²¼«®¿²½» ¿²¼ ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®³·¬¬»²¬ ¬®¿·²·²¹ ±² ¿²¿»®±¾·½ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ÊÑ¨ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼
Û¨»®½·-» îè øïð÷æ ïíîéŠïííðò
ïéð
Ô·¬¬´»ô Öò ú Í¿º¼¿®ô ßò ú É·´µ·²ô Ùò ú Ì¿®²±°±´-µ§ô Óò ú Ù·¾¿´¿ô Óò øîððç÷ò ß °®¿½¬·½¿´ ³±¼»´ ±º ´±©óª±´«³» ¸·¹¸ó·²¬»²-·¬§ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ·²¼«½»- ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ¾·±¹»²»-·- ·² ¸«³¿²
-µ»´»¬¿´ ³«-½´»æ °±¬»²¬·¿´ ³»½¸¿²·-³-ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ëèè øЬ ê÷æ ïðïïŠïðîîò
ïéï
α--ô ßò ú Ô»ª»®·¬¬ô Óò øîððï÷ò Ô±²¹ó¬»®³ ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ -µ»´»¬¿´ ³«-½´» ¿¼¿°¬¿¬·±²- ¬± -¸±®¬ó-°®·²¬ ¬®¿·²·²¹æ ·³°´·½¿¬·±²- º±® -°®·²¬ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¬¿°»®·²¹ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íï øïë÷æ
ïðêíŠïðèîò λª·»©ò
ïéî
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îí øï÷æ îîëŠîíðò
ïéí
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îë øè÷æ îïêïŠîïêçò
ïéì
Ó¿½°¸»®-±²ô Îò ú Ø¿¦»´´ô Ìò ú Ñ´ª»®ô Ìò ú כּ®-±²ô Üò ú Ô»³±²ô Ðò øîðïï÷ò Ϋ² -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»- ¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½» ¾«¬ ²±¬ ³¿¨·³¿´ ½¿®¼·¿½ ±«¬°«¬ò Ó»¼·½·²» ¿²¼
ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìí øï÷æ ïïëŠïîîò
ïéë
¼» Í¿´´»-ô Þò »¬ ¿´ò øîððç÷ò λ-¬ ·²¬»®ª¿´ ¾»¬©»»² -»¬- ·² -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íç øç÷æ éêëŠéééò
ïéê
Ö±«®²¿´ ±º Ì®¿²-´¿¬·±²¿´
Ó»¼·½·²» ïðæ îíéò
ïéé
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸
¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îé øïï÷æ íïëçŠíïéîò
ïéè
ïéç
رºº³¿²ô Ûò ú Û-½±´¿®ô Üò øîððê÷ò Ì®¿²-´¿¬·²¹ Ó·¹¸¬§ Ó·½» ·²¬± Ò»«®±³«-½«´¿® ̸»®¿°»«¬·½-ò ×- Þ·¹¹»® Ó«-½´» Þ»¬¬»®á ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º п¬¸±´±¹§ ïêè øê÷æ ïééëŠïééèò
ïèð
Ù§³²¿-¬·½- ÉÑÜò øîðïë÷ò Ó±ª»³»²¬- ´·¾®¿®§ò 丬¬°æññ¹§³²¿-¬·½-©±¼ò½±³ñ´·¾®¿®§â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ëòçòîðïëÃ
ïèï
Ô¿µ»ô Öò ú Ô¿«¼»®ô Óò øîðïî÷ò Õ»¬¬´»¾»´´ -©·²¹ ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»- ³¿¨·³¿´ ¿²¼ »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îê øè÷æ îîîèŠîîííò
ïèî
Þ«¼²¿®ô Îò Ö®ò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ̸» ¿½«¬» ¸±®³±²¿´ ®»-°±²-» ¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ -©·²¹ »¨»®½·-»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îè øïð÷æ îéçíŠîèððò
ïèí
Ú¿®®¿®ô Îò ú Ó¿§¸»©ô Öò ú Õ±½¸ô ßò øîðïð÷ò Ѩ§¹»² ½±-¬ ±º µ»¬¬´»¾»´´ -©·²¹-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îì øì÷æ ïðíìŠïðíêò
ïèì
Ô» ݱ®®»ô Ûò øîððç÷ò ̸» ᱬ­ ±º Ó»¬¸±¼» Ò¿¬«®»´´»Œò Ó±ªÒ¿¬ò ä©©©ò³±ª²¿¬ò½±³â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ èòçòîðïëÃ
ïèë
Þ±©³¿²ô Õò ú Ô»©·-ô Öò øîðïì÷ò Ó±ª» DZ«® ÜÒßæ λ-¬±®» DZ«® Ø»¿´¬¸ ̸®±«¹¸ Ò¿¬«®¿´ Ó±ª»³»²¬ò Ý¿®´-¾±®¹ô Éßæ Ю±°®·±³»¬®·½- Ю»--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ èòçòîðïëÃ
ïèê
л®½»°¬«¿´ Ó±¬±® ͵·´´- ïîð øí÷æ éêêŠééëò
ïèé
Û¼©¿®¼»-ô Üò øîððç÷ò ̸» п®µ±«® ú Ú®»»®«²²·²¹ Ø¿²¼¾±±µò Ô±²¼±²æ Ê·®¹·² Þ±±µ-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïîòçòîðïëÃ
ïèè
Ù®±-°®6¬®»ô Íò ú Ô»°»®-ô Îò øîðïë÷ò л®º±®³¿²½» ½¸¿®¿½¬»®·-¬·½- ±º п®µ±«® °®¿½¬·¬·±²»®-æ ɸ± ¿®» ¬¸» ¬®¿½»«®-á Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬ ͽ·»²½» ïîæ ïŠïðò
ïèç
Ы¼¼´»ô Üò ú Ó¿«´¼»®ô Ðò øîðïí÷ò Ù®±«²¼ ®»¿½¬·±² º±®½»- ¿²¼ ´±¿¼·²¹ ®¿¬»- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ °¿®µ±«® ¿²¼ ¬®¿¼·¬·±²¿´ ¼®±° ´¿²¼·²¹ ¬»½¸²·¯«»-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²»
ïî øï÷æ ïîîŠïîçò
ïçð
É¿²µ»ô Ûò ú ̸·»´ô Òò ú Ù®±²»¾»®¹ô Üò ú Ú·­½¸»®ô ßò øîðïí÷ò п®µ±«® Š ß®¬ ±º Ó±ª»³»²¬Œ ¿²¼ ·¬­ ·²¶«®§ ®·­µò Í°±®¬ª»®´»¬¦ Í°±®¬-½¸¿¼»² îé øí÷æ ïêçŠïéêò
ïçï
Ó§»®-ô Ìò øîðïì÷ò ß²¿¬±³§ Ì®¿·²-ò Ó§±º¿-½·¿´ Ó»®·¼·¿²- º±® Ó¿²«¿´ ¿²¼ Ó±ª»³»²¬ ̸»®¿°·-¬-ò í®¼ »¼·¬·±²ò Ô±²¼±²æ ݸ«®½¸·´´ Ô·ª·²¹-¬±²»ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ êòïðòîðïëÃ
ïçî
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬-
и§-·½¿´ ̸»®¿°§ è øï÷æ íìŠìíò
ïçí
Þ«½¸²»®ô Üò øïççé÷ò Ю»-»®ª·²¹ ³±¾·´·¬§ ·² ±´¼»® ¿¼«´¬-ò É»-¬»®² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïêé øì÷æ îëèŠîêìò λª·»©ò
ïçì
ͱ´±²»²ô Õò ú Ò«³³·ô Öò øïççí÷ò Ò·ª»´¬»² ´··µµ»·¼»² ³·¬¬¿¿³·²»²ò Ú·²²·-¸ Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ íñçíò Ѻº°®·²¬ ±º ·­­«» îðñéïô ïŠîðò
ïçë
Ù«´¹·²ô Øò ú ر±¹»²¾±±³ô Þò øîðïì÷ò ̸» Ú«²½¬·±²¿´ Ó±ª»³»²¬ ͽ®»»²·²¹ øÚÓÍ÷ò ß² ·²¬»®ó®¿¬»® ®»´·¿¾·´·¬§ -¬«¼§ ¾»¬©»»² ®¿¬»®- ±º ª¿®·»¼ »¨°»®·»²½»ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬-
и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ç øï÷æ ïìŠîðò
ïçê
п¹»ô Ðò øîðïî÷ò Ý«®®»²¬ ½±²½»°¬- ·² ³«-½´» -¬®»¬½¸·²¹ º±® »¨»®½·-» ¿²¼ ®»¸¿¾·´·¬¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ é øï÷æ ïðçŠïïçò
534
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïçé
и§-·½¿´ ̸»®¿°§ éì øç÷æ èìëŠèëîò
ïçè
ӽث¹¸ô Óò ú Ó¿¹²«--±²ô Íò ú Ù´»·³ô Ùò ú Ò·½¸±´¿-ô Öò øïççî÷ò Ê·-½±»´¿-¬·½ -¬®»-- ®»´¿¨¿¬·±² ·² ¸«³¿² -µ»´»¬¿´ ³«-½´»ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» îì øïî÷æ ïíéëŠïíèîò
ïçç
Ø»®¼¿ô Ìò ú Ý®¿³»®ô Öò ú Χ¿²ô Ûò ú ӽث¹¸ô ÓÐò ú ͬ±«¬ô Öò øîððè÷ò ß½«¬» »ºº»½¬- ±º -¬¿¬·½ ª»®-«- ¼§²¿³·½ -¬®»¬½¸·²¹ ±² ·-±³»¬®·½ °»¿µ ¬±®¯«»ô »´»½¬®±³§±¹®¿°¸§ô ¿²¼
³»½¸¿²±³§±¹®¿°¸§ ±º ¬¸» ¾·½»°- º»³±®·- ³«-½´»ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îî øí÷æ èðçŠèïéò
îðð
ر«¹¸ô Ðò ú α--ô Ûò ú ر©¿¬-±²ô Ùò øîððç÷ò Ûºº»½¬- ±º ¼§²¿³·½ ¿²¼ -¬¿¬·½ -¬®»¬½¸·²¹ ±² ª»®¬·½¿´ ¶«³° °»®º±®³¿²½» ¿²¼ »´»½¬®±³§±¹®¿°¸·½ ¿½¬·ª·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹
λ-»¿®½¸ îí øî÷æ ëðéŠëïîò
îðï
ӽث¹¸ô Óò ú Ò»--»ô Óò øîððè÷ò Ûºº»½¬ ±º -¬®»¬½¸·²¹ ±² -¬®»²¹¬¸ ´±-- ¿²¼ °¿·² ¿º¬»® »½½»²¬®·½ »¨»®½·-»ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìð øí÷æ ëêêŠëéíò
îðî
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îî øì÷æ
ïîèêŠïîçéò
îðí
Ú®§»®ô Ùò øîðïï÷ò Ó«-½´» »²»®¹§ ¬»½¸²·¯«»æ ß² »ª·¼»²½»ó·²º±®³»¼ ¿°°®±¿½¸ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ñ-¬»±°¿¬¸·½ Ó»¼·½·²» ïì øï÷æ íŠçò
îðì
Ø·²¼´»ô Õò ú ɸ·¬½±³¾ô Ìò ú Þ®·¹¹-ô Éò ú ر²¹ô Öò øîðïî÷ò Ю±°®·±½»°¬·ª» Ò»«®±³«-½«´¿® Ú¿½·´·¬¿¬·±² øÐÒÚ÷æ ׬- Ó»½¸¿²·-³- ¿²¼ Ûºº»½¬- ±² ο²¹» ±º Ó±¬·±² ¿²¼ Ó«-½«´¿® Ú«²½¬·±²ò
Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² Õ·²»¬·½- íïæ ïðëŠïïíò
îðë
Ö±«®²¿´ ±º Þ±¼§©±®µ ¿²¼ Ó±ª»³»²¬
̸»®¿°·»- ïé øì÷æ ììðŠììéò
îðê
Í°»¿µ³¿²ô Öò øîððë÷ò Þ±¼§ -·¦»ô »²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ´·º»-°¿²ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ·±´±¹§ îðè øЬ ç÷æ ïéïéŠïéíðò λª·»©ò
îðé
Ó¿®¬¿®»´´·ô Üò ú ݱ½½¸·±²·ô Óò ú ͽ«®·ô Íò ú б³°»·ô Ðò øîðïï÷ò Ü·¿°¸®¿¹³¿¬·½ ¾®»¿¬¸·²¹ ®»¼«½»- °±-¬°®¿²¼·¿´ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§
Ó»¼·½·²» ïé øé÷æ êîíŠêîèò
îðè
Ó¿®¬¿®»´´·ô Üò ú ݱ½½¸·±²·ô Óò ú ͽ«®·ô Íò ú б³°»·ô Ðò øîðïï÷ò Ü·¿°¸®¿¹³¿¬·½ ¾®»¿¬¸·²¹ ®»¼«½»- »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª»
Ó»¼·½·²» îðïïæ çíîìíðò
îðç
Ø«´¾»®¬ô ßò ú п³°´±²¿ô Îò ú Þ«ºº»²-¬»·²ô Îò ú Þ«¬¬»³»®ô Éò øîððé÷ò Ô·º» ¿²¼ ¼»¿¬¸æ ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»ô ³»³¾®¿²» ½±³°±-·¬·±²ô ¿²¼ ´·º» -°¿² ±º ¿²·³¿´-ò и§-·±´±¹·½¿´ λª·»©- èé øì÷æ
ïïéëŠïîïíò λª·»©ò
îïð
Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» éì
øë÷æ ìèçŠíçìò
îïï
Õ±¨ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ ʱ´«²¬¿®§ ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» -§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ¿²¼ ¿¬¬»²«¿¬·±² ±º ¬¸» ·²²¿¬» ·³³«²» ®»-°±²-» ·² ¸«³¿²-ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º
ͽ·»²½»- ±º ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º ß³»®·½¿ ïïï øîð÷æ éíéçŠéíèìò
îïî
Í»®»¾®±ª-µ¿§¿ô Ìò ú Í©¿²-±²ô Îò ú Õ±´»-²·µ±ª¿ô Ûò øîððí÷ò ײ¬»®³·¬¬»²¬ ¸§°±¨·¿æ ³»½¸¿²·-³- ±º ¿½¬·±² ¿²¼ -±³» ¿°°´·½¿¬·±²- ¬± ¾®±²½¸·¿´ ¿-¬¸³¿ ¬®»¿¬³»²¬ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§
¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ ëì øÍ«°°´ ï÷æ íëŠìïò λª·»©ò
îïí
п®µ»-ô Óò øîððê÷ò Þ®»¿¬¸ó¸±´¼·²¹ ¿²¼ ·¬- ¾®»¿µ°±·²¬ò Û¨°»®·³»²¬¿´ и§-·±´±¹§ çï øï÷æ ïŠïëò λª·»©ò
îïì
ߧ« íî øì÷æ ìëïŠìëéò
îïë
Ó·§¿³«®¿ô Óò ú ×-¸·¼¿ô Õò øïççð÷ò ß¼¿°¬·ª» ½¸¿²¹»- ·² ¸§°»®½¿°²·½ ª»²¬·´¿¬±®§ ®»-°±²-» ¼«®·²¹ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¼»¬®¿·²·²¹ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ¿²¼ ѽ½«°¿¬·±²¿´
и§-·±´±¹§ êð øë÷æ íëíŠíëçò
îïê
ɱ±®±²-ô Èò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Û¨»®½·-» ©·¬¸ ¸§°±ª»²¬·´¿¬·±² ·²¼«½»- ´±©»® ³«-½´» ±¨§¹»²¿¬·±² ¿²¼ ¸·¹¸»® ¾´±±¼ ´¿½¬¿¬» ½±²½»²¬®¿¬·±²æ ®±´» ±º ¸§°±¨·¿ ¿²¼ ¸§°»®½¿°²·¿ò Û«®±°»¿²
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïð øî÷æ íêéŠíééò
îïé
и§-·±´±¹§ îç øï÷æ íçŠìèò
λª·»©ò
îïè
Ø·¹¸ ß´¬·¬«¼»
Ó»¼·½·²» ¿²¼ Þ·±´±¹§ ì øí÷æ îçïŠíðìò
îïç
Ø»´´»³¿²- Öò øïççç÷ò ײ¬»®³·¬¬»²¬ ¸§°±¨·½ ¬®¿·²·²¹æ ¿ ®»ª·»©ò Ю±½»»¼·²¹- º®±³ ¬¸» Ù¿¬±®¿¼» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ì®·¿¬¸´±² ͽ·»²½» ×× Ý±²º»®»²½» Ò±±-¿ ß«-¬®¿´·¿ Ò±ªò éŠèô ïçççò
îîð
Ó¿®¬¿®»´´·ô Üò ú ݱ½½¸·±²·ô Óò ú ͽ«®·ô Íò ú б³°»·ô Ðò øîðïï÷ò Ü·¿°¸®¿¹³¿¬·½ ¾®»¿¬¸·²¹ ®»¼«½»- »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»--ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª»
Ó»¼·½·²» îðïïæ çíîìíðò
îîï
Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ô Òò øîðïî÷ò ͸±½µ ³»¬¸±¼ ¿²¼ °´§±³»¬®·½-æ Ë°¼¿¬»- ¿²¼ ·²ó¼»°¬¸ »¨¿³·²¿¬·±²ò Ê»®µ¸±-¸¿²-µ§ Í°»½·¿´ ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Ó»¬¸±¼±´±¹§ò
丬¬°æññ©©©òª»®µ¸±-¸¿²-µ§ò½±³ñᮬ¿´-ñðñЮ»-»²¬¿¬·±²-ñ͸±½µûîðÓ»¬¸±¼ûîð䧱³»¬®·½-ò°¼ºâ
îîî
ß-³«--»²ô Ûò ú Þ±²¼»ó묻®-»²ô Úò øïçéì÷ò ͬ±®¿¹» ±º »´¿-¬·½ »²»®¹§ ·² -µ»´»¬¿´ ³«-½´»- ·² ³¿²ò ß½¬¿ и§-·±´±¹·½¿ ͽ¿²¼·²¿ª·½¿ çï øí÷æ íèëŠíçîò
îîí
ß¼¿³­ô Õò úô ю͸»¿ô Öò ú ю͸»¿ô Õò ú Ý´·³­¬»·²ô Óò øïççî÷ò ̸» »ºº»½¬­ ±º ­·¨ ©»»µ­ ±º ­¯«¿¬ô °´§±³»¬®·½ ¿²¼ ­¯«¿¬ó°´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ±² °±©»® °®±¼«½¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ Í°±®¬-
ͽ·»²½» λ-»¿®½¸ êæ íêŠìïò
535
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îîì
Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼
Û¨»®½·-» ïç øì÷æ ííîŠííèò
îîë
Þ®±©²ô Óò ú Ó¿§¸»©ô Öò ú Þ±´»¿½¸ô Ôò øïçèê÷ò Ûºº»½¬ ±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ±² ª»®¬·½¿´ ¶«³° °»®º±®³¿²½» ·² ¸·¹¸ -½¸±±´ ¾¿-µ»¬¾¿´´ °´¿§»®-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´
Ú·¬²»-- îê øï÷æ ïŠìò
îîê
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼
и§-·±´±¹§ ¿²¼ ѽ½«°¿¬·±²¿´ и§-·±´±¹§ éê øí÷æ îèîŠîèèò
îîé
̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼
ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ ïðæ èçŠçîò
îîè
Ó±®»·®¿ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò и§-·½¿´ »¨»®½·-» ¿²¼ ±-¬»±°±®±-·-æ »ºº»½¬- ±º ¼·ºº»®»²¬ ¬§°»- ±º »¨»®½·-»- ±² ¾±²» ¿²¼ °¸§-·½¿´ º«²½¬·±² ±º °±-¬³»²±°¿«-¿´ ©±³»²ò ß®¯«·ª±- Þ®¿-·´·»®±- ¼»
Û²¼±½®·²±´±¹·½¿ ú Ó»¬¿¾±´±¹·½¿ ëè øë÷æ ëïìŠëîîò λª·»©ò
îîç
Ê´¿½¸±°±«´±-ô Üò ú Þ¿®µ»®ô ßò ú É·´´·¿³-ô Ýò ú Õ²¿°°ô Õò ú Ó»¬½¿´ºô Þò ú Ù®¿½·¿óÓ¿®½±ô Ôò øîðïë÷ò Ûºº»½¬ ±º ¿ °®±¹®¿³ ±º -¸±®¬ ¾±«¬- ±º »¨»®½·-» ±² ¾±²» ¸»¿´¬¸ ·² ¿¼±´»-½»²¬-
·²ª±´ª»¼ ·² ¼·ºº»®»²¬ -°±®¬-æ ¬¸» ÐÎÑóÞÑÒÛ -¬«¼§ °®±¬±½±´ò ÞÓÝ Ð«¾´·½ Ø»¿´¬¸ ïëæ íêïò
îíð
¼» Ê·´´¿®®»¿´ô Ûò ú Õ»´´·-ô Ûò ú Õ®¿»³»®ô Éò ú צ¯«·»®¼±ô Óò øîððç÷ò Ü»¬»®³·²·²¹ ª¿®·¿¾´»- ±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ º±® ·³°®±ª·²¹ ª»®¬·½¿´ ¶«³° ¸»·¹¸¬ °»®º±®³¿²½»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îí øî÷æ ìçëŠëðêò
îíï
¼» Ê·´´¿®®»¿´ô Ûò ú Õ»´´·-ô Ûò ú Õ®¿»³»®ô Éò ú צ¯«·»®¼±ô Óò øîððç÷ò Ü»¬»®³·²·²¹ ª¿®·¿¾´»- ±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ º±® ·³°®±ª·²¹ ª»®¬·½¿´ ¶«³° ¸»·¹¸¬ °»®º±®³¿²½»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îí øî÷æ ìçëŠëðêò
îíî
ܱ²±¹¸«»ô Ñò ú ͸·³±¶±ô Øò ú Ì¿µ¿¹·ô Øò øîðïï÷ò ׳°¿½¬ º±®½»- ±º °´§±³»¬®·½ »¨»®½·-»- °»®º±®³»¼ ±² ´¿²¼ ¿²¼ ·² ©¿¬»®ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ í øí÷æ íðíŠíðçò
îíí
ο³3®»¦óÝ¿³°·´´±ô Îò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ±² »²¼«®¿²½» ¿²¼ »¨°´±-·ª» -¬®»²¹¬¸ °»®º±®³¿²½» ·² ½±³°»¬·¬·ª» ³·¼¼´»ó ¿²¼ ´±²¹ó¼·-¬¿²½» ®«²²»®-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îè øï÷æ çéŠïðìò
îíì
Ý¿®¬»®ô ßò ú Õ¿³·²-µ·ô Ìò ú ܱ«»¨ô ßò Ö®ò ú Õ²·¹¸¬ô Ýò ú η½¸¿®¼-ô Öò øîððé÷ò Ûºº»½¬- ±º ¸·¹¸ ª±´«³» «°°»® »¨¬®»³·¬§ °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ±² ¬¸®±©·²¹ ª»´±½·¬§ ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ -¬®»²¹¬¸
®¿¬·±- ±º ¬¸» -¸±«´¼»® ®±¬¿¬±®- ·² ½±´´»¹·¿¬» ¾¿-»¾¿´´ °´¿§»®-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îï øï÷æ îðèŠîïëò
îíë
Ñ®´·½µô Ìò øïççè÷ò Û³¾®¿½·²¹ DZ«® ᬻ²¬·¿´ò ݸ¿³°¿·¹²ô ×´´·²±·-æ Ø«³¿² Õ·²»¬·½-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïòïîòîðïëÃ
îíê
ͽ¸¿½µô Ìò ú Û--·¹ô Õò ú Ú®¿²µô Ýò ú Õ±»-¬»®ô Üò øîðïì÷ò Ó»²¬¿´ ®»°®»-»²¬¿¬·±² ¿²¼ ³±¬±® ·³¿¹»®§ ¬®¿·²·²¹ò Ú®±²¬·»®- ·² Ø«³¿² Ò»«®±-½·»²½» èæ íîèò
îíé
ͽ¸¿½µô Ìò ú 第»®ô Øò øîðïí÷ò λ°®»­»²¬¿¬·±² ¿²¼ ´»¿®²·²¹ ·² ³±¬±® ¿½¬·±² Š Þ®·¼¹»­ ¾»¬©»»² »¨°»®·³»²¬¿´ ®»­»¿®½¸ ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» ®±¾±¬·½­ò Ò»© ×¼»¿- ·² Ð-§½¸±´±¹§ íï øí÷æ îëèŠîêçò
îíè
Ó¿¬·µµ¿ô Ôò ú α±-óÍ¿´³·ô Óò øîðïî÷ò Ë®¸»·´«°-§µ±´±¹·¿² °»®«-¬»»¬ò Ø»´-·²µ·æ Ô··µ«²¬¿¬·»¬»»´´·²»² -»«®¿ ®§ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïòïîòîðïëÃ
îíç
禦±´¿¬¬·ô Ùò ú Ý®¿·¹¸»®±ô Ôò øîððì÷ò ̸» ³·®®±®ó²»«®±² -§-¬»³ò ß²²«¿´ λª·»©- ·² Ò»«®±-½·»²½» îéæ ïêçŠïçîò λª·»©ò
îìð
Ý¿´ª±óÓ»®·²±ô Þò ú Ù´¿-»®ô Üò ú Ù®8¦»-ô Öò ú п--·²¹¸¿³ô Îò ú Ø¿¹¹¿®¼ô Ðò øîððë÷ò ß½¬·±² ±¾-»®ª¿¬·±² ¿²¼ ¿½¯«·®»¼ ³±¬±® -µ·´´-æ ¿² ÚÓÎ× -¬«¼§ ©·¬¸ »¨°»®¬ ¼¿²½»®-ò Ý»®»¾®¿´ ݱ®¬»¨
ïë øè÷æ ïîìíŠïîíçò
îìï
͸·³¿¼¿ô Íò øîððç÷ò Ó±¼«´¿¬·±² ±º ³±¬±® ¿®»¿ ¿½¬·ª·¬§ ¾§ ¬¸» ±«¬½±³» º±® ¿ °´¿§»® ¼«®·²¹ ±¾-»®ª¿¬·±² ±º ¿ ¾¿-»¾¿´´ ¹¿³»ò ÐÔ±Í Ñ²» ì øïï÷æ »èðíìò
îìî
ݱ§´»ô Ûò øîððì÷ò Ú´«·¼ ¿²¼ º«»´ ·²¬¿µ» ¼«®·²¹ »¨»®½·-»ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½»- îî øï÷æ íçŠëëò
îìí
Ö«¼»´-±²ô Üò »¬ ¿´ò øîððè÷ô Ûºº»½¬ ±º ¸§¼®¿¬·±² -¬¿¬» ±² ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ »²¼±½®·²» ³¿®µ»®- ±º ¿²¿¾±´·-³ô ½¿¬¿¾±´·-³ô ¿²¼ ³»¬¿¾±´·-³ò Ö±«®²¿´ Ѻ ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïðë
øí÷æ èïêŠèîìò
îìì
Ó¿®»-¸ô Ýò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ûºº»½¬ ±º ¸§¼®¿¬·±² -¬¿¬» ±² ¬»-¬±-¬»®±²» ¿²¼ ½±®¬·-±´ ®»-°±²-»- ¬± ¬®¿·²·²¹ó·²¬»²-·¬§ »¨»®½·-» ·² ½±´´»¹·¿¬» ®«²²»®-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ Ѻ Í°±®¬- Ó»¼·½·²»
îé øïð÷æ éêëŠééðò
îìë
Ö7¯«·»®ô Ûò ú ݱ²-¬¿²¬ô Úò øîðïð÷ò É¿¬»® ¿- ¿² »--»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬æ ¬¸» °¸§-·±´±¹·½¿´ ¾¿-·- ±º ¸§¼®¿¬·±²ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ Ѻ Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êì øî÷æ ïïëŠïîíò
îìê
É»·²-¬»·²ô Öò ú ß²¼»®-±²ô Íò øîðïð÷ò ̸» ¿¹·²¹ µ·¼²»§æ °¸§-·±´±¹·½¿´ ½¸¿²¹»-ò ß¼ª¿²½»- ·² ݸ®±²·½ Õ·¼²»§ Ü·-»¿-» ïé øì÷æ íðîŠíðéò
îìé
Í¿©µ¿ô Óò ú ݸ»«ª®±²¬ô Íò ú Ý¿®¬»®ô Îò øîððë÷ò Ø«³¿² ©¿¬»® ²»»¼-ò Ò«¬®·¬·±² λª·»©- êí øê Ь î÷æ ÍíðŠíçò
îìè
Ô»»ô Öò ú Õ·³ô Ìò ú Ó·²ô Çò ú Ç¿²¹ô Øò øîðïì÷ò Ô±²¹ ¼·-¬¿²½» ®«²²»®- °®»-»²¬ «°®»¹«´¿¬»¼ -©»¿¬·²¹ ®»-°±²-»- ¬¸¿² -»¼»²¬¿®§ ½±«²¬»®°¿®¬-ò Ы¾´·½ Ô·¾®¿®§ Ѻ ͽ·»²½» Ѳ» ç øì÷æ
»çíçéêò
îìç
ݸ»«ª®±²¬ô Íò ú Ý¿®¬»®ô Îò ú Ý¿-¬»´´¿²·ô Öò ú Í¿©µ¿ô Óò øîððë÷ò ا°±¸§¼®¿¬·±² ·³°¿·®- »²¼«®¿²½» »¨»®½·-» °»®º±®³¿²½» ·² ¬»³°»®¿¬» ¾«¬ ²±¬ ½±´¼ ¿·®ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§
çç øë÷æ ïçéîŠïçéêò
îëð
ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ú ͽ·»²½» ·²
Í°±®¬- îî øí÷æ ìíðŠìíèò
îëï
Þ¿µ»®ô Ôò ú ݱ²®±§ô Üò ú Õ»²²»§ô Éò øîððé÷ò Ü»¸§¼®¿¬·±² ·³°¿·®- ª·¹·´¿²½»ó®»´¿¬»¼ ¿¬¬»²¬·±² ·² ³¿´» ¾¿-µ»¬¾¿´´ °´¿§»®-ò Ó»¼·½·²» ·² ͽ·»²½» ¿²¼ ·² Í°±®¬- Û¨»®½·-» íç øê÷æ çéêŠçèíò
536
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îëî
ß¼¿²ô ßò øîðïî÷ò ݱ¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ¼»¸§¼®¿¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±² íï øî÷æ éïŠéèò
îëí
ß®³-¬®±²¹ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ó·´¼ ¼»¸§¼®¿¬·±² ¿ºº»½¬- ³±±¼ ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ©±³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïìî øî÷æ íèîŠíèèò
îëì
É¿´´ô Þò úô É¿¬-±²ô Ùò ú л·ºº»®ô Öò ú ß¾¾·--ô Ýò ú Í·»¹»´ô Îò ú Ô¿«®-»²ô Ðò øîðïí÷ò Ý«®®»²¬ ¸§¼®¿¬·±² ¹«·¼»´·²»- ¿®» »®®±²»±«-æ ¼»¸§¼®¿¬·±² ¼±»- ²±¬ ·³°¿·® »¨»®½·-» °»®º±®³¿²½» ·²
¬¸» ¸»¿¬ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìç øïê÷æ ïðééŠïðèíò
îëë
Ù±«´»¬ô Ûò øîðïï÷ò Ûºº»½¬ ±º »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ¼»¸§¼®¿¬·±² ±² ¬·³»ó¬®·¿´ »¨»®½·-» °»®º±®³¿²½»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìë øïì÷æ ïïìçŠïïëêò
îëê
ß®³-¬®±²¹ô Ôò ú ͱ¬±ô Öò ú Ø¿½µ»®ô Úò Ö®ò ú Ý¿-¿ô Üò ú Õ¿ª±«®¿-ô Íò ú Ó¿®»-¸ ú Ýò øïççè÷ò Ë®·²¿®§ ·²¼·½»- ¼«®·²¹ ¼»¸§¼®¿¬·±²ô »¨»®½·-»ô ¿²¼ ®»¸§¼®¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬-
Ò«¬®·¬·±² è øì÷æ íìëŠíëëò
îëé
×-³¿·´ô ×ò ú Í·²¹¸ô Îò ú Í·®·-·²¹¸»ô Îò Ùò øîððé÷ò λ¸§¼®¿¬·±² ©·¬¸ -±¼·«³ó»²®·½¸»¼ ½±½±²«¬ ©¿¬»® ¿º¬»® »¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ¼»¸§¼®¿¬·±²ò ̸» ͱ«¬¸»¿-¬ ß-·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ì®±°·½¿´
Ó»¼·½·²» ¿²¼ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ ïíæ éêçŠéèëò
îëè
Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìæ íîîŠíëïò
îëç
ª¿² ¼»® Ô¿²-ô ßò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ݱ´¼ ¿½½´·³¿¬·±² ®»½®«·¬- ¸«³¿² ¾®±©² º¿¬ ¿²¼ ·²½®»¿-»- ²±²-¸·ª»®·²¹ ¬¸»®³±¹»²»-·-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ײª»-¬·¹¿¬·±² ïîí øè÷æ ííçëŠíìðíò
îêð
Ñ«»´´»¬ô Êò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Þ®±©² ¿¼·°±-» ¬·--«» ±¨·¼¿¬·ª» ³»¬¿¾±´·-³ ½±²¬®·¾«¬»- ¬± »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¼«®·²¹ ¿½«¬» ½±´¼ »¨°±-«®» ·² ¸«³¿²-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ײª»-¬·¹¿¬·±²
ïîî øî÷æ ëìëŠëëîò
îêï
Ü»³°»®-³·»®ô Öò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ݱ´¼óײ¼«½·¾´» ƺ°ëïê ß½¬·ª¿¬»- ËÝÐï Ì®¿²-½®·°¬·±² ¬± Ю±³±¬» Þ®±©²·²¹ ±º ɸ·¬» Ú¿¬ ¿²¼ Ü»ª»´±°³»²¬ ±º Þ®±©² Ú¿¬ò Ó±´»½«´¿® Ý»´´ ëé øî÷æ îíëŠîìêò
îêî
粬¿³<µ·ô Øò øîððé÷ò Ø«³¿² ®»-°±²-»- ¬± ½±´¼ò ß´¿-µ¿ Ó»¼·½·²» ìç øî Í«°°´÷æ îçŠíïò
îêí
̸» Ô¿²½»¬ íêê øÍ«°°´ ï÷æ ÍîíŠîìò
îêì
ͽ·»²½»Ü¿·´§ îîòìòîðïï ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îðòïîòîðïìÃ
îêë
̸» ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² éð øê÷æ ïðìðŠïðìëò
îêê
Ó¿®®·±¬¬ô Þò ú Ý¿®´-±²ô Íò øïççê÷ò Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»»¼- ײ ݱ´¼ ß²¼ ײ Ø·¹¸óß´¬·¬«¼» Û²ª·®±²³»²¬-æ ß°°´·½¿¬·±²- º±® Ó·´·¬¿®§ л®-±²²»´ ·² Ú·»´¼ Ñ°»®¿¬·±²-ò ײ-¬·¬«¬» ±º Ó»¼·½·²» øËÍ÷
ݱ³³·¬¬»» ±² Ó·´·¬¿®§ Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îðòïîòîðïìÃ
îêé
α¾»®¬-ô Ôò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò б-¬ó»¨»®½·-» ½±´¼ ©¿¬»® ·³³»®-·±² ¿¬¬»²«¿¬»- ¿½«¬» ¿²¿¾±´·½ -·¹²¿´´·²¹ ¿²¼ ´±²¹ó¬»®³ ¿¼¿°¬¿¬·±²- ·² ³«-½´» ¬± -¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
и§-·±´±¹§ ëçí øïè÷æ ìîèëŠìíðïò
îêè
ß¹»·²¹ λ-»¿®½¸ λª·»©- é øï÷æ ïŠéò
îêç
Ø«¸ô Öò ú Ü·²½»®ô Úò ú Ó»-º«³ô Ûò ú Ó¿²¬¦±®±-ô Ýò øîðïì÷ò ×®·-·² -¬·³«´¿¬»- ³«-½´» ¹®±©¬¸ó®»´¿¬»¼ ¹»²»- ¿²¼ ®»¹«´¿¬»- ¿¼·°±½§¬» ¼·ºº»®»²¬·¿¬·±² ¿²¼ ³»¬¿¾±´·-³ ·² ¸«³¿²-ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íè øïî÷æ ïëíèŠïëììò
îéð
Ô»»ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ×®·-·² ¿²¼ ÚÙÚîï ¿®» ½±´¼ó·²¼«½»¼ »²¼±½®·²» ¿½¬·ª¿¬±®- ±º ¾®±©² º¿¬ º«²½¬·±² ·² ¸«³¿²-ò Ý»´´ Ó»¬¿¾±´·-³ ïç øî÷æ íðîŠíðçò
îéï
-µ»´»¬¿´ ³«-½´»ò ÚßÍÛÞ Ö±«®²¿´ îë øê÷æ ïçìíŠïçëçò
îéî
Ù±²¼·²ô Öò ú ݱ¦¦±²»ô Ðò ú Þ»²¼¿¸¿²ô Üò øîðïï÷ò ×- ¸·¹¸óº®»¯«»²½§ ²»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ¿ -«·¬¿¾´» ¬±±´ º±® ³«-½´» °»®º±®³¿²½» ·³°®±ª»³»²¬ ·² ¾±¬¸ ¸»¿´¬¸§ ¸«³¿²-
¿²¼ ¿¬¸´»¬»-á Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï øïð÷æ îìéíŠîìèéò
îéí
Þ·½µ»´ô Ýò ú Ù®»¹±®§ô Ýò ú Ü»¿²ô Öò øîðïï÷ò Ó±¬±® «²·¬ ®»½®«·¬³»²¬ ¼«®·²¹ ²»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±²æ ¿ ½®·¬·½¿´ ¿°°®¿·-¿´ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï øïð÷æ
îíççŠîìðéò λª·»©ò
îéì
É¿®¼ô ßò ú ͸µ«®¿¬±ª¿ô Òò øîððî÷ò Ϋ--·¿² »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±²æ ¬¸» »¿®´§ »¨°»®·³»²¬-ò и§-·½¿´ ̸»®¿°§ èî øïð÷æ ïðïçŠïðíðò
îéë
Ü»´·¬¬±ô ßò ú Þ®±©²ô Óò ú ͬ®«¾»ô Óò ú α-»ô Íò ú Ô»¸³¿²ô Îò øïçèç÷ò Û´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ±º ¯«¿¼®·½»°- º»³±®·- ·² ¿² »´·¬» ©»·¹¸¬ ´·º¬»®æ ¿ -·²¹´» -«¾¶»½¬ »¨°»®·³»²¬ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´
Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ïð øí÷æ ïèéŠïçïò λª·»©ò
îéê
Þ¿¨ô Ôò ú ͬ¿»-ô Úò ú Ê»®¸¿¹»²ô ßò øîððë÷ò ܱ»- ²»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² -¬®»²¹¬¸»² ¬¸» ¯«¿¼®·½»°- º»³±®·-á ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º ®¿²¼±³·-»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Í°±®¬-
Ó»¼·½·²» íë øí÷æ ïçïŠîïîò λª·»©ò
îéé
Ô¿µ»ô Üò øïççî÷ò Ò»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±²ò ß² ±ª»®ª·»© ¿²¼ ·¬- ¿°°´·½¿¬·±² ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º -°±®¬- ·²¶«®·»-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ïí øë÷æ íîðŠííêò λª·»©ò
îéè
ͬ»·²ô Ýò ú Ú®·¬-½¸ô Ýò ú α¾·²-±²ô Ýò ú ;®«¦¦·ô Ùò ú д»²¬¦ô Îò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º Û´»½¬®·½¿´ ͬ·³«´¿¬·±² ·² Í°¿-¬·½ Ó«-½´»- ߺ¬»® ͬ®±µ»æ ͧ-¬»³¿¬·½ λª·»© ¿²¼ Ó»¬¿óß²¿´§-·- ±º
ο²¼±³·¦»¼ ݱ²¬®±´´»¼ Ì®·¿´-ò ͬ®±µ» ìê øè÷æ îïçéŠîîðëò
îéç
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï
øïð÷æ îëðïŠîëðéò
îèð
É·´´·¿³-ô Õò ú Ó±±®»ô Øò ú Ü¿ª·»-ô ßò øîðïë÷ò Ø¿»³±¼§²¿³·½ ½¸¿²¹»- ©·¬¸ ¬¸» «-» ±º ²»«®±³«-½«´¿® »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ½±³°¿®»¼ ¬± ·²¬»®³·¬¬»²¬ °²»«³¿¬·½ ½±³°®»--·±²ò
537
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 и´»¾±´±¹§ íð øë÷æ íêëŠíéîò
îèï
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´
±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï øïð÷æ îíçïŠîíçéò
îèî
Ê¿²¼»®¬¸±³³»²ô Óò ú Ü«½¸¿¬»¿«ô Öò øîððé÷ò Û´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ¿- ¿ ³±¼¿´·¬§ ¬± ·³°®±ª» °»®º±®³¿²½» ±º ¬¸» ²»«®±³«-½«´¿® -§-¬»³ò Û¨»®½·-» ¿²¼ Í°±®¬ ͽ·»²½» λª·»©- íë øì÷æ
ïèðŠïèëò
îèí
Ù«¿®¿-½·±ô Ðò ú Ô«-·ô Ûò ú ͱ½½±®-·ô Úò øîððì÷ò Û´»½¬®±²·½ ³«-½«´¿® -¬·³«´¿¬±®-æ ¿ ²±ª»´ «²-«-°»½¬»¼ ½¿«-» ±º ®¸¿¾¼±³§±´§-·-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íè øì÷æ ëðëò
îèì
·--«»-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïï øïð÷æ îíçïŠîíçéò
îèë
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§
¿²¼ ѽ½«°¿¬·±²¿´ и§-·±´±¹§ éë øê÷æ ëðìŠëïïò
îèê
Ö±«®²¿´ ±º ߬¸´»¬·½ Ì®¿·²·²¹ ëð øë÷æ ëìîŠëìçò
îèé
第©»¹»®ô Öò øîðïð÷ò Ê·¾®¿¬·±² ¿- ¿² »¨»®½·-» ³±¼¿´·¬§æ ¸±© ·¬ ³¿§ ©±®µô ¿²¼ ©¸¿¬ ·¬- °±¬»²¬·¿´ ³·¹¸¬ ¾»ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïðè øë÷æ èééŠçðìò λª·»©ò
îèè
Í´¿¬µ±ª-µ¿ô Ôò ú ß´·¾¸¿·ô Íò ú Þ»§»²»ô Öò ú ݸ»«²¹ô ßò øîðïð÷ò Ûºº»½¬ ±º ©¸±´»ó¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ±² ÞÓÜæ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ñ-¬»±°±®±-·- ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îï øïî÷æ
ïçêçŠïçèðò λª·»©ò
îèç
Þ®«§»®»ô Ñò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ݱ²¬®±´´»¼ ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ¬± ¼»½®»¿-» º¿´´ ®·-µ ¿²¼ ·³°®±ª» ¸»¿´¬¸ó®»´¿¬»¼ ¯«¿´·¬§ ±º ´·º» ±º ²«®-·²¹ ¸±³» ®»-·¼»²¬-ò ß®½¸·ª»- ±º и§-·½¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼
λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² èê øî÷æ íðíŠíðéò
îçð
ݱ´´¿¼±óÓ¿¬»±ô Üò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º ɸ±´»óÞ±¼§ Ê·¾®¿¬·±² ̸»®¿°§ ·² п¬·»²¬- ©·¬¸ Ú·¾®±³§¿´¹·¿æ ß Í§-¬»³¿¬·½ Ô·¬»®¿¬«®» λª·»©ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª»
Ó»¼·½·²» îðïëæ éïçðèîò
îçï
Ø¿¦»´´ô Ìò ú Ö¿µ±¾·ô Öò ú Õ»²²±ô Õò øîððé÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ©¸±´»ó¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ±² «°°»®ó ¿²¼ ´±©»®ó¾±¼§ ÛÓÙ ¼«®·²¹ -¬¿¬·½ ¿²¼ ¼§²¿³·½ ½±²¬®¿½¬·±²-ò ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ Ò«¬®·¬·±²
¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ íî øê÷æ ïïëêŠïïêíò
îçî
Þ»®¬«½½·ô Éò ú ß®º¿±«·ô ßò ú Ü«½ô Íò ú Ô»¬»´´·»®ô Ìò ú Þ®·µ½·ô ßò øîðïë÷ò Ûºº»½¬ ±º ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ·² »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ °»®½»·ª»¼ »¨»®¬·±² ¼«®·²¹ ·²¬»²-» -¯«¿¬ »¨»®½·-»ò ß½¬¿
±º Þ·±»²¹·²»»®·²¹ ¿²¼ Þ·±³»½¸¿²·½- ïé øï÷æ èéŠçíò
îçí
Ê·--»®-ô Üò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ûºº»½¬ ±º ´±²¹ó¬»®³ ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ±² ª·-½»®¿´ ¿¼·°±-» ¬·--«»æ ¿ °®»´·³·²¿®§ ®»°±®¬ò Ѿ»-·¬§ Ú¿½¬- í øî÷æ çíŠïððò
îçì
λ¹¬»®-½¸±¬ô Ùò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ɸ±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ·³°®±ª»- ½±¹²·¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-ò ÐÔ±Í Ñ²» ç øê÷ æ»ïððëðêò
îçë
Þ±-½±ô Ýò »¬ ¿´ò øîððð÷ò ر®³±²¿´ ®»-°±²-»- ¬± ©¸±´»ó¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ·² ³»²ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ èï øê÷æ ììçŠìëìò
îçê
б¶-µ·½ô Øò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß½«¬» »ºº»½¬- ±º ´±¿¼»¼ ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ±² °»®º±®³¿²½»ò ß-·¿² Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ê øï÷æ »îìðëìò
îçé
ر®¬±¾?¹§·ô Ìò ú Ô»-·²-µ·ô Óò ú Ú»®²¿²¼»¦óÜ»´óÑ´³±ô Óò ú Ù®¿²¿½¸»®ô Ëò øîðïë÷ò ͳ¿´´ ¿²¼ ·²½±²-·-¬»²¬ »ºº»½¬- ±º ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ±² ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©
¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïïë øè÷æ ïêðëŠïêîëò
îçè
б¶-µ·½ô Øò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß½«¬» »ºº»½¬- ±º ´±¿¼»¼ ©¸±´» ¾±¼§ ª·¾®¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ±² °»®º±®³¿²½»ò ß-·¿² Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ê øï÷æ »îìðëìò
îçç
Ê»¯¿®ô Æò ú ׳¬·§¿¦ô Íò øîðïì÷ò Ê·¾®¿¬·±² ̸»®¿°§ ·² Ó¿²¿¹»³»²¬ ±º Ü»´¿§»¼ Ѳ-»¬ Ó«-½´» ͱ®»²»-- øÜÑÓÍ÷ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Ü·¿¹²±-¬·½ λ-»¿®½¸ è øê÷æ ÔÛðïŠðìò λª·»©ò
íðð
Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ë øï÷æ êŠïðò λª·»©ò
íðï
Þ¸¿¬¬¿½¸¿®§¿ô ßò ú ӽݫ¬½¸»±²ô Ûò ú ͸ª¿®¬¦ô Ûò ú Ù®»»²´»¿ºô Öò øïçèð÷ò Þ±¼§ ¿½½»´»®¿¬·±² ¼·-¬®·¾«¬·±² ¿²¼ Ñî «°¬¿µ» ·² ¸«³¿²- ¼«®·²¹ ®«²²·²¹ ¿²¼ ¶«³°·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼
и§-·±´±¹§ ìç øë÷æ èèïŠèèéò
íðî
Ô»°°<´«±¬±ô Öò ú Ì¿°¿²¿·²»²ô Ðò ú Õ²·°ô Óò øïçèé÷ò Ø»¿¬ »¨°±-«®» »´»ª¿¬»- °´¿-³¿ ·³³«²±®»¿½¬·ª» ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»ó®»´»¿-·²¹ ¸±®³±²» ´»ª»´- ·² ³¿²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ êë øë÷æ ïðíëŠïðíèò
íðí
ͽ±±²ô Ùô ú ر°µ·²-ô Éò ú Ó¿§¸»©ô Íò ú ݱ¬¬»®ô Öò øîððé÷ Ûºº»½¬ ±º °±-¬ó»¨»®½·-» -¿«²¿ ¾¿¬¸·²¹ ±² ¬¸» »²¼«®¿²½» °»®º±®³¿²½» ±º ½±³°»¬·¬·ª» ³¿´» ®«²²»®-ò Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½»
Ó»¼·½·²» Í°±®¬ ïð øì÷æ îëçŠîêîò
íðì
×-±³<µ·ô Øò øïçèè÷ò ̸» -¿«²¿ ¿²¼ ®¸»«³¿¬·½ ¼·-»¿-»-ò ß²²¿´- ±º Ý´·²·½¿´ λ-»¿®½¸ îð øì÷æ îéïŠîéëò
íðë
̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» îï øî÷æ ïðíŠïðçò
íðê
Ô¿«µµ¿²»²ô Ìò ú Õ¸¿²ô Øò ú Æ¿½½¿®¼·ô Úò ú Ô¿«µµ¿²»²ô Öò øîðïë÷ò ß--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² -¿«²¿ ¾¿¬¸·²¹ ¿²¼ º¿¬¿´ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ¿´´ó½¿«-» ³±®¬¿´·¬§ »ª»²¬-ò ÖßÓß ×²¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»
ïéë øì÷æ ëìîŠëìèò
íðé
Û®²-¬ô Ûò ú л½¸±ô Ûò ú É·®¦ô Ðò ú Í¿®¿¼»¬¸ô Ìò øïççð÷ò λ¹«´¿® -¿«²¿ ¾¿¬¸·²¹ ¿²¼ ¬¸» ·²½·¼»²½» ±º ½±³³±² ½±´¼-ò ß²²¿´- ±º Ó»¼·½·²» îî øì÷æ îîëŠîëéò
íðè
×¹«½¸·ô Óò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ø»¿¬ ͬ®»-- ¿²¼ Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿®ô ر®³±²¿´ô ¿²¼ Ø»¿¬ ͸±½µ Ю±¬»·²- ·² Ø«³¿²-ò Ö±«®²¿´ ±º ߬¸´»¬·½ Ì®¿·²·²¹ ìé øî÷æ ïèìŠïçðò
íðç
̸±³°-±²ô Øò ú Ó¿§²¿®¼ô Ûò ú Ó±®¿´»-ô Ûò ú ͽ±®¼·´·-ô Íò øîððí÷ò Û¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ØÍÐîéô ØÍÐéð ¿²¼ ÓßÐÕ ®»-°±²-»- ·² ¸«³¿² -µ»´»¬¿´ ³«-½´»ò ß½¬¿ и§-·±´±¹·½¿ ͽ¿²¼·²¿ª·½¿
538
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ïéè øï÷æ êïŠéîò
íïð
ӽݿ®¬§ô Óò ú Þ¿®®±-±óß®¿²¼¿ô Öò ú ݱ²¬®»®¿-ô Úò øîððç÷ò λ¹«´¿® ¬¸»®³¿´ ¬¸»®¿°§ ³¿§ °®±³±¬»·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ ©¸·´» ¾±±-¬·²¹ »¨°®»--·±² ±º »²¼±¬¸»´·¿´ ²·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-»óó
»ºº»½¬- ½±³°¿®¿¾´» ¬± ¬¸±-» ±º »¨»®½·-» ¬®¿·²·²¹ò Ó»¼·½¿´ ا°±¬¸»-»- éí øï÷æ ïðíŠïðëò
íïï
Ô»°°<´«±¬±ô Öò »¬ ¿´ò øïçèê÷ò Û²¼±½®·²» »ºº»½¬- ±º ®»°»¿¬»¼ -¿«²¿ ¾¿¬¸·²¹ò ß½¬¿ и§-·±´±¹·½¿ ͽ¿²¼·²¿ª·½¿ ïîè øí÷æ ìêéŠìéðò
íïî
Ê¿¬¿²-»ª»®ô Úò ú Ø¿³¾´·²ô Óò øîðïî÷ò Ú¿® ·²º®¿®»¼ ®¿¼·¿¬·±² øÚ×Î÷æ ·¬- ¾·±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ¿²¼ ³»¼·½¿´ ¿°°´·½¿¬·±²-ò 豬±²·½- ¿²¼ Ô¿-»®- ·² Ó»¼·½·²» ìæ îëëŠîêêò
íïí
Ì»·ô Ýò »¬ ¿´ò øïççë÷ò ß½«¬» ¸»³±¼§²¿³·½ ·³°®±ª»³»²¬ ¾§ ¬¸»®³¿´ ª¿-±¼·´¿¬·±² ·² ½±²¹»-¬·ª» ¸»¿®¬ º¿·´«®»ò Ý·®½«´¿¬·±² çï øïð÷æ îëèîŠîëçðò
íïì
Ѹ±®·ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ûºº»½¬ ±º ®»°»¿¬»¼ -¿«²¿ ¬®»¿¬³»²¬ ±² »¨»®½·-» ¬±´»®¿²½» ¿²¼ »²¼±¬¸»´·¿´ º«²½¬·±² ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½¸®±²·½ ¸»¿®¬ º¿·´«®»ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§
ïðç øï÷æ ïððŠïðìò
íïë
Õ·¸¿®¿ô Ìò »¬ ¿´ò øîððç÷ò É¿±² ¬¸»®¿°§ ·³°®±ª»- ¬¸» °®±¹²±-·- ±º °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½¸®±²·½ ¸»¿®¬ º¿·´«®»ò Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ ëí øî÷æ îïìŠîïèò
íïê
ݸ«²óݸ·¸ô Ôò ú ݸ»²¹óÔ«²¹ô Ôò ú ݸ·¿óݸ·ô Ôò øîðïí÷ò ß²¬·±¨·¼¿¬·ª» »ºº»½¬ ±º º¿®ó·²º®¿®»¼ ®¿¼·¿¬·±² ·² ¸«³¿²ò Ö±«®²¿´ ±º Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ Ú®±²¬·»® î øî÷æ çéŠïðîò
íïé
Ó»®±ô ßò ú ̱®²¾»®¹ô Öò ú Ó<²¬§µ±-µ·ô Óò ú Ы«®¬·²»²ô Îò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º º¿®ó·²º®¿®»¼ -¿«²¿ ¾¿¬¸·²¹ ±² ®»½±ª»®§ º®±³ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹ -»--·±²- ·² ³»²ò
Í°®·²¹»®°´«- ìæ íîïò
íïè
ѱ-¬»®ª»´¼ô Úò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ײº®¿®»¼ -¿«²¿ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ®¸»«³¿¬±·¼ ¿®¬¸®·¬·- ¿²¼ ¿²µ§´±-·²¹ -°±²¼§´·¬·-ò ß °·´±¬ -¬«¼§ -¸±©·²¹ ¹±±¼ ¬±´»®¿²½»ô -¸±®¬ó¬»®³ ·³°®±ª»³»²¬ ±º °¿·²
Ý´·²·½¿´ θ»«³¿¬±´±¹§ îè øï÷æ îçŠíìò
íïç
ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ìé øïê÷æ ïìéíŠïìéêò
íîð
Ó¿-«¼¿ô ßò ú Õ±¹¿ô Çò ú Ø¿¬¬¿²³¿®«ô Óò ú Ó·²¿¹±»ô Íò ú Ì»·ô Ýò øîððë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ®»°»¿¬»¼ ¬¸»®³¿´ ¬¸»®¿°§ º±® °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½¸®±²·½ °¿·²ò Ð-§½¸±¬¸»®¿°§ ¿²¼ Ð-§½¸±-±³¿¬·½-
éì øë÷æ îèèŠîçìò
íîï
Í»¿®-ô Óò ú Õ»®®ô Õò ú Þ®¿§ô Îò øîðïî÷ò ß®-»²·½ô ½¿¼³·«³ô ´»¿¼ô ¿²¼ ³»®½«®§ ·² -©»¿¬æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò Ö±«®²¿´ ±º Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¿²¼ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ îðïîæ ïèìéìëò
íîî
п®µô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ú¿®ó·²º®¿®»¼ ®¿¼·¿¬·±² ¿½«¬»´§ ·²½®»¿-»- ²·¬®·½ ±¨·¼» °®±¼«½¬·±² ¾§ ·²½®»¿-·²¹ Ý¿øîõ÷ ³±¾·´·¦¿¬·±² ¿²¼ Ý¿øîõ÷ñ½¿´³±¼«´·²ó¼»°»²¼»²¬ °®±¬»·² µ·²¿-» ××ó³»¼·¿¬»¼
°¸±-°¸±®§´¿¬·±² ±º »²¼±¬¸»´·¿´ ²·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-» ¿¬ -»®·²» ïïéçò Þ·±½¸»³·½¿´ ¿²¼ Þ·±°¸§-·½¿´ λ-»¿®½¸ ݱ³³«²·½¿¬·±²- ìíê øì÷æ êðïŠêðêò
íîí
ͱ»¶·³¿ô Çò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º É¿±² ¬¸»®¿°§ ±² ½¸®±²·½ º¿¬·¹«» -§²¼®±³»æ ¿ °·´±¬ -¬«¼§ò ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ëì øí÷æ íííŠííèò
íîì
íîë
Ç«ô Ùò ú Ô¿-»¬»®ô Ö úô Ó§´¿²¼»®ô Ýò øîðïï÷ò л®-·-¬»²¬ ±®¹¿²·½ °±´´«¬¿²¬- ·² -»®«³ ¿²¼ -»ª»®¿´ ¼·ºº»®»²¬ º¿¬ ½±³°¿®¬³»²¬- ·² ¸«³¿²-ò Ö±«®²¿´ ±º Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¿²¼ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸
îðïïæ ìïéçèðò
íîê
Ì®»¬¶¿µô Æò »¬ ¿´ò øïççð÷ò È»²±¾·±¬·½ ®»¼«½¬·±² ¿²¼ ½´·²·½¿´ ·³°®±ª»³»²¬- ·² ½¿°¿½·¬±® ©±®µ»®-æ ß º»¿-·¾´» ³»¬¸±¼ò Ö±«®²¿´ ±º Û²ª·®±²³»²¬¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ Ø»¿´¬¸ îë øé÷æ éíïŠéëïò
íîé
Ý¿®´-±²ô Ôò ú Ø¿³-¬»²ô ßò ú ß-°´«²¼ô ßò øïçèç÷ò Ю±²±«²½»¼ ´±©»®·²¹ ±º -»®«³ ´»ª»´- ±º ´·°±°®±¬»·² Ô°ø¿÷ ·² ¸§°»®´·°·¼¿»³·½ -«¾¶»½¬- ¬®»¿¬»¼ ©·¬¸ ²·½±¬·²·½ ¿½·¼ò Ö±«®²¿´ ±º ײ¬»®²¿´
Ó»¼·½·²» îîê øì÷æ îéïŠîéêò
íîè
Ö·²ô Úò ú Õ¿³¿²²¿ô Êò ú Õ¿-¸§¿°ô Óò øïççç÷ò Ò·¿½·² ¿½½»´»®¿¬»- ·²¬®¿½»´´«´¿® ß°±Þ ¼»¹®¿¼¿¬·±² ¾§ ·²¸·¾·¬·²¹ ¬®·¿½§´¹´§½»®±´ -§²¬¸»-·- ·² ¸«³¿² ¸»°¿¬±¾´¿-¬±³¿ øØ»°Ùî÷ ½»´´-ò
ß®¬»®·±-½´»®±-·- ̸®±³¾±-·- ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§ ïç øì÷æ ïðëïŠïðëçò
íîç
ËÍ ß®³§ Ó»¼·½¿´ Ü»°¿®¬³»²¬ Ö±«®²¿´ ß°®óÖ«²æ ëŠïçò
ííð
Í»·´»®ô Íò øîðïï÷ò ß ¾®·»º ¸·-¬±®§ ±º »²¼«®¿²½» ¬»-¬·²¹ ·² ¿¬¸´»¬»-ò Í°±®¬-½·»²½» ïëæ ìðŠèêò
ííï
Ì¿§´±®ô Øò ú Þ«-µ·®µô Ûò ú Ø»²-½¸»´ô ßò øïçëë÷ò Ó¿¨·³¿´ ±¨§¹»² ·²¬¿µ» ¿- ¿² ±¾¶»½¬·ª» ³»¿-«®» ±º ½¿®¼·±ó®»-°·®¿¬±®§ °»®º±®³¿²½»ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ è øï÷æ éíŠèðò
ííî
[-¬®¿²¼ô Ð ú Í¿´¬·²ô Þò øïçêï÷ò Ó¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ» ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ·² ª¿®·±«- ¬§°»- ±º ³«-½«´¿® ¿½¬·ª·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ïêæ çééŠçèïò
ííí
É¿--»®³¿²²ô Õò ú Ó½×´®±§ô Óò øïçêì÷ò Ü»¬»½¬·²¹ ¬¸» ¬¸®»-¸±´¼ ±º ¿²¿»®±¾·½ ³»¬¿¾±´·-³ ·² ½¿®¼·¿½ °¿¬·»²¬- ¼«®·²¹ »¨»®½·-»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ ïìæ èììŠèëîò
ííì
ο²½»ô Óò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ê¿´·¼·¬§ ±º ¿ ÊÑî ³¿¨ °®»¼·½¬·±² »¯«¿¬·±² ±º ¬¸» îóµ³ ©¿´µ ¬»-¬ ·² º»³¿´» -»²·±®-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» îê øê÷æ ìëíŠìëêò
ííë
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬-
Ó»¼·½·²» ïî øì÷æ íëêŠíêîò
ííê
Ô¿«µµ¿²»²ô Îò ú Ѷ¿ô Ðò ú п-¿²»²ô Óò ú Ê«±®·ô ×ò øïççî÷ò Ê¿´·¼·¬§ ±º ¿ ¬©± µ·´±³»¬®» ©¿´µ·²¹ ¬»-¬ º±® »-¬·³¿¬·²¹ ³¿¨·³¿´ ¿»®±¾·½ °±©»® ·² ±ª»®©»·¹¸¬ ¿¼«´¬-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ѿ»-·¬§ λ´¿¬»¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-±®¼»®- ïê øì÷æ îêíŠîêèò
ííé
Ô¿«µµ¿²»²ô Îò ú Ѷ¿ô Ðò ú п-¿²»²ô Óò úò Ê«±®·ô ×ò øïççí÷ò ß ¬©±óµ·´±³»¬»® ©¿´µ·²¹ ¬»-¬æ »ºº»½¬ ±º ©¿´µ·²¹ -°»»¼ ±² ¬¸» °®»¼·½¬·±² ±º ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ»ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- í øì÷æ îêíŠîêêò
ííè
Ô¿«µµ¿²»²ô Îò ú Ѷ¿ô Ðò ú п-¿²»²ô Óò úò Ê«±®·ô ×ò øïççí÷ò Ý®·¬»®·±² ª¿´·¼·¬§ ±º ¿ ¬©±óµ·´±³»¬»® ©¿´µ·²¹ ¬»-¬ º±® °®»¼·½¬·²¹ ¬¸» ³¿¨·³¿´ ±¨§¹»² «°¬¿µ» ±º ³±¼»®¿¬»´§ ¬± ¸·¹¸´§ ¿½¬·ª»
³·¼¼´»ó¿¹»¼ ¿¼«´¬-ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- í øì÷æ îêéŠîéîò
ííç
Ú´»¬½¸»®ô Ùò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ß³»®·½¿² Ø»¿®¬ ß--±½·¿¬·±² Û¨»®½·-»ô Ý¿®¼·¿½ λ¸¿¾·´·¬¿¬·±²ô ¿²¼ Ю»ª»²¬·±² ݱ³³·¬¬»» ±º ¬¸» ݱ«²½·´ ±² Ý´·²·½¿´ Ý¿®¼·±´±¹§ô ݱ«²½·´ ±² Ò«¬®·¬·±²ô
539
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ô ݱ«²½·´ ±² Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ͬ®±µ» Ò«®-·²¹ô ¿²¼ ݱ«²½·´ ±² Û°·¼»³·±´±¹§ ¿²¼ Ю»ª»²¬·±²ò Û¨»®½·-» -¬¿²¼¿®¼- º±® ¬»-¬·²¹ ¿²¼ ¬®¿·²·²¹æ ¿
Ý·®½«´¿¬·±² ïîè øè÷æ èéíŠçíìò
íìð
ß®½¸·ª»- ±º и§-·½¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² çé øê÷æ ïððíŠïðïîò
íìï
¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½» ·² Ó»¼·½·²» ¿²¼ Í°±®¬ ïè øî÷æ ïèíŠïèèò
íìî
з·®·´<ô Ðò ú ͱª·¶<®ª·ô ßò øîðïí÷ò Í°·®±»®¹±³»¬®·¿ º§§-·-»² -«±®·¬«-µ§ª§² ¶¿ -·¬< ®¿¶±·¬¬¿ª·»² ¬»µ·¶*·¼»² ¿®ª·±·²²·--¿ò Ô<<µ»¬·»¬»»´´·²»² ß·µ¿µ¿«-µ·®¶¿ Ü«±¼»½·³ ïîç øïî÷æ ïîëïŠïîêïò
íìí
Ù®¿²¬ô Íò ú ݱ®¾»¬¬ô Õò ú ß³¶¿¼ô ßò ú É·´-±²ô Öò ú ß·¬½¸·-±²ô Ìò øïççë÷ò ß ½±³°¿®·-±² ±º ³»¬¸±¼- ±º °®»¼·½¬·²¹ ³¿¨·³«³ ±¨§¹»² «°¬¿µ»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» îç øí÷æ
ïìéŠïëîò
íìì
̱®²¾»®¹ô Õò øîðïë÷ò Ê¿®«-³·»-¬»² µ»-¬<ª§§-µ«²¬± ¸«±´»-¬«¬¬¿¿ò Ϋ±¬«ª<µ· îçòïðòîðïëò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ìòîòîðïêÃ
íìë
Ê¿²¼»©¿´´»ô Øò ú Ð7®8-ô Ùò ú Ó±²±¼ô Øò øïçèé÷ò ͬ¿²¼¿®¼ ¿²¿»®±¾·½ »¨»®½·-» ¬»-¬-ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ì øì÷æ îêèŠîèçò λª·»©ò
íìê
Þ¿®óÑ®ô Ñò øïçèé÷ò ̸» É·²¹¿¬» ¿²¿»®±¾·½ ¬»-¬ò ß² «°¼¿¬» ±² ³»¬¸±¼±´±¹§ô ®»´·¿¾·´·¬§ ¿²¼ ª¿´·¼·¬§ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ì øê÷æ íèïŠíçìò λª·»©ò
íìé
ͳ·¬¸ô Öò ú Ø·´´ô Üò øïççï÷ò ݱ²¬®·¾«¬·±² ±º »²»®¹§ -§-¬»³- ¼«®·²¹ ¿ É·²¹¿¬» °±©»® ¬»-¬ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» îë øì÷æ ïçêŠïççò
íìè
Ø¿¦»´´ô Ìò ú Ó¿½°¸»®-±²ô Îò ú Ù®¿ª»´´»ô Þò ú Ô»³±²ô Ðò øîðïð÷ò ïð ±® íðó- -°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¾±«¬- »²¸¿²½» ¾±¬¸ ¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿²¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½»ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼
и§-·±´±¹§ ïïð øï÷æ ïëíŠïêðò
íìç
Ô»®·½±´´¿·-ô Îò ú Ù¿«¬¸·»®ô ßò ú Þ»--±¬ô Òò ú Ü¿ª»²²»ô Üò øîðïï÷ò Ü·«®²¿´ »ª±´«¬·±² ±º ½§½´·²¹ ¾·±³»½¸¿²·½¿´ °¿®¿³»¬»®- ¼«®·²¹ ¿ êðó- É·²¹¿¬» ¬»-¬ò ͽ¿²¼·²¿ª·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»
¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- îï øê÷æ »ïðêŠïïìò
íëð
Ò«³³»´¿ô ßò ú ß´¾»®¬-ô Óò ú 網¬¶»-ô Îò ú Ô«¸¬¿²»²ô Ðò ú Ϋ-µ±ô Øò øïççê÷ò λ´·¿¾·´·¬§ ¿²¼ ª¿´·¼·¬§ ±º ¬¸» ³¿¨·³¿´ ¿²¿»®±¾·½ ®«²²·²¹ ¬»-¬ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²»
øÍ«°°´ î÷æ ÍçéŠïðîò
íëï
Ò«³³»´¿ô ßò ú Ø<³<´<·²»²ô ×ò ú Ϋ-µ±ô Øò øîððé÷ò ݱ³°¿®·-±² ±º ³¿¨·³¿´ ¿²¿»®±¾·½ ®«²²·²¹ ¬»-¬- ±² ¿ ¬®»¿¼³·´´ ¿²¼ ¬®¿½µò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½»- îë øï÷æ èéŠçêò
íëî
Ò«³³»´¿ô ßò øîðïì÷ò Ò±°»«-µ»-¬<ª§§-æ ÓßÎÌó¬»-¬· ¿²¬¿¿ µ<§¬¬*¬·»¬±¿ -«±®·¬«-µ§ª§² µ»¸·¬¬§³·-»-¬<ò Ô··µ«²¬¿ ¶¿ Ì·»¼» ëï øîŠí÷æ ëðŠëìò
íëí
Æ¿½¸¿®±¹·¿²²·-ô Ûò ú п®¿¼·-·-ô Ùò ú ̦·±®¬¦·-ô Íò øîððì÷ò ß² »ª¿´«¿¬·±² ±º ¬»-¬- ±º ¿²¿»®±¾·½ °±©»® ¿²¼ ½¿°¿½·¬§ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íê øë÷æ Íïïêò
íëì
Æ¿¹¿¬¬±ô ßò ú Þ»½µô Éò ú Ù±¾¿¬¬±ô Ýò øîððç÷ò Ê¿´·¼·¬§ ±º ¬¸» ®«²²·²¹ ¿²¿»®±¾·½ -°®·²¬ ¬»-¬ º±® ¿--»--·²¹ ¿²¿»®±¾·½ °±©»® ¿²¼ °®»¼·½¬·²¹ -¸±®¬ó¼·-¬¿²½» °»®º±®³¿²½»-ò Ö±«®²¿´ ±º
ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îí øê÷æ ïèîðŠïèîéò
íëë
¼» ß®¿«¶±ô Ùò ú ¼» Þ¿®®±- Ó¿²½¸¿¼±óÙ±¾¿¬¬±ô Úò ú п°±¬·ô Óò ú Ý¿³¿®¹±ô Þò ú Ù±¾¿¬¬±ô Ýò øîðïì÷ò ß²¿»®±¾·½ ¿²¼ ¿»®±¾·½ °»®º±®³¿²½»- ·² »´·¬» ¾¿-µ»¬¾¿´´ °´¿§»®-ò Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿²
Õ·²»¬·½- ìîæ ïíéŠïìéò
íëê
Ý´·º¬±²ô Üò ú Ù®±±³­ô Üò ú Ѳ¿¬»ô Öò øîðïë÷ò Ѫ»®¸»¿¼ ¼»»° ­¯«¿¬ °»®º±®³¿²½» °®»¼·½¬­ º«²½¬·±²¿´ ³±ª»³»²¬ ­½®»»²‡ ­½±®»ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ïð
øë÷æ êîîŠêîéò
íëé
ݱ±µô Ùò ú Þ«®¬±²ô Ôò ú ر±¹»²¾±±³ô Þò ú ʱ·¹¸¬ô Óò øîðïì÷ò Ú«²½¬·±²¿´ ³±ª»³»²¬ -½®»»²·²¹æ ¬¸» «-» ±º º«²¼¿³»²¬¿´ ³±ª»³»²¬- ¿- ¿² ¿--»--³»²¬ ±º º«²½¬·±² ó °¿®¬ ïò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ç øí÷æ íçêŠìðçò
íëè
ݱ±µô Ùò ú Þ«®¬±²ô Ôò ú ر±¹»²¾±±³ô Þò ú ʱ·¹¸¬ô Óò øîðïì÷ò Ú«²½¬·±²¿´ ³±ª»³»²¬ -½®»»²·²¹æ ¬¸» «-» ±º º«²¼¿³»²¬¿´ ³±ª»³»²¬- ¿- ¿² ¿--»--³»²¬ ±º º«²½¬·±²ó°¿®¬ îò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ç øì÷æ ëìçŠëêíò
íëç
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îè øïî÷æ íëéïŠíëèìò
íêð
͸«´¬¦ô Îò ú ß²¼»®-±²ô Íò ú Ó¿¬¸»-±²ô Ùò ú Ó¿®½»´´±ô Þò ú Þ»-·»®ô Ìò øîðïí÷ò Ì»-¬ó묻-¬ ¿²¼ ײ¬»®®¿¬»® λ´·¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» Ú«²½¬·±²¿´ Ó±ª»³»²¬ ͽ®»»²ò Ö±«®²¿´ ±º ߬¸´»¬·½ Ì®¿·²·²¹ ìè
øí÷æ ííïŠííêò
íêï
Ù¿®®·-±²ô Óò ú É»-¬®·½µô Îò ú Ö±¸²-±²ô Óò ú Þ»²»²-±²ô Öò øîðïë÷ò ß--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» º«²½¬·±²¿´ ³±ª»³»²¬ -½®»»² ¿²¼ ·²¶«®§ ¼»ª»´±°³»²¬ ·² ½±´´»¹» ¿¬¸»´»¬»-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´
Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ïð øï÷æ îïŠîèò
íêî
Í»±ô Üò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò λ´·¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» Ѳ»óλ°»¬·¬·±² Ó¿¨·³«³ Ì»-¬ Þ¿-»¼ ±² Ó«-½´» Ù®±«° ¿²¼ Ù»²¼»®ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» ïï øî÷æ îîïŠîîëò
íêí
Ô»ª·²¹»®ô ×ò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ̸» ®»´·¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ïÎÓ -¬®»²¹¬¸ ¬»-¬ º±® «²¬®¿·²»¼ ³·¼¼´»ó¿¹»¼ ·²¼·ª·¼«¿´-ò Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» ·² Í°±®¬ ïî øî÷æ íïðŠíïêò
íêì
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹
λ-»¿®½¸ îê øè÷æ îðéèŠîðèêò
íêë
Õ²¿°·µô Öò øïçèç÷ò ̸» ß®³§ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- Ì»-¬ øßÐÚÌ÷æ ¿ ®»ª·»© ±º ¬¸» ´·¬»®¿¬«®»ò Ó·´·¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïëì øê÷æ íîêŠíîçò λª·»©ò
íêê
Ó¿®µ±ª·½ô Ùò ú Ü·¦¼¿®ô Üò ú Ö«µ·½ô ×ò ú Ý¿®¼·²¿´»ô Óò øîððì÷ò λ´·¿¾·´·¬§ ¿²¼ º¿½¬±®·¿´ ª¿´·¼·¬§ ±º -¯«¿¬ ¿²¼ ½±«²¬»®³±ª»³»²¬ ¶«³° ¬»-¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ ïè
øí÷æ ëëïŠëëëò
íêé
DZ«²¹ô Éò ú É·´-±²ô Ùò ú Þ§®²»ô Ýò øïççç÷ò λ´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² -¬®»²¹¬¸ ¯«¿´·¬·»- ¿²¼ °»®º±®³¿²½» ·² -¬¿²¼·²¹ ¿²¼ ®«²ó«° ª»®¬·½¿´ ¶«³°-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´
540
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 Ú·¬²»-- íç øì÷æ îèëŠîçíò
íêè
Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´
Ú·¬²»-­ íé øì÷æ îìðŠîìëò
íêç
Ó¿®µ±ª·½ô Ùò øîððé÷ò ܱ»- °´§±³»¬®·½ ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª» ª»®¬·½¿´ ¶«³° ¸»·¹¸¬á ß ³»¬¿ó¿²¿´§¬·½¿´ ®»ª·»©ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìï øê÷æ íìçŠíëëò
íéð
Ô±¬«®½±ô ×ò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ê»®¬·½¿´ ¿²¼ ر®·¦±²¬¿´ Ö«³° Ì»-¬- ß®» ͬ®±²¹´§ ß--±½·¿¬»¼ É·¬¸ ݱ³°»¬·¬·ª» л®º±®³¿²½» ·² ïððó³ Ü¿-¸ Ûª»²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹
λ-»¿®½¸ îç øé÷æ ïçêêŠïçéïò
íéï
ᮬ»®ô Öò ú Ñ-¬®±©-µ·ô Ûò ú Ò±´¿²ô Îò ú É«ô Éò øîðïð÷ò ͬ¿²¼·²¹ ´±²¹ó¶«³° °»®º±®³¿²½» ·- »²¸¿²½»¼ ©¸»² «-·²¹ ¿² »¨¬»®²¿´ º±½«- ±º ¿¬¬»²¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹
λ-»¿®½¸ îì øé÷æ ïéìêŠïéëðò
íéî
Ó¿®¹¿®·¿ô Îò ú ß¹¸»³±ô Ðò ú ᪻´´·ô Ûò øïçêê÷ò Ó»¿-«®»³»²¬ ±º ³«-½«´¿® °±©»® ø¿²¿»®±¾·½÷ ·² ³¿²ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ îï øë÷æ ïêêîŠïêêìò
íéí
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îì øì÷æ
çéèŠçèìò
íéì
λ-»¿®½¸ ·² Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ïí øì÷æ íìëŠíëîò
íéë
ͬ±½µ¾®«¹¹»®ô Þò ú Ø¿»²²»´ô Îò øîððï÷ò Ê¿´·¼·¬§ ¿²¼ ®»´·¿¾·´·¬§ ±º ¿ ³»¼·½·²» ¾¿´´ »¨°´±-·ª» °±©»® ¬»-¬ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ ïë øì÷æ ìíïŠìíèò
íéê
×µ»¼¿ô Çò ú Õ·¶·³¿ô Õò ú Õ¿©¿¾¿¬¿ô Õò ú Ú«½¸·³±¬±ô Ìò ú ׬±ô ßò øîððé÷ò λ´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² -·¼» ³»¼·½·²»ó¾¿´´ ¬¸®±© °»®º±®³¿²½» ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¿¾·´·¬§ º±® ³¿´» ¿²¼ º»³¿´» ¿¬¸´»¬»-ò
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çç øï÷æ ìéŠëëò
íéé
×µ»¼¿ô Çò ú Ó·§¿¬-«¶·ô Õò ú Õ¿©¿¾¿¬¿ô Õò ú Ú«½¸·³±¬±ô Ìò ú ׬±ô ßò øîððç÷ò ß²¿´§-·- ±º ¬®«²µ ³«-½´» ¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» -·¼» ³»¼·½·²»ó¾¿´´ ¬¸®±©ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸
îí øè÷æ îîíïŠîíìðò
íéè
Ûª»®»¬¬ô Ðò ú Í·´´-ô Úò øïçëî÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ±º ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¬± -¬¿¬«®»ô -±³¿¬±¬§°» ½±³°±²»²¬- ¿²¼ ¿²¬¸®±°±³»¬®·½ ³»¿-«®»³»²¬- ±º ¬¸» ¸¿²¼ò λ-»¿®½¸ Ï«¿®¬»®´§ ß³»®·½¿²
ß--±½·¿¬·±² º±® Ø»¿´¬¸ и§-·½¿´ Û¼«½¿¬·±² ¿²¼ λ½®»¿¬·±² îí øî÷æ ïêïŠïêèò
íéç
Ô»±²¹ô Üò »¬ ¿´ò øîðïê÷ò λº»®»²½» ®¿²¹»- ±º ¸¿²¼¹®·° -¬®»²¹¬¸ º®±³ ïîëôìêî ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬- ·² îï ½±«²¬®·»-æ ¿ °®±-°»½¬·ª» «®¾¿² ®«®¿´ »°·¼»³·±´±¹·½ øÐËÎÛ÷ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º
Ý¿½¸»¨·¿ô Í¿®½±°»²·¿ ¿²¼ Ó«-½´» é øë÷æ ëíëŠëìêò
íèð
ﲬ¿²»²ô Ìò »¬ ¿´ò øïççç÷ò Ó·¼´·º» ¸¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ ¿- ¿ °®»¼·½¬±® ±º ±´¼ ¿¹» ¼·-¿¾·´·¬§ò ÖßÓß îèï øê÷æ ëëèŠëêðò
íèï
ﲬ¿²»²ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ó·¼´·º» ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¸«³¿² ´±²¹»ª·¬§ «° ¬± ¿¹» ïð𠧻¿®-æ ¿ ìì󧻿® °®±-°»½¬·ª» -¬«¼§ ¿³±²¹ ¿ ¼»½»¼»²¬ ½±¸±®¬ò ß¹» íì øí÷æ ëêíŠëéðò
íèî
ο¬¿³»--ô Òò ú Ú¿·¹»²¾¿«³ô ßò ú Ó¿²¹·²»ô Ùò ú رºº³¿²ô Öò ú Õ¿²¹ô Öò øîððé÷ò ß½«¬» ³«-½«´¿® -¬®»²¹¬¸ ¿--»--³»²¬ «-·²¹ º®»» ©»·¹¸¬ ¾¿®- ±º ¼·ºº»®»²¬ ¬¸·½µ²»--ò Ö±«®²¿´ ±º
ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îï øï÷æ îìðŠîììò
íèí
Õ«¦¿´¿ô Ûò ú Ê¿®¹±ô Óò øïççî÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² »´¾±© °±-·¬·±² ¿²¼ ¹®·° -¬®»²¹¬¸ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º ѽ½«°¿¬·±²¿´ ̸»®¿°§ ìê øê÷æ ëðçŠëïîò
íèì
б¬ª·²ô Öò ú Þ»²¬ô Ôò øïççé÷ò ß ª¿´·¼¿¬·±² ±º ¬»½¸²·¯«»- «-·²¹ -«®º¿½» ÛÓÙ -·¹²¿´- º®±³ ¼§²¿³·½ ½±²¬®¿½¬·±²- ¬± ¯«¿²¬·º§ ³«-½´» º¿¬·¹«» ¼«®·²¹ ®»°»¬·¬·ª» ¬¿-µ-ò Ö±«®²¿´ ±º
Û´»½¬®±³§±¹®¿°¸§ ¿²¼ Õ·²»-·±´±¹§ é øî÷æ ïíïŠïíçò
íèë
Ý·º®»µô Óò ú Ó»¼ª»¼ô Êò ú ̱²µ±ª· ô Íò ú Ñ-¬±¶· ô Íò øîððç÷ò Í«®º¿½» ÛÓÙ ¾¿-»¼ ³«-½´» º¿¬·¹«» »ª¿´«¿¬·±² ·² ¾·±³»½¸¿²·½-ò Ý´·²·½¿´ Þ·±³»½¸¿²·½- îì øì÷æ íîéŠíìðò
íèê
Ù±²¦?´»¦óצ¿´ô Óò ú Ó¿´¿²¼¿ô ßò ú Ù±®±-¬·¿¹¿ô Ûò ú צ¯«·»®¼±ô Óò øîðïî÷ò Û´»½¬®±³§±¹®¿°¸·½ ³±¼»´- ¬± ¿--»-- ³«-½´» º¿¬·¹«»ò Ö±«®²¿´ ±º Û´»½¬®±³§±¹®¿°¸§ ¿²¼ Õ·²»-·±´±¹§ îî øì÷æ
ëðïŠëïîò
íèé
ß«¾®§ô ßò ú Ø¿«--©·®¬¸ô Ýò ú Ô±«·-ô Öò ú ݱ«¬¬-ô ßò ú Ô» Ó»«®ô Çò øîðïì÷ò Ú«²½¬·±²¿´ ±ª»®®»¿½¸·²¹æ ¬¸» µ»§ ¬± °»¿µ °»®º±®³¿²½» ¼«®·²¹ ¬¸» ¬¿°»®á Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼
Û¨»®½·-» ìê øç÷æ ïéêçŠïéééò
íèè
Ó¿®¬·²»²¬ô Ùò ú Ü»½®»¬ô Öò ú ×-±¿®¼óÙ¿«¬¸»«®ô Íò ú Ú·´¿·®»ô Ûò ú Ú»®®¿²¼ô Ýò øîðïì÷ò Ûª¿´«¿¬·±²- ±º ¬¸» °-§½¸±³»¬®·½ °®±°»®¬·»- ±º ¬¸» λ½±ª»®§óͬ®»-- Ï«»-¬·±²²¿·®» º±® ߬¸´»¬»-
¿³±²¹ ¿ -¿³°´» ±º §±«²¹ Ú®»²½¸ ¬¿¾´» ¬»²²·- °´¿§»®-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λ°±®¬- ïïì øî÷æ íîêŠíìðò
íèç
ο¹´·²ô Öò ú Ó±®¹¿²ô Éò øïççì÷ò Ü»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ -½¿´» º±® «-» ·² ³±²·¬±®·²¹ ¬®¿·²·²¹ó·²¼«½»¼ ¼·-¬®»-- ·² ¿¬¸´»¬»-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ïë øî÷æ èìŠèèò
íçð
Ó»»«­»ô Î »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ю»ª»²¬·±²ô ¼·¿¹²±­·­ ¿²¼ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¬¸» ±ª»®¬®¿·²·²¹ ­§²¼®±³»ò ÛÝÍÍ Ð±­·¬·±² ͬ¿¬»³»²¬ Ì¿­µ Ú±®½»òŒ Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½» ê øï÷æ ïŠïìò
íçï
Õ®»¸»®ô Öò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Öò øîðïî÷ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ͧ²¼®±³»æ ß Ð®¿½¬·½¿´ Ù«·¼»ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ ì øî÷æ ïîèŠïíèò
íçî
Ó¿¬±-ô Òò ú É·²-´»§ô Îò ú É·´´·¿³-ô Ýò øîðïï÷ò Ю»ª¿´»²½» ±º ²±²º«²½¬·±²¿´ ±ª»®®»¿½¸·²¹ñ±ª»®¬®¿·²·²¹ ·² §±«²¹ Û²¹´·-¸ ¿¬¸´»¬»-ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìí øé÷æ
ïîèéŠïîçìò
íçí
Þ«¼¹»¬¬ô Îò øïççè÷ò Ú¿¬·¹«» ¿²¼ «²¼»®°»®º±®³¿²½» ·² ¿¬¸´»¬»-æ ¬¸» ±ª»®¬®¿·²·²¹ -§²¼®±³»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íî øî÷æ ïðéŠïïðò
íçì
Õ®»¸»®ô Öò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Öò øîðïî÷ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ͧ²¼®±³»æ ß Ð®¿½¬·½¿´ Ù«·¼»ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ ì øî÷æ ïîèŠïíèò
íçë
Ó±®¹¿²ô Éò ú Þ®±©²ô Üò ú ο¹´·²ô Öò ú юݱ²²±®ô Ðò ú Û´´·½µ­±²ô Õò øïçèé÷ò Э§½¸±´±¹·½¿´ ³±²·¬±®·²¹ ±º ±ª»®¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ­¬¿´»²»­­ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» îï øí÷æ ïðéŠïïìò
íçê
Õ®»¸»®ô Öò ú ͽ¸©¿®¬¦ô Öò øîðïî÷ò Ѫ»®¬®¿·²·²¹ ͧ²¼®±³»æ ß Ð®¿½¬·½¿´ Ù«·¼»ò Í°±®¬- Ø»¿´¬¸ ì øî÷æ ïîèŠïíèò
541
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íçé
Ù±«¿®²7ô Ýò ú Ù®±«--¿®¼ô Ýò ú Ù®¿¬¿-óÜ»´¿³¿®½¸»ô ßò ú Ü»´¿³¿®½¸»ô Ðò ú Ü«½´±-ô Óò øîððë÷ò Ѫ»®²·¹¸¬ «®·²¿®§ ½±®¬·-±´ ¿²¼ ½±®¬·-±²» ¿¼¼ ²»© ·²-·¹¸¬- ·²¬± ¿¼¿°¬¿¬·±² ¬± ¬®¿·²·²¹ò
Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» íé øé÷æ ïïëéŠïïêéò
íçè
Û´»½¬®±³¿¹²»¬·½ Þ·±´±¹§ ¿²¼ Ó»¼·½·²» îê øí÷æ îëéŠîéìò λª·»©ò
íçç
ß´¬»®²¿¬·ª» ̸»®¿°·»- ·² Ø»¿´¬¸ ¿²¼
Ó»¼·½·²» ïî øë÷æ ìîŠìçò
ìðð
èæ ëçŠêçò
ìðï
̸»
Ô¿²½»¬ ï øèíéç÷æ êçëŠêçèò
ìðî
ß®½¸·ª»-
±º и§-·½¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² éè øì÷æ íççŠìðìò
ìðí
ײ¶«®§ íç
øì÷æ ìïçŠìîçò λª·»©ò
ìðì
±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Ö±«®²¿´ ±º λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² Ó»¼·½·²» ìï øê÷æ ìðêŠìïïò
ìðë
Ú·²·ô Óò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ú«²½¬·±²¿´ ¬·--«» »²¹·²»»®·²¹ ·² ¿®¬·½«´¿® ½¿®¬·´¿¹» ®»°¿·®æ ·- ¬¸»®» ¿ ®±´» º±® »´»½¬®±³¿¹²»¬·½ ¾·±°¸§-·½¿´ -¬·³«´¿¬·±²á Ì·--«» Û²¹·²»»®·²¹ ﮬ Þ Î»ª·»©- ïç øì÷æ
íëíŠíêéò
ìðê
и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ·² Í°±®¬ ïê øï÷æ
íìŠíçò
ìðé
Ì«³·´¬§ô Íò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Ô±© ´»ª»´ ´¿-»® ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¬»²¼·²±°¿¬¸§æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ©·¬¸ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò 豬±³»¼·½·²» ¿²¼ Ô¿-»® Í«®¹»®§ îè øï÷æ íŠïêò
ìðè
®¿²¼±³·-»¼ °´¿½»¾± ±® ¿½¬·ª»ó¬®»¿¬³»²¬ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ̸» Ô¿²½»¬ íéì øçéðë÷æ ïèçéŠïçðè
ìðç
Ö¿²¹ô Øò ú Ô»»ô Øò øîðïî÷ò Ó»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °¿·² ®»´·»º »ºº»½¬- ¾§ ´¿-»® ·®®¿¼·¿¬·±² ±² ¶±·²¬ ¿®»¿-ò 豬±³»¼·½·²» ¿²¼ Ô¿-»® Í«®¹»®§ íð øè÷æ ìðëŠìïéò λª·»©ò
ìïð
³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò и§-·±¬¸»®¿°§ λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îð øî÷æ ïðèŠïîëò
ìïï
Ô»¿´óÖ«²·±®ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ûºº»½¬ ±º °¸±¬±¬¸»®¿°§ ø´±©ó´»ª»´ ´¿-»® ¬¸»®¿°§ ¿²¼ ´·¹¸¬ó»³·¬¬·²¹ ¼·±¼» ¬¸»®¿°§÷ ±² »¨»®½·-» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³¿®µ»®- ±º »¨»®½·-» ®»½±ª»®§æ ¿ -§-¬»³¿¬·½
®»ª·»© ©·¬¸ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ô¿-»®- ·² Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½» íð øî÷æ çîëŠçíçò λª·»©ò
ìïî
Í¿²¼-ô Éò ú Ó½Ò»¿´ô Öò ú Ó«®®¿§ô Íò ú ͬ±²»ô Óò øîðïë÷ò ܧ²¿³·½ ݱ³°®»--·±² Û²¸¿²½»- Ю»--«®»ó¬±óп·² ̸®»-¸±´¼ ·² Û´·¬» ߬¸´»¬» λ½±ª»®§æ Û¨°´±®¿¬±®§ ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º
ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ­»¿®½¸ îç øë÷æ ïîêíŠïîéîò
ìïí
Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îè øì÷æ ïðëèŠïðêìò
ìïì
»¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ³«-½´» ¼¿³¿¹» ·² ©±³»²ò Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ λ-»¿®½¸ îì øïï÷æ íïëéŠíïêëò
ìïë
Û¼·²ô Þò ú Ö±¸¿²--±²ô Òò øïççë÷ò ͵·² -¬®¿·² °¿¬¬»®²- °®±ª·¼» µ·²¿»-¬¸»¬·½ ·²º±®³¿¬·±² ¬± ¬¸» ¸«³¿² ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ìèé øï÷æ îìíŠîëïò
ìïê
Ó±-¬¿º¿ª·º¿®ô Óò ú É»®¬¦ô Öò ú Þ±®½¸»®-ô Öò øîðïî÷ò ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º ¬¸» »ºº»½¬·ª»²»-- ±º µ·²»-·± ¬¿°·²¹ º±® ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ·²¶«®§ò ̸» и§-·½·¿² ¿²¼ Í°±®¬-³»¼·½·²» ìð øì÷æ ííŠìðò
ìïé
É·´´·¿³-ô Íò ú ɸ¿¬³¿²ô Ýò ú Ø«³»ô Ðò ú ͸»»®·²ô Õò øîðïî÷ò Õ·²»-·± ¬¿°·²¹ ·² ¬®»¿¬³»²¬ ¿²¼ °®»ª»²¬·±² ±º -°±®¬- ·²¶«®·»-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ¬¸» »ª·¼»²½» º±® ·¬- »ºº»½¬·ª»²»--ò Í°±®¬-
Ó»¼·½·²» ìî øî÷æ ïëíŠïêìò
ìïè
ݸ»¿¬¸¿³ô Íò ú Õ±´¾»®ô Óò ú Ý¿·²ô Óò ú Ô»»ô Óò øîðïë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º -»´ºó³§±º¿-½·¿´ ®»´»¿-» «-·²¹ ¿ º±¿³ ®±´´ ±® ®±´´»® ³¿--¿¹»® ±² ¶±·²¬ ®¿²¹» ±º ³±¬·±²ô ³«-½´» ®»½±ª»®§ô ¿²¼
°»®º±®³¿²½»æ ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- и§-·½¿´ ̸»®¿°§ ïð øê÷æ èîéŠèíèò
ìïç
Ó»¼·½·²» ·² ͽ·»²½» Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìï øï÷æ íëŠéíò
λª·»©ò
ìîð
Ó¿ºº«´´·ô Òò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ̸» ¹»²»¬·½- ±º -°±®¬- ·²¶«®·»- ¿²¼ ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»ò Ó«-½´»- Ô·¹¿³»²¬- ¿²¼ Ì»²¼±²- Ö±«®²¿´ í øí÷æ ïéíŠïèçò
ìîï
Ó±²¬¹±³»®§ Øò »¬ ¿´ò øïççç÷ò ß²¹·±¬»²-·²ó½±²ª»®¬·²¹ó»²¦§³» ¹»²» ·²-»®¬·±²ñ¼»´»¬·±² °±´§³±®°¸·-³ ¿²¼ ®»-°±²-» ¬± °¸§-·½¿´ ¬®¿·²·²¹ò ̸» Ô¿²½»¬ íëí øçïëî÷æ ëìïŠëìëò
ìîî
Ы¬¸«½¸»¿®§ô Æò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ̸» ßÝÛ ¹»²» ¿²¼ ¸«³¿² °»®º±®³¿²½»æ ïî §»¿®- ±²ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìï øê÷æ ìííŠììèò
ìîí
Ç¿²¹ô Òò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ßÝÌÒí ¹»²±¬§°» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸«³¿² »´·¬» ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² Ù»²»¬·½- éí øí÷æ êîéŠêíïò
542
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ìîì
ß´º®»¼ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ßÝÌÒí Ù»²±¬§°»ô ߬¸´»¬·½ ͬ¿¬«-ô ¿²¼ Ô·º» ݱ«®-» и§-·½¿´ Ý¿°¿¾·´·¬§æ Ó»¬¿óß²¿´§-·- ±º ¬¸» Ы¾´·-¸»¼ Ô·¬»®¿¬«®» ¿²¼ Ú·²¼·²¹- º®±³ Ò·²» ͬ«¼·»-ò Ø«³¿²
Ó«¬¿¬·±² íî øç÷æ ïððèŠïðïèò
ìîë
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´
±º Í°±®¬- и§-·±´±¹§ ¿²¼ л®º±®³¿²½» ç øï÷æ ïéíŠïèðò
ìîê
Í¿©½¦«µô Óò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ÓÝÌï ßïìéðÌæ ¿ ²±ª»´ °±´§³±®°¸·-³ º±® -°®·²¬ °»®º±®³¿²½»á Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» ·² Í°±®¬ ïè øï÷æ ïïìŠïïèò
ìîé
Ô·¿²¹ô Øò ú É¿®¼ô Éò øîððê÷ò ÐÙÝóï¿´°¸¿æ ¿ µ»§ ®»¹«´¿¬±® ±º »²»®¹§ ³»¬¿¾±´·-³ò ß¼ª¿²½»- ·² и§-·±´±¹§ Û¼«½¿¬·±² íð øì÷æ ïìëŠïëïò λª·»©ò
ìîè
з´»¹¿¿®¼ô Øò ú Í¿´¬·²ô Þò ú Ò»«º»®ò Ðò øîððí÷ò Û¨»®½·-» ·²¼«½»- ¬®¿²-·»²¬ ¬®¿²-½®·°¬·±²¿´ ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ¬¸» ÐÙÝóï¿´°¸¿ ¹»²» ·² ¸«³¿² -µ»´»¬¿´ ³«-½´»ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ëìê øЬ í÷æ
èëïŠèëèò
ìîç
Ô«½·¿ô ßò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ÐÐßÎÙÝïß ¹»²±¬§°» øÙ´§ìèîÍ»®÷ °®»¼·½¬- »¨½»°¬·±²¿´ »²¼«®¿²½» ½¿°¿½·¬§ ·² Û«®±°»¿² ³»²ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ çç øï÷æ íììŠíìèò
ìíð
Ó¿½·»¶»©-µ¿ô ßò ú Í¿©½¦«µô Óò ú Ý·»-¦½¦§µô Ðò ú Ó±¦¸¿§-µ¿§¿ô ×ò ú ߸³»¬±ªô ×ò øîðïî÷ò ̸» ÐÐßÎÙÝïß ¹»²» Ù´§ìèîÍ»® ·² б´·-¸ ¿²¼ Ϋ--·¿² ¿¬¸´»¬»-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½» íð
øï÷æ ïðïŠïïíò
ìíï
Í¿©½¦«µô Óò ú Ó¿½·»¶»©-µ¿óÕ¿®´±©-µ¿ô ßò ú Ý·»-¦½¦§µô Ðò ú Æ¿®»¾-µ¿ô ßò øîðïî÷ò Í»®ìçÙ´§ ¿²¼ ß®¹íèçÙ´§ °±´§³±®°¸·-³- ±º ¬¸» ßÜÎÞï ¹»²» ¿²¼ »²¼«®¿²½» °»®º±®³¿²½»ò Ý»²¬®¿´
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Þ·±´±¹§ é øë÷æ éçìŠèððò
ìíî
Í¿©½¦«µô Óò ú Ó¿½·»¶»©-µ¿óÕ¿®´±©-µ¿ô ßò ú Ý·»-¦½¦§µô Ðò ú ͵±¬¿®½¦¿µô Þò ú Ú·½»µô Õò øîðïí÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬¸» ßÜÎÞî Ù´§ïêß®¹ ¿²¼ Ù´«îéÙ´² °±´§³±®°¸·-³- ©·¬¸ ¿¬¸´»¬» -¬¿¬«-ò
Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- ͽ·»²½» íï øïì÷æ ïëíëŠïëììò
ìíí
Í¿²¬·¿¹±ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ì®°êìß®¹ °±´§³±®°¸·-³ ·² ßÜÎÞí ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »´·¬» »²¼«®¿²½» °»®º±®³¿²½»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìë øî÷æ ïìéŠïìçò
ìíì
б-¬¸«³«-ô Óò ú ͽ¸©»´´²«-ô Óò ú ݱ´´·²-ô Óò øîðïï÷ò ̸» ÝÑÔëßï ¹»²»æ ¿ ²±ª»´ ³¿®µ»® ±º »²¼«®¿²½» ®«²²·²¹ °»®º±®³¿²½»ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìí øì÷æ
ëèìŠëèçò
ìíë
Þ®±©²ô Öò ú Ó·´´»®ô Ýò ú б-¬¸«³«-ô Óò ú ͽ¸©»´´²«-ô Óò ú ݱ´´·²-ô Óò øîðïï÷ò ̸» ÝÑÔëßï ¹»²»ô «´¬®¿ó³¿®¿¬¸±² ®«²²·²¹ °»®º±®³¿²½»ô ¿²¼ ®¿²¹» ±º ³±¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Í°±®¬- и§-·±´±¹§ ¿²¼ л®º±®³¿²½» ê øì÷æ ìèëŠìçêò
ìíê
л¼»®-»²ô Þò øîðïî÷ò Ó«-½«´¿® ·²¬»®´»«µ·²óê ¿²¼ ·¬- ®±´» ¿- ¿² »²»®¹§ -»²-±®ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ìì øí÷æ íçîŠíçêò λª·»©ò
ìíé
Õ»´´»®ô Ðò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ײ¬»®´»«µ·²óê ®»½»°¬±® »¨°®»--·±² ·² ½±²¬®¿½¬·²¹ ¸«³¿² -µ»´»¬¿´ ³«-½´»æ ®»¹«´¿¬·²¹ ®±´» ±º ×Ôóêò ÚßÍÛÞ Ö±«®²¿´ ïç øç÷æ ïïèïŠïïèíò
ìíè
Û·¼»®ô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬¸» ïéì ÙñÝ °±´§³±®°¸·-³ ±º ¬¸» ×Ôê ¹»²» ·² б´·-¸ °±©»®ó±®·»²¬¿¬»¼ ¿¬¸´»¬»-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´ Ú·¬²»-- ëí øï÷æ èèŠçîò
ìíç
Ϋ·¦ô Öò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ̸» óïéì ÙñÝ °±´§³±®°¸·-³ ±º ¬¸» ×Ôê ¹»²» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »´·¬» °±©»® °»®º±®³¿²½»ò Ö±«®²¿´ ±º ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» Í°±®¬ ïí øë÷æ ëìçŠëëíò
543
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͱ«®½»­ Š ɱ®µ
ï
ݸ¿®¾±²²»¿«ô Üò ú ܱ®²¸¿«­ô ßò øîðïë÷ò ɱ®µ»®­ Ž­°»½·¿´·¦»¼Ž ±² ·²¿½¬·ª·¬§æ Þ»¸¿ª·±®¿´ ½±²­·­¬»²½§ ±º ·²¿½¬·ª» ©±®µ»®­ ¿²¼ ¬¸»·® ®±´» ·² ¬¿­µ ¿´´±½¿¬·±²ò Þ»¸¿ª·±®¿´ Û½±´±¹§ ¿²¼
ͱ½·±¾·±´±¹§ êç øç÷æ ïŠïìò
î
Ú¿®¿¹¸»®ô Ûô ú Ý¿--ô Óò ú ݱ±°»®ô Ýò øîððë÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ¶±¾ -¿¬·-º¿½¬·±² ¿²¼ ¸»¿´¬¸æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ѽ½«°¿¬·±²¿´ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êî øî÷æ ïðëŠïïîò
í
͸¿²¿º»´¬ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Þ«®²±«¬ ¿²¼ -¿¬·-º¿½¬·±² ©·¬¸ ©±®µó´·º» ¾¿´¿²½» ¿³±²¹ ËÍ °¸§-·½·¿²- ®»´¿¬·ª» ¬± ¬¸» ¹»²»®¿´ ËÍ °±°«´¿¬·±²ò ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïéî øïè÷æ ïíééŠïíèëò
ì
Ó¿-´¿½¸ô Ýò ú ͽ¸¿«º»´·ô Éò ú Ô»·¬»®ô Óò øîððï÷ò Ö±¾ ¾«®²±«¬ò ß²²«¿´ λª·»©- ±º Ð-§½¸±´±¹§ ëîæ íçéŠìîîò
ë
Ю»³ô Îò ú Õ«¾·½»µô Þò ú Ü·»-¬»´ô Íò ú Õ±®«²µ¿ô Ýò øîðïê÷ò λ¹«´¿¬±®§ ¶±¾ -¬®»--±®- ¿²¼ ¬¸»·® ©·¬¸·²ó°»®-±² ®»´¿¬·±²-¸·°- ©·¬¸ »¹± ¼»°´»¬·±²æ ̸» ®±´»- ±º -¬¿¬» ¿²¨·»¬§ô -»´ºó½±²¬®±´
»ºº±®¬ô ¿²¼ ¶±¾ ¿«¬±²±³§ò Ö±«®²¿´ ±º ʱ½¿¬·±²¿´ Þ»¸¿ª·±® çîæ îîŠíîò
ê
Ù±´¼ô ßò ú Ó¿½Ô»±¼ô Õò ú Ú®·»®ô Þò ú Ü»¿®§ô Öò øïççë÷ò ݸ¿²¹»- ·² ³±±¼ ¼«®·²¹ ¿½«¬» ¸§°±¹´§½»³·¿ ·² ¸»¿´¬¸§ °¿®¬·½·°¿²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º л®-±²¿´·¬§ ¿²¼ ͱ½·¿´ Ð-§½¸±´±¹§ êè øí÷æ ìçèŠëðìò
é
Ûª¿²-ô Óò ú л®²»¬ô ßò ú Ô±³¿-ô Öò ú Ö±²»-ô Öò ú ß³·»´ô Íò øîððð÷ò Ü»´¿§ ·² ±²-»¬ ±º ¿©¿®»²»-- ±º ¿½«¬» ¸§°±¹´§½»³·¿ ¿²¼ ±º ®»-¬±®¿¬·±² ±º ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¼«®·²¹ ®»½±ª»®§ò
Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» îí øé÷æ èçíŠèçéò
è
Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» îé øïð÷æ îííëŠîíìðò
ç
Ú»´·¹ô Ðò ú ݸ»®·ºô ßò ú Ó·²¿¹¿©¿ô ßò ú É¿¸®»²ô Öò øïçèî÷ò ا°±¹´§½»³·¿ ¼«®·²¹ °®±´±²¹»¼ »¨»®½·-» ·² ²±®³¿´ ³»²ò ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íðê øïë÷æ èçëŠçððò
ïð
Ó»®·³»»ô Ìò ú ̧­±²ô Öò øïçéì÷ò ͬ¿¾·´·¦¿¬·±² ±º °´¿­³¿ ¹´«½±­» ¼«®·²¹ º¿­¬·²¹ Š Ò±®³¿´ ª¿®·¿¬·±²­ ·² ¬©± ­»°¿®¿¬» ­¬«¼·»­ò ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» îçï øîì÷æ ïîéëŠïîéèò
ïï
и§-·±´±¹·½¿´ λª·»©- èí øï÷æ îëŠëèò λª·»©ò
ïî
ß®±²±ººô Íò ú Þ»®µ±©·¬¦ô Õò ú ͸®»·²»®ô Þò ú É¿²¬ô Ôò øîððì÷ò Ù´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ®»¹«´¿¬·±²æ ¾»§±²¼ ·²-«´·² ¿²¼ ¹´«½¿¹±²ò Ü·¿¾»¬»- Í°»½¬®«³ ïé øí÷æ ïèíŠïçðò
ïí
Ø»®-ô Øò øïççð÷ò Ó»½¸¿²·-³- ±º ¾´±±¼ ¹´«½±-» ¸±³»±-¬¿-·-ò Ö±«®²¿´ ±º ײ¸»®·¬»¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-»¿-» ïí øì÷æ íçëŠìïðò λª·»©ò
ïì
ܸ«³°¿ô Îò ú Ì®«±²¹ô Ìò ú¿³°å É¿²¹ô Èò ú Þ»®¬®¿³ô Îò ú α°»®ô Óò øîðïì÷ò Ò»¹¿¬·ª» Ú»»¼¾¿½µ ͧ²½¸®±²·¦»- ×-´»¬- ±º Ô¿²¹»®¸¿²-ò Þ·±°¸§-·½¿´ Ö±«®²¿´ ïðê øïð÷æ îîéëŠîîèîò
ïë
ͽ¸«·¬ô Úò ú Ø«§°»²-ô Ðò ú Ø»·³¾»®¹ô Øò ú з°»´»»®-ô Üò øîððï÷ò Ù´«½±-» -»²-·²¹ ·² °¿²½®»¿¬·½ ¾»¬¿ó½»´´-æ ¿ ³±¼»´ º±® ¬¸» -¬«¼§ ±º ±¬¸»® ¹´«½±-»ó®»¹«´¿¬»¼ ½»´´- ·² ¹«¬ô °¿²½®»¿-ô ¿²¼
¸§°±¬¸¿´¿³«-ò Ü·¿¾»¬»- ëð øï÷æ ïŠïïò λª·»©ò
ïê
Õ¿®²¿²·ô Óò ú Þ«®¼¿µ±ªô Üò øîðïï÷ò Ó«´¬·°´» ¸§°±¬¸¿´¿³·½ ½·®½«·¬- -»²-» ¿²¼ ®»¹«´¿¬» ¹´«½±-» ´»ª»´-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§­·±´±¹§ Š λ¹«´¿¬±®§ ײ¬»¹®¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°¿®¿¬·ª»
и§-·±´±¹§ íðð øï÷æ ÎìéŠÎëëò
ïé
Ù«±ô Èò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ù´§½±´§-·- ·² ¬¸» ½±²¬®±´ ±º ¾´±±¼ ¹´«½±-» ¸±³»±-¬¿-·-ò ß½¬¿ и¿®³¿½»«¬·½¿ Í·²·½¿ Þ î øì÷æ íëèŠíêéò
ïè
ͬ«³ª±´´ô Óò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ø«³¿² µ·¼²»§ ¿²¼ ´·ª»® ¹´«½±²»±¹»²»-·-æ »ª·¼»²½» º±® ±®¹¿² -«¾-¬®¿¬» -»´»½¬·ª·¬§ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ îéì øë Ь ï÷æ ÛèïéŠèîêò
ïç
Ó·¬¸·»«¨ô Ùò ú ο¶¿-ô Úò ú Ù¿«¬·»®óͬ»·²ô ßò øîððì÷ò ß ²±ª»´ ®±´» º±® ¹´«½±-» ê󰸱-°¸¿¬¿-» ·² ¬¸» -³¿´´ ·²¬»-¬·²» ·² ¬¸» ½±²¬®±´ ±º ¹´«½±-» ¸±³»±-¬¿-·-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Þ·±´±¹·½¿´
ݸ»³·-¬®§ îéç øìí÷æ ììîíïŠììîíìò
îð
Ó·¬¸·»«¨ô Ùò ú ß²¼®»»´´·ô Úò ú Ó¿¹²¿²ô Ýò øîððç÷ò ײ¬»-¬·²¿´ ¹´«½±²»±¹»²»-·-æ µ»§ -·¹²¿´ ±º ½»²¬®¿´ ½±²¬®±´ ±º »²»®¹§ ¿²¼ ¹´«½±-» ¸±³»±-¬¿-·-ò Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±² ·² Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ý¿®» ïî øì÷æ ìïçŠìîíò
îï
Þ»®¹ô Öò ú ̧³±½¦µ±ô Öò ú ͬ®§»®ô Ôò øîððî÷ò Þ·±½¸»³·-¬®§ô 문 »¼·¬·±²ò Í»½¬·±² ïêòìô Ù´«½±²»±¹»²»-·- ¿²¼ Ù´§½±´§-·- ß®» λ½·°®±½¿´´§ λ¹«´¿¬»¼ò Ò»© DZ®µæ É Ø Ú®»»³¿²ò
ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïêòìòîðïêÃ
îî
Ê»²²ô Þò ú Ù®»»²ô Ìò øîððé÷ò Ù´§½»³·½ ·²¼»¨ ¿²¼ ¹´§½»³·½ ´±¿¼æ ³»¿-«®»³»²¬ ·--«»- ¿²¼ ¬¸»·® »ºº»½¬ ±² ¼·»¬ó¼·-»¿-» ®»´¿¬·±²-¸·°-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êï øÍ«°°´ ï÷æ
ÍïîîŠïíïò λª·»©ò
îí
ر´¬ô Íò ú Ó·´´»®ô Öò ú 묱½¦ô Ðò øïççé÷ò ß² ·²-«´·² ·²¼»¨ ±º º±±¼-æ ¬¸» ·²-«´·² ¼»³¿²¼ ¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ïðððóµÖ °±®¬·±²- ±º ½±³³±² º±±¼-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êê
øë÷æ ïîêìŠïîéêò
îì
Þ»´´ô Õò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Û-¬·³¿¬·²¹ ·²-«´·² ¼»³¿²¼ º±® °®±¬»·²ó½±²¬¿·²·²¹ º±±¼- «-·²¹ ¬¸» º±±¼ ·²-«´·² ·²¼»¨ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êè øç÷æ ïðëëŠïðëçò
îë
ر´¬ô Íò ú Ó·´´»®ô Öò ú 묱½¦ô Ðò ú Ú¿®³¿µ¿´·¼·-ô Ûò øïççë÷ò ß -¿¬·»¬§ ·²¼»¨ ±º ½±³³±² º±±¼-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ìç øç÷æ êéëŠêçðò
îê
Û-º¿¸¿²·ô ßò ú ɱ²¹ô Öò ú Ó·®®¿¸·³·ô ßò ú Ê·´´¿ô Ýò ú Õ»²¼¿´´ô Ýò øîðïï÷ò ̸» ¿°°´·½¿¬·±² ±º ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¿²¼ ¹´§½»³·½ ´±¿¼ ·² ©»·¹¸¬ ´±--æ ß ®»ª·»© ±º ¬¸» ½´·²·½¿´ »ª·¼»²½»ò ×ËÞÓÞ
Ô·º» êí øï÷æ éŠïíò
îé
Ô·«ô Íò »¬ ¿´ò øîððî÷ò λ´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¿ ¼·»¬ ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸ ¹´§½»³·½ ´±¿¼ ¿²¼ °´¿-³¿ ½±²½»²¬®¿¬·±²- ±º ¸·¹¸ó-»²-·¬·ª·¬§ Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ·² ³·¼¼´»ó¿¹»¼ ©±³»²ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² éë øí÷æ ìçîŠìçèò
îè
¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µò Ò«¬®·¬·±² Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼
Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-»- îí øë÷æ ììíŠìëðò
îç
Ö±²»-ô Öò ú п®µô Çò ú Ô»»ô Öò ú Ô»®³¿²ô Îò ú Ú»®²¿²¼»¦ô Óò øîðïï÷ò ß Ó»¼·¬»®®¿²»¿²ó-¬§´»ô ´±©ó¹´§½»³·½ó´±¿¼ ¼·»¬ ®»¼«½»- ¬¸» »¨°®»--·±² ±º í󸧼®±¨§óí󳻬¸§´¹´«¬¿®§´ó½±»²¦§³» ß
®»¼«½¬¿-» ·² ³±²±²«½´»¿® ½»´´- ¿²¼ °´¿-³¿ ·²-«´·² ·² ©±³»² ©·¬¸ ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ò Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ íï øç÷æ êëçŠêêìò
544
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íð
Õ¿²»¬µ¿®ô Ðò ú Í·²¹¸¿´ô Îò ú Õ¿³¿¬ô Óò øîððé÷ò Ù§³²»³¿ -§´ª»-¬®»æ ß Ó»³±·®ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ìï øî÷æ ééŠèïò
íï
ײ±«»ô Õò ú Ç¿³¿¦¿µ·ô Øò ú ͸·³¿¼¿ô Ìò øîððð÷ò ÝÇÐîßê ¹»²»¬·½ °±´§³±®°¸·-³- ¿²¼ ´·ª»® ³·½®±-±³¿´ ½±«³¿®·² ¿²¼ ²·½±¬·²» ±¨·¼¿¬·±² ¿½¬·ª·¬·»- ·² Ö¿°¿²»-» ¿²¼ Ý¿«½¿-·¿²-ò ß®½¸·ª»-
±º ̱¨·½±´±¹§ éí øïðóïï÷æ ëíîŠëíçò
íî
ß²¼»®-±²ô Îò øîððè÷ò ݸ®±³·«³ ¿²¼ °±´§°¸»²±´- º®±³ ½·²²¿³±² ·³°®±ª» ·²-«´·² -»²-·¬·ª·¬§ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ͱ½·»¬§ êé øï÷æ ìèŠëíò
íí
Ü¿ª·-ô Ð ú DZµ±§¿³¿ô Éò øîðïï÷ò Ý·²²¿³±² ·²¬¿µ» ´±©»®- º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ ¹´«½±-»æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²¿´ Ú±±¼ ïì øç÷æ èèìŠèèçò λª·»©ò
íì
ßµ·´»²ô Îò ú Ì-·¿³·ô ßò ú Ü»ª»²¼®¿ô Üò ú α¾·²-±²ô Òò øîðïî÷ò Ý·²²¿³±² ·² ¹´§½¿»³·½ ½±²¬®±´æ ͧ-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ ¿²¿´§-·-ò Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² íï øë÷æ êðçŠêïëò λª·»©ò
íë
͸·-¸¬¿®ô Ûò ú Í·»ª»²°·°»®ô Öò Ôò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ¹·²-»²¹ ø¬¸» ¹»²«- °¿²¿¨÷ ±² ¹´§½»³·½ ½±²¬®±´æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ½´·²·½¿´
¬®·¿´-ò ÐÔ±Í Ñ²» ç øç÷æ »ïðéíçïò λª·»©ò
íê
ª¿² Ü¿³ô Îò ú п-³¿²ô Éò ú Ê»®¸±»ºô Ðò øîððì÷ò Ûºº»½¬- ±º ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ±² º¿-¬·²¹ ¾´±±¼ ¹´«½±-» ¿²¼ ·²-«´·² ½±²½»²¬®¿¬·±²-æ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´- ·² ¸»¿´¬¸§ ª±´«²¬»»®-ò
Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» îé øïî÷æ îççðŠîççîò
íé
禦·±´ ßò ¿¬ ¿´ò øïççè÷ò Ûºº»½¬- ±º ½¿ºº»·²» ±² ¹´«½±-» ¬±´»®¿²½»æ ¿ °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ëî øïï÷æ èìêŠèêçò
íè
Þ¿¬¬®¿³ô Üò ú ß®¬¸«®ô Îò ú É»»µ»-ô ßò ú Ù®¿¸¿³ô Ìò øîððê÷ò ̸» ¹´«½±-» ·²¬±´»®¿²½» ·²¼«½»¼ ¾§ ½¿ºº»·²¿¬»¼ ½±ºº»» ·²¹»-¬·±² ·- ´»-- °®±²±«²½»¼ ¬¸¿² ¬¸¿¬ ¼«» ¬± ¿´µ¿´±·¼ ½¿ºº»·²» ·²
³»²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíê øë÷æ ïîéêŠïîèðò
íç
п´¿¬·²·ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ½±ºº»» ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ÝÇÐïßî °±´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ®·-µ ±º ·³°¿·®»¼ º¿-¬·²¹ ¹´«½±-» ·² ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º
Û°·¼»³·±´±¹§ íð øí÷æ îðçŠîïéò
ìð
-´»»° ¿²¼ ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ èí øê÷æ ïèçíŠïèççò
ìï
Í·³±²ô Ýò øïççè÷ò Ë´¬®¿¼·¿² °«´-¿¬·´·¬§ ±º °´¿-³¿ ¹´«½±-» ¿²¼ ·²-«´·² -»½®»¬·±² ®¿¬»æ ½·®½¿¼·¿² ¿²¼ -´»»° ³±¼«´¿¬·±²ò ر®³±²» λ-»¿®½¸ ìç øíŠì÷æ ïèëŠïçðò λª·»©ò
ìî
Ò±º¦·²¹»®ô Ûò »¬ ¿´ò øîððî÷ò Ø«³¿² ®»¹·±²¿´ ½»®»¾®¿´ ¹´«½±-» ³»¬¿¾±´·-³ ¼«®·²¹ ²±²ó®¿°·¼ »§» ³±ª»³»²¬ -´»»° ·² ®»´¿¬·±² ¬± ©¿µ·²¹ò Þ®¿·² ïîë øЬ ë÷æ ïïðëŠïïïëò
ìí
ͽ¸»»²ô ßò ú Þ§®²»ô Óò ú д¿¬ô Ôò ú Ô»°®±«´¬ô Îò ú Ê¿² Ý¿«¬»®ô Ûò øïççê÷ò λ´¿¬·±²-¸·°- ¾»¬©»»² -´»»° ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¹´«½±-» ®»¹«´¿¬·±² ·² ²±®³¿´ ¸«³¿²-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§
îéï øî Ь ï÷æ ÛîêïŠîéðò
ìì
Ì«±³·ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïê÷ò ײ½®»¿-»¼ Ó»´¿¬±²·² Í·¹²¿´·²¹ ×- ¿ η-µ Ú¿½¬±® º±® ̧°» î Ü·¿¾»¬»-ò Ý»´´ Ó»¬¿¾±´·-³ îí øê÷æ ïðêéŠïðééò
ìë
Í°·»¹»´ô Õò ú Ô»°®±«´¬ô Îò ú Ê¿² Ý¿«¬»®ô Ûò øïççç÷ò ׳°¿½¬ ±º -´»»° ¼»¾¬ ±² ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ »²¼±½®·²» º«²½¬·±²ò Ô¿²½»¬ íëì øçïèè÷æ ïìíëŠïìíçò
ìê
Í°·»¹»´ô Õò ú Õ²«¬-±²ô Õò ú Ô»°®±«´¬ô Îò ú Ì¿-¿´·ô Ûò ú Ê¿² Ý¿«¬»®ô Ûò øîððë÷ò Í´»»° ´±--æ ¿ ²±ª»´ ®·-µ º¿½¬±® º±® ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ¿²¼ ̧°» î ¼·¿¾»¬»-ò Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ ççæ
îððèŠîðïçò
ìé
͸¿²ô Æò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Í´»»° ¼«®¿¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º °®±-°»½¬·ª» -¬«¼·»-ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íè øí÷æ ëîçŠëíéò λª·»©ò
ìè
Í°·»¹»´ô Õò ú Ì¿-¿´·ô Ûò ú л²»ªô Ðò ú Ê¿² Ý¿«¬»®ô Ûò øîððì÷ò Þ®·»º ½±³³«²·½¿¬·±²æ Í´»»° ½«®¬¿·´³»²¬ ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ³»² ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¼»½®»¿-»¼ ´»°¬·² ´»ª»´-ô »´»ª¿¬»¼ ¹¸®»´·²
´»ª»´-ô ¿²¼ ·²½®»¿-»¼ ¸«²¹»® ¿²¼ ¿°°»¬·¬»ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïìï øïï÷æ èìêŠèëðò
ìç
Ô·¬¬³¿²ô ßò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Í´»»°ô ¹¸®»´·²ô ´»°¬·² ¿²¼ ½¸¿²¹»- ·² ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ¼«®·²¹ ¿ ï󧻿® ³±¼»®¿¬»ó·²¬»²-·¬§ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·²¬»®ª»²¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íï øí÷æ
ìêêŠìéëò
ëð
Ì¿¸»®·ô Íò ú Ô·²ô Ôò ú ß«-¬·²ô Üò ú DZ«²¹ô Ìò ú Ó·¹²±¬ô Ûò øîððì÷ò ͸±®¬ Í´»»° Ü«®¿¬·±² ×- ß--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ λ¼«½»¼ Ô»°¬·²ô Û´»ª¿¬»¼ Ù¸®»´·²ô ¿²¼ ײ½®»¿-»¼ Þ±¼§ Ó¿-- ײ¼»¨ò
Ú®±¹«»´ Ðô »¼ò ÐÔ±Í Ó»¼·½·²» ï øí÷æ »êîò
ëï
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²
èì øí÷æ ííéŠíììò
ëî
Þ»´´·-´»ô Úò ú ӽܻª·¬¬ô Îò ú Ю»²¬·½»ô ßò øïççé÷ò Ó»¿´ º®»¯«»²½§ ¿²¼ »²»®¹§ ¾¿´¿²½»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² éé øÍ«°°´ ï÷æ ÍëéŠÍéðò λª·»©ò
ëí
鱗±®ô Øò ú Ù±ººô Óò ú б±´»ô Íò ú ݸ»²ô Ùò øîðïë÷ò Û¿¬·²¹ Ú®»¯«»²½§ô Ú±±¼ ײ¬¿µ»ô ¿²¼ É»·¹¸¬æ ß Í§-¬»³¿¬·½ λª·»© ±º Ø«³¿² ¿²¼ ß²·³¿´ Û¨°»®·³»²¬¿´ ͬ«¼·»-ò Ú®±²¬·»®- ·²
Ò«¬®·¬·±² îæ íèò λª·»©ò
ëì
É»¾¾»®ô Öò ú Ó¿½¼±²¿´¼ô ×ò øïççì÷ò ̸» ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®ô ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ¸±®³±²¿´ ½¸¿²¹»- ¿½½±³°¿²§·²¹ ¿½«¬» -¬¿®ª¿¬·±² ·² ³»² ¿²¼ ©±³»²ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² éï øí÷æ ìíéŠììéò
ëë
Õ»±¹¸ô Öò ú л¼»®-»²ô Ûò ú 묻®-»²ô Õò ú Ý´·º¬±²ô Ðò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º ·²¬»®³·¬¬»²¬ ½±³°¿®»¼ ¬± ½±²¬·²«±«- »²»®¹§ ®»-¬®·½¬·±² ±² -¸±®¬ó¬»®³ ©»·¹¸¬ ´±-- ¿²¼ ´±²¹ó¬»®³ ©»·¹¸¬ ´±--
³¿·²¬»²¿²½»ò Ý´·²·½¿´ Ѿ»-·¬§ ì øí÷æ ïëðŠïëêò
ëê
Ø¿®ª·»ô Óò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ·²¬»®³·¬¬»²¬ ±® ½±²¬·²«±«- »²»®¹§ ®»-¬®·½¬·±² ±² ©»·¹¸¬ ´±-- ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ ¼·-»¿-» ®·-µ ³¿®µ»®-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ¬®·¿´ ·² §±«²¹ ±ª»®©»·¹¸¬ ©±³»²ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ íë øë÷æ éïìŠéîéò
ëé
Ì¿§´±®ô Óò ú Ù¿®®±©ô Öò øîððï÷ò ݱ³°¿®»¼ ©·¬¸ ²·¾¾´·²¹ô ²»·¬¸»® ¹±®¹·²¹ ²±® ¿ ³±®²·²¹ º¿-¬ ¿ºº»½¬ -¸±®¬ó¬»®³ »²»®¹§ ¾¿´¿²½» ·² ±¾»-» °¿¬·»²¬- ·² ¿ ½¸¿³¾»® ½¿´±®·³»¬»®ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´
Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ ¿²¼ λ´¿¬»¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-±®¼»®- îë øì÷æ ëïçŠëîèò
545
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ëè
Ô·²¼-»¬¸ô Ùò ú Ô·²¼-»¬¸ô Ðò ú ̸±³°-±²ô Óò øîðïí÷ò Ò«¬®·¬·±²¿´ »ºº»½¬- ±² -´»»°ò É»-¬»®² Ö±«®²¿´ ±º Ò«®-·²¹ λ-»¿®½¸ íë øì÷æ ìçéŠëïíò
ëç
Ò«¬®·¬·±² Ó»¬¿¾±´·-³ ¿²¼
Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-»- îí øè÷æ éììŠéëðò
êð
Ú®±§ô Ñò øîððé÷ò ̸» ®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³- ·² ³¿³³¿´-ò Ú®±²¬·»®- ·² Ò»«®±»²¼±½®·²±´±¹§ îè øîŠí÷æ êïŠéïò λª·»©ò
êï
ر©¿¬-±²ô Ùò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Û¨»®½·-»ó·²¼«½»¼ ³«-½´» ¼¿³¿¹» ·- ®»¼«½»¼ ·² ®»-·-¬¿²½»ó¬®¿·²»¼ ³¿´»- ¾§ ¾®¿²½¸»¼ ½¸¿·² ¿³·²± ¿½·¼-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ô ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾± ½±²¬®±´´»¼
-¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ͱ½·»¬§ ±º Í°±®¬- Ò«¬®·¬·±² çæ îðò
êî
Ô±²¹±ô Êò ú Ó¿¬¬-±²ô Óò øîðïì÷ò Ú¿-¬·²¹æ Ó±´»½«´¿® Ó»½¸¿²·-³- ¿²¼ Ý´·²·½¿´ ß°°´·½¿¬·±²-ò Ý»´´ Ó»¬¿¾±´·-³ ïç øî÷æ ïèïŠïçîò
êí
Ê»»½¸ô Îò øîððì÷ò ̸» ¬¸»®¿°»«¬·½ ·³°´·½¿¬·±²- ±º µ»¬±²» ¾±¼·»-æ ¬¸» »ºº»½¬- ±º µ»¬±²» ¾±¼·»- ·² °¿¬¸±´±¹·½¿´ ½±²¼·¬·±²-æ µ»¬±-·-ô µ»¬±¹»²·½ ¼·»¬ô ®»¼±¨ -¬¿¬»-ô ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô ¿²¼
³·¬±½¸±²¼®·¿´ ³»¬¿¾±´·-³ò Ю±-¬¿¹´¿²¼·²- Ô»«µ±¬®·»²- ¿²¼ Û--»²¬·¿´ Ú¿¬¬§ ß½·¼- éð øí÷æ íðçŠíïçò λª·»©ò
êì
Ì-¿·ô ßò ú É¿¼¼»²ô Ìò øîððê÷ò ̸» »ª±´«¬·±² ±º ª»®§ó´±©ó½¿´±®·» ¼·»¬-æ ¿² «°¼¿¬» ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ѿ»-·¬§ ïì øè÷æ ïîèíŠïîçíò λª·»©ò
êë
Ö±±ô Òò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Õ»¬±²«®·¿ ¿º¬»® º¿-¬·²¹ ³¿§ ¾» ®»´¿¬»¼ ¬± ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ -«°»®·±®·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º Õ±®»¿² Ó»¼·½·²¿´ ͽ·»²½» îë øïî÷æ ïééïŠïééêò
êê
Þ¿½¸ô ßò ú ͽ¸·®¿®¼·²ô Øò ú É»®§¸¿ô ßò ú Þ¿«»®ô Óò øïçéé÷ò Õ»¬±¹»²·½ ®»-°±²-» ¬± ³»¼·«³ó½¸¿·² ¬®·¹´§½»®·¼» ´±¿¼ ·² ¬¸» ®¿¬ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïðé øïð÷æ ïèêíŠïèéðò
êé
ß³·»´ô Íò øïççë÷ò Ñ®¹¿² º«»´ -»´»½¬·±²æ ¾®¿·²ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò«¬®·¬·±² ͱ½·»¬§ ëì øï÷æ ïëïŠïëëò λª·»©ò
êè
ͬóѲ¹»ô ÓóÐò ú Þ±-¿®¹»ô ßò ú Ù±®»»ô Ôò ú Ü¿®²»´´ô Þò øîððè÷ò Ó»¼·«³ ݸ¿·² Ì®·¹´§½»®·¼» Ñ·´ ݱ²-«³°¬·±² ¿- ﮬ ±º ¿ É»·¹¸¬ Ô±-- Ü·»¬ ܱ»- Ò±¬ Ô»¿¼ ¬± ¿² ß¼ª»®-» Ó»¬¿¾±´·½
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±² îé øë÷æ ëìéŠëëîò
êç
Õ±»-´¿¹ô Öò øïçèî÷ò б-¬ó»¨»®½·-» µ»¬±-·- ¿²¼ ¬¸» ¸±®³±²» ®»-°±²-» ¬± »¨»®½·-»æ ¿ ®»ª·»©ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-» ïì øë÷æ íîéŠííìò λª·»©ò
éð
ß´¾»®¬·ô Õò ú Ö±¸²-¬±²ô Üò ú Ù·´´ô ßò ú Þ¿®²»-ô ßò ú Ñ®-µ±ªô Øò øïçéè÷ò ر®³±²¿´ ®»¹«´¿¬·±² ±º µ»¬±²»ó¾±¼§ ³»¬¿¾±´·-³ ·² ³¿²ò Þ·±½¸»³·½¿´ ͱ½·»¬§ ͧ³°±-·«³ øìí÷æ ïêíŠïèîò
éï
Ú«µ¿±ô Ìò ú Ô±°¿-½¸«µô Ùò ú Ó·¬½¸»´´ô Ùò øîððì÷ò п¬¸©¿§- ¿²¼ ½±²¬®±´ ±º µ»¬±²» ¾±¼§ ³»¬¿¾±´·-³æ ±² ¬¸» º®·²¹» ±º ´·°·¼ ¾·±½¸»³·-¬®§ò Ю±-¬¿¹´¿²¼·²- Ô»«µ±¬®·»²- ¿²¼ Û--»²¬·¿´ Ú¿¬¬§ ß½·¼- éð
øí÷æ îìíŠîëïò λª·»©ò
éî
Þ»®¹ô Öò ú ̧³±½¦µ±ô Öò ú ͬ®§»®ô Ôò øîððî÷ò ò Ò»© DZ®µæ Éò Øò Ú®»»³¿² ¿²¼ ݱ³°¿²§ò
ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïîòêòîðïêÃ
éí
Ü¿-¸¬·ô Øò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ô±²¹ ¬»®³ »ºº»½¬- ±º µ»¬±¹»²·½ ¼·»¬ ·² ±¾»-» -«¾¶»½¬- ©·¬¸ ¸·¹¸ ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´ò Ó±´»½«´¿® ¿²¼ Ý»´´«´¿® Þ·±½¸»³·-¬®§ îèê øïŠî÷æ ïŠçò
éì
θ±ô Öò ú α¹¿©-µ·ô Óò øîððé÷ò ̸» Õ»¬±¹»²·½ Ü·»¬æ ͬ±µ·²¹ ¬¸» б©»®¸±«-» ±º ¬¸» Ý»´´ò Û°·´»°-§ Ý«®®»²¬- é øî÷æ ëèŠêðò
éë
п±´·ô ßò ú Ϋ¾·²·ô ßò ú ʱ´»µô Öò ú Ù®·³¿´¼·ô Õò øîðïí÷ò Þ»§±²¼ ©»·¹¸¬ ´±--æ ¿ ®»ª·»© ±º ¬¸» ¬¸»®¿°»«¬·½ «-»- ±º ª»®§ó´±©ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» øµ»¬±¹»²·½÷ ¼·»¬-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² êé øè÷æ éèçŠéçêò
éê
Ó¿§»¬ô Öò ú Ø«¹¸»-ô ßò øîððí÷ò Ý¿®¼·¿½ ¿²¼ ª¿-½«´¿® °¿¬¸±°¸§-·±´±¹§ ·² ¸§°»®¬»²-·±²ò Ø»¿®¬ èç øç÷æ ïïðìŠïïðçò
éé
Ý»´·-ô Øò ú Ú¿¹¿®¼ô Îò øîððì÷ò ɸ·¬»ó½±¿¬ ¸§°»®¬»²-·±²æ ¿ ½´·²·½¿´ ®»ª·»©ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïë øê÷æ íìèŠíëéò
éè
ر´´·-¬»®ô ßò øïççî÷ò Ñ®¬¸±-¬¿¬·½ ¸§°±¬»²-·±²ò Ý¿«-»-ô »ª¿´«¿¬·±²ô ¿²¼ ³¿²¿¹»³»²¬ò É»-¬»®² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïëé øê÷æ êëîŠêëéò
éç
Ø·¹¹·²-±²ô Ôò øîðïì÷ò Ñ®¬¸±-¬¿¬·½ ¸§°±¬»²-·±²ò Ó»®½µ Ó¿²«¿´ò ä©©©ò³»®½µ³¿²«¿´-ò½±³â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïìòéòîðïêÃ
èð
Ù¿-°»®·²ô Üò ú Ò»¬«ª»´·ô Ùò ú Ü·¿-ó¼¿óݱ-¬¿ô Öò ú שּׁ«--·ô Óò øîððç÷ò Ûºº»½¬ ±º °-§½¸±´±¹·½¿´ -¬®»-- ±² ¾´±±¼ °®»--«®» ·²½®»¿-»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ½±¸±®¬ -¬«¼·»-ò Ý¿¼»®²±- ¼» Í¿&¼»
Ð&¾´·½¿ îë øì÷æ éïëŠéîêò λª·»©ò
èï
ß²¼»®-±²ô Öò ú Ô·«ô Ýò ú Õ®§-½·±ô Îò øîððè÷ò Þ´±±¼ °®»--«®» ®»-°±²-» ¬± ¬®¿²-½»²¼»²¬¿´ ³»¼·¬¿¬·±²æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º ا°»®¬»²-·±² îï øí÷æ íïðŠíïêò
èî
Ò±±®¼¦·¶ô Óò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Þ´±±¼ °®»--«®» ®»-°±²-» ¬± ½¸®±²·½ ·²¬¿µ» ±º ½±ºº»» ¿²¼ ½¿ºº»·²»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Ö±«®²¿´ ±º ا°»®¬»²-·±² îí øë÷æ çîïŠçîèò
èí
DZ¬±ô ßò ú Ó±¬±µ·ô Óò ú Ó«®¿±ô Íò ú DZµ±¹±-¸·ô Øò øîðïî÷ò Ûºº»½¬- ±º Ô󬸻¿²·²» ±® ½¿ºº»·²» ·²¬¿µ» ±² ½¸¿²¹»- ·² ¾´±±¼ °®»--«®» «²¼»® °¸§-·½¿´ ¿²¼ °-§½¸±´±¹·½¿´ -¬®»--»-ò Ö±«®²¿´ ±º
и§-·±´±¹·½¿´ ß²¬¸®±°±´±¹§ íïæ îèò
èì
Ô§²½¸ô Öò ú Ô±²¹ô Öò ú ̸±³¿-ô Íò úô Ó¿´·²±©ô Õò ú Õ¿¬½¸»®ô ßò øïçèï÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¬¿´µ·²¹ ±² ¬¸» ¾´±±¼ °®»--«®» ±º ¸§°»®¬»²-·ª» ¿²¼ ²±®³±¬»²-·ª» ·²¼·ª·¼«¿´-ò Ð-§½¸±-±³¿¬·½
Ó»¼·½·²» ìí øï÷æ îëŠííò
èë
ª¿² Õ»³°»²ô Ûò »¬ ¿´ò øîððî÷ò ̸» ¿--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² ²±·-» »¨°±-«®» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ·-½¸»³·½ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ л®-°»½¬·ª»- ïïð øí÷æ
íðéŠíïéò
èê
Ô±±³¾¿ô Îò ú ß®±®¿ô Îò ú ͸¿¸ô Ðò ú ݸ¿²¼®¿-»µ¿®ô Íò ú Ó±´²¿®ô Öò øîðïî÷ò Ûºº»½¬- ±º ³«-·½ ±² -§-¬±´·½ ¾´±±¼ °®»--«®»ô ¼·¿-¬±´·½ ¾´±±¼ °®»--«®»ô ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬»æ ¿
³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ײ¼·¿² Ø»¿®¬ Ö±«®²¿´ êì øí÷æ íðçŠíïíò
èé
Ы¼¼»§ô ×ò ú Þ»·´·²ô Ôò øîððê÷ò ß´½±¸±´ ·- ¾¿¼ º±® ¾´±±¼ °®»--«®»ò Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´ и¿®³¿½±´±¹§ ¿²¼ и§-·±´±¹§ íí øç÷æ èìéŠèëîò λª·»©ò
èè
Ù®»§´·²¹ô ßò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ¾´¿½µ ¬»¿ ±² ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ©·¬¸ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò ÐÔ±Í Ñ²» ç øé÷æ »ïðíîìéò λª·»©ò
546
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
èç
Ù®±--³¿²ô Ûò ú Ó»--»®´·ô Úò øîðïî÷ò Ü®«¹ó·²¼«½»¼ ¸§°»®¬»²-·±²æ ¿² «²¿°°®»½·¿¬»¼ ½¿«-» ±º -»½±²¼¿®§ ¸§°»®¬»²-·±²ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïîë øï÷æ ïìŠîîò λª·»©ò
çð
Ô·ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ô±²¹óÔ¿-¬·²¹ λ¼«½¬·±² ±º Þ´±±¼ Ю»--«®» ¾§ Û´»½¬®±¿½«°«²½¬«®» ·² п¬·»²¬- ©·¬¸ ا°»®¬»²-·±²æ ο²¼±³·¦»¼ ݱ²¬®±´´»¼ Ì®·¿´ò Ó»¼·½¿´ ß½«°«²½¬«®» îé øì÷æ îëíŠîêêò
çï
п®µô Þò ú Ì-«²»¬-«¹«ô Çò ú Õ¿-»¬¿²·ô Ìò ú Õ¿¹¿©¿ô Ìò ú Ó·§¿¦¿µ·ô Çò øîðïð÷ò ̸» °¸§-·±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º ͸·²®·²ó§±µ« ø¬¿µ·²¹ ·² ¬¸» º±®»-¬ ¿¬³±-°¸»®» ±® º±®»-¬ ¾¿¬¸·²¹÷æ »ª·¼»²½» º®±³
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ю»ª»²¬·ª» Ó»¼·½·²» ïë øï÷æ ïèŠîêò
çî
ӽݿ®®±²ô Üò ú λ«--»®ô Óò øïççê÷ò Þ±¼§ ©»·¹¸¬ ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ®»¹«´¿¬·±²ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² êí øí Í«°°´÷æ ìîí͊ìîëÍò λª·»©ò
çí
Ü·¿¦ô Õò ú ͸·³¾±ô Üò øîðïí÷ò и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ¬¸» °®»ª»²¬·±² ±º ¸§°»®¬»²-·±²ò Ý«®®»²¬ ا°»®¬»²-·±² λ°±®¬- ïë øê÷æ êëçŠêêèò λª·»©ò
çì
Ö¿´¿´ô Üò ú ͳ·¬-ô Ùò úÖ±¸²-±²ô Îò ú ݸ±²½¸±´ô Óò øîðïð÷ò ײ½®»¿-»¼ º®«½¬±-» ¿--±½·¿¬»- ©·¬¸ »´»ª¿¬»¼ ¾´±±¼ °®»--«®»ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ͱ½·»¬§ ±º Ò»°¸®±´±¹§ îï øç÷æ
ïëìíŠïëìçò
çë
Ö¿µ«´¶ô Úò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß ¸·¹¸óº¿¬ ³»¿´ ·²½®»¿-»- ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®»¿½¬·ª·¬§ ¬± °-§½¸±´±¹·½¿´ -¬®»-- ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíé øì÷æ çíëŠçíçò
çê
Ò·--»²-±¸²ô Óò ú α³?²óÊ·/¿-ô Þò ú Í?²½¸»¦óÊ·´´»¹¿-ô ßò ú з-½±°±ô Íò ú Í»®®¿óÓ¿¶»³ô Ôò øîðïê÷ò ̸» Ûºº»½¬ ±º ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² Ü·»¬ ±² ا°»®¬»²-·±²æ ß Í§-¬»³¿¬·½ λª·»© ¿²¼
Ó»¬¿óß²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² Û¼«½¿¬·±² ¿²¼ Þ»¸¿ª·±® ìè øï÷æ ìîŠëíò»ïò
çé
Ó¿²¸»·³»®ô Ûò ú ª¿² Æ««®»²ô Ûò ú Ú»¼±®±©·½¦ô Æò ú з¶´ô Øò øîðïë÷ò п´»±´·¬¸·½ ²«¬®·¬·±² º±® ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² ïðî øì÷æ çîîŠçíîò λª·»©ò
çè
Ú®¿­­»¬¬±ô Ôò ú Ó±®®·­ô Îò Ö®ò ú Í»´´³»§»®ô Üò ú ̱¼¼ô Õò ú Í»¾¿­¬·¿²ô ßò øîððï÷ò Ü·»¬ô »ª±´«¬·±² ¿²¼ ¿¹·²¹ Š ¬¸» °¿¬¸±°¸§­·±´±¹·½ »ºº»½¬­ ±º ¬¸» °±­¬ó¿¹®·½«´¬«®¿´ ·²ª»®­·±² ±º ¬¸»
°±¬¿--·«³ó¬±ó-±¼·«³ ¿²¼ ¾¿-»ó¬±ó½¸´±®·¼» ®¿¬·±- ·² ¬¸» ¸«³¿² ¼·»¬ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ìð øë÷æ îððŠîïíò λª·»©ò
çç
ر«-¬±²ô Óò ú Ø¿®°»®ô Õò øîððè÷ò б¬¿--·«³ô ³¿¹²»-·«³ô ¿²¼ ½¿´½·«³æ ¬¸»·® ®±´» ·² ¾±¬¸ ¬¸» ½¿«-» ¿²¼ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¸§°»®¬»²-·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ا°»®¬»²-·±² ïð øé Í«°°´ î÷æ
íŠïïò λª·»©ò
ïðð
з´¦ô Íò ú ̱³¿-½¸·¬¦ô ßò ú 符ô Ûò ú з»¾»®ô Ìò øîððç÷ò Ê·¬¿³·² Ü -¬¿¬«- ¿²¼ ¿®¬»®·¿´ ¸§°»®¬»²-·±²æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ý¿®¼·±´±¹§ ê øïð÷æ êîïŠêíðò λª·»©ò
ïðï
Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹·½¿´ ß²¬¸®±°±´±¹§
¿²¼ ß°°´·»¼ Ø«³¿² ͽ·»²½» îì øï÷æ ìïŠìíò λª·»©ò
ïðî
Ô·«ô Üò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ËÊß ·®®¿¼·¿¬·±² ±º ¸«³¿² -µ·² ª¿-±¼·´¿¬»- ¿®¬»®·¿´ ª¿-½«´¿¬«®» ¿²¼ ´±©»®- ¾´±±¼ °®»--«®» ·²¼»°»²¼»²¬´§ ±º ²·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º ײª»-¬·¹¿¬·ª»
Ü»®³¿¬±´±¹§ ïíì øé÷æ ïèíçŠïèìêò
ïðí
ß²¼®»-óÞ¿®¯«·²ô Ðò øîððî÷ò Í¿²¬·¿¹± ο³-² § Ý¿¶¿´ ¿²¼ ¬¸» Í°¿²·-¸ -½¸±±´ ±º ²»«®±´±¹§ò ̸» Ô¿²½»¬ Ò»«®±´±¹§ ï øé÷æ ììëŠìëîò
ïðì
Þ¿®¬±´ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ò¿²±½±²²»½¬±³·½ «°°»® ¾±«²¼ ±² ¬¸» ª¿®·¿¾·´·¬§ ±º -§²¿°¬·½ °´¿-¬·½·¬§ò Û´·º» ìæ »ïðééèò
ïðë
ݱ©¿²ô Òò øîððè÷ò ɸ¿¬ ¿®» ¬¸» ¼·ºº»®»²½»- ¾»¬©»»² ´±²¹ó¬»®³ô -¸±®¬ó¬»®³ô ¿²¼ ©±®µ·²¹ ³»³±®§á Ю±¹®»-- ·² Þ®¿·² λ-»¿®½¸ ïêçæ íîíŠííèò
ïðê
Ô¿Þ¿®ô Õò ú Ý¿¾»¦¿ô Îò øîððê÷ò ݱ¹²·¬·ª» ²»«®±-½·»²½» ±º »³±¬·±²¿´ ³»³±®§ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ò»«®±-½·»²½» é øï÷æ ëìŠêìò λª·»©ò
ïðé
Þ«¦-?µ·ô Ùò øîððî÷ò ̸»¬¿ ±-½·´´¿¬·±²- ·² ¬¸» ¸·°°±½¿³°«-ò Ò»«®±² íí øí÷æ íîëŠíìðò λª·»©ò
ïðè
Þ¿·¶¿´ô Íò ú Í®·²·ª¿-¿²ô Òò øîðïî÷ò ̸»¬¿ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ³»¼·¬¿¬·ª» -¬¿¬»-æ -°»½¬®¿´ ½¸¿²¹»- ¼«®·²¹ ½±²½»²¬®¿¬·ª» ³»¼·¬¿¬·±²ò ݱ¹²·¬·ª» Ю±½»--·²¹ ïï øï÷æ íïŠíèò
ïðç
Ý¿¸²ô Þò ú б´·½¸ô Öò øîððê÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² -¬¿¬»- ¿²¼ ¬®¿·¬-æ ÛÛÙô ÛÎÐ ô ¿²¼ ²»«®±·³¿¹·²¹ -¬«¼·»-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Þ«´´»¬·² ïíî øî÷æ ïèðŠîïïò λª·»©ò
ïïð
Æ¿®µ¿¼¿µ·-ô Ùò øîðïë÷ò Ò»© DZ®µæ ο·¼»®ò
ïïï
Þ®«½»ô Üò øîððï÷ò Ú·º¬§ §»¿®- -·²½» Ô¿-¸´»§ù- ײ -»¿®½¸ ±º ¬¸» Û²¹®¿³æ ®»º«¬¿¬·±²- ¿²¼ ½±²¶»½¬«®»-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» Ø·-¬±®§ ±º ¬¸» Ò»«®±-½·»²½»- ïð øí÷æ íðèŠíïèò
ïïî
б±ô Óò »¬ ¿´ò øîðïê÷ò ɸ¿¬ ·- ³»³±®§á ̸» °®»-»²¬ -¬¿¬» ±º ¬¸» »²¹®¿³ò ÞÓÝ Þ·±´±¹§ ïì øï÷æ ìðò
ïïí
η»¼»´ô Éò ú Þ´±µ´¿²¼ô ßò øîðïë÷ò Ü»½´¿®¿¬·ª» ³»³±®§ò Ø¿²¼¾±±µ º±® Û¨°»®·³»²¬¿´ и¿®³¿½±´±¹§ îîèæ îïëŠîíêò λª·»©ò
ïïì
Ø·®±²±ô Òò »¬ ¿´ò øïççé÷ò Ю±½»¼«®¿´ ³»³±®§ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ³·´¼ ß´¦¸»·³»®ù- ¼·-»¿-»ò Ü»³»²¬·¿ ¿²¼ Ù»®·¿¬®·½ ݱ¹²·¬·ª» Ü·-±®¼»®- è øì÷æ îïðŠîïêò
ïïë
ß´´¿·²ô Øò »¬ ¿´ò øïççë÷ò Ю±½»¼«®¿´ ³»³±®§ ¿²¼ п®µ·²-±²ù- ¼·-»¿-»ò Ü»³»²¬·¿ ê øí÷æ ïéìŠïéèò
ïïê
Ì«´ª·²¹ô Ûò øîððî÷ò Û°·-±¼·½ ³»³±®§æ º®±³ ³·²¼ ¬± ¾®¿·²ò ß²²«¿´ λª·»©- ±º Ð-§½¸±´±¹§ ëíæ ïŠîëò
ïïé
Þ·²¼»®ô Öò ú Ü»-¿·ô Îò øîðïï÷ò ̸» ²»«®±¾·±´±¹§ ±º -»³¿²¬·½ ³»³±®§ò Ì®»²¼- ·² ݱ¹²·¬·ª» ͽ·»²½»- ïë øïï÷æ ëîéŠëíêò λª·»©ò
ïïè
Ù®»»²¾»®¹ô Üò ú Ê»®º¿»´´·»ô Óò øîðïð÷ò ײ¬»®¼»°»²¼»²½» ±º »°·-±¼·½ ¿²¼ -»³¿²¬·½ ³»³±®§æ Ûª·¼»²½» º®±³ ²»«®±°-§½¸±´±¹§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ò»«®±°-§½¸±´±¹·½¿´
ͱ½·»¬§ æ Ö×ÒÍ ïê øë÷æ éìèŠéëíò
ïïç
ᬵ·²ô Õò ú Þ«²²»§ô Éò Ö®ò øîðïî÷ Í´»»° ׳°®±ª»- Ó»³±®§æ ̸» Ûºº»½¬ ±º Í´»»° ±² Ô±²¹ Ì»®³ Ó»³±®§ ·² Û¿®´§ ß¼±´»-½»²½»ò ÐÔ±Í ÑÒÛ é øè÷æ »ìîïçïò
ïîð
ݱ±µ»ô Íò ú Þ´·--ô Ìò øîððê÷ò д¿-¬·½·¬§ ·² ¬¸» ¸«³¿² ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò Þ®¿·² ïîç øé÷æ ïêëçŠïêéíò
ïîï
Ó±®·-¸·¬¿ô Éò ú Ó¿®·»ô Øò ú Ó¿´»²µ¿ô Îò øîððë÷ò Ü·-¬·²½¬ ¬®·¹¹»®·²¹ ¿²¼ »¨°®»--·±² ³»½¸¿²·-³- «²¼»®´·» ÔÌÜ ±º ßÓÐß ¿²¼ ÒÓÜß -§²¿°¬·½ ®»-°±²-»-ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» è øè÷æ
ïðìíŠïðëðò
ïîî
Ì®»²¼- ·² Ò»«®±-½·»²½» îè øë÷æ îîçŠîíèò λª·»©ò
547
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïîí
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» íð øïð÷æ
íèïíŠíèîëò
ïîì
ݱ-¬»²´¿ô ßò ú Ý«²¸¿ô Îò ú ¼» Ó»²¼±²9¿ô ßò øîðïð÷ò Ý¿ºº»·²»ô ¿¼»²±-·²» ®»½»°¬±®-ô ¿²¼ -§²¿°¬·½ °´¿-¬·½·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¦¸»·³»®Ž­ Ü·­»¿­» îð øÍ«°°´ ï÷æ ÍîëŠÍíìò λª·»©ò
ïîë
Ò·¬-½¸»ô Óò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ì®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±²æ ͬ¿¬» ±º ¬¸» ¿®¬ îððèò Þ®¿·² ͬ·³«´¿¬·±² ï øí÷æ îðêŠîîíò λª·»©ò
ïîê
ݸ»®ª§¿µ±ªô ßò ú ݸ»®²§¿ª-µ§ô ßô ú Í·²·¬-§²ô Üò ú з®¿¼±ªô Óò øîðïë÷ò б--·¾´» Ó»½¸¿²·-³- ˲¼»®´§·²¹ ¬¸» ̸»®¿°»«¬·½ Ûºº»½¬- ±º Ì®¿²-½®¿²·¿´ Ó¿¹²»¬·½ ͬ·³«´¿¬·±²ò Ú®±²¬·»®- ·²
Ø«³¿² Ò»«®±-½·»²½» çæ íðíò λª·»©ò
ïîé
Ò¿µ¿«½¸·ô Íò ú Þ®»²²¿²ô Îò ú Þ±«´¬»®ô Öò ú Í«³·µ¿©¿ô Õò øîððé÷ò Ò·½±¬·²» ¹¿¬»- ´±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±² ·² ¬¸» ¸·°°±½¿³°¿´ Ýßï ®»¹·±² ª·¿ ¬¸» ¿½¬·ª¿¬·±² ±º îö ²·½±¬·²·½ ßݸ
®»½»°¬±®-ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» îë øç÷æ îêêêŠîêèïò
ïîè
Ç¿³¿¦¿µ·ô Çò ú Ö·¿ô Çò ú Ø¿³¿«»ô Òò ú Í«³·µ¿©¿ô Õò øîððë÷ò Ò·½±¬·²»ó·²¼«½»¼ -©·¬½¸ ·² ¬¸» ²·½±¬·²·½ ½¸±´·²»®¹·½ ³»½¸¿²·-³- ±º º¿½·´·¬¿¬·±² ±º ´±²¹ó¬»®³ °±¬»²¬·¿¬·±² ·²¼«½¬·±²ò
Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» îî øì÷æ èìëŠèêðò
ïîç
Ô»¿®²·²¹ ú Ó»³±®§ ïë øè÷æ
êðíŠêïðò
ïíð
Ô¿¦¿®ô Íò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² »¨°»®·»²½» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ ½±®¬·½¿´ ¬¸·½µ²»--ò Ò»«®±®»°±®¬ ïê øïé÷æ ïèçíŠïèçéò
ïíï
Ô«¬¦ô ßò ú Ù®»·-½¸¿®ô Ôò ú ο©´·²¹-ô Òô ú η½¿®¼ô Óò ú Ü¿ª·¼-±²ô Îò øîððì÷ò Ô±²¹ó¬»®³ ³»¼·¬¿¬±®- -»´ºó·²¼«½» ¸·¹¸ó¿³°´·¬«¼» ¹¿³³¿ -§²½¸®±²§ ¼«®·²¹ ³»²¬¿´ °®¿½¬·½»ò Ю±½»»¼·²¹-
±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ïðï øìê÷æ ïêíêçŠïêíéíò
ïíî
Ü¿ª·¼-±²ô Îò ú Ô«¬¦ô ßò øîððè÷ò Þ«¼¼¸¿ù- Þ®¿·²æ Ò»«®±°´¿-¬·½·¬§ ¿²¼ Ó»¼·¬¿¬·±²ò ×ÛÛÛ Í·¹²¿´ Ю±½»--·²¹ Ó¿¹¿¦·²» îë øï÷æ ïéêŠïéìò
ïíí
Ì¿²¹ô Çò ú Ø*´¦»´ô Þò ú б-²»®ô Óò øîðïë÷ò ̸» ²»«®±-½·»²½» ±º ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±²ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ò»«®±-½·»²½» ïê øì÷æ îïíŠîîëò
ïíì
Ó¿´§µ¸ô ßò ú Í¿¼¿·»ô Óò øîðïð÷ò з®¿½»¬¿³ ¿²¼ °·®¿½»¬¿³ó´·µ» ¼®«¹-æ º®±³ ¾¿-·½ -½·»²½» ¬± ²±ª»´ ½´·²·½¿´ ¿°°´·½¿¬·±²- ¬± ÝÒÍ ¼·-±®¼»®-ò Ü®«¹- éð øí÷æ îèéŠíïîò λª·»©ò
ïíë
ß¾«³¿®·¿ô Òò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ûºº»½¬- ±º »´»ª¿¬·±² ±º ¾®¿·² ³¿¹²»-·«³ ±² º»¿® ½±²¼·¬·±²·²¹ô º»¿® »¨¬·²½¬·±²ô ¿²¼ -§²¿°¬·½ °´¿-¬·½·¬§ ·² ¬¸» ·²º®¿´·³¾·½ °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ¿²¼ ´¿¬»®¿´
¿³§¹¼¿´¿ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» íï øìî÷æ ïìèéïŠïìèèïò
ïíê
Í´«¬-µ§ô ×ò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Û²¸¿²½»³»²¬ ±º ´»¿®²·²¹ ¿²¼ ³»³±®§ ¾§ »´»ª¿¬·²¹ ¾®¿·² ³¿¹²»-·«³ò Ò»«®±² êë øî÷æ ïêëŠïééò
ïíé
Ѭ³¿µ¸±ª Òò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ú±®-µ±´·²ó·²¼«½»¼ ÔÌÐ ·² ¬¸» Ýßï ¸·°°±½¿³°¿´ ®»¹·±² ·- ÒÓÜß ®»½»°¬±® ¼»°»²¼»²¬ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ çï øë÷æ ïçëëŠïçêîò
ïíè
ݸ±ô Øò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ú±®-µ±´·² Û²¸¿²½»- ͧ²¿°¬·½ Ì®¿²-³·--·±² ·² ο¬ ܱ®-¿´ ͬ®·¿¬«³ ¬¸®±«¹¸ ÒÓÜß Î»½»°¬±®- ¿²¼ ÐÕß ·² Ü·ºº»®»²¬ и¿-»-ò Õ±®»¿² Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ ¿²¼
и¿®³¿½±´±¹§ ïî øê÷æ îçíŠîçéò
ïíç
Ó±¼·ô Õò ú ο²¹¿-¿³§ô Íò ú Ü¿-¿®¿¬¸·ô Íò ú α§ô ßò ú п¸¿²ô Õò Ý·²²¿³±² ݱ²ª»®¬- б±® Ô»¿®²·²¹ Ó·½» ¬± Ù±±¼ Ô»¿®²»®-æ ׳°´·½¿¬·±²- º±® Ó»³±®§ ׳°®±ª»³»²¬ò Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±·³³«²» и¿®³¿½±´±¹§ ïŠïëò Å»°«¾ ¿¸»¿¼ ±º °®·²¬Ãò
ïìð
Ö¿·²ô Íò ú Í¿²¹³¿ô Ìò ú ͸«µ´¿ô Íò ú Ó»¼·®¿¬¬¿ô Ðò øîðïë÷ò Ûºº»½¬ ±º Ý·²²¿³±³«³ ¦»§´¿²·½«³ »¨¬®¿½¬ ±² -½±°±´¿³·²»ó·²¼«½»¼ ½±¹²·¬·ª» ·³°¿·®³»²¬ ¿²¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² ®¿¬-ò
Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» ïè øë÷æ îïðŠîïêò
ïìï
Õ¸¿­²¿ª·­ô Íò ú п¸¿²ô Õò øîðïì÷ò Ý·²²¿³±² ¬®»¿¬³»²¬ «°®»¹«´¿¬»­ ²»«®±°®±¬»½¬·ª» °®±¬»·²­ п®µ·² ¿²¼ ÜÖóï ¿²¼ °®±¬»½¬­ ¼±°¿³·²»®¹·½ ²»«®±²­ ·² ¿ ³±«­» ³±¼»´ ±º п®µ·²­±²Ž­
¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±·³³«²» и¿®³¿½±´±¹§ ç øì÷æ ëêçŠëèïò
ïìî
л®-«¸ô Óò ú Ù»²¦»®ô Þò ú Ó»´¿®¿ô Îò øîðïî÷ò ×½±²·½ ³»³±®§ ®»¯«·®»- ¿¬¬»²¬·±²ò Ú®±²¬·»®- ·² Ø«³¿² Ò»«®±-½·»²½» êæ ïîêò
ïìí
Ü·¿³±²¼ô ßò øîðïí÷ò Û¨»½«¬·ª» º«²½¬·±²-ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ð-§½¸±´±¹§ êìæ ïíëŠïêèò λª·»©ò
ïìì
Þ¿¼¼»´»§ô ßò øïçéë÷ò ɱ®¼ ´»²¹¬¸ ¿²¼ ¬¸» -¬®«½¬«®» ±º -¸±®¬ó¬»®³ ³»³±®§ò Ö±«®²¿´ ±º Ê»®¾¿´ Ô»¿®²·²¹ ¿²¼ Ê»®¾¿´ Þ»¸¿ª·±® ïì øê÷æ ëéëŠëèçò
ïìë
˲-©±®¬¸ô Òò ú Û²¹´»ô Îò øîððé÷ò ̸» ²¿¬«®» ±º ·²¼·ª·¼«¿´ ¼·ºº»®»²½»- ·² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ½¿°¿½·¬§æ ¿½¬·ª» ³¿·²¬»²¿²½» ·² °®·³¿®§ ³»³±®§ ¿²¼ ½±²¬®±´´»¼ -»¿®½¸ º®±³ -»½±²¼¿®§
³»³±®§ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»© ïïì øï÷æ ïðìŠïíîò
ïìê
Õ¿²»ô Óò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Ú±® ©¸±³ ¬¸» ³·²¼ ©¿²¼»®-ô ¿²¼ ©¸»²æ ¿² »¨°»®·»²½»ó-¿³°´·²¹ -¬«¼§ ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¿²¼ »¨»½«¬·ª» ½±²¬®±´ ·² ¼¿·´§ ´·º»ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ïè øé÷æ
êïìŠêîïò
ïìé
Ø*´¦»´ô Þò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ر© ܱ»- Ó·²¼º«´²»-- Ó»¼·¬¿¬·±² ɱ®µá Ю±°±-·²¹ Ó»½¸¿²·-³- ±º ß½¬·±² Ú®±³ ¿ ݱ²½»°¬«¿´ ¿²¼ Ò»«®¿´ л®-°»½¬·ª»ò л®-°»½¬·ª»- ·² Ð-§½¸±´±¹·½¿´
ͽ·»²½» ê øê÷æ ëíéŠëëçò
ïìè
Æ»·¼¿²ô Úò ú Ö±¸²-±²ô Íò ú Ü·¿³±²¼ô Þò ú Ü¿ª·¼ô Æò ú Ù±±´µ¿-·¿²ô Ðò øîðïð÷ò Ó·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±² ·³°®±ª»- ½±¹²·¬·±²æ »ª·¼»²½» ±º ¾®·»º ³»²¬¿´ ¬®¿·²·²¹ò ݱ²-½·±«- ¿²¼ ݱ¹²·¬·±²
ïç øî÷æ ëçéŠêðëò
ïìç
Ó·´´»®ô Ùò øïçëê÷ò ̸» ³¿¹·½¿´ ²«³¾»® -»ª»² °´«- ±® ³·²«- ¬©±æ -±³» ´·³·¬- ±² ±«® ½¿°¿½·¬§ º±® °®±½»--·²¹ ·²º±®³¿¬·±²ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»© êí øî÷æ èïŠçéò
ïëð
ݱ©¿²ô Òò øîðïð÷ò ̸» Ó¿¹·½¿´ Ó§-¬»®§ Ú±«®æ ر© ·- ɱ®µ·²¹ Ó»³±®§ Ý¿°¿½·¬§ Ô·³·¬»¼ô ¿²¼ ɸ§á Ý«®®»²¬ Ü·®»½¬·±²- ·² Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ïç øï÷æ ëïŠëéò
ïëï
Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ®¿·² λ-»¿®½¸ îðè øì÷æ ëîçŠëíîò
548
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïëî
Ô«»¬¸·ô Óò ú Ó»·»®ô Þò ú Í¿²¼·ô Ýò øîððç÷ò ͬ®»-- »ºº»½¬- ±² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ô »¨°´·½·¬ ³»³±®§ô ¿²¼ ·³°´·½·¬ ³»³±®§ º±® ²»«¬®¿´ ¿²¼ »³±¬·±²¿´ -¬·³«´· ·² ¸»¿´¬¸§ ³»²ò Ú®±²¬·»®- ·²
Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò»«®±-½·»²½» îæ ëò
ïëí
ʧ¬¿´ô Õò ú ݱ®²©»´´ô Þô ú Ô»¬µ·»©·½¦ô ßò ú ß®µ·²ô Òò ú Ù®·´´±²ô Ýò øîðïí÷ò ̸» ½±³°´»¨ ·²¬»®¿½¬·±² ¾»¬©»»² ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ½±¹²·¬·±²æ ·²-·¹¸¬ º®±³ -°¿¬·¿´ ¿²¼ ª»®¾¿´ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò
Ú®±²¬·»®- ·² Ø«³¿² Ò»«®±-½·»²½» éæ çíò
ïëì
Þ¿®®±«·´´»¬ô Ðò ú Þ»®²¿®¼·²ô Íò ú Ý¿³±-ô Êò øîððì÷ò Ì·³» ½±²-¬®¿·²¬- ¿²¼ ®»-±«®½» -¸¿®·²¹ ·² ¿¼«´¬-ù ©±®µ·²¹ ³»³±®§ -°¿²-ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Ð-§½¸±´±¹§ Ù»²»®¿´ ïíí øï÷æ
èíŠïððò
ïëë
Ñ©»²ô ßò øïççé÷ò ̸» º«²½¬·±²¿´ ±®¹¿²·¦¿¬·±² ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§ °®±½»--»- ©·¬¸·² ¸«³¿² ´¿¬»®¿´ º®±²¬¿´ ½±®¬»¨æ ¬¸» ½±²¬®·¾«¬·±² ±º º«²½¬·±²¿´ ²»«®±·³¿¹·²¹ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±-½·»²½» ç øé÷æ ïíîçŠïííçò λª·»©ò
ïëê
ͳ·¬¸ô Ûò ú Ö±²·¼»-ô Öò øïççç÷ò ͬ±®¿¹» ¿²¼ »¨»½«¬·ª» °®±½»--»- ·² ¬¸» º®±²¬¿´ ´±¾»-ò ͽ·»²½» îèí øëìðè÷æ ïêëéŠïêêïò λª·»©ò
ïëé
É¿¹»®ô Ìò ú ͳ·¬¸ô Ûò øîððí÷ò Ò»«®±·³¿¹·²¹ -¬«¼·»- ±º ©±®µ·²¹ ³»³±®§æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ݱ¹²·¬·ª» ߺº»½¬·ª» ¿²¼ Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò»«®±-½·»²½» í øì÷æ îëëŠîéìò λª·»©ò
ïëè
Þ´»¼±©-µ·ô Ýò ú ο¸³ô Þò ú α©»ô Öò øîððç÷ò ɸ¿¬ þ©±®µ-þ ·² ©±®µ·²¹ ³»³±®§á Í»°¿®¿¬» -§-¬»³- º±® -»´»½¬·±² ¿²¼ «°¼¿¬·²¹ ±º ½®·¬·½¿´ ·²º±®³¿¬·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» îç
øìí÷æ ïíéíëŠïíéìïò
ïëç
Ø·´´ô ßò ú Ô¿·®¼ô ßò ú α¾·²-±²ô Öò øîðïì÷ò Ù»²¼»® ¼·ºº»®»²½»- ·² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ²»¬©±®µ-æ ¿ Þ®¿·²Ó¿° ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Þ·±´±¹·½¿´ Ð-§½¸±´±¹§ ïðîæ ïèŠîçò
ïêð
Ó½Ò¿¾ô Úò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ݸ¿²¹»- ·² ½±®¬·½¿´ ¼±°¿³·²» Üï ®»½»°¬±® ¾·²¼·²¹ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½±¹²·¬·ª» ¬®¿·²·²¹ò ͽ·»²½» íîí øëçïë÷æ èððŠèðîò
ïêï
Ü¿-¸ô Ðò ú Ó±±®»ô ßò ú Õ±¾±®·ô Òò ú Ϋ²§¿²ô Öò øîððé÷ò Ó±´»½«´¿® ¿½¬·ª·¬§ «²¼»®´§·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò Ô»¿®²·²¹ ¿²¼ Ó»³±®§ ïì øè÷æ ëëìŠëêíò λª·»©ò
ïêî
ß®²-¬»²ô ßò ú п-°¿´¿-ô Ýò ú Ù¿³±ô Òò ú Ç¿²¹ô Çò ú É¿²¹ô Óò øîðïð÷ò ܧ²¿³·½ Ò»¬©±®µ ݱ²²»½¬·ª·¬§æ ß ²»© º±®³ ±º ²»«®±°´¿-¬·½·¬§ò Ì®»²¼- ·² ݱ¹²·¬·ª» ͽ·»²½»- ïì øè÷æ íêëŠíéëò
ïêí
®±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ïðë
øïç÷æ êèîçŠêèííò
ïêì
Ó±®®·-±²ô ßò ú ݸ»·²ô Öò øîðïï÷ò ܱ»- ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ¬®¿·²·²¹ ©±®µá ̸» °®±³·-» ¿²¼ ½¸¿´´»²¹»- ±º »²¸¿²½·²¹ ½±¹²·¬·±² ¾§ ¬®¿·²·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò Ð-§½¸±²±³·½ Þ«´´»¬·² ¿²¼
λª·»© ïè øï÷æ ìêŠêðò λª·»©ò
ïêë
Ú®±²¬·»®- ±º Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò»«®±-½·»²½» èæ ìçò
ïêê
л®½»°¬«¿´ ¿²¼ Ó±¬±® ͵·´´- ïïè øï÷æ êíŠéîò
ïêé
Ô± Þ«»óÛ-¬»-ô Ýò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ͸±®¬ó¬»®³ »¨»®½·-» ¬± »¨¸¿«-¬·±² ¿²¼ ·¬- »ºº»½¬- ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ·² §±«²¹ ©±³»²ò л®½»°¬«¿´ ¿²¼ Ó±¬±® ͵·´´- ïðé øí÷æ çííŠçìëò
ïêè
ª¿² ܱ²¹»²ô Ûò ú Õ»®-¬»²ô ×ò ú É¿¹²»®ô ×ò ú Ó±®®·-ô Îò ú Ú»®²?²¼»¦ô Ùò øîðïê÷ò и§-·½¿´ Û¨»®½·-» л®º±®³»¼ Ú±«® ر«®- ¿º¬»® Ô»¿®²·²¹ ׳°®±ª»- Ó»³±®§ 묻²¬·±² ¿²¼ ײ½®»¿-»-
Ø·°°±½¿³°¿´ שּׁ»®² Í·³·´¿®·¬§ ¼«®·²¹ 묮·»ª¿´ò Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§ °··æ ÍðçêðŠçèîîøïê÷íðìêëóïò
ïêç
ß´´±©¿§ô Ùò ú ß´´±©¿§ô Ìò ú Ó¿¹§¿®·ô Ðò ú Ú´±§¼ô Íò øîðïê÷ò ß² »¨°´±®¿¬±®§ -¬«¼§ ·²ª»-¬·¹¿¬·²¹ ¬¸» »ºº»½¬- ±º ¾¿®»º±±¬ ®«²²·²¹ ±² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò л®½»°¬«¿´ ¿²¼ Ó±¬±® ͵·´´- ïîî øî÷æ
ìíîŠììíò
ïéð
Ù±¬¸»ô Òò ú Õ®¿³»®ô ßò ú ӽ߫´»§ô Ûò øîðïì÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¿² èó©»»µ Ø¿¬¸¿ §±¹¿ ·²¬»®ª»²¬·±² ±² »¨»½«¬·ª» º«²½¬·±² ·² ±´¼»® ¿¼«´¬-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ßæ Þ·±´±¹·½¿´
ͽ·»²½»- ¿²¼ Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»- êç øç÷æ ïïðçŠïïïêò
ïéï
Ù±¬¸»ô Òò ú б²¬·º»¨ô Óò ú Ø·´´³¿²ô Ýò ú ӽ߫´»§ô Ûò øîðïí÷ò ̸» ¿½«¬» »ºº»½¬- ±º §±¹¿ ±² »¨»½«¬·ª» º«²½¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§ ¿²¼ Ø»¿´¬¸ ïð øì÷æ ìèèŠìçëò
ïéî
Þ«®«²¿¬ô ×ò ú ß´´«®·ô Êò ú ̱·ª·¿·²»²ô Ð ú Ò«³³·²»²ô Öò ú Þ®¿¬¬·½±ô Ûò øîðïì÷ò ܧ²¿³·½- ±º ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ «²¼»®´§·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ º±® ³«-·½ ·² ¿ ²¿¬«®¿´·-¬·½ ½±²¼·¬·±²ò ݱ®¬»¨ ëéæ
îëìŠîêçò
ïéí
ß¹·²¹ Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´
λ-»¿®½¸ ïç øë÷æ íçìŠíççò
ïéì
Þ±¬¬·®±´·ô Íò ú α-·ô ßò ú Ϋ--±ô Îò ú Ê»½½¸·ô Ìò ú Ý¿ª¿´´·²·ô Ûò øîðïì÷ò ̸» ½±¹²·¬·ª» »ºº»½¬- ±º ´·-¬»²·²¹ ¬± ¾¿½µ¹®±«²¼ ³«-·½ ±² ±´¼»® ¿¼«´¬-æ °®±½»--·²¹ -°»»¼ ·³°®±ª»- ©·¬¸ «°¾»¿¬
Ú®±²¬·»®- ·² ß¹·²¹ Ò»«®±-½·»²½» êæ îèìò
ïéë
Ó«´¯«·²»§ô Ðò ú ر§ô Õò ú Ü¿-µ¿´¿µ·-ô Æò ú Ú·¬¦¹»®¿´¼ô Ðò øîðïï÷ò ׳°®±ª·²¹ ©±®µ·²¹ ³»³±®§æ »¨°´±®·²¹ ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¬®¿²-½®¿²·¿´ ®¿²¼±³ ²±·-» -¬·³«´¿¬·±² ¿²¼ ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬
½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ±² ¬¸» ¼±®-±´¿¬»®¿´ °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ò Ý´·²·½¿´ Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ ïîî øïî÷æ îíèìŠîíèçò
ïéê
Ô·´·»²¬¸¿´ô Ôò ú Ì¿³»¦ô Ûò ú ͸»´¬±²ô Öò ú Ó§»®-±²ô Öò ú Ø¿´»ô Íò øîðïí÷ò Ü«¿´ ²ó¾¿½µ ¬®¿·²·²¹ ·²½®»¿-»- ¬¸» ½¿°¿½·¬§ ±º ¬¸» º±½«- ±º ¿¬¬»²¬·±²ò Ð-§½¸±²±³·½ Þ«´´»¬·² ¿²¼ λª·»© îð øï÷æ
ïíëŠïìïò
ïéé
Ô¿©´±®óÍ¿ª¿¹»ô Ôò ú Ù±¹¸¿®·ô Êò øîðïê÷ò Ü«¿´ ÒóÞ¿½µ ɱ®µ·²¹ Ó»³±®§ Ì®¿·²·²¹ ·² Ø»¿´¬¸§ ß¼«´¬-æ ß Î¿²¼±³·¦»¼ ݱ³°¿®·-±² ¬± Ю±½»--·²¹ Í°»»¼ Ì®¿·²·²¹ò ÐÔ±Í Ñ²» ïï øì÷æ
»ðïëïèïéò
ïéè
ο»ô Ýò ú Ü·¹²»§ô ßò ú Ó½Û©¿²ô Íò ú Þ¿¬»-ô Ìò øîððí÷ò Ñ®¿´ ½®»¿¬·²» ³±²±¸§¼®¿¬» -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·³°®±ª»- ¾®¿·² °»®º±®³¿²½»æ ¿ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ô ½®±--󱪻® ¬®·¿´ò
Ю±½»»¼·²¹- Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½»- îéð øïëîç÷æ îïìéŠîïëðò
549
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïéç
ο©-±²ô Ûò ú Ê»²»¦·¿ô ßò øîðïï÷ò Ë-» ±º ½®»¿¬·²» ·² ¬¸» »´¼»®´§ ¿²¼ »ª·¼»²½» º±® »ºº»½¬- ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ·² §±«²¹ ¿²¼ ±´¼ò ß³·²± ß½·¼- ìð øë÷æ ïíìçŠïíêîò
ïèð
Ñ©»²ô Ùò ú п®²»´´ô Øò ú Ü» Þ®«·²ô Ûò ú Χ½®±º¬ô Öò øîððè÷ò ̸» ½±³¾·²»¼ »ºº»½¬- ±º Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ½¿ºº»·²» ±² ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³±±¼ò Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» ïï øì÷æ
ïçíŠïçèò
ïèï
½±³°¿®·-±² ±º »ºº»½¬ -·¦»-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ éë øí÷æ éîèŠéíéò
ïèî
Õ«³¿®·ô Êò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ݱ¹²·¬·ª» »ºº»½¬- ±º ²·½±¬·²» ·² ¸«³¿²-æ ¿² ºÓÎ× -¬«¼§ò Ò»«®±·³¿¹» ïç øí÷æ ïððîŠïðïíò
ïèí
̸±³¿-ô Öò ú Ô±½µ©±±¼ô Ðò ú Í·²¹¸ô ßò ú Ü»«-¬»®ô Ðò øïççç÷ò ̧®±-·²» ·³°®±ª»- ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·² ¿ ³«´¬·¬¿-µ·²¹ »²ª·®±²³»²¬ò и¿®³¿½±´±¹§ Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Þ»¸¿ª·±® êì øí÷æ
ìçëŠëððò
ïèì
ݱ´¦¿¬±ô Ôò ú Ö±²¹µ»»-ô Þò ú Í»´´¿®±ô Îò ú ر³³»´ô Þò øîðïí÷ò ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ ®»´±¿¼»¼æ ¬§®±-·²» ®»°´»¬»- «°¼¿¬·²¹ ·² ¬¸» Ò󾿽µ ¬¿-µò Ú®±²¬·»®- ·² Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò»«®±-½·»²½» éæ îððò
ïèë
Ô»»ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷òÌ«®³»®·½ ·³°®±ª»- °±-¬ó°®¿²¼·¿´ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·² °®»ó¼·¿¾»¬»- ·²¼»°»²¼»²¬ ±º ·²-«´·²ò îí øì÷æ ëèïŠëçïò
ïèê
ݱ¨ô Õò ú з°·²¹¿-ô ßò ú ͽ¸±´»§ô ßò øîðïë÷ò ײª»-¬·¹¿¬·±² ±º ¬¸» »ºº»½¬- ±º -±´·¼ ´·°·¼ ½«®½«³·² ±² ½±¹²·¬·±² ¿²¼ ³±±¼ ·² ¿ ¸»¿´¬¸§ ±´¼»® °±°«´¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§
îç øë÷æ êìîŠêëïò
ïèé
п®µ»®ô ßò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ×ÏÐÔËÍ Ú±½«- ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²ô ³±±¼ ¿²¼ »²¼±½®·²» ®»-°±²-» ¾»º±®» ¿²¼ º±´´±©·²¹ ¿½«¬» »¨»®½·-»ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ͱ½·»¬§
±º Í°±®¬- Ò«¬®·¬·±² èæ ïêò
ïèè
Ö±«®²¿´ ±º Ó¿¸¿¬³¿ Ù¿²¼¸· ײ-¬·¬«¬» ±º Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»- ïç øî÷æ ïïçŠïîî
ïèç
͸»´¬±²ô Öò ú Õ«³¿®ô Ùò øîðïð÷ò ݱ³°¿®·-±² ¾»¬©»»² ¿«¼·¬±®§ ¿²¼ ª·-«¿´ -·³°´» ®»¿½¬·±² ¬·³»-ò Ò»«®±-½·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½·²» øï÷æ íðŠíîò
ïçð
Õ®¿«-ô Òò ú ɸ·¬»óͽ¸©±½¸ô Ìò øîðïë÷ò ˲®¿ª»´·²¹ ¬¸» Þ·±´±¹§ ±º ß«¼·¬±®§ Ô»¿®²·²¹æ ß Ý±¹²·¬·ª»óÍ»²-±®·³±¬±®óλ©¿®¼ Ú®¿³»©±®µò Ì®»²¼- ·² ݱ¹²·¬·ª» ͽ·»²½»- ç øïï÷æ êìîŠêëìò
λª·»©ò
ïçï
§»¿® -¬«¼»²¬-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ ¿²¼ Þ¿-·½ Ó»¼·½¿´ λ-»¿®½¸ ë øî÷æ ïîìŠïîéò
ïçî
Ý´¿®µ»ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïê÷ò Ë-» ±º ½±³°´»³»²¬¿®§ ¸»¿´¬¸ ¿°°®±¿½¸»- º±® ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ °¿·² ¼·-±®¼»®- ¿³±²¹ ¿¼«´¬-æ ˲·¬»¼ ͬ¿¬»-ô îðïîò Ò¿¬·±²¿´ Ø»¿´¬¸ ͬ¿¬·-¬·½- λ°±®¬- çèæ ïŠçò
ïçí
Õ»§-»®´·²¹ô Éò øîððð÷ò ɱ®µ°´¿½» ®·-µ º¿½¬±®- ¿²¼ ±½½«°¿¬·±²¿´ ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ¼·-±®¼»®-ô ﮬ ïæ ß ®»ª·»© ±º ¾·±³»½¸¿²·½¿´ ¿²¼ °-§½¸±°¸§-·½¿´ ®»-»¿®½¸ ±² ®·-µ º¿½¬±®- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ´±©ó¾¿½µ °¿·²ò ß×ØßÖ êï øï÷æ íçŠëðò λª·»©ò
ïçì
Ø¿²-®¿¶ô Õò øîðïì÷ò ß--»--³»²¬ ±º -¬®»--»- ·² ¬¸» ½»®ª·½¿´ -°·²» ½¿«-»¼ ¾§ °±-¬«®» ¿²¼ °±-·¬·±² ±º ¬¸» ¸»¿¼ò Í«®¹·½¿´ Ì»½¸²±´±¹§ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ îëæ îééŠîéçò
ïçë
Í«¹¿®ô Ñò øïçéè÷ò ß¼ª»®-» ³»½¸¿²·½¿´ ¬»²-·±² ·² ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³æ ß² ¿²¿´§-·- ±º ½¿«-» ¿²¼ »ºº»½¬å ®»´·»º ¾§ º«²½¬·±²¿´ ²»«®±-«®¹»®§ò ÖßÓß îðì øîë÷æ îééêò
ïçê
±®¬¸±-¬¿¬·½ ÐÛÌ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ò«½´»¿® Ó»¼·½·²» ìî øë÷æ éðéŠéïîò
ïçé
Þ®·/±´ô Ðò ú 묬§ô Îò øîððí÷ò Ѫ»®¬ ¸»¿¼ ³±ª»³»²¬- ¿²¼ °»®-«¿-·±²æ ¿ -»´ºóª¿´·¼¿¬·±² ¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º л®-±²¿´·¬§ ¿²¼ ͱ½·¿´ Ð-§½¸±´±¹§ èì øê÷æ ïïîíŠïïíçò
ïçè
Ý¿®²»§ô Üò ú Ý«¼¼§ô ßò ú Ç¿°ô ßò øîðïð÷ò б©»® °±-·²¹æ ¾®·»º ²±²ª»®¾¿´ ¼·-°´¿§- ¿ºº»½¬ ²»«®±»²¼±½®·²» ´»ª»´- ¿²¼ ®·-µ ¬±´»®¿²½»ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» îï øïð÷æ ïíêíŠïíêèò
ïçç
ο²»¸·´´ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß--»--·²¹ ¬¸» ®±¾«-¬²»-- ±º °±©»® °±-·²¹æ ²± »ºº»½¬ ±² ¸±®³±²»- ¿²¼ ®·-µ ¬±´»®¿²½» ·² ¿ ´¿®¹» -¿³°´» ±º ³»² ¿²¼ ©±³»²ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» îê øë÷æ
êëíŠêëêò
îðð
Ù±³¿²ô Ýò øîðïï÷ò ̸» Í·´»²¬ Ô¿²¹«¿¹» ±º Ô»¿¼»®-ò ر© Þ±¼§ Ô¿²¹«¿¹» Ý¿² Ø»´° ±® Ø«®¬ ر© DZ« Ô»¿¼ò Í¿² Ú®¿²½·-½±æ Ö±--»§óÞ¿--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ íðòëòîðïêÃ
îðï
Ü·¿¦ô Õò »¬ ¿´ò øîðïé÷ò שּׁ»®²- ±º Í»¼»²¬¿®§ Þ»¸¿ª·±® ¿²¼ Ó±®¬¿´·¬§ ·² ËòÍò Ó·¼¼´»óß¹»¼ ¿²¼ Ñ´¼»® ß¼«´¬-æ ß Ò¿¬·±²¿´ ݱ¸±®¬ ͬ«¼§ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïêé øé÷æìêëŠìéëò
îðî
Ü«²­¬¿²ô Üò ú ر©¿®¼ô Þò ú Ø»¿´§ô Ùò ú Ñ©»²ô Òò øîðïî÷ ̱± ³«½¸ ­·¬¬·²¹ Š ¿ ¸»¿´¬¸ ¸¿¦¿®¼ò Ü·¿¾»¬»- λ-»¿®½¸ ¿²¼ Ý´·²·½¿´ Ю¿½¬·½» çé øí÷æ íêèŠíéêò
îðí
Ø¿³·´¬±²ô Óò ú Ø¿³·´¬±²ô Üò ú Ƽ»®·½ô Ìò øîððé÷ α´» ±º ´±© »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ -·¬¬·²¹ ·² ±¾»-·¬§ô ³»¬¿¾±´·½ -§²¼®±³»ô ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ô ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò Ü·¿¾»¬»- ëê
øïï÷æ îêëëŠîêêéò
îðì
ͽ¸³·¼ô Üò ú Ô»·¬¦³¿²²ô Óò øîðïì÷ Ì»´»ª·-·±² ª·»©·²¹ ¿²¼ ¬·³» -°»²¬ -»¼»²¬¿®§ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ½¿²½»® ®·-µæ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ Ý¿²½»® ײ-¬·¬«¬» ïðê øé÷æ °··æ ¼¶«ðçèò
îðë
Ûµ»´«²¼ô Ëò »¬ ¿´ò øîðïë÷ и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ¿´´ó½¿«-» ³±®¬¿´·¬§ ¿½®±-- ´»ª»´- ±º ±ª»®¿´´ ¿²¼ ¿¾¼±³·²¿´ ¿¼·°±-·¬§ ·² Û«®±°»¿² ³»² ¿²¼ ©±³»²æ ¬¸» Û«®±°»¿² Ю±-°»½¬·ª»
ײª»-¬·¹¿¬·±² ·²¬± Ý¿²½»® ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ͬ«¼§ øÛÐ×Ý÷ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ïðï øí÷æ êïíŠêîïò
îðê
ݸ¿«ô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ü¿·´§ -·¬¬·²¹ ¬·³» ¿²¼ ¿´´ó½¿«-» ³±®¬¿´·¬§æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ÐÔ±Í Ñ²» è øïï÷æ »èððððò
îðé
Þ«³¿²ô Óò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Í·¬¬·²¹ ¿²¼ ¬»´»ª·-·±² ª·»©·²¹æ ²±ª»´ ®·-µ º¿½¬±®- º±® -´»»° ¼·-¬«®¾¿²½» ¿²¼ ¿°²»¿ ®·-µá λ-«´¬- º®±³ ¬¸» îðïí ²¿¬·±²¿´ -´»»° º±«²¼¿¬·±² -´»»° ·² ¿³»®·½¿ °±´´ò
ݸ»-¬ ïìé øí÷æ éîèŠéíìò
îðè
ß¼¿³-ô Óò ú Ø«¬¬±²ô Éò øïçèð÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º °±-¬«®» ±² ¬¸» ®±´» ±º ¬¸» ¿°±°¸§-·¿´ ¶±·²¬- ·² ®»-·-¬·²¹ ·²¬»®ª»®¬»¾®¿´ ½±³°®»--·ª» º±®½»-ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Þ±²» ¿²¼ Ö±·²¬ Í«®¹»®§ êî øí÷æ
íëèŠíêîò
550
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îðç
Ø»¼³¿²ô Ìò ú Ú»®²·»ô Ùò øïççé÷ò Ó»½¸¿²·½¿´ ®»-°±²-» ±º ¬¸» ´«³¾¿® -°·²» ¬± -»¿¬»¼ °±-¬«®¿´ ´±¿¼-ò Í°·²» îî øé÷æ éíìŠéìíò
îïð
з²¿®ô Îò ú ߬¿¿´µ·²ô Íò ú É¿¬-±²ô Îò øîðïð÷ò ̸» »ºº»½¬ ±º ½®±--·²¹ ´»¹- ±² ¾´±±¼ °®»--«®» ·² ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«®-·²¹ ïç øçŠïð÷æ ïîèìŠïîèèò
îïï
Ø«¿²¹ô Êò ú Ó«²¿®®·¦ô Îò ú Ù±´¼-¬»·²ô ×ò øîððë÷ò Þ·½§½´» ®·¼·²¹ ¿²¼ »®»½¬·´» ¼§-º«²½¬·±²æ ¿² ·²½®»¿-» ·² ·²¬»®»-¬ ø¿²¼ ½±²½»®²÷ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Í»¨«¿´ Ó»¼·½·²» î øë÷æ ëçêŠêðìò λª·»©ò
îïî
̸» Ö±«®²¿´ ±º Ú¿³·´§ д¿²²·²¹ ¿²¼ λ°®±¼«½¬·ª» Ø»¿´¬¸ Ý¿®» îè øì÷æ
îïïŠîïíò
îïí
ͱ³³»®ô Úò ú Ù±´¼-¬»·²ô ×ò ú Õ±®¼¿ô Öò øîðïð÷ò Þ·½§½´» ®·¼·²¹ ¿²¼ »®»½¬·´» ¼§-º«²½¬·±²æ ¿ ®»ª·»©ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Í»¨ Ó»¼·½·²» é øé÷æ îíìêŠîíëèò
îïì
ݱ®´»¬¬ô Ûò øîððê÷ò Þ¿½µ¹®±«²¼ ¬± -·¬¬·²¹ ¿¬ ©±®µæ ®»-»¿®½¸ó¾¿-»¼ ®»¯«·®»³»²¬- º±® ¬¸» ¼»-·¹² ±º ©±®µ -»¿¬-ò Û®¹±²±³·½- ìç øïì÷æ ïëíèŠïëìêò
îïë
Þ¿-¸·®ô Éò øîððê÷ò ß´¬»®¿¬·±²- ±º Ô«³¾±-¿½®¿´ Ý«®ª¿¬«®» ¿²¼ ײ¬»®ª»®¬»¾®¿´ Ü·-½ Ó±®°¸±´±¹§ ·² Ò±®³¿´ Í«¾¶»½¬- ·² Ê¿®·¿¾´» Í·¬¬·²¹ б-·¬·±²- Ë-·²¹ ɸ±´»ó¾±¼§ б-·¬·±²¿´ ÓÎ×ò
п°»® ·² ½±²º»®»²½» ±º ο¼·±´±¹·½¿´ ͱ½·»¬§ ±º Ò±®¬¸ ß³»®·½¿ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïëòëòîðïêÃ
îïê
Õ±-µ»´±ô Îò øîðïð÷ò Í»¿¬·²¹ °®»--«®» ¼·-¬®·¾«¬·±² º±® ¼·ºº»®»²¬ ½¸¿·® ¬§°»-ò ˲·ª»®-·¬§ ±º Õ«±°·±ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïëòëòîðïêÃ
îïé
Ó¿½Û©»²ô Þò ú Ó¿½Ü±²¿´¼ô Üò ú Þ«®®ô Öò øîðïë÷ò ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º -¬¿²¼·²¹ ¿²¼ ¬®»¿¼³·´´ ¼»-µ- ·² ¬¸» ©±®µ°´¿½»ò Ю»ª»²¬·ª» Ó»¼·½·²» éðæ ëðŠëèò λª·»©ò
îïè
Ô»ª·²»ô Öò »¬ ¿´ò øîððë÷ò ײ¬»®·²¼·ª·¼«¿´ ª¿®·¿¬·±² ·² °±-¬«®» ¿´´±½¿¬·±²æ °±--·¾´» ®±´» ·² ¸«³¿² ±¾»-·¬§ò ͽ·»²½» íðé øëéðç÷æ ëèìŠëèêò
îïç
Ô»ª·²»ô Öò ú Ê¿²¼»® É»¹ô Óò ú Ø·´´ô Ö ú Õ´»-¹»-ô Îò øîððê÷ò Ò±²ó»¨»®½·-» ¿½¬·ª·¬§ ¬¸»®³±¹»²»-·-æ ¬¸» ½®±«½¸·²¹ ¬·¹»® ¸·¼¼»² ¼®¿¹±² ±º -±½·»¬¿´ ©»·¹¸¬ ¹¿·²ò ß®¬»®·±-½´»®±-·-
̸®±³¾±-·- ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§ îê øì÷æ éîçŠéíêò
îîð
ѽ½«°¿¬·±²¿´ ¿²¼
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» éï øî÷æ ïðçŠïïïò
îîï
É·´³±¬ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Í»¼»²¬¿®§ ¬·³» ·² ¿¼«´¬- ¿²¼ ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ©·¬¸ ¼·¿¾»¬»-ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ¿²¼ ¼»¿¬¸æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ü·¿¾»¬±´±¹·¿ ëë øïï÷æ
îèçëŠîçðëò
îîî
̸±®°ô ßò ú Õ·²¹©»´´ô Þò ú Ñ©»²ô Òò ú Ü«²-¬¿²ô Üò øîðïì÷ò Þ®»¿µ·²¹ «° ©±®µ°´¿½» -·¬¬·²¹ ¬·³» ©·¬¸ ·²¬»®³·¬¬»²¬ -¬¿²¼·²¹ ¾±«¬- ·³°®±ª»- º¿¬·¹«» ¿²¼ ³«-½«´±-µ»´»¬¿´ ¼·-½±³º±®¬ ·²
ѽ½«°¿¬·±²¿´ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» éï øïï÷æ éêëŠééïò
îîí
Ю±²µô Òò ú Õ¿¬¦ô ßò ú Ô±©®§ô Óò ú п§º»®ô Öò øîðïî÷ò λ¼«½·²¹ ±½½«°¿¬·±²¿´ -·¬¬·²¹ ¬·³» ¿²¼ ·³°®±ª·²¹ ©±®µ»® ¸»¿´¬¸æ ¬¸» Ì¿µ»ó¿óͬ¿²¼ Ю±¶»½¬ô îðïïò Ю»ª»²¬·²¹ ݸ®±²·½ Ü·-»¿-» çæ
Ûïëìò
îîì
É·´³±¬ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Í»¼»²¬¿®§ ¬·³» ·² ¿¼«´¬- ¿²¼ ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ©·¬¸ ¼·¿¾»¬»-ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ¿²¼ ¼»¿¬¸æ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ü·¿¾»¬±´±¹·¿ ëë øïï÷æ
îèçëŠîçðëò
îîë
ß¹¸¿¦¿¼»¸ô Öò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ß²¬·óº¿¬·¹«» ³¿¬-ô ´±© ¾¿½µ °¿·²ô ¿²¼ »´»½¬®±³§±¹®¿°¸§æ ß² ·²¬»®ª»²¬·±²¿´ -¬«¼§ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º ѽ½«°¿¬·±²¿´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´
Ø»¿´¬¸ îè øî÷æ íìéŠíëêò
îîê
É·¹¹»®³¿²²ô Òò ú Õ»§-»®´·²¹ô Éò øîðïí÷ò Ûºº»½¬- ±º ¿²¬·óº¿¬·¹«» ³¿¬- ±² °»®½»·ª»¼ ¼·-½±³º±®¬ ¿²¼ ©»·¹¸¬ó-¸·º¬·²¹ ¼«®·²¹ °®±´±²¹»¼ -¬¿²¼·²¹ò Ø«³¿² Ú¿½¬±®- ëë øì÷æ éêìŠééëò
îîé
ɱ®µ ¿²¼ ͬ®»--æ ß² ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º ɱ®µ Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ñ®¹¿²·-¿¬·±²- î øî÷æ ïéíŠïéêò
îîè
ßÝÓ Í×ÙÝØ× Þ«´´»¬·² îï øï÷æ éîŠééò
îîç
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìï øç÷æ ëëèŠëêïò
îíð
Õ±»°° Ùò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ì®»¿¼³·´´ ¼»-µ-æ ß ï󧻿® °®±-°»½¬·ª» ¬®·¿´ò Ѿ»-·¬§ îï øì÷æ éðëŠéïïò
îíï
Ó·´´»®ô Ùò øïçëê÷ò ̸» ³¿¹·½¿´ ²«³¾»® -»ª»²ô °´«- ±® ³·²«- ¬©±æ ͱ³» ´·³·¬- ±² ±«® ½¿°¿½·¬§ º±® °®±½»--·²¹ ·²º±®³¿¬·±²ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»© êí øî÷æ èïŠçéò
îíî
Ý®»²-¸¿©ô Üò øîððè÷ò ̸» Ó§¬¸ ±º Ó«´¬·¬¿­µ·²¹æ ر© Ü±·²¹ ׬ ß´´Œ Ù»¬­ Ò±¬¸·²¹ ܱ²»ò Í¿² Ú®¿²½·-½±æ Ö±--»§óÞ¿-- É·´»§ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îêòëòîðïêÃ
îíí
α¹»®-ô Îò ú Ó±²-»´´ô Íò øïççë÷ò ̸» ½±-¬- ±º ¿ °®»¼·½¬¿¾´» -©·¬½¸ ¾»¬©»»² -·³°´» ½±¹²·¬·ª» ¬¿-µ-ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Ð-§½¸±´±¹§æ Ù»²»®¿´ ïîì øî÷æ îðéŠîíïò
îíì
Ϋ¾·²-¬»·²ô Öò ú Ó»§»®ô Üò ú Ûª¿²-ô Öò øîððï÷ò Û¨»½«¬·ª» ݱ²¬®±´ ±º ݱ¹²·¬·ª» Ю±½»--»- ·² Ì¿-µ Í©·¬½¸·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Ð-§½¸±´±¹§æ Ø«³¿² л®½»°¬·±² ¿²¼ л®º±®³¿²½»
îé øì÷æ éêíŠéçéò
îíë
Þ»¿¬¬§ô Öò øïçèî÷ò Ì¿-µó»ª±µ»¼ °«°·´´¿®§ ®»-°±²-»-ô °®±½»--·²¹ ´±¿¼ô ¿²¼ ¬¸» -¬®«½¬«®» ±º °®±½»--·²¹ ®»-±«®½»-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Þ«´´»¬·² çï øî÷æ îéêŠîçîò
îíê
ׯ¾¿´ô Íò ú Ƹ»²¹ô Èò ú Þ¿·´»§ô Þò øîððì÷ò Ì¿-µó»ª±µ»¼ °«°·´´¿®§ ®»-°±²-» ¬± ³»²¬¿´ ©±®µ´±¿¼ ·² ¸«³¿²ó½±³°«¬»® ·²¬»®¿½¬·±²ò ݱ²º»®»²½» ±² Ø«³¿² Ú¿½¬±®­ ·² ݱ³°«¬·²¹ ͧ­¬»³­ Š
Ю±½»»¼·²¹- ïììêŠïìèðò
îíé
Ô·²ô Þò ú Õ¿·²ô Öò ú Ú®·¬¦ô Ýò øîðïí÷ò ܱ²Ž¬ ·²¬»®®«°¬ ³»ÿ ß² »¨¿³·²¿¬·±² ±º ¬¸» ®»´¿¬·±²­¸·° ¾»¬©»»² ·²¬®«­·±²­ ¿¬ ©±®µ ¿²¼ »³°´±§»» ­¬®¿·²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º ͬ®»--
Ó¿²¿¹»³»²¬ îð øî÷æ ééŠçìò
îíè
ÛÐßò øîðïê÷ò ß·® ¿²¼ ο¼·¿¬·±²æ ײ¼±±® ß·® Ï«¿´·¬§ò ËòÍò Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ю±¬»½¬·±² ß¹»²½§ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïêòêòîðïêÃ
îíç
Ø<²²·²»²ô Ñò ú ß-·µ¿·²»²ô ßò øîðïí÷ò ×´³¿²ª¿·¸¬± ¶¿ ¬»®ª»§-ô Í««®·¿ ³¿¸¼±´´·-««µ-·¿ ª¿· µ·²µµ·-·< µ±³°®±³·--»¶¿ò dz°<®·-¬* ¶¿ Ì»®ª»§- ëæ íîŠíéò
îìð
лµµ¿²»²ô Öò øîðïð÷ò Û´·²ó ¶¿ ¬§*§³°<®·-¬*² ®·-µ·¬ Í«±³»--¿ò dz°<®·-¬* ¶¿ Ì»®ª»§- íæ ìŠëò
551
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îìï
Ò¿¬·±²¿´ ײ-¬·¬«¬»- ±º Ø»¿´¬¸ò øîðïê÷ò ײ¼±±® ß·® б´´«¬·±²ò Ó»¼´·²»Ð´«-ò 丬¬°-æññ©©©ò²´³ò²·¸ò¹±ªñ³»¼´·²»°´«-ñ·²¼±±®¿·®°±´´«¬·±²ò¸¬³´â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïèòêòîðïêÃ
îìî
ײ¼±±®
ß·® ïì øí÷æ ïéèŠïèéò
îìí
Þ«·´¼·²¹ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬ ìî øë÷æ ïçìçŠïçëìò
îìì
Û²ª·®±²³»²¬¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ б´´«¬·±² λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ïç øç÷æ íèìðŠíèìçò
îìë
رô Üò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Û³·--·±² כּ- ±º ʱ´¿¬·´» Ñ®¹¿²·½ ݱ³°±«²¼- λ´»¿-»¼ º®±³ Ò»©´§ Ю±¼«½»¼ ر«-»¸±´¼ Ú«®²·¬«®» Ю±¼«½¬- Ë-·²¹ ¿ Ô¿®¹»óͽ¿´» ݸ¿³¾»® Ì»-¬·²¹ Ó»¬¸±¼ò
ïïæ ïëçéŠïêîîò
îìê
Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ л®-°»½¬·ª»- ïîì øê÷æ èðëŠèïîò
îìé
ɱ´ª»®¬±²ô Þò ú Ö±¸²-±²ô ßò ú Þ±«²¼-ô Õò øïçèç÷ò ײ¬»®·±® ´¿²¼-½¿°» °´¿²¬- º±® ·²¼±±® ¿·® °±´´«¬·±² ¿¾¿¬»³»²¬ò ÒßÍß ïŠîîò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïêòêòîðïêÃ
îìè
Ü·¶µ-¬»®¸«·-ô ßò ú Ò±®¼¹®»²ô Ôò øîððê÷ò ß Ì¸»±®§ ±º ˲½±²-½·±«- ̸±«¹¸¬ò л®-°»½¬·ª»- ±² Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ï øî÷æ çëŠïðçò
îìç
Ü·¶µ-¬»®¸«·-ô ßò øîððì÷ò ̸·²µ ¼·ºº»®»²¬æ ¬¸» ³»®·¬- ±º «²½±²-½·±«- ¬¸±«¹¸¬ ·² °®»º»®»²½» ¼»ª»´±°³»²¬ ¿²¼ ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º л®-±²¿´ ¿²¼ ͱ½·¿´ Ð-§½¸±´±¹§ èé øë÷æ ëèêŠëçèò
îëð
б½¸»°¬-±ª¿ô ßò ú ß³·®ô Ñò ú ܸ¿®ô Îò ú Þ¿«³»·-¬»®ô Îò øîððç÷ò Ü»½·¼·²¹ ©·¬¸±«¬ ®»-±«®½»-æ λ-±«®½» ¼»°´»¬·±² ¿²¼ ½¸±·½» ·² ½±²¬»¨¬ò Ö±«®²¿´ ±º Ó¿®µ»¬·²¹ λ-»¿®½¸ ìê øí÷æ íììŠíëëò
îëï
Ö«¼¹»³»²¬ ¿²¼ Ü»½·-·±² Ó¿µ·²¹ í øì÷æ
îçîŠíðíò
îëî
ß-¸¾§ô Òò ú Ù´*½µ²»®ô ßò ú Ü·½µ»®¬ô Íò øîðïï÷ò ݱ²-½·±«- ¿²¼ «²½±²-½·±«- ¬¸±«¹¸¬ ·² ®·-µ§ ½¸±·½»æ ¬»-¬·²¹ ¬¸» ½¿°¿½·¬§ °®·²½·°´» ¿²¼ ¬¸» ¿°°®±°®·¿¬» ©»·¹¸¬·²¹ °®·²½·°´» ±º
«²½±²-½·±«- ¬¸±«¹¸¬ ¬¸»±®§ò Ú®±²¬·»®- ·² Ð-§½¸±´±¹§ îæ îêïò
îëí
Ñ®¹¿²·¦¿¬·±²¿´ Þ»¸¿ª·±® ¿²¼ Ø«³¿² Ü»½·-·±²
Ю±½»--»- ïðí øî÷æ îééŠîçðò
îëì
ʱ¸-ô Õò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ü»½·­·±² º¿¬·¹«» »¨¸¿«­¬­ ­»´ºó®»¹«´¿¬±®§ ®»­±«®½»­ Š ¾«¬ ­± ¼±»­ ¿½½±³±¼¿¬·²¹ ¬± «²½¸±­»² ¿´¬»®²¿¬·ª»­ò ˲°«¾´·-¸»¼ ³¿²«-½®·°¬ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ éòêòîðïêÃ
îëë
Þ¿«³»·-¬»®ô Îò ú Ø»¿¬¸»®¬±²ô Ìò øïççê÷ò Í»´ºóλ¹«´¿¬·±² Ú¿·´«®»æ ß² Ѫ»®ª·»©ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ײ¯«·®§ é øï÷æ ïŠïëò
îëê
Í·³±²ô Øò øïçëê÷ò ο¬·±²¿´ ½¸±·½» ¿²¼ ¬¸» -¬®«½¬«®» ±º ¬¸» »²ª·®±²³»²¬ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»©- êí øî÷æ ïîçŠïíèò
îëé
Þ±¿¹ô Íò øîðïì÷ò Û¹±ô ¼®·ª»-ô ¿²¼ ¬¸» ¼§²¿³·½- ±º ·²¬»®²¿´ ±¾¶»½¬-ò Ú®±²¬·»®- ·² Ð-§½¸±´±¹§ ëæ êêêò
îëè
Õ¿¸²»³¿²ô Üò ú ̪»®-µ§ô ßò øïççê÷ò Ѳ ¬¸» ®»¿´·¬§ ±º ½±¹²·¬·ª» ·´´«-·±²-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ λª·»©- ïðí øí÷æ ëèîŠëçêò
îëç
Þ´«³»²¬¸¿´óÞ¿®¾§ô Öò ú Õ®·»¹»®ô Øò øîðïë÷ò ݱ¹²·¬·ª» ¾·¿-»- ¿²¼ ¸»«®·-¬·½- ·² ³»¼·½¿´ ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹æ ¿ ½®·¬·½¿´ ®»ª·»© «-·²¹ ¿ -§-¬»³¿¬·½ -»¿®½¸ -¬®¿¬»¹§ò Ó»¼·½¿´ Ü»½·-·±² Ó¿µ·²¹
íë øì÷æ ëíçŠëëéò
îêð
Þ¿®¹¸ô Öò ú ݸ¿®¬®¿²¼ô Ìò øïççç÷ò ̸» «²¾»¿®¿¾´» ¿«¬±³¿¬·½·¬§ ±º ¾»·²¹ò ß³»®·½¿² Э§½¸±´±¹·­¬ ëìæ ìêîŠìéçò
îêï
Ù·´¾»®¬ô Üò ú Õ®«´´ô Üò ú Ó¿´±²»ô Ðò øïççð÷ò ˲¾»´·»ª·²¹ ¬¸» «²¾»´·»ª¿¾´»æ ͱ³» °®±¾´»³- ·² ¬¸» ®»¶»½¬·±² ±º º¿´-» ·²º±®³¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º л®-±²¿´·¬§ ¿²¼ ͱ½·¿´ Ð-§½¸±´±¹§ ëç øì÷æ
êðïŠêïíò
îêî
Õ¿¸²»³¿²ô Üò øîðïï÷ò ̸·²µ·²¹ô Ú¿-¬ ¿²¼ Í´±©ò Ò»© DZ®µæ Ú¿®®¿®ô ͬ®¿«- ¿²¼ Ù·®±«¨ò
îêí
Ù«±ô Õò øîððè÷ò ÜÛÝ×ÜÛæ ¿ ¼»½·-·±²ó³¿µ·²¹ ³±¼»´ º±® ³±®» »ºº»½¬·ª» ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹ ¾§ ¸»¿´¬¸ ½¿®» ³¿²¿¹»®-ò ̸» Ø»¿´¬¸ Ý¿®» Ó¿²¿¹»® îé øî÷æ ïïèŠïîéò
îêì
Þ¿´¿-«¾®¿³¿²·¿²ô Ðò ú Ò±½¸«®ô Õò ú Ø»²¼»®-±²ô Öò ú Õ©¿²ô Óò øïççç÷ò Ó¿²¿¹·²¹ °®±½»-- µ²±©´»¼¹» º±® ¼»½·-·±² -«°°±®¬ò Ü»½·-·±² Í«°°±®¬ ͧ-¬»³- îé øïŠî÷æ ïìëŠïêîò
îêë
Ç·³ô Òò ú Õ·³ô Íò ú Õ·³ô Øò ú Õ©¿¸µô Õò øîððì÷ò Õ²±©´»¼¹» ¾¿-»¼ ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹ ±² ¸·¹¸»® ´»ª»´ -¬®¿¬»¹·½ ½±²½»®²-æ -§-¬»³ ¼§²¿³·½ ¿°°®±¿½¸ò Û¨°»®¬ ͧ-¬»³- ©·¬¸ ß°°´·½¿¬·±²-
îé øï÷æ ïìíŠïëèò
îêê
η¼·²¹ô Îò ú ݸ»»³¿ô ×ò øïççï÷ò ݱ¹²·¬·ª» ­¬§´»­ Š ¿² ±ª»®ª·»© ¿²¼ ·²¬»¹®¿¬·±²ò Û¼«½¿¬·±²¿´ Э§½¸±´±¹§ò ß² ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Û¼«½¿¬·±²¿´ Ð-§½¸±´±¹§ ïï øíŠì÷æ
ïçíŠîïëò
îêé
Ü¿³¿-·±ô ßò øïççê÷ò ̸» -±³¿¬·½ ³¿®µ»® ¸§°±¬¸»-·- ¿²¼ ¬¸» °±--·¾´» º«²½¬·±²- ±º ¬¸» °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ò и·´±-±°¸·½¿´ ¬®¿²-¿½¬·±²- ±º ¬¸» α§¿´ ͱ½·»¬§ ±º Ô±²¼±²ò Í»®·»- Þ Þ·±´±¹·½¿´
-½·»²½»- íëï øïíìê÷æ ïìïíŠïìîðò λª·»©ò
îêè
Ò¿¯ª·ô Òò ͸·ªô Þò ú Þ»½¸¿®¿ô ßò øîððê÷ò ̸» α´» ±º Û³±¬·±² ·² Ü»½·-·±² Ó¿µ·²¹ò ß Ý±¹²·¬·ª» Ò»«®±-½·»²½» л®-°»½¬·ª»ò Ý«®®»²¬ Ü·®»½¬·±²- ·² Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ïë øë÷æ îêðŠîêìò
îêç
Ô±©»²-¬»·²ô Ùò ú Ô»®²»®ô Öò øîððí÷ò ̸» ®±´» ±º ¿ºº»½¬ ·² ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹ò ײæ Ü¿ª·¼-±²ô Îò ú ͽ¸»®»®ô Õò ú Ù±´¼-³·¬¸ô Øò øîððí÷ò Ø¿²¼¾±±µ ±º ߺº»½¬·ª» ͽ·»²½»ô êïçŠêìîò Ò»© DZ®µæ
Ѩº±®¼ ˲·ª»®-·¬§ Ю»--ò
îéð
Ö«¼¹³»²¬ ¿²¼ ¼»½·-·±² ³¿µ·²¹ í øï÷æ ëŠïéò
îéï
Þ«½¸¿²¿²ô Ìò øîððé÷ò 묮·»ª¿´ ±º »³±¬·±²¿´ ³»³±®·»-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Þ«´´»¬·² ïíí øë÷æ éêïŠééçò
552
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îéî
Ý·®·´´±ô Úò øîððê÷ò ̸» б³±¼±®± Ì»½¸²·¯«»ò Í¿² Ú®¿²½·-½±æ Ý®»¿¬·ª» ݱ³³±²-ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îòêòîðïêÃ
îéí
Ù´»¦»®ô Ôò ú Ö·¿²¹ô Èò ú η»-»²¸«¾»®ô Óò øîððç÷ò Ûª·¼»²½» º±® ¸·¹¸´§ -»´»½¬·ª» ²»«®±²¿´ ¬«²·²¹ ¬± ©¸±´» ©±®¼- ·² ¬¸» þª·-«¿´ ©±®¼ º±®³ ¿®»¿þò Ò»«®±² êî øî÷æ ïççŠîðìò
îéì
Ó«»´´»®ô Ð ò ú Ñ°°»²¸»·³»®ô Üò øîðïì÷ò ̸» л² ×- Ó·¹¸¬·»® ̸¿² ¬¸» Õ»§¾±¿®¼æ ß¼ª¿²¬¿¹»- ±º Ô±²¹¸¿²¼ Ѫ»® Ô¿°¬±° Ò±¬» Ì¿µ·²¹ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» îë øê÷æ ïïëçŠïïêèò
îéë
Ü®¿¹¿²-µ·ô Þò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ò»«®±°´¿-¬·½·¬§æ ½¸¿²¹»- ·² ¹®»§ ³¿¬¬»® ·²¼«½»¼ ¾§ ¬®¿·²·²¹ò Ò¿¬«®» ìîé øêçéî÷æ íïïŠîò
îéê
λ-»¿®½¸ Ï«¿®¬»®´§ º±® Û¨»®½·-» ¿²¼ Í°±®¬ êé øï÷æ éêŠçðò
îéé
±²-½·±«- ¿²¼ ݱ¹²·¬·±² ïí øì÷æ éìêŠéêïò λª·»©ò
îéè
Ú«®´±²¹ô Ýò øîðïï÷ò Û¨°±-«®» ¬± ¬®·¿®§´ °¸±-°¸¿¬»-æ ³»¬¿¾±´·-³ ¿²¼ ¾·±³¿®µ»®- ±º »¨°±-«®»ò Ö±«®²¿´ ±º Þ·±´±¹·½¿´ и§-·½- ¿²¼ ݸ»³·-¬®§ îðïïæ ïïò
îéç
Þ¿¹­¸¿©ô Óò øîðïì÷ò Ø»¿´¬¸ Ûºº»½¬­ ±º ݱ²¬¿³·²¿²¬­ ·² ß·®½®¿º¬ Ý¿¾·² ß·® øª»®­·±² îòé÷ò ïŠïçò ß­Óßò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îïòêòîðïêÃ
îèð
Ø¿´»ô Óò ú ß´óÍ»ºº¿®ô Öò øîððç÷ò Ю»´·³·²¿®§ ®»°±®¬ ±² ¿»®±¬±¨·½ -§²¼®±³» øßÍ÷ ¿²¼ ¬¸» ²»»¼ º±® ¼·¿¹²±-¬·½ ²»«®±°¸§-·±´±¹·½¿´ ¬»-¬-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Û´»½¬®±²»«®±¼·¿¹²±-¬·½
Ì»½¸²±´±¹§ ìç øí÷æ îêðŠîéçò λª·»©ò
îèï
Ì®¿ª»´ Ó»¼·½·²»
¿²¼ ײº»½¬·±«- Ü·-»¿-»- è øê÷æ íîéŠííèò λª·»©ò
îèî
Ì®¿ª»´ Ó»¼·½·²» ¿²¼ ײº»½¬·±«- Ü·-»¿-»
è øê÷æ ííçŠíêíò λª·»©ò
îèí
ß½¬·ª·¬¿- Ò»®ª±-¿ Í«°»®·±® ëì øíŠì÷æ ïðèŠïïéò
îèì
ѽ½«°¿¬·±²¿´ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êê øï÷æ ëêŠêîò
îèë
Ò·½¸±´¿-ô Öò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ͬ¿¾´» ½¸®±³±-±³» ¿¾»®®¿¬·±²- ¿²¼ ·±²·¦·²¹ ®¿¼·¿¬·±² ·² ¿·®´·²» °·´±¬-ò ߪ·¿¬·±² Í°¿½» ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» éì øç÷æ çëíŠçëêò
îèê
Í¿²´±®»²¦±ô Óò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ̸» ®·-µ ±º ³»´¿²±³¿ ·² ¿·®´·²» °·´±¬- ¿²¼ ½¿¾·² ½®»©æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ÖßÓß Ü»®³¿¬±´±¹§ ïëï øï÷æ ëïŠëèò
îèé
ѵ-¿²»²ô Ûò øîðïë÷ò ×±²·-±·ª¿ -<¬»·´§ò
îèè
Ù«¿²ô Öò »¬ ¿´ò øîððì÷ò Ûºº»½¬- ±º ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬- ±² -°¿½» ®¿¼·¿¬·±²ó·²¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² Í°®¿¹«»óÜ¿©´»§ ®¿¬-ò ο¼·¿¬·±² λ-»¿®½¸ ïêî øë÷æ ëéîŠëéçò
îèç
Ƹ¿±ô Éò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ÅЮ±¬»½¬·ª» »ºº»½¬- ±º ¿-¬¿¨¿²¬¸·² ¿¹¿·²-¬ ±¨·¼¿¬·ª» ¼¿³¿¹» ·²¼«½»¼ ¾§ êðݱ ¹¿³³¿ó®¿§ ·®®¿¼·¿¬·±²Ãò É»· ͸»²¹ Ç¿² Ö·« ìð øë÷æ ëëïŠëëìò ݸ·²»­»ò
îçð
Ù«¿²ô Öò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ûºº»½¬- ±º ¼·»¬¿®§ -«°°´»³»²¬- ±² ¬¸» -°¿½» ®¿¼·¿¬·±²ó·²¼«½»¼ ®»¼«½¬·±² ·² ¬±¬¿´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ -¬¿¬«- ·² ÝÞß ³·½»ò ο¼·¿¬·±² λ-»¿®½¸ ïêë øì÷æ íéíŠíéèò
îçï
Ú¿²¹ô Çò ú Ç¿²¹ô Íò ú É«ô Ùò øîððî÷ò Ú®»» ®¿¼·½¿´-ô ¿²¬·±¨·¼¿²¬-ô ¿²¼ ²«¬®·¬·±²ò Ò«¬®·¬·±² ïè øïð÷æ èéîŠèéçò λª·»©ò
îçî
ο¸³¿²ô Óò ú Õ«²¼«ô Öò ú ͸·²ô Öò ú Ò¿ô Øò ú Í«®¸ Çò øîðïï÷ò ܱ½±-¿¸»¨¿»²±·½ ¿½·¼ ·²¸·¾·¬- ËÊÞó·²¼«½»¼ ¿½¬·ª¿¬·±² ±º ÒÚ Þ ¿²¼ »¨°®»--·±² ±º ÝÑÈóî ¿²¼ ÒÑÈóì ·² ØÎóï ¸¿·®´»--
³±«-» -µ·² ¾§ ¾´±½µ·²¹ ÓÍÕï -·¹²¿´·²¹ò ÐÔ±Í Ñ²» ê øïï÷æ »îèðêëò
îçí
Í¿¿¼¿ô Øò ú Í¿·¼ô Ëò ú Ó¿¸¼§ô Ûò ú Û´³»¦¿§»²ô Øò ú ͸»¼·¼ô Íò øîðïì÷ò Ú·-¸ ±·´ ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ®»¼«½» ¬¸» -»ª»®·¬§ ±º ®¿¼·¿¬·±²ó·²¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·ª» -¬®»-- ·² ¬¸» ®¿¬ ¾®¿·²ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º ο¼·¿¬·±² Þ·±´±¹§ çð øïî÷æ ïïéçŠïïèíò
îçì
Ƹ¿²¹ô Øò ú Ô·²ô ßò ú Í«²ô Çò ú Ü»²¹ô Çò øîððï÷ò ݸ»³±ó ¿²¼ ®¿¼·±ó°®±¬»½¬·ª» »ºº»½¬- ±º °±´§-¿½½¸¿®·¼» ±º Í°·®«´·²¿ °´¿¬»²-·- ±² ¸»³±°±·»¬·½ -§-¬»³ ±º ³·½» ¿²¼ ¼±¹-ò ß½¬¿
и¿®³¿½±´±¹·½¿ Í·²·½¿ îî øïî÷æ ïïîïŠïïîìò
îçë
Í·²¹¸ô Íò ú Ì·µ«ô ßò ú Õ»-¿ª¿²ô Ðò øïççë÷ò б-¬ó»¨°±-«®» ®¿¼·±°®±¬»½¬·±² ¾§ ݸ´±®»´´¿ ª«´¹¿®·- øÛóîë÷ ·² ³·½»ò ײ¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ Þ·±´±¹§ íí øè÷æ êïîŠêïëò
îçê
͸´»·»²ô Þò ú Ø¿´°»®·²ô Öò ú Þ·´-¬¿¼ô Öò ú Þ±¬-¬»·²ô Ðò ú Ü«¬®¿ô Ûò Ö®ò øïçèí÷ λ½±³³»²¼¿¬·±²- ±² ¬¸» «-» ±º °±¬¿--·«³ ·±¼·¼» ¿- ¿ ¬¸§®±·¼ó¾´±½µ·²¹ ¿¹»²¬ ·² ®¿¼·¿¬·±² ¿½½·¼»²¬-æ ¿²
ÚÜß «°¼¿¬»ò Þ«´´»¬·² ±º ¬¸» Ò»© DZ®µ ß½¿¼»³§ ±º Ó»¼·½·²» ëç øïð÷æ ïððçŠïðïçò
îçé
íæ îçððò
îçè
Ó«´´¿²ô Þò ú Ý¿³·´´»®·ô Óò ú Ø«²¹ô Öò øïççè÷ò ß½¬·ª¿¬»¼ ½¸¿®½±¿´ ¿- ¿ °±¬»²¬·¿´ ®¿¼·±¿½¬·ª» ³¿®µ»® º±® ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ -¬«¼·»-ò Ò«½´»¿® Ó»¼·½·²» ݱ³³«²·½¿¬·±²- ïç øí÷æ îíéŠîìðò
îçç
ݦ»·-´»®ô Ýò »¬ ¿´ò øïççç÷ò ͬ¿¾·´·¬§ô °®»½·-·±²ô ¿²¼ ²»¿®óîì󸱫® °»®·±¼ ±º ¬¸» ¸«³¿² ½·®½¿¼·¿² °¿½»³¿µ»®ò ͽ·»²½» îèì øëìîí÷æ îïééŠîïéèò
íðð
ݸ±§ô Óò ú Í¿´¾«ô Îò øîðïï÷ò Ö»¬ Ô¿¹æ Ý«®®»²¬ ¿²¼ ᬻ²¬·¿´ ̸»®¿°·»-ò и¿®³¿½§ ¿²¼ ̸»®¿°»«¬·½- íê øì÷æ îîïŠîíïò
íðï
Ù¿²¼»®ô Ðò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ú´·¹¸¬ ½®»© º¿¬·¹«» Êæ ´±²¹ó¸¿«´ ¿·® ¬®¿²-°±®¬ ±°»®¿¬·±²-ò ߪ·¿¬·±² Í°¿½» ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êç øç Í«°°´÷æ ÞíéŠÞìèò
íðî
Õ¿®¿¬-±®»±-ô ×ò øîðïî÷ò Ûºº»½¬- ±º ½·®½¿¼·¿² ¼·-®«°¬·±² ±² ³»²¬¿´ ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¸»¿´¬¸ò Ý«®®»²¬ Ò»«®±´±¹§ ¿²¼ Ò»«®±-½·»²½» λ°±®¬- ïî øî÷æ îïèŠîîëò λª·»©ò
íðí
ͽ±¬¬ô Ûò øîðïë÷ò Ý·®½¿¼·¿² ½´±½µ-ô ±¾»-·¬§ ¿²¼ ½¿®¼·±³»¬¿¾±´·½ º«²½¬·±²ò Ü·¿¾»¬»- Ѿ»-·¬§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ ïé øÍ«°°´ ï÷æ èìŠèçò λª·»©ò
íðì
Í¿ªª·¼·-ô Ýò ú Õ±«¬-·´·»®·-ô Óò øîðïî÷ò Ý·®½¿¼·¿² 觬¸³ Ü·-®«°¬·±² ·² Ý¿²½»® Þ·±´±¹§ò Ó±´»½«´¿® Ó»¼·½·²» ïè øï÷æ ïîìçŠïîêðò
íðë
ﮬ·²»²ô Óò øîðïî÷ò ß·µ¿»®±®¿-·¬«- ø¶»¬ ´¿¹÷ò Ô<<µ<®·µ·®¶¿ Ü«±¼»½·³ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïçòêòîðïêÃ
íðê
Û¿-¬³¿²ô Ýò ú Þ«®¹»--ô Øò øîððç÷ò ر© ̱ Ì®¿ª»´ ¬¸» ɱ®´¼ É·¬¸±«¬ Ö»¬ ´¿¹ò Í´»»° Ó»¼·½·²» Ý´·²·½- ì øî÷æ îìïŠîëëò
íðé
맲±´¼-ô Òò Ö®ò ú Ó±²¬¹±³»®§ô Îò øîððî÷ò Ë-·²¹ ¬¸» ß®¹±²²» ¼·»¬ ·² ¶»¬ ´¿¹ °®»ª»²¬·±²æ ¼»°´±§³»²¬ ±º ¬®±±°- ¿½®±-- ²·²» ¬·³» ¦±²»-ò Ó·´·¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïêé øê÷æ ìëïŠìëíò
íðè
Ú«´´»®ô Ðò ú Ô«ô Öò ú Í¿°»®ô Ýò øîððè÷ò Ü·ºº»®»²¬·¿´ ®»-½«» ±º ´·¹¸¬ó ¿²¼ º±±¼ó»²¬®¿·²¿¾´» ½·®½¿¼·¿² ®¸§¬¸³-ò ͽ·»²½» íîð øëèéç÷æ ïðéìŠïðééò
553
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íðç
Ô»»ô Øò Õ·³ô Íò ú Õ·³ô Üò øîðïì÷ò Ûºº»½¬- ±º »¨»®½·-» ©·¬¸ ±® ©·¬¸±«¬ ´·¹¸¬ »¨°±-«®» ±² -´»»° ¯«¿´·¬§ ¿²¼ ¸±®³±²» ®»°±²-»-ò Ö±«®²¿´ ±º Û¨»®½·-» Ò«¬®·¬·±² ú Þ·±½¸»³·-¬®§ ïè øí÷æ îçíŠîççò
íïð
Ú±®¾»-óα¾»®¬-±²ô Íò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ý·®½¿¼·¿² ¼·-®«°¬·±² ¿²¼ ®»³»¼·¿´ ·²¬»®ª»²¬·±²-æ »ºº»½¬- ¿²¼ ·²¬»®ª»²¬·±²- º±® ¶»¬ ´¿¹ º±® ¿¬¸´»¬·½ °»¿µ °»®º±®³¿²½»ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ìî øí÷æ ïèëŠîðèò
íïï
ݸ»ª¿´·»®ô Ùò ú Í·²¿¬®¿ô Íò ú Ñ­½¸³¿²ô Öò ú ͱµ¿´ô Õò ú ͱµ¿´ô Ðò øîðïî÷ò Û¿®¬¸·²¹æ Ø»¿´¬¸ ׳°´·½¿¬·±²­ ±º λ½±²²»½¬·²¹ ¬¸» Ø«³¿² Þ±¼§ ¬± ¬¸» Û¿®¬¸Ž­ Í«®º¿½» Û´»½¬®±²­ò Ö±«®²¿´ ±º
Û²ª·®±²³»²¬¿´ ¿²¼ Ы¾´·½ Ø»¿´¬¸ îðïîæ îçïëìïò
íïî
Ø»¿´¬¸ é øè÷æ ïðîîŠïðëçò
íïí
Þ»´½¿®±ô Ùò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ö»¬ó´¿¹æ °®»ª»²¬·±² ©·¬¸ Ч½²±¹»²±´ò Ю»´·³·²¿®§ ®»°±®¬æ »ª¿´«¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´- ¿²¼ ·² ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-ò Ó·²»®ª¿ Ý¿®¼·±¿²¹·±´±¹·½¿ ëê
øë Í«°°´÷æ íŠçò
íïì
Ø»®¨¸»·³»®ô ßò ú 묮·»ô Õò øîððî÷ò Ó»´¿¬±²·² º±® ¬¸» °®»ª»²¬·±² ¿²¼ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¶»¬ ´¿¹ò ̸» ݱ½¸®¿²» Ü¿¬¿¾¿-» ±º ͧ-¬»³¿¬·½ λª·»©- øî÷æ ÝÜððïëîðò λª·»©ò
íïë
Ô§--»²µ±ô Êò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ݱ³³±² ª¿®·¿²¬ ·² ÓÌÒÎïÞ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²½®»¿-»¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ¿²¼ ·³°¿·®»¼ »¿®´§ ·²-«´·² -»½®»¬·±²ò Ò¿¬«®» Ù»²»¬·½- ìï øï÷æ èîŠèèò
íïê
̸¿§»®ô Öò ú ߸-ô Úò ú Ú®»¼®·µ-±²ô Óò ú ͱ´´»®-ô Öò ××× ú É¿¹»®ô Ìò øîðïî÷ò ß ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ ¿²¼ ²»«®±·³¿¹·²¹ -¬«¼·»-æ ׳°´·½¿¬·±²- º±® ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ ¿- ¿
³¿®µ»® ±º -¬®»-- ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò Ò»«®±-½·»²½» ¿²¼ Þ·±¾»¸¿ª·±®¿´ λª·»©- íê øî÷æ éìéŠéëêò
íïé
зµµ«¶<³-<ô Íò »¬ ¿´ò øïççç÷ò Ý¿®¼·¿½ ·²¬»®¾»¿¬ ·²¬»®ª¿´ ¼§²¿³·½- º®±³ ½¸·´¼¸±±¼ ¬± -»²»-½»²½»ò ݱ³°¿®·-±² ±º ½±²ª»²¬·±²¿´ ¿²¼ ²»© ³»¿-«®»- ¾¿-»¼ ±² º®¿½¬¿´- ¿²¼ ½¸¿±- ¬¸»±®§ò
Ý·®½«´¿¬·±² ïðð øì÷æ íçíŠíççò
íïè
Ò± ¿«¬¸±®- ´·-¬»¼ò øïççê÷ò Ø»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§æ -¬¿²¼¿®¼- ±º ³»¿-«®»³»²¬ô °¸§-·±´±¹·½¿´ ·²¬»®°®»¬¿¬·±² ¿²¼ ½´·²·½¿´ «-»ò Ì¿-µ Ú±®½» ±º ¬¸» Û«®±°»¿² ͱ½·»¬§ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ ¿²¼ ¬¸»
Ò±®¬¸ ß³»®·½¿² ͱ½·»¬§ ±º п½·²¹ ¿²¼ Û´»½¬®±°¸§-·±´±¹§ Ý·®½«´¿¬·±² çí øë÷æ ïðìíŠïðêëò
íïç
ӽݮ¿¬§ô Îò »¬ ¿´ò øïççê÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º »³±¬·±²- ±² -¸±®¬ó¬»®³ °±©»® -°»½¬®«³ ¿²¿´§-·- ±º ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ éê øïì÷æ ïðèçŠïðçíò
íîð
Þ®¿ª¿¬¿ô Üò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Ë-·²¹ °»¼±³»¬»®- ¬± ·²½®»¿-» °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ·³°®±ª» ¸»¿´¬¸æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò ÖßÓß îçè øïç÷æ îîçêŠíðìò λª·»©ò
íîï
Ô»¼¹»®ô Üò ú ӽݿºº®»§ô Üò øîðïì÷ò ײ-·¼» É»¿®¿¾´»-ò ر¬ ¬¸» ͽ·»²½» ±º Ø«³¿² Þ»¸¿ª·±® ݸ¿²¹» Ѻº»®- ¬¸» Í»½®»¬ ¬± Ô±²¹óÌ»®³ Û²¹¿¹»³»²¬ò Û²¼»¿ª±«® ﮬ²»®-ò
ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïîòéòîðïêÃ
íîî
íîí
Ì«¼±®óÔ±½µ»ô Ýò ú Þ¿--»¬¬ô Üò Ö®ò øîððì÷ò ر© ³¿²§ -¬»°-ñ¼¿§ ¿®» »²±«¹¸á Ю»´·³·²¿®§ °»¼±³»¬»® ·²¼·½»- º±® °«¾´·½ ¸»¿´¬¸ò Í°±®¬- Ó»¼·½·²» íì øï÷æ ïŠèò λª·»©ò
íîì
®»´¿¬·±²-¸·° ¾»¬©»»² ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ·² ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-æ ²»© ·²-·¹¸¬- º®±³ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ·²¼·ª·¼«¿´ó°¿¬·»²¬ ¼¿¬¿ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïíê øê÷æ
ìíèŠììèò
íîë
̸» Ô¿²½»¬
íêð øçíìç÷æ ïçðíŠïçïíò
íîê
Ô·²¼»¾»®¹ô Íò ú Ò·´--±²óÛ¸´»ô Ðò ú Ì»®7²¬ô ßò ú Ê»--¾§ô Þò ú ͽ¸»®-¬7²ô Þò øïççì÷ò Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¿ Ó»´¿²»-·¿² °±°«´¿¬·±² ¿°°¿®»²¬´§ º®»» º®±³ -¬®±µ» ¿²¼ ·-½¸¿»³·½
¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ ¬¸» Õ·¬¿ª¿ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» îíê øí÷æ ííïŠíìðò
íîé
Ù«®ª»²ô Óò ú Þ´¿½µ©»´´ô ßò ú α¼®·¹«»¦ô Üò ú ͬ·»¹´·¬¦ô Öò ú Õ¿°´¿²ô Øò øîðïî÷ò ܱ»- ¾´±±¼ °®»--«®» ·²»ª·¬¿¾´§ ®·-» ©·¬¸ ¿¹»á Ô±²¹·¬«¼·²¿´ »ª·¼»²½» ¿³±²¹ º±®¿¹»®ó¸±®¬·½«´¬«®¿´·-¬-ò
ا°»®¬»²-·±² êð øï÷æ îëŠííò
íîè
Ó±«®¿¼ô ßò ú Ù·´´·»-ô ßò ú Ý¿®²»§ô Íò øîððë÷ò ײ¿½½«®¿½§ ±º ©®·-¬ó½«ºº ±-½·´´±³»¬®·½ ¾´±±¼ °®»--«®» ¼»ª·½»-æ ¿² ¿®³ °±-·¬·±² ¿®¬»º¿½¬á Þ´±±¼ Ю»--«®» Ó±²·¬±®·²¹ ïð øî÷æ êéŠéïò
íîç
Ó±«®¿¼ô ßò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ß®³ °±-·¬·±² ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ ®·-µ º¿½¬±® º±® ¸§°»®¬»²-·±²á Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±² ïé øê÷æ íèçŠíçëò
ííð
б±´-«°ô Òò ú Í«µ-±³¾±±²ô Òò ú Õ§¿©ô ßò øîðïí÷ò ͧ-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ¬¸» »ºº»½¬·ª»²»-- ±º ½±²¬·²«±«- ¹´«½±-» ³±²·¬±®·²¹ øÝÙÓ÷ ±² ¹´«½±-» ½±²¬®±´ ·² ¼·¿¾»¬»-ò
Ü·¿¾»¬±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ ͧ²¼®±³» ëæ íçò
ííï
Ô·¿µ¿¬ô Íò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ò±²·²ª¿-·ª» ·² ª·ª± ¹´«½±-» -»²-·²¹ ±² ¸«³¿² -«¾¶»½¬- «-·²¹ ³·¼ó·²º®¿®»¼ ´·¹¸¬ò Þ·±³»¼·½¿´ Ñ°¬·½- Û¨°®»-- ë øé÷æ îíçéŠîìðìò
ííî
ͱô Ýò ú ݸ±·ô Õò ú ɱ²¹ô Ìò ú ݸ«²¹ô Öò øîðïî÷ò λ½»²¬ ¿¼ª¿²½»- ·² ²±²·²ª¿-·ª» ¹´«½±-» ³±²·¬±®·²¹ò Ó»¼·½¿´ Ü»ª·½»- ëæ ìëŠëîò
ííí
Ƹ¿²¹ô Öò ú ر¼¹»ô Éò ú Ø«¬²·½µô Ýò ú É¿²¹ô Èò øîðïï÷ò Ò±²·²ª¿-·ª» Ü·¿¹²±-¬·½ Ü»ª·½»- º±® Ü·¿¾»¬»- ¬¸®±«¹¸ Ó»¿-«®·²¹ Ì»¿® Ù´«½±-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ü·¿¾»¬»- ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§
ë øï÷æ ïêêŠïéîò
ííì
Ƹ¿²¹ô Éò ú Ç«²¯·²¹ô Üò É¿²¹ô Óò øîðïë÷ò Ò±²·²ª¿-·ª» ¹´«½±-» ³±²·¬±®·²¹ «-·²¹ -¿´·ª¿ ²¿²±ó¾·±-»²-±®ò Í»²-·²¹ ¿²¼ Þ·±óÍ»²-·²¹ λ-»¿®½¸ ìæ îíŠîçò
ííë
Ê»·-»¸ô Ñò ú Ì¿²¹ô Þò ú ɸ·¬»¸»¿¼ô Õò ú ß²¼»®-±²ô Üò ú Ô¿²¹»®ô Îò øîðïë÷ò Ó¿²¿¹·²¹ ¼·¿¾»¬»- ©·¬¸ ²¿²±³»¼·½·²»æ ½¸¿´´»²¹»- ¿²¼ ±°°±®¬«²·¬·»-ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ü®«¹ Ü·-½±ª»®§ ïì
øï÷æ ìëŠëéò
ííê
Ö±«®²¿´ ±º Ü·¿¾»¬»- ͽ·»²½» ¿²¼ Ì»½¸²±´±¹§
ê øî÷æ íêîŠíéðò
554
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ííé
Ó«µ¿·ô Òò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ý«¬ó±ºº ª¿´«»- ±º º¿-¬·²¹ ¿²¼ °±-¬ó´±¿¼ °´¿-³¿ ¹´«½±-» ¿²¼ ؾßï½ º±® °®»¼·½¬·²¹ ̧°» î ¼·¿¾»¬»- ·² ½±³³«²·¬§ó¼©»´´·²¹ Ö¿°¿²»-» -«¾¶»½¬-æ ¬¸» Ø·-¿§¿³¿
ͬ«¼§ò Ü·¿¾»¬·½ Ó»¼·½·²» îç øï÷æ ççŠïðêò
ííè
Þ¿»ô Öò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Ñ°¬·³¿´ ®¿²¹» ±º ؾßï½ º±® ¬¸» °®»¼·½¬·±² ±º º«¬«®» ¼·¿¾»¬»-æ ¿ ì󧻿® ´±²¹·¬«¼·²¿´ -¬«¼§ò Ü·¿¾»¬»- λ-»¿®½¸ ¿²¼ Ý´·²·½¿´ Ю¿½¬·½» çí øî÷æ îëëŠîëçò
ííç
Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» îè øê÷æ ïíîïŠïíîëò
íìð
Ù´»¿-±²ô Ýò ú Ù±²¦¿´»¦ô Óò ú Ø¿®³±²ô Öò ú α¾»®¬-±²ô Îò øîððð÷ò Ü»¬»®³·²¿²¬- ±º ¹´«½±-» ¬±¨·½·¬§ ¿²¼ ·¬- ®»ª»®-·¾·´·¬§ ·² ¬¸» °¿²½®»¿¬·½ ·-´»¬ ¾»¬¿ó½»´´ ´·²»ô Ø×ÌóÌïëò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º и§-·±´±¹§ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ îéç øë÷æ ÛççéŠÛïððîò
íìï
Õ¸¿©ô Õò »¬ ¿´ò øîððì÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¸»³±¹´±¾·² ßï½ ©·¬¸ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ¿²¼ ³±®¬¿´·¬§ ·² ¿¼«´¬-æ ¬¸» Û«®±°»¿² °®±-°»½¬·ª» ·²ª»-¬·¹¿¬·±² ·²¬± ½¿²½»® ·² Ò±®º±´µò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´
Ó»¼·½·²» ïìï øê÷æ ìïíŠìîðò
íìî
Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íí øî÷æ
ìïïŠìïíò
íìî
Ò·½¸±´-ô Ùò ú Ø·´´·»®ô Ìò ú Þ®±©²ô Öò øîððè÷ò Ò±®³¿´ º¿-¬·²¹ °´¿-³¿ ¹´«½±-» ¿²¼ ®·-µ ±º ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ¼·¿¹²±-·-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» ïîï øê÷æ ëïçŠëîìò
íìì
Þ¿¬¬§ô Ùò ú Õ·ª·³<µ·ô Óò ú Ü¿ª»§ ͳ·¬¸ô Ùò ú Ó¿®³±¬ô Óò ú ͸·°´»§ô Óò øîððè÷ò б-¬ó½¸¿´´»²¹» ¾´±±¼ ¹´«½±-» ½±²½»²¬®¿¬·±² ¿²¼ -¬®±µ» ³±®¬¿´·¬§ ®¿¬»- ·² ²±²ó¼·¿¾»¬·½ ³»² ·²
Ô±²¼±²æ íè󧻿® º±´´±©ó«° ±º ¬¸» ±®·¹·²¿´ ɸ·¬»¸¿´´ °®±-°»½¬·ª» ½±¸±®¬ -¬«¼§ò Ü·¿¾»¬±´±¹·¿ ëï øé÷æ ïïîíŠïïîêò
íìë
Þ»½µ»®ô Üò øîðïî÷ò Í«°°®»-- ¼»¿¼´§ ¿º¬»®ó³»¿´ ¾´±±¼ -«¹¿® -«®¹»-ò Ô·º» Û¨¬»²-·±² Ó¿¹¿¦·²»ò
丬¬°æññ©©©ò´·º»»¨¬»²-·±²ò½±³ñ³¿¹¿¦·²»ñîðïîñîñÍ«°°®»--óÜ»¿¼´§óߺ¬»®óÓ»¿´óÞ´±±¼óÍ«¹¿®óÍ«®¹»-ñп¹»óðïâ ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ïèòéòîðïêÃ
íìê
̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿²
Ù»²»¬·½- çì øí÷æ íìçŠíêðò
íìé
-§²¼®±³»æ ¿² »°·¼»³·±´±¹·½¿´ -¬«¼§ò Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·¿¾»¬±´±¹§ ïïæ ïííò
íìè
ܦ·©«®¿ô Öò ú Þ· ½¦¿µóÕ«´»¬¿ô ßò ú Ó·¿¦¹±©-µ·ô Ìò ú Æ·»³¿µô Öò ú É·¼»½µ¿ô Õò øîðïï÷ò ̸» ¿--±½·¿¬·±²- ¾»¬©»»² ÙçéîÎ °±´§³±®°¸·-³ ±º ¬¸» ×ÎÍóï ¹»²»ô ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½»ô -¿´¬
-»²-·¬·ª·¬§ ¿²¼ ²±²ó¼·°°»® ¸§°»®¬»²-·±²ò ا°»®¬»²-·±² λ-»¿®½¸ íì øïð÷æ ïðèîŠïðèêò
íìç
Ƹ»²¹ô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ó±¼«´¿¬·±² ¾§ ¼·»¬¿®§ º¿¬ ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ±º ×ÎÍï ¿--±½·¿¬·±² ©·¬¸ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ¬®¿·¬- ·² ¬©± °±°«´¿¬·±²- ±º ¼·ºº»®»²¬ ¿²½»-¬®·»-ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íê øç÷æ
îêîïŠîêîéò
íëð
Ѿ·­»­¿²ô Ìò »¬ ¿´ò øîððê÷ò Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¹»²±¬§°» ¿ºº»½¬­ »¨»®½·­» ¬®¿·²·²¹‰·²¼«½»¼ ½¸¿²¹»­ ·² ·²­«´·² ­»²­·¬·ª·¬§ò Ó»¬¿¾±´·-³æ Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´ ëë øì÷æ ìëíŠìêðò
íëï
Ó¿½¸·½¿±ô Úò »¬ ¿´ò øîððì÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬¸» óëïìÝóóâÌ °±´§³±®°¸·-³ ·² ¬¸» ¸»°¿¬·½ ´·°¿-» ¹»²» øÔ×ÐÝ÷ °®±³±¬»® ©·¬¸ »´»ª¿¬»¼ º¿-¬·²¹ ·²-«´·² ½±²½»²¬®¿¬·±²-ô ¾«¬ ²±¬ ·²-«´·²
®»-·-¬¿²½»ô ·² ²±²ó¼·¿¾»¬·½ Ù»®³¿²-ò ر®³±²» ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ λ-»¿®½¸ íê øë÷æ íðíŠíðêò
íëî
̱¼±®±ª¿ô Þò »¬ ¿´ò øîððì÷ò ̸» Ùóîëðß °®±³±¬»® °±´§³±®°¸·-³ ±º ¬¸» ¸»°¿¬·½ ´·°¿-» ¹»²» °®»¼·½¬- ¬¸» ½±²ª»®-·±² º®±³ ·³°¿·®»¼ ¹´«½±-» ¬±´»®¿²½» ¬± ¬§°» î ¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«-æ
¬¸» Ú·²²·-¸ Ü·¿¾»¬»- Ю»ª»²¬·±² ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²±´±¹§ ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·-³ èç øë÷æ îðïçŠîðîíò
íëí
ر--»·²ó²»¦¸¿¼ô ßò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ÊÜÎ ¹»²» °±´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ·² ¼·¿¾»¬·½ °¿¬·»²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ü·¿¾»¬»- ¿²¼ Ó»¬¿¾±´·½ Ü·-±®¼»®- è øï÷æ ïìíŠïëðò
íëì
Ö¿·²ô Îò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ª·¬¿³·² Ü ®»½»°¬±® ¹»²» °±´§³±®°¸·-³- ©·¬¸ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ¿²¼ ®»-°±²-» ¬± ª·¬¿³·² Üò Ó»¬¿¾±´·-³ êï øí÷æ îçíŠíðïò
íëë
Ñ®¬´»°°ô Öò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ̸» ª·¬¿³·² Ü ®»½»°¬±® ¹»²» ª¿®·¿²¬ ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ °®»¼·½¬- º¿-¬·²¹ ¹´«½±-» ´»ª»´- ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ³»²ò Ü·¿¾»¬·½ Ó»¼·½·²» îð øê÷æ ìëïŠìëìò
íëê
Ю¿µ¿-¸ô Öò ú Ó·¬¬¿´ô Þò ú ß©¿-¬¸·ô Íò ú Í®·ª¿-¬¿ª¿ô Òò øîðïë÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ß¼·°±²»½¬·² Ù»²» б´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ß¼·°±²»½¬·² Ô»ª»´- ß²¼ η-µ º±® ײ-«´·² λ-·-¬¿²½» ͧ²¼®±³»ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ю»ª»²¬·ª» Ó»¼·½·²» êæ íïò
íëé
Ú«³»®±²ô Úò »¬ ¿´ò øîððì÷ò ß¼·°±²»½¬·² ¹»²» °±´§³±®°¸·-³- ¿²¼ ¿¼·°±²»½¬·² ´»ª»´- ¿®» ·²¼»°»²¼»²¬´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¸§°»®¹´§½»³·¿ ¼«®·²¹ ¿ í󧻿® °»®·±¼æ
¬¸» »°·¼»³·±´±¹·½ ¼¿¬¿ ±² ¬¸» ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» -§²¼®±³» °®±-°»½¬·ª» -¬«¼§ò Ü·¿¾»¬»- ëí øì÷æ ïïëðŠïïëéò
íëè
°¿¬·»²¬- ©·¬¸ ·³°¿·®»¼ º¿-¬·²¹ ¹´«½±-» ±® ²»©´§ ¼·¿¹²±-»¼ ¬§°» î ¼·¿¾»¬»-ò Ü·¿¾»¬»- Ý¿®» íî øì÷æ ëëîŠëëèò
íëç
Ñ®¬´»°°ô Öò »¬ ¿´ò øîððí÷ò λ´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ¿²¹·±¬»²-·²±¹»² øßÙÌ÷ ÓîíëÌ ¹»²» °±´§³±®°¸·-³ ¿²¼ ¾´±±¼ °®»--«®» ·² ¿ ´¿®¹»ô ¸±³±¹»²»±«- -¬«¼§ °±°«´¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º
Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±² ïé øè÷æ ëëëŠëëçò
íêð
³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ¼¿¬¿ò ÞÓÝ Ò»°¸®±´±¹§ êô ïò
íêï
ا°»®¬»²-·±² λ-»¿®½¸ íí øí÷æ ïééŠïèðò λª·»©ò
íêî
Ѭ¬ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ø°®±÷®»²·² ®»½»°¬±® ¹»²» °±´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ¾´±±¼ °®»--«®» ·² Ý¿«½¿-·¿² ³»²ò и¿®³¿½±¹»²»¬·½- ¿²¼ Ù»²±³·½- îï øê÷æ íìéŠíìçò
555
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íêí
ͱ±µ±·¿²ô Íò ú Ù·¿²±¬¬·ô Ìò ú Ù±²¦?´»¦ô Ýò ú з®±´¿ô Ýò øîððé÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º ¬¸» ÝóíììÌ ¿´¼±-¬»®±²» -§²¬¸¿-» ¹»²» ª¿®·¿²¬ ©·¬¸ »--»²¬·¿´ ¸§°»®¬»²-·±²æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º
ا°»®¬»²-·±² îë øï÷æ ëŠïíò λª·»©ò
íêì
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¹»²»¬·½- ¿²¼ Ò«¬®·¹»²±³·½- ï øë÷æ îëîŠîëèò
íêë
óËÌÎ ¿²¼ í óËÌÎ ±º ÊÛÙÚ ¹»²» ©·¬¸ ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-ò Ù»²»- ¿²¼ Ù»²±³·½- íé øê÷æ
ëëïŠëëèò
íêê
Ø»®³¿²²ô Óò ú Ú´¿³³»®ô ßò ú Ô$-½¸»®ô Ìò øîððê÷ò Ò·¬®·½ ±¨·¼» ·² ¸§°»®¬»²-·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ا°»®¬»²-·±² è øïî Í«°°´ ì÷æ ïéŠîçò λª·»©ò
íêé
Ô»ª·²--±²ô ßò ú Ñ´·²ô ßò ú Þ¶*®½µô Ôô α-»²¹®»² ßô Ò§¾»®¹ Úò øîðïì÷ò Ò·¬®·½ ±¨·¼» -§²¬¸¿-» øÒÑÍ÷ -·²¹´» ²«½´»±¬·¼» °±´§³±®°¸·-³- ¿®» ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼
¸§°»®¬»²-·±² ·² ¬¸» ×ÒÌÛÎÙÛÒÛ -¬«¼§ò Ò·¬®·½ Ѩ·¼» íçæ ïŠéò
íêè
ÐÔ±Í ÑÒÛ è øï÷æ
»ëëèêîò
íêç
Ƹ¿²¹ô Ïò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ÝßÝÒßïÝ ¹»²» °±´§³±®°¸·-³ ±² -°¿¬·¿´ ©±®µ·²¹ ³»³±®§ ·² ¾±¬¸ ¸»¿´¬¸§ ½±²¬®±´- ¿²¼ °¿¬·»²¬- ©·¬¸ -½¸·¦±°¸®»²·¿ ±® ¾·°±´¿® ¼·-±®¼»®ò
Ò»«®±°-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ íé øí÷æ êééŠêèìò
íéð
Ü·»¬-½¸»ô Þò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ̸» ·³°¿½¬ ±º ¿ ÝßÝÒßïÝ ¹»²» °±´§³±®°¸·-³ ±² ´»¿®²·²¹ ¿²¼ ¸·°°±½¿³°¿´ º±®³¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-æ ¿ ¼·ºº«-·±² ¬»²-±® ·³¿¹·²¹ -¬«¼§ò
Ò»«®±·³¿¹» èçæ îëêŠîêïò
íéï
Ç¿³¿¼¿ô Õò ú Ò¿¾»-¸·³¿ô Ìò øîððí÷ò Þ®¿·²ó¼»®·ª»¼ ²»«®±¬®±°¸·½ º¿½¬±®ñÌ®µÞ -·¹²¿´·²¹ ·² ³»³±®§ °®±½»--»-ò Ö±«®²¿´ ±º и¿®³¿½±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» çï øì÷æ îêéŠîéðò λª·»©ò
íéî
Ý¿²·ª»¬ô ßò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ûºº»½¬- ±º ÞÜÒÚ °±´§³±®°¸·-³ ¿²¼ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ±² »°·-±¼·½ ³»³±®§ ·² ¬¸» »´¼»®´§æ ¿ ½®±-- -»½¬·±²¿´ -¬«¼§ò Û«®±°»¿² λª·»© ±º ß¹·²¹ ¿²¼ и§-·½¿´
ß½¬·ª·¬§ ïîæ ïëò
íéí
͵«-»ô Üò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ݱ³³±² °±´§³±®°¸·-³ ·² ¬¸» ±¨§¬±½·² ®»½»°¬±® ¹»²» øÑÈÌÎ÷ ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¸«³¿² -±½·¿´ ®»½±¹²·¬·±² -µ·´´-ò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º
ͽ·»²½»- ïïï øë÷æ ïçèéŠïççîò
íéì
Ô·ô Öò ú Ƹ¿±ô Çò ú Ô·ô Îò ú Þ®±-¬»®ô Ôò ú Ƹ±«ô Ýò ú Ç¿²¹ô Íò øîðïë÷ò ß--±½·¿¬·±² ±º Ѩ§¬±½·² λ½»°¬±® Ù»²» øÑÈÌÎ÷ ®-ëíëéê б´§³±®°¸·-³ ©·¬¸ ͱ½·¿´·¬§æ ß Ó»¬¿óß²¿´§-·-ò ÐÔ±Í Ñ²»
ïð øê÷æ »ðïíïèîðò
íéë
Ϋ--·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ù»²»¬·½- ëî øê÷æ êîîŠêîëò
íéê
¼» Ï«»®ª¿·²ô Üò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ß ¼»´»¬·±² ª¿®·¿²¬ ±º ¬¸» ¿´°¸¿î¾ó¿¼®»²±½»°¬±® ·- ®»´¿¬»¼ ¬± »³±¬·±²¿´ ³»³±®§ ·² Û«®±°»¿²- ¿²¼ ߺ®·½¿²-ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ïð øç÷æ ïïíéŠïïíçò
íéé
̱¼¼ô Îò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ù»²»- º±® »³±¬·±²ó»²¸¿²½»¼ ®»³»³¾»®·²¹ ¿®» ´·²µ»¼ ¬± »²¸¿²½»¼ °»®½»·ª·²¹ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» îì øïï÷æ îîììŠîîëíò
íéè
Õ«³-¬¿ô Îò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ɱ®µ·²¹ ³»³±®§ °»®º±®³¿²½» ·- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½±³³±² ¹´«½±½±®¬·½±·¼ ®»½»°¬±® ¹»²» °±´§³±®°¸·-³-ò Ò»«®±°-§½¸±¾·±´±¹§ êï øï÷æ ìçŠëêò
556
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ͱ«®½»­ Š Ó·²¼
ï
Ø¿·¼¬ô Öò øîðïï÷ò Ѳ²»´´·-««-¸§°±¬»»-·ò Ò§µ§¿·µ¿·²»² ²<µ*µ«´³¿ ¿¶¿¬¬±³¿¿² ª··-¿«¬»»²ò Ø»´-·²µ·æ Þ¿-¿³ Þ±±µ-ò
î
͸»·ô Íò øïççð÷ò ̸» Ú¿´´¿½§ ±º Û¨¬®»³» ×¼»¿´·-³ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸±´±¹§ ïï øì÷æ ëïïŠëîêò
í
É·´¾»®ô Õò øîððð÷ò ײ¬»¹®¿´ Ð-§½¸±´±¹§ò ݱ²-½·±«-²»--ô Í°·®·¬ô Ð-§½¸±´±¹§ô ̸»®¿°§ò Þ±-¬±²æ ͸¿³¾¸¿´¿ò
ì
ݱ±µóÙ®»«¬»®ô Íò øîððî÷ò ß ¼»¬¿·´»¼ ¼»-½®·°¬·±² ±º ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ²·²» ¿½¬·±² ´±¹·½- ·² ¬¸» ´»¿¼»®-¸·° ¼»ª»´±°³»²¬ º®¿³»©±®µæ ß¼¿°¬»¼ º®±³ »¹± ¼»ª»´±°³»²¬ ¬¸»±®§ò
ä©©©ò½±±µó¹®»«¬»®ò½±³â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îîòëòîðïìÃ
ë
ݱ±µóÙ®»«¬»®ô Íò øîððî÷ò ß ¼»¬¿·´»¼ ¼»-½®·°¬·±² ±º ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ²·²» ¿½¬·±² ´±¹·½- ·² ¬¸» ´»¿¼»®-¸·° ¼»ª»´±°³»²¬ º®¿³»©±®µæ ß¼¿°¬»¼ º®±³ »¹± ¼»ª»´±°³»²¬ ¬¸»±®§ò
ä©©©ò½±±µó¹®»«¬»®ò½±³â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ ëòïðòîðïèÃ
ê
Ô±ª»ô Ðò ú Ù«¬¸®·»ô Êò øîððî÷ò Õ»¹¿²ù- Ñ®¼»®- ±º ݱ²-½·±«-²»--ò 丬¬°-æññ±²´·²»´·¾®¿®§ò©·´»§ò½±³ñ¼±·ñ¿¾-ñïðòïððîñ--òèèðêâ
é
Ü¿´´»§ô ßò ú Ó±±®»ô Õò ú ß¹«®ô ßò øîðïð÷ò Ý´·²·½¿´´§ Ñ®·»²¬»¼ ß²¿¬±³§ò ꬸ Û¼·¬·±²ò и·´¿¼»´°¸·¿æ Ô·°°·²½±¬¬ô É·´´·¿³- ú É·´µ·²-ò
è
л´ª·¹ô Üò ú пµµ»²¾»®¹ô Øò ú ͬ¿®µô ßò ú пµµ»²¾»®¹ Þò øîððè÷ò Ò»±½±®¬·½¿´ ¹´·¿´ ½»´´ ²«³¾»®- ·² ¸«³¿² ¾®¿·²-ò Ò»«®±¾·±´±¹§ ±º ß¹·²¹ îç øïï÷æ ïéëìŠïéêîò
ç
Ò»¬¬»®ô Úò øîðïð÷ò ߬´¿- ±º Ø«³¿² ß²¿¬±³§ò 문 Û¼·¬·±²ò и·´¿¼»´°¸·¿æ Í¿«²¼»®-ò
ïð
л´´·±²·-¦ô ßò ú Ô´·²?-ô Îò øïçèî÷ò Í°¿½»ó¬·³» ®»°®»-»²¬¿¬·±² ·² ¬¸» ¾®¿·²ò ̸» ½»®»¾»´´«³ ¿- ¿ °®»¼·½¬·ª» -°¿½»ó¬·³» ³»¬®·½ ¬»²-±®ò Ò»«®±-½·»²½» é øïî÷æ îçìçŠîçéðò
ïï
ת®§ô Îò ú Í°»²½»®ô Îò ú Æ»´¿¦²·µô Øò ú Ü·»¼®·½¸-»²ô Öò øîððî÷ò ̸» ½»®»¾»´´«³ ¿²¼ »ª»²¬ ¬·³·²¹ò ß²²¿´- ±º ¬¸» Ò»© DZ®µ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- çéèæ íðîŠíïéò λª·»©ò
ïî
Ü¿´´»§ô ßò ú Ó±±®»ô Õò ú ß¹«®ô ßò øîðïð÷ò Ý´·²·½¿´´§ Ñ®·»²¬»¼ ß²¿¬±³§ò ꬸ Û¼·¬·±²ò и·´¿¼»´°¸·¿æ Ô·°°·²½±¬¬ô É·´´·¿³- ú É·´µ·²-ò
ïí
Ò·»´-»²ô Öò ú Æ·»´·²-µ·ô Þò ú Ú»®¹«-±²ô Óò ú Ô¿·²¸¿®¬ô Öò ú ß²¼»®-±² Öò øîðïí÷ò ß² Ûª¿´«¿¬·±² ±º ¬¸» Ô»º¬óÞ®¿·² ª-ò η¹¸¬óÞ®¿·² ا°±¬¸»-·- ©·¬¸ λ-¬·²¹ ͬ¿¬» Ú«²½¬·±²¿´ ݱ²²»½¬·ª·¬§
Ó¿¹²»¬·½ λ-±²¿²½» ׳¿¹·²¹ò ÐÔ±Í ÑÒÛ è øè÷æ »éïîéëò
ïì
Ù¿®³¿²ô Îò øîðïð÷ò Ø·-¬±´±¹§ ±º ¬¸» ½»²¬®¿´ ²»®ª±«- -§-¬»³ò ̱¨·½±´±¹·½¿´ п¬¸±´±¹§ íç øï÷æ îîŠíëò
ïë
Ò»«®±·³¿¹» íî øí÷æ çèçŠççìò
ïê
Ú¿´µô Üò ú Ô»°±®»ô Úò ú Ò±»ô ßò øîðïí÷ò ̸» ½»®»¾®¿´ ½±®¬»¨ ±º ß´¾»®¬ Û·²-¬»·²æ ¿ ¼»-½®·°¬·±² ¿²¼ °®»´·³·²¿®§ ¿²¿´§-·- ±º «²°«¾´·-¸»¼ °¸±¬±¹®¿°¸-ò Þ®¿·² ïíê øì÷æ ïíðìŠïíîéò
ïé
ѽ¸-ô Ôò øîððé÷ò ̸» Ô±© Û²»®¹§ Ò»«®±º»»¼¾¿½µ ͧ-¬»³ øÔÛÒÍ÷æ ̸»±®§ô Þ¿½µ¹®±«²¼ô ¿²¼ ײ¬®±¼«½¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±¬¸»®¿°§ò ײª»-¬·¹¿¬·±²- ·² Ò»«®±³±¼«´¿¬·±²ô Ò»«®±º»»¼¾¿½µ
¿²¼ ß°°´·»¼ Ò»«®±-½·»²½» ïð øîŠí÷æ ëŠíçò
ïè
ͬ»»´»ô Ýò ú Þ¿·´»§ô Öò ú Æ¿¬±®®»ô Îò ú л²¸«²»ô Êò øîðïí÷ò Û¿®´§ Ó«-·½¿´ Ì®¿·²·²¹ ¿²¼ ɸ·¬»óÓ¿¬¬»® д¿-¬·½·¬§ ·² ¬¸» ݱ®°«- Ý¿´´±-«³æ Ûª·¼»²½» º±® ¿ Í»²-·¬·ª» л®·±¼ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±-½·»²½» íí øí÷æ ïîèîŠïîçðò
ïç
Ò»«®±-½·»²½» Ô»¬¬»®- îðå ìíî øî÷æ ïïïŠïïêò
îð
ݱ´¬¸»¿®¬ô Óò øïçèð÷ò ×½±²·½ ³»³±®§ ¿²¼ ª·-·¾´» °»®-·-¬»²½»ò л®½»°¬·±² ú Ð-§½¸±°¸§-·½- îé øí÷æ ïèíŠîîèò
îï
É·²µ´»®ô ×ò ú ݱ©¿²ô Òò øîððë÷ò Ú®±³ -»²-±®§ ¬± ´±²¹ó¬»®³ ³»³±®§æ »ª·¼»²½» º®±³ ¿«¼·¬±®§ ³»³±®§ ®»¿½¬·ª¿¬·±² -¬«¼·»-ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Ð-§½¸±´±¹§ ëî øï÷æ íŠîðò
îî
Ú«-¬»®ô Öò ú Þ±¼²»®ô Óò ú Õ®±¹»®ô Öò øîððð÷ò Ý®±--ó³±¼¿´ ¿²¼ ½®±--󬻳°±®¿´ ¿--±½·¿¬·±² ·² ²»«®±²- ±º º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ò Ò¿¬«®» ìðë øêéèì÷æ íìéŠíëïò
îí
Ö¿ª¿¼·ô ßò ú É¿´-¸ô Êò øîðïî÷ò Ì®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷ ±º ¬¸» ´»º¬ ¼±®-±´¿¬»®¿´ °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ³±¼«´¿¬»- ¼»½´¿®¿¬·ª» ³»³±®§ò Þ®¿·² ͬ·³«´¿¬·±² ë øí÷æ îíïŠîìïò
îì
Ý«´¸¿³ô Öò ú Ê¿´§»¿®ô Õò øîððê÷ò Ø«³¿² °¿®·»¬¿´ ½±®¬»¨ ·² ¿½¬·±²ò Ý«®®»²¬ Ñ°·²·±² ·² Ò»«®±¾·±´±¹§ ïê øî÷æ îðëŠîïîò λª·»©ò
îë
л-¿®¿²ô Þò ú Ò»´-±²ô Óò ú ß²¼»®-»²ô Îò øîððê÷ò ܱ®-¿´ °®»³±¬±® ²»«®±²- »²½±¼» ¬¸» ®»´¿¬·ª» °±-·¬·±² ±º ¬¸» ¸¿²¼ô »§»ô ¿²¼ ¹±¿´ ¼«®·²¹ ®»¿½¸ °´¿²²·²¹ò Ò»«®±² ëï øï÷æ ïîëŠïíìò
îê
ߪ·´´¿½ô Óò ú Ü»²8ª»ô Íò ú Ñ´·ª·»®ô Ûò ú б«¹»¬ô ßò ú Ü«¸¿³»´ô Öò øîððë÷ò λº»®»²½» º®¿³»- º±® ®»°®»-»²¬·²¹ ª·-«¿´ ¿²¼ ¬¿½¬·´» ´±½¿¬·±²- ·² °¿®·»¬¿´ ½±®¬»¨ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» è øé÷æ
çìïŠçìçò
îé
Ù®±¼¦·²­µ§ô Çò ú Í¿²¬·ô ßò øîððè÷ò ̸» ¾¿¬¬´» º±® Þ®±½¿Ž­ ®»¹·±²ò Ì®»²¼- ·² ݱ¹²·¬·ª» ͽ·»²½»- ïî øïî÷æ ìéìŠìèðò
îè
Þ±¹»²ô Öò ú Þ±¹»²ô Ùò øïçéê÷ò É»®²·½µ»Ž­ ®»¹·±²ò ɸ»®» ·­ ·¬á ß²²¿´- ±º ¬¸» Ò»© DZ®µ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- îèðæ èíìŠèìíò
îç
Ù»²¬·´«½½·ô Óò ú Þ»®²¿®¼·­ô Ðò ú Ý®·­·ô Ùò ú Ü¿´´¿ô Êò øîððê÷ò λ°»¬·¬·ª» ¬®¿²­½®¿²·¿´ ³¿¹²»¬·½ ­¬·³«´¿¬·±² ±º Þ®±½¿Ž­ ¿®»¿ ¿ºº»½¬­ ª»®¾¿´ ®»­°±²­»­ ¬± ¹»­¬«®» ±¾­»®ª¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º
ݱ¹²·¬·ª» Ò»«®±-½·»²½» ïè øé÷æ ïðëçŠïðéìò
íð
ܻɷ¬¬ô ×ò ú ο«­½¸»½µ»®ô Öò øîðïí÷ò É»®²·½µ»Ž­ ¿®»¿ ®»ª·­·¬»¼æ п®¿´´»´ ­¬®»¿³­ ¿²¼ ©±®¼ °®±½»­­·²¹ò Þ®¿·² ¿²¼ Ô¿²¹«¿¹» ïîé øî÷æ ïèïŠïçïò
íï
Ó·´´»®ô Ûò ú ݱ¸»²ô Öò øîððï÷ò ß² ·²¬»¹®¿¬·ª» ¬¸»±®§ ±º °®»º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ º«²½¬·±²ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ò»«®±-½·»²½» îìæ ïêéŠîðîò λª·»©ò
íî
α¾¾·²-ô Ìò ú ß³-¬»²ô ßò øîðïð÷ò ̸» ²»«®±°-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ ±º º®±²¬±ó»¨»½«¬·ª» º«²½¬·±²ò Ó±²±¿³·²»®¹·½ ³±¼«´¿¬·±²ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ò»«®±-½·»²½» íîæ îêéŠîèéò
íí
Ù®¿¦·¿²±ô Óò ú ݱ±µ»ô Üò øîððê÷ò п®·»¬±óº®±²¬¿´ ·²¬»®¿½¬·±²-ô °»®-±²¿´ -°¿½»ô ¿²¼ ¼»º»²-·ª» ¾»¸¿ª·±®ò Ò»«®±°-§½¸±´±¹·¿ ìì øê÷æ èìëŠèëçò λª·»©ò
íì
禦±´¿¬¬·ô Ùò ú Í·²·¹¿¹´·¿ô Ýò øîðïð÷ò ̸» º«²½¬·±²¿´ ®±´» ±º ¬¸» °¿®·»¬±óº®±²¬¿´ ³·®®±® ½·®½«·¬æ ·²¬»®°®»¬¿¬·±²- ¿²¼ ³·-·²¬»®°®»¬¿¬·±²-ò Ò¿¬«®» λª·»©- Ò»«®±-½·»²½» ïï øì÷æ îêìŠîéìò
λª·»©ò
557
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
íë
Իܱ«¨ô Öò øîððé÷ò ̸» ß³§¹¼¿´¿ò Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§ ïé øîð÷æ èêèŠèéìò
íê
Û·½¸»²¾¿«³ô Øò øîððé÷ò ݱ³°¿®¿¬·ª» ݱ¹²·¬·±²ô Ø·°°±½¿³°¿´ Ú«²½¬·±²ô ¿²¼ λ½±´´»½¬·±²ò ݱ³°¿®¿¬·ª» ݱ¹²·¬·±² ú Þ»¸¿ª·±® λª·»©- îæ ìéŠêêò
íé
Í°®»²¹ô Îò ú Ó¿®ô Îò øîðïî÷ò × ®»³»³¾»® §±«ò ß ®±´» º±® ³»³±®§ ·² -±½·¿´ ½±¹²·¬·±² ¿²¼ ¬¸» º«²½¬·±²¿´ ²»«®±¿²¿¬±³§ ±º ¬¸»·® ·²¬»®¿½¬·±²ò Þ®¿·² λ-»¿®½¸ ïìîèÝæ ìíŠëðò
íè
л­­±¿ô Ôò øîðïð÷ò Û³±¬·±² ¿²¼ ½±¹²·¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¿³§¹¼¿´¿ò Ú®±³ ©¸¿¬ ·­ ·¬áŒ ¬± ©¸¿¬Ž­ ¬± ¾» ¼±²»áŒò Ò»«®±°-§½¸±´±¹·¿ ìè øïî÷æ íìïêŠíìîçò
íç
ο·¬¿-¿´±ô Îò ú Ó¿¿²·»³·ô Õò øîðïï÷ò Ò«±®¬»² ³·»´»²¬»®ª»§¼»² ¸<·®·*·¼»² ¿·¸»«¬¬¿³¿¬ ­¿·®¿«­°±·­­¿±´±¬ ¶¿ ¬§*µ§ª§¬¬*³§§­ ª«±­·²¿ îððìŠîððçò Ø»´-·²µ·æ Õ»´¿² ¬«¬µ·³«-±-¿-¬±ò
ìð
Õ¿²¬±® ôÛò úô λ¸³ô Ýò ú Ø¿¿­ô Öò ú ݸ¿²ô ßò ú Ù·±ª¿²²«½½·ô Ûò øîðïë÷ò Ì®»²¼­ ·² Ю»­½®·°¬·±² Ü®«¹ Ë­» ß³±²¹ ß¼«´¬­ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ Ú®±³ ïçççŠîðïîò ÖßÓß íïì øïé÷æ ïèïèŠïèíð
ìï
É·²»®³¿²ô Ôò øîðïé÷ò Þ§ ¬¸» ²«³¾»®-æ ß²¬·¼»°®»--¿²¬ «-» ±² ¬¸» ®·-»ò ß³»®·½¿² Ð-§½¸±´±¹§ ß--±½·¿¬·±² ìè øïð÷æïîðò
ìî
Ô»©»®ô Üò ú юλ·´´§ô Ýò ú Ó±¶¬¿¾¿·ô Îò ú Ûª¿²­óÔ¿½µ±ô Íò øîðïë÷ò ß²¬·¼»°®»­­¿²¬ «­» ·² îé Û«®±°»¿² ½±«²¬®·»­æ ¿­­±½·¿¬·±²­ ©·¬¸ ­±½·±¼»³±¹®¿°¸·½ô ½«´¬«®¿´ ¿²¼ »½±²±³·½ º¿½¬±®­ò
̸» Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸·¿¬®§ îðé øí÷æ îîïŠîîêò
ìí
ÐÔ±Í Ó»¼·½·²» î øïî÷æ »íçîò λª·»©ò
ìì
ÐÔ±Í Ó»¼·½·²» ë øî÷æ »ìëò
ìë
̸» Ò»© Û²¹´¿²¼
Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íëè øí÷æ îëîŠîêðò
ìê
Ù±´»³¿²ô Üò øïçèè÷ò ̸» ³»¼·¬¿¬·ª» ³·²¼ò ̸» ª¿®·»¬·»- ±º ³»¼·¬¿¬·ª» »¨°»®·»²½»ò Ò»© DZ®µæ Ì¿®½¸»®ò
ìé
Í»¼´³»·»®ô Ðò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ̸» °-§½¸±´±¹·½¿´ »ºº»½¬- ±º ³»¼·¬¿¬·±²æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Þ«´´»¬·² ïíè øê÷æ ïïíçŠïïéïò
ìè
Ñ-°·²¿ô Óò »¬ ¿´ò øîððé÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² Ю¿½¬·½»- º±® Ø»¿´¬¸æ ͬ¿¬» ±º ¬¸» λ-»¿®½¸ò ß¹»²½§ º±® Ø»¿´¬¸½¿®» λ-»¿®½¸ ¿²¼ Ï«¿´·¬§ò Ûª·¼»²½» λ°±®¬ñÌ»½¸²±´±¹§ ß--»--³»²¬ Ò±ò ïëëò
ßØÎÏ Ð«¾´·½¿¬·±² Ò±ò ðéóÛðïðò α½µª·´´»ô ÓÜò
ìç
ß´»¨¿²¼»®ô Ýò »¬ ¿´ò øïççê÷ò ß ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º -¬®»-- ®»¼«½¬·±² ±² ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿²¼ ¿´´ ½¿«-» ³±®¬¿´·¬§ ·² ¬¸» »´¼»®´§ò λ-«´¬- ±º è §»¿® ¿²¼ ïë §»¿® º±´´±©ó«°-ò
Ý·®½«´¿¬·±² çí øí÷æ êîçò
ëð
Ó¿²±½¸¿ô Îò ú Þ´¿½µô Ü úô Í¿®®·-ô Öò ú ͬ±«¹¸ Ýò øîðïï÷ò ß ®¿²¼±³·¦»¼ô ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ³»¼·¬¿¬·±² º±® ©±®µ -¬®»--ô ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ¼»°®»--»¼ ³±±¼ ·² º«´´ó¬·³» ©±®µ»®-ò Ûª·¼»²½»
Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» çêðëèíò
ëï
Ù±§¿´ô Óò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² Ю±¹®¿³- º±® Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͬ®»-- ¿²¼ É»´´ó¾»·²¹ò ß Í§-¬»³¿¬·½ λª·»© ¿²¼ Ó»¬¿ó¿²¿´§-·-ò ÖßÓß ×²¬»®²¿´ Ó»¼·½·²» ïéì øí÷æ íëéŠíêèò
ëî
Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸±-±³¿¬·½ λ-»¿®½¸ ëé øï÷æ íëŠìíò
ëí
ѳ¿²ô Üò ú ͸¿°·®±ô Íò ú ̸±®»-»²ô Ýò ú д¿²¬»ô Ìò ú Ú´·²¼»®- Ìò øîððè÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² ´±©»®- -¬®»-- ¿²¼ -«°°±®¬- º±®¹·ª»²»-- ¿³±²¹ ½±´´»¹» -¬«¼»²¬-ò ß ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò
Ö±«®²¿´ ±º ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» Ø»¿´¬¸ ëê øë÷æ ëêçŠëéèò
ëì
Ó¿²±½¸¿ô Îò ú Þ´¿½µô Üò ú Í¿®®·-ô Öò ú ͬ±«¹¸ Ýò øîðïï÷ò ß ®¿²¼±³·¦»¼ô ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ³»¼·¬¿¬·±² º±® ©±®µ -¬®»--ô ¿²¨·»¬§ ¿²¼ ¼»°®»--»¼ ³±±¼ ·² º«´´ó¬·³» ©±®µ»®-ò Ûª·¼»²½»
Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» çêðëèíò
ëë
ر¹»ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ο²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±² º±® ¹»²»®¿´·¦»¼ ¿²¨·»¬§ ¼·-±®¼»®ò Ûºº»½¬- ±² ¿²¨·»¬§ ¿²¼ -¬®»-- ®»¿½¬·ª·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ð-§½¸·¿¬®§ éì
øè÷æ éèêŠéçîò
ëê
Ñ®³»óÖ±¸²-±²ô Üò ú Þ¿®²»-ô ßò øîðïí÷ò Ûºº»½¬- ±º ¬¸» Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² Ì»½¸²·¯«» ±² Ì®¿·¬ ß²¨·»¬§ò ß Ó»¬¿óß²¿´§-·- ±º ο²¼±³·¦»¼ ݱ²¬®±´´»¼ Ì®·¿´-ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª»
¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» îð øë÷æ ííðŠíìïò
ëé
Õ¸±«®§ô Þò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò Ó·²¼º«´²»--ó¾¿-»¼ ¬¸»®¿°§æ ¿ ½±³°®»¸»²-·ª» ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ý´·²·½¿´ Ð-§½¸±´±¹§ λª·»© íí øê÷æ éêíŠééïò
ëè
Õ±-¦§½µ·ô Üò ú Þ»²¹»®ô Óò ú ͸´·µô Öò ú Þ®¿¼©»¶²ô Öò øîððé÷ò ο²¼±³·¦»¼ ¬®·¿´ ±º ¿ ³»¼·¬¿¬·±²ó¾¿-»¼ -¬®»-- ®»¼«½¬·±² °®±¹®¿³ ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» ¾»¸¿ª·±® ¬¸»®¿°§ ·² ¹»²»®¿´·¦»¼ -±½·¿´
¿²¨·»¬§ ¼·-±®¼»®ò Þ»¸¿ª·±«® λ-»¿®½¸ ¿²¼ ̸»®¿°§ ìë øïð÷æ îëïèŠîëîêò
ëç
Ó»²»¦»-ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ̸» ·³°®±ª»³»²¬ ±º »³±¬·±² ¿²¼ ¿¬¬»²¬·±² ®»¹«´¿¬·±² ¿º¬»® ¿ êó©»»µ ¬®¿·²·²¹ ±º º±½«-»¼ ³»¼·¬¿¬·±²æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼
ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª» Ó»¼·½·²» çèìêéèò
êð
ª¿² Ê«¹¬ô Óò ú Ö¸¿ô ßò øîðïï÷ò ײª»-¬·¹¿¬·²¹ ¬¸» ·³°¿½¬ ±º ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±² ¬®¿·²·²¹ ±² ©±®µ·²¹ ³»³±®§æ ¿ ³¿¬¸»³¿¬·½¿´ ³±¼»´·²¹ ¿°°®±¿½¸ò ݱ¹²·¬·ª»ô ߺº»½¬·ª» ¿²¼ Þ»¸¿ª·±®¿´
Ò»«®±-½·»²½» ïï øí÷æ íììŠíëíò
êï
Ô«¬¦ô ßò ú Þ®»º½¦§²-µ·óÔ»©·-ô Öò ú Ö±¸²-¬±²»ô Ìò ú Ü¿ª·¼-±²ô Îò øîððè÷ò λ¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ²»«®¿´ ½·®½«·¬®§ ±º »³±¬·±² ¾§ ½±³°¿--·±² ³»¼·¬¿¬·±²æ »ºº»½¬- ±º ³»¼·¬¿¬·ª» »¨°»®¬·-»ò ÐÔ±Í
Ѳ» í øí÷æ »ïèçéò
êî
Ü·´´¾»½µô Óò »¬ ¿´ò øïçèê÷ò Ô±²¹·¬«¼·²¿´ »ºº»½¬- ±º ¬¸» Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² ¿²¼ ÌÓóÍ·¼¸· °®±¹®¿³ ±² ½±¹²·¬·ª» ¿¾·´·¬§ ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» -¬§´»ò л®½»°¬«¿´ ¿²¼ Ó±¬±® ͵·´´- êîæ éíïŠéíèò
êí
ͱô Õò ú Ñ®³»óÖ±¸²-±²ô Üò øîððï÷ò ̸®»» ®¿²¼±³·¦»¼ »¨°»®·³»²¬- ±² ¬¸» ´±²¹·¬«¼·²¿´ »ºº»½¬- ±º ¬¸» Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² ¬»½¸²·¯«» ±² ½±¹²·¬·±²ò ײ¬»´´·¹»²½» îçæ ìïçŠììðò
êì
Ý®¿²-±²ô Îò »¬ ¿´ò øïççï÷ò Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² ¿²¼ ·³°®±ª»¼ °»®º±®³¿²½» ±² ·²¬»´´·¹»²½»ó®»´¿¬»¼ ³»¿-«®»-ò ß ´±²¹·¬«¼·²¿´ -¬«¼§ò л®-±²¿´·¬§ ¿²¼ ײ¼·ª·¼«¿´ Ü·ºº»®»²½»- ïîæ
ïïðëŠïïïêò
êë
Ø«¹¸»-ô Öò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ο²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ³·²¼º«´²»--ó¾¿-»¼ -¬®»-- ®»¼«½¬·±² º±® °®»¸§°»®¬»²-·±²ò Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» éë øè÷æ éîïŠéîèò
558
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
êê
Ì«®¿µ·¬©¿²¿µ¿²ô Éò ú Ó»µ-»»°®¿´¿®¼ô Ýò ú Þ«-¿®¿µ«³¬®¿¹«´ô Ðò øîðïí÷ò Ûºº»½¬- ±º ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±² ±² -»®«³ ½±®¬·-±´ ±º ³»¼·½¿´ -¬«¼»²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±² ±º
̸¿·´¿²¼ çê Í«°°´ ïæ Íçðóëò
êé
Æ»·¼¿²ô Úò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò Þ®¿·² ³»½¸¿²·-³- -«°°±®¬·²¹ ¬¸» ³±¼«´¿¬·±² ±º °¿·² ¾§ ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» íï øïì÷æ ëëìðŠëëìèò
êè
Ò»«®±-½·»²½» Ô»¬¬»®- ëîð øî÷æ ïêëŠïéíò
êç
Ü¿ª·¼-±²ô Îò »¬ ¿´ò øîððí÷ò ß´¬»®¿¬·±²- ·² ¾®¿·² ¿²¼ ·³³«²» º«²½¬·±² °®±¼«½»¼ ¾§ ³·²¼º«´²»-- ³»¼·¬¿¬·±²ò Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» êë øì÷æ ëêìŠëéðò
éð
ͽ¸²»·¼»®ô Îò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ô±©»® ´·°·¼ °»®±¨·¼» ´»ª»´- ·² °®¿½¬·¬·±²»®- ±º ¬¸» Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ Ó»¼·¬¿¬·±² °®±¹®¿³ò Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» êð øï÷æ íèŠìïò
éï
È«»ô Íò ú Ì¿²¹ô Çò ú Ì¿²¹ô Îò ú б-²»®ô Óò øîðïì÷ò ͸±®¬ó¬»®³ ³»¼·¬¿¬·±² ·²¼«½»- ½¸¿²¹»- ·² ¾®¿·² ®»-¬·²¹ ÛÛÙ ¬¸»¬¿ ²»¬©±®µ-ò Þ®¿·² ¿²¼ ݱ¹²·¬·±² èéÝæ ïŠêò
éî
Ô¿¹±°±«´±-ô Öò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ײ½®»¿-»¼ ¬¸»¬¿ ¿²¼ ¿´°¸¿ ÛÛÙ ¿½¬·ª·¬§ ¼«®·²¹ ²±²¼·®»½¬·ª» ³»¼·¬¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïë øïï÷æ ïïèéŠïïçîò
éí
Ü¿ª·¼­±²ô Îò ú Ô«¬¦ô ßò øîððè÷ò Þ«¼¼¸¿Ž­ Þ®¿·²ò Ò»«®±°´¿­¬·½·¬§ ¿²¼ Ó»¼·¬¿¬·±²ò ×ÛÛÛ Í·¹²¿´ Ю±½»--·²¹ Ó¿¹¿¦·²» îë øï÷æ ïéêŠïéìò
éì
Ù¿®¼ô Ìò ú Ø*´¦»´ô Þò ú Ô¿¦¿®ô Íò øîðïì÷ò ̸» °±¬»²¬·¿´ »ºº»½¬- ±º ³»¼·¬¿¬·±² ±² ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ½±¹²·¬·ª» ¼»½´·²»ò ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»©ò ß²²¿´- ±º ¬¸» Ò»© DZ®µ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ïíðéæ
èçŠïðíò
éë
Ý¿¸²ô Þò ú б´·½¸ô Öò øîððê÷ò Ó»¼·¬¿¬·±² -¬¿¬»- ¿²¼ ¬®¿·¬-ò ÛÛÙô ÛÎÐô ¿²¼ ²»«®±·³¿¹·²¹ -¬«¼·»-ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Þ«´´»¬·² ïíî øî÷æ ïèðŠîïïò
éê
Ý®¿²-±²ô Îò »¬ ¿´ò øïççï÷ò Ì®¿²-½»²¼»²¬¿´ ³»¼·¬¿¬·±² ¿² ·³°®±ª»¼ °»®º±®³¿²½» ±² ·²¬»´´·¹»²½»ó®»´¿¬»¼ ³»¿-«®»-ò ß ´±²¹·¬«¼·²¿´ -¬«¼§ò л®-±²¿´·¬§ ¿²¼ ײ¼·ª·¼«¿´ Ü·ºº»®»²½»-ò ïî øïð÷æ
ïïðëŠïïïêò
éé
ͱ´¾»®¹ô Ûò »¬ ¿´ò øîððð÷ò ͬ®»-- ®»¿½¬·ª·¬§ ¬± ¿²¼ ®»½±ª»®§ º®±³ ¿ -¬¿²¼¿®¼·-»¼ »¨»®½·-» ¾±«¬æ ¿ -¬«¼§ ±º íï ®«²²»®- °®¿½¬·-·²¹ ®»´¿¨¿¬·±² ¬»½¸²·¯«»-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²»
íì øì÷æ îêèŠîéîò
éè
Þ®§¿²¬ô Ûò øîððç÷æ ̸» DZ¹¿ Í«¬®¿- ±º п¬¿/¶¿´·æ ß Ò»© Û¼·¬·±²ô Ì®¿²-´¿¬·±²ô ¿²¼ ݱ³³»²¬¿®§ò Ò»© DZ®µæ Ò±®¬¸ б·²¬ Ю»--ò ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îòïïòîðïëÃ
éç
͸¿®³¿ô Êô »¬ ¿´ò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º º¿-¬ ¿²¼ -´±© °®¿²¿§¿³¿ °®¿½¬·½» ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²- ·²¸»¿´¬¸§ ª±´«²¬»»®-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Ü·¿¹²±-¬·½ λ-»¿®½¸ è øï÷æ ïðŠïíò
èð
Í·²¸¿ô ßò ú Ü»»°¿µô Üò ú Ù«-¿·²ô Êò øîðïí÷ò ß--»--³»²¬ ±º ¬¸» »ºº»½¬- ±º °®¿²¿§¿³¿ñ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ±² ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ·² §±«²¹ ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º
Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Ü·¿¹²±-¬·½ λ-»¿®½¸ é øë÷æ èîïŠèîíò
èï
Õ¿®¬¸·µô Ðò ú ݸ¿²¼®¿-»µ¸¿®ô Óò ú ß³¾¿®»»-¸¿ô Õò ú Ò·µ¸·´ô Ýò øîðïì÷ò Ûºº»½¬ ±º °®¿²¿§¿³¿ ¿²¼ -«®§¿²¿³¿-µ¿® ±² °«´³±²¿®§ º«²½¬·±²- ·² ³»¼·½¿´ -¬«¼»²¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼
Ü·¿¹²±-¬·½ λ-»¿®½¸ è øïî÷æ ÞÝðìŠÞÝêò
èî
Ü·²»-¸ô Ìò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò ݱ³°¿®¿¬·ª» »ºº»½¬ ±º ïî ©»»µ- ±º -´±© ¿²¼ º¿-¬ °®¿²¿§¿³¿ ¬®¿·²·²¹ ±² °«´³±²¿®§ º«²½¬·±² ·² §±«²¹ô ¸»¿´¬¸§ ª±´«²¬»»®-æ ß ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º DZ¹¿ è øï÷æ îîŠîêò
èí
Ö»®¿¬¸ô Îò ú Û¼®§ô Öò ú Þ¿®²»-ô Êò ú Ö»®¿¬¸ô Êò øîððê÷ò и§-·±´±¹§ ±º ´±²¹ °®¿²¿§¿³·½ ¾®»¿¬¸·²¹æ ²»«®¿´ ®»-°·®¿¬±®§ »´»³»²¬- ³¿§ °®±ª·¼» ¿ ³»½¸¿²·-³ ¬¸¿¬ »¨°´¿·²- ¸±© -´±© ¼»»°
¾®»¿¬¸·²¹ -¸·º¬- ¬¸» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ò Ó»¼·½¿´ ا°±¬¸»-»- êé øí÷æ ëêêŠëéïò
èì
Ê»»®¿¾¸¿¼®¿°°¿ô Íò øîðïï÷ò Ûºº»½¬ ±º §±¹·½ ¾»´´±©- ±² ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¿«¬±²±³·½ ®»¿½¬·ª·¬§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ü·-»¿-» λ-»¿®½¸ î øì÷æ îîíŠîíéò
èë
Õ±½¸«°·´´¿·ô Êò »¬ ¿´ò øîððë÷ò Ûºº»½¬ ±º ®¸§¬¸³·½ ¾®»¿¬¸·²¹ øÍ«¼¿®-¸¿² Õ®·§¿ ¿²¼ Ю¿²¿§¿³÷ ±² ·³³«²» º«²½¬·±²- ¿²¼ ¬±¾¿½½± ¿¼¼·½¬·±²ò ß²²¿´- ±º ¬¸» Ò»© DZ®µ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»-
ïðëêæ îìîŠîëîò λª·»©ò
èê
Ю¿³¿²·µô Ìò »¬ ¿´ò øîððç÷ò ׳³»¼·¿¬» »ºº»½¬ ±º -´±© °¿½» ¾¸¿-¬®·µ¿ °®¿²¿§¿³¿ ±² ¾´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïë øí÷æ
îçíŠîçëò
èé
ܱ²»-µ§óÝ«»²½±ô Üò ú Ò¹«§»²ô Øò ú п«´ô Íò ú Ý¿®®·»®·óÕ±¸´³¿²ô Êò øîððç÷ò DZ¹¿ ¬¸»®¿°§ ¼»½®»¿-»- ¼§-°²»¿ó®»´¿¬»¼ ¼·-¬®»-- ¿²¼ ·³°®±ª»- º«²½¬·±²¿´ °»®º±®³¿²½» ·² °»±°´» ©·¬¸
½¸®±²·½ ±¾-¬®«½¬·ª» °«´³±²¿®§ ¼·-»¿-»æ ¿ °·´±¬ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ Ó»¼·½·²» ïë øí÷æ îîëŠîíìò
èè
Í®·ª¿-¬¿ª¿ô Îò ú Ö¿·²ô Òò ú Í·²¹¸¿´ô ßò øîððë÷ò ײ «»²½» ±º ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ±² ½¿®¼·±®»-°·®¿¬±®§ ¿²¼ ¿«¬±²±³·½ º«²½¬·±²- ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-ò ײ¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º
и§-·±´±¹§ ¿²¼ и¿®³¿½±´±¹§ ìç øì÷æ ìéëŠìèíò
èç
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º DZ¹¿ ë øï÷æ êêŠêçò
çð
Í·²¸¿ô ßò ú Ü»»°¿µô Üò ú Ù«-¿·²ô Êò øîðïí÷ò ß--»--³»²¬ ±º ¬¸» »ºº»½¬- ±º °®¿²¿§¿³¿ñ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ ±² ¬¸» °¿®¿-§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«- -§-¬»³ ·² §±«²¹ ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º
Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Ü·¿¹²±-¬·½ λ-»¿®½¸ é øë÷æ èîïŠèîíò
çï
Ì»´´»-ô Íò ú ͸¿®³¿ô Íò ú Þ¿´µ®·-¸²¿ô ßò øîðïì÷ò Þ´±±¼ °®»--«®» ¿²¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ª¿®·¿¾·´·¬§ ¼«®·²¹ §±¹¿ó¾¿-»¼ ¿´¬»®²¿¬» ²±-¬®·´ ¾®»¿¬¸·²¹ °®¿½¬·½» ¿²¼ ¾®»¿¬¸ ¿©¿®»²»--ò Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½» Ó±²·¬±®
Þ¿-·½ λ-»¿®½¸ îðæ ïèìŠïçíò
çî
Þ¿²·½¸ô Óò øïççè÷ò ײ¬»¹®¿¬·±² ±º ·²º±®³¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ½»®»¾®¿´ ¸»³·-°¸»®»-ò Ý«®®»²¬ Ü·®»½¬·±²- ·² Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» é øï÷æ íîŠíéò
çí
̱³¿-·²±ô Þò ú Ú®»¹±²¿ô Íò ú ͵®¿°ô Óò ú Ú¿¾¾®±ô Úò øîðïí÷ò Ó»¼·¬¿¬·±²ó®»´¿¬»¼ ¿½¬·ª¿¬·±²- ¿®» ³±¼«´¿¬»¼ ¾§ ¬¸» °®¿½¬·½»- ²»»¼»¼ ¬± ±¾¬¿·² ·¬ ¿²¼ ¾§ ¬¸» »¨°»®¬·-»æ ¿² ßÔÛ
³»¬¿ó¿²¿´§-·- -¬«¼§ò Ú®±²¬·»®- ·² Ø«³¿² Ò»«®±-½·»²½» êæ íìêò
çì
Û®·µ--±²ô Ðò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ò»«®±¹»²»-·- ·² ¬¸» ¿¼«´¬ ¸«³¿² ¸·°°±½¿³°«-ò Ò¿¬«®» Ó»¼·½·²» ìæ ïíïíŠïíïéò
559
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
çë
п-½«¿´óÔ»±²»ô ßò ú ß³»¼·ô ßò ú Ú®»¹²·ô Úò ú Ó»®¿¾»¬ô Ôò Þò øîððë÷ò ̸» °´¿-¬·½ ¸«³¿² ¾®¿·² ½±®¬»¨ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ò»«®±-½·»²½» îèæ íééŠìðïò
çê
Ó¿®¦¾¿²·ô Øò ú Ó¿®¿¬»¾ô Øò ú Ó¿²-±«®·¿²ô Óò øîðïê÷ò Ò»«®±º»»¼¾¿½µæ ß Ý±³°®»¸»²-·ª» λª·»© ±² ͧ-¬»³ Ü»-·¹²ô Ó»¬¸±¼±´±¹§ ¿²¼ Ý´·²·½¿´ ß°°´·½¿¬·±²-ò Þ¿-·½ ¿²¼ Ý´·²·½¿´
Ò»«®±-½·»²½» é øî÷æ ïìíŠïëèò
çé
Ú®¿²µô Üò ú Õ¸±®-¸·¼ô Ôò ú Õ·ºº»®ô Öò ú Ó±®¿ª»½ô Ýò ú Ó½Õ»»ô Óò øîðïð÷ò Þ·±º»»¼¾¿½µ ·² ³»¼·½·²»æ ©¸±ô ©¸»²ô ©¸§ ¿²¼ ¸±©á Ó»²¬¿´ Ø»¿´¬¸ ·² Ú¿³·´§ Ó»¼·½·²» é øî÷æ èëŠçïò
çè
п®»²¬ô ßò øîððì÷ò Ù·±ª¿²²· ß´¼·²·æ º®±³ ¿²·³¿´ »´»½¬®·½·¬§ ¬± ¸«³¿² ¾®¿·² -¬·³«´¿¬·±²ò Ý¿²¿¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±´±¹·½¿´ ͽ·»²½»- íï øì÷æ ëéêŠëèìò
çç
ͧ¼<²³¿¿²´¿µµ¿ô Íò øîðïí÷ò Ì®¿²­µ®¿²·¿¿´·²»² ¬¿­¿ª·®¬¿­¬·³«´¿¿¬·± Š ­»´ª·¬§­ ³»²»¬»´³<² ­±ª»´¬¿³·­»­¬¿ò ß¿´¬±ó§´·±°·-¬±ò Ü·°´±³·¬§*ô ïçòîòîðïíò
ïðð
Õ¿¼±-¸ô Îò øîðïí÷ò Ë-·²¹ ¬®¿²-½®¿²·¿´ »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ¬± »²¸¿²½» ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±²- ·² ¬¸» ¬§°·½¿´ ¿²¼ ¿¬§°·½¿´ ¾®¿·²ò Ì®¿²-´¿¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» ì øï÷æ îðŠííò
ïðï
׫½«´¿²±ô Ìò ú Õ¿¼±-¸ô Îò øîðïí÷ò ̸» ³»²¬¿´ ½±-¬ ±º ½±¹²·¬·ª» »²¸¿²½»³»²¬ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» íí øïð÷æ ììèîŠììèêò
ïðî
²±²ó·²ª¿­·ª» ¾®¿·² ­¬·³«´¿¬·±² ·² ²»«®±°­§½¸±´±¹§ Š ¿ ®»ª·»© ±º ½«®®»²¬ ¼¿¬¿ ¿²¼ º«¬«®» ·³°´·½¿¬·±²­ò Ò»«®±°-§½¸±´±¹·¿ ìè øïð÷æ îéèçŠîèïðò
ïðí
Ò·¬-½¸»ô Óò »¬ ¿´ò øîððí÷ò Í¿º»¬§ ½®·¬»®·¿ º±® ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷ ·² ¸«³¿²-ò Ý´·²·½¿´ Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ ïïì øïï÷æ îîîðŠîîîíò
ïðì
É»--»´ô Öò ú ݱ²²»®ô Ýò ú ß®±²ô ßò ú Ì¿²¼±²ô Òò øîðïí÷ò ݸ®±²±³»¬®·½ »´»½¬®·½¿´ -¬·³«´¿¬·±² ±º ®·¹¸¬ ·²º»®·±® º®±²¬¿´ ½±®¬»¨ ·²½®»¿-»- ³±¬±® ¾®¿µ·²¹ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» íí
øëð÷æ ïçêïïŠïçêïçò
ïðë
Þ¿µ»®ô Öò ú α®¼»²ô Ýò ú Ú®·¼®·µ--±²ô Öò øîðïð÷ò Ë-·²¹ ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ó½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ¬± ¬®»¿¬ -¬®±µ» °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ¿°¸¿-·¿ò ͬ®±µ» ìï øê÷æ ïîîçŠïîíêò
ïðê
Ú®±²¬·»®- ·² Ø«³¿²
Ò»«®±-½·»²½» éæ èèèò
ïðé
Ú»²¹ô Éò ú Þ±©¼»²ô Óò ú Õ¿«¬¦ô Íò øîðïí÷ò λª·»© ±º ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ·² °±-¬-¬®±µ» ®»½±ª»®§ò ̱°·½- ·² ͬ®±µ» λ¸¿¾·´·¬¿¬·±² îð øï÷æ êèŠééò
ïðè
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±°-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ ïï øî÷æ îìçŠîëìò
ïðç
Ô±±ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò ß ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô -¸¿³ó½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² º±® ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¼»°®»--·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±°-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ ïí øï÷æ êïŠêçò
ïïð
Ò·¬-½¸»ô Óò ú Þ±¹¹·±ô Ðò ú Ú®»¹²·ô Úò ú п-½«¿´óÔ»±²» ßò øîððç÷ò Ì®»¿¬³»²¬ ±º ¼»°®»--·±² ©·¬¸ ¬®¿²-½®¿²·¿´ ¼·®»½¬ ½«®®»²¬ -¬·³«´¿¬·±² ø¬ÜÝÍ÷æ ¿ ®»ª·»©ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Ò»«®±´±¹§ îïç
øï÷æ ïìŠïò
ïïï
ß¼ª¿²½»- ·² Ð-§½¸·¿¬®·½ Ì®»¿¬³»²¬ ïïæ ííèŠíìêò
ïïî
̸±³°-±²ô Üò ú Ó»´¬¦»®ô Ôò øïçêì÷ò ݱ³³«²·½¿¬·±² ±º »³±¬·±²¿´ ·²¬»²¬ ¾§ º¿½·¿´ »¨°®»--·±²ò Ö±«®²¿´ ±º ß¾²±®³¿´ Ð-§½¸±´±¹§ êèæ ïîçŠïíëò
ïïí
Í»´ºóÓ¿°°·²¹ò ײæ Ü»ª»´±°³»²¬- ¿²¼ ß°°´·½¿¬·±²- ±º Í»´ºóÑ®¹¿²·¦·²¹ Ó¿°-ô ïìíŠïêðò ßµ·¬¿æ ײ̻½¸ò
ïïì
Þ®»²²»®ô Ýò øîððê÷ò Ð-§½¸±¿²¿´§-·-æ Ó·²¼ ¿²¼ Ó»¿²·²¹ò Ò»© DZ®µæ Ð-§½¸±¿²¿´§¬·½ Ï«¿®¬»®´§ Ю»--ò
ïïë
Ê»®»»²±±¹¸»ô Ôò ú Ô¿²¹¼±²ô Ðò øîðïí÷ò Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ¬¸»®¿°·»- º±® °»±°´» ©·¬¸ ·²¬»´´»½¬«¿´ ¼·-¿¾·´·¬·»-ò ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò λ-»¿®½¸ ·² Ü»ª»´±°³»²¬¿´
Ü·-¿¾·´·¬·»- íì øïï÷æ ìðèëŠìïðîò
ïïê
Ô§²½¸ô Üò ú Ô¿©-ô Õò ú Ó½Õ»²²¿ô Ðò øîðïð÷ò ݱ¹²·¬·ª» ¾»¸¿ª·±®¿´ ¬¸»®¿°§ º±® ³¿¶±® °-§½¸·¿¬®·½ ¼·-±®¼»®æ ¼±»- ·¬ ®»¿´´§ ©±®µá ß ³»¬¿ó¿²¿´§¬·½¿´ ®»ª·»© ±º ©»´´ó½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò
Ð-§½¸±´±¹·½¿´ Ó»¼·½·²» ìðæ çŠîìò
ïïé
Ö»²-»²ô Óò »¬ ¿´ò øîðïë÷ò Ó»½¸¿²·-³- ±º ا°²±-·-æ ̱©¿®¼ ¬¸» Ü»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ Þ·±°-§½¸±-±½·¿´ Ó±¼»´ò ̸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´ ا°²±-·- êí øï÷æ íìŠéëò
ïïè
ɸ±®©»´´ô Ðò øîððë÷ò λª·»© ¿®¬·½´»æ ̸» ¸·­¬±®§ ±º ¸§°²±¬¸»®¿°§ ¿²¼ ·¬­ ®±´» ·² ¬¸» ·®®·¬¿¾´» ¾±©»´ ­§²¼®±³»ò ß´·³»²¬¿®§ и¿®³¿½±´±¹§ ¿²¼ ̸»®¿°»«¬·½­ îî øïïŠïî÷æ ïðêïŠïðêéò
ïïç
Ö±«®²¿´ ±º
Ò»«®±¹¿-¬®±»²¬»®±´±¹§ ¿²¼ Ó±¬·´·¬§ îð øî÷æ ïëîŠïêîò
ïîð
͸·¸ô Óò ú Ç¿²¹ô Çò ú Õ±±ô Óò øîððç÷ò ß ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ¸§°²±-·- ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¼»°®»--·ª» -§³°¬±³-æ ¿ ¾®·»º ½±³³«²·½¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´
ا°²±-·- ëé øì÷æ ìíïŠììîò
ïîï
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ¿²¼ Û¨°»®·³»²¬¿´ ا°²±-·- ëë øî÷æ îðéŠîïçò λª·»©ò
ïîî
ÞÓÝ Ó«-½«´±-µ»´»¬¿´ Ü·-±®¼»®- ïîæ ïííò λª·»©ò
ïîí
Ü®§¼»²ô Éò øÛ¼ò÷ò øîðïî÷ò ݱ¹²·¬·ª» Þ»¸¿ª·±«® ̸»®¿°·»-ò ̸±«-¿²¼ Ñ¿µ-æ ÍßÙÛò
ïîì
ݱ²-±®¬·«³ ±² ½±¹²·¬·ª» -½·»²½» ·²-¬®«½¬·±²ò
ä©©©ò³·²¼ò·´-¬«ò»¼«ñ½«®®·½«´«³ñ²»«®±²-Á·²¬®±ñ²»«®±²-Á·²¬®±ò°¸°â ż¿¬» ±º ®»º»®»²½»æ îçòëòîðïìÃ
ïîë
Í$¼¸±ºô Ìò øîððè÷ò Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»® ®»´»¿-»ò Ø¿²¼¾±±µ ±º Û¨°»®·³»²¬¿´ и¿®³¿½±´±¹§ øïèì÷æ ïŠîïò λª·»©ò
560
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïîê
绬®·²·ô Ðò ú Ú«®»§ô Óò ú Ù«¿¦¦»´´·ô Óò øïççç÷ò ײ ª·ª± ¾·±½¸»³·-¬®§ ±º ¬¸» ¾®¿·² ·² «²¼»®-¬¿²¼·²¹ ¸«³¿² ½±¹²·¬·±² ¿²¼ »³±¬·±²-ò ̱©¿®¼- ¿ ³±´»½«´¿® °-§½¸±´±¹§ò Þ®¿·² λ-»¿®½¸ Þ«´´»¬·²
ëð øëŠê÷æ ìïéŠìïèò
ïîé
Þ®¿ª»®³¿²ô Ûò øîððì÷ò ̸» Û¼¹» Ûºº»½¬ò ß½¸·»ª» ̱¬¿´ Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ô±²¹»ª·¬§ ©·¬¸ ¬¸» Þ¿´¿²½»¼ Þ®¿·² ß¼ª¿²¬¿¹»ò Ò»© DZ®µæ ͬ»®´·²¹ Ы¾´·-¸·²¹ò
ïîè
رºº³¿²²ô Ùò ú ß®¿³¿µ·ô Íò ú Þ´«³óرºº³¿²²ô Ûò ú Ò§¸¿²ô Éò ú Í©»»¬³¿²ô Ôò øïçèç÷ò Ï«¿²¬·¬¿¬·ª» ¿²¿´§-·- º±® ±®¹¿²·½ ¿½·¼- ·² ¾·±´±¹·½¿´ -¿³°´»-ò Þ¿¬½¸ ·-±´¿¬·±² º±´´±©»¼ ¾§ ¹¿-
½¸®±³¿¬±¹®¿°¸·½ó³¿-- -°»½¬®±³»¬®·½ ¿²¿´§-·-ò Ý´·²·½¿´ ݸ»³·-¬®§ íë øì÷æ ëèéŠëçëò
ïîç
Ú»®®·ô Ùò øïçèè÷ò Ø«³¿² ¹«¬ ²»«®±¿²¿¬±³§ò Ó»¬¸±¼±´±¹§ º±® ¿ ¯«¿²¬·¬¿¬·ª» ¿²¿´§­·­ ±º ²»®ª» »´»³»²¬­ ¿²¼ ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»® ¼·ª»®­·¬§ ·² ¬¸» ¸«³¿² »²¬»®·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³Œò Þ¿-·½
¿²¼ ß°°´·»¼ Ø·-¬±½¸»³·-¬®§ íî øï÷æ ïïéŠïììò λª·»©ò
ïíð
Ì·²¹ô Öò ú и·´´·°-ô Ðò øîððè÷ò Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»®æ λ´»¿-»ò É·´»§ Û²½§½´±°»¼·¿ ±º ݸ»³·½¿´ Þ·±´±¹§ò ر¾±µ»²æ Ö±¸² É·´»§ ú ͱ²-ò
ïíï
Þ»®¹»®ô Óò ú Ù®¿§ô Öò ú α¬¸ô Þò øîððç÷ò ̸» »¨°¿²¼»¼ ¾·±´±¹§ ±º -»®±¬±²·²ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ó»¼·½·²» êðæ íëëŠíêêò
ïíî
Þ±§»®ô Ûò ú ͸¿²²±²ô Óò øîððë÷ò ̸» -»®±¬±²·² -§²¼®±³»ò ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» íëî øïï÷æ ïïïîŠïïîðò λª·»©ò
ïíí
ݱ-¬»¼·±ô Óò ú ا³¿²ô Òò ú Ó¿©»ô Ùò øîððé÷ò Í»®±¬±²·² ¿²¼ ·¬- ®±´» ·² ½±´±²·½ º«²½¬·±² ¿²¼ ·² ¹¿-¬®±·²¬»-¬·²¿´ ¼·-±®¼»®-ò Ü·-»¿-»- ±º ݱ´±² ¿²¼ 뽬«³ ëð øí÷æ íéêŠíèèò λª·»©ò
ïíì
ͽ¸«´¬¦ô Éò øîððî÷ò Ù»¬¬·²¹ º±®³¿´ ©·¬¸ ¼±°¿³·²» ¿²¼ ®»©¿®¼ò Ò»«®±² íê øî÷æ îìïŠîêíò
ïíë
юͫ´´·ª¿²ô Íò ú Ûª¿²­ô ßò ú Ô»»­ô ßò øîððç÷ò ܱ°¿³·²» ¼§­®»¹«´¿¬·±² ­§²¼®±³»æ ¿² ±ª»®ª·»© ±º ·¬­ »°·¼»³·±´±¹§ô ³»½¸¿²·­³­ ¿²¼ ³¿²¿¹»³»²¬ò ÝÒÍ Ü®«¹- îí øî÷æ ïëéŠïéðò
ïíê
Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±·³³«²±´±¹§ ïðî øî÷æ ïïíŠïîìò λª·»©ò
ïíé
юͫ´´·ª¿²ô Íò ú Ûª¿²­ô ßò ú Ô»»­ô ßò øîððç÷ò ܱ°¿³·²» ¼§­®»¹«´¿¬·±² ­§²¼®±³»ò ß² ±ª»®ª·»© ±º ·¬­ »°·¼»³·±´±¹§ô ³»½¸¿²·­³­ ¿²¼ ³¿²¿¹»³»²¬ò ÝÒÍ Ü®«¹- îí øî÷æ ïëéŠïéðò
ïíè
ͽ¸«´¬¦ô Éò øîððé÷ò Ó«´¬·°´» ¼±°¿³·²» º«²½¬·±²- ¿¬ ¼·ºº»®»²¬ ¬·³» ½±«®-»-ò ß²²«¿´ λª·»© ±º Ò»«®±-½·»²½» íðæ îëçŠîèèò λª·»©ò
ïíç
Ê·¶¿§®¿¹¸¿ª¿²ô Íò ú É¿²¹ô Óò ú Þ·®²¾¿«³ô Íò ú É·´´·¿³-ô Ùò ú ß®²-¬»²ô ßò øîððé÷ò ײª»®¬»¼óË ¼±°¿³·²» Üï ®»½»°¬±® ¿½¬·±²- ±² °®»º®±²¬¿´ ²»«®±²- »²¹¿¹»¼ ·² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò
Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ïð øí÷æ íéêŠíèìò
ïìð
ܻԱ²¹ô Óò ú É·½¸³¿²²ô Ìò øîðïð÷ò ݸ¿²¹·²¹ ª·»©- ±º ¾¿-¿´ ¹¿²¹´·¿ ½·®½«·¬- ¿²¼ ½·®½«·¬ ¼·-±®¼»®-ò Ý´·²·½¿´ ÛÛÙ Ò»«®±-½·»²½» ìï øî÷æ êïŠêéò
ïìï
Ó·½¸»¿«ô Öò ú Ó¿®·¹¸»¬¬±ô ßò øîðïï÷ò ß½»¬§´½¸±´·²» ¿²¼ ³»³±®§æ ¿ ´±²¹ô ½±³°´»¨ ¿²¼ ½¸¿±¬·½ ¾«¬ -¬·´´ ´·ª·²¹ ®»´¿¬·±²-¸·°ò Þ»¸¿ª·±®¿´ Þ®¿·² λ-»¿®½¸ îîï øî÷æ ìîìŠìîçò λª·»©ò
ïìî
ͬ±²»ô Ìò øïçéî÷ò ݸ±´·²»®¹·½ ³»½¸¿²·-³- ·² ¬¸» ®¿¬ -±³¿¬±-»²-±®§ ½»®»¾®¿´ ½±®¬»¨ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º и§-·±´±¹§ îîë øî÷æ ìèëŠìççò
ïìí
Ú±±¬»ô Íò ú Ú®»»¼³¿²ô Îò ú Ñ´·ª»®ô ßò øïçéë÷ò Ûºº»½¬- ±º °«¬¿¬·ª» ²»«®±¬®¿²-³·¬¬»®- ±² ²»«®±²¿´ ¿½¬·ª·¬§ ·² ³±²µ»§ ¿«¼·¬±®§ ½±®¬»¨ò Þ®¿·² λ-»¿®½¸ èê øî÷æ îîçŠîìîò
ïìì
Í°»¸´³¿²²ô Îò ú Ü¿²·»´-ô Öò ú ͳ¿¬¸»®-ô Ýò øïçéï÷ò ß½»¬§´½¸±´·²» ¿²¼ ¬¸» Þ®¿·² çì øï÷æ ïîëŠïíèò
ïìë
Õ¿®·§±²»ô Õò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò Û-¬¿¾´·-¸·²¹ ·²¼·½¿¬±®- º±® ¼·¿¹²±-·- ±º ½¸±´·²»®¹·½ ½®·-·-ò η²-¸± Þ§±®· ëè øïð÷æ çéîŠçîèò
ïìê
Ø-·»¸ô Ýò ú Ý®«·µ-¸¿²µô Íò ú Ó»¬¸»®¿¬»ô Îò øîððð÷ò Ü·ºº»®»²¬·¿´ ³±¼«´¿¬·±² ±º ¿«¼·¬±®§ ¬¸¿´¿³±½±®¬·½¿´ ¿²¼ ·²¬®¿½±®¬·½¿´ -§²¿°¬·½ ¬®¿²-³·--·±² ¾§ ½¸±´·²»®¹·½ ¿¹±²·-¬ò Þ®¿·² λ-»¿®½¸
èèð øïŠî÷æ ëïŠêìò
ïìé
Ø¿--»´³±ô Óò ú Ó½Ù¿«¹¸§ô Öò øîððì÷ò Ø·¹¸ ¿½»¬§´½¸±´·²» ´»ª»´- -»¬ ½·®½«·¬ ¼§²¿³·½- º±® ¿¬¬»²¬·±² ¿²¼ »²½±¼·²¹ ¿²¼ ´±© ¿½»¬§´½¸±´·²» ´»ª»´- -»¬ ¼§²¿³·½- º±® ½±²-±´·¼¿¬·±²ò Ю±¹®»--
·² Þ®¿·² λ-»¿®½¸ ïìëæ îðéŠîíïò λª·»©ò
ïìè
묮±ººô Ñò øîððî÷ò ÙßÞß ¿²¼ ¹´«¬¿³¿¬» ·² ¬¸» ¸«³¿² ¾®¿·²ò Ò»«®±-½·»²¬·-¬ è øê÷æ ëêîŠëéíò
ïìç
Ó¿²»ªô Øò ú Ü·³·¬®·¶»ª·½ô Òò øîððì÷ò Ü®±-±°¸·´¿ ³±¼»´ º±® ·² ª·ª± °¸¿®³¿½±´±¹·½¿´ ¿²¿´¹»-·¿ ®»-»¿®½¸ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º и¿®³¿½±´±¹§ ìçï øîŠí÷æ îðéŠîðèò
ïëð
Ö»´·¬¿·ô Óò ú Ó¿¼¿®¿-¦ô Ûò øîððë÷ò ̸» ®±´» ±º ÙßÞß ·² ¬¸» »¿®´§ ²»«®±²¿´ ¼»ª»´±°³»²¬ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ λª·»© ±º Ò»«®±¾·±´±¹§ éïæ îéŠêîò λª·»©ò
ïëï
Ѿ®·»¬¿²ô Õò ú Ù¿±ô Èò ú Ê¿² Ü»² б´ô ßò øîððî÷ò Û¨½·¬¿¬±®§ ¿½¬·±²­ ±º ÙßÞß ·²½®»¿­» ÞÜÒÚ »¨°®»­­·±² ª·¿ ¿ ÓßÐÕóÝÎÛÞó¼»°»²¼»²¬ ³»½¸¿²·­³ Š ¿ °±­·¬·ª» º»»¼¾¿½µ ½·®½«·¬ ·²
¼»ª»´±°·²¹ ²»«®±²-ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ èè øî÷æ ïððëŠïðïëò
ïëî
Í°·´´»®ô Øò øîððë÷ò 묮±-°»½¬·ª» »ª¿´«¿¬·±² ±º ¬·¿¹¿¾·²» ±ª»®¼±-»ò Ý´·²·½¿´ ̱¨·½±´±¹§ ìí øé÷æ èëëŠèëçò λª·»©ò
ïëí
묬§ô Úò ú Õ®¿³»®ô Ùò ú Ú«´¬±²ô Óò ú Ó±»´´»®ô Úò ú Ϋ-¸ô ßò øïççí÷ò Ô±© °´¿-³¿ ÙßÞß ·- ¿ ¬®¿·¬ó´·µ» ³¿®µ»® º±® ¾·°±´¿® ·´´²»--ò Ò»«®±°-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ ç øî÷æ ïîëŠïíîò
ïëì
Ø·®-½¸º»´¼ô Îò øîððð÷ò Ø·-¬±®§ ¿²¼ »ª±´«¬·±² ±º ¬¸» ³±²±¿³·²» ¸§°±¬¸»-·- ±º Ü»°®»--·±²ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ð-§½¸·¿¬®§ êï øÍ«°°´ ê÷æ ìŠêò λª·»©ò
ïëë
Æ¿²¹»®ô Ëò ú ͽ¸©¿¾ô Óò øîðïí÷ò ݧ¬±½¸®±³» Ðìëð »²¦§³»- ·² ¼®«¹ ³»¬¿¾±´·-³æ ®»¹«´¿¬·±² ±º ¹»²» »¨°®»--·±²ô »²¦§³» ¿½¬·ª·¬·»-ô ¿²¼ ·³°¿½¬ ±º ¹»²»¬·½ ª¿®·¿¬·±²ò и¿®³¿½±´±¹§ ¿²¼
̸»®¿°»«¬·½- ïíè øï÷æ ïðíŠïìïò
ïëê
Ü¿«¾²»®ô Íò ú Ô»ô Ìò ú É¿²¹ô Íò øîðïï÷ò ̧®±-·²» ا¼®±¨§´¿-» ¿²¼ λ¹«´¿¬·±² ±º ܱ°¿³·²» ͧ²¬¸»-·-ò ß®½¸·ª»- ±º Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Þ·±°¸§-·½- ëðè øï÷æ ïŠïîò
ïëé
Ü«´½·-ô Üò ú Ö¿³-¸·¼·ô Ðò ú Ô»«¬¹»¾ô Íò ú Í°·¬¦»®ô Òò øîðïí÷ò Ò»«®±¬®¿²-³·¬¬»® -©·¬½¸·²¹ ·² ¬¸» ¿¼«´¬ ¾®¿·² ®»¹«´¿¬»- ¾»¸¿ª·±®ò ͽ·»²½» íìð øêïíï÷æ ììçŠìëíò
ïëè
Ê·¶¿§®¿¹¸¿ª¿²ô Íò ú É¿²¹ô Óò ú Þ·®²¾¿«³ô Íò ú É·´´·¿³-ô Ùò ú ß®²-¬»²ô ßò øîððé÷ò ײª»®¬»¼óË ¼±°¿³·²» Üï ®»½»°¬±® ¿½¬·±²- ±² °®»º®±²¬¿´ ²»«®±²- »²¹¿¹»¼ ·² ©±®µ·²¹ ³»³±®§ò
Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ïð øí÷æ íéêŠíèìò
ïëç
Ù·«®¹»¿ô Ýò øïçéî÷ò и¿®³¿½±´±¹§ ±º ·²¬»¹®¿¬·ª» ¿½¬·ª·¬§ ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ߬¬»³°¬ ¿¬ ²±±¬®±°·½ ½±²½»°¬ ·² °-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ò ß½¬«¿´ и¿®³¿½±´ øп®·­÷ îëæ ïïëŠïëêò
ïêð
Ô¿²²·ô Ýò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ݱ¹²·¬·±² »²¸¿²½»®- ¾»¬©»»² ¬®»¿¬·²¹ ¿²¼ ¼±°·²¹ ¬¸» ³·²¼ò и¿®³¿½±´±¹·½¿´ λ-»¿®½¸ ëé øí÷æ ïçêŠîïíò
561
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïêï
Ù·«®¹»¿ô Ýò ú Ù®»·²¼´ô Óò ú Ю»¿¬ Íò øïçèí÷ò Ò±±¬®±°·½ ¼®«¹- ¿²¼ ¿¹·²¹ò ß½¬¿ Ð-§½¸·¿¬®·½¿ Þ»´¹·½¿ èí øì÷æ íìçŠíëèò
ïêî
Ù·«®¹»¿ô Ýò øïçèî÷ò ̸» ²±±¬®±°·½ ½±²½»°¬ ¿²¼ ·¬- °®±-°»½¬·ª» ·³°´·½¿¬·±²-ò Ü®«¹ Ü»ª»´±°³»²¬ λ-»¿®½¸ î øë÷æ ììïŠììêò
ïêí
Ý´·²·½¿´ ̸»®¿°§ îæ íïêŠííî
ïêì
Ê·®³¿²·ô ßò ú з²¬±ô Ôò ú Þ·²·»²¼¿ô Æò ú ß´·ô Íò øîðïí÷ò Ú±±¼ô ²«¬®·¹»²±³·½­ô ¿²¼ ²»«®±¼»¹»²»®¿¬·±² Š ²»«®±°®±¬»½¬·±² ¾§ ©¸¿¬ §±« »¿¬ÿ Ó±´»½«´¿® Ò»«®±¾·±´±¹§ ìè øî÷æ íëíŠíêîò
ïêë
Ý¿´¿¾®»-»ô Êò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò Ý»´´«´¿® -¬®»-- ®»-°±²-»-ô ¸±®³»¬·½ °¸§¬±½¸»³·½¿´- ¿²¼ ª·¬¿¹»²»- ·² ¿¹·²¹ ¿²¼ ´±²¹»ª·¬§ò Þ·±½¸·³·½¿ »¬ Þ·±°¸§-·½¿ ß½¬¿ ïèîî øë÷æ éëíŠéèíò
ïêê
Ê»®³»«´»²ô Îô ú ͽ¸±´¬»ô Øò øîððì÷ò Û¨°´±®¿¬±®§ ±°»² ´¿¾»´ô ®¿²¼±³·¦»¼ -¬«¼§ ±º ¿½»¬§´ó ¿²¼ °®±°·±²§´½¿®²·¬·²» ·² ½¸®±²·½ º¿¬·¹«» -§²¼®±³»ò Ð-§½¸±-±³¿¬·½ Ó»¼·½·²» êê øî÷æ îéêŠîèîò
ïêé
Ó¿´¿¹«¿®²»®¿ô Óò »¬ ¿´ò øîððè÷ò ß½»¬§´ Ô󽿮²·¬·²» øßÔÝ÷ ¬®»¿¬³»²¬ ·² »´¼»®´§ °¿¬·»²¬- ©·¬¸ º¿¬·¹«»ò ß®½¸·ª»- ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ¿²¼ Ù»®·¿¬®·½- ìê øî÷æ ïèïŠïçðò
ïêè
Ô·«ô Öò øîððè÷ò ̸» »ºº»½¬- ¿²¼ ³»½¸¿²·-³- ±º ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ²«¬®·»²¬ ¿´°¸¿ó´·°±·½ ¿½·¼ ±² ·³°®±ª·²¹ ¿¹»ó¿--±½·¿¬»¼ ³·¬±½¸±²¼®·¿´ ¿²¼ ½±¹²·¬·ª» ¼§-º«²½¬·±²æ ¿² ±ª»®ª·»©ò
Ò»«®±½¸»³·½¿´ λ-»¿®½¸ íí øï÷æ ïçìŠîðíò
ïêç
п-»ô Óò øîðïî÷ò ̸» ½±¹²·¬·ª»ó»²¸¿²½·²¹ »ºº»½¬- ±º Þ¿½±°¿ ³±²²·»®·æ ¿ -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º ®¿²¼±³·¦»¼ô ½±²¬®±´´»¼ ¸«³¿² ½´·²·½¿´ ¬®·¿´-ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¬»®²¿¬·ª» ¿²¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§
Ó»¼·½·²» ïè øé÷æ êìéŠêëîò
ïéð
ͬ±«¹¸ô Ýò »¬ ¿´ò øîððï÷ò ̸» ½¸®±²·½ »ºº»½¬- ±º ¿² »¨¬®¿½¬ ±º Þ¿½±°¿ ³±²²·»®¿ øÞ®¿¸³·÷ ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ¸«³¿² -«¾¶»½¬-ò Ð-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ øÞ»®´÷ ïëê øì÷æ ìèïŠìèìò
ïéï
³±²²·»®· »¨¬®¿½¬ò Ö±«®²¿´ ±º Û¬¸²±°¸¿®³¿½±´±¹§ øï÷æëîèŠëíëò
ïéî
Ì»¿¬¸»®ô Ôò ú É«®¬³¿²ô Îò øîððë÷ò Ü·»¬¿®§ ÝÜÐ󽸱´·²» -«°°´»³»²¬¿¬·±² °®»ª»²¬- ³»³±®§ ·³°¿·®³»²¬ ½¿«-»¼ ¾§ ·³°±ª»®·-¸»¼ »²ª·®±²³»²¬¿´ ½±²¼·¬·±²- ·² ®¿¬-ò Ô»¿®²·²¹ ¿²¼
Ó»³±®§ ïî øï÷æ íçŠìíò
ïéí
묵±ô Êò »¬ ¿´ò øïççî÷ò Ûºº»½¬ ±º ÝÜÐ󽸱´·²» ±² ´»¿®²·²¹ ¿²¼ ³»³±®§ °®±½»--»- ·² ®±¼»²¬-ò Ó»¬¸±¼- ¿²¼ Ú·²¼·²¹- ·² Û¨°»®·³»²¬¿´ ¿²¼ Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ ïì øè÷æ ëçíŠêðëò
ïéì
Ó½Ù´¿¼»ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïî÷ò ׳°®±ª»¼ ¿¬¬»²¬·±²¿´ °»®º±®³¿²½» º±´´±©·²¹ ½·¬·½±´·²» ¿¼³·²·-¬®¿¬·±² ·² ¸»¿´¬¸§ ¿¼«´¬ ©±³»²ò Ú±±¼ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ͽ·»²½»- í øê÷æ éêçŠéííò
ïéë
ͬ±²»¸±«-»ô Éò »¬ ¿´ò øîðïí÷ò ÜØß -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·³°®±ª»¼ ¾±¬¸ ³»³±®§ ¿²¼ ®»¿½¬·±² ¬·³» ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-æ ¿ ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² çé øë÷æ ïïíìŠïïìíò
ïéê
Ý«®®»²¬ ß´¦¸»·³»® λ-»¿®½¸ é øí÷æ ïçðŠïçêò λª·»©ò
ïéé
Ö¿½µ-±²ô Ðò ú λ¿§ô Öô ú ͽ¸±´»§ô ßò ú Õ»²²»¼§ô Üò øîðïî÷ò ÜØßó®·½¸ ±·´ ³±¼«´¿¬»- ¬¸» ½»®»¾®¿´ ¸¿»³±¼§²¿³·½ ®»-°±²-» ¬± ½±¹²·¬·ª» ¬¿-µ- ·² ¸»¿´¬¸§ §±«²¹ ¿¼«´¬-æ ¿ ²»¿® ×Î
-°»½¬®±-½±°§ °·´±¬ -¬«¼§ò ̸» Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïðé øè÷æ ïðçíŠïðçèò
ïéè
¿¼«´¬-ò Þ·±´±¹·½¿´ Ð-§½¸±´±¹§ èç øï÷æ ïèíŠïçðò
ïéç
Ê¿µ¸¿°±ª¿ô Êò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò и±-°¸¿¬·¼§´-»®·²» ݱ²¬¿·²·²¹ ѳ»¹¿óí Ú¿¬¬§ ß½·¼- Ó¿§ ׳°®±ª» Ó»³±®§ ß¾·´·¬·»- ·² Ò±²¼»³»²¬»¼ Û´¼»®´§ ײ¼·ª·¼«¿´- ©·¬¸ Ó»³±®§ ݱ³°´¿·²¬-ò
λ-«´¬- º®±³ ¿² Ñ°»²óÔ¿¾»´ Û¨¬»²-·±² ͬ«¼§ò Ü»³»²¬·¿ ¿²¼ Ù»®·¿¬®·½ ݱ¹²·¬·ª» Ü·-±®¼»®- íè øïŠî÷æ íçŠìëò
ïèð
Ý®±±µô Ìò »¬ ¿´ò øïççï÷ò Ûºº»½¬- ±º °¸±-°¸¿¬·¼§´-»®·²» ·² ¿¹»ó¿--±½·¿¬»¼ ³»³±®§ ·³°¿·®³»²¬ò Ò»«®±´±¹§ ìïøë÷æ êììŠêìçò
ïèï
°´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ò Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Ü·»¬»¬·½- îæ îèìŠîçïò
ïèî
ͬ¿®µ-ô Óò ú ͬ¿®µ-ô Íò ú Õ·²¹-´»§ô Óò ú Ы®°«®¿ô Óò ú Ö<¹»® Îò øîððè÷ ̸» »ºº»½¬- ±º °¸±-°¸¿¬·¼§´-»®·²» ±² »²¼±½®·²» ®»-°±²-» ¬± ³±¼»®¿¬» ·²¬»²-·¬§ »¨»®½·-»ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ͱ½·»¬§ ±º Í°±®¬- Ò«¬®·¬·±² ëæ ïïò
ïèí
ͬ®±µ» ìì øï÷æ îðëŠîïîò
ïèì
Þ»´´·¿ô Úò ú Ê»½½¸·±ô Ùò ú Ý«¦¦±½®»¿ô Íò ú Ý¿´¿¾®»-»ô Êò ú 禦¿®»´´·ô Ûò øîðïï÷ò Ò»«®±°®±¬»½¬·ª» º»¿¬«®»- ±º ½¿®²±-·²» ·² ±¨·¼¿¬·ª» ¼®·ª»² ¼·-»¿-»-ò Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º Ó»¼·½·²» íî
øìŠê÷æ îëèŠîêêò
ïèë
Ì¿®¼§ô Óò ú α´´¿²¼ô Þò ú Þ¿®¼¿µ¼¶·¿²ô Öò ú Ù±²²¿®¼ô Ðò øïçéè÷ò ß½¬·±² ±º ¸±³±½¿®²±-·²»ô ½¿®²±-·²» ¿²¼ ¿²-»®·²» ±² «°¬¿µ» ¿²¼ ³»¬¿¾±´·-³ ±º ÙßÞß ·² ¼·ºº»®»²¬ -«¾½»´´«´¿®
º®¿½¬·±²- ±º ®¿¬ ¾®¿·²ò Û¨°»®·»²¬·¿ íì øé÷æ èîíŠèîìò
ïèê
Ø·°µ·--ô ßò øîðïð÷ò ß¹·²¹ô Ю±¬»±¬±¨·½·¬§ô Ó·¬±½¸±²¼®·¿ô Ù´§½¿¬·±²ô ÒßÜ ¿²¼ Ý¿®²±-·²»ò б--·¾´» ײ¬»®óλ´¿¬·±²-¸·°- ¿²¼ λ-±´«¬·±² ±º ¬¸» Ѩ§¹»² п®¿¼±¨ò Ú®±²¬·»®- ·² ß¹·²¹
Ò»«®±-½·»²½» îæ ïðò
ïèé
Þ±®±¬¿ Üò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò б-¬ó-¬«¼§ ½¿ºº»·²» ¿¼³·²·-¬®¿¬·±² »²¸¿²½»- ³»³±®§ ½±²-±´·¼¿¬·±² ·² ¸«³¿²-ò Ò¿¬«®» Ò»«®±-½·»²½» ïé øî÷æ îðïŠîðíò
ïèè
Í¿²¬±-ô Ýò ú ݱ-¬¿ô Öò ú Í¿²¬±-ô Öò ú Ê¿¦óÝ¿®²»·®±ô ßò ú Ô«²»¬ Òò øîðïð÷ò Ý¿ºº»·²» ·²¬¿µ» ¿²¼ ¼»³»²¬·¿ò ͧ-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ö±«®²¿´ ±º ß´¦¸»·³»®- Ü·-»¿-» îð
øÍ«°°´ ï÷æ ÍïèéŠÍîðìò
ïèç
ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ¿²¼ ³»¬¿ó¿²¿´§-·-ò Ò«¬®·¬·±² λª·»©- éî øè÷æ ëðéŠëîîò
562
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
ïçð
б´§ô Ýò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ̸» ®»´¿¬·±² ±º ¼·»¬¿®§ ½¸±´·²» ¬± ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ©¸·¬»ó³¿¬¬»® ¸§°»®·²¬»²-·¬§ ·² ¬¸» Ú®¿³·²¹¸¿³ Ѻº-°®·²¹ ݱ¸±®¬ò ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±² çì øê÷æ ïëèìŠïëçïò
ïçï
Ø«³¿² Ð-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ îì øë÷æ íìëŠíéðò
ïçî
ο»ô Ýò ú Ü·¹²»§ô ßò ú Ó½Û©¿²ô Íò ú Þ¿¬»-ô Ìò øîððí÷ò Ñ®¿´ ½®»¿¬·²» ³±²±¸§¼®¿¬» -«°°´»³»²¬¿¬·±² ·³°®±ª»- ¾®¿·² °»®º±®³¿²½»ò ß ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ô ½®±--󱪻® ¬®·¿´ò
Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» α§¿´ ͱ½·»¬§æ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½»- îéð øïëîç÷æ îïìéŠîïëðò
ïçí
ߪ¹»®·²±-ô Õò ú Í°§®±«ô Òô ú Þ±«¹·±«µ¿-ô Õò ú Õ¿°±¹·¿²²·-ô Üò øîðïè ÷ò Ûºº»½¬- ±º ½®»¿¬·²» -«°°´»³»²¬¿¬·±² ±² ½±¹²·¬·ª» º«²½¬·±² ±º ¸»¿´¬¸§ ·²¼·ª·¼«¿´-æ ß -§-¬»³¿¬·½ ®»ª·»© ±º
®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Û¨°»®·³»²¬¿´ Ù»®±²¬±´±¹§ ïðèæ ïêêŠïéíò
ïçì
Ý¿-¸ô ßò øîððç÷ò Ѩ¿´±¿½»¬·½ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ¿- ¿ ³·³·½ ±º ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬·±²ò Ñ°»² Ô±²¹»ª·¬§ ͽ·»²½» íæ îîŠîéò
ïçë
η²µô Ýò ú Ù²§¿©¿´·ô Íò ú 묻®-±²ô Ôò ú Õ¸¿²²¿ô Íò øîðïï÷ò Ѩ§¹»²ó·²¼«½·¾´» ¹´«¬¿³¿¬» ±¨¿´±¿½»¬¿¬» ¬®¿²-¿³·²¿-» ¿- °®±¬»½¬·ª» -©·¬½¸ ¬®¿²-º±®³·²¹ ²»«®±¬±¨·½ ¹´«¬¿³¿¬» ¬±
³»¬¿¾±´·½ º«»´ ¼«®·²¹ ¿½«¬» ·-½¸»³·½ -¬®±µ»ò ß²¬·±¨·¼¿²¬- ¿²¼ λ¼±¨ Í·¹²¿´·²¹ ïì øïð÷æ ïéééŠïéèëò
ïçê
Ý¿³°±-ô Úò ú ͱ¾®·²±ô Ìò ú ο³±-óÝ¿¾®»®ô Ðò ú Ý¿-¬·´´±ô Öò øîðïî÷ò Ѩ¿´±¿½»¬¿¬»æ ¿ ²±ª»´ ²»«®±°®±¬»½¬·ª» º±® ¿½«¬» ·-½¸»³·½ -¬®±µ»ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Ý»´´
Þ·±´±¹§ ìì øî÷æ îêîŠîêëò
ïçé
Ñ®¸¿²ô ×ò øîðïî÷ò Ý»²¬»´´¿ ¿-·¿¬·½¿ øÔò÷ Ë®¾¿²æ Ú®±³ Ì®¿¼·¬·±²¿´ Ó»¼·½·²» ¬± Ó±¼»®² Ó»¼·½·²» ©·¬¸ Ò»«®±°®±¬»½¬·ª» ᬻ²¬·¿´ò Ûª·¼»²½» Þ¿-»¼ ݱ³°´»³»²¬¿®§ ¿²¼ ß´¬»®²¿¬·ª»
Ó»¼·½·²» çìêîëçò
ïçè
Þ®¿¼©»¶²ô Öò ú Ƹ±«ô Çò ú Õ±-¦§½µ·ô Üò ú ͸´·µ Öò øîððð÷ò ß ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ ±² ¬¸» »ºº»½¬- ±º Ù±¬« Õ±´¿ øÝ»²¬»´´¿ ¿-·¿¬·½¿÷ ±² ¿½±«-¬·½ -¬¿®¬´» ®»-°±²-» ·²
¸»¿´¬¸§ -«¾¶»½¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ð-§½¸±°¸¿®³¿½±´±¹§ îð øê÷æ êèðŠêèìò
ïçç
п®µô Íò »¬ ¿´ò øîðïï÷ò ß ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¹®»»² ¬»¿ »¨¬®¿½¬ ¿²¼ ´ó¬¸»¿²·²» ·³°®±ª»- ³»³±®§ ¿²¼ ¿¬¬»²¬·±² ·² -«¾¶»½¬- ©·¬¸ ³·´¼ ½±¹²·¬·ª» ·³°¿·®³»²¬ò ß ¼±«¾´»ó¾´·²¼ °´¿½»¾±ó
½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²¿´ Ú±±¼ ïì øì÷æ ííìŠíìíò
îðð
׬±ô Õò »¬ ¿´ò øïççè÷ò Ûºº»½¬- ±º Ô󬸻¿²·²» ±² ¬¸» ®»´»¿-» ±º ¿´°¸¿ó¾®¿·² ©¿ª»- ·² ¸«³¿² ª±´«²¬»»®-ò Ò·°°±² Ò±¹»·µ¿¹¿µ« Õ¿·-¸· éîæ ïëíŠïëéò
îðï
Õ»´´§ô Íò ú Ù±³»¦óο³·®»¦ô Óò ú Ó±²¬»-·ô Öò ú Ú±¨»ô Öò øîððè÷ò Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ½¿ºº»·²» ·² ½±³¾·²¿¬·±² ¿ºº»½¬ ¸«³¿² ½±¹²·¬·±² ¿- »ª·¼»²½»¼ ¾§ ±-½·´´¿¬±®§ ¿´°¸¿ó¾¿²¼ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼
¿¬¬»²¬·±² ¬¿-µ °»®º±®³¿²½»ò Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíè øè÷æ ïëéî͊ïëééÍò
îðî
Ó±®·ô Õò »¬ ¿´ò øîððè÷ò Ò»®ª» ¹®±©¬¸ º¿½¬±®ó·²¼«½·²¹ ¿½¬·ª·¬§ ±º Ø»®·½·«³ »®·²¿½»«- ·² ïíîïÒï ¸«³¿² ¿-¬®±½§¬±³¿ ½»´´-ò Þ·±´±¹·½¿´ ¿²¼ и¿®³¿½»«¬·½¿´ Þ«´´»¬·² íï øç÷æ ïéîéŠïéíîò
îðí
Ó±®·ô Õò ú ײ¿¬±³·ô Íò ú Ñ«½¸·ô Õò ú ߦ«³·ô Çò ú Ì«½¸·¼¿ô Ìò øîððç÷ò ׳°®±ª·²¹ »ºº»½¬- ±º ¬¸» ³«-¸®±±³ Ç¿³¿¾«-¸·¬¿µ» øØ»®·½·«³ »®·²¿½»«-÷ ±² ³·´¼ ½±¹²·¬·ª» ·³°¿·®³»²¬ò
ß ¼±«¾´»ó¾´·²¼ °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ò 觬±¬¸»®¿°§ λ-»¿®½¸ îí øí÷æ íêéŠíéîò
îðì
Ò¿¹¿²±ô Óò »¬ ¿´ò øîðïð÷ò λ¼«½¬·±² ±º ¼»°®»--·±² ¿²¼ ¿²¨·»¬§ ¾§ ì ©»»µ- Ø»®·½·«³ »®·²¿½»«- ·²¬¿µ»ò Þ·±³»¼·½¿´ λ-»¿®½¸ íï øì÷æ îíïŠîíéò
îðë
Ø¿±ô Íò ú ߪ®¿¸¿³ô Çò ú Þ±²²»ô Ñò ú Þ»®®§ô Ûò øîððï÷ò Í»°¿®¿¬·±²ó·²¼«½»¼ ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ´±--ô ·³°¿·®³»²¬ ·² ¿´¬»®²¿¬·±² ¾»¸¿ª·±®ô ¿²¼ ¿«¬±²±³·½ ¬±²»ò Ûºº»½¬- ±º ¬§®±-·²»ò
и¿®³¿½±´±¹§ô Þ·±½¸»³·-¬®§ ¿²¼ Þ»¸¿ª·±® êè øî÷æ îéíŠîèïò
îðê
Ò«¬®·¬·±²¿´
Ò»«®±-½·»²½» ê øì÷æ îíéŠîìêò
îðé
Ò»®·ô Üò »¬ ¿´ò øïççë÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º ¬§®±-·²» ±² ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¼«®·²¹ »¨¬»²¼»¼ ©¿µ»º«´²»--ò ߪ·¿¬·±²ô Í°¿½» ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ Ó»¼·½·²» êê øì÷æ íïíŠíïçò
îðè
λ·²-¬»·²ô Üò ú Ô»¸²»®¬ô Øò ú É«®¬³¿²ô Îò øïçèë÷ò Ü·»¬¿®§ ¬§®±-·²» -«°°®»--»- ¬¸» ®·-» ·² °´¿-³¿ ½±®¬·½±-¬»®±²» º±´´±©·²¹ ¿½«¬» -¬®»-- ·² ®¿¬-ò Ô·º» ͽ·»²½»- íé øîí÷æ îïëéŠîïêíò
îðç
Ù±³»¦óο³·®»¦ô Óò ú Õ»´´§ô Íò ú Ó±²¬»-·ô Öò ú Ú±¨»ô Öò øîððç÷ò ̸» »ºº»½¬- ±º Ô󬸻¿²·²» ±² ¿´°¸¿ó¾¿²¼ ±-½·´´¿¬±®§ ¾®¿·² ¿½¬·ª·¬§ ¼«®·²¹ ¿ ª·-«±ó-°¿¬·¿´ ¿¬¬»²¬·±² ¬¿-µò Þ®¿·²
̱°±¹®¿°¸§ îî øï÷æ ììŠëïò
îïð
Õ»´´§ô Íò ú Ù±³»¦óο³·®»¦ô Óò ú Ó±²¬»-·ô Öò ú Ú±¨»ô Öò øîððè÷ò Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ½¿ºº»·²» ·² ½±³¾·²¿¬·±² ¿ºº»½¬ ¸«³¿² ½±¹²·¬·±² ¿- »ª·¼»²½»¼ ¾§ ±-½·´´¿¬±®§ ¿´°¸¿ó¾¿²¼ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼
¿¬¬»²¬·±² ¬¿-µ °»®º±®³¿²½»ò ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² ïíè øè÷æ ïëéî͊ïëééÍò
îïï
Ù·»-¾®»½¸¬ô Ìò ú Χ½®±º¬ô Öò ú α©-±²ô Óò ú Ü» Þ®«·²ô Ûò øîðïð÷ò ̸» ½±³¾·²¿¬·±² ±º Ô󬸻¿²·²» ¿²¼ ½¿ºº»·²» ·³°®±ª»- ½±¹²·¬·ª» °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ·²½®»¿-»- -«¾¶»½¬·ª» ¿´»®¬²»--ò
Ò«¬®·¬·±²¿´ Ò»«®±-½·»²½» ïí øê÷æ îèíŠîçðò
îïî
É¿½¸¬»´óÙ¿´±®ô Íò ú ͦ»¬±ô Çò Ìò ú ̱³´·²­±²ô Þò ú Þ»²¦·»ô ×ò Úò øîððì÷ò Ù¿²±¼»®³¿ ´«½·¼«³ øÔ·²¹¦¸·Ž÷å ¿½«¬» ¿²¼ ­¸±®¬ó¬»®³ ¾·±³¿®µ»® ®»­°±²­» ¬± ­«°°´»³»²¬¿¬·±²ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´
Ö±«®²¿´ ±º Ú±±¼ ͽ·»²½»- ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² ëë øï÷æ éëŠèíò
îïí
Ы½½·¿®»´´·ô Üò øîðïí÷ò ݱ½±¿ ¿²¼ ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ò ß ¸·-¬±®·½¿´ ®»ª·»© ±º ¬¸» -½·»²½»ò Ò«¬®·»²¬- ë øïð÷æ íèëìŠíèéðò
îïì
Ê?¦¯«»¦ô ßò ú Ó±§²¿ô Ðò øïçèê÷ò ͬ«¼·»- ±² ³¿¬» ¼®·²µ·²¹ò Ö±«®²¿´ ±º Û¬¸²±°¸¿®³¿½±´±¹§ ïè øí÷æ îêéŠîéîò
îïë
λ·-ô Ûò »¬ ¿´ò øîðïì÷ò ß²¬·¼»°®»--¿²¬óÔ·µ» Ûºº»½¬ ±º ×´»¨ °¿®¿¹«¿®·»²-·- ·² ο¬-ò Þ·±³»¼ λ-»¿®½¸ ײ¬»®²¿¬·±²¿´ çëèîðçò
îïê
Þ®¿½»-½±ô Òò ú Í¿²½¸»¦ô ßò ú ݱ²¬®»®¿-ô Êò ú Ó»²·²·ô Ìò ú Ù«¹´·«½½·ô ßò øîðïï÷ò λ½»²¬ ¿¼ª¿²½»- ±² ×´»¨ °¿®¿¹«¿®·»²-·- ®»-»¿®½¸æ ³·²·®»ª·»©ò Ö±«®²¿´ ±º Û¬¸²±°¸¿®³¿½±´±¹§ ïíê øí÷æ íéèŠíèìò
îïé
觬±³»¼·½·²» ïç øïð÷æ èêèŠèééò
îïè
Ì·¬½¸»²»®ô Úò øïçîï÷ò É·´¸»´³ É«²¼¬ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ð-§½¸±´±¹§ íî øî÷æ ïðèŠïîðò
563
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
îïç
Þ¿®®»¬¬ô Ôò øîððç÷ò ˲¼»®-¬¿²¼·²¹ ¬¸» Ó·²¼ ¾§ Ó»¿-«®·²¹ ¬¸» Þ®¿·²ò Ô»--±²- Ú®±³ Ó»¿-«®·²¹ Þ»¸¿ª·±® øݱ³³»²¬¿®§ ±² Ê«´ »¬ ¿´òô îððç÷ò л®-°»½¬·ª»- ±² Ð-§½¸±´±¹·½¿´ ͽ·»²½»- ì
øí÷æ íïìŠíïèò
îîð
Ý¿²¬±²ô Îò øïèéë÷ò Û´»½¬®·½¿´ ½«®®»²¬- ±º ¬¸» ¾®¿·²ò ݸ·½¿¹± Ö±«®²¿´ ±º Ò»®ª±«- ¿²¼ Ó»²¬¿´ Ü·-»¿-» î øì÷æ êïðò
îîï
Ø¿¿­ô Ôò øîððí÷ò Ø¿²­ Þ»®¹»® øïèéíŠïçìï÷ô η½¸¿®¼ Ý¿¬±² øïèìîŠïçîê÷ô ¿²¼ »´»½¬®±»²½»°¸¿´±¹®¿°¸§ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±´±¹§ô Ò»«®±-«®¹»®§ ¿²¼ Ð-§½¸·¿¬®§ éì øï÷æ çò
îîî
¼«®·²¹ ®»´¿¨¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ îë øë÷æ îëëŠîêìò
îîí
Ó»´´±²·ô Ôò »¬ ¿´ò øîððé÷ò ͧ²½¸®±²·¦¿¬·±² ±º ²»«®¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿½®±-- ½±®¬·½¿´ ¿®»¿- ½±®®»´¿¬»- ©·¬¸ ½±²-½·±«- °»®½»°¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ò»«®±-½·»²½» îé øïï÷æ îèëèŠîèêëò
îîì
Ô«¬¦ô ßò ú Ù®»·-½¸¿®ô Ôò ú ο©´·²¹-ô Òò ú η½¿®¼ô Óò ú Ü¿ª·¼-±²ô Îò øîððì÷ò Ô±²¹ó¬»®³ ³»¼·¬¿¬±®- -»´ºó·²¼«½» ¸·¹¸ó¿³°´·¬«¼» ¹¿³³¿ -§²½¸®±²§ ¼«®·²¹ ³»²¬¿´ °®¿½¬·½»ò Ю±½»»¼·²¹-
±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»- ïðï øìê÷æ ïêíêçŠïêíéíò
îîë
ʱ--ô Ëò ú ر´¦³¿²²ô Îò ú Ì«·²ô ×ò ú ر¾-±²ô Öò øîððç÷ò Ô«½·¼ ¼®»¿³·²¹æ ¿ -¬¿¬» ±º ½±²-½·±«-²»-- ©·¬¸ º»¿¬«®»- ±º ¾±¬¸ ©¿µ·²¹ ¿²¼ ²±²ó´«½·¼ ¼®»¿³·²¹ò Í´»»° íî øç÷æ ïïçïŠïîððò
îîê
ß²²¿´- ±º
Ò»«®±´±¹§ ë øì÷æ íðçŠíîïò
îîé
Ò«©»®ô Óò øïççé÷ò ß--»--³»²¬ ±º ¼·¹·¬¿´ ÛÛÙô ¯«¿²¬·¬¿¬·ª» ÛÛÙô ¿²¼ ÛÛÙ ¾®¿·² ³¿°°·²¹æ ®»°±®¬ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ß½¿¼»³§ ±º Ò»«®±´±¹§ ¿²¼ ¬¸» ß³»®·½¿² Ý´·²·½¿´ Ò»«®±°¸§-·±´±¹§
ͱ½·»¬§ò Ò»«®±´±¹§ ìç øï÷æ îééŠîçîò λª·»©ò
îîè
Õ¿²¼¿ô Ðò ú ß²¹¸·²¿¸ô Îò ú ͳ·¼¬¸ô Óò ú Í·´ª¿ô Öò øîððç÷ò ̸» ½´·²·½¿´ «-» ±º ¯«¿²¬·¬¿¬·ª» ÛÛÙ ·² ½±¹²·¬·ª» ¼·-±®¼»®-ò Ü»³»²¬·¿ ¿²¼ Ò»«®±°-§½¸±´±¹·¿ í øí÷æ ïçëŠîðíò
îîç
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò»«®±°¸§-·±´±¹§ îí øë÷æ ììðŠìëëò
îíð
É·¹¬±²ô Òò ú Õ®·¹¾¿«³ô Ùò øîðïë÷ò ß ®»ª·»© ±º ¯ÛÛÙ󹫷¼»¼ ²»«®±º»»¼¾¿½µò Ò»«®±Î»¹«´¿¬·±² î øí÷æ ïìçŠïëëò
564
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï
 ËÒ×
Í ÔÛ ÛÐ
B I O H AC K I N G I S A LL A B O U T O P T I M I Z I N G H U M AN P ER FO RM AN C E , H EA LT H
AN D WE LL- B E I N G BY U T I LI ZI N G S C I E N C E , T EC H N O LO GY AN D A D EE P
U N DE RSTA N DI N G O F H U M AN PH YSI O LO G Y AN D N U T R I TI O N.
Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ·- ¬¸» ³±-¬ ¿²¬·½·°¿¬»¼ ¸»¿´¬¸ ú ©»´´²»-- ¾±±µ ±º ¬¸» ¼»½¿¼»ò ̸»
¿«¬¸±®­ Š Ñ´´· ͱª·¶<®ª·ô ÓòÜòô ¬»½¸²±´±¹§ »¨°»®¬ Ì»»³« ß®·²¿ ¿²¼ ²«¬®·¬·±² »¨°»®¬ Ö¿¿µµ±
Ø¿´³»¬±¶¿ Š «°¹®¿¼» ¬¸» º«²¼¿³»²¬¿´­ ±º ¿ ¾¿´¿²½»¼ ´·º»æ ­´»»°ô ²«¬®·¬·±²ô »¨»®½·­»ô ©±®µ ¿²¼
¬¸» ³·²¼ò ɸ¿¬ ·- ¬¸» îð û ¬¸¿¬ ©·´´ ´»¿¼ ·²¬± èð û ±º ¬¸» ®»-«´¬- ©¸»² ·¬ ½±³»- ¬± ±°¬·³¿´
©»´´ó¾»·²¹á
Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ¬¿µ»- ¬¸» ´¿¬»-¬ ®»-»¿®½¸ ·²¬± ¸±´·-¬·½ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¬«®²- ·¬ ·²¬± °®¿½¬·½¿´
¿²¼ ¿°°´·½¿¾´» ·²º±®³¿¬·±² ·² ¿ ª·-«¿´ ¿²¼ ®»¿¼¿¾´» º±®³¿¬ò É·¬¸ ³±®» ¬¸¿² ïëðð ®»º»®»²½»-
¿²¼ ¸«²¼®»¼- ±º ·³¿¹»-ô Þ·±¸¿½µ»®Ž­ Ø¿²¼¾±±µ ·­ ¬¸» ³·­­·²¹ ³¿²«¿´ ±º ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§Œ
¿²¼ ¿² »--»²¬·¿´ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸» ´·¾®¿®§ô ©±®µ ¼»-µô µ·¬½¸»²ô ¹§³ô -«·¬½¿-» ¿²¼ ¾»¼®±±³ ±º
¿²§±²» ©·¬¸ ¿ ¹»²«·²» ·²¬»®»-¬ ·² ±°¬·³¿´ ¸«³¿² °»®º±®³¿²½»ô ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò
©©©ò¾·±¸¿½µ·²¹¾±±µò½±³
565
Ю»°¿®»¼ »¨½´«-·ª»´§ º±® ´«·¹¿²îððè৿¸±±ò½±³ Ì®¿²-¿½¬·±²æ ïðçðï