AEROBNO I ANAEROBNO VJEŽBANJE

Aerobno – je vježbanje kod kojeg se stalno pokreću velike skupine mišića čime se
povećava rad srca, pluća i mišićnih stanica i poboljšava izdržljivot tijela. U ovoj vrsti
aktivnosti energija za pokretanje mišića dobiva se u biokemijskim reakcijama u
kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika. Takve vježbe ne izazivaju bol, a
osoba se dobro oznoji i zadiše. Primjeri takvog vježbanja su: šetanje, žustro
hodanje, trčanje, plivanje, ples, aerobik, vožnja biciklom i romobilom, rolanje i sl.
Ovaj oblik vježbanja uključuje veliki broj ponavljanja, vježbe uključuju opterećenja
male kilaže ili bez utega i male pauze između vježbi.
Nakon 20-tak minuta aerobnog vježbanja, tijelo počinje koristiti uskladištenu
masnoću kao gorivo. Redovitim aerobnim vježbanjem ubrzava se rad metabolizma
čime tijelo iskorištava kalorije i tijekom odmora.

Anaerobno – je vježbanje kod kojih mišići u potpunosti iskorištavaju kisik i

nagomilanu energiju. Mišićne i druge stanice ponekad mogu stvoriti energiju iz
hranjivih tvari, a da im u biokemijskim reakcijama nije potreban kisik. Otuda i naziv
anaerobno. Anaerobnim vježbanjem više stvaramo mišićnu snagu i oblikujemo
mišiće. Prilikom ovakvog načina sagorijevanja energije javlja se bol, jer ove vježbe
uključuju kratke ispade energije koji slijede kratka razdoblja odmora zbog čega se
ne može jako dugo anaerobno vježbati. Primjer anaerobnih vježbi su: trbušnjaci,
sklekovi, osnovni pokreti u pilatesu, vježbe na sparavama, dizanje utega,
preskakanje konopa, tenis i sl. Ove vježbe uključuju spore pokrete uz opterećenje
većom težinom i mali broj ponavljanja.
Počinjete li sa svojim programom, prvo krenite s aerobnim vježbanjem, a zatim
dodajte lagane anaerobne vježbe. Koristite laganije utege i sprave s manjim
otporom kako biste izbjegli ozljede. Uvijek se konsultujste sa svojim ljekarom i
nastavnikom. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.

Prednosti redovne aerobne tjelovježbe

 Sagorijevanje kalorija i poboljšava izdržljivost

 Smanjuje rizik oh hroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca
 Snižava visoki krvni pritisak
 Ublažava simptome depresije
 Poboljšava konreolu tjelesne težine
 Poboljšava ravnotežu i obavljenje svakodnevnih aktivnosti