PROGRAMA D’ACONDICIONAMENT FÍSIC

S’HA D’ENDTREGAR EL 10 D'OCTUBRE

- 1 FULL PER QUALITAT FÍSICA A TREBALLAR (Total 3)

• RESISTÈNCIA
• FORÇA
• FLEXIBILITAT

ALUMNES DEL GRUP:

DISENY DE LES SESSIONS

DISTRIBUCIÓ (3 SESSIONS)

1. ESCALFAMENT :
2. TREBALL DE RESISTÈNCIA
*Alternarem setmanalment els mètodes d’entrenament :Carrera continua i fartleck
3. TREBALL DE FORÇA
4. TREBALL DE FLEXIBILITAT

A MÉS, HAUREU DE REALITZAR UNA REFLEXIÓ INDIVIDUAL A LA PLATAFORMA AULES

 1. TREBALL DE RESISTÈNCIA AERÒBICA

CARRERA CONTINUA Intensitat:____ pols Temps / Voltes

1ª Setmana

2ª Setmana

3ª Setmana

OBJECTIU FINAL 25' (PROVA COMPLEMENTARIA)

DISTRIBUCIÓ DEL TEMPS Temps TOTAL

FARTLECK
EXEMPLE: 3’(140 pols) - 1’(170 pols) – 3’ (140 pols) – 30’’ (190 pols) – 1’
17’
(caminant) X 2

1ª Setmana

2ª Setmana

3ª Setmana
 2. TREBALL DE FORÇA
DESCANS DESCANS
TEMPS /
Treball de Nº EXERCICIS ENTRE Nº SERIES ENTRE Temps TOTAL
Nº REPETICIONS
EXERCICIS SERIES
FORÇA
10 30’’ 20’’ 2 2’ 12’
1ª Setmana 10

2ª Setmana 10

3ª Setmana 10

EXERCICIS I MÚSCULS (sense material)

1. 2. 3. 4. 5.

6. 7. 8. 9. 10.

EXERCICIS I MÚSCULS (amb material)

1. 2. 3. 4.

5 6 7 8
 3. TREBALL DE FLEXIBILITAT

Treball de Nº EXERCICIS TEMPS PER EXERCICI Nº REPETICIONS Temps TOTAL

FLEXIBILITAT 10 30’’ 1 5’

MUSCUL I EXERCICI

1. 2. 3. 4. 5.

6. 7. 8. 9. 10.