T.C.

TRABZON ÜNİVERSİTESİ
SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ
SPOR YÖNETİCİLİĞİ BÖLÜMÜ

SSPY2014
Voleybol

ARA SINAV ÖDEVİ

Nuri Hazaroglu
Ders Sorumlusu

Serhat Turgut Koç

210803042

1
2
 İÇİNDEKİLER
Sayfa No

1. Giriş 4
2. Parmak Pası Tekniği için Alıştırmalar 5
2.1. Duvara Top Vurma Alıştırması 5
2.2. Duvara Top Vurma Alıştırması nasıl yapılmalı 5
3.İki Kişilik Pas Alıştırması 6
3.1. İki Kişilik Pas Alıştırması özelikleri 6
4. Manşet Pası 7
4.1. Manşet pasının geliştirilmesi için alıştırmalar 7
4.2. Hareketli Top Toplama Alıştırması 7
4.3. Sırt Üstü Top Alma Alıştırması 8
4.4. Sırt Üstü Top Alma Alıştırması nasıl yapılır? 8
5. Kaynaklar 10

3
1. Giriş

Voleybol, dünya genelinde en popüler takım sporlarından biridir. Takım halinde

oynanan bu spor dalında, hünerli pas ve smaçlarla dolu heyecan verici bir mücadele vardır.
Voleybol, güç, beceri ve ekip çalışması gerektiren bir spor olduğu için oyuncuların teknik
açıdan iyi hazırlanmaları son derece önemlidir. Başarılı bir voleybolcu olmak için, temel
voleybol hareketlerinin ustalığı ve iyi bir pas teknikleri gerekir. Pas, voleybolda en önemli
hareketlerden biridir ve takımın hücumda etkili olabilmesi için iyi bir pas oyuncusu olmak
şarttır. Bu nedenle, voleybol oyuncularının parmak pas teknikleri, duvara top vurma
alıştırması, iki kişilik pas alıştırması, manşet pası, hareketli top toplama alıştırması ve sırt üstü
top alma alıştırması gibi teknikleri iyi bir şekilde öğrenmeleri gerekmektedir. Peki, bu
teknikleri nasıl geliştirebilirsiniz? Voleybol’a yeni başlayan biri bu teknikleri nasıl
öğrenebilir? İlk olarak, parmak pas teknikleri için doğru pas pozisyonunu almamız
gerekmektedir. Ardından, topa doğru açı ile vurarak doğru pası yapabiliriz. Duvara top vurma
alıştırması ise, voleybol oyuncularının ellerinin güçlenmesine yardımcı olur. İki kişilik pas
alıştırması ise, pasları daha hızlı ve doğru bir şekilde yapabilmeniz için gereklidir.
Manşet pası, voleybolda en temel pas hareketlerinden biridir. Manşet pasını
geliştirmek için çeşitli alıştırmalar yapabilirsiniz. Hareketli top toplama alıştırması, voleybol
oyuncularının hız ve reflekslerini artırırken, sırt üstü top alma alıştırması ise, oyuncuların topu
kontrol altına alabilmesi için gereklidir. Oyuncular, sırt üstü top alma alıştırması sırasında
topu doğru bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmelidirler. Kolların doğru pozisyonda tutulması,
topun sert gelmesi durumunda bile kontrol edebilme becerisini kazandırır. Bu sayede,
oyuncular, rakibe karşı daha üstün bir konumda olurlar. Sırt üstü top alma alıştırması düzenli
bir şekilde yapılmalıdır. Voleybol antrenmanları boyunca oyuncuların sık sık bu alıştırmayı
yapması, tecrübelerini artırarak daha da gelişmelerine olanak sağlayacaktır. Bu alıştırmayı
uygulayarak, voleybol oyuncuları, daha iyi bir performans sergileyecektir.
Sonuç olarak, voleybol oynayan her oyuncunun özelikle voleybola yeni başlayan
kişiler , pas teknikleri, duvara top vurma alıştırması, iki kişilik pas alıştırması, manşet pası,
hareketli top toplama alıştırması ve sırt üstü top alma alıştırması gibi teknikleri iyi bir şekilde
öğrenmesi gerekmektedir Sırt üstü top alma alıştırması, voleybol oyuncuları için temel bir
beceridir ve doğru bir şekilde uygulanması, oyunda avantaj sağlamak için oldukça önemlidir.
Bu teknik, voleybol antrenmanları sırasında düzenli olarak uygulanarak, oyuncuların hem
tecrübelerini artırmasına hem de daha iyi bir performans sergilemesine olanak tanır. Sırt üstü
top alma alıştırması, oyuncuların topu doğru bir şekilde kontrol etmesini sağlayarak, rakibin
beklenmedik bir şekilde top atmasına karşı hazırlıklı olmalarını sağlar. Bu teknik, oyuncuların
topu doğru bir şekilde kontrol etmesine yardımcı olur ve hızlı bir hücum yaparak sayı
kazanma şansını arttırır. Bu alıştırma, oyuncuların vücut pozisyonunu doğru bir şekilde
ayarlamaları gerektiği için, vücut koordinasyonlarını ve çevikliklerini de geliştirir. Bu sayede,
oyuncuların voleyboldaki diğer hareketlerinin de gelişmesine katkı sağlar. Sonuç olarak,
voleybolda sırt üstü top alma alıştırması, oyuncuların temel becerilerinden biridir ve oyunda
avantaj sağlamak için oldukça önemlidir. Bu teknik, voleybol antrenmanları sırasında düzenli
olarak uygulanarak, oyuncuların tecrübelerini artırmasına ve daha iyi bir performans
sergilemesine yardımcı olur.

4
 Voleybol, takım halinde oynanan ve topun bir ağ üzerinden karşı tarafa atılarak sayı
elde edilmesine dayanan bir spor dalıdır. Voleybol oyununda, topu doğru bir şekilde pas
yapmak oldukça önemlidir. Bu nedenle, parmak pas ve manşet pas teknikleri gibi doğru pas
yapma tekniklerinin öğrenilmesi, voleybol oyununda başarılı olmak için kritik bir faktördür.
Parmak pas, topu parmak uçları kullanarak pas yapmaktır. Bu teknik, topu hızlı ve
doğru bir şekilde hareket ettirmek için kullanılır. Parmak pas, özellikle hücum oyuncuları
tarafından sıkça kullanılır. Parmak pas teknikleri, aşağıdaki alıştırmalar ile öğrenilebilir:
2. Parmak Pası Tekniği için Alıştırmalar:

2.1. Duvara Top Vurma Alıştırması:

Duvara top vurma alıştırması, oyuncuların topu duvara tek tek veya ardışık şekilde
vurarak el göz koordinasyonlarını ve topa hakimiyet becerilerini geliştirmek için
tasarlanmış bir antrenman egzersizidir. Oyuncuların bir duvarın önünde belirli bir
mesafeden topu kontrol etmeleri ve duvara tekrar tekrar vurmaları gerekmektedir. Bu
egzersiz, her yaş ve oyuncu seviyesi için uygundur. Oyuncular, duvara top vurma
egzersizleri yaparken topu kontrol etmek, doğru zamanlama, vücut pozisyonu ve ayak
hareketleri hakkında geribildirim alırlar. Bu egzersiz, vuruş tekniklerinin geliştirilmesine,
topu doğru bir şekilde tutma becerilerinin artmasına ve oyuncuların zaman içinde topa
karşı daha rahat hissetmelerine yardımcı olur. Ayrıca, duvara top vurma alıştırması,
oyuncuların hızlarını arttırmalarına, reflekslerini güçlendirmelerine ve koordinasyonlarını
geliştirmelerine yardımcı olur.

2.2. Duvara Top Vurma Alıştırması nasıl yapılmalı;

1. Bir duvara yaklaşık 1-2 metre mesafede durun ve topu yere doğru fırlatın.
2. Top yere düşmeden parmak pası yaparak tekrar duvara doğru gönderin. Parmak
pası yaparken aşağıdaki adımları takip edin:
 Topun orta kısmına, parmak uçlarınızın tabanlarıyla hafifçe vurun.
 Parmaklarınızı birbirinden açık tutun ve bileklerinizi sertleştirin.
 Topun yönünü ve hızını kontrol etmek için bileklerinizi kullanın.
3. Topu duvara doğru gönderdikten sonra, geri zıplamasını bekleyin ve tekrar parmak
pası yaparak gönderin.
4. Bu alıştırmayı her iki elinizle de 10 kez tekrarlayın.

Daha sonra aynı alıştırmayı, sağ ve sol elinizi birleştirerek yapın.

5
 3. İki Kişilik Pas Alıştırması:
Voleyboldaki iki kişilik pas alıştırması, oyuncuların voleybol topu ile pas alışverişi
yaparak tek dokunuşta topun karşı takımın yarı sahasına geçirilmesiyle gerçekleştirilir. Bu
egzersiz iki oyuncu arasında pas alışverişi yaparak, doğru zamanlama, hız, koordinasyon ve
iletişim becerilerini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz, oyuncuların üstün vuruş
becerilerini ve topa hakimiyetlerini geliştirir. İki oyuncu arasındaki uyumu arttırmaya
yardımcı olur ve takımın hücum becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, oyuncuların
oyun sırasında topu kontrol etme kabiliyetlerini ve tercihlerini anlamalarına yardımcı olduğu
için, oyun sırasında da faydalıdır.

3.1. İki Kişilik Pas Alıştırması özelikleri

 Bir arkadaşınızla karşılıklı olarak 4-5 metre mesafede durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde
açık ve dizleriniz hafif bükülü olsun. Vücudunuz birbirinize dik ve başınız yukarıda olsun.
 Topu tutan kişi pas verici, topu alacak kişi pas alıcı olsun. Pas verici topu parmak pası ile pas
alıcıya doğru gönderir. Pas verirken ellerini arkaya doğru itin ve topu parmak uçlarınızla
iterek yön verin. Topu pas alıcının ellerinin üstüne doğru atın.
 Pas alıcı topu parmak pası ile yakalar. Pas alırken ellerini başının üstünde üçgen şeklinde
açın. Parmaklarınızı birbirine yaklaştırın ve avuç içlerinizi topa bakacak şekilde tutun. Topu
parmak uçlarınızla yakalayın ve hafifçe kavrayın.
 Pas alıcı topu tekrar pas vericiye doğru gönderir. Pas verirken aynı teknikleri uygular. Topu
pas vericinin ellerinin üstüne doğru atar.

6
 Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlayın ve sonra pas verici ve alıcıyı değiştirerek tekrarlayın. Pas
verici ve alıcı arasındaki mesafeyi artırarak veya azaltarak zorluk derecesini
değiştirebilirsiniz.

4. Manşet Pası:
Voleybolda manşet pası, topun ellerin birleştirilerek yapılan pas şeklidir. Bu teknik,
voleyboldaki en temel pas tekniklerinden biridir ve oyunun önemli bir parçasıdır. Manşet
pası, bir oyuncunun topu diğer oyuncuya veya takım arkadaşlarına doğru yönlendirmesine
veya arkadaşları tarafından yapılan smaç veya servisi alması gerektiğinde kullanılır. Manşet
pası yapmak için, oyuncu önündeki topun yönünü kontrol etmek için avuç içleri birbirine
yapıştırılır ve bir “kase” şeklinde eller birbirine yaklaştırılır. Top bu kaseye düşer ve ellerin
ardından diğer oyuncuya yönlendirilir. Oyuncu topu doğru bir şekilde dengede tutmak ve
yönünü doğru bir şekilde kontrol etmek için bileklerini kullanmalıdır. Manşet pası, topu
kontrol etmek ve takım arkadaşlarının doğru pozisyonda olmasını sağlamak için doğru
zamanda ve doğru şekilde kullanılmalıdır. Oyuncuların manşet pas tekniğini geliştirmek,
düzenli pratik ve çalışmayı gerektirir.

4.1. Manşet pasının geliştirilmesi için alıştırmalar:

4.2. Hareketli Top Toplama Alıştırması:

 Bu alıştırmanın amacı, manşet pas tekniğini geliştirmek ve hareketli topları karşılamak için
refleksleri geliştirmektir.
 Bir arkadaşınızla karşılıklı olarak durun ve topu birbirinize farklı yönlerde ve hızlarda atın.
Topu atarken parmak pası veya elinizle vurarak atabilirsiniz. Topu atarken topun yönünü ve
hızını söyleyin.
 Topu alan kişi manşet pası ile karşılar. Manşet pası yaparken ayaklarınız omuz genişliğinde
açık ve bir ayak önde olsun. Dizleriniz hafif bükülü ve sırtınız düz olsun. Kollarınız dışa
doğru açık ve dirsekleriniz kilitli olsun. Avucunuzun içi ve parmaklarınız birbirine kenetli
olsun. Topu bileklerinizden 9 cm yukarıda ve ön kol kaslarınızla iterek karşılayın. Topu
yakaladığınızda kollarınızı topu takip edin.

7
 Topu karşıladıktan sonra tekrar arkadaşınıza gönderin. Gönderirken aynı teknikleri uygulayın.
Topu arkadaşınızın ellerinin üstüne doğru atın.
 Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlayın ve sonra yer değiştirerek tekrarlayın. Alıştırmayı
zorlaştırmak için mesafeyi artırabilir veya topu daha sert atabilirsiniz.

4.3. Sırt Üstü Top Alma Alıştırması:

Sırt üstü top alma alıştırması, voleybolda topu havada tutmak ve tekrar oyun alanına
düşürmek için yapılan bir antrenman tekniğidir. Bu egzersiz, oyuncuların topu daha çeşitli
pozisyonlarda kontrol edebilecekleri ve oyun içinde daha esnek olabilecekleri şekilde
geliştirmeyi amaçlar. Bu alıştırma, topun oyuncunun kafasının üzerinde veya başka bir zor
konumda olduğu durumlarda, oyuncunun topu kontrol edebilmesine yardımcı olur. Sırt
üstü top alma alıştırması yapmak için, önce uygun bir alana ihtiyacınız vardır. Ardından,
bir arkadaşınızın size havada top atmasını veya bir duvardan topu geri dönmesini
sağlayabilirsiniz. Top havada iken, oyuncu sırt üstü yatarken kalçalarını ve bacaklarını
kaldırır, böylece topun oyuncunun göbek hizasında çarpmasını sağlar. Sonra, elleri
kullanarak topu kontrol edip tekrar yere düşerken ayaklarını kontrol ederler. Bu egzersiz,
oyuncuların koordinasyon, esneklik, ve topu kontrol etme becerilerini geliştirmelerine
yardımcı olacaktır.

4.4. Sırt Üstü Top Alma Alıştırması nasıl yapılır?;

1) Sırt üstü yere uzanın ve başınızın altına bir yastık ya da havlu yerleştirin.
2) Bir arkadaşınız ya da antrenörünüz topu farklı açılardan size fırlatsın. Topun yüksekliği ve
yönü değişebilir.
3) Topu doğru şekilde almak için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanın. Bacaklarınızı
kıvırarak topu karşılamak için ekstra yükseklik kazanabilirsiniz.
4) Topu kontrol ettikten sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir sonraki top için
hazır olun.

8
5) Alıştırmayı tekrarlayın ve topun farklı açılardan fırlatıldığından emin olun. Başlangıçta
topa odaklanmakta zorlanabilirsiniz, ancak pratik yaparak zamanla bu beceriyi
geliştirebilirsiniz.
Sırt üstü top alma alıştırması, voleybol oyuncularının topa farklı açılardan hızlı bir şekilde
tepki verebilmeleri için gereklidir. Bu alıştırmayı düzenli olarak yaparak, oyuncular topu daha
iyi kontrol edebilirler ve oyun sırasında daha fazla güvenle hareket edebilirler.

9
5. KAYNAKÇA
Türkiye Voleybol Antrenörleri Derneği (TVAD) Resmi Web Sitesi:
https://www.tvad.org.tr/
Türkiye Voleybol Federasyonu (TVF) Resmi Web Sitesi: https://www.tvf.org.tr/
Voleybol Aktif: https://www.voleybolaktif.com/
Voleybol Dergisi: https://www.voleyboldergisi.com/
Voleybol Eğitimleri: https://voleybolegitimleri.com/
Voleybol Kuralları: https://voleybolkurallari.com/
Voleybol Okulu: https://www.voleybolokulu.com/
Voleybol Plus: https://www.voleybolplus.com/
Voleybol Sitesi: https://voleybolsitesi.com/
Voleybol Sokağı: https://voleybolsokagi.com/
Voleybolda Antrenman Planı Hazırlama: https://www.voleybol.com/voleybolda-
antrenman-plani-hazirlama/
Voleybolda Antrenman Planı: https://www.voleybol.com/voleybolda-antrenman-plani/
Voleybolda Duvara Top Vurma Alıştırması: https://www.voleybol.com/voleybolda-
duvara-top-vurma-alistirmasi
Voleybolda Hareketli Top Toplama Alıştırması:
https://www.voleybol.com/voleybolda-hareketli-top-toplama-alistirmasi/
Voleybolda İki Kişilik Pas Alıştırması: https://www.voleybol.com/voleybolda-iki-
kisilik-pas-alistirmalari/
Voleybolda Manşet Pasının Geliştirilmesi İçin Alıştırmalar:
https://www.voleybol.com/voleybolda-manşet-pasinin-gelistirilmesi-icin-alistirmalar/
Voleybolda Parmak Pas Teknikleri: https://www.voleybol.com/voleybolda-parmak-
pas-teknikleri/
Voleybolda Pas Nasıl Alınır?: https://www.voleybol.com/voleybolda-pas-nasil-alinir/
Voleybolda Sırt Üstü Top Alma Alıştırması Nasıl Yapılır?:
https://www.voleybol.com/voleybolda-sirt-ustu-top-alma-alistirmasi/

10