1. A: Zdarzenie aktywujące: opisz krótko, co się zdarzyło.

4. B: Dialog wewnętrzny: Twoje szczere myśli, które się pojawiły. 

-
-
-
-
-
-
-

2. C: Działanie: co zrobiłeś, co się z Tobą działo

-
-
-
-
-
-
-

3. D: Odczucia emocjonalne: jakie emocje pojawiły się w tej sytuacji

-
-
-
-
-
-
-
7. zA: Test spostrzeżeń kamerą: sprawdź, czy wszystko, co jest zapisane w
(A) to fakty. Co zapisałeś coś, czego nie zarejestrowałaby kamera? Jeśli
coś jest osobistego - przenieś to do B.

8. zB: Zdrowa debata z B: nowe zdrowe myśli zamiast niezdrowych -

sprawdzenie z zasadami + przepisanie lub korekta
-
-
-
-
-
-
-

5. zC: Oczekiwane nowe działania: co chcę zrobić w podobnej sytuacji

-
-
-
-
-
-
-

6. zD: Oczekiwane nowe emocje: jak chcesz się czuć w podobnych

sytuacjach w przyszłości
-
-
-
-
-
-
-