Drodzy Państwo,

Przesyłam wytyczne dotyczące pracy dodatkowej pt: „Kwadrans z SP 15”. Bardzo proszę o przesłanie
do mnie filmów, najpóźniej do 11.06.2021r. Trening, który stworzą uczniowie, będzie treningiem
tabaty, czyli interwałem. Czas wysiłku będzie wynosił od 15 do 30 sekund i tyle samo będzie wynosił
„odpoczynek”. Jeżeli, któreś z poniższych ćwiczeń nie jest dla Państwa jasne, bardzo proszę o
kontakt. 

Kilka dodatkowych informacji:

 Filmik, jeżeli będzie nagrywany telefonem, powinien być nagrany w poziomie,

 Ćwiczenia należy wykonać w stroju sportowym oraz odpowiednim obuwiu,
 Czas trwania ćwiczeń to 30 sekund ( trening będzie zawierał dwa warianty)
 Bardzo proszę o zachowanie bezpieczeństwa podczas nagrywania filmiku,
 W razie pytań służę pomocą 

Ćwiczenia do filmu:

1. Zosia K. kl. 4, Przysiad -> 2 kroki -> Przysiad

2. Lipińska A. kl.4, Kopnięcia + cios (na zmianę jedną i drugą ręką i nogą)
3. Sobańska K, kl. 4, „Grzbiety” w leżeniu przodem
4. Maćkowiak M, kl. 4, „Nożyce” pionowe w leżeniu tyłem
5. Popek S, kl. 4, Bieg w miejscu
6. Nowak W., kl. 4, Przysiad + wyskok
7. Seweryniak G., kl. 4, „Brzuszki” ze skrętem tułowia
8. Śladowski J., kl. 4, Bieg nogami w podporze przodem
9. Gątarek O., kl. 5, Pajacyki na dwa sposoby
10. Kiełbasa M. kl. 5, Przysiad szeroko -> przysiad wąsko
11. Perlikowski F., kl. 5, Deska
12. Sobańska B, kl. 5, Skip A i Skip C
13. Koźluk A., kl. 6, Bieg-> dotknięcie punktu 1 -> bieg -> dotknięcie punktu 2
14. Michalak N. kl. 6, Przekładanie przedmiotu pod nogami (np. butelki wody)
15. Więckowski F., kl. 6, „Nożyce” poziome w leżeniu tyłem
16. Kobierecki O., kl. 7, Skoki (ćwiczenia z zajęć)
17. Mozie P., kl. 7, „Pompki”
18. Kajak S., kl. 8, „Burpees”
19. Zuń O., kl. 8, Przysiad + noga w bok

Dodatkowo, jeżeli ktoś z uczniów czuje się na siłach, bardzo chętnie można przesłać kolejne
ćwiczenie, które nie wystąpiło w treningu lub inne ulubione ćwiczenia uczniów. 

Proszę o przesłanie filmiku na dziennik elektroniczny, platformę Temas, jeżeli jednak pojawią się
problemy z przesłaniem, można filmik wysłać na mój adres email: p.zaremba93@gmail.com

Jeszcze raz dziękuję, za chęć i zaangażowanie w pracę dodatkową. Wysiłek uczniów zostanie
doceniony 