B11.

Az erőfejlesztés módszerei

Az izom alaptulajdonsága tehát az, hogy összehúzödás kéres, Ez a folyamat erőmgnyilvánulást

képvisel, megy lehetővé teszi, hogy mozgás

8pl. Sportmozgás) létrejöhessen. Erőkifejtés nélkül nincs mozgás fejlesztenünk is kell. Erőfejlesztő
gyakorlatok lehetnek

 Gimnasztikai gyakorlatok szerekkel (pl. Kézi súlyzóval, tömött labdával

 Különböző rugós, nyúlós ellenállások legyőzése (pl. Expanderek, gumikötelek
 Páros és társas küzdőgyakorlatok
 Súlyzós erőfejlesztés

Erőfejlesztő módszerek

Ismétlési maximumokat kihozni, a terhelés változtathatjuk

Erőedzés: megfelető súly helyes technika

 Erő
 Állóképessé
 Gyorsaság

Állóképesség

Bármit is sportolsz, szükséged van valamekkora állóképességre és megfelelő izomzatra / izomerőre

számít a gyorsaság is, amelyet szintén fejleszteni kell.

Az Erő

Definíció az erő nem más, mint a külső, valamint a mozgásos tevékenységek közben előforduló belső
ellenállások legyőzése aktív izommunkával. Az izomerőt befolyásolja az izmok keresztmetszete, az
izomrostok minősége, az energiaellátás, valamint olyan pszichés tényezők, mint z akarat és a
motivációk.

Az erőnek tőbbféle megjelenési formája létezik:

 Maximális erő
 Relatív erő
 Gyorserő
 Reaktív erő
 Erő-állóképesség
 Abszolút erő

Sportágtól függ, melyikre mekkora hangsúlyt kell fektetned

Az erőfejlesztés modszerei
 Dinamikus erőedzés
 Statikus erőedzés
 Izokinektikus erőfejlesztés (súrlódó ellenállású dörzstárcsás, vagy viszkozitás alapú
mechanikai gépek
 Általános és speciális gimnasztika sportszerek nélkül
 Gimnasztikai kézi szerekkel, segédeszközökkel
  Speciális erőfejlesztés eszközökkel különböző nyúló szerek hajlítása, vetése, dobása
 Társas erőfejlesztő gyakorlatok
 Kiegészítő sportok és testgyakorlatok folyamatos terhelés növeléssel
 Munkavégzés nehezékkel, ellenállások növelésével

A rövid ideig tartó nagy erőkifejtés, pihenők közbeiktatásával történő

ismétlődéssel
Nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő étrendre és kiegészítésre. Nagy mennyiségű
minőségi fehérjét kell bevinni
Izom elektromos ingerlése
Erőfejlesztés csak bemelegitett állapotban, az erősítő mozgatta ismerve történjen! A
Súlyzókkal végzett gyakorlás során biztosító társ jelenléte szükséges! Kerülni az egyoldali
erősités. Nyújtó-lazító gyakorlatok kövessék az erősítő edzéseket!