‫بماذا تبدأ يومك لتكون نشيط؟‬

‫اوال النوم مبكرا وتأخذ كفايتك من النوم‪ .‬يختلف عدد الساعات حسب الجسم والعمر ‪ .‬الزم الصبح تكون نشيط ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬عدم السهر النه السهر يؤثر علي عمل كثير من األعضاء في الجسم ‪ .‬النوم يجب ان ال يتعدي الحاديه عشر ‪.‬‬
‫ويحبذ العاشره‪ .‬كل عضو في الجسم ليعمل ويخلصك من السموم اثناء النوم ‪ .‬السهر يلغي هذا العمل ويشعرك‬
‫بالتعب‪ .‬كنت اعاني من االمساك ‪ .‬الدكتور قال لي عالجك عدم السهر النوم مبكرا ‪ .‬ده اساسي واالدويه مساعده‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬عدم استعمال التليفون قبل النوم النه يسبب االرق ‪.‬استعمال التليفون في غرفه مظلمه قبل النوم يسبب‬
‫احمرارها في البدايه ‪ .‬وسرطان في النهايه غير قابل للعالج ‪.‬‬

‫رابعا ‪ :‬ممارسه الرياضه سواء المشي او في الجيم او حتي رياضه بدنيه في البيت ‪ .‬مهمه جدا للحصول علي نشاط‬
‫طوال اليوم‪ .‬الزم تعرق‬

‫‪.‬خامسا ‪ :‬اكل صحي يحتوي علي العناصر الالزمه للجسم ‪ .‬الن اي عنصر ناقص يسبب اإلجهاد والصداع ‪ .‬ويحبذ‬
‫اخذ حبه فيتامين مرتين أسبوعيا‪.‬‬

‫سادسا ‪ :‬تجنب القلق والمحادثات الغير مجديه ‪.‬النها تستهلك طاقتك ‪.‬‬

‫سابعا ‪ :‬التليفون يسبب صداع وتدمير لخاليا المخ ‪ .‬قلله بقدر اإلمكان واستعمل سماعه اذن او افتح السماعه ‪.‬‬

‫ثامن‪:‬اضحك وكن متفاءل الن القلق يدمر صحتك والتشاؤم يصيبك باالجهاد ‪.‬‬

‫تاسعا ‪ :‬داوم علي الصاله النها تبعث علي الطمأنينه‪.‬‬

‫عاشرا ‪ :‬التضيع وقتك علي برامج التواصل االجتماعي وبعدها تقول ال وقت للصاله والرياضه ‪ .‬واحرص علي‬
‫الجلوس مع األفراد المرحين‪.‬‬

‫حادي عشر‪ :‬ذياده الوزن تسبب خمول وهناك مقياس يسمي ‪ . BMI‬وهو معدل كتله الجسم ويتراوح بين ‪ ١٨‬الي ‪٢٤‬‬
‫‪ .‬اي رقم فوق ‪ ٢٤‬هو سمنه واقل من ‪ ١٨‬هو نحافه ‪ .‬ويحسب كاالتي ‪ .‬لو كان الوزن ‪ ١٠٠‬كجم والطول ‪٢‬م ‪ .‬يقسم‬
‫الوزن ‪ /‬مربع الطول ‪ . ٢٥ = ٢×٢ /١٠٠ .‬وهي بدايه سمنه ‪ .‬يحتاج االنسان الي من ‪ ١٥٠٠‬الي ‪ ٢٥٠٠‬سعر‬
‫حراري علي حسب الطول والعمر والوزن وطبيعه العمل واالمراض الموجوده‪ .‬لو فيه ذياده في الوزن نقلل من‬
‫السعرات حتي يسحب من المخزون في الكبد ‪.‬‬

‫ثاني عشر ‪ :‬االكل مهم جدا للحصول علي الطاقه الالزمه ‪ .‬والبد من اكل متوازن يقسم علي ‪ ٥‬وجبات صغيره ‪ .‬ومن‬
‫لديه ذياده في الوزن يطبق الصيام المتقطع ‪ .‬وهو صيام ‪ ١٦‬ساعه ويمكن خالله شرب ماء او قهوه بدون سكر او‬
‫شاي بدون سكر ووجبتين معتدلتين في ‪ ٨‬ساعات الباقيه ‪ .‬احذر ان تشعر بالخمول بعد االكل ‪.‬ده معناه انك اكلت‬
‫فوق طاقتك ‪.‬‬

‫ثالث عشر ‪ :‬النوم البد ان يكون في غرفه مظلمه تماما حتي يفرز هرمون الميالتونين ‪ .‬يفرز الهرمون في حاله‬
‫الظالم التام ‪ .‬اي نور يمنع افرازه حتي لو نور التليفون ‪.‬عدم افراز الهرمون يشعرك بالتعب عند في الصباح الباكر ‪.‬‬

‫رابع عشر ‪ :‬التليفون ال تتركه في غرفه نومك ‪ .‬الن االشعاعات التي تصدر عنه تؤثر علي المخ ان كان اقل من ‪٢‬‬
‫متر ‪ .‬ويستحسن ان تغلقه وتتركه مغلق للشحن في غرفه اخري ‪.‬‬

‫خامس عشر ‪ :‬احرص علي اكل خضار يوميا مثل الخس او البقدونس او سلطه حتي التصاب باالمساك الذي يسبب‬
‫صداع وخمول من تكوين السموم داخل الجسم‬

‫الزم علي االقل مره تدخل الحمام ( براز )‬

‫سادس عشر ‪ :‬هناك امراض كثيره تسبب عدم النشاط مثل السكري والضغط والضعف العام نتيجه نقص في‬
‫الهيموجلوبين ‪ .‬ان فعلت كل شىء ومازلت غير نشيط ‪ .‬راجع دكتور ‪.‬‬