Щоденник самоконтролю.

Прізвище, Ім’я Золотар Віталій Клас 7В

N п/п Показники День/Дата

Пон. Вівт. Сер. Четв. Птн. Суб. Нед. Сума

показників
за тиждень

1. Пульс (уд/хв): 80- 85- 87-

Ортостатичн Вранці, після 70=10 80=5 75=12
а проба пробудження -
(опис – стоячи (через 1 хв) -
нижче) різниця -

2. Ранкова зарядка 5 5 5 5
(хв.)
3. Прогулянка на 90 60 60 90
свіжому повітрі
(хв)
4. Танцювальні
вправи (хв)
5. Біг на місці (хв) 3 3 5 4
6. Рівномірний біг
(хв)
7. Спеціальні
бігові вправи
(м)
8. Ходьба по 120 150 130 150
сходам (сходин)
9. Віджимання в 15 15 10 15
упорі лежачи
(разів)
10. Віджимання в
упорі ззаду
(разів)
11. Підтягування
(разів)
12. Прес (разів) 20 30 25 30
13. Спина (разів)
14. Присідання
15. Загальна 10000 1000 8000 1000
кількість кроків
на добу
16. Заняття в
спорт.гуртках
17.

18.
Ортостатична проба: Підрахувати пульс за 1 хв., у стані спокою, в положенні лежачи після пробудження
(або після 5-10 хвилин відпочинку). Після цього потрібно спокійно піднятися і відпочити стоячи одну
хвилину і знову підрахувати пульс за 1 хв. За різницею між частотою пульсу лежачи і стоячи судять про
реакцію серцево-судинної системи на навантаження при зміні положення тіла. Це дозволяє оцінювати
функціональний стан регуляторних механізмів і дає деяке уявлення про тренованість організму, чи
наявність хворобливого стану.

Різниця від 0 до 12 ударів свідчить про гарний рівень фізичної тренованості. У здорової нетренованої
людини різниця може становити 13-18 ударів.

Різниця 18-25 ударів - показник відсутності фізичної тренованості.

Різниця більше 25 ударів свідчить про перевтому або захворювання, в такому випадку слід звернутися до
лікаря.
Ортостатичну пробу краще проводити вранці перед зарядкою або в інший час дня до їди. Основне
правило: проводити пробу в одні і ті ж години доби.

Завдання висилати на ел.адресуrus.rozhuk@gmail.com,відео з

фізичними вправами висилати з дозволу батьків.

Бажаю здоров’я та успіху !!!