Professional Documents
Culture Documents
PROGRAMA AFS 4º ESO (1) .Odt
PROGRAMA AFS 4º ESO (1) .Odt
PROGRAMA AFS 4º ESO (1) .Odt
DISTRIBUCIÓ (3 SESSIONS)
1. ESCALFAMENT :
2. TREBALL DE RESISTÈNCIA
*Alternarem setmanalment els mètodes d’entrenament :Carrera continua i fartleck
3. TREBALL DE FORÇA
4. TREBALL DE FLEXIBILITAT
1ª Setmana
2ª Setmana
3ª Setmana
1ª Setmana
2ª Setmana
3ª Setmana
2. TREBALL DE FORÇA
DESCANS DESCANS
TEMPS /
Treball de Nº EXERCICIS ENTRE Nº SERIES ENTRE Temps TOTAL
Nº REPETICIONS
EXERCICIS SERIES
FORÇA
10 30’’ 20’’ 2 2’ 12’
1ª Setmana 10
2ª Setmana 10
3ª Setmana 10
1. 2. 3. 4. 5.
6. 7. 8. 9. 10.
1. 2. 3. 4.
5 6 7 8
3. TREBALL DE FLEXIBILITAT
FLEXIBILITAT 10 30’’ 1 5’
MUSCUL I EXERCICI
1. 2. 3. 4. 5.
6. 7. 8. 9. 10.