‫ملخص سبارتن أب الملخص في جملة‪ :‬سبارتن أب هو نداء لترك راحة الحياة الحديثة‪ ،‬والقيام بتحدي وعدم التوقف حتى‬

‫تحقيق هدفك من خالل تطوير عقلية محارب سبارتن القديم‪.‬‬

‫بتحس براحة وأنت قاعد على الكنبة وبتتفرج على التليفزيون وبتاكل شيبسي؟‬

‫مسك على الريموت بسرور ألن الوضع هيتعقد شوية‪.‬‬

‫لو كنت مرة قاعد بتتفرج على فيلم ‪ 300‬ودايما بتتمنى لو كنت قوي زيهم‪.‬‬

‫سبارتن ال ‪ 300‬دول قدروا يوقفوا عشرات اآلالف من جنود الفرس في المعركة‪ .‬إزاي قدروا؟ عن طريق التحمل والصبر‪.‬‬

‫كل حياتهم كانت تدريب وقتال وصيد وممارسة عشان يجهزوا نفسهم للي جاي‪.‬‬

‫أول قاعدة في حياة سبارتن هي إنهم الزم يثبتوا قوتهم ‪ -‬مرة ورا مرة‪.‬‬

‫جو دي سينا‪ ،‬مؤسس سبارتن ريس ومؤلف سبارتن أب‪ ،‬اعتقد إنه لو عمل كدا هيتغلب على الحزن اللي جواه بسبب حياته‬
‫الحديثة المملة والمريحة‪.‬‬

‫سبارتن ريس دي سباق بتواجه فيه المشاركين بعقبات جسدية وعقلية عشان يخليهم قويين‪ .‬النسخة األكتر تطرف منها هي‬
‫ديث ريس ‪ -‬اللي المشاركين بيوقعوا ورقة تعهد إنهم يمكن يموتوا في السباق‪.‬‬

‫اكتشف جو إن المشاركة في مثل هذه السباقات بتحتاج منه إنه يؤجل الرغبات‪ ،‬اللي دورها بيجعله أكتر صحة وسعادة‪.‬‬

‫فكرة تأجيل الرغبات كانت تحقيق أولي في تجربة مارشميلو الشهيرة على يد والتر ميش‬

‫ل‪ .‬في التجربة‪ ،‬بيتعرض لألطفال مارشميلو ويقال لهم إنهم هياخدوا واحد تاني لو استنوا ‪ 15‬دقيقة قبل ما ياكلوا األول‪.‬‬

‫الشيء الجميل في التجربة هو إن األطفال اللي قدروا يأجلوا الرغبة كان ليهم حياة أحسن بعدين‪ ،‬زي ما اقترحت دراسات‬
‫متابعة على نفس األطفال‪.‬‬

‫انت ممكن تعيش حياتك صعبة أو سهلة‪ ،‬بس انت اللي الزم تجعلها مليئة بالرضا وهنا بيساعد تأجيل الرغبات‪.‬‬

‫دي سينا بيشجعك تواجه تحدي عن طريق التسجيل في حدث رياضي مقد ًما لما تقدر‪ .‬دروس رقص البريكدانس‪ ،‬تدريب‬
‫الكاراتيه‪ ،‬ماراثون‪ ،‬أي حاجة تناسبك‪.‬‬

‫بس لما تعمل خطة مقد ًم ا وتلتزم بحدث‪ ،‬بتجبر نفسك تكون صادق لو ما رحتش في اآلخر‪ .‬وزي ما انت فاكر من فيلم ‪،300‬‬
‫الشرف هو أهم قيمة في حياة سبارتن‪ ،‬وهما داي ًما بيفعلوا اللي بيقولوا عليه‪.‬‬

‫شمل غيرك في خطتك عشان يمسكوك مسئول‪ ،‬حتى الناس اللي ممكن ما تعرفش إنهم بيدعموك‪ .‬على سبيل المثال طالب أحد‬
‫أساتذة دي سينا من طالبه يكتبوا اسم العاملة في المدرسة في االختبار (وياخدوا نقاط عليه!) عشان يقدروها‪ .‬جو لسه بيتذكر‬
‫اسمها لحد دلوقتي‪ :‬سارة‪.‬‬

‫لما تعمل خطة‪ ،‬خليها بسيطة‪ .‬اختار حاجة قريبة منك تعجبك وسجل فيها‪ .‬ما تفكرش كتير في التحدي‪.‬‬

‫مفروض يكون نظامك الغذائي بسيط كمان‪ .‬نسي حواليك كل األنظمة الغذائية‬
 ‫الحديثة‪ ،‬ألن معظمها مش مفيد‪ ،‬وركز على بعض فئات الطعام اللي انت عارف إنها صحية‪ ،‬زي المكسرات والخضروات‬
‫والفاكهة‪ ،‬اللي برده بتقوي اإلرادة‪.‬‬

‫األطعمة غير الصحية اللي بتحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والدهون هي السبب في إن نصف األمريكيين إما‬
‫يعانوا من مرض السكري أو ما قبل المرض‪.‬‬

‫زي ما السبارتن مكانشوا بيأكلوا في ماكدونالدز‪ ،‬هما مكانشوا هيصيروا سلبيين‪ .‬واحنا صغيرين بنكون عندنا طاقة ال تنتهي‬
‫وبنجري طول اليوم‪ .‬لكن مع الكبر بتيجي الكسل‪ .‬الحياة بتبقى مزدحمة وجدية ومش بنعمل وقت عشان نتحرك‪.‬‬

‫تحديك هيساعدك ترجع لطرق بسيطة في األكل والتمارين الرياضية‪ ،‬اللي هتديك التحمل المطلوب عشان تقدر تتحمل‬
‫الصعاب‪.‬‬

‫هتفكر أقل وتعمل أكتر‪ ،‬زي ما عمل دي سينا لما قدم لكذا كلية لحد ما اتقبل‪ .‬ما كانش بيشيل هم يترفض كتير بسبب مشكلة‬
‫فرط الحركة وتشتت االنتباه عنده‪.‬‬

‫الحياة البسيطة هتخليك أكتر سعادة‪ .‬زي ما قال الفيلسوف اليوناني القديم أبيكتيتوس‪" :‬الثراء ال يعني امتالك الكثير من‬
‫الممتلكات‪ ،‬بل في قلة الرغبات‪".‬‬

‫لكن داي ًم ا الزم تعرف الفرق بين حدودك الحقيقية والحدود اللي انت بتتصورها‪ .‬ما تدفع جسمك أو عقلك أكتر من اللي ممكن‬
‫يتحملوا‪.‬‬

‫في حاجات مش بيدك‪ ،‬وده عادي‪.‬‬

‫في رحلتك لتحقيق صفات سبارتن الحقيق‬

‫ة‪ ،‬هتتعلم كمان عن الهدوء الستوائي‪ ،‬اللي معناه إنك ما تفقدش اعصابك وتركز بس على اللي ممكن تتحكم فيه‪.‬‬

‫مش مهم منين تبدأ‪ ،‬المهم إنك تبدأ تواجه التحديات‪.‬‬

‫يال قوم من على الكنبة‪ ،‬اطلع بره واترك منطقة الراحة بتاعتك!‬

‫الفكرة هنا هي تشجيعك على ترك الراحة الزائدة في حياتك الحديثة واالنخراط في تحديات بدنية وعقلية تساعدك على تطوير‬
‫عقلية محارب سبارتن القديمة‪ .‬عن طريق تأجيل الرغبات واتباع نظام غذائي بسيط وممارسة الرياضة‪ ،‬ستحسن صحتك‬
‫وسعادتك وتزيد قدرتك على التحمل ومواجهة الصعاب‪ .‬بدأ التحدي والتزامك بالهدف هو الطريق لتحقيق حياة أكثر إشباعً ا‬
‫وتحقيق النجاح‪.‬‬