Módulo 3. Lección 1. Tema 2.

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WOOP
Instrucciones:
WOOP es una técnica que te ayudará a cumplir tus metas y deseos. Para realizar este
breve y poderoso ejercicio, es fundamental que no se produzcan interrupciones.
Inicia la sesión WOOP cuando te sientas tranquilo/a y cómodo/a. Despeja y calma tu
mente, llevando tu atención a la respiración por un par de minutos y crea un espacio
para imaginar.

¿En qué consiste?

Wish Primero eliges un deseo o meta, que te suponga un reto pero que sea
factible.

Outcome Defines cuál sería el mejor resultado y lo imaginas.

Obstacle Luego, defines y te imaginas tu principal obstáculo.

Plan Finalmente, te haces un plan para superar ese obstáculo

(Si…., entonces lo que haré será…).

A continuación encontrará una guía más detallada para hacer tu plan WOOP:
Wish -Deseo
Piensa en las próximas cuatro semanas.
Elige un deseo el cual te suponga un
reto cumplir pero que tengas la
sensación de que vas a poder hacerlo
realidad.
Define ese deseo o meta en 3-6
palabras y mantenlo en la mente

Outcome- Resultado
¿Qué es lo mejor que podría pasarte si
cumplieras tu meta o deseo? ¿Cómo te
sentirías al haberlo cumplido? Define
cuál sería el mejor resultado, resúmelo
en 3-6 palabras y mantenlo en la mente.

Ahora, imagínate ese resultado con la

mayor vividez posible. Dales a tus
pensamientos e imágenes libertad para
desarrollarse. Si quieres puedes cerrar
los ojos. Imagínalo y siéntelo lo más
detalladamente posible.

Obstacle- Obstáculo
¿Qué te impide hacer realidad tu deseo
o meta? ¿Qué comportamiento tuyo o
qué emoción podrían impedirte cumplir
tu deseo? ¿Cuál es tu principal
obstáculo interior? Especifícalo,
resúmelo en 3-6 palabras y mantenlo en
la mente.

Imagina tu principal obstáculo interior

con la mayor vividez posible. Si quieres
puedes cerrar los ojos. Piensa y siente
tu principal obstáculo lo más
detalladamente posible.

Plan-Plan Si...
Identifica algo que puedas hacer o algo
en lo que puedas pensar para superar
ese obstáculo. ¿Qué puedes hacer?
Defínelo, resúmelo en 3-6 palabras y
mantenlo en la mente. Entonces...

Ahora haz un plan: Toma tu obstáculo y

colócalo después de la palabra
«si»; del mismo modo, coloca el
comportamiento para superar tu
obstáculo después de las palabras
«entonces lo que haré será»:
«Si... (obstáculo), entonces lo que haré
será... (acción o pensamiento para
superarlo)».
Recuerda subir el archivo de la siguiente manera (Módulo 3 Lección 1 Actividad )
M3L1A3_TuNombre_TuApellido. docx, por ejemplo M3L1A1_Ana_Cota.doc