‫מערך שיעור מס' ‪ 1‬לביצוע – אומנויות לחימה בסיס‬

‫שם המדריך‪ :‬שגיא זגדון תאריך‪00/00/00 :‬‬

‫דרגת הקבוצה‪ :‬מתחילים‬ ‫סוג הקבוצה‪ :‬רגילה‬ ‫המיקום‪ :‬תש"ח ‪ 2‬ת"א – ‪Team bert‬‬
‫ציוד‪ :‬אין‬ ‫גיל הקבוצה‪ :‬בוגרים‬ ‫המקצוע‪NOGI :‬‬
‫מטרה‪ :‬לימוד תחושה ותרגול – מבוא ל‪ BJJ‬בסיס‪:‬‬ ‫עונה‪ :‬קיץ‬ ‫נושא השיעור‪ :‬מבוא ל‬
‫‪ , underhook‬סייד מלמטה בפוזיציית ‪T-Rx‬‬ ‫זמן‪ 45 :‬דקות‬

‫הערות‬ ‫התרגיל ‪ /‬המשימה‬ ‫המטרה ‪ /‬תכלית‬ ‫חלק הזמן‬

‫דקות‬
‫סידור כיתה‬ ‫ביצוע‬ ‫בטיחות‬
‫שורה‬ ‫מתן חלופה‬ ‫סריקת אולם‬ ‫שיחת פתיחה קלילה שאלה לשלומם‬ ‫‪-‬‬ ‫מיקוד‪ ,‬כינוס‪ ,‬ליצור הבדלה בין פנים לחוץ‬ ‫פתיחת‬
‫לתלמידים‬ ‫טלפונים‬ ‫הצגת נושא‬ ‫שיעור‬
‫פצועים‬ ‫ותכשיטים‬ ‫אנדרהוקים ומרפקים צמודים‬ ‫‪2‬‬
‫כשירות‬ ‫* סייד מלמטה בפוזיציית ‪T-Rx‬‬
‫תלמידים‬
‫*המטרה הטמעת ‪" underhook‬בקרב ‪"BJJ‬‬
‫*עבודה ודגש על פוזציות בהמשך (לגבי המתחילים)‬
‫חימום רגיל (ריצה‪ ,‬צעדי רדיפה‪ ,‬סיבובי ידיים) תנועת חיות‬ ‫‪.1‬הכנה פיזית ומנטאלית‬ ‫חימום‬
‫(פרפר‪,‬לטאות‪,‬עכביש) מתיחות סטטיות‬ ‫‪.2‬העלאת דופק‬ ‫כללי‬
‫מעגל‪/‬שורה‬ ‫תנועות‬ ‫חימום ספיציפי (הטמעה תנועה) שרימפס‪ -‬קדימה ואחורה‬ ‫‪.3‬הזרמת דם‬ ‫וספציפי‬
‫החיות יעשו‬ ‫גשרים‪.‬‬ ‫‪ .4‬הגמשת שרירים‪/‬גידים‪/‬רצועות‬ ‫‪8‬‬
‫בשורות לכיוון‬ ‫ריצה דקה‬ ‫‪.5‬צמצום פציעות פוטנציאליות‬
‫אחד כדי‬ ‫*פאדליג (שחיה)בעמידה לאט חצי דקה‬ ‫‪.6‬איתור פציעות‬
‫למנוע‬ ‫*פאדליג (שחיה מהירה)‬
‫היתקלויות‬ ‫ריצה לצד שני דקה‬
‫*פאדליג (שחיה)בעמידה לאט חצי דקה‬
‫*פאדליג (שחיה מהירה)כל שחקן רוצה שני האנדהוקיים‬
‫"מנצח" ואז מחדש‪.‬‬

‫* סייד מלמטה בפוזיציית ‪ 2-3( T-Rx‬דק' כל תמיד)‬ ‫לימוד ותרגול הטכניקה *חלוקת הכיתה לזוגות‬ ‫חלק עקרי‬
‫שורה‬ ‫‪ underhook‬בסיס‬ ‫‪30‬‬
‫תצוגת תכלית ללא מלל בזוויות הרלוונטיות‬ ‫‪.1‬‬
‫(פרונטלית ואחורית)‬
‫הדגמה נוספת עם מלל – כאן נכנסים מרכיבי הליבה‬ ‫‪.2‬‬
‫למה הטכניקה שימושית ובאיזה סיטואציה ‪-‬‬ ‫‪.3‬‬
‫תרגול יבש של הטכניקה (לימוד תרגול)‬ ‫‪.4‬‬
‫שלושה רכיבי ליבה‪:‬‬
‫‪.1‬יצירת פריים (מסגרת‪/‬מחסום עם האמה‪/‬יד)‬
 ‫‪ .2‬גשר שיוצר מרחק בין בני האדם‬
‫‪.3‬הכנסת השין(עצם השוק) כדי לעקב את היריב‬

‫מנטרה‬
‫העברת היד המקבילה הכתף אל הצוואר‬ ‫‪.1‬‬
‫לשים את היד על המותן של היריב‬ ‫‪.2‬‬
‫ההדגמה תתבצע‬ ‫גשר עם דחיפה של הידיים‬ ‫‪.3‬‬
‫אל מול שורה‬
‫בספירה ‪: 1‬חופן כתף‬
‫בספירה ‪ 2‬אמה על צוואר ויד על המותן‬
‫בספירה ‪ :3‬עושה גשר ומרחיק את היריב עם‬
‫התרגול‬
‫שרימפס החוצה‬
‫בזוגות יתבצע תוך‬ ‫בספירה ‪ :4‬מחליק את היד מתחת לבית השחי של‬
‫שמירה על מרווחים‬
‫היריב ל ‪underhook‬‬
‫נורמליים (אין כמעט‬
‫תנועה בעת התרגיל)‬
‫מנטרה – כתף‪,‬פריים‪,‬גשר‪,‬שרימפסים‪,‬שחי‬
‫שמירת מרחק‬
‫לאחר שהתלמידים שולטים במידה מסוימת‬
‫מחלונות וקירות‬
‫בטכניקה לתת להם לתרגל פרטנית תוך כדי‬
‫מעבר ביניהם לתיקון טעויות‬

‫שורה‬ ‫‪ -‬ירידה‬ ‫שיחת סיכום‬ ‫‪-‬‬ ‫לצאת מהשיעור בהרגשה חיובית ושלווה‬ ‫חלק‬
‫בטוחה‬ ‫קישור לשיעור הבא – המשך מבוא ל‪ BJJ‬פוזציות‬ ‫‪-‬‬ ‫מסיים ‪5‬‬
‫מהמזרן‬ ‫ושליטה‬
‫‪ -‬סידור אולם‬ ‫בדיקת פציעות‬ ‫‪-‬‬
‫גמישות ומתיחות סטטיות קלות כדי להוריד דופק‬ ‫‪-‬‬
‫ולהירגע‬