Gostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br 24 Perfeccionismo Marco Aurélio Mendes Gabriel Talask Feb ) one spetecentme? Vocé se preocupa em atingir seus objetivos? Busca aprimorar seu de- sempenho? Estabelece metas frente As atribuigdes que assume? Tende a re- visar e se preparar para as tarefas pelas quais voc® & responsével? Otimo! A busca pelo alcance dos padrées estabelecidos por nés mesmos e a dedica- cao para realizar nossas tarefas com qualidade sao aspectos fundamentais para que possamos nos desenvolver e termos reconhecimento nos meios nos quais estamos inseridos. No entanto, além desses aspectos, vocé cons- tantemente se critica quando nio consegue atingir suas expectativase fica pensando repetidamente sobre isso? Tem preocupacées excessivas em co- meter ertos e, caso os cometa, pensa que sera algo terrivel? Acredita ser di- ficil aingir os padres dos outros ou que as outras pessoas no correspon- dem as suas expectativas? Nesse caso, essa busca pelo alcance desses pa- drdes pode nio estar sendo to eficaz, levando voce a grande carga de es- tresse ¢ sofrimento. Como voct ji deve ter percebido: existe uma signifi- cativa diferenga entre um desejo de superacio eo perfeccionismo. Mas, afinal, o que é perfeccionismo? Existe muita discuss4o sobre 0 tema, pois, alguns pesquisadores apontam aspectos positivos do perfec- cionismo, como no primeiro exemplo acima, ¢ aspectos negatives, como + Maceril prcoeduivo para o cliente disponivel em Sinopays APP ou pelo link wowwsinopeye editora.com.bepsicoeducapp INDEX BOOKS GROUPS,Gostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br 292 Pereccionismo - no segundo. Eneretanto, ao nos referirmos ao perfeccionismo, estaremos nos referindo aos seus aspectos disfuncionais. Podemos entio definir per- feccionismo como uma tendéncia em manter padrées elevados, associada a softimento subjetivo e prejuizos significatives. Apesar de padrées eleva dos serem iiteis, 0 perfeccionismo esta relacionado a padrées véo altos que, na realidade, acabam interferindo no desempenho. Podemos enten- der o perfeccionismo sob trés dimensdes (Hewitt & Flett, 1991). 1. Perfeccionismo auto-orientado: uma ampla motivagio interna em set perfcito, Tendéncia em estabelecer para si padrées irrealistas,dificeis ou impossiveis de serem atingidos, por exigirem grande esforgo, e também de serem mancidos. Esses padrées tendem a estar asociados a uma autocti- tica severa, além da inabilidade em aceitar os préprios erros efalhas. 2. Perfeccionismo orientado para os outros: tendéncia em estabe- lecer, para os outros, padroes exigentes, julgando rigorosamente e cri cando © comportamento das outras pessoas. Perfeccionistas deste grupo muitas vezes nio conseguem delegar tarefas para terceiros pelo medo de serem desapontados por um desempenho diferente de suas expectativas. 3. Perfeccionismo socialmente prescrito: esses perfeccionistas ge- ralmente acreditam que as outras pessoas possuem grandes expectativas sobre eles, sendo que estas séo praticamente impossiveis de serem atin gidas na maioria das veves. Perfeccionistas deste grupo também acredi- tam precisar alcangar estas expectativas para que tenham valor e aprova- io dos outros. Diferentemente do perfeccionismo auto-orientado, cujas expectativas sdo impostas pela propria pessoa, estes perfeccionistas acreditam que os elevados padres sio impostos pelos outros. A origem e 0 desenvolvimento do perfeccionismo sio temas de versas pesquisas, as quais vém apontando para fatores genéticos e cogni- tivos ligados a0 aprendizado. Os modelos parentais parecem ter grande influéncia no desenvolvimento do perfeccionismo. Pais rigidos ¢ pais perfeccionistas sio ambos preditores de perfeccionismo. Individuos cujos pais sio muito rigidos acreditam que estes irio realizar comenté- INDEX BOOKS GROUPS,Gostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www.sinopsyseditora.com br Psicoeducagdo em Terapia Cognitivo-Comportamental_ 293 rios criticos sobre seu comportamento ou desempenho ¢, assim, acabam se exigindo, tendo baixa tolerncia ao erro. Neste caso, para evitar a cri- fica, querem que saia tudo perfeito. Jé individuos com pais perfeccio- nistas possuem uma tendéncia em imitar estes padrées elevados de exi- géncia, de uma forma automitica. Mesmo que os pais nao sejam tio cexigentes com 0s filhos, ocorre a internalizagao desses padrées e, conse quentemente, a busca pela perfeigéo. De uma forma ou de outra, as pessoas perfeccionistas pagam um prego elevado demais por esta busca de perfeigio, a qual nem sempre vale a pena ‘Outros fatores inter-relacionais, como abuso emocional sofrido na infincia (p. © como preditores de perfeccionismo, sobretudo no perfeccionismo auto- orientado e socialmente prescrito. Evidentemente, a cultura na qual estamos inseridos também possui ‘um papel significativo na construcio de padrées perfeccionistas. Desde muito cedo, podemos aprender a nos sentirmos valorizados apenas quan- do temos sucesso ou conquistamos algo. Além disso, é comum observar- ‘mos uma ldgica competitiva nas escolas, no trabalho ¢ até mesmo dentro de casa, Isso significa que © préprio desempenho muitas vezes nio é suli- ciente para o alcance de certas expectativas, 0 que leva a nos compararmos € tentarmos superar o desempenho dos outros, desconsiderando nossas proprias limitagoes. Nesses casos, a forma como a propria pessoa se avalia rio esté associada ao esforgo & busca por superacio, mas diretamente associado a0 resultado, sendo um dos prontos centrais do perfeccionismo. perfeccionismo muitas vezes esté associado a outros problemas. Nao € apenas um mantenedor de diversos transtornos psicolégicos rela- cionados & ansiedade, humor, fadiga crénica ¢ distdrbios alimentares, mas também possui importante papel no desenvolvimento destes quadros. Por este motivo, o perfeccionismo & uma caracteristica presente em diversos diagnésticos, sendo aspecto da cognigio e/ou comportamento que pode contribuir para a manutengo de outros problemas psicolégicos. Pessoas perfeccionistas também podem ter problemas como excessiva, estresse, dificuldade nos relacionamentos, ¢ outros relaciona- fofocas, exclusio das atividades), também se mostram INDEX BOOKS GROUPSGostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com br 294 Porteccionismo dos a altas expectativas que se tem dos outros. Além disso, a presenca recorrente de uma grande carga de estresse e do sentimento de raiva pode causar um desequilibrio do sistema imunoldgico, aumento da pressio arterial, dficuldades de sono, entre outros problemas. Dica ao terapeuta Pesquisas recentes tém investigado o perteccionismo tambsim como um taco de persona dade. Nesse sentido, o pertecionisma pode vit a ser tanto um preditor, quarto um fator ‘manteneor de outostranstorns, como os ligados & ansiedade e humor, possuindo um carSterransdagnéstico. Sendo assim, toma-se fundamental uma clara concetalizaci0 60 350, identtieando 0 papel central do perfecionismo, para a constugae de um plana de tratamenta ear Como os meus pensamentos influenciam no perfeccionismo? Umas das primeiras coisas que aprendemos ao entrar em contato com a Terapia Cognitivo-Comportamental é que nio so as situacées que vivenciamos que possuem tanta influéncia no nosso estado de hu- mor, mas sim a interpretacéo que fazemos delas. A forma como damos sentido as nossas experiéncias, analisando ¢ interpretando as situagées, faz com que apresentemos certas respostas emocionais, comportamen- tais ou fisiolégicas. Pense rapidamente em uma situagao na qual vocé se sentia muito apreensivo, realizando um trabalho, por exemplo. © que estava passan- do na sua cabega naquele momento? Sera que todas as outras pessoas também vivenciavam 0 mesmo sentimento que vocé, ou cada um en- frentava a situacio de um jeito diferente? INDEX BOOKS GROUPSGostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br Psicoeducagéo em Terapia Cognitiv-Comportamental_ 295 A mancira como interpretamos determinadas situagdes influencia nossas reagées, ¢ ndo 0 proprio acontecimento. Nossa interpretacao in- fluencia diretamente nossas emogbes, nossos comportamentos € nossas reagies corporais. Sendo assim, pessoas que tém pensamentos perfeccio- nistas (p. ex.: “eu devo ser perfeito”) tendem a ter comportamentos coe- rentes com essa interpretagéo sobre si mesmo. Esse comportamento tanto pode confirmar esse pensamento (p. ex.: verificar repetidas vezes s¢ 0 trabalho esté feito com perfeigio), quanto evitar entrar em contato com ele (p. ex.: adiar uma tarefa). A evitagio é muito comum no per- feccionismo, uma vez que os padrées clevados geram um significative nivel de ansiedade e estresse, fzzendo com que o individuo se engaje em outras atividades que aliviem esse estado emocional. Além disso, fazemos avaliagées sobre diferentes situagées, sobre nds mesmos, sobre nosso futuro ou sobre os outros. E elas podem ser equi- vocadas. Infelizmente, muitas vezes nao questionamos nossas avaliagées, tratando-as no como uma possibilidade, e sim como verdade absolura ¢ inquestionavel. Estas avaliagées podem ser chamadas de “pensamentos distorcidos” (Beck, 2013) Alguns desses pensamentos distorcidos so muito comuns na vida de ‘uma pessoa perfeccionista. Observe alguns exemplos (Beck, 2013). Atengio seletiva: acontece quando um aspecto de uma situagio vira 0 foco da atengio, ao mesmo tempo em que outros aspectos séo desconsiderados. Por exemplo: “Apesar de ter sido aprovado no vestibu- lar, néo fiquei entre 08 melhores”; “Porque cu cometi um erro de portu- gués no meu relatério, todo meu trabalho esté arruinado”. Tirania dos “deveria”: este é um dos pensamentos distorcidos ta e estd rela mais presente na vida de uma pessoa que seja perfeccio cionado a regras ¢ padres que 0 individuo estipula para si ou pata os outros. Por exemplo: “Eu devo sempre ser 0 melhor"; “As pessoas de- vem se esforcar ao maximo”. Catastrofizagao: csti relacionado cm imaginar 0 pior cendrio possivel frente a uma situagao, na qual qualquer deslize ser percebido INDEX BOOKS GROUPSGostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www.sinopsyseditora.com br 296 Perteccionismo como insuportivel de lidar no futuro: Por exemplo: "Se meu relat6rio rio estiver perfeito, poderei perder 0 meu emprego”; “Meus colegas nunca mais iro me dar credibilidade caso eu cometa uma falha” Pensamento “tudo ou nada”: diz respeito a apenas duas formas de interpretacio de um evento, geralmente extremas, ou seja, intimeras outras possibilidades para a mesma situagio acabam sendo descon: radas. Por exemplo: “Se eu nio tirar a nota maxima na prova significa que sou um fracasso”; “Se eu esquecer algum dado na apresentagio, en- {do todo meu preparo no valeu a pena’ Rotulagio: esti ligado & tendéncia em rotular a si e/ou os outros, frente a determinadas situagées. Geralmente ocorre quando vocé ou al- .guém nao atinge os clevados padrées, estando relacionado a uma auto- ctitica severa. Por exemplo: “Sou um fracasso"; “Ela € uma pessoa in- comperente”. Personalizagao: também relacionado ao fator de autoctitica se- vera, este erro de interpretagio ocorre ao atribuir toda a responsabili- dade por resultados negativos a si mesmo, desconsiderando todos os outros fatores que também podem ter contribuido para tal situacio. Por exemplo: “Se esse projeto nao for fechado, a culpa é inteiramente minha’; “Se 0 meu casamento nfo deu certo, € porque eu nio fui 0 melhor parceiro”. ? ‘A principal forma de auxiiros individu a terem maior flexibzagao cognitva é através 2 igentiicagao e questionamento das dstorges cagitvas © pensamentos sso pode sr feito através de reistros au mesmo durante a sesséo de terapa. importante que o terapeuta se atente ao fato de que pacientes pereccionistas poder apresentar padres muito rgios na tentativa de responcerem “certo” nos registos de persarento, de perderem tempo rganizando, revsando ou até mesmo evitando o registro. Dica ao terapeuta INDEX BOOKS GROUPS:Gostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www.sinopsyseditora.com br Psicoeducagio em Terapia Cognitivo-Comportamental_ 297 Como o meu problema pode estar sendo mantido? ‘Até o momento vimos a definigao de perfeccionismo, sua origem ¢ como nossos pensamentos influenciam os comportamentos perfeccio- nistas. Agora vamos entender como tudo isso esté relacionado € man- tém este problema, O que constitui o problema do perfeccionismo nio séo os padrées ¢ as ‘metas por si s6, mas sim a rigidez em se autoavaliar e/ou avaliar os outros ba seado no alcance desses padrées. Sendo assim, a relacio de dependéncia en- tea forma como a pessoa se avaliae alcance dos padrées ¢ 0 ponto principal na manutengio do problema. O modelo a seguir, proposto por Shafran (2010), ilustra bern como todos os processos vistos até agora se complemen- tam ¢ mantém o ciclo do perfeccionismo, sustentando essa ideia bisica. ‘Wi pa eae ‘peespenoue “aw pnd domes angen t == es Figura 24.1 0 cicio do perfeccionismo e sua manutencao. Fonte: adaptada de Shafran e colaboradores (2010). INDEX BOOKS GROUPS:Gostou? Adquita a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br 298 Perfeccionismo Os padrées rigidos ¢ extremamente elevados (“Preciso sempre obter 6timas notas nos estudos”) sio aspectos centrais no perfeccionismo. Esses padrdes inflexiveis s4o acompanhados por alguns pensamentos distorcidos ("Se eu nao obtiver a nota desejada, isso quer dizer que sou incompetente”), como jd apresentados, e, consequentemente, comportamentos coerentes com essas interpretacies (estudar todos os dias durante longas horas). Frente a esses padrées inflexiveis, pessoas que sio perfeccionistas podem acabar em diferentes situagdes, como nos exemplos a seguir. 1) Podem atingir seus objetivos, mas mesmo assim desvalorizar o seu préprio desempenho (“A prova estava muito ficil, tiverem alunos que ti- raram uma nota maior que a minha’). Neste caso, a pessoa acaba nao tendo prazer ou satisfagio nas suas realizagbes, focando apenas no que po- deria ter sido melhor e nio naquilo que foi realizado ou conquistado. 2) Colocam metas elevadissimas, impossiveis de serem alcangadas ¢ depois se criticam por nio terem conseguido alcangar scus objetivos. 3) Interpretam as falhas ou fracassos como grandes tragédias ou exemplos de que nio possum valores ou capacidades, ¢ nio como algo ocasional e que faz parte da vida. O medo de falhar pode ser tio grande que o individuo se esforga excessivamente para que nada de er- rado ocorra, Estas situagées resultam em uma intensa autocritica, o que leva a0 questionamento dos seus proprios valores. Sendo assim, nao € raro que pessoas perfeccionistas passem a evitar ¢ adiar certas tarefas, uma vez que elas sfo vistas, equivocadamente, como uma prova de que nio sio boas o suficiente, gerando um significativo nivel de estresse e ansiedade. a Dica ao terapeuta — (0 parecionsme pode apresentarditerentes dimensés: auo-cientad,ointada pata os outos ‘eu socialenteFrescita. Sendo assim, é fundamental idntficar de que forma oparleconsme ‘a presentena vida do cent para que se posse tila estates de tatamento adequacas. INDEX BOOKS GROUPSGostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br Psicoeducagao em Terapia Cognitivo-Comportamental 299 Como posso lidar com 0 perfeccionismo? Com base no modelo apresentado, tente refletir em como vocé pode estar mantendo 0 ciclo do seu perfeccionismo. Quais sio 0s fato- res por trds da sua severa autocritica, 0 que voce far. para compensar as clevadas metas que busca atingir ¢ a que conclusées sobre si mesmo vvoct chega quando seus padres nio sio atendidos? Durante o tratamento psicoterdpico na Terapia Cognitivo-Com- portamental, vocé ird aprender estratégias que o ajudario no manejo do perfeccionismo. O autoconhecimento ¢ a psicoeducagio: Como vimos, hd mui- tos motivos pelos quais uma pessoa é perfeccionista, bem como sio inti- meros os fatores que mantém esse padrio. Entender a sua histéria € compreender sua particular relagio com esses aspectos ligados a0 per- feccionismo seré fundamental para que ocorra uma mudanga Identificar ¢ questionar os pensamentos distorcidos: Lembre-se de que os seus pensamentos possuem um papel fundamental em suas respostas emocionais ¢ comportamentais. Vocé poderé ativamente iden- tificé-los, questioné-los ¢ modificé-los, caso sejam pensamentos distor- cidos, respondendo de maneira mais adaptativa frente As situagdes. Experiéncias para construgao de novos comportamentos: Identificar ¢ modificar 0s pensamentos distorcidos que vém causando considerivel des- conforto a0 longo da vida é um processo fundamental, mas s6 estar cons- ciente disso, algumas vezes, pode nao ser suficiente. Sendo assim, a proposta & que vocé possa gradualmente vivenciar novas experiéncias, verificar as con- sequéncias de se agir (de forma diferente) de acordo com um pensamento specifica ¢, entio, estabelecer novas estratégias capazes de flexibilizar par dries e valores rigidos, interrompendo o ciclo do perfeccionismo. INDEX BOOKS GROUPSGostou? Adquira a versio impressa da obra pelo site da editora: www sinopsyseditora.com.br 300 Perteccionismo Aceitagio e autocompaixio: O individuo com perfeccionismo esté sempre acompanhado de uma autocritica severa, tendendo a se atribuir responsabilidades, se culpar ¢ rotular negativamente qualquer deslize co- metido por ele mesmo. Nesse sentido, seu terapeuta id ajudi-lo a desen- volver uma postura autocompassiva, envolvendo tolerincia, no julga- mento € accitagio. Dica ao terapeuta E imporente entiicar as exratégias de manutengio do perfeccinismo, seam elas copnitivas ‘oucomparamentas,eclaberatvamente const exptimentos compartamentaisqueauxiiem fo clente a fleilzi-as. E fundamental que, junto com o clente,crie-se uma estatégie de entrentamento, comecande pela experimentes de manor dificuldade, Dessa forma, cbjetva-se ‘efrgaro senso de atoeicca, para no manter as esata relacionadas 20 perfecconismo Mais importante que o resltaco fina 60 processo, a busca de Dexbiizao, Seré que posso conseguir? Nio é tio simples modificar uma caracteristica que acompanha uma pessoa hé varios anos. Ao mesmo tempo em que ficamos cansados € exaustos diante de tanto esforco para realizar tudo de forma perfeita, 0 re- ceio, o medo de falhar e das suas consequéncias podem nos paralisar ¢ nos deixar ansiosos. Existem profissionais especializados, como os psicélogos, que podem Ihe ajudar a encontrar solugdes e novas formas de pensamen- (0 € comportamento. E preciso ter calma, paciéncia, dedicagio. Lembre-se de que a mu- danga de um modo de pensar nao € alcangada de um dia para o outro, € que as falhas fazem parte da vida e nos acompanham em todo novo de- INDEX BOOKS GROUPS