MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

1 glass Methi seeds Water 1 glass Ginger water + 1 glass Methi seeds Water 1 glass Ginger water + 1 glass Methi seeds Water 1 glass Ginger water + 1 glass Methi seeds Water
Early Morning + 5 Almond 3 soaked walnut + 5 Almond 3 soaked walnut + 5 Almond 3 soaked walnut + 5 Almond
வெந்தயம் தண்ணி + 5 இஞ்சி தண்ணீர+் வெந்தயம் தண்ணி + 5 இஞ்சி தண்ணீர+் வெந்தயம் தண்ணி + 5 இஞ்சி தண்ணீர+் வெந்தயம் தண்ணி + 5
பாதம் 3 வால்நட் பாதம் 3 வால்நட் பாதம் 3 வால்நட் பாதம்
Breakfast 1 boiled egg 1 boiled egg 1 boiled egg 1 boiled egg 1 boiled egg 1 boiled egg 1 boiled egg
1 egg white 1 egg white 1 egg white 1 egg white 1 egg white 1 egg white 1 egg white
2 mixed dal dosa poha rava kichadi 2 multigrain roti 2 wheat and oats roti ragi sevai brown rice pongal
tomato chutney mint chutney garlic chutney lauki sabji mixed veg sabji grated coconut coconut chutney
1 முட்டை + 1 முட்டை + 1 முட்டை + 1 முட்டை + 1 முட்டை + 1 முட்டை + 1 முட்டை +
வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு வெள்ளைக்கரு

போஹா ரவா கிச்சடி 2 பல தானிய 2 கோதுமை + ஓட்ஸ் ராகி சேவை பொங்கல்

2 அடை தோசை ரொட்டி ரொட்டி
துருவிய
தக்காளி சட்னி புதினா சட்னி பூண்டு சட்னி லௌகி சப்ஜி வெஜ் சப்ஜி தேங்காய் சட்னி
தேங்காய்
Morning Snack black chana boiled green gram boiled green peas boiled black chana boiled green gram boiled green peas boiled green gram boiled

கருப்பு சுண்டல் பச்சைப்பயறு சுண்டல் பச்சை பட்டாணி சுண்டல் கருப்பு சுண்டல் பச்சைப்பயறு சுண்டல் பச்சை பட்டாணி சுண்டல் பச்சைப்பயறு சுண்டல்

Lunch brown rice steamed rice 2 ragi wheat roti tomato brown rice 2 wheat n besan roti steamed rice 2 wheat and oats roti
beans cabbage capsicum
ladies finger sabji beans sabji soya chunks with veg prawn fry chicken and beans fry brocolli capsicum sabji
sabji

tur dal fish curry cucumber beetroot salad cabbage carrot salad

சாதம் சாதம் 2 ராகி கோதுமை தக்காளி சாதம் 2 கோதுமை + பெசன் சாதம் 2 கோதுமை + ஓட்ஸ்
ரொட்டி ரொட்டி ரொட்டி
ப்ரோக்கோலி
வெண்டைக்காய் சப்ஜி பீன்ஸ் சோயா காய்கறி இறால் பொரியல் பீன்ஸ் கோழி +பீன்ஸ் கேப்சிகம்
முட்டைக்கோஸ் சப்ஜி
கேப்சிகம் முட்டைக்கோஸ்
துவரம் பருப்பு மீன் குழம்பு வெள்ளரி பீட்ரூட் சாலட் சப்ஜி கேரட் சாலட்

1 apple + flaxseed 3 slice pineapple + 1 small banana + pumkin 1 apple + flaxseed 3 slice pineapple + 1 small banana + pumkin 1 apple + flaxseed
Evening Snack sunflower seed seed sunflower seed seed

1 ஆப்பிள் + 3 துண்டுகள் அன்னாசி + 1 சிறிய வாழை + 1 ஆப்பிள் + 3 துண்டுகள் அன்னாசி + 1 சிறிய வாழை + 1 ஆப்பிள் +
ஆளிவிதை சூரியகாந்தி விதை பூசணி விதை ஆளிவிதை சூரியகாந்தி விதை பூசணி விதை ஆளிவிதை

Dinner 1 dal dosa 2 wheat roti 2 ragi rava dosa veg oats upma 2 wheat oats roti 2 wheat besan roti brown rice pongal
peanut coconut chutney capsicum egg sabji coconut chutney mint curd chutney carrot brocolli sabji bhindi sabji peanut garlic chutney
வெஜ் ஓட்ஸ் 2 கோதுமை + ஓட்ஸ் 2 கோதுமை + பெசன்
1 அடை தோசை 2 கோதுமை ரொட்டி 2 ராகி ரவா தோசை உப்மா பொங்கல்
ரொட்டி ரொட்டி
கடலை தேங்காய் கேப்சிகம் தேங்காய் சட்னி புதினா தயிர் ப்ரோக்கோலி வெண்டைக்காய் சப்ஜி கடலை பூண்டு சட்னி
சட்னி முட்டை சப்ஜி சட்னி கேரட் சப்ஜி