HIGH INTENSITY

INTERVAL TRAINING
SARA ESTRADA J.
HISTÒRIA
ES POT DIR QUE AQUEST TIPUS D’ACTIVITAT
FÍSICA JA ESTAVA PRESENT A L’ÈPOCA DE LA
PREHISTÒRIA, AMB LA CAÇA O LES LLUITES
ENTRE TRIBUS. TAMBÉ ÉS MOLT PROBABLE
QUE A L'ÈPOCA DELS GRECS HI EXISTÍS UN
TIPUS D’ENTRENAMENT D’ALTA INTENSITAT
DEGUT AL CULTE AL COS QUE HI HAVIA.
 HISTÒRIA
ARA BÉ PARLANT D’ALLÒ QUE REALMENT
TENIM REGISTRAT, EL 1850 ENTRENADORS
AMERICANS ANOMENATS ROBERTSON,
CROWLEY I MURPHY VAN PRACTICAR TRAMS
DE VELOCITAT AMB DESCANSOS.

POSTERIORMENT EL 1910, GÖSTA HOLMER UN

ATLETA SUEC VA POPULARITZAR ELS
ENTRENAMENTS D’INTERVALS QUE VAN
CAUSAR QUE EL 1912 GUANYÉS LA MEDALLA DE
BRONZE ALS JOCS OLÍMPICS D'ESTOCOLM.
 HISTÒRIA
COM A CONSEQÜÈNCIA DURANT ELS ANYS 20 AQUESTA PRÀCTICA VA GUANYAR
POPULARITAT, TROBANT ATLETAS COM PAAVO NURMI, UN DELS MILLORS
CORREDORS DE MITJANA I LLARGA DISTÀNCIA DEL MÓN ALS ANYS 20, QUE JA
UTILITZAVEN AQUEST ENTRENAMENT PER ESCALFAR I PREPARAR-SE.
 HISTÒRIA
SEGUIDAMENT ALS ANYS 50 ES VA
POPULARITZAR GRÀCIES A LA PUBLICACIÓ
D’UN ARTICLE SOBRE AQUESTA PRÀCTICA, ALS
ANYS 60 FINS S’APRÈN SOBRE ELS GRANS
BENEFICIS D’AQUESTA PRÀCTICA I FINALMENT
ALS ANYS 90 VE AQUESTA EXPLOSIÓ I INTERÈS
PELS SISTEMES D'ENTRENAMENT AERÒBIC
AMB LA RECENT APARICIÓ ANYS ENRERE DE
SISTEMES RÍTMICS COM L'AERÒBIC, L’OMS
TAMBÉ RECOMENAVA ACTIVITAT AERÒBICA DE
BAIXA-MITJA INTENSITAT UN TEMPS DE 30
MINUTS/DIA.
 BENEFICIS
MILLORA DE LA
CONSERVACIÓ DE LA
CAPACITAT CARDÍACA I
MASSA MUSCULAR.
PULMONAR.

AJUDA A MILLORAR EL AFAVOREIX EL GUANY DE
CONSUM MÀXIM D'OXIGEN MÚSCUL I POTÈNCIA
(VO2MAX). MUSCULAR.

AJUDA A CREMAR MÉS AUGMENT DE LA TAXA

CALORIES. METABÒLICA.

AJUDA A COMBATRE L
´ALTA RESISTÈNCIA A LA
INSULINA EN PERSONES
AMB DIABETIS.

PER ESCALFAR ES FAN 30 SEGONS DE

CADA EXERCICI SENSE DESCANS.
ELS EXERCICIS PER ORDRE SERAN:
ESTIRAR EL COLL CAP ADALT I
ABAIX I CAP ALS COSTATS (30S)
SHOULDER ROLLS (30S)
CERCLES DE MALUC (30S)
SKIPPING (30S)
PASSOS LATERALS I SALTS
VERTICALS. (30S)
WALKOUTS (30S)
TROT CAP ENRERE. (30S)
DE LA PLANXA A TOCAR ELS PEUS
(30S)
SENTADILLES (30S)
ESTIRAMENT DE MOUNTAIN
CLIMBER (30S)
ESCALFAMENT
 ENTRENAMENT
FAREM ELS SEGÜENTS EXERCICIS PER
40 SEGONS CADASCUN I
DESCANSAREM 20 SEGONS, NO ES
NECESSITA CAP MATERIAL PER LA
SEVA REALITZACIÓ.
CÓRRER AL LLOC
BURPEES
PLANXA AMB SALTS LATERALS
JUMPING JACKS
SALTS AMB GENOLLS ALTS
SALTS A LA COMBA
ESCALADORS
SENTADILLA + PATADA
SENTADILLA + TOC A TERRA
ABDOMINALS
COPS DE PUNY A L'AIRE
PLANXA I HIP DIPS
DE SALTAR A FER UNA SENTADILLA
MOUNTAIN CLIMBER
ABDOMINALS INFERIORS
TOC DE TALONS
PONT DE GLUTIS
FER L’ERUGA
GENOLL A COLZE
ESTIRAMENTS
ELS TEMPS SERAN ELS MATEIXOS
QUE AMB L’ESCALFAMENT, 30S
CADASCUN SENSE DESCANS.
GAMBADA DE CORREDOR (30S)
GOS CAP PER AVALL (30S)
FLEXIÓ CAP ENDAVANT ASSEGUT
(30S)
EL NEN (30S)
LA COBRA (30S)
EL PONT (30S)
ABDUCTORS (30S)
CERCLES AMB ELS BRAÇOS (30S)
PUNTADA ALTA (30S)
ELEVACIÓ DE CAMES (30S)
 WELLNESS
VS.
EL WELLNESS S'ENCARREGA D'UN
ESTAT MÉS GENERAL.
S'USA GENERALMENT PER DEFINIR
UN EQUILIBRI SALUDABLE ENTRE
ELS NIVELLS MENTAL, FÍSIC I
EMOCIONAL, PER ACONSEGUIRÀS
EL BENESTAR TOTAL
FITNESS
EL FITNESS PRETÉN MILLORAR
L'ESTAT DEL COS MITJANÇANT
L'ENTRENAMENT DELS MÚSCULS,
FENT REFERÈNCIA AL CONJUNT
D'ACTIVITATS PER POSAR-SE EN
FORMA OFERTES PELS GIMNASOS.
ESTEM FENT REFERÈNCIA A UNA
PRÀCTICA O DISCIPLINA
VINCULADA A L'ACTIVITAT FÍSICA.