Secondary PFA Module

Ang Modyul na ito ay ginawa upang makatulong sa mga mag-aaral na

pamahalaan ang kanilang nararamdaman sa gitna ng
pandemyang nararanasan.

“My Emotions Journal”

Kumusta ka? Narito ang isang modyul upang magabayan ka sa

pagtuklas ng mga paraan upang maibsan ang mga
nararamdamang negatibo dahil sa pandemyang ating
nararanasan.

Inaanyayahan kita na basahing mabuti ang modyul at magkaroon

ng oras na sagutan ang mga nakalaang gawain.

Ihanda ang iyong bolpen at pangkulay dahil ito ay iyong gagamitin

sa mga gawain.

Huwag kalimutang isulat ang mga bagong natuklasan tungkol

sa iyong sarili at nararamdaman.

*Ang ibang laman ng modyul na ito ay hango sa http://www.DannyPettry.com.

Panimula sa Emosyon

1 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Ang emosyon ay tumutukoy sa iba’t ibang mga damdamin na

nararamdaman lalo ngayong panahon ng pandemya. Ang pagkilala sa
mga iba’t ibang emosyon ay normal lamang at dapat ding pamahalaan
sa pamamagitan ng pagbibigay-daan sa mga bagay bagay tungkol sa
sarili, mga positibo at magagandang pangyayari, at gawaing
makatutulong sa iyo upang baguhin ang iyong pananaw sa sarili at
mapagkukunan ng panibagong lakas sa buhay.

Narito ang iba’t-ibang mga damdamin o nararamdaman dahil

sa pandemya. Kilalanin ang mga ito at magbalik-tanaw kung
kailan mo nadama ang mga emosyong ito.

1. Takot: pakiramdam ng takot at pag-alala

2. Galit: pakiramdam ng paghihimagsik laban sa tao, sa kanyang kilos
o ideya
3. Nahihiya: masamang pakiramdam matapos gumawa ng mali o
kasalanan
4. Tiwala: pakiramdam na may magagawa
5. Nalilito: pakiramdam na hindi makapag-isip nang malinaw at
pagdududa sa sariling kakayanan
6. Nalulumbay: nakararamdam ng kalungkutan, pinanghihinaan ng
loob at hindi masaya
7. Naiinis: nakararamdam ng pag-aalala tungkol sa iisipin ng iba
8. Masigla: pakiramdam na puno ng lakas
9. Nasasabik: damdaming masaya
10. Natutuwa: nakararamdam ng kasiyahan at pagkagalak
11. Nagseselos: damdaming balisa kapag ang iba ay may bagay na gusto
niya na mayroon siya o gusto niyang magawa ang nais niya
12. Malungkot: damdaming nag-iisa at walang nagmamalasakit
13. Mapagmataas: pakiramdam na nasisiyahan sa paggawa nang
maayos
14. Relaks: damdaming maginhawa at walang alalahanin
15. Nabigla: damdaming tensyonado, pagod, hindi mapalagay at
talunan

2 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Gawain 1: Ilarawan kung paano mo maipamamalas ang emosyong

binabanggit.

Emosyon Ano ang nangyayari kapag nakaramdam ka ng

emosyon?

Takot

Galit

Nahihiya

Tiwala

Nalilito

Nalulumbay

Naiinis

Masigla

Nasasabik

Natutuwa

Nagseselos

Malungkot

Mapagmataas

Relaks

Nabigla

3 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 1: Ano ang nangungunang tatlong damdamin na

hindi mo nais na magkaroon ang karamihan? Bakit?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………

4 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Mga Pagpapala sa Buhay

Ang mga naramdaman ay normal lamang. Ngunit dapat may mga

paraan kang magagawa upang pakalmahin ang iyong sarili. Isa na rito
ang pagtanaw sa mga positibong nangyayari sa iyong buhay.

Kilalanin ang mga positibong nangyari sa iyong buhay. Ito ay

paraan upang mapataas ang kamalayan sa pagiging positibo sa
buhay. Ito ay mabuti, nakalulugod at kasiya-siya.

Gawain 2: Iguhit ang mga mabubuting nangyari sa iyo sa loob ng

limang buwan na pagpapanatili sa bahay dahil sa pandemya.

5 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Gawain 3: Ihayag ang mga pagpapala sa iyong buhay at

isalaysay kung paano ito nagiging mahalaga sa iyo.

1. Pinakamagandang bagay na nangyari sa akin

…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
2.Pinakamahalagang pag-aari
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
3.Pinakagustong bagay sa buhay
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
4.Paboritong pagkain
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
5. Paboritong inumin
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
6. Paboritong lugar
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
7.Lugar na gustong puntahan
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
8.Libangan
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

6 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

9.Paboritong isport
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
10.Paboritong palabas sa telebisyon / pelikula
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
………………
11. Paboritong aklat / magasin
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………..
12.Natatanging kaanyuan
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
13. Pinakamabuting karanasan
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

14.Pinakamabuting kakayahan / talino

…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
15.Pinakamatalik na kaibigan / miyembro ng pamilya
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

Ang mabigyan ng pamilya, mga kaibigan, at mga

magagandang pangyayari sa buhay ay mga pagpapalang
tunay na dapat ipagpasalamat sa araw-araw.

7 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 2: Bakit mahalagang gawing positibo ang pananaw sa

buhay?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

8 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Gawaing Nakapagpapasaya sa Akin

Ang pagtukoy sa mga positibong bagay tungkol sa sarili ay

malaking impluwensya sa pakiramdam na nakadadagdag ng
kamalayan sa pagiging positibo sa sarili sa pamamagitan ng
pagtuon sa mga kasiya-siyang aktibidad.

Gawain 4: Magtala ng mga gawaing nagpapasaya sa iyo.

Magsimula sa pinakagitnang bahagi ng swirl. Ang gawain ay
maaaring kasing simple ng pagdungaw sa bintana, pagsamyo ng
bulaklak o pag-awit.

9 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 3: Ano ang naramdaman mo tungkol sa gawain 4?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

10 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Iba’t ibang aktibidad na maaaring maging libangan.

Ang musika ay nakaiimpluwensya sa kondisyon ng emosyon.

Gawain 5: Gumawa ng isang maikling kanta batay sa iyong naging

karanasan sa loob ng limang buwan dahil sa pandemya.

………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………

Gawain 6: Ang mga tao ay may magkakaibang pakiramdam

tungkol sa magkakahalintulad na musika. Magbigay ng pamagat
ng kanta na nagiging sanhi ng mga emosyon na nakalista sa ibaba.

Emosyon Kanta / Musika

Aktibo

Alerto

Nalulumbay

Nasasabik

Maligaya

Masayahin

Nalilito

11 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Nahihiya

Galit

Makabayan

Mapayapa

Relaks

Malungkot

Natatakot

Gawain 7: Isulat ang iyong sagot sa mga puwang na ibinigay sa

ibaba.

1. Naiimpluwensyahan ba ng musika ang iyong kalooban? Ipaliwanag

kung bakit o paano. _____________________________________________________
______________________________________________________________________________
2. Anong mga kanta ang makatutulong sa iyo na makapagpahinga
kapag nakararamdam ng pagkabalisa?_______________________________
______________________________________________________________________________

3. Anong mga kanta ang nag-uudyok sa iyo na makaramdam ng

katamaran?_______________________________________________________________
______________________________________________________________________________

4. Ano ang iyong paboritong uri ng musika? __________________________

______________________________________________________________________________

5. Ano ang natutuhan mo tungkol sa iyong sarili mula sa mga gawaing

ito?__________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
6. Paano makatutulong sa iyo ang pakikinig sa musika?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

12 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Ang pagsusulat ng tula ay isang mahinahon na paraan upang

maipahayag ang mga emosyon.

Gawain 8: Ilahad ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng

isang maikling tula.

13 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Gawain 9: Buuin ang mga pangungusap na makikita sa ibaba.

• Ngayon ay nararamdaman kong _______________________________________

dahil ______________________________________________________________________.

• Ako ay nananabik tungkol sa ___________________________________________

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

• Ako ay nababahala tungkol sa _________________________________________

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

• Ako ay umaasa sa _______________________________________________________

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

• Ako ay nagpapasalamat para sa _______________________________________

_______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

• Ako ay nagmamalaki sa _________________________________________________

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

• Ang aking hangad ay ___________________________________________________

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

• Isang bagay na gustong gusto ko ngayon ay___________________________

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

14 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 4: Ano ang naramdaman mo tungkol sa Gawain 9?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

15 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Ang paggawa ng mga gawain ay isang mahusay na paraan upang maiba

o mabago ang emosyong negatibo. Ito rin ay mabisang paraan upang
malibang ka at maiba ang pananaw sa mga pangyayaring hindi
magaganda.

Gawain 10: Iguhit sa loob ng ipad ang mga nakalilibang na gawain.

Kulayan ito.

16 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 5: Paano nakatutulong sa iyo ang iyong mga

libangan?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

17 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Emosyonal na Kagalingan at Pagpaplano ng Layunin

Ang pagpaplano ng isang mas balanseng buhay ay hindi madali

at nangangailangan ng pag-iisip at pagkilos. Ito ay maaari
nating idisenyo upang matugunan ang ating mga
pangangailangan na siyang makatutulong sa atin upang
mamuhay nang mas maayos, magkaroon ng payapang pag-
iisip at makaranas ng maligayang buhay.

Gawain 11: Basahin ang bawat tanong. Tumahimik ng tatlong

minuto at isipin ang sagot. Magpakatotoo ka. Isulat ang mga
sagot sa mga puwang na ibinigay.

1. Ano ang iyong mga inaasahan at pinapangarap?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
Ano ang inaasahan mong maisakatuparan ngayong taon?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
2. Ano ang inaasahan mong magawa sa susunod na limang taon?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
3. Ano ang inaasahang mong magawa sa susunod na sampung taon?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
4. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na ginagawa
ang lahat ng mga bagay na isinulat mo sa itaas sa loob ng 3
minuto. Anong damdamin ang naramdaman mo?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

18 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Gawain 12: Gumuhit ng larawan ng iyong tagumpay sa ibaba.

Isipin ang larawang ito nang sandali sa bawat araw hanggang sa
makabuo ng lakas at kakayahang harapin ang pagsubok ng
pandemya.

19 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020

 Secondary PFA Module

Dyornal 6: Paano makatutulong ang pagkakaroon ng layunin sa buhay

sa pagbuo ng kaisipang labanan ang negatibong nararamdaman at
palakasin ang kakayahang harapin ang pagsubok ng pandemya?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

Maraming salamat sa pagbabahagi mo ng iyong karanasan. Sana ay

nakatulong ang modyul na ito na mabigyan ka ng magandang
pananaw upang harapin ang pagsimula ng pasukan.

Ang pagsalin sa Filipino ng modyul ay ginawa ni Marissa Anacay Cabrera, habang

ang modyul ay binuo at inayos nina Theresa Yemma Calubag at Jeremiah Arciaga.

20 DEPED DASMARIŇAS_DRRM 2020