Practica informal: Comer atentamente Tenemos muchas oportunidades para ejercitar la atencién plena durante la hora de comer. Con demasiada frecuencia lo hacemos distraidos mientras leemos, trabajamos o vemos [a television. Por eso por lo general no solemos saborear la comida ni advertimos en ocasiones siquiera que estamos comiendo. Es posible aplicar el mismo enfoque que acabamos de presentar en el ejercicio formal de comer una pasita a cualquier otro tipo de comida, lo que abre multitud de puertas a la practica informal. Practique, durante la préxima semana, en varias ocasiones. Probablemente descubra que disfruta mas comiendo, incluso quizas come menos Practica formal: Chequeo atento A continuacién un breve ejercicio de unos tres minutos llamado chequeo atento, que puede transmitir otra imagen sobre la practica de la atencién plena. Se trata de una practica que le permitira reconocer brevemente cémo se siente fisica, mental y emocionalmente, ayudando a centrarse en el momento presente. Procure realizar esta practica en un entorno tranquilo y sin distracciones. Puede llevarse a cabo tumbado o sentado, pero si al estar recostado descubre que se duerme, ser conveniente tomar una postura mas erguida. Se sugiere que practique con los ojos cerrados, o ligeramente abiertos puesto que el principal foco de interés esta en la experiencia interna de sus procesos mentales y sensaciones en el cuerpo. Preste toda su atencién a la practica mientras lee el texto que presentamos a continuacién haciendo, en este tiltimo caso, una pausa después de cada parrafo, con el objeto de que la duracién del ejercicio sea de unos tres minutos. Comience dedicando unos instantes a tranquilizarse. Dese luego las gracias por permitirse el tiempo necesario para llevar a cabo esta practica meditativa Empiece el chequeo atento sintiendo su cuerpo y su mente, abriendo un espacio a todos los pensamientos, emociones o sensaciones fisicas que afloren. Quizés éste sea el primer descanso que se toma en medio de un dia muy ajetreado. Advierta ahora, mientras deja a un lado el mundo del hacer y se adentra en el del ser, la trayectoria que siguen las sensaciones que emergen en su interior. No hay ninguna necesidad de juzgar, analizar ni imaginar nada. Permitase sencillamente estar atento, aqui y ahora, en medio de todo lo que, en este mismo instante, esté presente. Permanezca conectado, de este modo, unos tres minutos consigo mismo.ide eae eee Dese de nuevo las gracias, cuando concluya el chequeo, por haberse permitido llevar @ cabo esta practica y haber contribuido directamente a su salud y bienestar. Diario, Chequeo atento ‘Tomese el tiempo necesario, al finalizar su practica de! chequeo atento, para tomar nota de cualquier pensamiento, emocién o sensacién que haya advertido mientras realizaba esta practica. Duda frecuentes dEs necesario sentarse a meditar? Los estereotipos culturales_presentan a personas meditando con los ojos cerrados en posturas poco habituales, estas imagenes en ocasiones nos llevan con frecuencia a concluir que esas cosas no son para nosotros. Convendra empezar aclarando, pues, que para meditar no es necesario asumir ninguna postura concreta. Lo tinico que tiene que intentar es conseguir una postura en la que permanezca despierto, modo y atento. También sera util si su columna vertebral permanece erguida, ni excesivamente rigida, ni demasiado relajada. La atencién plena no tiene que ver con una determinada postura sedente ni con un determinado estado mental, sino con el hecho de prestar ‘atencién y estar consciente del momento presente, tanto fisica como mentalmente. Hoja de registro de la practica formal Complete el siguiente formulario cada vez que lleve a cabo alguna practica formal. Comparelo a la prdctica de la semana anterior, en el modo en que ha funcionado. gReconoce patrones que funcionan mejor? ¢Qué cambios podria hacer para facilitar el ejercicio? 10Fecha y préctica formal] Hore Pensarsiento, sentimiontos y ssonsaciones que afloran durante esta prictica y cémo se sionte a ccontinuacién Reflexion sobre la practica informal Regélese un momento durante el dia para reflexionar sobre alguna de sus experiencias durante la practica informal. Utilice lo que aprendié durante dicha reflexi6n para profundizar en su prActica informal cotidiana. Practica ‘Cual fue ta {Gud fasTo que | ZQué fue lo que] — gQué fue To que ‘situaci6n? ‘advertiantos? | _edverti después? aprendi?