ΙΩΑΝΝΑ 1361 θερµίδες ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΙΙ

1η ηµέρα 2η ηµέρα 3η ηµέρα 4η ηµέρα 5η ηµέρα 6η ηµέρα 7η ηµέρα

Πρωινό 1φλιτζ χυµός 200γρ γιαούρτι 2% 1φλιτζ χυµός φρούτου 200γρ γιαούρτι 2% 1φλιτζ χυµός 200γρ γιαούρτι 1φλιτζ χυµός
φρούτου όχι όχι πορτοκάλι φρούτου όχι 2% φρούτου όχι
πορτοκάλι 1κ.γλ µέλι 1κ.γλ µέλι πορτοκάλι πορτοκάλι
2κ.σούπας βρώµη 1 φέτα ψωµί µε 2κ.σούπας βρώµη 1κ.γλ µέλι
1 φέτα ψωµί µε βούτυρο + µέλι 1 φέτα ψωµί µε 2κ.σούπας 1 φέτα ψωµί µε
βούτυρο + µέλι βούτυρο + µέλι βρώµη βούτυρο + µέλι

Πρόγευµα Ι ή
πριν το ½ φλ χυµό (125ml) ή 1 φρούτο (ή ½ µπανάνα)
µεσηµεριανό

Πρόγευµα ΙΙ
1 φέτα ψωµί (30γρ πρωτεΐνης, τοµάτα-µαρούλι, 1κ.γλ πολτός ελιάς ή βούτυρο)

Μεσηµεριανό 2φλ λαχανικά 2φλ λαχανικά 2φλ λαχανικά 2φλ λαχανικά Ντοµάτα 2φλ λαχανικά 2φλ λαχανικά
2κ.γλ ελαιόλαδο 3κ.γλ ελαιόλαδο 2κ.γλ ελαιόλαδο 2κ.γλ ελαιόλαδο 2κ.γλ λάδι 2κ.γλ ελαιόλαδο 2κ.γλ ελαιόλαδο
90γρ κοτόπουλο 2/3φλ(120γρ) ρύζι 2/3φλ(120γρ)
Μπιφτέκι µοσχάρι ανάµικτο µε λαχανικά µακαρόνια 1φλ(180γρ) όσπρια 2/3φλ(120γρ) 2/3φλ(120γρ) ρύζι
120γρ ½φλ(90γρ) (φακές) µακαρόνια µε ανάµικτα
µακαρόνια ή 90γρ 60γρ ψάρι 105γρ µοσχάρι ή λαχανικά
½φλ(90γρ) πουρές πατάτα 2 αβγά ½φλ(90γρ) ρύζι ή 65γρ µοσχάρι 60γρ κοτόπουλο
? πατάτας ή 90γρ 1 φέτα ψωµί (30γρ) καλαµπόκι
πατάτα 1 φέτα ψωµί 1 φέτα ψωµί 1 φέτα ψωµί (30γρ)
(30γρ)

Απογευµατινό 2 φρούτα 1 φρούτο 2 φρούτα 1 φρούτο 2 φρούτα 1 φρούτο 2 φρούτα

και και και
7-8 αµύγδαλα ή 25γρ 7-8 αµύγδαλα ή 25γρ 7-8 αµύγδαλα ή
σοκολάτα σοκολάτα 25γρ σοκολάτα

Βραδινό 1 φέτα ψωµί (15γρ Εναλλακτικά Εναλλακτικά Εναλλακτικά Εναλλακτικά 2φλ λαχανικά 1 φέτα ψωµί (15γρ
πρωτεΐνης, τοµάτα- 2/3φλ(120γρ) 2/3φλ(120γρ) 1φλ(180γρ) 2κ.γλ ελαιόλαδο πρωτεΐνης, τοµάτα-
µαρούλι) 120γρ πατάτες ζυµαρικά ζυµαρικά φασολάκια ή αρακάς µαρούλι)
15γρ πρωτεΐνης 15γρ πρωτεΐνης 15γρ πρωτεΐνης 15γρ πρωτεΐνης 2/3φλ(120γρ)
1 φρούτο ή 1 λαχανικά ελεύθερη λαχανικά ελεύθερα λαχανικά ελεύθερα λαχανικά ελεύθερα µακαρόνια 1 φρούτο ή 1
µπανάνα µέτρια ποσότητα µπαχαρικά µπαχαρικά 1κ.γλ λάδι µπανάνα µέτρια
µπαχαρικά επιτρέπονται επιτρέπονται 70γρ κιµάς (2κ.σ)
σαλάτα έξτρα 1κ.γλ λάδι 1κ.γλ λάδι 1κ.γλ λάδι ή 1 αβγό σαλάτα έξτρα
επιτρέπεται επιτρέπεται
1 φέτα ψωµί