‫تشهد الرياضة بمختلف أنواعها خالل السنوات األخيرة إقباال هائاًل من مختلف الشرائح العمريّة للمجتمع‪ ،‬ومن‬

‫كال الجنسين نسا ًء ورجاال‪ .‬كما أدى هذا اإلقبال إلى تطوّ ر في مختلف األلعاب الرياضيّة‪ ،‬سواء كانت جماعيّة أم‬
‫فرديّة‪ ،‬مما يساهم في ازدهار «ممارسة الرياضة» خاصّة في الفضاءات المغلقة كالصاالت الرياضيّة التي‬
‫‪.‬أصبحت ّ‬
‫تمثل متن ّفسًا لالبتعاد عن الضغوط النفسيّة‬
‫تجسّد الرياضة وسيلة من أه ّم الوسائل التي تساهم في ك ّل من الحفاظ على سالمة الجسم وصح ّته من األمراض‪،‬‬
‫كما تحوّ ل تلك الضغوط والمشاكل النفسيّة التي يواجهها كل ممارسي الرياضة إلى مشاعر إيجابيّة تدعم شعور‬
‫الرضا عند المرء وتساهم في تطوّ ر ثقته بنفسه‬

‫التقليص من الضغط النفسي‬

‫ممارسة التمارين الرياضيّة من الهرولة إلى لعب كرة القدم‪ ،‬تلعب دورين مزدوجين؛ نشاطا بدنيّا وطريقة ناجعة‬
‫للتقليل من الضغط النفسي الذي يتعرضّ له الفرد يوم ًّيا في خضّم الحياة الروتينيّة‪ .‬تظهر الدراسات العلميّة أنّ‬
‫متمثلة في نواقل عصبيّة‬‫ّ‬ ‫تحث الدماغ على إفراز كيميائيات‬ ‫ّ‬ ‫التمارين الرياضيّة التي تستهلك نشاطا ً بدن ًّيا كبيرً ا‪،‬‬
‫تعرف طب ًّيا بـ«اإلندروفين»‪ ،‬والذي يمنح اإلحساس بمشاعر متنوّ عة من البهجة والسرور‪ ،‬ويساهم في خفض‬
‫مستويات الضغط النفسي عند الفرد‪ ،‬بطريقة أوضح‪ ،‬إنّ التركيز الكامل الذي يشهده العقل خالل ممارسة النشاط‬
‫‪.‬الرياضيّ ‪ ،‬يحرّ ره من اإلحساس بالقلق‬
‫إثراء شعور االعتزاز بالنفس‬
‫تتجاوز فوائد ممارسة الرياضة خفض مستويات الضغط النفسيّ فقط‪ ،‬لتتع ّدد المنافع النفسيّة اإليجابيّة لهذا النشاط‬
‫البدني‪ ،‬إذ تساعد على تعزيز شعور الثقة بالنفس والتحفيز خاصّة لدى الشباب عند ممارسة اللعب الجماعي‪،‬‬
‫وبحسب دراسة أجراها األخصائيان ديفيد روكو وجوزيف سانتروك في كتابيهما «المراهقة» و«الرياضة في‬
‫مرحلة المراهقة»‪ ،‬يستنتجان قدرة الرياضات الجماعيّة على دعم الشعور باالنتماء‪ ،‬التفوّ ق واالستمتاع‪ّ .‬أما‬
‫بالنسبة للصغار والبالغين على ح ّد سواء‪ ،‬فتشير األبحاث إلى السعادة المفرطة التي تسيطر على ك ّل من البالغين‬
‫‪.‬واألطفال‪ ،‬وهو ما يساعد على إثراء شعور االعتزاز بالنفس‬

‫ساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج بعض الموادّ الكيماوية مع تعزيز تأثيرها داخل الجسم لزيادة‬
‫‪:‬الشعور بالسعادة ومن أهم تلك المواد‬
‫اإلندورفين‬
‫مادة االندورفين هي أحد المواد الكيماوية التي تقلل من االحساس باأللم‪ ،‬وتعزز مناعة‬
‫الجسم‪ ،‬كما تساعد أيضًا على االسترخاء‪ .‬وممارسة التمرينات الرياضية تح ّفز انتاج مادة األندورفين‪،‬‬
‫ما يساعد على الشعور بالسعادة أثناء ممارسة الرياضة‬
‫‪.‬م ّ‬

‫كما تعمل مادة األندورفين على التقليل من تأثير األدرينالين والكورتيزول‪ ،‬وهي الهرمونات التي تحفز‬
‫الشعور بالتوتر والقلق واإلجهاد‪ .‬وبذلك يساعد االندورفين في التغلب على هرمونات التوتر ورفع الروح‬
‫‪. ‬المعنوية‪ ،‬مما يؤدّي إلى الشعور باإليجابية‬
‫السيروتونين‬
‫مادة السيورتونين هي إحدى الناقالت العصبية‪ ،‬والتي‪ ‬تساعد على االستقرار العاطفي‬
‫م إنتاجها من‬
‫واالجتماعي‪  .‬خالل ممارسة التمرينات الرياضية‪ ،‬ترتفع مستويات السيروتونين‪ .‬كما أنه يت ّ‬
‫والتي تتوافر بكثرة في‪B12 ‬و‪ B6 ‬مادة التربتوفات والتي تتوافر في الموز‪ ،‬الدواجن‪ ،‬ومصادر الفيتامين‬
‫‪.‬األسماك الزيتية كالسلمون‬
‫مادة الدوبامين تساعد@ الدماغ على اكتشاف تأثير المنبهات المختلفة‪ .‬الدوبامين‬
‫م لنمو‪ ،‬تقوية وتعزيز الذاكرة‪ .‬مستوى السروتونين يتزايد خالل ممارسة الرياضة‪ ،‬وفي‬
‫وهو عامل ها ّ‬
‫نفس الوقت‪ ‬يساعد على رفع الشعور بالبهجة‪ .‬فهو يساعد الدماغ على‪ ‬استعادة المشاعر‬
‫والذكريات@ السعيدة من الماضي‬