Terapia aceptación y

compromismo

PhD. Hernán Darío Lotero Osorio

 Hayes (2001) forma de intervención
psicoterapéutica conductual que pone especial
Terapia de énfasis sobre el influjo de la evitación
aceptación y experiencial en los distintos problemas que
compromiso presentan los consultantes, promoviendo la
aceptación del malestar y de las vivencias
placenteras o displacenteras del ser humano.
 Características ACT

El principal objetivo de ACT conseguir que pensamientos,

sentimientos, emociones o recuerdos dejen de interferir con los
objetivos que la persona tiene en su vida.

La ACT propone que en los pensamientos, sentimientos, emociones y

sensaciones, incluyendo la ansiedad, la necesidad de control de estos
es el problema y no la solución. Por ello, la terapia es un camino para
ayudar al paciente a comprender que, con frecuencia, lo que debe
hacer es aceptar el malestar y contextualizarlo adecuadamente
La ACT propone que los aspectos
verbales, no verbales,
emocionales, conductuales,
emocionales, relacionales y
fisiológicos, sean aceptados y
vividos en su propia condición,
sin ser evitados o intentar
controlarlos.
 Principios ACT
Centrarse en el Apertura a la
momento presente. experiencia y los
Sentir las cosas tal y hechos. Poner por
como suceden, sin delante la vivencia
buscar su control. emocional frente a la
interpretación del
evento.
 Principios ACT
Aceptación radical. ELEMENTO
ESENCIAL. Aceptar la experiencia
tal y como es, sin rechazarla: el
malestar no es algo de lo que se
haya de huir, sino que forman
parte de una experiencia humana
que es preciso vivir.
Elección de las experiencias. Las
personas elijen de forma activa en
qué implicarse, sobre qué actuar,
mirar o centrarse. Un situación es
elegida y debe vivirse y
experimentarse tal y como es, de
forma activa, aceptando todo lo
que se dé.
 Principios ACT
Control. Renuncia al control
directo = Aceptación. No se
busca que la persona
controle reacciones,
sentimientos o emociones,
ha de experimentarlos como
tal.
Recuperación de orientación
a las metas. La no
interferencia de las
emociones aumenta la
capacidad del infdividuo de
dirigirse hacia sus metas y de
volver a gozar de una vida
con sentido, aunque no
necesariamente exenta de
malestar.
 Cambiar

Evitación Flexibilidad
experiencial y aceptación

Fusión Defusión
cognitiva cognitiva
 Mindfulness
Prestar atención de manera consciente a la
experiencia del momento presente con interés,
curiosidad y aceptación

El mindfulness busca que la persona no se centre

en el pasado (depresión) ni en el futuro (ansiedad),
se busca que el paciente se centre en el aquí y en
ahora
 Ejemplo ejercicios
Mindfulness
1.- Emerges del sueño. Aún dentro de la cama, asegúrate durante unos segundos
de estar presente, aquí y ahora. Antes de lanzarte hacia el futuro de todas las
tareas que te esperan pregúntate a ti mismo/a con amabilidad qué tal has
dormido y cómo estás. También puedes, simplemente, “sentirte” amaneciendo a
un nuevo día, poniendo toda tu atención en las sensaciones físicas.
2.- Dúchate con atención plena: apreciando el tacto del agua, los cambios de
temperatura, el olor del jabón.
3.- Péinate atendiendo a la experiencia en tu cuero cabelludo, los cambios en el
pelo, los movimientos de tus brazos.
4.- Lávate los dientes poniendo toda tu atención en la mano, el cepillo, la pasta y
las sensaciones en dientes, encías, lengua…
5.- Café concentrado: o té, o zumo, agua…lo que sea que desayunes. Escucha el
sonido de la cafetera o de la tetera, observa el proceso de elaboración de tu
bebida y despierta tu olfato con su aroma. Observa los colores cambiantes si
haces alguna mezcla. Siente el calor de la taza en tus manos, el tacto en la cara
del vapor. Finalmente, analiza el sabor tomando pequeños sorbos.
 Defusión

Tomar conciencia de que el pensamiento es sólo

un pensamiento, una sensación es sólo una
sensación, y una emoción sólo una emoción

Se trata de convertirse en un observador de los

pensamientos y emociones para no fusionarse
con estos y no dar por lo tanto respuestas
 Ejemplos defusión
“Estoy teniendo el pensamiento que…”
• Identifica tu pensamiento negativo durante diez segundos: “Soy X”,
por ejemplo soy un perdedor, o no soy lo suficientemente inteligente.
• Ahora silenciosamente reproducir el pensamiento agregando esta
frase antes: “estoy teniendo el pensamiento…” Por ejemplo, estoy
teniendo el pensamiento de que soy un perdedor.
• Ahora vuelve a reproducirlo, pero esta vez agrega esta frase “Estoy
notando que estoy teniendo el pensamiento…” Por ejemplo, estoy
notando que estoy teniendo el pensamiento ‘soy un perdedor’”
Cantando o usando voces tontas
• Identifica tu pensamiento negativo durante diez segundos: “Soy X”,
por ejemplo soy un perdedor, o no soy lo suficientemente inteligente.
• Ahora, dentro de tu cabeza, canta ese pensamiento con la melodía
del Feliz Cumpleaños
• Ahora, dentro de tu cabeza, escúchalo con la voz de un personaje
de historietas, personaje de película o comentador deportivo
 Ejemplos defusión
Pantalla de computadora
• Identifica tu pensamiento negativo durante diez segundos
• Ahora imagina en una pantalla de computadora que tu
pensamiento está escrito allí como texto común en negro.
• Ahora, con el ojo de tu mente, juega con el color. Miralo escrito
en verde, azul, amarillo.
• Ahora, con tu imaginación, juega con la fuente. Ponlo en cursiva,
en letras estilizadas, en letras infantiles
• Ahora junta las palabras, espacialas, ponlas verticalmente en la
pantalla.
• Ahora has que las palabras salten, o se ondulen o giren en
círculos.
• Ahora imagina una pelotita de karaoke saltando de palabra en
palabra, al ritmo del feliz cumpleaños