‫تکىیک صحیح ديیدن‬

‫تا تَجِ تِ ايٌكِ تِ هٌظَر تَسعِ فاكتَر استقاهت قلثي تٌفسي تيشتر افراد توايل دارًذ از پيادُ رٍي ٍ يا دٍيذى‬
‫استفادُ ًوايٌذ‪ .‬تٌاتر ايي داًستي تكٌيك صحيح دٍيذى تِ هٌظَر جلَگيري از صذهات احتوالي ٍ پرّيس از حركات‬
‫اضافي ضرٍري است ‪.‬‬
‫ديیدن آَستٍ ( استقامتی )‬
‫يضعیت سر َىگام ديیدن‪ :‬سر تا تذى در خط هستقين قراردارًذ ٍ ٌّگام دٍيذى ًثايذ سر را تِ سوت عقة يا‬
‫طرفيي ٍ يا جلَ خن ًوَد زيرا تا طي ًوَدى هسافتْاي طَالًي فشار زيادي تِ هْرُ ّاي گردًي اعوال خَاّذ شذ ‪.‬‬
‫يضعیت تىٍ‪ :‬تٌِ در دٍيذًْاي آّستِ (دٍّاي استقاهت) صاف ٍ كشيذُ ٍ عوَد تِ زهيي است ٍ تا افسايش سرعت‬
‫دٍيذى توايل رٍ تِ جلَي آى افسايش هي ياتذ ‪.‬‬
‫يضعیت دستُا ي شاوٍ َا‪ :‬شاًِ ّا ٌّگام آّستِ دٍيذى‪ ,‬آزاد ٍ راحت ٍ افتادُ هي تاشٌذ‪ .‬زاٍيِ آرًج تا تاز ٍ حذٍد‬
‫‪ 09‬درجِ است ٍ حركت ًَساًي دستْا تِ سوت هركس تذى اًجام هي شَد‪ .‬هقذار عقة آهذى دستْا تگًَِ اي است‬
‫كِ هچ دست تا اهتذاد لگي تِ عقة حركت هي كٌذ‪ .‬كف دست تِ سوت تذى ٍ اًگشتاى تِ حالت ًيوِ تستِ ٍلي‬
‫تذٍى اًقثاض ٍ اًگشت شست رٍي دٍهيي هفصل اًگشت اشارُ قرار هي گيرد ‪.‬‬
‫وحًٌ تماس پا با زمیه‪ :‬هيساى تاال آهذى زاًَّا در دٍّاي آّستِ كوتر از هقذاري است كِ فرد سريع هي دٍد‪ .‬فرٍد‬
‫پا جلَتر از هركس ثقل تذى هي تاشذ‪ ,‬تطَري كِ اتتذا قسوت خارجي پاشٌِ ٍ سپس كف پا ٍ پٌجِ تا زهيي تواس‬
‫پيذا هي كٌذ‪ّ .‬رچقذر سرعت دٍيذى افسايش ياتذ تواس پاشٌِ تا زهيي كوتر شذُ تِ طَري كِ اتتذا‪ٍ ,‬سط كف پا‬
‫تا زهيي ت واس پيذا هي كٌذ‪ .‬اگر سرعت ّوچٌاى افسايش ياتذ تطَري كِ فرد تا توام سرعت خَد تذٍد فقط سيٌِ پا‬
‫تا زهيي تواس پيذا هي كٌذ ‪.‬‬
‫تکىیک ديیدن در حداكثر سرعت‬
‫يضعیت سر ي گردن‪ :‬سر ٍ گردى صاف ٍ در اهتذاد تٌِ قراردارد‪ .‬سر ّيچ گًَِ حركتي تِ طرفيي ٍ تاال ٍ پاييي‬
‫ًذارد‪ً .‬گاُ تِ جلَ دٍختِ هي شَد ‪.‬‬
‫حالت شاوٍ َا‪ :‬حالت آًْا تقريثاً آٍيختِ ٍ آزاد ٍ راحت ٍ تذٍى حركات چرخشي تِ طرفيي است ‪.‬‬
‫حالت دستُا‪ :‬تازٍاى تطَر هَازي تا ّن تِ جلَ ٍ عقة تاب هي خَرًذ ٍ تِ سوت داخل ٍ خارج تذى ًثايذ حركت‬
‫ًوايٌذ‪ .‬زاٍيِ آرًج حذٍد ‪ 09‬درجِ است حركت دستْا از هفصل شاًِ اًجام هي شَد ٍ آرًج ّا ًثايذ تاز ٍ تست‬
‫شًَذ‪ٌّ .‬گاهي كِ دست تِ سوت عقة تذى تاب هي خَرد هچ دست تا اهتذاد تاج لگي خاصرُ تاال هي آيذ ٍ ٌّگاهي‬
‫كِ دست تِ جلَ تاب هي خَرد هچ تا اهتذاد شاًِ ّا تاال هي آيذ ‪.‬‬
‫حالت تىٍ‪ :‬تذى كوي تِ سوت جلَ توايل دارد ٍ عوَد تِ زهيي ًيست ٍ لگي خاصرُ تاال ًگِ داشتِ هي شَد ‪.‬‬
‫يضعیت پاَا‪ :‬تا تَجِ تِ ايٌكِ سرعت يك فرد تراتر است تا تعذاد گام ترداري (تَاتر) ضرتذرطَل گام ٍي تٌاترايي‬
‫ٌّگام د ٍيذى سرعت هي تايست تراي افسايش طَل گام زاًَ را از جلَ تا حذاهكاى تاال آٍرد تطَري كِ راى تا سطح‬
‫افق تقريثاً هَازي شَد ‪.‬‬
‫تماس پا با زمیه‪ :‬ايلیه محل تماس پا با زمیه با قسمت لبٍ خارجی سیىٍ پاست ي در مرحلٍ تحمل يزن‬
‫بدن تمام كف پا ویس با زمیه تماس می یابد (درقُرماوان سرعت‪ ,‬پاشىٍ پا باال وگٍ داشتٍ می شًد) باید‬
‫تًجٍ داشت فريد پا بر خالف ديَاي استقامت ريي خط ثقل بدن می باشد‬