ESCOLETA 2N - VEDRUNA GRÀCIA ENTRENAMENT 61

25/01/2023 - 12:55 - 58 min. 0 Jugadors

1. 
[12:55] 
NOTES 10 min.

Notes

JOC DE L'STOP

2. 
[13:05] 
EXERCICI: RODA D'ENTRADES COMPLETA Qualsevol
Qualsevol
Qualsevol
10 min.

Descripció

Surten de sota botant per rodejar el con. Han d'acabar en entrada, tirar amb la mà de fora i a taulell. Correccions de les pases. Fer les entrades
en diagonal a la cistella. Posem cons per marcar el camí.

3. 
[13:15] 
EXERCICI: PROTEGIR LA PILOTA (BOT) Tècnic
Iniciació
Ofensiu
8 min.

Descripció

Dins d'un espai límitat es posa un equip dins amb pilota de bàsquet botant PROTECTORS L'altre equip està fora amb pilotes de plàstic
LLENÇADORS. L'objectiu dels llençadors  és eliminar als protectors que están a dins tocant-li la pilota de bàsquet fent punteria amb la de
plàstic. Cada cop que em toquen la pilota de bàsquet he de sortir i tocar les 4 cantonades de la mitja pista per poder tornar a entrar (botant). Si
aconsegueixen buidar el quadrat guanyen quan acabi el temps. 

4. 
[13:23] 
EXERCICI: CIRCUIT DE BOT (PEREZ GALDÓS) Qualsevol
Qualsevol
Qualsevol
10 min.

Descripció

Fer el circuit amb la mà dominant primer però després amb mà dèbil. Volem que practiquin més la mà dèbil, primer ho fan amb la dominant
per entendre el circuit, però ràpid passem a mà dèbil.

Només poden botar dins dels cercles i han de fer mínim un bot a cada un. (Si és fàcil podem afegir que només poden fer 1 o 2 bots cada
cercle).

Donar una volta a cada con del quadrat, passen els dos peus. 

Bot descenes de con a con.

Tombar/Aixecar els cons amb la mà que no té pilota sense parar de botar.

Ziga-ziga amb una mà. (Si es cansen molt podem fer el ziga-zaga amb canvi de mà)

1-2
 Correccions

Botem amb els dits per controlar el bot, no amb el palmell de la mà.

Bot per sota la cintura, que no es botin per sobre el cap.

Si alguns poden que no mirin pilota.

5. 
[13:33] 
EXERCICI: COMPLETAR AMPOLLA TIR PARELLES Qualsevol
Qualsevol
Qualsevol
10 min.

Descripció

Per parelles, hem de ficar 1 de cada con. L'equip que acabi abans guanya. Cadascú tira i va al seu rebot, l'altre està preparat per rebre i tirar.
No importa l'ordre dels cons, evitar que s'acumulin en el mateix.

6. 
[13:43] 
EXERCICI: TASQUES FLEXIÓ TIR Qualsevol
Qualsevol
Qualsevol
10 min.

Descripció

Mini exercicis per treballar la flexió en el tir. En tots la premisa és que al agafar la pilota estiguem en posició de flexió per tirar, i aprofitar la
recepció per fer extensió i tirar. 1r autopasada per rebre i tirar. 2n per parelles la tiren sobre el cap. 3r sota les cames. 4t la piquen contra el
terra abans que faci el 2n bot l'agafo per tirar.

2-2