6.2.

Els lladres del temps: imprevistos, distraccions, interrupcions

Interns: Estan relacionats amb els nostres hàbits o forma de

ser i la nostra manera d’organitzar-nos.

Externs: Totes aquelles situacions que absorbeixen una part

important del nostre temps, impedint-nos estar centrats en els
nostres objectius.
FACTORS INTERNS:
o Procrastinació
o No saber dir NO
o Manca de prioritats. Absència d’objectius
o manca de planificació diària.
o Voler arribar a tot. FACTORS EXTERNS:
o Informació malament arxivada.
o Perfeccionisme. o Expectatives imprecises.
o No delegar. o Excés de reunions
o Entorn desendreçat. o Visites a l’exterior i sortides per resoldre
o Impuntualitat problemes
o Distraccions, interrupcions.
o Poc o excés de comunicació.
o Excés de burocràcia.
o Excés d’Urgències.
PRÀCTICA ELS LLADRES DEL TEMPS

Pots trobar aquesta pràctica en l’Annex amb el nom: Els lladres del temps
El problema del canvi de context

Anar saltant d’una tasca a una altra intentant concentrar-te en totes elles.

Conseqüències

• Descens de la Eficàcia
• Insatisfacció per no haver finalitzat
cap tasca
• No complim terminis o se’ns
acumulen tasques pel dia següent

Artículo:
https://www.game-learn.com/multitarea-no-
gracias/
 El síndrome del burnout i gestió de l'estrès

El síndrome de Burnout o síndrome d’estar

cremat” consisteix en un estat d'esgotament
físic, mental i emocional causat pel cansament
psíquic o estrès que sorgeix de la relació amb
altres persones en un dificultós clima laboral.

El síndrome de burnout és una situació que es

va generant progressivament fins a
desembocar, en moltes ocasions, en un estat
de incapacitat per a continuar amb el
treball habitual.
Símptomes del burnout
La persona que pateix la síndrome de Burnout sol manifestar alguns dels
següents símptomes:

Falta d'energia i sensació d'abatiment des de l'inici de la jornada laboral.

Sentiments de frustració i fracàs al no aconseguir els resultats desitjats malgrat
l'esforç invertit en les tasques.
Estat de ànim irritable, impacient, negatiu, irònic i distant, arribant a mostrar-
se fred i indiferent cap a les persones ateses i amb els companys de treball.
Incapacitat per a concentrar-se en el treball i per a relaxar-se o desconnectar en
finalitzar la jornada laboral.
Sensació de desbordament davant les demandes emocionals dels altres,
mancant de forces per a continuar involucrant-se en les relacions amb ells.
Freqüents dolors físics, a més del desenvolupament de malalties
psicosomàtiques, com, per exemple, fatiga visual, maldecaps i musculars,
marejos, dificultats amb el somni, pèrdua de pes, úlceres i altres desordres
gastrointestinals, afeccions de la pell o infeccions, entre altres.
 L'estrès genera tensió física. Pot provenir de qualsevol
situació o pensament que ens faci sentir frustrats,
La gestió del estrès furiosos o nerviosos. Quan ho experimentem de
manera recurrent pot danyar la nostra salut perquè el
nostre sistema, en contínua situació d'alarma, es
col·lapsa.

La millor estratègia per a la gestió de l’estrès es la PREVENCIÓ.

• Porta la pràctica de la meditació a la teva vida quotidiana: Atura’t i respira.

• Identifica els senyals d’alarma (mentals, emocionals, corporals) abans
d’arribar a un cansament esgotador.
• Reserva a la teva agenda aquelles activitats que et provoquin una càrrega
d’energia. (posa’ls data, no ho reservis mentalment)
• Posa atenció en els lladres del temps. Potser no tens marge de canvi en els
factors externs però pots posar tota la teva intenció en la millora dels factors
interns.