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开篇: 从自媒体到孵化器的成长之路 3

生活 如果生活是一幅作品，你要如何去创作？ 5

早上4点钟起床我都干了些什么？ 7

每周给自己的生活 清零 9

冥想给我的启示 11

你需要增强自我掌控感 13

给自己的生活增加一些仪式感 15

如何彻底摆脱低效人生 17

最牛的"旅行"是把平淡的每一天都过得无比精彩 20

返朴.至简 Less is more 22

不要执着于结果，学会享受过程是幸福的第一步 23

梦想 梦想启动计划系列文章 24

思考 年轻时没折腾过，就别说自己明白什么是选择 30

到底什么是最重要的 32

真想回到没有朋友圈的从前 34

年轻的时候，一定要给自己找一个好导师 36

不要做个精致的利己主义者 37

当一天结束时，最重要的不是别人如何看你，而是 39

你如何看自己

印度，不适合每个人去旅行 41

Susan的必读书单 42

结束篇 : 2014年演讲稿：Be the change you want to see 44

文字： Susan Kuang

封面设计：Susan Kuang

Leo Chen

排版： Leo Chen

2 申明：本杂志所有文章均为原创，如需转载请联系Susan Kuang 校对： 秦玉玲 向劲静

开篇：从自媒体到孵化器的时代梦想
2013年12月5号，30岁生日那天，我选择推出了个人微信公众号susankuang，到现在已经
运营了整一年的时间。回望过去，当时会有这么一个想法是因为太渴望有个平台可以让我展
示并做真正的自己。于是我做了这么一个公众号，那时对它的定位是个人自媒体。这个自媒体
就像我给自己搭的一个舞台，我鼓起勇气站上了舞台，并用真诚吸引了很多喜欢我的观众和
认可的掌声。随着与订阅用户之间的交流越来越深入，我发现其实很多人都渴望有这么一个
舞台，只是他们不知如何开始，或者是没有这样的勇气。大家对于成长的渴望让我开始进一步
思考，是否可以利用现在获得的能量和关注度去做更多的事情？我希望邀请更多人来到这个
舞台，把它变成大家的舞台，这样才能越做越大。机会成熟的时候，当中某些人也许可以去开
始搭建属于自己的舞台。这样，舞台越多，观众就会更多，影响力也会越来越大。这就是我目前
对未来一年的设想−把一个人的舞台变成大家的舞台，完成从自媒体到孵化器的蜕变。
以下是两篇文章，第一篇是公众号刚刚推出时的写的，第二篇是运营一年之后的感悟。
这两篇文章代表的是不同时期的心态，也能从中读出我的成长。
2013年12月5号，这一天，不仅是我30岁生日，也是我个人的自媒体SusanKuang正式推出
日子。经过几个月的酝酿，她终于能够和大家正式见面了。
对我而言，过去一年是极为重要的一年。这一年，让我蜕变成为真正的自己。还记得，年
初创业失意的那段时间，我退掉了之前租的房子、借住在朋友家。那次失败像是一把利剑，彻
底砍断了我的过去，从而逼迫我去重新审视自己和未来。当理智替代冲动之后，我决定自我沉
淀一段时间，选择了读书和行走。我如饥似渴地阅读着各类书籍，关于历史、艺术、心理等方
面，并且独自行走云南和西藏。后来，我开始坚持跑步，并渐渐习惯和爱上这个极其普通且充
满魔力的运动方式。一时间，我从一个穿梭在各种圈子，往返于各式派对的 社交女王 ，变成
了一个安安静静在家读书、做饭、写作、跑步的女孩。
回过看过去，我非常理解当时为何有如此巨大变化。因为那种看似光鲜亮丽的生活背
后，隐藏的是无尽的空虚和迷失。内心深处，我非常渴望能有一种信仰，一种能够让我在这个
物欲横流的现实世界找到自我的信仰、一种让我不再迷惑且心甘情愿屈服的信仰。幸运的是，
我通过阅读和行走找到属于自己的信仰。它，不属于任何一种宗教；它，极其简单和朴实；它，
相信人类的潜能和人性的光辉。这个它，就是人文主义精神。我发现，不管是读书还是旅行，我
都会对 人 深层次的理解而产生一种 博爱 ，一种对生命最基本的尊重。这，就是人文主义精
神，也是智慧的最高形式。任何宗教和哲学，其本质也就是一种至高的智慧，一种人文主义精
神的体现。
Susan Kuang自媒体，就是完全基于这种人文主义精神。这里所有的文章都是从人文主
义的角度去思考，并与生活相关的一切。她的诞生，对于我来说有着无可替代的意义。因为终
于有一天，我可以不再需要承担任何商业责任和增长目标，完完全全做真实的自己；我可以不
再需要接受任何 如何盈利 的质问；我可以不再妥协自己的任何想法；我也可以不再需要向
任何人辩解，不再需要去尝试迎合大众的口味。因为她气质独特，只为懂得欣赏的人而存在。
她，是我思想的完整体现，是我自由创作和表达的窗口。对我而言，就像是从我体内孕育而出

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的孩子，我可以不遗余力地倾注自己所有的心血；为了她，
我甚至可以忘记自己，因为有了她，我是谁已然不再重要。
她是我的梦想，我的灵魂，她最终将成为一种精神力
量，甚至是一种信仰。当然，她不会只是一个自媒体，她未来
可能会以多种形式存在：也许会成为一个教育品牌、也许会
成为一个媒体或者是出版集团、或许还会成为一个独立设
计品牌……我最终的梦想是，无论以什么形式，她都能一直
存在着，成为世界多元文化的一部分。即便在我离开这个世
界之后，她还能用自己独特的方式，积极地影响这个世界。
如果真能做到这一点，我便此生无憾。
2013年12月5号，感谢大家和我一起见证她的到来。
不知不觉Susan Kuang快一周岁了。真的特别感恩当
初这个小小的想法，尽管当时并不知道到底想要写些什么，
也不清楚未来会怎样。只是感觉自己有很多想法，需要找到
一个渠道与外界分享，也渴望创造一个没有功利，不需要为
了虚荣和利益而违背自己内心价值观的地方 。所以 ，这一
年，我一直坚决拒绝任何互推，广告投放和商业行为。因为
增加用户从来都不是我的目的，我只想单纯地和大家分享
我所信仰的价值观，只在乎那些真正认同我的人。
一路摸索走到现在，我发现自己成长了许多：从一个
非常不爱写作的理工科＋商科生变成了能够持续产出的业
余 作家（这是我以前不敢想的事情），从最初的说教式写
作慢慢学会了讲故事，真正用心去打动我的读者。从而也慢
慢明晰了自己的方向、价值和未来，还发现自己在精心打造
她的同时，她也在重新塑造我。
曾经的我是个很自私和任性的人，不懂分享，不会赞
美，总想成为人群的焦点，可是那时候我一点也不开心。这
几年经历了很多人和事情，傲慢过、强势过、也失败过，一圈
下来 ，我发现当你太把自己当回事的时候，快乐就会远离
你。你努力想要实现 自我价值 ，苦苦追寻所谓的 真正的自
己 ，最终，在各种打击和困苦中，你才猛然含泪发现：原来
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只有在忘记自己的时候，才能真正找到自己。很欣喜的是，
在这个为公众号订阅用户服务的过程中，我慢慢放下了自
我……
在 很 早 期 的 一 篇 文 章 中 ，我 提 到 了 在 美 国 的
mentor，Jim。我当时问他为什么要一直做mentor, 未来要如
何报答他的时候，他说： Susan, 当有一天，你成为了一位优
秀的商业女性，我希望你也会想我一样去鼓励和mentor那
些年轻人。这句话，我一直记在心里。今天，我虽然离他所
说的 成功 还太遥远，但是我愿意做一些自己力所能及的
事情。
很多订阅用户，甚至是身边的一些朋友习惯用 女神
，偶像 之类的词称呼我。妈妈一直在提醒我一定要戒骄戒
躁，或许以前会很享受这种仰视的目光，但是现在我真的不
喜欢。因为我只是一个一直跟随自己内心、努力奋斗、热爱
生活和浪漫的平凡女孩。顶多能算作是一个先驱者，只是比
大家提前一步而已。我知道还有很多优秀且有思想的朋友
想做相同的事情，所以，我打算推出＃写作训练营＃这个孵
化器，目的是帮助那些有想法，但是害怕文笔不好，不知道
如何开始的朋友们迈开写作的第一步。我会邀请身边中文
系出身的朋友加入作为辅导员，来提供一些专业的建议和
指导。优秀的原创文章都将在这个平台去推送，我也很愿意
帮助你们未来打造属于自己的自媒体。
当然，我有一个更大的梦想，希望我们能够一起去把
它实现：打破中国恶性竞争的传统商业思维模式，去创造向
硅谷那样开放、互助、共创、共享的生态圈和产业链。我要改
变中国这种以三俗、鸡汤、商业广告、以及颓废文艺为主要
阅读消费内容的现状，带来更多积极、有价值、有深度和思
考意义的原创内容。我希望这是一个开放和流动的能量场，
从一个点开始传播能量，能量传播出去之后，会向涟漪一样
创造更多能量，而这种能量最终会回来让你更加强大。
 Susan ︱生活

如果生活是一幅作品，你准备如何创作它？

前几天一个在微信加了很久的朋友约我见面，当聊起我的工作时，她特别诧异地
看着我说：我还以为你是自由职业呢！为什么你的生活如此丰富多彩呢？这已经不是第
一次被人误认为是自由职业了。其实呢，我和大多数人一样周一到周五都要上班，目前

“ 每个周末都是
自己的一个作品，而
是在一家移动互联网公司负责品牌部门。可是上班并不影响我把自己的生活过得充实
和精彩。对我而言，生活和职业发展是同等重要的事情，因此，我会特别合理地安排和

我则是一个旅行策划 利用业余时间，并且创造各种各样的机会，让自己发展事业的同时，也能享受美好的生

师，一个艺术家，或者 活。

是一个创意厨师。 我的快乐来源于一个坚定的信念，那就是，美好是自己创造的。毫无疑问，追求幸
” 福、快乐和美好是人的天性，但是很多人总喜欢像童话故事里的睡美人等着王子来解
救一样期待着别人来给自己带来幸福。我们总喜欢羡慕那些多姿多彩的生活，但却未
能明白这些美好的生活都是主动创造出来的。当我们在潜意识中把自己的幸福当成是
别人的责任时，我们就失去了生活的自主权，也就失去了让自己幸福的能力。
2月14号没有被定为是情人节之前，这一天就和生命中的任何一天一样没有任何
不同，而如今它成为了全世界情侣共同庆祝的一天是因为我们赋予了它某种特别的意
义 。生活也是一样，它本身没有任何意义，所有生活的美好都是我们自己赋予和创造
的，就如那句熟悉的话的道理一样：生活中不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。因此，要
想要自己的生活美好多彩，我们就应该努力把自己变成为一个 艺术家 ：生活就是你要
创造的作品，你需要充分发挥自己的想象力和创意，让你的生活精彩而与众不同。
我喜欢每个周末都是自己的一个作品，我则是一个旅行策划师，一个艺术家，或
者是一个创意厨师。在周末开始前，我就会提前构思，发挥自己的创造力去设计一个美
好的周末，接下来的一周我便会在期待和兴奋中度过，时不时地想象自己度过周末那
美滋滋的状态，最后充满欢喜地去体验这个独特的周末，然后便又开始下一个创意的
构思。
今天就和大家分享一下我的业余生活：

║在自己的城市旅行
这个想法产生于今年初夏。有天在回家的路上，看着天边紫红色的夕阳余晖，一
种美好的情愫油然而生，我突然想：每个城市都有它美丽和独特之处，为什么一定要花
钱去远方旅行呢？那一刻我便决定要利用这个夏天走遍北京二环那些有名的胡同，并
把它取名为 在自己的城市旅行 。我找来一些介绍老北京的书，充分利用网上的一些信
息去寻找北京老城内有著名的文化遗产，有特色的建筑，或者是有意思的胡同小道，然
后给自己设计一条2-3小时的徒步路线，利用周末清晨去行走。到目前为止我已经完成
了6期＃在自己的城市旅行＃周末主题游。

║在自己的城市度假
这属于＃在自己的城市旅行＃的升级版，与之不同的是我周末不住在家中。有段

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时间，我特别想体验一下国外那种周末静修的生活，便开始
在网上搜索，最后找到位于北京香山的一个瑜珈中心 。于
是，我立刻行动，策划了2天1晚的瑜珈静修之旅，并组织了
20几个朋友一起去体验。上两个礼拜，我在朋友圈无意中看
到一个推荐说位于南锣鼓巷的北平国际青年旅舍是一家即
使生活在北京也值得去住一晚的青年旅舍。我当即决定周
末去那里住！紧接着，我就开始预定房间，而且还把当天晚
上和第二天早上的徒步行程都安排好了，那个周末我便像
旅行者一样住在青旅，体验着不一样的北京。
║闺密主题活动
我发现自己已经越来越不喜欢那种吃饭、K歌、闲聊式
的聚会，更多的是渴望和闺密好友们能有一些有深度的，和
文学、艺术、创作或者运动相关的活动，这样的互动比纯吃
饭来得更加有意义。我便时不时地主动创造机会，组织一些
有意思的聚会主题并邀请小伙伴们一起玩，比如说打壁球、
徒步、在家做饭、甚至是一起读书、写字、画画。这样的时光
总是会成为彼此一段深刻又美好的记忆。
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║Me time
Me time是我定期给自己提前安排并且精心设计的个
人休闲时间，也是一个女人宠爱自己的时刻。它的形式多种
多样−可以是花钱去一家特别想去的但平时舍不得去的高
档餐厅，也可以是去超市买上自己最爱吃的食物，准备一顿
配上红酒甜品的烛光晚宴，外加一部浪漫的电影，或者是下
午找一家特别文艺的咖啡馆，一个人安安静静地看书晒太
阳，当然也可能是放着最爱的爵士音乐，在自己的房间里沉
静在画画和创作中。总之，Me time是一段不被打扰的，只做
自己喜欢事情的独自独处时光，也是我最喜欢的放松和减
压方式。
这些就是我平日里给自己生活增添色彩的方式 。当
然 ，只要有心去探索和体验，享受生活的方式和创意是源
源不断的。意义永远都是人去赋予的，美好也是需要去创造
的。懂得发现美、创造美的人才是最懂得享受生活的人，所
以从现在开始，学着像艺术家一样去创造属于你的美好生
活吧！
 Susan ︱生活

早上4点钟起床，我都干了些什么？
首先声明一下，我并不是要提倡早上4点钟起床（这个点起床确实有点太夸张），只是因
为从北美回来倒时差的这几天，每天早上4点就自然醒了，不过我却惊喜地发现原来早上4点
起床的生活是如此得美好，以至于我决定不倒时差，保持4点起床。所以，今天只是想和大家分
享一下最近4点起床的生活。

版本一：匆忙吃早餐的早晨 版本二：享受营养早餐的早晨 版本三 在清晨享受生活的早晨

7:30-7:40 起床 6:30-6:40 起床 4:00-4:20 起床

7:40-8:00 洗澡 6:40-7:00 做早餐 4:20- 4:40晨间日记，做好一天计划
8:00-8:15 简单吃早饭 7:00-7:40 享受早餐 4:40-5:00 冥想
8:15-8:30 收拾出门 7:40-8:00 洗澡 5:00-5:20 做早餐
8:00-8:20 收拾出门 5:20-6:00 听古典音乐，享受早餐
6:00-7:00 读书
7:00-7:20 做面膜
7:20-7:40 洗澡
7:40-8:00 化妆
8:00-8:20 收拾出门

在说4点起床之前，我想同时分享一下自己的另外2个生活版本：7:30起床，6点起床。
亲身经历这三个不同版本的早晨之后，我发现一天的质量和该天早晨是如何度过的有
着很强的关系。如果那天我起床的时间是7:30，那么从起床那一刻开始直到坐到办公室，我几
乎都处在赶时间的紧张和焦虑状态。在没有时间准备早餐的情况下，我只能随便吃点冰箱里
有的食物，或者是路上买点。匆忙赶到办公室后，我也无法马上进入工作状态，还得花至少半
个小时整理心态情绪，再决定今天上午的主要工作是什么。
如果我选择了6点起床，那么我的早晨生活就是另外一番景象：我不再需要赶时间，相
反，我会把时间花在怎么把早餐做得丰富又营养上。我不仅会考虑食物的营养搭配，还会花时
间在视觉效果上，餐具和食物的组合也一定得漂亮，这样我才能美美地吃一顿营养早餐。有时
候，我还会点上从印度带回来的香，再放点音乐，慢悠悠地享受一下早上上班前的清闲时光。6
点起床，与7点半起床相比的变化是：首先，我的身体能够得到足够的能量和营养，其次，我一
天的心情都会因为早上这段独自和清静的美好时光而保持一个很好的状态，工作效率也会更
高。
那么4点起床的生活又有什么特别的不同呢？最大区别是4点起床让我感觉自己在上班
之前，又多出了一个半天的时间。我起床之后需要面对的不再是准备上班，而是好几个小时的
生活时间，这段时间我可以做很多我喜欢做的事情，最重要的是，这是一段完全不被打扰的时
光。

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 4点醒来，外面还是一片漆黑，整个世界还在沉睡中。我起床后的第一件事就是打开音乐
软件，放上古典音乐。在如此清静的环境中聆听古典音乐是一种无法用文字和言语表达的美
好。我会边听着音乐，边打开电脑，开始写晨间日记，把今天要做的重要事情都列出来，为接下
来的一天做好准备。然后，我会花10-20分钟练习冥想。冥想完后，我便下楼去厨房开始准备早
餐了，然后花上20分钟不干别的，专注享受我的美味营养早餐。吃完早餐之后，我还有差不多
一个半小时可以利用，做一些自己喜欢做的事情。这段时间我就会用来做一些自己喜欢的事
情，可以是看书，写点东西，甚至是练习书法，或者画画什么的。这段时间如果能够好好利用的
话，坚持下去，你会发现它会给你的人生带来意想不到的改变。等到了7:30，我便开始为上班
做准备了。北京的冬天尤其干燥，因此在洗澡之前我还会做个面膜，给自己的皮肤补充足够水
份。最后，化上淡妆，美美地出门，开始工作的一天。
有人可能会问，晚点睡觉的话也可以拥有一段自己的时间，这和4点起床有什么不同
呢？虽然两种情况我们都可以获得大约2个小时的自由支配时间，但是早上的2小时和晚上的
2小时有着很大区别。首先，在早上，你的大脑非常清醒并充满能量，这个时候做任何事情都是
效率极高的；在晚上，你的大脑会因为一天的忙碌而感到疲惫，而且晚上不适合让思维太活
跃，如果脑子想太多就很容易影响晚上的睡眠，现在不少年轻人失眠就是因为晚上思维太活
跃。其次，早上的时光是非常安静的，完全没有人打扰你。在晚上，虽然你也同样拥有自己的时
间，但是你周围的人也都处于各种活跃状态，朋友圈里各种刷屏，时不时地有各种朋友找你聊
天，或者一些没有太多意义的饭局和社交之类的，因此你可能很难专注于某件事情。最后，晚
上的时间很难利用起来做些有意义的事情，我们很容易因为疲惫的原因而选择通过娱乐的方
式让自己放松，比如说看美剧、看电影、打游戏、刷微信
等等，所以很多情况下这段可自由支配的时间都没有被
好好利用。
最后，想纠正一个错误的理解。每次我和身边的朋
友提到早起，他们都会立马问我几点睡。几乎所有的人
都会错误的认为，早起的前提是早睡。这种逻辑关系是
错误的！我们不是因为早睡才早起，而是因为早起而早
睡。这是因为，睡觉这件事情不是我们能够完全控制的，
不是我们想去睡觉就能上床睡觉（有时会因为工作原因
没法按时回家 ），就算我们能够早点上床睡觉 ，那也不
是我们想睡着就能睡着。起床就相反，它是一件只需要
靠意志力就能控制的事情，而且早起一段时间，你就会
发现自己自然而然就会早睡，因为不到晚上10点就会困
了，困的时候就去睡觉，这比逼着自己在固定时间睡觉
要有效多了。
不知道这种4点起床的生活还能保持多久，不过我
真的希望能够一直这样下去。

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 Susan ︱生活

自我管理：每周定期给自己的生活 清零

“
拥有太多负担就无法轻松上路，好好把自己的周末利用起
来，给自己来一次 清零 ，这样才能让每一周都有一个充满活力
的新的开始！
”
每周至少有一天，我会拒绝所有的邀约，把时间只留给自己，来个彻底 清零 。清零 的
意思是把和过去相关的一些精神、思想上的包袱统统清理掉，让自己调整到一个重新出发的
状态。任何时候，让你停下来想一想，我相信，都能找到很多一直要做却拖着未做的事情。这些
被拖延的事情，即使不刻意去想，也时时刻刻存在于潜意识当中，给人一种无形的压力。这样
的压力，久而久之会形成一种心理负担，影响我们的自信程度，让拖延的毛病加重。我是深有
体会的：我发现拖延的事情越多，自己就会因为这种心理压力，更难开始新的任务；相反，只要
我开始着手处理这些未完成的事情，处理事情的动力会随着自信心的慢慢回升而增加。

以下和大家分享一下我的常规周末 清零 生活：

║清零第一步：整理生活空间

每到周末，房间里的收纳框筐就会积满了一周要换洗的衣服，一般我早上起床就会开始
洗衣服，这样到了晚上我就可以收衣服，然后把衣服都叠整洁，放入衣柜。看着堆积的房间被
清空，有一种特别的快感，我会趁着这种快感，开始收拾屋子里其他的地方，把所有物品放回
原位。
我也会定期给自己来次大扫除，审视自己所拥有的物品，把一些不要的、过期的、不再适
合自己的东西清理出去，把一些可以全新的或者可以再使用的物品送给需要的朋友。
我们所生活的物理空间对情绪和心情是有着很大影响的。试想面对一个杂乱无章，堆满
了生活物品的房间，和一个干净整洁，井然有序的房间，你的心态是否会不一样呢？定期整理
你的物理空间，给自己足够的空间，减少视觉负担，你会觉得生活轻松了很多。

║清零第二步：完成所有未完成之事

我是一个特别喜欢使用清单的人，每次看着清单上的待完成任务被勾除，感觉超爽！尽
管每天我都会有当天的To do list,，但是不可避免，还是会有些事情因为想要逃避而导致拖延，
因此我会在周末的时候把自己想要逃避，害怕面对的事情一个一个都拎出来，写在纸上，强迫
自己去面对。这就好像把一个藏在阴暗处已经发霉的被子拿出来暴露在阳光下，我们总是害
怕拿出来丢人，其实晒一晒就好了。
我们总喜欢把事情一拖再拖，直到不能再拖的时候才无奈地去完成。事情总是要做的，

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唯一不同的是，在拖延过程中你需要一直面对内心的压力
和自责情绪。所以，找一天把所有以前拖延的事情统统列出
来，给自己1-2天事情（当然如果你以前拖延了很多事情，你
可能需要更多时间，但是一定要确保集中一段时间），全部
处理掉，来一次彻底的 清零 。这会让你有一种前所未有的
轻松和愉快感，你的自信心也会因此而增加。
║清零第三步：购买下周需要的物品
周末还有一个重要任务就是去采购 ，把下周生活用
品，食品都买回来。我习惯每天给自己做早餐，因此周末我
会去大超市把这一周要吃的、可以保存的食材都买回来，包
括有机鸡蛋，牛奶，玉米片，坚果等等。我也会检查下自己是
否有什么生活用品快用完了，然后利用周末的时间添置好。
把所有下周需要的东西都备好，能够让一周的生活都保持
规律的状态，不会因为缺少食物或生活用品而影响自己的
生活。
如果周末有时间，我是特别乐意给自己做一顿美美的
晚餐，然后配上小酒，看个电影，给自己来一个彻底的放松。
║清零第四步：放下所有负面情绪
我们常常会因为遇到的一些不太顺利或让我们不开
心事而遗留下负面的情绪。虽然事情已经过去了，但那些情
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绪很有可能还留在我们心中，只是没有被外界触发而已。因
此，定期清理一下自己的情绪是很有必要的。回想那些让我
们不快的人和事情（有必要的话，可以写在纸上）
，转变自己
的思维方式，想一想我们从他们身上学到了些什么，然后发
自内心的去感谢这些不好的人和事，感谢他们帮助我们训
练和培养自己的品质。同时也要学会和自己对话，想象着给
自己一个拥抱，接受那些委屈，不自信，和受伤的情绪，给自
己赞美和鼓励。当你真正学会面对和正视这些情绪的时候，
它们也就会自然而然地消失。
║清零第五步：建立对下周的期盼
我发现那些容易感到迷茫的时候都是目标不是很明
确的时候，目标最重要的不是最终的实现，而是让我们在每
一天的生活中都有方向感。很多人都讨厌周一，因为要从一
个休闲自由的状态重新回到朝九晚五的工作中，但是如果
我们能够提前让自己对新的一周兴奋起来，确定下周的目
标和成长计划，那么新的一周开始的时候，我们将不再拥有
负面情绪。
拥有太多负担就无法轻松上路，好好把自己的周末利
用起来，给自己来一次 清零 ，这样才能让每一周都有一个
充满活力的新的开始！这个周末就开始吧。

冥想给我的启示
“真正的自由就在于每一个当下你的选择：你能否做到不管
周围发生了什么，好的、不好的，都能选择快乐？
上个月组织策划了一场正念瑜珈周末静修的活动，还
很荣幸邀请到了一位我非常敬佩的导师来给我们做一个关
于正念(mindfulness）的分享课。这次活动的出发点只是自
己很想感受一下静修 (retreat）
，不想那次体验却给我带来
了意想不到的改变。回来之后，我便开始每天花10-15分钟
的时间冥想，而且确定这将成为我一辈子的习惯。
最开始接触冥想应该是5、6年前的事情，这和当时的
男朋友有关，他信奉佛教，在日常生活中保持冥想的习惯，
偶尔也会带领我一起冥想。那时起，我也断断续续尝试着去
练习冥想，但总觉得心无法静下来，最后便彻底放弃。我给
自己的解释是：和冥想的缘分还没有到。现在想想，当时的
解释还挺有道理，因为那时的我真的还没有明白冥想真正
的目的和它会给我带来的帮助。
关于冥想这件事情的顿悟是发生在那次静修活动中
老师引导我们关于自由的讨论上。在去静修的路上，有人提
到了自由这个话题，大家便在车上各抒己见聊起了自由这
件事情。老师在旁边静静地听着，没料到她最后决定把这个
作为正念课上小组讨论的话题。我自认为对 自由 这个话
题很有话语权：我不就是一个典型的追求自由的人嘛！在我
看来，自由就是不被他人或者社会所束缚，不被主流价值观
所绑架，有权利对自己不想做的事情说不，有足够时间和钱
去做自己想做的事情。这似乎一直是我在追求的，我永远都
是爱憎分明，喜欢和不喜欢都会毫无保留地体现出来，不喜
欢的事情和人我会坚决拒绝，很少做违心的事情。我也在努
力追求自己想要的生活：工作上我有比较大的自由度来决
定做什么，平时的生活也是丰富多彩：画画、做衣服、学打网
球、读书、写文章、结交有意思的朋友，尝试新鲜的事情。不
过我还觉得自己的生活还不够自由，有太多想去的地方但
没有办法说走就走，我想花更多的时间去画画，学习舞蹈，
做一些创作性的事情，可是工作占去了我大部分时间，所以
Susan ︱生活
”
我现在努力是要为了将来获得更多自由，做自己想做的事
情。我肯定，不少人和我的想法很类似，总觉得自己不够自
由，因为被时间和金钱限制了，去做自己想要做的事情需要
时间，需要金钱，因此我们不断努力的地挣钱，有了钱我们
就能够说走就走，做自己想做的事情了 。那时候就更自由
了。
但是，真的是这样吗？
不知是否和当时的能量场和氛围相关，听着其他人的
分享，我发现自己突然有了种开悟的感觉，不过还没等自己
理清思路，我便举手发言，迫不及待和大家分享刚才得到的
感悟：我们一直在谈自由，可到底是什么的自由？自由前面
的主语应该是什么呢？什么的自由才是真正的自由呢？是
身体的自由，想要去哪里就去哪里吗？是选择的自由，我们
想做什么就做什么，想吃什么就吃什么，想和谁在一起就和
谁在一起吗？我想这些都不是，因为这些都是我们无法百
分之百掌控的，我们的生活也无法成为一个毫无限制的状
态 。就算我们身体再灵活，也会受到起固有？的限制；就算
我们再有钱，我们也会因为签证、交通、家人、甚至是意外的
限制而无法说走就走；我们也永远无法做到想做什么就做
什么，想和谁在一起就在一起，因为这个世界不以我们的意
志而转移，很多时候我们都需要考虑和顾及他人的感受。那
么如此说来，我们无法获得真正的自由？不！这个世界上只
有一个东西是可以百分之百受我们控制的，那就是我们的
意识。上帝给人类最大的恩赐就是赐予我们自由的意识。也
许，我们并没有这个自由度随时离开工作去旅行，但是我们
有这个自由去选择和接受现在的状态，并投以最大的热情，
选择热爱并积极面对自己的工作。也许，你看中了某件暂时
还没有能力支付的物品，不管它是房子、车，包，或是电子产
品，但是你的自由在于选择快乐地享受你现在所拥有的一
切，而不把关注度放在自己没有的东西上 。真正的自由无
11
关于外在世界，因为在物理空间中，限制永远都存在，如果
你执着于外在世界的自由，那么你永远都会为无法获得想
要的自由而烦恼，一个有钱、有权的人所受到的外在限制并
不会比一个没钱没权的人少。因此，真正的自由在于我们内
在的选择，当新的一天开始的时候你是选择积极、乐观去面
对，并把每一天都过得无比精彩，还是选择消极和逃避，当
一天和尚撞一天钟？
我分享完之后，老师点头认可了我关于 选择 和 自由
意识 的分享，最后她把 当下 引入到讨论中，并告诉我们她
对自由的理解：正真的自由就在于每一个当下你的选择：你
能否做到不管周围发生了什么，好的、不好的，都能选择快
乐？
这次关于 自由 的讨论成了我生命中非常重要的一
个转折时刻，也是因为这次讨论让我想明白了冥想的意义。
我一度认为冥想就是控制自己的意识，什么都不想，当我懂
得什么是 自由 的时候，我突然明白了，冥想的目的就是锻
炼我们的觉察力（也就是所谓的正念）。我们的大脑就像是
一个嘈杂的集市，每一秒钟都有各种各样的想法和情绪，它
特别善于编故事，让我们信以为真，以此来控制和影响我们
12
的决断。如果没有足够的觉察力，我们就会成为自己习惯、
潜意识和情绪的奴隶。举个例子，当开车堵在路上的时候，
我们会习惯性的产生焦虑的情绪，如果没有没有觉察到这
个情绪的话，我们可能就会一直焦虑，甚至是烦躁，但是堵
车的这个事实却不会因为你的情绪而有任何的改变，可是
知道吗？这个时候我们还有另一种选择，我们可以选择平
静和快乐，看看窗外的风景，感受一下自己的呼吸。冥想训
练的就是你观察自己思维、想法、情绪的能力，只需要你意
识到这种清晰，想法的产生，然后不带评判地接受，这些情
绪就会自然而然消失，这个时候你也有百分之百的自由度
去把消极的思维替换成积极的思维。只有我们把自己训练
成意识的主人，我们才能拥有真正的自由，才能成为自己人
生的主宰者。
静修回来之后 ，我便开始每天至少10分钟的冥想练
习，虽然有50%的时间我还是会迷失在大脑编的各种故事
中，但是我已经能够通过觉察而让自己的注意力再次回到
呼吸上。我发现自己也会慢慢把冥想的技巧用在生活中，当
有些不愉快的情绪产生的时候，我都能觉察到，然后把注意
力放在自己的呼吸上，这些不愉快的情绪自然就慢慢消失。
 Susan ︱生活

自我管理：你需要增强自我的掌控感

不少人都会时不时地经历低潮和迷茫期，想要改变，但总是在改变失败，以及自我失控
感之后陷入深深的沮丧的情绪和无力感。这是一种自我掌控感缺失的体现。你需要做的是通

“
你需要做的是通过以下的建议来增强自我掌控感，让你重
新成为自己人生的主人，乐观、自信地去创造想要的生活。
”
过以下的建议来增强自我掌控感，让你重新成为自己人生的主人，乐观、自信地去创造想要的
生活。

║从小事开始，获得成功的经验

很多时候没有自信，并不是我们能力不够，更多是因为很少经历 成功 的体验，而很少
体验成功往往是因为我们给自己设定的目标或者计划太大，以至于根本无法坚持。人总是有
惰性的，一个目标越遥远，我们放弃的可能性就越大。因此，为了增加成功的可能性，我们最好
选择从小事做起。千万不要小看完成一件小事的力量。每当完成一件小事，我们就体验一次
成功 ，成功 经验的积累会让一个人的自信心大大提高。

我身边很多朋友的改变就是从坚持一件小事开始的。有人坚持在朋友圈写每日总结，或
是每天的感悟，有人坚持做Plank, 还有人坚持练习摄影。无论这件事情是什么，坚持一段时间，
你会渐渐获得一种生命的掌控感，以及由此而获得的内在愉悦和充实。当你把从这里获得的
自信和掌控感转移到其他事情上的时候，坚持都会变得简单很多。

║ 开始运动和健身

运动是一件充满魔力的事情，很多人开始运动后都无法停止。观察你身边爱运动的人，
他们一定都是乐观、积极、充满正能量的，这是因为人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，
愉快程度则会显著升高。运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名
为内啡肽的物质。坚持运动和健身会引起一系列正向循环：运动让你更加积极和乐观，然后你
会选择更加关注自己的身体和饮食，一段时间后，当你感觉到身体的积极变化，这会让你充满
自信并且有更大的动力去坚持运动。身体状态的改善，意志力的加强反过来会给你带来很强
的自我掌控感。

13
 ║掌控你的时间，拒绝被手机绑架
现在越来越多的人成为了手机的 奴隶 ，被微信 绑
架 。早上起来第一件事情就是刷朋友圈，工作的时候也经
常分心去玩手机，吃饭的时候也盯着手机不放，晚上还得拿
着手机刷到半夜。我们慢慢发现，微信带给我们的危害已经
大大超过了它给我们的便利：微信成了我们的 精神毒品 ，
它降低我们的效率，腐蚀我们的精神，让专注变得越来越困
难，也让我们变得越来越脆弱和无助。因此，要获得更多的
自我掌控，我们必须学会解除微信对我们的 绑架 。
曾经有段时间，我坚持晚上10:00关手机，把睡前的时
间用在读书上。关机之后，感觉整个世界都安静了很多，自
己专注力提高很多，整个人的充实程度和满足感也会随着
提升。
║通过静坐、冥想等方式让内心安静下来
很多人都有这样的感觉：我们每天忙来忙去，但是又
＃晨间日记 7.22 ＃ 第224天
学习／读书／写作 事业／财富
心智成长／反思 今天任务列表
财富宣言 梦想计划
14
经常不知道自己到底在忙些什么。喧嚣的生活让我们越来
越难以安静，我们的心也完全被外物所左右，以至于很难真
正倾听自己内心的声音，而是为了 被认可 而活着。
偶尔选择静坐或者是冥想能够帮助我们提高觉察力，
并学会观察自己的思想，成为自己思想的主人 。有句话说
的好: To be the master of your life, you first need to be the
master of your own mind. 如果我们无法很好的掌控自己的
想法，那么我们就会永远被习惯、潜意识，和情绪所左右，也
就无法真正获得自我掌控感。
║养成有规律的生活作息方式
熬夜目前是很多年轻人最流行的生活习惯。我总觉得
把年轻挥霍和消耗在熬夜这件事情上是非常不值得的。熬
夜，不仅伤害我们的身体，也会让我们因为控制感被削弱而
感到沮丧和自责。早起早睡的生活会让我们保持充沛的精
力，也会给我们带来良好的自我感觉，从而获得更多的自我
掌控感。
健康／生活／家庭
进程管理
给自己的鼓励
 Susan ︱生活

自我管理：给自己的生活增加一些仪式感

前今天是我写感恩日记的第100天，昨天是坚持每天Plank打卡的第100天。任何事情能
够坚持100天都是一个重要的里程碑，都是一件值得庆祝的事情。我喜欢给生活创造这样的系
列主题，然后用天数去记录。这样会让坚持变得更加有意思，也让我清晰得看到自己的成长轨
迹。除了感恩日记，Plank打卡之外，我每天还在坚持的事情有晨间日记系列，以及和每天说早
安系列。我把它们都当成我每天生活中的小仪式，它们慢慢得成了我生活和习惯的一部分，我
也因为这些小仪式而成长着、变化着。

║晨间日记

到现在为止，我的晨间日记系列已经记录了近230天，它是我每一天的正式开始。晨间日
记是一个非常有效的自我管理工具，让我变得更加有条理和高效，并用心关注自己的生活和
梦想。除了用晨间日记来计划自己的每一天之外，我还会多维度的，用九宫格的形式去记录很
多事情，比如说当天的反思，最近对一些事物的思考，读书和写作情况，健康、饮食和运动，还
有近期的计划和对未来的设想。晨间日记还是我与自己对话的地方，我称自己为宝贝，每天鼓
励自己，告诉自己我很棒，给自己满满的正能量。若是有不顺心的事情，就和自己倾诉，当我把
内心的委屈和不快写出来的时候，情绪也就随之释放了。晨间日记完完整整地记录着我的思
想变化过程，和每一天的成长。

║感恩日记
感恩日记这个概念完全是源于某一天的突发奇想。那天我正在一家露天餐厅等朋友，当
我抬头望着蓝天白云时，心中涌出一种莫名的喜悦，我突然意识到生命中其实有着很多美好
的人和事值得我们去赞美和感谢，但常常被忽略了，那天我就决定我要用感恩日记的方式去
提醒自己不要忘记身边的美好。刚开始记录时，我总是担心别人会不会觉得我每天正能量太
多了点，中途也想过要不要放弃，但是自己最后还是选择一直坚持下来。我发现感恩日记是一
件特别神奇的事情，最开始很多人并不以为然，但是慢慢地，身边的朋友开始认可这种形式，
并且被它所感染，之后好几个朋友也都陆续开始在朋友圈写感恩日记，把这种能量和理念传
播给更多人。每次知道身边有新朋友开始写感恩日记时，我都特别感动和开心。感恩日记记录
到现在也给我带来了不少改变，最重要的一个改变就是让我更加用心地去过好每一天。这一
点就足够了。

15
 ║Plank打卡
100天前，我下定决心，要每天做Plank来保证自己基
础健身训练 。我知道一个人的坚持不容易，所以我号召了
周围20个朋友，大家一起组了一个微信群，每天相互监督
Plank打卡。到现在已经100天了，我很自豪的是这100天内我
没有一天中断练习。即使再累再晚，我也会坚持，因为Plank
打卡对于我来说已经不只是单纯的健身训练，而是一种意
志力的训练。

║和每天说早安

这是我最新开始的一个生活系列，主要用来记录每天
的早餐。生活中，我一直非常注重营养和健康，但是有时因
为起床晚或者犯懒的原因，总是弄得自己没有时间吃早餐
就去上班。为了解决这个问题，我想了一个好办法，把自己
做的早餐都拍下来，并把它做成一个系列放在自己的朋友
圈和大家分享，这样子我就有非常大的动力去做早餐。为了
让每天的分享不重样，我会尽量每天会换不同的食物，保持
一个均衡的搭配，而且还要配上美美的餐具。我把这个系列
命名为 和每天说早安 ，因为每一天都是我们生命中的唯
一一天，我希望用这个特别的、美好的方式去迎接它，感受
到每一个新的开始。自从开始这个系列后，我几乎没有再错
过早餐了。

这四个系列主题给我每一天都带来了仪式感 ，也让
我每一天更加真实和充实 。最近 ，我打算又开始一个新的
系列＃100天的冥想＃，希望这个新系列能够帮助我培养觉
察力，给我内心带了更多平静。最后和大家分享一句话：We
first make habits and then habits shape us.

16

如何彻底摆脱低效人生
相信只要对自己有一定要求的人都思考过如何更好
地进行时间管理这个问题。时间管理概念的流行反映了一
个问题：越来越多的人迫切需要一种方式或者工具，能够帮
助他们在这个信息泛滥和选择过剩的时代，避免失控和自
我迷失，能让他们从各种低效的繁忙中解放出来，更好地享
受生活。这其实是现代都市生活的一大挑战。不少人曾经读
过各种各样的时间管理类书籍，甚至是报班上课，却发现学
习了一圈之后生活没有太多改善，自己还是像原来一样忙
碌不堪 。为什么会这样？原因是很多人并没有真正明白时
间管理背后的精髓和理念。时间管理绝不仅仅只是一个工
具，它更是一种思维方式，一种人生价值观和生活理念。如
果不进行深入自我思考，让自己从价值观，思维方式，和行
为上进行改变，那么工具永远都只是工具，没有办法给你的
生活带来实质性的改变。这篇文章是我根据自己关于时间
管理的实践和阅读总结的一篇心得。它将帮你从更深的层
次去理解时间管理的概念。但是，我需要提醒的是，理解了
并不代表你的生活就能有改变，任何的改变都是靠意志力，
如果不坚持去实践，那么即使读了这篇文章，你的生活也不
会有改变。
从众多信息、理论中提炼出核心和精华是大多数人面
临的挑战。最近这个月，为了能够彻底理解时间管理，我基
本把市面上那些最畅销的时间管理书籍都读了一遍。我读
的第一本是戴维·艾伦(David Allen)写的Get Things Done,中
文译作《尽管去做》。他的追随者这把书中这套系统简称为
GTD, 这应该是世界上最被人熟知的时间管理系统。所有人
开始读都会觉得很难彻底理解，操作起来也不是那么简单，
我读这本书的时候也是同样的感受。等到差不多明白了整
个系统的原理和核心的时候，我就毅然地放弃了阅读，因为
我基本能够确定一点：GTD系统对于90%以上的人没有太大
意义。GTD的作用非常简单，它主要是帮助我们在头脑中建
立一个处理信息和任务的内在系统和机制。有了这个系统，
当一个任务来临的时候，我们会自动给这个任务分类，确
定这个任务到底是需要立刻处理的，还是需要进入某个清
Susan ︱生活
单中。若能够真正把GTD系统内化，那么就能确保你能够有
效、系统地收集、整理、组织所有要完成的任务，并且按照自
己的节奏去完成。
我能那么确定的说GTD对大部分的意义不大是因为
GTD主要是针对那些每天有很多信息量和任务要处理的
人，工作内容基本不需要太多的创造性。但是对于90%以上
的人来说，他们每天要处理的任务并没有多到我们头脑无
法处理和应付的地步，而且随着产业升级和社会的发展，大
部分人将成为右脑工作者，工作中需要利用创造性的比例
将大大高于简单执行的比例。要把GTD运用到熟练的阶段
是需要很长时间和实践的，因此去实践和内化GTD系统所
付出的时间和精力，与最后的收获很可能并不成比例 。况
且，大部分人关于时间管理的困惑并不是事情太多了，处理
不完，而是喜欢拖延，没有目标，无法专注和缺乏执行能力。
在我看来，时间管理能力的培养应该包括包括以下核
心能力的训练：
1. 自控力
2. 自我认知能力，明确个人目标
3. 辨别能力，能从众多任务中分辨出那些是最重要
4. 管理目标的能力
5. 专注的能力
║关于拖延症
你随便问身边的一个人是否有拖延的毛病，我敢保证
有99%的概率，对方的答案是肯定的。拖延症其实反映的是
人的一种普遍心理特点：我们总是倾向于选择那些更加容
易的，不需要太费力，或者是不需要我们努力的事情。如果
我们面前有两个选择：早起和睡懒觉，所有人内心的第一倾
向都是睡懒觉，因为睡觉所需要的挑战比起床小太多。
17
 我们拖延某件事情，是因为那件事情需要我们努力，
需要消耗我们的意志力，于是为了避免那种不快，我们就一
拖再拖，把时间浪费在那些轻松、不需费力的事情上。因此，
想要改变拖延的毛病，首先要做的是培养我们的意志力，和
挑战自己舒适区的意愿。
《 吃掉那只青蛙 》是一本很好的应对拖延症的书 ，它
的核心理念就是，每天把要做的事情列出来，然后逼自己
把最难做的3件事情先完成。当最困难的事情都完成了的时
候，剩下的事情就会变得容易很多，因此拖延的可能性就减
小了很多。如果能够每天坚持这样做，那么你的意志力也就
会大大得提高。
推荐阅读《吃掉那只青蛙》
║关于专注
缺乏专注的能力也是造成我们的生活和工作效率低
下的主要原因。我们很容易在完成某一件任务的过程中分
心，做其他事情。我们的大脑，每一秒都有无数个信息和想
法进进出出，分散我们的精力。比如说，我们在做一件事情
的时候，头脑会产生冲动想要去拿手机，刷下朋友圈。这时
候，我们是否有足够的自制力去控制这种冲动，并且回到当
前正在做的事情上就取决于我们专注的能力。专注的能力
其实也是意志力的一种体现，它帮助我们克制自己的冲动，
不去做一件事情。
番茄工作法的出现就是为了帮助我们应对无法专注
的困惑。番茄工作法的核心就是利用定时器，让我们在一个
自己设定的时间内专注完成手上的事情。比如说，我们把番
茄时间定位10分钟，那我们就要在这10分钟之后专注一件
事情，尽可能地完成多一点，时间到了之后，我们可以休息3
分钟，然后又继续下一个番茄钟。如果一开始觉得坚持10分
钟太难，就可以先设定为5分钟，休息1分钟，然后再慢慢加
长时间，直到25分钟。通过这种训练，我们可以很好的训练
自己专注的能力。
推荐阅读《番茄工作法图解》
║关于执行力
如果能够改变自己拖延的习惯，和培养专注的能力，
18
那么我们的执行力将大大提高，但是还有一项技能对于我
们执行力的提高很有帮助，那就是目标管理的能力。很多时
候，一个目标不只是一个简单的任务，甚至没有办法短时间
完成。那么就需要我们学会去把一个大目标拆成不同的阶
段性小目标，然后再把阶段性小目标分解成可以每天执行
的任务清单。
║关于选择的智慧
很多人每天都看上去很忙，但我发现，大部分人其实
忙得没有价值，没有意义 。我们每时每刻都面临着各种选
择，但是决定什么做，什么不做，把更多的精力花在什么事
情上需要的是一种智慧 。首先，这需要我们非常明确地知
道，我们想要什么样的人生，什么对于我们来说才是最重要
的。那么对于那些不重要的事情，我们就应该减少花在上面
的时间，学会对这些事情说 不 。再次，我们要学会聪明的
做事。任何一件事情都存在很多种做的方法，我们是否能够
找到那个效率最高的方法，用最少的力气，获得最大的效果
确定了我们的生活质量。因此，做一件事情之前，一定要先
思考，想一想是否有更好的方法。最后，要学会辨别决定一
件事情成功与否的关键点，知道了关键点之后，我们就会知
道自己应该把更多的精力花在什么上面。当你拥有了选择
的智慧的时候，你会发现花同样的时间和精力，你比别人做
的事情更多，效率更高，那么你的生活将会变得非常轻松，
而且还能腾出很多时间来享受生活，做一些自己喜欢做的
事情。
推荐阅读《关键点》
以下是我根据自己的实践，总结出来的一套能够帮助
我们提高每天效率和执行力的通用方法：
║第一步：清理物理空间
曾经有一个朋友和我说，我们的外在世界是我们内在
世界的反映。我们的房间、桌子、电脑很乱的原因是因为我
们的内在世界没有条理。我非常认同她的看法。因此要让我
们的人生更加organized的第一步，就是要让我们生活的物
理空间变得井井有条，这包括我们的房间，衣橱，文件，和电
脑手机等终端设备。这会是一个非常强大的工程，但是非常
值得我们花时间。用《断舍离》的方法处理自己家中不再需
要的物品，然后把留下来的物品系统归类，并让自己养成定
期整理和归类的习惯。我们的生活空间越是简洁，我们拥有

的物品越少，我们内心的负担也就越少，我们就能够把更多
精力集中在重要的事情上。
在这里推荐两本书：
《简单的艺术》和《断舍离》，读完
之后花一周时间彻底整理自己的生活空间。
║第二步：确定目标
不少人每日荒废了很多时间 ，是因为他并不知道自
己要做什么。这是一种缺乏目标的体现。如果想让你每天都
过得有意义和有价值，那么一定要花足够多的时间来思考
自己的人生和未来，直到自己对未来有一个明确的目标。我
建议，你把自己的目标分成长期（5年目标）
，中期（1年目标）
和短期（3个月或者1个月）目标。当然，目标不是定了就不变
的，我们需要定期回顾目标，不断进行修改。
实践：花一周的时间思考并列出自己的5年目标，1年
目标，以及3个月短期目标。
║第三步：分解目标
有了明确的目标之后，那么就需要我们分解自己的目
标，把它们变成阶段性的小目标，然后确定一个时间表。一
定要求确保自己每月和每周的开始都有目标，然后分解成
任务。
实践：列出你本月和本周的目标
Susan ︱生活
║第四步：确定每天任务清单，利用吃掉那只青蛙，和
番茄工作法来完成
根据自己每周目标，确定自己每天的任务清单。你可
以选择在前一天或者当天清晨确定。确定了每天的任务清
单之后，把这一天最重要、最难的任务标出来，然后在这一
天的开始就把它们完成。这样你一天会轻松很多，拖延的情
况也会好很多。在用番茄工作法来监督自己每一个任务的
完成，确保自己能够能够高效专注地完成每一项任务。
实践：每天早上起床，第一件事情就是根据本周目标，
列出该天的任务清单。然后专注把每一个任务完成好。相信
我，花在任务清单上的任何一分钟都将帮助你在这天当中
节省更多的时间，所以一定要去做！
║第五步：用可视化的系统来管理进程
如果一个任务时间跨度比较长，那么把这个进程可视
化能够帮助你更好地了解任务的进展情况。比如说，我计划
今年读100本书，我就会用 ＃每年100本书 ＃来定义这个任
务，然后用＃每年100本书＃第35本，来记录我的完成情况。
我会发现每增加一个数字，我的成就感也会增加。曾经有听
说过1万个小时的理论，说只要经过1万个小时的锤炼，任何
人都可以从平凡变成超凡。所以如果你想在某一个方向成
为专家，那就给自己定一个1万小时的计划。我今年计划开
始时尚相关的学习，我就会把这个梦想定为＃ 时尚达人＃
然后开始记录子自己花在时尚上面的学习。
实践：从现在起，就开始用数字来记录你的成长吧！
║第六步：定期花时间回顾
回顾是目标管理中非常重要的一步 ，回顾能够帮助
你清晰地了解每个项目，目标，梦想的进展情况，及时调整
自己的计划和状态。我每周、每月、每个季度都会写自己的
成长回顾，对比可以量化的指标，比如说，运动多少小时，读
书几本，写了几篇文章等等，同时思考这段时间有些什么成
就，什么产出，为自己的梦想做了些什么。
实践：每周末写一篇自己的一周成长日记。
最后，想跟大家说，每个人的时间管理系统都是自己
实践的结果，了解了背后的逻辑和理念，再加上自己不断的
实践和反思，你也一定能够通过时间管理，来摆脱低效的忙
碌，让自己的生活更加充实和快乐！
19
 最牛的"旅行"
是把平淡的每一天都过得无比精彩

2013年5月，在经历辞职和创业失败之后，我突然意识到一个问题：自己已经
很久没有离开北京了。这绝对是件可怕的事情，因为我非常清楚一个人如果在一

“ 旅行本身不
是 目 的 ，它 只 是 一
个地方呆太久就会变得局限和狭隘。我开始回想自己过去在北京的这两年生活，
似乎是一种固定不变的生活模式：每周除了工作之外，可能有5天时间在社交，忙
种丰富自己生命的 于各种派对，饭局和活动。有人说，你若不出去走走，会以为这就是世界。是呀，我
方 式 而 已 。把 自 己 都忘记了还有别的生活方式存在。突然间我有种特别强烈的，要出去走走的愿
生命中的每一天过 望，于是便独自一人去了云南和西藏。
得有意义才是最值
得我们追求的.
” 回来之后我决定加入一个做旅游app的创业公司。做出这个决定，一是因为
我将要负责的这一部分事情是自己很干感兴趣的，二是我想要旅行从此成为自
己生活的一部分。

之前做的工作离旅游这个行业比较遥远，自己也没有机会经常去旅行，因此
一开始的时候觉得特别新鲜，很喜欢和一些旅游达人接触，感觉旅行是件特别文
艺的事情。可是听了太多什么 身体和心灵，总有一个要在路上 ，再不旅行，就老
了 和各种的 身未动，心已远 之后，就发现这所谓的旅行也只不过是被商业包
装了的 伪文艺 而已。在它文艺下面隐藏的是各种浮躁，和具有时代特征的快餐
文化。

总结一下中国的旅行圈子和市场，有那么几点发现：首先它继承了中国人典
型的爱比的特点，各种所谓旅行达人喜欢把去过多少个国家做为自己的资本。走
了一段时间就开始写书，以至于现在各种没有太大价值和营养的旅游书籍充斥
了市场。我之前还挺羡慕，之后接触到一位真正称的上 旅行家 的朋友后，才发
现什么去过多少多少国家都是浮云。人家从小熟读二十四史，对世界历史和文化
有着深厚的了解，十年走了四百多处世界文化遗产和七百多处中国文化遗产，累
积了那么久，最近才出了自己的第一本书。我问他怎么没有早点写书。他说，觉得
自己以前还不够深，哪好意思出书呀！如果只去了北京和上海，你能称自己已经
来过中国了吗？每个国家都有着那么深厚的文化底蕴，不呆上一段时间，不去不
同城市看看，你是没有办法真正了解这个国家和文化的。其次，旅行成了一种炫
耀的资本。在中国面子是大事，大家都想看上去比别人过得好，因此旅行也像包
包一样成了炫耀自己生活品质的方式。每天都会看到朋友圈里有各种晒美景、晒
沙滩、晒酒店、晒美食，下面的评论全是各种羡慕忌妒恨。再次，分不清旅游和旅
行。旅游的核心是 游 字，游玩、游乐、旅游是一种消遣和消费，花钱去享受异地
的风光、风情、美食和服务。旅行重在 行 字，它是一种体验和感悟的过程，它的

20

目的不是为去看景点，而是为了不同的人生经历。可能旅行
听上去更 高端、大气、上档次 一些吧，现在所有人一出去
就贴上 旅行 的标签，尽管大部分人出去就是为去游景点，
吃美食 。最后，还有一些人把旅游当成一种逃避现实的方
式，找到机会就选择逃离自己生活的城市，觉得别的国家各
种好，而自己生活的地方则是各种糟糕。
在这行业呆了一段时间后，我也慢慢开始思索，我们为
什么要旅行，旅行的意义到底是什么。今年十一国庆长假，
在大家都选择出去旅游的时候，我选择回湖南株洲陪父母。
让我意想不到的是，这居然是我最开心的一个假期。也是这
短短的假期让我突然间有了一种顿悟：其实旅行并不需要
远行，你甚至都不需要离开自己的城市，因为旅行其实是一
种心态，一种开放、好奇和探索的心态。虽然株洲不是个旅
游城市，但我觉得每天过得都和旅行一样新鲜和快乐。每天
我会和爸妈早起，一起去家附近的湘江风光带沿着江边晨
跑，或者去体育中心打乒乓球、篮球。吃完午饭后，我们会一
起去闹市区逛街、看电影。每次发现有意思的小店或者餐厅
我们都特别兴奋。晚上回家我和妈妈会探索一个新菜品，吃
完饭之后又和舅妈表弟约着出去炎帝广场散步。这个假期
给了我很多启发，让我意识到即使每天生活在一个地方，只
要有一颗愿意尝试和开放的心，同样也可以让生活每天和
旅行一样新鲜有意思。回北京之后我做了个决定−每天步
行去上班，这样的话我不仅能够把更多时间花在锻炼上，还
能摆脱交通工具对我的约束。步行上班带给我的惊喜远远
超过健康，我发现原来自己上班的这条路上还有那么多以
前不知道的小吃店，外贸鞋店，水果超市。偶尔，我也会尝试
走一些没有走过的小路，也会随意走进一家小餐厅，尝尝不
同的食品。其实，我们完全没有必要羡慕那些经常能出去旅
游或者去过很多地方的人，这些事情只要有钱有时间都能
办到。在我看来最 牛 的不是去过很多地方，而是能把平淡
的生活过得无比精彩！
那么去远方旅行有意义吗？当然有！不过正真正的旅行
是为丰富自己对世界的认识和拓宽自己的视野。我听身边
的朋友谈自己的旅行计划基本上都是要去什么欧洲，美国，
日本，泰国之类的，很少有人会去印度，以色列，伊朗之类的
国家。我却相反，我对印度有着非常浓厚的兴趣，因为在那
里诞生了一个同中华文明一样伟大和古老的文明。我特别
想去那里感受一下这完全不同的独特文化。每次我告诉身
边的朋友要去印度，他们就会说那里怎样的脏乱差，怎样的
Susan ︱生活
不安全。他们越这么说，我越想去。不管是好是坏，我要亲自
体验，深入了解才会做出自己的评价。虽然欧洲我也特别向
往，可欧洲文明算得上是主流文明，我之前在美国生活过几
年，因此对欧洲文明并不陌生。我更想去的是那些和我们熟
知的主流文化反差很大的地区，比如说印度，伊朗，以色列，
阿拉伯国家等。只有去到这些完全不同的地方，我才有可能
更好的地了解我们所在的世界，才能让我用更包容的心态
去对待其他民族和文化。
另一个我比较欣赏的旅行方式是以户外为主的旅行：
比如说登山，徒步，骑行等等。这是与文化游完全不同的另
一种体验方式。这种旅行方式往往非常艰苦。我曾经非常不
了解，不知道为什么大家那么喜欢这种 自虐 的方式。当我
自己开始爱上跑步，并经历了那种不断挑战和突破的喜悦
之后，我才明白，这是一种经历过才会体会到的人生体验。
它让我们认识到人类的巨大潜能，感受平日感受不到的伟
大人类精神，同时帮助我们培养坚韧顽强的优秀品质。我相
信每次户外旅行都是一种自我蜕变和内心成长的过程，它
让我们变得坚强，勇敢，同时也更加自信。
现在的我再也不会去羡慕那些经常旅行，去过很多国
家的人了。当我没钱没时间的时候就好好过自己的生活，用
旅行的心态去过每一天，通过阅读去了解世界；当我有机会
出去走走的时候，我会带着一个开放、包容的心态去看世
界，去体验下别处的生活。我现在终于明白了，旅行本身不
是目的，它只是一种丰富自己生命的方式而已。把自己生命
中的每一天过得有意义才是最值得我们追求得的。
21
返朴.至简 Less is more
“ 当我们有一天发现拥有过多其实是一种负担的时候，我
相信会有更多朋友选择这种简单的幸福。
”
2013年年末的时候，突然有一个朋友问我说这一年最
大的收获是什么。去年是我个人变化最大的一年。一年的时
间，我的成长可以用突飞猛进来形容，我学到、悟到了很多，
但如果一定要用一句话来总结我在2013年的收获，我想应
该是：学会了简化自己的生活，并开始给生活做减法。
2013年年初，为了创业，我辞了职。辞职的直接结果就
是我没有了持续性收入。为此，我不得不重新调整自己的生
活，尽量减少不必要的开支和社交。房租是北京生活的一个
大开支，为了减少房租开销，我搬出原来住的房子，搬到朋
友家里，个人空间也因此小了很多。有限的空间逼着我开始
审视自己拥有的东西。我开始系统地整理自己的物品，却惊
奇地发现那么多的东西，居然有一半以上是自己根本不怎
么用的。于是，我处理了那些自己并不需要的物品。东西少
了很多之后，自己整个人都感觉轻松很多，也少了不必要的
心理负担，对自己生活的控制感也增强很多。
因为不用上班，自己私人时间随之多了很多。面对突
然多出的那么多时间，我开始思考如何更好地利用。以前几
乎不怎么做饭的我，开始自己买菜在家做饭。我渐渐喜欢上
了这个买菜，洗菜，切菜，然后把它们变成一顿美味的过程。
虽然饭菜相比餐厅里的简单多了，但这是一种在外面吃饭
无法感受到的踏实和满足。我把一天余下的大部分时间用
来读书，从最开始读各种各样的书，慢慢发现自己的兴趣
点，然后再顺着自己的兴趣点系统地读一类书。书读多了，
我发现自己慢慢有了一些独特、有意思的观点和态度，我便
开始把自己的想法都写出来。通过写作，我自己的思想体系
也渐渐地开始明晰，并走上了一条积极心理学的学习和探
索之路。从那时开始，我也让自己开始有规律的锻炼，我会
定期跑步，只要是5公里之内的地方，我一般都会选择步行
22
而不是交通工具，我也会有意识地放弃电梯而选择爬楼梯。
虽然，我现在已经不再需要因为经济原因而节省开支，但是
我已经爱上了这种简单朴实的生活。
现代生活的一个特点就是生活节奏越来越快，选择越
来越多，信息也越来越繁杂。可是我们却没有因此变得更加
幸福。我们在各种促销信息的诱惑下，不断地把一些并不需
要的物品搬进家，给我们的视觉和精神带来很多负担。我们
被各种没有必要的社交和种种闲聊占去了我们本可以用在
读书和学习上的时间，让我们的精神世界渐渐贫瘠。微信在
带给我们沟通便利，让世界更紧密地联系在一起的同时，也
让我们慢慢地失去自我。我们不停地加联系人，每天忙于刷
朋友圈，微信上的联系人不断增加。尽管我们的 朋友 看似
越来越多，但是内心却越来越孤单和脆弱。
我们每天都似乎很忙，可是大部分时间我们却忙得没
有价值和意义。也许是时候停下来思考思考，给自己的生活
做减法了。选择简单，其实并不是那么容易。给生活做加法
很容易，因为只要有钱就能办到，但是做减法却很难，因为
它需要的是智慧。你需要非常清楚自己的品味和风格，了解
自己内心的喜好，辨别真正对生活重要的东西，才能选择和
留下那些适合自己的最精华的东西。这也要求你的内心有
足够强大，才能不会选择通过依赖物质来去感觉到自己的
存在。
给生活做减法其实也是一个逐渐认识和了解自己的
过程，你越了解自己，你就越能坚定地摒弃那些不适合你的
东西。当我们有一天发现拥有过多其实是一种负担的时候，
我相信会有更多朋友选择这种简单的幸福。Sometimes less
is more.

不要执着于结果，
学会享受过程是幸福的第一步
昨天在朋友圈分享了我最新的进展情况：＃ 一年100
本书＃ 第35本，＃晨记 ＃第122天，＃ 每周成长回顾＃第12
周，＃素食＃第126天。一个朋友问我有没有什么结果性的
变化。我的回复是做这些不是为了要得到某个结果，而是让
我的每一天都充实和快乐。这个简短的对话给了我一些小
触动，也让我不禁开始思考，结果真的那么重要吗？
之前读过一本书，书里说我们不快乐的原因或者阻碍
我们幸福的一个因素是我们以结果为向导，而非以过程为
向导的思维模式。我们从小接受的教育就是这样：不管是在
学校还是家里、老师和家长关注的都只是成绩和排名，忽略
了教育的本质是帮助我们发展健全的人格和独立思考的能
力，忘记了教我们去享受这个学习和成长的过程，结果造成
了中国学生盲目攀比的状态。
结果导向的思维方式会造成的另一个结果就是需要
立刻回报。我们经常会看到市场上各种速成学习班，我也经
常被问到如何能够快速学好英文。这个世界上绝对没有速
成的方法，也没有人能够不努力就随随便便成功。有句话说
得好：台上一分钟，台下十年功。我们所有看到的光鲜亮丽
的背后都有不为人知的奋斗过程。以结果为导向的人只看
得到别人成功的结果，却看不到他们背后为成功的付出和
坚持。Whatsapp今年以190亿的价格被Facebook收购，大家
惊呼Whatsapp创始人Brain Acton实现了屌丝逆袭！可是大
家又是否知道他是斯坦福计算机专业毕业，曾经在雅虎工
Susan ︱生活
作9年，从普通的软件工程师，做到工程副总裁，最后出来创
业5年才有了今天的成就？
哈佛幸福课教授沙哈尔在他《幸福的方法》一书中提
到，实现目标的过程比目标本身更加重要。目标的作用是给
我们方向感和动力。与目标本身相比，我们每天在为目标而
奋斗过程中收获的充实、满足感才是最重要的，因为让我们
幸福的不是达到目标，而是这个过程中的收获和成长。事实
上当目标终于达到的那一刻，我们获得的快乐远没有想象
中的多，也没有想象中的持久，甚至会出现一种空虚和失落
感。
关注过程的人比关注结果的人更快乐 、也更容易成
功。这是有心理学依据的。当我们忘记目标，关注和享受过
程的时候，会进入一个全情投入的状态，那个时候我们会忘
记时间、没有了意识和情绪，这个状态在心理学上有专门的
词：心流（Flow）。这是一种积极的情绪，它会让我们变得更
有创造力，更容易释放自己的潜能。相反，关于结果会给我
们造成一种紧张感，进入一种竞争的状态，这种负面情绪会
影响我们发挥真正的潜能，也让我们无法享受当下的幸福。
因此，我们不应该太执着于目标或者是结果，而是要
学会去享受我们实现目标的过程。只有这样，我们才有可能
在实现目标的同时，充分发挥自己的潜能，享受当下，创造
幸福。
23
梦想启动计划之一：
还没有梦想的时候，我该做些什么？
上周末，梦想启动计划Session 2的关注点是如何提高执行能力。我一直以为执行力是实
现梦想最重要的一个能力̶̶你需要一个阶段性的短期目标和时间节点，然后在把阶段性
目标分解成每周计划，最后再分解到每天可以执行的一个item。然而，我却严重忽略了一个事
实：很多人其实还处于一个迷茫的时期，根本不清楚自己的梦想是什么，没有明确阶段性目
标，对于未来也没有太清晰的规划。当一个人还不清楚自己到底想要什么的时候，不应该把执
行力最为首要思考的事情，太强调执行力只会让他们感觉到压力，不知道如何开始。

那么，在一个人还没有梦想、对未来没有清晰规划的时候，应该做些什么呢？

我的答案是：从一个点开始。

曾经听过这么一个找到自己梦想的办法：把自己关在屋子里，列出所有想要的东西，然后
不断更改和重写，最后找到一个能让自己泪流满面的句子，那就是自己的梦想。我觉得这个说
法很可笑，因为梦想从来不是从天而降，而是从行动当中产生，并且在执行和反思中不断进化
而成。一个人现在能够想到的未来，和他的阅历、见识有很大关系。两年前我完全预见不到自
己今天在做的事情，这些都是那个时候根本想象不到的。我目前对未来的规划和目标同样是
在一个不断尝试、行动、反思、再行动的过程中才慢慢拥有的，而且它一定是个持续进化的过
程，我敢肯定一年后的规划和目标又会在现有基础上有很大的改进。

没有人一开始就明白自己的梦想是什么，所有的梦想都是从一个点开始，从点到面，最后
编织成一个网。这个点可以是任何一个能够给你带来积极影响的行为改变，它具体是什么完
全不重要，因为只要开始，你总是会顺着那个点找到自己真正想要做的事情。

对我而，那个点就是画画。刚从商学院出来的时候，我也是一个迷茫不知道自己到底要做
什么的毕业生。幸运的是，我没有怎么努力就轻而易举地得到了一个在俄勒冈州政府工作的
机会。那段政府工作的日子相当清闲，于是我便开始琢磨着如何打发那么多业余时间。当我
看到有个绘画班招生广告时，小时候的那个 画家梦 突然被唤醒了。尽管不是很自信，也不知
道自己会画成什么样子，我还是鼓起勇气报了班。画画这件事情就像一个火苗般一下子点燃
了我内心的小宇宙，我从画画中一点点获得自信，也变得越来越开朗。一段时间后，我便不满
足只是画画，又开始思索着做点别的什么不一样的事情，于是就有了The Artist's Way Group,
The Thinker Group两个组织的创建，这种突如而来的自信和对新事物的渴望促使我继续寻找
新鲜的体验，我加入Toastermasters Club去做演讲，报了肚皮舞班学跳舞，最后还给自己办了
个画展。突然间，我发现自己有了一股从来没有的力量−梦想的力量，我相信只要自己想做的
事情都可以做到。带着这股力量，我回到了北京，并利用自己工作之余继续各种折腾−做The

24
 Susan ︱梦想

Thinker Group、兰溪沙龙、跳舞和画画，直到去年开始写作、
其他领域，并给你带来新的机会和圈子。
开自己的自媒体。现在回想一下，若是没有当初画画那个决
定，我就不会想着要做个The Artist's Way, 也就不会想着做
个The Thinker Group，当然更不会有后来的兰溪沙龙和面
4. 开始慢跑
跑步绝对是找到自信，让人生开始改变最好的方式之
包旅行俱乐部。每一个尝试、每一个行动都是一个点，一个
一。它非常简单，不需要花钱，完全不需要进行额外的学习，
点的开始会把你引到下一个点，然后再到下一个点，直到有
也不需要买任何昂贵的器材和设配，而且随时随地都可以
一天你发现那个愿意把一辈子都投入进去的事情−那就是
开始。我身边太多人通过跑步改变了自己的人生。但是跑步
你的梦想。
一定要注意姿势和动作，最好
若是你现在还不清楚自
提前做一些研究，以免自己的
己的梦想，那么可以参考从以
身体受伤。
下任何一个点开始改变。这些
只是我可以想到的，或者自己 “ 所有的梦想都是从一个点开始，从
点到面，最后编织成一个网。 5. 早起
曾经做过的。你也可以放开自
己的想象，只要能够给你带来
” 早起也是一个简单，却非
常有效地改变人生的方法。身
正能量的行为都是可以的。这
边加入晨型人队伍的人也越来越多。早起让你变得自信，一
个点是什么不重要，重要的是你可以坚持！当然有的点开始
天精力充沛，更加有效。你唯一要面对的就是自己的懒惰，
比较难，比如说早起或者跑步，如果你觉得自己可能坚持不
一旦你开始早起，你会发现自己的生活是另一番景象。
了，那么就从简单的改变开始。

1. 每天写点东西 6. 给自己做美味的早餐
这是我自己的亲身体会，我每天早上起床都会给自己
写作绝对是一个会让你受用终生的好习惯。当然，让你
按照5星级酒店标准做一顿早饭。做早餐的好处是多多：首
每天去写篇文章听上去难度很大，不过你可以从简单的开
先，做一顿这样早饭的时间相对长，所以我不得不早起；其
始，比如感恩日记−每天写下你当天想要感谢的人或者事
次，这样的早餐让我保证均衡的营养；最后它会让你的生活
情；你也可以每天写一段和自己的对话−把自己当成最好
更加精致，你也会因为早餐的美好而越来越热爱生活，越来
的朋友，把心里的话说出来，给自己鼓励和赞美。等到你对
越爱惜自己的身体。
写作没有那么畏惧了，就可以开始写日记，记录下你每天的
感悟。写作这件事情和所有技能一样是越练越好。
7. 参与组织有意思的活动
2. 每天晚上关闭微信读1小时书 组织活动不但锻炼你的组织和交际能力，还能让你拓
宽视野，结识不同背景的朋友，然后慢慢打造自己的圈子，
我们应该尽量少地在微信上摄入信息，因为大多数信
形成自己的影响力。我从2010年起就一直利用自己的业余
息都是负面的，和我们生活、目标没有关系，也无法进行任
时间做各种各样的活动，通过这些活动我认识了大量有
何沉淀，因此耗时耗精力。相反，读书则是陶冶情操的一件
意思的人，很多都成为了我非常好的朋友和火伴。我也在
事情，和大量碎片化信息相比，书有着自己的逻辑和思维结
组织活动过程中打造了个人知名度，也学到了很多知识和
构，让你获得有价值的知识，并促进你思考。书读多了，你自
技能。如果不知道想要组织什么活动，那么可以从参加一
然而然就会有很多想法产生，这些想法很能会把你引导到
些现有的活动，并成为志愿者开始。这样的组织和社区有
另一个感兴趣的事情和方向上。
Toastmasters、拆书帮、面包旅行俱乐部等等。

3. 培养一个兴趣爱好
但是千万要避免一开始做太多，选择一个你可以坚持
你也可以选择在业余的时间学习一个新的技能或者培
的改变开始。记住，坚持远比 坚持什么 重要。
养一个新的兴趣爱好，可是绘画、书法、吉他等等。一个技巧
的学习和提升会让你获得自信，增加对生活的热爱和对未
来的憧憬。这样的积极情绪和自信获得之后，就可以运用到

25
梦想启动计划之二：
如何坚持一个改变
“ 记住，不是有了梦想才去坚持，而是因为坚持才有梦想
任何一件小事，哪怕是简单的、重复性的行为，都会在
其重复的过程里，生出一种乐趣和意志，自我蜕变成为一种
哲学。村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书的前言
中提到 无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总
会产生某种类似观念的东西来。
是的，思维会改变行为，同样的行为也会改变思维，甚
至会改变一个人的灵魂结构。
说到改变，每个人都有体会。很多时候我们信誓旦旦地
说要开始改变，可最后都是无疾而终。要如何做才能让一个
改变能够坚持下去呢？以下是我根据自己实践总结的几个
经验：
1. 给自己一个开始仪式
每个人都有拖延症，我也是。所以在决定改变前，我会
给自己定一个开始的准确日期，为改变做些形式和心理上
的准备，然后把这个开始做得很有仪式感。我觉得这一招特
别管用，起码对我来说。拿练习书法这个事情来说，几个月
前我突然有练习书法的冲动，不过也就是自己瞎嚷嚷，没有
采取任何形式。有一次和好友Sofia定本月约会的时间和内
容时，随口提了下说，那天来我家练习书法吧。不想，Sofia在
网上卖了全套的书法用具，快递到我家，搞得我不开始练习
都不好意思了。那天篆刻出身的Sofia现场写了一幅字送给
我，并陪同我练习了一版字。整个一天仪式感满满呀！从那
开始，我的书法就没有间断过。
2. 从最小的改变开始
之前有个朋友和我说准备以后每天都去奥森跑步，问
我说靠谱吗？我心想，这简直就是找件事情来让自己体验
挫败感。问我的这朋友自律能力并不是特别强，跑步这件事
情本来就是一个很难坚持的改变，还得去奥森跑，那真是难
上加难！这对于他来说几乎是不可能坚持的事情。所以要坚
持一个改变，一定要量力而行，不要找一个自己很难坚持的
事情来打击自己。还是那句话，坚持本身比 坚持做什么 更
加重要。
26
”
如果说你要早起，千万别从8点起床一下子调整到6点
起，可以尝试着每天提前10分钟，慢慢调整到6点。如果你想
开始跑步，不要一开始就得逼自己跑5公里，可以从2公里或
者3公里开始，慢慢往上加。
3. 把每天的目标定为再坚持1天
坚持改变的过程中若短视一点可能会对坚持有帮助。
不要想着说未来一周都要坚持，甚至都不要想明天，就只想
今天。把自己所有的关注点，所有的意志力就放在坚持完今
天这个目标上。这样，大脑就不会产生很强的畏难情绪。
4. 用可视化的方式去管理自己的改变进程
可视化管理改变最常见的方式就是用Day XX来标记每
一天的改变。首先这样坚持变得可以看见，因此也更加有
趣；其次，当你看到自己坚持的天数之后就会很难放弃，你
会想都坚持那么久了，再坚持坚持；最后，当你看到数字增
加的时候会有一种成就感，也就不容易放弃了。
另外，在这里推荐一个工具−面包旅行，它可以用图片
和文字的方式来记录自己的成长。我目前就在用面包旅行
记录自己的书法练习和早餐。
5 邀请观众参与
人的虚荣心若是好好利用了也可以成为你坚持的动
力。在要开始改变的时候，最好公开宣布，让越多人知道越
好，这样就给自己搭了个很高的台子，想下来不容易，因为
有观众看着呢。然后再用可视化的方式去记录自己每天的
成长，这样放弃的可能性就减小了很多。
6. 给自己阶段性的奖励
把30天、100天等作为阶段性目标，然后给自己定一个
达到目标后的奖励，这样就能给自己增加更多动力。
坚持不是一件容易的事情，但还是有很多的小技巧来
欺骗 自己的大脑，让自己坚持下去。记住，不是有了梦想才
去坚持，而是因为坚持才有梦想。
 Susan ︱梦想

梦想启动计划之三：
梦想是一步一个脚印走出来的

“梦想是方向，而实现
梦想的道路是一步一脚印
上篇文章说到了什么是梦想̶̶如果突然有一天，你发现有这么一件事情
是你愿意花一辈子去努力的。不管过了多长时间，你一想起这件事情就激动不
已，为这件事情努力的过程中，多苦多累你都不在乎，因为你乐在其中。
走出来的。” 梦想绝对不会是一件具体的事情，它是会是一个努力的方向，而实现梦想的
道路是靠一步一个脚印，脚踏实地走出来的。
在美国，开始做The Artist s Way Group的时候，我渐渐意识到一件事情：当
看到别人因为我有改变，得到成长的时候，我会有种发自内心的喜悦，这种快乐
给我带来一种深层次的满足感。那个时候我就知道，我未来的梦想一定和人，和
Inspiration有关，但是到底以什么样的形式去做我并不清楚。
回到北京之后，我一直想着要通过分享自己的经历去激发身边的女性，让她
们突破自己，去创造自己想要的生活。有一次我和身边两个好朋友聊起这个女性
互助组织的想法，我们一拍即合，招了几个同样感兴趣的人一起开会筹备，并命
名为兰溪沙龙。兰溪有几个含义： 兰 代表兰花。芝兰出幽谷，不以无人而不芳。用
这个字是因为我们希望身边的女生像兰花一般典雅、知性，内外兼修。溪 代表溪
水。在我们看来，女性就如溪水一般，单独一个人力量很小，但是若能汇聚在一起
就是大海，那就是无穷的力量。
兰溪沙龙风风火火地做了两年，在成立一年后，我们的发展到达了顶峰，北
京很多人已经知道我们了。我却越来越迷茫，因为我发现兰溪沙龙开始慢慢偏离
自己的初衷̶̶给大家带来积极改变的力量，变成了一个以美女著称的俱乐部。
因为盈利的压力，我们不得不配合市场需要，所有的活动也变成了派对为主。一
段时间的思索之后，我决定要转型。那个时候微信自媒体开始兴起，我觉得文字
的力量很大，何不做一个女性自媒体，通过文字的方式去影响大家？这样我们还
不需要费力去做线下活动。兰溪的转型一开始受到了大家的喜欢，但是运营不久
就遇到了瓶颈。我们创始团队没有一个是专业媒体出身，没有人有很强的写作功
底，也没有办法招募到理解并认同我们理念，愿意给我们免费供稿的人，这种瓶
颈和对未来的迷茫给了我们很大的压力。也是在这个时候我和另一个创始人的
关系出现了一些问题，于是我决定暂时休息，给自己一段思考的时间去沉淀。我
知道自己最后的退出让很多人不解，也有不少人对我产生了误会。在此，只能表
示抱歉。
休息的那段时间，我看了很多书，有了不少感悟。我非常迫切地渴望把自己
读到和悟到的分享给更多人。于是，一个纯理工科的我开始了自己的写作之路。
一开始写东西真的很困难，一是缺乏自信，二是很多想法不知道如何更好地表
达，但是我坚持写了下来。写了快十篇文章的时候，我突然萌发了做自己公众号
的想法，想通过这种方式地把自己的理念、价值观和生活中的感悟分享出去，用

27
 这种方式去影响身边的人。公众号的运营过程也是一个不断探索的过程，它让我坚持阅读和
思考，帮助沉淀思想。
公众号运营到现在已经积累了很多认可和支持我的朋友，我的想法也不是仅仅局限于只
做一个公众号，而是把公众号从媒体转到孵化器，把订阅用户从读者转化成参与者。我想鼓励
他们行动起来，并开始做自己想做的事情，不管它是自己的自媒体还是其他什么项目。也是因
为这个原因，我陆续推出了＃梦想启动计划＃，＃写作训练营＃等项目。朝着这个方向走，未
来会有很多很多的可能性，也许孵化器成功了之后，会开始往投资的方向走也说不定。但是，
未来最终会如何，走出来才知道。
过去的这一年，我收到很多订阅用户的消息和来信，他们说很感谢我，因为我给他们带来
了积极的能量，也在潜移默化地影响着他们地生活，他们也因此发生了很大改变。每次听到这
些我都感觉无比幸福，这不就是我最初想要达到地么？
有人问我，Susan,你不觉得自己应该坚持一件事情吗？不能自己喜欢做什么就做什。从表
面上看，我是做了很多事情，但是若是回头看的话，你会发现所有事情的背后都有一个共同的
驱动力，它这就是我梦想背后的源动力。我的梦想现在已经非常清晰，就是让更多人开始积极
的改变、然后去创造自己想要的生活。梦想永远都没有办法完全实现，它就像是公司的愿景，
是用来指引方向的。最终要的不是最终的实现，是为梦想努力的这个过程，而只要是和梦想背
后驱动力相关的任何事情，都是梦想道路上的一个脚步，有了这个脚步，你才知道如何迈下一
步。

28

梦想启动计划之四：
用精益创业的理念去管理自己的梦想
“ 梦想的实现过程是一个变化和动态的过程，你永远不知道什么是
可行的，什么是不可行的，唯一检验的方法就是去做。
若是现在你已经知道自己的梦想̶̶人生努力方向是
什么，那么就应该学会通过精益创业的理念去管理自己的
梦想。
精益创业（Lean Startup）是硅谷创业家Eric Rise根据日
本汽车丰田的管理哲学−精益生产提出的。它的核心思想
是，先在市场中投入一个极简的原型产品，然后通过不断的
学习和有价值的用户反馈，对产品进行快速迭代优化，以期
适应市场。
梦想的实现过程是一个变化和动态的过程，你永远不
知道什么是可行的，什么是不可行的，唯一检验的方法就是
去做。这也就是精益创业的核心̶̶快速行动、做一个简单
的原型，找目标群体获得有价值的反馈，然后在快速行动和
调整中不断将它完善。
我现在在做的＃梦想启动计划＃和＃写作训练营＃就
是我用来测试的两个简单的原型产品，第一批参与者都是
我未来目标群体的代表，在整个参与过程中我就能即时获
得很多反馈，我再根据这个反馈进行改进和调整，然后再推
出下一期，再在接下来的过程中不断改进和调整。
1. 如何开始
你可能会产生很多和梦想相关的想法，这个时候不要
找人讨论，谁都不知道这个想法行不行，而且你找人讨论的
过程中很容易获得一些负面的信息或者影响，你也许就因
为这些负面的反馈而永远无法开始。以后回想起来，你一定
会后悔，为什么当初自己不试一试。所以有了新想法，最好
的方式就是去行动，不要迟疑和犹豫！行不行得通只有行动
才能告诉你。
2. 建立短期目标，给自己一个确定的时间节点
有了一个想法，你就得开始行动。让自己行动起来的最
好办法就是给自己定一个清晰的短期目标。这个目标的期
Susan ︱梦想
”
限一定不要太长，最好是一个月，如果时间会很长，那么就
分解成一个月可以达到的小目标。这个目标一定得有个非
常清晰的描述，是看到到结果的。举个例子，我在做＃梦想
启动计划＃的时候，我就会给自己定一个期限，XX时候必须
开班。这样就很明确。
3. 分解短期目标
有了短期目标，接下来就该把它分解成一个个的行动
和任务。对于#梦想启动计划#开班这个目标，我就可以分解
成以下任务：写宣传文案、文案推送、筛选第一期参与者、通
知参与者、定场地、做PPT和课堂材料等等。这样一个目标如
何去达到就非常清晰了，接下来你就只需要把这些任务按
照时间表分配到每一天。当你按步就班地把这些任务一个
个完成，你的短期目标也就达到了。
4. 用每月计划、每周计划、和晨间日记去管理自己的
每一天
计划对于目标的实现是非常重要的。以月为单位，给自
己设定目标和努力的方向，然后把该月的目标分解到四周，
这样你就知道每一周的主要目标是什么，然后每一天的清
晨，起床的第一件事情就是对比这周目标，列出今天需要完
成的任务，做一个To do list, 然后这天就努力把这些任务都
完成。当然任务量一定要合理，最好白天的时候提高效率，
把要做的事情都完成，这样晚上回家就可以做一些享受生
活的事情，比如说做顿美食、看部电影，听听音乐，读读书等
等。
5. 考虑同步多个项目
在尝试阶段，我不建议每次只尝试一个项目或者产品，
可以同步做多个尝试，这样既可以降低风险，又能帮助你激
发更多灵感。
29
年轻时没折腾过，就别说自己明白什么是选择

前一段时间朋友邀请我去她的公司做一场时间管理的小型分享。分享之前，我给大家简
单列出了今年从年初到现在我在工作之余做的一些事情，其中包括读了超过60本书，研究了
40个商业模式，练习网球30小时，写了25篇原创文章，出了本个人杂志，画了几幅画，做了几条
裙子，去了8个城市和2个国家，同时还每天坚持写晨间日记和感恩日记。当时就有位在场的朋
友问我说：Susan, 我想问这样的生活会不会累？我觉得闲余时间躺在沙发上就挺好的。

对于这位朋友的问题，我用 选择 这个话题做出了自己很满意的回答。我说，这个世界
上有很多种生活方式，有的人喜欢每天精彩充实，有的人喜欢慵懒舒适，这都是不同的选择。
生活是自己的，只要是正真符合内心的选择都值得尊重，没有任何人有权利去评价对或者不
对，但是，我觉得是否对于自己来说是最好的选择得满足一个前提条件，那就是你首先要非常
清楚有哪些选择，同时也明白这些不同选择将给你带来的不同生活和未来。如果这个条件满
足了，那么我可以说你是对自己的选择和人生是负责任的。如果你经历并体验过那种充实，为
不同兴趣而忙碌的生活，最后决定把大部分时间花在躺在沙发上看书，看电影的生活才是你
想要的，那么很好！但是我最害怕的是，一个人选择宅在家里过 舒适 的生活是因为不知道还
有什么样的生活可以选择。那样的生活，在我看来，是遗憾的。
我特别喜欢之前推荐过的文章里的一句话：人生是一个打开再合拢的过程。年轻的时候

30

“我觉得，年轻人就应该被给予机会，需要看到未来人生的各种
可能性，因此一定要警惕那些禁锢和限制我们的 稳定 的选择。
只有打开自己的人生，拓宽自己的视野，看到生活不同的可
能性，才会明白什么样的人生是自己最想要的。我很庆幸自
己在价值观还为未形成之前就有机会在新加坡，尼泊尔，美
国生活过，见过形形色色的人，有些有着不可想像的、传奇
般的人生经历，也有的因为生活在非常封闭社会中而被禁
锢了。这些地方当中，我生活最久、受影响最大的还是美国。
我总说美国留学的意义不在于拿到了学位，而是在那种开
放和自由的社会，我看到自己的未来是有着无限可能的。我
原以为人生的轨迹就是念书、工作、结婚、生子，然后努力工
作，抚养小孩，等一切任务都完成了，我就可以退休享受清
闲的生活了。去了美国之后，我才明白，原来 结婚 和 生子
只是人生的一种选择而非必需；我发现梦想、激情并不只属
于年轻人；我了解原来人生可以如此精彩，没有一种特定的
活法，一个人也可以有很多身份而不是被自己的职业所定
义。
在美国我经常被这样的故事触动，以至于后来都习以
为常了：我认识的一个朋友的妈妈，50岁的时候决定要去上
医学院，因为她想当医生。于是，她真被医学院录取，并和比
自己小二十几岁的年轻人成了同学。毕业后，她自己开了家
诊所，从医20年，70多岁才退休。我在美国最好的朋友比我
妈妈才小一岁，离过两次婚，有3个孩子，现在都已成人。离
婚后，她便自己过起了快乐的单身生活，经常和我参加各种
有意思的活动，学肚皮舞，跟我一起画画，每年各地旅行。几
年前，她在希腊旅行的时候遇到一个比自己小15岁的男人，
两人坠入爱河，现在在一起已经快4年了。我在美国还认识
一个快70岁的老太太，离婚，独自生活。几年前出于爱好，她
决定学习中文和希伯来语，尽管这些语言对她来说没有任
何实际用处。她说自己学习这么难的语言是防止记忆衰退。
她每年都会安排一次长途旅行，大部分是去欧洲国家，去各
国博物馆，听音乐会，或者挑选一个地方注册个语言项目，
在当地学语言。这是她享受人生的方式。这样的故事还有很
多很多…
我觉得，年轻人就应该被给予机会，需要看到未来人
生的各种可能性，因此一定要警惕那些禁锢和限制我们的
Susan ︱思考
”
稳定 的选择。年轻的时候就是要折腾，谁说跳槽就一定不
好，谁说谈恋爱就一定要结婚，谁说非得要买房买车？没有
人一开始就明白自己适合做什么，我们都需要经历、尝试、
体验才能慢慢了解自己。我很讨厌一些所谓的职业规划师
告诉刚毕业的大学生不要经常换工作，这样会影响未来职
业发展什么的。年轻本来就是一个充满变化和不确定性的
一个时期，没有人一开始就明白自己要做什么。有些人刚入
职场就遇到了自己特别喜欢的工作，能够帮助自己成长的
老板，但大多数人没有那么幸运。如果你对选择的行业没有
极大热情，老板也无法领导你成长，那就果断换掉。未来的
社会看中更多的是你的才华，能力和素养。对于感情，我的
建议也是要多尝试。多点约会多点经历对于自我认知是有
非常大的帮助，通过和不同异性接触，我们会更好地的了解
了自己，明白了自己的底线是什么，什么样的品质是值得欣
赏的，什么样的事情是绝对无法接受的，什么样的人是适合
做人生伴侣的。还有，年轻人千万不要轻易买房，因为买方
之后会带来很大的经济压力，这种压力会让你自动过滤掉
很多会给你带来 不稳定 的机会，如此以来也就失去了体
验不同生活、不一样未来的可能性，变得终日以 钱 为主导。
很多朋友都说我太能折腾了，永远闲不下来。可就是
因为折腾，我才能越来越接近真实的自己，才能做出符合自
己内心的选择。我曾经是一个非常依赖的人，我渴望稳定，
把结婚生子作为自己最重要的目标之一。但是，过去几年的
经历慢慢把我变成了一个独立、喜欢拥抱未知的女人。我发
现，现在的我比原来的我开心和自信了太多太多。我非常尊
重身边那些选择稳定生活的朋友们，他们有车有房有家庭，
可我并不羡慕。我很享受现在的生活，我喜欢这种可以随时
可以更换生活的城市甚至是国家，可以把时间投入到一件
别人看来不可思议的事情上，可以随心所欲地去创造的生
活。
我相信，人与人是不同的，不是所有人都喜欢这种 开
放式 的未来，但是在做出重要选择之前，请先多经历一些，
知道了有哪些选择，你才可能更好的选择，不会在日后想起
以前的决定而遗憾。
31
到底什么才是最重要的

“其实，我们真的不需要那么多。是时候想想，什么才
是最重要的，是我们永远不会失去，也是我们存在于这个
世界的根本。那才是真正值得我们去努力追求的。
”
有天早上在公众帐号推送微信时，发现一直推送失败。这个问题以前并没有遇到过，我
一时间慌了，因为无法得知失败的原因，不知是腾讯又要开始新一轮的限制政策，还是自己的
帐号出了什么问题。
在试图寻找各种解释时，我强迫自己冷静下来，开始理性地面对这个问题。我现在需要
的不是用各种可能的解释去吓唬自己，而是想想这件事情最坏的结果是什么，万一这个微信
帐号无法再用了，那么我该怎么办？我将失去什么呢？这个公众帐号最核心的价值到底是什
么？我不断思索着。是我原来以为的这半年来积累的订阅用户吗？如果这些用户都失去了，剩
下的还有什么呢？想着想着，我突然想通了，发现我其实并没有什么可以担心的，因为这个帐
号的核心并不是我积累的粉丝，而是所有文章中所倡导的精神。这些粉丝是因为我的文章、我
的精神而选择关注这个帐号。这种精神是我不可分割的一部分，它独立于这个公众帐号而存
在。公众帐号只是载体，是传播渠道而已。这些跟随着我的订阅用户固然重要，但我相信，只要
精神一直存在，任何时候、任何平台我都可以再一次把这些有着相同价值和梦想的人聚集在
一起。想到这一点，我轻松了很多，也就不再纠结推送不成功的事情了。
这件事情对我的启发挺大。生活中，我们被各种表象所迷惑，经常忘记了那些对于我们
来说真正重要的东西，也常常忽略了生命的真谛。这让我想起了之前听过我们公司CEO讲他
和朋友去非洲爬乞力马扎罗的故事。乞力马扎罗是非洲的最高峰，高5963米，整个登山过程需
要7天时间。他们在讲述自己爬山过程时，反复用的一个词是 重生 ，因为这个过程最大的收
获是让他们重新审视了生命。最开始登山的时候，每个人的背包里都带着各种各样的物品。可
是在登上的过程中，他们不得不一次又一次的审视自己包中的物品，因为负重太大，必须选择
丢弃，否则很难坚持到登顶。他们一路走，一路扔，到登顶的时候东西基本上已经扔得差不多
了，最后他们发现身边留下的只有水：原来生命中真正需要的东西是如此的简单！我觉得经历
这种极致的生命体验意义就在于它会让我们能够非常轻易地从浮华中辨别出真正重要的东
西。
前几天和朋友们一起去北京香山参加的周末瑜珈静修也给了我同样的感触。静修的概
念在国外其实非常流行，静修就是摈弃日常心理聒噪的干扰，远离平日生活的场所，去到一
个相对封闭和隔绝的地方去体验无边无际的心灵本质。这次静修的场地非常朴素，住的是简
单的上下铺四人间，吃的是全素的粗茶淡饭，每天还需要进行3-4个小时的正念冥想和瑜珈练
习。让我没有想到的是，这样简朴的生活却给我内心带来了无比的喜悦。四个女生挤在一间只

32
 Susan ︱思考

有个小风扇的房间的生活让我有一种回到大学青春时代的感觉，这种感觉很是温暖。我们也
会偶尔去隔壁屋串串门，聊会儿天，分享一下小零食，或者叫对方去上瑜伽课。吃饭的时候，我
们需要在露天屋顶上排队打饭，然后围坐在木桌子旁安静地吃。虽然吃得全都是素菜，但是我
们都觉得超级美味，特别享受！晚上集体曼陀罗唱诵完毕，几个小伙伴约好一起走夜路，去山
下麦当劳吃薯条。徒步走在山间小路上，抬头是漫天的星星，耳边是吵嘈杂的知了声，我们就
这样，吹着微微的夏风，一路边走边聊。这样的场景给了我一种莫名的感动和原始的快乐，让
我想起了童年时的夏天。为什么，人越长大，那种简单淳朴的快乐反而找不到了呢？是否真的
需要远离喧嚣浮华的都市，回归简单，才有可能体会生命原本的快乐？
我想，这就是极简主义的真谛吧。选择简单，是为了摆脱迷惑我们的各种浮华表面，真正
回归到生命最本质和对我们来说最重要的东西。生活中，我们习惯不断地做加法，给自己购买
和添加各种商品，于与此同时我们的内心却越来越空虚。其实，我们真的不需要那么多。是时
候想想，什么才是最重要的，是我们永远不会失去，也是我们存在于这个世界的根本。那才是
真正值得我们去努力追求的。
我自己也需要开始好好反思。前段时间，我一直在思考如何把现有的内容产品化，未来
如何实现商业变现，但是现在我想通了，目前我最需要做的是不断充实和提高自己，培养自
控力，完善知识结构，提高内在素养。这些才是我最核心的价值，是永远不会失去，也是未来发
展的根本。那些所谓的关注度，订阅用户数都是次要的。所以，我决定，未来要花更多时间去读
书，学习，把自己的思想体系化，不会再过于在乎外在的关注度。
世界运转有着自己的规律，一个永远都不会变的原则就是：真正有价值的东西是会长久
存在的，因此抓住最本质的核心，努力提升自己的价值，其他一切都会有的。

33
真想回到没有微信朋友圈的时候

前段时间有个同在北京的高中校友找我聊点事
情，聊天中意外地发现她最要好的发小居然是我高中
同班同学。我让她把发小的微信给我，这样我们就能重新
联系上了。可朋友却告诉我说那同学基本上不怎么用微信，
她们平日主要靠打电话聊天。这句话真把我惊到了，这年代还
有不用微信的？不过我马上就意识到，那其实是一件值得庆幸的事
情！

我想起当年刚回国那会儿，微博刚刚兴起，身边很多人都在玩微博。一
开始我坚持不注册，后来玩得人太多了，实在抵不住诱惑，就也注册了个试试。
注册之后，我从开始只是偶尔发发好玩，慢慢到每天发，最后发展到每天起床
后就开始刷微博，上班、吃饭也玩微博，晚上则躺在床上用刷微博来消磨时间，
直到精疲力尽才睡觉。后来有了微信和朋友圈，大家又开始把所有注意力转到
微信上，每天又开始没日没夜地刷微信。有时偶尔回想起以前没有微博微信的
日子，会觉得特别怀念。虽说科技让世界连接得更紧密了，可是现在的我们真
有因为微信的出现而更加幸福，更高效了吗？

微博微信这类社交工具的出现让每个人的时间越来越碎片化，专注变成一件越来越困

34

难的事情。面对如此多的信息分享，我们发现经常会因为害
怕错过信息而时常处于一种焦虑状态。尽管因为连接，我们
的圈子和微信朋友数量都在迅速增加，但和好朋友见面的
机会却变得很少了，我们似乎变得越来越害怕孤独，越来越
敏感和脆弱。最近偶尔会在朋友圈上看到这样的信息，说自
己准备关掉微信一段时间 。说实话 ，我也经常有这样的冲
动，但却无奈地发现对于对微信的依赖像毒品上瘾一般，我
们已经无法退回到没有微信的日子。
这让我想起了上个月在MOOC上学习的《人类简史》
课程。教授讲到农业革命的时候，他说 农业革命改善了人
类的生活，是人类智力进步、社会形态进步的体现 是个谎
言。为什么会这么说呢？从某种角度来说，农业革命其实是
以令大多数人过上不如从前的生活水平为代价换取人口数
量的增长，使得人类基因可以传播和延续。采集社会需要每
个人有着非常全面的技能来面对环境的挑战，而农业社会
则把人固定在了土地上，同时承担起繁重的体力劳动。单独
个体生命已经无法像我们祖先一样获得完整生命体验，只
能延续着前辈的生活方式往这个趋势继续走下。相比采集
社会食物的多样性，农业社会人类的食物相对单一，以至于
无法保障营养需求使免疫力下降。群居生活也使得来源于
驯化家畜的疾病更加容易传染 。总之 ，人类进化到农业社
会，单独个体地生活质量是下降的，生命体验也是单一、不
完整的。
回看人类历史 ，我突然发现人类特别擅长干一件事
情，那就是挖个坑，跳进去，让自己再也爬不出来。农业革命
之后，人口剧增，尽管个体生活不比以前，却没有办法再回
去，因为有那么多人得养活，只能继续往前走。其实，后来的
工业革命，资本主义革命和现在的科技革命都是同样的道
理。就拿资本主义来说吧，资本主义的核心是信贷。有了信
贷，我们便可以提前购买那些自己还没有能力支付的物品
Susan ︱思考
来满足一时的欲望。于是，你发现人类进入了一个死循环：
我们提前消费，然后再拼命赚钱，可赚钱的结果不过是为了
继续消费而已。大多数人并没有意识到，从某种意上来说，
人类挺可悲的：我们一辈子都在为填补自己的欲望而努力，
我们生存的意义就是在这种赚钱和消费的循环中不断为经
济增长做贡献。
人类不停地在追求进步 ，以为进步会让我们更加幸
福，但是事实却非如此，我并不觉得生活在现代的我们比远
古时代的祖先更加快乐。为什么社会的进步和物质世界的
繁荣却没有换来人类更多的幸福呢？这和人类日益增长的
欲望，喜欢相互攀比，以及渴望通过别人的认同来获得存在
感的本性相关。这是一件很有意思的现象：我们努力追求物
质和所谓的成功，结果发现这些追求的事情却无法给自己
带来期望中的幸福，就像当初选择使用微博、微信一样，它
们给我们带来的便利似乎并不比带来的困扰多。人类从远
古到现代历经了无数次的循环和轮回，却终究没能明白，外
在世界的进步无法解决我们终极快乐的问题，伴随着人类
社会的每一次进步而来的是新的困惑和妥协。
苏格拉底说：认识你自己 。我觉得这是作为 人 最重
要的功课。了解自己非常重要的方式就是思考。现在的问题
是科技的进步却给我们的生活带来太多选择和诱惑，让一
个人安静独处的时光成为了奢侈。每个人都过于向外求索，
却忽略了向内探寻，这可能是为什么很多人感到迷失、空
虚、害怕独处的原因。
我想，关闭微信 呐喊背后真正的渴求的是远离现在
的喧嚣浮躁状态，摆脱对物质的依赖，回归一种更加安静的
简单生活，花时间去了解自己，能够把更多时间留给自己和
对自己真正重要的人和事。
今晚回家，试试早点关掉微信，学会和自己独处，花时
间去做些有创意的事情。
35
 今年给自己定了学习网球的计划 ，于是联合两个朋
友，一起请了网球教练来教我们。开始学习的时候，每个人
都兴致盎然，特别期待着去上课，可是上了几次课之后，我
发现自己已经从最开始期待上课，慢慢变得没那么有兴奋
了，到最后上网球课几乎变成了一个不得不完成的任务。兴
趣的丧失是因为感觉自己上了几次课之后进步非常缓慢，
教练每次都特别鄙视不耐烦地教我们，责备太多次之后，我
的自信心急剧下降，到最后都开始想逃避。
年轻的时候，最好要给自己找一个人生导师
有一次上课，教练可能忘记了约定的时间没有来，于
是我临时换了一个教练。我发现这个教练的教学方式很不
一样，他非常了解一个初级学员的学习过程以及这个过程
会犯的错误。他选择从最基础的动作帮助我纠正，一直非常
耐心地提醒我有意识地去纠正错误。每次我打错的时候，他
都会和我说 没关系，你已经打得很好了 ，每次我打了一个
好球的时候，他都特别开心地鼓励我，说我很有天赋。就这
样，我特别愉快和自信地度过了一小时的训练时间。上完课
之后，我立马决定换掉原来的教练，选择这个新教练。接下
来的每一次训练时间，我都发现自己进步飞快，而且对网球
的兴趣又恢复到了最开始的状态。
现在想想 ，我觉得那天教练忘记来上课真是一个美
丽的意外。因为这次意外，我才了解原来好教练和一般的教
练之间的差别是如此之大。之前和大家分享过一本我非常
喜欢的书Start With Why (中文《从为什么开始》）
，书的核心
理念就是作者Simon提出的 黄金圈法则 ，其本质就是人的
思维规律。黄金圈的最外层是What, 中间层是How, 最中心
则是Why。在Simon看来，大部分人的思考都只停留在外层
What上，他们只知道自己做的是什么，而不知道如何去做，
也不知道为什么要做；处在中间层的人则聪明一些，他们知
道怎么去做自己要做的事情，而只有少数人知道为什么要
做他们要做的事情。真正的领袖都是Why型的人，因为唯有
先想清楚 为什么 ，才能知道该怎么做、做什么。黄金圈法
教我们从本质出发，因为这是一切力量的源头。清晰的 为
什么 能启发人们的灵感和热忱，从而让你拥有别人无法复
制的竞争力。
我发现Simon的黄金圈法则同样可以套用在教学上：
36
普通的老师只会死板地让你重复动作，让你去模仿；好老师
则会告诉你原理，找到你错误的关键点，帮助你纠正，加快
你进步的速度；而优秀的老师则会用他自己热情感染和激
发你，鼓励并给你自信，同时点燃你内在的热情，让你获得
自我驱动的力量，发自内心的想要去努力，想要做到极致！
打球这件事情给了我不少启发，也引发了我关于学习
的深层次的思考。如果我们在学习的道路上能够遇到一个
优秀的老师，那真是我们的幸运。但是，我们有没有想过，每
个人面对的最大，也是最重要的课程就是人生。可笑的是，
关于人生这个课题上，我们却很少知道自己要去学习，也没
有人去教导我们，以至于每个人都在自己的人生道路上艰
难地摸爬滚打，迷茫地走着。我觉得年轻的时候，给自己找
一个好的人生导师非常的必要，这样我们可能会少走很多
弯路，也能得到正确价值观，以及做人做事的指引。在美国，
导师（Mentor）是非常普遍的现象，导师并不是一种正式的
关系，更是一种心照不宣的默契。年轻人一般会把自己身边
特别崇拜的榜样当成自己的导师，定期约见面，向他们请教
个人发展上比较困惑的事情，或是聊聊自己的一些进展，听
听导师的意见。当然导师也不限一个，你可以拥有很多个导
师。我在美国的时候也有自己的导师，他跟我说自己年轻的
时候就找各种办法去接触这个城市里最优秀的商人，然后
邀请他们成为自己的导师，把请他们吃饭喝咖啡的钱当成
是自己的学费，从他们身上学到了很多做人做事的道理，最
后他自己也成为了一名成功的商人。
如果亲自去接触和了解那些成功的人，你会发现他们
之所以成功是因为他们的人生价值观，思维模式以及做事
的方式，这些都是书本中所学不到的，需要一种潜移默化的
影响。因此，要成功或是要成为你想要成为的人，你得先拥
有他们的头脑，思维和心胸，这也是你从你的mentor身上需
要学到的。所以，如果你还年轻，一定想尽办法去找到身边
那些已经成功的，对自己事业发自内心热爱的人，邀请他们
成为你的导师，定期约他们见面请教和学习。优秀的人生导
师，一定会让你的人生道路上少走很多弯路，给你正确的指
点，更会激发你对成功的渴望和对生活的热爱。

不要做个精致的利己主义者
“我学会了对自己不喜欢的事和人说 不 ，
学会了把时间留给对我重要的事和人上。
”
我一直认为自己是个适应能力特别强的人，可是2010
年回国之后，我却明显感觉到一些不适应。这种不适应并不
是来源于生活和工作环境，而是价值观认同的问题 。也许
是美国的教育给了我独立思考和判断的能力，美国所宣扬
的价值观带给了我潜移默化的改变，回国之后，我总是有意
识、无意识地对比美国和中国的主流价值观，发现中国现在
的价值观可以用两个主义来概括：物质主义和利己主义。
百度上对于两者的解释为：利己主义是指把利己看作
人的天性，把个人利益看作高于一切的生活态度和行为准
则。其特征是：从极端自私的个人目的出发，不择手段地追
逐名利、地位和享受。追逐个人名利，历来是一切利己主义
者的人生目的；物质主义者则将物质占有视为其人生的重
心，由消费行为来获得生活上的满足。因此，对物质主义者
而言，财物及其获得是他们个人的首要目标，是其生活的一
种方式。
在美国商学院念书的时候 ，学校会给每个学生安排
一个mentor（中文能够找到比较接近的词是导师）。后来我
才了解到在美国Mentorship非常普遍，很多年轻人都会邀
请一个成功人士成为他们的mentor。Mentor会定期和他们
的见面，聊聊自己的经历和故事，给他们职业、甚至人生上
的指导，也会带他们出席一些不错的商业活动去拓展人脉。
然而，这在中国看来是不可思议的事情，那些所谓的成功人
士只会把有限的时间会花在拓展那些对自己有利的 关系
上，因为和这些年轻人接触没法给他们带来任何可见的利
益。
刚到美国的时候，我曾经也是以这种思维方式去判断
周围的人 。我在美国的mentor是一位成功的商人，有着自
Susan ︱思考
己的工厂和租赁公司，个人年收入近100万美元。最初和他
接触的时候，我特别困惑，不知道他为什么要那么无私地付
出，带我去吃饭、出席活动、给我各种职业和生活上的建议
和帮助。有一天我实在忍不住了就问： Jim, 我未来应该怎样
回报你呢？ 他非常平静地和我说： Susan，我不需要你的任
何回报。我在很年轻的时候，也有自己的mentor, 他们也是
这么无私的帮助我，引导我，所以在我事业有成的时候，我
也希望能用同样的方式去帮助那些有理想的年轻人。你已
经是我带过的第8个年轻人了。我只希望，有一天你成为了
一位优秀商业女性的时候，也会选择去mentor那些有志的
年轻人。那就是对我最好的报答！ 听完之后我真的感动不
已，也一直把他说的些话记在心中。
回国后，我们还会偶尔联系。从最近的一次通话中获
知，他的状态不是特别好，正在经历离婚。我得知后很为他
难过，劝他把公司卖掉去周游世界，去享受生活。可是他告
诉我，他现在工作完全不是为了赚钱，而是为了他的员工。
他有那么多员工，他们的家人可能都得靠着这份收入去生
活。他如果离开公司，员工们怎么办？这番话让我突然明白
了什么才是真正的社会责任感。
在美国，大家敬佩的是那种通过自己努力奋斗获得的
成功。美国人事业有成之后，都会思考一个问题：如何去回
报社会？正是因为这种思想，像比尔盖茨，巴菲特这些大亨
才会选择把自己大部分财富捐出来，而不是留给自己的后
代。他们成立慈善基金，为一个更好的世界做贡献。在中国，
却是完全相反的，中国人似乎特别崇尚不劳而获的成功。成
功靠的不是努力，而是各种关系和背景。成功的目的不是要
通过奋斗去实现自我价值，而是为了获得更多的利益和权
37

力。这些人成功之后获得的利益也只属于家族，与整个社会
没有任何关系。这种区别就是深层次的价值观区别。
记得我刚回国的时候 ，特别喜欢组织各种活动和聚
会，然后介绍自己身边的朋友相互认识。每次发现身边的朋
友有相同兴趣，或者觉得两人会很合的时候，我都会介绍他
们认识。看见我介绍认识的朋友特别投缘，特别开心。但是
我却经常受到各种各样的质疑：Susan, 你这样做是为什么
呀？每次听到别人这么问，我都特别诧异，做好事还需要理
由吗？之后我和朋友建立了一个女性社区，我们的初衷是
为了让都市女性跳出那种朝九晚五的生活状态，去接触一
些不同的朋友，感受不同的生活，让自己的业余生活更加丰
富多彩起来。每次我和别人分享我做的事情的时候，都会遇
到同样的问题：Susan, 你怎么赚钱？你的盈利模式是什么？
也有人，出于好意，给我出谋划策，说应该把这个改成相亲
的俱乐部，因为中国相亲市场很大 。每次都让我觉得很无
语，我并不鄙视相亲，我也相信它有存在的价值和意义，但
是那不是我热爱的，想要追求的目标。我做这些并非为了赚
钱，而是为了自己内心的理想，我希望能够inspire中国都市
女性，让她们去追寻一种不一样的，可以给她们带来成长的
生活。
之前看过一篇文章 ，作者把中国近代人称作＂橡皮
人＂，因为他们像橡皮一样，无痛、无趣、无梦。我觉得中国
的孩子特别可怜，从出生开始就要面对各种攀比，很少有人
会去关心他们真正喜欢什么、有什么样的梦想。很小的时候
就需要去参加各种补习班，进入中学之后就得面临非常盲
目狭隘，没有任何意义的分数攀比。在学校，他们没有体会
过团队合作精神，没有经历人文主义教育，没有接触过 自
由、平等、公正 的普世价值观的熏陶，以至于中国学生的心
理和生理出现了严重的扭曲。中国的大学完全失去了教育
本身因有的意义。
北京大学前校长蔡元培指出：教育是帮助被教育的
人，给他能发展自己的能力，完成他的人格，于人类文化上
能尽一份子的责任。西方的教育家认为教育的目的应该包
括：1）关注每个人智力、情感、社会性、物质性、艺术性、创造
性与潜力的全面挖掘；2）寻求人类之间的理解与生命的真
正意义；3）强调学生人文精神的培养；4）鼓励跨学科的互动
与知识的整合；5）主张学生精神世界与物质世界的平衡，注
重生命的和谐与愉悦；6）培养的是具有整合思维的地球公
民。
而在中国我们的大学却在培养一大批 精致的利己主
38
人生的一些思考
义者 ，他们高智商、世俗、老道、善于表演、懂得配合、更善
于利用体制达到自己的目的。大学毕业之后，他们选择工作
的前提条件不是是否喜欢，是否能够发挥自己的潜能，而是
是否稳定、是否能带来资源、是否有很好的收入。在中国有
个非常特殊的现象，那就是大部分毕业生的首选居然是政
府或者是国企。其他国家，有抱负、有才华的年轻人，没有人
是想进入政府的，因为全球政府都很类似，效率低，发挥空
间小。选择政府的原因都是因为稳定，轻松，收入也不错。当
一个国家大部分优秀的人才全进入政府时，这是多么大的
一个人才资源浪费呀！多年之后，也许不少人有房有车有社
会地位，但是有多少人是在做着自己真正想做的事情，又有
多少人可以拍着自己的胸脯说： 我对自己的选择不后悔，
我的人生是有意义、有价值的？
积极心理学鼻祖Seligam说人生有三种类型：第一种
叫做The Pleasant Life (快乐的人生）
，第二种叫The Good
Life(美好的人生）
，第三种叫The Meaningful Life（有意义的
人生）。快乐的人生顾名思义，就是你生活的大部分处于快
乐或者说正能量的状态，要获得快乐的人生，你可能会经常
去做一些自己喜欢，能够给你带来快来的事情，比如说和家
人好朋友在一起，去看电影，旅行等等；美好的人生是说你
能够让自己经常处于 flow （心流）的状态，也就是你做得
事情让你特别享受，能够充分发挥你的潜能，给你满足感，
比如说你特别热爱你的工作，它能给你挑战而且能充分发
挥你的潜力，你在生活中有着很多可以给你带来很多激情
的爱好等等；有意义的人生则是指你在美好的人生之上，还
能把自己的潜能和优势用在为他人能做贡献的事情上，不
仅仅只是为了自己。如此看来，一个利己主义者是没有办法
感受到真正的幸福的，因为只为自己而活的人生，是绝对称
不上有意义的人生。
回国后这3年时间，经历很多，也见识了很多。我还是
由衷为自己感到骄傲，因为在现在这个金钱和利益至上的
浮躁社会，不管遇到什么样的诱惑，我始终坚持着自己的梦
想和追求。经过几年的历练，我也更加清楚自己到底是谁，
优势在哪，什么是我想要的，什么又是我不想要的。我学会
了对自己不喜欢的事和人说 不 ，学会了把时间留给对我
重要的事和人上。我身边众多朋友经过一番沉淀之后，留下
的是真正懂得和支持我的人。也许我未来并不见得会有多
富贵 ，但对于我来说，如果能够不断地成长和实现自我突
破，一直做自己喜欢做的事情，并能利用自己的优势和潜力
为社会创造价值，我就很满足了。
当一天结束时，
最重要的不是别人如何看你，
而是你如何看自己

到目前为止，有三个哲学家我特别崇拜，他们分别是德意志的亚瑟·叔本华，印度的克里
希那穆提，和中国的周国平，因为他们所倡导的人生价值观和我目前所追求的生活很吻合。曾
经也和大家分享过他们的一些文章。不过以前都是零零星星地读了一些他们的文章和节选，
最近才开始静下心认真读叔本华的《人生的智慧》。这真是一本充满智慧的书，每次一读到他
的文字和思想，就有一种灵魂被滋养的感觉。

首先和大家分享一下书中一些精彩的段落：

我们这个世界乏善可陈，到处充斥着匮乏和痛苦，对于那些侥幸逃过匮乏和痛苦的人
们来说，无聊却在每个角落等待着它们。闲暇成了普通大众的包袱。如果人们不能通过各种幻
想、虚假的目标，以各式游戏小钱和爱好来填塞时间，到最后，闲暇就会变成痛苦。当一个人无
所事事的时候难以保持安静。
常人寄希望于身外之物，寄望于从财产、地位、妻子、儿女、朋友、社会人群那里获取生活
快乐，他把自己一生的幸福寄托在这些上面。因此一旦他失去了这些东西，或者对这些东西的
幻想破灭，那他的幸福就随之烟消云散了。这个人的身体重心在他的身体之外。
如果一个人内在充足、丰富，不需要从自身之外寻求娱乐，那么，他就是一个幸运的人。
能够拥有优越、丰富的个性，尤其是深邃的思想，无疑就是在这地球上得到的最大幸运，尽管
命运的发展结果不一定至为辉煌灿烂。
精神卓越的人首要关注的是精神上的生活，随着他们对事物的洞察和认识持续地增长，
他们的生活获得了一种整体的统一；精神生活的境界稳步提升而变得完整、美满，就像一件逐
步变得完美的艺术品。与这种精神生活相比，那种纯粹以追求个人自身安逸为目标的实际生
活则显得可悲，这种生活增加的只是长度而非深度。这种现实生活对于大众就是目的，但对于
精神卓越者而言，那只是手段而已。
一个人自身的生命力才是身体力量和健康的源泉。他们拥有自身内在，那么，尽管失去
了其他的一切也能得到安慰。他们身上有着一种孤独的特质。一个具有丰富内在的人对于外

39
在世界别无他求，他需要闲暇去培养和发展自己的精神才
能，享受自己丰富的内在。他的要求只是在自己的一生中，
每天每时都可以成为自己。
精神禀赋卓越的人过着思想丰富、生气勃勃和意味
深长的生活，有价值和有兴趣的事物吸引着他们的兴趣，并
占据着他们的头脑。这样，最高贵的快乐的源泉就存在于他
们的自身。具有天赋的人比常人多一个需求，那就是，学习、
观察、研究、默想和实践的需求。因此，这也就是对闲暇的需
求，才会有真正的快乐。
最近一年，我的生活发生了很大的改变，其中一个非
常明显的改变就是我变得很宅−我几乎不去社交活动或是
参加聚会，工作之外的时间我都会选择呆在家里。这样的改
变并不是因为我有什么社交恐惧症，而是因为我的内心和
精神世界变得越来越丰富了，并且也有了各种各样的爱好，
比如书法，网球，画画，音乐、冥想等等。我几乎没有无聊或
者无事可干的时候。
前几天和妈妈打电话，我告诉她说最近准备开始系统
地学习舞蹈，因为我真是发自内心的热爱它，一听到音乐我
的身体就开始蠢蠢欲动。我说我想让自己就这么跳下去，一
直跳到老。这绝对是保持年轻和活力最好的方式，也是对抗
衰老的好办法。既是即使到了60岁，我希望自己还能保持性
感的身材和优雅的气质。妈妈以过来人的身份告诉我说：年
轻时，如果能够培养多一点兴趣爱好，这对老年生活来说真
是一种莫大的福气啊！我特别理解这句话背后的意思：退休
之后，当子女都已成人并拥有了自己的家庭，那时候无聊便
会是你最大的敌人。纵使家财万贯，那又如何？精神世界匮
乏带来的是种可怕的无聊，这也许比肉体痛苦更能折磨人。
昨天是万圣节，我拒绝了所有活动邀约，按原定计划
和一群移动互联网行业的同伴们一起听最美应用CEO分享
他的产品设计之道。他们团队对于产品设计的这种精益求
40
精的态度真是让我佩服。真正做到这样不容易，因为需要褪
去浮躁和舍去很多即既得的利益 。活动之后，我正好和一
个360的朋友顺路回家。回家的路上，我们聊到了社交这个
话题，她说现在给自己定了一个原则：除了那些她确定真正
能够有收获的活动，其余那种很多人的社交活动她一律拒
绝，因为都是些无效的交流，不产生任何价值，浪费时间和
精力。
我太明白她的感受了，这也是我不去参加Party的主
要原因。不过我不去派对还有另一个原因： At the party,
everyone is trying to pretend to be someone they are not.
这到倒不是因为我们刻意去装，这种倾向存在于人类的基
因中。在人群中，我们的基因会迫使我们变得合群，因为人
类是社会动物，在远古时代，你若是不合群，不被大家喜欢，
那么有危险的时候你就会被自动淘汰。于是，在人群多的场
合，我们会情不自禁地去展示或者是夸大自己，以此获得关
注，让别人喜欢我们。是的，你可以把自己打扮得超级美艳
性感，让自己显得超酷，和在场的男女们互相夸赞，互相调
侃，摆pose自拍；你也可以让自己沉醉在酒精和音乐给你
带来的刺激和快感中。你的虚荣心也许能够在赞美中得到
极大的满足。但是问题是，回到家后，你需要面对的还是你
自己，面对你的惰性，你的无聊，你的空虚和寂寞。不管你这
辈子怎么风光，获得了多少荣耀，若是你无法拥有内心的和
谐，那么就永远无法体验真正的快乐，而你也将像中了毒一
样不停地向外所求：爱、关心、认可、金钱，物质…
我想最终有些人会明白这一点：我们花那么多时间去
夸大自己，寻求外界对我们的赞赏和认可。可真实的情况时
是：大多数人都是极其自私的动物，他们只会把焦点放在在
自己身上，你对别人来说真的没有想象的那么重要。所以，
与其把大把时间花在社交上，还不如花在自我打造和丰富
内在精神世界，因为，当一天结束时，重要的不是别人如何
看你，而是你如何看自己。

印度，不适合每个人去旅行
“ 有人说，去印度旅行的有两种人，一种是去了还想再
去，还有一种是去了再也不想去。如果你认为印度只是一
个脏乱差，不安全的地方，那么我只能告诉你，印度是一个
不适合你去旅行的国家。。
”
从我计划去印度旅行开始 ，直到我旅行结束回到中
国，都一直不断地要面对同样的问题：你怎么敢去印度？印
度安全吗？印度是不是很脏、很乱、很差？
今天我统一回答下：是的，印度是真的很脏、很乱、很
差；印度男人可以在大街上的墙角随地小便；闹市区永远
是无比嘈杂，水泄不通；路上经常是尘土飞扬，路边很多垃
圾，甚至是牛粪；一半以上的tutu车司机都会缠着你要你坐
他的车；经常会有穿得破烂肮脏的小孩和孱弱人士来伸手
找你要钱；印度的基础建设差不多是中国三线城市水平，大
街上很难看到国际品牌的店铺，也几乎见不到几辆好车。但
是，就是这样一个地方，却让我们每天都无比惊喜和兴奋，
因为在它脏乱差的另一面是深厚的历史文化，人类智慧的
光辉，和无与伦比的震撼……
在印度旅行的这段时间，我们失落过、愤怒过、也懊恼
过，但我们却没有一天后悔过，没有一天不为它感到惊叹。
我们甚至在还没有回来的时候就开始计划下一次的印度之
行，因为印度真的太奇妙了。这片饱经战乱的土地上留下的
是伟大的、让人无比震撼的人类文明：这里曾是东方精神的
代表−印度哲学的发源地；这里孕育了古老的宗教−印度
教、佛教和耆那教；这里有莫卧儿帝国留下的精湛无比的伊
斯兰教建筑，还有那闻名于世的，融合了登峰造极的艺术成
就与刻骨铭心的爱情故事的泰姬陵；这里是一个多元却和
谐的世界：不同宗教、不同神庙、不同装束在同一空间和平
友好共处，狗在路边悠闲地晒着太阳睡大觉，牛在路上慢悠
悠地行走，成群的鸽子、乌鸦从你头顶黑压压地飞过，偶尔
还会出现松鼠、猴子的身影；这里虽然贫穷，但却从不缺少
Susan ︱思考
欢乐和浪漫。
有人说，去印度旅行的有两种人，一种是去了还想再
去，还有一种是去了再也不想去。如果你认为印度只是一个
脏乱差，不安全的地方，那么我只能告诉你，印度是一个不
适合你去旅行的国家。那里没有奢华的酒店和餐厅，没有
高洋上 的购物中心，甚至没有干净宽敞的路面。如果你喜
欢奢华、享受型的旅行，千万不要去印度，因为你不会喜欢
的。那真正喜欢并且选择去印度旅行的人，绝不是为了去享
受或玩乐而去，而是为了更好地感受和体验这个世界。
此次旅行的收获颇多，印度重精神，轻物质的价值观
和中国现在主流的物质主义、利己主义价值观形成了鲜明
的对比。这让我看到了世界的多元，人生的多态，高洋上
并不是唯一的判断标准，物质也不一定是所有人的终极目
标。印度人的生活可以邋遢凑合，但他们一定会把自己的神
庙建造得精致宏伟、打扫得一尘不染。没有宗教信仰的我们
也许永远无法理解信仰对他们的意义，但起码我们能够学
会去尊重。也许你在印度的时候会觉得那些tutu车司机和
乞讨者很讨厌，但你知道吗，他们其实很可怜：由于印度人
思想中根深蒂固的种姓制度，他们从一出生就注定要低人
一等，没有尊严，只能从事那些低等的职业，他们没有选择
的自由，也没有办法通过努力去改变自己的命运。如果你知
道这些的话，也许下次会选择更宽容地对待他们。从印度回
来后，我感觉自己有一些很微妙的变化，似乎对世界更多了
一份理解和宽容，对人性和信仰也多了一些思考。我想这也
许就是旅行的意义吧！
41
 Susan的必读书单
《社会动物》
我总说，一个人如果要系统地打造自己的知识结构，
那么一定要先从 人 读起，因为人是一切非自然科学外知
识的基础。
《社会动物》就是这么一本书，它用通俗易懂的故
事方式广泛地涉及到了众多文人社科类话题。这本书也是
我的启蒙读物，帮助开启了我的阅读之旅。任何人要我推荐
书，我都会把这本书作为首选，而且相信这绝对是一本值得
一读再读的书。
《关键点》
这本书的作者布莱恩·特雷西是世界上最成功的演说
家和最成功的个人与事业发展顾问之一。这本书，我觉得写
到了时间管理的精髓，它帮助我们摆脱无效地忙碌，而把主
要精力和时间花在最重要，最关键的事情上，让我们时刻保
持专注，朝自己的目标迈进。
《一个人的朝圣》
这是一本全球畅销的小说，作者Rachel Joyce是英国
一位资深剧作家。小说讲的是一个平凡得不能再平凡的英
国老头哈罗德，因为某一天收到以前同事奎妮的一封信，告
诉他自己得了癌症。因为加油站一个女孩和他说的关于信
仰的故事，哈罗德便开始徒步去看望奎妮，并相信他的坚持
可以拯救她。这一路，哈罗德回忆了自己的整个人生，而他
的生活，以及和妻子的关系因为这次朝圣发生了翻天覆地
的变化。这本书让我非常感动，因为它让我看到并相信，任
何一个平凡的人都可以做出不平凡的事情。这就是信仰和
意志力的力量。
42
《跑步圣经》
这本书曾连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，但
是它并不是像书名那样是一本指导你如何跑步的书，相反，
这更像是一本哲学书。这本书里有太多经典，让我特别想抄
下来的段落。作者让我明白这种无聊的，机械重复的运动−
跑步，其实是一种自我修行，一种自我探索，自我身心重塑
的过程。一个能够坚持独自跑步的人，他必定是身心灵合一
的，因为这个过程需要忍受身体的痛苦，需要磨练自己的毅
力，需要忍受身体的痛苦，需要学会和自己独处，并且接受
自己。我觉得，不管你是否是跑步者，这本书都非常值得一
读！
《牧羊少年奇幻之旅》
《 牧羊少年奇幻之旅 》是由巴西作家保罗·柯艾略写
的一部小说 ,也是全球著名的畅销书。书中的主人翁是一个
牧羊少年，在撒冷之王的引导下，卖掉羊群，历尽千辛万苦
一路向南，跨海来到非洲，穿越撒哈拉大沙漠期间奇遇不
断，在一位炼金术士的指引下，他克服意志、心灵上的种种
困难，终于到达他想去的目的地。这是一本让我非常感动的
书，它用故事的方式告诉我们，人一定要勇敢去寻找自己的
天命，跟随自己的内心做自己真正想做的事情。这本书给了
我很多力量，绝对值得一读再读。
《重来》
这本书的作者Jason Fried和David Heinemeier
Hansson是37signals的创立人，倡导软件极简主义。这本书
读起来非常简单轻松，但是却充满智慧。这本书并没像一般
给创业者书籍那样到谈所谓的商业模式，竞争分析，寻找投
资等等，作者分享更多的是一种思维方式和做事的方法，他

们颠覆了很多传统的思维模式，告诉我们很多事情并没有
想象的那么复杂。现在为止我已经经历过3家不同规模的创
业公司，创业者以及创业公司遇到的问题，我基本都比较了
解。我觉得书这本书真的说到了很多创业公司的痛处，书中
的建议对创业公司都非常有帮助。这绝对是一本创业者必
读的书，也是每一个梦想着拥有自己的事业的人的完美指
南。
《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》
很久就听说过这本书 ，最近是因为经常面临一些需
要谈判的场合，想提高一下自己的谈判能力，才开始读这本
书。读完才发现，这是一本超级好的书。它教的不是一些低
俗的谈判技巧，而是从本质上帮助你了解人与人的沟通方
式，这本书让我从思维上有了非常大的转变。
《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》
这本书作者是《快乐的方法》的作者，哈佛积极心理学
教授沙哈尔的得意门生。虽然在读这本书之前，我对积极心
理学已经有了很好的了解，但是这本书帮助我补充了很多
Susan 的必读书单
人脑科学的理论，并且从进化的角度让我更好的理解了人
类的积极和负面情绪。是非常棒的一本积极心理学读物。
《当下的幸福：我们并非不快乐》
这本书的作者是著名心理学家米哈里·契克森米哈
赖 。他是心理学上一个很重要的概念 − 心流Flow，的提出
者。心流是每个人的幸福体验中非常重要的一部分，因此也
是积极心理学非常重要的一个理念。整本书将得就是心流
的概念，以及如何能够在生活、工作、爱情等中达到一种心
流的状态。虽然书中也引用了一些科学试验来做验证，但是
整本书读起来还是比较轻松的。
《你一定爱读的欧洲简史》
这是我见过的最薄的一本历史书，但却是写得最棒的
一本历史读物，因为这本书并不是按照时间轴去写的，而是
从宏观的角度去看到欧洲历史，去解读欧洲历史和文明的
组成元素。这本书让我们从数字、年代、人物当中跳出来，而
是透过历史去看到一些人类文明发展的规律和本质。我觉
得这才是学习历史的意义。推荐一读！
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 Susan Kuang 2014 演讲
Be The Change You Want to See

大家好，首先非常感谢你们来到今天的活动现场。不知从什么时候起，我变得喜欢并享
受在生活中创造一些属于自己的特殊仪式。我觉得仪式感是很好的，它给某件事情、某个人、
或者某个日子和时间赋予不一样的意义。对于人类来说，生命是需要这些能给我们带来意义
的特殊仪式，因为它让我们对生活充满期盼，让灵魂保持活力。
仪式，自文明出现以来，就是人类生活中必不可少，甚至是最重要的一部分。它给我们希
望，同时也让人与人之间连接得更紧密。很遗憾的是，那些曾经给我们生命带来意义和喜悦的
传统仪式在慢慢消失，取而代之的是以商业利益为驱使的现代节日，比如说圣诞节、情人节、
甚至为了利益自创的节日，例如双十一。
做这样一场纪念式的生日会不是为了高调，而是因为我想把这样一种仪式感重新带回
我们的生活。我觉得在生命中的特殊时刻创造一些能够让自己一辈子回味的仪式是特别有趣
的一件事情。等到生命快要结束，回想自己人生的时候，这些所有的特殊仪式会让我们知道自
己的人生是多么的美好和精彩。
对我来说，没有任何一天比生日更特别，因为它纪念的是我生命的开始。每一个生命的
到来都是奇迹，都值得用心去纪念。因此，每年生日我都会用一种特别的方式去纪念，把它当
成是自己的成长回顾。2012年我的生日是一场个人画展，2013年生日我推出了自己的公众号，
今年的生日，我选择把它做成一个主题活动。生日这天，对我来说，是过去一年的总结，也是另
一个阶段的新开始。我想利用这样一个机会，用这种方式，把身边的朋友连接在一起，同时，也
希望这个活动能给你们带来不一样的启发，甚至能够给带来一个新的开始。
过去这一年是我人生中收获最多，成长最快的一年。今天也想和大家简单分享一下。我
会用三个词来讲述自己在这一年中的成长。

第一个词叫做简单。

去年生日的时候，我做了一个决定：开始吃素。我吃素这件事情和宗教、信仰没有任何关
系，也不是为了什么身材和健康，更多的是一种生活方式的选择。这是一个非常突然的决定，
就发生在我去年生日的前几天。那时候，我正好在上海出差，几乎每天晚上都有饭局。记得有
天晚上，聚完餐回到酒店已经10点多了。洗漱完毕，躺在床上后，我发现自己怎么也睡不着，因

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为晚上吃太多，胃根本无法消化，非常难受。为此，我懊悔不已，心想，我为什么要这样对待自
己？就因为这一点点贪吃的欲望，我全然不顾身体的感受，把这些不需要的垃圾全部塞进自
己身体里，给胃和精神增加了那么多不必要的负担。这样的行为真的太愚蠢了。于是，我当晚
便决定，那年生日起，我要开始吃素，并彻底要告别那种放纵的生活，学会更好地爱惜自己。
为什么说吃素是一种生活方式？因为，素，不仅仅只是饮食上的改变，更多的的是精神
上的改变，不止是素食，而是素心。素，代表的是简单和自律，由 心 出发，不被欲望所控。所
以，我其实是在用素食的方式来对抗自己的欲望，从而达到一种 素心 的状态。
吃素之后，我的欲望少了很多，也学着慢慢开始给自己的生活做减法。我减去了所有不
必要的社交，因为大部分的社交活动都是吃喝玩乐，基本上全是无意义的交流。这些活动消耗
精神能量，还给身体产生不必要的负担。与此相比，我更喜欢把时间花在做自己喜欢做的事情
上，或者培养一些能够修身养性的兴趣爱好。拒绝社交后的这一年，我充分利用业余时间，学
会了打网球，开始练习书法，读了近80本书，写了30多篇原创文章，画了5幅画，还出了2本个人
杂志。
今年夏天，我还做了一件特别有意思的事情−在自己的城市旅行。有一天我很意外的收
到一个朋友的邀约，去看开心麻花最火爆的舞台剧《乌龙山伯爵》。在北京那么久，我还真没看
过开心麻花，便很开心的接受了。下了班后，我坐上一辆公交车决定去赴约。当车穿过二环往
里走的时候，我被眼前的景色吸陶醉了。临近落山的太阳特别的温暖，阳光透过树叶洒下一地
斑驳的影子，路上是悠闲骑着车和行走的路人，在往外看就是琉璃瓦四合院了，在这种景象下
看，觉得它们是如此地有情调。突然间我觉得，北京虽然带有北方式的粗糙，却有着它独特可
人的一面，于是我便萌发了去北京胡同走走的想法。
整个夏天，我推出了＃在自己的城市旅行＃系列主题游，设计了6条线路，并利用周末清
晨的时光去徒步穿越北京大大小小的胡同。我终于去了趟国子监和孔庙，并了解了相关的历
史文化，我知道朝阳门那有个智化寺，那是北京城内唯一留下的明代建筑，我去东直门附近看
了德国人建造的北京第一个自来水厂博物馆参观，还在最热闹的商业区南锣鼓巷上发现了一
个超酷的青年旅舍，并在那里住了一晚，感受了一把外面人潮涌动，我却独自一人在里面安静
喝茶看书的感觉。在北京住了8年，今年夏天我才真正认识它。明年夏天我要继续走。
前几天看书，书中提到一种 存在但不拥有 的生活方式，它说 赏花是以存在的方式生
活，采摘花朵则是以拥有的方式生活。这就是我现在所要追求的简单生活。当我们真正放弃去
拥有，并学会开始用心去体会的时候，才能从简单和朴实中，发现生活的美妙。

第二个词叫做：行动

以前，在做任何事情前，我总喜欢做一个宏伟的计划，找几个合伙人一起，然后再开无数
个讨论会。渐渐地，我发现这样做事有个极大的弊端，那就是即使是一个简单的行动都无法迅
速开始。每次做一个决定，我们都会有很多讨论，因为要确保万无一失。事实证明，没有一开始
就完美的计划，也无所谓完全可行的方案，你永远无法预见未来会发生什么。无常是宇宙、生
命、任何事物发展的本质，现在我终于明白了对抗无常和变化的唯一方式就是行动加反思。
今年我养成了一个好习惯，那就是快速行动。有了任何想法，我绝不会找人去讨论，因为
你会发现大部分人思想消极，喜欢否定。所以，我想到了就去做，成不成做了才知道。去年公众
号的推出就是一个很好的例子。
做自己的公众号，当时只有一个目的，我只想单纯地分享自己读书和思考之后的一些感
悟、并传递自己所崇尚的价值观。在公众号的第一篇文章中我写了这么一段话

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 她的诞生，对于我来说有着无可替代的意义。因为终于有一天，我可以不再需要承担任
何商业责任和增长目标，完完全全做真实的自己；我可以不再需要接受任何 如何盈利 的质
问，也不需要妥协任何想法；更不需要去尝试迎合大众的口味。因为她气质独特，只为懂得欣
赏的人而存在。她，是我思想的完整体现，是我自由创作和表达的窗口。对我而言，就像是从我
体内孕育而出的孩子，我可以不遗余力地倾注自己所有的心血；为了她，我甚至可以忘记自
己，因为有了她，我是谁已然不再重要。
这段文字，可以看出来，我当时是多么渴望一个可以做真实自己的舞台。这个公众号就
是我给自己搭建的舞台。
这一年的坚持并不容易，前半年基本是探索期，由于没有办法保持全原创，我只能靠自
己的判断挑选一些不错的文章去推送。最开始，我模仿罗辑思维的形式，通过推送语音的方
式推送一篇文章，后来觉得这种方式太耗费时间，效率低，也不是用户最喜欢的方式，于是全
部改成文章推送。有时候，看到自己付出那么多，可增长速度并不理想的时候也很受挫，但是
我还是咬牙坚持了下来。这个过程没有人帮助我，我也没有人去讨论或寻求建议，我只是坚持
着，并不断反思。走到现在，这个帐号已经拥有了很多订阅用户，他们每天早上起床第一件事
情就是看推送的文章。为了把帐号运营好，并提供有价值的内容，我开始大量阅读，并坚持思
考和写作。在这个过程中我完成了把过去所有知识、经验和感悟的内化，最终转化成了一个落
地项目：梦想启动计划，并成功完成了第一阶段的测试。现在我又推出了写作训练营，目前第
一期已经顺利启动，还有七十几个候选人在等待第二期的开始。我相信明年整个自媒体和相
关项目会更加成熟。一年前就因为这样一个简单的想法，我坚持了下来，完成了又一个自我蜕
变过程，而在我自我成长的这个过程中很多人也因此获益并改变。
前段时间，我的一个好朋友跟我说：Susan, 我真希望自己能够变得和你一样优秀。我立
马回复她说：亲爱的，你知道吗？你看到的只是今天的我，你看不到的是这一年来我每天的努
力和坚持。如果你现在开始努力的话，一年、两年之后你也同样会成为一个优秀的自己。
很多时候，我们总是把世界想得很复杂，因为我们只看到了结果，却不知道每一个结果
背后都是由无数个行动在支撑。我们总觉得优秀离自己很遥远，但却没有意识到自己和优秀
之间的距离是需要依靠行动去缩短。
在这里分享一句话：其实这个世界上的大部分传奇，不过是普普通通的人们将心意化作
了行动，坚持至极致而已。每个人都是在行动中重新认识和塑造自己，也是在每一次的行动中
创造着自己的未来。

第三个词叫做：爱

今年发生了几件对我影响挺大的事情。第一件事情和我前男友相关。我们2011年初分
手，到现在已经快四年时间了，四年之间我们见过2次。我们分手并不是因为有什么狗血剧情，
而是太不合适了。那个时候，我们两人的状态都不好。他是个极其没有安全感的人，喜欢用一
种很阴暗的方式去潜移默化地控制人，当然他自己并没有意识到。和他在一起的生活非常痛
苦，有时候甚至可以用折磨来形容。我太压抑了，最后实在忍无可忍，最终以一种并不友好的
方式分手。
分手之后，他断断续续联系过我，我知道即使分手他还是很在乎我，每次生日和过节都
会发来短信，但我总是很冷淡地回复。我承认自己当时很怨恨他，因为我始终无法原谅他曾经
给我内心带来的痛苦和折磨。
分手两年多之后，我们第一次约对方喝咖啡。虽然微笑着喝完了咖啡，但我心里很清楚，

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对他的怨恨我还没有放下。
直到今年年初，我突然收到了他的一封邮件，他告诉我打算彻底离开中国去缅甸出家。
虽然我当时根本不知道他是否还在中国，但知道他要彻底离开的时候，我还是有些难过。于是
在他临走前我们一起吃了顿饭。他带着很多礼物过来，其中有一个是他珍藏已久的哈达。还没
等他把哈达披到我肩上，他就开始痛哭，他和我说：我知道这辈子没有办法再保护你了，但是
我希望这条哈达能够帮我保护你。听到这一句话，我的心瞬间融化了，也忍不住抽泣着。整顿
饭，他一直在为他之前给我带来的痛苦感到抱歉，现在他能完全明白我的痛苦，只是那个时候
的他不知道如何去爱。他很难过伤害了我，并请求我的原谅。在他真心向我道歉的那一刻，我
发现之前所有的怨恨都彻底消失了。这个隐藏在心中四年的怨恨终于能够放下了，放下的那
一刻我无比轻松。
现在他已经在缅甸的寺庙了出家，偶尔也会给我发发邮件，告诉我近况。我很开心这个
心结能够解开，现在我回想起他的时候，不再是怨恨，而是祝福。当我们选择原谅，放下怨恨的
时候，真正获得解放的其实是自己。
今年我还经历了一场友情危机，是和兰溪的合伙人，我曾经最好的朋友。我们俩因为兰
溪成为最好的朋友，却也因为兰溪走到了低谷。
曾经的我们是无话不谈的好姐妹，每周七天的时间，我们起码有四天是在一起吃饭。我
们几乎形影不离，以至于身边任何一个人只要提到我们当中的一个人一定会问起另一个人。
我还特别清楚的记得一件事情，有一次她要回湖南几天，在机场她给我打了个电话，她说她已
经想我了，她现在谁都不想，就想我。那一刻，我真的好感动。
兰溪的发展过程是一个理想和现实的对抗过程，我们有着很远大的理想，却经常要因为
经济压力向现实妥协。我们也因为个性和做事方式的不同开始分歧越来越大。也许是因为太
熟悉，我反而没有想太多去顾及对方的感受，我把自己身上所有的压力转移到她身上。虽然，
我们都渐渐开始感受到彼此之间的隔阂，但是因为害怕伤害对方的感情，我们一直都把所有
的怨气和不满藏在心里。
很长一段时间，我们几乎是貌合神离，见面都已经不知道要说什么。我内心是很难受的，
因为我不想就这样失去这段曾经对我来说那么重要的友情。直到最后，因为一些流言蜚语，我
们的关系跌到谷底。但我们终于有机会面对这一切的时候，我选择放下自我，真诚地为自己伤
害过她的言行道歉。当我们都选择自我检讨，并向对方道歉时，我发现俩人的关系又开始回
升。
这两件事情让我学到了很多，最大的收获就是明白了这个世界上没有什么事情是用爱
解决不了的。很多时候是我们的自我挡在了成长道路上。当我们放下自我，学会原谅和道歉
时，生活会快乐很多。这个世界上，真的没有什么比和谐美好的关系更重要。当你离开的时候，
真正让你放不下的不会是还有哪些地方没有去，哪些事情没有做，而是有些人你还没有原谅，
而有些人你没能有机会去道歉。
去年一年开始的时候，我并没有什么特别的计划和期待，我只是努力做好自己，用最大
的热情和最美的笑容去迎接和创造每一天。可是我发现，在我努力改变，成为自己想要的样子
的时候，整个世界也在以积极和美好的方式给我回应。我身边聚集了越来越多支持我，并在努
力变得更好的朋友，爸爸妈妈每天也很充实幸福，我很意外的遇见了现在的男朋友，对于未来
的梦想也变得越来越清晰。
每个人都有一个改变世界的梦想，我曾经也特别努力的想要去改变周围的世界，现在我
才明白，改变世界的秘密很简单，那就是，改变你自己。这就是今天我想送给大家的一句话，也
是这个生日会的主题：Be the change you want to see.

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 Susan Kuang 微信公众号 梦想启动计划 微信公众号

Susan个人帐号， 这是一个关于梦想 、改变和创造的社

只推送Susan Kuang的原创文章 区 ，它将延续SusanKuang的风格和理
念，通过文字内容、思维训练和会员交
流的方式让订阅者获得积极的能量，并
为梦想开始每一天的行动。
−梦想启动计划program
−写作训练营 精选原创推送