Pola Makan Sehat di Bulan Puasa

Pola Makan Sehat di Bulan Puasa

I. BERBUKA :
• ½ gelas air hangat
• 3 - 5 buah kurma
• 1 buah pisang
• 1 gelas air garam oralit

SHOLAT MAGRIB
• Makan / berbuka :
o 2 sendok makan nasi
o Kulupan daun secukupnya
o Lauk - pauk.

SELEPAS SHOLAT TERAWEH : (BILA DIANGGAP PERLU)

• Ngemil : (pilihan)
o Buah yang ber-air :
(pepaya, melon, semangka, apel, alpukat, nanas, dan lain-lain).
Boleh pilih salah satu buah atau mix. Total hanya 3 - 5 potong saja
ukuran sedang.
 Pola Makan Sehat di Bulan Puasa
II. SAHUR : (Pilihan)
 Menu sahur (A) :
• ½ gelas air hangat
• Jus NUTRISI, komposisi :
o 350 ml sari kedelai hangat
o ½ - 1 buah pisang
o ½ buah apel
o 3 buah kurma
o 2 - 3 sendok makan madu
Semua bahan diblender lalu diminum sebagai pengganti makah SAHUR.
• 1 Kapsul Vitamin (Sangobion).
• 1 gelas cairan garam oralit.

 Menu sahur (B) :

• ½ gelas air hangat
• 3 - 5 potong ukuran sedang, buah yang ber-air
• Makan sahur secukupnya (masakan berbumbu ringan : sup, semur, dll)
o Hindari masakan berbumbu pekat, bersantan, berlemak-lemak,
gorengan, kaldu , dan lain-lain yang bersifat asam.
• 1 gelas cairan garam oralit.
 Pola Makan Sehat di Bulan Puasa
NB :
• Ketika SAHUR, boleh pilih salah satu menu sahur (pilihan A atau B).
• Selama puasa, yang perlu diperhatikan adalah :
 Hindari kenyang
 Jumlah air yang diminum harus cukup
 Jangan lupa vitamin-vitamin, seperti :
 Sangobion 1 – 2 Kapsul
 Enervon C 1 Kaplet
 Madu 3 Sendok makan
 Propolis 2 Softgel
 Kurma 3 – 5 buah
 Ramuan kunyit + temulawak + madu
 Jus buah & sayur :
1. Apel ½ , wortel 2, tomat 3, beet ¼ buah, air 350 ml, gula ½ sdm /
madu secukupnya.
2. Sawi 2 daun, selada 3 daun, brokoli 7 kuntum, apel ½ - 1 buah, gel
lida buaya 1 sdm, jeruk nipis 2 iris tipis, nanas 1/5 buah, air 350-400
ml, gula ½ sdm.
(semua bahan diblender, disaring dan sebagian ampasnya ikut serta
diminum).