Professional Documents
Culture Documents
Šablonski Plan Ishrane
Šablonski Plan Ishrane
Proteini:
Jaja
Nemasni (mladi) sir, npr. Dr Milk
Jogurt (poželjno je da to bude Skir -proteinski)
Tuna
Kačkavalj
Masti:
Slanina
Orašasti plodovi: badem, lešnik, indijski orah, orah, kikiriki (pečeni, neslani)...
Masline
OBROK 2:
Proteini:
Piletina
Junetina
Ćuretina
Svinjetina bez masti
Riba (losos, pastrmka, oslić…)
Ugljeni hidrati:
Pirinač
Integralni pirinač
Rice cakes (pirinčane galete)
Krompir
Slatki krompir (batat)
Testenina
Integralni hleb
Brokoli;karfiol
-Sezonska salata + maslinovo ulje
OBROK 3:
Proteini:
Piletina
Junetina
Ćuretina
Svinjetina bez masti
Riba (losos, pastrmka, oslić…)
Ugljeni hidrati:
Pirinač
Integralni pirinač
Rice cakes (pirinčane galete)
Krompir
Slatki krompir (batat)
Testenina
Integralni hleb
Brokoli;karfiol
-Sezonska salata + maslinovo ulje
OBROK 4:
Proteini:
Jaja
Junetina
Piletina
Tuna
Nemasni (mladi) sir, npr. Dr Milk
Jogurt (poželjno je da to bude Skir -proteinski)
Masti:
Slanina
Orašasti plodovi: badem, lešnik, indijski orah, orah, kikiriki (pečeni, neslani)...
Masline
DODATNE NAMIRNICE:
Ovsene pahuljice
Kukuruzne pahuljice
Dekstroza
Voće: banane, suvo grožđe itd.
SUPLEMENTACIJA:
Whey protein
Omega 3
Magnezijum
C vitamin
Kompleks vitamina i minerala
NAPOMENE