Bí kíp

VÕ CÔNG cho người mới

Gisdio gia truyền không chi nhánh

03 Head coach Dũng Phạm
Tiểu sử Chiến thần Dũng Trọc

Gisdio - Art of Movement

06 Triết lý huấn luyện và 4 điểm đặc biệt chỉ có
tại Gisdio

Các lớp tập tại Gisdio

10 Tìm hiểu điểm khác biệt giữa 5 loại lớp tập
tại Gisdio

Màu đai trong Jiu - Jitsu

12 Khám phá hệ thống phân loại trình độ trong
Jiu - Jitsu thông qua màu đai

14 12 tháng đầu tiên

Sự thay đổi về thể chất, kĩ thuật và tâm lý của
bạn qua từng thời điểm

16 The Wonders 10
5 tư thế kĩ thuật và 5 động tác rèn luyện thể
lực nền tảng

Các giải đấu phổ biến

26 Các đấu trường tiêu biểu mà bạn có thể
chinh phục tại Việt Nam

Gisdio's Journey - page 2

 the Journey - pag

Coach trọc
3 LẦN VÔ ĐỊCH VIỆT NAM
HeadCoach tại Gisdio
Kinh nghiệm 7 năm tập luyện và thi đấu quốc tế
Đai đen được cấp từ đội Fabricico Internation thuộc Cộng hòa liên bang Đức
3 lần vô địch Việt Nam hạng cân 69kg
Đại diện Việt Nam tại đấu trường quốc tế
Linage: Mitsuyo Maeda > Carlos Gracie > Reyson Gracie >Osvaldo Alves > Fabricio Martins > Alexandre
Barcellos > Florian Müller > Dũng Phạm

Gisdio's Journey - page 3

 GISDIO - ART OF

MOVEMENT
Lời chào từ Gisdio,

"Nếu bạn không phải võ sư, vận động viên đang thi đấu và
kiếm sống từ võ thuật. Gisdio tin rằng, điều giá trị nhất mà võ
thuật dạy bạn là nghệ thuật tránh lâm chiến

Kĩ năng nhận biết bạo lực, tâm lý bình tĩnh khi xử lý tình
huống, thể chất đầy đủ để thoát khỏi các tình huống buộc
phải tự vệ. Chỉ có thể rèn luyện thông qua võ thuật

Tuy nhiên vì tính chất đối kháng cao, các môn võ thường
mang lại các chấn thương nặng và yêu cầu một số tố chất
tâm lý bẩm sinh - do đó không phù hợp cho đại đa số mọi
người

Jiu - Jitsu lại tạo ra sự khác biệt. Là bộ môn có các kĩ thuật

tự vệ hàng đầu thế giới, lại không sử dụng các đòn
đấm/đá/gối/chỏ giúp khắc phục được tâm lý sợ sệt và
hoảng loạn của người chưa từng tập luyện các bộ môn đối
kháng. Sự thực dụng và an toàn trong tập luyện của Jiu -
Jitsu mở ra một cánh cửa hoàn toàn mới cho tất cả mọi
người đến và nhận lấy lợi ích từ võ thuật

Bạn có thể sẽ không bao giờ phải sử dụng võ lực, nhưng

tâm lý sắc sảo, thân thể mạnh mẽ, ý chí bền bỉ được rèn
luyện thông qua Jiu - Jitsu sẽ giúp bạn vươn đến vô số đỉnh
cao khác trong cuộc sống."

Gisdio's Journey - page 6

4 ĐIỂM ĐẶC BIỆT TẠI GISDIO
Phương pháp huấn luyện từ Đức
Cách bố trí bài tập, phân hạng đai, tiêu chuẩn thi lên cấp và phương
thức thi đấu theo tiêu chuẩn của đội Fabricio Internation đáp ứng đầy
đủ yêu cầu của một đội Jiu - Jitsu quốc tế

Giáo trình tối ưu cho thể trạng người Việt

Các chiến thuật, kĩ thuật được nghiên cứu và lựa chọn để phù hợp cho
người Việt tập luyện, từ đó cạnh tranh công bằng với các đối thủ Châu
Âu và Mỹ có thể hình và sức mạnh bẩm sinh vượt trội

Nhấn mạnh yếu tố thời trang

Hoa văn, màu sắc, hình thêu trên võ phục đều có thể tùy chỉnh theo cá
tính của người mặc. Sản xuất bán thủ công từ nguyên liệu vải tiêu
chuẩn từ Tây Á, Mỹ, Nhật

Trải nghiệm tập luyện hàng đầu

Không gian tập thiết kế theo khuôn mẫu resort tại khu vực trung tâm,
tách lớp kèm riêng cho người mới, cung cấp võ phục chuẩn thi đấu cho
buổi tập trải nghiệm, kho tài liệu hướng dẫn online. Giúp người mới
nhanh chóng hòa nhập
Võ phục Jiu-Jitsu gọi là Gi

Trọn bộ võ phục bao gồm:

một áo cotton, một quần
ống dài, một dây rút và một
thắt lưng phân biệt thứ hạng

Quy chuẩn về kích cỡ, độ

dài và rộng của võ phục thi
đấu trên toàn thế giới được
IBJJF quy định. Các yếu tố
khác như màu sắc, logo,
hình thêu. Bạn có thể thay
đổi để tôn lên cá tính riêng
của bản thân và gợi nên
niềm hứng khởi khi thi đấu

Gisdio hợp tác cùng TheGis

hãng võ phục duy nhất có
bộ số đo dành riêng cho
người Việt và đủ chuẩn sử
dụng trong các giải đấu trên
toàn cầu
 LỚP
5 LOẠI TẬP
Hiểu về sự khác biệt và cách tổ chức của các hình thức lớp tập tại Gisdio, giúp bạn chọn loại phù hợp với chế độ tập
luyện của bản thân và thỉnh thoảng thử sức với một số thách thức cao hơn

1. Lớp kỹ thuật Jiu-Jitsu với Gi 5. Opent Mats - thi đấu tự do

Yêu cầu: cần phải có võ phục. Có thể mặc trang phục Gi hoặc No-gi
Các hoạt động trong lớp: Tự do trao đổi với các bạn tập, các cấp đai cao hơn
- Khởi động trong và ngoài Gisdio
- Học kỹ thuật Đấu luyện tự do
- Đấu luyện kĩ thuật vừa học với bạn tập Thời gian: 2 tiếng
- Thi đấu tự do (2/5/10 phút mỗi hiệp)
Thời gian: 1 tiếng 30 phút

2. Lớp kỹ thuật Jiu-Jitsu No Gi

Yêu cầu: mặc áo thun ôm sát người và quần short
hoặc quần Gi Jiu-Jitsu. Các hoạt động trong lớp và
thời gian tập luyện tương tự lớp kĩ thuật với GiKhác
biệt: ít kĩ thuật hơn lớp Gi, yêu cầu nhiều hơn về sức
mạnh

3. Lớp kĩ thuật thi đấu

Yêu cầu, hoạt động trong lớp và thời gian tương tự
lớp kĩ thuật với Gi
Khác biệt: phòng tập ít oxi để mô phỏng không khí,áp
lực thi đấu. Dạy các kĩ thuật và chiến thuật dành
riêng cho thi đấu lấy thành tích.

4. Lớp thể lực (conditioning)

Yêu cầu: không nude
Thời gian: 15-30 phút
Diễn ra sau khi 3 lớp trên kết thúc
Giúp giảm cân hiệu quả, tăng cơ (không to như tập
thể hình), nâng độ dẻo dai và độ bền

Gisdio's Journey - page 10

 MÀU ĐAI TRONG
Jiu-Jitsu
Có 5 đai trong BJJ phổ biến cho
người lớn: trắng, xanh, tím, nâu, đen
Có 4 vạch trong mỗi màu đai, tượng
trưng cho sự tiến bộ của người tập
trước khi đổi sang màu đai tiếp theo
Jiujitsu là môn võ có thời gian lên đai
lâu nhất thế giới, lên đến 10 năm để
đạt trình độ đai đen
Đạt thành tích cao trong các giải đấu
Jiujitsu sẽ giúp rút ngắn thời gian lên
đai của võ sinh
Hiện tại Gisdio chú trọng hướng dẫn
học viên tại 3 cấp đai đầu tiên, vì vẫn
rất ít người Việt Nam sở hữu được
cấp đai tím
1. Đai trắng: hầu hết thời gian bạn
sẽ bất lực và không thể phản kháng
khi tập luyện với các cấp đai cao
hơn. Đừng nóng vội, vì liên tục bị
kiểm soát và hạ gục là hình thái tập
luyện chủ yếu ở cấp đai này. Sự
tiến bộ của bạn ở cấp đai trắng
được quyết định bởi 3 yếu tố
- Kinh nghiệm võ thuật trước đó-
Thể lực và sức mạnh
- Khả năng học hỏi, xử lý thông tin
Các trận đấu giữa đai trắng thường
được quyết định bằng sức mạnh,
tốc độ, độ bền và sức bật. Hãy kiên
nhẫn, vì ngày bạn lên đai xanh sẽ
đến, và lúc đó thế giới Jiujitsu của
bạn sẽ hoàn toàn thay đổi
Thời gian trung bình để sở hữu đai
xanh là từ 2-5 năm
Gisdio's Journey - page 12
2. Đai xanh: thời điểm bạn tập trung
vào kiểm soát vị trí, thoát khỏi tư
thế bất lợi và có một vài đòn dứt
điểm đặc trưng. Bạn sẽ trở thành
mục tiêu của những đai trắng muốn
hạ gục cấp đai cao hơn. Sức mạnh,
tốc độ, sức bền và sức bật vẫn
đóng 1 vai trò lớn để các kĩ thuật
của bạn phát huy hiệu quả
3. Đai tím: đây là cấp đai đầu tiên
bạn tập trung vào mài dũa thay vì
tích lũy kĩ thuật. Sức mạnh, tốc độ,
sức bền và sức bật không còn là
mấu chốt chiến thắng. Mỗi động tác
của bạn phải hiệu quả và tốn ít
năng lượng hơn. Bạn tập trung vào
nắm bắt thời điểm và kết hợp các kĩ
thuật riêng lẻ thành chuỗi vô số các
động tác liên hoàn, có tính toán
nhằm kiểm soát đối thủ
 12 THÁNG

ĐẦU TIÊN

Tháng thứ 1
Như người lần đầu xuống nước, bạn sẽ loạng
choạng trong khoảng 10 ngày đầu tiên với một vài
cơn đau ê ẩm rải rác trên cơ thể. Đừng lo lắng, vì
sau khoảng thời gian này, các nhóm cơ nhỏ chưa
từng được đụng đến trên cơ thể bạn bắt đầu được
làm nóng và bừng tỉnh, để rồi nhanh chóng bắt nhịp
làm quen với thảm tập

Gisdio's Journey - page 14

Phái đẹp tại Gisdio
"You are what you have Tháng thứ 3
overcome" Không chỉ quen với thảm tập, bạn
đã tích lũy được không dưới 20 giờ
thi đấu. Dù chưa nắm rõ kĩ thuật
nhưng bạn thấy phản xạ tăng lên
đáng kể, cũng như hiểu rõ được
những điểm yếu cần khắc phục trên
cơ thể. Nếu bạn chưa từng chơi thể
thao trước đó, thời điểm này bạn
cũng đã dần quen với các bài tập
thể lực cùng với lớp
Tháng thứ 6
Ngoại hình và tư thế của bạn được
cải thiện đáng kể, các đường nét
săn chắc đã hiện rõ. Bạn không còn
ngại thi đấu và giao lưu với các bạn
tập ở cấp đai cao hơn, một vài đòn
tủ đã thành hình và được bạn dần
áp dụng vào thi đấu. Thể lực và sự
minh mẫn tăng lên trông thấy khi
bạn thực hiện các công việc khác
ngoài tập luyện
Tháng thứ 12
Bạn đã sẵn sàng để đăng kí giải
đấu đầu tiên nhằm thử thách bản
thân - tất nhiên để có thứ hạng
cao, bạn cần rất nhiều may mắn.
Bạn dần đọc được trận đấu, hiểu
rõ hơn về kĩ năng và cơ thể mình.
Bạn chọn các bạn tập vừa sức
hơn, tập luyện có phương pháp
hơn và Jiujitsu dần trở thành một
lịch trình tự nhiên trong sinh hoạt
của bạn
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân,
bạn đã không còn lo lắng về lượng
mỡ trên cơ thể nữa.
Nếu mục tiêu là một cơ thể mạnh
mẽ, bạn đã có thể tự hào khi nhìn
lại thân hình 12 tháng trước đây
của mình
Nếu mục tiêu của bạn là tự vệ,
bạn đã hiểu những gì cần phải làm
khi phát sinh tình huống không
mong muốn. Trên hết bạn đã sẵn
sàng để phản ứng kịp thời, chính
xác
- THE WONDERS 10 -

5 tư thế
KIỂM SOÁT CƠ BẢN

Gisdio's Journey - page 16

1. Kiểm soát trên bụng (Mount)
Mount là vị trí an toàn và cơ bản cho người
mới tập luyện Jiu-Jitsu

Ưu điểm:
• Trọng lượng đè lên người phía dưới
• An toàn cho người mới tập

Tips: khi đấu tập, giữ vị trí mount và đếm 3

giây, tính nhẩm trong đầu +4 điểm

Drill: kêu bạn tập cố thoát ra và người ở trên

cố giữ vị trí

Submissions:
1. Arm bar - Khóa tay chữ thập
2. Americana - Khóa tay Americana
3. Ezekiel Choke - Siết cổ Ezekiel
4. Triangle - Siết cổ tam giác
2. Kiểm soát 1 bên (Side control)
Side control là vị trí khi vượt qua
được guard (thành - 2 chân) của đối
phương

Ưu điểm:
- Trọng lượng đè lên 1 phần thân
của đối phương
- Có thể kiểm soát, đè
- Nhiều submissions từ đây

Tips: Khi đấu tập, vượt qua guard và

giữ vị trí side control và đếm 3 giây,
tính nhẩm trong đầu +3 điểm

Drill: kêu bạn tập cố thoát ra, lấy

guard lại và người ở trên cố giữ vị trí

Submissions:
1. Kimura - Khóa vai Kimura
2. Paper cut choke - Siết cổ bằng
thế cắt giấy
3. Americana - Khóa vai Americana
3. Kiểm soát sau lưng (Back control)
Back control hay còn gọi là 'lấy lưng' là một trong những tư thế
mạnh mẽ nhất của Jiu-Jitsu

Ưu điểm:
- Đối phương bị mất thế và rất vất vả để thoát từ đây
- Kiểm soát hoàn toàn phần lưng

Tips: khi lấy vị trí này, tưởng tượng mình như cái cặp và để trọng
lượng dồn về phía hông. Giữ vị trí này và cặp 2 chân vào hông
(hook) trong 3 giây, tính nhẩm trong đầu + 4 điểm
*Không móc 2 chân lại với nhau

Submissions:
1. Bow and arrow - Siết cung tên
2. Armbar - Khóa tay chữ thập
3. Triangle - Siết cổ Triangle
4. Gối trên bụng (Knee on belly)
Knee on belly, gối trên bụng là một tư
thế cực kỳ phổ biến của Jiu-Jitsu, từ
vị trí này bạn có thể kiểm soát được
người ở dưới và có thể chủ động
đưa ra được nhiều đòn tấn công

Ưu điểm:
- Làm cho đối thủ cực kỳ tốn sức
- Nhiều đòn tấn công và chủ động
kiểm soát

Tips: Khi lấy vị trí này, cố gắng giữ

đối thủ và kiểm soát vị trí, không đè
quá mạnh để bạn mình chấn thương
mà sử dụng 1 lực vừa đủ để kiểm
soát và di chuyển

Submissions:
1, Cross Choke - Siết cổ chữ thập
2. Armbar - Khóa tay chữ thập
3. Baseball - Siết cổ kiểu bóng chày
5. Thế thủ bằng chân (Guard)
Guard là vị trí dành cho người ở phía dưới khi
nằm ngửa, tại vị trí này người phía dưới sẽ cố
sử dụng chân để điều khiển đối thủ ở trên

Ưu điểm:
- Có nhiều đòn kết liễu ở dưới từ guard
- Có nhiều chiến thuật khi chơi guard

Tips: Khi chơi guard, không cho đối thủ vượt

qua khu vực màu xanh trên hình. Nếu bị vượt
qua, hãy cố gắng lấy lại guard, sớm nhất có thể

Submissions:
1. Triangle - Khóa tay tam giác
2. Armbar - Khóa tay chữ thập
3. Kimura - Khóa tay Kimura

Sweep:
1. Scissor sweep
2. Flower sweep
3. Kimura sweep
- THE WONDERS 10 -

5 động tác
THỂ LỰC MỖI NGÀY
1. Chạy nâng cao gối tại chỗ
Động tác quen thuộc, ai trong chúng ta cũng đã quá
quen với kỹ thuật này. Lưu ý khi chạy nâng cao đùi hết
mức, tạo thành 1 góc 90 độ sẽ nâng cao hiệu quả

2. Squat nhảy
B1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng
ra hai bên
B2: Thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song
song với sàn tập
B3: Hai tay đan trước ngực. Kế đến, bạn lấy đà và nhảy
lên, hay tay duỗi thẳng ra sau
B4: Bạn hạ người xuống ở tư thế giống động tác squat
cơ bản
3. Chống đẩy
B1: Hạ thấp thân người xuống đất cho đến
khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90
độ
B2: Dồn sức đẩy từ vai và ngực của bạn, tiếp
tục đẩy cho đến khi tay của bạn gần như
thẳng lại

4. Gập bụng
B1: Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà
B2: Nhấc vai khỏi sàn, tiếp tục đẩy lưng dưới
xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết
cứng cơ bụng và thở ra

5. Climb mountain
B1: Bạn bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn
tay chạm xuống sàn nhà và khoảng cách đặt
2 bàn tay rộng bằng vai
B2: Co chân phải về phía tay phải, sau đó
đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tương tự cho
chân trái
 Các giải đấu

PHỔ BIẾN

Gisdio's Journey - page 26

Ở Việt Nam có 3 giải đấu Jiu-Jitsu lớn cần phải nhắc
đến là:
• Giải vô địch Jiu-jitsu các CLB toàn quốc
• Giải vô địch Jiu-Jitsu toàn quốc
• Giải Vô địch Jiu-Jitsu Quốc tế DUMAU Saigon
(ASJJF DUMAU Saigon International Jiu-Jitsu
Championship 2019)
Với mục tiêu: xây dựng phong trào Jiu-Jitsu tại Việt
Nam, tạo ra sân chơi cho cộng đồng, tìm kiếm hạt nhân
và chứng tỏ khả năng của mình trên các đấu trường
quốc tế
Đồng thời, các câu lạc bộ ở Sài Gòn cũng hay tổ chức
các cuộc đấu giao hữu với nhau để giúp học viên cọ sát
và nâng cao kinh nghiệm thi đấu trước khi bước vào
đấu trường thật sự
Mỗi năm, các cuộc thi về Jiu-Jitsu được tổ chức khắp
nơi trên thế giới, trong đó không thể không nhắc đến
giải IBJJF – giải đấu Gi lớn nhất thế giới và ADCC –
giải đấu No-Gi danh giá nhất thế giới
Người tập mới muốn cọ sát trong môi trường quốc tế có
thể tham gia các giải đấu tại khu vực Đông Nam Á như:
Copa da Bangkok, Capa da johor, Singapore open,
Malay open, Jiu-Jitsu Championship … Chi phí tham
dự, sinh hoạt không quá cao, không cần làm Visa, các
cặp đấu được phân chia theo màu đai, cân nặng và độ
tuổi nên phù hợp với vận động viên bán chuyên và
muốn thử thách mình
 Trong khi đó, Các giải đấu như SEA GAME, Để biết thêm thông tin về các giải đấu và các
BEACH GAME, ASIAD, ASEAN GAME... là tham dự thì tham gia vào group của Gisdio
sàn đấu của các vận động viên Jiu-Jitsu để được cập nhật nhé! Link group:
chuyên nghiệp. Ở đây, vận động viên đại https://www.facebook.com/groups/gisdio/
diện của quốc gia đấu với các nước còn lại
nên các vận động viên này đã được tuyển
chọn rất kỹ càng. Rất khó để có cơ hội cho
kẻ không chuyên tham dự (trừ trường hợp
quá xuất chúng)

Head coach Dũng

Phạm với huy chương
vàng ở hạng cân
69kg nam tại Giải vô
địch Jiu-jitsu các CLB
toàn quốc lần II
CÙNG GISDIO BẮT
ĐẦU HÀNH TRÌNH
MỚI VỚI JIUJITSU
NGAY HÔM NAY!
Gisdio thân chào!